- Hjem
- Omega-syrer
- Omega 3-tilskud
Bedste kosttilskud med omega 3 (placering 2024)
Det bedste omega-3-fedtsyretilskud har en god dosis og de rigtige certificeringer.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Læs mere om vores redaktionelle proces
.
Hvorfor du kan stole på os
Artikler på Natu.Care er skrevet baseret på videnskabelig forskning, data fra offentlige hjemmesider og andre pålidelige kilder. Teksterne er skrevet i samarbejde med læger, ernæringseksperter og andre sundheds- og skønhedseksperter. Artiklerne bliver gennemgået før publicering og ved større opdateringer.
.Læs mere om vores redaktionelle proces
.Information om annonceringer
Indhold på Natu.Care kan indeholde links til produkter, hvorfra vi kan modtage en kommission. Når vi skaber indhold, overholder vi høje redaktionelle standarder og sørger for at være objektive omkring de diskuterede produkter. Tilstedeværelsen af affiliate-links er ikke dikteret af vores partnere, og vi vælger de produkter, vi anmelder, fuldstændig uafhængigt.
.Læs mere om vores vilkår og betingelser
.Hukommelsesproblemer, tør hud eller dårligere immunforsvar. Selvom det er ret generelle symptomer, kan de ofte indikere en mangel på omega-3-fedtsyrer. Selvom du kan få "sunde fedtstoffer" gennem din kost, går du sandsynligvis glip af noget, hvis du ikke indtager omkring 300 g fed fisk om ugen.
Kosttilskud kommer til undsætning og giver en enkel og hurtig måde at kompensere for manglen i din kost. Men enkelt og hurtigt er kun muligt, hvis du vælger det rigtige præparat. Derfor præsenterer vi sammen med klinisk ernæringsekspert Julia Skrajda de bedste kosttilskud med omega-3.
I denne artikel finder du ud af det:
- Hvad er det bedste kosttilskud med omega-3.
- Hvad du skal kigge efter, når du vælger kosttilskud med omega-3.
- Hvad kosttilskud med omega-3 har en effekt på.
- Hvem der bør og ikke bør tage tilskud med omega-3.
Se også her:
- Hvordan vælger man de bedste omega-3?
- Omega-3 i tabletter
- Omega 3 - et lægemiddel, ikke et kosttilskud
- Omega-3-fedtsyrer til børn
- Omega-3 fedtsyrer
- Omega-6 fedtsyrer
- Omega-9 fedtsyrer
- Omega 3-6-9 fedtsyrer
- Mangel på omega-3-fedtsyrer
- Tranium
- Omega 3 - hvor får man mest
Hvad er det bedste kosttilskud med omega-3-fedtsyrer?
Det bedste kosttilskud med omega-3-fedtsyrer er Natu.Care Premium Omega-3 TG. Formlen giver 500 mg EPA og 250 DHA i form af velabsorberede triglycerider. Pakken holder til 60 dages tilskud, og laboratorietest bekræfter fraværet af skimmelsvampe, gær og bakterier (f.eks. Salmonella, E. coli).
Bedste kosttilskud med omega-3-syre - rangering
Antal analyserede kosttilskud: 48. Antal finalister: 10.
Produkterne blev analyseret af Ilona Krzak, MSc i farmaci, og Julia Skrajda, klinisk ernæringsekspert .
Produkterne på listen er vurderet for:
- Indholdet af EPA og DHA . Præparater, der indeholder mindre end 250 mg EPA+DHA, vil ikke opfylde dit daglige behov for omega-3. Derfor finder du kun kosttilskud med en tilstrækkelig og effektiv dosis på listen.
- Laboratorietest er sjældne i kosttilskudsverdenen. Derfor har vi placeret de præparater, der kan prale af dem, højere på ranglisten.
- Renhed i sammensætningen. I mange kosttilskud finder du unødvendige fyldstoffer i form af konserveringsmidler eller farvestoffer. Ikke her. Vi har inkluderet de reneste formuleringer i vores rangordning og fremhævet urene formuleringer i produktets ulemper.
- Yderligere aktive ingredienser. Vitaminer som D3-vitamin passer godt sammen med omega-3-syrer, og disse kosttilskud har fået en ekstra omtale af os.
- Emballage. Omega-3-fedtsyrer er følsomme over for sollys. Derfor bør alle kosttilskud have mørk emballage for at beskytte de aktive ingredienser mod forringelse.
