Præbiotisk (vs probiotisk) - hvad det er, hvordan man bruger det, naturlige eksempler

Præbiotisk, probiotisk og oven i købet synbiotisk. Lignende navne, men lidt forskellige virkninger og anvendelser. Det kan være svært at få styr på disse biotika, og man vil bare gerne være fuld af kræfter.

Derfor forklarer vi sammen med klinisk ernæringsekspert Julia Skrajda, hvad et præbiotikum er, og hvornår det er det rigtige at satse på.

Natu.Care Maślan Sodu Premium

Poznaj Maślan Sodu Premium – najwyższej jakości suplement wspierający zdrowie jelit. Maślan sodu pomaga w regeneracji nabłonka jelitowego, poprawia trawienie i wspiera naturalną równowagę mikroflory.

Sprawdź cenę

W końcu się lepiej czuję! Pożegnałam się ze wzdęciami i zaparciami a do tego poprawił się stan mojej cery bo zdrowe jelita to też zdrowa i piękna skóra. Polecam!

@Klaudia F.

Sprawdź cenę

Se også:

• Probiotika
• Synbiotika
• Psykobiotika
• Smørsyre
• Antioxidanter
• Adaptogener
• Intermitterende faste for tarmsundhed
• Bedste kosttilskud til leveren
• Bedste piller mod halsbrand
• De bedste sovepiller i håndkøb

Hvad er et præbiotikum?

Et præbiotikum er et stof, der normalt findes i visse fødevarer, og som stimulerer væksten og aktiviteten af probiotiske bakterier i dit fordøjelsessystem.

De fleste præbiotika er særlige typer fibre, som ikke kan fordøjes af mennesker, men som kan fermenteres af udvalgte bakterietyper, primært dem, der er gavnlige for helbredet, såsom bifidobakterier og lactobaciller.

Præbiotika spiller en nøglerolle i kroppens funktion ved at hjælpe med at forbedre optagelsen af næringsstoffer, forbedre tarmsundheden og også støtte det generelle immunforsvar.

Præbiotika versus probiotika - hvad er forskellen?

På trods af deres enslydende navn har præbiotika og probiotika forskellige funktioner i kroppen. Men begge er meget vigtige for, at kroppen fungerer korrekt.

Præbiotika er ufordøjelige fødevarekomponenter, som fermenteres af bakterier i dit fordøjelsessystem, hvilket stimulerer væksten af gavnlig tarmmikroflora. Præbiotika forekommer naturligt i mange fødevarekilder, f.eks. hvidløg, løg og bananer. Både som ingrediens i kosten og som tilsætningsstof til fødevarer har de en gavnlig effekt på helbredet ved at fremme væksten og aktiviteten af tarmbakterier.

Probiotika er på den anden side levende organismer - primært bakterier, men også nogle typer gær - som, når de indtages i den rette mængde, har en gavnlig effekt på dit helbred. Du kan finde dem i mange fødevarer, f.eks. yoghurt og andre fermenterede mejeriprodukter. De fås også som kosttilskud. Probiotika kan hjælpe med at forbedre mave-tarmfunktionen, støtte immunsystemet og den generelle kropsfunktion.

Kort sagt er præbiotika mad til de gode bakterier i dit fordøjelsessystem. Probiotika er til gengæld de meget 'gode' bakterier, der understøtter din krops funktion.

De bedste kosttilskud til støtte for tarmen

Probiotika

Anbefalet af instituttet for mikroøkologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

• Førsteklasses sammensætning: 1.200 mg ren natriumbutyrat pr. daglig portion
• Tarmstøtte: regenerering, balance i mikrobiotaen og fordøjelseskomfort
• Intet kompromis: ingen fyldstoffer, tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler
• Effektivitet: mikroindkapslet form med øget biotilgængelighed
• Anbefales efter antibiotika: genoprettelse af tarmens mikroflora
• Pakke: 60 kapsler / 30 dage
• Anbefalet af Institute of Microecology og testet i J.S.Hamiltons laboratorium

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Premium Sodium Butyrate er en naturlig støtte til dit fordøjelsessystem. Med en høj dosis smørsyre (940 mg) understøtter det regenereringen af tarmslimhinden, forbedrer tarmens sundhed og funktion og øger optagelsen af næringsstoffer. Når du tager dig af din tarm, tager du dig af hele din krops sundhed.

