Tehokkaat reseptivapaat unilääkkeet - parhaat riippumattomat unilääkkeet (arvostelut ja ranking)
Käsikauppalääkkeistä saatavat unitabletit voivat auttaa kohtalaisissa uniongelmissa.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Sininen pakkaus, jossa on kuu, levännyt nainen ja jopa... lampaita. Ilman reseptiä myytävät unitabletit houkuttelevat iskulauseilla: rentouta, rauhoita, auta nukahtamaan. Valikoima on niin laaja, että et enää tiedä, mitä valita - klassista melatoniinia, yrttitinktuuraa tai kenties adaptogeenejä sisältävää lisäravintaa.
Tässä artikkelissa on analyysi ja vertailu parhaista reseptivapaista unilääkkeistä. Ota selvää, mikä voi auttaa sinua - suosittelemme yhdessä Ilona Krzakin, farmasian maisterin kanssa.
Tästä artikkelista saat selville:
- Mitkä ovat parhaat unilääkkeet
- Miten tukea unen alkamista luonnollisesti tablettien käytön lisäksi
- Milloin mennä lääkäriin uniongelmien kanssa
Nukkuminen {{ mainos:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}
Psyykkinen hyvinvointisi riippuu monista tekijöistä - myös terveestä unesta. Lue, miten voit huolehtia siitä:
- Unihygienia - 8 todistettua sääntöä hyvään uneen
- Miten huolehtia mielenterveydestäsi?
- Ilman reseptiä myytävät rauhoittavat tabletit
- Melatoniini uneen
- Melatoniini
Valintakriteerit: minkä pitäisi luonnehtia hyvää unilääkettä
Tätä rankingia laatiessamme olemme ottaneet huomioon:
- vaikuttavien aineidenlaatu,
- koko valmisteenkoostumus,
- vaikutus uneen.
Kaikki luettelossa olevat tuotteet ovat - kun niitä käytetään pakkausselosteessa annettujen suositusten mukaisesti - turvallisia ja voivat luonnollisesti tukea unen alkamista, pituutta ja laatua.
Ilona Krzak on huolellisesti valinnut ja ilmoittanut ravintolisät, jotka voivat auttaa sinua parantamaan unen laatua. Mihin unitabletteihin kannattaa kiinnittää huomiota?
Parhaat unilääkkeet
Parhaat unitabletit ilman reseptiä ovat Natu.Care Sleep Well, 60 kapselia, jotka sisältävät 1 mg melatoniinia ja laadukasta standardoitua CALMOMIX®-kasviuutekompleksia. Ainesosakoostumuksella on rauhoittava vaikutus, se helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua. Pakkaus riittää 30 päiväksi.
{product:2129 }}
{product:2993 }}
{product:2994 }}
Hyvää unta Forte
- Vaikuttavat aineet: melatoniini, passion kukka, melissa, humala, magnesium.
- Muoto: tabletit
- Pakkauskoko: 30 tablettia
- Annostus: 2 tablettia päivässä
- Riittää: 15 päivää
Tuotteen kuvaus
Dobry Sen Forte -ravintolisä on aikuisille kehitetty koostumus, joka otetaan ennen nukkumaanmenoa. Kaavan sisältämä melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, ja suotuisia vaikutuksia ilmenee, kun 1 mg melatoniinia nautitaan juuri ennen nukkumaanmenoa.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Tuotteen rikas koostumus.
Miinukset:
- Kestää vain 15 päivää.
Lisätietoja
Melissalla (Melissa officinalis) on rentouttavia ominaisuuksia, se auttaa lievittämään ärtyneisyyttä ja edistää myös tervettä unta. Passionflowerilla (Passiflora incarnata) on rentouttava ja levollinen vaikutus, joka auttaa nukahtamaan nopeasti. Humalalla (Humulus lupulus) on rauhoittava vaikutus hyvään uneen. Magnesium tukee hermoston normaalia toimintaa ja auttaa ylläpitämään normaaleja psykologisia toimintoja. Lisäksi B6-vitamiini vähentää osaltaan väsymyksen ja uupumuksen tunnetta, mikä on erityisen tärkeää nukahtamisen ja unen aikana.
Asiantuntijan lausunto
Tohtori Jacobin melatoniini + B12
- Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
- Muoto: pastillit
- Annos: 1 pastilli päivässä.
