️‍🔥 Første ordre? Få 30% rabat - ingen kode nødvendig KØB NU

Mangel på omega-3-fedtsyrer: symptomer, hvordan man supplerer + lægens råd

Symptomer på mangel på omega-3-fedtsyrer er ikke karakteristiske, men bør få din opmærksomhed.

Nina Wawryszuk - ForfatterForfatterNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Forfatter
Forfatter
Nina Wawryszuk
Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Witold Tomaszewski - Gennemgået afGennemgået afWitold Tomaszewski
Verificeret af en ekspert
Witold Tomaszewski - Gennemgået af
Gennemgået af
Witold Tomaszewski
Doktor i medicin

Læge, ekspert i fødevare- og lægemiddellovgivning og erfaren læge.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Bartłomiej Turczyński - Redigeret afRedigeret afBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redigeret af
Redigeret af
Bartłomiej Turczyński
Chefredaktør

Bartłomiej Turczyński er chefredaktør for Natu.Care. Han er bl.a. ansvarlig for kvaliteten af indholdet på Natu.Care og sikrer, at alle artikler er baseret på solid videnskabelig forskning og rådført med branchespecialister.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Ludwik Jelonek - FaktatjekFaktatjekLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Faktatjek
Faktatjek
Ludwik Jelonek
Natu.care-redaktør

Ludwik Jelonek er forfatter til mere end 2.500 tekster, der er udgivet på førende portaler. Hans indhold har fundet vej til tjenester som Ostrovit og Kobieta Onet. På Natu.Care uddanner Ludwik folk i det vigtigste område i livet - sundhed.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Mangel på omega-3-fedtsyrer: symptomer, hvordan man supplerer + lægens råd
Opdateret:
14 min
Hvorfor du kan stole på os

Hvorfor du kan stole på os

Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.

.

Læs mere om vores redaktionelle proces

.
Information om annonceringer

Information om annonceringer

Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.

.

Læs mere om vores vilkår og betingelser

.
Medier om os:

Trækninger i øjenlågene - sandsynligvis mangel på magnesium. Knyster - måske ikke nok B-vitaminer. Og omega-3-fedtsyrer? Hvad er "det ene" symptom på mangel?

Desværre er det meget svært at stille en diagnose - især en selvdiagnose. Det er så meget desto mere frustrerende, fordi omega-3 er en helt central fedtsyre, som du sandsynligvis spiser for lidt af.

Vi giver dig et hint om, hvordan din krop kan manifestere for få sunde fedtstoffer i din kost. Lad det motivere dig til at gå til lægen (og gå i butikken og købe en fed fisk).

Se også her:

Husk - hvis nogen symptomer bekymrer dig, skal du gå til lægen. Ikke til Dr. Googles virtuelle operation. Gå til en rigtig læge. I artiklen kan jeg henvise dig og motivere dig til at gå til lægen, men det er ikke en erstatning for lægelig rådgivning og behandling.

Omega-3-mangel - symptomer

Symptomer på omega-3-fedtsyremangel er:

  • tør hud,
  • keratose af epidermis,
  • tørre øjne,
  • ledsmerter,
  • hårtab,
  • nedsat humør,
  • træthed,
  • problemer med koncentrationen,
  • hyppige, tilbagevendende infektioner.

Disse symptomer på omega-3-mangel er uspecifikke og er ikke en 100 % bekræftelse på, at du lider af omega-3-mangel.

Det er godt, at du er interesseret i symptomerne, især hvis du selv oplever dem eller er bekymret for en af dine nærmeste. Men husk, at det ikke er en god idé at diagnosticere sig selv på internettet. Hvis der er noget, der bekymrer dig, skal du gå til din læge.

En læge forklarer:

Symptomer på omega-3-fedtsyremangel er ikke karakteristiske og kan være tegn på mangel på andre vitaminer, mineraler eller næringsstoffer. Men hvis du oplever nogle af symptomerne fra denne artikel, skal du kontakte din læge.

dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab

Under rangeringen med omega-3-tilskud kan du læse en detaljeret beskrivelse af, hvad der er de potentielle symptomer på omega-3-mangel.

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
  • Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
  • Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
  • Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
  • Certificeret bæredygtigt fiskeri
  • Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

  • Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
  • Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
  • Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
  • Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
  • Pakken rækker til op til 2 måneder.
  • De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

  • Ingen minusser.
Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse
Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master i farmaci

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6
Natu.Care Omega 3 550 mg
  • Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
  • Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
  • Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
  • Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
  • Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse

Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.