Forskning med mennesker, der lider af irritabel tyktarm, bekræfter, at natriumbutyrat er ideelt som støtte ved forstyrret bakterieflora (f.eks. efter antibiotikabehandling), forstoppelse og diarré, betændelse i tarmslimhinden eller i tilfælde af en fiberfattig kost.

Premium Sodium Butyrate-kapsler er baseret på den innovative DRcaps®-teknologi. Det garanterer, at de aktive ingredienser i produktet er beskyttet mod de skadelige virkninger af syrer og fordøjelsesenzymer i maven. Det sikrer, at de gavnlige ingredienser frigives i tyndtarmen og optages fuldt ud af kroppen.

Premium Sodium Butyrate fra Natu Care er 100 % testet, og du finder kun råvarer af højeste kvalitet i dets sammensætning.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Understøtter fordøjelsessystemets funktion
• Nyttig ved mange gastroenterologiske sygdomme, herunder IBS
• Høj dosis smørsyre pr. kapsel
• Økologisk, ren og testet sammensætning.
• Ingen tilsat sukker, glutenfri, GMO-fri, laktosefri
• Innovativ kapselteknologi - DRcaps.

Ulemper:

• Ingen.

Hvordan man bruger

Måldosis: 3 kapsler dagligt i forbindelse med et måltid med vand.

Pro tip: Hvis det er dit første møde med natriumbutyrat, skal du introducere tilskuddet gradvist, så tarmen har tid til at tilpasse sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapsler/dag
- Fra dag 8: 3 kapsler/dag

På den måde undgår du midlertidigt ubehag, og dine tarme får maksimal støtte!

Tag kapslen når som helst på dagen, helst i forbindelse med et måltid, for at støtte optagelsen af de aktive ingredienser.

Kosttilskuddet Sodium Butyrate Premium 1200 mg er beregnet til voksne.

Brugeranmeldelse

Jeg har brugt produktet i 2 uger. Lettere mave og bedre fordøjelse. Anbefales.

Bedst for fordøjelsen

Sundose° Daglig lethed°

4.8

• Aktive ingredienser: kommenekstrakt, artiskokekstrakt, curcumin, piperin og probiotika
• Form: kapsler + pulver
• Portion: 1 pose + 3 hårde kapsler
• Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sundose° Daily Lightness° er en formel, der støtter maven og leveren, reducerer forekomsten af luft i maven og oppustethed og støtter en optimal fordøjelse. Formlen indeholder ingen unødvendige tilsætningsstoffer, og sammensætningen af de aktive ingredienser (f.eks. curcumin med piperin) forbedrer gensidigt optagelsen af dem.
Kosttilskuddene fra Sundose findes i to smagsvarianter: orange og grøn.

Fordele og ulemper

Fordele

• Velvalgte aktive ingredienser.
• Ingen unødvendige tilsætningsstoffer.
• To smagsvarianter at vælge imellem.

Ulemper:

• Kompliceret dosering.

Yderligere information

Produktet er fri for GMO'er, laktose, gluten, konserveringsmidler og kunstige farvestoffer.

Asecurin IB

4.9

• Aktive ingredienser: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulin
• Form: kapsler
• Pakningsstørrelse: 20 kapsler
• Tilstrækkelig til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Asecurin IB er et synbiotikum, dvs. en kombination af et probiotikum og et præbiotikum. Det indeholder bakterier og gær til at støtte tarmene og fordøjelsessystemet og inulin, som er føde for disse mikroorganismer. Tilsætningen af et præbiotikum understøtter og fremskynder væksten af den gavnlige bakterieflora i tarmene.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velmærkede stammer af probiotiske bakterier.
• Enkel og ren formulering.
• Tilsætning af et præbiotikum i form af inulin.

Ulemper:

• Pakken rækker kun til 20 dages tilskud.

Yderligere information

Opbevares på et tørt og skyggefuldt sted ved stuetemperatur.

Probiotika til voksne

Biocodex Enterol.

4.8

• Probiotiske stammer: Saccharomyces boulardii
• Yderligere aktive ingredienser: ingen
• Form: kapsler
• Portion: 1-4 kapsler dagligt
• Tilstrækkelig til: 5-20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Enterol er et håndkøbslægemiddel, der indeholder en gærstamme, som er særlig nyttig til behandling af diarré forårsaget af infektioner eller såkaldt rejsediarré. Det anbefales også som en beskyttende tarmbehandling, når man tager antibiotika.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Virkning bekræftet af undersøgelser.
• Har en specifikt identificeret stamme af probiotiske bakterier i formuleringen, markeret med en særlig kode.
• Velegnet til vegetarer.

