- Hjem
- Omega-syrer
- Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg
Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg: indholdsanalyse og anmeldelser
Omega-3 fedtstoffer fra Natu.Care kendetegnes ved formen af triglycerider, som har en høj optagelighed.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.Supplement med omega-3 fedtsyrer fra Natu.Care har alt, hvad du behøver, nemlig en passende daglig dosis, en højt optagelig form af triglycerider og et fremragende TOTOX-resultat, der vidner om en olie af god kvalitet fra fisk.
Vores omega-3 indeholder ikke det, du... ikke har brug for – unødvendige tilsætningsstoffer, skadelige konserveringsmidler og tungmetaller. Lyder som dit nye kosttilskud, ikke sandt?
Du vil lære:
- Hvilket indhold omega-3 fra Natu.Care har.
- Hvad laboratorietestene viser for dette supplement.
- Hvordan apotekeren vurderer indholdet.
- Hvad der adskiller Natu.Care-supplementet fra andre.
- Hvordan kunder vurderer omega-3 fedtsyrer.
- Hvorfor du har brug for omega-3 fedtsyrer i kosten.
Se, hvorfor tusindvis af kunder har forelsket sig i Premium Omega 3 TG 750 mg https://natu.shop/products/premium-omega-3 Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium for hjerte-, hjerne- og immunforsvarets sundhed. Bedste optagelighed. Optimal dosis på 750 mg. Testet af et uafhængigt laboratorium.
Produktet har en fantastisk sammensætning, en gennemsigtig etiket og – hvad der er vigtigt for mig – små kapsler, der er nemme at synke. Der er heller ingen ubehagelig fiskesmag, som jeg oplevede med andre produkter. Jeg mærker en tydelig forbedring af mit immunforsvar. Kan varmt anbefales!
@Kasia P.
Se også:
- Omega-3 fedtsyrer – hvilke skal man vælge?
- Omega-3 mangel – symptomer
- Triglycerider af omega-3 fedtsyrer
- Omega-3 fedtsyrer
- Omega-6 fedtsyrer
- Omega-9 fedtsyrer
- Omega 3-6-9 fedtsyrer
- DHA-fedt
- EPA-fedt
- ALA-fedt
Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg – analyse af indholdet
Kosttilskud med omega-3 fedtsyrer fra Natu.Care er udviklet til personer, der ønsker at supplere deres kost med DHA og EPA. Lad os være ærlige – ikke alle kan lide fisk (dvs. den bedste kilde til omega-3), og en kost med begrænset indtag af fisk giver ikke EPA og DHA (kun ALA)og.
Omega-3 fedtsyrer er uundværlige – bogstaveligt talt. Du skal få dem gennem kosten, da kroppen ikke selv producerer dem (i modsætning til fx omega-6og). Omega-3-mangel er udbredt i Polen, derfor bør du overveje at supplere med DHA og EPA fra Natu.Care.
Se også: Natu.Care Omega 550 mg
Folk kan ikke syntetisere omega-3 fedtsyrer, fordi de mangler enzymet, der kan danne dobbeltbindingen i fedtsyrerne. Derfor er det så vigtigt at få dem gennem kosten.
Ilona Krzak farmaceut
Hvad adskiller Natu.Care Premium Omega-3 TG?
Triglyceridform
De mest populære former for omega-3 i kosttilskud er triglycerider (TG) og ethylestere (EE). De adskilles af deres opbygning, produktionsproces og måde at metaboliseres i kroppen på. Desuden peger mange videnskabelige undersøgelser på en forskellig grad af absorption i blodbanen – til fordel for triglycerider .
- En gennemgang af 18 videnskabelige studier viser, at 8 af dem klart indikerer, at triglyceridformen er bedre absorberet end ethylestere, og i 4 af dem antydes, at absorptionen er tilsvarende .
- Studier med mennesker, der indtog omega-3 i TG- eller EE-form i 6 måneder, viste, at stigning i omega-3-koncentration var op til 25% højere i gruppen, der tog TG, end i gruppen, der tog EE .
- Andre undersøgelser antyder, at personer, der tog forskellige former for omega-3 i 2 uger, havde en gennemsnitlig biotilgængelighed på 76% for ethylestere og 134% for triglycerider .
Triglycerider af omega-3-fedtsyrer har endda dobbelt så høj absorption som ethylestere, hvilket betyder, at din krop vil optage mere DHA og EPA fra TG-supplementet end fra EE-supplementet .
Daglig dosis
Omega-3 TG Premium indeholder 750 mg EPA og DHA i en fordelagtig 2:1 ratio. Den kliniske diætist forklarer:
En voksen bør vælge et supplement med højere indhold af EPA end DHA. Disse fedtsyrer konkurrerer om absorption i kroppen. EPA er nødvendig gennem hele livet, mens DHA primært er vigtigt i spædbarns-, barne- og seniorårene.
Julia SkrajdaDiætist
Niveauet af DHA i kroppen stabiliseres omkring det 5. år, mens behovet for EPA er dynamisk og varierer. Forholdet mellem EPA og DHA bør være 2:1 – forklarer diætisten.
En voksen bør indtage minimum 250 mg EPA + DHA dagligt . Dette er det absolutte minimum, og interessant nok virker anbefalingerne for Polen lave i forhold til andre lande. Borgerne i Brasilien, Israel og USA anbefales at indtage 1000 mg EPA+DHA dagligt .
Og hvis vi tager højde for absorptionen, som jeg nævnte ovenfor, kan lave daglige doser være utilstrækkelige. Omega-3 supplement fra Natu.Care indeholder tre gange så stor daglig dosis som det anbefalede minimum, men det er en sikker mængde, der ikke fører til overdosering.
TOTOX
TOTOX (eng. Total Oxidation) er en indikator, der bruges til at vurdere oxidationstilstanden og kvaliteten af fiskeolier. Jo højere TOTOX-værdi, desto større risiko for, at fiskeolien er oxideret og kan have en negativ indvirkning på kvaliteten og effektiviteten af omega-3-fedtsyrerne .
Ifølge Det Europæiske Fødevaresikkerhedsagentur bør TOTOX-værdien være ≤ 26. En lav værdi betyder, at fiskeolien er frisk, stabil og har lav oxidation, hvilket er gavnligt for produktets kvalitet .
Natu.Care Premium Omega-3 TG har TOTOX 9,2 – væsentligt lavere end det krævede ≤ 26. Dette er resultater fra et uafhængigt laboratorium J.S. Hamilton.
Du kan se testresultaterne her.