Fordele og ulemper

Fordele

  • Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
  • Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
  • Pakken holder i op til 2 måneder.
  • Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
  • Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.

Ulemper

  • Ingen minusser.
Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse
Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master i farmaci

Til gravide kvinder

Omegamed Optima Forte

4.9
Omegamed Optima Forte
  • Indhold af omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
  • Yderligere aktive ingredienser: folsyre, jod, D-vitamin
  • Form: kapsler
  • Portion: 2 kapsler dagligt
  • Tilstrækkeligt til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Omegamed Optima Forte er et kosttilskud, der henvender sig til kvinder i andet og tredje trimester af graviditeten og ammende mødre. Det indeholder omega-3-fedtsyrer, især DHA, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. DHA leveres med 480 mg pr. kapsel, hvilket er den optimale mængde for gravide og ammende kvinder. Derudover understøtter formlen kardiovaskulær sundhed og immunitet.

Omega-3 stammer fra algeolie, hvilket gør produktet til et godt valg for dem, der foretrækker plantebaserede kilder til disse essentielle fedtsyrer. DHA-tilskud er særligt vigtigt under graviditet og amning, da det understøtter barnets korrekte udvikling og også har en gavnlig effekt på moderens sundhed.

Omegamed Optima Forte anbefales til kvinder, der ikke indtager tilstrækkelige mængder af fede havfisk, som er en naturlig kilde til DHA.

Fordele og ulemper

Plusser

  • Indeholder en høj dosis DHA for at støtte udviklingen af barnets hjerne og syn.
  • Algeolie som en plantebaseret kilde til omega-3, ideel til dem, der undgår fisk.
  • Ingen tilsatte kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler.
  • Kapslerne er nemme at sluge og egner sig til daglige tilskud.

Ulemper

  • Indeholder ikke EPA
Yderligere information

Kapselskallen består af gelatine

Høj dosis

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9
Nordic Naturals Ultimate Omega
  • Indhold af omega-3 i en daglig portion: 1280 mg (inklusive 450 mg DHA og 650 mg EPA)
  • Yderligere aktive ingredienser: ingen
  • Form: kapsler
  • Portion: 2 kapsler om dagen
  • Tilstrækkeligt til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Nordic Naturals Ultimate Omega er et kosttilskud med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, der giver 1280 mg EPA og DHA i to kapsler. Disse syrer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og understøtter sundheden i hjertet, hjernen, øjnene og immunsystemet. Produktet anbefales især til folk, der ønsker at understøtte deres daglige kost med en kilde til omega-3-syrer af høj kvalitet.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra fiskeolie (ansjoser og sardiner), og takket være en særlig rensningsproces er produktet fri for tungmetaller og urenheder. Kapslerne indeholder omega-3-fedtsyrer i den naturlige form af triglycerider (TG), hvilket sikrer en bedre optagelse i kroppen.

Ultimate Omega er især gavnligt for mennesker, der ikke indtager tilstrækkelige mængder fed fisk, samt for dem, der har et øget behov for omega-3-fedtsyrer, f.eks. fysisk aktive mennesker, seniorer eller dem, der er bekymrede for hjertesundheden.

Fordele og ulemper

Plusser

  • Høj dosis af omega-3-fedtsyrer.
  • Fiskeolie i triglyceridform (TG) for bedre biotilgængelighed.
  • Kapsler uden tungmetaller og forurenende stoffer.

Ulemper

  • Der anbefales to kapsler om dagen, hvilket kan være mindre praktisk for nogle mennesker.
Yderligere information

Kapselskallen består af gelatine

Health Labs Omega 60 kapsler

5.0
Health Labs Omega 60 kapsler
  • Indhold af omega-3-fedtsyrer: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
  • Yderligere aktive ingredienser: rosmarinekstrakt
  • Form: kapsler
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse

Hver kapsel indeholder olie udvundet af ansjoser, hvor 500 mg er eicosapentaensyre (EPA) og 250 mg er docosahexaensyre (DHA). Formlen er kendetegnet ved sin såkaldte "clean label"-formulering, hvilket betyder, at der ikke er brugt fødevaretilsætningsstoffer som farvestoffer, fyldstoffer eller konserveringsmidler i produktionen. Tilsætningen af naturligt citrusekstrakt betyder, at kapslen ikke efterlader en tydelig fiskeagtig eftersmag efter brug.

