- Hjem
- Omega-syrer
- Omega-6-fedtsyrer
Omega-6-fedtsyrer: mangel, overskud, kilder + ernæringsekspertens mening
Tilstrækkelige mængder af omega-6-fedtsyrer er gavnlige, men kun hvis man kontrollerer tilførslen af dem gennem kosten.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.Omega-6-fedtsyrer kan enten være din gode ven eller falde dig i ryggen. Hvis du sørger for en nærende og varieret kost, er det sandsynligt, at dine omega-6-fedtsyrer er engagerede i dig og dit helbred.
Men hvis din kost langt fra er ideel - homogeniseret ost er "mælkeprodukter", og chips er "grøntsager" - så har jeg dårlige nyheder til dig. Omega-6-syrerne har startet en fest på din bekostning.
Det er på tide at lære disse karakterfulde syrer bedre at kende og lære at håndtere dem. Tag dem på din egen risiko, og de vil ikke knuse dit hjerte, de vil styrke det.
I denne artikel vil du lære:
- Hvad omega-6-syrer er.
- Hvor skadeligt et overskud af omega-6-fedtsyrer er.
- Hvad der er et sundt forhold mellem omega-3- og omega-6-fedtsyrer i kosten.
- Hvordan man tæmmer omega-6-syrer, så de støtter dig og ikke skader dig.
Se også:
- Omega-syrer
- Omega-3 fedtsyrer
- Omega-9 fedtsyrer
- Omega-3-6-9 fedtsyrer
- EPA-syre
- DHA-syre
- ALA-syre
- Mangel på omega-3-fedtsyrer
Omega-syrer - essentielle fedtstoffer
Omega-syrer hører til gruppen af umættede fedtsyrer - de såkaldte sunde fedtstoffer. De er afgørende for nervesystemets, hjerte-kar-systemets og immunsystemets funktion. Takket være omega-syrer genererer kroppen energi, opbygger cellemembraner, producerer hormoner og neurotransmittere. De påvirker også dit udseende og dit velbefindende.
De vigtigste fedtsyrer for vores krop er de flerumættede fedtsyrer (PUFA), som omfatter omega-6-fedtsyrer. Kroppen er ikke i stand til at producere dem, så du er nødt til at få dem gennem kosten.
Sagen med disse syrer er, at når de "overvåges" i kosten, giver de mange fordele for kroppen. Men når de slippes løs i kosten, kan de skabe problemer, som du vil læse om et øjeblik.
Egenskaber ved omega-6-fedtsyrer
Den korrekte mængde omega-6-fedtsyrer tager sig afi:
- hjerne og nervesystem,
- hjerte og kredsløb,
- kontrol af inflammation,
- stofskiftet,
- hudens og hårets tilstand.
De vil tage sig af dig og beskytte dig mod sygdom, men kun hvis du opretholder en sund balance i din krop.
Hvordan ser denne pleje ud i praksis?
Støt det kardiovaskulære system
Den korrekte mængde omega-6-fedtsyrer hjælper med at regulere niveauet af det 'dårlige' LDL-kolesterol i kroppen. Det reducerer produktionen af det og øger fjernelsen af det fra kroppen. Det er vigtigt, fordi høje LDL-niveauer er forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Forskning tyder på, at den rette mængde omega-6-fedtsyrer beskytter mod koronar hjertesygdom.
Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab
Støtter hjernen og nervesystemet
Omega-6-fedtsyrer er afgørende for hjernens udvikling og centralnervesystemets funktion fra fosterstadiet. De regulerer sammensætningen af neuronernes cellemembran og opretholder dens rette fluiditet. På den måde forbedrer de overførslen af signaler mellem nervecellerne.
Den korrekte funktion af neurotransmittere er en vigtig proces for kontrollen af kropsfunktioner, f.eks. regulering af vejrtrækning, indlæring, smertelindring og hurtig reaktion på stressede situationer.
Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab
Regulerer kulhydratmetabolismen
Omega-6-fedtsyrer regulerer blodsukkerniveauet, kontrollerer optagelsen af glukose i blodbanen og beskytter kroppen mod kroniske sygdomme.
Et korrekt kulhydratstofskifte er afgørende for sundhed og velvære. En stor stigning i blodsukkerkoncentrationen efterfulgt af et hurtigt fald forårsager ikke kun sløvhed og træthed, men bidrager også til ophobning af fedt, øget risiko for insulinresistens og type 2-diabetes.
Regulér inflammation
Korrekte koncentrationer af omega-6-fedtsyrer kan have en anti-inflammatorisk effekt. Disse syrer omdannes til epoxyicosatriensyrer (og lad os nu læse det højt!), som i videnskabelige undersøgelser har vist sig at have antiinflammatoriske og smertestillende virkninger.
De plejer hårets og hudens tilstand
Omega-6-syrer, især linolsyre (LA), er en vigtig bestanddel af ceramider, som er involveret i opretholdelsen af den epidermale vand- og lipidbarriere. Det forhindrer vandtab og beskytter huden mod skadelige stoffer udefra.
LA-syre har antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at reducere risikoen for hudbetændelse og relaterede tilstande som akne og eksem.
