Ashwagandha - dosering, brugsinformation og lægens mening

Ashwagandha er et tilskud til patienten - man skal vente på resultaterne. Chokdoser eller øjeblikkelige virkninger virker ikke i dette tilfælde.

Jeg spurgte Dr. Witold Tomaszewski, MD, om hans mening om tilskud. Læs videre, så finder du ud af, hvad den anbefalede dosis er, afhængigt af de forventede virkninger, og hvad du skal holde øje med under tilskuddet.

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Se også:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Indisk ginseng
• Adaptogener
• Ashwagandha om morgenen eller om aftenen?
• Ashwagandha - hvornår begynder det at virke?

Ashwagandha - virkninger og egenskaber

Ashwagandha, også kendt som indisk ginseng, træg vitania eller sovesyge, er en af de vigtigste planter, der bruges i ayurvedisk medicin.

Ashwagandha er et adaptogen, dvs. den tilhører en gruppe af planter med sundhedsfremmende virkninger på menneskekroppen. Det styrker modstandskraften mod stress, virker træthedsdæmpende, antidepressivt og neurobeskyttende.

Ashwagandha - dosering

En typisk daglig dosis af ashwagandha er 300-800 mg ekstrakt standardiseret til 5-10 % vitanolider, 3-6 g rodpulver eller 1-2 spiseskefulde rodte. Doseringen af ashwagandha afhænger af præparatet, formen og mængden af det aktive stof. Det anbefales ikke at tage ashwagandha i mere end 3 måneder uden afbrydelse.

Den ashwagandha, der er tilgængelig i Polen, har forskellige former, hvilket påvirker anbefalingerne for tilskud. Behandl ovenstående doseringsanbefalinger som informative - husk altid din læges råd og producentens anbefaling, der findes på indlægssedlen eller emballagen.

Doseringen afhænger af forskellige faktorer:

• Formen af ashwagandha - ekstrakt i tablet eller kapsel, pulveriseret rod eller skåret rod.
• Den daglige portion og indholdet af vitanolider i %.
• Forventede effekter og årsager til tilskud.

Tabletter, pulveriseret rod eller infusion?

Når du køber ekstrakttabletter, skal du være opmærksom på indholdet af vitanolider. Vitanolider er biologisk aktive forbindelser, der findes i planter, og som har en multisystemisk virkning på organismen. Deres værdi bør være mellem 2,5 og 10 %. Det er bedst at købe et ekstrakt, der er standardiseret til mindst 5 %. Den sædvanlige dosis, som producenterne anbefaler for ashwagandha-tabletter, er 300-800 mg om dagen, som tages på et hvilket som helst tidspunkt af dagen.

Hvis du vil supplere med pulveriseret rod, angiver producenterne normalt en portion på 6 g pr. dagi. Du kan drikke et sådant pulver med vand eller din yndlingsdrik eller tilsætte det til yoghurt eller en smoothie. Tidspunktet på dagen er ligegyldigt - du kan spise det med yoghurt til morgenmad eller i en shake til aftensmad.

Hvis du kan lide ritualet med at lave te, er afskåret ashwagandha-rod ideel. Teproducenter anbefaler normalt at indtage 1-2 spiseskefulde af roden (ca. 5-7 g). Hæld et koldt glas vand over, og lad det koge i ca. 5 minutter. Du kan nyde sådan en drik to gange om dagen, f.eks. om morgenen og om aftenen.

Søvn, sex, stress ... Hvordan doserer man i forhold til forventningerne?

Resultaterne af mange undersøgelser tyder på, at doseringen af ashwagandha kan justeres afhængigt af formålet med tilskuddet.

Ashwagandha til søvn

En gennemgang af undersøgelser af ashwagandhas effekt på søvnen viste, at en dosis på 600 mg af ekstraktet, der blev brugt i mindst otte uger, forbedrede søvnkvaliteten og reducerede følelsen af rastløshed, når man vågnede. Naturligvis er tilskud alene ikke nok. Hvis du vil opnå endnu bedre resultater, skal du sørge for din søvnhygiejne og daglige afslapning.