{product:2125 }}
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Renhed af farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
- Hjerne- og hjertesundhed: understøtter hukommelse, koncentration og det kardiovaskulære system
- Ingen fiskeagtig efter smag: lugtfri, IFOS-certificeret
- Omega fra vilde fisk: ansvarligt fiskeri, certificerede kilder
- Gennemsigtig sammensætning: ingen kunstige tilsætningsstoffer, 100 % værdi
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Dette kosttilskud indeholder omega-3-fedtsyrer af høj kvalitet fra ansjosolie. Det er en naturligt rig kilde til sunde fedtstoffer, der er afgørende for hjerte-kar-, immun- og nervesystemets sundhed samt for korrekt funktion af syn, led og muskler.
Forskning tyder også på, at et tilstrækkeligt indtag af omega-3-fedtsyrer beskytter mod og understøtter behandlingen af depression og angstlidelser. Desuden påvirker omega-3 hudens hydrering og udseende og understøtter en sund søvn.
Kosttilskuddet indeholder 550 mg EPA+DHA pr. daglig portion. Det er mere end dobbelt så meget som de officielle anbefalinger for den polske befolkning, som foreslår et minimumsindtag på 250 mg om dagen.
Tilskud med omega-3-fedtsyrer anbefales, hvis man ikke spiser 1-2 portioner (ca. 300 g) fed fisk om ugen. Der er også et øget behov for fysisk aktive mennesker, veganere og vegetarer, ældre, børn i vækstperioden og patienter, der gennemgår hjertebehandling og forebyggelse af hjertesygdomme.
Fordele og ulemper
Fordele
- Fiskeolie fra ansjoser er en god kilde til EPA og DHA.
- Sammensætningen er fri for farvestoffer og fyldstoffer.
- Pakken holder i op til 2 måneder.
- Bløde kapsler, der er nemme at sluge.
- Sammensætningens renhed er blevet bekræftet af laboratorietest.
Ulemper
- Ingen minusser.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Ekspertudtalelse
Et plus for den korte formulering af kapslen - olie, skal og antioxidant, uden unødvendige tilsætningsstoffer. Olier fra små fede havfisk som ansjoser er en god kilde til omega-3.
Ilona Krzak Master i farmaci
Produktbeskrivelse
Omegamed Optima Forte er et kosttilskud, der henvender sig til kvinder i andet og tredje trimester af graviditeten og ammende mødre. Det indeholder omega-3-fedtsyrer, især DHA, som spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og øjne. DHA leveres med 480 mg pr. kapsel, hvilket er den optimale mængde for gravide og ammende kvinder. Derudover understøtter formlen kardiovaskulær sundhed og immunitet.
Omega-3 stammer fra algeolie, hvilket gør produktet til et godt valg for dem, der foretrækker plantebaserede kilder til disse essentielle fedtsyrer. DHA-tilskud er særligt vigtigt under graviditet og amning, da det understøtter barnets korrekte udvikling og også har en gavnlig effekt på moderens sundhed.
Omegamed Optima Forte anbefales til kvinder, der ikke indtager tilstrækkelige mængder af fede havfisk, som er en naturlig kilde til DHA.
Fordele og ulemper
Plusser
- Indeholder en høj dosis DHA for at støtte udviklingen af barnets hjerne og syn.
- Algeolie som en plantebaseret kilde til omega-3, ideel til dem, der undgår fisk.
- Ingen tilsatte kunstige farvestoffer eller konserveringsmidler.
- Kapslerne er nemme at sluge og egner sig til daglige tilskud.
Ulemper
- Indeholder ikke EPA
Yderligere information
Kapselskallen består af gelatine
Produktbeskrivelse
Nordic Naturals Ultimate Omega er et kosttilskud med et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, der giver 1280 mg EPA og DHA i to kapsler. Disse syrer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og understøtter sundheden i hjertet, hjernen, øjnene og immunsystemet. Produktet anbefales især til folk, der ønsker at understøtte deres daglige kost med en kilde til omega-3-syrer af høj kvalitet.
Omega-3-fedtsyrerne kommer fra fiskeolie (ansjoser og sardiner), og takket være en særlig rensningsproces er produktet fri for tungmetaller og urenheder. Kapslerne indeholder omega-3-fedtsyrer i den naturlige form af triglycerider (TG), hvilket sikrer en bedre optagelse i kroppen.
