Berberin til vægttab: effekter, lægers meninger, hvordan det virker

Berberin - er det den nye planteingrediens, der vil gøre det af med de tidligere ledere af fedtforbrændere - koffein og grøn te?

Vil du finde ud af på dit eget fedtvæv, om berba vil hjælpe dig med at få en strandkrop og hoppe i en mindre tøjstørrelse?

Sammen med eksperterne vil jeg vise dig, hvordan berberin virker, og hvordan det ikke gør. For selv om fedtvæv bogstaveligt talt ikke 'brænder af', sker der noget mere interessant med det.

Se også:

• Berberin
• Berberin - kontraindikationer
• Berberin - bivirkninger
• Swanson Berberine HCL

Berberin - hvad er det, og hvad hjælper det med?

Berberin er en bioaktiv forbindelse, der findes i flere plantearter, herunder berberis, canadisk bitterrod og almindelig mahonia. Berberin er et alkaloid, en plantebaseret kemisk forbindelse med kraftige virkninger på organismen.

Alkaloider virker på kroppen ved at interagere med receptorer i hjernen og andre organer. Disse forbindelser kan have forskellige typer egenskaber, f.eks. smertestillende, stimulerende, søvnfremkaldende, febernedsættende eller hallucinogene. Mange alkaloider bruges i medicin og farmakologi til at fremstille lægemidler.

Tidligere videnskabelige undersøgelser tyder på, at berberin

• sænker koncentrationen af totalt kolesterol, LDL-kolesterol (det såkaldte dårlige kolesterol) og triglycerideri
• hæver HDL-kolesterol (det såkaldte gode kolesterol)og
• sænker blodsukkeret hos personer med type II-diabetes og
• sænker ApoB, en vigtig risikofaktor for hjerte-kar-sygdommei

Berberin og vægttab

Berberinhar ingen direkte effekt på vægttab. Indtagelse af berberinkapsler alene vil ikke påvirke fedttabet. Men når det kombineres med en reduceret kost og fysisk aktivitet, kan det hjælpe på vægttabet ved at påvirke enzymer, der hæmmer glukose- og fedtsyntesen.

Ifølge andre dyreforsøg hæmmer berberin PCSK9i-enzymet. Det fører til, at mere 'dårligt' LDL-kolesterol fjernes fra blodbanen. Mekanismerne og virkningerne på mennesker er ikke fuldt ud forstået.

Mange producenter bevæger sig ud på tynd is og giver håb om et effektivt vægttab med berberin. De citerer videnskabelige undersøgelser med en utrolig hurra-optimisme. De lover at "stramme bukserne til sidst" og "smelte fedt væk". Hold da op.

Nedenfor har jeg analyseret nogle videnskabelige undersøgelser, som har set på berberins effekt på vægttab.

Analyse af videnskabelige undersøgelser af berberin

Der findes mange videnskabelige artikler om berberins effekt på sukker- og insulinmetabolismen. De er af høj kvalitet og er blevet udført på et stort antal mennesker. Resultaterne er klare - berberin hjælper med at regulere kolesterol og sukker. Og hvordan er det med vægttab?

Undersøgelse fra 2012 (USA)

Undersøgelsen omfattede 16 overvægtige personer af begge køn. I 12 uger fik forsøgspersonerne 500 mg berberin tre gange om dagen. Resultaterne viste, at deltagerne i gennemsnit tabte 2,3 kg kropsvægt og 3,6 % kropsfedt. Blodlipiderne faldt også (23 % fald i triglycerider og 12,2 % fald i kolesterol).

Undersøgelse fra 2012 (Kina)

Denne undersøgelse omfattede 41 personer, der var diagnosticeret med metabolisk syndrom (et udtryk, der bruges til at beskrive sameksistensen af faktorer, der øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme).

I 12 uger fik forsøgspersonerne 300 mg berberin tre gange om dagen. Deltagerne ændrede ikke deres fysiske aktivitet eller menu. I sidste ende faldt deltagernes BMI fra 31,5 til 27,4. De tabte kropsfedt fra maveregionen og forbedrede blodparametrene.

