Psykobiotikum mod stress og depression. Hvad er det, og virker det? [rangering]

De er usynlige for det blotte øje og lever i tarmen. Og alligevel kan de også have ansvaret for din ... hjerne. De positive virkninger af psykobiotika på det mentale velbefindende er indtil videre hovedsageligt blevet påvist hos rotter, men foreløbige undersøgelser af mennesker viser også lovende resultater.

De styrker modstanden mod stress, hjælper med at bekæmpe angstlidelser og støtter endda behandlingen af depressive symptomer. Og som en bonus forbedres fordøjelses- og immunsystemets funktion.

Psykobiotika er meget mere sikre end standardpræparater, der bruges til at behandle psykiatriske lidelser. Er de derfor fremtidens psykiatriske lægemidler?

Se også:

• Probiotika
• Præbiotika
• Synbiotika
• Bedste beroligende tabletter i håndkøb
• Medicin og kosttilskud mod stress
• Sådan passer du på dit mentale helbred

Hvad er et psykobiotikum?

Et psykobiotikum er et probiotikum, der er designet til at påvirke dit velbefindende, hvis du indtager det i den rette mængde. Som forskningen viser, kan visse probiotika - specifikke bakteriestammer, der naturligt lever i tarmen - ikke kun påvirke peristaltikken og selve fordøjelsesprocessen, men også opretholde balancen i andre af kroppens systemer: nervesystemet, hormonsystemet og immunsystemet.

Interessant nok viser en gennemgang af studier fra 2016, at ikke kun probiotiske bakterier, men også præbiotika, som er disse bakteriers føde, kan have en positiv effekt på psyken. Ved at tage et præbiotikum fodrer du de gode bakterier og gør det muligt for dem at vokse og formere sig hurtigere.

Tarm-hjerne-aksen

Selvom mekanismerne bag denne forbindelse stadig er dårligt forstået, antages det, at de bakterier, der lever i dine tarme, og de stoffer, de udskiller (stofskifteprodukter), er kemiske signaler, som hjernen er i stand til at aflæse.

Denne kommunikation fungerer også den anden vej rundt: Hjernen kan beslutte at udskille hormoner og andre stoffer, som kan påvirke tarmfloraens levevilkår. Denne særlige samtale mellem tarmens mikrobiota og hjernen påvirker kroppen på fire måder.

Tarm-hjerne-aksen påvirkeri:

• følelsesmæssige processer,
• kognitive evner,
• stressreaktioner og inflammation (ofte forbundet med unormale cytokinniveauer),
• neurotransmittere og de proteiner, der kontrollerer dem.

Opdagelsen af denne forbindelse er relativt ny i videnskabelige kredse. Den vigtigste undersøgelse i denne forbindelse (på gnavere) blev udført i 2004. Du tænker måske: Nå, det er længe siden ... Men i videnskabens verden går tiden lidt anderledes.

Først testes videnskabelige teser på gnavere og større dyr. Først når de positive effekter er veldokumenterede (og det tager tid ...), bliver der foretaget undersøgelser på mennesker. Det er derfor, de fleste videnskabelige artikler om psykobiotika behandler deres virkninger på mus og rotter. Deres virkninger på mennesker er kun blevet testet i nogle få år.

Hvilke stammer af probiotiske bakterier påvirker psyken?

De to hovedfamilier af probiotiske bakterier, som forskerne har kigget på, er Lactobacillus og Bifidobacteriumi. Men disse mikroorganismer findes i millioner af forskellige stammer, og de kan hver især have lidt forskellige virkninger på kroppen. Så lad os dykke dybere ned.

Nedenfor finder du de specifikke stammer af psykobiotiske bakterier, som er blevet testet i de mest videnskabelige studier (især dem, der er udført på mennesker), og som har opnået de bedste resultater.

I psykobiotika skal du kigge efter stammerne:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Lactobacillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

Derudover er tilføjelsen af præbiotika, som f.eks:

• galakto-oligosakkarider,
• transgalactooligosaccharider,
• fruktooligosakkarider.