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.
Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
- Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
- Sopii vegaaneille.
- Helppo täydentää.
- Hedelmäinen maku.
Miinukset:
- Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.
Lisätietoja
Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Käyttäjän arvostelu
Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.
Doppelherz aktiv Na sen
- Aktiiviset ainesosat: humalauute, sitruunamelissauute, laventelikukkauute, B6-vitamiini.
- Muoto: kapselit
- Annos: 1 kapseli
Tuotteen kuvaus
Erityisesti valittuihin kasviuutteisiin perustuva koostumus, joka auttaa sinua nukahtamaan ja rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Luonnolliset ainesosat, kuten humalan, sitruunamelissan ja laventelin uutteet, tukevat tervettä unta ja vähentävät hermostollista jännitystä.
Lisäksi B6-vitamiini auttaa uudistamaan hermostoa ja vähentää väsymyksen vaikutuksia. Tuote ei aiheuta riippuvuutta ja sitä voivat käyttää aikuiset ja nuoret pitkäaikaisesti.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Helpottaa nukahtamista ja rentouttaa ennen nukkumaanmenoa.
- Luonnolliset kasviperäiset ainesosat.
- Ei aiheuta riippuvuutta.
- Diabeetikot voivat käyttää.
Miinukset:
- B6-vitamiinin osuus voisi olla suurempi - antaa vain 50 % päivittäisestä tarpeesta.
Lisätietoja
Ota kapseli noin tunti ennen nukkumaanmenoa.
Biovital Sen, suusuihke, sitruunan makuinen, 15 ml
- Vaikuttavat aineet: melatoniini
- Muoto: aerosoli
- Pakkaus: 15 ml (75 annosta)
- Annos: 1 aerosolisumute päivässä.
- Riittävä: 75 päivää
Tuotteen kuvaus
Biovital® Sen on melatoniinia sisältävä ravintolisä ainutlaatuisessa sitruunanmakuisessa suusumutteessa. Valmiste on hyödyllinen ravintolisä aikuisille, erityisesti niille, jotka haluavat varmistaa terveen unen, sekä ihmisille, joiden matkoihin liittyy aikavyöhykkeen vaihtuminen.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
- Tehokas pakkaus.
- Laktoositon ja gluteeniton.
Miinukset:
- Ei mitään.
Lisätietoja
Biovital® Sleep sisältää melatoniinia, joka on ihmiskehossa luonnostaan esiintyvä hormoni, jota käpyrauhanen tuottaa. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Samalla se lievittää osaltaan äkillisen aikavyöhykeoireyhtymän subjektiivista tunnetta. Jet-lagin tapauksessa saavutetaan väitetystä vaikutuksesta johtuva suotuisa vaikutus, kun 0,5 mg melatoniinia nautitaan hieman ennen nukkumaanmenoa ensimmäisenä matkapäivänä ja useiden päivien ajan sen jälkeen matkakohteeseen saapumisen jälkeen.
Asiantuntijan lausunto
Humana Benelife TriSen Night Complex -yhdistelmävalmiste
- Vaikuttavat aineet: B6-vitamiini, B12-vitamiini, niasiini (B3-vitamiini), pantoteenihappo, magnesium, melatoniini, tryptofaani.
- Muoto: annospussit
- Pakkauskoko: 24 annospussia
- Annostus: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 24 päivää
Tuotteen kuvaus
Humana Benelife® TriSen Night Complex on ravintolisä, joka on suunniteltu täydentämään aikuisten ruokavaliota. Jauhepussit on tarkoitettu käytettäväksi ennen nukkumaanmenoa tukemaan arvokkaita aktiivisia ainesosia, joilla on dokumentoituja terveyttä edistäviä ominaisuuksia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Magnesium + B-vitamiinit (B3, B5, B6, B12).
Miinukset:
- Ei mitään.
Lisätietoja
Täysin nukuttu yö ja levollinen uni ovat olennainen osa terveellistä elämäntapaa ja hyvinvointia joka päivä. TriSen Night Complex Humana Benelife® -valmisteelle on ominaista sen kätevä antomuoto. Sen käyttö ei vaadi vettä ja pakkaus mahdollistaa 24 päivän käytön. Valmisteessa on herkkä mansikan maku ja mikä tärkeää, se ei aiheuta aamuväsymystä.