Fordele og ulemper

Fordele for dig

  • Lugtfri gelekapsel
  • Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
  • Pakken holder i op til 2 måneder

Ulemper

  • Ingen.
Yderligere information

Produktet er gluten- og laktosefrit. Kapselskallen er lavet af fiskegelatine.

Brugeranmeldelse

"Jeg har brugt det i et år. Tilskuddet har sænket mit ret høje samlede kolesterol betydeligt. Forskellen mellem Hdl og Ldl er ubetydelig."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsler

4.7
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsler
  • Indhold af omega-3-fedtsyrer: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andre omega-syrer 100 mg)
  • Yderligere aktive ingredienser: ingen
  • Form: kapsler
  • Portion: 2 kapsler om dagen
  • Tilstrækkeligt til: 30 dage
Produktbeskrivelse

Et kosttilskud, der indeholder koncentreret koldtvandsfiskeolie af høj kvalitet. Produktet er kendetegnet ved en høj fiskeoliekoncentration på 65 % af de værdifulde omega-3-fedtsyrer.

Fordele og ulemper

Fordele og fordele

  • Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer

Ulemper

  • Ingen.
Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Brugeranmeldelse

"Jeg har suppleret med dette produkt i et par måneder, en klar forbedring af det subjektive velbefindende. Jeg kan varmt anbefale det, og jeg håber, at producenten ikke vil ændre noget i dette produkt, for som man siger, er det bedre det godes fjende."

Til huden

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 fedtsyreestere

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 fedtsyreestere
Produktbeskrivelse

Formlen er baseret på vegetabilske fedtsyrekilder som kæmpenatlysolie, hørfrøolie, solbærkerneolie og solsikkeolie, hvilket gør den ideel til veganere og vegetarer. Derudover er tilskuddet beriget med vitaminer, der har en antioxidativ effekt, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress og understøtter hudens ungdommelige udseende.

Fordele og ulemper

Fordele for dig

  • Velegnet til veganere og vegetarer.
  • Ekstra ingredienser til at understøtte hudens sundhed.
  • Målebæger medfølger for nem dosering.

Ulemper

  • Ingen præcise oplysninger om indholdet af DHA- og EPA-syrer.

Solgar Omega 3-6-9

4.5
Solgar Omega 3-6-9
  • Indhold af omega-syrer:
    • omega-3-fedtsyrer
      • Alfa-linolensyre (ALA) - 585 mg
      • eicosapentaensyre (EPA) - 344 mg
      • docosahexaensyre (DHA) - 221 mg
    • omega-6-fedtsyrer
      • linolsyre (LA) - 598 mg
      • gamma-linolensyre (GLA) - 274 mg
    • omega-9-fedtsyrer
      • Oliesyre - 325 mg
  • Kilde til omega-syrer: fiskeolie fra ansjoser, makrel, sardiner, hørfrøolie, boragoolie
  • Form: kapsler
  • Pakke: 60 kapsler
  • Daglig servering: 3 kapsler om dagen
  • Tilstrækkeligt til: 20 dage
Produktbeskrivelse

En kombination af omega 3-6-9-fedtsyrer fra fisk og planter. Kosttilskuddet tilfører essentielle omega-fedtsyrer, som er nødvendige for, at mange systemer og organer i kroppen fungerer korrekt.

Fordele og ulemper

Fordele:

  • Tilstrækkeligt med omega-syrer til at supplere kosten.
  • Enkel formulering uden kunstige holdbarhedsforlængere, smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer.
  • Mørk emballage beskytter indholdet i kapslen mod sollys.

Ulemper:

  • Der skal indtages 3 kapsler om dagen, hvilket ikke passer alle.
  • Forholdet mellem pris og ydelse er lavt.
Yderligere information

Solgar = kvalitet. Denne gang kan producenten prale af en særlig proces til rensning af fiskeolien for tungmetaller (herunder kviksølv) og andre urenheder ved hjælp af molekylær destillation. Det vidner om kosttilskuddets høje kvalitet.