Ultimate Omega er især gavnligt for mennesker, der ikke indtager tilstrækkelige mængder fed fisk, samt for dem, der har et øget behov for omega-3-fedtsyrer, f.eks. fysisk aktive mennesker, seniorer eller dem, der er bekymrede for hjertesundheden.
Fordele og ulemper
Plusser
- Høj dosis af omega-3-fedtsyrer.
- Fiskeolie i triglyceridform (TG) for bedre biotilgængelighed.
- Kapsler uden tungmetaller og forurenende stoffer.
Ulemper
- Der anbefales to kapsler om dagen, hvilket kan være mindre praktisk for nogle mennesker.
Yderligere information
Kapselskallen består af gelatine
Health Labs Omega 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: rosmarinekstrakt
- Form: kapsler
- Portion: 1 kapsel om dagen
- Tilstrækkelig til: 60 dage
Produktbeskrivelse
Hver kapsel indeholder olie udvundet af ansjoser, hvor 500 mg er eicosapentaensyre (EPA) og 250 mg er docosahexaensyre (DHA). Formlen er kendetegnet ved sin såkaldte "clean label"-formulering, hvilket betyder, at der ikke er brugt fødevaretilsætningsstoffer som farvestoffer, fyldstoffer eller konserveringsmidler i produktionen. Tilsætningen af naturligt citrusekstrakt betyder, at kapslen ikke efterlader en tydelig fiskeagtig eftersmag efter brug.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Lugtfri gelekapsel
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
- Pakken holder i op til 2 måneder
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Produktet er gluten- og laktosefrit. Kapselskallen er lavet af fiskegelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har brugt det i et år. Tilskuddet har sænket mit ret høje samlede kolesterol betydeligt. Forskellen mellem Hdl og Ldl er ubetydelig."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapsler
- Indhold af omega-3-fedtsyrer: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + andre omega-syrer 100 mg)
- Yderligere aktive ingredienser: ingen
- Form: kapsler
- Portion: 2 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 30 dage
Produktbeskrivelse
Et kosttilskud, der indeholder koncentreret koldtvandsfiskeolie af høj kvalitet. Produktet er kendetegnet ved en høj fiskeoliekoncentration på 65 % af de værdifulde omega-3-fedtsyrer.
Fordele og ulemper
Fordele og fordele
- Sammensætning uden farvestoffer og fyldstoffer
Ulemper
- Ingen.
Yderligere information
Kapselskallen er lavet af bovin gelatine.
Brugeranmeldelse
"Jeg har suppleret med dette produkt i et par måneder, en klar forbedring af det subjektive velbefindende. Jeg kan varmt anbefale det, og jeg håber, at producenten ikke vil ændre noget i dette produkt, for som man siger, er det bedre det godes fjende."
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 fedtsyreestere
- Indhold af omega-3 i en daglig dosis: 2200 mg
- Yderligere aktive ingredienser: D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, coenzym Q10
- Form: flydende
- Portion: 5 ml pr. dag
- Tilstrækkelig til: 50 dage
Produktbeskrivelse
Formlen er baseret på vegetabilske fedtsyrekilder som kæmpenatlysolie, hørfrøolie, solbærkerneolie og solsikkeolie, hvilket gør den ideel til veganere og vegetarer. Derudover er tilskuddet beriget med vitaminer, der har en antioxidativ effekt, som hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativ stress og understøtter hudens ungdommelige udseende.
Fordele og ulemper
Fordele for dig
- Velegnet til veganere og vegetarer.
- Ekstra ingredienser til at understøtte hudens sundhed.
- Målebæger medfølger for nem dosering.
Ulemper
- Ingen præcise oplysninger om indholdet af DHA- og EPA-syrer.
Solgar Omega 3-6-9
- Indhold af omega-syrer:
- omega-3-fedtsyrer
- Alfa-linolensyre (ALA) - 585 mg
- eicosapentaensyre (EPA) - 344 mg
- docosahexaensyre (DHA) - 221 mg
- omega-6-fedtsyrer
- linolsyre (LA) - 598 mg
- gamma-linolensyre (GLA) - 274 mg
- omega-9-fedtsyrer
- Oliesyre - 325 mg
- omega-3-fedtsyrer
- Kilde til omega-syrer: fiskeolie fra ansjoser, makrel, sardiner, hørfrøolie, boragoolie
- Form: kapsler
- Pakke: 60 kapsler
- Daglig servering: 3 kapsler om dagen
- Tilstrækkeligt til: 20 dage
Produktbeskrivelse
En kombination af omega 3-6-9-fedtsyrer fra fisk og planter. Kosttilskuddet tilfører essentielle omega-fedtsyrer, som er nødvendige for, at mange systemer og organer i kroppen fungerer korrekt.
