D-vitamin: Hvad er der mest af det i? Frugt, grøntsager eller animalske produkter?

D-vitamin er et unikt vitamin - det produceres i huden, når den udsættes for ultraviolet (UVB) stråling. Vi kan også få D-vitamin gennem kosten eller tilskud.

Solbadning giver de ideelle betingelser for syntese af D-vitamin i huden. Men hvordan får vi dette vitamin om efteråret og vinteren? Kan du klare en løbetur midt på dagen om vinteren i bare shorts? Skal du købe tonsvis af laks og hektoliter af mælk? Sammen med ernæringsekspert Aleksandra Cudna vil vi vise dig alle kilderne til D-vitamin, og du vil beslutte, hvordan du vil bruge dem.

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

Se også:

• D3-vitamin
• Rangering af D3-vitamin
• D3-vitamin-dråber
• Mangel på D-vitamin
• Overdosering af D-vitamin
• Maksimal dosis af D-vitamin
• D-vitamin
• D3-vitamin K2 skal du kombinere dem + ekspertudtalelse

Hvad er der D-vitamin i?

D-vitamin findes i fødevarer som fede havfisk, æggeblomme, ost, mælk og svampe. Den højeste mængde D-vitamin findes i frisk ål, laks og sild - en portion på 100 g giver 800-1200 IE af vitaminet.

Solskinsvitaminet findes i... solskin. Når huden udsættes for sollys, understøttes den naturlige syntese, og det er den naturlige og mest effektive kilde til D-vitamin.

De tre vigtigste kilder til D-vitamin

Syntese i huden

Ifølge forskellige kilder anslås det, at ca. 80-90 % af kroppens daglige behov for dette vitamin dækkes af hudens eksponering for sollys. Om foråret og sommeren giver 15 minutters solbadning mellem kl. 10 og 15 med utildækkede arme og ben lige så meget som et tilskud på 2000 IED-vitamin.

Kost

Vi kan få D-vitamin fra maden. På den måde er vi i stand til at dække det daglige behov med ca. 20 %. D-vitaminindtaget i Polen er langt fra at opfylde kostanbefalingerne.

Se nedenfor, hvilke produkter du kan finde D-vitamin i.

Tilskud

Individuelt tilskud med D-vitamin afhænger blandt andet af årstid, livsstil, alder, kost og hudfarve. Før tilskud anbefales det at få taget en blodprøve og kontrollere koncentrationen af D3-vitamin i kroppen. Der findes forskellige D-vitaminpræparater på markedet. En administrationsform er dråber, som har en dokumenteret høj biotilgængelighed og bedre biotilgængelighed end kapsler.

Bedst til immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Indhold af D-vitamin: 50 µg
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: Kapsler
• Portion: Voksne - dosis på 2000 IE (1 kapsel)
  Overvægtige - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
  Ældre - dosis op til 4000 IE (2 kapsler)
• Antal kapsler: 90

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.

Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.

D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Sikrer et velfungerende immunsystem
• Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
• Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
• Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
• Praktisk kapsel, der er nem at sluge
• Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.

Redaktørens valg

Allnutrition D3 4000

4.8

• Aktive ingredienser: D-vitamin
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 120 tabletter
• Portion: 1/2 tablet om dagen
• Tilstrækkelig til: 240 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Allnutrition® D3 4000 er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i tabletter. Formlen vil vise sig nyttig som et dagligt supplement til kosten for voksne, især dem, der er fysisk aktive og i perioder med øget behov for D-vitamin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget effektiv pakke, holder i 240 dage.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

D-vitamin er vigtigt for at få kroppen til at fungere ordentligt, og det anbefales at tage tilskud hele året, især i efterårs- og vintermånederne. D-vitamin hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder. Det bidrager også til, at musklerne fungerer korrekt, og understøtter en korrekt optagelse af calcium og fosfor. Derudover hjælper D-vitamin med at opretholde immunsystemets normale funktion.

Ekspertudtalelse

Meget høj dosis

OstroVit D-vitamin 4000 IE

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 4000 IU
• Form: kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

OstroVit Vitamin D 4000 IU er et kosttilskud i form af bløde kapsler, der er specielt udviklet til personer med D-vitaminmangel og især anbefales til seniorer.

Det indeholder 4.000 IE D-vitamin pr. kapsel, hvilket giver mulighed for et effektivt kosttilskud. Olivenolien i formlen forbedrer optagelsen af D-vitamin og beriger tilskuddet yderligere med sunde fedtstoffer.

