World No Tobacco Day - polakker laver røg

Kender du memen, hvor en mand køber cigaretter, og sælgeren spørger ham, hvilken pakke han vil have - impotens eller hjerteanfald? Rygeren valgte med lettelse hjerteanfaldet. Og hver dag vælger op til 8 millioner polakker.

Du må da vide, at rygning bogstaveligt talt dræber, og at det ville være bedre for dig ikke at ryge. Mere end én gang er der nogen, der tørrer dit hoved (og du ryger i det), når du for hundrede gang hører: Jamen, så stop med at ryge.

På World Quit Smoking Day oversvømmes de sociale medier med grafik af salte lunger, beregninger af, hvor meget en ryger vil spare ved at holde op, og hvor mange år kortere vedkommende vil leve. Men alt det ved du jo godt....

Hvis du ved det, hvorfor holder du så ikke op med at ryge? Gør det for dig selv, dine nærmeste, selv din hund og ... din pengepung. Sammen med eksperter giver jeg dig tips til, hvordan du kommer i gang i dag.

Se også her:

• Lungesundhed efter en pandemi
• Hvordan passer du på din mentale sundhed?
• Madspild i Polen og resten af verden
• Dag for ren luft
• National børnehave dag
• Marvdonor-dagen
• Den store bi-dag
• Bloddonationsdag
• Fiskens dag
• Om singler på Valentinsdag

World No Tobacco Day

I 1974 appellerede den amerikanske journalist Lynn Smith til læserne af avisen Monticello Times om at holde op med at ryge cigaretter i én dag. Tre hundrede mennesker lovede at tage udfordringen op, og Smith satte deres navne på forsiden af avisen. Tre måneder senere rapporterede 9 % af disse mennesker, at de var holdt op med at ryge.

Journalisten døbte denne dag D-Day (Don't Smoke Day). To år senere indførte American Cancer Society dagen på landsplan, og den fejres nu globalt hvert år den tredje torsdag i november som World No Tobacco Day.

Polakkerne vil gerne holde op med at ryge, men ved ikke helt, hvordan de skal gøre det effektivt. World No Tobacco Day er en god undskyldning for at bekæmpe vanen. Det betyder ikke, at du skal holde op med at ryge den dag. Bare det at overveje og tænke over det er en succes.

Ryger du? Overvej at afslutte et giftigt forhold til nikotin. Ryger nogen tæt på dig? Send ham eller hende denne artikel. Lad os sammen sænke statistikken over rygere i Polen.

Cigaretten - en ven med et grimt indre

Jeg kan godt lide reklamen for et rygestopmiddel. En stor, påtrængende og grim cigaret følger en mand rundt hele dagen. Det er sådan, jeg forestiller mig denne afhængighed.

Måske ignorerer du bare denne fyr til daglig, men jeg ved, hvordan folk, der forsøger at holde op, lider. Flere gange. Og han bliver ved med at komme tilbage, friste dig, fortælle dig, at du har brug for ham og give dig lindring. Men han er en løgner med en grim mave. Ved du, hvad den består af?

En cigaret indeholder omkring 7.000 stoffer, som er skadelige for dit helbred. Og 70 af dem er kræftfremkaldende.

Kræftfremkaldende forbindelser omfatter:

• nikotin,
• ammoniak,
• arsenik,
• tjære,
• kulilte,
• formaldehyder,
• kvælstofoxider,
• hydrogencyanid,
• svovlsyre.

Du finder disse forbindelser i mange produkter.

Tænk på disse ingredienser, når du jager en flue med Raid i hånden eller vasker toilettet.

Hvordan polakker ryger, og hvorfor de ryger så meget

Jeg har en god og en dårlig nyhed: Polakkerne forsøger i stigende grad at holde op med at ryge, men de fortsætter med at ryge meget.

Jeg har kigget på en masse statistiske data, og vi ligger højt overalt, når det gælder cigaretrygning. Ifølge en CBOS-undersøgelse og en rapport fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) angiver hver fjerde voksne, at de ryger regelmæssigt, hvilket betyder, at der er næsten 8 millioner rygere i Polen.

Hvem er de polske rygere?

