Melatoniinin annostus: Kuinka monta mg melatoniinia kiloa kohti päivässä aikuisille.

Melatoniini on neurohormoni, joka säätelee päivä- ja yökiertoa. Miten täydentää sitä turvallisesti?

TekijäNina Wawryszuk

Tekijä

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutWitold Tomaszewski

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Witold Tomaszewski

Lääketieteen tohtori

Lääketieteen tohtori, elintarvike- ja lääkelainsäädännön asiantuntija ja kokenut lääketieteen ammattilainen.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusMateusz Podlecki

Faktantarkistus

Mateusz Podlecki

Natu.Care Editor

Natu.Care-sivustolla hän valistaa terveellisistä elämäntavoista ja kumoaa vaarallisia myyttejä sekä asettaa ne vastakkain uusimpien tieteellisten tutkimusten tulosten kanssa. Lisäksi hän on kiinnostunut uusista teknologioista ja niiden vaikutuksesta terveyteen ja jokapäiväiseen elämään.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Melatoniinin annostus: Kuinka monta mg melatoniinia kiloa kohti päivässä aikuisille.

Päivitetty:03 joulukuu, 2024

8 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Oletko kuullut melatoniinin ominaisuuksista ja toivot sen auttavan sinua ennen pitkää lentomatkaa tai kun olet väsynyt unihäiriöihin? Puolassa voit ostaa melatoniinia jo 10 mg:n annoksina. Mutta... miksi vaivautua? Se ei tehoa yhtään paremmin - ja voi johtaa uusiin terveysongelmiin.

Mikä olisi optimaalinen melatoniiniannos? Tutustu lääketieteen tohtori Witold Tomaszewskin asiantuntijalausuntoon.

Sisällysluettelo:

Melatoniini - mitä se on?
Melatoniinin annostus käyttötarkoituksen mukaan
Unihäiriöt
Jet-lag
Vuorotyö ja yötyö
Melatoniini lapsille
Ikääntyneiden puutos
Melatoniini - turvallisen lisäravinteen periaatteet
Yhteenveto

Melatoniinin puute lapsilla

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on standardoitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Katso myös:

Melatoniini - mitä se on?

Melatoniini on neurohormoni, jota erittää käpyrauhanen, aivoissa sijaitseva hormonitoimintaa harjoittava rauhanen. Melatoniinia tuotetaan pimeyden vaikutuksesta. Se säätelee unen ja valveen vuorokausirytmiä. Se saa sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi illalla ja valmistaa kehosi yöunille.

Melatoniinilla on monia muitakin terveyttä edistäviä ominaisuuksia elimistöllemme. Tutustu artikkeliin melatoniinista ja opi lisää siitä, miten unihormoni vaikuttaa kehoosi. Jos harkitset lisäravinteen ottamista, tutustu melatoniinin vasta-aiheisiin.

Melatoniinin annostus

Käytön syistä riippuen käytetään yleensä 0,5 mg:sta 3 mg:aan. Melatoniinin annostelun tärkein sääntö on - enemmän ei ole parempi. Suuremmilla annoksilla on todistetusti suurempi haittavaikutusten riski. Kohonneet melatoniinipitoisuudet aiheuttavat seuraavana päivänä velttouden tunnetta ja muita epämukavuuksia.

Melatoniinia voi ostaa jopa 10 mg:n annoksina, mutta tälle ei ole terveellisiä perusteita. Tutkimusten mukaan jo 0,5 mg:n ja 5 mg:n väliset määrät näyttävät olevan sekä turvallisia että tehokkaita. Puolassa pienin saatavilla oleva annos on 1 mg, ja siitä meidän pitäisi aloittaa lisäravinteiden ottaminen.

Unihäiriöt

Unihäiriöitä voivat olla mm:

nukahtamisongelmia,
usein toistuvat heräämiset yön aikana,
painajaiset,
unen laadun ja pituuden heikkeneminen.