Hvad med at behandle din hud med omega-6 udefra og ind?
Omega-6-syrer bruges i kosmetik. Lokal påføring af olier med disse syrer forbedrer hydrering og hudens barrierefunktion.
I videnskabelige undersøgelser har tilskud med gamma-linolensyre (GLA) forbedret hudens barrierefunktion og reduceret hudens ruhed hos patienter med atopisk dermatitis.
For meget er usundt
Som du kan se, giver en optimal mængde omega-6-fedtsyrer i kroppen dig mange fordele. Når syrerne holdes i skak, fremmer de sundhed, velvære og udseende. Desværre indeholder den "vestlige kost" for mange omega-6-fedtsyrer i fødevarer. De er stort set overalt. Og det er her, problemet begynder.
Ifølge forskere bør et sundt forhold mellem omega-3- og omega-6-fedtsyrer være mellem 1:1 og 1:4. Forskning tyder på, at folk, der følger den såkaldte "vestlige kost", kan indtage et forhold på... mellem 1:15 og næsten 1:17 syrer.
Vestlig kost er betegnelsen for en kost, der er domineret af forarbejdede fødevarer, færdigretter, sukker, salt, rødt kød, hvidt mel og skadelige tilsætningsstoffer. En sådan kost mangler vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og fibre.
Hvad er virkningerne af et overskud af omega-6-fedtsyrer i kosten?
- Kronisk inflammation. Denne tilstand fremmer udviklingen af kroniske sygdomme, herunder kardiovaskulære, inflammatoriske og autoimmune sygdomme.
- Øget risiko for kræft. Videnskabelige undersøgelser har vist, at et overskud af omega-6 fremmer udviklingen af brystkræftii.
- Forværring af gigtsymptomer. Overskydende omega-6 kan udløse produktion af proinflammatoriske stoffer i kroppen, hvilket potentielt kan forværre symptomerne hos mennesker med gigtii.
- Risiko for fedme. Overskydende syrer tilføres ofte med forarbejdede fødevarer med højt kalorieindhold, som fremmer vægtøgningi.
- Forringelse af hudens tilstand. For meget omega-6-fedtsyrer i kosten kan resultere i flere akne-læsioner og dårlig hudtilstandi.
- Fremmer depression. Forskning tyder på, at et unormalt forhold mellem omega-syrer, med en overvægt af omega-6, øger risikoen for depression.
Og vigtigst af alt: Et overskud resulterer i, at dine sande venner, omega-3-fedtsyrerne, ikke kan komme til deres ret.
Hvad er dine yndlingskilder til omega-6-fedtsyrer - Snickers, Lays eller shortbread cookies? Hvorfor skal det, der smager bedst, være så usundt? Forskere foreslår, at fødevarer med højt sukker- og fedtindhold ikke kun smager bedre, men også kan være forbundet med frigivelsen af visse kemikalier i hjernen (såsom serotonin), der giver os en følelse af glæde.
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
- Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
- Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
- Certificeret bæredygtigt fiskeri
- Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.
Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.
Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.
Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.
Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.
Fordele og ulemper
Fordele
- Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
- Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
- Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
- Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
- Pakken rækker til op til 2 måneder.
- De bløde kapsler er nemme at sluge.
Ulemper
- Ingen minusser.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Ekspertudtalelse
Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.
Ilona Krzak Master i farmaci
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
- Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
- Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
- Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
- Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.
Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.
Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.
Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.
Fordele og ulemper
Fordele
- Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
- Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
- Pakken holder i op til 2 måneder.
- Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
- Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
Ulemper
- Ingen minusser.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Ekspertudtalelse
Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.
Ilona Krzak Master i farmaci
Produktbeskrivelse
Omegamed Optima Forte er et kosttilskud, der henvender sig til kvinder i andet og tredje trimester af graviditeten og ammende mødre. Det indeholder omega-3-fedtsyrer, især DHA, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. DHA leveres med 480 mg pr. kapsel, hvilket er den optimale mængde for gravide og ammende kvinder. Derudover understøtter formlen kardiovaskulær sundhed og immunitet.
Omega-3 stammer fra algeolie, hvilket gør produktet til et godt valg for dem, der foretrækker plantebaserede kilder til disse essentielle fedtsyrer. DHA-tilskud er særligt vigtigt under graviditet og amning, da det understøtter barnets korrekte udvikling og også har en gavnlig effekt på moderens sundhed.
Omegamed Optima Forte anbefales til kvinder, der ikke indtager tilstrækkelige mængder af fede havfisk, som er en naturlig kilde til DHA.
Fordele og ulemper
Plusser
- Indeholder en høj dosis DHA for at støtte udviklingen af barnets hjerne og syn.
- Algeolie som en plantebaseret kilde til omega-3, ideel til dem, der undgår fisk.
- Ingen tilsatte kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler.
- Kapslerne er nemme at sluge og egner sig til daglige tilskud.
Ulemper
- Indeholder ikke EPA
Yderligere information
Kapselskallen består af gelatine
Produktbeskrivelse
Nordic Naturals Ultimate Omega er et kosttilskud med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, der giver 1280 mg EPA og DHA i to kapsler. Disse syrer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og understøtter sundheden i hjertet, hjernen, øjnene og immunsystemet. Produktet anbefales især til folk, der ønsker at understøtte deres daglige kost med en kilde til omega-3-syrer af høj kvalitet.