Asiantuntijan lausunto
L-tryptofaani
- Ainesosat: L-tryptofaani
- Muoto: kapselit
- Pakkauskoko: 100 kapselia
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittävä: 100 päivää
Tuotteen kuvaus
Tryptofaani osallistuu serotoniinin, niin sanotun onnellisuushormonin, tuotantoon. Se on siis vastuussa hyvästä mielialasta ja sisäelinten asianmukaisesta toiminnasta. Sitä voidaan käyttää apuna ahdistuksen ja masennuksen hoidossa.
Se on myös substraatti melatoniinin tuotannossa, joka koordinoi biologisen pääkellon toimintaa - se säätelee vuorokausirytmiä, mukaan lukien unta ja valveillaoloa, vastaa unen laadun ylläpitämisestä ja mahdollistaa uudistumisen.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Ei gluteenia tai laktoosia.
- Sopii vegaaneille.
- Tehokas pakkaus.
Miinukset:
- Ei mitään.
Lisätietoja
L-tryptofaani on välttämätön aminohappo, jota elimistö saa ravinnon mukana.
Asiantuntijan lausunto
Swanson Sleep Essentials
- Vaikuttavat aineet:valerian, kamomilla, humalan kukka, kilpirauhanen, L-tauriini, passion kukka, kalsiumkarbonaatti, magnesiumoksidi, GABA, melatoniini.
- Muoto: Kapselit
- Pakkauskoko: 60 kapselia
- Annostus: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Swansonin Sleep Essentials -ravintolisä on melatoniinia sisältävä tuote, jota on rikastettu kasviperäisillä ainesosilla. Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Hyödyllisiä vaikutuksia ilmenee, kun 1 mg melatoniinia nautitaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Kamomilla tukee fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia ja auttaa rentoutumaan ja ylläpitämään tervettä unta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Tehokas pakkaus.
- Sopii vegaaneille.
Miinukset:
- Ei mitään.
Lisätietoja
Tuotetta ei suositella henkilöille, jotka kärsivät autoimmuunisairauksista tai masennushäiriöistä.
Asiantuntijan lausunto
RestMe
- Vaikuttavat aineet: valeriaanajuuriuute, passion kukka yrttiuute, vitania oleracea -juuriuute, mukaan lukien vitanolidit, magnesium, humalakävyuute, glysiini, tauriini, L-teaniini, B6-vitamiini (P-5-P), melatoniini.
- Muoto: kapselit
- Pakkaus: 60 kapselia
- Annostus: 2 kapselia päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Health Labs RestMe on ravintolisä, joka on luotu arvokkaiden luonnollista alkuperää olevien ainesosien yhdistelmästä, joka on rikastettu melatoniinilla, sitraattimuotoisella magnesiumilla, glysiinillä, tauriinilla ja L-teaniinilla. Jokainen kapseli sisältää korkealaatuisia kasviuutteita, jotka on uutettu valeriaanasta, passioforasta, liskosta ja humalasta, jotka on suljettu selluloosajohdannaiskuoreen, joka soveltuu vegaaneille.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Ei sisällä tarpeettomia täyteaineita, säilöntäaineita tai väriaineita.
- Prepart täyttää ns. puhtaan koostumuksen käsitteen.
- Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
Miinukset:
- Yliherkkyys jollekin valmisteen ainesosalle.
Lisätietoja
Ravintolisää ei saa käyttää monipuolisen ruokavalion korvikkeena. Älä ylitä suositeltua päivittäistä annosta. Tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä ihmiskehon toiminnalle. Säilytettävä pienten lasten ulottumattomissa. Älä käytä valmistetta, jos olet yliherkkä jollekin sen ainesosalle.
Asiantuntijan lausunto
Humalauutteen ja valerianin yhdistelmä edistää tervettä unta. Humala tunnetaan hermostoa rauhoittavasta vaikutuksestaan. Vitania-vatiljajuuri tukee rentoutumista, henkistä ja fyysistä hyvinvointia ja edistää emotionaalista tasapainoa. Melatoniini auttaa lievittämään äkillisen aikavyöhykeoireyhtymän subjektiivista tunnetta. Hyödyllisiä vaikutuksia ilmenee, kun 0,5 mg nautitaan hieman ennen nukkumaanmenoa ensimmäisenä matkapäivänä ja muutaman seuraavan päivän ajan matkakohteeseen saapumisen jälkeen.