TOP 5 rangering af de bedste psykobiotika:

• Alldeyn Rosebiotic
• Dr. Jacob's Jod + Selen probio
• Sanprobi Stress
• Activlab Pharma Psychobiotic
• Yango Psychobiotic

Når du vælger psykobiotika, skal du ikke bare gå efter det navn, der står på emballagen. Nogle præparater er mærket som "probiotika", men når du ser på sammensætningen, vil du opdage, at de også indeholder de stammer af psykobiotiske bakterier, du har brug for.

{{ produkt:2305 }}

Activlab Pharma Psychobiotic

4.9

Aktive ingredienser: Bifidobacterium infantis BI02, Bifidobacterium longum BL-G301, Lactobacillus acidophilus LA02, Lactobacillus helveticus LH060, Lactobacillus reuteri LRE02, Lactobacillus rhamnosus GG.
Form: kapsler
Emballage: 20 kapsler
Tilstrækkelig til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Formlen indeholder op til 6 stammer af probiotiske bakterier, som er vigtige for din mentale tilstand, dit immunforsvar og din fordøjelsessundhed. Disse mikroorganismers virkning er blevet yderligere forstærket ved tilsætning af et præbiotikum i form af fructooligosaccharider.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velmærkede stammer af probiotiske bakterier.
• Stort udvalg af bakteriestammer.
• Tilsætning af præbiotika.

Ulemper:

• Pakken rækker kun til 20 dages tilskud.

Yderligere information

Opbevar produktet ved stuetemperatur på et tørt og skyggefuldt sted.

stress

Sanprobi Stress

4.8

Aktive ingredienser: Lactobacillus helveticus Rosell® - 52, Bifidobacterium longum Rosell® - 175
Form: kapsler
Pakningsstørrelse: 20 kapsler
Tilstrækkelig til: 20 dage

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Sanprobi Stress indeholder to af de bedst undersøgte probiotiske bakteriestammer for deres virkning på det mentale velbefindende. Produktet hjælper med at styrke kroppens modstandsdygtighed over for stress og forbedrer humøret. Derudover vil det have en gavnlig effekt på tarmene.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velmærkede stammer af probiotiske bakterier.
• Enkel og ren sammensætning.
• Velegnet til børn over 3 år.

Ulemper:

• Pakken rækker kun til 20 dages tilskud.

Yderligere information

Præparatet indeholder soja og laktose. Det bør opbevares ved stuetemperatur.

Hjælper skjoldbruskkirtlen

Dr. Jacob's Jod + Selen probio

4.8

• Aktive ingredienser: B12-vitamin, jod, selen, silicium, lakto- og bifidobakterier
• Form: kapsler
• Pakningsstørrelse: 90 kapsler
• Tilstrækkelig til: 3 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Kosttilskuddet Iodine + Selenium probio er en kombination af jod, selen, B12-vitamin og probiotika. Produktets formel er designet til at understøtte skjoldbruskkirtlens sundhed og en normal tarmflora.

Jod og selen er vigtige mikronæringsstoffer, som er afgørende for en velfungerende skjoldbruskkirtel. Til gengæld hjælper millioner af probiotiske bakterier, herunder Lactobacillus plantarum og Bifidobacterium lactis, med at opretholde et sundt tarmmiljø.

Desuden understøtter B12-vitamin et normalt energistofskifte og nervesystemet. Produktet er et fremragende valg for mennesker med skjoldbruskkirtelproblemer og tarmlidelser.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Gode doser af aktive ingredienser.
• Effektiv indpakning.
• Praktisk dosering.

Ulemper:

• Kapslerne kunne være lidt mindre.

Yderligere information

Formlen er veganervenlig.

Yango Psychobiotic

4.5

Aktive ingredienser: Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore®), GABA (gamma-aminosmørsyre)
Form: Kapsler
Emballage: 60 kapsler
Tilstrækkelig til: 2 måneder

Tjek prisen

Produktbeskrivelse

Psychobiotic fra Yango er en kombination af præbiotiske bakterier og gamma-aminosmørsyre, kendt som GABA. GABA er en neurotransmitter, der findes naturligt i kroppen, og som - enkelt sagt - er ansvarlig for at berolige kroppen i stressede situationer.

Fordele og ulemper

Fordele:

• Velmærket probiotisk bakteriestamme.
• Usædvanlig tilsætning i form af GABA, selvom andelen kunne være højere.

Ulemper:

• Kun én stamme af probiotiske bakterier.

