- Etusivu
- Vitamiinit
- A-vitamiini
A-vitamiini - ominaisuudet, vaikutukset, esiintyminen, puutosoireet
A-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, ehkäisee syöpää ja vaikuttaa myönteisesti näkökykyyn.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Olitko lapsena liian varma siitä, että porkkanoiden syöminen antaisi sinulle mahdollisuuden nähdä pimeässä? Tämä on tietysti myytti, mutta siinä on totuuden jyvä. Porkkanoista ei puutu A-vitamiinia, joka on välttämätön silmien terveydelle. Sen ansiosta näkömme pystyy sopeutumaan paljon nopeammin huonoihin olosuhteisiin.
Miten muuten A-vitamiini toimii? Missä tuotteissa sitä esiintyy? Mikä on puutteen riski? Löydät vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin tästä artikkelista.
Sisällysluettelo:
- Mitä A-vitamiini on?
- A-vitamiinin ominaisuudet
- Missä tuotteissa A-vitamiinia esiintyy?
- A-vitamiinin puute
- A-vitamiinin ylimäärä
- A-vitamiinin lisäravinteet
- Vaikuttaako A-vitamiini raskauteen?
- A-vitamiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
- Yhteenveto
A-vitamiinilisä .
Ks:
- A-vitamiinivoide [mitä ja vaikutukset + sijoitus].
- A-vitamiini plus E-vitamiini [paremmuusjärjestys + apteekkarin mielipide].
- D3-vitamiini [mikä on paras, aikuisille + lapsille].
- D3-vitamiini [vaikutukset + annostus ja lisäravinteet].
- D3-vitamiinitipat [hyödyt + käyttö].
- D-vitamiini [annostus].
- D-vitamiinin yliannostus [asiantuntijan mielipide].
- Missä on D-vitamiinia? [tärkeimmät lähteet].
- D-vitamiinin puute [oireet].
- D3K2-vitamiini [yhdistetäänkö + asiantuntijalausunto].
- E-vitamiini [ominaisuudet + vaikutukset ja esiintyminen].
- K2-vitamiini [ominaisuudet + esiintyminen ja vasta-aiheet].
- K-vitamiini [missä sitä esiintyy + mihin se auttaa].
- ADEK-vitamiinit
Mitä on A-vitamiini?
A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Kehomme ei tuota sitä - se on saatava ravinnon kautta. Monet ihmiset ajattelevat A-vitamiinia yksittäisenä ravintoaineena. Todellisuudessa se koostuu useista yhdisteistä.
Vuosi vuodelta uudet lisäravinteet kasvattavat suosiotaan. Sen sijaan tärkeimmät perusvitamiinit unohdetaan usein. Erittäin hyvä esimerkki tästä on A-vitamiini - elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätön. Sille on ominaista sen antioksidanttinen vaikutus. A-vitamiini vastaa myös lisääntymissolujen kehittymisestä. Älkäämme unohtako sitä - se on erittäin tärkeä ja sen puute johtaa moniin sairauksiin.
Magdalena Ciura Apteekkiteknikko
Tänään käsittelemme A-vitamiinia ja sen ominaisuuksia. Sitä esiintyy kuitenkin hyvin usein ravintolisissä muiden rasvaliukoisten vitamiinien kanssa. Oletko kiinnostunut D-, E- tai K-vitamiinista? Klikkaa kyseistä vitamiinia vastaavaa kirjainta ja pääset sen pieneen maailmaan!
Mistä A-vitamiini koostuu?
A-vitamiini on ryhmä kemiallisia yhdisteitä: retinoli ja sen johdannaiset sekä tietyt karotenoidit, jotka tunnetaan muutoin nimellä provitamiini Ai. Retinoli on A-vitamiinin perustavin ja halutuin muoto. Sitä esiintyy pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa.
Kasviperäisistä tuotteista saatu A-vitamiini on sitä vastoin karotenoidiryhmään kuuluvana niin sanottuna beetakaroteenina.
A-vitamiinin perusmuoto on retinoli, joka on saatava elimistöön ravinnon mukana. Siksi A-vitamiinin toinen nimi on retinoli. Näitä nimiä voidaan käyttää vaihdellen.
