D3-vitamin + K2: hvad hjælper det, hvad er bedst? Kosttilskud og medicin

Kan du huske bølgen af popularitet for visse vitaminer? For mange år siden var der et boom i C-vitamin. Så kom B-vitaminerne. Umiddelbart efter dem kom D-vitaminet i centrum. På det seneste har der været meget snak om duoen D3 og K2. Skal de suppleres sammen? Hvor længe vil moden for denne vitaminblanding vare?

Jeg inviterer dig til at læse en artikel, som jeg har udarbejdet sammen med ernæringseksperten Marta Kaczorek. Når du har læst den, vil du ikke lade dig narre af markedsføringstricks og vil elske 'grøn mad'!

Vil du vide alt om D-vitamin? Se artiklen om D-vitamin og lær om dets fantastiske egenskaber!

Se også:

• D3-vitamin [virkning, dosering, tilskud].
• D3-vitamin [rangordning + ekspertudtalelse].
• D3-vitamin dråber [rangering + brug + ekspertudtalelse].
• Hvad er D-vitamin i? [kilder, tabel, eksempler].
• D-vitaminmangel [symptomer + behandling].
• Overdosering af D-vitamin [symptomer + virkninger + hvad man skal gøre].
• Maksimal dosis af D-vitamin [hvad + ekspertudtalelse].
• D-vitamin [dosering + standarder og anbefalinger].

D3 K2 - hvad er kombinationen?

Kan man ikke bare skrive D-vitamin og K-vitamin? Hvorfor tallene? Det har jeg allerede forklaret. I min artikel om D-vitamin beskriver jeg, hvad det helt præcist er. Under dette navn findes en gruppe vitaminer. Jeg opfordrer dig til at læse artiklen, så emnet D-vitamin står klart for dig... ligesom solen (læs så meget desto mere, hvis du ikke forstod ordspillet!).

K-vitamin er en gruppe af fedtopløselige forbindelser. Den består af K1-vitamin (af vegetabilsk oprindelse), K2-vitamin (af animalsk oprindelse) og den syntetiske form af K-vitamin - K3.

Overrask dine venner med historien om opdagelsen af K-vitamin, som du kan læse i artiklen K-vitamin - hvor det forekommer, hvad det hjælper, mangelsymptomer.

D3-vitamin K2 MK7

Du vil også se betegnelsen D3K2MK7 i mange kosttilskud. Husk, at K2MK7 simpelthen er den bedst absorberede form af K2i-vitamin. K2MK7 er mere effektiv på grund af sin højere biotilgængelighed og længere halveringstid end andre former for K-vitamin.

D3-vitamin K2 - egenskaber

Kombinationen af vitamin D3 og K2 er blevet tilskrevet en stærk synergistisk effekt, og det antydes endda, at vi har mangel på dem! Lad os først se på, hvad de har til fælles.

D- og K-vitamin arbejder sammen!

D- og K-vitamin spiller en vigtig rolle i omsætningen af calcium i kroppen. En af D-vitamins funktioner er at opretholde et tilstrækkeligt kalkniveau i blodet. D-vitamin hjælper med at opnå dette på to måder:

• det øger optagelsen af calcium fra madeni,
• absorberer calcium fra knoglernei.

I perioder med utilstrækkeligt calciumindtag har kroppen intet andet valg end at bruge calciumreserverne i knoglerne, selv om det med tiden kan føre til knogletab og osteoporose.

D-vitamin har ikke fuld kontrol over, hvor calcium ender i kroppen. Og det er her, K-vitaminets virkning bliver vigtig.

K-vitamin regulerer kalkniveauet i kroppen på to måder:

• Det aktiverer osteocalcin, et protein, der fremmer ophobningen af calcium i knogler og tænder.
• Reducerer forkalkning af blødt væv - aktiverer matrixproteinet GLAi, som forhindrer ophobning af calcium i blødt væv.

Resumé: En af D-vitamins hovedfunktioner er at sikre et tilstrækkeligt kalkniveau i blodet. K-vitamin fremmer ophobning af calcium i dine knogler, mens det begrænser ophobning af calcium i blødt væv som f.eks. blodkar.

Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Indhold af D-vitamin: 50 µg
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: Kapsler
• Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
  Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
• Antal kapsler: 90

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Sikrer et velfungerende immunsystem
• Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
• Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
• Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
• Praktisk kapsel, der er nem at sluge
• Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Ren sammensætning

Aura Herbals D3-vitamin 2000 IE

5.0

• Indhold af D3-vitamin: 2000 IE
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 90 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

En god dosis D3-vitamin fra naturlige og certificerede kilder. Bare en kapsel om dagen giver dig en dosis af vitaminet, som er afgørende for, at immun- og knoglesystemet fungerer korrekt.

Fordele og ulemper

Fordele:

• D-vitamin udvundet af lanolin, certificeret Quali®-D.
• Ren formulering.
• Nemt tilskud - kun én kapsel om dagen.
• Stor emballage.
• Produkt til vegetarer takket være den vegetabilske kapsel.

Ulemper:

• Mangel på

Yderligere information

D-vitaminet i dette præparat udfældes ved hjælp af moderne teknologi i schweiziske laboratorier. Det garanterer høj stabilitet og let optagelighed.

Redaktørens valg

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsler + 30 kapsler gratis

4.8

• Aktive ingredienser: Hørfrøolie med højt indhold af cholin, cholecalciferol
• Form: Kapsler
• Pakke: 150 kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 150 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU er et kosttilskud i form af kapsler med et højt indhold af D-vitamin. Præparatet er designet til at supplere kosten hos raske voksne over 75 år med denne værdifulde aktive ingrediens.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Hjælper med at opretholde et normalt kolesterolniveau i blodet.
• Kapslerne er nemme at sluge.
• Effektiv indpakning.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Hver kapsel D-Vitum Forte Max indeholder 100 µg D-vitamin, hvilket er 2000% af det anbefalede daglige indtag for en voksen. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Derfor er D-Vitum Forte Max-kapslen fyldt med koldpresset hørfrøolie. Det betyder, at præparatet kan indtages uafhængigt af et måltid.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

XeniVit D3-vitamin 4000 IE Forte

4.8

• Aktive ingredienser: D-vitamin
• Form: kapsler
• Pakke: 120kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Xenivit Vitamin D Forte er et kosttilskud til voksne i kapselform, som indeholder D3-vitamin udvundet af lanolin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Laktose- og glutenfri.
• Sukkerfri.
• Effektiv emballage.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

En kapsel indeholder 4.000 IE D3-vitamin, opløst i saflorolie, som sikrer en høj biotilgængelighed.

Ekspertudtalelse

Godt for immunforsvaret

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1

• Omega-3-indhold: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
• Yderligere aktive ingredienser: D3-vitamin, K-vitamin
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskud, der indeholder omega-3-fedtsyrer, D3-vitamin og K-vitamin. Formlen understøtter immunforsvaret, hjernens funktion og synet. Desuden har et regelmæssigt tilskud en positiv effekt på tænderne samt på brugen af calcium i kroppen, hvilket understøtter bevægeapparatet. En daglig portion giver 2000 IE D3-vitamin, hvilket dækker behovet for en voksen. Tilskud af D3-vitamin anbefales især om efteråret og vinteren.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Praktisk dosering - 1 kapsel om dagen.
• Ingen unødvendige tilsætningsstoffer.
• To vigtige aktive ingredienser i én kapsel - omega-3-syrer og D3-vitamin.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af gelatine.

Ibuvit kan indtages af børn fra 11 år og opefter.

Brugeranmeldelse

Fedt, fordi jeg ikke behøver at supplere med D-vitamin separat. To ingredienser på én gang.

Redaktørens valg

Vigantol

4.9

• Ingredienser: cholecalciferol (D3-vitamin)
• Form: dråber
• Pakningsstørrelse: 10 ml
• Portion: 1 til 4 dråber dagligt
• Tilstrækkeligt til: 40 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Vigantol 20 000 IE er et lægemiddel i form af orale dråber, som indeholder det aktive stof D-vitamin (cholecalciferol), der er vigtigt for knogledannelsen.

D3-vitamin (cholecalciferol) kan tilføres kroppen gennem maden eller dannes i huden ved udsættelse for UV-stråling. Ved D-vitaminmangel opstår der knogleforkalkningsforstyrrelser (rakitis) eller tab af calcium fra knoglerne (osteomalaci).