Enkel sammensætning
Natu.Care's omega-3 kosttilskud har ikke unødvendige, skadelige tilsætningsstoffer som kunstige fyldstoffer, farvestoffer eller konserveringsmidler. Sammensætningen er kort og præcis:
- fiskeolie fra vilde sardiner – fremragende kilde til DHA og EPA,
- Vitamin E – fungerer som naturlig stabilisator.
Vores produkt giver dig kun det, du har brug for – uden overraskelser.
Laboratorietest
Natu.Care Premium Omega-3 TG er blevet testet af et uafhængigt, akkrediteret laboratorium J.S. Hamilton. Testresultater bekræfter, at vores omega-3 fedtsyrer er fri for tungmetaller og mikroorganismer.
At have sådanne tests bør være en selvfølge for enhver producent, især da flere og flere uafhængige tests viser uoverensstemmelser i indholdet af aktive ingredienser eller tilstedeværelsen af kviksølv.
Opsummering
Natu.Care Premium Omega-3 TG er af høj kvalitet omega-3 fedtsyrer (DHA og EPA) i triglyceridform, som er op til dobbelt så godt absorberet som de populære ethylestere i kosttilskud. En daglig dosis på 750 mg dækker 300% af det minimale behov for omega-3 fedtsyrer. Produktet har en ren sammensætning og et fremragende TOTOX-resultat.
Hvordan anvende Natu.Care Premium Omega-3 TG?
Tag 1 kapsel dagligt og skyl den ned med vand. Tag den når som helst på dagen. Emballagen rækker til helt op til to måneders tilskudsindtag, hvilket hjælper dig med at opretholde regelmæssigheden – for det er nøglen. Vores kosttilskud kan tages uden pause, hvilket især anbefales, hvis du ikke spiser fede fisk.
Jeg har nogle nyttige tips til, hvordan du får mere ud af omega-3:
- For at undgå eftersmag af fisk, tag kapslen i starten af et rigt måltid.
- Spis kapslen sammen med sunde fedtstoffer, da de øger optagelsen af omega-3 . Sunde fedtstoffer inkluderer: avocado, nødder, kerner, olivenolie, æg, soja.
- Undgå at sluge omega-3 kapslen sammen med et højt protein- og kødholdigt måltid. Proteinet i maden kan reagere med gelatinekapslen, hvilket kan forsinke optagelsen af kosttilskuddet.
- Minst en time før indtagelse af tilskuddet og en time efter – drik ikke kaffe, da det kan forstyrre optagelsen af visse næringsstoffer.
Hvorfor er omega-3 fedtsyrer vigtige?
Omega-3 fedtsyrer er multitaskere – de påvirker adskillige processer og organer i din krop. Utilstrækkelig indtagelse af omega-3 fedtsyrer er farligt for helbredet, såvel som velbefindendet og endda... udseendet af huden.
Hvilke områder af helbredet påvirker omega-3 fedtsyrer?
Nervesystemet
Omega-3 fedtsyrer er nødvendige for opbygning af cellemembraner i hjernen, hvilket muliggør en glidende informationsudveksling mellem neuroner. De kan støtte deres fornyelse og vækst – hvilket forbedrer din hukommelse og koncentration .
Forskning viser, at flerumættede fedtsyrer kan være hjælpsomme i behandling af symptomer på neurodegenerative sygdomme, f.eks. Alzheimers sygdom – ved at hæmme døden af hjerneceller.
Marcin Zarzyckilæge
Kardiovaskulærsystemet
Omega-3 fedtsyrer sænker triglyceridniveauet i blodet og blodtrykket. Dette mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme som hypertension, åreforkalkning, iskæmisk hjertesygdom og hjerteanfald .
Vigtigt
Ifølge data fra Danmarks Statistik var de hyppigste dødsårsager i Polen i 2021 hjerte-kar-sygdomme. De udgør over 35% af alle dødsfald blandt kvinder og mænd.
Bevægeapparatet
Forskning viser, at omega-3 supplementation reducerer smerte hos personer med slidgigt i ledvæsken og begrænser smerte og stivhed i led hos personer med reumatoid arthritis (RA) .
Omega-3 fedtsyrer øger calciumindholdet i knoglerne, hvilket kan styrke og forbedre deres struktur . Derfor er supplementation særlig vigtigt for ældre, der er udsat for osteoporose og større risiko for brud.
Søvn
Supplering med DHA og EPA kan forbedre søvnens varighed og kvalitet samt beskytte mod udvikling af søvnforstyrrelser . Lavt niveau af omega-3 kan føre til søvnproblemer hos børn og obstruktiv søvnapnø hos voksne .
Overdreven søvnighed, træthed og nedsatte kognitive funktioner forringer livskvaliteten, og dårlig søvnhygiejne øger risikoen for alvorlige sygdomme – depression, fedme og diabetes.
Ilona Krzak farmaceut
Formåen
Omega-3 fedtsyrer kan direkte forbedre sportspræstationer – gennem potentielt positiv indvirkning på restitution, muskelstyrke og anaerob udholdenhed – og indirekte, da de beskytter nervesystemet, som udsættes for træning. Derudover mindsker de risikoen for skader eller infektioner, der kan udelukke fra sportaktiviteter .
Se også: Omega-3 i sportsudøvers kost
Inflammatorisk tilstand
Kronisk inflammation i kroppen kan bidrage til udvikling af kræft, diabetes, sygdomme i skjoldbruskkirtlen eller neurodegenerative lidelser. Omega-3 fedtsyrer kan reducere produktionen af molekyler og stoffer forbundet med inflammation .
Personer med autoimmune sygdomme som Hashimoto, hypothyreose og hyperthyreose, reumatoid arthritis eller diabetes bør især være opmærksomme på omega-3 i kosten.
Hjerne- og øjenudvikling hos spædbørn
Omega-3 fedtsyrer, især DHA, er nødvendige for en korrekt udvikling af nethindens struktur. Forskning har vist, at spædbørn, der ammes eller får modermælkserstatning beriget med omega-3, har bedre syn sammenlignet med børn, der ikke fik det .
Under graviditeten passerer DHA i store mængder gennem moderkagen til fosteret, hvor det akkumuleres i de udviklende nervevæv, især under den hurtige hjernevækst i sidste trimester.
Ilona Krzak farmaceut
De forreste områder af hjernen er hovedområdet for DHA-akkumulering, og i denne periode vokser de hurtigt. Dette område, især den frontale cortex, er vigtigt for sprog, hukommelse og højere kognitive funktioner, herunder målrettet adfærd, ofte kaldet eksekutive funktioner .
Se også:
Metabolisk syndrom
Det metaboliske syndrom er en samling af risikofaktorer, der optræder samtidigt og øger sandsynligheden for udvikling af hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og andre alvorlige helbredsproblemer . Korrekt indtag af omega-3 fedtsyrer kan reducere risikoen for disse faktorer.
