Omega 3-6-9-syrer: hvilke skal man vælge? (+Kosttilskuddets ydeevne)

Hvis omega-3-fedtsyrer er kostens guld, så må 3-6-9-kombinationen være tre, seks, ni ... gange bedre, ikke sandt?

Mange producenter imødekommer sådanne behov og skaber gyldne kapsel-tripletter. Men ikke alle omegasyrer behøver tilskud. Ba, tilskud af alle tre udelukker endda hinanden.

Sammen med eksperterne viser vi dig, hvorfor du bliver sundere, hvis du blot fokuserer på omega-3. Og hvis du virkelig vil købe omega 3-6-9, har vi lavet en analyse af flere kosttilskud til dig - men først skal du lære fakta om syrernes treenighed.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Se også her:

• Omega-syrer
• Omega-3 fedtsyrer
• Omega-6-fedtsyrer
• Omega-9 fedtsyrer
• EPA-syre
• DHA-syre
• ALA-syre
• Omega-3-fedtsyrer til børn
• Mangel på omega-3-fedtsyrer

Omega-syrer - hvorfor er de så vigtige?

Omega-syrer påvirker mange systemer, organer og processer i din krop. Mens du læser denne sætning, sørger omega-syrerne for din koncentration, så du kan læse de mange stavelser og komplekse navne på syrerne. De understøtter det kardiovaskulære system (lyt til din hjerterytme), og se på huden på dine hænder, mens du scroller. Sund og stram - ja, omegafedtsyrerne har deres fedtede fingre med i spillet.

En anden måde at skrive disse syrer på, hvor bogstavet n eller ω optræder i stedet for omega. Så for eksempel er omega-3-syre n-3 eller ω-3.

De vigtigste syrer for vores krop er de umættede syrer - som omfatter omega 3, 6 og 9. Så det er ikke underligt, at når du køber '3-i-1'-kosttilskud, vil du gerne fodre din krop på én gang og drage fordel af deres værdifulde egenskaber. Når alt kommer til alt, vil du jo gerne klare dig godt, ikke?

Ja, omega-syrer er vigtige, men der er noget, der er endnu vigtigere - nemlig

Hemmeligheden bag forholdet mellem omega 3 og 6-syrer

Omega-3- og 6-syrer konkurrerer med hinanden om at blive optaget i kroppen. For at undgå unødigt fedtspild i blodet er det ideelle forhold mellem n-3 og n-6 mellem 1:1 og 1:4.

Så er du sikker på, at der er plads i din krop til, at begge syrer kan arbejde. Omega-3 gør sin del, omega-6 sin del. Der er også omega-9, som arbejder i baggrunden, men den er lavet af tre og seks, så det er svært at komme i underskud. Men hvad så?

Omega, vi har et problem

Problemet er, at du ikke kan kontrollere din daglige tilførsel af omega-6-fedtsyrer. Du tror måske, at de kun findes i olier, som du "trods alt sjældent bruger i køkkenet". Men omega-6 er i næsten alt - sundt eller usundt (kogt mad til aftensmad?, en kaffebar?, chips foran tv'et?, matcha på farten?).

Og så er der det der "3-6-9"-tilskud....

Hver dag tilfører du din krop en masse omega-6, som i for store mængder er skadelige for dit helbred. Og situationen er endnu værre, når du ikke spiser fed fisk, som er rig på omega-3-fedtsyrer. Så flyver omega-6-fedtsyrerne rundt over det hele og undertrykker omega-3-fedtsyrerne. Det fører til n-3-mangel og en ubalance mellem disse fedtsyrer.

Hvad er risikoen ved en ubalance mellem omega-3- og 6-fedtsyrer?

• Øget inflammation i kroppen, som kan bidrage til udviklingen af kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft og gigt.
• Øget risiko for hjerte-kar-sygdommei.
• Øget risiko for fedmei.
• Øget risiko for psykiske lidelser som depression og angst.

Omega 3-6-9 til børn

Omega-syrer er vigtige for et barn, der vokser og udvikler sig intensivt. Han eller hun har brug for at spise varieret og nærende mad for at få energi og være i godt humør. Så det er naturligt at ville støtte dit barns sundhed med tilskud.