Fordele og ulemper
Fordele:
- Tilstrækkeligt med omega-syrer til at supplere kosten.
- Enkel formulering uden kunstige holdbarhedsforlængere, smagsstoffer, farvestoffer og sødestoffer.
- Mørk emballage beskytter indholdet i kapslen mod sollys.
Ulemper:
- Der skal indtages 3 kapsler om dagen, hvilket ikke passer alle.
- Forholdet mellem pris og ydelse er lavt.
Yderligere information
Solgar = kvalitet. Denne gang kan producenten prale af en særlig proces til rensning af fiskeolien for tungmetaller (herunder kviksølv) og andre urenheder ved hjælp af molekylær destillation. Det vidner om kosttilskuddets høje kvalitet.
Produktbeskrivelse
KFD Omega 3+ er et kosttilskud i form af kapsler, der supplerer den daglige kost med omega-3-fedtsyrer fra fiskeolie. DHA- og EPA-syrer understøtter det kardiovaskulære systems funktion, hjælper med at opretholde et korrekt kolesterolniveau og påvirker hudens og leddenes sundhed. E-vitamin har en antioxidant effekt.
Fordele og ulemper
Fordelene
- Effektiv emballering.
- Lav pris.
- Kapsler uden tungmetaller og urenheder.
Ulemper
- Ingen oplysninger om fedtsyrernes form (estere/triglycerider).
Yderligere information
Kapselskallen består af bovin gelatine
Se også:
Hvilket omega-3-tilskud skal jeg vælge?
At vælge det rigtige kosttilskud - ikke kun med omega-3 - kan være som en vej gennem en prøvelse. Derfor spurgte jeg Ilona Krzak, MSc i farmaci, hvad hun lægger vægt på, når hun leder efter de bedste præparater. Sammen har vi udarbejdet seks værdifulde tips, så du altid vælger de bedste omega-3-syrer. Hvad skal du være opmærksom på?
1 Kilde
De bedste omega-3-tilskud er fremstillet af fisk, der lever i rent vand. Desuden bør producenten også angive den specifikke fiskeart, som syrerne til fremstillingen stammer fra. På den måde kan man vurdere, om det tilfældigvis er en art, der er særligt sårbar over for forurening med f.eks. tungmetaller.
Fisk, der kommer fra naturen, indeholder DHA- og EPA-syrer af god kvalitet. Det handler primært om disse dyrs kost og deres indtagelse af naturlige alger, som producerer omega-3-syrer. Desværre bliver disse dyr i opdræt oftest fodret med foder af lav kvalitet, hvilket betyder omega-syrer af dårlig kvalitet.
Ilona Krzak Master i farmaci
2 Daglig portion
Alle voksne bør tage mindst 250 mg DHA + EPA-syrer dagligt. Men i mange kosttilskud er denne dosis lavere, især i præparater med flere ingredienser. Hvis du støder på et sådant kosttilskud, bør du overveje at vælge et andet, der dækker dit daglige behov.
Det er unødvendigt at tage mere end 1.000 gram omega-3-fedtsyrer (EPA + DHA). Kroppen skiller sig af med et overskud af disse næringsstoffer.
Ilona Krzak Master i farmaci
3 Yderligere aktive ingredienser
Velvalgte ekstra aktive ingredienser er altid et behageligt plus i kosttilskud. Det er ikke anderledes, når det gælder omega-3-fedtsyrer. I disse præparater er det især værd at holde øje med D3-vitamin, hvis mangel rammer størstedelen af polakkerne.
Andre fedtopløselige vitaminer (ADEK), såsom A-vitamin eller E-vitamin, er også lige så værdifulde. I mange omega-3-tilskud finder du også antioxidanter, som ikke kun beskytter din krop mod de skadelige virkninger af oxidativ stress, men også forhindrer oxidation af selve syrerne.
4 Tilskuddets form
De bedste omega-3-fedtsyrer er dem, der kommer i en emulgeret form. Forskning tyder på, at de optages hurtigere og derfor vil hjælpe din krop hurtigere. Men hvad vil det egentlig sige at emulgere?