Unihäiriöihin suositellaan 0,5 mg - 3 mg melatoniinia noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimuksissa unettomuudesta kärsivät ihmiset reagoivat positiivisesti 0,3 mg:n annokseen. Kuten edellä mainitsin, pienemmät melatoniinimäärät eivät ole lainkaan vähemmän tehokkaita kuin suuremmat. Aloita lisäravinteen ottaminen pienimmällä mahdollisella annoksella ja tarkkaile itseäsi viikon ajan. Muista unihygienian periaatteet!

dr n. hab. — Tohtori Witold Tomaszewski, MD

Katso myös:

Jet-lag

Jet-lag on oireyhtymä, jossa luonnollinen unirytmi häiriintyy sen jälkeen, kun on matkustettu lentokoneella useiden aikavyöhykkeiden yli. Muutamassa päivässä elimistö sopeutuu uuteen aikavyöhykkeeseen, mutta jet-lag-oireet voivat olla pysyviä.

Suositeltu annostus ennenmatkaa

Matkasuunta	Melatoniinilisä	Neuvoja
Itä	Aloita melatoniinin 3-5 mg ottaminen vähintään 3 päivää ennen matkaa, vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä valolle altistumista ottamisen jälkeen.	Nouse ylös puoli tuntia tai tuntia aikaisemmin muutama päivä ennen matkaa. Yritä heräämisen jälkeen altistua enemmän valolle (oleskele kirkkaasti valaistuissa huoneissa, mene ulos).
Auringonlasku	Ei merkkejä melatoniinin käytöstä.	Aloita sopeutuminen uuteen aikavyöhykkeeseen. Siirrä nukkumaanmenoaikaa 1-2 tuntia muutama päivä ennen matkaa. Käytä valoaltistusta illalla (oleskele kirkkaasti valaistuissa huoneissa, käytä tietokonetta, näyttölaitteita, katso televisiota).

Suositeltu annostusmatkakohteeseen saavuttaessai

Matkasuunta	Melatoniinilisä
Itä	Ota 3-5 mg tuntia ennen uuden aikavyöhykkeen tyypillistä nukkumaanmenoaikaa.
Länsi	Ota pieni annos, eli 0,5-1 mg, jos heräät liian aikaisin unesta.

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on standardoitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Hyödyllisiä vinkkejä:

Jos matka on aiheuttanut univajetta, ota korkeintaan 30 minuutin päiväunet - jotta se ei vaikuta yöuniin.
Juo kofeiinipitoisia juomia järkevästi.
Hyödynnä auringonvalolle altistumista totuttautuaksesi uuteen päivä- ja yörytmiin.

Tohtori Witold Tomaszewski, MD

Vuorotyö ja yötyö

Vuoro- ja yötyön kielteiset vaikutukset vuorokausirytmiin liittyvät valolle altistumisen luonnottomiin aikoihin. Ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että melatoniinilisällä ennen päiväunia yövuoron jälkeen olisi myönteinen vaikutus vuorokausirytmiin. Jos kuitenkin haluat kokeilla melatoniinia, suositellaan oireenmukaista saantia.

Ongelma	Melatoniinin lisäys
Nukahtamisvaikeudet vapaapäivinä.	Annostele 2-3 mg tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoaikaa. Vältä voimakasta valoa ottamisen jälkeen.
Nukahtamisvaikeudet yövuorosta kotiinpaluun jälkeen.	Annostele 0,5-1 mg töistä paluun jälkeen. Vähennä työpaikan valaistuksen voimakkuutta kaksi tuntia ennen yövuoron päättymistä (jos mahdollista). Kun palaat kotiin, vältä valolle altistumista käyttämällä aurinkolaseja.
Vaikeudet nukahtaa aikaisin ja herätä aamulla yövuorosta aamuvuoroon siirtymisen jälkeen.	Annostele enintään 5 mg vähintään 3 tuntia ennen aiottua nukkumaanmenoaikaa - vältä voimakasta valoa ottamisen jälkeen.

Melatoniini lapsille

Melatoniinin antamisesta lapsille on hyötyä 3-15-vuotiaille lapsille, jos heillä on AD (atooppinen ihottuma), unihäiriöitä (nukahtamisvaikeudet, usein tapahtuvat heräämiset yön aikana, lyhentynyt kokonaisuniaika), neurologisia kehityshäiriöitä (esim. Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini on turvallinen lapsille. Hoidosta ja annostelusta on kuitenkin neuvoteltava tiiviisti lääkärin kanssa.

