Mangel på B12-vitamin. Årsager, symptomer og behandling

Korrekte niveauer af B12-vitamin har en positiv effekt på hele vores krop. Mangel kan være forbundet med ubehagelige sundhedsmæssige konsekvenser.

Kan du genkende, hvordan din krop har brug for tilskud af B12-vitamin? Sammen med ernæringsekspert Aleksandra Cudna introducerer vi dig til alt, hvad du har brug for at vide om B12-mangel, og hvordan du håndterer det på en sund måde.

Se også her:

• Hvordan kompenserer man hurtigt for en mangel på B12-vitamin?
• B12-vitamin
• Vitamin B5
• B-vitaminer
• Biotin
• Biotin til hår
• Magnesium
• Det bedste magnesium

Hvad er årsagen til B12-vitaminmangel? Find ud af årsagerne

Mangel kan opstå, når serumkoncentrationen af B12-vitamin bliver for lav til at opfylde kroppens behov.

Årsager til mangel:

Kost

• Dårlig og utilstrækkelig næringsrig,
• dårlig ernæring, manglende variation, ensformig,
• kaloriefattig kost,
• vegansk eller vegetarisk,
• store mængder alkohol.

Malabsorption

• Mavesygdomme (f.eks. gastritis),
• Medfødt intrinsic factor-mangel (vitaminet har ikke noget at binde sig til, så det absorberes ikke),
• tyndtarmssygdomme (f.eks. Crohns sygdom, tumorer),
• cøliaki,
• medfødt malabsorption,
• øget forbrug af bakterier (bakterielt overvækstsyndrom SIBO),
• infektion med bændelorm.

Indtaget medicin

Samtidig brug af følgende stoffer forringer optagelsen af vitamin B12i:

• lægemidler, der reducerer mavesyresekretionen,
• metformin (antidiabetisk medicin),
• hormonel præventioni,
• aminosalicylsyre (anti-tuberkulosemedicin),
• colchicin (et antiinflammatorisk lægemiddel, der bruges til at forebygge og behandle gigtanfald).

Bruger du nogle af disse stoffer? Så er der ingen grund til bekymring! Din læge kan beslutte at ændre din medicin eller tidspunktet, hvor du tager den, afhængigt af de problemer, du oplever.

Alder 60+

I denne aldersgruppe er der ofte forstyrrelser i maven og optagelsen af dette vitamin.

Forstyrrelser i immunsystemet

• Graves-Basedow sygdom,
• Addisons og Biermers sygdom,
• lupus.

Megaloblastisk anæmi

En anæmi, der udvikler sig på grund af mangel på B12-vitamin i kroppen, når det ikke optages korrekt fra mave-tarmkanalen.

Postoperative tilstande

• Fjernelse af en del af eller hele mavesækken,
• bariatrisk kirurgi,
• fjernelse af ileum.

Er du i risiko for at få B12-vitaminmangel? Tjek symptomerne på B12-vitaminmangel nu - lyder det bekendt? Eller måske har nogen tæt på dig nogle af symptomerne?

B12-mangel - symptomer og effekter på kroppen

B12-vitaminmangel viser sig i mange af kroppens systemer, og du kan bl.a. opleve svaghed, svimmelhed, mave-tarmforstyrrelser, utilpashed eller den karakteristiske "koagulation".

Find ud af, hvad du især skal holde øje med.

Symptomer på B12-vitaminmangel:

Nervesystemet:

• hovedpine og svimmelhed,
• svaghed, muskelsmerter og træthed,
• forstyrrelser af sanserne, især berøring,
• paræstesier (følelsesløshed, prikken, brænden),
• ataksi (nedsat koordinering af bevægelser og problemer med balancen).

Det kardiovaskulære system:

Mangel fører tilmegaloblastisk anæmimanifesteret ved:

• svimmelhed,
• bleghed,
• åndenød,
• svaghed,
• hurtig hjerterytme.

Mave- og tarmsystemet:

• forstoppelse eller diarré,
• appetitløshed, kvalme,
• vægttab,
• smagsforstyrrelser,
• stomatitis med sårdannelse og betændelse,
• hævelse, svie og rødme på tungen.

Psykisk:

• sænket humør,
• humørsvingninger,
• depressive symptomer,
• angst,
• problemer med koncentration og hukommelse.

