D-vitamin: Hvad er der mest af det i? Frugt, grøntsager eller animalske produkter?
D-vitamin er noget særligt! Find ud af, hvor du får det fra for at sikre den rette koncentration.


Læs mere om vores redaktionelle proces
.

Læs mere om vores redaktionelle proces
.

Læs mere om vores redaktionelle proces
.

Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.D-vitamin er et unikt vitamin - det produceres i huden, når den udsættes for ultraviolet (UVB) stråling. Vi kan også få D-vitamin gennem kosten eller tilskud.
Solbadning giver de ideelle betingelser for syntese af D-vitamin i huden. Men hvordan får vi dette vitamin om efteråret og vinteren? Kan du klare en løbetur midt på dagen om vinteren i bare shorts? Skal du købe tonsvis af laks og hektoliter af mælk? Sammen med ernæringsekspert Aleksandra Cudna vil vi vise dig alle kilderne til D-vitamin, og du vil beslutte, hvordan du vil bruge dem.
Indholdsfortegnelse:
- De tre vigtigste kilder: hudens syntese, kost og tilskud
- Hvad er D-vitamin i? Kilder i kosten [tabel].
- D-vitamin-kost - opskrifter fra eksperten
- Sammenfatning
Se også:
- D3-vitamin
- Rangering af D3-vitamin
- D3-vitamin-dråber
- Mangel på D-vitamin
- Overdosering af D-vitamin
- Maksimal dosis af D-vitamin
- D-vitamin
- D3-vitamin K2 skal du kombinere dem + ekspertudtalelse
Hvad er der D-vitamin i?
D-vitamin findes i fødevarer som fede havfisk, æggeblomme, ost, mælk og svampe. Den højeste mængde D-vitamin findes i frisk ål, laks og sild - en portion på 100 g giver 800-1200 IE af vitaminet.
Solskinsvitaminet findes i... solskin. Når huden udsættes for sollys, understøttes den naturlige syntese, og det er den naturlige og mest effektive kilde til D-vitamin.
De tre vigtigste kilder til D-vitamin
Syntese i huden
Ifølge forskellige kilder anslås det, at ca. 80-90 % af kroppens daglige behov for dette vitamin dækkes af hudens eksponering for sollys. Om foråret og sommeren giver 15 minutters solbadning mellem kl. 10 og 15 med utildækkede arme og ben lige så meget som et tilskud på 2000 IED-vitamin.
Kost
Vi kan få D-vitamin fra maden. På den måde er vi i stand til at dække det daglige behov med ca. 20 %. D-vitaminindtaget i Polen er langt fra at opfylde kostanbefalingerne.
Se nedenfor, hvilke produkter du kan finde D-vitamin i.
Tilskud
Individuelt tilskud med D-vitamin afhænger blandt andet af årstid, livsstil, alder, kost og hudfarve. Før tilskud anbefales det at få taget en blodprøve og kontrollere koncentrationen af D3-vitamin i kroppen. Der findes forskellige D-vitaminpræparater på markedet. En administrationsform er dråber, som har en dokumenteret høj biotilgængelighed og bedre biotilgængelighed end kapsler.
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
Produktbeskrivelse
D-vitamin spiller en nøglerolle for vores sundhed og velbefindende. Det påvirker calcium- og fosfatmetabolismen, hvilket giver sunde knogler og tænder. Det hjælper også med at regulere immunsystemet, og forskning viser også, at det påvirker nervesystemets funktion.
Selvom D-vitamin omtales som et "vitamin", er det faktisk et prohormon, som vores krop selv producerer, primært når den udsættes for sollys. Desværre fremmer vores moderne livsstil mangel på dette vigtige vitamin for vores sundhed og velbefindende. Arbejde i lukkede kontorbygninger, brug af (nødvendige!) SPF-solcremer, tildækning af kroppen med tøj - alt dette gør det meget vanskeligt, og nogle gange umuligt, at få tilstrækkelige niveauer af D-vitamin fra solen. Derfor er et tilstrækkeligt tilskud året rundt så afgørende.