Omega-3-fedtsyrerne kommer fra fiskeolie (ansjoser og sardiner), og takket være en særlig rensningsproces er produktet fri for tungmetaller og urenheder. Kapslerne indeholder omega-3-fedtsyrer i den naturlige form af triglycerider (TG), hvilket sikrer en bedre optagelse i kroppen.
Ultimate Omega er især gavnligt for mennesker, der ikke indtager tilstrækkelige mængder fed fisk, samt for dem, der har et øget behov for omega-3-fedtsyrer, f.eks. fysisk aktive mennesker, seniorer eller dem, der er bekymrede for hjertesundheden.
Fordele og ulemper
Plusser
- Høj dosis af omega-3-fedtsyrer.
- Fiskeolie i triglyceridform (TG) for bedre biotilgængelighed.
- Kapsler uden tungmetaller og forurenende stoffer.
Ulemper
- Der anbefales to kapsler om dagen, hvilket kan være mindre praktisk for nogle mennesker.
Yderligere information
Kapselskallen består af gelatine
Health Labs Omega 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: rosmarinekstrakt
- Form: kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Hver kapsel indeholder olie udvundet af ansjoser, hvor 500 mg er eicosapentaensyre (EPA) og 250 mg er docosahexaensyre (DHA). Formlen er kendetegnet ved sin såkaldte "clean label"-formulering, hvilket betyder, at der ikke er brugt fødevaretilsætningsstoffer som farvestoffer, fyldstoffer eller konserveringsmidler i produktionen. Tilsætningen af naturligt citrusekstrakt betyder, at kapslen ikke efterlader en tydelig fiskeagtig eftersmag efter brug.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Lugtfri gelekapsel
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
- Pakken holder i op til 2 måneder
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Produktet er gluten- og laktosefrit. Kapselskallen er lavet af fiskegelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har brugt det i et år. Tilskuddet har sænket mit ret høje samlede kolesterol betydeligt. Forskellen mellem Hdl og Ldl er ubetydelig."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andre omega-syrer 100 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: ingen
- Form: kapsler
- Portion: 2 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Et kosttilskud, der indeholder koncentreret koldtvandsfiskeolie af høj kvalitet. Produktet er kendetegnet ved en høj fiskeoliekoncentration på 65 % af de værdifulde omega-3-fedtsyrer.
Fordele og ulemper
Fordele og fordele
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har suppleret med dette produkt i et par måneder, en klar forbedring af det subjektive velbefindende. Jeg kan varmt anbefale det, og jeg håber, at producenten ikke vil ændre noget i dette produkt, for som man siger, er det bedre det godes fjende."
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 fedtsyreestere
- Indhold af omega-3 i en daglig dosis: 2200 mg
- Yderligere aktive ingredienser: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, coenzym Q10
- Form: flydende
- Portion: 5 ml pr. dag
- Tilstrækkelig til: 50 dage
Produktbeskrivelse
Formlen er baseret på vegetabilske fedtsyrekilder som kæmpenatlysolie, hørfrøolie, solbærkerneolie og solsikkeolie, hvilket gør den ideel til veganere og vegetarer. Derudover er tilskuddet beriget med vitaminer, der har en antioxidativ effekt, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress og understøtter hudens ungdommelige udseende.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Velegnet til veganere og vegetarer.
- Ekstra ingredienser til at understøtte hudens sundhed.
- Målebæger medfølger for nem dosering.
Ulemper
- Ingen præcise oplysninger om indholdet af DHA- og EPA-syrer.
Solgar Omega 3-6-9
- Indhold af omega-syrer:
- omega-3-fedtsyrer
- Alfa-linolensyre (ALA) - 585 mg
- eicosapentaensyre (EPA) - 344 mg
- docosahexaensyre (DHA) - 221 mg
- omega-6-fedtsyrer
- linolsyre (LA) - 598 mg
- gamma-linolensyre (GLA) - 274 mg
- omega-9-fedtsyrer
- Oliesyre - 325 mg
- omega-3-fedtsyrer
- Kilde til omega-syrer: fiskeolie fra ansjoser, makrel, sardiner, hørfrøolie, boragoolie
- Form: kapsler
- Pakke: 60 kapsler
- Daglig servering: 3 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 20 dage
Produktbeskrivelse
En kombination af omega 3-6-9-fedtsyrer fra fisk og planter. Kosttilskuddet tilfører essentielle omega-fedtsyrer, som er nødvendige for, at mange systemer og organer i kroppen fungerer korrekt.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Tilstrækkeligt med omega-syrer til at supplere kosten.
- Enkel formulering uden kunstige holdbarhedsforlængere, smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer.
- Mørk emballage beskytter indholdet i kapslen mod sollys.
Ulemper:
- Der skal indtages 3 kapsler om dagen, hvilket ikke passer alle.
- Forholdet mellem pris og ydelse er lavt.
Yderligere information
Solgar = kvalitet. Denne gang kan producenten prale af en særlig proces til rensning af fiskeolien for tungmetaller (herunder kviksølv) og andre urenheder ved hjælp af molekylær destillation. Det vidner om kosttilskuddets høje kvalitet.