Ulemper:

• Kun én bakteriestamme i formuleringen.
• Afhængigt af årsagen til indtagelsen kan det være nødvendigt at sluge op til fire kapsler om dagen.

Yderligere information

Hvor mange kapsler af medicinen, der skal tages om dagen, afhænger af årsagen til brugen. Se venligst indlægssedlen for detaljer.

Probiotisk

Panaseus Tarmformel

5.0

• Aktive ingredienser: L-glutamin, fennikelfrøekstrakt, calendula-blomstekstrakt, indisk frankincense-barkharpiksekstrakt, zink, inulin, gurkemejerhizomekstrakt, natriumbutyrat, probiotiske bakterier
• Form: Kapsler
• Portion: 1 kapsel om dagen
• Tilstrækkelig til: 50 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Panaseus Digestive Formula kan hjælpe med at forbedre tarmsundheden ved at støtte tarmbarrieren, reducere inflammation, beskytte mod skader og genoprette en sund tarmmikroflora.

Mærk forskellen i tarmfunktionen med planteekstrakter, aminosyrer og probiotiske bakterier.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Standardiserede planteekstrakter af høj kvalitet.
• Ren og enkel sammensætning.
• God til veganere og vegetarer.

Ulemper:

• Ingen.

Yderligere information

Inulin, som fungerer som fyldstof i disse kapsler, er et naturligt præbiotikum og understøtter også tarmsundheden.

Rebutestin Forte

4.9

Indhold af natriumbutyrat pr. daglig portion: 680 mg
Form: kapsler
Pakningsstørrelse: 60 kapsler
Portion: 2 kapsler om dagen
Tilstrækkeligt til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Rebutestin Forte er et kosttilskud, der indeholder 340 mg natriumbutyrat pr. kapsel. Det understøtter regenereringen af tarmepitelet og forbedrer tarmfunktionen, især ved tilstande som IBS, forstoppelse og luft i maven. Natriumbutyrat understøtter peristaltikken og balancen i tarmens mikrobiota.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Kan bruges til børn over 7 år
• Velegnet til veganere
• Fri for gluten og palmeolie

Ulemper:

• Dosis af natriumbutyrat kunne være højere

Yderligere information

Tag 1 kapsel morgen og aften (voksne).

Tag 1 kapsel dagligt, helst om aftenen (børn).

Fra jeg var 7 år gammel

Ibesan Butyrat Forte

4.8

Indhold af natriumbutyrat pr. daglig portion: 600 mg
Form: kapsler
Pakningsstørrelse: 60 kapsler
Portion: 2 kapsler om dagen
Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Ibesan Butyrate Forte er et kosttilskud til støtte for tarmsundheden, der indeholder 600 mg natriumbutyrat i en daglig dosis i form af mikrogranulat. Produktet understøtter regenereringen af tarmepitelet, peristaltikken og balancen i mikrobiotaen. Det anbefales til tilstande som IBS, forstoppelse og flatulens.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Kan bruges af børn over 7 år
• Frigørelse af ingredienser i hele tarmen
• Fri for gluten, laktose og GMO'er

Ulemper:

• Indeholder palmeolie

Yderligere information

Tag 1 kapsel to gange dagligt, morgen og aften, i mindst 3 måneder (voksne).

Tag 1 kapsel i mindst 6 uger (børn fra 7 år).

Produktet bør tages under lægeligt tilsyn.

Populær

Debutir, kapsler, 60 stk.

4.8

Indhold af natriumbutyrat pr. daglig portion: 300 mg
Form: kapsler
Pakningsstørrelse: 60 kapsler
Portion: 2 kapsler dagligt (1 om morgenen, 1 om aftenen)
Tilstrækkelig til: 30 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Debutir er en fødevare til særlig medicinsk brug til understøttelse af tarmfunktionen. Den indeholder natriumbutyrat, som er afgørende for regenerering og beskyttelse af tarmepitelet, hvilket fremmer opretholdelsen af en sund mave-tarmkanal. Takket være mikrogranulat-teknologien frigives smørsyre i hele tarmen, hvilket understøtter peristaltikken, slimproduktionen og forbedrer vand- og næringsoptagelsen. Anbefales til personer med irritabel tyktarm (IBS), oppustethed, forstoppelse og efter antibiotikabehandling.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Understøtter tarmfunktion og epithelsundhed
• Kan bruges af børn fra 7 år
• Mikrogranulat sikrer gradvis frigivelse af ingredienser
• Fri for gluten, laktose og GMO'er

Ulemper:

• Relativt lav daglig dosis af natriumbutyrat
• Indeholder fuldt hærdet palmeolie, som er usundt

Yderligere information

Anvendes under lægeligt tilsyn. Tag sammen med et måltid og drikkevand.