D-vitamin fra Natu.Care er et undersøgt D3-vitamin, der er suspenderet i saflorolie, en plante, der er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele. Den praktiske kapsel, der er nem at sluge, gør tilskud til en daglig sund vane, der forbedrer dit generelle velbefindende.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Sikrer et velfungerende immunsystem
- Støtter opretholdelsen af sunde knogler og tænder
- Opretholder normal funktion af hjerte, nyrer og muskelsystem
- Testet af et uafhængigt, certificeret laboratorium
- Praktisk kapsel, der er nem at sluge
- Ren formulering - ingen tilsat sukker, gluten, GMO'er, laktose og ingen konserveringsmidler eller farvestoffer
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Gravide og ammende bør konsultere deres læge før brug. Kosttilskud beregnet til den sunde voksne befolkning op til 75 år.
Produktbeskrivelse
En god dosis D3-vitamin fra naturlige og certificerede kilder. Bare en kapsel om dagen giver dig en dosis af vitaminet, som er afgørende for, at immun- og knoglesystemet fungerer korrekt.
Fordele og ulemper
Fordele:
- D-vitamin udvundet af lanolin, certificeret Quali®-D.
- Ren formulering.
- Nemt tilskud - kun én kapsel om dagen.
- Stor emballage.
- Produkt til vegetarer takket være den vegetabilske kapsel.
Ulemper:
- Mangel på
Yderligere information
D-vitaminet i dette præparat udfældes ved hjælp af moderne teknologi i schweiziske laboratorier. Det garanterer høj stabilitet og let optagelighed.
D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapsler + 30 kapsler gratis
Produktbeskrivelse
Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU er et kosttilskud i form af kapsler med et højt indhold af D-vitamin. Præparatet er designet til at supplere kosten hos raske voksne over 75 år med denne værdifulde aktive ingrediens.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Hjælper med at opretholde et normalt kolesterolniveau i blodet.
- Kapslerne er nemme at sluge.
- Effektiv indpakning.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Hver kapsel D-Vitum Forte Max indeholder 100 µg D-vitamin, hvilket er 2000% af det anbefalede daglige indtag for en voksen. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin. Derfor er D-Vitum Forte Max-kapslen fyldt med koldpresset hørfrøolie. Det betyder, at præparatet kan indtages uafhængigt af et måltid.
Ekspertudtalelse
XeniVit D3-vitamin 4000 IE Forte
Produktbeskrivelse
Xenivit Vitamin D Forte er et kosttilskud til voksne i kapselform, som indeholder D3-vitamin udvundet af lanolin.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Laktose- og glutenfri.
- Sukkerfri.
- Effektiv emballage.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
En kapsel indeholder 4.000 IE D3-vitamin, opløst i saflorolie, som sikrer en høj biotilgængelighed.
Ekspertudtalelse
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

- Omega-3-indhold: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
- Yderligere aktive ingredienser: D3-vitamin, K-vitamin
- Form: kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Kosttilskud, der indeholder omega-3-fedtsyrer, D3-vitamin og K-vitamin. Formlen understøtter immunforsvaret, hjernens funktion og synet. Desuden har et regelmæssigt tilskud en positiv effekt på tænderne samt på brugen af calcium i kroppen, hvilket understøtter bevægeapparatet. En daglig portion giver 2000 IE D3-vitamin, hvilket dækker behovet for en voksen. Tilskud af D3-vitamin anbefales især om efteråret og vinteren.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Praktisk dosering - 1 kapsel om dagen.
- Ingen unødvendige tilsætningsstoffer.
- To vigtige aktive ingredienser i én kapsel - omega-3-syrer og D3-vitamin.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af gelatine.
Ibuvit kan indtages af børn fra 11 år og opefter.
Brugeranmeldelse
Fedt, fordi jeg ikke behøver at supplere med D-vitamin separat. To ingredienser på én gang.
Vigantol
Produktbeskrivelse
Vigantol 20 000 IE er et lægemiddel i form af orale dråber, som indeholder det aktive stof D-vitamin (cholecalciferol), der er vigtigt for knogledannelsen.
D3-vitamin (cholecalciferol) kan tilføres kroppen gennem maden eller dannes i huden ved udsættelse for UV-stråling. Ved D-vitaminmangel opstår der knogleforkalkningsforstyrrelser (rakitis) eller tab af calcium fra knoglerne (osteomalaci).