Produktbeskrivelse
KFD Omega 3+ er et kosttilskud i form af kapsler, der supplerer den daglige kost med omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie. DHA- og EPA-syrer understøtter det kardiovaskulære systems funktion, hjælper med at opretholde et korrekt kolesterolniveau og påvirker hudens og leddenes sundhed. E-vitamin har en antioxidant effekt.
Fordele og ulemper
Fordelene
- Effektiv emballering.
- Lav pris.
- Kapsler uden tungmetaller og urenheder.
Ulemper
- Ingen oplysninger om fedtsyrernes form (estere/triglycerider).
Yderligere information
Kapselskallen består af bovin gelatine
Typer af omega-6-fedtsyrer
Bliv klogere på de egensindige omega-6-syrer::
- linolsyre (LA),
- gamma-linolensyre (GLA),
- arachidonsyre (AA).
Hvad er værd at vide om hver af disse?
Linolsyre (LA)
Du kan finde den i olier (f.eks. saflor, kæmpenatlys, sojabønner), nødder, frø og forarbejdede fødevarer.
Mange forarbejdede fødevarer indeholder høje niveauer af linolsyre. Det skyldes bl.a. tilsætning af billige vegetabilske olier (bl.a. solsikke og soja), som ofte udsættes for meget høje temperaturer. Læs etiketterne omhyggeligt, og vær opmærksom på, hvad du spiser.
Denne syre er den mest kendte og værdsatte af forskere, primært på grund af dens positive virkninger på det kardiovaskulære system. Husk dog altid at bruge naturlige kilder til denne syre - forarbejdede kilder vil gøre mere skade end gavn.
Hvordan støtter linolsyre kroppen?
- Den hjælper med at sænke triglycerider og det "dårlige" LDL-kolesterol og øger koncentrationen af det "gode" HDL-kolesterol i blodet.
- Deltager i produktionen af hormoner og cellemembraner.
- Hjælper med at regulere stofskiftet.
- Understøtter immunsystemets funktioni.
- Opretholder hudens naturlige beskyttelsesbarrierei.
- Har antiinflammatoriske egenskaber og kan reducere risikoen for kroniske sygdommei.
- Er en forløber for arachidonsyre, som spiller en vigtig rolle i kroppens immunforsvari.
Forfatterne til en videnskabelig undersøgelse fandt, at indtagelse af kosttilskud med en form for LA - konjugeret linolsyre (CLA) - kan hjælpe med at reducere kropsfedt i. Vi ser frem til yderligere arbejde og konklusioner.
Arachidonsyre (AA)
AA medierer funktionen af mange organer og systemer direkte eller efter omdannelse til eicosanoider. Det er vigtige forbindelser, som kroppen kan bruge til at regulere forskellige inflammatoriske, fysiologiske og endda patologiske processer. Kilder til AA omfatter vegetabilske olier, rødt kød, æg og usunde, forarbejdede fødevarer.
Hvordan støtter arachidonsyre kroppen?
- Det ophobes i hjernen og nethinden under fosterudviklingen og spiller en vigtig rolle i spædbarnets udvikling.
- Det understøtter nervesystemets sundhed, da det er en vigtig strukturel komponent i nervesystemet.
- Understøtter vækst og regenerering af kroppens celler.
Foreløbig forskning tyder på, at ARA kan bidrage til at øge den magre kropsmasse og styrke, når det kombineres med modstandstræning. Jeg ser frem til yderligere forskning og vil lade dig vide, hvad den viser.
Arachidonsyre er en forløber for potente pro-inflammatoriske forbindelser som prostaglandiner. Opdagelsen af denne syres biokemiske vej har gjort det muligt for forskere at udvikle antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen og naproxen. De hæmmer produktionen af prostaglandiner. Resultatet er, at vi får det meget bedre bare et par timer efter at have taget en tablet.
Gamma-linolensyre (GLA)
GLA findes i visse planteolier som f.eks. hjulkrone, kæmpenatlys og hampefrø samt i modermælk. Mange videnskabelige artikler viser denne syres sundhedsfremmende egenskaber, men det er hovedsageligt dyreforsøg.
Vi ved dog, hvilke funktioner den har i menneskekroppen.
Hvordan virker GLA-syre?
- Den spiller en rolle i reguleringen af kroppens inflammatoriske og immunologiske processer.
- Den kan omdannes til eicosanoider, som har antiinflammatoriske og smertestillende virkninger.
- Deltager i transport og oxidation af kolesterol.
- Er en af komponenterne i lipidmembranen, som beskytter indersiden af cellerne mod skadelige miljøfaktorer.
Omega-6-fedtsyrer - drengene, der skal slås?
Mens omega-3-fedtsyrer er populære og markedsføres af skinnende, lyserøde laks og flotte nordmænd, bliver omega-6-fedtsyrer behandlet med foragt. Når du har læst så langt, føler du sikkert også, at de bare kvæler omega-3 og skaber forvirring i kroppen.
Ja, men det er ikke deres skyld, det er din kost. Av, det ved jeg godt. Det gjorde måske ondt.
