- Hjem
- Omega-syrer
- Hvilke omega-3-syrer skal man vælge?
Hvilke omega-3-fedtsyrer skal man vælge? Rangordning, tilskud, meninger
Sammen med MSc Pharmacy tjekker vi sammensætningen af omega-3-tilskud og vælger de bedste.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.Når du søger efter det bedste omega-3-fedtsyretilskud, bliver din skærm næsten oversvømmet af guldkapsler og billeder af fisk. Men det er ikke alt guld, der glimter, og vilde fisk er ikke lige så gode som opdrættede fisk.
Heldigvis behøver man ikke at støve kemibogen af for at finde ud af, hvordan et kosttilskud er sammensat, og lade som om, det er spændende at læse om mikroalgen Schizochytrium. Jeg og cand.pharm. Ilona Krzak har gjort det for dig (fordi den suger os ind).
I denne artikel vil du lære:
- Hvad er de bedste omega-3-tilskud.
- Hvordan du vælger det produkt, der passer bedst til dine behov.
- Hvorfor polakker bør supplere med omega-3-fedtsyrer.
- Hvor meget omega-3 du har brug for om dagen.
- Hvad er tegnene på omega-3-mangel.
Se også her:
- Triglycerider af omega-3-fedtsyrer
- Omega-3 fedtsyrer
- Omega-6 fedtsyrer
- Omega-9 fedtsyrer
- Omega-3-6-9-fedtsyrer
- DHA-syre
- EPA-syre
- ALA-syre
Hvilke omega-3-syrer skal man vælge?
Det er bedst at vælge omega-3-syrer i form af triglycerider - de optages op til 50 % bedre end de populære ethylestere på markedet, med en passende daglig portion EPA + DHA, med en god TOTOX-score og med uafhængige laboratorietests. Vælg Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.
Vil du have flere valgmuligheder? For at hjælpe dig med at vælge de bedste omega-3-fedtsyrer har vi udarbejdet en oversigt over nogle populære produkter. Du kan helt sikkert finde det perfekte tilskud til dine behov og præferencer.
Kriterier for udvælgelse
Antal analyserede kosttilskud: 32
Antal finalister: 10
Jeg udførte analysen sammen med Ilona Krzak, MSc, farmaceut.
Hvad tog vi hensyn til?
- Indholdet afEPA + DHA. På listen finder du kosttilskud, som indeholder den anbefalede daglige minimumsmængde af omega-3 (250 mg EPA+DHA).
- Sammensætningens renhed. Det bedste omega-3 bør ikke indeholde unødvendige tilsætningsstoffer - smagsstoffer, fyldstoffer eller farvestoffer. TOTOX skal være mindre end eller lig med 26. Vi scorer også laboratorietest.
- Emballage. For at bevare kvaliteten af den aktive ingrediens bør omega-3-fedtsyrer være i mørk emballage.
- Yderligere aktive ingredienser. omega-3 kombineres fint med andre ingredienser (f.eks. D3-vitamin), som det også er almindeligt at mangle.
Hvad er de bedste omega-3-syrer?
De bedste omega-3-syrer er Natu.Care Premium Omega-3 TG. Dette kosttilskud indeholder 500 mg EPA og 250 DHA i form af meget biotilgængelige triglycerider, som optages op til 2 gange bedre end de populære estere. Pakken indeholder 60 kapsler og rækker til 2 måneders tilskud.
{product:2125 }}
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
- Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
- Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
- Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
- Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.
Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.
Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.
Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.
Fordele og ulemper
Fordele
- Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
- Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
- Pakken holder i op til 2 måneder.
- Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
- Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
Ulemper
- Ingen minusser.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Ekspertudtalelse
Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.
Ilona Krzak Master i farmaci
{product:5557 }}
Produktbeskrivelse
Nordic Naturals Ultimate Omega er et kosttilskud med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, der giver 1280 mg EPA og DHA i to kapsler. Disse syrer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og understøtter sundheden i hjertet, hjernen, øjnene og immunsystemet. Produktet anbefales især til folk, der ønsker at understøtte deres daglige kost med en kilde til omega-3-syrer af høj kvalitet.
Omega-3-fedtsyrerne kommer fra fiskeolie (ansjoser og sardiner), og takket være en særlig rensningsproces er produktet fri for tungmetaller og urenheder. Kapslerne indeholder omega-3-fedtsyrer i den naturlige form af triglycerider (TG), hvilket sikrer en bedre optagelse i kroppen.
