- Etusivu
- Mineraalit
- Kalium
Kalium elimistössä: puute, ylimäärä, normi (Mitä siinä on?)
Kalium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, joka vaikuttaa moniin kehon prosesseihin.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Kalium on elimistössämme erittäin ahkera elementti. Kun luet tätä artikkelia, se välittää sähköimpulsseja solujen välillä, "painii" natriumin kanssa verenpaineen alentamiseksi ja "tekee yhteistyötä" magnesiumin kanssa asianmukaisen nesteytyksen varmistamiseksi.
Tässä artikkelissa opit kaliumin tärkeistä tehtävistä ja siitä, miksi sen oikea pitoisuus on niin tärkeä terveydellemme. Yhdessä ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudnan kanssa herkutamme sinua kaliumia sisältävillä resepteillä ja jaamme mielenkiintoisia faktoja tästä elementistä.
Tästä artikkelista opit:
- Mitä kalium on ja mitä ominaisuuksia sillä on
- Mitkä ovat kaliumin puutteen syyt, oireet ja hoito.
- Milloin puhutaan kaliumin liikakäytöstä ja mitä vaikutuksia sillä on
- Mitkä ovat parhaat kaliumin lähteet ruokavaliossa
- Mitä mielenkiintoisia runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia voit sisällyttää ruokavalioosi
Katso myös:
Kaliumin ominaisuudet ja rooli elimistössä
Kalium on magnesiumin, kalsiumin ja natriumin ohella tärkeä elimistössämme esiintyvä elektrolyytti. Solun sisäpuolen ja ulkoisen ympäristön välille syntyvän potentiaalieron ansiosta se johtaa sähkövarauksia, jotka aktivoivat solujemme ja hermojemme eri toimintoja.
Noin 98 % kehon kaliumista on solujen sisällä. Tästä 80 % on luustolihaksissa ja 20 % luissa, punasoluissa ja maksassa. Kehon kokonaiskaliumpitoisuus riippuu sukupuolesta, iästä ja lihasmassasta (joka sisältää 60-75 % kehon kokonaiskaliumista) ja on aikuisilla naisilla noin 40-45 ja miehillä 50-55 mmol painokiloa kohti.
Keskimääräisellä 60 kg painavalla aikuisella on elimistössään noin 120 g kaliumia. Tämä on yhtä paljon kuin keskikokoinen banaani painaa!
Kalium on vastuussa
- normaalista vesi- ja elektrolyyttitasapainosta,
- elimistön happo-emästasapainon säätelystä,
- solukalvojen oikean sähköjännitteen ylläpitäminen,
- sähköisten impulssien välittämisestä solujen välillä,
- verenpaineen alentaminen,
- monien kehon entsyymien aktivointi,
- osallistuminen ravintoaineiden (hiilihydraatit, proteiinit) aineenvaihduntaan,
- lihasten toiminnan valvonta,
- elimistön vesitasojen säätelyyn.
Mitä kalium auttaa? Kaliumin oikea pitoisuus:
- suojaa aivohalvaukselta,
- vähentää virtsaan erittyvän kalsiumin häviämistä,
- säätelee normaalia sydämen sykettä,
- voi vaikuttaa luun mineraalitiheyttä suojaavasti,
- voi suojata luita osteoporoosin kehittymiseltä,
- saattaa vähentää munuaiskivien riskiä.
Kaliumin puute - oireet
Hypokalemia tunnetaan toisin sanoen kaliumin puutteena. Sitä esiintyy, kun seerumin kaliumpitoisuus on alle 3,5 mmol/l. Hypokalemian oireet vaihtelevat sen mukaan, kuinka vakava puutos on.i
Tilapäinen kaliumpitoisuuden lasku ei välttämättä aiheuta oireita. Jos sinulla on takanasi intensiivinen harjoitusjakso, jossa olet hikoillut paljon, kaliumpitoisuutesi saattaa normalisoitua aterian syömisen tai elektrolyyttien juomisen jälkeen.
Pitkäaikainen alijäämä ilmenee kuitenkin varmasti erilaisina elimistön lähettäminä signaaleina. Jos seerumin kaliumpitoisuus on kroonisesti alhainen, se voi aiheuttaa vakavia terveydellisiä seurauksia.
