D3-vitamin + K2: hvad hjælper det, hvad er bedst? Kosttilskud og medicin

Kan du huske bølgen af popularitet for visse vitaminer? For mange år siden var der et boom i C-vitamin. Så kom B-vitaminerne. Umiddelbart efter dem kom D-vitaminet i centrum. På det seneste har der været meget snak om duoen D3 og K2. Skal de suppleres sammen? Hvor længe vil moden for denne vitaminblanding vare?

Jeg inviterer dig til at læse en artikel, som jeg har udarbejdet sammen med ernæringseksperten Marta Kaczorek. Når du har læst den, vil du ikke lade dig narre af markedsføringstricks og vil elske 'grøn mad'!

Vil du vide alt om D-vitamin? Se artiklen om D-vitamin og lær om dets fantastiske egenskaber!

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

Se også:

• D3-vitamin [virkning, dosering, tilskud].
• D3-vitamin [rangordning + ekspertudtalelse].
• D3-vitamin dråber [rangering + brug + ekspertudtalelse].
• Hvad er D-vitamin i? [kilder, tabel, eksempler].
• D-vitaminmangel [symptomer + behandling].
• Overdosering af D-vitamin [symptomer + virkninger + hvad man skal gøre].
• Maksimal dosis af D-vitamin [hvad + ekspertudtalelse].
• D-vitamin [dosering + standarder og anbefalinger].

D3 K2 - hvad er kombinationen?

Kan man ikke bare skrive D-vitamin og K-vitamin? Hvorfor tallene? Det har jeg allerede forklaret. I min artikel om D-vitamin beskriver jeg, hvad det helt præcist er. Under dette navn findes en gruppe vitaminer. Jeg opfordrer dig til at læse artiklen, så emnet D-vitamin står klart for dig... ligesom solen (læs så meget desto mere, hvis du ikke forstod ordspillet!).

K-vitamin er en gruppe af fedtopløselige forbindelser. Den består af K1-vitamin (af vegetabilsk oprindelse), K2-vitamin (af animalsk oprindelse) og den syntetiske form af K-vitamin - K3.

Overrask dine venner med historien om opdagelsen af K-vitamin, som du kan læse i artiklen K-vitamin - hvor det forekommer, hvad det hjælper, mangelsymptomer.

D3-vitamin K2 MK7

Du vil også se betegnelsen D3K2MK7 i mange kosttilskud. Husk, at K2MK7 simpelthen er den bedst absorberede form af K2i-vitamin. K2MK7 er mere effektiv på grund af sin højere biotilgængelighed og længere halveringstid end andre former for K-vitamin.

D3-vitamin K2 - egenskaber

Kombinationen af vitamin D3 og K2 er blevet tilskrevet en stærk synergistisk effekt, og det antydes endda, at vi har mangel på dem! Lad os først se på, hvad de har til fælles.

D- og K-vitamin arbejder sammen!

D- og K-vitamin spiller en vigtig rolle i omsætningen af calcium i kroppen. En af D-vitamins funktioner er at opretholde et tilstrækkeligt kalkniveau i blodet. D-vitamin hjælper med at opnå dette på to måder:

• det øger optagelsen af calcium fra madeni,
• absorberer calcium fra knoglernei.

I perioder med utilstrækkeligt calciumindtag har kroppen intet andet valg end at bruge calciumreserverne i knoglerne, selv om det med tiden kan føre til knogletab og osteoporose.

D-vitamin har ikke fuld kontrol over, hvor calcium ender i kroppen. Og det er her, K-vitaminets virkning bliver vigtig.

K-vitamin regulerer kalkniveauet i kroppen på to måder:

• Det aktiverer osteocalcin, et protein, der fremmer ophobningen af calcium i knogler og tænder.
• Reducerer forkalkning af blødt væv - aktiverer matrixproteinet GLAi, som forhindrer ophobning af calcium i blødt væv.

Resumé: En af D-vitamins hovedfunktioner er at sikre et tilstrækkeligt kalkniveau i blodet. K-vitamin fremmer ophobning af calcium i dine knogler, mens det begrænser ophobning af calcium i blødt væv som f.eks. blodkar.

Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Indhold af D-vitamin: 50 µg
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: Kapsler
• Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
  Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
• Antal kapsler: 90

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Sikrer et velfungerende immunsystem
• Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
• Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
• Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
• Praktisk kapsel, der er nem at sluge
• Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Redaktørens valg

Allnutrition D3 4000

4.8

• Aktive ingredienser: D-vitamin
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 120 tabletter
• Portion: 1/2 tablet om dagen
• Tilstrækkelig til: 240 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Allnutrition® D3 4000 er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i tabletter. Formlen vil vise sig nyttig som et dagligt supplement til kosten for voksne, især dem, der er fysisk aktive og i perioder med øget behov for D-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget effektiv pakke, holder i 240 dage.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

D-vitamin er vigtigt for at få kroppen til at fungere ordentligt, og det anbefales at tage tilskud hele året, især i efterårs- og vintermånederne. D-vitamin hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder. Det bidrager også til, at musklerne fungerer korrekt, og understøtter en korrekt optagelse af calcium og fosfor. Derudover hjælper D-vitamin med at opretholde immunsystemets normale funktion.