Effektiv indpakning

KFD Omega 3+

4.9
KFD Omega 3+
  • Indhold af omega-3 i en daglig portion: 1000 mg (inklusive 220 mg DHA og 330 mg EPA)
  • Yderligere aktive ingredienser: E-vitamin
  • Form: kapsler
  • Portion: 1 kapsel om dagen
  • Tilstrækkeligt til: 90 dage
Produktbeskrivelse

KFD Omega 3+ er et kosttilskud i form af kapsler, der supplerer den daglige kost med omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie. DHA- og EPA-syrer understøtter det kardiovaskulære systems funktion, hjælper med at opretholde et korrekt kolesterolniveau og påvirker hudens og leddenes sundhed. E-vitamin har en antioxidant effekt.

Fordele og ulemper

Fordelene

  • Effektiv emballering.
  • Lav pris.
  • Kapsler uden tungmetaller og urenheder.

Ulemper

  • Ingen oplysninger om fedtsyrernes form (estere/triglycerider).
Yderligere information

Kapselskallen består af bovin gelatine

Tørhed og irritation af huden

Docosahexaensyre(DHA)- en af omega-3-fedtsyrerne - er en strukturel komponent i huden og er ansvarlig for cellemembranernes sundhed. Dens tilstrækkelige koncentration fremmer hudens hydrering og beskytter huden mod for tidlig ældning. En anden syre - eicosapentaensyre (EPA) - reducerer inflammation forårsaget af udsættelse for UV-stråling, som fremmer udviklingen af hudkræft.

Derfor ses en mangel på omega-3-fedtsyrer oftest først på huden. Hvad bør tiltrække din opmærksomhed?

  • Tør hud: en følelse af stramhed (især i ansigtet), tørre hænder, ofte med hvide furer på indersiden og på knoerne, kløende hud og udseendet af hvide "pollen", når man kradser sig (dette er tør hud).
  • Keratose i overhuden: De tørre, fremspringende "grater", som du har lyst til at kradse i, er død hud, som ikke er blevet eksfolieret naturligt, som den burde.
  • Forværring af akne : For lidt omega-3-fedtsyrer reducerer deres antiinflammatoriske evner, så akne-læsioner kan blive værre.
  • Rødme og irritation i huden: For få omega-3-fedtsyrer medfører et tab af fugt i huden, som er følsom og tilbøjelig til at blive irriteret.

Interessant undersøgelse

I en videnskabelig undersøgelse oplevede deltagere, der tog 4 gram EPA-syre dagligt i 3 måneder, en stigning på 136%i modstandsdygtighed over for solskoldning. Konklusion: Tag et tilskud af omega-3, og tag det med på solrige ferier.

Tørre øjne

Følelsen af tørre øjne er ubehagelig. Man blinker, gnider og prøver at "presse" en tåre ud, men det hjælper ikke. Det kan være et symptom på mangel på omega-3-fedtsyrer, da DHA-syre er den vigtigste strukturelle komponent i nethinden. Den understøtter dens udvikling og funktion, og når der er for lidt af den, forlader den øjet.

Hvis du føler dig tør i øjnene, blinker ofte eller gnider dig i øjnene, betyder det, at du drikker for lidt vand, sidder for meget foran computeren, ikke får nok søvn eller ... det er tid til et tilskud af omega-3-fedtsyrer.

Interessant undersøgelse

I en videnskabelig undersøgelse, der omfattede 64 personer med tørre øjne, indtog den ene gruppe deltagere 2 kapsler med DHA- og EPA-syrer om dagen, og den anden gruppe fik placebo. Efter 30 dage oplevede dem, der tog omega-3-syrerne, forbedret øjensmøring, reducerede symptomer på tørre øjne og øget tåreproduktion.

Ledsmerter og stivhed

Omega-3-fedtsyrer bekæmper inflammation i kroppen, så deres rolle i behandlingen af gigt er blevet grundigt undersøgt.

Ledsmerter og stivhed, når du står ud af sengen om morgenen, eller når du løfter, begrænset mobilitet - hvis du oplever disse symptomer (uanset alder), er det på tide at se på, hvordan dit bevægeapparat fungerer.

Lav fysisk aktivitet, stillesiddende arbejde og dårlig kost fremmer alle udviklingen af muskel- og skeletsygdomme. Jo tidligere man kommer i gang med behandling og genoptræning, jo bedre er chancen for at forbedre leddenes og musklernes sundhed. Omvendt er det i et fremskredent, forsømt stadie af degeneration meget vanskeligt eller umuligt overhovedet at vende udviklingen.
Michał Bojemski

Michał Bojemski fysioterapeut

Vigtigt

Ifølge videnskabelige undersøgelser har folk, der tager tilskud af omega-3-fedtsyrer eller spiser meget fisk i deres kost, mindre stivhed og mindre behov for smertestillende medicin.

