Miten pitää huolta terveydestäsi? 13+ vinkkiä lääkäriltä, ravitsemusterapeutilta ja psykologilta.

Terveydenhuollon ei tarvitse olla kiduttava koettelemus. Yhdessä asiantuntijoiden - lääketieteen tohtorin, kliinisen ravitsemusterapeutin ja psykologin - kanssa ehdotamme, miten voit huolehtia terveydestäsi tehokkaasti, ilolla ja tieteellisen tutkimuksen mukaisesti.

Ensimmäinen askel on ajattelutavan muuttaminen. Sitten tarvitaan vain muutama minuutti päivässä. Ja ajan mittaan uusi normaali pääsee vereesi niin, ettet enää palaa vanhoihin tapoihisi.

Terveellisen syömisen merkitys

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

@Kasia S.

Zobacz więcej

Katso myös:

• Pandemian jälkeinen keuhkoterveys
• Välimeren ruokavalio [maailman terveellisin ruokavalio].
• Miten syödä diabeteksen ja insuliiniresistenssin kanssa
• Onko SIRT-ruokavalio terveellinen?

"Mikään osa ei ole terve, ennen kuin kokonaisuus on terve".

Tämä Platonille omistettu sitaatti on ytimekäs tapa ajatella itseään ja terveyttä.

Ihmiset ovat kuin toisiinsa liittyviä astioita. Jokainen elämänalueemme vaikuttaa toisiinsa: ruokavalio hyvinvointiin, mielenterveys ihmissuhteisiin, hyvä uni työsuoritukseen.

Vain kokonaisvaltainen näkemys terveydestä auttaa sinua toimimaan optimaalisesti ja harmonisesti ja keskittymään pitkän aikavälin tuloksiin.

Otetaanpa tällainen esimerkki:

Olet kärsinyt energian puutteesta jo pitkään. Ensimmäinen ajatuksesi: tarvitsen kahvia tai energiajuomaa. Okei, tämä on lyhyen aikavälin ratkaisu. Tilasi syy voi kuitenkin olla jossain aivan muualla. Unen puute, hormonaaliset ongelmat, ahdistus ja hermostollinen jännitys, vitamiinien ja hivenaineiden puutokset, alentunut mieliala tai kilpirauhasongelmat - nämä on tarkistettava huolellisesti.

Kun luet tätä tekstiä, ajattele itseäsi "kokonaisena".

Miten ylläpitää terveellistä ruokavaliota - muutama sana kliiniseltä ravitsemusterapeutilta.

Muista ravintoaineiden tasapaino

Tunnet luultavasti sanonnan, jonka mukaan olet sitä, mitä syöt. Se tarkoittaa, että ruoka ei ole vain polttoainetta elimistöllemme, vaan myös (autoanalogiaa jatkaakseni) tarvittavia voiteluaineita, nesteitä ja öljyjä. Jotta voisit toimia kuin luotettava kone, sinun on varmistettava niiden harmoninen koostumus.

WHO:n uusimmat terveellistä ruokavaliota koskevat ohjeet:

• Syö vähintään 400 g hedelmiä ja vihanneksia päivässä - lisää vihanneksia jokaiseen ateriaan;
• Rajoita sokerien saanti yksinkertaisesti 10 prosenttiin - mieluiten alle 5 prosenttiin;
• Huolehdi riittävästä rasvojen saannista - sen tulisi olla noin 30 % päivittäisestä energiansaannista. Valitse tyydyttymättömiä rasvoja, joita on esimerkiksi kalassa, avokadoissa, pähkinöissä ja oliiviöljyssä.
• Vältä tyydyttyneitä rasvoja (rasvainen liha, voi, juusto, kerma, kookosöljy) ja transrasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja tulisi olla ruokavaliossasi alle 10 % ja transrasvoja alle 1 %.
• Rajoita päivittäinen suolan saanti 5 grammaan eli yhteen teelusikalliseen - valitse jodioitua suolaa.

Tähän kannattaa lisätä vielä muutama sääntö:

• Syö säännöllisesti - noin 3-4 tunnin välein.
• Juo runsaasti vettä - aloita ja päätä päiväsi lasillisella vettä.
• Rajoita nautintoaineita - erityisesti alkoholia.
• Huolehdi aterioidenoikeasta makrosisällöstä - proteiineista, hiilihydraateista ja rasvoista;
• Lue ostamiesi tuotteiden ainesosat ja tarkista RWS-arvot, jotka kertovat, kuinka paljon kutakin ainesosaa tulisi syödä päivässä.
• Syö nautinnosta, älä pakosta.
• Unohda sana "ruokavalio" ja korvaa se sanalla "ravitsemus".
• Noudata päivittäisessä tai viikoittaisessa suunnitelmassasi 80:20-sääntöä, eli 80 prosenttia ruoasta on terveellistä ja tasapainoista ja loput 20 prosenttia on tilaa pienille nautinnoillesi.
• Vältä rajoitus- ja eliminointidieettejä - ellei terveytesi sitä vaadi.

Tutki ruokailutottumuksiasi

Syötkö silloin, kun olet stressaantunut? Syötkö aina ruudun ääressä - joko töissä tai Netflixissä? Eikö sinulla ole kiinteitä ateria-aikoja? Vaivaako sinua jojo-ilmiö?

Nämä ovat vain joitakin merkkejä siitä, että syöt väärin. Se voi pilata hyvinvointisi ja viedä energiasi - ihmissuhteesi ja työelämäsi kärsivät.

Miten voit estää tämän?

Muista, että vesi on elämää

Tässä väitteessä ei ole tippaakaan liioittelua - vesi on tärkeä osa kehomme jokaista solua. Koostumme yli 60-prosenttisesti vedestä - aivot ja sydän 73 prosenttia, keuhkot 83 prosenttia, lihakset ja munuaiset 79 prosenttia ja luut noin 31 prosenttia.

Lisäksi vesi on vastuussa kehomme asianmukaisesta toiminnasta. Tähän kuuluu mm:

• kehon lämpötilan säätely hengityksen ja hikoilun avulla,
• ravintoaineiden eli proteiinien ja hiilihydraattien kuljettaminen verenkierrossa,
• myrkkyjen ja tarpeettomien aineenvaihduntatuotteiden erittyminen,
• aivojen, selkäytimen tai sikiön pehmentäminen raskauden aikana,
• syljen muodostuminen,
• niveltenvoitelu.

Oman terveyden ja hyvinvoinnin vuoksi kannattaa ottaa tavaksi juoda vettä säännöllisesti ja nesteyttää kehoaan. Tiedän, että tämä voi olla aluksi vaikeaa - varsinkin jos elät kiireistä elämää - joten yritä ottaa seuraavat säännöt järjestelmällisesti käyttöön:

• Aloita päiväsi lasillisella vettä - se on parempi kuin kahvi: parannat aineenvaihduntaasi ja annat itsellesi energiaa.
• Pidä vettä aina mukanasi - työpöydälläsi, matkoilla tai iltapäiväkävelyllä.
• Pidä vettä näkyvillä - heti kun huomaat, että lasi tai pullo on tyhjä, täytä se.
• Lisää veteen terveellisiä ja maukkaita lisäaineita (minttua, sitruunaa, limeä, inkivääriä, lempihedelmiä) - tartut todennäköisemmin siihen, mistä nautit.
• Tartu veteen ennen kuin tunnet janoa - se tai suun kuivuminen ovat ensimmäisiä merkkejä nestehukasta.
• Ala seurata päivittäistä nesteen saantia - jaa päiväsi lasiin/pulloihin, asenna sovellus tai aseta muistutukset älypuhelimeesi.
• Juo lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa.

