Hjem
Omega-syrer
Hvilke omega-3-syrer skal man vælge?

Hvilke omega-3-fedtsyrer skal man vælge? Rangordning, tilskud, meninger

Sammen med MSc Pharmacy tjekker vi sammensætningen af omega-3-tilskud og vælger de bedste.

ForfatterNina Wawryszuk

Forfatter

Nina Wawryszuk

Natu.care-redaktør

Nina Wawryszuk har specialiseret sig i sportstilskud, styrketræning og psykosomatik. Ud over at skrive artikler til Natu.Care hjælper hun dagligt som personlig træner atleter med at forbedre deres præstationer gennem træning, kost og kosttilskud.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Gennemgået afIlona Krzak

Verificeret af en ekspert

Gennemgået af

Ilona Krzak

Master i farmaci

Ilona Krzak fik sin kandidatgrad i farmaci fra det medicinske universitet i Wrocław. Hun var i praktik på et hospitalsapotek og i den farmaceutiske industri. Hun arbejder i øjeblikket inden for faget og driver også et uddannelseswebsted (http://apterskimokiem.pl/) og en profil på Instagram: @pani_z_apteki

Læs mere om vores redaktionelle proces

Redigeret afBartłomiej Turczyński

Redigeret af

Bartłomiej Turczyński

Chefredaktør

Bartłomiej Turczyński er chefredaktør for Natu.Care. Han er bl.a. ansvarlig for kvaliteten af indholdet på Natu.Care og sikrer, at alle artikler er baseret på solid videnskabelig forskning og rådført med branchespecialister.

Læs mere om vores redaktionelle proces

FaktatjekLudwik Jelonek

Faktatjek

Ludwik Jelonek

Natu.care-redaktør

Ludwik Jelonek er forfatter til mere end 2.500 tekster, der er udgivet på førende portaler. Hans indhold har fundet vej til tjenester som Ostrovit og Kobieta Onet. På Natu.Care uddanner Ludwik folk i det vigtigste område i livet - sundhed.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Hvilke omega-3-fedtsyrer skal man vælge? Rangordning, tilskud, meninger

Opdateret:03 december, 2024

16 min

Hvorfor du kan stole på os

Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.

Læs mere om vores redaktionelle proces

Information om annonceringer

Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.

Læs mere om vores vilkår og betingelser

Medier om os:

Når du søger efter det bedste omega-3-fedtsyretilskud, bliver din skærm næsten oversvømmet af guldkapsler og billeder af fisk. Men det er ikke alt guld, der glimter, og vilde fisk er ikke lige så gode som opdrættede fisk.

Heldigvis behøver man ikke at støve kemibogen af for at finde ud af, hvordan et kosttilskud er sammensat, og lade som om, det er spændende at læse om mikroalgen Schizochytrium. Jeg og cand.pharm. Ilona Krzak har gjort det for dig (fordi den suger os ind).

I denne artikel vil du lære:

Hvad er de bedste omega-3-tilskud.
Hvordan du vælger det produkt, der passer bedst til dine behov.
Hvorfor polakker bør supplere med omega-3-fedtsyrer.
Hvor meget omega-3 du har brug for om dagen.
Hvad er tegnene på omega-3-mangel.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium — Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Se også her:

Hvilke omega-3-syrer skal man vælge?

Det er bedst at vælge omega-3-syrer i form af triglycerider - de optages op til 50 % bedre end de populære ethylestere på markedet, med en passende daglig portion EPA + DHA, med en god TOTOX-score og med uafhængige laboratorietests. Vælg Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.

Vil du have flere valgmuligheder? For at hjælpe dig med at vælge de bedste omega-3-fedtsyrer har vi udarbejdet en oversigt over nogle populære produkter. Du kan helt sikkert finde det perfekte tilskud til dine behov og præferencer.

Kriterier for udvælgelse

Antal analyserede kosttilskud: 32

Antal finalister: 10

Jeg udførte analysen sammen med Ilona Krzak, MSc, farmaceut.

Hvad tog vi hensyn til?