Kaliumin puutteen oireita ovat muun muassa:
- väsymys, heikkous,
- lihaskrampit,
- parestesiat eli raajojen pistely ja puutuminen,
- ummetus, vatsan turvotus,
- rytmihäiriöt (epätasainen sydämen syke),
- hengitysvaikeudet - hengenahdistus,
- kohonnut verenpaine.
Huomaatko näitä oireita itsessäsi? Varaa aika konsultaatioon tai verikokeeseen.
Kaliumin puutteen syyt
Vaikka kalium on monissa elintarvikkeissa esiintyvä alkuaine, on olemassa joitakin tekijöitä, jotka lisäävät kaliumin puutteen riskiä. Lue alla oleva luettelo, ja jos huomaat jonkin näistä koskevan sinua tai läheistäsi - kiinnitä huomiota kaliumin riittävään saantiin ruokavaliossa.
Kaliumin puute - aiheuttaaesi:
- oksentelua, ripulia,
- huonosti ravitseva ruokavalio, syömishäiriöt (anoreksia, bulimia),
- tiheä fyysinen rasitus, aktiivinen urheilu,
- lisääntynyt hikoilu (esim. liikunta, kuume),
- munuaissairaudet,
- diureettien käyttö tai samankaltaisesti vaikuttavien nesteiden (esim. kahvi, musta tee, yrtit) nauttiminen,
- tiettyjen antibioottien (esim. penisilliini) käyttö,
- alkoholin väärinkäyttö,
- Connin oireyhtymä (aldosteronihormonin liiallinen eritys),
- magnesiumin puute,
- krooninen stressi.
Tiedätkö, miksi stressin sanotaan huuhtovan kaliumia? Krooninen stressi johtaa veren aldosteronipitoisuuden kasvuun. Ylimääräinen aldosteroni aiheuttaa kaliumin lisääntynyttä erittymistä virtsaan.
Kaliumin puute - diagnoosi
Jos epäilet, että sinulla on kaliumin puutos, voit pyytää yleislääkäriäsi lähettämään sinut seerumin kaliumpitoisuustestiin. Tämä on osa testiä, jolla arvioidaan kaikkien plasmassa olevien elektrolyyttien pitoisuuksia eli ionogrammia.
Testin voi tehdä myös yksityisesti - hinnat alkavat noin 15 punnasta. Testi olisi tehtävä tyhjään vatsaan (noin 12 tuntia aterioiden välillä), ja 2-3 päivää ennen testiä on suositeltavaa rajoittaa alkoholinkäyttöä ja välttää intensiivistä liikuntaa.
Normaali seerumin kaliumpitoisuus on 3,5-5,0 mmol/l. Kaliumin lisääminen on aiheellista, jos seerumin kaliumpitoisuus on < 3,5 mmol/l.
Mikä huuhtoo kaliumia?
Kaliumia huuhtoutuu verenkierrosta hikoilun, diureettien ja juomien (esim. kahvi, musta tee, yrttiteet) käytön, ripulin, oksentelun, fyysisen rasituksen, kroonisen stressin, liiallisen suolan saannin ja foolihapon (B9-vitamiinin)i puutteen vuoksi.
Kaliumin puutteen hoito
Kaliumin puutteen hoidossa on ensin selvitettävä tilan syy. Tämä voi edellyttää käytetyn lääkityksen, elintapojen, liikunnan tai ruokavalion analysointia. Pieneen puutokseen riittää yleensä kaliumin määrän lisääminen ruokavaliossa. Jos tämä ei auta, lääkäri voi suositella lisäravinteita hyvin imeytyvällä kaliumilla tai kaliumia sisältävien lääkkeiden käyttöä.
Vaikea hypokalemia edellyttää parenteraalista kaliumin saantia ja seerumin kaliumpitoisuuden samanaikaista seurantaa. Onneksi nämä tapaukset eivät ole yleisiä.
Liiallinen kalium - oireet
Liiallista kaliumin määrää elimistössä kutsutaan hyperkalemiaksi. Se todetaan, kun seerumin kaliumpitoisuus on yli 5,5 mmol/lUi.
Terveillä ihmisillä ylimääräinen kalium erittyy munuaisten kautta. On kuitenkin olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka suosivat tämän alkuaineen ylimäärän säilymistä elimistössä.