Täydennysravinto? Vain turvallinen ja tietoinen

Tässä asia on yksinkertainen. Huolehdi ensin terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Se on paras tapa antaa kehollesi ravintoaineita, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita hivenaineita. Täydennysravinto eli yksittäisten ainesosien lisääminen on viimeinen keino.

Puolassa me kuitenkin yksinkertaisesti rakastamme ravintolisiä ja nielemme niitä valtavasti.

Onko tämä ongelma? Mahdollisesti kyllä, sillä vitamiineja voi ottaa yliannostuksen, ja liiallinen käyttö on joskus vaarallisempaa kuin puutteet.

Asiaton ja yli-innokas lisäravinteiden antaminen voi johtaa sellaisiin vaarallisiin ilmiöihin kuin:

• munuaisten vajaatoiminta
• maksasairaudet,
• suolistotulehdus ja diabetes,
• vatsavaivat,
• laihtuminen,
• pahoinvointi,
• makuhäiriöt,
• lihasheikkous,
• näön heikkeneminen.

Kenen tulisi käyttää ravintolisiä?

Ihmiset, joilla on puutteita tai joilla on lisääntynyt tarve. Tärkeimmät ryhmät ovat:

• raskaana olevat ja imettävät naiset,
• ihmiset, jotka noudattavat eliminointidieettiä, mukaan lukien ketogeeninen ruokavalio,
• urheilijat ja kovaa fyysistä työtä tekevät ihmiset,
• ehkäisyvälineitä käyttävät naiset,
• metformiinia käyttävät ihmiset,
• eläkeläiset ja vanhukset,
• kemoterapiaa saavat ihmiset,
• sairaudesta toipuvat ihmiset,
• mielenterveystyötä tekevät henkilöt.

9 sääntöä turvalliseen ja tietoon perustuvaan lisäravinteiden nauttimiseen

1. Ensin tasapainoinen ruokavalio, sitten lisäravinteet.
2. Tee verikokeet ja selvitä, mitä sinulta puuttuu.
3. Keskustele tuloksista lääkärin, apteekkihenkilökunnan tai kliinisen ravitsemusterapeutin kanssa.
4. Täydennä vain niitä ainesosia, joita todella tarvitset.
5. Lääkitys vai lisäravinne? Jos sinulla on valinnanvaraa, valitse lääke.
6. Lisäravinne ei ole sama asia - valitse luotettavat valmistajat.
7. Noudata erikoislääkärisi suosituksia ja pakkauksen pakkausselostetta.
8. Tee säännöllisesti testejä ja määritä yksittäisten ainesosien pitoisuudet.
9. Jos kaikki on normaalia, voit lopettaa lisäravinteen käytön, mutta lopullisen päätöksen tekee lääkäri.

Mitä aineita kannattaa täydentää?

Tämä riippuu tarpeistasi ja terveydentilastasi. Yleisimmin suositellut aineet ovat:

• D-vitamiini - yksi aine, jota periaatteessa kaikkien pitäisi täydentää, koska meidän ilmastossamme on vaikea saada 100 % auringosta (ja vielä vaikeampaa ruokavaliosta), erityisesti syksystä kesään,
• Omega-3- ja Omega-6-tyydyttymättömät rasvahapot,
• B12-vitamiini,
• rauta,
• foolihappo,
• kalsium
• magnesium,
• kreatiinia ja beeta-alaniinia,
• probiootit ja prebiootit.

Katso myös:

• B12-vitamiinin puutos - syyt, oireet, hoito
• D-vitamiinin puutos - mitkä oireet voivat aiheuttaa huolta?
• Paras D-vitamiini - mikä kannattaa valita?
• D-vitamiinin enimmäisannos - mikä on raja?
• D-vitamiinin yliannostus - onko se mahdollista?
• Omega-hapot - tyypit, ominaisuudet ja puutos
• DHA-happo - mitä se on, terveysominaisuudet, lähteet
• Paras magnesium - mikä kannattaa valita ja miksi?
• Onko tarpeen yhdistää D3-vitamiini ja K2-vitamiini?
• B-vitamiinit
• A-vitamiini
• E-vitamiini
• MSM
• Sinkki

Paras kokonaisuus

Natu.Care Kollageeni Premium 5000 mg, mango-maracujaa

5.0

(236) arviota Natu.Care -palvelusta

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksina, jotka perustuvat sertifioituihin ja korkealaatuisiin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymiä Q10 ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Super, noin 6 viikon käytön jälkeen kasvojeni ihosta tuli näkyvästi kiinteämpi. Hyvä maku.

Valitsin Natu.Care-kollageenin, koska sillä oli superarvostelut - ja se oli minulle erittäin tärkeää! Sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä, ihoni on parantunut huomattavasti ja on kosteutettu, ja päähäni on ilmestynyt uusia "vauvakarvoja".

Seagarden®-merkkinen raaka-aine, puhdas koostumus

Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg

5.0

• Kollageenipitoisuus: jopa 10 000 mg Seagarden®-merkkistä merikollageenin hydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini 80 mg, pienimolekyylinen hyaluronihappo 60 mg, E-vitamiini 12 mg, biotiini 2500 µg.
• Muoto: Juomapullot.
• Annos: 1 pullo
• Riittää: 15 päiväksi
• Maku: herkullisen hapanmakeat marjat, ilman kalamaista jälkimakua.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 10 000 mg:n annoksessa, joka perustuu parhaan laadun sertifioituihin ainesosiin, joiden vaikutukset on kliinisesti todistettu. Hankittu luonnonvaraisesti pyydetystä Atlantin turskasta, joka on vapaa dioksiineista ja raskasmetalleista.

Säännöllinen lisäravinteen nauttiminen vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin. Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävän määrän vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Collagen Premium Shot on herkullisen metsähedelmän makuinen, ja sen koostumus perustuu seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: Seagarden® merikollageenihydrolysaatti , ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo. Lisäksi tuote sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia, hyaluronihappoa ja biotiinia entistä parempien vaikutusten saavuttamiseksi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, E-vitamiini huolehtii lisäksi ihon terveydestä ja biotiini parantaa ihon kimmoisuutta ja uudistumista sekä vahvistaa ihon ja hiusten rakennetta.
• Herkullinen metsähedelmän maku (ei kalamaista jälkimakua).
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa laitoksessa (elintarviketuotantostandardi).

Miinukset:

• Ei ole.

Virkistävä maku

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, karhunvatukka

5.0

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Se muistuttaa minua lapsuudestani tuoksullaan, tunnelma on kohdallaan :) Natun 2 kollageenipakkauksen jälkeen kasvojeni tulehdus on rauhoittunut ja "puuroutuminen" on loppunut kokonaan. Erittäin suositeltava!

Super yllättynyt mausta, ei mitään keinotekoista makeutta, jonka aistin mango-maracuja maustetussa kollageenissa. Olen jo suositellut kollageenia 4 muulle henkilölle, jotka kaikki ovat päättäneet tilata :) Näen ryppyjen tasoittuvan, erityisesti otsalla, ja ihon olevan paremmin kosteutettu.

Paras kokonaisuus

Natu.Care Premium kollageeni 10 000 mg, mango-maracujaa

5.0

• Kollageenipitoisuus: 10 000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-makuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yksi markkinoiden tehokkaimmista kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäisessä annoksessa. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.