Denne undersøgelse siger mere om berberins potentiale i forbindelse med vægttab end den første. Deltagernes vægttab kan have været relateret til det faktum, at berberin hjælper med at kontrollere insulin og andre hormoner, der regulerer fedtceller.

Bemærkelsesværdigt var forbedringen af blodprøveresultaterne, især reduktionen af glukose og kolesterol, som berberin har en effekt på, ifølge forskningenii.

2015-undersøgelse af... hamstere (Kina)

I en videnskabelig undersøgelse fra 2015, der omfattede 124 syriske hamstere, blev der anvendt en særlig diæt - gnaverne fik mad med et højt indhold af sukker og fedt. Nogle af dem fik derefter berberin. Undersøgelsen viste, at berberin reducerede kropsvægten og forbedrede glukosetolerancen hos de gnavere, der fik itii.

Det er godt, at de fede hamstere tabte sig, og at deres blodprøveresultater blev bedre. Det er ærgerligt, at ikke alle producenter af berberin-vægttabsprodukter nævner denne ofring af gnaverne.

Dyreforsøg - etiske dilemmaer til side - er værdifulde, men kun til at teste foreløbige hypoteser. Når du vurderer videnskabelige kilder, skal du altid fokusere på studier på mennesker.

En undersøgelse fra 2018 (Kina)

På hjemmesiden for et "vægtkontrol"-produkt citerede producenten denne videnskabelige undersøgelse, som viste, at kombinationen af berberin og resveratrol sænker blodlipiderne, hvilket har en gavnlig effekt på kolesteroltallet.

Ja, men disse resultater refererer ikke til berberin alene, men til kombinationen med resveratrol, og vigtigst af alt, så er denne undersøgelse også lavet på gnavere.

Forskningens konklusioner

Der er nogle mere interessante undersøgelser, hvor gnavere blev opfedet og derefter fik berberin. Denne forbindelse fik dem også til at tabe sig og forbedre blodparametre som sukker- og kolesterolniveauer.

Der er også metaanalyser, der involverer mennesker, men antallet af deltagere eller andre faktorer, der påvirker konklusionerne, viser ikke direkte, at berberin utvetydigt påvirkervægttab.

Som du kan se, er producenternes omtale af berberins slankende egenskaber en grov overdrivelse. Der er brug for flere videnskabelige undersøgelser med mennesker for at kende virkningerne. Lad os lade de stakkels gnavere være i fred.

Vægttab med berberin - hvordan kommer man i gang?

Hvis du beslutter dig for at teste berberins egenskaber, skal du gøre det med hovedet under armen og med det bedste kvalitetsprodukt. Læs, hvad du skal være opmærksom på, før du begynder at indtage berberin. Jeg anbefaler, at du tager blodprøver, vægtmålinger og kropsmål - det vil være praktisk.

Kontraindikationer

Brug ikke berberin, hvis:

• du er allergisk over for berberin,
• du er gravid,
• du ammer,
• du er under 18 år gammel,
• du lider af leverskade eller -sygdom,
• du bruger blodsukkersænkende, blodtrykssænkende, immunosuppressiv eller beroligende medicin.

Hvis du er i tvivl - kontakt din læge.

Se også her:

• Berberin - kontraindikationer for brug

Bivirkninger

Berberin er relativt sikkert, men som alle andre stoffer kan det give bivirkninger hos nogle,f.eks:

• mavesmerter,
• kvalme,
• diarré,
• forstoppelse,
• luft i maven.

Du minimerer risikoen for bivirkninger, hvis du ikke overskrider de daglige doser og gør dig bekendt med kontraindikationerne.

Se også her:

• Berberin - bivirkninger

Dosering

Følg producentens anbefalinger for den daglige dosis. I videnskabelige studier med mennesker er der brugt doser fra 300 til 2000 mgi. Kropsreaktioner på doser højere end 2 g er ukendte. Men lad være med at teste på dig selv.

