Koffein - et naturligt stimulerende middel: egenskaber, dosering og kilder

Koffein er et naturligt psykoaktivt stof - jeg ved godt, det lyder banalt, men det hjælper mange mennesker med at starte dagen på arbejdet, proppe viden ind aftenen før en session eller gennemføre et helt livs træning.

Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at indtage koffein, men der skal ikke meget til for at forvandle stimulering til nervøsitet. Sammen med Ilona Krzak, MSc, farmaceut, har jeg skrevet en artikel om, hvad koffein giver dig, og hvordan du finder en balance i brugen af det.

Koffein - hvad er det

Natu.Care Magnez Premium + Witamina B6

Wesprzyj prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, krwionośnego i mięśniowego dzięki synergicznemu działaniu magnezu i witaminy B6. Odkryj pełnię korzyści dla Twojego zdrowia każdego dnia!

Sprawdź cenę

Magnez Premium przyjmuję już od 2 miesięcy i naprawdę czuję się znacznie lepiej. Mam więcej energii, przestałam mieć skurcze i nie denerwuję się już tak szybko, co w przypadku bycia mamą – bywa wyzwaniem!

@DianaW.

Sprawdź cenę

Koffein - hvad er det?

Koffein er en organisk kemisk forbindelse fra alkaloidgruppen, som bl.a. findes i kaffe- og kakaobønner, kolanødder og teblade. Det klassificeres som et stimulerende middel, fordi det har en stimulerende effekt på centralnervesystemet (CNS).

Stimulerende stoffer øger aktiviteten i visse områder af hjernen, hvilket fører til øget koncentration, opmærksomhed og energi samt mindre træthed. Koffein er derfor et naturligt psykoaktivt stof, men det kan også fremstilles ved kemisk syntese.

Koffein blokerer udvalgte adenosinreceptorer, hvilket medfører frigivelse af neurotransmittere som f.eks. dopamin, serotonin og glutamat. Deres øgede koncentration resulterer blandt andet i stimulering af nervesystemet, udvidelse af blodkarrene og acceleration af hjertefrekvensen.

Det bruges som tilsætningsstof i nogle produkter, herunder energidrikke, pre-workout-drikke, lægemidler eller kosttilskud.

Er koffein et ... lægemiddel?

Ja, koffein er et stof, fordi det hører til gruppen af stimulanser, dvs. psykoaktive stoffer, der primært virker stimulerende ved at påvirke aktiviteten i det sympatiske eller centrale nervesystem.

I samfundet er der en uformel opdeling mellem psykoaktive stoffer, der er acceptable (f.eks. koffein, nikotin eller alkohol), og dem, der er uacceptable (f.eks. kokain, heroin eller amfetamin) - men alle opfylder kriterierne for at tilhøre denne gruppe.

Selvfølgelig adskiller koffein sig fra heroin i sine virkninger og bivirkninger, men det er umuligt at afvise deres fælles klassificering. Dette er dog et separat emne, som bedst diskuteres over en ... lille sort.

Koffein - kemisk formel

Den kemiske formel for koffein er C₈H₁₀N₄O₂. Det blev opdaget i 1819 af den tyske kemiker Friedrich Ferdinand Rungegoi. Koffein findes i mange populære produkter, og kemisk set er det det samme stof, selv om det har et andet navn.

Koffein er ellers kendt som:

• theine - fra te,
• matein - fra yerba mate,
• guaranin - fra guarana.

Der er nogle forskelle i dets virkninger på kroppen afhængigt af kilden. Det skyldes mængden og tilstedeværelsen af andre stoffer, som det indtages sammen med.

Master of Pharmacy tilføjer:
Tanniner inaktiverer koffein. Du kan smage dem i meget stærk, koncentreret te - den er bitter, snerpende. Jo længere tid du brygger teen, jo flere tanniner frigives der.

Koffein versus vandfri koffein

Den største forskel mellem koffein og vandfri koffein er, at sidstnævnte er en ren, koncentreret form for koffein, mens "almindelig" koffein normalt indtages i sin naturlige form, f.eks. i drikkevarer.

Vandfri koffein udvindes i laboratorier ved hjælp af processer som f.eks. vandfiltrering. Resultatet er et hvidt, krystallinsk pulver med et meget koncentreret koffeinindhold. Takket være denne behandling kan producenter af medicin eller kosttilskud mere præcist bestemme doseringen i kapsler eller pulver.

Du finder også koffein i præparater, der bruges til at behandle migræne, apnø, hypotension og forebyggelse og behandling af bronkopulmonal dysplasi hos for tidligt fødte børn , tilføjer cand.pharm.

Metabolisme af koffein

Koffein optages i kroppen inden for 45 minutter, og blodniveauet topper inden for 15-45 minutter efter indtagelse. Det absorberes i tyndtarmen og metaboliseres derefter i leveren.

Varigheden af koffeins virkning afhænger af kilden (f.eks. optages koffein i kapsler eller pulver hurtigere end fra sort te), af dosis, alder, kropsvægt og personens følsomhed over for stoffeti.

Koffein - egenskaber

Koffein har vist sig at have mange gavnlige egenskaber, som f.eks. at øge koncentrationen, give energi, forbedre reflekser og endda øge stofskiftet. Takket være dets evne til at trække blodkarrene sammen kan det også lindre migrænesmerter.

Hvad tyder den videnskabelige forskning helt præcist på?

Understøtter den kognitive funktion

Koffein har en gavnlig effekt på den kognitive funktioni:

• forbedrer årvågenhed og koncentration,
• reducerer søvnighed under mental træthed,
• understøtter nøjagtighed, ræsonnement, hukommelse, reaktionstid og opmærksomhed,
• kan forbedre nogle aspekter af den kognitive funktion, som er blevet forringet af søvnmangel.

Koffein virker hovedsageligt i centralnervesystemet, hvor det forhindrer adenosin i at binde sig til sin receptor, hvilket påvirker frigivelsen af flere neurotransmittere, f.eks. noradrenalin, dopamin og serotonin, som er involveret i bl.a. årvågenhed, motivation og hukommelse.