Bedst mod stress, angst og frygt

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktivt stof: ekstrakt fra roden af træg vitania (ashwagandha) og fra frugtlegemerne af svampen Cordyceps sinensis
• Mængde af aktivt stof: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiseret til 5 % vitanolider.
• Daglig portion: 1 scoop - 500 mg
• Emballage: 120 portioner
• Tilstrækkelig til: 3 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ashwagandha & Cordyceps er den ideelle støtte til dem, der lever på flugt, er udsat for stress og længes efter et øjebliks ro. Ashwagandha understøtter stressreduktion, hjælper med at lindre angst og understøtter følelsesmæssig balance. Kinesisk Cordyceps er klassificeret som en "superfood" - den har immunstimulerende effekter og kan derfor indtages ved nedsat immunforsvar og i efterårs-/vintersæsonen. En effektiv kombination af adaptogener. Ideel tilføjelse til kakao eller te.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Kombination af to unikke adaptogener: Cordyceps sinensis-svampens frugtlegemeekstrakt og Ashwagandha-rodekstrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rodekstrakt standardiseret til 5 % vitanolider.
• Ingen unødvendige farve-, smags- eller sødestoffer.
• Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland.

Ulemper:

• Ingen

Redaktørens valg

Natu.Care Vegansk søvngelé, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Aktive ingredienser: ekstrakt af vitivarod (KSM-66), ekstrakt af grønne teblade, varnolider, ekstrakt af passionsblomst, l-tryptofan, l-theanin.
• Form: geler
• 60 geler
• Portion: 2 geler om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sikre geléer, der hjælper dig med at falde i søvn og forbedrer din søvnkvalitet. De indeholder kun naturlige ingredienser, som beroliger din krop og forbereder dig på en god nats søvn. På den måde vil du vågne op om morgenen afslappet og udhvilet.

Ashwagandha KSM-66® er den bedst undersøgte og patenterede form for ekstrakt af vitania sluggard-rod på markedet. Det indeholder den højeste koncentration af ekstrakt af kun ashwagandha-roden - den mest værdifulde del af denne plante. De positive egenskaber ved KSM-66 er blevet testet i 24 kliniske studier, og resultaterne tyder på, at regelmæssig indtagelse af kosttilskud med dette ekstrakt har en positiv effekt på humør, søvn og helbred.

Derfor er det en god idé at støtte indsovningsprocessen med et melatonintilskud suppleret med planteekstrakter. De vil hjælpe din krop med at falde til ro, før du falder i søvn, og opretholde en uafbrudt, sund søvn.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Giver ikke træthed om morgenen og bedøver ikke.
• Regulerer den naturlige døgnrytme.
• Modvirker opvågninger om natten.
• Økologisk og ren sammensætning.
• Ingen unødvendige fyldstoffer eller farvestoffer.
• Let at supplere.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Ud over at forbedre søvnkvaliteten og indsovningshastigheden har melatonin også en positiv effekt på immunforsvaret og et normalt blodtryk.

Tilstrækkelig søvn kan have en gavnlig effekt på din energi og koncentration i løbet af dagen.

Brugeranmeldelse

Jeg har taget det i mindre end to uger, og jeg har allerede bemærket en stor forbedring. Jeg falder lettere i søvn og vågner næsten ikke midt om natten.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Aktivt stof: ekstrakt fra blade og rod af ashwagandha(Withania somnifera).
• Mængde af aktivt stof: 140 mg (herunder mindst 9,8 mg vitanolider)
• Standardisering: mindst 7 % vitanolid-indhold
• Daglig servering: 1 tablet om dagen
• Pakke: 60 tabletter
• Tilstrækkelig til: 2 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ekstrakt fra ashwagandhas blade og rod øger energien, overvinder træthed og forbedrer hukommelse og koncentration. Formlen anbefales i perioder med øget fysisk anspændthed eller intens fysisk aktivitet.

Fordele og ulemper

Fordele

• Producenten har sørget for standardisering. Du ved, hvad en tablet indeholder og i hvilken dosis - kort sagt: det er ikke hø, og det virker.
• Højt indhold af vitanolider - de forbindelser, der er ansvarlige for de gavnlige egenskaber ved ashwagandha.
• Enkel formulering uden unødvendige sødestoffer eller farvestoffer.

Ulemper

• I videnskabelige undersøgelser er den effektive daglige dosis 240 mg (standardiseret til mindst 5 %). Dette tilskud har en daglig dosis i 1 tablet på 140 mg - hvilket er lavere.

Yderligere information

Indeholder ikke gluten eller laktose.

Ikke egnet til veganere.

Brugervurdering på Ceneo: 4.7/5 (170+ anmeldelser), Allegro: 4.89/5 (1900+ anmeldelser)

Til at berolige

Dr. Jacobs stærke nerver

4.5

• Aktive ingredienser: ashwagandha-ekstrakt, rosmarinekstrakt, reishi-ekstrakt, vitamin B1, pantothensyre.
• Form: Kapsler.
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 100 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dr Jacob's Strong Nerves er et kosttilskud, som støtter nervesystemet og hjælper kroppen med at håndtere stress. Takket være en synergistisk kombination af gavnlige ingredienser lindrer Strong Nerves angstsymptomer, øger den mentale og fysiske udholdenhed og støtter koncentrationen.

