Rauta - mitä se on, ominaisuudet, tarpeet, lähteet, puutos

Rauta on tärkeä elementti, joka vastaa monista elimistömme toiminnoista.

TekijäLudwik Jelonek

Tekijä

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutWitold Tomaszewski

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Witold Tomaszewski

Lääketieteen tohtori

Lääketieteen tohtori, elintarvike- ja lääkelainsäädännön asiantuntija ja kokenut lääketieteen ammattilainen.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutMichał Tomaszewski

Muokannut

Michał Tomaszewski

Toimittaja

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusFilip Żyro

Faktantarkistus

Filip Żyro

Faktantarkastaja

Filip Żyro vastaa siteerattujen lähteiden tarkistamisesta ja sen varmistamisesta, että julkaistu sisältö on totuudenmukaista.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Rauta - mitä se on, ominaisuudet, tarpeet, lähteet, puutos

Päivitetty:03 joulukuu, 2024

12 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Pidätkö muroista? Toivon niin, sillä niistä saamme hyvän annoksen arvokasta rautaa. Tästä artikkelista löydät tärkeimmät tiedot tästä kivennäisaineesta. Mitä rauta on? Miten se toimii? Mitkä ovat sen lähteet? Löydä vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin alta!

Sisällysluettelo:

Mitä rauta on?
Raudan ominaisuudet
Raudan tarve
Raudan lähteet
Raudan puute
Rautaylijäämä
Rauta - lisäravinteet
Rauta raskauden aikana
Rauta ja alkoholi
Rauta-lääkkeiden yhteisvaikutukset
Yhteenveto

Rauta raskauden aikana

Ks:

Mitä on rauta?

Rauta on elimistön moitteettoman toiminnan kannalta välttämätön kivennäisaine. Se on osa hemoglobiinia, proteiinia, joka vastaa hapen kuljettamisesta kehossamme. Rauta vaikuttaa neurologiseen kehitykseen, fyysiseen kasvuun, tiettyjen hormonien synteesiin ja solujen toimintaan.

Millaisia rautatyyppejä on olemassa?

Rautaa, jota annamme elimistöön ruokavaliomme mukana, on kahta eri muotoa: hemistä ja ei-hemistä rautaa. Ensimmäistä tyyppiä esiintyy eläintuotteissa, kuten siipikarjassa, lihassa ja merenelävissä. Toista, ei-hemistä rautaa, löytyy kasvisruoista (pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista).

Rauta - ominaisuudet

Rauta on elimistömme toiminnan kannalta välttämätöntä. Mitä se tekee?

Poistaa väsymystä

Rautaa tarvitaan hemoglobiinin (punasoluissa oleva proteiini, joka vastaa hapen kuljettamisesta) tuottamiseen. Raudanpuute johtaa siihen, että happea ei pääse kulkeutumaan riittävästi kehon kaikille alueille. Seurauksena voi olla väsymyksen tunne.

Tämä ongelma koskettaa usein naisia lisääntymisvuosina. Tutkimusten mukaan raudan lisäravinteista on apua kuukautisia suorittavien naisten väsymyksen torjunnassa.

Väsymykseen voi vaikuttaa myös muiden komponenttien riittämätön pitoisuus. Niihin voit tutustua seuraavissa artikkeleissa:

Anemian ehkäisy

Yksi yleisimmistä anemian syistä on raudanpuute. Anemia aiheuttaa väsymystä, heikkoutta tai hengenahdistusta, ja hoitamattomana se voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen rautalisä vähentää anemian esiintyvyyttä kuukautisten aikana olevilla naisillai.

Urheilusuorituksen parantaminen

Urheilijoilla, erityisesti kestävyysurheilua harrastavilla nuorilla naisurheilijoilla, esiintyy usein raudanpuutettai. Jotkut asiantuntijat uskovat, että näillä henkilöillä on 70 prosenttiai suurempi raudan tarve. Tämän kivennäisaineen puute heikentää urheilusuoritusta.

Urheilusuorituskyky voi johtaa nivelongelmiin. Kollageeni on osittain vastuussa niiden terveydestä. Voit lukea siitä lisää seuraavista artikkeleista:

Rise&Shine: Kolagen (5000 mg) o smaku Mango-Marakuja

Rise&Shine: Kollageeni (5000 mg) mango-maracuja-maulla.