At drikke tre til fem kopper kaffe om dagen eller mere end tre kopper te om dagen kan reducere risikoen for neurodegenerative lidelser som Alzheimers og Parkinsons sygdom med 28-60%i.

Forbedrer velværet

Forskning tyder på, at indtagelse af 200 til 250 mg koffein forbedrer humøret, og at denne effekt kan vare i op til 3 timer.

En metaanalyse af 12 undersøgelser, der blev offentliggjort i 2015, viste, at det at drikke kaffe eller te regelmæssigt reducerer risikoen for depression med 13%i. En anden gennemgang af undersøgelser forbandt det at drikke 2-3 kopper kaffe (200-300 mg koffein) om dagen med en 45 % lavere risiko for selvmordi.

Kaffe er en guldgrube af antioxidanter og bioaktive forbindelser, som også har en humørfremmende effekt, og koffein bidrager til dette - i en rimelig dosis, naturligvis. Husk, at højere doser (>600 mg om dagen) kan øge anspændthed eller angst og forværre ubehagelige symptomer som f.eks. hurtig hjerterytme.

Effekter på stofskifte og fedtforbrænding

Koffein er en populær ingrediens i mange kosttilskud til vægttab eller såkaldte fedtforbrændere. Det skyldes, at dets virkninger viser sig at være lovende i videnskabelige studier.

Koffein kan øge stofskiftet med op til 11 % og fedtforbrændingen med op til 13 %i. Det øger også hvilestofskiftet - i praksis betyder det, at indtagelse af omkring 300 mg koffein om dagen kan give dig mulighed for at forbrænde 79 kalorier ekstra - svarende til en Raffaello-kugle.

Interessant nok er denne effekt mindre udtalt hos overvægtige eller ældre mennesker. En undersøgelse viste, at koffein øgede fedtforbrændingen med hele 29 % hos slanke personer og 10 % hos overvægtige personeri.

Koffein øger dit basale stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder flere kcal, selv når du ikke bevæger dig, men det er så små mængder, at du ikke skal forvente spektakulære resultater - det kommer ikke af sig selv .

Se også her:

• Tabletter til vægttab. Er det det værd?
• Berberin til vægttab
• Probiotika til vægttab

Reducerer appetitten

Sult og appetit styres af komplekse systemer i kroppen, som i høj grad kan påvirkes af, hvad du spiser og drikker. Forskning tyder på, at indtagelse af koffein 0,5-4 timer før et måltid kan påvirke mavetømningshastigheden, appetithormonerne og sultfølelsen.

Du tænker måske, at det så er en god idé til at understøtte et vægttab. Både ja og nej. Hvis du gerne vil tabe dig, kan det at drikke kaffe faktisk hjælpe dig og undertrykke sulten. Indtagelse af kaffe mellem måltiderne kan få dig til at ville spise mindre.

Men det er en dårlig idé at drikke kaffe til morgenmad i stedet for til et måltid eller at indtage den, når du allerede føler en stærk sult. Før eller siden vil fysiologien vinde, og du vil simpelthen spise endnu mere, end du havde planlagt, og ... du kan udvikle halsbrand.

Tilfører energi og forbedrer sportspræstationer

Det siges, at der er to slags livsstile i livet: dem med koffein og dem uden. Det siger meget om den stærke effekt, det har på forbedring af ydeevne, styrke og generel atletisk præstation.

Koffein er en populær ingrediens i såkaldte pre-workouts(PWR'er), som er formuleringer, der indeholder kombinationer af aktive ingredienser, der øger energi, styrke og præstation under træning.

Koffein kan øge brugen af fedt som brændstof, hvilket kan påvirke den længerevarende lagring af glukose i musklerne og potentielt forsinke det tidspunkt, hvor musklerne bliver udmattede.

En gennemgang af studier med i alt 202 personer viste, at koffein kan øge træthedstolerancen og reducere den opfattede anstrengelse under træning med op til 5,6 %i.

Se også her:

• Kreatin
• Citrullin
• L-carnitin
• BCAA

Støtter det kardiovaskulære system

Mange videnskabelige undersøgelser understreger, at et moderat koffeinforbrug gavner hjerte-kar-sundheden.

At drikke 1-4 kopper kaffe om dagen (eller 100-400 mg koffein) kan reducere risikoen for hjertesygdomme hos mænd og kvinder med 16-18%i. Andre undersøgelser viser, at det at drikke 2-4 kopper kaffe eller grøn te om dagen er forbundet med en 14-20% lavere risiko for slagtilfældekei.

En omfattende gennemgang af 26 videnskabelige undersøgelser viste, at mennesker, der regelmæssigt indtager koffein, har op til 30 % lavere risiko for diabetesi. Forfatterne observerede, at risikoen falder med 12-14% for hver 200 mg koffein, der indtages.

Husk, at grøn te og kaffe også indeholder mange andre bioaktive ingredienser, som også bidrager til denne sundhedsfordel - det er ikke koffein alene. Derfor er det en god idé at vælge naturlige kilder i stedet for rene koffeintabletter eller -kapsler.

Råmateriale af mærket Seagarden®, ren sammensætning

Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg

5.0

• Kollagenindhold: op til 10.000 mg hydrolysat af marinekollagen af mærket Seagarden®.
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin 80 mg, lavmolekylær hyaluronsyre 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
• Form: Drikkeflasker.
• Portion: 1 flaske
• Nok til: 15 dage
• Smag: lækre sursøde bær, uden fiskeagtig eftersmag

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden®-mærket i en dosis på 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af den bedste kvalitet, hvis virkninger er klinisk dokumenterede. Fremstillet af vildtfanget atlanterhavstorsk, fri for dioxiner og tungmetaller.