Magdalena Ciura Apteekkiteknikko
A-vitamiinin ominaisuudet
A-vitamiini on elimistömme terveydelle välttämätön. Se säätelee monia prosesseja, ja sen hyödylliset ominaisuudet kannustavat tasapainoiseen ruokavalioon ja järkevään lisäravinnonsaantiin.
Antioksidanttiset vaikutukset
A-vitamiinin sisältämät karotenoidit suojaavat kehoamme vapailta radikaaleilta. Niiden läsnäolo elimistössä aiheuttaa hapetusstressiä. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa diabetekseen, sydän- ja verisuonitauteihin, kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen ja jopa syöpään.
Silmien terveyden tukeminen
A-vitamiinilla on myönteinen vaikutus silmien terveyteen, ja se on välttämätön näön kannalta. Sen nauttiminen ruokavalion mukana torjuu silmäsairauksia. Puhumme pääasiassa makuladegeneraatiosta (AMD).
Tutkimusten mukaan ihmisillä, joiden elimistössä oli runsaasti A-vitamiinia, oli 25 prosenttia pienempi riski sairastua AMD:heni.
Syövän torjunta
Runsaasti karotenoideja sisältävät hedelmät ja vihannekset torjuvat tiettyjä syöpiä. Tämä vahvistettiin 10 000 ihmisen tutkimuksessa. Ihmisillä, joilla oli korkeampi A-vitamiinipitoisuus, oli noin 50 prosenttia pienempi riski sairastua keuhkosyöpään. Lisäksi alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että retinoli ehkäisee virtsarakon, rintojen ja munasarjojen syöpää.
Immuniteetin vahvistaminen
A-vitamiini (tarkemmin sanottuna B-karoteeni) vaikuttaa immuunijärjestelmämme terveyteeni. Sen vaikutukset ulottuvat ihoon ja silmien limakalvoihin, suolistoon, keuhkoihin ja myös sukupuolielimiin. A-vitamiinin puute heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.
Maissa, joissa malarian ja tuhkarokon kaltaiset infektiot ovat yleisiä, pienten lasten A-vitamiinin puutteen korjaaminen on vähentänyt kuolemantapausten määrää.
Immuniteettiin vaikuttaa myös kuuluisa C-vitamiini. Haluaisitko oppia siitä lisää? Tutustu C-vitamiinia käsittelevään tekstiini !
Aknen ehkäisy
Akne on krooninen ihosairaus. Se ilmenee kivuliaina laikkuina, joita esiintyy useimmiten kasvoilla, rinnassa ja selässä. Tutkimusten mukaan A-vitamiinin puute lisää aknen kehittymisen riskiä. Lisäksi jotkin aknelääkkeet on muotoiltu A-vitamiinia sisältäviksi. Nämä ovat reseptilääkkeitä, joita voi käyttää vain erikoislääkärin ohjauksessa.
Haluatko parantaa ihosi ulkonäköä? Nuorten proteiini auttaa sinua varmasti tässä. Tutustu tekstiini kollageenista!
Hedelmällisyyden tukeminen
A-vitamiini on välttämätön miehen ja naisen lisääntymisjärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi. Alustava eläintutkimus on osoittanut, että sen puute estää siittiöiden kehitystä, mikä johtaa hedelmättömyyteen. Naisilla taas A-vitamiinin puute heikentää munasolujen laatua.
Miten muuten A-vitamiini toimii?
- Se parantaa ihon kuntoa.
- Ehkäisee vastasyntyneiden keuhkosairauksiai.
- Vähentää tuhkarokon aiheuttamien komplikaatioiden riskiä.
- Vaikuttaa hampaiden terveyteeni.
- Tuottaa pigmenttejä verkkokalvolla.
A-vitamiini antaa iholle kimmoisuutta, vähentää ihon värimuutoksia ja ehkäisee psoriaasia. Se parantaa haavojen paranemista ja vaikuttaa ruoansulatuskanavan limakalvoihin. A-vitamiini tukee myös silmien terveyttä ja immuunijärjestelmää.
Magdalena Ciura Apteekkiteknikko
Missä tuotteissa A-vitamiinia esiintyy?
Rise&Shine: kollageeni (5000 mg) Mango-Maracuja makuinen
Rise&Shine on kollageenia (5000 mg) Mango-Maracuja-makuisena. Todistettu koostumus, hyvä biologinen hyötyosuus ja virkistävä maku.
Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille
Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.
