MSM eller organisk svovl - hvad det er, egenskaber, dosering

Interessen for MSM vokser ikke kun blandt kvinder, der ønsker at pleje en strålende teint eller spændstigt hår. Seniorer spørger efter organisk svovl mod ledsmerter, og sportsfolk er interesserede i hurtigere muskelregenerering.

Uanset hvorfor du er her - om du håber på smertelindring, styrkelse af leddene eller frodigt hår - inviterer jeg dig til at se nærmere på organisk svovl.

MSM-tilskud

Se også:

• Kobber
• Kollagen til leddene
• Det mest kraftfulde kollagen til hud, hår og led
• Kollagen til sportsfolk
• Vitaminer til håret
• Kosttilskud til hårtab
• Vitaminer til negle
• Overdrevent hårtab

MSM - organisk svovl. Hvad er det for noget?

Næst efter fosfor og calcium er svovl det mest almindelige mineralske element i vores krop. MSM (methylsulfonylmethan, methylsulfat) er en organisk svovlforbindelse med god biotilgængelighed, og jeg vil skrive om det i denne artikel.

MSM forekommer som et rent, stabilt, hvidt, krystallinsk pulver. Det opløses meget godt i vand. Det har alle de sundhedsfremmende egenskaber ved svovl, men ingen af ulemperne ved dette grundstof - MSM er lugtfrit og giver ikke anledning til gasudvikling.

Når det indtages oralt, absorberes organisk svovl hurtigt i tarmene, fordeles godt i kroppen og udskilles effektivt i urinen.

Organisk svovl er en vigtig bestanddel af mange stoffer:

• insulin,
• coenzym A,
• aminosyrer (methionin, cystein),
• mucopolysaccharider (hyaluronsyre, heparin, chondroitinsulfat),
• sulfolipider,
• biotin,
• thiamin,
• liponsyre.

Som du kan se, er dets netværk af forbindelser med forskellige forbindelser i kroppen imponerende!

Egenskaber ved organisk svovl

Organosvovl hjælper med at lindre ledsmerter, reducerer inflammation og forbedrer hudens tilstand. Forskere har kigget på organosvovl i mange år og har bekræftet dets mange sundhedsfremmende fordele.

Hvad hjælper MSM med?

Huden

Organisk svovl kan forbedre hudens sundhed ved at forstærke keratinets virkning. Keratin er et protein, der fungerer som den vigtigste strukturelle komponent i hår, hud og negle. Det indeholder høje niveauer af den svovlrige aminosyre cystein. MSM fungerer som en svovl-"donor" for keratin.

MSM har den effekt, at det reducerer inflammation, som kan skade hudcellerne og forårsage rynker. Husk, at dette kun handler om at virke indefra - hudcremer med svovl har ikke en antirynkeeffekt.

Organisk svovl kan reducere symptomerne på problematiske hudsygdomme. En undersøgelse omfattede personer med rosacea. De påførte en creme med MSM og simillarin i ansigtet to gange om dagen i en måned. Forsøgspersonerne observerede en reduktion i rødme, kløe, hudbetændelse, forbedret hydrering og hudtone.

Hår og negle

Organisk svovl kan danne bindinger, der er vigtige for at styrke keratin i hår og negle, stimulere deres vækst og forbedre deres struktur.

I en undersøgelse fra 2019 fik raske kvinder i alderen 35-59 år et tilskud på 1-3 g organisk svovl i 4 måneder. I uge 2, 4 og 8 vurderede kvinderne hårets glans, hårets volumen og neglepladernes generelle sundhed.

Forsøgspersonerne bemærkede for det meste en betydelig forbedring af deres hårs og negles udseende og tilstand.

Leddene

Slidgigt påvirker knæ, hofter, lænd, hænder og fingre. Det kan give smerter, stivhed og hævelse og problemer med at bevæge sig. Den hidtidige forskning i organosvovls virkning på lindring af symptomerne på denne sygdom er lovende.

MSM kan forbedre effekten af andre kosttilskud, der bruges til at behandle gigt, såsom glucosaminisulfat, chondroitinsulfat og boswellinsyre.

Effekten af MSM blev testet i en undersøgelsei af en gruppe på 49 personer   alderen 45-90 år med diagnosticeret knæartrose. Deltagerne blev inddelt i to grupper og fik 3,4 g organosvovl eller placebo tre gange om dagen i tre måneder.