Puutos iäkkäillä

Melatoniinin eritys vähenee iän myötä. Tämä prosessi alkaa noin 50 vuoden iässä, kunnes päivä-yö-rytmi lähes katoaa yli 65-vuotiailla. Iäkkäät ihmiset saattavat tällöin huomata unen laadun heikkenemistä tai nukahtamisvaikeuksia. Melatoniinilisä tukee vuorokausirytmin ylläpitoa ja täydentää sen puutetta. On suositeltavaa ottaa 0,3-2 mgi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Toimittajan valinta

Natu.Care Vegaaninen unihyytelö, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

Vaikuttavat aineet: vitiva-juuren uute (KSM-66), vihreän teen lehtiuute, varnolidit, passionkukkauute, l-tryptofaani, l-teaniini.
Muoto: geelit
60 geeliä
Annos: 2 geeliä päivässä
Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Turvalliset hyytelöt, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja parantavat unen laatua. Ne sisältävät vain luonnollisia ainesosia, jotka rauhoittavat kehoasi ja valmistavat sinut hyvään yöuneen. Näin heräät aamulla rentoutuneena ja levänneenä.

Ashwagandha KSM-66® on markkinoiden parhaiten tutkittu ja patentoitu muoto vitanian hitaajuuriuutteesta. Se sisältää korkeimman uutepitoisuuden ainoastaan ashwagandha-juuresta - tämän kasvin arvokkaimmasta osasta. KSM-66:n myönteisiä ominaisuuksia on testattu 24 kliinisessä tutkimuksessa, ja tulokset viittaavat siihen, että tätä uutetta sisältävien ravintolisien säännöllinen nauttiminen vaikuttaa myönteisesti mielialaan, uneen ja terveyteen.

Siksi on hyvä idea tukea nukahtamisprosessia kasviuutteilla täydennetyllä melatoniinilisällä. Ne auttavat kehoasi rauhoittumaan ennen nukahtamista ja ylläpitämään keskeytymätöntä, terveellistä unta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Ei aiheuta väsymystä aamulla eikä tainnuta.
Säätelee luonnollista päivärytmiä.
Torjuu yöllisiä heräämisiä.
Orgaaninen ja puhdas koostumus.
Ei turhia täyteaineita tai väriaineita.
Helppo täydentää.

Miinukset:

Miinukset: Ei mitään.

Lisätietoja

Sen lisäksi, että melatoniini parantaa unen laatua ja nukahtamisnopeutta, sillä on myös myönteinen vaikutus immuniteettiin ja normaaliin verenpaineeseen.

Riittävällä unella voi olla suotuisa vaikutus energiaan ja keskittymiskykyyn päivän aikana.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt sitä alle kaksi viikkoa, ja olen jo huomannut suurta parannusta. Nukahdan helpommin ja tuskin herään keskellä yötä.

Spray

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

Vaikuttavat aineet: melatoniini, melissauute
Muoto: suihke
Annostus: 1 tai 2 käyttökertaa

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Täydennys kehon melatoniinipuutokseen mielenkiintoisessa aerosolimuodossa. Melatoniinin ja lempeästi rauhoittavan melissan yhdistelmä nopeuttaa nukahtamista ja takaa levollisen yöunen.

Tarkoitettu henkilöille, jotka kärsivät uniongelmista, tekevät yövuorotyötä ja vaihtavat usein aikavyöhykettä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Vegaaneille sopiva koostumus.
Rikastettu sitruunamelissauutteella.
Niille, joilla on ongelmia kapselien nielemisessä.
Testattu riippumattomassa J.S. Hamilton Institutessa.

Miinukset:

Jotkut saattavat kokea valmisteen suihkuttamisen kurkkuunsa hyvin epämiellyttäväksi.

Lisätietoja

Ravista voimakkaasti ennen käyttöä. Levitä kurkkuun sumuttimen avulla. Yksi levitys on yksi pumpun painallus.

