Ashwagandha - bivirkninger + lægens mening

Brugen af ashwagandha kan give mange fordele. Desværre føler man nogle gange en tyfon i fordøjelsessystemet i stedet for en blid bølge af ayurvedisk kraft.

Nogle bivirkninger kan undgås, og jeg vil fortælle dig hvordan. Andre vil desværre tvinge dig til at lede efter andre planter med interessante sundhedsegenskaber.

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Se også:

• Ashwagandha
• Kontraindikationer for ashwagandha
• Ashwagandha - om morgenen eller om aftenen?
• Ashwagandha - hvornår begynder det at virke?
• Ashwagandha - dosering
• Hvad må man ikke kombinere ashwagandha med?
• Indisk ginseng
• Adaptogener

Ashwagandha - bivirkninger

Brug af ashwagandha kan give bivirkningersom f.eks:

• utilpashed,
• mavesmerter,
• kvalme,
• opkastning,
• diarré,
• hovedpine,
• udslæt,
• døsighed, søvnløshed, mareridt,
• dysfunktion af skjoldbruskkirtlen.

Bivirkninger opstår normalt, når der anvendes høje doser (>1000 mg ekstrakt) i modstrid med producentens anbefalinger. For lange tilskud (>12 uger) kan også give bivirkninger.

Desuden kan nogle bivirkninger være forbundet med interaktioner mellem ashwagandha og lægemidler.

Det er trods alt bare en plante...

Ja, ashwagandha er en plante, men det er ikke en gulerod eller selleri. Det er et stærkt adaptogen, der er rigt på alkaloider, som kan have stor indflydelse på din krops funktion. Takket være alkaloider, eller forbindelser med høj biologisk aktivitet, kan ashwagandha påvirke nervesystemets funktion, det endokrine system og endda påvirke humøret.

Hvornår forsvinder bivirkningerne?

Hvornår de negative bivirkninger forsvinder, afhænger af:

• tolerance over for planten,
• størrelsen af de daglige doser,
• varigheden af brugen,
• stofskiftet,
• medicin og andre anvendte kosttilskud.

Hvis bivirkningerne (fra mave-tarmkanalen, døsighed eller utilpashed) viser sig med det samme, er det nok ikke den rette plante for dig. Hvis du er meget opsat på at bruge den, så prøv at reducere den daglige dosis (en daglig dosis på 1 tablet/kapsel kan være et problem). Giv dig selv 2-3 dage, og hvis symptomerne ikke forsvinder, så lad være, eller kontakt din læge.

Nogle bivirkninger kan dukke op med tiden, oftest når du bruger høje doser (over producentens anbefalinger) i lang tid (>12 uger). Nogle videnskabelige undersøgelser tyder på, at ashwagandha kan forstyrre skjoldbruskkirtlens funktion, hvilket er særligt farligt, hvis du har hyperthyreoidisme.

Hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen, bør du derfor konsultere din læge, før du tager ashwagandha, og få taget regelmæssige blodprøver for at kontrollere dine skjoldbruskkirtelhormoner.

Er ashwagandha sikkert?

Ja, ashwagandha er sikkert, hvis du ikke tager det i mere end 12 uger , og hvis du ikke overskrider producentens anbefalede daglige dosis. Denne måde at indtage ekstrakter eller infusioner af denne plante på anses for sikker og er blevet brugt i videnskabelige undersøgelser.

Det er også vigtigt at læse kontraindikationerne før tilskud, som omfatter tilstedeværelsen af visse sygdomme og brugen af visse grupper af medicin.