Forsøgspersonerne med MSM-tilskud rapporterede oftere en reduktion i ledsmerter og stivhed end de placebobehandlede forsøgspersoner. Forskerne er dog tilbageholdende og anbefaler forsigtighed og understreger, at der er behov for yderligere forskning i MSM til behandling af ledsygdomme. Betragt organosvovl som et supplement til behandlingen, ikke som hovedkomponenten i behandlingen.

Se også her:

• Kollagen til leddene
• Knirken i knæet
• Reumatoid arthritis
• Kronisk inflammation

Lindring af smerter

Smerter kan reducere livskvaliteten betydeligt og begrænse aktiviteten, især hos ældre. Forskning tyder på, at MSM er effektivt til at reducere ledsmerter, stivhed og hævelse og har en antiinflammatorisk effekt.

En lovende undersøgelse af 100 personer over 50 år viste, at tilskud med 1.200 mg organosvovl i 12 uger reducerede ledsmerter, stivhed og hævelser sammenlignet med placebo. Forsøgsdeltagerne rapporterede også om forbedret livskvalitet og mindre besvær med at gå og komme ud af sengen.

Muskler

Muskelskader og øget oxidativt stress opstår under træning. Organosvovl har en positiv effekt på muskelrestitutionen efter træning og reducerer muskelømhed efter træning. Det er et nyttigt tilskud til atleter.

I en undersøgelsei supplerede en gruppe atletiske mænd med 3 g organosvovl dagligt i 14 dage. I løbet af undersøgelsen udførte de leg extensions på en maskine med tung belastning (alle, der har prøvet denne øvelse, ved, hvor svært det er at gå på andendagen!) De rapporterede om færre muskelsmerter og lavere niveauer af IL-6 (et molekyle, der produceres af immunsystemet, og som koordinerer inflammation  kroppen)i.

Gode nyheder kommer også fra en undersøgelse af en gruppe kvinder, der trænede til halvmaratonsi. Kvindelige atleter supplerede med 3 g MSM eller placebo dagligt i de tre uger, der gik forud for halvmaratonløbet, og to dage efter løbet. Gruppen, der indtog organosvovl, rapporterede om mindre muskelømhed og ledsmerter efter konkurrencen end gruppen, der fik placebo.

Modstandskraft

Organosvovl kan hjælpe med at styrke immunforsvaret ved at reducere inflammation og øge glutathionniveauet. Glutathion er en naturlig, kraftig antioxidant, der bekæmper frie radikaler, som er involveret i udviklingen af livsstilssygdomme.

Organosvovl menes at hæmme NF-kB, et proteinkompleks, der er involveret i kroppens inflammatoriske reaktioner. Det reducerer også produktionen af cytokiner - signalproteiner, der er forbundet med systemisk inflammation.

Resultaterne af undersøgelser understøtter MSM's effekt på immunsystemet. En undersøgelse omfattede 40 sunde, fysisk aktive mænd. Det viste sig, at indtagelse af 3 gram organosvovl før krævende træning reducerede frigivelsen af inflammatoriske cytokiner og forhindrede overdreven immuncellestress sammenlignet med placebo.

Lindring af allergisymptomer

Allergier kan forårsage nys, kløe, rindende øjne og hoste, når en person kommer i kontakt med et bestemt allergen, f.eks. pollen eller dyreskæl.

I en undersøgelse blev allergikere bedt om at supplere med 3 g organosvovl dagligt i 2 uger. I det endelige spørgeskema rapporterede deltagerne om en reduktion af allergiske symptomer, når de blev udsat for allergenet, med mere end 50 %i.

Kilder til organosvovl

MSM er en skrøbelig forbindelse. Selv om det findes i mange produkter, reducerer alle former for fødevareforarbejdning (f.eks. opvarmning, pasteurisering, frysning og bestråling) fødevarernes indhold af organisk svovl betydeligt.

Med dette i tankerne kan du bruge følgende liste over MSM-kilder som vejledning og huske, at din kost som helhed skal være varieret og næringsrig.

Vigtigste kilder til organisk svovl:

• kaffe,
• te,
• mælk,
• lucernespirer,
• grøntsager (bladgrønt, tomater, bælgfrugter),
• frugt (æbler, hindbær),
• fuldkornsprodukter.