Indholdet afEPA + DHA. På listen finder du kosttilskud, som indeholder den anbefalede daglige minimumsmængde af omega-3 (250 mg EPA+DHA).
Sammensætningens renhed. Det bedste omega-3 bør ikke indeholde unødvendige tilsætningsstoffer - smagsstoffer, fyldstoffer eller farvestoffer. TOTOX skal være mindre end eller lig med 26. Vi scorer også laboratorietest.
Emballage. For at bevare kvaliteten af den aktive ingrediens bør omega-3-fedtsyrer være i mørk emballage.
Yderligere aktive ingredienser. omega-3 kombineres fint med andre ingredienser (f.eks. D3-vitamin), som det også er almindeligt at mangle.

Hvad er de bedste omega-3-syrer?

De bedste omega-3-syrer er Natu.Care Premium Omega-3 TG. Dette kosttilskud indeholder 500 mg EPA og 250 DHA i form af meget biotilgængelige triglycerider, som optages op til 2 gange bedre end de populære estere. Pakken indeholder 60 kapsler og rækker til 2 måneders tilskud.

Understøtter hjernens funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Omega 3-indhold: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) beriget med E-vitamin
Form af naturlige triglycerider - bedste absorption og biotilgængelighed
Lavt totox-forhold på 6,5 - garanti for fiskeoliens friskhed og renhed
Certificeret bæredygtigt fiskeri
Til hjerne, hjerte og immunforsvar: understøtter vigtige kropsfunktioner
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet indeholder omega-3ᵀᴳ eller omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider. Videnskabelige undersøgelser tyder på, at denne form for fedtsyrer optages op til 2 gange bedre end de estere, der findes i mange kosttilskud på markedet. Det betyder, at du er sikker på, at de er effektive og forsyner dig selv med værdifulde omega-syrer.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra vild ansjosolie. Det er en rig kilde til sunde fedtstoffer, som er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for et godt syn, led- og muskelfunktion.

Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.

Formlen indeholder i alt 750 mg EPA+DHA-syrer, hvilket er tre gange så meget som det anbefalede minimumsindtag på 250 mg for den polske befolkning. Omega-3 TG Premium har forskning, der viser, at dets TOTOX er 9, hvilket er et meget godt resultat.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales til alle, der ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Børn i vækstperioden, ældre, fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer samt patienter i hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme har også et øget behov.

Fordele og ulemper

Fordele

Fiskeolie fra vilde ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
Omega-3-fedtsyrer i form af triglycerider er dobbelt så biotilgængelige som estere (som findes i mange produkter på markedet).
Formuleringen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
Pakken rækker til op til 2 måneder.
De bløde kapsler er nemme at sluge.

Ulemper

Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Triglyceriderne af omega-3-fedtsyrer i denne formulering har en meget højere biotilgængelighed end de omega-3-ethylestere, der ofte findes i kosttilskud. Vild ansjosolie er en fantastisk kilde til omega-3.

Ilona Krzak Master i farmaci

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.

Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.

Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.

Fordele og ulemper

Fordele

Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
Pakken holder i op til 2 måneder.
Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.

Ulemper

Ingen minusser.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.

Ekspertudtalelse

Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.

Ilona Krzak Master i farmaci

Til gravide kvinder

Omegamed Optima Forte

4.9

Indhold af omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
Yderligere aktive ingredienser: folsyre, jod, D-vitamin
Form: kapsler
Portion: 2 kapsler dagligt
Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Omegamed Optima Forte er et kosttilskud, der henvender sig til kvinder i andet og tredje trimester af graviditeten og ammende mødre. Det indeholder omega-3-fedtsyrer, især DHA, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. DHA leveres med 480 mg pr. kapsel, hvilket er den optimale mængde for gravide og ammende kvinder. Derudover understøtter formlen kardiovaskulær sundhed og immunitet.

Omega-3 stammer fra algeolie, hvilket gør produktet til et godt valg for dem, der foretrækker plantebaserede kilder til disse essentielle fedtsyrer. DHA-tilskud er særligt vigtigt under graviditet og amning, da det understøtter barnets korrekte udvikling og også har en gavnlig effekt på moderens sundhed.

Omegamed Optima Forte anbefales til kvinder, der ikke indtager tilstrækkelige mængder af fede havfisk, som er en naturlig kilde til DHA.