Mentalt helbred
Forskning antyder, at tilstrækkeligt indtag af omega-3 beskytter mod depression og angstlidelser . Disse værdifulde fedtsyrer er også hjælpsomme i behandling af diagnoserede sygdomme .
Metabolitter af flerumættede fedtsyrer kan øge serotoninniveauet, hvilket er afgørende i udviklingen af depression.
Marcin Zarzyckilæge
Syn
Ud over at omega-3 er nødvendige for en sund udvikling af nethinden, spiller de en vigtig forebyggende rolle. De kan forbedre blodforsyningen til synsnerven og reducere risikoen for grøn stær og aldersrelateret makuladegeneration .
Risiko for sygdomme
Korrekt indtag af omega-3 fedtsyrer reducerer sandsynligheden for:
- Autoimmune sygdomme: takket være deres antiinflammatoriske virkning kan omega-3 forhindre og støtte behandlingen af sygdomme som diabetes, Hashimoto, multipel sklerose, reumatoid arthritis, psoriasis .
- Kræftformer: ifølge nogle studier kan omega-3 forhindre dannelse eller bremse væksten af kræft i tyktarmen, prostata og brystet .
Menstruationssmerter
Forskning antyder, at kvinder, der indtager omega-3, oplever mildere menstruationssmerter . Et studie viste, at et kosttilskud med omega-3 var mere effektivt til behandling af kraftige smerter under menstruation end ibuprofen .
Andre undersøgelser har vist, at tilskud på 750 mg EPA + DHA i 3 måneder signifikant reducerede mavesmerter, lændesmerter og behovet for NSAID-lægemidler (ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler) hos unge piger .
Udseende og hudens tilstand
DHA er en strukturel komponent i huden og er ansvarlig for sundheden af cellemembraner, som udgør en stor del af huden. Et passende niveau af dette fedtstof i kroppen understøtter hudens fugtighed og beskytter mod for tidlig aldring .
En kost rig på omega-3 fedtsyrer mindsker risikoen for akne og forhindrer overdreven keratinisering af hårsække, hvilket manifesterer sig som små, røde knopper på huden .
Opsummering
Omega-3 fedtsyrer er essentielle for dig – de påvirker funktionerne i mange systemer, organer og dit mentale helbred. Korrekt indtag beskytter mod sygdomme, støtter hele kroppens funktion og giver dig sund hud. Omega-3 er vigtige for helbredet gennem hele livet – fra den prenatal fase til seniorårene.
Omega-3 fedtsvigt
Hvis du ikke spiser ca. 300 g fede fisk om ugen, som er den bedste kilde til DHA og EPA i kosten, kan du være udsat for omega-3 fedtsyrmangel. Desværre er symptomerne på denne tilstand ikke karakteristiske, men de nedenfor nævnte tegn bør tiltrække din opmærksomhed.
Symptomer på omega-3 fedtsyrmangel :
- tørhed i huden og øjnene,
- hyperkeratose,
- ledsmerter,
- nedsat immunforsvar,
- humørsvingninger,
- træthed,
- hårtab.
Hvis du oplever et af disse symptomer, bør du kontakte en læge. Husk også at få udført regelmæssige grundlæggende blodprøver, skjoldbruskkirteltest samt eventuelle mangler, især jern, vitamin B12, D-vitamin og jod.
Hvem anbefaler vi omega-3-fedtsyrer til?
Alle bør være opmærksomme på omega-3-fedtsyrer i kosten, men visse grupper bør især lægge vægt på sunde fedtstoffer i kosten:
- Personer, der spiser få fede fisk,
- Veganere og vegetarer,
- Gravide og ammende kvinder,
- Børn i en periode med intensiv vækst,
- Seniorer,
- Patienter under kardiologisk behandling og forebyggelse af hjertesygdomme,
- Personer med autoimmune sygdomme, f.eks. Hashimoto, RRS,
- Allergikere,
- Fysisk aktive og sportsudøvere.
Kontraindikationer for brug af omega-3 fedtsyrer
Hvad udelukker indtagelse af omega-3 fedtsyrer uden konsultation med lægen?
- Allergi over for fisk eller ingredienser i kosttilskud med omega-3.
- Nylig operation eller forestående kirurgisk indgreb, da omega-3 fedtsyrer kan øge risikoen for blødning.
- Ubehag som mavesår eller Crohns sygdom.
- Brug af blodfortyndende eller antitrombotiske lægemidler.
- Hjerterytmeforstyrrelser.
- Graviditet.
Før du påbegynder supplementation, hør lægen. Han kender din helbredstilstand, kombinerer fakta såsom sygdomme eller medicin, og vil afgøre, om brug af omega-3 fedtsyrer er sikkert og effektivt for dig.
Omega-3 fedtsyrer – bivirkninger
Bivirkninger ved brug af omega-3 fedtsyrer forekommer sjældentog. De opstår typisk som følge af overdreven supplementation og regelmæssig overskridelse af producentens anbefalede daglige dosis.
For meget omega-3 fedtsyrer i kroppen kan manifestere sigog:
- nedsat blodkoagulation,
- blødninger fra næsen,
- diarré, oppusthed, halsbrand, kvalme, refluks,
- forhøjet blodsukker,
- lavt blodtryk,
- forværret søvn eller angst.
For at undgå bivirkninger, skal du kontrollere kontraindikationer for brug og ikke overskride den anbefalede daglige dosis.
Omega-3 fed under graviditet og under amning
Kvinder under graviditet og ammning har brug for 250 mg EPA+DHA dagligt og yderligere 100–200 mg DHAog. Omega-3 fedtsyrer er vigtige for moderens helbred og den korrekte udvikling af fosteretog.
I emballagen af vores kosttilskud vil du finde information om, at det ikke bør tages af gravide kvinder, og dette skyldes vores omsorg for sikkerheden for den kommende mor og barn:
- vi ved ikke, om du har en kronisk sygdom, og i så fald hvilken,
- vi ved ikke, hvilke medicin og andre kosttilskud du tager,
- vi kender ikke din helbredstilstand og graviditetsforløb.
Alt dette ved lægen, og det er ham, der skal afgøre, om du sikkert kan tage et kosttilskud med omega-3. Graviditet er en særlig følsom og krævende periode for kroppen. Derfor er det så vigtigt at konsultere en specialist.
Bedømmelser af Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg
Triglyceriderne af omega-3 fedtsyrer i dette supplement har en markant højere biotilgængelighed end ofte forekommende ethyl-ester former i kosttilskud. Olien fra vilde sardin er en fremragende kilde til omega-3.