Tällä lisäravinteella tuet kauneuttasi, jonka avulla voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg on saatavana kahdessa makuvaihtoehdossa - kaakao ja mango-maracuja. Molemmissa koostumuksissa on sama tuoterunko - kollageeni, hyaluronihappo ja C-vitamiini.

Kaakaoversio sisältää lisäksi luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Rise&Shine puolestaan sisältää E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
• Todistettu kollageenikaava - tämä on SeaGarden, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
• Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa edelleen ihoa ja vaikuttaa positiivisesti nivelten terveyteen.
• C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
• Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.
• Tuote on MSC (Marine Stewardship Council) -sertifioitu - kollageenin alkuperä tukee kestäviä kalastuskäytäntöjä.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.

Käyttäjän arvostelu

Huomasin merkittävän parannuksen ihon rakenteessa muutaman viikon kuluttua siitä, kun olin käyttänyt kollageenia säännöllisesti. Ihoni on nyt pehmeä kuin sametti!

Herkullinen hedelmäinen maku

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mansikka-raparperi

5.0

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt kollageenia nyt 3 kuukautta ja olen iloinen tuloksista, ihoni on säteilevä ja kosteutettu, kynteni ja hiukseni kasvavat nopeammin ja se maistuu herkulliselta!

Paras mitä olen saanut. Löysin sen ainoan ja ainoan. Olen käyttänyt 8 kuukautta. Näkyvä parannus hiusteni ja ihoni kunnossa enkä vaihda enää toiseen. Se on suosikkini.

Paras nivelille

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsikka

5.0

• Kollageenipitoisuus: 10 000 mg COLLinstant® naudan kollageenihydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo, glukosamiini, kondroitiini, intialainen frankincense-vaahterauute (boswellia serrata).
• Muoto: annospusseissa juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yksi markkinoiden vahvimmista naudan kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäistä annosta kohden. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea nivelten, ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.

Tämän lisäravinteen avulla tuet luusto- ja niveljärjestelmääsi sekä kauneuttasi, jolloin voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
• Todistettu kollageenikaava - tämä on COLLinstant®, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
• Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa ihoa entisestään ja vaikuttaa myönteisesti nivelten terveyteen.
• C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
• Glukosamiini on nivelruston sisältämien yhdisteiden olennainen rakennusaine ja kollageenin komponentti, joka antaa jänteiden sidekudokselle elastisuutta.
• Kondroitiini on luonnollinen ainesosa, jota esiintyy ihmiskehossa, pääasiassa rustossa. Tällä suurella molekyylillä (mukopolysakkaridilla) on kyky absorboida vettä, minkä ansiosta rusto säilyttää kimmoisuutensa ja elastisuutensa.
• Frankincense-vaahterauute edistää verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta sekä vähentää nivelten jäykkyyttä. Se voi auttaa tulehduksen lievittämisessä.
• Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.

Mikroekologian instituutin suosittelema

Natu.Care Natriumbutyraatti Premium

5.0

• Ensiluokkainen koostumus: 1 200 mg puhdasta natriumbutyraattia päivittäistä annosta kohti.
• Suoliston tukeminen: uudistuminen, mikrobiston tasapaino ja ruoansulatuskanavan mukavuus.
• Ei kompromisseja: ei täyteaineita, lisäaineita tai säilöntäaineita.
• Tehokkuus: mikrokapseloitu muoto, jossa on parempi biologinen hyötyosuus.
• Suositellaan antibioottien jälkeen: suoliston mikroflooran palauttaminen.
• Pakkaus: 60 kapselia / 30 päivää
• Mikroekologian instituutin suosittelema ja J.S.Hamiltonin laboratoriossa testattu.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Premium-natriumbutyraatti on luonnollinen tuki ruoansulatusjärjestelmälle. Suurella voihappoannoksella (940 mg) se tukee suolen limakalvon uudistumista, parantaa suoliston terveyttä ja toimintaa sekä parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Huolehtimalla suolistostasi huolehdit koko kehosi terveydestä.

Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien henkilöiden kanssa tehdyt tutkimukset vahvistavat, että natriumbutyraatti sopii erinomaisesti tukemaan häiriintynyttä bakteeriflooraa (esimerkiksi antibioottihoidon jälkeen), ummetusta ja ripulia, suolen limakalvon tulehdusta tai vähäkuituisen ruokavalion yhteydessä.

Premium-natriumbutyraattikapselit perustuvat innovatiiviseen DRcaps®-teknologiaan. Tämä takaa, että tuotteen sisältämät aktiiviset ainesosat ovat suojassa mahalaukun happojen ja ruoansulatusentsyymien vahingollisilta vaikutuksilta. Näin varmistetaan, että hyödylliset ainesosat vapautuvat ohutsuolessa ja imeytyvät täysin elimistöömme.

Natu Caren Premium Sodium Butyrate on 100 % testattu ja sen koostumuksessa on vain korkealaatuisia raaka-aineita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.
• Hyödyllinen monissa gastroenterologisissa sairauksissa, mukaan lukien IBS.
• Suuri annos voihappoa kapselia kohti
• Luonnonmukainen, puhdas ja testattu koostumus.
• Ei lisättyä sokeria, gluteeniton, GMO-vapaa, laktoositon.
• Innovatiivinen kapseliteknologia - DRcaps.

Miinukset:

• Ei ole.

Kuinka käyttää

Tavoiteannos: 3 kapselia päivässä aterian yhteydessä veden kanssa nautittuna.

Ammattilaisvinkki: Jos tämä on ensimmäinen tapaamisesi natriumbutyraatin kanssa, ota lisäravinteet käyttöön vähitellen, jotta suolisto ehtii sopeutua:

- Päivät 1-3: 1 kapseli päivässä
- Päivät 4-7: 2 kapselia päivässä
- 8. päivästä alkaen: 3 kapselia päivässä

Näin vältyt tilapäisiltä epämukavilta tuntemuksilta ja suolistosi saa maksimaalisen tuen!

Ota mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mieluiten aterian yhteydessä, tukeaksesi aktiivisten ainesosien imeytymistä.

Ravintolisä Sodium Butyrate Premium 1200 mg on tarkoitettu aikuisille.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt tuotetta 2 viikkoa. Kevyempi vatsa ja parempi ruoansulatus. Suositellaan.

Vähentää väsymystä

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamiini

• Päivittäisen annoksen magnesiumpitoisuus: 305 mg
• Muut vaikuttavat aineet: B6-vitamiini (2,1 mg).
• Muoto: kapselit
• Annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävästi: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä Magnesium Premium + B6-vitamiini on kattava tuote, jossa yhdistyvät kolme orgaanista magnesiummuotoa (sitraatti, malaatti ja diglysinaatti) ja B6-vitamiini erittäin hyvin biosaatavissa muodoissa.

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota ilman elimistömme ei voi toimia kunnolla. Se tukee immuunijärjestelmää, hermostoa ja lihaksistoa, huolehtii elektrolyyttitasapainosta ja osallistuu myös solujen jakautumiseen ja henkisten toimintojen säätelyyn.

Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisä on vieläkin tehokkaampi, kun siihen liitetään B6-vitamiini, jota tuotteessamme on. Se vastaa muun muassa hermoston ja immuunijärjestelmän moitteettomasta toiminnasta sekä sydämen normaalista toiminnasta.