Fordele og ulemper

Plusser

Indeholder en høj dosis DHA for at støtte udviklingen af barnets hjerne og syn.
Algeolie som en plantebaseret kilde til omega-3, ideel til dem, der undgår fisk.
Ingen tilsatte kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler.
Kapslerne er nemme at sluge og egner sig til daglige tilskud.

Ulemper

Indeholder ikke EPA

Yderligere information

Kapselskallen består af gelatine

Health Labs Omega 60 kapsler

5.0

Indhold af omega-3-fedtsyrer: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
Yderligere aktive ingredienser: rosmarinekstrakt
Form: kapsler
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Hver kapsel indeholder olie udvundet af ansjoser, hvor 500 mg er eicosapentaensyre (EPA) og 250 mg er docosahexaensyre (DHA). Formlen er kendetegnet ved sin såkaldte "clean label"-formulering, hvilket betyder, at der ikke er brugt fødevaretilsætningsstoffer som farvestoffer, fyldstoffer eller konserveringsmidler i produktionen. Tilsætningen af naturligt citrusekstrakt betyder, at kapslen ikke efterlader en tydelig fiskeagtig eftersmag efter brug.

Fordele og ulemper

Fordele for dig

Lugtfri gelekapsel
Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
Pakken holder i op til 2 måneder

Ulemper

Ingen.

Yderligere information

Produktet er gluten- og laktosefrit. Kapselskallen er lavet af fiskegelatine.

Brugeranmeldelse

"Jeg har brugt det i et år. Tilskuddet har sænket mit ret høje samlede kolesterol betydeligt. Forskellen mellem Hdl og Ldl er ubetydelig."

Solgar Omega 3-6-9

4.5

Indhold af omega-syrer:
- omega-3-fedtsyrer
  - Alfa-linolensyre (ALA) - 585 mg
  - eicosapentaensyre (EPA) - 344 mg
  - docosahexaensyre (DHA) - 221 mg
- omega-6-fedtsyrer
  - linolsyre (LA) - 598 mg
  - gamma-linolensyre (GLA) - 274 mg
- omega-9-fedtsyrer
  - Oliesyre - 325 mg
Kilde til omega-syrer: fiskeolie fra ansjoser, makrel, sardiner, hørfrøolie, boragoolie
Form: kapsler
Pakke: 60 kapsler
Daglig servering: 3 kapsler om dagen
Tilstrækkeligt til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En kombination af omega 3-6-9-fedtsyrer fra fisk og planter. Kosttilskuddet tilfører essentielle omega-fedtsyrer, som er nødvendige for, at mange systemer og organer i kroppen fungerer korrekt.

Fordele og ulemper

Fordele:

Tilstrækkeligt med omega-syrer til at supplere kosten.
Enkel formulering uden kunstige holdbarhedsforlængere, smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer.
Mørk emballage beskytter indholdet i kapslen mod sollys.

Ulemper:

Der skal indtages 3 kapsler om dagen, hvilket ikke passer alle.
Forholdet mellem pris og ydelse er lavt.

Yderligere information

Solgar = kvalitet. Denne gang kan producenten prale af en særlig proces til rensning af fiskeolien for tungmetaller (herunder kviksølv) og andre urenheder ved hjælp af molekylær destillation. Det vidner om kosttilskuddets høje kvalitet.

Effektiv indpakning

KFD Omega 3+

4.9

Indhold af omega-3 i en daglig portion: 1000 mg (inklusive 220 mg DHA og 330 mg EPA)
Yderligere aktive ingredienser: E-vitamin
Form: kapsler
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkeligt til: 90 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

KFD Omega 3+ er et kosttilskud i form af kapsler, der supplerer den daglige kost med omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie. DHA- og EPA-syrer understøtter det kardiovaskulære systems funktion, hjælper med at opretholde et korrekt kolesterolniveau og påvirker hudens og leddenes sundhed. E-vitamin har en antioxidant effekt.

Fordele og ulemper

Fordelene

Effektiv emballering.
Lav pris.
Kapsler uden tungmetaller og urenheder.

Ulemper

Ingen oplysninger om fedtsyrernes form (estere/triglycerider).