Hårtab

Klumper af hår på din børste, på dit tøj, i dine afløb - du vil straks bemærke hårtab. Der er mange forskellige årsager til hårtab - fra hormonelle forstyrrelser til medicin og næringsfattig kost.

Videnskabelige undersøgelser finder en sammenhæng mellem omega-3-fedtsyrer og hårets tilstand. Disse sunde fedtstoffer påvirker hudens tilstand, så også hovedbunden - det vil sige huden på hovedet. En sund hovedbund er en frugtbar grobund for vækst af stærkt hår. For lidt omega-3 og andre ingredienser kan resultere i hårtab.

Hvad tyder videnskabelige undersøgelser på?

En videnskabelig undersøgelse med 120 kvinder viste, at seks måneders tilskud med omega-3- og 6-fedtsyrer øgede hårtætheden og reducerede hårtab.

Se også her:

Sænker dit humør

Omega-3-fedtsyrer er en del af hjernen og understøtter nervesystemets funktion. De har en neurobeskyttende effekt, dvs. de beskytter mod for tidlig aldring af hjernen og forebygger skader på nerveceller. De påvirker også den mentale sundhed.

Mange videnskabelige undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem lave niveauer af omega-3-fedtsyrer og en højere forekomst af depression. En læge kommenterer:

"Metabolitter af omega-3-fedtsyrer kan øge koncentrationen af serotonin, 'lykkehormonet', hvis mangel er nøglen til udvikling af depression.
Marcin Zarzycki

Marcin Zarzycki læge

Hvis du oplever:

  • sænket humør,
  • deprimeret humør,
  • træthed,
  • manglende vilje til at udføre dine daglige aktiviteter -

skal du kontakte din læge eller en speciallæge i psykiatri. Det er alvorlige symptomer, og dit sind fortæller dig, at det er på tide at tage sig af det.

En analyse af 26 videnskabelige undersøgelser med 2.160 deltagere viste, at indtagelse af kosttilskud med omega-3-fedtsyrer havde en gavnlig effekt på reduktion af depressive symptomer.

Mangel på omega-3-fedtsyrer hos børn

Symptomerne på mangel på omega-3-fedtsyrer hos børn kan være de samme som beskrevet ovenfor. Når det gælder denne aldersgruppe, er det også værd at være opmærksom på andre symptomer.

Hos børn kan omega-3-mangel vise sig på følgende måder:

  • Udviklingsforstyrrelser,
  • humørsvingninger,
  • problemer med koncentration og opmærksomhed.

Videnskabelige undersøgelser tyder på, at mangel på omega-3-fedtsyrer kan bidrage til psykiatriske og neurologiske udviklingsforstyrrelser hos børn. Nogle undersøgelser har vist, at børn med ADHD har lavere koncentrationer af omega-3-fedtsyrer i blodet end børn uden ADHD.

En mangel på omega-3-fedtsyrer kan forværre forløbet af lidelser som ADHD eller opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse.
Jagoda Turowska

Jagoda TurowskaPsykologog træner i sociale færdigheder

Se også her:

Mangel på omega-3-fedtsyrer under graviditeten

Mange kvinder udelader fisk, der er rige på omega-3-fedtsyrer, fra deres kost under graviditeten og risikerer derfor at få omega-3-mangel. Symptomerne hos gravide kvinder vil ikke være anderledes end dem, der er beskrevet ovenfor. Det er dog vigtigt at være opmærksom på de alvorlige konsekvenser af mangel, ikke kun for moderen, men også for barnet.

Gravide spekulerer ofte på, om de kan spise fisk. Der er så meget snak om kviksølv, parasitter, bakterier ... Diætist Aleksandra Cudna forklarer:

Gravide kvinder behøver ikke at opgive at spise fisk. Det er vigtigt, at de følger reglerne, når de vælger fisk:

  • Fisk skal komme fra en pålidelig kilde. De bedste fisk er fanget i Stillehavet, Atlanterhavet og Nordsøen, de er ikke rovfisk og er fede. Se på fiskens oprindelse på pakken.
  • Vælg fisk, der indeholder så få skadelige stoffer som muligt. Det er f.eks. norsk laks, ørred, sardiner, sild og sej.
  • Spis ikke rå fisk. Vælg dampet eller bagt.