Ifølge de seneste data fra CBOS og den nationale sundhedstest af polakker fra 2022 med 230.000 respondenter,i:

• er andelen af aktive rygere af alle tobaksprodukter i gennemsnit 30 %,
• 22 % er tvangsrygere, og 8 % bruger tobaksprodukter lejlighedsvis,
• kun en ud af ni rygere vil gerne holde op,
• 21 % af kvinderne og 24 % af mændene er regelmæssige rygere,
• De fleste rygere er i alderen 40-49 år,
• Der er næsten tre gange større sandsynlighed for, at tvangsrygere er folkeskole- og erhvervsskoleuddannede (34 %) end universitetsuddannede (13 %),
• den højeste procentdel af tvangsrygere findes i Warmia og Mazury - 27%,
• det mindste antal (men stadig mange) ryger i Podkarpacie - 19 %,
• I voivodskabet Małopolskie har hele 48% af de adspurgte aldrig røget.

Lad os tage et forstørrelsesglas og se på hvert voivodskab (i nogle kan det være svært, da røgen er skjult).

Nedenfor er der detaljerede data om rygning i hver region i Polen.

Rygning af tobaksprodukter er en meget "social vane". Nogle mennesker ryger for det sociale samværs skyld, og de ville ikke gøre det, medmindre nogen foreslog dem det. Vi ryger på arbejdet for at have en undskyldning for at gå ud eller lytte til den seneste sladder, eller til en fest for at føle os bedre tilpas i en gruppe i stedet for at sidde alene ved et bord og vente på, at de andre kommer tilbage.

I undersøgelsen Reducing Cigarette Smoking and E-cigarette Use, Particularly Among the Younger Generation of Poles, udarbejdet af eksperter ved National Academy of Sciences, kan vi læse, at hele 28,8 % af de voksne polakker (30,8 % af mændene og 27,1 % af kvinderne) indrømmede at ryge dagligt i 2022, et resultat, der har en stigende tendens i forhold til de foregående år.

Interessant nok er der i denne undersøgelse flere tvangsrygere end dem, der beskriver deres økonomiske situation som dårlig (25 %), og det højeste antal rygere findes blandt arbejdsløse (34 %) og husmødre (39 %).

Hvor mange cigaretter ryger vi om dagen?

Den gennemsnitlige polak ryger 16 cigaretter omdageni. Det er ret meget - mere end EU-gennemsnittet på 13,7 cigaretter. Varmeapparater er stadig populære, og e-cigaretter bliver mere og mere populære.

Hvad ryger polakkerne?

Polakkerne ryger på mange forskellige måder: fra klassikerne, dvs. almindelige cigaretter, til opvarmet tobak og endda opfindelser - som en bedstefar sagde om e-cigaretter. Grafikken nedenfor viser, hvad og hvor ofte polakkerne har røget i løbet af de sidste tre år.

Det er interessant at bemærke præferencen for rygning blandt polakkerne. År for år stiger e-cigaretternes popularitet, især blandt unge mennesker, men gamle rygere holder fast i den klassiske cigaret.

Det er værd at bemærke, at NTZ-dataene blev indsamlet fra personer over 18 år, men vi ser masser af yngre mennesker dampe hver dag.

Vi bekæmper rygning

Der er noget positivt: Tvangsrygere forsøger at bryde den giftige forbindelse med tobak:

• Blandt aktive rygere har hele 56 % (en stigning på 2 procentpoint i forhold til 2021) forsøgt at holde op med at ryge, men uden held,
• 23 % har endnu ikke forsøgt at holde op, men planlægger at gøre det i fremtiden,
• 21 % af de aktive rygere (23 % af kvinderne og 19 % af mændene) har aldrig forsøgt og har ikke planer om at holde op i fremtiden (en stigning på 1 procentpoint i forhold til 2021).

Rygere i Europa

Ifølge Eurostats data fra 2019 ryger 19,7 % af de europæiske voksnetobaksproduktersi. Bulgarerne (28,2 %), tyrkerne (27,3 %) og grækerne (27,2 %) er de største rygere i Europa. Polen ligger på 11. pladsen (22,7 % af rygerne). Til gengæld har svenskerne (9,3 %), islændingene (11,2 %) og finnerne (12,5 %) de reneste lunger.

På det gamle kontinent er der flere mænd end kvinder, der ryger, og i gennemsnit erklærer 22,3 % af de europæiske mænd og 14,8 % af de europæiske kvinder, at de ryger regelmæssigt. Interessant nok er der dog lande med den modsatte tendens - der er flere kvindelige rygere end mandlige rygere i Sverige, Danmark og Norge.

De lande, der vaper (bruger e-cigaretter) mest blandt EU's medlemsstater, er Frankrig (6,6 %), Polen (6,0 %) og Holland (5,9 %), inklusive lejlighedsvis og daglig vaping. Spanierne (1 %) og tyrkerne (0,9 %) bruger e-cigaretter mindst.