Yderligere information

Kapselskallen består af bovin gelatine

Omega + D3-vitamin 800 IE til børn

4.9

Indhold af omega-3-fedtsyrer: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
Yderligere aktive ingredienser: D3-vitamin
Form: kapsler, der kan drejes af
Portion: 1 kapsel om dagen
Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Omega-3-syrer til børn med tilsat D3-vitamin i gode doser. Formlen dækker det daglige behov for EPA og DHA samt D-vitamin til børn i alderen 2-18 år.

Sundhedsministeriet anbefaler tilskud med D3-vitamin. Til gengæld er omega-3-fedtsyrer også afgørende for de små.

Kosttilskuddet fra Aura Herbals understøtter hjernens funktion, et godt syn og immunsystemets funktion.

Omega-3-fedtsyrerne kommer fra fiskeolie fra ansjoser.

Fordele og ulemper

Fordele:

Enkel sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer.
God emballagekapacitet (nok til 60 dage).
Praktisk dosering (kapsler, der kan drejes af).

Ulemper:

Ingen.

Yderligere information

Twist-off-kapsler er noget for de små, som ikke kan lide at sluge tabletter. Det eneste, du skal gøre, er at vride og rive den haleformede ende af kapslen af og derefter presse indholdet ind i barnets mund, på en ske eller i maden.

Kapselskallen er lavet af gelatine.

Brugeranmeldelse

Sønnen kan lide den, og det er nok den bedste tester.

Bedste omega-3-fedtsyrer til børn

De bedste omega-3-fedtsyrer til børn er Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamin 800 IE. Dette er et kosttilskud af høj kvalitet med en børnevenlig daglig dosis af omega-3-fedtsyrer og D3-vitamin. Twist-off-kapslerne er nemme at administrere, og produktet holder i op til 60 dage.

Se også her:

Hvilke omega-3-syrer skal jeg vælge? Råd fra eksperter

Farmaceut Ilona Krzak giver tips til, hvad man skal være opmærksom på, når man vælger et omega-3-tilskud.

Der er seks ting, du bør tage hensyn til:

Kilden til syrerne

Vælg omega-3-tilskud fra vilde fisk. En pålidelig producent vil angive, hvilken fisk fedtsyrerne kommer fra (f.eks. ansjoser). Hvis man bruger "fiskeolie" i beskrivelsen af kosttilskuddet, er det umuligt at vurdere, om der f.eks. er tale om arter, der er udsat for tungmetalforurening.

Fisk, der lever i naturen, spiser alger og producerer deres egne omega-syrer, mens opdrættede fisk indeholder mindre af dem, fordi de fodres "kunstigt", ofte med foder af tvivlsom kvalitet.

Ilona Krzak Master i farmaci

Yderligere aktive ingredienser

Nogle ekstra ingredienser supplerer fint omega-3-fedtsyrer, f.eks. vitamin D3, hvis mangel er almindelig i Polen, og andre fedtopløselige vitaminer - vitamin A og vitamin E.

Omega-3-fedtsyrer oxideres let, så for at forhindre dette tilsætter producenterne antioxidanter (anti oxydanter ) til kosttilskud - det er også en værdifuld ingrediens.

Naturlige antioxidanter, der er værd at nævne, er for eksempel E-vitamin eller rosmarinbladekstrakt.

Ilona Krzak Master i farmaci

Passende dagligt indtag

En voksen bør indtage 250 mg eicosapentaensyre(EPA)+ docosahexaensyre(DHA)dagligt.

Nogle kosttilskud med flere ingredienser (f.eks. omega-3 + D3-vitamin + K2 Mk7) kan indeholde mindre end 250 mg omega-3-fedtsyrer pr. daglig portion på grund af den universelle "opbygning" af ingredienser.

Hvis du på den anden side ønsker at give dit barn omega-3, skal du omhyggeligt kontrollere indholdet pr. portion for at undgå at overdrive.

Det giver ikke mening at tage større mængder omegasyretilskud - mere end 1.000 mg EPA+DHA - da kroppen skiller sig af med det overskydende.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

TOTOX

TOTOX (Total Oxidation) er et mål, der bruges til at bestemme fiskefedts stabilitet, til at vurdere deres kvalitet og til at bestemme deres oxidationsgrad. Jo højere indekset er, jo større er risikoen for, at fiskefedtet er forældet eller oxideret. En lav TOTOX-værdi indikerer fiskefedt af høj kvalitet, som er frisk og ikke oxideret.

Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet bør TOTOX-indekset være ≤ 26i.

TOTOX er baseret på tomålinger:

PV (Peroxidværdi), en indikator for peroxidværdien, som er det første trin i fedtoxidationen.
pAV (Anisidine Value) - måler sekundære aldehyder, som er produkter i de efterfølgende oxidationstrin.

Formlen for TOTOX er 2PV + pAV. Jo lavere værdi, jo friskere er olien. En score på under 26 anses for at være god og betyder, at fiskefedtet er friskt og har en lav oxidationsgrad.

Form af kosttilskud

Omega-3-fedtsyrer i emulgeret form optages bedre end i ren form, f.eks. fra almindelig olie. En emulgeret olie er en olie, der er blevet blandet med vand og en emulgator for at danne en stabil emulsion.

En sådan emulgeret væske kan indtages i kapsler eller fra en flaske. Hvad er bedst for dig?

Form	fordele	Ulemper
Omega-3-kapsler	Hermetisk forsegling af kapselskallen forlænger kvaliteten af kosttilskuddets ingredienser. Mindre risiko for unødvendige ingredienser i formuleringen. Producenterne tilbyder i stigende grad små kapsler, der er nemme at sluge. De har ingen smag.	De er længere tid om at blive optaget i blodbanen. Nogle mennesker kan have svært ved at sluge store kapsler.
Væske i en flaske	Højere biotilgængelighed end kapsler (naturlige triglycerider). Hurtigere optagelse i blodbanen. Ideel, hvis du ikke kan lide at sluge kapsler. Gode væsker indeholder naturlige og velsmagende smagsstoffer for at gøre det sjovere at drikke.	Kortere holdbarhed (ca. 30 dage efter åbning). Skal normalt opbevares i køleskabet. Større chance for kunstige konserveringsmidler i ingredienserne. Ikke alle vil kunne lide væskens smag.

Hoppe med fisk? Der er en løsning

Nogle mennesker klager over ubehagelige opstød og en fiskeagtig eftersmag efter at have indtaget omega-3-fedtsyrer (hovedsageligt i kapsler). Du kan undgå dette ved at tage tilskuddet i begyndelsen af et solidt måltid, f.eks. frokost. Pas dog på med fibre - de forringer optagelsen af de aktive stoffer.

Emballage

Det bliver heldigvis mere og mere sjældent, men der findes stadig omega-3-fedtsyretilskud i gennemsigtig emballage (f.eks. OstroVit Omega-3). Omega-3-syrer er følsomme over for oxidation, når de udsættes for lys og temperatur, så vælg en mørk emballage, og opbevar helst produktet i et skab eller en kasse på et køligt sted.

Certificeringer

Nogle producenter praler med certificeringen af deres produkter.

Milepælene omfatter:

GMP-certificering - giver uafhængig verifikation og certificering af overholdelse af grundlæggende fremstillingspraksis,
IFOS™-certificering (International Fish Oil Standards Program) - verificerer kvaliteten af omega-3 i kosttilskud.
Certifikat for råmaterialets oprindelse.

Sådanne produkter kan have en højere pris, fordi olieforarbejdningsteknologien eller kvalitetsråvaren er dyrere.

Opsummering

Vælg produkter af høj kvalitet og i en daglig portion, der dækker dit behov for omega-3-fedtsyrer. Det skal være behageligt og bekvemt at tage tilskud. Det er godt, hvis producenten er certificeret.

Omega-3 eller omega 3-6-9?

Når man skal vælge mellem kosttilskud med omega-3- og omega 3-6-9-syrer, vil omega-3-syrer alene være et bedre valg, da det er disse syrer, der er mangel på i befolkningen, mens omega-6 og -9 normalt indtages i overskud.

Brug af præparater af typen 3-6-9 kan gøre mere skade end gavn. Forstyrrelse af det sunde forhold mellem omega-fedtsyrer begrænser tilgængeligheden af omega-3 i kroppen, da de konkurrerer med andre fedtstoffer om at blive optaget i kroppeni.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab

Læs mere fra artiklen: Omega-3-6-9-syrer

Omega-3 eller torskeleverolie?