Bedst mod stress, angst og frygt

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktivt stof: ekstrakt fra roden af træg vitania (ashwagandha) og fra frugtlegemerne af svampen Cordyceps sinensis
• Mængde af aktivt stof: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiseret til 5 % vitanolider.
• Daglig portion: 1 scoop - 500 mg
• Emballage: 120 portioner
• Tilstrækkelig til: 3 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ashwagandha & Cordyceps er den ideelle støtte til dem, der lever på flugt, er udsat for stress og længes efter et øjebliks ro. Ashwagandha understøtter stressreduktion, hjælper med at lindre angst og understøtter følelsesmæssig balance. Kinesisk Cordyceps er klassificeret som en "superfood" - den har immunstimulerende effekter og kan derfor indtages ved nedsat immunforsvar og i efterårs-/vintersæsonen. En effektiv kombination af adaptogener. Ideel tilføjelse til kakao eller te.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Kombination af to unikke adaptogener: Cordyceps sinensis-svampens frugtlegemeekstrakt og Ashwagandha-rodekstrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rodekstrakt standardiseret til 5 % vitanolider.
• Ingen unødvendige farve-, smags- eller sødestoffer.
• Testet af det uafhængige laboratorium Hamilton Poland.

Ulemper:

• Ingen

Redaktørens valg

Natu.Care Vegansk søvngelé, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Aktive ingredienser: ekstrakt af vitivarod (KSM-66), ekstrakt af grønne teblade, varnolider, ekstrakt af passionsblomst, l-tryptofan, l-theanin.
• Form: geler
• 60 geler
• Portion: 2 geler om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sikre geléer, der hjælper dig med at falde i søvn og forbedrer din søvnkvalitet. De indeholder kun naturlige ingredienser, som beroliger din krop og forbereder dig på en god nats søvn. På den måde vil du vågne op om morgenen afslappet og udhvilet.

Ashwagandha KSM-66® er den bedst undersøgte og patenterede form for ekstrakt af vitania sluggard-rod på markedet. Det indeholder den højeste koncentration af ekstrakt af kun ashwagandha-roden - den mest værdifulde del af denne plante. De positive egenskaber ved KSM-66 er blevet testet i 24 kliniske studier, og resultaterne tyder på, at regelmæssig indtagelse af kosttilskud med dette ekstrakt har en positiv effekt på humør, søvn og helbred.

Derfor er det en god idé at støtte indsovningsprocessen med et melatonintilskud suppleret med planteekstrakter. De vil hjælpe din krop med at falde til ro, før du falder i søvn, og opretholde en uafbrudt, sund søvn.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Giver ikke træthed om morgenen og bedøver ikke.
• Regulerer den naturlige døgnrytme.
• Modvirker opvågninger om natten.
• Økologisk og ren sammensætning.
• Ingen unødvendige fyldstoffer eller farvestoffer.
• Let at supplere.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Ud over at forbedre søvnkvaliteten og indsovningshastigheden har melatonin også en positiv effekt på immunforsvaret og et normalt blodtryk.

Tilstrækkelig søvn kan have en gavnlig effekt på din energi og koncentration i løbet af dagen.

Brugeranmeldelse

Jeg har taget det i mindre end to uger, og jeg har allerede bemærket en stor forbedring. Jeg falder lettere i søvn og vågner næsten ikke midt om natten.

Ashwagandha Naturell

4.6

• Aktivt stof: ekstrakt fra blade og rod af ashwagandha(Withania somnifera).
• Mængde af aktivt stof: 140 mg (herunder mindst 9,8 mg vitanolider)
• Standardisering: mindst 7 % vitanolid-indhold
• Daglig servering: 1 tablet om dagen
• Pakke: 60 tabletter
• Tilstrækkelig til: 2 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ekstrakt fra ashwagandhas blade og rod øger energien, overvinder træthed og forbedrer hukommelse og koncentration. Formlen anbefales i perioder med øget fysisk anspændthed eller intens fysisk aktivitet.

Fordele og ulemper

Fordele

• Producenten har sørget for standardisering. Du ved, hvad en tablet indeholder og i hvilken dosis - kort sagt: det er ikke hø, og det virker.
• Højt indhold af vitanolider - de forbindelser, der er ansvarlige for de gavnlige egenskaber ved ashwagandha.
• Enkel formulering uden unødvendige sødestoffer eller farvestoffer.