Rise&Shine on kollageenia (5000 mg) Mango-Maracuja-maulla. Todistettu koostumus, hyvä biologinen hyötyosuus ja virkistävä maku.

Katso lisää

Cacao Bloom: Kolagen premium (5000 mg) z zawartością kakao

Cacao Bloom: ensiluokkainen kollageeni (5000 mg) kaakaopitoisella kaakaolla varustettuna

Cacao Bloom on premium-kollageenia (5000 mg), jossa on hollantilaista kaakaota. Tutkittu koostumus, kätevä annostelu ja unohtumaton maku.

Katso lisää

Levottomien jalkojen oireyhtymän hoidon tukena

Levottomien jalkojen oireyhtymä on tila, joka ilmenee alaraajojen hallitsemattomana liikuttelun tarpeenasii - useimmiten iltaisin tai öisin, mikä häiritsee kunnon unta. Tutkimusteni mukaan raudan ottaminen voi tukea levottomien jalkojen oireyhtymän hoitoa.

Kognitiivisten toimintojen parantaminen

Raudanpuute johtaa keskittymisvaikeuksiin ja heikentää myös kognitiivisia toimintoja. Tämän kivennäisaineen puutteen täydentämisellä voi olla välitön vaikutus. Tutkimukset osoittavat, että raudan saannilla on myönteinen vaikutus muistiin sekä kognitiivisiin ja motorisiin taitoihin.

Kognitiivisiin toimintoihin vaikuttavat myös:

Miten muuten rauta toimii?

Vaikuttaa raskauden normaaliin kulkuun (rauta vastaa vauvan hapensaannista)i.
Tukee immuunijärjestelmää.
Vaikuttaa myönteisesti lasten kasvuun ja kehitykseeni.
Lisää rokotusten tehokkuutta.
Ylläpitää terveitä kynsiäsi.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaineni toteaa, että rauta tukee energia-aineenvaihduntaa ja sillä on myös keskeinen rooli solujen jakautumisessa.

Yhdeksäs B-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä foolihappo, on myös tärkeä raskauden normaalin kehityksen kannalta.

Rautavaatimukset

Raudantarve muuttuu iän myötä. Tarkista alla olevasta taulukosta, kuinka paljon rautaa sinä tarvitset ja kuinka paljon läheisesi tarvitsevat.

Ikä	Päivittäinenraudantarve
0-6 kuukautta	0,3 mg
7-11 kuukautta	11 mg
1-3 vuotta	7 mg
4-9 vuotta	10 mg
10-12-vuotiaat pojat	10 mg
10-12-vuotiaat tytöt	10(15) mg*
13-18-vuotiaat pojat	12 mg
13-18-vuotiaat tytöt	15 mg
>19-vuotiaat miehet	10 mg
19-50-vuotiaat naiset	18 mg
>50-vuotiaat naiset	10 mg

* Ennen kuukautisten alkamista (kuukautisten alkamisen jälkeen).

Raudantarve kasvaa merkittävästi raskauden aikana. Vauvaa odottavien naisten tulisi ottaa jopa 27 mg kivennäisainetta päivittäin ruokavalion mukana. Sen sijaan imetyksen aikana tarve on pienempi, vain 10 mg.

dr n. hab. — Tohtori Witold Tomaszewski, MD

Raudan päivittäinen enimmäisannos

Raudan yliannostus voi johtaa haittavaikutuksiin, minkä vuoksi tälle kivennäisaineelle on vahvistettu enimmäisannos. Kuinka paljon rautaa voi ottaa turvallisesti?

Ikä	Myrkyttämättömänraudan ylärajaai
0-12 kuukautta	40 mg
1-13 vuotta	40 mg
14-18 vuotta	45 mg
>19 vuotta	45 mg

Varoitus.

Muista, että raudan ottaminen enemmän kuin tarvitset, voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin. Päivittäisen tarpeen ylittämisestä on neuvoteltava lääkärin kanssa.

Raudan lähteet

Naudanliha, siipikarja, pavut ja myös tumma suklaa sisältävät eniten rautaa. Oletko kiinnostunut tietyistä tuotteista? Tutustu taulukkoon, jossa on 10 rautapitoisinta tuotetta!