Symptomer på mangel

Der findes ingen beskrivelse af svovlmangel i den medicinske litteratur. Det skyldes MSM's specificitet, som er almindelig i fødevarer. Desuden er det en skrøbelig forbindelse, som let ødelægges af f.eks. temperatur. Det er svært at finde ud af, præcis hvor meget svovl vi indtager eller absorberer.

Symptomerne på MSM-mangel er så uspecifikke, at de kan tilskrives mangel på et hvilket som helst mineral eller vitamin. Træthed, hovedpine, svaghed - det kan være tegn på mange lidelser.

Hvis du oplever langvarige og bekymrende symptomer, skal du bestille tid hos lægen og få foretaget grundlæggende blod- og urinprøver.

Bivirkninger og interaktioner

En undersøgelse fra 2017 tyder på, at MSM-tilskud generelt tolereres godt og er sikkert. Nogle mennesker kan dog opleve følgende bivirkninger:

• hovedpine,
• kvalme,
• ubehag i maven,
• luft i maven,
• diarré.

Der er ingen kendte interaktioner mellem MSM og andre lægemidler, kosttilskud eller urter. Der bør udvises forsigtighed, og man bør konsultere en læge, før man begynder at tage tilskud.

Overskydende organosvovl i kroppen udskilles i urinen. Husk, at dosen er afgørende for giften - hvis du tager tilskud af MSM, skal du følge producentens anvisninger som beskrevet på indlægssedlen. Og hvad er det daglige behov for svovl?

Kroppens behov for organisk svovl

Ernæringseksperter har ikke fastlagt et dagligt behov for svovl. Baseret på analyser af tidligere forskning i organisk svovl har forbindelsen vist sig at være sikker og veltolereret af de fleste mennesker i doser på op til 4 g pr. dag.

Doseringen afhænger af formålet med tilskuddet, alder, sundhedstilstand og indtagelse af anden medicin eller kosttilskud. For en sikkerheds skyld bør en sund og rimelig dosis fastsættes i samråd med en læge.

MSM-tilskud - produktoversigt

Hvilket organisk svovl er bedst? Når du leder efter et godt kosttilskud, skal du være opmærksom på:

• Købssted - det er bedst at købe MSM på et apotek, i en god urtebutik eller i en helsekostbutik.
• Køb økologisk svovl, som har andre værdifulde vitaminer og mineraler i sin sammensætning. Hold især øje med C-vitamin og B6-vitamin, som hjælper med optagelsen af svovl.
• Vær opmærksom på MSM-indholdet pr. portion. Nogle producenter tilbyder en lav dosis og anbefaler, at man tager tabletter eller en opløsning flere gange om dagen. Købet skal være effektivt!

Der findes forskellige former for MSM på markedet - tabletter, kapsler, pulver. Der findes også svovlholdige cremer til brug på huden. Det er værd at bemærke, at organisk svovl ikke trænger ind i huden, så cremerne vil ikke have den antirynkeeffekt, som producenterne lover.

{product:2435 }}

{product:2391 }}

{product:2565 }}

Aura Herbals Colladrop Flex Collagen 5000 mg, 30 poser

4.4

• Kollagenindhold: 5000 mg marinekollagen
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, hyaluronsyre, K1-vitamin, D2-vitamin
• Form: poser med pulver
• Portion: 1 pose om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Fiskekollagen i poser til ledsundhed og rynkereduktion med tilføjelse af mange aktive ingredienser, herunder C-vitamin, hyaluronsyre og K1-vitamin og det sjældne D2-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Copalis HM's effektive kollagenformel.
• Kollagens dyrebare ven i formlen - C-vitamin.
• Fiskekollagen absorberes op til 50 % bedre end kollagen fra andre kilder. Producenten oplyser også, hvilken fiskeart det er udvundet af.
• Udetekterbar fiskeagtig eftersmag.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

C-vitamin og hyaluronsyre er værdifulde stoffer, der understøtter din huds tilstand - forbedrer hydrering, hudtone og reducerer fine linjer.

K1-vitamin er kendt for at modvirke hudproblemer som hyperpigmentering, ardannelse og åreknuder.

D2-vitamin har antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere tør hud. Det kan også understøtte behandlingen af visse tilstande som akne og psoriasis.