Ekspertudtalelse

Meget høj dosis

OstroVit D-vitamin 4000 IE

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 4000 IU
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

OstroVit Vitamin D 4000 IU er et kosttilskud i form af bløde kapsler, der er specielt udviklet til personer med D-vitaminmangel og især anbefales til seniorer.

Det indeholder 4.000 IE D-vitamin pr. kapsel, hvilket giver mulighed for et effektivt kosttilskud. Olivenolien i formlen forbedrer optagelsen af D-vitamin og beriger tilskuddet yderligere med sunde fedtstoffer.

Pakken indeholder 120 kapsler, hvilket giver mulighed for fire måneders tilskud med et dagligt indtag på én kapsel.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget høj dosering
• Ren sammensætning.
• Let at sluge.
• God emballageydelse

Ulemper:

• Produktet er ikke vegansk (det har gelatine i kapselskallen).

Yderligere information

Produktet anbefales primært til ældre mennesker (over 75 år) og dem med D3-vitaminmangel.

Lækre geléer

MyVita Vitamin D3, naturlige vingummibamser til børn og voksne

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 1000 UI pr. gelé
• Form: geler
• Pakningsstørrelse: 120 geler
• Portion: 1-2 jelly beans om dagen
• Tilstrækkelig til: 60-120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

MyVita Vitamin D gels til børn og voksne er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i form af cholecalciferol udvundet af lanolin. Denne ingrediens spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en velfungerende menneskekrop.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velegnet til veganere og vegetarer.
• Form af velsmagende geler, som børn elsker.
• Ingen tilsætning af gelatine.
• Uden palmeolie.

Ulemper:

.1000 IE i 1 gelé, kan være for høj en dosis for mindre børn

Yderligere information

MyVita natural jelly beans er fremstillet af citruspektin og indeholder ikke gelatine i deres sammensætning. Den frugtagtige smag skyldes tilsætning af naturlig appelsinaroma, og farven skyldes det anvendte naturlige farvestof af vegetabilsk oprindelse. Produktet kan være et værdifuldt supplement til en kost med aktive ingredienser, også for dem, der er på vegetarisk kost.

Smagløs

Dr. Jacobs D3-vitamin-dråber

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 800/1600 IU
• Form: dråber
• Portion: 1 eller 2 dråber dagligt
• Nok til: 320-640 dråber

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sunshine Vitamin D3 FORTE er et kosttilskud, der indeholder en høj dosis D3-vitamin. Hver dråbe af produktet giver 800 IE af dette vigtige vitamin for en velfungerende organisme, som understøtter en korrekt optagelse af calcium og opretholdelsen af sunde knogler, tænder og muskler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velegnet til vegetarer.
• Effektiv emballage.
• Ren sammensætning.

Ulemper:

• Dosis af D3-vitamin kunne være lidt højere.

Yderligere information

Præparatflasken har en hætte med en praktisk pipette, som gør det lettere at dosere præcist.

Håndkøbsmedicin

Vigantol D3-vitamin

• Type: ikke-receptpligtig medicin
• Volumen: 10 ml
• En dråbe indeholder: 500 IE D3-vitamin
• Daglig dosis: 4 dråber
• Dosering: dråbetæller

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Polakkerne har haft tillid til Vigantol i årevis. Det er et håndkøbslægemiddel, som du kan købe til en god pris på ethvert apotek. Det har en enkel sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer og en lille pakke, der passer ind i ethvert medicinskab i hjemmet.

Hvorfor er det det værd?

• Lægemidlets status garanterer os den højeste kvalitet af de aktive ingredienser, sikkerhed for dosis og præparatets virkning indtil udløbsdatoen.
• Vigantol har en fordel i forhold til andre håndkøbslægemidler med D3-vitamin på grund af dråbernes form.
• Dråberne optages bedre af kroppen og behøver ikke at blive taget sammen med et måltid (i modsætning til f.eks. Vigantoletten, som er i tabletform og anbefales at blive taget sammen med et fedtholdigt måltid).