Tuote	Rautapitoisuus 100 grammassa
Kuivattu timjami	124,00 mg
Kuivattu meirami	82,70 mg
Rikastetut viljahiutaleet	64,10 mg
Kuivattu persilja	53,90 mg
Kuivatut merilevät	28,50 mg
Kananmaksa	12,90 mg
Kaviaari	11,90 mg
Osterit	9,20 mg
Naudanliha ja	3,53 mg
Vehnänalkio	2,14 mg

Raudan puute

Raudanpuute on vaarallista ja johtaa anemiaan. Se on yleistä kaikkialla maailmassa ja sitä esiintyy monilla ihmisillä. Useimmiten raudanpuute on anemian syy. Mikä siihen johtaa?

Raudanpuutteensyyt:

Epätasapainoinen ruokavalio,
raskaus,
kuukautisten aiheuttama liiallinen verenhukka,
raudan imeytymishäiriöt,
sisäinen verenvuoto,
geneettiset olosuhteet,
endometrioosi.

Oireet

Raudanpuuteanemia voi jäädä pitkäänkin diagnosoimatta. Kun se kuitenkin pahenee, elimistö alkaa kapinoida ja saamme tiettyjä oireita.

Raudanpuutteenoireet elimistössä:

Heikkous,
vilunväristykset,
huimaus ja päänsärky,
levottomien jalkojen oireyhtymä,
äärimmäinen väsymys,
rintakipu,
kylmät kädet ja jalat
kalpea iho,
nopea sydämen syke,
hengenahdistus,
hauraat kynnet.

Miten elimistö voi täydentää rautaa nopeasti?

Useimmissa tapauksissa raudanpuutteen aiheuttamasta anemiasta on helppo päästä eroon. Oikeanlainen ruokavalio tai lisäravinteiden ottaminen ratkaisee useimmiten ongelman. Hoitamaton anemia voi kuitenkin olla hyvin vaarallinen.

Vaikutukset

Raskauskomplikaatiot: Raskauden aikana raudan tarve on suuri. Tämän kivennäisaineen puute voi johtaa vauvan ennenaikaiseen syntymään, kohdunsisäiseen kasvun hidastumiseen, asfyksiaan (elimistön hapenpuutetila), pieneen syntymäpainoon tai vastasyntyneen anemiaan.
Nopeutunut tai epäsäännöllinen sydämen syke. Vähäinen hapen määrä elimistössä on kompensoitava nopeammalla sydämen sykkeellä. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa sydämen laajentumiseen tai sydämen vajaatoimintaan.
Viivästynyt kasvu imeväisillä. Hoitamaton raudanpuute voi viivästyttää lasten ja imeväisten kasvua ja kehitystä. Lisäksi tämän kivennäisaineen puute elimistössä lisää alttiutta infektioille.

Ylimääräinen rauta

Rautaylimäärä on yhtä vaarallista kuin raudanpuute. Mistä se johtuu?

Rautaylimäärän syyt:

Yliannostus. Tapahtuu, jos otamme liikaa rautaa yhdessä lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa.
Hemokromatoosi. Tämä on sairaus, joka aiheuttaa liiallista raudan imeytymistäai.
Afrikkalainen rautaylikuormitus. Se johtuu liiallisesta raudan saannista ruokavaliossaai.

Mikä aiheuttaa hemokromatoosia?

Yksi hemokromatoosin tärkeimmistä syistä on geneettinen. Tällöin puhutaan niin sanotusta perinnöllisestä hemokromatoosista. Sen toissijainen muunnos taas voi johtua valituista lääketieteellisistä hoidoista.

Seuraavat voivat johtaahemokromatoosiin :

anemia,
pitkittynyt munuaisdialyysi,
maksasairaudet, kuten rasvamaksa tai C-hepatiitti,
rautainjektioiden tai -tablettien ottaminen,
verensiirrot.

Oireet

Hemokromatoosi, joka on tavallisin ylimääräisen raudan aiheuttaja, ei aina aiheuta erityisiä oireita. Jotkut ihmiset saattavat elää korkeiden rautapitoisuuksien kanssa eivätkä edes tiedä sitä, kun taas toisilla esiintyy erilaisia ylimääräisen raudan ilmenemismuotoja.