En olie, der er emulgeret, er en olie, der er tilsat vand og en emulgator. Denne blanding gør det hele til en emulsion, som er meget mere stabil end andre opløsninger.
Og hvad er forskellen på væske- og tabletform?
|
Omega-3 i flydende form |
||
|
fordele |
|
|
|
Ulemper |
|
|
Kapsler med omega-3-fedtsyrer er kendetegnet ved deres længere holdbarhed. Desuden betyder deres effektive lufttætte forsegling, at olien ikke udsættes for luft, hvilket forlænger dens kvalitet yderligere.
Ilona Krzak Master i farmaci
Certifikater
Certifikater, der bekræfter råvarekvalitet eller fremstillingspraksis, er et stort plus. Selv om du sandsynligvis ikke finder dem i de fleste kosttilskud, bør de, der har dem, give dig et ekstra plus. Hvilke certifikater skal du holde øje med?
- Et certifikat, der beviser produktets oprindelse, f.eks. fra en naturlig kilde og en bestemt fisk.
- GMP-certificering, som giver verifikation af produktionsprocesser.
- IFOS™-certificering (International Fish Oil Standards Program), som verificerer kvaliteten af selve omega-3-fedtsyrerne.
6 Emballage
Mit råd er kort - omega-3-tilskud i klar plastemballage skal du holde dig fra. Selv om de nu er sjældne, kan du stadig støde på dem. Disse præparater kan miste deres værdifulde egenskaber hurtigere, end du tror, da omega-3 er meget følsomme over for sollys.
Hvordan virker tilskud med omega-3-fedtsyrer?
Tilskud med omega-3-fedtsyrer kan have positive effekter, især hvis din kost ikke indeholder dem i tilstrækkelige mængder. De har en betydelig indvirkning på hjertesundhed, hjernesundhed samt cellesundhed og øjensundhed.
- Hjertesundhed. Ved at reducere inflammation og sænke triglycerider, som er vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme, kan omega-3-fedtsyrer hjælpe med at forebygge og behandle hjerte-kar-sygdomme. Desuden viser undersøgelser, at de også kan minimere virkningerne af forhøjet blodtryk og risikoen for blodpropper.
- Hjernefunktion. omega-3-fedtsyrer har en vigtig funktion i hjernens udvikling og funktion. Den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og indlæring, indeholder en stor mængde DHA. Forskning tyder også på, at indtagelse af omega-3-fedtsyrer kan bidrage til at forbedre den kognitive funktion, især hos ældre menneskeri.
- Cellesundhed . Omega-3-fedtsyrer er en integreret del af cellemembraner og kan derfor påvirke cellernes funktion. Hvis cellemembranerne bliver mere flydende, kan det forbedre kommunikationen mellem cellerne og optimere cellefunktionen. Endelig kan omega-3-fedtsyrer også bidrage til reguleringen af inflammatoriske processer på celleniveau.
- Øjensundhed DHA (docosahexaensyre), en af hovedkomponenterne i omega-3-fedtsyrer, er en nøglekomponent i nethinden. Mangel på denne syre kan føre til synsproblemer. Tilskud med omega-3-fedtsyrer kan også reducere risikoen for aldersrelateret makulopati, som er en af de mest almindelige årsager til synstab hos ældre.
- Potentielle antidepressive effekter. Forskning tyder på, at omega-3-fedtsyrer kan fungere som potentielle antidepressiva. Noget arbejde har vist, at mennesker, der indtager flere omega-3-fedtsyrer, er mindre tilbøjelige til at få depression. Tilskud med omega-3-fedtsyrer betragtes også som et nyttigt redskab i behandlingen af humørsvingninger.
Forskning tyder på, at flerumættede fedtsyrer kan understøtte behandlingen af symptomer på neurodegenerative lidelser - såsom Alzheimers sygdom - ved at hæmme hjernecelledød.
Hvordan viser en mangel på omega-3-fedtsyrer sig?