Tag det til efterretning

• Flasken har ikke en praktisk dispenser. For at måle de fire anbefalede daglige dråber skal du vende flasken på hovedet. Dråberne dispenseres langsomt. Når væsken løber ud, er det svært at tømme flasken "tør" - der er lidt tilbage indeni.
• Hvis dispenseren bliver tilstoppet, skal du forsigtigt banke bunden af flasken mod overfladen (bordplade, bord) og derefter dispensere dråberne.
• Du kan bruge Vigantol til børn, idet du skal huske, at 1 dråbe er 500 IE, og det er kravet fra 3-årsalderen.

Redaktørens valg

XeniVit D3-vitamin 4000 IE Forte

4.8

• Aktive ingredienser: D-vitamin
• Form: kapsler
• Pakke: 120kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Xenivit Vitamin D Forte er et kosttilskud til voksne i kapselform, som indeholder D3-vitamin udvundet af lanolin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Laktose- og glutenfri.
• Sukkerfri.
• Effektiv emballage.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

En kapsel indeholder 4.000 IE D3-vitamin, opløst i saflorolie, som sikrer en høj biotilgængelighed.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsler + 30 kapsler gratis

4.8

• Aktive ingredienser: Hørfrøolie med højt indhold af cholin, cholecalciferol
• Form: Kapsler
• Pakke: 150 kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 150 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU er et kosttilskud i form af kapsler med et højt indhold af D-vitamin. Præparatet er designet til at supplere kosten hos raske voksne over 75 år med denne værdifulde aktive ingrediens.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Hjælper med at opretholde et normalt kolesterolniveau i blodet.
• Kapslerne er nemme at sluge.
• Effektiv indpakning.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Hver kapsel D-Vitum Forte Max indeholder 100 µg D-vitamin, hvilket er 2000% af det anbefalede daglige indtag for en voksen. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Derfor er D-Vitum Forte Max-kapslen fyldt med koldpresset hørfrøolie. Det betyder, at præparatet kan indtages uafhængigt af et måltid.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

OstroVit D3-vitamin 4000 + K2

4.6

• Aktive ingredienser: K-vitamin, D-vitamin
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 100 tabletter
• Portion: 1/2 tablet
• Nok til: 200 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskud i form af tabletter, der supplerer kosten med D- og K-vitamin. D-vitamin hjælper med korrekt optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor og med at opretholde et normalt calciumniveau i blodet. K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation og hjælper med at bevare sunde knogler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Hjælper med at bevare sunde knogler takket være K-vitamin.
• Effektiv indtagelse.
• Kun en halv tablet om dagen

Ulemper:

• Kan indeholde laktose.

Yderligere information

Produktet kan indeholde mælk (herunder laktose), soja, jordnødder, andre nødder, sesamfrø, havre, æg, krebsdyr, fisk.

Ekspertudtalelse

De sundhedsfremmende fordele ved at tage D3 og K2

Disse vitaminer arbejder sammen, og du ved allerede hvordan. De har hver deres rolle at spille for at støtte vores sundhed og velbefindende.

D3 og K2, hvad hjælper det med?

Ved at tage tilskud af D3 og K2:

• reducerer du risikoen for brud og knogleskader,
• hjælper du med at bevare sunde tænder,
• styrker du dit immunforsvar,
• understøtter du muskelfunktionen,
• støtter du nervesystemets funktion,
• du sikrer korrekt optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor,
• du beskytter kredsløbssystemet mod vaskulær forkalkning,
• du sørger for korrekt blodkoagulation.

Polakker har en tendens til at overdosere... Se særlige artikler om overdosering af D-vitamin og maksimal D-vitamindosis skrevet af eksperter. Tjek også den anbefalede dosering af D-vitamin.

Skal man tage tilskud af K-vitamin?

Nej, K-vitaminmangel er sjælden hos sunde, velernærede voksne. I modsætning til D-vitamin, hvis mangel er almindelig i Poleni, er K-vitamin meget lettere at få fra kosten. Desuden produceres K-vitamin af bakteriefloraen i mave-tarmkanalen.

Hvem bør tage tilskud af K-vitamin?

K-vitaminmangel er hovedsageligt et problemhos

• nyfødte babyer,
• mennesker, der tager orale antikoagulantia,
• mennesker med diagnosticeret leverskade,
• mennesker, der har problemer med fedtoptagelsen.

K-vitamin i kosten - find ud af de mest velsmagende kilder i artiklen om K2-vitamin.

D3-vitamin K2 - kontraindikationer for brug

Kontraindikationer for brug af D3 K2 omfatter overfølsomhed over for enhver komponent i tilskuddet, diagnosticeret hypercalcæmi eller nyresvigt, brug af antiepileptika, antikoagulantia og lægemidler, der indeholder: magnesium, digitalisglykosider, thiazider, rifampicin eller flydende paraffin.