Feedback fra brugerne

Meget god kollagen med vitaminer. Behagelig i smagen, opløses let. Effektivt, du ser hurtigt en forbedring af dit humør og din hud.

Solgar Hår, hud, negle, 120 tabletter

4.8

• Aktive ingredienser: MSM (organisk svovl), C-vitamin, zink, kobber, L-prolin, L-lysin, silicium, rødalgepulver
• Daglig servering: 2 tabletter
• Emballage: 60 eller 120 tabletter
• Tilstrækkelig til: 1 eller 2 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskud med et kompleks af aktive ingredienser til udseende og tilstand af hår, hud og negle. Enkel og effektiv sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer. Anbefales til hårtab og dårlig hårtilstand, skøre negle og hud uden glans og med ujævnheder.

Fordele og ulemper

Fordele

• Ingredienserne er i velabsorberbare former, hvilket betyder, at de optages bedre i kroppen - kort sagt: de virker.
• Sammensætningen af kosttilskuddet er nøje udvalgt, og ifølge videnskabelige undersøgelser forbedrer de enkelte aktive ingredienser hudens, hårets og neglenes udseende og tilstand.
• En interessant tilføjelse er rødalgepulver, der er rigt på jern, silicium, aluminium og calcium, som er værdifulde for hår, hud og negle.
• Kosttilskuddet indeholder ingen smags-, farve- eller sødestoffer.

Ulemper

• Nogle brugere påpeger, at tabletterne er hårde, store og svære at sluge.
• Der er nogle, der rapporterer om ubehag i maven efter at have taget tabletten (normalt på tom mave).

Yderligere information

Produktet er velegnet til veganere.

Ekspertudtalelse

Hvis du har svært ved at synke tabletten eller føler dig tung efter at have taget den, skal du skylle den ned med et måltid - så synker du den lettere med mad og undgår maveproblemer.

YANGO Flydende kollagen til leddene

4.0

• Kollagenindhold: 5000 mg hydrolyseret bovint kollagen type II
• Yderligere aktive ingredienser: C-vitamin, D-vitamin, B12-vitamin, curcumin, glucosamin, MSM (organisk svovl), L-carnitin, grøn te
• Form: flydende
• Portion: 25 ml
• Nok til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Produktet understøtter led-, brusk- og muskelsundhed. Uanset alder eller fysisk aktivitet fortjener alle led, der ikke knirker. Det er et godt valg for folk, der gerne vil passe på deres bevægeapparat og samtidig kan opnå ... en smuk teint og skinnende hår. Det kan man da ikke sige nej til, vel?

Fordele og ulemper

Fordele:

• En god daglig dosis C-vitamin understøtter kroppens naturlige kollagensyntese.

Ulemper:

• Producenten oplyser ikke den nøjagtige kilde, molekylvægt eller formel for kollagenet. Det eneste, vi ved, er, at det er hydrolysat.
• Flasken rækker kun til 20 dages behandling.

Yderligere information

Brugerne roser væskens smag og den nemme dosering takket være målebægeret i hætten.
Produktet er laktosefrit.

Brugeranmeldelse

Yangos produkt er et af de få, der indeholder et komplet sæt af ingredienser, som giver støtte til leddene. Disse ingredienser er for det meste adskilt, kollagen for sig og chondroitin, MSM og glucosamin for sig. Dette produkt er mere praktisk at bruge.

Bedst efter hybrid

Biotebal Strong Nails, negleforstærkende serum, 6,6 ml

5.0

• Vigtigeaktive ingredienser: Hydro-StrongTM-formel (hydroxypropylchitosan), ekstrakt af agerpadderok, dimethylsulfon, biotin.
• Formål: til skøre, skrøbelige negle og tørre negle.
• Emballage: 6,6 ml

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Takket være en unik kombination af ingredienser trænger det specialiserede negleserum ind i de dybe lag af neglene og opretholder optimale niveauer af neglehydrering. Hydro-StrongTM-formlen er baseret på brugen af hydroxypropylchitosan, en ingrediens, der klæber tæt til keratin, neglens vigtigste byggesten. Serummet danner et usynligt beskyttende lag, der beskytter neglepladen mod fugttab og mod skadelige ydre påvirkninger.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Effektivitet bekræftet af producentens undersøgelser.
• Masser af positiv feedback blandt brugerne.
• Enkel, men effektiv sammensætning.
• Ingen unødvendige tilsætningsstoffer i formuleringen.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Anvendes dagligt på rene og tørre negle, og påfør et tyndt lag serum på neglene med den medfølgende børste. De bedste resultater opnås med en 3-ugers behandling.