A-vitamiinia on eläin- ja kasviperäisissä tuotteissa. Mitkä niistä ovat runsaimpia?
|
Tuote |
A-vitamiinipitoisuus 100 grammassa |
|
Turskanmaksaöljy |
30 000 mcg |
|
Naudanmaksa |
9440 mcg |
|
Maksamakkara |
8310 mcg |
|
Lampaanmaksa |
7390 mcg |
|
Bataatti |
1043 mcg |
|
Hanhenmaksapatee |
1000 mcg |
|
Porkkana |
835 mcg |
|
Tonnikala |
757 mcg |
|
Lehtikaali |
575 mcg |
|
Talvikurpitsa |
532 mcg |
A-vitamiinin puutos: oireet
A-vitamiinin puute on yleinen ilmiö kehitysmaissa. Se johtuu useimmiten puutteellisesta ruokavaliosta. Se voi johtua myös seuraavista syistä:
- maksan ja haiman häiriöt,
- krooninen ripuli
- ruoansulatuskanavan sairaudet,
- sinkin tai raudan puute,
- epätasapainoinen ruokavalio (vähärasvainen),
- sairaudet, kuten kystinen fibroosi tai keliakia.
Vaikka A-vitamiinin puutos koskee vain pientä määrää ihmisiä, on syytä tuntea oireet. Mitkä ovat ne oireet, joiden pitäisi herättää huolta?
Kuivat silmät
Silmäongelmat ovat yksi yleisimmistä A-vitamiinin puutteen oireista. Äärimmäisissä tapauksissa puute voi johtaa jopa täydelliseen sokeutumiseen. Paljon yleisempi ja aikaisemmin ilmenevä A-vitamiinin puutteen seuraus on kuitenkin silmien kuivuminen.
Yösokeus
A-vitamiinin puute voi johtaa myös yösokeuteen. Kehitysmaissa tämä tila on hyvin yleinen. A-vitamiinilisä parantaa silmien kuntoa. Erään tutkimuksen mukaan A-vitamiinin ottaminen kuuden viikon ajan paransi silmien kuntoa.
Kuiva iho
A-vitamiinilla on keskeinen rooli ihosolujen muodostumisessa ja korjaamisessa. Sen puute johtaa ekseeman kaltaisten sairauksien kehittymiseen. Tämä on tila, joka ilmenee ihon kuivuutena ja kutinana. Tutkimusten mukaan A-vitamiinia sisältävät reseptilääkkeet ovat tehokkaita ekseeman hoidossa.
Saatat olla kiinnostunut : Kasvojen kollageeni - ranking, vaikutukset, käyttö [TOP 10].
Lapsettomuus
A-vitamiini vaikuttaa hedelmällisyyteen sekä miehillä että naisilla. Alustavat eläinkokeet viittaavat siihen, että sen puute voi johtaa hedelmättömyyteen. Lisäksi se, ettei elimistössä ole riittävästi A-vitamiinia, lisää myös keskenmenon todennäköisyyttäi.
Viivästynyt kasvu
A-vitamiini on välttämätön elimistön normaalin kehityksen kannalta. Tutkimusten mukaan se edistää kasvuai. A-vitamiinin puutteesta kärsivillä lapsilla voi esiintyä kasvun hidastumista. Mielenkiintoista on, että se toimii tehokkaammin, kun sitä täydennetään muiden ravintoaineiden kanssai.
Hengitystieinfektiot
Usein esiintyvät hengitystieinfektiot voivat olla yksi A-vitamiinin puutteen oireista, mutta tutkimustieto on jakautunut. Joidenkin tutkimusten mukaan A-vitamiinilisä saattaa vähentää infektioitasii. Toiset taas viittaavat päinvastaiseen. Lisätutkimuksia tarvitaan vahvistamaan A-vitamiinin vaikutus hengitystieinfektioiden ehkäisyssä.
Haavan paraneminen hidastuu
Haavan huono paraneminen vamman tai leikkauksen jälkeen voi johtua elimistön riittämättömästä A-vitamiinipitoisuudesta. Se vastaa kollageenin tuotannosta, joka tukee tätä prosessia. Alustavien eläinkokeiden mukaan A-vitamiinilisä edistää kollageenin tuotantoa ja siten myös haavan paranemista.