Mangel på omega-3-fedtsyrer kan føre til forskellige helbredsproblemer, da de spiller en nøglerolle i mange biologiske funktioner. Symptomer på mangel på omega-3-fedtsyrer kan være hukommelsesbesvær, tør hud, hjerteproblemer, humørsvingninger og nedsat immunforsvar. Hvordan kan en mangel helt konkret vise sig?
|
Symptom |
|
|
Problemer med nervesystemet |
Omega-3-fedtsyrer er afgørende for hjernens sundhed og funktion. Derfor kan mangel på dem føre til hukommelsesproblemer og endda depression. Nogle undersøgelser tyder også på en sammenhæng mellem omega-3-mangel og en større risiko for at udvikle neurodegenerative sygdomme som Alzheimers sygdom. |
|
Tør hud og dårlig tilstand af hår og negle |
Omega-3-fedtsyrer hjælper med at holde huden hydreret og smidig. Mangel på disse komponenter kan derfor vise sig som tør, ru og skællende hud. Der kan også opstå problemer med hår og negle, som f.eks. skørhed eller manglende glans. |
|
Kardiovaskulære problemer |
Omega-3-fedtsyrer har en gavnlig effekt på hjertesundheden, idet de hjælper med at regulere kolesterolniveauet, sænke blodtrykket og forebygge åreforkalkning. Derfor kan mangel på dem øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme. |
|
Psykiske symptomer |
Nogle undersøgelser tyder på, at mangel på omega-3-fedtsyrer kan påvirke udbruddet af humørsvingninger, depression eller angst. Disse syrer er vigtige for, at nervecellerne fungerer korrekt, og kan påvirke den biokemiske balance i hjernen. |
|
Nedsat immunitet |
Omega-3-fedtsyrer spiller en vigtig rolle for et velfungerende immunsystem. Derfor kan mangel på dem føre til hyppigere infektioner og en generel svækkelse af kroppen. |
Symptomerne på omega-3-mangel er ret uspecifikke og vanskelige at identificere. Desuden kan de også indikere mangel på andre vitaminer eller mineraler. Hvis du bemærker dem, er det derfor bedst at gå til din læge.
Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab
Hvem bør tage tilskud af omega-3-fedtsyrer?
Ovenstående symptomer er allerede et rødt flag for, at der er ved at ske noget slemt. Men forebyggelse er bedre end helbredelse. Der er visse grupper af mennesker, som især bør overveje tilskud med omega-3-fedtsyrer. hvilke?
- Gravide og ammende kvinder.
- Veganere og vegetarer.
- Ældre borgere.
- Børn i vækstperioden.
- Patienter, der gennemgår hjertebehandling (efter samråd med en læge).
- Personer, der indtager lidt omega-3 med deres kost.
- Personer, der lider af reumatoid artrit (efter samråd med en læge).
- Fysisk aktive mennesker.
Indtagelse af omega-3-fedtsyrer under graviditeten er blevet forbundet med højere IQ hos barnet og bedre sociale og kommunikative færdigheder samt færre adfærdsproblemer og en reduceret risiko for udviklingsforsinkelser.
Ilona Krzak Master i farmaci
Hvad er kontraindikationerne for brug af omega-3-fedtsyretilskud?
Selvom tilskud med omega-3-fedtsyrer er meget gavnligt for helbredet, anbefales det ikke til alle. Der er visse situationer, hvor indtagelse af disse vigtige fedtstoffer kan gøre mere skade end gavn.
Kontraindikationer for brug af kosttilskud med omega-3-fedtsyrer:
Allergier
Personer med allergi over for fisk eller skaldyr bør være særligt forsigtige med at tage tilskud med omega-3-fedtsyrer. De kan forårsage allergiske reaktioner, som i ekstreme tilfælde kan føre til farlige helbredstilstande.
Brug af antikoagulantia
Omega-3-fedtsyrer kan påvirke blodets koagulation, så folk, der tager antikoagulantia, skal være meget forsigtige. Hvis du er i denne situation, er det vigtigt at konsultere din læge, før du begynder at tage tilskud af omega-3-fedtsyrer.
Leversygdomme
Selvom omega-3-fedtsyrer generelt er gavnlige for leverens sundhed, kan de i nogle tilfælde reducere dette organs funktion. Vi taler primært om mennesker, der kæmper med leversygdom. Hvis dette organ allerede er i en forringet tilstand, og høje doser omega-3-fedtsyrer stresser det yderligere, kan effekten være meget alvorlig.
Sukkersyge
Nogle undersøgelser tyder på, at høje doser omega-3-fedtsyrer kan øge blodsukkerniveauet, hvilket kan være problematisk for mennesker med diabetes. Hvis du er diabetiker, skal du derfor tale med en specialist, før du begynder at tage kosttilskud med disse syrer.
Kan kosttilskud med omega-3-fedtsyrer give bivirkninger?