SFD SLEEP PRO 90 kapselia, lisäravinne hyvään yöuneen.
- Aktiiviset ainesosat: kaurauute, sitruunamelissa, humala, sahrami, B6-vitamiini, magnesium, sinkki, L-Teaniini, L-tryptofaani, GABA, soijalesitiini.
- Muoto: Kapselit
- Annos: 2 kapselia ennen nukkumaanmenoa
- Riittää: 45 päivää
Tuotteen kuvaus
Tuote sisältää valikoiman erityisesti valittuja ainesosia, jotka tukevat rauhallisuutta ja unen laatua. Suositellaan stressaaviin jaksoihin tai keskivaikeisiin uniongelmiin.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Valmistaja on ilmoittanut uutteiden standardoinnin ja DER:n, mikä osoittaa raaka-aineen korkean laadun.
- Hyvin imeytyvä magnesiummuoto (sitraatti) + B6-vitamiini imeytymisen tukemiseksi.
- Hyvät aktiivisten ainesosien suhteet.
Miinukset:
- Tarpeeton väri valmisteessa (titaanioksidi).
Lisätietoja
Tuote ei sovellu vegaaneille (gelatiinikapselin kuori).
Käyttäjän arvostelu
Muutaman päivän käytön jälkeen nukahdan paremmin, eikä aamulla ole väsymyksen tunnetta kuten muiden tablettien jälkeen.
Saatat olla kiinnostunut:
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Vaikuttavat aineet: melatoniini, aminohapot, L-glutamiini, GABA, L-tryptofaani, ashwagandha, L-teaniini, magnesium, sahramiuute, sinkki, B6-vitamiini.
- Muoto: jauhe
- Pakkauskoko: 280 g
- Annos: 14 g
- Riittää: 20 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Huolellinen koostumus jopa 11 aktiivisesta ainesosasta, jotka rauhoittavat sinua, parantavat unen laatua ja tukevat harjoituksen jälkeistä palautumista. Suositellaan ihmisille, jotka haluavat parantaa unta ja rentoutua.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Aktiiviset ainesosat tukevat rentoutumista ja helpottavat nukahtamista jopa rankan iltatreenin jälkeen.
- Sisältää standardoitua ashwagandha KSM-66 -uutetta, jolle on ominaista korkea laatu ja biologinen hyötyosuus.
- Melatoniini säätelee vuorokausirytmiä, helpottaa nukahtamista ja voi tukea unen laatua.
- Muut ainesosat vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja "unihormonin" melatoniinin tuotantoon.
- Sisältää luonnollista väripigmenttiä beetakaroteenia.
Miinukset
- Pakkaus kestää vain 20 päivää.
Lisätietoja
Ei sovi vegaaneille - saattaa sisältää seuraavia aineita: gluteenipitoiset viljat, soija, maito, kananmunat.
Käyttäjän arvostelu
Olen iloinen tästä tuotteesta, sillä minulla on ollut ongelmia unen, unen laadun ja heräämisen kanssa monien vuosien ajan. Jopa 99 % yöstä nukun kuin pieni lapsi.
OstroVit Pharma Melatoniinisuihke
- Vaikuttavat aineet: melatoniini
- Muoto: suihke
- Annostus: 1 annos päivässä
- Tilavuus: 30 ml
Tuotteen kuvaus
OstroVit Pharma Melatoniinisuihke on ravintolisä, joka tukee tervettä ja kunnollista unta. Kaava parantaa levon laatua, auttaa nukahtamaan nopeammin ja heräämään harvemmin. Se sopii myös niille, jotka kamppailevat jet-lagin kanssa, joka johtuu matkustamisesta muille aikavyöhykkeille.
Suihkumuotonsa ansiosta melatoniini imeytyy nopeammin ja vaikuttaa lähes välittömästi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Puhdas koostumus.
- Tehokas pakkaus.
- Mielenkiintoinen antotapa.
Miinukset:
- Melatoniiniannos voisi olla hieman suurempi.
Lisätietoja
Tuote voidaan annostella sumuttimella tai pipetillä.