Ulemper

• I videnskabelige undersøgelser er den effektive daglige dosis 240 mg (standardiseret til mindst 5 %). Dette tilskud har en daglig dosis i 1 tablet på 140 mg - hvilket er lavere.

Yderligere information

Indeholder ikke gluten eller laktose.

Ikke egnet til veganere.

Brugervurdering på Ceneo: 4.7/5 (170+ anmeldelser), Allegro: 4.89/5 (1900+ anmeldelser)

Til at berolige

Dr. Jacobs stærke nerver

4.5

• Aktive ingredienser: ashwagandha-ekstrakt, rosmarinekstrakt, reishi-ekstrakt, vitamin B1, pantothensyre.
• Form: Kapsler.
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 100 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dr Jacob's Strong Nerves er et kosttilskud, som støtter nervesystemet og hjælper kroppen med at håndtere stress. Takket være en synergistisk kombination af gavnlige ingredienser lindrer Strong Nerves angstsymptomer, øger den mentale og fysiske udholdenhed og støtter koncentrationen.

Fordelene ved dette tilskud er særligt vigtige for mennesker, der er udsat for kronisk stress, dem med søvnproblemer eller ansatte. Det er værd at nævne, at formlen også kan hjælpe med at forbedre det mentale velbefindende og støtte immunforsvaret.

Alt dette gør Dr. Jacob's Strong Nerves til et fremragende middel for alle, der ønsker omfattende støtte til deres nervesystem og generelle mentale ydeevne.

Fordele og ulemper

Fordele

• Meget effektiv indpakning (nok til 100 dage)
• Praktisk tilskud - 1 kapsel om dagen.
• Velegnet til veganere og vegetarer.

Ulemper

• Indholdet af aktive ingredienser kunne være højere.

Yderligere information

Hvis du ønsker det, kan du tage to kapsler om dagen - så giver du din krop højere doser af de aktive ingredienser.

Understøtter mental indsats

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogener, kapsler

4.4

• Ingredienser: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, zinkgluconat, cholin, vitamin B6
• Form: Kapsler
• Pakningsstørrelse : 30 eller 60 kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 10 eller 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Adaptogener, vitaminer og mineraler til støtte for hjernen og nervesystemet. Brain Tech er udviklet til mennesker, der har brug for langvarig koncentration, forbedret indlæringsevne, hukommelse og øget modstandsdygtighed over for stress.

Fordele og ulemper

Fordelene

• Producenten har angivet standardiseringen af 4 af de 5 planteekstrakter, så du ved, hvad du indtager og i hvilken mængde.

Ulemper

• Dårligt absorberet form for zink (gluconat). Producenten kunne have brugt en bedre - f.eks. citrat eller chelateret zink.
• Dårligt biotilgængelig form af cholin (cholinbicinat). Producenten kunne have brugt f.eks. alfa-GPC, som krydser blod-hjerne-barrieren.
• Manglende standardisering af gotu kola, som synes at være vigtigst her for at reducere stress, mentale spændinger og forbedre humøret.
• Lave doser af rhodiola og bacopa - man kunne have givet mere for at opnå bedre (men stadig sikre virkninger).

Yderligere information

Produktet bør ikke indtages, hvis man tager beroligende, søvndyssende eller antiepileptisk medicin, og det bør ikke bruges til børn, gravide eller under amning.

Så mange som 5 adaptogener

YANGO, Harmony, adaptogener, kapsler

4.8

• Aktive ingredienser: Indisk ginseng (ashwagandha), sibirisk ginseng, kinesisk citronella, maca, baikaltimian
• Yderligere aktive ingredienser: Oxy Protect™
• Form: Kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder en synergistisk kombination af 5 planteekstrakter, der har en positiv effekt på kroppens homeostase og velvære. Produktet anbefales til mennesker, der lever under stress og anspændthed, og som er fysisk aktive.

