Selen - hvad det er, egenskaber, dosering, tilskud
Selen reducerer risikoen for kræft, beskytter mod hjertesygdomme og er også ansvarlig for skjoldbruskkirtlens sundhed.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.Selen er ansvarlig for dannelsen af DNA, beskytter cellerne mod infektioner og har antioxidantegenskaber. Desuden forebygger det hjertesygdomme og styrker immunforsvaret. Hvad er selens andre funktioner? Se her!
Kvalme, opkastning eller hovedpine. Ikke noget behageligt, vel? Det er udvalgte symptomer på selenmangel i kroppen. Dette mineral har mange værdifulde egenskaber, og derfor er det farligt at mangle det i kroppen. Det er ikke anderledes end et overskud, som vi heller ikke må føre til. Hvordan virker selen? Hvad er dets kilder i kosten? Hvad er manifestationerne af mangel og overskud? Svarene på disse spørgsmål er kun toppen af det isbjerg af viden, du finder nedenfor!
I denne artikel vil du lære:
- Hvad selen er, og hvordan det virker
- Hvad er indtagelsesstandarderne for selen, og hvordan du skal dosere det
- I hvilke produkter mineralet forekommer naturligt
- Om du er i risiko for at få selenmangel, og hvordan du kan forebygge det.
Se også her:
- Zinktabletter [egenskaber og dosering + rangordning].
- Magnesium [egenskaber + mangelsymptomer + bedste kilder].
- Bedste magnesium [rangordning + ekspertudtalelse].
- Kalium [mangel + standard + hvad det er i].
- Zink [egenskaber + mangel + overskud].
- Krom [egenskaber + brug + tilskud].
- Jern [egenskaber + kilder + mangel].
- Jod [egenskaber + dosering + mangelsymptomer].
- MSM eller organisk svovl [hvad det er og egenskaber + dosering].
- Kobber [egenskaber, overskud, mangel].
Hvad er selen?
Selen er et spormineral (vores krop har brug for det i små mængder), som indgår i enzymer og proteiner. Vi opbevarer mest selen i muskelvæv. Den højeste koncentration af dette mineral findes dog i skjoldbruskkirtlen. Kilder til selen er hovedsageligt fisk, oksekød, kalkun eller kylling.
Selen er et mikroelement, som er ekstremt vigtigt for vores krop. Uden selen ville mange metaboliske processer ikke eksistere. Det er det første trin i antioxidantprocesser, dvs. neutralisering af frie radikaler.
Julia SkrajdaDiætist
Hvilke typer selen findes der?
Der findes to typer selen: organisk (selenomethionin og selenocystein) og uorganisk (selenat og selenit). Begge former er gode kilder til selen i kosten. Organisk selen har dog en bedre biotilgængelighed.
Selen er et grundstof, der findes i jord og vand. Det er sådan, det kommer ind i maden. På grund af de lave niveauer i jord og plantevæv finder man ofte selenmangel i befolkningen.
Julia SkrajdaDiætist
Selen - virkninger
Ordlyden "spor" til at beskrive selen bør ikke vildlede os. På trods af at vores krop ikke har brug for store mængder af dette mineral, er det meget vigtigt for helbredet. Hvordan virker selen?
Det har en antioxidant effekt
Antioxidanter er forbindelser, der bekæmper frie radikaler. Et overskud af frie radikaler fører til oxidativ stress, som er blevet sat i forbindelse med adskillige sygdomme (Alzheimers sygdom, slagtilfælde eller for tidlig aldring).
Selen fungerer som en antioxidant, dvs. det reducerer oxidativ stress. Mineralet beskytter sunde kropsceller mod skader.
Reducerer risikoen for hjertesygdomme
Tilstrækkelige selenkoncentrationer i kroppen kan understøtte hjertesundheden. Undersøgelser tyder på, at 50 % mere selen i kroppen resulterer i en reduktion af risikoen for hjertesygdomme på 24 %. Desuden viser andre tests, at selentilskud sænker koncentrationen af inflammatorisk C-reaktivt proteinsi.
Reducerer risikoen for kræft
Selen kan reducere risikoen for visse kræftformer. En gennemgang af 69 undersøgelser (af mere end 360.00 mennesker) tyder på, at høje selenkoncentrationer er forbundet med en lavere risiko for bryst-, prostata-, lunge-, mave- eller spiserørskræft. Denne effekt var forbundet med selenindtag gennem kosten, ikke gennem kosttilskud.