Jos haluat päästä turvallisesti eroon väsymyksen tunteesta, keskittymisvaikeuksista, hiustenlähdöstä, lihaskramppeista, vapinasta tai ärtymyksen tunteesta, tartu Natu.Caren Premium Magnesiumiin, jonka on testannut riippumaton, sertifioitu laboratorio J.S. Hamilton Poland.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Tukee hermoston ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.
• Vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta.
• Ylläpitää normaaleja psykologisia toimintoja.
• Koostumuksen puhtaus (ilman paakkuuntumisenestoaineita, keinotekoisia täyteaineita ja lisäaineita titaanidioksidin, mikrokiteisen selluloosan, talkin, magnesiumstearaatin ja piidioksidin muodossa) on vahvistettu laboratoriokokeissa.
• Ainesosien hyvä imeytyminen.
• Pehmeät kapselit mukavat niellä.
• Kasvissyöjille ja vegaaneille sopiva tuote

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Ota aterian yhteydessä 3 kapselia päivässä.

Kapselit tulisi ottaa vähintään 250 ml veden kanssa.

Univaikeuksiin on suositeltavaa täydentää 1 kapseli aamulla ja 2 kapselia illalla, viimeistään 4h ennen nukkumaanmenoa.

Vältä yhdistämistä runsaasti kalsiumia sisältävien tuotteiden (maito, jogurtti, juusto) kanssa, sillä tämä voi heikentää magnesiumin imeytymistä.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ensimmäistä lisäravinteen ottamista.

Käyttäjän arvostelu

Olen erittäin vaikuttunut lähetysnopeudesta. Itse tuote on laadukas ja imeytyy hyvin. Kahden viikon täydennyksen jälkeen tunnen merkittävää parannusta lihasten palautumisen nopeudessa, varsinkin kun olen intensiivisessä harjoitustilassa. Erittäin suositeltava!

Tukee aivotoimintaa

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega-3-pitoisuus: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA), rikastettu E-vitamiinilla.
• Luonnollisten triglyseridien muoto - paras imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.
• Matala totox-suhde 6,5 - kalaöljyn tuoreuden ja puhtauden tae.
• Sertifioitu kestävä kalastus
• Aivoille, sydämelle ja vastustuskyvylle: tukee keskeisiä elintoimintoja
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä sisältää omega-3ᵀᴳ- eli omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä rasvahappojen muoto imeytyy jopa kaksi kertaa paremmin kuin monissa markkinoilla olevissa ravintolisissä olevat esterit. Tämä tarkoittaa, että voit olla varma niiden tehokkuudesta ja siitä, että saat itsellesi arvokkaita omega-happoja.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin luonnonvaraisesta sardelliöljystä. Tämä on runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä asianmukaiselle näkökyvylle, nivelten ja lihasten toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Kaava sisältää yhteensä 750 mg EPA+DHA-happoja, mikä on kolminkertainen määrä puolalaisille suositeltuun 250 mg:n vähimmäisaantisuositukseen verrattuna. Omega-3 TG Premiumin TOTOX on tutkimusten mukaan 9, mikä on erittäin hyvä tulos.

Omega-3-rasvahappojen täydentämistä suositellaan kaikille, jotka eivät syö 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisääntynyt tarve on myös lapsilla kasvukauden aikana, vanhuksilla, fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä sydämen hoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä olevilla potilailla.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Luonnonvaraisista anjoviksista saatu kalaöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Omega-3-rasvahapot triglyseridien muodossa ovat kaksi kertaa paremmin biologisesti käytettävissä kuin esterit (joita on monissa markkinoilla olevissa tuotteissa).
• Valmiste ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
• Pakkaus riittää jopa 2 kuukaudeksi.
• Pehmeät kapselit on helppo niellä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Tämän koostumuksen sisältämien omega-3-rasvahappojen triglyseridien biologinen hyötyosuus on paljon korkeampi kuin ravintolisissä usein esiintyvien omega-3-etyyliesterien. Villi sardelliöljy on erinomainen omega-3:n lähde.

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Kehon muotoilu

5.0

• Proteiinipitoisuus: 20 g korkealaatuista heraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.

• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, maitohorsmauute, viinirypäleensiemenuute, pelto-ohdakeuute.

• Muoto: veteen liuotettava jauhe.

• Päivittäinen annos: 25 g (1 annos)

• Riittää: 15 päivää (pakkaus sisältää 375 g)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• 20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.

• Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.

• Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti

• Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.

• Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.

• Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

• Ei

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Pistaasi - Kehon muotoilu

5.0

• Proteiinipitoisuus: 20 gheraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.

• Aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, ohdakeuute, viinirypäleensiemenuute, peltohorsmauute.

• Muoto: veteen liuotettava jauhe.

• Päivittäinen annos: 25 g

• Riittää: 15 päivää (375 g per pakkaus)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• 20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.

• Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.

• Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti

• Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.

• Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.

• Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

• Ei

Parasta terveydelle

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

• Ternimaitopitoisuus annosta kohti: 1000 mg
• Immunoglobuliinit: vakioitu 30 % IgG:hen (300 mg annosta kohti).
• Turvallisuus: riippumattoman laboratorion testaama koostumus
• Vaikuttavat aineet: sinkki 15 mg, vadelmamehujauhe 500 mg, oravanmarjauute 50 mg.
• Muoto: jauhe
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittävä määrä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Luonnollinen naudan ternimaito, joka on eettisesti hankittu - vasikan syntymän jälkeen ylijäämäternimaidosta, jota poikaset eivät syö. Standardoitu 30 %:n immunoglobuliinipitoisuuteen. IgG-vasta-aineidensa ansiosta se tukee suoliston terveyttä torjumalla patogeenien, kuten bakteerien, virusten ja sienten, lisääntymistä. Tuotteen sisältämä sinkki ja C-vitamiini vastaavat kokonaisvaltaisesti immuunijärjestelmän tukemisesta ja elimistön puolustamisesta infektioita vastaan. Puolalaisen riippumattoman Hamilton Institute -instituutin testaama tuote.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Korkea IgG-immunoglobiinipitoisuus
• Lyofilisoitu
• Laboratoriossa testattu
• Lyofiloitu
• Lisätty sinkkiä ja C-vitamiinia vanhusmarjauutteen muodossa.
• Gluteeniton, GMO-vapaa
• Kätevät annospussit ja miellyttävä maku

Miinukset:

• Vaikeampi mitata puolikkaita annoksia esim. lapsille.

Paras yhdistelmä

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Vaikuttava aine: ote hidasvitanian (ashwagandha) juuresta ja Cordyceps sinensis -sienen hedelmäelimistä.
• Vaikuttavan aineen määrä: 60 mg
• Standardointi: ashwagandha KSM-66 standardoitu 5 % vitanolidiin.
• Päivittäinen annos: 1 mittalusikallinen - 500 mg.
• Pakkaus: 120 annosta
• Riittävä: Riittävä määrä: 3 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ashwagandha & Cordyceps on ihanteellinen tuki niille, jotka elävät kiireessä, altistuvat stressille ja kaipaavat hetken rauhaa. Ashwagandha tukee stressin vähentämistä, auttaa lievittämään ahdistusta ja tukee emotionaalista tasapainoa. Kiinalainen Cordyceps luokitellaan "superfoodiksi" - sillä on immuniteettia stimuloivia vaikutuksia, ja sitä voidaan siksi käyttää heikentyneen immuniteetin yhteydessä ja syksyn/talven aikana. Tehokas adaptogeenien yhdistelmä. Ihanteellinen lisä kaakaoon tai teehen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Cordyceps sinensis -sienen hedelmärunkouute ja Ashwagandha-juuren uute.
• Ashwagandha KSM-66 -juuriuute, joka on vakioitu 5 % vitanolideihin.
• Ei tarpeettomia väri-, maku- tai makeutusaineita.
• Testattu Hamilton Polandin riippumattomassa laboratoriossa.