For lidt sundt fedt kan øge risikoen for for tidlig fødsel. Desuden er omega-3-fedtsyrer vigtige for udviklingen af fosterets hjerne og øjne, og et reduceret indtag af disse under graviditeten kan have en negativ effekt på fosterets neurologiske udvikling.

Hvis du er gravid og ikke ved, hvordan du sikkert kan supplere med omega-3-fedtsyrer eller få dem gennem din kost, bør du rådføre dig med din læge eller ernæringsekspert.

Se også her:

Årsager til mangel

En ernæringsekspert forklarer:

Den mest almindelige årsag til mangel på omega-3-fedtsyrer er utilstrækkelige mængder af omega-3-fedtsyrer i kosten og et samtidigt indtag af et overskud af omega-6-fedtsyrer.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaKlinisk diætist

I Polen har vi ikke tradition for at spise fisk, som det f.eks. er tilfældet i de skandinaviske lande. I stedet indtager vi en masse omega-6-fedtsyrer, som "konkurrerer" med omega-3 om en plads i kroppen. Værdifulde omega-3-fedtsyrer taber, fordi der er for få af dem i forhold til deres fede modstander.

Find ud af mere

  • Omega 3-6-9 syrer

De, der er i risiko for at mangle omega-3-syrer, er:

  • mennesker på en vegetarisk kost,
  • gravide og ammende kvinder,
  • mennesker, der er meget fysisk aktive,
  • mennesker   alderen 65+i.

Hvordan ved jeg, om jeg har mangel på omega-3-fedtsyrer?

Symptomer på mangel på omega-3-fedtsyrer er uspecifikke og kan være tegn på utilstrækkelige mængder af andre næringsstoffer, f.eks. vitaminer eller mineraler. Hvis du observerer noget bekymrende, skal du kontakte din læge. På baggrund af en gennemgang af din kost, livsstil og aktivitet vil han eller hun hjælpe dig med at finde årsagen.

Du kan også få taget en blodprøve for at bestemme koncentrationen af DHA- og EPA-syrer. Denne test tjener bl.a. til tidlig forebyggelse af kostrelaterede sygdomme (f.eks. type II-diabetes, fedme). Gennemsnitsprisen for en blodprøve i privat regi er omkring 200 pund.

Jeg tror, jeg har en mangel ... Hvad nu?

Dine symptomer stemmer overens, og du er ikke vild med fisk. Hvis du har mistanke om, at du har mangel på omega-3-fedtsyrer, skal du gå til din læge. Han eller hun vil spørge til din livsstil, aktivitet og kost og bestille en liste over tests til yderligere diagnosticering. Måske er det ikke mangel på omega-3-fedtsyrer, måske er det et andet problem - lad være med at gætte, lad være med at vente.

Hvordan supplerer man med omega-3-fedtsyrer?

Køb gode omega-3-tilskud eller levertran, eller find plads i din menu (og mave) til 1-2 portioner fed fisk om ugen. Men vær advaret - der er fisk og fiskere. En af mine klienter, som jeg styrketræner, pralede med, at hun spiser op til 4 portioner fisk om ugen. Hvilken slags fisk? - spurgte jeg. Fiskefingre," svarede hun. Jeg blev bleg som en atlanterhavstorsk.

Fiskefingre - de har ikke meget at gøre med fisk og dens sundhedsfremmende egenskaber. I produktionsfasen bliver de overtrukket og friturestegt og indeholder store mængder usundt fedt, som er proinflammatorisk og fremmer dannelsen af f.eks. aterosklerotiske læsioner.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaKlinisk ernæringsekspert

"I modsætning til frisk fisk har forarbejdede fiskeprodukter et højt kalorieindhold og indeholder næsten ingen gavnlige omega-3-fedtsyrer, fordi de er lavet af magre fisk (sej, kulmule), som ikke indeholder den samme mængde sunde fedtstoffer som fede fisk," tilføjer ernæringseksperten.

Vælg rigtig fisk: makrel, laks, sild, lakseørred. Min klient er vild med laks og avocadotatar. Led efter opskrifter, prøv dem, smag dem.

Hvis du er på vegetarkost, kan du overveje tilskud af omega-3. Produkter til folk på kødfri kost bliver mere og mere almindelige og er effektive til at supplere manglen på disse fedtsyrer i kosten.