Og hvordan ryger de i udlandet?

Omfattende data om tobaksrygning blev offentliggjort i 2021 af det amerikanske CDC (Centers for Disease Control and Prevention), et agentur under den amerikanske forbundsregering, der er en del af Department of Health and Human Services.

Amerikanerne har succes med at holde op med at ryge år efter år. Fra 20,9 procent af de voksne rygere i 2005 var kun 11,5 procent rygere i 2021 - det er 9,4 procent færre amerikanske borgere. Narkomaner omfatter 13,1 % af mændene og 10,1 % af kvinderne.

Det højeste antal rygere findes i aldersgruppen 45-64 år (14,9 %) og det laveste i aldersgruppen 18-24 år (5,3 %). Det er værd at bemærke, at der i USA er en høj grad af oplysning om skader ved rygning og en høj grad af bevidsthed om vanen og dens konsekvenser, hvilket er grunden til, at så få unge griber ud efter cigaretterne.

Nikotinkrone til.

Hvor ryger de mest? Ø-mikrostaten Nauru i Stillehavet har den højeste rygerate i verden. Hele 52,10 % af befolkningen er tvangsrygere med en befolkning på lidt over 12.000 mennesker.

På de næste pladser kommer Kiribati med 52 %, Tuvalu med 48,7 %, Myanmar med 45,5 % og Chile med 44,7 %. Du ved allerede, hvor du skal flyve hen, når du er træt af at høre: Hold op med at ryge!

Hvorfor ryger vi?

Mange rygere siger, at de ryger cigaretter, fordi:

• de kan lide det,
• rygning får dem til at slappe af,
• de vænner sig til det, det er en refleks,
• de ønsker at stresse af,
• det hjælper dem med at koncentrere sig,
• det er en undskyldning for at møde nogen, for at tale,
• alle deres venner ryger, og de vil ikke stoppe,
• de kan ikke stoppe.

Det ser ud til, at rygere melder sig af forskellige grunde - bevidst og ubevidst. Jeg spurgte psykologerne Mateusz Nesterok og Jagoda Turowska om deres mening.

Når det gælder cigaretrygning, kan vi tale om 3 afhængighedsmekanismer. De er nøjagtig de samme som dem, der styrer mange andre afhængigheder, nemlig: mekanismen for illusion og fornægtelse, mekanismen for det distraherede og splittede selv og mekanismen for tvangsmæssig regulering af følelser og emotioner," forklarer psykolog Mateusz Nesterok.

Interessante statistikker om cigaretrygning på verdensplan

E-cigaret - popcorn i lungerne

Lugter ikke og har et slankt design - et uskyldigt alternativ og en gamechanger for lungerne?

Polen er blandt de tre lande, der bruger e-cigaretter mest. Interessant nok er det højeste antal vaping-brugere blandt de 18-24-årige (og uofficielt under 18 år).

En e-cigaret (vape) er en elektronisk enhed, der har til formål at simulere rygning af en traditionel cigaret. Dens funktion er baseret på opvarmning af en inhalationsvæske, hvilket resulterer i produktion af damp, som overføres til åndedrætssystemet via et mundstykke. Dette system resulterer i, at der tilføres færre giftige stoffer til kroppen end ved traditionelle cigaretter.

Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved University of Southern California indeholder e-cigaretrøg 10 gange mindre farlige stoffer end røg fra traditionelle cigaretter. Desværre er der fire gange flere skadelige metaller i e-cigaretrøg end i traditionel cigaretrøg.

Hvilke stoffer kan man finde i e-cigaretrøg?

• acetaldehyd,
• cadmium,
• isopren,
• nikkel,
• n-nitrosnicotin,
• benzen,
• formaldehyd,
• bly,
• nikotin,
• toluen.

Sammenlignet med traditionelle cigaretter giver e-cigaretter ikke gule tænder og dårlig ånde og skader ikke hud, hår og negle så meget, men de udsætter dig stadig for alle de negative sundhedseffekter, du kan læse om nedenfor.

Noget at dø for

Det var de ord, jeg engang hørte fra en rygers mund. Der er meget at vælge imellem, når det drejer sig om tvangsmæssig rygning. Desværre har du ikke et valg som i det meme, der blev nævnt i begyndelsen - du ved ikke, hvad du vil få eller dø af.