Akne
A-vitamiinin puute johtaa iho-ongelmiin, ja monet tutkimukset viittaavat siihen, että A-vitamiinin puute elimistössä ilmenee akneen. Lisäravinteet, joissa sitä on, voivat vähentää aknevaurioita jopa 50 prosentilla.
Ei pidä unohtaa, että sekä A-vitamiinin puute että sen ylijäämä johtavat muutoksiin, häiriöihin ja jopa vaurioihin elimistössä.
Magdalena Ciura Apteekkiteknikko
A-vitamiini varastoituu maksaan ja rasvakudokseen. Sen varastot riittävät noin kolmeksi vuodeksi, jos olemme noudattaneet runsaasti tätä yhdistettä sisältävää ruokavaliota. Jos emme kuitenkaan ole ottaneet ravinnosta paljon A-vitamiinia, sen puute ilmenee paljon aikaisemmin."
A-vitamiinin liikaa
Asiantuntijan sanat ovat varmasti antaneet sinulle ajattelemisen aihetta. Kyllä, liiallinen A-vitamiinin saanti voi olla yhtä vaarallista kuin puute. A-ylivitaminoosia on kahta eri tilaa - akuuttia ja kroonista. Jälkimmäinen syntyy, kun elimistöön kertyy liikaa A-vitamiinia pitkän ajan kuluessa. Akuutti hypervitaminoosi taas syntyy, kun A-vitamiinia otetaan suuri määrä lyhyessä ajassa.
Karotenoideilla itsellään ei useimmiten ole haitallisia vaikutuksia elimistöön. B-karoteeni ei vaikuta haitallisesti lisääntymiseen. Jopa suurina annoksina, jopa 20-30 mg/vrk. B-karoteenin pitkäaikaisen, liiallisen käytön tunnettu oire on karotenodermia eli ihon kelta-oranssi värimuutos. Useimmissa tapauksissa tämä häviää, kun tämän yhdisteen käyttö lopetetaan.
Akuutti hypervitaminoosi
Liian suuren A-vitamiinimäärän (yli 200 000 mcg) kerta-annos voi aiheuttaa huolestuttavia oireita.
Akuutin A-vitamiinin puutteen oireita ovat mm:
- pahoinvointi,
- oksentelu,
- näön hämärtyminen,
- huimaus.
Krooninen hypervitaminoosi
Krooninen A-vitamiinin hypervitaminoosi johtuu useimmiten riittämättömästä lisäravinnosta. Mitä voi esiintyä, kun A-vitamiinia otetaan yli 10 000 mcg päivässä?
Kroonisen A-vitamiininliiallisuuden oireet:
- Maksavaurio,
- päänsärky,
- heikentynyt luuntiheys,
- ripuli,
- pahoinvointi,
- iho-ongelmat,
- nivelkivut.
Varoitus.
Jos sinulla ilmenee jokin edellä mainituista oireista, lopeta A-vitamiinilisäys välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
Miten hoidetaan ylimääräistä A-vitamiinia?
Tehokkain tapa hoitaa ylimääräistä A-vitamiinia on lopettaa lisäravinteiden käyttö. Useimmat ihmiset toipuvat muutaman viikon kuluttua. Tämä riippuu kuitenkin hypervitaminoosin vakavuudesta. Joissakin tapauksissa maksa- tai munuaisvaurioita on hoidettava itsenäisesti.
Elimistön A-vitamiinitasot voidaan tarkistaa verikokeella.
A-vitamiini - lisäravinteet
A-vitamiinilisä on harvoin tarpeen. Useimmat meistä tuottavat sitä elimistölle ruokavaliolla. Sitä suositellaan ihmisille, jotka syövät vähän A-vitamiinipitoisia elintarvikkeita. Se toimii hyvin myös haima- tai silmäsairauksista kärsiville.
Rise&Shine: Kollageeni (5000 mg) Mango-maracuja-makua -makuisena.
Rise&Shine on kollageenia (5000 mg) Mango-Maracuja-makuna. Todistettu koostumus, hyvä biologinen hyötyosuus ja virkistävä maku.
Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille
Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.