Miinukset:

• Ei

Luonnollinen koostumus

Natu.Care Lion's Mane & Chaga

5.0

• Vaikuttavat aineet: merisiiliuute (leijonankarvapoimu) ja chaga-sieni.
• Muoto: jauhe
• Pakkaus: 45 g
• Annos: 1-3 mittalusikallista päivässä
• Riittävä: 30-90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Täydellinen yhdistelmä leijonankarvasieniä ja chagaa, joka tukee luonnollista stimulaatiota ja motivaatiota päivittäisten tehtävien aikana. Jauhe sopii erinomaisesti sienikahvin tai -teen valmistukseen. Luonnollinen koostumus - Lion's Mane & Chaga ei sisällä jauhettuja sieniä, vaan tiivistettyjä uutteita. Tuote on 100-prosenttisesti testattu mikrobikontaminaation varalta. Nämä Natu.Caren adaptogeenit ovat myös arvokas antioksidanttien lähde. Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Laadukas standardoitu ote kahdesta sienestä.
• Testattu mikrobiologisen saastumisen varalta.
• Ihanteellinen sienikahvin tai -teen valmistukseen - ei muuta muiden juomien makua.
• Ei turhia lisä- tai täyteaineita koostumuksessa.
• Testattu riippumattomassa laboratoriossa Hamilton Puolassa.

Miinukset:

• Ei

Paras immuniteetille

Natu.Care D-vitamiini 2000 UI

5.0

• D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: Kapselit
• Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
  Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
  Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
• Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.

Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.

Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
• Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
• Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
• Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
• Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
• Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.

Kasviproteiini

Natu.Care Vegan Protein, vegaaninen kasviproteiini, valkoinen suklaa-marja

5.0

Vegaaninen kasviproteiini - jopa 26 g proteiinia annosta kohti. Korkealaatuinen herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus.

• Proteiinityyppi: kasvi
• Pakkauskoko: 525 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 15
• Proteiinia annosta kohti: 26 g
• Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen
• Vain 136 kcal
• Lisäaineet: tuotemerkillä varustettu ruoansulatusentsyymikompleksi DigeZyme®, pakastekuivattu vadelmahedelmä.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Vegan Protein -kasviproteiinilisä - kasviproteiini, jossa on valkosuklaan makua ja pakastekuivattuja vadelmia.

Erinomainen proteiinin lähde jauhemaisessa ravintolisämuodossa. Natu.Care Vegan Protein on herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus. Yksi annos ravintolisää sisältää 26 grammaa proteiinia. Tuotteen koostumusta on rikastettu patentoidulla ruoansulatusentsyymikompleksilla DigeZyme^®, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin.

Natu.Care Vegan Protein on 100-prosenttisen turvallinen ja testattu, ja sen koostumuksesta löydät vain korkealaatuisia luonnollisia raaka-aineita - ilman lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ta tai laktoosia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• proteiinipitoisuus annosta kohti (26 g)
• Erinomainen maku ja liukoisuus
• Lisäentsyymit ruoansulatuksen parantamiseksi ^DigeZyme®.

Miinukset:

• Yksi makuvaihtoehto

Lisätietoja

Runsaasti proteiinia sisältävä ravintolisä, joka on erinomainen ravintolisä vegaani-, kasvis- ja laktoosittomia ruokavalioita noudattaville. Se sopii myös erinomaisesti urheilijoille ja vapaa-ajan aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat vaihtelua maitoproteiinilisistä tai jotka sulattavat heraproteiinia huonommin.

Koostumus

Ainesosat: herneproteiini 22,75 g, hiivaproteiini 5,25 g, riisiproteiini 3,78 g, pakastekuivattu vadelma (3%), sakeuttamisaine: guarkumi, aromit, väri: Punajuurikkaan punainen, ^DigeZyme® ruoansulatusentsyymikompleksi [α-amylaasi ( Aspergillus oryzae:stä), neutraali proteaasi ( Bacillus subtilis:stä), laktaasi ( Apergillus oryzae:stä), lipaasi ( Rhizopus oryzae:stä), sellulaasi ( Trichoderma longibrachiatum:sta)], makeutusaineet: makeutusaineet: sukraloosi, stevian stevioliglykosidit.

Ravintoarvot 35 g:n annosta kohti:

• Energia-arvo: 569 kJ/ 136 kcal.
• Rasva: 2,33 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,6 g.
• Hiilihydraatit: 2,63 g, josta sokereita: 0,76 g.
• Proteiini: 26,18 g
• Suola: 0,18 g
• DigeZyme moni-entsyymikompleksi: 50 mg.

Paras hiuksille

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Iho, hiukset, kynnet

5.0

• Aktiiviset ainesosat: bambunversouute, kvatterofolic®, L-metioniini, L-kysteiini, E-vitamiini, A-vitamiini, niasiini(B3-vitamiini), B6-vitamiini, B2-vitamiini (riboflaviini), biotiini, sinkki, kupari.
• Muoto: Kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tuote erottuu ennen kaikkea folaatin muodosta - se on quatrefolic, joka imeytyy hyvin ja on luonnollinen.

Arvokkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten A-, E-, B3- ja B2-vitamiinin sekä biotiinin lisäksi koostumus sisältää bambunversouutetta, joka lisää kauneuttasi entisestään.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Kätevä annostelu.
• Tehokas pakkaus.
• Ainesosien hyvät muodot.
• Laboratoriotutkimukset.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee, että Glow Stories otetaan noin 30 minuuttia ennen ateriaa ja juodaan 200 ml vettä.

Terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen ei ole vain juoksemista puistossa aamulla - neuvoja lääkäriltäsi

Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito, joten tutkituta itsesi säännöllisesti.

Järjestelmälliset ennaltaehkäisevät tutkimukset ovat terveydenhoidon perusta. Valitettavasti Puolassa olemme enemmän huolissamme autoistamme kuin itsestämme. Emme liioittele - jopa 83 prosenttia auton omistajista vie ajoneuvonsa mekaanikolle vähintään kerran vuodessa, jotta sen tekninen kunto tarkistetaan. Samaan aikaan vain 57 prosenttia puolalaisista tutkituttaa itsensä vähintään kerran vuodessa ottamalla morfologian tai muut perusverikokeet.

Muut luvut ovat yhtä huolestuttavia:

• Jopa yksi kymmenestä miehestä ei ole koskaan käynyt verikokeessa.
• Naisista 60 prosenttia käy perusverikokeissa vähintään kerran vuodessa.
• Yli 55-vuotiaista 70 prosenttia tekee verenkuvan vähintään kerran vuodessa.
• Muita terveystarkastuksia (hammas- tai silmätarkastuksia) tekee kerran vuodessa vain 33 prosenttia puolalaisista ja kahdesti vuodessa vain 12 prosenttia.

Tarkastukset ja ennaltaehkäisevä hoito vähentävät sairauksien ja työkyvyttömyyden riskiä ja auttavat havaitsemaan sairaudet varhaisessa vaiheessa. Käytännössä ne mahdollistavat pidemmän ja onnellisemman elämän.

Mitkä tarkastukset ovat kannattavia? Selvitä kaikki ennaltaehkäisevien lääkärintarkastusten kalenterista.

