Melatoniinin annostus: Kuinka monta mg melatoniinia kiloa kohti päivässä aikuisille.

Oletko kuullut melatoniinin ominaisuuksista ja toivot sen auttavan sinua ennen pitkää lentomatkaa tai kun olet väsynyt unihäiriöihin? Puolassa voit ostaa melatoniinia jo 10 mg:n annoksina. Mutta... miksi vaivautua? Se ei tehoa yhtään paremmin - ja voi johtaa uusiin terveysongelmiin.

Mikä olisi optimaalinen melatoniiniannos? Tutustu lääketieteen tohtori Witold Tomaszewskin asiantuntijalausuntoon.

Melatoniinin puute lapsilla

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on standardoitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Katso myös:

• Melatoniini: vaikutus, vasta-aiheet, käyttöaiheet
• Melatoniini uneen - ominaisuudet ja annostus
• Melatoniini - käytön vasta-aiheet
• Unihygienia: 8 sääntöä hyvään yöuneen

Melatoniini - mitä se on?

Melatoniini on neurohormoni, jota erittää käpyrauhanen, aivoissa sijaitseva hormonitoimintaa harjoittava rauhanen. Melatoniinia tuotetaan pimeyden vaikutuksesta. Se säätelee unen ja valveen vuorokausirytmiä. Se saa sinut tuntemaan itsesi uneliaaksi illalla ja valmistaa kehosi yöunille.

Melatoniinilla on monia muitakin terveyttä edistäviä ominaisuuksia elimistöllemme. Tutustu artikkeliin melatoniinista ja opi lisää siitä, miten unihormoni vaikuttaa kehoosi. Jos harkitset lisäravinteen ottamista, tutustu melatoniinin vasta-aiheisiin.

Melatoniinin annostus

Käytön syistä riippuen käytetään yleensä 0,5 mg:sta 3 mg:aan. Melatoniinin annostelun tärkein sääntö on - enemmän ei ole parempi. Suuremmilla annoksilla on todistetusti suurempi haittavaikutusten riski. Kohonneet melatoniinipitoisuudet aiheuttavat seuraavana päivänä velttouden tunnetta ja muita epämukavuuksia.

Melatoniinia voi ostaa jopa 10 mg:n annoksina, mutta tälle ei ole terveellisiä perusteita. Tutkimusten mukaan jo 0,5 mg:n ja 5 mg:n väliset määrät näyttävät olevan sekä turvallisia että tehokkaita. Puolassa pienin saatavilla oleva annos on 1 mg, ja siitä meidän pitäisi aloittaa lisäravinteiden ottaminen.

Unihäiriöt

Unihäiriöitä voivat olla mm:

• nukahtamisongelmia,
• usein toistuvat heräämiset yön aikana,
• painajaiset,
• unen laadun ja pituuden heikkeneminen.

Unihäiriöihin suositellaan 0,5 mg - 3 mg melatoniinia noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tutkimuksissa unettomuudesta kärsivät ihmiset reagoivat positiivisesti 0,3 mg:n annokseen. Kuten edellä mainitsin, pienemmät melatoniinimäärät eivät ole lainkaan vähemmän tehokkaita kuin suuremmat. Aloita lisäravinteen ottaminen pienimmällä mahdollisella annoksella ja tarkkaile itseäsi viikon ajan. Muista unihygienian periaatteet!

Katso myös:

• Parhaat unilääkkeet ilman reseptiä
• Parhaat rauhoittavat pillerit ilman reseptiä
• Miten huolehtia mielenterveydestäsi masentuneen mielialan aikana?

Jet-lag

Jet-lag on oireyhtymä, jossa luonnollinen unirytmi häiriintyy sen jälkeen, kun on matkustettu lentokoneella useiden aikavyöhykkeiden yli. Muutamassa päivässä elimistö sopeutuu uuteen aikavyöhykkeeseen, mutta jet-lag-oireet voivat olla pysyviä.

Suositeltu annostus ennenmatkaa

Suositeltu annostusmatkakohteeseen saavuttaessai

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on standardoitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Hyödyllisiä vinkkejä:

• Jos matka on aiheuttanut univajetta, ota korkeintaan 30 minuutin päiväunet - jotta se ei vaikuta yöuniin.