Men i stedet for at købe produkter med omega 3-6-9 kan du opfordre dit barn til at spise fisk. Lav farverige ruller med laks og grøntsager, eller anret sardiner på en tallerken med en æggehvidebolle. Eller hvorfor ikke gå på restaurant, hvor man fanger sin egen fisk og så spiser den med smag, når den er dampet?

Men hvis du opdrager et barn med en kræsen madsmag, så giv dem levertran eller et godt omega-3-tilskud, og det vil gøre tricket. Omega-6 vil stadig skære i fra chips med vennerne i skolen eller en cookie til dessert efter frokost (og lad ham spise, nogle gange kan du).

Omega 3-6-9 under graviditet

Gravide kvinder har brug for langkædede flerumættede fedtsyrer (LC-PUFA). Af disse er docosahexaensyre (DHA), som hører til omega-3-gruppen af fedtsyrer, den vigtigste.

Se også her:

• De bedste vitaminer til gravide kvinder

Kosttilskud med omega 3-6-9? Der findes noget bedre

Du har ikke brug for et produkt, der ligner en matematisk øvelse. Det, du har brug for, er omega-3-fedtsyrer, som du får fra en god og nærende kost eller kosttilskud af god kvalitet.

Du skal ikke bekymre dig så meget om omega-6-fedtsyrer. Jeg har sikkert ubevidst spist nogle af dem i dag, men når jeg tænker på den laks, der venter på mig til aftensmad - så ved jeg, at jeg kontrollerer fedtdepoterne mellem omega-3 og 6. Der skal være en balance i din kost. Og sund fornuft.

Diversificer din kost med fisk som vild stillehavslaks, sardiner og sej. Tag kosttilskud med omega-3 af god kvalitet. Se forslagene nedenfor.

Kosttilskud med omega-3

Hvad skal man kigge efter, når man vælger omega-3-fedtsyrer?

• Dagligt indtag. Anbefalingerne er at give mindst 250 mg EPA + DHA-syrer om dagen.
• Kvaliteten af råmaterialet. Vær opmærksom på kilden til omega-3-fedtsyrerne (angivne fiskearter) og formen (estere eller triglycerider), for at produktet skal være effektivt.
• TOTOX. Denne indikator fortæller dig om fiskeoliens kvalitet. En god producent angiver altid TOTOX, som bør være ≤ 26.
• Yderligere aktive ingredienser. Giver de mening og en dosis, der overhovedet vil virke.
• Sammensætningens renhed. Smagsstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler - tak.

{produkt:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
• Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
• Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
• Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
• Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.

Fordele og ulemper

Fordele

• Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
• Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
• Pakken holder i op til 2 måneder.
• Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
• Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.

Ulemper

• Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.

Til gravide kvinder

Omegamed Optima Forte

4.9

• Indhold af omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
• Yderligere aktive ingredienser: folsyre, jod, D-vitamin
• Form: kapsler
• Portion: 2 kapsler dagligt
• Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Omegamed Optima Forte er et kosttilskud, der henvender sig til kvinder i andet og tredje trimester af graviditeten og ammende mødre. Det indeholder omega-3-fedtsyrer, især DHA, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. DHA leveres med 480 mg pr. kapsel, hvilket er den optimale mængde for gravide og ammende kvinder. Derudover understøtter formlen kardiovaskulær sundhed og immunitet.

Omega-3 stammer fra algeolie, hvilket gør produktet til et godt valg for dem, der foretrækker plantebaserede kilder til disse essentielle fedtsyrer. DHA-tilskud er særligt vigtigt under graviditet og amning, da det understøtter barnets korrekte udvikling og også har en gavnlig effekt på moderens sundhed.

Omegamed Optima Forte anbefales til kvinder, der ikke indtager tilstrækkelige mængder af fede havfisk, som er en naturlig kilde til DHA.