Yderligere information

Kapselskallen er lavet af vegetabilsk cellulose. Opbevar produktet ved stuetemperatur og udsæt det ikke for direkte sollys.

Psykobiotika mod stress og... depression?

Den hidtidige forskning med mennesker tyder på, at psykobiotika kan reducere følelsen af angst, sænke kortisolniveauet i blodet og forbedre humøret gennem frigivelse af neurotransmittere som dopamin, serotonin eller GABAi.

Farmaceut Ilona Krzak tilføjer:

"I en in vitro-undersøgelse, hvor bakterier fermenterede mælk i produktionen af italienske oste, viste det sig, at de højeste mængder GABA blev produceret af stammer af:

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17'.

Takket være disse virkningsmekanismer kan psykobiotisk terapi hjælpe med at gøre kroppen mere modstandsdygtig over for stress samt reducere det oplevede angstniveau hos raske personer, men også hos patienter med angstlidelser (tidligere kendt som neuroser)i.

Og hvordan er det med depression? Undersøgelser fra 2013, 2016 og 2020 tyder på, at psykobiotika kan hjælpe med at behandle symptomer på depression, især dem, der er forårsaget af kronisk stress. Ud over at påvirke produktionen af tilstrækkelige niveauer af noradrenalin og serotonin menes det, at en nyttig mekanisme i behandlingen af depression også er reduktionen af pro-inflammatoriske cytokiner i kroppen.

Cytokiner er proteiner, der produceres af immunsystemet. Tilstedeværelsen af nogle af dem kan fremkalde immunstress og være relateret til forværring af depressioni.

En gennemgang af en undersøgelse fra 2021, der omfattede 1125 patienter, synes også at bekræfte ovenstående resultater. Faktisk resulterede brugen af specifikke stammer af probiotika i en lindring af depressions- og angstsymptomer hos deltagerne. Forfatterne til gennemgangen påpeger dog de mange begrænsninger i de analyserede videnskabelige artikler.

Kan vi derfor betragte psykobiotika som nye psykofarmaka til behandling af depression? Nej, det kan vi ikke. Eller i hvert fald ikke endnu. De antidepressive egenskaber ved psykobiotika afhænger af den specifikke stamme samt mængden og tidspunktet for indtagelsen.

Nogle af de bakterier, der har været mistænkt for at have egenskaber, der kan hjælpe med at behandle denne alvorlige sygdom, har slet ikke virket. For andre er der, selv om virkningerne er lovende, stadig behov for at fastlægge den nøjagtige dosis, sammensætning og varighed, som de skal bruges til.

Hvis du tager antidepressiva, skal du ikke stoppe med at tage dem til fordel for psykobiotika. Og hvis du vil prøve at støtte din behandling med disse gavnlige bakteriestammer, skal du sørge for at informere din læge.

Psykobiotika kan også støtte hukommelse og koncentration. Undersøgelser har vist, at visse stammer af probiotiske bakterier kan forbedre den kognitive funktion. Det skyldes deres effekt på balancen i tarmens mikroflora, hvor neurotransmittere som serotonin produceres. Opretholdelse af en passende homeostase af neurotransmittere er afgørende for en korrekt hjernefunktion.

Naturlige psykobiotika i maden

En psykobiotiskkost handler ikke kun om syltede agurker, yoghurt, kefir eller andre fermenterede produkter - med andre ord naturlige kilder til probiotiske bakterier. For at passe på din mikrobiota på en naturlig måde er det også værd at spise fibre, som kan udgøre et godt medium for disse gavnlige mikroorganismer.

Har du histaminintolerance, råder farmaceut Ilona Krzak:

"Syltede agurker indeholder store mængder histamin, som kan vise sig som ubehag i maven, udslæt eller endda migræne. Så kan man bruge enzymet DAO, som også findes i et kosttilskud."

Psykobiotika - bivirkninger

På trods af at psykobiotika er 100 % naturligt forekommende mikroorganismer i menneskekroppen, kan tilskud af dem hos nogle forårsage gastrointestinale klager eller allergiske reaktioner.

Ligesom mange andre probiotiske kosttilskud kan psykobiotika give mave-tarm-besvær som f.eks:

• oppustethed
• luft i maven
• forstoppelse,
• diarré.