De farligste konsekvenser af rygning:

• Forekomsten af ondartede tumorer (f.eks. lunge, strubehoved, mund og hals, blære, bugspytkirtel, livmoderhals),
• øget risiko for hjerte-kar-sygdomme (f.eks. myokardieinfarkt, iskæmisk hjertesygdom, slagtilfælde, aterosklerose),
• forekomst af luftvejssygdomme (f.eks. bronkialastma, kronisk obstruktiv lungesygdom),
• graviditetsforstyrrelser (f.eks. abort, lav fødselsvægt hos nyfødte).

Derudover forårsager rygning:

• gulfarvning af tænderne, dårlig ånde, hurtigere ophobning af tandsten, forfald,
• nedsat smags- og lugtesans,
• mave- og tolvfingertarmssår, tarmbrok, halsbrand,
• øjensygdomme, f.eks. grå stær, synsnedsættelse, makuladegeneration,
• infertilitet, impotens,
• fremskyndelse af hudens aldringsproces, rynker, øget akne, ødelæggelse af kollagen i kroppen,
• vitamin- og mineralmangel (calcium, selen, D-vitamin).

En gennemgang af 2023 undersøgelser tyder på, at unge, der ryger tobak og bruger e-cigaretter, har syv gange større risiko for at blive smittetmed coronavirus.

Eksperter fra National Academy of Sciences påpeger, at rygning er den mest almindelige dødsårsag for polske mænd (26,6 % af alle dødsfald  2019) og den næstmest almindelige dødsårsag for kvinder i Polen (13,7 % af alle dødsfald  2019)i.

Ifølge estimater fra Global Burden of Disease bidrog rygning til 83.000 dødsfald i Polen i 2019 (heraf 56.000 blandt mænd og 27.000 blandt kvinder)i.

Slå mig ikke ihjel - eller passiv rygning

Rygere på balkonen, kolleger til en fest og nogle gange desværre ... en gravid kvinde - de udsætter alle andre mennesker for skadelig cigaretrøg.

Passiv rygning er lige så farlig for helbredet som aktiv rygning. Røgen fra en cigaret, der ryges af en anden person i samme rum, indeholder 5 til 15 gange mere kulilte og 2 til 20 gange mere nikotin end den røg, som rygerne indånder.

Passiv rygning er meget skadelig, fordii:

• Det øger risikoen for lungekræft og luftvejssygdomme - infektioner, betændelser, hosteanfald, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
• Selv små mængder passivt indåndet tobaksrøg kan påvirke blodets koagulation, dannelsen af blodpropper og udviklingen af åreforkalkning negativt.
• Det kan medføre op til 25 % højere risiko for hjertesygdomme.
• På grund af sin stærkt allergifremkaldende virkning kan det føre til irritation af slimhinderne, rødme og tåreflåd i øjnene.
• Påvirker udseendet af hud, negle og hår negativt.
• Reducerer sindets effektivitet, sænker koncentrationen og forringer hukommelsen.
• Forringer søvnkvaliteten betydeligt og forkorter den dybe søvnfase.

Når en fin røgfane ulmer fra en cigaret, kaldes det sidestrømmen af cigaretrøg. Den er mere skadelig end den røg, som rygerne indånder.

Og min bedstemor røg og blev 100 år gammel

Jeg er sikker på, at du er bekendt med denne sætning i forskellige 'alderskonfigurationer'. Det er simpelthen en psykologisk forsvarsmekanisme. En sådan forklaring giver en følelse af sikkerhed i et stykke tid, og den person, der udtaler disse ord, vil simpelthen ... også have det sådan.

Den ryger, der bruger ovenstående argument, vil måske overbevise sig selv eller andre om, at rygning ikke er sundhedsskadeligt, og at der ikke er nogen grund til at holde op. Argumentet giver rygeren en falsk følelse af beroligelse og sikkerhed, da rygning har en negativ indvirkning på vores mentale og fysiske helbred, tilføjer eksperten.

Hvorfor stoppe med at ryge?

Jeg læste på et forum en kvinde, som skrev, at hun ikke havde det dårligt, når hun røg, men da hun holdt op, oplevede hun øget energi, færre infektioner i løbet af året og en øget libido. Jeg vidste ikke, hvad jeg gik glip af," konkluderede hun. Nå, og det viste sig ... at hendes svigermor alligevel ikke laver så dårlig mad, for smagen kom tilbage.

Måske har du det også sådan, at du ikke har det dårligt (endnu). Men tænk på, hvor godt du kunne have det, men på grund af afhængigheden kan du ikke. Røgen har bogstaveligt talt skjult dig for de fordele, som rene lunger giver.