Fordele og ulemper

De bedste fordele

• Standardiserede ekstrakter vidner om råmaterialets høje kvalitet.
• Oxy Protect™-antioxidantblandingen sikrer, at ingredienserne forbliver helt friske.
• God dosis ashwagandha - effektiv i videnskabelige studier.

Ulemper

• Den daglige dosis af de andre aktive ingredienser kunne være højere.

Yderligere information

Kosttilskud egnet til veganere takket være vegetabilsk cellulose.

Skader ashwagandha leveren?

Ja, ashwagandha kan skade leveren, som det er beskrevet i flere tilfælde af patienter, der har udviklet skader på dette organ. Forskernes arbejde tyder på, at indtagelse af ashwagandha i længere tid end 12 uger i høje doser (>450 mg) kan påvirke leveren negativt.

Eksempler på case-rapporter om leverskader:

• I 2021 præsenterede tyske forskere en sag om en 40-årig mand, der oplevede akut leverskade efter at have taget ashwagandha. Han havde indtaget ashwagandha-ekstrakt (500 mg) i mere end et år og skiftede derefter til et præparat på 450 mg. Efter 20 dages indtagelse udviklede han gulsot, kløe og forhøjede niveauer af transaminaser (leverenzymer)i.
• I 2021 beskrev Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh Ireland et tilfælde af en 39-årig kvinde, som blev indlagt på hospitalet med en uges kvalme og gulsot efter at have taget et urteprodukt, der indeholdt ekstrakt af ashwagandha-rod (det blev ikke rapporteret, hvor meget). De første undersøgelser viste forhøjede niveauer af leverenzymer. Der blev foretaget en leverbiopsi, som bekræftede akut kolestatisk hepatitis med subkutan nekrosis.
• Polske forskere offentliggjorde i 2023 en case-rapport om en patient, som havde udviklet leverskader, sandsynligvis på grund af et for stort forbrug af ashwagandha. Detaljer om tilskuddet blev ikke beskrevet.

Ashwagandha brugt i for store mængder stimulerer en reduktion i cellulære glutaninniveauer, hvilket betyder cytotoksicitet (evnen til at ødelægge celler), og det kan forklare årsagerne til leverskader forårsaget af forbruget.

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Hvordan undgår man bivirkninger, når man tager ashwagandha?

Ved at foretage nogle få ændringer i dit indtag af ashwagandha kan du undgå ubehagelige bivirkninger. Find ud af, om du begår en fejl, der gør, at du tager ashwagandha dårligt, og hvad du kan gøre ved det.

Overskrid ikke den daglige portion

Mere er ikke ensbetydende med bedre. Ashwagandha har ikke en ad hoc-effekt, og nøglen til at realisere 100 % af dens potentiale er regelmæssig brug, ikke antallet af daglige portioner. Husk, at et kosttilskud ikke er det samme som et kosttilskud - producenterne bruger forskellige former og standardiseringer af ashwagandha.

Et ekstrakt, en pulveriseret rod eller en infusion vil ikke have samme kvalitet og indhold af de mest værdifulde vitanolider i denne plante. Derfor skræddersyr hver producent doseringen af ashwagandha til deres produkt.

Må ikke anvendes på tom mave

Hvis man tager ashwagandha på tom mave, især hvis man er "mavesyg", kan det give mavesmerter, kvalme, opkastning og diarré, fordi det irriterer slimhinden i mave og tarm. Det er bedst at tage et ashwagandha-tilskud under eller efter et solidt måltid, f.eks. frokost.

Hvis man indtager ashwagandha sammen med et måltid, kan det hjælpe med at forbedre optagelsen og tolerancen i kroppen. Fedtstofferne og fibrene i maden kan fremme optagelsen af ashwagandha og reducere risikoen for potentiel maveirritation.

Tjek for potentielle interaktioner

Ashwagandha er en potent plante, som kan interagere med forskellige former for medicin (receptpligtig og håndkøbsmedicin). Virkningerne kan f.eks. påvirke optagelsen af aktive ingredienser, sværhedsgraden af bivirkninger eller den samlede effekt.