Mikä on päivittäinen tarve?
|
Ikä |
Päivittäinen A-vitamiinin* tarve |
|
0-11 kuukautta |
350 mcg |
|
1-3 vuotta |
400 mcg |
|
4-6 vuotta |
450 mcg |
|
7-9 vuotta |
500 mcg |
|
10-12 vuotta |
600 mcg |
|
>13-vuotias nainen |
700 mcg |
|
>13 vuotta miehet |
900 mcg |
*Ravitsemusstandardit Puolan väestölle.
Raskaus ja imetys ovat aikoja, jolloin elimistö tarvitsee huomattavasti enemmän Ai-vitamiinia. Alle 19-vuotiaiden ruokavaliossa tulisi käyttää 750 mcg raskauden aikana ja 1200 mcg imetyksen aikana. Sen sijaan 19 ikävuoden jälkeen 770 mcg ja 1300 mcg.
Vasta-aiheet
Vaikka A-vitamiini on välttämätön sikiön normaalin kehityksen kannalta, liiallinen saanti raskauden aikana voi aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia. Vauvaa odottaessa A-vitamiinilisää ei tule käyttää. Poikkeuksena ovat muut lääkärin suositukset.
Puolan gynekologien ja synnytyslääkäreiden yhdistyksen suositusten ja suositusten mukaan - raskauden aikana ei pidä ottaa A-vitamiinilisää. Lisäksi runsaasti tätä vitamiinia sisältävien tuotteiden nauttimista ruokavalion mukana tulisi myös välttää. A-vitamiinilisää voidaan suositella vasta sen jälkeen, kun valitut testit on tehty. Raskauden aikana sitä tulisi ottaa AINOASTAAN lääkärin valvonnassa ja hänen suostumuksellaan.
Voivatko lapset ottaa A-vitamiinia?
A-vitamiini on välttämätön lasten terveydelle. Maissa, joissa A-vitamiinin puute on kansanterveydellinen ongelma, suositellaan A-vitamiinilisää. Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee A-vitamiinin antamista 6-59 kuukauden ikäisille lapsille. Suositeltujen annosten täydentäminen nuorimmille ei aiheuta merkittäviä sivuvaikutuksia.
A-vitamiinilisä on tarpeen ennenaikaisille vauvoille.
Vaikuttaako A-vitamiini raskauteen?
A-vitamiini on tärkeää raskaana oleville naisille ja myös sikiön kehitykselle. Se vaikuttaa luuston, elinten ja myös vielä syntymässä olevan lapsen immuunijärjestelmän terveyteen. Lisäksi se vaikuttaa tulevan äidin näkökykyyn. Se otetaan useimmiten ravinnon mukana, joten lisäravinteet ovat harvoin tarpeen.
A-vitamiini - imetys
Imetyskaudelle on ominaista lisääntynyt A-vitamiinin tarve. Tästä huolimatta useimmat tuoreet äidit ottavat sitä rintamaidon mukana. Jos luulet, että sinulla on sen puutetta, ota yhteyttä lääkäriin. Vain hän voi suositella sinulle terveellistä ja turvallista lisäravintoa.
Runsaasti alkoholia käyttävien ei pitäisi nauttia, saati täydentää A-vitamiinia suuria määriä. Se voi aiheuttaa vakavia maksavaurioita.
A-vitamiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
A-vitamiinilla voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Antikoagulantteja käyttävien henkilöiden on oltava erityisen varovaisia. A-vitamiini voi myös reagoida retinoidien kanssa. Jos käytät näitä tai muita lääkkeitä - tarkista asia lääkäriltäsi ennen lisäravinteen aloittamista.
A-vitamiini voi voimistaa antikoagulanttien vaikutuksia. Tämä on vaarallista valikoiduissa vammoissa ja ennen hoitoja tai leikkauksia.
Katso myös:
- B-vitamiinit [ominaisuudet + missä niitä esiintyy].
- B1-vitamiini (tiamiini) [ominaisuudet + missä se esiintyy].
- B2-vitamiini [ominaisuudet + missä sitä esiintyy].
- B3-vitamiini [ominaisuudet + missä sitä esiintyy].
- Niasiini [mitä se on + vaikutukset ja haittavaikutukset].
- B5-vitamiini (pantoteenihappo) [mitä se on + ominaisuudet ja ylimäärä].
- B6-vitamiini [missä sitä esiintyy + puute, liikaa ja ominaisuudet].
- Biotiini [mitä se on + ominaisuudet ja sivuvaikutukset].