Ilona Krzak farmaceut
Plus for enkel sammensætning og en god daglig dosis. Anbefales til alle, der ønsker at supplere omega-3 fedtsyrer i kosten og prioriterer høj kvalitet af produktet.
Julia Skrajda Kostvejleder
Se også:
Se, hvorfor tusindvis af kunder har forelsket sig i Premium Omega 3 TG 750 mg https://natu.shop/products/premium-omega-3 Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium for hjerte-, hjerne- og immunforsvarets sundhed. Bedste optagelighed. Optimal dosis på 750 mg. Testet af et uafhængigt laboratorium.Produktet har en fantastisk sammensætning, en gennemsigtig etiket og – hvad der er vigtigt for mig – små kapsler, der er nemme at synke. Der er heller ingen ubehagelig fiskesmag, som jeg oplevede med andre produkter. Jeg mærker en tydelig forbedring af mit immunforsvar. Kan varmt anbefales!
@Kasia P.
Resumé
- Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg er et kosttilskud, der indeholder 500 mg EPA og 250 mg DHA i form af højt optagelige triglycerider.
- Produktet varer til 2 måneders tilskud, og den daglige dosis er én kapsel, taget når som helst på dagen.
- Vores kosttilskud har en fremragende TOTOX-score – 9,2, samt laboratorietest, der bekræfter, at det er fri for forureninger og mikroorganismer.
- Indholdet er kort, enkelt og uden unødvendige tilsætningsstoffer.
- Omega-3 fedtsyrer er essentielle og skal tilføres gennem kosten for at sikre korrekt funktion af mange systemer, organer og mental sundhed.
- Hvis du er gravid, lider af kroniske sygdomme, tager medicin regelmæssigt, har allergier eller planlægger en operation, bør du absolut konsultere en læge.
FAQ
Kan jeg bruge dette kosttilskud under graviditet?
På emballagen af kosttilskuddet står der, at det ikke bør tages af gravide kvinder. Dette skyldes vores omsorg for den gravide og hendes barns sikkerhed. Vi ved ikke, om du lider af kroniske sygdomme, hvilke medicin og andre kosttilskud du tager, samt din helbredstilstand og graviditetens forløb.
Det er alt sammen noget, lægen ved, og det er ham eller hende, der bør afgøre, om du sikkert kan tage kosttilskuddet med omega-3 fedtsyrer.
Kan jeg give Natu.Care Omega-3 Premium TG til børn?
Omega-3 fedtsyrer er vigtige i børns og unges kost, især hvis de ikke spiser fede fisk, som er deres bedste kilde. Men enhver supplementation til børn eller unge bør drøftes med en læge. Det er lægen, der bedst ved, hvordan dit barns helbred er, hvilke gener, sygdomme og andre præparater det tager. Vores kosttilskuds sammensætning er sikker, testet, fri for forurening, men det er lægen, der bør afgøre, om dit barn har behov for omega-3 fedtsyrer.
Skal jeg tage pauser i min supplementation?
Nej, du behøver ikke tage pauser i din supplementation. Du kan bruge vores produkt hele året rundt, især hvis du ikke spiser fede fisk, som er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer. Hvis du ikke kan lide fisk, kan du overveje supplementation, fx med smagsfuld tran.
Kan jeg tage dette kosttilskud om natten?
Ja, du kan tage omega-3 fedtsyrer om natten. Tidspunktet på dagen, du indtager tilskuddet, har ingen betydning. En anden vigtig faktor er: indtag kapslen sammen med mad, der indeholder sunde fedtstoffer, da dette øger biotilgængeligheden af omega-3 fedtsyrer og letter optagelsen i kroppen.
Skal jeg supplere med omega-3, hvis jeg følger en vegansk diæt?
Ja, veganere og vegetarer bør supplere med omega-3 fedtsyrer, fordi:
- Plantebaseret kost primært leverer ALA, og ikke DHA og EPA,
- Plantebaserede kilder til omega-3 er ikke så godt optagelige af kroppen som animalske, især fra fede fisk.
Personer på en plantebaseret kost kan vælge et omega-3 tilskud fra havalger.
Hvad skal jeg undgå under omega-3 supplementation?
For at supplementation skal være effektiv:
- Undgå at skylle kosttilskuddet ned med kaffe og sort te, da disse drikkevarer nedsætter optagelsen af visse næringsstoffer.
- Tag ikke kapslen på tom mave – det kan forringe optagelsen og forårsage rap.
- Undgå alkohol og rygning, da de udvasker værdifulde omega-3 fedtsyrer fra kroppen.
- Hold emballagen tæt lukket og opbevar den på et tørt, køligt og mørkt sted for at bevare omega-3 fedtsyrernes kvalitet længere.
Hvorfor er TG (triglycerider) bedre end ethylestere?
Flere videnskabelige undersøgelser antyder, at triglyceridformen af omega-3 fedtsyrer er mere biotilgængelig og bedre optagelig end ethylestere. Det betyder, at din krop hurtigere og mere effektivt kan optage omega-3 fedtsyrer fra triglycerid-formen sammenlignet med ethylestere.
Hvordan undgår jeg fiskebælg?
For at undgå fiskebælg, tag kapslen i starten af et stort måltid, fx en frokost. Sørg for, at der er sunde fedtstoffer i måltidet, såsom avocado, nødder, kerner og frø, æg, soja.
Kilder
Se alle
(BIOHAZ), E. (2010). Scientific Opinion on Fish Oil for Human Consumption. Food Hygiene, including Rancidity. EFSA Journal, 8. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1874
7 ting at vide om Omega-3 fedtsyrer. (b.d.). NCCIH. Hentet 27. november 2023, fra https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
En fisk om dagen holder kardiologen væk! – En gennemgang af virkningen af omega-3 fedtsyrer i det kardiovaskulære system—PMC. (b.d.). Hentet 27. november 2023, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/
Abd Allah, E. S. H., Gomaa, A. M. S., & Sayed, M. M. (2014). Effekten af omega-3 på kognition hos voksne mandlige rotter med hypothyroidisme. Acta Physiologica Hungarica, 101(3), 362–376. https://doi.org/10.1556/APhysiol.101.2014.3.11
Abdelhamid, A., Hooper, L., Sivakaran, R., Hayhoe, R. P. G., & Welch, A. A. (2019). Forholdet mellem omega-3, omega-6 og total flerumættet fedt samt muskuloskeletal sundhed og funktionsevne hos voksne: En systematisk gennemgang og meta-analyse af RCT'er. Calcified Tissue International, 105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3
Abdelnour, E., Jansen, M. O., & Gold, J. A. (2022). Diagnostiske tendenser for ADHD: Øget anerkendelse eller overdiagnosticering? Missouri Medicine, 119(5), 467–473.