Oireita ylimääräisestä raudasta elimistössä:

Heikkous,
nivelkivut,
väsymys,
epäsäännöllinen sydämen syke,
selittämätön laihtuminen,
vatsakivut.

Vaikutukset

Liiallinen rauta voi johtaa lukuisiin terveysongelmiin. Ensinnäkin se voi johtaa rytmihäiriöihin ja sydämen vajaatoimintaan.

Se vaikuttaa myös negatiivisesti maksaan. Se johtaa maksan laajentumiseen, maksakirroosiin ja ääritapauksissa jopa syöpään. Lisäksi raudanpuute voi olla myös muiden sairauksien aiheuttaja.

Muita liiallisen raudanvaikutuksia ovat mm:

diabetes,
niveltulehdus,
erektiohäiriöt,
ennenaikaiset vaihdevuodet,
pernan, lisämunuaisten tai kilpirauhasen ongelmat,
harmaa iho.

Mikä on hemokromatoosin hoito?

Hemokromatoosin hoitoon kuuluu pääasiassa ruokavalion muuttaminen. Asiantuntijasi neuvoo sinua varmasti pysymään erossa tuotteista, joissa on runsaasti tätä mineraalia. Kannattaa myös rajoittaa C-vitamiinia, joka lisää raudan imeytymistä.

Toinen tapa päästä eroon ylimääräisestä raudasta on terapeuttinen flebotomia. Kyseessä on toimenpide, jossa veri ja siten myös sen sisältämä rauta poistetaan potilaan elimistöstä. Rautapitoisuutta voidaan alentaa myös käyttämällä sopivaa lääkitystä (suun kautta tai suonensisäisesti).

Elimistön rautapitoisuus voidaan tarkistaa verikokeella. Toisaalta hemokromatoosin diagnosoimiseksi tarvitaan myös geneettisiä testejä, maksabiopsia ja valittujen elinten magneettikuvaus.

Rauta - lisäravinteet

Rauta on elimistömme asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätön kivennäisaine. Meidän tulisi ottaa sitä tasapainoisen ruokavalion mukana, mutta joskus on tarpeen tukea itseämme lisäravinteilla tai lääkkeillä. Tämä on suositeltavaa, jos kyseessä on raudanpuute tai anemia.

Raudan lisäravinteen käyttöaiheita ovat myös verenhukka (sisäinen verenvuoto, kuukautiset, lääketieteelliset toimenpiteet) ja lisääntynyt raudan tarve (esimerkiksi raskauden aikana).

Miten lisätä imeytymistä?

Tutkimusten mukaan tietyt yhdisteet, erityisesti C-vitamiini, lisäävät raudan imeytymistä. Jos haluat parantaa raudan imeytymistä elimistössäsi, täydennä tuotteilla, joissa on runsaasti tätä vitamiinia.

Kuinka kauan voit täydentää?

Sinun ei pitäisi täydentää suuria määriä rautaa yli 6 kuukauden ajan. Paitsi jos lääkäri toisin suosittelee. Muista, että ylimääräinen rauta voi jäädä huomaamatta pitkäksi aikaa, joten älä ota "varastoon".

Mihin aikaan päivästä ottaa?

Rauta imeytyy parhaiten, jos se otetaan tyhjään vatsaan. On suositeltavaa siemaista se veden tai hedelmämehun (mieluiten C-vitamiinia sisältävän) kanssa noin yksi tai kaksi tuntia ennen ateriaa.

Ruoansulatuskanavan sairauksista (erityisesti mahasairauksista) kärsivien tulisi kuitenkin täydentää raudan puutetta ruoan kanssa tai heti aterian lopettamisen jälkeen. Näin he välttyvät vatsavaivoilta.

Varoitus.

Jos sinulla on jokin sairaus tai käytät muita lääkkeitä (lääkkeitä, lisäravinteita), älä ota rautaa itsellesi. Tarkista asia lääkäriltäsi ennen lisäravinteen ottamisen aloittamista. Vain hän voi antaa sinulle vihreää valoa terveelliselle ja turvalliselle lisäravinteen ottamiselle.