Aura Herbals Melatonin Control + Melissa
- Vaikuttavat aineet: melatoniini, melissauute
- Muoto: suihke
- Annostus: 1 tai 2 käyttökertaa
Tuotteen kuvaus
Täydennys kehon melatoniinipuutokseen mielenkiintoisessa aerosolimuodossa. Melatoniinin ja lempeästi rauhoittavan melissan yhdistelmä nopeuttaa nukahtamista ja takaa levollisen yöunen.
Tarkoitettu henkilöille, jotka kärsivät uniongelmista, tekevät yövuorotyötä ja vaihtavat usein aikavyöhykettä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Vegaaneille sopiva koostumus.
- Rikastettu sitruunamelissauutteella.
- Niille, joilla on ongelmia kapselien nielemisessä.
- Testattu riippumattomassa J.S. Hamilton Institutessa.
Miinukset:
- Jotkut saattavat kokea valmisteen suihkuttamisen kurkkuunsa hyvin epämiellyttäväksi.
Lisätietoja
Ravista voimakkaasti ennen käyttöä. Levitä kurkkuun sumuttimen avulla. Yksi levitys on yksi pumpun painallus.
Unilääkkeet ilman reseptiä ranking
Parhaat reseptivapaat unilääkkeet ovat:
- Noctis Night, tabletit, 7 tablettia
- Dorminox, 12,5 mg, 7 tablettia.
- Melatoniini Polfarmex 5 mg, 30 tablettia
- Valused noc plus, 30 tablettia
- Nervomix forte, 60 kapselia.
- Melissed 490 mg/5 ml
Huomaa, että nämä eivät ole tyypillisiä unilääkkeitä, joita käytetään esimerkiksi psykiatriassa. Tässä luettelossa mainitut unilääkkeet ovat yksinkertaistettu nimitys lääkkeille, jotka tukevat nukahtamista, mutta eivät itse aiheuta nukahtamista. Ajattele niitä uniongelmien tukena, ei hoitona.
Reseptilääkkeisiin kuuluvia unilääkkeitä ovat esimerkiksi zopikloni, zolpidemi, mianseriini tai tratsodoni. Ne auttavat sinua nukahtamaan, pidentävät unen kestoa, parantavat unen laatua ja tunnetta herätessäsi. Valitettavasti nämä ovat vahvoja unilääkkeitä, ja pitkäaikaisessa käytössä ne voivat lakata toimimasta ja johtaa unihäiriöiden pahenemiseen ja riippuvuuteen.
Siksi tärkeintä on tehdä yhteistyötä lääkärin kanssa unihäiriöiden syyn diagnosoimiseksi, sen hoitamiseksi ja unihygienian periaatteiden oppimiseksi.
Unihäiriöt - asiantuntijoiden neuvoja
Pitkittyneet uniongelmat vaikuttavat mielialaan heti aamulla, kun et pysty kokoamaan ajatuksiasi jälleen yhden unettoman yön jälkeen. Itsesi tukeminen ravintolisillä ja käsikauppalääkkeillä on hyvä ratkaisu oireiden alkaessa.
Unihäiriöiden oireet
Psykologi Jagoda Turowska huomauttaa, mitä mahdollisia unihäiriöihin liittyviä oireita on.
Minkä pitäisi herättää huolta:
- Unen riittämätön pituus tai epätyydyttävä laatu,
- nukahtamisvaikeudet,
- ennenaikainen herääminen,
- toistuvat heräämiset yön aikana,
- pitkät unettomat jaksot,
- väsymyksen tunne yöunen jälkeen.
Unettomuus diagnosoidaan, kun uniongelmia esiintyy vähintään kolme kertaa viikossa noin kuukauden ajan. Unettomuus erotetaan toisistaan:
- satunnainen (kestää enintään muutaman päivän),
- lyhytaikainen (kestää enintään kolme viikkoa),
- krooninen (yli kuukauden kestävät univaikeudet).
Oireiden voimakkuus ja tyyppi voivat riippua univajeen vakavuudesta ja siitä, onko univaje akuutti vai krooninen. On tärkeää, että kofeiini tai muut uneen vaikuttavat aineet voivat peittää univajeen oireet, jolloin ne jäävät helposti huomaamatta.
Jagoda TurowskaPsykologija sosiaalisten taitojen kouluttaja.
Milloin kannattaa mennä lääkäriin?
Kuinka kauan voimme tukea itseämme yrteillä, lisäravinteilla ja käsikauppalääkkeillä, ja milloin meidän on käännyttävä lääkärin puoleen?