Ylimääräisen kaliumin syyt:
- Kaliumlisien liikakäyttö,
- munuaissairaudet,
- sellaisten lääkkeiden käyttö, jotka pidättävät kaliumia elimistössä,
- tiettyjen kemoterapialääkkeiden käyttö,
- runsaasti kaliumia sisältäväruokavalio (yli 4 700 mg kaliumia päivässä),
- kaliumpohjaisten suolankorvikkeiden käyttö.
Lievää hyperkalemiaa sairastavilla ei useinkaan ole oireita tai oireet ovat epäselviä (joskus ne viittaavat muihin sairauksiin). Oireet voivat ilmaantua vähitellen viikkojen tai kuukausien aikana.
Ylimääräisen kaliumin oireet:
- lihasheikkous,
- yleinen heikkouden tai väsymyksen tunne,
- pahoinvointi ja oksentelu,
- lihaskipu tai krampit,
- hengitysvaikeudet,
- epäsäännöllinen sydämen syke (sydämentykytys),
- rintakipu.
Ylimääräistä kaliumia on hoidettava lääkärin valvonnassa. Vähäkaliuminen ruokavalio voi tukea hoitoa. Tällaiseen ruokavalioon kuuluu runsaasti kaliumia sisältävien elintarvikkeiden vähentäminen tai poistaminen. Tuotteiden keittäminen on lämpökäsittelyn perusta, ja rasvassa paistamista vältetään. Riittävä nesteytys, prosessoitujen elintarvikkeiden poistaminen ruokalistalta ja natriumin vähentäminen ruokavaliossa ovat tärkeitä.
Missä kaliumia on?
Kysyin ystävien ja perheenjäsenten keskuudessa, missä heidän mielestään on eniten kaliumia heidän ruoassaan. Yleisin vastaus, jonka kuulin, oli banaaneissa ja perunoissa. En ollut yllättynyt. Sen sijaan vastaajat olivat yllättyneitä siitä, että heidän suosikkinsa sijoittuivat kaliumin lähteiden rankingissa melko alas! Katso parhaat kaliumin lähteet alta.
Missä on eniten kaliumia?
|
Tuote |
Pitoisuus 100 g:ssa |
|
Kuivat soijapavut |
2100 mg |
|
Kaakao |
1532 mg |
|
kuivat pavut |
1200 mg |
|
kuivattuja aprikooseja |
1160 mg |
|
pistaasipähkinät |
1020 mg |
|
kuivatut linssit |
870 mg |
|
kurpitsansiemeniä |
809 mg |
|
kuivatut luumut |
732 mg |
|
yli 70 % tummaa suklaata |
714 mg |
|
kuivatut taatelit |
696 mg |
|
kookoslastuja |
660 mg |
|
tuoretta pinaattia |
558 mg |
|
avokado |
507 mg |
|
perunat |
413 mg |
|
Atlantin turska |
413 mg |
|
merilohi |
363 mg |
|
Banaanit |
358 mg |
|
squash |
352 mg |
|
bataatti |
337 mg |
|
tomaatit |
277 mg |
|
kookosmaito |
263 mg |
|
2 % rasvaa sisältävä maito |
159 mg |
Onko sinulla näitä tuotteita ruokavaliossasi?
Kaliumia sisältäviä reseptejä - ravitsemusterapeutilta
Alla on ehdotuksia kaliumrikkaista aterioista ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudnalta. Valmista itsellesi herkullinen aamiainen tai tarjoa illallinen kahdelle.
Kaakaokaurapuuro
Ingredients:
- Pähkinät - 1 rkl (10 g),
- banaani - 1 pala (90 g),
- kaakao 16 %, jauhe - 1 tl (5 g),
- juomamaito, 2 % rasvaa tai kasvisjuoma - 1 lasi (250 ml),
- Aprikoosit, kuivatut - 3 kappaletta (30 g),
- kaurahiutaleet - 4 rkl (40 g).
Keitä kaurahiutaleet maidossa/kasvisjuomassa paksuksi. Lisää kaakao lopussa, sekoita. Pilko pähkinät ja aprikoosit, viipaloi banaani. Siirrä kaurapuuro kulhoon, koristele banaaniviipaleilla, kuivatuilla aprikooseilla ja pähkinöillä.