Fordele og ulemper

Plusser

• Indeholder en høj dosis DHA for at støtte udviklingen af barnets hjerne og syn.
• Algeolie som en plantebaseret kilde til omega-3, ideel til dem, der undgår fisk.
• Ingen tilsatte kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler.
• Kapslerne er nemme at sluge og egner sig til daglige tilskud.

Ulemper

• Indeholder ikke EPA

Yderligere information

Kapselskallen består af gelatine

Høj dosis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Indhold af omega-3 i en daglig portion: 1280 mg (inklusive 450 mg DHA og 650 mg EPA)
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Nordic Naturals Ultimate Omega er et kosttilskud med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, der giver 1280 mg EPA og DHA i to kapsler. Disse syrer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og understøtter sundheden i hjertet, hjernen, øjnene og immunsystemet. Produktet anbefales især til folk, der ønsker at understøtte deres daglige kost med en kilde til omega-3-syrer af høj kvalitet.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra fiskeolie (ansjoser og sardiner), og takket være en særlig rensningsproces er produktet fri for tungmetaller og urenheder. Kapslerne indeholder omega-3-fedtsyrer i den naturlige form af triglycerider (TG), hvilket sikrer en bedre optagelse i kroppen.

Ultimate Omega er især gavnligt for mennesker, der ikke indtager tilstrækkelige mængder fed fisk, samt for dem, der har et øget behov for omega-3-fedtsyrer, f.eks. fysisk aktive mennesker, seniorer eller dem, der er bekymrede for hjertesundheden.

Fordele og ulemper

Plusser

• Høj dosis af omega-3-fedtsyrer.
• Fiskeolie i triglyceridform (TG) for bedre biotilgængelighed.
• Kapsler uden tungmetaller og forurenende stoffer.

Ulemper

• Der anbefales to kapsler om dagen, hvilket kan være mindre praktisk for nogle mennesker.

Yderligere information

Kapselskallen består af gelatine

Health Labs Omega 60 kapsler

5.0

• Indhold af omega-3-fedtsyrer: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Yderligere aktive ingredienser: rosmarinekstrakt
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Hver kapsel indeholder olie udvundet af ansjoser, hvor 500 mg er eicosapentaensyre (EPA) og 250 mg er docosahexaensyre (DHA). Formlen er kendetegnet ved sin såkaldte "clean label"-formulering, hvilket betyder, at der ikke er brugt fødevaretilsætningsstoffer som farvestoffer, fyldstoffer eller konserveringsmidler i produktionen. Tilsætningen af naturligt citrusekstrakt betyder, at kapslen ikke efterlader en tydelig fiskeagtig eftersmag efter brug.

Fordele og ulemper

Fordele for dig

• Lugtfri gelekapsel
• Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
• Pakken holder i op til 2 måneder

Ulemper

• Ingen.

Yderligere information

Produktet er gluten- og laktosefrit. Kapselskallen er lavet af fiskegelatine.

Brugeranmeldelse

"Jeg har brugt det i et år. Tilskuddet har sænket mit ret høje samlede kolesterol betydeligt. Forskellen mellem Hdl og Ldl er ubetydelig."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsler

4.7

• Indhold af omega-3-fedtsyrer: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andre omega-syrer 100 mg)
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Et kosttilskud, der indeholder koncentreret koldtvandsfiskeolie af høj kvalitet. Produktet er kendetegnet ved en høj fiskeoliekoncentration på 65 % af de værdifulde omega-3-fedtsyrer.

Fordele og ulemper

Fordele og fordele

• Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer

Ulemper

• Ingen.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Brugeranmeldelse

"Jeg har suppleret med dette produkt i et par måneder, en klar forbedring af det subjektive velbefindende. Jeg kan varmt anbefale det, og jeg håber, at producenten ikke vil ændre noget i dette produkt, for som man siger, er det bedre det godes fjende."

Til huden

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 fedtsyreestere

• Indhold af omega-3 i en daglig dosis: 2200 mg
• Yderligere aktive ingredienser: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, coenzym Q10
• Form: flydende
• Portion: 5 ml pr. dag
• Tilstrækkelig til: 50 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Formlen er baseret på vegetabilske fedtsyrekilder som kæmpenatlysolie, hørfrøolie, solbærkerneolie og solsikkeolie, hvilket gør den ideel til veganere og vegetarer. Derudover er tilskuddet beriget med vitaminer, der har en antioxidativ effekt, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress og understøtter hudens ungdommelige udseende.