Jos sinulla on ollut uniongelmia pitkään (yli kuukauden) ja reseptivapaat valmisteet eivät auta - ota yhteys yleislääkäriin tai unilääkärin vastaanotolle. Kehosi voi ilmentää tällä tavoin vakavaa sairautta, mutta myös väsymystä tai vitamiinipuutosta. Mitä nopeammin diagnosoit ongelman, sitä tehokkaammin voit palauttaa terveen unen ja tasapainon.
Witold Tomaszewskidoctorlääketieteellisten tieteidentohtori
Joskus riittää käynti yleislääkärillä, verikokeet ja unihygienian periaatteiden noudattaminen (ks. jäljempänä). Jos unihäiriöihin liittyy kuitenkin muita oireita, kuten mielialan laskua, surullisuutta, voimattomuutta, negatiivisia ajatuksia, voimattomuutta - mene psykiatrin luo, lisää tohtori Witold Tomaszewski.
Numero 116 123 on 24 tuntia vuorokaudessa toimiva kriisipuhelin hädässä oleville ihmisille.
Saatat olla kiinnostunut:
Miten parannat unta?
Unihygienialla tarkoitetaan sitä, että sekä makuuhuoneen ympäristösi että päivittäiset toimintasi edistävät keskeytymätöntä yöunta. Lue seitsemän korvaamatonta vinkkiä unen parantamiseen.
Unihygienian 7 kultaista sääntöä
Psykologi Jagoda Turowska muistuttaa tärkeimmistä unihygieniasäännöistä. Mikset ottaisi yhtä niistä käyttöön jo tänään?
- Mene nukkumaan ja nouse ylös samaan aikaan joka päivä. Jopa viikonloppuisin! Säädä vuorokausirytmiäsi.
- Vältä sinistä valoa (älypuhelin, televisio) kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sillä on kielteinen vaikutus yöuniin - se alentaa melatoniinitasoja.
- Makuuhuoneesi tulisi olla keidas, jossa tunnet olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. Huolehdi sisustuksesta, osta mukava patja, harkitse painotetun pussilakanan ostamista. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa, sillä se heikentää unen laatua merkittävästi. Älä nauti kofeiinia yli kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä syö raskaita sulavia aterioita yöllä. Nukkumaan meneminen heti liian raskaan aterian jälkeen voi aiheuttaa närästystä, röyhtäilyä ja raskauden tunnetta vatsassa. Yritä olla syömättä liian myöhään.
- Kokeile rentoutumistekniikoita, kuten Schultzin autogeenistä harjoittelua tai Jacobsonin progressiivista rentoutumista. Etsi muutama kerta päivässä 5 minuuttia aikaa hengittää pallealla. Hidasta ja anna itsesi hengittää.
- Ole aktiivinen - liikunnalla on myönteinen vaikutus terveyteen ja uneen. Etsi lempilajisi - ehkä alat järjestää pallon potkimista ystävien kanssa, vie rakkaasi kävelylle tai ilmoittaudu johonkin aivan uuteen lajiin.
Ravitsemusterapeutti Julia Skrajda lisää:
Huolehdi uniruokavaliostasi. Syö illalliseksi ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia, B-vitamiineja, omega-3-rasvahappoja ja tryptofaania. Syö banaaneja, rasvaista merikalaa, pähkinöitä, runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, sillä ne edistävät unta.
Miten amerikkalaiset sotilaat nukahtavat?
Amerikkalaiset sotilaat käyttävät tekniikkaa, jonka avulla he voivat rentoutua nopeasti, tyhjentää mielensä ja helpottaa nukahtamista - kaikki tämä seitsemässä yksinkertaisessa vaiheessa:
- Rentouta kasvosi. Aloita otsastasi, sitten silmistäsi, poskistasi ja leuastasi keskittyen hengitykseesi.
- Rentouta hartiat. Laske hartiat niin alas kuin mahdollista, varmista, että vapautat jännityksen ja pidät kädet löysästi vierelläsi.
- Keskity. Kuvittele lämmön leviävän päästäsi sormenpäihisi. Siirry alaspäin käsi kerrallaan rentouttaen jokaista osaa ja pitäen hengityksesi hitaana ja tasaisena.