Tag 1 kapsel om morgenen og 1 om aftenen i mindst 3 måneder (voksne).

Tag 1 kapsel i mindst 6 uger (børn fra 7 år).

Hvad er et præbiotikum og et probiotikum i ét kosttilskud?

Et kosttilskud, der indeholder både probiotika og præbiotika, kaldes et synbiotikum.

Princippet om synbiotika er baseret på synergien mellem probiotika - levende organismer, der har en gavnlig effekt på din krop (primært fordøjelsessystemet) - og præbiotika, som er små partikler, der ikke fordøjes af fordøjelsessystemet, men som fungerer som "mad" for probiotika.

Et synbiotikum gør det muligt for disse to komponenter at supplere hinanden - præbiotika stimulerer væksten og aktiviteten af probiotika, som til gengæld hjælper med at opretholde en sund bakterieflora i fordøjelsessystemet. Synbiotika kan derfor forbedre effektiviteten af både præbiotika og probiotika og samtidig give sundhedsmæssige fordele.

Probiotika + præbiotika - hvordan bruges det?

Den supplerende brug af probiotika og præbiotika, dvs. synbiotika, afhænger af de specifikke anbefalinger på produktetiketten eller givet af en læge eller ernæringsekspert.

Frem for alt er det værd at sikre, at de indtages sammen med et måltid. På den måde bliver de bedre absorberet. Det er også vigtigt at være opmærksom på regelmæssigheden af brugen (som anbefalet) og ikke stoppe behandlingen på egen hånd (især efter antibiotikabehandling).

Se også her:

• Hvornår er det værd at tage probiotika?
• Probiotika før eller efter et antibiotikum?

Hvad hjælper et præbiotikum med?

Præbiotika er vigtige fødevarekomponenter, der stimulerer væksten og aktiviteten af gavnlig tarmmikroflora og spiller en vigtig rolle for sundheden. Selv om de er vigtige for den overordnede balance i tarmbakterierne, har de også en række specifikke sundhedsmæssige fordele.

Forbedring af tarmsundheden

Præbiotika forbedrer tarmsundheden ved at stimulere væksten af gavnlig tarmmikroflora og producerer også kortkædede fedtsyrer (hovedsageligt natriumbutyrat), som er vigtige for tarmepitelceller og hjælper med at opretholde tarmbarrierens integritet.

Derudover kan de reducere inflammation i tarmen, hvilket er nyttigt ved sygdomme som Crohns sygdom og hjælper med at lindre symptomer på irritabel tyktarm.

Hvordan understøtter præbiotika tarmsundheden?

• Stimulerer væksten af gavnlig tarmmikroflora. Præbiotika giver "mad" til gavnlig tarmmikroflora, herunder bakterier som Lactobacillus og Bifidobacterium. Væksten af disse bakterier kan bidrage til en bedre balance i tarmens mikroflora, hvilket er afgørende for den generelle tarmsundhed.
• Produktion af kortkædede fedtsyrer. Når præbiotika fermenteres af tarmbakterier, produceres der kortkædede fedtsyrer. Nogle af disse, som f.eks. natriumbutyrat, er en vigtig energikilde for tarmens epitelceller og spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af tarmbarrierens integritet.
• Reducerer inflammation. Præbiotika kan hjælpe med at reducere inflammation i tarmen ved at støtte den gavnlige tarmflora og produktionen af kortkædede fedtsyrer. Udvalgte præbiotika har stærke antiinflammatoriske egenskaber, så de kan hjælpe med at lindre inflammation i sygdomme som Crohns sygdom og colitis.
• Lindring af symptomer på irritabel tykt arm Nogle undersøgelser tyder på, at præbiotika kan hjælpe med at lindre symptomer på irritabel tyktarm (IBS), som f.eks. mavesmerter, oppustethed og uregelmæssig afføring.

Støtte til immunsystemet

Præbiotika har en vigtig funktion i moduleringen af immunsystemet. De findes naturligt i mange fødevarer, og et regelmæssigt indtag af dem kan hjælpe med at styrke forsvarsmekanismerne.