Regelmæssige tilskud vil have en positiv indflydelse på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra. Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, der hjælper med at opretholde en ungdommelig teint, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af den aktive ingrediens til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Collagen Premium Shot fra Natu.Care har en lækker smag af skovfrugt, og formlen er baseret på følgende aktive ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, hybenknopsekstrakt og hyaluronsyre. Derudover indeholder produktet C-vitamin, E-vitamin, hyaluronsyre og biotin for endnu bedre effekt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
• Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
• Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
• Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntesen, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, E-vitamin plejer desuden hudens sundhed, og biotin forbedrer elasticiteten, regenereringen og styrker hudens og hårets struktur.
• Lækker smag af skovfrugt (ingen fiskeagtig eftersmag)
• Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (fødevareproduktionsstandard).

Minusser:

• Ingen.

Forfriskende smag

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, brombær

5.0

• Kollagenindhold: 5000 mg marint kollagenhydrolysat
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-, brombær-, jordbær- og rabarbersmag)
• Form: poser med pulver til at drikke
• Portion: 1 pose om dagen
• Nok til: 30 dage
• Fås i fire smagsvarianter: mango, brombær, jordbær-rabarber, kakao eller en blanding af smagsvarianter

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden-mærket i en dosis på 5.000 mg eller 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af bedste kvalitet. Regelmæssige tilskud vil have en positiv effekt på hudens, hårets og neglenes udseende - de vil blive genopbygget og styrket indefra.

Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, som hjælper med at bevare en ungdommelig hud, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af det aktive stof til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Natu.Care Premium Collagen fås i fire smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao. Alle formler er baseret på følgende aktive ingredienser: marint kollagenhydrolysat, hybenknoppekstrakt og hyaluronsyre.

Derudover findes naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao i kollagenkakao. Frugtsmagene indeholder i stedet E-vitamin og A-vitamin.

Disse bedste fiskekollagener på markedet er også forskellige i smag - kakao er en godbid for chokoladeelskere. Andre vil appellere til dem, der kan lide den forfriskende smag af frugt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
• Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
• Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
• Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntese, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, A- og E-vitamin understøtter yderligere hudens sundhed, coezyme Q10 (kakaosmag) har antioxidantegenskaber.
• Vælg mellem fire lækre smagsvarianter (ingen fiskeagtig eftersmag): mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao eller en blanding af smagsvarianter.
• Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (standard for fødevareproduktion).

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Fiskekollagenet fra Natu.Care får ros for at være lækkert. Du finder ikke den fiskeagtige eftersmag, som ofte skinner igennem i andre kollagener. Og du kan vælge mellem to lækre smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao.

Aktive ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyre og naturlig L-theanin har anti-inflammatoriske, antioxidante og anti-ageing effekter.

Brugeranmeldelse

Den minder mig om min barndom med sin duft, stemningen er på :) Efter 2 pakker kollagen fra Natu er min betændelse i ansigtet faldet til ro, og "grøden" er stoppet helt. Kan varmt anbefales!

Super overrasket over smagen, ingen kunstig sødme, som jeg fornemmede i kollagenet med mango-maracuja-smag. Jeg har allerede anbefalet kollagenet til 4 andre personer, som alle har besluttet sig for at abonnere :) Jeg kan se en udglatning af rynker, især på min pande, og en bedre hydreret hud.

Bedste samlede resultat

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Kollagenindhold: 10.000 mg marint kollagenhydrolysat
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-smag)
• Form: poser med pulver til at drikke
• Portion: 1 pose om dagen
• Nok til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En af de mest kraftfulde kollagener på markedet, som giver hele 10.000 mg i en daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af din hud, dit hår og dine negle.

Med dette tilskud vil du understøtte din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg findes i to smagsvarianter - kakao og mango-maracuja. Begge formler har det samme produktgrundlag - kollagen, hyaluronsyre og C-vitamin.

Kakaoversionen indeholder desuden naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao. Rise&Shine indeholder på den anden side E-vitamin og A-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
• En gennemprøvet kollagenformel - dette er SeaGarden, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
• En effektiv dosis hyaluronsyre fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
• C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
• Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
• Produktet er MSC-certificeret (Marine Stewardship Council) - kollagenets oprindelse støtter bæredygtigt fiskeri.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.

Brugeranmeldelse

Jeg bemærkede en betydelig forbedring af min hudstruktur efter et par uger med regelmæssig indtagelse af kollagen. Min hud er nu så blød som fløjl!

Lækker frugtagtig smag

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordbær-rabarber

5.0

• Kollagenindhold: 5000 mg marint kollagenhydrolysat
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre (samt L-theanin og coenzym Q10 i kollagen med kakaosmag eller A-vitamin og E-vitamin i kollagen med mango-maracuja-, brombær-, jordbær-rabarbersmag)
• Form: poser med pulver til at drikke
• Portion: 1 pose om dagen
• Nok til: 30 dage
• Fås i fire smagsvarianter: mango, brombær, jordbær-rabarber, kakao eller en blanding af smagsvarianter

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Fiskekollagen fra Natu.Care Seagarden-mærket i en dosis på 5.000 mg eller 10.000 mg, baseret på certificerede ingredienser af bedste kvalitet. Regelmæssige tilskud vil have en positiv effekt på udseendet af hud, hår og negle - de vil blive genopbygget og styrket indefra.

Ud over kollagen, som er værdifuldt for sundhed og skønhed, indeholder det også andre aktive ingredienser, som hjælper med at bevare en ungdommelig hud, skinnende hår og stærke negle.

Formlen indeholder en tilstrækkelig del af det aktive stof til at have en positiv effekt på leddene, bevægeapparatet og immuniteten.

Natu.Care Premium Collagen fås i fire smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao. Alle formler er baseret på følgende aktive ingredienser: marint kollagenhydrolysat, hybenknoppekstrakt og hyaluronsyre.

Derudover findes naturlig L-theanin, coenzym Q10 og affedtet hollandsk kakao i kollagenkakao. Frugtsmagene indeholder i stedet E-vitamin og A-vitamin.