Pakken indeholder 120 kapsler, hvilket giver mulighed for fire måneders tilskud med et dagligt indtag på én kapsel.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Meget høj dosering
• Ren sammensætning.
• Let at sluge.
• God emballageydelse

Ulemper:

• Produktet er ikke vegansk (det har gelatine i kapselskallen).

Yderligere information

Produktet anbefales primært til ældre mennesker (over 75 år) og dem med D3-vitaminmangel.

Lækre geléer

MyVita Vitamin D3, naturlige vingummibamser til børn og voksne

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 1000 UI pr. gelé
• Form: geler
• Pakningsstørrelse: 120 geler
• Portion: 1-2 jelly beans om dagen
• Tilstrækkelig til: 60-120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

MyVita Vitamin D gels til børn og voksne er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i form af cholecalciferol udvundet af lanolin. Denne ingrediens spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en velfungerende menneskekrop.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velegnet til veganere og vegetarer.
• Form af velsmagende geler, som børn elsker.
• Ingen tilsætning af gelatine.
• Uden palmeolie.

Ulemper:

.1000 IE i 1 gelé, kan være for høj en dosis for mindre børn

Yderligere information

MyVita natural jelly beans er fremstillet af citruspektin og indeholder ikke gelatine i deres sammensætning. Den frugtagtige smag skyldes tilsætning af naturlig appelsinaroma, og farven skyldes det anvendte naturlige farvestof af vegetabilsk oprindelse. Produktet kan være et værdifuldt supplement til en kost med aktive ingredienser, også for dem, der er på vegetarisk kost.

Smagløs

Dr. Jacobs D3-vitamin-dråber

4.8

• Indhold af D3-vitamin: 800/1600 IU
• Form: dråber
• Portion: 1 eller 2 dråber dagligt
• Nok til: 320-640 dråber

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sunshine Vitamin D3 FORTE er et kosttilskud, der indeholder en høj dosis D3-vitamin. Hver dråbe af produktet giver 800 IE af dette vigtige vitamin for en velfungerende organisme, som understøtter en korrekt optagelse af calcium og opretholdelsen af sunde knogler, tænder og muskler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velegnet til vegetarer.
• Effektiv emballage.
• Ren sammensætning.

Ulemper:

• Dosis af D3-vitamin kunne være lidt højere.

Yderligere information

Præparatflasken har en hætte med en praktisk pipette, som gør det lettere at dosere præcist.

Håndkøbsmedicin

Vigantol D3-vitamin

• Type: ikke-receptpligtig medicin
• Volumen: 10 ml
• En dråbe indeholder: 500 IE D3-vitamin
• Daglig dosis: 4 dråber
• Dosering: dråbetæller

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Polakkerne har haft tillid til Vigantol i årevis. Det er et håndkøbslægemiddel, som du kan købe til en god pris på ethvert apotek. Det har en enkel sammensætning uden unødvendige tilsætningsstoffer og en lille pakke, der passer ind i ethvert medicinskab i hjemmet.

Hvorfor er det det værd?

• Lægemidlets status garanterer os den højeste kvalitet af de aktive ingredienser, sikkerhed for dosis og præparatets virkning indtil udløbsdatoen.
• Vigantol har en fordel i forhold til andre håndkøbslægemidler med D3-vitamin på grund af dråbernes form.
• Dråberne optages bedre af kroppen og behøver ikke at blive taget sammen med et måltid (i modsætning til f.eks. Vigantoletten, som er i tabletform og anbefales at blive taget sammen med et fedtholdigt måltid).

Tag det til efterretning

• Flasken har ikke en praktisk dispenser. For at måle de fire anbefalede daglige dråber skal du vende flasken på hovedet. Dråberne dispenseres langsomt. Når væsken løber ud, er det svært at tømme flasken "tør" - der er lidt tilbage indeni.
• Hvis dispenseren bliver tilstoppet, skal du forsigtigt banke bunden af flasken mod overfladen (bordplade, bord) og derefter dispensere dråberne.
• Du kan bruge Vigantol til børn, idet du skal huske, at 1 dråbe er 500 IE, og det er kravet fra 3-årsalderen.