Fordelene ved dette tilskud er særligt vigtige for mennesker, der er udsat for kronisk stress, dem med søvnproblemer eller ansatte. Det er værd at nævne, at formlen også kan hjælpe med at forbedre det mentale velbefindende og støtte immunforsvaret.

Alt dette gør Dr. Jacob's Strong Nerves til et fremragende middel for alle, der ønsker omfattende støtte til deres nervesystem og generelle mentale ydeevne.

Fordele og ulemper

Fordele

• Meget effektiv indpakning (nok til 100 dage)
• Praktisk tilskud - 1 kapsel om dagen.
• Velegnet til veganere og vegetarer.

Ulemper

• Indholdet af aktive ingredienser kunne være højere.

Yderligere information

Hvis du ønsker det, kan du tage to kapsler om dagen - så giver du din krop højere doser af de aktive ingredienser.

Understøtter mental indsats

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogener, kapsler

4.4

• Ingredienser: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinkgluconat, cholin, vitamin B6
• Form: Kapsler
• Pakningsstørrelse : 30 eller 60 kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 10 eller 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Adaptogener, vitaminer og mineraler til støtte for hjernen og nervesystemet. Brain Tech er udviklet til mennesker, der har brug for langvarig koncentration, forbedret indlæringsevne, hukommelse og øget modstandsdygtighed over for stress.

Fordele og ulemper

Fordelene

• Producenten har angivet standardiseringen af 4 af de 5 planteekstrakter, så du ved, hvad du indtager og i hvilken mængde.

Ulemper

• Dårligt absorberet form for zink (gluconat). Producenten kunne have brugt en bedre - f.eks. citrat eller chelateret zink.
• Dårligt biotilgængelig form af cholin (cholinbicinat). Producenten kunne have brugt f.eks. alfa-GPC, som krydser blod-hjerne-barrieren.
• Manglende standardisering af gotu kola, som synes at være vigtigst her for at reducere stress, mentale spændinger og forbedre humøret.
• Lave doser af rhodiola og bacopa - man kunne have givet mere for at opnå bedre (men stadig sikre virkninger).

Yderligere information

Produktet bør ikke indtages, hvis man tager beroligende, søvndyssende eller antiepileptisk medicin, og det bør ikke bruges til børn, gravide eller under amning.

Så mange som 5 adaptogener

YANGO, Harmony, adaptogener, kapsler

4.8

• Aktive ingredienser: Indisk ginseng (ashwagandha), sibirisk ginseng, kinesisk citronella, maca, baikaltimian
• Yderligere aktive ingredienser: Oxy Protect™
• Form: Kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder en synergistisk kombination af 5 planteekstrakter, der har en positiv effekt på kroppens homeostase og velvære. Produktet anbefales til mennesker, der lever under stress og anspændthed, og som er fysisk aktive.

Fordele og ulemper

De bedste fordele

• Standardiserede ekstrakter vidner om råmaterialets høje kvalitet.
• Oxy Protect™-antioxidantblandingen sikrer, at ingredienserne forbliver helt friske.
• God dosis ashwagandha - effektiv i videnskabelige studier.

Ulemper

• Den daglige dosis af de andre aktive ingredienser kunne være højere.

Yderligere information

Kosttilskud egnet til veganere takket være vegetabilsk cellulose.

Ashwagandha til sex

Ashwagandha-ekstrakt taget i 2 doser på 300 mg om dagen kan forbedre mænds seksuelle sundhed ved at øge serumtestosteronniveauet. Det betyder øget libido og større seksuel tilfredsstillelse.

Kvinder kan også nyde godt af ashwagandhas gavnlige egenskaber. Undersøgelser tyder på, at ekstrakt af denne plante, taget to gange dagligt i en dosis på 300 mg, kan understøtte behandlingen af seksuelle dysfunktioner hos kvinder, som f.eks. problemer med at få orgasme og manglende libido.

Ashwagandha mod stress

Ashwagandha ser ud til at hjælpe med at reducere spændinger og øge modstandsdygtigheden over for stress og har vist sig at kunne lindre symptomer på angst. Det skyldes plantens effekt på at sænke kortisol (stresshormonet)i.

I undersøgelser havde et dagligt tilskud med 500-600 mg af ekstraktet i tablettersi en gavnlig effekt.

Ashwagandha til sportsfolk

Undersøgelser tyder på, at doser på 600-1000 mg af ekstraktet dagligt har en positiv effekt på præstationsevnen og øger styrken. Ashwagandha øger VO2max (iltloftet), hvilket især vil være interessant for dem, der træner udholdenhedssport. Regelmæssige brugere af fitnesscentre kan også mærke fordelene. Ashwagandha fremmer opbygningen af styrke og muskelmasse.