Disse bedste fiskekollagener på markedet er også forskellige i smag - kakao er en godbid for chokoladeelskere. Andre vil appellere til dem, der kan lide den forfriskende smag af frugt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Indeholder Seagarden®-mærket råmateriale fra vild dybhavstorsk, der er fisket i Berentshavets klare vand. Effekten af Seagarden®-kollagen er klinisk dokumenteret. Råvaren er FSSC 22000-certificeret, MSC-kvalitetscertificeret (støtter bæredygtigt fiskeri), Responsible Sourcing Audit Programme (etisk fiskeri) og Kosher- og Halal-certificeret.
• Produktets sammensætning er blevet testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.
• Hydrolyseret kollagen type I med en optimal molekylvægt på 3 kDa for at garantere optagelighed.
• Tilsætningsstoffer: C-vitamin hjælper med kollagensyntese, hyaluronsyre understøtter hudens hydrering og leddenes sundhed, A- og E-vitamin understøtter yderligere hudens sundhed, coezyme Q10 (kakaosmag) har antioxidantegenskaber.
• Vælg mellem fire lækre smagsvarianter (ingen fiskeagtig eftersmag): mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao eller en blanding af smagsvarianter.
• Produktionen foregår på et GMP-certificeret sted (standard for fødevareproduktion).

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Fiskekollagenet fra Natu.Care får ros for at være lækkert. Du finder ikke den fiskeagtige eftersmag, som ofte skinner igennem i andre kollagener. Og du kan vælge mellem to lækre smagsvarianter: mango-maracuja, brombær, jordbær-rabarber og kakao.

Aktive ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyre og naturlig L-theanin har anti-inflammatoriske, antioxidante og anti-ageing effekter.

Brugeranmeldelse

Jeg har brugt kollagen i 3 måneder nu, og jeg er meget glad for resultaterne, min hud er strålende og fugtet, mine negle og hår vokser hurtigere, og det smager lækkert!

Den bedste, jeg har haft. Jeg fandt den eneste ene. Jeg har brugt den i 8 måneder. Synlig forbedring af mit hårs og min huds tilstand, og jeg skifter ikke længere til en anden. Det er min favorit.

Bedst for leddene

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsebær

5.0

• Indhold af kollagen: 10.000 mg COLLinstant® bovint kollagenhydrolysat.
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, lavmolekylær hyaluronsyre, glucosamin, chondroitin, indisk frankincense harpiksekstrakt (boswellia serrata)
• Form: poser med drikkepulver
• Portion: 1 pose om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et af de stærkeste bovine kollagener på markedet, der giver hele 10.000 mg pr. daglig portion. Som følge heraf kan formlen effektivt understøtte tilstanden af dine led, hud, hår og negle.

Med dette tilskud vil du støtte dit skelet- og ledsystem samt din skønhed, så du visuelt kan stoppe aldringsprocessen og føle en ny ungdom!

Fordele og ulemper

Fordele:

• Den daglige portion kollagen er meget stor - helt op til 10.000 mg.
• En gennemprøvet kollagenformel - dette er COLLinstant®, hvis effekt er blevet bekræftet i kliniske studier.
• En effektiv dosis hyaluronsyre, som fugter huden yderligere og har en positiv effekt på leddenes sundhed.
• C-vitamin understøtter kroppens naturlige produktion af kollagen.
• Glucosamin er en vigtig byggesten i de forbindelser, der findes i ledbrusk, og en bestanddel af kollagen, som giver elasticitet til bindevævet i sener.
• Chondroitin er en naturlig komponent, der findes i menneskekroppen, primært i brusk. Dette store molekyle (mucopolysaccharid) har evnen til at absorbere vand, hvilket gør det muligt for brusk at bevare sin elasticitet og spændstighed.
• Ekstrakt af frankincense-harpiks fremmer blodtilførslen og leddenes mobilitet og reducerer stivhed i leddene. Det kan hjælpe med at lindre inflammation.
• Sammensætningen er testet af det uafhængige og akkrediterede J.S. Hamilton-laboratorium.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Brugerne roser Natu.Care Collagen Premium for, at pulveret er let at opløse.

Anbefalet af instituttet for mikroøkologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

• Førsteklasses sammensætning: 1.200 mg ren natriumbutyrat pr. daglig portion
• Tarmstøtte: regenerering, balance i mikrobiotaen og fordøjelseskomfort
• Intet kompromis: ingen fyldstoffer, tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler
• Effektivitet: mikroindkapslet form med øget biotilgængelighed
• Anbefales efter antibiotika: genoprettelse af tarmens mikroflora
• Pakke: 60 kapsler / 30 dage
• Anbefalet af Institute of Microecology og testet i J.S.Hamiltons laboratorium

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Premium Sodium Butyrate er en naturlig støtte til dit fordøjelsessystem. Med en høj dosis smørsyre (940 mg) understøtter det regenereringen af tarmslimhinden, forbedrer tarmens sundhed og funktion og øger optagelsen af næringsstoffer. Når du tager dig af din tarm, tager du dig af hele din krops sundhed.

Forskning med mennesker, der lider af irritabel tyktarm, bekræfter, at natriumbutyrat er ideelt som støtte ved forstyrret bakterieflora (f.eks. efter antibiotikabehandling), forstoppelse og diarré, betændelse i tarmslimhinden eller i tilfælde af en fiberfattig kost.

Premium Sodium Butyrate-kapsler er baseret på den innovative DRcaps®-teknologi. Det garanterer, at de aktive ingredienser i produktet er beskyttet mod de skadelige virkninger af syrer og fordøjelsesenzymer i maven. Det sikrer, at de gavnlige ingredienser frigives i tyndtarmen og optages fuldt ud af kroppen.