Redaktørens valg

XeniVit D3-vitamin 4000 IE Forte

4.8

• Aktive ingredienser: D-vitamin
• Form: kapsler
• Pakke: 120kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 120 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Xenivit Vitamin D Forte er et kosttilskud til voksne i kapselform, som indeholder D3-vitamin udvundet af lanolin.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Laktose- og glutenfri.
• Sukkerfri.
• Effektiv emballage.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

En kapsel indeholder 4.000 IE D3-vitamin, opløst i saflorolie, som sikrer en høj biotilgængelighed.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsler + 30 kapsler gratis

4.8

• Aktive ingredienser: Hørfrøolie med højt indhold af cholin, cholecalciferol
• Form: Kapsler
• Pakke: 150 kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 150 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU er et kosttilskud i form af kapsler med et højt indhold af D-vitamin. Præparatet er designet til at supplere kosten hos raske voksne over 75 år med denne værdifulde aktive ingrediens.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Hjælper med at opretholde et normalt kolesterolniveau i blodet.
• Kapslerne er nemme at sluge.
• Effektiv indpakning.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Hver kapsel D-Vitum Forte Max indeholder 100 µg D-vitamin, hvilket er 2000% af det anbefalede daglige indtag for en voksen. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Derfor er D-Vitum Forte Max-kapslen fyldt med koldpresset hørfrøolie. Det betyder, at præparatet kan indtages uafhængigt af et måltid.

Ekspertudtalelse

Redaktørens valg

OstroVit D3-vitamin 4000 + K2

4.6

• Aktive ingredienser: K-vitamin, D-vitamin
• Form: tabletter
• Pakningsstørrelse: 100 tabletter
• Portion: 1/2 tablet
• Nok til: 200 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskud i form af tabletter, der supplerer kosten med D- og K-vitamin. D-vitamin hjælper med korrekt optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor og med at opretholde et normalt calciumniveau i blodet. K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation og hjælper med at bevare sunde knogler.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Hjælper med at bevare sunde knogler takket være K-vitamin.
• Effektiv indtagelse.
• Kun en halv tablet om dagen

Ulemper:

• Kan indeholde laktose.

Yderligere information

Produktet kan indeholde mælk (herunder laktose), soja, jordnødder, andre nødder, sesamfrø, havre, æg, krebsdyr, fisk.

Ekspertudtalelse

Hvad er D-vitamin i? Kilder i kosten [tabel].

Kostkilder til D-vitamin omfatter f.eks. fuldfed fisk, æggeblomme, mælk og mejeriprodukter, svampe samt produkter, der er beriget med D-vitamin, f.eks. morgenmadsprodukter og vegetabilske drikke.

Hvilke produkter indeholder mest D-vitamin?

Tjek tabellen nedenfor og se, om du har disse produkter i din kost. Eller er det et godt tidspunkt at variere din menu?

Hele fisk

Fede fisk er en naturlig kilde til D-vitamin. Vælg fisk fra en pålidelig kilde. De bedste fisk fanges i Atlanterhavet, Stillehavet og Nordsøen.

Indholdet af D-vitamin i fisk:

Æggeblomme, mælk, ost og svampe

D-vitamin findes i mindre grad i æggeblomme, mælk og mejeriprodukter samt ost. Det er dog værd at inkludere disse produkter i sin kost.

Indholdet af D-vitamin i udvalgte fødevarer

Andre fødevarer beriget med D-vitamin

I dag findes der et væld af produkter beriget med D-vitamin på markedet. Ud over baby- og børnemad kan vi også købe vegetabilske drikke eller morgenmadsprodukter.

Indholdet af D-vitamin i udvalgte fødevarer

Vidste du, at det i Polen er obligatorisk at berige brødpålæg (med undtagelse af smør) med D-vitamin? Det gør dem til en ekstra kilde til D-vitamin i kosten.

Er der D-vitamin i frugt og grønt?

Desværre findes der ikke D-vitamin i frugt og grønt. Er du overrasket over det? Men husk, at de bør være på din tallerken hver dag! De er bomber af andre vitaminer og mineraler, som har stor betydning for din sundhed og dit velbefindende.

Har du hørt om vitamin D3 K2 MK7-kombinationen? Lad dig ikke narre - læs artiklen skrevet af en ekspert om, hvorfor du ikke bør købe sådan en kombination!

Vegansk D3-vitamin fra tang i dråbeform

Sunny Mood er et vegansk D3-vitamin fra tang i dråbeform. Enkel formulering, høj biotilgængelighed og praktisk administration.

Se mere her

D-vitamin-kost - opskrifter fra eksperten

Det er umuligt at dække det daglige behov for D-vitamin gennem kosten. Men det er værd at sammensætte måltiderne, så de er rige på næringsstoffer. En varieret kost rig på sunde fedtstoffer vil gøre det lettere for os at optage D-vitamin. Nedenfor er der nogle forslag til afbalancerede måltider fra ernæringsekspert Aleksandra Cudna.