Haittavaikutukset

Sivuvaikutuksia voi esiintyä rautalisäyksen aikana. Mitä niistä esiintyy yleisimmin?

Raudan lisäravinteenhaittavaikutukset:

Rintakivut,
vilunväristykset,
huimaus,
sydämen tiheälyöntisyys,
käsien tai jalkojen puutuminen,
kuume,
hengitysvaikeudet,
vatsakipu,
kouristukset.

Pitkällä aikavälillä rautalisän sivuvaikutukset voivat myös aiheuttaa pahoinvointia, ripulia tai ummetusta. Jos havaitset näitä tai edellä mainittuja oireita, lopeta lisäravinteen ottaminen välittömästi ja ota tarvittaessa yhteys lääkäriin.

Rauta raskauden aikana

Naisen elimistön veren määrä lisääntyy raskauden aikanai, joten hän tarvitsee enemmän rautaa itselleen ja vielä syntymässä olevalle vauvalleen. Tämän kivennäisaineen puute voi lisätä tulevan äidin anemiariskiä sekä vauvan pientä syntymäpainoai.

Lisäksi riittävien rautapitoisuuksien puute raskauden aikana voi johtaa sikiön keskushermoston kehityshäiriöihin. Vauvaa odottavien naisten tulisi ottaa 27 mg rautaa päivittäin.

Imettävät naiset

Rautapuutos imeväisiässä voi johtaa myöhemmin lapsen sosiaaliseen vetäytymiseen, keskittymisvaikeuksiin ja yleiseen kehitysviiveeseeni. Tästä huolimatta raudan tarve vähenee raskauden jälkeen, koska nainen ei enää silloin pidä elimistössään yhtä paljon verta. Imettävien naisten tulisi ottaa 10 mgi rautaa päivässä.

Rauta ja alkoholi

Alkoholisoituneilla ihmisillä on usein muuta väestöä suuremmat kehon rautavarastot. Tutkimukset osoittavat, että pientenkin alkoholijuoma-annosten nauttiminen voi lisätä merkittävästi ylimääräisen raudan riskiä.

Eikä se lopu tähän; maksan korkeampi rautapitoisuus lisää myös tämän elimen kirroosin todennäköisyyttä.

Raudan ja lääkkeiden yhteisvaikutukset

Rauta voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Tarkista, oletko vaarassa.

Rauta voi reagoida seuraavien kanssa:

Tetrasykliini,
penisilliini,
siprofloksasiini,
Parkinsonin taudin hoitoon käytettävät lääkkeet,
epilepsialääkkeet.

Varoitus.

Raudalla voi olla yhteisvaikutuksia yli 80 lääkkeen kanssa. Jos käytät lääkkeitä (lääkkeitä, lisäravinteita, yrttejä), kysy lääkärin mielipide ennen lisäravinteen aloittamista.

Katso myös:

Yhteenveto

Tästä artikkelista muista:

Rauta on mineraali, joka on hemoglobiinin osa.
Rautaa on kahta tyyppiä: hemistä ja ei-hemistä.
Rauta ehkäisee anemiaa, väsymystä ja parantaa myös urheilusuoritusta.
Miesten tulisi ottaa 10 mg rautaa päivittäin. Naisille suositellaan 50 ikävuoteen asti 18 mg:n annosta, jonka jälkeen annosta pienennetään 10 mg:aan.
Rautaa ei tulisi ottaa yli 45 mg päivässä.
Suurimmat rautavarastot löytyvät maksasta, osterista tai naudanlihasta.
Raudanpuute johtuu epätasapainoisesta ruokavaliosta, imeytymishäiriöstä tai geneettisistä tiloista.
Raudanpuuteanemia ilmenee vilunväristyksinä, heikkoutena tai päänsärkynä.
Ylimääräinen rauta johtuu usein hemokromatoosista, joka lisää tämän kivennäisaineen imeytymistä.
Hemokromatoosi ilmenee heikkoutena ja väsymyksenä, ja hoitamattomana se voi johtaa diabetekseen, niveltulehdukseen tai pernavaivoihin.
Raudan kanssa nautittu C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.
Rauta voi reagoida useiden lääkkeiden kanssa.
Riittävät rautapitoisuudet ovat ratkaisevan tärkeitä terveen raskauden kannalta.