- Hengitä syvään ja rentouta rintakehäsi. Hengitä hitaasti sisään ja ulos ja siirry alas vatsaan.
- Rentouta jalkasi. Kuvittele lämpimän tunteen leviävän reisiäsi, polviasi, sääriäsi, jalkojasi pitkin aina varpaisiin asti.
- Tyhjennä mielesi. Ajattele jotakin rentouttavaa, esim. makaan pehmeällä peitolla ruohikolla, linnut visertävät ja taivas on kirkas ja sininen.
- Toista nämä sanat mielessäsi. Jos häiriötekijät häiritsevät sinua, toista mielessäsi älä ajattele 10 sekunnin ajan.
Kuuden vakaan viikon jälkeen tämä tekniikka on toiminut 96 prosentilla ihmisistä. Ehkä se toimii sinunkin kohdallasi?
Muistatko, mikä lisäravinnepakkaus sai sinut nauramaan? Kultainen unilääkäri, hypnoottiset ympyrät, nukkuva nainen, jolla on luonnoton hymy, vai lampaat? Kerro minulle kommenteissa.
Katso myös:
Yhteenveto
Tästä artikkelista muista:
- Unitabletit voivat tukea ja parantaa unen laatua kohtalaisissa ongelmissa.
- Jos tilanne ei parane lisäravinteiden tai reseptivapaiden lääkkeiden käytöstä huolimatta tai jos tila pahenee, ota yhteys perusterveydenhuollon lääkäriin tai psykiatriin. Tarvitset tukea.
- Yritä noudattaa unihygienian periaatteita. Ne ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita tapoja parantaa yöunen pituutta ja laatua.
FAQ
Mitkä ovat vahvimmat reseptivapaat unilääkkeet?
Useimmat vahvat unilääkkeet, kuten bentsodiatsepiinit tai barbituraatit, ovat reseptivapaita. Vahvat unilääkkeet ilman reseptiä ovat kasviperäisiä valmisteita - perustuvat suosittuun valeriaanaan. Voit myös täydentää unta puhtaalla melatoniinilla.
Etsi silti uneen ja rauhoittumiseen tarkoitetuissa tuotteissa sellaisia ainesosia kuin valeriaanaa, sitruunamelissaa, humalakävyä, passioforaa tai L-tryptofaania.
Mitkä ovat hyviä unitabletteja?
Hyvien unitablettien tulisi sisältää aktiivisia ainesosia, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nukahtamaan. Yleisimpiä ainesosia ovat melatoniini, gamma-aminovoihappo (GABA), L-Teaniini ja yrtit, kuten valeriaani, humala, sitruunamelissa ja laventeli.
Jos voit valita ravintolisän ja reseptivapaasti myytävän lääkkeen välillä - valitse aina lääkitys. Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä. Vältä pitkäaikaista käyttöä haittavaikutusten ja riippuvuusriskin minimoimiseksi. Huolehdi myös päivittäisestä unihygieniasta.
Voinko ostaa unilääkkeitä ilman reseptiä?
Totta kai! Reseptivapaat unilääkkeet vaikuttavat miedommin kuin bentsodiatsepiinit ja barbituraatit. Ne ovat pääasiassa kasviperäisiä ja melatoniinipohjaisia tuotteita. Luettelostamme löydät unilääkkeitä, kuten Noctis Noc, Nervomix Forte, Valused Noc Plus, Polfarmex Melatonin, Persen Forte tai Valerian Drops.
Voiko yleislääkäri määrätä unitabletteja?
Kyllä, yleislääkärisi voi määrätä unilääkkeitä, jos hän katsoo sen tarpeelliseksi. Ennen unilääkkeiden määräämistä hän tekee yksityiskohtaisen tutkimuksen ja ottaa anamneesin selvittääkseen uniongelmiesi syyn. Käynnin aikana hän valitsee lääkkeen oikean annoksen - hän pitää aina mielessä sairautesi tilan ja mahdolliset yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa.
Älä käytä unilääkkeitä pitkäaikaisesti - ne voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia ja johtaa riippuvuuteen.
Ovatko unilääkkeet haitallisia?