Premium Sodium Butyrate fra Natu Care er 100 % testet, og du finder kun råvarer af højeste kvalitet i dets sammensætning.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Understøtter fordøjelsessystemets funktion
• Nyttig ved mange gastroenterologiske sygdomme, herunder IBS
• Høj dosis smørsyre pr. kapsel
• Økologisk, ren og testet sammensætning.
• Ingen tilsat sukker, glutenfri, GMO-fri, laktosefri
• Innovativ kapselteknologi - DRcaps.

Ulemper:

• Ingen.

Hvordan man bruger

Måldosis: 3 kapsler dagligt i forbindelse med et måltid med vand.

Pro tip: Hvis det er dit første møde med natriumbutyrat, skal du introducere tilskuddet gradvist, så tarmen har tid til at tilpasse sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapsler/dag
- Fra dag 8: 3 kapsler/dag

På den måde undgår du midlertidigt ubehag, og dine tarme får maksimal støtte!

Tag kapslen når som helst på dagen, helst i forbindelse med et måltid, for at støtte optagelsen af de aktive ingredienser.

Kosttilskuddet Sodium Butyrate Premium 1200 mg er beregnet til voksne.

Brugeranmeldelse

Jeg har brugt produktet i 2 uger. Lettere mave og bedre fordøjelse. Anbefales.

Reducerer træthed

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamin

• Magnesiumindhold i en daglig dosis: 305 mg
• Yderligere aktive ingredienser: B6-vitamin (2,1 mg)
• Form: kapsler
• Portion: 3 kapsler om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet Magnesium Premium + B6-vitamin er et omfattende produkt, der kombinerer 3 organiske former for magnesium (citrat, malat og diglycinat) og B6-vitamin i meget biotilgængelige former.

Magnesium er et essentielt mineral, uden hvilket vores krop ikke kan fungere ordentligt. Det understøtter immun-, nerve- og muskelsystemet, sørger for elektrolytbalancen og er også involveret i celledeling og regulering af mentale funktioner.

Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud er endnu mere effektive, når de ledsages af B6-vitamin, som findes i vores produkt. Det er bl.a. ansvarligt for, at nervesystemet og immunforsvaret fungerer korrekt, samt for hjertets normale funktion.

Hvis du sikkert vil slippe af med følelsen af træthed, koncentrationsproblemer, hårtab, muskelkramper, rystelser eller en følelse af irritation, skal du vælge Premium Magnesium fra Natu.Care, der er testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

Fordele og ulemper

Plusser

• Understøtter et velfungerende nerve- og immunsystem.
• Reducerer følelsen af træthed og udmattelse.
• Opretholder normale psykologiske funktioner.
• Sammensætningens renhed (uden antiklumpningsmidler, kunstige fyldstoffer og tilsætningsstoffer i form af titandioxid, mikrokrystallinsk cellulose, talkum, magnesiumstearat og siliciumdioxid) er blevet bekræftet af laboratorietest.
• Høj absorption af ingredienser.
• Bløde kapsler, der er behagelige at sluge.
• Produktet er velegnet til vegetarer og veganere

Ulemper

• Ingen minusser.

Yderligere information

Tag 3 kapsler dagligt sammen med et måltid.

Kapslerne skal tages med mindst 250 ml vand.

Ved søvnproblemer anbefales det at supplere med 1 kapsel om morgenen og 2 kapsler om aftenen, senest 4 timer før sengetid.

Undgå at kombinere med produkter med et højt calciumindhold (mælk, yoghurt, ost), da det kan forringe optagelsen af magnesium.

Gravide og ammende kvinder bør konsultere deres læge før første tilskud.

Brugeranmeldelse

Jeg er meget imponeret over den hurtige afsendelse. Selve produktet er af høj kvalitet og absorberes godt. Efter to ugers tilskud føler jeg en betydelig forbedring i muskelrestitutionshastigheden, især når jeg er i intens træningstilstand. Stærkt anbefalet!

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
• Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
• Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
• Certificeret bæredygtigt fiskeri
• Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

• Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
• Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
• Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
• Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
• Pakken rækker til op til 2 måneder.
• De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

• Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.

PREMIUM Protein - 9 aktive ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Former kroppen

5.0

• Proteinindhold : 20 g valleproteinisolat (WPI) af høj kvalitet pr. portion.

• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamin, K-vitamin, krom, akaciefibre, figenkaktusekstrakt, marietidselekstrakt, vindruekerneekstrakt, urteekstrakt af agerpadderok.

• Form: pulver, der skal opløses i vand

• Daglig portion: 25 g (1 portion)

• Tilstrækkelig til: 15 dage (pakken indeholder 375 g)

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En lækker diæt-shake, der understøtter vægtkontrol og hjælper med at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Beriget med førsteklasses WPI-protein, vitaminer, planteekstrakter (herunder figenkaktusekstrakt), fibre og krom er det en ideel tilføjelse til den daglige kost for kvinder, der ønsker at forme deres figur.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt proteinindhold: 20 g WPI pr. portion understøtter muskelopbygning og -regenerering

• Rig sammensætning: indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, der understøtter stofskifte og vægtkontrol

• Lavt kalorieindhold: kun 86 kcal pr. portion

• Lavt glykæmisk indeks: hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau

• Ingen sukker, gluten eller konserveringsmidler: velegnet til personer med intolerans

• Laboratorietestet: dokumenteret kvalitet og sikkerhed

Ulemper:

• Ingen

Bedst for helbredet

Natu.Care Premium råmælk

5.0

• Indhold af colostrum pr. portion: 1000 mg
• Immunglobuliner: standardiseret til 30 % IgG (300 mg pr. portion)
• Sikkerhed: sammensætningen er testet af et uafhængigt laboratorium
• Yderligere aktive ingredienser: zink 15 mg, hindbærsaftpulver 500 mg, hyldebærekstrakt 50 mg
• Form: pulver
• Portion: 1 pose om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Naturlig råmælk fra kvæg - etisk fremskaffet efter kalvens fødsel fra overskydende råmælk, der ikke bliver spist af ungerne. Standardiseret til 30 % immunglobulin. Takket være IgG-antistofferne understøtter det tarmsundheden ved at modvirke spredning af patogener som bakterier, vira og svampe. Den zink og det C-vitamin, der er indeholdt i produktet, er ansvarlige for at støtte immunsystemet og forsvare kroppen mod infektioner. Produktet er testet af det uafhængige Hamilton Institute Poland.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt indhold af IgG-immunoglobin
• Lyofiliseret
• Laboratorietestet
• Lyofiliseret
• Tilsat zink og C-vitamin i form af hyldebærekstrakt
• Glutenfri, GMO-fri
• Praktiske poser og behagelig smag