• Juo kofeiinipitoisia juomia järkevästi.

• Hyödynnä auringonvalolle altistumista totuttautuaksesi uuteen päivä- ja yörytmiin.

Tohtori Witold Tomaszewski, MD

Vuorotyö ja yötyö

Vuoro- ja yötyön kielteiset vaikutukset vuorokausirytmiin liittyvät valolle altistumisen luonnottomiin aikoihin. Ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että melatoniinilisällä ennen päiväunia yövuoron jälkeen olisi myönteinen vaikutus vuorokausirytmiin. Jos kuitenkin haluat kokeilla melatoniinia, suositellaan oireenmukaista saantia.

Melatoniini lapsille

Melatoniinin antamisesta lapsille on hyötyä 3-15-vuotiaille lapsille, jos heillä on AD (atooppinen ihottuma), unihäiriöitä (nukahtamisvaikeudet, usein tapahtuvat heräämiset yön aikana, lyhentynyt kokonaisuniaika), neurologisia kehityshäiriöitä (esim. Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että melatoniini on turvallinen lapsille. Hoidosta ja annostelusta on kuitenkin neuvoteltava tiiviisti lääkärin kanssa.

Puutos iäkkäillä

Melatoniinin eritys vähenee iän myötä. Tämä prosessi alkaa noin 50 vuoden iässä, kunnes päivä-yö-rytmi lähes katoaa yli 65-vuotiailla. Iäkkäät ihmiset saattavat tällöin huomata unen laadun heikkenemistä tai nukahtamisvaikeuksia. Melatoniinilisä tukee vuorokausirytmin ylläpitoa ja täydentää sen puutetta. On suositeltavaa ottaa 0,3-2 mgi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

{product:2169 }}

Spray

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, melissauute
• Muoto: suihke
• Annostus: 1 tai 2 käyttökertaa

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Täydennys kehon melatoniinipuutokseen mielenkiintoisessa aerosolimuodossa. Melatoniinin ja lempeästi rauhoittavan melissan yhdistelmä nopeuttaa nukahtamista ja takaa levollisen yöunen.

Tarkoitettu henkilöille, jotka kärsivät uniongelmista, tekevät yövuorotyötä ja vaihtavat usein aikavyöhykettä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Vegaaneille sopiva koostumus.
• Rikastettu sitruunamelissauutteella.
• Niille, joilla on ongelmia kapselien nielemisessä.
• Testattu riippumattomassa J.S. Hamilton Institutessa.

Miinukset:

• Jotkut saattavat kokea valmisteen suihkuttamisen kurkkuunsa hyvin epämiellyttäväksi.

Lisätietoja

Ravista voimakkaasti ennen käyttöä. Levitä kurkkuun sumuttimen avulla. Yksi levitys on yksi pumpun painallus.

Paras rauhallisuuden kannalta

Sahrami ja melatoniini Yango

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, sahramin stigmauute.
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yangon melatoniinia sisältävä sahrami tukee unen laatua ja lievittää uniongelmia. Sen sisältämä sahrami torjuu masennustiloja, vähentää ahdistusta ja stressiä ja edistää siten rentoutumista, emotionaalista tasapainoa ja hyvää mielialaa.

Melatoniini puolestaan auttaa säätelemään uni-valve-sykliä, mikä edistää nopeampaa nukkumista ja helpompaa sopeutumista aikavyöhykkeen muutoksiin. Tämän lisäravinteen käyttö tukee myös elimistön luonnollisia uudistumisprosesseja unen aikana.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Tehokas pakkaus.
• Kapselit eivät ole suuria (voidaan niellä ilman vaikeuksia).

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

Kaava sopii vegaaneille.