Berberin er værd at tage før eller under et måltid for at øge optagelsen. Den større biotilgængelighed af det aktive stof påvirkes også af fedt.

Berberin - hvor længe varer virkningen?

Du kan se effekten af at bruge berberin i kombination med en reduceret kost og fysisk aktivitet allerede inden for 7-10 dage. Under forudsætning af et optimalt kalorieunderskud bør din kropsvægt falde med ca. 0,3-1 kg i løbet af denne periode. Din kropsomkreds bør også falde (hvor meget og hvor er en individuel sag).

Når fedtvæv nedbrydes til energi gennem cellulære processer, frigives der to vigtige biprodukter - kuldioxid og hydai. CO2 udåndes under vejrtrækningen (ja, du udånder fedtvæv), og vand fjernes gennem urin, sved eller med udåndingsluften.

Berberin - hvilken skal man vælge for at få det til at virke?

Kommercielt tilgængelige former for berberin i kapsel- eller tabletform er:

• berberin HCl (berberinhydrochlorid),
• berberin _SO4 (berberinsulfat).

Der mangler afgørende data om, hvilken form der optages bedst. Resterende kilder tyder på, at det er sulfatet. Begge er dog bedre end den rene form af berberin - så fokuser på ekstrakter, der er korrekt standardiseret for berberinindhold.

Vær opmærksom på standardisering og DER(Drug Extract Ratio).

{product:2493 }}

98% HCl

Aura Herbals Berberine 500 mg

4.6

• Aktive ingredienser: berberin
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Berberin understøtter sukker- og insulinmetabolismen, det kardiovaskulære system og leverfunktionen. Det kan understøtte vægttab, beskytte leveren og have en positiv effekt på tarmmikrobiomet.

Fordele og ulemper

Fordele ved roden

• Rodekstraktet er en meget god kilde til berberin (bedre end f.eks. pulveriseret rod).
• Produktet indeholder ingen fyldemidler, antiklumpningsmidler eller farvestoffer.

Ulemper

• Producenten har ikke sørget for standardisering, så man ved først til sidst, præcis hvor meget berberin man tager.

Yderligere information

Produktet er velegnet til veganere.

Afgiftning

OstroVit Berberine

5.0

• Aktive ingredienser: berberin
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 90 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Berberin understøtter sukker- og insulinmetabolismen, det kardiovaskulære system og leverfunktionen. Det kan understøtte vægttab, beskytte leveren og have en positiv effekt på tarmmikrobiomet.

Fordele og ulemper

Fordele

• Producenten har sørget for standardisering, så du kender kvaliteten af ekstraktet og berberinindholdet pr. portion.
• Berberin HCl (sulfat) er en godt absorberet form.
• Rodekstraktet er en meget god kilde til berberin (bedre end f.eks. pulveriseret rod).
• Produktet indeholder ingen fyldemidler, antiklumpningsmidler eller farvestoffer.

Ulemper

• Berberinindholdet kunne være højere, da højere daglige portioner er blevet bekræftet i videnskabelige undersøgelser for deres effektivitet.

Yderligere information

Produkt til veganere.

SFD Berberine HCL

• Type: kosttilskud
• Daglig dosis: 1 kapsel om dagen

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Hovedingrediensen i præparatet er berberin i form af et standardiseret ekstrakt. Det har antiinflammatoriske og antioxidante virkninger og sænker blodlipidniveauet.

Ekspertudtalelse

Præparatet indeholder ekstrakt af indisk berberis - standardiseret for berberinhydrochlorid. Dette stof har antiinflammatoriske, antioxiderende, antimikrobielle, blodlipidsænkende og hypoglykæmiske virkninger.