Det er værd at bemærke, at selentilskud kan reducere bivirkningerne ved kemoterapi. Undersøgelser viser, at indtagelse af selen forbedrer den generelle livskvalitet og reducerer symptomer på diarré hos kvinder med livmoderhalskræft.
Forebygger neurodegenerative sygdomme
Selen kan reducere risikoen for at udvikle udvalgte neurodegenerative sygdomme. Undersøgelser tyder på, at Alzheimers-patienter har lavere selenkoncentrationer i blodet. Desuden har andre tests vist, at antioxidanter (som selen) kan have en positiv effekt på hukommelsen hos Alzheimers-patienter.
Selen har vist positive effekter på humørsvingninger som angst, forvirring og aggressionsanfald. Derfor kan det være nyttigt ved Alzheimers eller demens. Desuden kan selen bremse udviklingen af neurodegenerative sygdomme.
Julia SkrajdaDiætist
Kan reducere astmasymptomer
Astma er blevet sat i forbindelse med øgede niveauer af oxidativt stress i kroppen, hvilket selen kan forebygge. Forskning tyder på, at astmapatienter med højere niveauer af dette mineral i kroppen har bedre lungefunktion. Ikke desto mindre er der behov for yderligere tests for at bekræfte selens rolle i behandlingen af astma.
Selen er en komponent i jodthyronin-deiodinase, som har en aktiv virkning på skjoldbruskkirtlen. Det er involveret i omdannelsen af hormonerne FT3 og FT4. Disse er markører for sygdomme som hashimotos eller hypothyroidisme samt Graves' sygdom.
Julia SkrajdaDiætist
Hvordan virker selen ellers?
- Det er ansvarligt for metabolismen af skjoldbruskkirtelhormoner.
- Forhindrer udviklingen af hiv til aids.
- Har en positiv indflydelse på immunsystemet.
- Understøtter forplantningssystemets funktioni.
Selen spiller en meget vigtig rolle hos mennesker med skjoldbruskkirtelproblemer. Dette mineral er involveret i produktionen og nedbrydningen af skjoldbruskkirtelhormoner. Selen understøtter også, at vores immunsystem fungerer korrekt.
Ula Kawalecdiætist
Selen - dosering
Selen-dosis bør justeres efter vores behov. Afhængigt af vores alder har vi brug for forskellige doser af dette mineral. Find ud af, hvor meget selen du og dine nærmeste har brug for om dagen.
Anbefalede daglige doser af selen
|
Alder |
Anbefalet daglig dosis af selen* |
|
0-6 måneder |
15 mcg |
|
7-11 måneder |
20 mcg |
|
1-3 år |
20 mcg |
|
4-9 år |
30 mcg |
|
10-12 år |
40 mcg |
|
>13 år |
55 mcg |
Selenbehovet stiger under graviditeten til 60 mcg. Ammende kvinder har brug for endnu mere af mineralet - 70 mcg.
Selvom selen er vigtigt for kroppens sundhed, er det vigtigt med mådehold. Hvad er de sunde dosisgrænser for dette mineral?
Maksimal daglig dosis af selen
|
Alder |
Maksimal daglig dosis af selen |
|
0-6 måneder* |
45 mcg |
|
7-12 måneder* |
60 mcg |
|
1-3 år |
90 mcg |
|
4-8 år |
150 mcg |
|
9-13 år |
280 mcg |
|
>14 år |
400 mcg |
*I de første levemåneder bør modermælk være den eneste kilde til selen for spædbørn.
Selen - hvilke fødevarer findes det i?
Selen findes i produkter som fisk, indmad og skaldyr. Vil du gerne tilberede en ret fuld af selen? Se tabellen med de 10 produkter, der er rigest på selen.
|
Produkt |
Indhold af selen pr. 100 gram |
|
Paranødder |
1920 mcg |
|
Malede sennepsfrø |
208 mcg |
|
Kogte østers |
154 mcg |
|
Kogt lammelever |
116 mcg |
|
Kogt tun |
108 mcg |
|
Kogt blæksprutte |
89,6 mcg |
|
Kogt hummer |
73,1 mcg |
|
Kogt sværdfisk |
68,5 mcg |
|
Konserverede ansjoser |
68,1 mcg |
|
Kogte muslinger |
64 mcg |
Selen findes primært i produkter som kød, kornprodukter, mejeriprodukter, visse grøntsager (hvidkål, broccoli, løg) og paranødder.