Tässä ateriassa on peräti 1384,65 mg kaliumia ja se sisältää runsaasti B-vitamiineja sekä A-, C-, E- ja K-vitamiineja.
Lue artikkeleista, kuinka tärkeää on, että elimistössä on oikea pitoisuus näitä vitamiineja:
Illallinen kahdelle - perunasalaatti savulohen kanssa
Ingredients:
- 1/2 palaa (50 g),
- valkosipuli - 1 kynsi (5 g),
- luonnonjogurtti, 2 % rasvaa -1 rkl (15 g),
- mustapippuri - 1 ripaus (1 g),
- rucola - 2 kourallista (40 g),
- valkoinen suola - 1 ripaus (1 g),
- perunat, keskikokoiset - 4 ja 1/3 palaa (400 g),
- savulohi - 2 pakettia (200 g),
- tilli, tuore - 5 teelusikallista (20 g),
- suolakurkkua - 2 kappaletta (120 g).
Pese ja keitä perunat kuorineen suolalla. Anna jäähtyä, kuori ja kuutioi. Laita ne suureen kulhoon. Kuutioi lohi, sipuli ja suolakurkut sekä hienonna tilli. Lisää kaikki ainekset perunoiden kanssa kulhoon. Ripottele salaatin päälle rucolaa. Valmista kastike - sekoita luonnonjogurtti, valkosipulinkynsi, pippuri ja suola. Kaada salaatin päälle, sekoita ainekset keskenään ja tarjoile.
Yhdessä annoksessa on jopa 1365 mg kaliumia, ja se sisältää muun muassa B-vitamiineja, D-vitamiinia, C-vitamiinia, omegahappoja sekä magnesiumia ja sinkkiä.
Päivittäinen kaliumin tarve
Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) ja Maailman terveysjärjestön (WHO) asiantuntijaryhmät lähtevät siitä, että kaliumin saannin tulisi olla tasolla, joka vähentää kaliumin puutteeseen liittyvien sairauksien, kuten aivohalvauksen, verenpainetaudin, sepelvaltimotaudin ja sepelvaltimotaudin riskiä.
WHO suosittelee kaliumin päivittäiseksi saanniksi i:
- aikuisille noin 3500 mg,
- lapsille 1100 mg - 4000 mg (iästä, pituudesta, painosta ja muista ympäristötekijöistä riippuen),
- raskaana oleville naisille noin 4000 mg,
- imettäville naisille noin 4400 mg,
- yli 65-vuotiaille 4000 mg.
Päivittäinen kaliumin tarve on yksilöllinen asia ja voi riippua monista tekijöistä, esim. iästä (teini-ikäisten nopea kasvukausi lisää tarvetta), fyysisestä aktiivisuudesta (urheilijat liikunnan aikana tapahtuvan elektrolyyttihäviön vuoksi), ilmastosta (trooppisten alueiden asukkaat menettävät enemmän elektrolyyttejä kuumalla säällä)i.
Saatat olla kiinnostunut:
Kaliumin käytön vasta-aiheet
Kaliumin käytön vasta-aiheita ovat hyperkalemia, munuaissairaus, sydänsairaus, lisämunuaisen vajaatoiminta, hypovolaemia, johon liittyy hyponatemia, vaikea nestehukka, ruoansulatuskanavan tulehdus ja kaliumia säästävien diureettien käyttö.
Tärkeää!
Muista neuvotella lääkärin kanssa kaliumlisäyksestä, jotta vältät elimistön negatiivisen reaktion ja itsesi vahingoittamisen.
Voiko kaliumia ottaa raskauden aikana?
Raskaana olevien naisten on noudatettava äärimmäistä varovaisuutta ja neuvoteltava lääkärin kanssa lääkkeiden ja lisäravinteiden ottamisesta. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on luokitellut kaliumin kategoriaan C. C-luokkaan kuuluvat lääkkeet, joilla on havaittu haitallisia vaikutuksia eläimissä, mutta joiden vaikutuksia ihmisillä ei ole vahvistettu. Tässä tapauksessa haittavaikutuksiin kuuluvat vaikutukset alkioon ja sen kehitykseen.