Toimittajan valinta

Swanson Sleep Essentials

4.8

Vaikuttavat aineet:valerian, kamomilla, humalan kukka, kilpirauhanen, L-tauriini, passion kukka, kalsiumkarbonaatti, magnesiumoksidi, GABA, melatoniini.
Muoto: Kapselit
Pakkauskoko: 60 kapselia
Annostus: 1 kapseli päivässä
Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Swansonin Sleep Essentials -ravintolisä on melatoniinia sisältävä tuote, jota on rikastettu kasviperäisillä ainesosilla. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Hyödyllisiä vaikutuksia ilmenee, kun 1 mg melatoniinia nautitaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Kamomilla tukee fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia ja auttaa rentoutumaan ja ylläpitämään tervettä unta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Tehokas pakkaus.
Sopii vegaaneille.

Miinukset:

Ei mitään.

Lisätietoja

Tuotetta ei suositella henkilöille, jotka kärsivät autoimmuunisairauksista tai masennushäiriöistä.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

L-tryptofaani

4.6

Ainesosat: L-tryptofaani
Muoto: kapselit
Pakkauskoko: 100 kapselia
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittävä: 100 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tryptofaani osallistuu serotoniinin, niin sanotun onnellisuushormonin, tuotantoon. Se on siis vastuussa hyvästä mielialasta ja sisäelinten asianmukaisesta toiminnasta. Sitä voidaan käyttää apuna ahdistuksen ja masennuksen hoidossa.

Se on myös substraatti melatoniinin tuotannossa, joka koordinoi biologisen pääkellon toimintaa - se säätelee vuorokausirytmiä, mukaan lukien unta ja valveillaoloa, vastaa unen laadun ylläpitämisestä ja mahdollistaa uudistumisen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Ei gluteenia tai laktoosia.
Sopii vegaaneille.
Tehokas pakkaus.

Miinukset:

Ei mitään.

Lisätietoja

L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota elimistö saa ravinnon mukana.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

Humana Benelife TriSen Night Complex -yhdistelmävalmiste

4.7

Vaikuttavat aineet: B6-vitamiini, B12-vitamiini, niasiini (B3-vitamiini), pantoteenihappo, magnesium, melatoniini, tryptofaani.
Muoto: annospussit
Pakkauskoko: 24 annospussia
Annostus: 1 annospussi päivässä
Riittää: 24 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Humana Benelife® TriSen Night Complex on ravintolisä, joka on suunniteltu täydentämään aikuisten ruokavaliota. Jauhepussit on tarkoitettu käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa tukemaan arvokkaita aktiivisia ainesosia, joilla on dokumentoituja terveyttä edistäviä ominaisuuksia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Magnesium + B-vitamiinit (B3, B5, B6, B12).

Miinukset:

Ei mitään.

Lisätietoja

Täysin nukuttu yö ja levollinen uni ovat olennainen osa terveellistä elämäntapaa ja hyvinvointia joka päivä. TriSen Night Complex Humana Benelife® -valmisteelle on ominaista sen kätevä antomuoto. Sen käyttö ei vaadi vettä ja pakkaus mahdollistaa 24 päivän käytön. Valmisteessa on herkkä mansikan maku ja mikä tärkeää, se ei aiheuta aamuväsymystä.

Asiantuntijan lausunto

Imemiseen

Tohtori Jacobin melatoniini + B12

4.8

Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
Muoto: pastillit
Annos: 1 pastilli päivässä.
Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.

Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
Sopii vegaaneille.
Helppo täydentää.
Hedelmäinen maku.

Miinukset:

Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Käyttäjän arvostelu

Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.

Toimittajan valinta

Hyvää unta Forte

4.8

Vaikuttavat aineet: melatoniini, passion kukka, melissa, humala, magnesium.
Muoto: tabletit
Pakkauskoko: 30 tablettia
Annostus: 2 tablettia päivässä
Riittää: 15 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Dobry Sen Forte -ravintolisä on aikuisille kehitetty koostumus, joka otetaan ennen nukkumaanmenoa. Kaavan sisältämä melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, ja suotuisia vaikutuksia ilmenee, kun 1 mg melatoniinia nautitaan juuri ennen nukkumaanmenoa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Tuotteen rikas koostumus.

Miinukset:

Kestää vain 15 päivää.