Tran er den koncentrerede olie fra leveren af atlanterhavstorsk eller andre fisk i torskefamilien. Den indeholder omega-3-fedtsyrer, A-vitamin og D3-vitamin.

Lad dig ikke narre!

Hajlever-, ansjos-, krill- eller hvallevertilskud er olier, ikke torsk eleverolie.

Både omega-3-tilskud og torskelevertran kan erstatte værdifulde fedtstoffer i din kost. Følg tipsene ovenfor og vær opmærksom på kvaliteten af råmaterialet og produktets sammensætning. Ofte vil et omega-3-tilskud af god kvalitet være et lige så godt valg som levertran.

Er Möllers Trane skadelig?

Mange mennesker leder efter information om, hvorvidt Möllers Trane er skadelig, men der er ikke noget galt med den. Bekymringen bør handle om selve levertranen, da den indeholder store mængder A-vitamin. Du kan ubevidst overdosere det, hvilket fører til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Ethvert tranium vil skade dig, hvis du ikke supplerer det fornuftigt.

Omega-3 til veganere

Vegetarer og veganere, som undgår at spise fisk og andre zoonotiske produkter, kan have svært ved at opretholde et optimalt niveau af omega-3-fedtsyrer i deres kost. Plantebaserede kilder til omega-3 er rige på ALA, og du har stadig brug for DHA og EPAi for at være tilfreds.

Hvis du er på en plantebaseret kost, skal du kigge efter produkter til veganere med omega-3, der stammer fra havalgeolie (normalt Schizochytrium). Vær opmærksom på kapselskallen, som i veganske versioner bør være lavet af vegetabilsk cellulose (V-Caps), hydroxypropylstivelse, majsstivelse eller tapioka.

Anbefalede omega-3-syrer til veganere er Dr. Jacobs DHA-EPA + E-vitamin.

Hvad giver omega-3-syrer?

Omega-3-fedtsyrer er multitaskere. De er afgørende for, at kroppens systemer og organer fungerer korrekt, og det er derfor, det er så vigtigt at få dem regelmæssigt gennem maden.

Omega-3-fedtsyrer:

understøtter funktionen af nervesystemet, det kardiovaskulære system, immunsystemet og det neurologiske system,
opretholder sunde led, muskler og knogler,
påvirker hjernens og øjnenes udvikling hos spædbørn,
reducerer risikoen for autoimmune sygdomme og kræft,
påvirker hudens sunde udseende,
reducere inflammation i kroppen,
fremmer ordentlig søvn,
forbedre atletiske præstationer
forbedre atletiske præstationer,
reducere risikoen for depression og angstlidelser.

Tilskud med omega-3

De fleste omega-3-fedtsyrer findes i fede havfisk som makrel, sardiner, laks, sild eller regnbueørred. Desværre er polakkernes fiskeforbrug lavt - vi spiser i gennemsnit 14 kg fisk, mens den gennemsnitlige nordmand spiser omkring 46 kg om åretari.

Folk på vegetarisk og vegansk kost får heller ikke tilstrækkeligt med omega-3. Plantekilder til disse fedtsyrer optages ikke så godt som animalske kilder.

Hvis du ikke spiser den anbefalede mængde fisk om ugen (1-2 portioner, dvs. ca. 300 g fisk), eller hvis du er på en plantebaseret kost, bør du derfor overveje at købe et tilskud af fisk eller havalger med omega-3-fedtsyrer.

Se også her:

Dagligt behov for omega-3-fedtsyrer

Hvor mange omega-3-fedtsyrer har du brug for? Tjek de aktuelle anbefalinger i Nutrition Standards for Poles.

Gruppe	Anbefalet indtag af EPA+DHA
Voksne	250 mg
Gravide og ammende kvinder	250 mg/dag og derudover 100-200 mg DHA/dag
Spædbørn, børn og unge op til 18 år	7-24 måneder: Kun 100 mg DHA/dag; 2-18 år: EPA+DHA 250 mg/dag

Mangelsymptomer

Mangel på omega-3-fedtsyrer kan vise sig som:

Ledsmerter og stivhed,
tørre øjne,
tørhed eller irritation af huden,
akne,
hårtab,
nedsat humør.