Vigantol 20 000 IE kan bruges til at forebygge rakitis, osteomalaci og D-vitaminmangel og som støtte i behandlingen af osteoporose. Lægemidlet er velegnet til nyfødte (herunder for tidligt fødte børn), børn, unge, voksne og ældre. Flasken med Vigantol 20000 IU er lukket med et skruelåg, som indeholder en dråbetæller til nem måling af den anbefalede dosis.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Høj kvalitet af aktive ingredienser.
- God biotilgængelighed af dråberne.
Ulemper:
- Flasken har ikke en praktisk dispenser.
Yderligere information
D3-vitamin har virkninger i flere retninger, herunder regulering af calcium-fosfat-metabolismen, øget optagelse af calcium og fosfat i tarmen, påvirkning af knoglemineralisering og er afgørende for, at musklerne og immunsystemet fungerer korrekt. Mangel på D3-vitamin kan føre til udvikling af rakitis, forstyrrelser i knoglemineraliseringen, osteoporose og forstyrrelser i immunsystemet.
Ekspertudtalelse
Dr. Jacobs D3-vitamin-dråber

- Indhold af D3-vitamin: 800/1600 IU
- Form: dråber
- Portion: 1 eller 2 dråber dagligt
- Nok til: 320-640 dråber
Produktbeskrivelse
Sunshine Vitamin D3 FORTE er et kosttilskud, der indeholder en høj dosis D3-vitamin. Hver dråbe af produktet giver 800 IE af dette vigtige vitamin for en velfungerende organisme, som understøtter en korrekt optagelse af calcium og opretholdelsen af sunde knogler, tænder og muskler.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Velegnet til vegetarer.
- Effektiv emballage.
- Ren sammensætning.
Ulemper:
- Dosis af D3-vitamin kunne være lidt højere.
Yderligere information
Præparatflasken har en hætte med en praktisk pipette, som gør det lettere at dosere præcist.
MyVita Vitamin D3, naturlige vingummibamser til børn og voksne
Produktbeskrivelse
MyVita Vitamin D gels til børn og voksne er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i form af cholecalciferol udvundet af lanolin. Denne ingrediens spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af en velfungerende menneskekrop.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Velegnet til veganere og vegetarer.
- Form af velsmagende geler, som børn elsker.
- Ingen tilsætning af gelatine.
- Uden palmeolie.
Ulemper:
.1000 IE i 1 gelé, kan være for høj en dosis for mindre børn
Yderligere information
MyVita natural jelly beans er fremstillet af citruspektin og indeholder ikke gelatine i deres sammensætning. Den frugtagtige smag skyldes tilsætning af naturlig appelsinaroma, og farven skyldes det anvendte naturlige farvestof af vegetabilsk oprindelse. Produktet kan være et værdifuldt supplement til en kost med aktive ingredienser, også for dem, der er på vegetarisk kost.
OstroVit D3-vitamin 4000 + K2
Produktbeskrivelse
Kosttilskud i form af tabletter, der supplerer kosten med D- og K-vitamin. D-vitamin hjælper med korrekt optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor og med at opretholde et normalt calciumniveau i blodet. K-vitamin bidrager til normal blodkoagulation og hjælper med at bevare sunde knogler.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Hjælper med at bevare sunde knogler takket være K-vitamin.
- Effektiv indtagelse.
- Kun en halv tablet om dagen
Ulemper:
- Kan indeholde laktose.
Yderligere information
Produktet kan indeholde mælk (herunder laktose), soja, jordnødder, andre nødder, sesamfrø, havre, æg, krebsdyr, fisk.
Ekspertudtalelse
Allnutrition D3 4000
Produktbeskrivelse
Allnutrition® D3 4000 er et kosttilskud med et højt indhold af D-vitamin i tabletter. Formlen vil vise sig nyttig som et dagligt supplement til kosten for voksne, især dem, der er fysisk aktive og i perioder med øget behov for D-vitamin.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Meget effektiv pakke, holder i 240 dage.
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
D-vitamin er vigtigt for at få kroppen til at fungere ordentligt, og det anbefales at tage tilskud hele året, især i efterårs- og vintermånederne. D-vitamin hjælper med at opretholde sunde knogler og tænder. Det bidrager også til, at musklerne fungerer korrekt, og understøtter en korrekt optagelse af calcium og fosfor. Derudover hjælper D-vitamin med at opretholde immunsystemets normale funktion.