Synet:

• Synsforstyrrelser.

Hud, hår og negle:

• gullig farve på huden,
• skørhed oghårtab,
• skørhed, spaltning og pigmentforandringer på neglene.

Libido:

• Erektil dysfunktion som følge af øget homocysteinniveau i kroppen.

Hvordan ved jeg, om jeg har B12-vitaminmangel?

Du kan få foretaget testen privat. Det kan betale sig at købe hele B-vitaminpakken med det samme - prisen bliver mere fordelagtig, og du får en omfattende test.

Se også her:

• Test af skjoldbruskkirtlen

Hvordan kompenserer jeg for min B12-vitaminmangel?

Vi supplerede den resulterende mangel med en individualiseret fuldkostdiæt i kombination med et tilskud af B12-vitamin. Jeg kan af erfaring se, at denne kombination fungerer bedst, og at patienten meget hurtigt holder op med at mærke virkningerne af manglen, tilføjer ernæringseksperten.

Se her:

• Hvordan kompenserer man hurtigt for en B12-vitaminmangel?

Jeg er veganer! Hvordan sikrer man tilstrækkelige B12-niveauer?

Veganere og vegetarer lider ofte af cobalaminmangel. Det er svært at dække det daglige behov for dette vitamin med berigede produkter alene. Derfor bør folk på en kødfri diæt supplere med B12-vitamin og overvåge deres niveauer.

Hvordan kan man supplere med B12-vitamin? Det kan du læse om nedenfor.

Indgivelsesformer for B12-vitamin

Der er masser af B12-vitamintilskud i håndkøb at vælge imellem på apoteket i form af:

• Kapsler,
• Hårde tabletter,
• brusetabletter
• dråber,
• væsker,
• sprays,
• geler.

Din læge kan ordinere vitamin B12-injektioner på recepti . Intramuskulære eller dybe subkutane injektioner ordineres tili:

• akut mangel,
• malabsorptionsforstyrrelser,
• smertelindring (f.eks. neuropati, iskias),
• livstruende og helbredstruende tilstande.

Rådfør dig med din læge eller apoteker, hvis du er usikker på, hvilken administrationsform der fungerer bedst for dig, og om den interfererer med andre lægemidler/kosttilskud.

B12-vitamin i kosten - råd fra en ernæringsekspert

Råd fra en ekspert - hvordan du sikrer en tilstrækkelig forsyning af B12 i din kost:

• Variation. Prøv at bruge en række zoonotiske fødevaregrupper på daglig basis, og stol ikke kun på kød alene.
• Inkluder æg, mælk og mejeriprodukter i din kost - flødeost, hytteost, yoghurt, kefir.
• Smag på fisk og skaldyr. Damp, lav pastaer, prøv dem!
• Brug produkter, der er beriget med B12-vitamin. I dag kan vi få berigede morgenmadsprodukter, vegetabilske drikke, sojaprodukter, gærflager eller energibarer på markedet.
• Husk at inkludere en komplet proteinkilde i hvert af dine måltider, helst af animalsk oprindelse.

Eksempel på en menu - variation i løbet af en dag med sund kost!

For at sikre tilstrækkelig optagelse af B12-vitamin bør man undgå stimulanser - rygning, alkohol og store mængder kaffe.

Se også andre artikler om B-vitaminer:

• Hvordan kan man hurtigt kompensere for en mangel på B12-vitamin?
• B1-vitamin
• B2-vitamin
• Vitamin B3
• Vitamin B5
• B6-vitamin
• Biotin
• Vitamin B9
• Vitamin B12

Sammenfatning

Mangel på B12-vitamin kan have beklagelige virkninger, da det har en multisystemisk indvirkning på vores helbred og velbefindende.

Min ernæringsekspert og jeg opfordrer dig til at ændre dine spisevaner og få vitaminer og mineraler fra din kost. Du vil måske opdage, at yderligere tilskud vil føre til et unødvendigt vitaminoverskud, eller at du bruger penge ud af vinduet - fordi du har optimale niveauer.

Vidste du, at B12-vitamin har så alsidige virkninger på vores krop? Var der noget, der overraskede dig? Skriv en kommentar, jeg er nysgerrig - jeg blev overrasket mere end én gang, da jeg skrev artiklen!

Du er velkommen til at tjekke mine andre interessante indlæg om vitaminer og mineraler.