Tukee hermostoa

NOW FOODS Melatoniini 1 mg

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, magnesium, niasiini, B6-vitamiini.
• Muoto: tabletit
• Annos: 2 tablettia ennen nukkumaanmenoa
• Riittää: yli 3 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Melatoniini on niin sanottu unihormoni, joka vaikuttaa vuorokausirytmin säätelyyn. Se saa sinut tuntemaan olosi uneliaaksi illalla. Magnesium, B6-vitamiini ja niasiini tukevat hermostoa, ja niistä voi olla apua myös unen laadun ja pituuden parantamisessa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sen on tieteellisissä tutkimuksissa osoitettu tukevan unen laatua parantavaa vaikutusta.
• Hyvin imeytyvä magnesium (sitraatti).
• B6-vitamiini tukee magnesiumin imeytymistä.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Ei sisällä: sokeria, suolaa, tärkkelystä, hiivaa, vehnää, gluteenia, maissia, soijaa, maitoa, kananmunia, äyriäisiä tai säilöntäaineita. Kasvissyöjä-/vegaanituote.

Käyttäjän arvostelu

Se auttoi minua kesäaikaan siirtymiseen liittyvien ongelmien jälkeen, muutaman päivän kuluttua minun oli helpompi nukahtaa heräämättä, ja olin nopeasti takaisin terveellä uniradalla.

Imemiseen

Tohtori Jacobin melatoniini + B12

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
• Muoto: pastillit
• Annos: 1 pastilli päivässä.
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.

Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
• Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
• Sopii vegaaneille.
• Helppo täydentää.
• Hedelmäinen maku.

Miinukset:

• Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Käyttäjän arvostelu

Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.

Helpottaa nukahtamista

OstroVit Pharma Melatoniinisuihke

4.6

• Vaikuttavat aineet: melatoniini
• Muoto: suihke
• Annostus: 1 annos päivässä
• Tilavuus: 30 ml

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

OstroVit Pharma Melatoniinisuihke on ravintolisä, joka tukee tervettä ja kunnollista unta. Kaava parantaa levon laatua, auttaa nukahtamaan nopeammin ja heräämään harvemmin. Se sopii myös niille, jotka kamppailevat jet-lagin kanssa, joka johtuu matkustamisesta muille aikavyöhykkeille.

Suihkumuotonsa ansiosta melatoniini imeytyy nopeammin ja vaikuttaa lähes välittömästi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Puhdas koostumus.
• Tehokas pakkaus.
• Mielenkiintoinen antotapa.

Miinukset:

• Melatoniiniannos voisi olla hieman suurempi.

Lisätietoja

Tuote voidaan annostella sumuttimella tai pipetillä.

Paras rauhoittamiseen

Hyvää yötä Yango

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, valerian, verbena, humalakävy, L-tryptofaani, passio-kukka.
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 50 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Good Night on luonnollinen ravintolisä, joka tukee terveellistä ja rentouttavaa unta. Se on hyödyllinen univaikeuksien kanssa kamppaileville ihmisille, sillä se käyttää kasviuutteiden ainutlaatuisia ominaisuuksia vaikuttaakseen unen tehokkuuteen ja pituuteen.

Tämän ravintolisän avulla voit nauttia enemmän energiaa, parempaa mielialaa ja keskittymiskykyä. Riittävä ja tehokas uni edistää myös parempaa suorituskykyä urheilussa ja opiskelussa ja vaikuttaa immuniteettiimme.

Good Night sisältää aktiivisia kasviaineksia, kuten melatoniinia sekä valerianan, humalankävyn, verbenan ja passionkukan uutteita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Kapselit eivät ole suuria (voidaan niellä ilman vaikeuksia).
• Tehokas pakkaus.

Miinukset:

• Melatoniiniannos voisi olla hieman suurempi.

Lisätietoja

Kaava sopii vegaaneille.

Paras rauhallisuuden kannalta

Nuku hyvin Yango

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, L-tryptofaani, valerian, passion kukka, humalakäpy, L-teaniini, B6-vitamiini, B12-vitamiini.
• Muoto: Kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

YANGO Sleep Well on ravintolisä, joka on tarkoitettu niille, jotka haluavat optimoida unen ja parantaa sen laatua. Vaikuttavat aineet ovat nukahtamisprosessia ja hermostoa tukevia aineita. Melatoniini ja L-tryptofaani nopeuttavat nukahtamista tukemalla luonnollisia prosesseja.