Den mest almindelige årsag til mangel på omega-3-fedtsyrer er en utilstrækkelig kost - ikke nok fisk og sunde fedtstoffer.

Ilona Krzak Master i farmaci

Hvis du ikke indtager de anbefalede 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen, bør du overveje at tage et tilskud af omega-3-fedtsyrer.

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Se også:

Oversigt

Den bedste omega-3 til voksne er Natu.Care Omega-3 TG Premium med 750 mg EPA+DHA.
Den bedste omega-3 til børn er Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamin 800 IE.
Den bedste omega-3 til veganere er Dr. Jacob's DHA+EPA + E-vitamin.
Når du vælger et omega-3-fedtsyretilskud, skal du være opmærksom på kilden til råmaterialet og den daglige dosis (mindst 250 mg EPA+DHA).
Uanset om du bruger væske eller kapsler, skal du opbevare dit kosttilskud et køligt og mørkt sted.
Tilskud med omega 3-6-9 anbefales ikke, da du dækker behovet for omega-6 og -9 fra din kost, og et overskud af dem forstyrrer optagelsen af omega-3.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL

Hvad er symptomerne på mangel på omega-3-fedtsyrer?

Mangel på omega-3-fedtsyrer viser sig som tør hud og tørre øjne, keratose i overhuden, ledsmerter, hårtab, nedsat humør, træthed, hyppige infektioner og problemer med immunsystemet.

Findes der omega-3-medicin, som ikke er et kosttilskud?

Ja, omega-3 i lægemiddelform findes i Omacor. Det er et receptpligtigt lægemiddel, som indeholder 1000 mg DHA + EPA-syrer i kapselform. Et håndkøbslægemiddel, der indeholder fiskeolie, er også Hasco Tran i kapselform.

Hvilke omega-3-syrer anbefaler du?

Anbefalede omega-3-syrer med en god sammensætning er Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium med en portion på 500 mg EPA og 250 mg DHA-syre. Brug af 1 kapsel om dagen supplerer kosten med værdifulde fedtstoffer og er tilstrækkeligt til op til 60 dages behandling. Softgelkapslerne er lette at sluge og giver ikke anledning til opstød.

Omega-3-fedtsyrer - hvilke skal man vælge til børn?

Til børn er det bedst at vælge omega-3-fedtsyrer, der er nemme at indtage (f.eks. twist-off, nemme at sluge eller softgel-kapsler), og som indeholder ca. 250 mg EPA+DHA pr. dagsdosis. Til børn anbefales produktet Aura Herbals Omega + D3 for children. Det er velegnet fra 1 års alderen.

På hvilke tidspunkter skal man tage omega-3-fedtsyrer?

Det er ligegyldigt, hvornår på dagen du tager omega-3-fedtsyrer, men det er vigtigt, at der er fedtstoffer til stede, når du tager dem, for at sikre den bedste optagelse i blodbanen. Suppler omega-3-fedtsyrer med sunde fedtstoffer som avocado, laks, nødder og rapsolie.

Hvor længe kan man bruge omega-3-syrer?

Hvis din kost mangler sunde fedtstoffer, og du ikke spiser ca. 300 g fed fisk om ugen, kan du bruge omega-3-fedtsyrer fra kosttilskud hele året rundt. Tilskud med omega-3-fedtsyrer bør skræddersys til dine individuelle behov, din kost og din livsstil.

Hvor mange kcal indeholder omega-3-fedtsyrer?

I gennemsnit indeholder en kapsel med omega-3-fedtsyrer ca. 10 kcal, mens en spiseskefuld torskelevertran indeholder ca. 70 kcal. Husk, at fedtstoffer er nødvendige for, at kroppen kan fungere ordentligt, og at vi bør indtage ca. 0,7 g pr. 1 kg kropsvægt.