Disse bivirkninger er normalt kortvarige og forsvinder efter et par dages regelmæssig brug, når kroppen vænner sig til dem. Du kan undgå dem ved langsomt at introducere et kosttilskud eller fødevarer, der er rige på dem - ikke det hele på én gang.

Nogle gange kan indtagelse af psykobiotika i lang tid eller i for store mængder dog føre til en overvækst af bakteriefloraen i tarmen. Denne tilstand kaldes SIBO-syndrom.

Mennesker, der lider af denne tilstand, frarådes at tage probiotika - herunder psykobiotika.

Sjældent, men af og til, kan nogle mennesker opleve allergiske reaktioner over for ingredienserne i psykobiotika. Symptomerne kan være kløe, udslæt, hævelse i ansigtet, åndedrætsbesvær eller en kradsende fornemmelse i halsen.

Psykobiotika kan også interagere med visse lægemidler, især dem, der bruges til at behandle psykiatriske lidelser. Rådfør dig altid med din læge, før du begynder at tage psykobiotika, hvis du tager nogen form for medicin.

Se også her:

• Hvornår er probiotika skadeligt?

Psykobiotika - ekspertudtalelser

Eksperterne er enige: Psykobiotika virker. De kan påvirke dit velbefindende og din mentale sundhed og kan endda hjælpe med angstlidelser eller symptomer på depression. Det er dog værd at huske, at deres gavnlige virkninger på sindet afhænger af de specifikke stammer af disse bakterier og brugen af passende doser.

Jagoda turowska, psykolog og psykoterapeut:

"Forskning viser, at brugen af probiotika hjælper med at reducere stress og understøtter behandlingen af depression, især fordi stress ofte er knyttet til fordøjelses- og tarmsystemet. Det er vigtigt at bemærke, at det kun er specifikke bakteriestammer, der understøtter forbedret koncentration og mental sundhed. Det er ikke et hvilket som helst probiotikum, der virker.

Probiotika hjælper med at forbedre humøret og koncentrationen, men hvis man bruger for meget af det, kan det skade os i stedet for at hjælpe os. Probiotika hjælper også med angstlidelser eller understøtter behandlingen af Alzheimers sygdom. Men man skal være forsigtig med at bruge dem. Et overskud af bakterier - selv de gode - kan føre til SIBO-syndrom eller nedsat koncentrationsevne."

Julia Skrajda, klinisk ernæringsekspert:

"Psykobiotika er intet andet end probiotika, der virker på HPA-aksen eller hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen. Det er specifikke bakteriestammer, der er designet til at hjælpe hormoner med at regulere humøret og profylaktisk støtte koncentration og hukommelse.

Disse specifikke bakterier i psykobiotika virker på tarm-hjerne-aksen og har en lidt bredere anvendelse end udelukkende gastrointestinale sygdomme. Det er på alle måder anbefalelsesværdige produkter, som vi kan få håndgribelige sundhedsmæssige fordele af."

Ilona Krzak, cand.pharm:

"Tarmmikrofloraen er ekstremt vigtig for et godt helbred og det generelle velbefindende. Dens korrekte tilstand har indflydelse på den inflammation, der foregår i kroppen, eller på kroniske sygdomme, hvilket også betyder risiko for Alzheimers eller Parkinsons sygdom i fremtiden.

Desværre har den såkaldte vestlige kost, dvs. forarbejdede fødevarer mættet med konserveringsmidler, farvestoffer og andre forstærkere, uberettigede antibiotikabehandlinger, brug af visse medikamenter, et liv med konstant løb og stress uden tilstrækkelig hvile, alt sammen en indvirkning på vores mikrobiom og dermed på vores velbefindende, mentale tilstand og immunitet.

Jeg anser probiotika/psykobiotika for at være en vigtig del af vores kost, især når vi er påvirket af de ovennævnte faktorer.

Jeg håber, at viden om dette emne hurtigt vil udvikle sig, og at næsten alle vil vide, at en sund tarm er en sund hjerne."

Se også her:

• Hvad er adaptogener?
• Ashwagandha
• Passionsblomst
• Lette CBD-olier
• Sophora solhat
• Smørsyre
• Natriumbutyrat

Resumé