Julia SkrajdaDiætist
Mangel på selen
Selenmangel rammer mellem 500 millioner og op til en milliard mennesker på verdensplan. Det betyder, at en ud af otte personer i din familie eller omgangskreds kan lide af dette problem. Hvad fører til selenmangel?
Årsager til selenmangel:
- dårlig kost,
- alkoholiske sygdomme,
- afhængighed af rygning,
- indtagelse af p-piller,
- inflammatorisk tarmsygdom.
Selenmangel kan føre til gigt, levercirrhose, skjoldbruskkirtelsygdom, kardiopati, makrocytose og i ekstreme tilfælde endda kræft (hovedsageligt i tarmene, leveren eller skjoldbruskkirtlen).
Julia SkrajdaDiætist
Symptomerne
Selenmangel kan føre til en række symptomer. Hvilke er de mest almindelige?
Symptomer på selenmangeli:
- træthed,
- muskelsmerter,
- hårtab,
- forringelse af humøret,
- problemer med immunforsvaret,
- dårligere fertilitet hos mænd og kvinder.
Symptomer på selenmangel er hovedsageligt muskelsmerter, nedsat koncentrationsevne og træthed.
Ula Kawalecdiætist
Oplever du selv disse symptomer? Bestil tid til en konsultation hos din læge eller til en blodprøve.
Virkningerne af
Hvis man undervurderer disse symptomer, kan det resultere i alvorlige helbredsproblemer. Hvad fører ubehandlet selenmangel til?
Konsekvenser af selenmangel
- Skjoldbruskkirtelsygdomme(hypothyroidisme eller hyperthyroidisme, Hashimotos, Graves-Basedows sygdom),
- infertilitet,
- hjerte-kar-sygdomme,
- kognitiv tilbagegang,
- Kashin-Becks sygdom (osteoartikulær sygdom),
- Keshans sygdom (hjerte-kar-sygdom).
Overskud af selen
Selenoverskud opstår i tilfælde af kronisk eller akut overdosering af dette mineral. Det er oftest forårsaget af urimelige tilskud.
Vi kan opleve selenoverskud både ved overdosering af kosttilskud og ved at indtage for meget af dette mineral med kosten. En overdosering af selen med maden er dog sjælden.
Ula Kawalecdiætist
Et eksempel på en selenoverdosering med mad kunne være et overdrevent indtag af f.eks. paranødder. Cirka 5-6 stykker indtaget på én gang kan resultere i et overskud af selen. Hvad vil vi så opleve?
Symptomer på overskud af seleni:
- opkastning,
- kvalme,
- skørhed og misfarvning af negle,
- hårtab,
- dårlig ånde,
- irritabilitet,
- træthed.
Overskydende selen er meget farligt. Det kan resultere i kronisk forgiftning og endda død. Dosis af tilskuddet skal være velvalgt og skal overholdes.
Julia SkrajdaDiætist
Virkninger
Både kronisk og enkeltstående overdosering af selen kan føre til alvorlige skader på kroppen. Hvilke tilstande resulterer i overskydende selen?
Virkninger af overskydende seleni:
- myokardieinfarkt,
- Nyresvigt,
- hjertesvigt,
- åndedrætsproblemer,
- nerveskader.
Der er flere måder at kontrollere koncentrationen af selen i kroppen på. En af de mere almindelige er at tjekke serumniveauet. Selenkoncentrationen kan også testes i hår eller negle.
Selen - tilskud
Selen kan købes i flere forskellige formerachi. Det findes i multimineral- og multivitamintilskud. Vi kan også finde selvstændige selentilskud på butikshylderne. Selentilskud bør kun gives til personer med mangeltilstande efter forudgående konsultation med en læge.
Selentilskud forebygger forekomsten af kræft, inflammatoriske og immunologiske sygdomme.
Julia SkrajdaDiætist
Hvornår skal man tage selen - morgen eller aften?
De fleste eksperter siger, at man kan tage selen på alle tidspunkter. Nogle af dem giver dog eksempler på patienter, der oplevede bedre resultater, når de tog selen på tom mave. En sådan handling frarådes dem, der har maveproblemer.
Der mangler pålidelig forskning på nettet om det bedste tidspunkt at tage selen på, så spørg din læge til råds, før du begynder at tage tilskud.
Kan zink og selen kombineres?
Zink og selen er vigtige sporstoffer, som er afgørende for vores sundhed. Men hvis man tager dem på samme tid, kan det påvirke optagelsen af disse mineraler negativt. Dette er foreløbige antagelser, og der er brug for yderligere forskning for at bekræfte dette.