Ginseng ja humala auttavat rentoutumaan, kun taas B6- ja B12-vitamiinit tukevat hermostoa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Tehokas pakkaus.
• Kapselit eivät ole suuria (voidaan niellä ilman vaikeuksia).

Miinukset:

• Melatoniiniannos on riittävä, mutta voisi olla hieman suurempi.

Lisätietoja

Kaava sopii vegaaneille.

Uni ja palautuminen harjoittelun jälkeen

ALLDEYNN SLEEPROSE

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, aminohapot, L-glutamiini, GABA, L-tryptofaani, ashwagandha, L-teaniini, magnesium, sahramiuute, sinkki, B6-vitamiini.
• Muoto: jauhe
• Pakkauskoko: 280 g
• Annos: 14 g
• Riittää: 20 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Huolellinen koostumus jopa 11 aktiivisesta ainesosasta, jotka rauhoittavat sinua, parantavat unen laatua ja tukevat harjoituksen jälkeistä palautumista. Suositellaan ihmisille, jotka haluavat parantaa unta ja rentoutua.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Aktiiviset ainesosat tukevat rentoutumista ja helpottavat nukahtamista jopa rankan iltatreenin jälkeen.
• Sisältää standardoitua ashwagandha KSM-66 -uutetta, jolle on ominaista korkea laatu ja biologinen hyötyosuus.
• Melatoniini säätelee vuorokausirytmiä, helpottaa nukahtamista ja voi tukea unen laatua.
• Muut ainesosat vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja "unihormonin" melatoniinin tuotantoon.
• Sisältää luonnollista väripigmenttiä beetakaroteenia.

Miinukset

• Pakkaus kestää vain 20 päivää.

Lisätietoja

Ei sovi vegaaneille - saattaa sisältää seuraavia aineita: gluteenipitoiset viljat, soija, maito, kananmunat.

Käyttäjän arvostelu

Olen iloinen tästä tuotteesta, sillä minulla on ollut ongelmia unen, unen laadun ja heräämisen kanssa monien vuosien ajan. Jopa 99 % yöstä nukun kuin pieni lapsi.

Unen jatkuvuudesta

Tohtori Jacobin hyvä uni

4.6

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, magnesium Hypro-ri ®, valeriaaniuute, melissauute, intohimon kukkauute, humalauute, pii
• Muoto: Kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tabletit, jotka helpottavat nukahtamista ja auttavat ylläpitämään keskeytymätöntä unta. Kaava perustuu luonnollisiin ainesosiin, kuten melatoniiniin, mineraaleihin ja kasviuutteisiin.

Ottamalla Good Sleep -tabletteja puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa voit parantaa unen laatua ja vähentää väsymyksen tunnetta päivän aikana. Terve uni tukee keskittymiskykyäsi ja antaa sinulle energiaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
• Kasviuutteet parantavat rentoutumista ja rauhoittavat kehoa.
• Suuri pakkaus - riittää jopa 3 kuukauden lisäravinteeksi.

Miinukset:

• Valmisteen magnesiumpitoisuus on alhainen. Ei vaikuta merkittävästi kehon toimintaan.
• Ei sovellu henkilöille, jotka ovat allergisia pähkinöille.

Lisätietoja

Kaavaa voivat käyttää vegaanit ja kasvissyöjät.

Runsas koostumus

SFD SLEEP PRO 90 kapselia, lisäravinne hyvään yöuneen.

4.7

• Aktiiviset ainesosat: kaurauute, sitruunamelissa, humala, sahrami, B6-vitamiini, magnesium, sinkki, L-Teaniini, L-tryptofaani, GABA, soijalesitiini.
• Muoto: Kapselit
• Annos: 2 kapselia ennen nukkumaanmenoa
• Riittää: 45 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tuote sisältää valikoiman erityisesti valittuja ainesosia, jotka tukevat rauhallisuutta ja unen laatua. Suositellaan stressaaviin jaksoihin tai keskivaikeisiin uniongelmiin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Valmistaja on ilmoittanut uutteiden standardoinnin ja DER:n, mikä osoittaa raaka-aineen korkean laadun.
• Hyvin imeytyvä magnesiummuoto (sitraatti) + B6-vitamiini imeytymisen tukemiseksi.
• Hyvät aktiivisten ainesosien suhteet.