Understøtter hjertets sundhed

Præbiotika som inulin og fructooligosaccharider er blevet undersøgt for deres evne til at regulere lipiderne i kroppen. Undersøgelser har vist, at regelmæssig indtagelse af præbiotika kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterol (såkaldt "dårligt" kolesterol) og triglycerider, som er vigtige risikofaktorer for hjertesygdommei.

Derudover kan præbiotika også hjælpe med at regulere blodtrykket. Nogle undersøgelser tyder på, at de kan sænke blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk, hvilket betyder en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdommei.

Husk dog, at præbiotika, som har potentielle fordele for hjertesundheden, skal bruges som en del af en afbalanceret kost og en sund livsstil og ikke som erstatning for lægeordineret medicinsk behandling.

Positive effekter på knoglerne

Gode præbiotika som inulin og fructooligosaccharider (FOS) kan forbedre optagelsen af mineraler som calcium og magnesium, som er vigtige for knoglernes og tændernes sundhed. De bidrager til dette ved at forbedre balancen i tarmens mikroflora og skabe gunstige betingelser i tarmen for optagelsen af disse næringsstoffer.

Hvad er naturlige præbiotika?

Naturlige præbiotika er stoffer, der findes i forskellige fødevarer, og som fungerer som "mad" for gavnlige tarmbakterier. Du kan finde eksempler på præbiotika i fødevarer i mange typer fødevarer, især dem med et højt fiberindhold.

Hvad er de naturlige præbiotika i kosten?

• Hvidløg,
• løg,
• porre
• asparges
• Bananer,
• æbler,
• rødbeder,
• brombær,
• havregryn.

Hvornår er det værd at tage et præbiotikum?

I betragtning af fordelene ved indtagelse af præbiotika er det værd at overveje at tage præbiotika i tilfælde af fordøjelsesproblemer, øget immunforsvar, dårlig kost, efter antibiotikabehandling og i tilfælde af metaboliske syndromer.

• Fordøjelsesproblemer: Præbiotika stimulerer væksten af 'gode' bakterier i tarmen, hvilket letter fordøjelsen. Det kan hjælpe med at modvirke almindelige fordøjelsesproblemer som forstoppelse eller diarré.
• Forbedring af immunforsvaret - En sund tarmflora er afgørende for dit immunforsvar. Præbiotika understøtter dets funktion, hvilket giver en generel immunitet.
• Usund kost. Hvis din kost ikke er rig på naturlige fødevarer, der indeholder præbiotika, som f.eks. frugt, grøntsager eller fuldkorn, kan tilskud kompensere for disse mangler.
• Efter antibiotikabehandling . Antibiotika har en tendens til at forstyrre bakteriebalancen i fordøjelseskanalen. Præbiotika kan forebygge de negative virkninger af antibiotika ved at støtte de 'gode' bakterier.

Hvordan tager jeg et præbiotikum?

Præbiotiske kosttilskud skal tages i henhold til producentens anbefalinger, som normalt står på produktetiketten. Det anbefales at tage dem under eller efter et måltid for at minimere mulige bivirkninger som f.eks. oppustethed.

Kan man få en overdosis af præbiotika?

Ja, det er muligt at overdosere et præbiotikum, men det er et meget sjældent problem. Overforbrug af præbiotika kan føre til gastrointestinale problemer som oppustethed, luft i maven, mavesmerter og endda diarré.

Disse symptomer skyldes den høje aktivitet af de tarmbakterier, der fermenterer præbiotika. Derfor er det altid tilrådeligt at starte med en lavere dosis og gradvist øge den, så kroppen kan tilpasse sig det øgede fiberindtag. Kontakt desuden din læge, hvis du bemærker bekymrende symptomer.

Præbiotika bruges i stigende grad i kosmetikindustrien som en ingrediens i mange hud- og hårplejeprodukter. De er især værdsat for deres evne til at støtte de 'gode' bakterier på huden, som hjælper med at holde teinten sund.

Præbiotika i kosmetiske produkter kan hjælpe med at reducere irritation, øge hydrering, forsegle hudbarrieren og beskytte mod negative miljøpåvirkninger som f.eks. luftforurening.

Det er dog værd at huske, at som med al kosmetik varierer graden af effektivitet og afhænger af det specifikke produkt og den enkelte huds reaktion på den valgte kosmetik.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Sammenfatning