Abdullah, M., Jowett, B., Whittaker, P. J., & Patterson, L. (2019). Effektiviteten af omega-3 tilskud i reduktion af symptomer forbundet med ADHD hos børn målt med Conners’ vurderingsskalaer: En systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of Psychiatric Research, 110, 64–73. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2018.12.002
AbuMweis, S., Abu Omran, D., Al-Shami, I., & Jew, S. (2021). Forholdet mellem eicosapentaensyre og docosahexaensyre som en modulator for de kardiometabolske virkninger af omega-3 tilskud: En meta-regression af randomiserede kliniske forsøg. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102662. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102662
Allam-Ndoul, B., Guénard, F., Barbier, O., & Vohl, M.-C. (2017). Effekten af forskellige koncentrationer af omega-3 fedtsyrer på stimulerede THP-1 makrofager. Genes & Nutrition, 12(1), 7. https://doi.org/10.1186/s12263-017-0554-6
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Bioinspirerede planter kan være en nyttig kilde til omega-3 fedtsyrer. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
En stigning i forholdet mellem omega-6/omega-3 fedtsyrer øger risikoen for fedme—PMC. (b.d.). Hentet 27. november 2023, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Docosahexaensyre er den foretrukne kostrelaterede n-3 fedtsyre til udvikling af hjernen og retina. Pediatric Research, 27(1), 89–97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023
Asbaghi, O., Choghakhori, R., & Abbasnezhad, A. (2019). Effekten af omega-3 og vitamin E som supplement på serumlipider hos overvægtige patienter med metaboliske lidelser: En systematisk gennemgang og meta-analyse af RCT'er. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, 13(4), 2525–2531. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2019.07.001
Sammenhæng mellem indtag af kostbaserede omega-3 fedtsyrer og depression hos postmenopausale kvinder—PMC. (b.d.). Hentet 27. november 2023, fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8313386/
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Biotilgængeligheden af alpha-linolensyre hos personer efter indtagelse af tre forskellige former for linfrø. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214–221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Avallone, R., Vitale, G., & Bertolotti, M. (2019). Omega-3 fedtsyrer og neurodegenerative sygdomme: Nye beviser i kliniske forsøg. International Journal of Molecular Sciences, 20(17), 4256. https://doi.org/10.3390/ijms20174256
Backes, J., Anzalone, D., Hilleman, D., & Catini, J. (2016). Den kliniske relevans af omega-3 fedtsyrer i behandlingen af hypertriglyceridæmi. Lipids in Health and Disease, 15(1), 118. https://doi.org/10.1186/s12944-016-0286-4
Balanzá-Martínez, V., Fries, G. R., Colpo, G. D., Silveira, P. P., Portella, A. K., Tabaréz-Seisdedos, R., & Kapczinski, F. (2011). Terapeutisk brug af omega-3 fedtsyrer ved bipolar lidelse. Expert Review of Neurotherapeutics, 11(7), 1029–1047. https://doi.org/10.1586/ern.11.42
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Studie om brugen af omega-3 fedtsyrer som terapeutisk supplement i behandlingen af psoriasis. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73–77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Balić, A., Vlašić, D., Žužul, K., Marinović, B., & Bukvić Mokos, Z. (2020). Omega-3 versus Omega-6 polyumættede fedtsyrer i forebyggelse og behandling af inflammatoriske hudsygdomme. International Journal of Molecular Sciences, 21(3), Artikel 3. https://doi.org/10.3390/ijms21030741
Behboudi-Gandevani, S., Hariri, F.-Z., & Moghaddam-Banaem, L. (2018). Effekten af omega 3 fedtsyrer tilskud på præmenstruelt syndrom og helbredsrelateret livskvalitet: En randomiseret klinisk undersøgelse. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynaecology, 39(4), 266–272. https://doi.org/10.1080/0167482X.2017.1348496
Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Effekter af omega-3-6-9 fedtsyrertilskud på adfærd og søvn hos for tidligt fødte småbørn med autistiske symptomer: Sekundær analyse af et randomiseret klinisk forsøg. Early Human Development, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588
Bozzatello, P., Brignolo, E., De Grandi, E., & Bellino, S. (2016). Tilskud med omega-3 fedtsyrer ved psykiatriske lidelser: En litteraturgennemgang. Journal of Clinical Medicine, 5(8), Artikel 8. https://doi.org/10.3390/jcm5080067
Bradberry, J. C., & Hilleman, D. E. (2013). Oversigt over omega-3 fedtsyrebehandlinger. Pharmacy and Therapeutics, 38(11), 681–691.
Bryhn, M., Hansteen, H., Schanche, T., & Aakre, S. E. (2006). Biotilgængelighed og farmakodynamik af forskellige koncentrationer af omega-3 fedtsyreethylestere. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 75(1), 19–24. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2006.04.003
Calder, P. C. (2010). Omega-3 fedtsyrer og inflammatoriske processer. Nutrients, 2(3), 355–374. https://doi.org/10.3390/nu2030355
Calder, P. C., Waitzberg, D. L., Klek, S., & Martindale, R. G. (2020). Lipider i parenteral ernæring: Biologiske aspekter. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 44(S1), S21–S27. https://doi.org/10.1002/jpen.1756
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Effekt af kosttilskud med hampfrøolie hos patienter med atopisk dermatitis. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87–94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Campoy, C., Escolano-Margarit, M. V., Anjos, T., Szajewska, H., & Uauy, R. (2012). Omega-3 fedtsyrer på børns vækst, synsskarphed og neuroudvikling. British Journal of Nutrition, 107(S2), S85–S106. https://doi.org/10.1017/S0007114512001493
Canhada, S., Castro, K., Perry, I. S., & Luft, V. C. (2018). Omega-3 fedtsyrer i behandling af Alzheimers sygdom: En systematisk gennemgang. Nutritional Neuroscience, 21(8), 529–538. https://doi.org/10.1080/1028415X.2017.1321813
Castro Dos Santos, N. C., Furukawa, M. V., Oliveira-Cardoso, I., Cortelli, J. R., Feres, M., Van Dyke, T., & Rovai, E. S. (2022). Giver brugen af omega-3 fedtsyrer som supplement til ikke-kirurgisk periodontal behandling yderligere fordele ved behandling af parodontitis? En systematisk gennemgang og meta-analyse. Journal of Periodontal Research, 57(3), 435–447. https://doi.org/10.1111/jre.12984
Chae, M., & Park, K. (2021). Sammenhæng mellem kostindtag af omega-3 fedtsyrer og depression hos postmenopausale kvinder. Nutrition Research and Practice, 15(4), 468. https://doi.org/10.4162/nrp.2021.15.4.468
Chang, J. P.-C., Su, K.-P., Mondelli, V., & Pariante, C. M. (2018). Omega-3 flerumættede fedtsyrer hos unge med opmærksomhedsforstyrrelse/hyperaktivitet: En systematisk gennemgang og meta-analyse af kliniske forsøg og biologiske studier. Neuropsychopharmacology, 43(3), 534–545. https://doi.org/10.1038/npp.2017.160
Chauhan, S., Kodali, H., Noor, J., Ramteke, K., & Gawai, V. (2017). Rollen af omega-3 fedtsyrer på lipidprofilen ved diabetisk dyslipidæmi: En enkeltblind, randomiseret klinisk undersøgelse. Journal of Clinical and Diagnostic Research : JCDR, 11(3), OC13–OC16. https://doi.org/10.7860/JCDR/2017/20628.9449
Chen, B., & Dong, S. (2022). Blyforurening i fisk og dens virkninger på gravide kvinders og deres fostres helbred, samt vejledning om fiskeindtag – En narrativ gennemgang. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(23), 15929. https://doi.org/10.3390/ijerph192315929
Ciubotaru, I., Lee, Y.-S., & Wander, R. C. (2003). Kostfiskolie reducerer C-reaktivt protein, interleukin-6 og triacylglycerol til HDL-kolesterolforholdet hos postmenopausale kvinder på HRT. The Journal of Nutritional Biochemistry, 14(9), 513–521. https://doi.org/10.1016/s0955-2863(03)00101-3
Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 fedtsyrer og graviditet. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 3(4), 163–171.