Ultimate Omega er især gavnligt for mennesker, der ikke indtager tilstrækkelige mængder fed fisk, samt for dem, der har et øget behov for omega-3-fedtsyrer, f.eks. fysisk aktive mennesker, seniorer eller dem, der er bekymrede for hjertesundheden.
Fordele og ulemper
Plusser
- Høj dosis af omega-3-fedtsyrer.
- Fiskeolie i triglyceridform (TG) for bedre biotilgængelighed.
- Kapsler uden tungmetaller og forurenende stoffer.
Ulemper
- Der anbefales to kapsler om dagen, hvilket kan være mindre praktisk for nogle mennesker.
Yderligere information
Kapselskallen består af gelatine
Health Labs Omega 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: rosmarinekstrakt
- Form: kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Hver kapsel indeholder olie udvundet af ansjoser, hvor 500 mg er eicosapentaensyre (EPA) og 250 mg er docosahexaensyre (DHA). Formlen er kendetegnet ved sin såkaldte "clean label"-formulering, hvilket betyder, at der ikke er brugt fødevaretilsætningsstoffer som farvestoffer, fyldstoffer eller konserveringsmidler i produktionen. Tilsætningen af naturligt citrusekstrakt betyder, at kapslen ikke efterlader en tydelig fiskeagtig eftersmag efter brug.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Lugtfri gelekapsel
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
- Pakken holder i op til 2 måneder
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Produktet er gluten- og laktosefrit. Kapselskallen er lavet af fiskegelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har brugt det i et år. Tilskuddet har sænket mit ret høje samlede kolesterol betydeligt. Forskellen mellem Hdl og Ldl er ubetydelig."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andre omega-syrer 100 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: ingen
- Form: kapsler
- Portion: 2 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Et kosttilskud, der indeholder koncentreret koldtvandsfiskeolie af høj kvalitet. Produktet er kendetegnet ved en høj fiskeoliekoncentration på 65 % af de værdifulde omega-3-fedtsyrer.
Fordele og ulemper
Fordele og fordele
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har suppleret med dette produkt i et par måneder, en klar forbedring af det subjektive velbefindende. Jeg kan varmt anbefale det, og jeg håber, at producenten ikke vil ændre noget i dette produkt, for som man siger, er det bedre det godes fjende."
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 fedtsyreestere
- Indhold af omega-3 i en daglig dosis: 2200 mg
- Yderligere aktive ingredienser: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, coenzym Q10
- Form: flydende
- Portion: 5 ml pr. dag
- Tilstrækkelig til: 50 dage
Produktbeskrivelse
Formlen er baseret på vegetabilske fedtsyrekilder som kæmpenatlysolie, hørfrøolie, solbærkerneolie og solsikkeolie, hvilket gør den ideel til veganere og vegetarer. Derudover er tilskuddet beriget med vitaminer, der har en antioxidativ effekt, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress og understøtter hudens ungdommelige udseende.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Velegnet til veganere og vegetarer.
- Ekstra ingredienser til at understøtte hudens sundhed.
- Målebæger medfølger for nem dosering.
Ulemper
- Ingen præcise oplysninger om indholdet af DHA- og EPA-syrer.
Solgar Omega 3-6-9
- Indhold af omega-syrer:
- omega-3-fedtsyrer
- Alfa-linolensyre (ALA) - 585 mg
- eicosapentaensyre (EPA) - 344 mg
- docosahexaensyre (DHA) - 221 mg
- omega-6-fedtsyrer
- linolsyre (LA) - 598 mg
- gamma-linolensyre (GLA) - 274 mg
- omega-9-fedtsyrer
- Oliesyre - 325 mg
- omega-3-fedtsyrer
- Kilde til omega-syrer: fiskeolie fra ansjoser, makrel, sardiner, hørfrøolie, boragoolie
- Form: kapsler
- Pakke: 60 kapsler
- Daglig servering: 3 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 20 dage
Produktbeskrivelse
En kombination af omega 3-6-9-fedtsyrer fra fisk og planter. Kosttilskuddet tilfører essentielle omega-fedtsyrer, som er nødvendige for, at mange systemer og organer i kroppen fungerer korrekt.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Tilstrækkeligt med omega-syrer til at supplere kosten.