Ulemper:

• Sværere at måle halve portioner op, f.eks. til børn

Bedste kombination

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktivt stof: ekstrakt fra roden af træg vitania (ashwagandha) og fra frugtlegemerne af svampen Cordyceps sinensis
• Mængde af aktivt stof: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiseret til 5 % vitanolider.
• Daglig portion: 1 scoop - 500 mg
• Emballage: 120 portioner
• Tilstrækkelig til: 3 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ashwagandha & Cordyceps er den ideelle støtte til dem, der lever på flugt, er udsat for stress og længes efter et øjebliks ro. Ashwagandha understøtter stressreduktion, hjælper med at lindre angst og understøtter følelsesmæssig balance. Kinesisk Cordyceps er klassificeret som en "superfood" - den har immunstimulerende effekter og kan derfor indtages ved nedsat immunforsvar og i efterårs-/vintersæsonen. En effektiv kombination af adaptogener. Ideel tilføjelse til kakao eller te.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Kombination af to unikke adaptogener: Cordyceps sinensis-svampens frugtlegemeekstrakt og Ashwagandha-rodekstrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rodekstrakt standardiseret til 5 % vitanolider.
• Ingen unødvendige farve-, smags- eller sødestoffer.
• Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland.

Ulemper:

• Ingen

Naturlig sammensætning

Natu.Care løvemanke og chaga

5.0

• Aktive ingredienser: ekstrakt af søpindsvin (Lion's Mane) og chaga-svamp
• Form: pulver
• Pakning: 45 g
• Portion: 1-3 skefulde om dagen
• Tilstrækkeligt til: 30 til 90 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Den perfekte kombination af Lion's Mane-svampe og chaga til at understøtte naturlig stimulering og motivation under daglige opgaver. Pulveret er fantastisk til at lave svampekaffe eller -te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga indeholder ikke svampe i pulverform, men koncentrerede ekstrakter. Produktet er 100 % testet for mikrobiel kontaminering. Disse adaptogener fra Natu.Care er også en værdifuld kilde til antioxidanter. Velegnet til veganere og vegetarer.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Standardiseret ekstrakt af høj kvalitet fra to svampe.
• Testet for mikrobiologisk kontaminering.
• Ideel til at lave svampekaffe eller -te - ændrer ikke smagen af andre drikkevarer.
• Ingen unødvendige tilsætningsstoffer eller fyldstoffer i formuleringen.
• Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland

Minusser:

• Nej

Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Indhold af D-vitamin: 50 µg
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: Kapsler
• Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
  Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
• Antal kapsler: 90

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Sikrer et velfungerende immunsystem
• Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
• Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
• Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
• Praktisk kapsel, der er nem at sluge
• Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Planteprotein

Natu.Care Vegan Protein, vegansk vegetabilsk protein, hvid chokolade-hindbær

5.0

Vegansk planteprotein - op til 26 g protein pr. portion. Blanding af ærte-, gær- og risproteiner af høj kvalitet.

• Proteintype: vegetabilsk
• Pakningsstørrelse: 525 g
• Antal portioner pr. pakke: 15
• Protein pr. portion: 26 g
• Lavt indhold af fedt og kulhydrater
• Kun 136 kcal
• Yderligere ingredienser: fordøjelsesenzymkomplekset DigeZyme®, frysetørret hindbærfrugt.

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Proteintilskud Natu.Care Vegan Protein - et vegetabilsk protein i hvid chokoladesmag med frysetørrede hindbær.

En fremragende proteinkilde i pulverform. Natu.Care Vegan Protein er en blanding af ærte-, gær- og risproteiner. En portion af kosttilskuddet indeholder 26 gram protein. Produktets sammensætning er beriget med det patenterede fordøjelsesenzymkompleks DigeZyme®, ^som har en positiv effekt på fordøjelsesprocessen.

Natu.Care Vegan Protein er 100 % sikkert og testet, og du finder kun naturlige råvarer af højeste kvalitet i sammensætningen - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er eller laktose.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Højt proteinindhold pr. portion (26 g)
• Fremragende smag og opløselighed
• Ekstra enzymer til at forbedre fordøjelsen ^DigeZyme®.

Ulemper:

• Én smagsvariant

Yderligere information

Et kosttilskud med et højt proteinindhold, der er et fremragende kosttilskud til folk på vegansk, vegetarisk og laktosefri kost. Det er også godt til sports- og fritidsaktive mennesker, som ønsker variation i forhold til mælkeproteintilskud, eller som fordøjer valleprotein mindre godt.

Sammensætning

Ingredienser: ærteprotein 22,75 g, gærprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frysetørret hindbærfrugt (3 %), fortykningsmiddel: guargummi, aromaer, farve: Rødbederød, ^DigeZyme® fordøjelsesenzymkompleks [α-amylase (fra Aspergillus oryzae), neutral protease (fra Bacillus subtilis), laktase (fra Apergillus oryzae), lipase (fra Rhizopus oryzae), cellulase (fra Trichoderma longibrachiatum)], sødestoffer: sucralose, steviolglykosider fra stevia.