Combarros, D., Castilla-Castaño, E., Lecru, L. A., Pressanti, C., Amalric, N., & Cadiergues, M. C. (2020). En prospektiv, randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret vurdering af virkningen af et n-3 essentielle fedtsyrer supplement (Agepi® omega3) på kliniske tegn og fedtsyrekoncentrationer i erytrocytmembranen, hårskaft og hudoverflade hos hunde med dårligt kvalitetshår. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 159, 102140. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2020.102140
Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Tilskud med en algebaseret kilde til docosahexaensyre øger (n-3) fedtsyrestatus og ændrer udvalgte risikofaktorer for hjertesygdom hos vegetariske personer. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032–3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Craddock, J. C., Probst, Y. C., Neale, E. P., & Peoples, G. E. (2022). En tværsnitsundersøgelse af blodets fedtsyresammensætning og omega-3 indeks hos mandlige veganere og omnivorer med udholdenhedssymptomer. Journal of the American Nutrition Association, 41(3), 333–341. https://doi.org/10.1080/07315724.2021.1886196
Crupi, R., & Cuzzocrea, S. (2022). Rollen af EPA i inflammation: Mekanismer, virkninger og klinisk relevans. Biomolecules, 12(2), 242. https://doi.org/10.3390/biom12020242
Davidson, M. H., Johnson, J., Rooney, M. W., Kyle, M. L., & Kling, D. F. (2012). En ny omega-3 fri fedtsyreformulering har dramatisk forbedret biotilgængeligheden under en lavfedt-diæt sammenlignet med omega-3 fedtsyreethylestere: ECLIPSE-studiet (Epanova® sammenlignet med Lovaza® i en farmakokinetisk enkelt-dose vurdering). Journal of Clinical Lipidology, 6(6), 573–584. https://doi.org/10.1016/j.jacl.2012.01.002
Davidson, M. H., Kling, D., & Maki, K. C. (2011). Nye udviklinger i omega-3 fedtsyrebaserede strategier. Current Opinion in Lipidology, 22(6), 437–444. https://doi.org/10.1097/MOL.0b013e32834bd642
de Lorgeril, M., & Salen, P. (2012). Nye indsigter i sundhedseffekterne af kostbaserede mættede fedtsyrer samt omega-6 og omega-3 flerumættede fedtsyrer. BMC Medicine, 10(1), 50. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-50
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Lavt næringsstofniveau i hjernen og blodet hos Alzheimer’s patienter: Resultater fra meta-analyser. Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416–431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Derbyshire, E. (2017). Har omega-3/6 fedtsyrer en terapeutisk rolle hos børn og unge med ADHD? Journal of Lipids, 2017, 6285218. https://doi.org/10.1155/2017/6285218
Desbois, A. P., & Lawlor, K. C. (2013). Antibakteriel aktivitet af langkædede flerumættede fedtsyrer mod Propionibacterium acnes og Staphylococcus aureus. Marine Drugs, 11(11), Artikel 11. https://doi.org/10.3390/md11114544
Deutch, B. (1995). Menstruationssmerter hos danske kvinder korrelerer med lavt indtag af n-3 flerumættede fedtsyrer. European Journal of Clinical Nutrition, 49(7), 508–516.