Mange kosttilskud på markedet indeholder både zink og selen. Det er uacceptabelt, da disse elementer virker antagonistisk og derfor ophæver hinanden. Hvis du ønsker, at dit tilskud skal have den ønskede effekt, skal du derfor ikke bruge selen og zink parallelt.
Julia SkrajdaDiætist
Er det muligt at overdosere selen?
Selen kan overdoseres. Denne tilstand manifesterer sig med de samme symptomer som i tilfælde af et overskud. Desuden kan en overdosering af selen i ekstreme tilfælde endda føre til døden.
Selen under graviditet
Undersøgelser tyder på, at selenmangel under graviditeten kan påvirke det kommende barns vækst negativt. Ikke desto mindre er tilskud med høje doser af dette mineral under graviditeten ikke tilrådeligt og kan være farligt for moderens og fostrets helbred. Det er derfor nødvendigt at tage 60 mcg selen dagligt med kosten.
Selen er kendt som frugtbarhedens element. Det er afgørende for en sund graviditet. Det påvirker også spermatogenesen (processen med modning og dannelse af sædceller)i. Dette mikroelement er en vigtig faktor i behandlingen af infertilitet og understøtter processen med at blive gravid hos både kvinden og manden.
Julia SkrajdaDiætist
Selen og amning
Selen er en af bestanddelene i modermælk. Det er den eneste kilde til dette mineral for nyfødte, så ammende kvinder bør sikre sig tilstrækkelige niveauer. I denne periode bør du give din krop 70 mcg om dagen.
Selen og alkohol
Selenmangel er almindelig blandt alkoholikere. Oftest kan denne mangel afhjælpes ved at stoppe med at drikke alkoholiske drikke og supplere kosten med selenrige fødevarer. Tilskud er sjældent nødvendigt.
Interaktioner mellem selen og medicin
Selen kan reagere med udvalgte lægemidler. Pas på dit helbred, og tjek, om du skal tage særlige forholdsregler.
Selen kan interagere med:
- niacin(B3-vitamin),
- statiner,
- kortikosteroider,
- P-piller,
- kemoterapeutiske lægemidler.
Vær opmærksom.
Tager du disse eller andre former for medicin? Du må under ingen omstændigheder tage tilskud af selen på egen hånd. Spørg din læge til råds, før du begynder at tage dette mineral.
Se også her:
- Skjoldbruskkirteltest [hvilke der skal udføres + standarder + resultater].
- Blodprøver [hvor ofte skal man tage dem + hvordan forbereder man sig].
- Kortisoltest [normer og indikationer + hvor de skal udføres].
- Lever [symptomer på sygdomme + hvordan man passer på den, og hvad man skal undgå].
- Fedtlever [hvad det er + årsager + symptomer].
- Mætning [normer + test + symptomer på lav mætning].
- Pulsoximeter [normer + resultater + hvilken man skal vælge].
- Hvordan tager man sig af den mentale sundhed i en periode med nedtrykthed?
Opsummering
Husk på det:
- Selen er et spormineral, som er en del af enzymer og proteiner.
- Selen har en antioxidantvirkning, forebygger hjertesygdomme og reducerer også risikoen for kræft.
- Efter 13-årsalderen bør du tage 55 mcg.
- Paranødder giver dig mest selen.
- Træthed, muskelsmerter eller hårtab er udvalgte symptomer på selenmangel.
- Overskud af selen fører hovedsageligt til kvalme, opkastning eller irritabilitet.
- Hvis selenkoncentrationen er utilstrækkelig under graviditeten, kan det påvirke fostrets vækst negativt.
- Indtagelse af store mængder alkohol fører til selenmangel.
- Selen kan interagere med udvalgte lægemidler.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Er det værd at tage tilskud af selen?
Selentilskud er nødvendigt for dem med kendte mangler og med et øget behov. Mere selen er nyttigt for ældre og dem med skjoldbruskkirtelsygdomme.
Selen spiller en rolle i mange metaboliske processer og beskytter mod oxidativ stress. Den optimale dosis beskytter også mod udvikling af bryst-, prostata-, lever-, kolorektal- og lungekræft, så hvis du er ryger, bør du overveje et sikkert selentilskud.
Er selen godt for håret?
Ja, selen har en positiv effekt på hårets sundhed og tilstand. Det er afgørende for produktionen af enzymer, der hjælper med at modvirke celleskader i hårsækkene. Selen er involveret i produktionen af proteiner, der er vigtige for et stærkt og sundt hår. Selenmangel kan føre til hårtab.