- Biotiini hiuksille [mitä antaa ja vaikutukset + sijoitus].
- B9-vitamiini (foolihappo) [mitä se on + ominaisuudet ja ylimäärä].
- B12-vitamiini [mitä se auttaa + missä sitä esiintyy].
- C-vitamiini [ominaisuudet + annostus].
Yhteenveto
Muista:
- A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka on saatava elimistöön ravinnon mukana.
- Antioksidanttivaikutukset, syövän ehkäisy ja silmien terveyden tukeminen ovat vain joitakin A-vitamiinin ominaisuuksia.
- Eniten A-vitamiinia on turskanmaksaöljyssä, naudanmaksassa ja maksamakkarassa.
- A-vitamiinin puute johtaa silmien ja ihon kuivumiseen, yösokeuteen tai hedelmättömyyteen.
- Akuutti A-vitamiinin ylijäämä ilmenee pahoinvointina ja oksenteluna.
- Krooninen A-vitamiinin liiallinen saanti aiheuttaa päänsärkyä, ripulia ja vakavia maksa- tai munuaisvaurioita.
- Aikuisen suositeltava päivittäinen A-vitamiinin saanti on naisilla 700 mcg ja miehillä 900 mcg.
- A-vitamiini on välttämätön sikiön terveydelle, mutta sen liiallinen saanti voi johtaa raskaushäiriöihin.
- Jotkin lääkkeet voivat reagoida A-vitamiinin kanssa.
Ovatko A-vitamiini ja retinoli sama asia?
A-vitamiini on yleisnimitys yhdisteiden perheelle, jonka ensisijainen muoto on retinoli. Retinoli tunnetaan muuten nimellä A1-vitamiini. Kosmetiikan ja ravintolisien yhteydessä on yleistä rinnastaa ne toisiinsa, mutta on syytä muistaa, että ne ovat eri yhdisteitä, jotka kuuluvat samaan ryhmään. Kaikkia A-vitamiinin johdannaisia kutsutaan retinoideiksi. Retinoli on tärkeä ainesosa muun muassa ryppyjä ehkäisevissä voiteissa tai silmänympärysvoiteissa.
Mitkä tuotteet sisältävät runsaasti A-vitamiinia?
A-vitamiinia on eläinperäisissä (retinoli) ja kasviperäisissä (karotenoidit) tuotteissa. Parhaita A-vitamiinin lähteitä ovat maksa (naudan-, sian- ja vasikanliha), kalanmaksa, kananmunat, maitotuotteet, pinaatti, kurpitsa, porkkana tai paprika.
Kuinka monta A-vitamiinitablettia voin ottaa päivässä?
A-vitamiinin päivittäinen tarve miehillä on 900 µg ja naisilla 700 µg. Raskaana olevilla naisilla ja imettävillä äideillä tarve on lisääntynyt. Jos lisäät A-vitamiinia, noudata lääkärin, ravitsemusterapeutin ja kyseisen valmisteen valmistajan suosituksia.
Vaikuttaako A-vitamiini ihon kuntoon?
A-vitamiini on elintärkeä epidermissolujen kasvulle, se auttaa ylläpitämään ihoesteen tervettä rakennetta, stimuloi kollageenin tuotantoa, säätelee talineritystä, edistää ihon uusiutumista, nopeuttaa haavojen paranemista ja sillä on antioksidanttinen vaikutus.
A-vitamiinia sisältävät voiteet ja voiteet parantavat ihon yleistä kuntoa, vähentävät ryppyjä ja auttavat aknen hoidossa.
Voiko A-vitamiinia yliannostaa?
A-vitamiini on rasvaliukoinen ja voi siksi varastoitua elimistöön. Liian suurten A-vitamiiniannosten ottaminen pitkän ajan kuluessa voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, luuntiheyden vähenemistä sekä maksavaurioita tai iho-ongelmia. A-vitamiinin yliannostus raskauden aikana voi vaarantaa lasten syntymäviat.
Miten A-vitamiini vaikuttaa immuunijärjestelmään?
A-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan ylläpitämisessä: se vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa torjumaan viruksia ja bakteereja sekä vaikuttaa solukalvojen toimintaan, jotka ovat suojaava este mikro-organismeja vastaan.
Miten A-vitamiini vaikuttaa näkökykyyn?