Diana, F. M., & Fitria, N. (2022). Sammenhæng mellem omega 3 og omega 6 og børns udvikling: En systematisk gennemgang. Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria, 42(2), Artikel 2. https://doi.org/10.12873/422fivi
Kostbaseret omega-6/omega-3 flerumættet fedtsyre (PUFA) og omega-3 er forbundet med generel og abdominal fedme hos voksne: UK National Diet and Nutritional Survey—[Scite-rapport]. (b.d.). Hentet 27. november 2023, fra https://scite.ai/reports/dietary-omega-6-omega-3-polyunsaturated-fatty-acid-A3rjvKNe?showReferences=true
Djuricic, I., & Calder, P. C. (2021). Gunstige virkninger af omega-6 og omega-3 flerumættede fedtsyrer på menneskers helbred: En opdatering for 2021. Nutrients, 13(7), 2421. https://doi.org/10.3390/nu13072421
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modifikation af kontaktlinse-ubehag med anti-inflammatoriske tilgange: En randomiseret kontrolleret undersøgelse. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755–3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Oral omega-3 tilskud sænker det intraokulære tryk hos normotensive voksne. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1
Dry Eye Assessment and Management Study Group, Asbell, P. A., Maguire, M. G., Pistilli, M., Ying, G., Szczotka-Flynn, L. B., Hardten, D. R., Lin, M. C., & Shtein, R. M. (2018). Omega-3 fedtsyrer til behandling af tør øjensygdom. The New England Journal of Medicine, 378(18), 1681–1690. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1709691
Dyall, S. C. (2015). Langkædede omega-3 fedtsyrer og hjernen: En gennemgang af de uafhængige og fælles virkninger af EPA, DPA og DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Dyall, S. C., & Michael-Titus, A. T. (2008). Neurologiske fordele ved omega-3 fedtsyrer. NeuroMolecular Medicine, 10(4), 219–235. https://doi.org/10.1007/s12017-008-8036-z
Dyerberg, J., Madsen, P., Møller, J. M., Aardestrup, I., & Schmidt, E. B. (2010). Biotilgængeligheden af marine n-3 fedtsyreformuleringer. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 83(3), 137–141. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2010.06.007
Ebrahimi, M., Ghayour-Mobarhan, M., Rezaiean, S., Hoseini, M., Parizade, S. M. R., Farhoudi, F., Hosseininezhad, S. J., Tavallaei, S., Vejdani, A., Azimi-Nezhad, M., Shakeri, M. T., Rad, M. A., Mobarra, N., Kazemi-Bajestani, S. M. R., & Ferns, G. A. A. (2009). Omega-3 fedtsyrer forbedrer den kardiovaskulære risikoprofil hos personer med metabolisk syndrom, herunder inflammationsmarkører og autoimmunitet. Acta Cardiologica, 64(3), 321–327. https://doi.org/10.2143/AC.64.3.2038016
Effekter af omega-3 flerumættede fedtsyrer på blodpladefunktion hos raske personer og personer med hjerte-kar-sygdom—PubMed. (b.d.). Hentet 27. november 2023, fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23329646/
EFSA vurderer sikkerheden af langkædede omega-3 fedtsyrer | EFSA. (2012, juli 27). https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727
EFSA Panel om Kosttilskud, Ernæring og Allergier (NDA). (2012). Videnskabelig vurdering af den tolerable øvre indtagelsesgrænse for eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og docosapentaensyre (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Beskyttende effekt af kostolier indeholdende omega-3 fedtsyrer mod glukokortikoid-induceret osteoporose. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323–331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Fordelene ved fiskeolie-tilskud ved hyperlipidæmi: En systematisk gennemgang og meta-analyse. International Journal of Cardiology, 136(1), 4–16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 fedtsyrer til forebyggelse og overlevelse af brystkræft. Breast Cancer Research, 17(1), 62. https://doi.org/10.1186/s13058-015-0571-6
Fedtsyrer—En oversigt | ScienceDirect Topics. (b.d.). Hentet 27. november 2023, fra https://www.sciencedirect.com/topics/earth-and-planetary-sciences/fatty-acids
Flock, M. R., Harris, W. S., & Kris-Etherton, P. M. (2013). Langkædede omega-3 fedtsyrer: Tid til at etablere et kostreferenceindtag. Nutrition Reviews, 71(10), 692–707. https://doi.org/10.1111/nure.12071
Fortin, P. R., Lew, R. A., Liang, M. H., Wright, E. A., Beckett, L. A., Chalmers, T. C., & Sperling, R. I. (1995). Validering af en meta-analyse: Effekter af fiskeolie ved reumatoid arthritis. Journal of Clinical Epidemiology, 48(11), 1379–1390. https://doi.org/10.1016/0895-4356(95)00028-3
Friday, K. E., Childs, M. T., Tsunehara, C. H., Fujimoto, W. Y., Bierman, E. L., & Ensinck, J. W. (1989). Forhøjet plasmasukker og lavere triglyceridniveauer efter omega-3 fedtsyrer tilskud hos type II-diabetes. Diabetes Care, 12(4), 276–281. https://doi.org/10.2337/diacare.12.4.276
Fritsche, K. L. (2015). Forskning i fedtsyrer og inflammation123. Advances in Nutrition, 6(3), 293S-301S. https://doi.org/10.3945/an.114.006940
Furman, D., Campisi, J., Verdin, E., Carrera-Bastos, P., Targ, S., Franceschi, C., Ferrucci, L., Gilroy, D. W., Fasano, A., Miller, G. W., Miller, A. H., Mantovani, A., Weyand, C. M., Barzilai, N., Goronzy, J. J., Rando, T. A., Effros, R. B., Lucia, A., Kleinstreuer, N., & Slavich, G. M. (2019). Kronisk inflammation i sygdommens ætiologi på tværs af livsforløbet. Nature medicine, 25(12), 1822–1832. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0675-0
Ghasemi Fard, S., Wang, F., Sinclair, A. J., Elliott, G., & Turchini, G. M. (2019). Hvordan påvirker høje DHA-fiskolie helbredet? En systematisk gennemgang af evidens. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59(11), 1684–1727. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1425978
Goldberg, R. J., & Katz, J. (2007). En meta-analyse af smertestillende virkninger af omega-3 flerumættede fedtsyrer tilskud ved inflammatorisk ledsmerte. Pain, 129(1–2), 210–223. https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.01.020
González, F. E., & Báez, R. V. (2017). IN TIME: VIGTIGHEDEN AF Omega 3 I BØRNEERNÆRING. Revista Paulista de Pediatria, 35, 03–04. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Omega-3 fedtsyrer under graviditet. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162–169.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 fedtsyrer og depression: Videnskabelige beviser og biologiske mekanismer. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaensyre (DHA) og det udviklende centrale nervesystem (CNS) – Betydning for kostanbefalinger. Biochimie, 93(1), 7–12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Omega-3 flerumættede fedtsyrer kan reducere IL-6 og TNF-niveauer hos patienter med kræft. The British Journal of Nutrition, 1–34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575
Gupta, R., Lakshmy, R., Abraham, R., Reddy, K., Jeemon, P., & Prabhakaran, D. (2013). Serum omega-6/omega-3-forhold og risikomarkører for hjerte-kar-sygdomme i en industriel befolkning i Delhi. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Artikel 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015
GUS. (b.d.-a). Statistik over dødsfald og dødelighed forårsaget af kredsløbssygdomme. stat.gov.pl. Hentet 27. november 2023, fra https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/ludnosc/statystyka-zgonow-i-umieralnosci-z-powodu-chorob-ukladu-krazenia,22,1.html
GUS. (b.d.-b). Dødelighed i 2021. Dødsfald efter årsager – Foreløbige data. stat.gov.pl. Hentet 27. november 2023, fra https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/statystyka-przyczyn-zgonow/umieralnosc-w-2021-roku-zgony-wedlug-przyczyn-dane-wstepne,10,3.html
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Moderen til moren med meget lange kæde n-3 fedtsyrer under graviditet og amning øger børns IQ ved 4 års alderen. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39
Hidaka, B. H., Li, S., Harvey, K. E., Carlson, S. E., Sullivan, D. K., Kimler, B. F., Zalles, C. M., & Fabian, C. J. (2015). Omega-3 og omega-6 fedtsyrer i blod og brystvæv hos kvinder med høj risiko og deres association med atypisk cytomorfologi. Cancer Prevention Research, 8(5), 359–364. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Sundhedsfordelene ved docosahexaensyre (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211–225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Innes, J. K., & Calder, P. C. (2018). Omega-6 fedtsyrer og inflammation. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 132, 41–48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004
Innis, S. M. (2008). Kostens omega 3 fedtsyrer og den udviklende hjerne. Brain Research, 1237, 35–43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078
Jerosch, J. (2011). Effekter af glukosamin og chondroitinsulfat på bruskmetabolisme ved slidgigt: Udsigter for andre næringsstoffer, især omega-3 fedtsyrer. International Journal of Rheumatology, 2011, e969012. https://doi.org/10.1155/2011/969012
Jiang, H., Shi, X., Fan, Y., Wang, D., Li, B., Zhou, J., Pei, C., & Ma, L. (2021). Kostens omega-3 flerumættede fedtsyrer og fiskeindtag og risiko for aldersrelateret maculadegeneration. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 40(12), 5662–5673. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.10.005
Johnson, M. (2014). Omega-3, Omega-6 og Omega-9 fedtsyrer: Betydning for hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123
Kangari, H., Eftekhari, M. H., Sardari, S., Hashemi, H., Salamzadeh, J., Ghassemi-Broumand, M., & Khabazkhoob, M. (2013). Korttidsforbrug af oralt omega-3 og tør øjensyndrom. Ophthalmology, 120(11), 2191–2196. https://doi.org/10.1016/j.ophtha.2013.04.006
Karcz, K., Królak-Olejnik, B., & Paluszyńska, D. (2019). [Vegetarisk kost under graviditet og amning—Sikkerhed og regler for balanceret måltidsplan i forhold til optimal foster- og spædbarnsudvikling]. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 46(271), 45–50.