- Enkel formulering uden kunstige holdbarhedsforlængere, smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer.
- Mørk emballage beskytter indholdet i kapslen mod sollys.
Ulemper:
- Der skal indtages 3 kapsler om dagen, hvilket ikke passer alle.
- Forholdet mellem pris og ydelse er lavt.
Yderligere information
Solgar = kvalitet. Denne gang kan producenten prale af en særlig proces til rensning af fiskeolien for tungmetaller (herunder kviksølv) og andre urenheder ved hjælp af molekylær destillation. Det vidner om kosttilskuddets høje kvalitet.
Produktbeskrivelse
KFD Omega 3+ er et kosttilskud i form af kapsler, der supplerer den daglige kost med omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie. DHA- og EPA-syrer understøtter det kardiovaskulære systems funktion, hjælper med at opretholde et korrekt kolesterolniveau og påvirker hudens og leddenes sundhed. E-vitamin har en antioxidant effekt.
Fordele og ulemper
Fordelene
- Effektiv emballering.
- Lav pris.
- Kapsler uden tungmetaller og urenheder.
Ulemper
- Ingen oplysninger om fedtsyrernes form (estere/triglycerider).
Yderligere information
Kapselskallen består af bovin gelatine
Bedste omega-3-fedtsyrer til børn
De bedste omega-3-fedtsyrer til børn er Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamin 800 IE. Dette er et kosttilskud af høj kvalitet med en børnevenlig daglig dosis af omega-3-fedtsyrer og D3-vitamin. Twist-off-kapslerne er nemme at administrere, og produktet holder i op til 60 dage.
{produkt:2843 }}
Se også her:
Hvilke omega-3-syrer skal jeg vælge? Råd fra eksperter
Farmaceut Ilona Krzak giver tips til, hvad man skal være opmærksom på, når man vælger et omega-3-tilskud.
Der er seks ting, du bør tage hensyn til:
Kilden til syrerne
Vælg omega-3-tilskud fra vilde fisk. En pålidelig producent vil angive, hvilken fisk fedtsyrerne kommer fra (f.eks. ansjoser). Hvis man bruger "fiskeolie" i beskrivelsen af kosttilskuddet, er det umuligt at vurdere, om der f.eks. er tale om arter, der er udsat for tungmetalforurening.
Fisk, der lever i naturen, spiser alger og producerer deres egne omega-syrer, mens opdrættede fisk indeholder mindre af dem, fordi de fodres "kunstigt", ofte med foder af tvivlsom kvalitet.
Ilona Krzak Master i farmaci
Yderligere aktive ingredienser
Nogle ekstra ingredienser supplerer fint omega-3-fedtsyrer, f.eks. vitamin D3, hvis mangel er almindelig i Polen, og andre fedtopløselige vitaminer - vitamin A og vitamin E.
Omega-3-fedtsyrer oxideres let, så for at forhindre dette tilsætter producenterne antioxidanter (anti oxydanter ) til kosttilskud - det er også en værdifuld ingrediens.
Naturlige antioxidanter, der er værd at nævne, er for eksempel E-vitamin eller rosmarinbladekstrakt.
Ilona Krzak Master i farmaci
Passende dagligt indtag
En voksen bør indtage 250 mg eicosapentaensyre(EPA)+ docosahexaensyre(DHA)dagligt.
Nogle kosttilskud med flere ingredienser (f.eks. omega-3 + D3-vitamin + K2 Mk7) kan indeholde mindre end 250 mg omega-3-fedtsyrer pr. daglig portion på grund af den universelle "opbygning" af ingredienser.
Hvis du på den anden side ønsker at give dit barn omega-3, skal du omhyggeligt kontrollere indholdet pr. portion for at undgå at overdrive.
Det giver ikke mening at tage større mængder omegasyretilskud - mere end 1.000 mg EPA+DHA - da kroppen skiller sig af med det overskydende.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
TOTOX
TOTOX (Total Oxidation) er et mål, der bruges til at bestemme fiskefedts stabilitet, til at vurdere deres kvalitet og til at bestemme deres oxidationsgrad. Jo højere indekset er, jo større er risikoen for, at fiskefedtet er forældet eller oxideret. En lav TOTOX-værdi indikerer fiskefedt af høj kvalitet, som er frisk og ikke oxideret.
Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet bør TOTOX-indekset være ≤ 26i.
TOTOX er baseret på tomålinger:
- PV (Peroxidværdi), en indikator for peroxidværdien, som er det første trin i fedtoxidationen.
- pAV (Anisidine Value) - måler sekundære aldehyder, som er produkter i de efterfølgende oxidationstrin.
Formlen for TOTOX er 2PV + pAV. Jo lavere værdi, jo friskere er olien. En score på under 26 anses for at være god og betyder, at fiskefedtet er friskt og har en lav oxidationsgrad.
Form af kosttilskud
Omega-3-fedtsyrer i emulgeret form optages bedre end i ren form, f.eks. fra almindelig olie. En emulgeret olie er en olie, der er blevet blandet med vand og en emulgator for at danne en stabil emulsion.
En sådan emulgeret væske kan indtages i kapsler eller fra en flaske. Hvad er bedst for dig?
|
Form |
fordele |
Ulemper |
|
Omega-3-kapsler |
|
|
|
Væske i en flaske |
|
|
Hoppe med fisk? Der er en løsning
Nogle mennesker klager over ubehagelige opstød og en fiskeagtig eftersmag efter at have indtaget omega-3-fedtsyrer (hovedsageligt i kapsler). Du kan undgå dette ved at tage tilskuddet i begyndelsen af et solidt måltid, f.eks. frokost. Pas dog på med fibre - de forringer optagelsen af de aktive stoffer.
Emballage
Det bliver heldigvis mere og mere sjældent, men der findes stadig omega-3-fedtsyretilskud i gennemsigtig emballage (f.eks. OstroVit Omega-3). Omega-3-syrer er følsomme over for oxidation, når de udsættes for lys og temperatur, så vælg en mørk emballage, og opbevar helst produktet i et skab eller en kasse på et køligt sted.
Certificeringer
Nogle producenter praler med certificeringen af deres produkter.
Milepælene omfatter:
- GMP-certificering - giver uafhængig verifikation og certificering af overholdelse af grundlæggende fremstillingspraksis,
- IFOS™-certificering (International Fish Oil Standards Program) - verificerer kvaliteten af omega-3 i kosttilskud.
- Certifikat for råmaterialets oprindelse.
Sådanne produkter kan have en højere pris, fordi olieforarbejdningsteknologien eller kvalitetsråvaren er dyrere.
Opsummering
Vælg produkter af høj kvalitet og i en daglig portion, der dækker dit behov for omega-3-fedtsyrer. Det skal være behageligt og bekvemt at tage tilskud. Det er godt, hvis producenten er certificeret.
Omega-3 eller omega 3-6-9?
Når man skal vælge mellem kosttilskud med omega-3- og omega 3-6-9-syrer, vil omega-3-syrer alene være et bedre valg, da det er disse syrer, der er mangel på i befolkningen, mens omega-6 og -9 normalt indtages i overskud.
Brug af præparater af typen 3-6-9 kan gøre mere skade end gavn. Forstyrrelse af det sunde forhold mellem omega-fedtsyrer begrænser tilgængeligheden af omega-3 i kroppen, da de konkurrerer med andre fedtstoffer om at blive optaget i kroppeni.
Tilskud med omega 3-6-9-præparater er unødvendigt. omega-9-fedtsyrer produceres af din krop, og ved at tage ekstra omega-3 og omega-6 kan du ubevidst skabe en stor ubalance mellem dem, hvilket påvirker dit helbred negativt.
Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab
Læs mere fra artiklen: Omega-3-6-9-syrer
Omega-3 eller torskeleverolie?
Tran er den koncentrerede olie fra leveren af atlanterhavstorsk eller andre fisk i torskefamilien. Den indeholder omega-3-fedtsyrer, A-vitamin og D3-vitamin.
Lad dig ikke narre!
Hajlever-, ansjos-, krill- eller hvallevertilskud er olier, ikke torsk eleverolie.
Både omega-3-tilskud og torskelevertran kan erstatte værdifulde fedtstoffer i din kost. Følg tipsene ovenfor og vær opmærksom på kvaliteten af råmaterialet og produktets sammensætning. Ofte vil et omega-3-tilskud af god kvalitet være et lige så godt valg som levertran.