Omega-6-fedtsyrer kan støtte din sundhed og dit velbefindende. Tak dem også for en flot hud. Men det er dine kostbeslutninger, der afgør, hvordan disse syrer fungerer - støttende eller skadeligt. Det er derfor, du skal begynde at være opmærksom på omega-syrernes harmoni i din kost fra og med i dag.
Forholdet mellem omega-3 og omega-6
Et sundt forhold mellem omega-3- og omega-6-fedtsyrer bør være mellem 1:1 og 1:4i.
Det er vigtigt ikke at fokusere på at undgå disse "dårlige omega-6-fedtsyrer", men på at tilføre flere omega-3-fedtsyrer. Du kan ikke kontrollere din tilførsel af omega-6-fedtsyrer hele tiden. Og du er også et menneske - nogle gange er chips bedst til aftensmad, og en bar passer godt til kaffen. Der er plads til det hele i din kost.
Hvordan spiser man omega-fedtsyrer uden at gå amok?
For det første skal du passe på dine omega-3-fedtsyrer. Anbefalingen er at indtage 250 mg EPA + DHA-syrer om dagen. I praksis betyder det, at du skal spise 1-2 portioner fed fisk om ugen.
Makrel, sardiner, laks, sild, lakseørred - enhver fisk med den rette sauce og tilbehør vil forkæle din gane og give næring til din krop. Hvis du ikke spiser fisk, skal du vælge gode omega-3-fedtsyretilskud.
Pas på med "omega 3-6-9"-tilskud - du kan læse om hvorfor i artiklen:
Rapsolie er en polsk superfood - den indeholder et perfekt afbalanceret forhold mellem omega-syrer, vitaminer og antioxidanter.
Hvor forekommer omega-6?
Omega-6-syrer fra sunde kilder er nærende og velsmagende. Har du dem i din menu?
|
Produkt |
Indhold af omega-6-fedtsyrer i 100 g* |
|
Saflorolie |
74.500 mg |
|
Sojabønneolie |
50.960 mg |
|
Græskarfrøolie |
50.000 mg |
|
Majsolie |
49.300 mg |
|
Solsikkeolie |
39,230 mg |
|
Mandler |
12 070 mg |
|
Cashewnødder |
7840 mg |
|
Hasselnødder |
7290 mg |
|
Valnødder |
7790 mg |
|
Græskarkerner |
6740 mg |
|
Avocadoer |
3940 mg |
*Indholdet af omega-6-fedtsyrer kan variere afhængigt af en række faktorer, f.eks. hvordan de er dyrket, eller hvordan de er tilberedt.
Omega-6-fedtsyrer findes også i mange usunde, forarbejdede vegetabilske oliebaserede produkter. Du får sandsynligvis en masse omega-6-fedtsyrer fra salte snacks, kiks, barer og færdigretter - husk det.
Opvarmning af billedet af Snickers
Synspunktet afhænger af, hvor du sidder. Snickers er et forarbejdet produkt, men sammenlignet med fiskeolie (rig på omega-3-fedtsyrer) har baren mere protein og kulhydrater og mindre mættet fedt og kolesterol pr. 100 g. Hav plads til begge dele i din kost. Nå, okay, lidt mere til fiskeolie.
Mangel på omega-6
OK, dette er sjældent. Omega-6-fedtsyrerne har fundet sig godt til rette i din krop og klager ikke over selskab. Men hvis din kost er ernæringsmæssigt dårlig og mangler variation, vil din krop signalere til dig, at den har brug for sunde fedtstoffer.
Symptomer på mangel på omega-6-fedtsyrer og:
- tør og skællende hud,
- forringet sårheling,
- øget modtagelighed for hudinfektioner,
- nedsat koncentration og opmærksomhed,
- humørsvingninger, depression og irritabilitet,
- hormonforstyrrelser,
- forstyrrelse af inflammatoriske processer i kroppen,
- forringelse af leddene og øget risiko for reumatiske sygdomme.
For meget omega-6
Mange helbredsproblemer kan skyldes en dårlig kost, der er rig på forarbejdede fødevarer og usunde snacks. Kroppen vil hurtigt manifestere et overskud af omega-6-fedtsyrer.
Symptomer på overskydende omega-6-fedtsyrer og:
- hudforandringer, f.eks. psoriasis, akne,
- betændelse og smerter i leddene,
- immunforstyrrelser,
- hormonelle forstyrrelser.
Ifølge Central Statistical Office (CSO) spiste den gennemsnitlige polak i 2022 kun 200 gram fisk om måneden. Dette resultat er alarmerende, da det er den mængde, vi bør indtage på ugentlig basis.
Ved du allerede, hvordan du skal strukturere din daglige menu og tæmme omega-6-fedtsyrer? De er gavnlige og vigtige fedtsyrer for dit helbred, men du kan ikke kramme dem for tæt - i stedet for et dejligt kram vil de kvæle dig.
Se også her:
- Guide: Hvilke omega-3-fedtsyrer skal du vælge?
- Omega-3 til atleter
- De bedste kilder til omega-3 i kosten
- Triglycerider - hvorfor er de bedre end ethylestere?