Lisätietoja

Melissalla (Melissa officinalis) on rentouttavia ominaisuuksia, se auttaa lievittämään ärtyneisyyttä ja edistää myös tervettä unta. Passionflowerilla (Passiflora incarnata) on rentouttava ja levollinen vaikutus, joka auttaa nukahtamaan nopeasti. Humalalla (Humulus lupulus) on rauhoittava vaikutus hyvään uneen. Magnesium tukee hermoston normaalia toimintaa ja auttaa ylläpitämään normaaleja psykologisia toimintoja. Lisäksi B6-vitamiini vähentää osaltaan väsymyksen ja uupumuksen tunnetta, mikä on erityisen tärkeää nukahtamisen ja unen aikana.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

Olimp Forsen Forte melatoniinin kanssa

4.7

Vaikuttavat aineet: sitruunamelissan lehtiuute, humalakävyuute, ashwagandha-uute, melatoniini 1 mg, B6-vitamiini, tiamiini, magnesium.
Muoto: kapselit
Pakkaus: 30 kapselia
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Olimp Labs® Forsen® Forte with Melatonin on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää koostumuksen huolellisesti valittuja kasviuutteita, joita on täydennetty melatoniinilla, magnesiumilla, B6-vitamiinilla ja tiamiinilla. Kaava sopii käytettäväksi osana aikuisten tasapainoista ruokavaliota.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Runsas koostumus.

Miinukset:

Älä käytä ajaessasi tai käyttäessäsi koneita.

Lisätietoja

Jokainen puolalaisen Olimp Labs® -merkin Forsen® Forte -kapseli sisältää 1 mg melatoniinia ja omaa ashwagandha KSM-66® -uutetta. Ilmoitetusta vaikutuksesta johtuvan hyödyllisen vaikutuksen saamiseksi on suositeltavaa ottaa 1 kapseli valmistetta juuri ennen nukkumaanmenoa. 30 kappaleen pakkaus antaa kuukauden ilta-annoksen.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

Destresan Night melatoniinin kanssa

4.8

Vaikuttavat aineet: melissanlehtiuute, humalauute, magnesium, B6-vitamiini, melatoniini.
Muoto: kapselit
Pakkauskoko: 30 kapselia
Annostus: 1 kapseli päivässä
Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Destresan Noc z melatoniną on kapselimuotoinen ravintolisä, joka on yhdistelmä sitruunamelissan lehdistä ja humalakävyistä saatavia kasviuutteita, magnesiumia, B6-vitamiinia ja melatoniinia.

Tämä huolellisesti koostettu koostumus tekee valmisteesta sopivan aikuisille, joilla on nukahtamisvaikeuksia, jotka kokevat ahdistusta ja hermostollista jännitystä ja työskentelevät vuorotyössä. Se soveltuu käytettäväksi myös kaukomatkojen aikana, sillä se auttaa lievittämään äkillisen aikavyöhykkeenvaihdon oireyhtymän* aiheuttamaa subjektiivista tunnetta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Runsas koostumus.

Miinukset:

Miinukset: Ei mitään.

Lisätietoja

Melissalla (Melissa Officinalis) on rentouttavia ominaisuuksia, se auttaa lievittämään ärtyneisyyttä ja ylläpitämään hyvinvoinnin tunnetta sekä edistää tervettä unta.
Humalalla (Humulus Lupulus) on rauhoittava vaikutus ja se auttaa saavuttamaan hyvän ja terveen unen.
Magnesium ja B6-vitamiini vähentävät osaltaan väsymystä ja uupumusta. Ne auttavat myös hermoston normaalissa toiminnassa ja normaalien psykologisten toimintojen ylläpitämisessä.
Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa** ja lievittämään äkillisen aikavyöhykeoireyhtymän* subjektiivista tunnetta.

Asiantuntijan lausunto

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Melatoniini - tappava annos

Melatoniinin tappavaa annosta ihmiselle ei tiedetä, mutta lääkärit suosittelevat , ettei päivittäistä 10 mg:n annosta ylitetä. Tätä päivittäistä melatoniinilisän enimmäismäärää on testattu ihmisillä tieteellisissä tutkimuksissa.

Muista, että tutkimukset viittaavat myös siihen, että jo 0,3 mg melatoniinia tehoaa tehokkaasti. Tärkeintä ei ole mg:n määrä, vaan säännöllinen lisäravinteen nauttiminen ja yleisten terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen.