Yderligere information

<p>Ualmindeligt store udsving i blodsukkeret og unormal glukoseudnyttelse er årsagerne til vægtøgning. En klar fordel ved præparatet er standardiseringen af ekstraktet. På den måde ved man, hvor meget af det aktive stof man får. Der er også rapporter om, at <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberin</a> er nyttigt i forbindelse med farmakologisk behandling af depression.</p>

<p><strong>Find ud af mere om berberin og dets egenskaber i Nina Wawryszuks artikel: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberin - virkning, egenskaber, bivirkninger, dosering</strong></a></p>

Berberin Swanson HCL

4.4

• Aktivt stof: berberin (Berberis aristata rodekstrakt).
• Mængde af aktivt stof: 400 mg
• Form: hydrochlorid (HCl)
• Daglig servering: 1 kapsel
• Emballage: 60 kapsler
• Tilstrækkelig til: 2 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Præparatet indeholder berberin, et planteaktivt stof, som har en positiv effekt på reguleringen af sukker- og insulinmetabolismen og sænker koncentrationen af 'dårligt' kolesterol og øger koncentrationen af 'godt' kolesterol. Det kan også understøtte vægttab.

Fordele og ulemper

Fordele

• Hydrochloridformen (HCl) absorberes godt.
• Produktet har ingen unødvendige tilsætningsstoffer i formuleringen.

Ulemper

• På den polske hjemmeside har producenten ikke angivet standardisering og DER, og hvad berberisekstraktet er. Vi ved ikke nøjagtigt, hvor meget af det aktive stof der er, og fra hvilken mængde råmateriale ekstraktet blev fremstillet.

Yderligere information

Standardiseringen bestemmer, om der er en aktiv ingrediens i produktet og i hvilken mængde, og DER (Drug Extract Ratio) bestemmer, hvor meget af råmaterialet der er blevet udvundet. For eksempel betyder en DER på 5:1, at 5 g råmateriale giver 1 g ekstrakt. Jo højere, jo bedre.

Yderligere information:

På den amerikanske producents hjemmeside for dette produkt fandt jeg standardiseringsoplysningerne: rod af Berberis aristata standardiseret til 97 % berberinhydrochlorid (HCl). Den polske producent skriver om 400 mg rent hydrochlorid, så det må være dette 97 %-ekstrakt, eller 412 mg. Men af uvisse årsager har han ikke beskrevet dette på sin nationale hjemmeside.

I USA er den daglige dosis af det samme præparat to kapsler (en i Polen). Hvorfor denne forskel? Det forklarer lægen:

I USA tillader Food and Drug Administration højere doser af aktive ingredienser i kosttilskud sammenlignet med Polen. Det skyldes forskelle i lovgivningen mellem USA og Europa og en anden tilgang til regulering af sikkerheden ved fødevarer og kosttilskud.

"Det er dog vigtigt at huske, at højere doser ikke er ensbetydende med bedre effekter og kan være sundhedsskadelige i for store mængder," tilføjer lægen.

Ekspertudtalelse

For at øge optagelsen af berberin kan man tage det sammen med silymarin, som forstærker virkningen af berberin. På den måde kan man reducere dosis af berberin og minimere risikoen for bivirkninger. Silymarin har også en gavnlig effekt på levercellerne.

Berberin og vægttab - anmeldelser fra ernæringseksperter

Berberin har gode anmeldelser blandt specialister, fordi det understøtter fordøjelses- og stofskifteproblemer, som påvirker vægttab. Berberin kan være nyttigt for patienter, der forsøger at reducere kropsvægten.

Min erfaring med berberin - tabte jeg mig?

Jeg brugte berberin i 8 uger med det formål at reducere det samlede kolesterol og LDL-kolesterol, som var lidt forhøjet i blodprøverne. Jeg købte et kosttilskud med berberin af høj kvalitet (standardiseret) med 500 mg berberin i 1 kapsel. Af ren nysgerrighed vejede jeg mig og målte min kropsomkreds for at se, om noget ændrede sig.

I to måneder ændrede jeg bevidst ikke min menu, og min træning ændrede sig ikke med hensyn til hyppighed og intensitet. Efter tilskuddet faldt mit LDL-kolesterol (det såkaldte dårlige kolesterol) og det samlede kolesterol. Jeg nåede den anbefalede standard.