Er Möllers Trane skadelig?
Mange mennesker leder efter information om, hvorvidt Möllers Trane er skadelig, men der er ikke noget galt med den. Bekymringen bør handle om selve levertranen, da den indeholder store mængder A-vitamin. Du kan ubevidst overdosere det, hvilket fører til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Ethvert tranium vil skade dig, hvis du ikke supplerer det fornuftigt.
Omega-3 til veganere
Vegetarer og veganere, som undgår at spise fisk og andre zoonotiske produkter, kan have svært ved at opretholde et optimalt niveau af omega-3-fedtsyrer i deres kost. Plantebaserede kilder til omega-3 er rige på ALA, og du har stadig brug for DHA ogEPAi for at være tilfreds.
Hvis du er på en plantebaseret kost, skal du kigge efter produkter til veganere med omega-3, der stammer fra havalgeolie (normalt Schizochytrium). Vær opmærksom på kapselskallen, som i veganske versioner bør være lavet af vegetabilsk cellulose (V-Caps), hydroxypropylstivelse, majsstivelse eller tapioka.
Anbefalede omega-3-syrer til veganere er Dr. Jacobs DHA-EPA + E-vitamin.
Hvad giver omega-3-syrer?
Omega-3-fedtsyrer er multitaskere. De er afgørende for, at kroppens systemer og organer fungerer korrekt, og det er derfor, det er så vigtigt at få dem regelmæssigt gennem maden.
- understøtter funktionen af nervesystemet, det kardiovaskulære system, immunsystemet og det neurologiske system,
- opretholder sunde led, muskler og knogler,
- påvirker hjernens og øjnenes udvikling hos spædbørn,
- reducerer risikoen for autoimmune sygdomme og kræft,
- påvirker hudens sunde udseende,
- reducere inflammation i kroppen,
- fremmer ordentlig søvn,
- forbedre atletiske præstationer
- forbedre atletiske præstationer,
- reducere risikoen for depression og angstlidelser.
Tilskud med omega-3
De fleste omega-3-fedtsyrer findes i fede havfisk som makrel, sardiner, laks, sild eller regnbueørred. Desværre er polakkernes fiskeforbrug lavt - vi spiser i gennemsnit 14 kg fisk, mens den gennemsnitlige nordmand spiser omkring 46 kg om åretari.
Folk på vegetarisk og vegansk kost får heller ikke tilstrækkeligt med omega-3. Plantekilder til disse fedtsyrer optages ikke så godt som animalske kilder.
Hvis du ikke spiser den anbefalede mængde fisk om ugen (1-2 portioner, dvs. ca. 300 g fisk), eller hvis du er på en plantebaseret kost, bør du derfor overveje at købe et tilskud af fisk eller havalger med omega-3-fedtsyrer.
Se også her:
- De bedste kilder til omega-3 i din kost
- Råd: Hvordan vælger man omega-3-fedtsyrer?
- DHA under graviditet
- Hvad er fordelene ved EPA+DHA?
Dagligt behov for omega-3-fedtsyrer
Hvor mange omega-3-fedtsyrer har du brug for? Tjek de aktuelle anbefalinger i Nutrition Standards for Poles.
|
Gruppe |
Anbefalet indtag af EPA+DHA |
|
Voksne |
250 mg |
|
Gravide og ammende kvinder |
250 mg/dag og derudover 100-200 mg DHA/dag |
|
Spædbørn, børn og unge op til 18 år |
7-24 måneder: Kun 100 mg DHA/dag; 2-18 år: EPA+DHA 250 mg/dag |
Mangelsymptomer
Mangel på omega-3-fedtsyrer kan vise sig som:
- Ledsmerter og stivhed,
- tørre øjne,
- tørhed eller irritation af huden,
- akne,
- hårtab,
- nedsat humør.
Den mest almindelige årsag til mangel på omega-3-fedtsyrer er en utilstrækkelig kost - ikke nok fisk og sunde fedtstoffer.
Ilona Krzak Master i farmaci
Hvis du ikke indtager de anbefalede 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen, bør du overveje at tage et tilskud af omega-3-fedtsyrer.