Se også her: Kosttilskud mod hårtab - rangordning + ekspertråd
Hjælper selen skjoldbruskkirtlen?
Selen er afgørende for, at skjoldbruskkirtlen fungerer korrekt, og selenmangel kan føre til udvikling af skjoldbruskkirtelsygdomme som Hashimotos sygdom. Forskning tyder på, at selentilskud kan gavne mennesker med hypothyroidisme ved at forbedre niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner og reducere inflammation.
Kan selen kombineres med magnesium?
Selen kan tages sammen med magnesium. Kombinationen af disse elementer sænker lipidkoncentrationerne i kroppen og har også en antioxidantvirkning. Dermed hjælper de med at beskytte din lever mod hyperlipidæmi.
Se også: Levertilskud - rangordning og råd
Hvad må man ikke kombinere selen med?
Selen bør ikke kombineres med B3-vitamin eller niacin og kosttilskud, der indeholder jern, kobber eller zink, da de kan forstyrre optagelsen af selen. Desuden kan selen påvirke optagelsen af skjoldbruskkirtelhormoner, så kombiner ikke selen med skjoldbruskkirtelmedicin uden at konsultere din læge. Selen kan også interagere med p-piller, kortikosteroider, statiner og medicin, der bruges under kemoterapi.
Påvirker selen vægttab?
Selen er ikke direkte forbundet med vægttab, men det kan hjælpe med at opretholde normale niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner, som styrer stofskiftet. Selenmangel fører til hormonforstyrrelser, som kan gøre det svært at tabe sig. Desuden hjælper selen med at beskytte mod oxidativ stress, som kan forårsage inflammation og bidrage til fedme og stofskiftesygdomme.
Hvordan tester man selenniveauet i kroppen?
Den bedste måde at teste selenniveauet i kroppen på er ved hjælp af en diagnostisk blodprøve. Husk, at blodprøven skal tages på tom mave. Undlad at spise i mindst 13 timer før testen. Spis en let aftensmad, og mød op til testen mellem 7 og 10 den følgende dag. Prisen på en selenprøve varierer fra laboratorium til laboratorium - vær forberedt på at bruge omkring 120-160 pund.
En kvantitativ selen-test bør bestemt udføres af mænd, der er i behandling for infertilitet, samt dem, der lider af depression, pancreatitis, astma, hjerte-kar-sygdomme og RA (reumatoid arthritis) - som alle kan føre til selenmangel.
Kilder
Se alle kilder
Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Vitaminer og mineralers rolle i forbindelse med hårtab: En gennemgang. Dermatology and Therapy, 9(1), 51-70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
Betsy, A., Binitha, M., & Sarita, S. (2013). Zinkmangel forbundet med hypothyreose: En overset årsag til alvorlig alopeci. International Journal of Trichology, 5(1), 40-42. https://doi.org/10.4103/0974-7753.114714
Cai, X., Wang, C., Yu, W., Fan, W., Wang, S., Shen, N., Wu, P., Li, X. & Wang, F. (2016). Seleneksponering og kræftrisiko: En opdateret meta-analyse og meta-regression. Scientific Reports, 6(1), artikel 1. https://doi.org/10.1038/srep19213
De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Antialdring af huden og systemiske redoxeffekter af tilskud med marine kollagenpeptider og planteafledte antioxidanter: En enkeltblind klinisk case-kontrol-undersøgelse. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2016, 4389410. https://doi.org/10.1155/2016/4389410
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Lavere næringsstofstatus i hjernen og blodet ved Alzheimers sygdom: Resultater fra metaanalyser. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Dorea, J. G. (2002). Selen og amning. British Journal of Nutrition, 88(5), 443-461. https://doi.org/10.1079/BJN2002692
Dutta, S., Miller, P., Greenberg, L., & Levander, O. (1983). Selen og akut alkoholisme. The American Journal of Clinical Nutrition, 38(5), 713-718. https://doi.org/10.1093/ajcn/38.5.713
Guo, C.-H., Liu, P.-J., Hsia, S., Chuang, C.-J., & Chen, P.-C. (2011). Visse spormineralers rolle i oxidativt stress, inflammation, CD4/CD8-lymfocytforhold og lungefunktion hos astmatiske patienter. Annals of Clinical Biochemistry, 48(4), 344-351. https://doi.org/10.1258/acb.2011.010266