Næringsværdier pr. portion på 35 g:

• Energiværdi: 569 kJ/ 136 kcal
• Fedt: 2,33 g, heraf mættede fedtsyrer: 0,6 g
• Kulhydrater: 2,63 g, heraf sukkerarter: 0,76 g
• Protein: 26,18 g
• Salt: 0,18 g
• Multi-enzymkompleks DigeZyme: 50 mg

Bedst for håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, negle

5.0

• Aktive ingredienser: bambusskudsekstrakt, Quatrefolic®, L-methionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, kobber
• Form: Kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et kosttilskud, der indeholder vitaminer, mineraler og planteekstrakter, som støtter hud, hår og negle. Produktet udmærker sig først og fremmest ved folatformen - det er Quatrefolic, som absorberes godt og er naturligt.

Ud over værdifulde vitaminer og mineraler som vitamin A, E, B3, B2 og biotin indeholder formlen ekstrakt af bambusskud, som yderligere forbedrer din skønhed.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Gode doser af aktive ingredienser.
• Praktisk dosering.
• Effektiv emballage.
• Gode former for ingredienser.
• Laboratorieundersøgelser.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Producenten anbefaler, at man tager Glow Stories ca. 30 minutter før et måltid og drikker 200 ml vand.

Er koffein vanedannende?

Ja, koffein er vanedannende. Kriterierne for koffeinisme (koffeinafhængighed) er beskrevet i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. udgave (DSM-V)i.

En person skal opfylde de tre nødvendige og tilstrækkelige diagnostiske kriterier for koffeinforstyrrelsei:

• vedvarende trang eller mislykkede forsøg på at reducere eller kontrollere koffeinforbruget,
• fortsat brug af koffein på trods af viden om et vedvarende eller tilbagevendende fysisk eller psykologisk problem, som sandsynligvis er forårsaget eller forværret af koffein,
• abstinenser, der viser sig ved et karakteristisk koffeinabstinenssyndrom; koffein/nært beslægtede stoffer tages for at lindre eller undgå abstinenssymptomer.

Seks yderligere diagnostiske kriterier, der er inkluderet i andre koffeinforstyrrelser, såsom trang, tolerance og indtagelse af koffein i større mængder eller i længere tid end tilsigtet, blev også inkluderet som markører for større sværhedsgrad af koffeinproblemet.

Symptomerne omfatter hovedpine, træthed, døsighed, irritabilitet, nedsat humør og angst. Reaktionerne på koffeinabstinenser varierer meget fra person til person og er normalt ikke skadelige. De er kortvarige og selvbegrænsende," tilføjer cand.pharm.

I modsætning til andre afhængighedsskabende stoffer forårsager koffein ikke ændringer i de indre organer. Derimod varer abstinenserne fra dette stof omkring to uger. Hvis afhængigheden er alvorlig, og forsøget på abstinenser giver angst og andre bekymrende symptomer, er det værd at opsøge en psykiater.

Tolerance over for koffein

Regelmæssigt, langvarigt forbrug af koffein kan føre til ændringer i hjernens kemi. For eksempel kan hjerneceller begynde at producere flere adenosinreceptorer for at kompensere for dem, der er blokeret af koffein.

Til gengæld kræver flere receptorer indtagelse af mere koffein for at opnå den samme effekt (f.eks. stimulering). Derfor kan regelmæssige kaffedrikkere opbygge en tolerance over for iti med tiden.

Er koffein skadeligt?

Ja, koffein i for store mængder (>400 mg/dag) er sundhedsskadeligt. Regelmæssigt misbrug (især vandfri koffein  kosttilskud) kan føre til f.eks:

• søvnforstyrrelser,
• øget angst,
• uregelmæssig hjerterytme,
• migræne og hovedpine,
• muskelrystelser,
• højt blodtryk.

Udvasker koffein magnesium?

Det afhænger af, hvad vi mener med udvaskning. Det lyder skræmmende, gør det ikke? Som om alt magnesium i din krop vil løbe ud af dig.

Koffein har en vanddrivende effekt og kan skylle magnesium og andre værdifulde komponenter ud af kroppen. Den øgede vandladning kan vare i cirka tre timer efter indtagelsen. Jo mere koffein på én gang, jo større er tabet af mineraler.

Her er det dog værd at bemærke, at kaffe (en god kilde til naturlig koffein) ikke udvasker magnesium; tværtimod vil lidt sort give dig det.

En kop (150 ml) sort kaffe kan medføre et tab af magnesium på ca. 1-2 mg, men den vil give dig hele 10-16mg (afhængigt af kaffetype, vand og bryggemetode).

Frygt derfor ikke kaffe, men snarere ren koffein i kosttilskud (f.eks. pre-workout eller fedtforbrændere).

Koffeinindhold i produkter

Nedenfor finder du oplysninger om, hvor meget koffein populære drikkevarer cirka indeholder.

Når det gælder kaffe, er det svært at angive, hvor meget koffein der reelt er i den. Indholdet afhænger af flere faktorer:

• typen af kaffebønner,
• den anvendte vandtype
• typen af kaffe
• graden af ristning,
• serveringsstørrelse.

Derfor anbefales det af sundhedsmæssige årsager ikke at drikke mere end 2-3 kopper kaffe om dagen.

Dosering af koffein

Videnskabelige undersøgelser viser, at den sikre koffeindosis for raske voksne personer er maksimalt 400 mg om dageni. Doseringen afhænger af formålet (f.eks. forbedring af koncentrationen eller stimulering før en træning) og det middel, du bruger (f.eks. klassisk kaffe, koffeintabletter eller -pulver).

I praksis ser et sundt koffeinindtag ud som følger:

• Hvis du drikker kaffe, er det normalt 4-5 kopper eller 3-4 krus kaffe om dagen,
• Hvis du drikker yerba mate, er 30 g tørret mate om dagen normalt tilstrækkeligt,
• Hvis du tager kosttilskud, skal du absolut følge den dosering, der er angivet af producenten.

Gravide kvinder bør begrænse deres koffeinindtag til højst 300 mg om dagen. Større mængder kan føre til abort.

Overdosering af koffein

Overdosering af koffein sker, når du indtager mere end 500 mg om dagen og observerer symptomer på overdosering som øget uro, arytmi, rødmen i ansigtet, muskelrystelser, nervøsitet, mundtørhed, mavebesvær og søvnløshed.