Ravitseva ruokavalio, uni, virkistyminen ja stressin välttäminen vaikuttavat kaikki elimistöön, eikä pelkkä unihormonitabletin ottaminen auta, jos nämä osa-alueet laiminlyödään.

On syytä huomata, että joillakin ihmisillä voi esiintyä epämiellyttäviä oireita, vaikka he ottaisivat 5 mg melatoniinia.

Melatoniini - turvallisen lisäravinteen periaatteet

Jotta voit hyödyntää melatoniinin terveyttä edistäviä ominaisuuksia täysimääräisesti, pidä mielessä muutama turvallisen lisäravinteen ottamisen sääntö.

Aloita lisäravinteen ottaminen pienimmällä mahdollisella annoksella. Tutkimusten mukaan jo 0,3 mg (!) melatoniinia voi auttaa ihmisiä, joilla on unihäiriöitä.
Enemmän ei tarkoita parempaa. Suositeltua suurempien melatoniinimäärien ottaminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten velttoutta tai pahoinvointia.
Tarkista, ettei melatoniinilla ole yhteisvaikutuksia muiden käyttämiesi lääkkeiden, lisäravinteiden tai kasviperäisten valmisteiden kanssa.
Lue melatoniinin käytön vasta-aiheista ennen hoidon aloittamista.
Huolehdi unihygieniasta. Vältä sinistä valoa (TV, älypuhelin) noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, yritä rentoutua ja vältä kofeiinia noin 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos et tunne mitään parannusta 7-10 päivän jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin. Kehosi antaa sinulle signaalin, että se tarvitsee tarkempaa tarkastelua.

Tohtori Witold Tomaszewski, MD

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on standardoitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Katso myös:

Mielenterveys

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Yhteenveto

Melatoniinilla, jota käytetään kohtuullisia määriä yhdessä rentoutumisen ja unihygienian periaatteiden kanssa, voi olla myönteinen vaikutus vuorokausirytmiimme. Terveellisellä lisäravinteella voit palautua nopeammin uuteen aikavyöhykkeeseen tai nukkua rauhallisesti läpi yön.

Älä kuitenkaan ihmettele, jos tuloksia ei tule, kun olet ottanut valtavan määrän melatoniinia ja ennakoit unta selaamalla sosiaalista mediaa sängyssä! Se ei ole oikea tapa. Muista, että terveyteesi ja hyvinvointiisi vaikuttavat paljon muutkin tekijät kuin yksi tabletti.

FAQ

Onko 5 g melatoniinia paljon?

Se, onko 5 mg:n melatoniiniannos paljon, riippuu yksittäistapauksesta. Tutkimuksissa 0,3 mg:n annokset auttoivat tehokkaasti unihäiriöistä kärsiviä nukahtamaan. Tärkeää on saannin laatu, ei määrä. Annos valitaan yksilöllisesti. Yleisin on 1-3 mg päivässä.

Mikä on melatoniinin tappava annos?

Tieteellisissä tutkimuksissa ei ole tähän mennessä kuvattu yhtään kuolemantapausta melatoniinin nauttimisen jälkeen, joten tappavaa annosta ihmisillä ei tunneta. On erittäin tärkeää, ettei suuria määriä nautita, sillä liiallinen käyttö voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuutta, pahoinvointia, päänsärkyä ja huimausta.

Kuinka paljon melatoniinia voi ottaa?

Melatoniinin kulutuksessa olennaista on lisäravinteen säännöllisyys, ei määrä. Unettomuudesta kärsiviä ihmisiä koskevissa tutkimuksissa 0,3 mg:n annokset tukivat tehokkaasti unta ja auttoivat unihäiriöihin.

Kannattaako melatoniinia ottaa?

Kyllä, melatoniinia kannattaa ottaa, sillä siitä on apua unihäiriöihin, kuten unettomuuteen, nukahtamisvaikeuksiin, tiheään heräämiseen tai pinnalliseen uneen. Tieteellisten tutkimusten mukaan jo 0,3 mg melatoniinia helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua ja pituutta.

Mihin melatoniinia ei saa yhdistää?