- Et omega-lægemiddel, ikke et kosttilskud. Lægens mening
- Omega-3 i tabletter - rangordning
- De bedste opskrifter på sund morgenmad
- EPA + DHA, hvad giver de?
Oversigt
Et hurtigt overblik
- Omega-6-fedtsyrer er blandt de essentielle fedtsyrer.
- Der er tre vigtige omega-6-syrer: arachidonsyre (ALA), linolsyre (LA) og gamma-linolensyre (GLA).
- Forholdet mellem omega-3- og omega-6-syrer bør være mellem 1:1 og 1:4.
- Et overskud af omega-6-fedtsyrer kan føre til udvikling af mange sygdomme, inflammation, depression, forringelse af huden og brystkræft.
- Optimale mængder omega-6-fedtsyrer understøtter hjerte-kar- og nervesystemets funktion, understøtter kulhydratmetabolismen, reducerer inflammation og holder huden i god stand.
- Sørg for tilskud med omega-3-fedtsyrer, og begræns forarbejdede fødevarer.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Er omega-6-fedtsyre sundt?
Ja, omega-6-fedtsyrer er sunde, hvis vi tilfører dem til kroppen i moderate mængder. En passende koncentration i kroppen har en positiv effekt på funktionen af mange systemer, f.eks. hjerte-kar- og nervesystemet. Et overskud af omega-6-syre kan føre til inflammation og øge risikoen for hjertesygdomme, så det er vigtigt at opretholde en balance mellem omega-3- og omega-6-syrer.
Hvad er bedst, omega-3 eller 6?
Begge fedtsyrer og deres rette balance i kroppen er vigtige for driften af mange systemer i kroppen og for stofskiftet. Men omega-3- og omega-6-fedtsyrer konkurrerer med hinanden om pladsen i kroppen, og et overskud af omega-6 reducerer udnyttelsen af omega-3. Sørg for en ordentlig forsyning og balance af disse fedtsyrer for at nyde et godt helbred.
Hvor meget omega-6-syrer om dagen?
I henhold til polske koststandarder refererer den anbefalede daglige mængde omega-6 til repræsentanten for disse syrer - linolsyre. Den udgør 4 % af kostens energiværdi, hvilket for en kost på 2000 kcal giver ca. 9 gram linolsyre om dagen. Man skal være opmærksom på, at der især i den vestlige kost indtages alt for mange omega-6-syrer, hvilket påvirker kroppen og optagelsen af omega-3-syrer negativt.
Kan omega-3- og 6-fedtsyrer kombineres?
Man bør ikke kombinere kosttilskud med omega-3- og omega-6-fedtsyrer. At tage disse kosttilskud på samme tid gavner ikke sundheden, men forstyrrer balancen mellem disse syrer. Omega-6-syren, som vi normalt får for meget af gennem kosten, påvirker optagelsen af omega-3 negativt. Det er bedst at supplere med omega-3-syrer, hvis man ikke spiser fed fisk, og få omega-6-syrer fra sunde plantekilder.
Hvad er der flest omega-6-fedtsyrer i?
Vegetabilske olier af høj kvalitet, f.eks. saflor-, soja- og græskarkerneolie, og nødder, f.eks. mandler, cashewnødder og hasselnødder, indeholder flest omega-6-fedtsyrer. Vær opmærksom på, at omega-6-fedtsyrer også findes i mange usunde, forarbejdede fødevarer som f.eks. chips og barer.
Er det værd at supplere med omega-6-fedtsyrer?
Nej, det kan ikke betale sig at tage tilskud af omega-6-fedtsyrer, da de nemt kan fås gennem kosten. Disse syrer fås bedst fra naturlige, sunde plantefedtstoffer, f.eks. olier, nødder og frø. I den vestlige kost får vi mange omega-6-fedtsyrer fra forarbejdede fødevarer. Overskuddet påvirker optagelsen af omega-3-fedtsyrer negativt, og det er disse syrer, man bør supplere med, især hvis man ikke spiser fed fisk.