Du må ikke have lakerede negle under behandlingen, da serummet skal påføres på en tør og ren negleplade.

Brugeranmeldelse

Jeg sagde farvel til min hybrid i en måned for at smøre mine negle med dette serum, men jeg vil ikke gøre det igen, da jeg har smukke, sunde og stærke naturlige negle. Jeg kan varmt anbefale det!

9 aktive ingredienser

YANGO Flexan

4.7

• Indhold af curcumin: 80 mg
• Andre aktive ingredienser: glucosamin, MSM, hyaluronsyre, chondroitin, frankincense, C-vitamin, piperin
• Form: kapsler
• Portion: 2 kapsler om dagen
• Tilstrækkeligt til: 45 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Flexan™ indeholder op til 9 aktive ingredienser, som giver en kraftig, naturlig støtte til bevægeapparatet.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Sammensætningen af ingredienserne er gennemtænkt. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at de har en positiv effekt på bevægeapparatet.
• Producenten har sørget for standardisering, hvilket viser dens pålidelighed og den høje kvalitet af de aktive ingredienser.

Minusser:

• De daglige portioner af ingredienserne er ikke høje. I videnskabelige undersøgelser opnåede højere doser de bedste resultater.

Yderligere information

Må ikke anvendes ved obstruktion af galdegangene - curcumin øger udskillelsen af galde.

D3-vitaminet i dette kosttilskud dækker det daglige behov for en voksen. Tjek, at du ikke tager dette vitamin i andre præparater.

Hydrolyseret keratin

ALLDEYNN BEAUTYROSE

4.5

• Nøgleingredienser: hydrolyseret keratin, MSM, cholin, inositol, L-cystein, C-vitamin, E-vitamin, zink, biotin, kobber, A-vitamin
• Form: tabletter
• Pakke: 120 tabletter
• Portion: 4 tabletter dagligt
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En professionel nutricosmetic med en plejende virkning, der tager sig af den optimale tilstand af din hud, dit hår og dine negle indefra. Indeholder NHS Cynatine keratin, som er en 100 % naturlig form for keratin. Det absorberes lettere af kroppen og er mere effektivt end standardformer af keratin.

Produktet anbefales til hårtab, skøre, skrøbelige og spaltede negle og dårlig hudtilstand (ujævnheder, tør hud).

Fordele og ulemper

Fordele:

• Hydrolyseret keratin er af høj kvalitet og har god biotilgængelighed.
• Brugerne siger, at kapslerne er nemme at sluge og "ikke hopper".

Ulemper:

• Lave doser af de fleste aktive ingredienser. I videnskabelige undersøgelser er deres effektivitet blevet bekræftet ved højere daglige portioner, f.eks. MSM 1 g (i 250 mg tilskud), inositol 2 g (i 50 mg tilskud), cholin 500 mg (i 50 mg tilskud).
• Ingen standardisering af planteekstrakter - vi ved ikke præcis, hvilken kvalitet de har.

Yderligere information

Produktet er ikke egnet til veganere.

Brugeranmeldelse

Tabletterne reddede mit faldende og svage hår, efter at jeg stoppede med hormonel prævention. Jeg har også bemærket en forbedring af min negleplade, som er mere modstandsdygtig og ikke længere skør.

Se også:

• Biotin til hår
• Øjencreme
• Anti-rynke creme
• Det mest kraftfulde kollagen til hud, hår og led
• Balsam til håret
• Overdrevent hårtab

At supplere MSM eller ikke at supplere - det er spørgsmålet. Dette element er til stede i flere produkter, men på den anden side er det skrøbeligt og ødelægges let i produktions- eller varmebehandlingsprocessen. Det er svært at diagnosticere mangel på det, og mangelsymptomerne er uspecifikke.

Hvis du har lyst til at prøve MSM eller tror, at det kan hjælpe en, du holder af - så prøv det. Husk tipsene til valg af kosttilskud, og rådfør dig med din læge. Jeg anbefaler, at du laver et eksperiment som i de ovennævnte undersøgelser - tag et tilskud af MSM, og dokumenter ændringerne i dit hår eller dine negle.

Sammenfatning