FAQ

Miten täydennän nopeasti rautaa elimistööni?

Tehokkaita tapoja täydentää raudan puutetta ovat:

sisällyttämällä päivittäiseen ruokavalioon raudan lähteitä (esim. punainen liha, merenelävät, tummanvihreät lehtivihannekset, tumma suklaa, täysjyväviljatuotteet) ja C-vitamiini, joka parantaa imeytymistä;
turvallinen rautalisä.

Tuloksia on odotettava ainakin muutama viikko.

Nopein tapa nostaa veren rauta-arvoja - erityisesti vakavissa anemiatapauksissa - on suonensisäinen infuusio yhdessä C-vitamiinin kanssa, mutta tästä hoidosta päättää lääkäri verikokeiden tulosten perusteella.

Mikä huuhtoo rautaa?

On olemassa useita aineita, jotka voivat vähentää raudan imeytymistä tai sitomalla sitä toisiinsa huuhtoa sitä epäsuorasti pois elimistöstä. Tärkeimmät näistä ovat:

fytaatit - niitä on viljoissa, manteleissa, palkokasveissa ja tofussa,
polyfenolit, joita on soijassa, vihreässä teessä, punaisissa viinirypäleissä ja pavuissa,
kalsium ja fosfori - vähentävät raudan imeytymistä kasveista,
sinkki - suuret määrät voivat estää raudan imeytymistä ja assimilaatiota,
tanniinit - sitovat rautaa ja lisäävät sen erittymistä elimistöstä; niitä on runsaasti kahvissa, teessä ja punaviinissä,
kofeiini,
magnesium - älä lisää magnesiumia ja rautaa samanaikaisesti.

Onko raudanpuute vaarallista?

Kyllä. Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin tuotannossa, joka kuljettaa happea keuhkoista kudoksiin. Raudanpuute johtaa anemiaan, joka aiheuttaa hapenpuutetta ja heikkoutta koko kehossa. Se voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, hengenahdistusta, päänsärkyä, huimausta, kylmiä raajoja ja muita vakavia oireita.

Lapsilla ja raskaana olevilla naisilla raudanpuute voi johtaa peruuttamattomiin kehityshäiriöihin. Vakavissa tapauksissa raudanpuute voi johtaa lisääntyneeseen sydänkohtauksen riskiin sekä aivojen ja immuunijärjestelmän vaurioitumiseen.

Miten rauta vaikuttaa hiuksiin?

Raudanpuute elimistössä voi johtaa karvatupen kutistumiseen ja viivästyttää uusien, terveiden hiusten tuotantoa sekä johtaa hiusten heikkouteen ja hiustenlähtöön. Lisäksi rauta on tärkeää hiusten ja ihon pigmenttiä muodostavan melaniinin tuotannolle, joten raudanpuute vaikuttaa negatiivisesti hiusten ulkonäköön ja kuntoon.

Katso myös: Parhaat hiuslisät - ranking ja neuvoja

Vaikuttaako stressi rautapitoisuuksiin?

Kyllä, pitkäaikainen stressi voi vaikuttaa elimistön rautapitoisuuksiin. Stressihormonit, kuten kortisoli ja adrenaliini, lisäävät raudan erittymistä elimistöstä, mikä voi johtaa raudanpuutteeseen. Lisäksi stressi voi muuttaa ruokailutottumuksia, ja epäterveellinen ruokavalio voi johtaa raudan saannin ja imeytymisen vähenemiseen. Stressi voi myös johtaa ruoansulatuskanavan sairauksiin, jotka vaikuttavat negatiivisesti raudan imeytymiseen.

Siksi on tärkeää hallita stressiä ja ylläpitää terveellisiä elämäntapoja, joihin kuuluu terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, jotta elimistön rautapitoisuudet pysyvät terveinä.

Katso myös: Miten huolehtia terveydestäsi? 13+ vinkkiä lääkäriltä, ravitsemusterapeutilta ja psykologilta

Miksi rautapitoinen ruokavalio on tärkeää tytöille ja naisille?