Ekspertudtalelse
Omega + D3-vitamin 2000 IE

- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
- Yderligere aktive ingredienser: D3-vitamin
- Form: kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Omega-3-fedtsyrer med tilsat D3-vitamin i gode doser. Præparatet dækker en voksens daglige behov for EPA og DHA samt D-vitamin.
Det er en interessant kombination, som kan anbefales til de fleste polakker. Sundhedsministeriet anbefaler alle at tage tilskud af D3-vitamin. Omega-3-fedtsyrer er også på podiet, når det gælder mangel på aktive ingredienser i vores land.
Kosttilskuddet fra Aura Herbals understøtter hjernens funktion, et godt syn og immunsystemets funktion. Kilden til omega-3-fedtsyrer er fiskeolie.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Produktet er testet af det akkrediterede og uafhængige J.S. Hamilton-laboratorium.
- Enkel formulering uden unødvendige tilsætningsstoffer.
- God emballagekapacitet (holder i 60 dage).
Ulemper:
- Ingen.
Yderligere information
Produktet har en kapselskal af gelatine.
Producenten anbefaler at tage én kapsel til personer under 75 år og to til seniorer (personer over 75 år).
Brugeranmeldelse
Jeg valgte dette produkt for mit hjertes skyld, og jeg er overbevist om, at det var et godt valg. Selv min læge har bemærket det!
Hvad er D-vitamin i? Kilder i kosten [tabel].
Kostkilder til D-vitamin omfatter f.eks. fuldfed fisk, æggeblomme, mælk og mejeriprodukter, svampe samt produkter, der er beriget med D-vitamin, f.eks. morgenmadsprodukter og vegetabilske drikke.
Hvilke produkter indeholder mest D-vitamin?
Tjek tabellen nedenfor og se, om du har disse produkter i din kost. Eller er det et godt tidspunkt at variere din menu?
Hele fisk
Fede fisk er en naturlig kilde til D-vitamin. Vælg fisk fra en pålidelig kilde. De bedste fisk fanges i Atlanterhavet, Stillehavet og Nordsøen.
Indholdet af D-vitamin i fisk:
Navn |
Indhold af D-vitamin (40 IU = 1 µg) |
Frisk ål |
1200 IE/100 g |
Frisk vildlaks |
600-1000 IE/100 g |
Sild i olie |
808 IU/100 g |
Marineret sild |
480 IE/100 g |
laks (kogt/bagt) |
540 IE/100 g |
frisk opdrættet laks |
100-250 IE/100 g |
Fisk på dåse (f.eks. tun, sardiner) |
200 IE/100 g |
makrel (kogt/bagt) |
152 IE/100 g |
Frisk torsk |
40 IE/100 g |
Æggeblomme, mælk, ost og svampe
D-vitamin findes i mindre grad i æggeblomme, mælk og mejeriprodukter samt ost. Det er dog værd at inkludere disse produkter i sin kost.
Indholdet af D-vitamin i udvalgte fødevarer
Navn |
Indhold af D-vitamin (40 IU = 1 µg) |
Æggeblomme |
54 IE/æggeblomme |
Komælk |
0,4-1,2 IE/100 ml |
Cheddar |
24 IE/100 g |
parmesanost |
21 IE/100 g |
camembert |
18 IU/100 g |
mozzarella |
16 IU/100 g |
shiitake-svampe |
100 IU/100 IU |
Andre fødevarer beriget med D-vitamin
I dag findes der et væld af produkter beriget med D-vitamin på markedet. Ud over baby- og børnemad kan vi også købe vegetabilske drikke eller morgenmadsprodukter.