Din krop vil takke dig

Bare 20 minutter efter at du har slukket cigaretten, holder din krop op med at kvæles. Og hvis det lykkes dig at holde op i længere tid, vil alle organer takke dig.

Hvad kan du forvente?

• Efter 20 minutter normaliseres dit blodtryk og din puls,
• efter 24 timer begynder risikoen for akut myokardieinfarkt at falde,
• efter 38 timer begynder lugte- og smagssansen at fungere bedre,
• efter 12 måneder falder risikoen for et hjerteanfald med 50 %,
• efter 5 år falder risikoen for kræft i lunger, mund, strubehoved og spiserør, og sandsynligheden for slagtilfælde falder,
• Efter 10 år er risikoen for iskæmisk hjertesygdom den samme som for ikke-rygere,
• Efter 15 år er risikoen for lungekræft den samme som for en ikke-ryger.

Det medfødte immunsystem reagerer på samme måde på alle sygdomme og infektioner, mens det erhvervede system er en anden forsvarslinje, der udvikler sig med alderen og eksponeringen for patogener i miljøet. Cigaretrygning reducerer vævsoxidation, hvilket resulterer i langsommere sårheling og derfor øger risikoen for infektioner, tilføjer lægen.

Penge brændt af

Selv om du er moderat bekymret for kræft og er blevet immun over for billederne af ulmende lunger på en pakke cigaretter, kan du blive fristet til at holde op af ... at spare penge? Enhver motivation er god til at "skære" den såkaldte 11. finger af.

Lad os antage, at du ryger en pakke cigaretter om dagen, som i gennemsnit koster 18 PLN. Så bruger du 126 PLN om ugen, 540 PLN om måneden og 6480 PLN om året. Lad os gå videre: 3 års rygning er 19.440 PLN, 5 år er 32.400 PLN, og et årti med cigaretter brænder dig så meget som 64.800 PLN.

Ryger du ikke en vogn om dagen? Det er okay, så tænd for din lommeregner og prøv at beregne, hvor meget du kan spare.

Hvor er din Mercedes?

Kender du den historie, hvor nogen beregner for en ryger, at hvis han ikke røg, kunne han købe en flot bil? Lad os ikke narre os selv - der er ikke mange, der køber en Mercedes, når de holder op med at ryge, men det er bestemt motiverende at lægge penge til side og se beløbet på din bankkonto vokse.

En af mine venner har ganske vist ikke købt sig en bil, men hun har lagt en pæn sum til side til sin drømmeferie. Anna besluttede på sin 29-års fødselsdag, at hun ville holde op med at ryge. Hun havde røget, siden hun var teenager, men hun begyndte at lægge mærke til sin dårlige hud, sin dårlige kondition og priserne på kosmetik for at komme afmed den ... det forstærkede motivationen.

Hun oprettede en særlig konto, hvor hun overførte 70 pund om ugen (så meget brugte hun i gennemsnit på klassiske cigaretter). Hun prøvede NTZ (Nicotine Replacement Therapy) under vejledning af en læge. Efter et år havde hun 3.600 zloty på sin konto og forærede sig selv en dejlig rejse til sin fødselsdag. Og nogle lækre toiletsager.

Man kan sige, at det ikke er en imponerende sum penge, men for Ani var det det. Hun havde et mål, motivation og var i stand til at forsegle det med et flot touch. Takket være hende holdt to andre mennesker også op med at ryge. Det kan man ikke sætte en pris på - tillykke, Ania.

Hvordan stopper man med at ryge? Råd fra eksperterne

Er du holdt op med at ryge? Sænker vi statistikken for Polen?

Hvis du gerne vil

• forbedre dit helbred,
• forbedre din kondition og dit udseende,
• holde op med at udsætte dine nærmeste (og kæledyr!) for passiv rygning,
• sige farvel til hæshed og morgenspyt,
• finde ud af, om din svigermor virkelig laver usmagelig mad,
• spare penge,
• opnå stor succes i livet og bevise over for dig selv, at du kan - holde op med at ryge.

- Hold op med at ryge. Hvor skal vi begynde?

Identificer, hvad der ikke virkede før

Har du haft så stor succes med dit rygestop, at du efter et par dage igen blev grebet af cigaretten? Tænk over, hvorfor det var sådan. Måske for hurtigt, måske for... drastisk? At skifte fra en daglig vogn til tyggegummi i stedet for en pibe vil ikke være passende for alle.