Ja, kosttilskud med omega-3-fedtsyrer kan give nogle bivirkninger, men de er som regel milde og sjældne. De mest almindelige bivirkninger ved tilskud med omega-3-fedtsyrer er fordøjelsesbesvær, halsbrand, diarré og en ubehagelig eftersmag i munden.
Derudover kan omega-3-fedtsyrer i høje doser påvirke blodets koagulation, hvilket kan øge risikoen for blødninger.
Er kosttilskud med omega 3-6-9 effektive?
Kosttilskud, der indeholder omega 3-6-9-fedtsyrer, er ikke det bedste valg. Nøglen til sundhed er at opretholde det korrekte forhold mellem disse fedtsyrer i kosten.
I en typisk vestlig kost er der ofte et overskud af omega-6- og omega-9-fedtsyrer, mens din krop især har brug for omega-3-fedtsyrer. Denne ubalance kan føre til forskellige sundhedsproblemer, herunder inflammation og hjertesygdomme.
Omega-syrerne "konkurrerer" med hinanden om at blive optaget i kroppen, og når du spiser for meget omega-6 og -9, begrænser du optagelsen af omega-3 - som du har mest brug for fra din kost.
I stedet for at bruge kosttilskud med et kompleks af omega 3-6-9-fedtsyrer bør man derfor fokusere på tilskud med udelukkende omega-3-fedtsyrer.
Tilskud som omega 3-6-9 er unødvendige. Ubevidst kan vi skabe en ubalance mellem omega-syrerne ved at indtage for lidt n-3 og for meget n-6, hvilket vil påvirke helbredet negativt og kan føre til udvikling af mange sygdomme.
Witold Tomaszewskidoktori medicinsk videnskab
Se også her:
Sammenfatning
- Det bedste omega-3-fedtsyretilskud er Natu.Care Premium Omega-3 TG, som giver 500 mg EPA og 250 DHA i form af meget biotilgængelige triglycerider.
- De bedste omega-3-tilskud kommer fra naturlige, rene kilder, som f.eks. specifikke fiskearter.
- En voksen bør indtage mindst 250 mg DHA+EPA-syrer dagligt.
- Yderligere aktive ingredienser, som f.eks. D3-vitamin, er gavnlige i omega-3-tilskud.
- Tilskud med omega-3-fedtsyrer kan have positive effekter, som f.eks. at forbedre hjerte-, hjerne- og øjensundheden.
- Mangel på omega-3-fedtsyrer kan føre til forskellige sundhedsproblemer, f.eks. hukommelsesproblemer, hjerteproblemer, humørsvingninger og nedsat immunforsvar.
- Visse grupper af mennesker, f.eks. gravide, vegetarer, ældre eller fysisk aktive mennesker, bør overveje at tage tilskud af omega-3-fedtsyrer.
- Der er nogle kontraindikationer for brugen af omega-3-fedtsyrer, f.eks. allergi over for fisk eller skaldyr, indtagelse af antikoagulerende medicin, leversygdom eller diabetes.
- Bivirkninger af omega-3-fedtsyretilskud er normalt milde og sjældne.
- Kosttilskud, der indeholder omega 3-6-9-fedtsyrer, er normalt ikke det bedste valg på grund af en suboptimal andel af disse syrer i kosten.
SPØRGSMÅL OG SVAR
Er det muligt at spise fisk i stedet for at tage tilskud med omega-3-fedtsyrer?
Ja, at spise fisk er en af de bedste måder at tilføre kroppen omega-3-fedtsyrer(EPA+DHA) på. Fede havfisk som laks, sardiner og makrel er særligt anbefalelsesværdige. Men hvis du ikke er i stand til at indtage disse fødevarer i tilstrækkelige mængder (mindst to gange om ugen), kan omega-3-tilskud være et godt supplement til din kost.
Hvor længe skal jeg bruge tilskud med omega-3-fedtsyrer?
Varigheden af tilskud med omega-3-fedtsyrer afhænger af kroppens individuelle behov. Generelt er det sikkert og gavnligt for dit helbred at tage disse kosttilskud regelmæssigt. Men hvis du er begyndt at tage omega-3-tilskud og er bekymret, er det værd at konsultere din læge eller ernæringsekspert for at finde frem til den optimale dosis og varighed af tilskuddet.
Kan jeg tage omega-3-fedtsyrer sammen med andre kosttilskud?