Indholdet af D-vitamin i udvalgte fødevarer
Navn |
Indhold af D-vitamin (40 IU = 1 µg) |
Modermælkserstatning (0-6 måneders alderen) |
40-60 IE/100 ml |
Opfølgningsmælk (7-12 måneders alder) |
56-76 IU/100 ml |
Junior brystmælk (2-3 års alderen) |
70-80 IE/100 ml |
Morgenmadsprodukter beriget med D-vitamin |
afhængigt af producent 8-100 IE/portion |
Mælke- og riscerealier, mælke- og korngrød |
afhængigt af producent 160-480 IU/100 g |
Plantebaserede drikkevarer |
afhængigt af producent ca. 50-100 IE/portion |
Vidste du, at det i Polen er obligatorisk at berige brødpålæg (med undtagelse af smør) med D-vitamin? Det gør dem til en ekstra kilde til D-vitamin i kosten.
Er der D-vitamin i frugt og grønt?
Desværre findes der ikke D-vitamin i frugt og grønt. Er du overrasket over det? Men husk, at de bør være på din tallerken hver dag! De er bomber af andre vitaminer og mineraler, som har stor betydning for din sundhed og dit velbefindende.
Har du hørt om vitamin D3 K2 MK7-kombinationen? Lad dig ikke narre - læs artiklen skrevet af en ekspert om, hvorfor du ikke bør købe sådan en kombination!

Vegansk D3-vitamin fra tang i dråbeform
Sunny Mood er et vegansk D3-vitamin fra tang i dråbeform. Enkel formulering, høj biotilgængelighed og praktisk administration.
D-vitamin-kost - opskrifter fra eksperten
Det er umuligt at dække det daglige behov for D-vitamin gennem kosten. Men det er værd at sammensætte måltiderne, så de er rige på næringsstoffer. En varieret kost rig på sunde fedtstoffer vil gøre det lettere for os at optage D-vitamin. Nedenfor er der nogle forslag til afbalancerede måltider fra ernæringsekspert Aleksandra Cudna.
Morgenmad
Sandwich med laks, æg og avocado
Ingredienser:
- Hønseæg 55 g (1 stk.),
- avocado 70 g,
- fuldkornsrugbrød 70 g (2 skiver),
- røget laks 50 g,
- citronsaft, peber, salt efter smag.
Fremgangsmåde: Kog ægget hårdt. Knus avocado med en gaffel, krydr. Fordel avocado på brødet, læg laks og æg i skiver ovenpå. Alternativt kan du blende alle ingredienserne til en pasta og smøre den på brødet.
I dette måltid finder du 1,70 µg (68 IE) D-vitamin og sunde omega-3-syrer.
Se også her:
- Omega-syrer [typer + egenskaber + mangel].
- DHA-syre [hvad det er + sundhedsegenskaber + kilder].
- Omega-3 i tabletter [rangordning].
Aftensmad
Stegt torsk med spinat og kartofler
Ingredienser:
- Frisk torsk 150 g,
- Frisk spinat 50 g (2 håndfulde),
- kartofler 250 g (2 store stykker),
- Parmesanost 20 g (2 spsk),
- olivenolie 10 g (1 spsk),
- salt og peber efter smag.
Tilberedning: Krydr torsken efter ønske, og pensl den med olivenolie. Sæt den i en forvarmet ovn på 200 °C i 15-20 minutter. Kog kartoflerne, indtil de er bløde. Når torsken er klar, drysses den med parmesanost, lægges på en tallerken sammen med kartoflerne, toppes med spinat og krydres efter ønske.
Dette måltid indeholder 1,55 µg (62 IE) D-vitamin, sunde omega-3-fedtsyrer samt K- og C-vitamin.
Aftensmad
Omelet med camembertost og kantareller
Ingredienser:
- Hønseæg 110 g (2 stk.),
- mel (f.eks. rug, hvede, spelt) 20 g (2 spsk),
- kantareller 80 g (1 stor håndfuld),
- komælk/grøntsagsdrik 30 g (3 spsk),
- camembert-ost 20 g (2 skiver),
- hvidløg 5 g (1 fed),
- olivenolie 5 g (1 teskefuld),
- salt, peber og timian efter smag.
Fremgangsmåde: Varm olivenolien op i en stegepande. Tilsæt kantarellerne i skiver, og steg dem, indtil de er brunede (ca. 5 minutter). Rør æggene sammen, tilsæt mælk/grøntsagsdrik, hvidløg presset gennem en presse, mel og bland det sammen. Hæld blandingen over kantarellerne, og steg dem tildækket i ca. 1 minut, vend dem derefter på den anden side. Læg omeletten på en tallerken, top med 2 skiver camembert, krydr efter ønske, og fold omeletten på midten.