Kudva, A. K., Shay, A. E., & Prabhu, K. S. (2015). Selen og inflammatorisk tarmsygdom. American Journal of Physiology - Gastrointestinal and Liver Physiology, 309(2), G71-G77. https://doi.org/10.1152/ajpgi.00379.2014
MacFarquhar, J. K., Broussard, D. L., Melstrom, P., Hutchinson, R., Wolkin, A., Martin, C., Burk, R. F., Dunn, J. R., Green, A. L., Hammond, R., Schaffner, W., & Jones, T. F. (2010a). Akut selentoksicitet forbundet med et kosttilskud. Archives of internal medicine, 170(3), 256-261. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.495
MacFarquhar, J. K., Broussard, D. L., Melstrom, P., Hutchinson, R., Wolkin, A., Martin, C., Burk, R. F., Dunn, J. R., Green, A. L., Hammond, R., Schaffner, W., & Jones, T. F. (2010b). Akut selentoksicitet forbundet med et kosttilskud. Archives of internal medicine, 170(3), 256-261. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.495
Mansel, R. E., Das, T., Baggs, G. E., Noss, M. J., Jennings, W. P., Cohen, J., Portman, D., Cohen, M. & Voss, A. C. (2018). Et randomiseret, kontrolleret multicenterforsøg med en flydende ernæringsformel hos kvinder med cykliske brystsmerter forbundet med fibrocystiske brystforandringer. Journal of Women's Health, 27(3), 333-340. https://doi.org/10.1089/jwh.2017.6406
Mojadadi, A., Au, A., Salah, W., Witting, P., & Ahmad, G. (2021). Selen spiller en rolle i metabolisk homeostase og menneskelig reproduktion. Nutrients, 13(9), artikel 9. https://doi.org/10.3390/nu13093256
Moslemi, M. K., & Tavanbakhsh, S. (2011). Selen-vitamin E-tilskud hos infertile mænd: Effekter på sædparametre og graviditetsrate. International Journal of General Medicine, 4, 99-104. https://doi.org/10.2147/IJGM.S16275
Office of Dietary Supplements-Selenium. (n.d.). Downloadet 16. marts 2023 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
Scheinfeld, N., Dahdah, M. J., & Scher, R. (2007). Vitaminer og mineraler: Deres rolle i neglesundhed og -sygdom. Journal of Drugs in Dermatology: JDD, 6(8), 782-787.
Selen og selenoproteiner i immunmedierede skjoldbruskkirtelforstyrrelser-PMC. (n.d.). Hentet 14. februar 2023 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316875/
Tinggi, U. (2008). Selen: dets rolle som antioxidant i menneskers sundhed. Environmental Health and Preventive Medicine, 13(2), 102-108. https://doi.org/10.1007/s12199-007-0019-4
Ventura, M., Melo, M., & Carrilho, F. (2017). Selen og skjoldbruskkirtelsygdom: Fra patofysiologi til behandling. International Journal of Endocrinology, 2017, 1297658. https://doi.org/10.1155/2017/1297658
Vinceti, M., Mandrioli, J., Borella, P., Michalke, B., Tsatsakis, A., & Finkelstein, Y. (2014). Selen-neurotoksicitet hos mennesker: Brobygning mellem laboratorie- og epidemiologiske undersøgelser. Toxicology Letters, 230(2), 295-303. https://doi.org/10.1016/j.toxlet.2013.11.016
Wang, K., Wei, H., Zhang, W., Li, Z., Ding, L., Yu, T., Tan, L., Liu, Y., Liu, T., Wang, H., Fan, Y., Zhang, P., Shan, Z. & Zhu, M. (2018). Alvorligt lavt serum-magnesium er forbundet med øget risiko for positivt anti-thyroglobulin-antistof og hypothyroidisme: Et tværsnitsstudie. Videnskabelige rapporter, 8, 9904. https://doi.org/10.1038/s41598-018-28362-5
Yildiz, A., Kaya, Y., & Tanriverdi, O. (2019). Effekten af samspillet mellem selen og zink på DNA-reparation i forbindelse med kræftforebyggelse. Journal of Cancer Prevention, 24(3), 146-154. https://doi.org/10.15430/JCP.2019.24.3.146
Redaktion
Mød teametRedaktør
Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.
Fluor er et vigtigt mineral for, at kroppen kan fungere ordentligt. Hvordan virker det, og er det skadeligt? Se her!
Jernmangel er en farlig tilstand, der fører til alvorlige neurologiske og hudrelaterede symptomer.
Fosfor er et mineral, som understøtter knoglesundheden, nervesystemets funktion og energistofskiftet.