Det er svært at ændre en vane. Ryger du kun i selskab med andre, og er det bare en gammel vane at række ud efter en cigaret? Eller hvad med morgenkaffen og en ekstra cigaret? Tænk over, hvornår du ryger og hvorfor. At være bevidst om vanen gør det lettere at forsøge at ændre den.

Lav en dagbog, skriv dine tanker ned, noter, hvornår du ryger, hvor meget du ryger, hvorfor du ryger, hvad det giver dig, hvornår du har den største trang. Dette er allerede et skridt i retning af at kvitte vanen.

Sæt en "0"-dag

Du behøver ikke at love dig selv lige nu, at du ikke vil ryge igen. Du kan tage dig mere tid til at ryge bevidst, som jeg skrev om ovenfor. Når du kender dine egne vaner, bliver det lettere for dig at vælge "den dag", hvor du endelig skærer ned eller holder op med at ryge.

Det er vigtigt, at især den første uge efter "0"-dagen ikke er fyldt med situationer, som du ved er befordrende for rygning - kedsomhed, en vane fra arbejdet, en fest. Hvis du ikke kan undgå dem, vil det hjælpe bare at være opmærksom på situationen - åh her ville jeg ryge -.

Vælg en metode

Rygestop er et individuelt spørgsmål, der involverer forskellige handlingsstrategier, f.eks:

• gradvis reduktion af rygning,
• nikotinerstatningsterapi (NTZ),
• møder med en psykolog,
• støttegruppe,
• at belønne sig selv for hver uge eller måned, man holder ud (f.eks. en gave til sig selv købt for penge, der er lagt til side, og som ville være blevet brugt på cigaretter),
• lede efter aktiviteter og hobbyer for at undgå kedsomhed,
• Praktiserer naturlige metoder til at fjerne spændinger og stress (f.eks. Schultz autogen træning, Jacobson afslapningsmetode, yoga, akupressurmåtte).

Nikotinerstatningsterapi er en meget populær og bedst undersøgt metode til farmakologisk behandling af tobaksafhængighedssyndrom. NTZ indebærer frigivelse af terapeutiske doser af nikotin i blodbanen, meget lavere end dem, der er indeholdt i cigaretter, uden tjære, kulilte eller andre skadelige stoffer.

Hypnose kan også øge motivationen, selvtilliden og selvkontrollen, så rygeren ikke griber ud efter en cigaret i stressede, kedelige eller sociale situationer, tilføjer eksperten.

Hold ud

At kvitte enhver afhængighed er en hård og kompleks proces, hvor du kan opleve et fald i motivationen, negative tanker og snublesten.

Hvis du føler, at du ikke kan klare det på egen hånd, skal du ikke tøve med at søge hjælp hos en psykolog. I nogle tilfælde kan narkobehandling i samarbejde med en psykiater også hjælpe, tilføjer eksperten.

Støtte er uvurderlig og styrker motivationen, så det er tilrådeligt at få hjælp fra en psykolog, en elsket person, virtuelle eller levende støttegrupper. For nogle mennesker fungerer motiverende telefonapps, der hjælper dem med at holde op med at ryge, også godt.

En af mine venner fortalte mig efter mange års afhængighed, at da han holdt op med at ryge, blev han forvirret, når han ikke kunne tænde, og hans fingre ledte bare efter noget at holde fast i. Der var dage, hvor han knækkede sammen og tændte, men med tiden oplevede han, at hyppigheden af anfaldene faldt.

Prøv at forstå, hvad der fik dig til at tænde, og hvordan du kan undgå en sådan situation i fremtiden. Husk på årsagerne til og fordelene ved at holde op med at ryge. Find din egen motivation, og fokuser på, hvad du får ud af dit valg. Lav en liste over fordele, begynd med dem, der vil ske i dag. Beløn dig selv for hvert skridt mod et rygestop," tilføjer psykolog Katarzyna Rutkowska.

Hvor kan man søge hjælp?

Vil du stoppe med at ryge og har brug for støtte? Få lokal hjælp, guides eller telefonrådgivning dedikeret til rygere.

• Telefonisk hjælp til rygere (TPPP) 801 108 108, mandag - fredag: 09:00 -21:00, lørdag: 09:00-15:00.
• Lokale rygestopklinikker, rygestopklinikker i dit område, normalt på medicinske faciliteter, private eller National Health Fund.
• Sundhedsministeriet og den nationale sundhedsfond
• Guide til gratis undersøgelser for rygere
• Guide fra Nationalt Center for Ernæringspædagogik om ernæring og fysisk aktivitet under og efter rygestop

Sammenfatning