Kilder
Se alle kilder
Abdelhamid, A., Hooper, L., Sivakaran, R., Hayhoe, R. P. G., & Welch, A. A. (2019). Forholdet mellem omega-3, omega-6 og total flerumættet fedt og muskuloskeletal sundhed og funktionel status hos voksne: En systematisk gennemgang og meta-analyse af RCT'er. Calcified Tissue International, 105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3
En stigning i Omega-6/Omega-3 fedtsyreforholdet øger risikoen for fedme-PMC. (n.d.). Hentet 18. april 2023 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Omega-3 versus omega-6 flerumættede fedtsyrer i forebyggelse og behandling af inflammatoriske hudsygdomme. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), artikel 3. https://doi.org/10.3390/ijms21030741
Bartsch, H., Nair, J., & Owen, R. W. (1999). Flerumættede fedtsyrer i kosten og bryst- og tyktarmskræft: Nye beviser for deres rolle som risikomodifikatorer. Carcinogenesis, 20(12), 2209-2218. https://doi.org/10.1093/carcin/20.12.2209
Białek, M., & Rutkowska, J. (2015). [Betydningen af γ-linolensyre i forebyggelse og behandling]. Postepy Higieny I Medycyny Doswiadczalnej (Online), 69, 892-904. https://doi.org/10.5604/17322693.1162991
Biomarkører for omega-6-fedtsyrer i kosten og forekomst af hjerte-kar-sygdomme og dødelighed | Circulation. (n.d.). Hentet 23. marts 2023 fra https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908
Bozzatello, P., Brignolo, E., De Grandi, E., & Bellino, S. (2016). Tilskud med omega-3-fedtsyrer ved psykiatriske lidelser: En gennemgang af litteraturdata. Journal of Clinical Medicine, 5(8), artikel 8. https://doi.org/10.3390/jcm5080067
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P. & Järvinen, T. (2005). Effekten af hampfrøolie i kosten hos patienter med atopisk dermatitis. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
de Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). Ny indsigt i sundhedseffekterne af mættede og flerumættede omega-6- og omega-3-fedtsyrer i kosten. BMC Medicine, 10(1), 50. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-50
Omega-6/Omega-3 flerumættede fedtsyrer (PUFA) og omega-3 i kosten er forbundet med generel og abdominal fedme hos voksne: UK National Diet and Nutritional Survey - [Scite-rapport]. (n.d.). Hentet 11. marts 2023 fra https://scite.ai/reports/dietary-omega-6-omega-3-polyunsaturated-fatty-acid-A3rjvKNe?showReferences=true
Djuricic, I., & Calder, P. C. (2021). Fordelagtige resultater af omega-6 og omega-3 flerumættede fedtsyrer på menneskers sundhed: En opdatering for 2021. Nutrients, 13(7), 2421. https://doi.org/10.3390/nu13072421
Dyall, S. C., & Michael-Titus, A. T. (2008). Neurologiske fordele ved omega-3-fedtsyrer. NeuroMolecular Medicine, 10(4), 219-235. https://doi.org/10.1007/s12017-008-8036-z
Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3-fedtsyrer til forebyggelse af brystkræft og overlevelse. Breast Cancer Research, 17(1), 62. https://doi. org/10.1186/s13058-015-0571-6
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3-fedtsyrer og depression: Videnskabelig evidens og biologiske mekanismer. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
CSO. (n.d.). Polen i tal 2022. stat.gov.pl. Hentet 19. april 2023 fra https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/inne-opracowania/inne-opracowania-zbiorcze/polska-w-liczbach-2022,14,15.html
Hidaka, B. H., Li, S., Harvey, K. E., Carlson, S. E., Sullivan, D. K., Kimler, B. F., Zalles, C. M., & Fabian, C. J. (2015). Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer i blod og brystvæv hos højrisikokvinder og sammenhæng med atypisk cytomorfologi. Cancer Prevention Research, 8(5), 359-364. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351
Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6-fedtsyrer og inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 132, 41-48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004
Innis, S. M. (2008). Omega 3-fedtsyrer i kosten og hjernens udvikling. Brain Research, 1237, 35-43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078
Institute of Medicine (US) Committee on Nutrition, T., Erdman, J., Oria, M., & Pillsbury, L. (2011). Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). I Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel. National Academies Press (USA). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/
Johnson, M. (2014). Omega-3, Omega-6 og Omega-9 fedtsyrer: Konsekvenser for hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-tilskud sænker inflammation og angst hos medicinstuderende: Et randomiseret, kontrolleret forsøg. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effekten af et kosttilskud på hårtab hos kvinder. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Marklund, M., Wu, J. H. Y., Imamura, F., Del Gobbo, L. C., Fretts, A., de Goede, J., Shi, P., Tintle, N., Wennberg, M., Aslibekyan, S., Chen, T.-.A., de Oliveira Otto, M. C., Hirakawa, Y., Eriksen, H. H., Kröger, J., Laguzzi, F., Lankinen, M., Murphy, R. A., Prem, K., ... null, null. (2019). Biomarkører for omega-6-fedtsyrer i kosten og forekomst af hjerte-kar-sygdomme og dødelighed. Circulation, 139(21), 2422-2436. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Tilskud af hørfrøolie mindsker hudens følsomhed og forbedrer hudens barrierefunktion og tilstand. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442
Omega 3, men ikke omega 6-fedtsyrer, hæmmer AP-1-aktivitet og celletransformation i JB6-celler | PNAS. (n.d.). Hentet 18. april 2023 fra https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.131195198
Omega-3-fedtsyrer og depression: Videnskabelige beviser og biologiske mekanismer.(n.d.). Downloadet 18. april 2023, fra https://www.hindawi.com/journals/omcl/2014/313570/
Passi, S., Cataudella, S., Di Marco, P., De Simone, F., & Rastrelli, L. (2002). Fedtsyresammensætning og antioxidantniveauer i muskelvæv fra forskellige marine middelhavsarter af fisk og skaldyr. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50(25), 7314-7322. https://doi.org/10.1021/jf020451y
Patterson, E., Wall, R., Fitzgerald, G. F., Ross, R. P., & Stanton, C. (2012). Sundhedsmæssige konsekvenser af et højt indhold af flerumættede omega-6-fedtsyrer i kosten. Journal of Nutrition and Metabolism, 2012, 539426. https://doi.org/10.1155/2012/539426
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombineret ω3- og ω6-tilskud til børn med opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet (ADHD), som ikke tåler behandling med methylphenidat: En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Robinson, D. L., Hermans, A., Seipel, A. T., & Wightman, R. M. (2008). Overvågning af hurtig kemisk kommunikation i hjernen. Chemical Reviews, 108(7), 2554-2584. https://doi.org/10.1021/cr068081q
Walkiewicz, K., Janion, K., Gętek-Paszek, M., & Nowakowska-Zajdel, E. (2020). Linol- og α-linolensyrers rolle og deres metabolitter i opretholdelsen af kronisk inflammation og udviklingen af kolorektal cancer. Advances in Hygiene and Experimental Medicine, 74, 464-470. https://doi.org/10.5604/01.3001.0014.4864
Ross, B. M. (2007). Omega-3-fedtsyremangel ved svær depression skyldes samspillet mellem kost og en genetisk bestemt abnormitet i fosfolipidmetabolismen. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers - An Overview. Nutrients, 12(10), artikel 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159
Schuchardt, J. P., Huss, M., Stauss-Grabo, M., & Hahn, A. (2010). Betydningen af langkædede flerumættede fedtsyrer (PUFA'er) for børns udvikling og adfærd. European Journal of Pediatrics, 169(2), 149-164. https://doi.org/10.1007/s00431-009-1035-8.