I dette måltid finder du 6,03 µg (241 IE) D-vitamin samt bl.a. B-vitaminer og A-vitamin.
Lyder det lækkert? Lad dig inspirere, modificer efter din smag, og lav en lækker overraskelse til nogen, rig på vitaminer og sunde fedtstoffer. Du vil sikre en bedre optagelse af D-vitamin efter sådan et måltid.
Se også her:
- K2-vitamin [egenskaber + forekomst + kontraindikationer].
- K-vitamin [forekomst + virkninger + mangelsymptomer].
- Omega-syrer [typer + egenskaber + mangel].
- Omega-3-fedtsyrer [egenskaber + anvendelse + typer].
- DHA-syre [hvad det er + sundhedsmæssige egenskaber + kilder].
- Trane: hvad det er, typer, egenskaber, virkninger og dosering
- Skjoldbruskkirteltest [hvilke der skal udføres + standarder + resultater].
- Blodprøver [hvor ofte skal man tage dem + hvordan forbereder man sig].
- Kortisoltest [normer + lave eller for høje niveauer + pris].
Jeg har vist dig, hvor D-vitaminet er, brug den viden! Gå en tur, lad solen bade dig, varier din kost og få et godt tilskud af D-vitamin.
Vidste du, at du ikke kan finde D-vitamin i frugt og grønt? Var der noget andet, du var nysgerrig på? Lad mig vide det i kommentarfeltet. Du må også gerne skrive om, hvordan man vender en kantarelomelet på hovedet - jeg er på udkig efter tips!
Sammenfatning
- De tre kilder til indtagelse af D-vitamin er: hudens syntese, kost og tilskud.
- Så meget som 80-90 % af vores daglige D-vitaminbehov dækkes af soleksponering og ca. 20 % af en afbalanceret kost.
- Tilskud af D-vitamin er især vigtigt om efteråret og vinteren, og når hudens syntese er utilstrækkelig, og i så fald anbefales det hele året.
SPØRGSMÅL OG SVAR
Hvad er de bedste kilder til D-vitamin?
Den bedste naturlige kilde til D-vitamin er soleksponering. Det syntetiseres i huden, når den udsættes for UVB-stråling. Du kan også få D-vitamin gennem fødevarer som f.eks:
- fed fisk - f.eks. laks, makrel, tun og sardiner,
- æg (æggeblomme),
- okselever,
- mælk, yoghurt og oste beriget med D-vitamin,
- spinat og andre bladgrøntsager.
Tilskud af D-vitamin anbefales også - især mellem efterår og sommer. Gør det på en ansvarlig måde, så tjek først vores rangering af de bedste D-vitaminprodukter.
Hvilke frugter findes der D-vitamin i?
D-vitamin findes ikke i nævneværdige mængder i frugt, fordi de fleste frugter indeholder meget små mængder fedt, som er nødvendigt for produktionen af D-vitamin i kroppen. Nogle frugter indeholder små mængder af D2-vitamin (ergocalciferol), som produceres af planter, når de udsættes for sollys.
Disse er dog ikke tilstrækkelige til at dække det daglige behov - tjek, hvad det maksimale indtag af D-vitamin er.
Hvilke grøntsager indeholder D-vitamin?
For at producere D-vitamin er der brug for fedtstoffer og eksponering for sollys. Derfor er det kun få grøntsager, der er kilder til det. Spinat har f.eks. små mængder D-vitamin.
Svampe, især shitake, champignon og portobellosvampe (ca. 100 IE/100 g) er ikke dårlige kilder til D-vitamin.
Hvor meget D-vitamin er der i et æg?
Hovedkilden til D-vitamin i et æg er blommen - hviden har ingen. Den indeholder ca. 54 IE, hvilket er 5-10 % af det daglige behov for voksne. Mængden af D-vitamin i et æg kan variere afhængigt af hønens kost, opdrætsmetode og soleksponering. Æg fra fritgående høns har mere D-vitamin end æg fra burhøns.
Hvad er symptomerne på D-vitaminmangel?