Min kropsvægt og -omkreds ændrede sig ikke, så som du kan se, tabte jeg mig ikke bare ved at indtage kapslerne.

Hvad får dig til at tabe dig?

En slankekur. Jeg lukker emnet. Lad mig forklare det mere detaljeret.

Der er ikke noget, der hedder "ødelagt stofskifte" og "vægtøgning ud af den blå luft". Det skal du ikke lade dig fortælle. Du kan ikke snyde fysik og biologi. En sikker måde at tabe sig på er at spise en reduktionskost, dvs. at indtage færre kilokalorier (ca. 300-500 kcal) end dit kaloriebehov tilsiger.

Hvis du ikke taber dig, betyder det, at du ikke er i underskud.

Visse sygdomme eller medicin kan nedsætte stofskiftet, forårsage væskeophobning, skjule vægttab, reducere lysten til at være aktiv og forårsage overdreven appetit.

Den bedste måde at kontrollere underskuddet på er at tælle kalorier nøjagtigt, f.eks. med en app, eller at holde sig strengt til den menu, der er aftalt med diætisten. Hvis dine kropskredsløb eller din vægt ikke har ændret sig efter 10-14 dage, er du ikke i underskud, eller også er det på tide at tage blodprøver og se på dit helbred.

Hvordan taber man sig sikkert?

Den bedste måde er at konsultere en ernæringsekspert, som vil skræddersy din menu og bestemme dit kaloriebehov ud fra en detaljeret gennemgang af dit helbred, dine sygdomme, din livsstil og din kost. Et sundt vægttab er omkring 0,5-1 kg om ugen.

Vægttab er en langsigtet proces, som ikke bør være hurtig og drastisk. Tænk i flere uger eller et par måneder. Det, der betyder noget, er kvalitet og konsistens, ikke hastighed. Det er fint, hvis du tilføjer din foretrukne fysiske aktivitet til din kost. Du behøver ikke at kaste dig over CrossFit eller løbe maraton lige med det samme. Du kan starte med en daglig gåtur på en halv time med stave eller gå tur med hunden.

Direkte fra ernæringsekspertens kontor

Aleksandra Cudna-Bartnicka fortæller os:

En af mine patienter havde brug for at tabe sig på grund af forberedelserne til en større operation. Ved at bruge diæten alene og kun indføre daglig motion i form af gåture med hunden og cykling lykkedes det ham at tabe hele 10 kg på 1,5 måned. Ikke kun hans figur er blevet bedre, men også hans energi og livsindstilling.

Hvordan taber man sig ikke?

Baseret på min erfaring med mine klienter, som jeg træner med, og samtaler med ernæringseksperter, observerer jeg skadelig adfærd, som i stedet for at tabe sig ødelægger kroppen og motivationen til at tabe sig.

De værste ting, du kan gøre i forbindelse med vægttab, er:

• at sulte dig selv,
• springe måltider over,
• lave "detoxer",
• fjerne "rekreative" fødevarer (f.eks. dine yndlingsslik),
• træne for hårdt,
• springe restitutionen over,
• behandler kun aktivitet som en opgave, der skal udføres, ikke som en fornøjelse,
• sammenligner sig selv med andre,
• indsamler fedtforbrændere og andre vægttabspræparater.

"Jeg ser nogle gange, at folk med insulinresistens eller tendens til sukkerubalance bruger farlige juicekure efter ferien eller festlighederne for at 'rense' sig selv. At indtage juice i så store mængder giver store blodsukkerstigninger og fører til mikroskader på blodkarrene. Hos diabetikere kan det ende i et hyperglykæmisk koma," tilføjer Aleksandra Cudna.

Husk, at leveren og nyrerne er der for at rense kroppen, og de kan sagtens håndtere det.

Se også her:

• L-carnitin, slanker det?
• Krom
• Gurkemeje
• Piperin
• Koffein

Sammenfatning