Ashwagandha bør ikke bruges sammen med medicin:

• blodfortyndende medicin,
• der bruges til behandling af skjoldbruskkirtelsygdomme,
• dem, der undertrykker immunsystemet,
• dem, der bruges til at behandle depression eller angst,
• sovepiller,
• mod forhøjet blodtryk,
• antidiabetika.

Vær også forsigtig, hvis du bruger kosttilskud eller sovemedicin i håndkøb, der indeholder f.eks. perikon, baldrian eller methystinpeber. Spørg din læge eller apoteker, hvis du er i tvivl.

Kend kontraindikationerne

Ashwagandha bør ikke anvendes af:

• gravide kvinder,
• ammende kvinder,
• patienter med kræft, diabetes,
• patienter med skjoldbruskkirtelsygdomme, blodkoagulationsforstyrrelser, mavesår, lupus, multipel sklerose eller reumatoid arthritis,
• personer, der tager sovemedicin, beroligende medicin eller angstdæmpende medicin.

Brug af præparater mod kontraindikationer er risikabelt, da vi kan føre til interaktioner, forværring af tilstanden og endda forværring af visse lidelser.

Brug ikke for længe

Efter 12 ugers brug af ashwagandha anbefales det at stoppe med at tage det. Men hvorfor? I øjeblikket er der ingen pålidelige data om kronisk indtagelse af ashwagandha. På nuværende tidspunkt ved vi kun, at det betragtes som "sandsynligvis sikkert", når det tages dagligt i 3 måneder. Derefter anbefales det at holde en pause på mindst 4 uger.

Læs ingredienserne i andre præparater

Ashwagandha er populært, og mange producenter tilsætter det som en aktiv ingrediens i deres produkter. Du er måske ikke engang klar over, at f.eks. et søvnprodukt eller kaffe kan indeholde det. Det behøver ikke at være store mængder, men ubevidst kan du ophobe for meget ashwagandha i dig selv.

Når det ikke hjælper....

...skal du acceptere det og se dig om efter alternativer til ashwagandha. Der er mange andre adaptogene planter at vælge imellem, som også kan hjælpe dig.

Find ud af mere:

• Cordyceps
• Reishi
• Løvens manke
• Chaga
• Cordyceps
• Pindsvinets rod
• Maca-rod
• Curcumin
• Berberin
• Piperin
• Spirulina
• Curcumin
• Sort spidskommenolie
• Passionsblomst eller passionsblomst

Hvad er fordelene ved ashwagandha?

Ashwagandha (eller træg vitania, indisk ginseng) kan hjælpe dig med mange lidelser og forbedre din livskvalitet. Forudsætningen er et systematisk tilskud i 12 uger. Du kan begynde at mærke de første virkninger allerede i uge 4.

Ashwagandha kan støtte flere områder af dit helbred:

• Søvn: Gør det lettere at falde i søvn, forbedrer søvnens kvalitet og længde, reducerer spændinger og kan reducere symptomerne på søvnforstyrrelser.
• Humør: Reducerer de negative virkninger af stress og spændinger, sænker kortisol - "stresshormonet" - og har en positiv effekt på motivationen.
• Sundhed: Reducerer smerter (f.eks. slidgigt, under kemoterapi), har en positiv effekt på sædkvaliteten og reducerer seksuel dysfunktion hos kvinder.
• Krop: Har en antioxidantvirkning, øger den fysiske ydeevne, styrker immunforsvaret og sænker det dårlige kolesterol.

Desuden tyder forskning på, at regelmæssige tilskud med ashwagandha øger niveauet af skjoldbruskkirtelhormonerne FT-3 og FT-4, hvilket kan være nyttigt i tilfælde af hypothyroidisme.

Se også her:

• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Solgar
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha - hvornår begynder det at virke?
• Ashwagandha om morgenen eller om aftenen?
• KSM-66 den reneste ashwagandha på markedet

Aswagandha om morgenen og aftenen

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Sammenfatning