Vigantol 20 000 IE kan bruges til at forebygge rakitis, osteomalaci og D-vitaminmangel og som støtte i behandlingen af osteoporose. Lægemidlet er velegnet til nyfødte (herunder for tidligt fødte børn), børn, unge, voksne og ældre. Flasken med Vigantol 20000 IU er lukket med et skruelåg, som indeholder en dråbetæller til nem måling af den anbefalede dosis.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Høj kvalitet af aktive ingredienser.
• God biotilgængelighed af dråberne.

Ulemper:

• Flasken har ikke en praktisk dispenser.

Yderligere information

D3-vitamin har virkninger i flere retninger, herunder regulering af calcium-fosfat-metabolismen, øget optagelse af calcium og fosfat i tarmen, påvirkning af knoglemineralisering og er afgørende for, at musklerne og immunsystemet fungerer korrekt. Mangel på D3-vitamin kan føre til udvikling af rakitis, forstyrrelser i knoglemineraliseringen, osteoporose og forstyrrelser i immunsystemet.

Ekspertudtalelse

Smagløs

Dr. Jacobs D3-vitamin-dråber

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 800/1600 IU
• Form: dråber
• Portion: 1 eller 2 dråber dagligt
• Nok til: 320-640 dråber

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sunshine Vitamin D3 FORTE er et kosttilskud, der indeholder en høj dosis D3-vitamin. Hver dråbe af produktet giver 800 IE af dette vigtige vitamin for en velfungerende organisme, som understøtter en korrekt optagelse af calcium og opretholdelsen af sunde knogler, tænder og muskler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velegnet til vegetarer.
• Effektiv emballage.
• Ren sammensætning.

Ulemper:

• Dosis af D3-vitamin kunne være lidt højere.

Yderligere information

Præparatflasken har en hætte med en praktisk pipette, som gør det lettere at dosere præcist.

Lækre geléer

MyVita Vitamin D3, naturlige vingummibamser til børn og voksne

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 1000 UI pr. gelé
• Form: geler
• Pakningsstørrelse: 120 geler
• Portion: 1-2 jelly beans om dagen
• Tilstrækkelig til: 60-120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

MyVita Vitamin D gels til børn og voksne er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i form af cholecalciferol udvundet af lanolin. Denne ingrediens spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en velfungerende menneskekrop.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velegnet til veganere og vegetarer.
• Form af velsmagende geler, som børn elsker.
• Ingen tilsætning af gelatine.
• Uden palmeolie.

Ulemper:

.1000 IE i 1 gelé, kan være for høj en dosis for mindre børn

Yderligere information

MyVita natural jelly beans er fremstillet af citruspektin og indeholder ikke gelatine i deres sammensætning. Den frugtagtige smag skyldes tilsætning af naturlig appelsinaroma, og farven skyldes det anvendte naturlige farvestof af vegetabilsk oprindelse. Produktet kan være et værdifuldt supplement til en kost med aktive ingredienser, også for dem, der er på vegetarisk kost.

Redaktørens valg

OstroVit D3-vitamin 4000 + K2

4.6

• Aktive ingredienser: K-vitamin, D-vitamin
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 100 tabletter
• Portion: 1/2 tablet
• Nok til: 200 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskud i form af tabletter, der supplerer kosten med D- og K-vitamin. D-vitamin hjælper med korrekt optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor og med at opretholde et normalt calciumniveau i blodet. K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation og hjælper med at bevare sunde knogler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Hjælper med at bevare sunde knogler takket være K-vitamin.
• Effektiv indtagelse.
• Kun en halv tablet om dagen

Ulemper:

• Kan indeholde laktose.

Yderligere information

Produktet kan indeholde mælk (herunder laktose), soja, jordnødder, andre nødder, sesamfrø, havre, æg, krebsdyr, fisk.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

Allnutrition D3 4000

4.8

• Aktive ingredienser: D-vitamin
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 120 tabletter
• Portion: 1/2 tablet om dagen
• Tilstrækkelig til: 240 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Allnutrition® D3 4000 er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i tabletter. Formlen vil vise sig nyttig som et dagligt supplement til kosten for voksne, især dem, der er fysisk aktive og i perioder med øget behov for D-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget effektiv pakke, holder i 240 dage.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

D-vitamin er vigtigt for at få kroppen til at fungere ordentligt, og det anbefales at tage tilskud hele året, især i efterårs- og vintermånederne. D-vitamin hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder. Det bidrager også til, at musklerne fungerer korrekt, og understøtter en korrekt optagelse af calcium og fosfor. Derudover hjælper D-vitamin med at opretholde immunsystemets normale funktion.