Melatoniinia ei saa yhdistää seuraavien lääkkeiden kanssa: alkoholi, bentsodiatsepiinit, rauhoittavat lääkkeet, masennuslääkkeet (esim. fluvoksamiini), estrogeenit (esim. suun kautta otettavassa hormonaalisessa ehkäisyssä), glukokortikosteroidit, antikoagulantit (esim. varfariini), epilepsialääkkeet, tulehduskipulääkkeet (esim. ibuprofeeni).

Kuinka pitkän ajan kuluttua melatoniini vaikuttaa?

Tablettimuotoinen melatoniini alkaa vaikuttaa noin 30 minuutin kuluttua ja pisara-, suihke- tai lehtimuotoinen noin 15 minuutin kuluttua. Melatoniinin parhaat vaikutukset havaitaan vähitellen, yleensä kahden viikon säännöllisen käytön jälkeen.

Auttaako melatoniini uneen?

Kyllä, tieteellisen tiedon mukaan melatoniini auttaa uneen. Sen vaikutus tukee nukahtamisprosessia, parantaa unen laatua ja pituutta sekä vähentää yön aikana tapahtuvia heräämisiä. Melatoniinin käyttö voi olla tehokas tuki keskivaikeiden uniongelmien hoidossa.

Mikä on paras melatoniiniannos minulle?

Tutkimuksissa 0,3 mg:n annokset auttoivat tehokkaasti unihäiriöistä kärsiviä nukahtamaan. Melatoniinin saanti tulisi räätälöidä yksilöllisten tarpeiden mukaan. Lue aina pakkausseloste ja tarkista, mitä valmistaja ehdottaa, ja jos olet epävarma, neuvo lääkäriäsi tai apteekkihenkilökuntaa.

Mikä melatoniini on paras?

Paras melatoniini on Sleep Well -ravintolisä, jossa on melatoniinia 1 mg ja standardoitua CALMOMIX-yrttiuutekompleksia, joka mielenkiintoisella tavalla täydentää tuotteen koostumusta. Natu.Caren Sleep Well -valmisteella on erittäin hyvät arvostelut univelkaisten käyttäjien keskuudessa.

Lähteet

Katso kaikki

Chang, Y.-S., Lin, M.-H., Lee, J.-H., Lee, P.-L., Dai, Y.-S., Chu, K.-H., Sun, C., Lin, Y.-T., Wang, L.-C., Yu, H.-H., Yang, Y.-H., Chen, C.-A., Wan, K.-S., & Chiang, B.-L. (2016). Melatoniinilisäys lapsille, joilla on atooppinen ihottuma ja unihäiriö: satunnaistettu kliininen tutkimus. JAMA Pediatrics, 170(1), 35-42. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.3092. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.3092.

Ryhmä, B. M. J. P. (2012). Melatoniini unihäiriöiden hoitoon lapsilla, joilla on neurologisia kehityshäiriöitä: Satunnaistettu kaksoismaskoitu lumelääkekontrolloitu tutkimus. BMJ, 345, e7618. https://doi.org/10.1136/bmj.e7618

Pierce, M., Linnebur, S. A., Pearson, S. M., & Fixen, D. R. (2019). Optimaalinen melatoniiniannos iäkkäillä aikuisilla: Kliininen kirjallisuuskatsaus. The Senior Care Pharmacist, 34(7), 419-431. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2019.419. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2019.419

Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (n.d.). Melatoniini: farmakologia, toiminnot ja terapeuttiset hyödyt. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014). Optimaaliset annokset melatoniinilisähoitoa varten iäkkäillä aikuisilla: Systemaattinen katsaus nykyiseen kirjallisuuteen. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0

Yazdi, Z. (2008). Melatoniinin tehokkuus ja hypnoottiset vaikutukset vuorotyötä tekevillä sairaanhoitajilla: Kaksoissokkoutettu, plasebokontrolloitu crossover-tutkimus (nro 0). 6(0), Artikkeli 0. https://doi.org/10.1186/1740-3391-6-10.

Zhdanova, I. V., Wurtman, R. J., Regan, M. M., Taylor, J. A., Shi, J. P., & Leclair, O. U. (2001). Melatoniinihoito ikään liittyvässä unettomuudessa. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 86(10), 4727-4730. https://doi.org/10.1210/jcem.86.10.7901. https://doi.org/10.1210/jcem.86.10.7901.

Rate the article

4.6

Vote cast

18 opinions, rating: 4.6