Miinukset:

• Tarpeeton väri valmisteessa (titaanioksidi).

Lisätietoja

Tuote ei sovellu vegaaneille (gelatiinikapselin kuori).

Käyttäjän arvostelu

Muutaman päivän käytön jälkeen nukahdan paremmin, eikä aamulla ole väsymyksen tunnetta kuten muiden tablettien jälkeen.

Melatoniini - tappava annos

Melatoniinin tappavaa annosta ihmiselle ei tiedetä, mutta lääkärit suosittelevat , ettei päivittäistä 10 mg:n annosta ylitetä. Tätä päivittäistä melatoniinilisän enimmäismäärää on testattu ihmisillä tieteellisissä tutkimuksissa.

Muista, että tutkimukset viittaavat myös siihen, että jo 0,3 mg melatoniinia tehoaa tehokkaasti. Tärkeintä ei ole mg:n määrä, vaan säännöllinen lisäravinteen nauttiminen ja yleisten terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen.

Ravitseva ruokavalio, uni, virkistyminen ja stressin välttäminen vaikuttavat kaikki elimistöön, eikä pelkkä unihormonitabletin ottaminen auta, jos nämä osa-alueet laiminlyödään.

On syytä huomata, että joillakin ihmisillä voi esiintyä epämiellyttäviä oireita, vaikka he ottaisivat 5 mg melatoniinia.

Melatoniini - turvallisen lisäravinteen periaatteet

Jotta voit hyödyntää melatoniinin terveyttä edistäviä ominaisuuksia täysimääräisesti, pidä mielessä muutama turvallisen lisäravinteen ottamisen sääntö.

1. Aloita lisäravinteen ottaminen pienimmällä mahdollisella annoksella. Tutkimusten mukaan jo 0,3 mg (!) melatoniinia voi auttaa ihmisiä, joilla on unihäiriöitä.

2. Enemmän ei tarkoita parempaa. Suositeltua suurempien melatoniinimäärien ottaminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten velttoutta tai pahoinvointia.

3. Tarkista, ettei melatoniinilla ole yhteisvaikutuksia muiden käyttämiesi lääkkeiden, lisäravinteiden tai kasviperäisten valmisteiden kanssa.

4. Lue melatoniinin käytön vasta-aiheista ennen hoidon aloittamista.

5. Huolehdi unihygieniasta. Vältä sinistä valoa (TV, älypuhelin) noin 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, yritä rentoutua ja vältä kofeiinia noin 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

6. Jos et tunne mitään parannusta 7-10 päivän jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin. Kehosi antaa sinulle signaalin, että se tarvitsee tarkempaa tarkastelua.

Tohtori Witold Tomaszewski, MD

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on standardoitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

Katso myös:

• Unihygienia - 8 tapaa saada hyvät yöunet
• Parhaat reseptivapaat unilääkkeet
• Parhaat rauhoittavat tabletit ilman reseptiä
• Ashwagandha - ominaisuudet, vaikutukset, vasta-aiheet
• Passionflower (Passiflora incarnata) ominaisuudet ja vaikutukset uneen
• CBD - mitä se on, ominaisuudet, vaikutukset, annostus, haittavaikutukset
• Miten huolehtia mielenterveydestäsi masentuneen mielialan aikana?

Mielenterveys

Yhteenveto

Melatoniinilla, jota käytetään kohtuullisia määriä yhdessä rentoutumisen ja unihygienian periaatteiden kanssa, voi olla myönteinen vaikutus vuorokausirytmiimme. Terveellisellä lisäravinteella voit palautua nopeammin uuteen aikavyöhykkeeseen tai nukkua rauhallisesti läpi yön.

Älä kuitenkaan ihmettele, jos tuloksia ei tule, kun olet ottanut valtavan määrän melatoniinia ja ennakoit unta selaamalla sosiaalista mediaa sängyssä! Se ei ole oikea tapa. Muista, että terveyteesi ja hyvinvointiisi vaikuttavat paljon muutkin tekijät kuin yksi tabletti.