Tarkastukset 20-30-vuotiaille

KAIKKI

• Hammastarkastus - kerran kuudessa kuukaudessa.
• Perussarja: verenkuva, ESR (Biernackin saostus), glukoositaso, virtsakoe - kerran vuodessa.
• Verenpaineen mittaus, painonvalvonta ja yleistarkastus sisätautilääkärin kanssa - kerran vuodessa.
• Veren elektrolyyttiarvojen (kalium, natrium, magnesium, fosfori, kalsium) mittaus - kerran 3 vuodessa.
• Lipidogrammi (veren kolesterolin ja sen HDL- ja LDL-fraktioiden sekä triglyseridien mittaus) - kerran 5 vuodessa.
• Vatsan ultraäänitutkimus - kerran 3-5 vuoden välein.
• Rintakehän röntgenkuvaus (erityisesti tupakoitsijoille) - kerran 5 vuodessa.
• Naevojen tarkistaminen ihotautilääkärillä - muutaman vuoden välein.

NAISET

• Rintojen itsetarkastus - kerran kuukaudessa (kierron 6. ja 9. päivän välillä).
• Gynekologinen tutkimus ja sytologia (mieluiten saman luotettavan lääkärin toimesta) - kerran vuodessa.
• Emättimen ultraäänitutkimus - kerran kahdessa vuodessa.

MEN

• Kivesten itsetutkimus - kerran kuukaudessa.
• Lääkärin suorittama kivesten tutkiminen (kivessyövän varalta) - kerran 3 vuodessa.
• Proktologinen tutkimus (miehille, joilla on eturauhassairauden riski) - kerran.

30-40-vuotiaiden seulonta

ALL

• Hammastarkastus - kerran kuudessa kuukaudessa.
• Perussarja: verenkuva, ESR (Biernackin sakka), glukoosipitoisuus, virtsa - kerran vuodessa.
• Verenpaineen mittaus, painonvalvonta ja yleistarkastus sisätautilääkärin kanssa - kerran vuodessa.
• Veren elektrolyyttiarvojen (kalium, natrium, magnesium, fosfori, kalsium) mittaus - kerran 3 vuodessa.
• Lipidogrammi - kerran 5 vuodessa.
• Vatsan ultraäänitutkimus - kerran 3-5 vuoden välein.
• Rintakehän röntgenkuvaus (erityisesti tupakoitsijat) - kerran 5 vuodessa.
• Silmätarkastus ja silmänpohjatutkimus - kerran 5 vuoden välein (todettujen vikojen yhteydessä tarkastukset lääkärin suositusten mukaisesti).

NAISET

• Rintojen itsetutkimus - kerran kuukaudessa
• Gynekologinen tutkimus ja sytologia - kerran vuodessa.
• Rintojen ultraäänitutkimus - kerran vuodessa
• Sukupuolielinten ultraäänitutkimus - kerran vuodessa.

MIEHET

• Kivesten itsetutkimus - kerran kuuden kuukauden välein.
• Lääkärin suorittama kivesten tutkiminen (syövän varalta) - kerran kolmessa vuodessa.
• Proktologinen tutkimus (miehille, joilla on eturauhassairauden riski) - kerran.

Testit 40-50-vuotiaille

KAIKKI

• Perustasotutkimus (verenkuvaan perustuva verenkuva, verenkiertoa kuvaava verenkuva, glukoosipitoisuus, yleinen virtsakoe) - kerran vuodessa.
• Verenpaine, painonhallinta, yleistutkimus sisätautilääkärin kanssa - kerran vuodessa.
• Lipidogrammi - kerran kahdessa vuodessa, ja jos sinulla on ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitautien riski, olet ylipainoinen tai tupakoit - kerran vuodessa.
• Silmätarkastus, silmänpohjatutkimus ja silmänpaine - kerran kahdessa vuodessa.
• EKG - kerran 3 vuodessa
• Vatsan ultraäänitutkimus - 3-5 vuoden välein.
• Rintakehän röntgenkuvaus - kerran viidessä vuodessa, ja jos tupakoit, kerran vuodessa.
• Mahalaukun tähystys - kerran 5 vuodessa
• Luuntiheystesti - kerran
• Hammastarkastus ja hampaiden puhdistus plakista - kerran kuudessa kuukaudessa.
• Ihotautien ja luomen ihotarkastus.

NAISET

• Rintojen itsetutkimus - kerran kuukaudessa
• Gynekologinen tutkimus ja sytologia - kerran vuodessa.
• Transvaginaalinen ultraäänitutkimus - kerran kahdessa vuodessa.
• Rintojen ultraäänitutkimus ja mammografia - kerran kahdessa vuodessa.
• Kilpirauhashormonitutkimus - kerran

MEN

• Kivesten itsetutkimus - kerran kuukaudessa
• Eturauhasen tarkastus - kerran vuodessa
• Keuhkojen röntgenkuvaus - kerran kahdessa vuodessa (tupakoitsijat lääkärin ohjeiden mukaan).

Seulonta yli 50-vuotiaille

KAIKKI

• Lähtötasotutkimus + lipidogrammi - kerran vuodessa.
• Verenpaine - 3 kuukauden välein
• Painonhallinta, sisätautilääkärin suorittama yleistutkimus - kerran vuodessa.
• Vatsan ultraäänitutkimus - kerran vuodessa.
• Rintakehän röntgenkuvaus - kerran 5 vuodessa, tupakoitsijoilla kerran vuodessa keuhkosyöpädiagnoosin yhteydessä.
• Luuntiheystesti - kerran
• paksusuolen tähystys - vähintään kerran viidessä vuodessa.
• EKG - kerran vuodessa
• Silmätutkimus - kerran vuodessa
• Hammastarkastus ja hampaiden puhdistus - kerran kuudessa kuukaudessa.
• HÄNT-konsultaatio - kerran 2-3 vuoden välein
• Ihotautilääkärin vastaanotto - 5-10 vuoden välein.
• Urologinen neuvonta - kerran vuodessa
• Kardiologinen konsultaatio - 3-5 vuoden välein
• Magnesium-, virtsahappo-, kreatiniini- ja albumiinipitoisuuksien määrittäminen - kerran vuodessa.

NAISET

• Gynekologinen tutkimus, sytologia ja sukuelinten ultraäänitutkimus - kerran vuodessa.
• Mammografia - kerran 2 vuodessa
• Rintojen itsetutkimus - kerran kuukaudessa
• Kilpirauhaskokeet - kerran vuodessa
• Sukupuolihormonien määritys - kerran 2-3 vuodessa.
• Kalsium- ja fosfaattitutkimukset - kerran vuodessa.

MEN

• Eturauhasen tarkastus (peräsuolen tutkimus) - 2 vuoden välein.
• PSA-antigeenitesti (eturauhassyövän toteamiseksi) - kerran vuodessa.
• Kivesten itsetutkimus - kerran kuukaudessa
• Lääkärin suorittama kivesten tutkiminen - kerran 3 vuodessa.

Jos et ole tähän mennessä käynyt säännöllisissä tarkastuksissa ja pelkäät unohtavasi, milloin sinun on mentävä seuraavaan tarkastukseen - varaa aika seuraavalle tarkastukselle ja aseta älypuhelimeesi muistutus kyseiselle päivälle tai sitä edeltävälle päivälle valmistautuaksesi siihen.

Katso myös:

• Kilpirauhastestit - miksi ne ovat niin tärkeitä?
• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Verikokeet - kaikki mitä sinun on tiedettävä
• Kohdunkaulan syöpä - ennaltaehkäisy
• Mitä ovat maksakokeet?
• Miten luovuttaa verta?