Fordele og ulemper

Fordele for dig

• Velegnet til veganere og vegetarer.
• Ekstra ingredienser til at understøtte hudens sundhed.
• Målebæger medfølger for nem dosering.

Ulemper

• Ingen præcise oplysninger om indholdet af DHA- og EPA-syrer.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Indhold af omega-syrer:
  • omega-3-fedtsyrer
    • Alfa-linolensyre (ALA) - 585 mg
    • eicosapentaensyre (EPA) - 344 mg
    • docosahexaensyre (DHA) - 221 mg
  • omega-6-fedtsyrer
    • linolsyre (LA) - 598 mg
    • gamma-linolensyre (GLA) - 274 mg
  • omega-9-fedtsyrer
    • Oliesyre - 325 mg
• Kilde til omega-syrer: fiskeolie fra ansjoser, makrel, sardiner, hørfrøolie, boragoolie
• Form: kapsler
• Pakke: 60 kapsler
• Daglig servering: 3 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En kombination af omega 3-6-9-fedtsyrer fra fisk og planter. Kosttilskuddet tilfører essentielle omega-fedtsyrer, som er nødvendige for, at mange systemer og organer i kroppen fungerer korrekt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Tilstrækkeligt med omega-syrer til at supplere kosten.
• Enkel formulering uden kunstige holdbarhedsforlængere, smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer.
• Mørk emballage beskytter indholdet i kapslen mod sollys.

Ulemper:

• Der skal indtages 3 kapsler om dagen, hvilket ikke passer alle.
• Forholdet mellem pris og ydelse er lavt.

Yderligere information

Solgar = kvalitet. Denne gang kan producenten prale af en særlig proces til rensning af fiskeolien for tungmetaller (herunder kviksølv) og andre urenheder ved hjælp af molekylær destillation. Det vidner om kosttilskuddets høje kvalitet.

Effektiv indpakning

KFD Omega 3+

4.9

• Indhold af omega-3 i en daglig portion: 1000 mg (inklusive 220 mg DHA og 330 mg EPA)
• Yderligere aktive ingredienser: E-vitamin
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkeligt til: 90 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

KFD Omega 3+ er et kosttilskud i form af kapsler, der supplerer den daglige kost med omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie. DHA- og EPA-syrer understøtter det kardiovaskulære systems funktion, hjælper med at opretholde et korrekt kolesterolniveau og påvirker hudens og leddenes sundhed. E-vitamin har en antioxidant effekt.

Fordele og ulemper

Fordelene

• Effektiv emballering.
• Lav pris.
• Kapsler uden tungmetaller og urenheder.

Ulemper

• Ingen oplysninger om fedtsyrernes form (estere/triglycerider).

Yderligere information

Kapselskallen består af bovin gelatine

Kosttilskud med omega 3-6-9 - ekspertudtalelser

Omega 3-6-9 er ikke til hjernen, men til... huden?

Fedtsyrer til huden? Skal du smøre dig med laks? Nej, heldigvis ikke. Denne form for omega-syrer bør være i dit skønhedsskab.

Se også her:

• Guide: Hvilke omega-3-fedtsyrer skal jeg vælge?
• De bedste kilder til omega-3 i kosten
• Omega-3 til sportsfolk
• Triglycerider - hvorfor er de bedre end ethylestere?
• Et omega-lægemiddel, ikke et kosttilskud. Lægens mening
• Omega-3 i tabletter - rangordning
• De bedste opskrifter på sund morgenmad

For at besvare spørgsmålet fra artiklens indledning - det er usandsynligt, at du har brug for den tredobbelte kraft af omega-syrer (jeg kunne godt lide den sætning), men snarere et fedt skud omega-3 ved hjælp af fisk i din kost eller gode kosttilskud.

Opsummering