For elskere af begge sportsgrene vil en anden fordel være forbedring og forkortelse af musklernes restitutionstid efter træning.

Ashwagandha styrker immunforsvaret

Ashwagandha kan reducere inflammation i kroppen og hjælpe med at bekæmpe infektioner. Fordelagtige effekter på immunsystemet opnås ved at tage et tilskud på 250-500 mg af ekstraktet dagligt.

Ashwagandha for hukommelse og koncentration

Ashwagandha bruges traditionelt i Ayurveda til at understøtte hukommelse og koncentration. I undersøgelser rapporterede personer, der tog 300 mg af ekstraktet to gange om dagen, om generelle forbedringer i hukommelse og fokus, og de klarede sig betydeligt bedre i reaktionstidstests end dem, der tog placeboi.

Som du kan se, er det kun regelmæssige og veltimede doser, der giver os de forventede fordele.

Hvornår på dagen skal man tage ashwagandha

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

På hvilket tidspunkt af dagen skal man tage ashwagandha?

Det er ligegyldigt, hvornår på dagen du tager ashwagandha - morgen eller aften. Tidspunktet for tilskuddet afhænger af dine præferencer og indtagelsesformen. Husk dog på to nyttige tips.

• Det anbefales ikke at indtage afkog af ashwagandha-rod før sengetid, da det har en vanddrivende effekt. Hvis du står op for at gå på toilettet, kan det forstyrre din døgnrytme og søvnkvalitet.
• Hvis du har maveproblemer, må du ikke tage ashwagandha-tilskud på tom mave. Denne plante kan irritere slimhinderne og give ubehagelige symptomer som kvalme, mavesmerter og lignende.

Hvornår virker ashwagandha?

Ashwagandha begynder at virke efter ca. 4-12 ugers indtagelse af en dosis på 250 mg - 800 mg. Det er værd at være tålmodig og vente på effekten. Prøv at etablere et dagligt ritual, f.eks. en tablet før sengetid eller et afkog til morgenmaden. Ashwagandha har ikke en øjeblikkelig virkning. For at mærke de sundhedsfremmende fordele anbefales regelmæssigt tilskud i mindst 3 måneder.

Overdosering af ashwagandha

Ashwagandha betragtes som sikkert, hvilket bekræftes af adskillige undersøgelser. Som alle andre kosttilskud kan det selvfølgelig give bivirkninger, som oftest skyldes overforbrug.

I de undersøgelser, der er citeret i artiklen, blev der brugt forskellige doser. Det anbefales ikke at overskride de doser, som producenten har angivet på indlægssedlen, og de er normalt 1.000 mg for tabletekstraktet og 3 g for den pulveriserede rod.

Indtagelse af store mængder ashwagandha kan føre til: fordøjelsesforstyrrelser, diarré, kvalme, opkastninger, irritation af tarmslimhinden.

Ashwagandha - hvor længe skal man bruge det?

Det er bedst at tage et kosttilskud med ashwagandha i højst 3 måneder. Derefter bør man holde en pause på 4 uger. Bivirkningerne ved langvarig brug af ashwagandha (mere end 12 uger)i er ikke kendte, så man bør være forsigtig. For at opnå effekt er regelmæssig indtagelse afgørende.

Hvordan supplerer man ashwagandha sikkert? Råd fra eksperter

Dr. Witold Tomaszewski, M.D. rådgiver:

• Tjek kontraindikationerne for brug. Ashwagandha bør ikke tages af: gravide og ammende kvinder, kræftpatienter, diabetikere, patienter med skjoldbruskkirtelsygdomme, blødningsforstyrrelser, mave- og tolvfingertarmssår, lupus, multipel sklerose og reumatoid arthritis.
• Undgå farlige interaktioner med andre lægemidler, kosttilskud eller urter. Ashwagandha er en plante, men den kan interagere med andre præparater. Rådfør dig med din læge, hvis den medicin eller andre kosttilskud, du tager, kan interagere med ashwagandha.
• Tag tilskud med ashwagandha regelmæssigt i 3 måneder. Nøglen til at udnytte denne plantes fulde potentiale er at tage den systematisk og i en rimelig mængde. Efter 3 måneder anbefales en pause i tilskuddet på 4 måneder.

Se også her:

• Berberin
• Gurkemeje
• Koffein
• Gurkemeje-tabletter
• Piperin
• Kreatin
• Passionsblomst
• Receptfrie beroligende tabletter

{Sammenfatning af oplysningerne fra Kommissionen}

Sammenfatning