A-vitamiini on välttämätön fotoreseptorien toiminnalle ja sopeutumiselle muuttuviin valo-olosuhteisiin. Se auttaa ylläpitämään silmän riittävää voitelua ja osallistuu verkkokalvon solujen kasvuun ja uudistumiseen.
A-vitamiinin puute voi johtaa niin sanottuun "yösokeuteen", joka ilmenee huonona näkönäönä pimeän tultua. Lisäksi se voi aiheuttaa silmän pintakerrosten keratoosia sekä sidekalvon ja sarveiskalvon kuivumista.
Lähteet
Katso kaikki
Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. de F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R. de S. B. L., Carvalho dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). A-vitamiini ja raskaus: Narratiivinen katsaus. Nutrients, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/nu11030681.
Chhagan, M. K., Van den Broeck, J., Luabeya, K.-K. A., Mpontshane, N., Tomkins, A., & Bennish, M. L. (2010). A-vitamiiniin lisätyn sinkin tai useiden mikroravintoaineiden vaikutus pituuskasvuun ja anemiaan: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus 6-24 kuukauden ikäisillä lapsilla. BMC Public Health, 10, 145. https://doi.org/10.1186/1471-2458-10-145. Ks. esim.
A-vitamiinilisää saavat 6-59 kuukauden ikäiset lapset. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023, osoitteesta https://www.who.int/data/nutrition/nlis/info/children-6-59-months-receiving-vitamin-a-supplements.
Clagett-Dame, M., & Knutson, D. (2011). A-vitamiini lisääntymisessä ja kehityksessä. Nutrients, 3(4), 385-428. https://doi.org/10.3390/nu3040385.
Daryanavard, A., Khajeh, E., Hosseinpour, M., Dadvand, H., & Azarpeykan, A. (2014). Yösokeuden esiintyvyys Bashagardin alueella Hormozganissa, Iranissa, vuonna 2011. Electronic Physician, 6(3), 890-893. https://doi.org/10.14661/2014.890-893. https://doi.org/10.14661/2014.890-893
Doldo, E., Costanza, G., Agostinelli, S., Tarquini, C., Ferlosio, A., Arcuri, G., Passeri, D., Scioli, M. G., & Orlandi, A. (2015). A-vitamiini, syövän hoito ja ennaltaehkäisy: solujen retinolia sitovien proteiinien uusi rooli. BioMed Research International, 2015, 624627. https://doi.org/10.1155/2015/624627. https://doi.org/10.1155/2015/624627
El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., & Abdul-Razzak, K. (2006). Vaikuttaako plasman A- ja E-vitamiinipitoisuus aknen tilaan? Clinical and Experimental Dermatology, 31(3), 430-434. https://doi.org/10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. https://doi.org/10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x
Gilbert, C. (2013). Mikä on A-vitamiini ja miksi tarvitsemme sitä? Community Eye Health, 26(84), 65.
Grotto, I., Mimouni, M., Gdalevich, M., & Mimouni, D. (2003). A-vitamiinilisä ja lapsuusiän sairastuvuus ripuliin ja hengitystieinfektioihin: Meta-analyysi. The Journal of Pediatrics, 142(3), 297-304. https://doi.org/10.1067/mpd.2003.116.
Hadi, H., Stoltzfus, R. J., Dibley, M. J., Moulton, L. H., West, K. P., Kjolhede, C. L., & Sadjimin, T. (2000). A-vitamiinilisä parantaa valikoivasti indonesialaisten esikouluikäisten lasten lineaarista kasvua: satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen tulokset. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 507-513. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.507.
Haskell, M. J., Pandey, P., Graham, J. M., Peerson, J. M., Shrestha, R. K., & Brown, K. H. (2005). Pimeään sopeutumisen heikkenemisestä toipuminen yösokeilla raskaana olevilla nepalilaisilla naisilla, jotka saavat pieniä päivittäisiä annoksia A-vitamiinia amarantinlehtien, porkkanoiden, vuohenmaksan, A-vitamiinilla täydennetyn riisin tai retinyylipalmitaatin muodossa. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(2), 461-471. https://doi.org/10.1093/ajcn.81.2.461.