D3-vitamin K2 til børn

Mangel på D-vitamin er almindelig i befolkningen, så det er værd at sørge for, at dit barn får tilskud af dette vitamin. Men hvis du sørger for, at dit barn får en varieret kost, og din læge ikke anbefaler yderligere tilskud, behøver du ikke at give dit barn K-vitamin. Spædbørn er en undtagelse - på grund af den manglende produktion af K2-vitamin i tarmene og deres risiko for blødning. K-vitamintilskud til spædbørn anbefales af Polish Neonatal Society.

D3-vitamin - bedre med eller uden K2?

Du behøver ikke at tage denne kombination af vitaminer, da det er usandsynligt, at du har mangel på K2i. Men hvis du supplerer med denne blanding og har en varieret kost, skal du ikke bekymre dig - det er næsten umuligt at overdosere K-vitamini.

Ekspertudtalelser og opskrifter fulde af K-vitamin

Du behøver ikke at købe et D3- og K2-tilskud. Men er du ikke sikker på, om du får nok K-vitamin i din kost? Diætist Marta Kaczorek har udarbejdet forslag til sunde måltider, hvor du kan udnytte kraften i vitaminerne, herunder K-vitamin. Se, hvor nemt det er!

Det gennemsnitlige daglige behov for K-vitamin for en voksen er 60 μg/dag.

En hurtig og mættende morgenmad

Ingredienser:

• en håndfuld frisk spinat (30 g)
• en håndfuld grønkål (30 g)
• banan (ca. 100 g)
• Yoghurt naturel (200 g)
• havregryn 5 spsk (50 g)
• Yndlingsnødder 1 spsk (ca. 10 g)

Blend alle ingredienserne, og ... det er det! Du får op til 365 μg K-vitamin i denne smoothie!

En sund og mættende middag

Ingredienser til smoothien:

• Frisk laks 1 pakke (100 g)
• Boghvedegryn 4 spsk (60 g)
• Broccoli (frisk eller frossen) ⅓ hoved (200 g)
• Blomkål (frisk eller frossen) ¼ hoved (200 g)
• olivenolie ½ tsk (5 g)
• hvidløg 1 fed (5 g)
• naturlig favorityoghurt 2 spsk (40 g)
• Salt, peber, citronsaft efter smag og behag

Kog grøden efter anvisningen på pakken. Tilsæt presset hvidløg, krydderier og olie til yoghurten. Kog grøntsagerne. Drys laksen med citron, og smag til. Denne aftensmad indeholder over 500 μg K-vitamin foruden omega-syrer og D-vitamin!

Let salat til aftensmad

Ingredienser:

• to håndfulde frisk spinat (60 g)
• 1 tomat (ca. 140 g)
• løg ½ stykke (ca. 30 g)
• Yndlingsbrød, helst fuldkornsbrød 1 skive (ca. 35 g)
• æg 1 stykke (ca. 60 g)
• tun i egen sauce 2 spsk (ca. 60 g)
• yndlingsfrø (f.eks. græskarkerner) eller nødder (f.eks. valnød) 1 spsk (ca. 8 g)
• salt, peber, citronsaft efter smag og behag

Kog ægget hårdt. Riv tunen i strimler. Hak grøntsagerne, og bland dem med æg og tun. Smag til efter behov. Denne salat giver dig over 300 μg K-vitamin!

Som du kan se, er du med en grøn menu som denne ikke i fare for at mangle K-vitamin. God fornøjelse!

Se også her:

• K2-vitamin [egenskaber + forekomst + kontraindikationer].
• K-vitamin [forekomst + virkninger + mangelsymptomer].
• Omega-syrer [typer + egenskaber + mangel].
• Omega-3-fedtsyrer [egenskaber + anvendelse + typer].
• Omega-3-tabletter [top 10-produkter ifølge eksperter].
• DHA-syre [hvad det er + sundhedsmæssige egenskaber + kilder].
• Trane: hvad det er, typer, egenskaber, virkninger og dosering
• Skjoldbruskkirteltest [hvad man skal gøre + standarder + resultater].
• Blodprøver [hvor ofte skal man tage dem + hvordan forbereder man sig].
• Kortisoltest [normer + lave eller for høje niveauer + pris].

Opsummering

Jeg er mere end én gang blevet angrebet af reklamer for D3K2-tilskud og blev overrasket over at høre nogen foreslå en mangel. Ud af hele alfabetet tror jeg, at jeg mindst ville forvente en K-vitaminmangel!

Jeg er lige ved at gå i gang med en af opskrifterne fra ernæringseksperten for at indtage min daglige dosis K-vitamin. I mellemtiden er du velkommen til at give mig en kommentar til artiklen. Var der noget, der overraskede dig? Jeg ser frem til din feedback!