Se også:
- Omega-3 er et lægemiddel, ikke et tilskud
- Omega-3 i en atlets kost
- De bedste kosttilskud med omega-3
- Hvordan vælger man gode omega-3-syrer?
- Det bedste D3-vitamin
- Det bedste D3-vitamin i dråber
- Det bedste magnesium i tabletter
Oversigt
- Den bedste omega-3 til voksne er Natu.Care Omega-3 TG Premium med 750 mg EPA+DHA.
- Den bedste omega-3 til børn er Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamin 800 IE.
- Den bedste omega-3 til veganere er Dr. Jacob's DHA+EPA + E-vitamin.
- Når du vælger et omega-3-fedtsyretilskud, skal du være opmærksom på kilden til råmaterialet og den daglige dosis (mindst 250 mg EPA+DHA).
- Uanset om du bruger væske eller kapsler, skal du opbevare dit kosttilskud et køligt og mørkt sted.
- Tilskud med omega 3-6-9 anbefales ikke, da du dækker behovet for omega-6 og -9 fra din kost, og et overskud af dem forstyrrer optagelsen af omega-3.
OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL
Hvad er symptomerne på mangel på omega-3-fedtsyrer?
Mangel på omega-3-fedtsyrer viser sig som tør hud og tørre øjne, keratose i overhuden, ledsmerter, hårtab, nedsat humør, træthed, hyppige infektioner og problemer med immunsystemet.
Findes der omega-3-medicin, som ikke er et kosttilskud?
Ja, omega-3 i lægemiddelform findes i Omacor. Det er et receptpligtigt lægemiddel, som indeholder 1000 mg DHA + EPA-syrer i kapselform. Et håndkøbslægemiddel, der indeholder fiskeolie, er også Hasco Tran i kapselform.
Hvilke omega-3-syrer anbefaler du?
Anbefalede omega-3-syrer med en god sammensætning er Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium med en portion på 500 mg EPA og 250 mg DHA-syre. Brug af 1 kapsel om dagen supplerer kosten med værdifulde fedtstoffer og er tilstrækkeligt til op til 60 dages behandling. Softgelkapslerne er lette at sluge og giver ikke anledning til opstød.
Omega-3-fedtsyrer - hvilke skal man vælge til børn?
Til børn er det bedst at vælge omega-3-fedtsyrer, der er nemme at indtage (f.eks. twist-off, nemme at sluge eller softgel-kapsler), og som indeholder ca. 250 mg EPA+DHA pr. dagsdosis. Til børn anbefales produktet Aura Herbals Omega + D3 for children. Det er velegnet fra 1 års alderen.
På hvilke tidspunkter skal man tage omega-3-fedtsyrer?
Det er ligegyldigt, hvornår på dagen du tager omega-3-fedtsyrer, men det er vigtigt, at der er fedtstoffer til stede, når du tager dem, for at sikre den bedste optagelse i blodbanen. Suppler omega-3-fedtsyrer med sunde fedtstoffer som avocado, laks, nødder og rapsolie.
Hvor længe kan man bruge omega-3-syrer?
Hvis din kost mangler sunde fedtstoffer, og du ikke spiser ca. 300 g fed fisk om ugen, kan du bruge omega-3-fedtsyrer fra kosttilskud hele året rundt. Tilskud med omega-3-fedtsyrer bør skræddersys til dine individuelle behov, din kost og din livsstil.
Hvor mange kcal indeholder omega-3-fedtsyrer?
I gennemsnit indeholder en kapsel med omega-3-fedtsyrer ca. 10 kcal, mens en spiseskefuld torskelevertran indeholder ca. 70 kcal. Husk, at fedtstoffer er nødvendige for, at kroppen kan fungere ordentligt, og at vi bør indtage ca. 0,7 g pr. 1 kg kropsvægt.