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Effekt af omega-3 fedtsyrer tilskud på inflammationsmarkører: En umbrella meta-analyse. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Kosttilskud med gamma-linolensyre forbedrer hudparametre hos personer med tør hud og mild atopisk dermatitis. Journal of Oleo Science, 60(12), 597–607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Kendall, A. C., Kiezel-Tsugunova, M., Brownbridge, L. C., Harwood, J. L., & Nicolaou, A. (2017). Lipidfunktioner i huden: Forskellige virkninger af n-3 flerumættede fedtsyrer på hudens ceramider i en menneskelig hudorgan-kulturmodel. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Biomembranes, 1859(9, Part B), 1679–1689. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2017.03.016
Kessler, R. C., Chiu, W. T., Demler, O., Merikangas, K. R., & Walters, E. E. (2005). Forekomst, sværhedsgrad og komorbiditet af 12-måneders DSM-IV lidelser i den nationale komorbiditetsundersøgelse. Archives of General Psychiatry, 62(6), 617–627. https://doi.org/10.1001/archpsyc.62.6.617
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effekten af n-3 (Omega-3) flerumættede fedtsyrer tilskud på metaboliske og inflammatoriske biomarkører samt kropsvægt hos patienter med type 2-diabetes mellitus: En systematisk gennemgang og meta-analyse af RCT'er. Metabolites, 11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 tilskud reducerer inflammation og angst hos medicinstuderende: En randomiseret kontrolleret undersøgelse. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725–1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kim, H. (2011). Glutamin som et immunonutrient. Yonsei Medical Journal, 52(6), 892–897. https://doi.org/10.3349/ymj.2011.52.6.892
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolensyre og eicosapentaensyre tilskud ved senil osteoporose. Aging (Milan, Italy), 10(5), 385–394. https://doi.org/10.1007/BF03339885
Krupa, K., Fritz, K., & Parmar, M. (2023). Omega-3 fedtsyrer. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564314/
Kucukgoncu, S., Zhou, E., Lucas, K. B., & Tek, C. (2017). Alpha-Liponsyre (ALA) som tilskud til vægttab: Resultater fra en meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Obesity reviews : en officiel journal for International Association for the Study of Obesity, 18(5), 594–601. https://doi.org/10.1111/obr.12528
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Biotilgængelighed og omdannelse af plantebaserede kilder til omega-3 fedtsyrer – en scoping review for at opdatere tilskudsvalg for vegetarer og veganere. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982–4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Lavialle, M., Champeil-Potokar, G., Alessandri, J. M., Balasse, L., Guesnet, P., Papillon, C., Pévet, P., Vancassel, S., Vivien-Roels, B., & Denis, I. (2008). En (n-3) flerumættet fedtsyrefattig kost forstyrrer daglig locomotor aktivitet, melatoninrytme og striatale dopamin hos syriske hamstere. The Journal of Nutrition, 138(9), 1719–1724. https://doi.org/10.1093/jn/138.9.1719
Lawson, L. D., & Hughes, B. G. (1988). Absorption af eicosapentaensyre og docosahexaensyre fra fiskeolie-triglycerider eller fiskeolie-ethylestere, der indtages samtidigt med et højt fedtindhold. Biochemical and Biophysical Research Communications, 156(2), 960–963. https://doi.org/10.1016/s0006-291x(88)80937-9
Lefloc’h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effekt af et kosttilskud på hårtab hos kvinder. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76–82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Leaf, A. (2008). Historisk oversigt over n-3 fedtsyrer og koronar hjertesygdom. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) fedtsyrer i postpartum depression: Betydning for forebyggelse og behandling. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Indtag af langkædede omega-3 (n-3) PUFAs og fisk i relation til forekomsten af astma blandt unge voksne i USA: The CARDIA-studiet123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181–186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Li, L., & Leung, P. S. (2017). Kapitel 13—Pancreascancer, pancreatitis og oxidativt stress. I W J. Gracia-Sancho & J. Salvadó (Red.), Gastrointestinal Tissue (s. 173–186). Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-805377-5.00012-6
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Effekt af omega-3 PUFAs ved depression: En meta-analyse. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5
Linday, L. A. (2010). Cod-lageolie, små børn og øvre luftvejsinfektioner. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559–562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). α-liponsyre beskytter mod carbon tetrachlorid-induceret levercirrhose gennem undertrykkelse af TGF-β/Smad3-vejen og autofagi.
Redaktion
Mød teametIlona Krzak fik sin kandidatgrad i farmaci fra det medicinske universitet i Wrocław. Hun var i praktik på et hospitalsapotek og i den farmaceutiske industri. Hun arbejder i øjeblikket inden for faget og driver også et uddannelseswebsted (http://apterskimokiem.pl/) og en profil på Instagram: @pani_z_apteki
Omega-3-fedtsyrer er et nyttigt kosttilskud til aktive mennesker - det forbedrer præstationsevnen og konditionen.
Omega-3 i en god dosis samt optimal forhold mellem DHA og EPA vil supplere vigtige fedtstoffer i kosten.
Duoen EPA og DHA er ekstremt vigtig for din krop. Passer du på mængden af dem i din kost?