Ekspertudtalelse

Godt for immunforsvaret

Omega + D3-vitamin 2000 IE

4.7

• Indhold af omega-3-fedtsyrer: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
• Yderligere aktive ingredienser: D3-vitamin
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 60 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Omega-3-fedtsyrer med tilsat D3-vitamin i gode doser. Præparatet dækker en voksens daglige behov for EPA og DHA samt D-vitamin.

Det er en interessant kombination, som kan anbefales til de fleste polakker. Sundhedsministeriet anbefaler alle at tage tilskud af D3-vitamin. Omega-3-fedtsyrer er også på podiet, når det gælder mangel på aktive ingredienser i vores land.

Kosttilskuddet fra Aura Herbals understøtter hjernens funktion, et godt syn og immunsystemets funktion. Kilden til omega-3-fedtsyrer er fiskeolie.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Produktet er testet af det akkrediterede og uafhængige J.S. Hamilton-laboratorium.
• Enkel formulering uden unødvendige tilsætningsstoffer.
• God emballagekapacitet (holder i 60 dage).

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Produktet har en kapselskal af gelatine.

Producenten anbefaler at tage én kapsel til personer under 75 år og to til seniorer (personer over 75 år).

Brugeranmeldelse

Jeg valgte dette produkt for mit hjertes skyld, og jeg er overbevist om, at det var et godt valg. Selv min læge har bemærket det!

De sundhedsfremmende fordele ved at tage D3 og K2

Disse vitaminer arbejder sammen, og du ved allerede hvordan. De har hver deres rolle at spille for at støtte vores sundhed og velbefindende.

D3 og K2, hvad hjælper det med?

Ved at tage tilskud af D3 og K2:

• reducerer du risikoen for brud og knogleskader,
• hjælper du med at bevare sunde tænder,
• styrker du dit immunforsvar,
• understøtter du muskelfunktionen,
• støtter du nervesystemets funktion,
• du sikrer korrekt optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor,
• du beskytter kredsløbssystemet mod vaskulær forkalkning,
• du sørger for korrekt blodkoagulation.

Polakker har en tendens til at overdosere... Se særlige artikler om overdosering af D-vitamin og maksimal D-vitamindosis skrevet af eksperter. Tjek også den anbefalede dosering af D-vitamin.

Skal man tage tilskud af K-vitamin?

Nej, K-vitaminmangel er sjælden hos sunde, velernærede voksne. I modsætning til D-vitamin, hvis mangel er almindelig i Poleni, er K-vitamin meget lettere at få fra kosten. Desuden produceres K-vitamin af bakteriefloraen i mave-tarmkanalen.

Hvem bør tage tilskud af K-vitamin?

K-vitaminmangel er hovedsageligt et problemhos

• nyfødte babyer,
• mennesker, der tager orale antikoagulantia,
• mennesker med diagnosticeret leverskade,
• mennesker, der har problemer med fedtoptagelsen.

K-vitamin i kosten - find ud af de mest velsmagende kilder i artiklen om K2-vitamin.

D3-vitamin K2 - kontraindikationer for brug

Kontraindikationer for brug af D3 K2 omfatter overfølsomhed over for enhver komponent i tilskuddet, diagnosticeret hypercalcæmi eller nyresvigt, brug af antiepileptika, antikoagulantia og lægemidler, der indeholder: magnesium, digitalisglykosider, thiazider, rifampicin eller flydende paraffin.

D3-vitamin K2 til børn

Mangel på D-vitamin er almindelig i befolkningen, så det er værd at sørge for, at dit barn får tilskud af dette vitamin. Men hvis du sørger for, at dit barn får en varieret kost, og din læge ikke anbefaler yderligere tilskud, behøver du ikke at give dit barn K-vitamin. Spædbørn er en undtagelse - på grund af den manglende produktion af K2-vitamin i tarmene og deres risiko for blødning. K-vitamintilskud til spædbørn anbefales af Polish Neonatal Society.