Dødelig dosis af koffein

Den dødelige enkeltdosis af koffein er 10-14 g (ca. 150-200 mg/kg kropsvægt). Ved 10 g optræder de første symptomer som kramper, opkast og utilpashed.

Koffein begynder at påvirke kroppen, når blodniveauet overstiger 15 mg/l, så koncentrationer på 80 til 100 mg/l kan være dødelige for en personi.

Hvornår begynder koffein at virke?

Koffein begynder at virke i kroppen efter ca. 10 minutter og når sin maksimale koncentration inden for 15-45 minutter efter indtagelse. Virkningen af koffein og den deraf følgende følelse af ophidselse afhænger af koffeinkilden og individuelle faktorer som alder, vægt og helbred, men kan vare op til 5 timer efter indtagelseni.

Efter hvor lang tid forsvinder koffein fra kroppen?

Plasmahalveringstiden for koffein kan variere fra 1,5 til helt op til 9,5 timer hos nogle personer. Det betyder, at koncentrationen i blodet halveres i løbet af denne tid. Så hvis man regner rigtigt, tager det op til et dusin timer, før stoffet er ude af kroppen.

Koffein til børn

Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) bør børn ikke indtage mere end 2,5 mg koffein pr. kg kropsvægt. Det betyder for eksempel, at en gennemsnitlig førsteklasses elev højst må indtage 75 mg koffein om dagen.

Desværre er der ingen officielle retningslinjer for Polen, så jeg vil bruge dem, som sundhedsministeriet i Canada har givet. Eksperter foreslår maksimalt koffeinindtag for børn og unge:

American Academy of Paediatrics (AAP) anbefaler slet ikke koffeinforbrug til børn og unge på grund af dets potentielt skadelige virkninger.

Energiloven 2024

Fra 1. januar 2024 trådte en lov i kraft i Polen, der forbyder salg af energidrikke til personer under 18 år.

I begrundelsen for udkastet understregede forfatterne, at det er et svar på en bekymrende rapport fra Statens Institut for Folkesundhed - Det Nationale Forskningsinstitut.

Den viser, at forbruget af energoler blandt børn er:

• 2,1 % hos børn i alderen 3-9 år,
• 35,7 % hos børn i alderen 10-17 år (heraf 35,7 % hos drenge og 27,4 % hos piger).

Europæiske data fra 16 lande hæver også blodtrykket (endnu bedre end koffein):

• Omkring 19 % af de adspurgte børn i alderen 6-10 år og 2 % af børnene i alderen 3-5 år har indtaget energidrikke inden for det seneste år.
• Børn i alderen 3-10 år, der drikker energidrikke, drak i gennemsnit 0,49 liter om ugen.
• 16 % af børnene i alderen 3-10 år angav, at de drak energidrikke 3-5 gange om ugen, og ca. 6 % af de adspurgte sagde, at de drak dem næsten hver dag.
• Den højeste andel af børn, der indtog energidrikke, fandtes i Storbritannien (24 %), Spanien (26 %) og Tjekkiet (40 %).
• Blandt de adspurgte børn var det mindste antal energidrikkere i Ungarn (6 %), Belgien (8 %) og Østrig (9 %). I Polen var det 12 %.
• Hele 60 % af børnene og de unge angav, at de drikker dem for smagens skyld, og 31 % ser dem som en energikilde.

Bemærk, at taurin eller koffein ikke kun findes i Monster eller kaffe. Dette stof findes også i slik - hold især øje med chokoladebarer.

Koffein under graviditet

En sund gravid kvinde kan indtage op til 300 mg koffein om dageni. Det er vigtigt at bemærke, at koffein let kan krydse moderkagen, hvilket kan øge risikoen for spontanabort eller lav fødselsvægt hos barnet, så kommende mødre bør begrænse deres indtag.

Nogle kvinder har svært ved at holde op med at drikke kaffe, så man kan vælge en koffeinfri variant. Sådan en kaffe indeholder minimale mængder koffein, men bevarer andre værdifulde antioxidanter, der gavner helbredet.

Bivirkninger ved brug af koffein

Overskydende koffein (forbrug over 400 mg om dagen) kan forårsage bivirkninger hos nogle som f.eks:

• angst, humørsvingninger,
• problemer med koncentrationen
• øget agitation
• arytmi,
• rødmen i ansigtet,
• muskelrystelser, mundtørhed,
• maveforstyrrelser,
• søvnløshed.

Symptomerne kan være særligt farlige for mennesker med hjertesygdomme. Hvis du oplever ovenstående symptomer, skal du kontakte din læge.

Hvad må man ikke kombinere koffein med?

Koffein bør ikke kombineres med visse former for medicin, kosttilskud og planter.

Koffein under øjnene

Kosmetik med koffein kan forbedre udseendet af din teint - det er en god antioxidant og vil især være godt for trætte øjne. Denne forbindelse har fremragende dræningsegenskaber, hvilket betyder, at den stimulerer hudens mikrocirkulation.

Kosmetolog Marta Kalbarczyk scorer med koffein:

• Det forbedrer mikrocirkulationen, hvilket hjælper med at reducere hævelser og mørke rande under øjnene.
• Det modvirker udvidelsen af blodkarrene, hvilket er særligt vigtigt for couperose hud eller hud med tendens til erytem.
• Det har en anti-inflammatorisk effekt, som har en positiv indvirkning på lindring af irritation.

Ilona Krzak, M.Sc. i farmaci, tilføjer: Kommercielt tilgængelige topiske præparater med koffein indeholder normalt en koncentration på 3 %. Til kosmetiske formål bruges koffein som en aktiv ingrediens i anti-celluliteprodukter; det forhindrer overdreven ophobning af fedt i cellerne.

Se også her:

• Kreatin
• Citrullin
• L-carnitin
• BCAA
• Proteintilskud
• NAC
• Vegetabilsk protein

Sammenfatning