D-vitaminmangel giver et utal af symptomer. Her er nogle af de vigtigste:
- Muskelsvaghed,
- nedsat fysisk udholdenhed,
- hårtab,
- nedsat immunitet,
- overvægt,
- knoglesygdomme,
- hudproblemer,
- humørsvingninger.
Symptomerne på D-vitaminmangel er varierede og ukarakteristiske og kan variere i sværhedsgrad afhængigt af, hvor alvorlig manglen er.
Vil du vide mere? Se også: Symptomer på D-vitaminmangel + behandlingsmuligheder og lægens mening.
Forårsager D-vitaminmangel depression?
Der er en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og depression, men forholdet er komplekst og endnu ikke fuldt ud forstået.
D-vitamin regulerer niveauet af neurotransmittere, såsom serotonin, som påvirker humør og hjernefunktion.
Forskning tyder på, at mennesker med D-vitaminmangel har en højere risiko for depression og andre humørsvingninger, som f.eks. angst og irritabilitet. Det er stadig uklart, om D-vitaminmangel direkte forårsager depression, eller om det også er resultatet af et overlap af andre faktorer.
Oplever du symptomer på depression eller nedtrykthed hos dig selv? Spørg en psykolog eller psykiater om hjælp.
Giver mangel på D-vitamin vægtøgning?
Ifølge nogle undersøgelser har personer med D-vitaminmangel større risiko for at blive overvægtige og fede, selv om denne sammenhæng ikke er fuldt ud forklaret.
En mulig årsag er, at D-vitaminmangel kan påvirke det endokrine system - herunder produktionen af hormoner, der regulerer appetit og stofskifte. D-vitaminmangel kan også påvirke insulinfølsomheden, hvilket kan føre til øget glykæmi og gøre det sværere at tabe sig.
Forskningen er stadig i gang, men du skal huske, at vægtøgning kan have mange årsager - herunder dårlig kost, manglende motion, stress, komorbiditet eller problemer med skjoldbruskkirtlen.
Hvor meget koster en blodprøve for alle vitaminniveauer?
Priserne på blodprøver for alle vitaminniveauer kan variere afhængigt af den pakke, du vælger, eller selve laboratoriet. Du kan vælge mellem basispakker og udvidede pakker. Nogle laboratorier tilbyder også omfattende vitamin- og mineraltests, hvor du - ud over D-vitamin - får bestemt koncentrationen af bl.a:
- B12-vitamin og andre B-vitaminer,
- folinsyre (B9-vitamin),
- zink
- jern
- magnesium
- fosfor,
- calcium.
Priserne for basispakkerne starter fra £150.
Hvordan supplerer man med D-vitamin?
Du kan supplere D-vitaminmangel på fire måder:
- Soleksponering - jo mere tid du tilbringer udendørs, jo bedre;
- Kost - sæt fed fisk, lever, æggeblommer, ost, mælk og mejeriprodukter beriget med D-vitamin på menuen;
- tilskud - start med dette efter at have konsulteret en specialist og vælg de bedste D-vitamintilskud;
- Lysbehandling - du kan kun starte med lysbehandling under vejledning af en læge.
Kilder
Se alle kilder
Chauhan, K., Shahrokhi, M., & Huecker, M. R. (2022). D-vitamin. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. december). Nutrition standards 2020. nationalt center for ernæringsuddannelse. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
St, H., & Sk, P. (2012). D-vitamintilskud: Hvad vi ved, hvad vi skal gøre, og hvad der er behov for. Farmakoterapi, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Redaktion
Mød teamet


Redaktør
Uddannet i journalistik og Artes Liberales ved universitetet i Warszawa. Siden 2017 har han arbejdet med de største portaler i Polen og i udlandet som redaktør. Han har tidligere arbejdet 3 år i en af de førende medicinalvirksomheder - han kender sundheds- og skønhedsindustrien ud og ind. I sin fritid nyder han at spille tennis eller stå på ski.

D3-vitamin - hvad er bedst for babyer og børn. Hvornår skal man tage det, og hvor meget. Rangliste 2025
![B12-vitamin - hvor det forekommer i kosten og i produkter [tabel].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Find ud af, hvor B12-vitamin findes, og hvilke produkter der giver dig det.

PP-vitamin, også kendt som niacin eller B3-vitamin, understøtter en velfungerende krop.