Morgenmad

Sandwich med laks, æg og avocado

Ingredienser:

• Hønseæg 55 g (1 stk.),
• avocado 70 g,
• fuldkornsrugbrød 70 g (2 skiver),
• røget laks 50 g,
• citronsaft, peber, salt efter smag.

Fremgangsmåde: Kog ægget hårdt. Knus avocado med en gaffel, krydr. Fordel avocado på brødet, læg laks og æg i skiver ovenpå. Alternativt kan du blende alle ingredienserne til en pasta og smøre den på brødet.

I dette måltid finder du 1,70 µg (68 IE) D-vitamin og sunde omega-3-syrer.

Se også her:

• Omega-syrer [typer + egenskaber + mangel].
• DHA-syre [hvad det er + sundhedsegenskaber + kilder].
• Omega-3 i tabletter [rangordning].

Aftensmad

Stegt torsk med spinat og kartofler

Ingredienser:

• Frisk torsk 150 g,
• Frisk spinat 50 g (2 håndfulde),
• kartofler 250 g (2 store stykker),
• Parmesanost 20 g (2 spsk),
• olivenolie 10 g (1 spsk),
• salt og peber efter smag.

Tilberedning: Krydr torsken efter ønske, og pensl den med olivenolie. Sæt den i en forvarmet ovn på 200 °C i 15-20 minutter. Kog kartoflerne, indtil de er bløde. Når torsken er klar, drysses den med parmesanost, lægges på en tallerken sammen med kartoflerne, toppes med spinat og krydres efter ønske.

Dette måltid indeholder 1,55 µg (62 IE) D-vitamin, sunde omega-3-fedtsyrer samt K- og C-vitamin.

Aftensmad

Omelet med camembertost og kantareller

Ingredienser:

• Hønseæg 110 g (2 stk.),
• mel (f.eks. rug, hvede, spelt) 20 g (2 spsk),
• kantareller 80 g (1 stor håndfuld),
• komælk/grøntsagsdrik 30 g (3 spsk),
• camembert-ost 20 g (2 skiver),
• hvidløg 5 g (1 fed),
• olivenolie 5 g (1 teskefuld),
• salt, peber og timian efter smag.

Fremgangsmåde: Varm olivenolien op i en stegepande. Tilsæt kantarellerne i skiver, og steg dem, indtil de er brunede (ca. 5 minutter). Rør æggene sammen, tilsæt mælk/grøntsagsdrik, hvidløg presset gennem en presse, mel og bland det sammen. Hæld blandingen over kantarellerne, og steg dem tildækket i ca. 1 minut, vend dem derefter på den anden side. Læg omeletten på en tallerken, top med 2 skiver camembert, krydr efter ønske, og fold omeletten på midten.

I dette måltid finder du 6,03 µg (241 IE) D-vitamin samt bl.a. B-vitaminer og A-vitamin.

Lyder det lækkert? Lad dig inspirere, modificer efter din smag, og lav en lækker overraskelse til nogen, rig på vitaminer og sunde fedtstoffer. Du vil sikre en bedre optagelse af D-vitamin efter sådan et måltid.

Se også her:

• K2-vitamin [egenskaber + forekomst + kontraindikationer].
• K-vitamin [forekomst + virkninger + mangelsymptomer].
• Omega-syrer [typer + egenskaber + mangel].
• Omega-3-fedtsyrer [egenskaber + anvendelse + typer].
• DHA-syre [hvad det er + sundhedsmæssige egenskaber + kilder].
• Trane: hvad det er, typer, egenskaber, virkninger og dosering
• Skjoldbruskkirteltest [hvilke der skal udføres + standarder + resultater].
• Blodprøver [hvor ofte skal man tage dem + hvordan forbereder man sig].
• Kortisoltest [normer + lave eller for høje niveauer + pris].

Jeg har vist dig, hvor D-vitaminet er, brug den viden! Gå en tur, lad solen bade dig, varier din kost og få et godt tilskud af D-vitamin.

Vidste du, at du ikke kan finde D-vitamin i frugt og grønt? Var der noget andet, du var nysgerrig på? Lad mig vide det i kommentarfeltet. Du må også gerne skrive om, hvordan man vender en kantarelomelet på hovedet - jeg er på udkig efter tips!

Sammenfatning