Ja, omega-3-fedtsyrer kan sikkert kombineres med de fleste andre kosttilskud. Det anbefales især at kombinere dem med D3-vitamin, som er afgørende for mange kropsfunktioner og meget ofte er i underskud i kroppen. Husk dog altid at læse oplysningerne på kosttilskudsetiketterne for mulige interaktioner.
Kan omega-3-fedtsyrer hjælpe på hjertesygdomme?
Ja, et regelmæssigt indtag af omega-3-fedtsyrer har mange fordele for hjertesundheden. De hjælper med at sænke triglyceridniveauet i blodet, hvilket er gavnligt for det kardiovaskulære system. Desuden tyder forskning også på, at omega-3 kan hjælpe med at forebygge hjertesygdomme og reducere risikoen for hjerteanfald.
Er det sikkert for gravide at indtage omega-3-tilskud?
Omega-3-fedtsyrer er særligt vigtige for udviklingen af barnets hjerne og øjne, så det anbefales, at gravide kvinder indtager dem. Husk dog altid at konsultere en specialist, før du begynder at tage tilskud, mens du venter barn.
Vil kosttilskud med omega-3-fedtsyrer hjælpe mig med at tabe mig?
Kosttilskud med omega-3-fedtsyrer er ikke en slankepille, men forskning tyder på, at de kan understøtte et vægttab ved at forbedre stofskiftet og reducere inflammation. Husk dog, at du får de bedste resultater ved at kombinere tilskud med en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet. Omega-3-fedtsyrer er også en værdifuld komponent i en sportsudøvers kost med gavnlige virkninger på præstation og restitution.
Er omega-3-fedtsyrer gode for huden?
Omega-3-syrer har mange fordele for hudens sundhed. De kan hjælpe med at bekæmpe akne, reducere inflammation og fremskynde sårheling. Deres direkte virkning på huden kan dog afhænge af individuelle faktorer som genetik, kost og livsstil.
Kilder
Se alle
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients, 2(3), artikel 3. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Langkædede omega-3-fedtsyrer og hjernen: En gennemgang af de uafhængige og fælles effekter af EPA, DPA og DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Beskyttende effekt af kostolier, der indeholder omega-3-fedtsyrer, mod glukokortikoid-induceret osteoporose. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS) - Implications for dietary recommendations. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). N-3 PUFA kan reducere IL-6- og TNF-niveauer hos patienter med kræft. British Journal of Nutrition, 129(1), 54-65. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Effekten af omega-3-fedtsyretilskud på inflammatoriske biomarkører: En overordnet metaanalyse. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effekten af n-3 (Omega-3) flerumættet fedtsyretilskud på metaboliske og inflammatoriske biomarkører og kropsvægt hos patienter med type 2-diabetes mellitus: En systematisk gennemgang og metaanalyse af RCT'er. Metabolites, 11(11), artikel 11. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-tilskud sænker inflammation og angst hos medicinstuderende: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolensyre og eicosapentaensyre tilskud ved senil osteoporose. Aging Clinical and Experimental Research, 10(5), 385-394. https://doi. org/10.1007/BF03339885
Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease1. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Indtag af langkædede omega-3 (n-3) PUFA'er og fisk i forhold til forekomsten af astma blandt amerikanske unge voksne: CARDIA-undersøgelsen1 2 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C. & McIntyre, R. S. (2019). Effekten af omega-3 PUFA'er ved depression: En metaanalyse. Translational Psychiatry, 9(1), artikel 1. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Α-liponsyre beskytter mod tetrachlorid-induceret levercirrhose gennem undertrykkelse af TGF-β/Smad3-vejen og autofagi. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003
Marine olier. (2006). I Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA, men ikke DHA, ser ud til at være ansvarlig for effekten af tilskud med omega-3 langkædede flerumættede fedtsyrer ved depression: Evidens fra en metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Circulating Omega-3 Fatty Acids and Neovascular Age-Related Macular Degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Wawryszuk, N. (2023). Omega-syrer. Alt, hvad du har brug for at vide. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Redaktion
Mød teamet
Omega-3-fedtsyrer er et nyttigt kosttilskud til aktive mennesker - det forbedrer præstationsevnen og konditionen.
Omega-3 i en god dosis og et optimalt forhold mellem DHA- og EPA-syrer vil genopbygge værdifulde fedtstoffer i kosten.
Omega-3-syrerne fra Natu.Care udmærker sig ved deres triglyceridform, som er kendetegnet ved høj biotilgængelighed.