Sergeant, S., Rahbar, E., & Chilton, F. H. (2016). Gamma-linolensyre, dihommo-gamma-linolensyre, eicosanoider og inflammatoriske processer. European journal of pharmacology, 785, 77-86. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2016.04.020
Shahidi, F., & Ambigaipalan, P. (2018). Omega-3 flerumættede fedtsyrer og deres sundhedsmæssige fordele. Annual Review of Food Science and Technology, 9(1), 345-381. https://doi.org/10.1146/annurev-food-111317-095850
Simopoulos, A. P. (2002). Betydningen af forholdet mellem omega-6/omega-3 essentielle fedtsyrer. Biomedicine & Pharmacotherapy, 56(8), 365-379. https://doi.org/10.1016/S0753-3322(02)00253-6
Simopoulos, A. P. (2008). Betydningen af forholdet mellem omega-6- og omega-3-fedtsyrer for hjerte-kar-sygdomme og andre kroniske sygdomme. Experimental Biology and Medicine, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311
Simopoulos, A. P. (2009). Evolutionære aspekter af forholdet mellem omega-6 og omega-3-fedtsyrer i kosten: Medicinske konsekvenser. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2016). En stigning i Omega-6/Omega-3-fedtsyreforholdet øger risikoen for fedme. Nutrients, 8(3), 128. https://doi. org/10.3390/nu8030128
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6- og omega-3-fedtsyrer: Endocannabinoider, genetik og fedme. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Spite, M. (2013). Afkodning af den rolle, som omega-3 flerumættede fedtsyreafledte lipidmediatorer spiller i sundhed og sygdom. The Proceedings of the Nutrition Society, 72(4), 441-450. https://doi.org/10.1017/S0029665113003030
Strickland, A. D. (2014). Forebyggelse af cerebral parese, autismespektrumforstyrrelse og opmærksomhedsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Tortosa-Caparrós, E., Navas-Carrillo, D., Marín, F., & Orenes-Piñero, E. (2017). Anti-inflammatoriske virkninger af omega 3- og omega 6-flerumættede fedtsyrer ved hjerte-kar-sygdomme og metabolisk syndrom. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 57(16), 3421-3429. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1126549
Tsitouras, P. D., Gucciardo, F., Salbe, A. D., Heward, C., & Harman, S. M. (2008). Højt indtag af omega-3-fedt forbedrer insulinfølsomheden og reducerer CRP og IL6, men påvirker ikke andre endokrine akser hos raske ældre voksne. Hormone and Metabolic Research, 40(03), 199-205. https://doi.org/10.1055/s-2008-1046759
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Effekten af konjugeret linolsyre til reduktion af fedtmasse: En metaanalyse hos mennesker. The American Journal of Clinical Nutrition, 85(5), 1203-1211. https://doi.org/10.1093/ajcn/85.5.1203
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). DIETARY n-6 AND n-3 FATTY ACID BALANCE AND CARDIOVASCULAR HEALTH. Annual Review of Nutrition, 24(1), 597-615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106.
Zietz, B., Hrach, S., Schölmerich, J., & Straub, R. H. (2001). Differential age-related changes of hypothalamus-Pituitary-Adrenal axis hormones in healthy women and men Role of interleukin 6. Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, 109(02), 93-101. https://doi. org/10.1055/s-2001-14833
Wawryszuk, N. (2023). Omega-syrer. Alt, hvad du behøver at vide (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redaktion
Mød teamet
Omega-3-fedtsyrer er et nyttigt kosttilskud til aktive mennesker - det forbedrer præstationsevnen og konditionen.
Omega-3 i en god dosis og et optimalt forhold mellem DHA- og EPA-syrer vil genopbygge værdifulde fedtstoffer i kosten.
Omega-3-syrerne fra Natu.Care udmærker sig ved deres triglyceridform, som er kendetegnet ved høj biotilgængelighed.