Hodge, C., & Taylor, C. (2022). A-vitamiinin puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK567744/
Min, K., & Min, J. (2014). Seerumin karotenoidipitoisuudet ja keuhkosyöpäkuoleman riski yhdysvaltalaisilla aikuisilla. Cancer Science, 105(6), 736-743. https://doi.org/10.1111/cas.12405. https://doi.org/10.1111/cas.12405
Office of Dietary Supplements - A-vitamiini ja karotenoidit. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina-consumer/.
Ozuguz, P., Dogruk Kacar, S., Ekiz, O., Takci, Z., Balta, I., & Kalkan, G. (2014). Seerumin A- ja E-vitamiinien ja sinkkitasojen arviointi akne vulgariksen vaikeusasteen mukaan. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 99-102. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808656 .
Pizzino, G., Irrera, N., Cucinotta, M., Pallio, G., Mannino, F., Arcoraci, V., Squadrito, F., Altavilla, D., & Bitto, A. (2017). Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, 8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763. https://doi.org/10.1155/2017/8416763
Ramakrishnan, U., Aburto, N., McCabe, G., & Martorell, R. (2004). Moniravinteiset interventiot, mutta eivät pelkät a-vitamiini- tai rautainterventiot parantavat lasten kasvua: Kolmen meta-analyysin tulokset. The Journal of Nutrition, 134(10), 2592-2602. https://doi.org/10.1093/jn/134.10.2592.
Schindler, M., Drozdenko, G., Kühl, A. A., & Worm, M. (suomenkielinen julkaisu). (2014). Immunomodulaatio kroonista käsi-ekseemaa sairastavilla potilailla, joita hoidetaan suun kautta otettavalla alitretinoiinilla. International Archives of Allergy and Immunology, 165(1), 18-26. https://doi.org/10.1159/000365659. https://doi.org/10.1159/000365659
Sempértegui, F., Estrella, B., Camaniero, V., Betancourt, V., Izurieta, R., Ortiz, W., Fiallo, E., Troya, S., Rodríguez, A., & Griffiths, J. K. (1999). Viikoittaisen matala-annoksisen A-vitamiinilisän suotuisat vaikutukset akuutteihin alempien hengitysteiden infektioihin ja ripuliin ecuadorilaislapsilla. Pediatrics, 104(1), e1. https://doi.org/10.1542/peds.104.1.e1
Velasco Cruz, A. A., Attié-Castro, F. A., Fernandes, S. L., Cortes, J. F. F. Cortes, J. F. F., de Tarso P Pierre-Filho, P., Rocha, E. M., & Marchini, J. S. (2005). Aikuisten sokeutuminen syömishäiriöön liittyvän A-vitamiinin puutteen seurauksena. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 21(5), 630-633. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.12.003.
A-vitamiinilisä: kuka, milloin ja miten. (2013). Community Eye Health, 26(84), 71.
Wicke, C., Halliday, B., Allen, D., Roche, N. S., Scheuenstuhl, H., Spencer, M. M., Roberts, A. B., & Hunt, T. K. (2000). Steroidien ja retinoidien vaikutukset haavan paranemiseen. Archives of Surgery (Chicago, Ill.: 1960), 135(11), 1265-1270. https://doi.org/10.1001/archsurg.135.11.1265. https://doi.org/10.1001/archsurg.135.11.1265.
Wu, J., Cho, E., Willett, W. C., Sastry, S. M., & Schaumberg, D. A. (2015). Luteiinin, zeaksantiinin ja muiden karotenoidien saanti ja ikään liittyvä makuladegeneraatio kahden vuosikymmenen prospektiivisen seurannan aikana. JAMA ophthalmology, 133(12), 1415-1424. https://doi.org/10.1001/jamaophthalmol.2015.3590.
Young, A. J., & Lowe, G. L. (2018). Karotenoidit - antioksidanttiset ominaisuudet. Antioxidants, 7(2), 28. https://doi.org/10.3390/antiox7020028.
Toimitus
Tutustu tiimiinLudwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.
Toimittaja
Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.
D3-vitamiini - joka on paras vauvoille ja lapsille. Milloin suplmenet ja kuinka paljon. Ranking 2025
![B12-vitamiini - missä sitä esiintyy ruokavaliossa ja tuotteissa [taulukko].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Selvitä, mistä B12-vitamiinia löytyy ja mistä tuotteista saat sitä.
PP-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai B3-vitamiini, tukee elimistön asianmukaista toimintaa.