D3-vitamin - bedre med eller uden K2?

Du behøver ikke at tage denne kombination af vitaminer, da det er usandsynligt, at du har mangel på K2i. Men hvis du supplerer med denne blanding og har en varieret kost, skal du ikke bekymre dig - det er næsten umuligt at overdosere K-vitamini.

Ekspertudtalelser og opskrifter fulde af K-vitamin

Du behøver ikke at købe et D3- og K2-tilskud. Men er du ikke sikker på, om du får nok K-vitamin i din kost? Diætist Marta Kaczorek har udarbejdet forslag til sunde måltider, hvor du kan udnytte kraften i vitaminerne, herunder K-vitamin. Se, hvor nemt det er!

Det gennemsnitlige daglige behov for K-vitamin for en voksen er 60 μg/dag.

En hurtig og mættende morgenmad

Ingredienser:

• en håndfuld frisk spinat (30 g)
• en håndfuld grønkål (30 g)
• banan (ca. 100 g)
• Yoghurt naturel (200 g)
• havregryn 5 spsk (50 g)
• Yndlingsnødder 1 spsk (ca. 10 g)

Blend alle ingredienserne, og ... det er det! Du får op til 365 μg K-vitamin i denne smoothie!

En sund og mættende middag

Ingredienser til smoothien:

• Frisk laks 1 pakke (100 g)
• Boghvedegryn 4 spsk (60 g)
• Broccoli (frisk eller frossen) ⅓ hoved (200 g)
• Blomkål (frisk eller frossen) ¼ hoved (200 g)
• olivenolie ½ tsk (5 g)
• hvidløg 1 fed (5 g)
• naturlig favorityoghurt 2 spsk (40 g)
• Salt, peber, citronsaft efter smag og behag

Kog grøden efter anvisningen på pakken. Tilsæt presset hvidløg, krydderier og olie til yoghurten. Kog grøntsagerne. Drys laksen med citron, og smag til. Denne aftensmad indeholder over 500 μg K-vitamin foruden omega-syrer og D-vitamin!

Let salat til aftensmad

Ingredienser:

• to håndfulde frisk spinat (60 g)
• 1 tomat (ca. 140 g)
• løg ½ stykke (ca. 30 g)
• Yndlingsbrød, helst fuldkornsbrød 1 skive (ca. 35 g)
• æg 1 stykke (ca. 60 g)
• tun i egen sauce 2 spsk (ca. 60 g)
• yndlingsfrø (f.eks. græskarkerner) eller nødder (f.eks. valnød) 1 spsk (ca. 8 g)
• salt, peber, citronsaft efter smag og behag

Kog ægget hårdt. Riv tunen i strimler. Hak grøntsagerne, og bland dem med æg og tun. Smag til efter behov. Denne salat giver dig over 300 μg K-vitamin!

Som du kan se, er du med en grøn menu som denne ikke i fare for at mangle K-vitamin. God fornøjelse!

Se også her:

• K2-vitamin [egenskaber + forekomst + kontraindikationer].
• K-vitamin [forekomst + virkninger + mangelsymptomer].
• Omega-syrer [typer + egenskaber + mangel].
• Omega-3-fedtsyrer [egenskaber + anvendelse + typer].
• Omega-3-tabletter [top 10-produkter ifølge eksperter].
• DHA-syre [hvad det er + sundhedsmæssige egenskaber + kilder].
• Trane: hvad det er, typer, egenskaber, virkninger og dosering
• Skjoldbruskkirteltest [hvad man skal gøre + standarder + resultater].
• Blodprøver [hvor ofte skal man tage dem + hvordan forbereder man sig].
• Kortisoltest [normer + lave eller for høje niveauer + pris].

Opsummering

Jeg er mere end én gang blevet angrebet af reklamer for D3K2-tilskud og blev overrasket over at høre nogen foreslå en mangel. Ud af hele alfabetet tror jeg, at jeg mindst ville forvente en K-vitaminmangel!

Jeg er lige ved at gå i gang med en af opskrifterne fra ernæringseksperten for at indtage min daglige dosis K-vitamin. I mellemtiden er du velkommen til at give mig en kommentar til artiklen. Var der noget, der overraskede dig? Jeg ser frem til din feedback!