Omega-3-fedtsyrer: Hvorfor er de så vigtige?

Omega-3-fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, som spiller en central rolle for sundhed og velvære. Din krop kan ikke selv producere dem, så du er nødt til at få dem fra din kost.

Disse syrer kaldes "gode fedtstoffer", fordi de er afgørende for, at din hjerne, dit hjerte, dine øjne, din lever, dit immunforsvar og din psyke fungerer. Desuden er det også deres skyld, at du får flot hud og skinnende hår. De er også en vigtig ingrediens i aktive menneskers og atleters kost.

Omega-3-fedtsyrer er involveret i mange livsnødvendige processer. Mangel på dem påvirker sundheden i nervesystemet, det kardiovaskulære system, det endokrine system, immunsystemet og det mentale system negativt.

dr n. hab. Witold Tomaszewski

Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab

Jeg håber, at du allerede ved, hvad du skal gøre ved dine symptomer. Hold øje med bekymrende symptomer hos dig selv og dine nærmeste, men tag de første skridt mod en diagnose hos din læge. Lad være med at banke på døren til internettet.

Se også her:

Resumé

Kort fortalt

  • Der er ingen entydige, typiske symptomer på mangel på omega-3-fedtsyrer.
  • De mest almindelige symptomer hos mennesker med omega-3-mangel er: tør og irriteret hud, øget akne, tørre øjne, ledsmerter, hårtab og nedsat humør.
  • Følgende har risiko for omega-3-mangel: gravide kvinder, ammende kvinder, ældre, meget fysisk aktive mennesker og mennesker på vegetarkost.
  • Koncentrationen af omega-3-fedtsyrerne DHA og EPA kan testes privat.
  • Mangel på omega-3-fedtsyrer kan forebygges gennem en kost rig på fed fisk eller tilskud.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Hvad er årsagen til omega-3-mangel?

Mangel på omega-3-fedtsyrer i kroppen kan skyldes utilstrækkeligt indtag af omega-3 fra kosten, en kost rig på forarbejdede fødevarer, visse sygdomme (f.eks. leversygdom og inflammatorisk tarmsygdom), brug af visse lægemidler (f.eks. antiinflammatoriske lægemidler), rygning og overdrevent alkoholforbrug.

Hvem bør tage omega-3?

Alle, der ikke er i stand til at få omega-3-fedtsyrer fra deres kost (f.eks. på vegetarkost eller en menu fuld af forarbejdede fødevarer og usunde fedtstoffer), og personer med et øget behov for disse syrer, dvs. gravide og ammende kvinder og børn, bør tage omega-3-fedtsyrer.

Hvornår på dagen skal man tage omega-3?

Det er ligegyldigt, hvornår på dagen du tager omega-3-fedtsyrer, men det anbefales at tage dem sammen med et måltid med sunde fedtstoffer for at forbedre optagelsen af omega-fedtsyrerne. For nemheds skyld kan omega-3-fedtsyrer tages sammen med D3-vitamin, f.eks. til frokost. Begge forbindelser er fedtstoffer og optages godt sammen. Desuden vil den ekstra mad undertrykke den fiskeagtige eftersmag, når, ja, du hopper.

Får man fedt fra omega-3-fedtsyrer?

Man bliver ikke fed af omega-3-fedtsyrer i sig selv, men af for mange kilokalorier fra produkter, der indeholder disse syrer. Hvis du overskrider dit daglige kaloriebehov, kan det føre til vægtøgning. Man bliver ikke fed af at implementere omega-3-kapsler i sin kost. En kapsel indeholder ca. 10 kcal og en spiseskefuld væske ca. 45 kcal.

Hvem bør ikke tage omega-3?

Uden at konsultere en læge bør omega-3-fedtsyrer ikke tages af: personer, der tager medicin, som påvirker blodets koagulation (f.eks. aspirin, warfarin eller heparin), gravide kvinder, personer med hjertesygdomme og diabetes.

Hvad må man ikke kombinere omega-3 med?

Omega-3-fedtsyrer må ikke kombineres med lægemidler, der påvirker blodets koagulation (f.eks. aspirin, heparin, warfarin) og alkohol. Personer, der tager disse lægemidler, eller som regelmæssigt indtager alkohol, bør konsultere deres læge.