Ennaltaehkäisevät terveystarkastukset senioreille

Miehille ja naisille tarkoitettujen vakiotestien lisäksi suositeltavimpia ennaltaehkäiseviä testejä senioreille ovat:

• Verenpaineen tarkistus - kerran kuukaudessa
• Lipidogrammi - kerran vuodessa
• Liikunta- ja lepo-ekg - kerran vuodessa.
• Glukoositestaus - kerran vuodessa
• Maksakokeet - kerran vuodessa
• D-vitamiinin, B12:n, B9:n, raudan ja ferritiinin määritys - kerran vuodessa.
• Kreatiniinin ja virtsahapon määritys - kerran vuodessa.
• Hammastarkastus - kerran vuodessa
• Vatsan ultraäänitutkimus - kerran vuodessa.
• Elektrolyyttien määritys - kerran 2-3 vuodessa.
• Kilpirauhasen ultraäänitutkimus - kerran 2-3 vuodessa.
• Ionogrammi - kerran 2-3 vuodessa
• Mahalaukun tähystys - 3-5 vuoden välein.
• Rintakehän röntgenkuvaus - 5 vuoden välein
• Syöpäseulonta

Pidä huolta läheisistäsi ja käytä vuoden aikana eri tilaisuuksia hyväksenne ja tarjoa heille tarkastuspaketti. Syntymäpäivät, nimipäivät, äitien- ja isänpäivä, isoäidin- ja isoisänpäivä tai juhlapyhät ja vuosipäivät sopivat tähän erinomaisesti.

Entä lapset ja nuoret?

Lapset ja nuoret kuuluvat yleisten ennaltaehkäisevien tutkimusten, niin sanottujen "tasapainotutkimusten" piiriin, jotka auttavat havaitsemaan kehityspoikkeavuudet tai mahdolliset sairaudet eri vaiheissa. Tasapainotutkimukset tehdään 2-18-vuotiaana, ja niihin kuuluvat mm:

• fyysiset mittaukset
• ryhti-, näkö- ja kuulotestit,
• verenpaineen tarkistukset,
• henkisen kehityksen tutkiminen,
• sairaushistoria.

Osana lapsesi ennaltaehkäisevää terveydenhoitoa - iästä riippumatta - kannattaa myös tehdä säännöllisesti:

• Verikokeet (CBC, ESR, ASO, CRP),
• rauta- ja ferritiinikokeet,
• D-vitamiinitasot
• glukoositestit,
• virtsakokeet (yleinen, viljely),
• ulostetutkimus,
• vatsan ultraäänitutkimus,
• hammastarkastukset
• ortopediset tarkastukset,
• puheterapeuttiset tarkastukset.

Liikkeelle!

Sinun ei tarvitse heti hikoilla kuntosalilla - se ei ole edes suositeltavaa aluksi. Sen sijaan, että se auttaisi sinua, saatat vahingoittaa itseäsi, loukkaantua tai yksinkertaisesti demotivoitua.

Valitse urheilulaji tai liikunta, josta nautit eniten, ja aloita sen harrastaminen. Säännöllisesti. Tulokset yllättävät sinut. Muista vain sovittaa liikunnan intensiteetti oman kykysi ja terveytesi mukaan.

Ja jos et tiedä, mitä tehdä, mene kävelylle. Vieläkään moni ei ymmärrä sen voimaa.

Ulos talosta

Ulkona oleskelulla on monia etuja aivoille.

Joidenkin tutkimusten mukaan jo pelkkä luontokuvien katseleminen stimuloi positiivisesti aivotoimintaamme. Jos sinulla on siis töissäsi siihen mahdollisuus, irrota silloin tällöin katseesi tietokoneen näytöltä, katso ulos ikkunasta ja tuijota kaukaisuuteen. Myös näkösi kiittää sinua. Viimeisenä keinona voit asettaa itsellesi luonnollisen näytönsäästäjän.

Pelkästään asuminen vihreiden puistojen, metsien tai puutarhojen läheisyydessä on yhteydessä suurempaan elämäntyytyväisyyteen ja henkiseen viihtyvyyteen.

Harkitse myös toimintojesi ja harjoittelusi siirtämistä raittiiseen ilmaan. Tutkimukset vahvistavat, että tällainen liikunta kohottaa itsetuntoa enemmän ja tunnemme itsemme sen jälkeen energisemmiksi ja vähemmän jännittyneiksi, masentuneiksi ja ärtyneiksi.

Vähennä nautintoaineita

Miten niin! Loppujen lopuksi kaikki on ihmisiä varten!

Mutta onko kaikesta hyötyä? Oikeina annoksina kaikki voi olla myrkkyä, eikä ketään (toivottavasti) tarvitse muistuttaa alkoholin väärinkäytön, pakonomaisen tupakoinnin tai huumeiden käytön haitoista.

Tiesitkö kuitenkin, että:

• Kahvia liikaa (itse asiassa kofeiinia) voi pahentaa ahdistus- ja unettomuusoireita sekä aiheuttaa sydämentykytystä ja jopa migreeniä;
• Sokeri edistää muun muassa liikalihavuuttai, diabetesta ja maksan rasvakudostai sekä edistää masennuksen kehittymistä ja voi aiheuttaa mielialahäiriöitäi.

Naura sydämesi kyllyydestä

Saatat vain hymyillä hengityksesi alla tai koputtaa itseäsi otsalle, mutta sanonta "nauru on terveyttä" on todellakin totta - tiede ei valehtele.

Kikatellen, retkahdellen tai iloisesti naureskellen - etenkin kun siihen yhdistetään liikuntaa - voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä.

Positiivisten tunteiden kokeminen ja yhdessä nauraminen yhdistää meidät ihmisiin ja vahvistaa ihmissuhteita.

Älä unohda levätä (kunnolla)

Ei työtä, ei palkkaa? Kyllä. Mutta ilman kunnollista lepoa ja palautumista menetät nopeasti energiaa etkä pysty työskentelemään.

Kuitenkin lepo parantaa tuottavuutta, elvyttää kehoa, vahvistaa vastustuskykyä, tukee stressinhallintaa, parantaa mielialaa ja vaikuttaa päätöksentekoon.

Miten siis levätä hyvin? Tee itsesi tietoiseksi tarpeistasi, tee sitä, mistä nautit, ja löydä itsellesi sopiva annos - vasta sitten lepo on todella tehokasta ja arvokasta.

Nuku riittävästi

Kohtele unta yhtenä päivän tärkeimmistä tehtävistä - suunnittele se huolellisesti ja valmistaudu siihen.

Aloita tästä:

• Aseta johdonmukaiset nukkumaanmenoajat (myös viikonloppuisin) - kehosi kaipaa johdonmukaisuutta ja rutiinia.
• Luovu kofeiinista - lopeta kahvin juominen 6-8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Rentoudu - nauti kuumasta kylvystä, meditaatiosta, joogasta tai lempimusiikistasi.
• Harrasta hieman liikuntaa - mutta älä vain ennen nukkumaanmenoa. Liikunta ja venyttely vähentävät lihasjännitystä.
• Vältä sinistä valoa - kannettavat tietokoneet, älypuhelimet ja televisiot tulisi sammuttaa 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Tee makuuhuoneestasi turvapaikka ja turvapaikka - älä maksa laskuja sängyssä, älä hoida töitä ja tuuleta huone kunnolla ennen nukkumaanmenoa.