Unilääkkeillä, kuten monilla muillakin lääkkeillä, voi olla sivuvaikutuksia, ja pitkäaikainen käyttö voi johtaa riippuvuuteen - bentsodiatsepiinit (ja niiden johdannaiset) sekä barbituraatit ovat tältä osin erityisen vaarallisia. Jotkin unilääkkeet voivat aiheuttaa päiväaikaista uneliaisuutta ja heikkoutta, muistihäiriöitä, päänsärkyä, suun kuivumista ja jopa masennusta ja hallusinaatioita. Jos uniongelmasi eivät ole vakavia, tartu kasviperäisiin tai melatoniiniin perustuviin valmisteisiin.
Ennen kuin käytät unilääkkeitä, ota yhteyttä lääkäriin, jotta voit selvittää ongelmiesi syyn sekä sopivan hoidon. Huolehdi riittävästä liikunnasta ja unihygieniasta.
Mitkä ovat uniongelmien syyt?
Univaikeudet voivat johtua fyysisistä ja emotionaalisista tekijöistä sekä epäsäännöllisestä elämäntavasta. Yleisimpiä ovat mm:
- stressi ja emotionaalinen jännitys,
- vuorotyö,
- fyysiset sairaudet (esim. kilpirauhasongelmat),
- masennus ja ahdistuneisuus,
- epäterveellinen ruokavalio,
- liikunnan ja fyysisen aktiivisuuden puute,
- nautintoaineet (esim. kofeiini tai alkoholi).
Selvitä, mitä oireita krooninen stressi ja hermostollinen jännitys voivat aiheuttaa.
Mikä auttaa uniongelmiin?
Tablettien tai unilääkkeiden lisäksi sinulla on monia vaihtoehtoja, joilla voit hoitaa uniongelmia itse. Voit käyttää mm:
- rentoutumisharjoittelua (esim. Schultz tai Jacobson),
- rentoutusharjoituksia,
- hieronta,
- aromaterapiaa,
- joogaa,
- meditaatio ja mindfulness-harjoittelu,
- tasapainoinen ruokavalio ja kevyet ateriat ennen nukkumaanmenoa,
- lempiharrastukset ja -urheilu.
Jos et selviä niistä omin avuin, ota yhteyttä asiantuntijaan - yleislääkäriin, psykologiin tai psykiatriin. Tärkeintä on hoitaa syitä, ei vain oireita.
Lähteet
Katso kaikki
Magnesiumin saannin yhteys unen kestoon ja unen laatuun: Findings from the CARDIA study-PubMed. (n.d.). Haettu 16. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/.
Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y., & Jiang, J.-G. (2021). Rhodiola rosea L. (crassulaceae) saponiinien rauhoittaviin ja hypnoottisiin vaikutuksiin liittyvät kohteet ja niiden taustalla olevat mekanismit. Food & Function, 12(21), 10589-10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Suun kautta annettavan gamma-aminovoihapon (GABA) antamisen vaikutukset stressiin ja uneen ihmisillä: Systemaattinen katsaus. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923
Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). Unettomuuden arviointi ja hoito: An update. World Psychiatry, 18(3), 337-352. https://doi.org/10.1002/wps.20674. https://doi.org/10.1002/wps.20674
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Kliininen arviointi ashwagandha-juuri-uutteen farmakologisesta vaikutuksesta uneen terveillä vapaaehtoisilla ja unettomuuspotilailla: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, rinnakkaisryhmiin perustuva, lumekontrolloitu tutkimus. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276.
Rosenberg, R., Citrome, L., & Drake, C. L. (2021). Advances in the Treatment of Chronic Insomnia: A Narrative Review of New Nonpharmacologic and Pharmacologic Therapies. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 2549-2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504
Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Ilona Krzak suoritti farmasian maisterin tutkinnon Wrocławin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän suoritti harjoittelunsa sairaala-apteekissa ja lääketeollisuudessa. Hän työskentelee tällä hetkellä ammatissa ja ylläpitää myös koulutussivustoa (http://apterskimokiem.pl/) ja profiilia Instagramissa: @pani_z_apteki
Toimittaja
Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.
Tutustu luonnollisiin tapoihin alentaa kolesterolia ja kolesterolivalmisteisiin.
Natriumbutyraatti toimii kuin kylpyläpäivä suolistollesi. Katso, miten valita tehokkain.
Lue, mitkä ovat parhaita lisäravinteita ärtyvän suolen oireyhtymään ja miten suoliston terveyttä voidaan tukea ruokavaliolla ja elämäntavoilla.