Kilder
Se alle kilder
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Langkædede omega-3-fedtsyrer og hjernen: En gennemgang af de uafhængige og fælles effekter af EPA, DPA og DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi. org/10.3389/fnagi.2015.00052
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Beskyttende effekt af kostolier, der indeholder omega-3-fedtsyrer, mod glukokortikoid-induceret osteoporose. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) -Implications for dietary recommendations. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N. & Xie, X. (2022). Omega-3 flerumættede fedtsyrer kan reducere IL-6- og TNF-niveauer hos patienter med kræft. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Effekten af omega-3-fedtsyretilskud på inflammatoriske biomarkører: En overordnet metaanalyse. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effekten af n-3 (Omega-3) flerumættet fedtsyretilskud på metaboliske og inflammatoriske biomarkører og kropsvægt hos patienter med type 2-diabetes mellitus: En systematisk gennemgang og metaanalyse af RCT'er. Metabolites, 11(11), 742. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-tilskud sænker inflammation og angst hos medicinstuderende: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolensyre og eicosapentaensyre som tilskud ved senil osteoporose. Aging (Milano, Italien), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Indtag af langkædede omega-3 (n-3) PUFA'er og fisk i forhold til forekomsten af astma blandt amerikanske unge voksne: CARDIA-undersøgelsen123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C. & McIntyre, R. S. (2019). Effekten af omega-3 PUFA'er ved depression: En metaanalyse. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S. & Lu, B. (2019). α-liponsyre beskytter mod tetrachlorid-induceret levercirrhose gennem undertrykkelse af TGF-β/Smad3-vejen og autofagi. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003
Marine olier. (2006). I Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA, men ikke DHA, synes at være ansvarlig for effekten af tilskud med langkædede flerumættede omega-3-fedtsyrer ved depression: Evidens fra en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Utilstrækkelig tilførsel af vitaminer og DHA hos ældre: Konsekvenser for hjernens aldring og demens af Alzheimer-typen. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi. org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fedtsyrer og søvn hos britiske børn: subjektive og pilotobjektive søvnresultater fra DOLAB-undersøgelsen - et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi. org/10.1111/jsr.12135
Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potentielle fordele ved eicosapentaensyre på aterosklerotiske plaques. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi. org/10.1016/j.vph.2017.02.004
Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Effekt af fiskeolietilskud på serumtriglycerider, LDL-kolesterol og LDL-subfraktioner hos voksne med hypertriglyceridæmi. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi. org/10.1016/j.numecd.2011.06.003
Kontoret for Kosttilskud-Omega-3 fedtsyrer. (n.d.). Hentet 1. oktober 2023 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3-fedtsyrer og hypertriglyceridæmi hos hiv-smittede i antiretroviral behandling: Systematisk gennemgang og metaanalyse. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi. org/10.1310/hct1205-268
Tilskud af omega-3-fedtsyrer ved Alzheimers sygdom: En systematisk gennemgang-PubMed. (n.d.). Hentet 1. oktober 2023 fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/
Omega-3-6-9 fedtsyrer: En komplet oversigt. (2020, 5. oktober). Healthline. https://www. healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Kronisk inflammation. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombineret ω3- og ω6-tilskud til børn med ADHD, som ikke reagerer på behandling med methylphenidat: A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi. org/10.3402/fnr.v56i0.17252
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderat indtagelse af fed fisk reducerer det diastoliske blodtryk hos overvægtige og fede europæiske unge voksne under energirestriktion. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi. org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Ross, B. M. (2007). Mangel på omega-3-fedtsyrer ved svær depression skyldes samspillet mellem kost og en genetisk bestemt abnormitet i fosfolipidmetabolismen. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi. org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi. org/10.1093/aje/kwm063
Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481-494. https://doi. org/10.1177/1203475420929925
Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3-fedtsyrer og behandling af depression: En gennemgang af videnskabelige beviser. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi. org/10.1016/j.imr.2015.07.003
Wawryszuk, N. (2023). Omega-syrer. Alt, hvad du har brug for at vide. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Redaktion
Mød teametIlona Krzak fik sin kandidatgrad i farmaci fra det medicinske universitet i Wrocław. Hun var i praktik på et hospitalsapotek og i den farmaceutiske industri. Hun arbejder i øjeblikket inden for faget og driver også et uddannelseswebsted (http://apterskimokiem.pl/) og en profil på Instagram: @pani_z_apteki
Omega-3-fedtsyrer er et nyttigt kosttilskud til aktive mennesker - det forbedrer præstationsevnen og konditionen.
Omega-3 i en god dosis og et optimalt forhold mellem DHA- og EPA-syrer vil genopbygge værdifulde fedtstoffer i kosten.
Omega-3-syrerne fra Natu.Care udmærker sig ved deres triglyceridform, som er kendetegnet ved høj biotilgængelighed.