Hvor længe skal jeg tage omega-3?

Kosttilskud med omega-3-fedtsyrer kan være en fast del af din kost, især hvis du ikke spiser fisk, der er rige på disse syrer (f.eks. på vegetarkost eller under graviditet). Omega-3-fedtsyrer er værd at supplere med hele året rundt.

Hvor længe kan man bruge omega-3?

Omega-3-fedtsyrer kan bruges hele året rundt. Det er et særligt vigtigt kosttilskud, hvis man ikke spiser fisk, der er rig på disse syrer. Det er værd at implementere omega-3-fedtsyrer i din kost, da de er afgørende for, at mange systemer i din krop fungerer.

Kan man få for meget omega-3?

Ja, det er muligt at overdosere omega-3-fedtsyrer med for store tilskud. Overskud af disse syrer viser sig som nedsat blodkoagulation, næseblod, mave-tarmproblemer, forhøjet blodsukker, nedsat blodtryk, øget søvnløshed eller angst.

Kilder

Se alle kilder

Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Undersøgelse af brugen af omega-3-fedtsyrer som terapeutisk supplement til behandling af psoriasis. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220

Goldberg, R. J., & Katz, J. (2007). En metaanalyse af de smertestillende virkninger af tilskud med omega-3 flerumættede fedtsyrer mod inflammatoriske ledsmerter. PAIN, 129(1), 210. https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.01.020

Kangari, H., Eftekhari, M. H., Sardari, S., Hashemi, H., Salamzadeh, J., Ghassemi-Broumand, M., & Khabazkhoob, M. (2013). Kortvarigt forbrug af oral omega-3 og tørre øjne. Ophthalmology, 120(11), 2191-2196. https://doi.org/10.1016/j.ophtha.2013.04.006

Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Kosttilskud med gamma-linolensyre forbedrer hudparametre hos personer med tør hud og mild atopisk dermatitis. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597

Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effekten af et kosttilskud på hårtab hos kvinder. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C. & McIntyre, R. S. (2019). Effekten af omega-3 PUFA'er ved depression: En metaanalyse. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5

Miura, K., Vail, A., Chambers, D., Hopkins, P. M., Ferguson, L., Grant, M., Rhodes, L. E. & Green, A. C. (2019). Omega-3-fedtsyretilskud til forebyggelse af hudkræft hos lungetransplanterede: Et randomiseret, kontrolleret pilotforsøg. The Journal of Heart and Lung Transplantation, 38(1), 59-65. https://doi.org/10.1016/j.healun.2018.09.009

Rajaei, E., Mowla, K., Ghorbani, A., Bahadoram, S., Bahadoram, M., & Dargahi-Malamir, M. (2015). Effekten af omega-3-fedtsyrer hos patienter med aktiv reumatoid artrit, der modtager DMARD-behandling: Dobbeltblindt, randomiseret, kontrolleret forsøg. Global Journal of Health Science, 8(7), artikel 7. https://doi.org/10.5539/gjhs.v8n7p18

Tanghetti, E. A. (2013). Betændelsens rolle i aknepatologien. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 6(9), 27-35.

Wawryszuk, N. (2023). Omega-syrer. Alt, hvad du behøver at vide (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Rate the article
4.8
Vote cast
4 opinions, rating: 4.8

Redaktion

Mød teamet
Nina Wawryszuk - Forfatter

Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Witold Tomaszewski - Gennemgået af

Doktor i medicin

Witold Tomaszewski
Verificeret af en ekspert

Læge, ekspert i fødevare- og lægemiddellovgivning og erfaren læge.

Bartłomiej Turczyński - Redigeret af

Chefredaktør

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński er chefredaktør for Natu.Care. Han er bl.a. ansvarlig for kvaliteten af indholdet på Natu.Care og sikrer, at alle artikler er baseret på solid videnskabelig forskning og rådført med branchespecialister.

Ludwik Jelonek - Faktatjek

Natu.care-redaktør

Ludwik Jelonek

Ludwik Jelonek er forfatter til mere end 2.500 tekster, der er udgivet på førende portaler. Hans indhold har fundet vej til tjenester som Ostrovit og Kobieta Onet. På Natu.Care uddanner Ludwik folk i det vigtigste område i livet - sundhed.

Unge, smukke kvinder med god hud
Pas på en sund krop

Prøv Natu.Cares kosttilskud af høj kvalitet

Se produkter