Katso lisää:

• Unihygienia - 8 todistettua tapaa saada terveelliset yöunet
• Melatoniini uneen - ominaisuudet ja annostus
• Ilmanpuhdistimet - paremmuusjärjestys
• Tuoksudiffuusorit
• Tuoksukynttilät
• Soijakynttilät

Pidä huolta mielenterveydestäsi - muutama sana psykologilta

Hallitse stressiäsi

Elämämme on jatkuvasti kiireistä. Yksi deadline jahtaa toista. Pikkuhiljaa alamme eksyä ja ajan myötä menetämme kontrollin.

Stressissä sinänsä ei ole mitään vikaa. Ba. Kemialliset mekanismit, joita kehossamme tapahtuu, kun stressaamme, itse asiassa auttavat meitä selviytymään stressiin johtaneista olosuhteista. Ongelma syntyy, kun koemme stressiä jatkuvasti.

Pitkäaikainen stressi horjuttaa koko kehon tasapainoa. Se vaikuttaa suoraan fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Se ohjelmoi aivomme uudelleen, ja sopeutumiskykymme tällaisiin tilanteisiin alkaa vähitellen heikentyä.

Krooninen stressi voi aiheuttaa fyysisiä, emotionaalisia ja jopa persoonallisia ja sosiaalisia oireita:

• käsien vapina
• vatsakivut ja "ei-selkeät" kehon osat (esim. selkä),
• lisääntynyt hikoilu,
• nopea sydämen syke,
• muisti- ja keskittymisvaikeudet,
• heikentynyt immuniteetti,
• lisääntynyt itsekritiikki ja kyynisyys,
• alentunut mieliala ja kaiken näkeminen mustina väreinä,
• hermostuneisuus ja turhautuminen,
• sosiaalinen vetäytyminen,
• hermostuneet tikit,
• hiustenlähtö,
• kuukautiskierron häiriöt,
• heikentynyt immuniteetti.

Nämä ovat vain joitakin seurauksia, jotka johtuvat meissä raivoavista hormoneista - pääasiassa testosteronista ja kortisolista - jotka asettavat meidät jatkuvasti taistelu- tai pakotustilaan. Tämä laihduttaa vähitellen kaikkia elämämme osa-alueita.

Selvitä tarkalleen, mitä voit tehdä seuraavissa osioissa.

Katso myös: Kortisolitestaus - miksi se on niin tärkeää?

Hoida ihmissuhteita ja auta

Ympärillämme olevat ihmiset - perhe, ystävät, tuttavat, naapurit - saavat meidät itse voimaan paremmin. Juuri ihmissuhteet tekevät meistä sosiaalisia olentoja ja antavat meille todellista onnea. Jakaisitko mieluummin ilon läheistesi kanssa vai kuluttaisitko sitä yksin?

Auttamalla muita autat itse asiassa myös itseäsi. Sen lisäksi, että parannat henkistä hyvinvointiasi, vahvistat itseluottamustasi ja itsetuntoasi, pidennät myös elämääsi.

Katso myös:

• Miten voit auttaa mehiläisiä

Opettele sanomaan ei ja asettamaan rajoja

Ei sanominen ei ole koskaan helppoa. Yleensä tunnemme velvollisuudeksemme auttaa, kun joku pyytää sitä.

Kuinka monta kertaa olet huomannut luopuvasi kaikesta ja auttavasi ystävää tai kollegaa?

Jatkuva kaikkien käytettävissä oleminen - pitämättä huolta itsestäsi - voi ajan mittaan johtaa loppuun palamiseen, ärtyneisyyteen ja elämänhallinnan menettämiseen.

Rajojen asettaminen on vaikeaa. Mutta välttämätöntä.

Jos et voi uhrata aikaa tai energiaa jollekin - sano se, ja kehosi ja mielesi kiittävät sinua.

Etsi aikaa vain itsellesi

Ehkä olet ihana kokopäiväinen vanhempi ja huolehdit lapsistasi. Ehkä vietät suurimman osan päivästäsi töissä ja huolehdit seuraavista projekteistasi. Oli miten oli, tiedän, että sinun on vaikea puristaa aikataulustasi muutama hetki aikaa vain olla yksin itsesi kanssa.

Sinun on tehtävä tämä, jotta et sekoaisi uusien tehtävien, turhautumisen tai negatiivisten tunteiden pyörteissä.

Kuuma kylpy, kävely yksin, hyvä elokuva, treeni, kirja, kupillinen lempikahviasi kirjan kanssa - valitsitpa mitä tahansa, tee se itsellesi.

Halaa usein

Tutkimukset osoittavat selvästi, että fyysinen kontakti läheisen kanssa vähentää stressiä ja vapauttaa oksitosiinia, yhtä onnellisuushormoneista.

Mielialasi ei välttämättä parane heti, mutta tunnet kaikki negatiiviset tunteet paljon vähemmän.

Kokeile mindfulnessia, meditaatiota ja rentoutumisharjoittelua.

Elä tässä ja nyt.

Mutta mitä tämä tarkoittaa?

Yhä suositumpi mindfulness tarkoittaa keskittymistä nykyhetkeen - arvostelematta sitä, mitä ajattelet tai miltä sinusta tuntuu.

Tämä hyvin vapauttava harjoitus ei ainoastaan saa sinua pääsemään sopusointuun itsesi kanssa, vaan se voi myös parantaa mielialaasi ja alentaa stressitasoasi.

Lisätukena sisäisen zenin saavuttamiseen voit käyttää myös seuraavia keinoja:

• hengitysharjoituksia,
• Schultzin autogeeninen harjoittelu
• Jacobsoni-koulutus
• meditaatiota ja mantroja,
• hieronta,
• jooga.

Ajattele hyvin, puhu hyvin ja... sinulla on kaikki hyvin.

Positiivisesta ajattelusta on kirjoitettu oppikirjoja, tehty elokuvia ja lauluja (I love Bombay from Łąka Łan, do you?), ja silti meillä on ongelma sen kanssa.

Ei, en aio tarjota sinulle kliseitä tyyliin: aloita positiivinen ajattelu, niin kaikki muuttuu ja kaikki on hyvin. Ei, se ei tule. Mutta kun lakkaat keskittymästä negatiiviseen, voit muuttaa suhtautumistasi elämään ja ympäröivään todellisuuteen.

"Positiivisiin tunteisiimme vaikuttavat aika itsellemme, tekeminen, mistä nautimme, ajan viettäminen muiden kanssa, aika ulkona", muistuttaa Jagoda Turowska.

Positiiviset tunteet toimivat vähän kuin suodattimena sisäisille silmälaseillemme. Kyse ei ole siitä, että hymyilet hölmösti, vaikka kaikki itkevät. Sen pitäisi olla sinun päätöksesi nähdä se hyvyyden kipinä vaikeuksissakin - näin kestät ne helpommin ja sinusta tulee parempi ihminen.

Ja lopuksi...

Ensimmäinen askel terveempään ja onnellisempaan elämään on muutoksen tarpeen tunnistaminen. Jos huomaat, että jokin asia ei ole oikein - yritä korjata se.

Tee muutoksia vähitellen mutta johdonmukaisesti. Vain silloin ne ovat kestäviä.

Ala kohdella itseäsi vähän kuin pientä lasta. Ole itsellesi tiukka, mutta samalla ystävällinen ja ymmärtäväinen. Älä rankaise itseäsi siitä, että unohdat treenata tai olet liian kiireinen lukemiseen.

Etkö saanut jotain tehtyä tänään? Varmista, että teet huomenna 1 % enemmän.

Mistä aloitat?