Kilder

Se alle kilder

Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi. org/10.3390/nu2030355

Dyall, S. C. (2015). Langkædede omega-3-fedtsyrer og hjernen: En gennemgang af de uafhængige og fælles effekter af EPA, DPA og DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi. org/10.3389/fnagi.2015.00052

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815

Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Beskyttende effekt af kostolier, der indeholder omega-3-fedtsyrer, mod glukokortikoid-induceret osteoporose. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323

Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) -Implications for dietary recommendations. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005

Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N. & Xie, X. (2022). Omega-3 flerumættede fedtsyrer kan reducere IL-6- og TNF-niveauer hos patienter med kræft. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575

Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Effekten af omega-3-fedtsyretilskud på inflammatoriske biomarkører: En overordnet metaanalyse. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104

Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effekten af n-3 (Omega-3) flerumættet fedtsyretilskud på metaboliske og inflammatoriske biomarkører og kropsvægt hos patienter med type 2-diabetes mellitus: En systematisk gennemgang og metaanalyse af RCT'er. Metabolites, 11(11), 742. https://doi. org/10.3390/metabo11110742

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-tilskud sænker inflammation og angst hos medicinstuderende: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolensyre og eicosapentaensyre som tilskud ved senil osteoporose. Aging (Milano, Italien), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.

Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Indtag af langkædede omega-3 (n-3) PUFA'er og fisk i forhold til forekomsten af astma blandt amerikanske unge voksne: CARDIA-undersøgelsen123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C. & McIntyre, R. S. (2019). Effekten af omega-3 PUFA'er ved depression: En metaanalyse. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5

Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S. & Lu, B. (2019). α-liponsyre beskytter mod tetrachlorid-induceret levercirrhose gennem undertrykkelse af TGF-β/Smad3-vejen og autofagi. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719

Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003

Marine olier. (2006). I Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

Martins, J. G. (2009). EPA, men ikke DHA, synes at være ansvarlig for effekten af tilskud med langkædede flerumættede omega-3-fedtsyrer ved depression: Evidens fra en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916

Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Utilstrækkelig tilførsel af vitaminer og DHA hos ældre: Konsekvenser for hjernens aldring og demens af Alzheimer-typen. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi. org/10.1016/j.nut.2014.06.016

Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fedtsyrer og søvn hos britiske børn: subjektive og pilotobjektive søvnresultater fra DOLAB-undersøgelsen - et randomiseret kontrolleret forsøg. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi. org/10.1111/jsr.12135

Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potentielle fordele ved eicosapentaensyre på aterosklerotiske plaques. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi. org/10.1016/j.vph.2017.02.004

Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Effekt af fiskeolietilskud på serumtriglycerider, LDL-kolesterol og LDL-subfraktioner hos voksne med hypertriglyceridæmi. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi. org/10.1016/j.numecd.2011.06.003

Kontoret for Kosttilskud-Omega-3 fedtsyrer. (n.d.). Hentet 1. oktober 2023 fra https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3-fedtsyrer og hypertriglyceridæmi hos hiv-smittede i antiretroviral behandling: Systematisk gennemgang og metaanalyse. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi. org/10.1310/hct1205-268

Tilskud af omega-3-fedtsyrer ved Alzheimers sygdom: En systematisk gennemgang-PubMed. (n.d.). Hentet 1. oktober 2023 fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/

Omega-3-6-9 fedtsyrer: En komplet oversigt. (2020, 5. oktober). Healthline. https://www. healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview

Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Kronisk inflammation. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombineret ω3- og ω6-tilskud til børn med ADHD, som ikke reagerer på behandling med methylphenidat: A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.

Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi. org/10.3402/fnr.v56i0.17252

Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Moderat indtagelse af fed fisk reducerer det diastoliske blodtryk hos overvægtige og fede europæiske unge voksne under energirestriktion. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi. org/10.1016/j.nut.2009.04.002

Ross, B. M. (2007). Mangel på omega-3-fedtsyrer ved svær depression skyldes samspillet mellem kost og en genetisk bestemt abnormitet i fosfolipidmetabolismen. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi. org/10.1016/j.mehy.2006.07.054

Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi. org/10.1093/aje/kwm063

Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481-494. https://doi. org/10.1177/1203475420929925

Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3-fedtsyrer og behandling af depression: En gennemgang af videnskabelige beviser. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi. org/10.1016/j.imr.2015.07.003

Wawryszuk, N. (2023). Omega-syrer. Alt, hvad du har brug for at vide. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818

Rate the article

4.6

Vote cast

18 opinions, rating: 4.6