Ensinnäkin naisilla on suurempi riski raudanpuutteeseen kuukautisten aikana tapahtuvan verenhukan vuoksi. Krooninen raudanpuute voi johtaa anemiaan, joka ilmenee väsymyksenä, hengenahdistuksena ja heikkoutena.

Toiseksi raskaana olevia naisia kehotetaan lisäämään raudan saantia, jotta varmistetaan riittävä määrä raudan saantia vauvan kehityksen kannalta. Rautapuutos raskauden aikana voi johtaa ennenaikaiseen synnytykseen, vauvan pieneen syntymäpainoon ja erilaisiin komplikaatioihin.

Voiko rautaa ottaa B12-vitamiinin kanssa?

Raudan ottamiselle yhdessä B12-vitamiinin kanssa ei ole vasta-aiheita. Tutkimusten mukaan molemmista yhdisteistä on hyötyä anemian hoidossa. Runsas rautapitoinen ruokavalio on tärkeää hiusten ja ihon terveyden kannalta, sillä rauta on välttämätöntä hiuksissa, ihossa ja kynsissä esiintyvän proteiinin keratiinin tuotannossa.

Lähteet

Katso kaikki

Alaunyte, I., Stojceska, V., & Plunkett, A. (2015). Rauta ja naisurheilija: Katsaus ruokavaliohoitomenetelmiin rautatilanteen ja liikuntasuorituksen parantamiseksi. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 38. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0099-2. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0099-2.

Alleyne, M., Horne, M. K., & Miller, J. L. (2008). Aikuisten raudanpuuteanemian yksilöllinen hoito. The American Journal of Medicine, 121(11), 943-948. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2008.07.012.

Bruner, A. B., Joffe, A., Duggan, A. K., Casella, J. F., & Brandt, J. (1996). Satunnaistettu tutkimus rautalisän kognitiivisista vaikutuksista ei-anaemisilla raudanpuutteisilla murrosikäisillä tytöillä. The Lancet, 348(9033), 992-996. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(96)02341-0.

Chatard, J.-C., Mujika, I., Guy, C., & Lacour, J.-R., Mujika, I., Guy, C., & Lacour, J.-R. (1999). Anaemia ja raudanpuute urheilijoilla. Sports Medicine, 27(4), 229-240. https://doi.org/10.2165/00007256-199927040-00003.

Clénin, G., Cordes, M., Huber, A., Schumacher, Y., ja Y. O., Noack, P., Scales, J., & Kriemler, S. (2015). Raudanpuute urheilussa - määritelmä, vaikutus suorituskykyyn ja hoito. Swiss Medical Weekly, 145(4344), Artikkeli 4344. https://doi.org/10.4414/smw.2015.14196. https://doi.org/10.4414/smw.2015.14196

Drakesmith, H., Pasricha, S.-R., Cabantchik, I., Hershko, C., Weiss, G., Girelli, D., Stoffel, N., Muckenthaler, M. U., Nemeth, E., Camaschella, C., Klenerman, P., & Zimmermann, M. B. (2021). Rokotteiden teho ja raudanpuute: toisiinsa kietoutunut pari? The Lancet Haematology, 8(9), e666-e669. https://doi.org/10.1016/S2352-3026(21)00201-5

Ajoittainen rautalisäys anemian ja siihen liittyvien haittojen vähentämiseksi nuorilla ja aikuisilla kuukautisia käyttävillä naisilla - Fernández-Gaxiola, AC - 2019 | Cochrane Library. (n.d.). Haettu 16. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.cochranelibrary.com/web/cochrane.

Jáuregui-Lobera, I. (2014). Raudanpuute ja kognitiiviset toiminnot. Neuropsykiatriset sairaudet ja hoito, 10, 2087-2095. https://doi.org/10.2147/NDT.S72491.

Low, M. S. Y., Speedy, J., Styles, C. E., De-Regil, L. M., & Pasricha, S.-R. (2016). Päivittäinen rautalisäys anemian, rautatilanteen ja terveyden parantamiseksi kuukautisia käyttävillä naisilla. Cochrane Database of Systematic Reviews, 4. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009747.pub2.

Office of Dietary Supplements-Iron. (n.d.). Ladattu 16. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/.

Rate the article

4.8

Vote cast

4 opinions, rating: 4.8