C-luokan lääkkeet ovat mahdollisesti vaarallisia sikiölle, joten lääkäri määrää niitä vain tarvittaessa. Jos olet raskaana, neuvottele lääkärisi kanssa kaliumlisästä, varmistaen itsesi ja lapsesi turvallisuus.
Mikä on paras kalium?
Kun etsit parasta kaliumia, kiinnitä huomiota seuraaviin vinkkeihin:
- Kaliumin muoto. Parhaiten imeytyvä muoto on kaliumkloridi. Ravintolisissä kaliumia on myös aspartaatin, sitraatin, glukonaatin ja kaliumbikarbonaatin muodossa.
- Valitse ravintolisä , jossa on pitkittynyt vapautuminen. Vaikuttava aine vapautuu vähitellen kantaja-aineesta, jolloin vältetään paikallinen, korkea kaliumpitoisuus, joka voi ärsyttää mahalaukkua.
- Lääkkeen tila. Kun ostat reseptilääkkeen, sinulle taataan teho ja olet varma, että tuote on hyvin testattu. Reseptivapaita vaihtoehtoja ovat ravintolisät tai yhdistelmälääkkeet, kuten kalium ja magnesium.
Kalium ja magnesium - tärkeä kaksikko
Näitä kahta elementtiä yhdistäviä tuotteita voi ostaa apteekeista. Magnesium ja kalium ovat toisiaan täydentäviä elektrolyyttejä. Ne toimivat yhdessä normalisoidakseen kehon monien elinten ja järjestelmien toimintaa, mukaan lukien lihastoiminnan ohjaaminen ja kehon riittävän nesteytyksen varmistaminen.
Magnesium tehostaa kaliumin imeytymistä ruoansulatuskanavasta, ja kaliumin puute vaikuttaa suoraan magnesiumin pitoisuuteen elimistössä. Näiden alkuaineiden puutteet esiintyvät usein yhdessä. Siksi on niin tärkeää valvoa näiden yhdisteiden pitoisuuksia.
Kalium ja natrium - miten ne toimivat yhdessä?
Kalium ja natrium liittyvät läheisesti toisiinsa. Niillä on keskeinen rooli fysiologisen tasapainon ylläpitämisessä, ja molemmat liittyvät kroonisten sairauksien riskiin, erityisesti sydän- ja verisuonitautien puolella.
Kalium ja natrium vaikuttavat elimistöömme vastakkaisilla tavoilla. Suuri natriumin saanti nostaa verenpainetta, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. Toisaalta runsas kaliumin saanti auttaa erittämään natriumia ja alentaa samalla verenpainetta.
Kehomme tarvitsee paljon enemmän kaliumia kuin natriumia. Valitettavasti Puolassa suolaa, joka on pääasiassa natriumista ja kloorista koostuva yhdiste, kulutetaan kaksi kertaa enemmän kuin mitä suositellaan. Tutkimusten mukaan liiallinen natriumin saanti lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä 20 %i.
Ks:
Yhteenveto
Kalium pillerissä... tietoa!
- Kalium on - yhdessä magnesiumin, natriumin ja kalsiumin kanssa - yksi elimistömme tärkeimmistä elektrolyyteistä.
- Kaliumin tärkeimmät tehtävät elimistössä ovat sähköisten impulssien välittäminen solujen välillä, lihastoiminnan koordinointi, kehon nesteytyksen säätely, verenpaineen alentaminen ja osallistuminen ravintoaineiden aineenvaihduntaan.
- Kaliumin puutetta kutsutaan hypokalemiaksi ja liikaa kaliumia hyperkalemiaksi.
- Kaliumia runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa soija, kaakao, kuivatut hedelmät, pavut, linssit, kurpitsansiemenet, pistaasipähkinät, pinaatti, avokado ja peruna.
- Ennen kuin aloitat kaliumlisäyksen, ota yhteys lääkäriin. Kun päätät ostaa tätä elementtiä sisältävän tuotteen, kiinnitä huomiota biologiseen hyötyosuuteen - paras valinta on kaliumkloridi.
FAQ
Miten voin nopeasti täydentää kaliumin puutteeni?
Jotta kaliumin puute voidaan nopeasti korvata, on tarpeen ottaa ruokavalioon runsaasti tätä mineraalia sisältäviä tuotteita tai tukea itseäsi ravintolisillä. Tärkeintä on systemaattinen täydentäminen ja veren kaliumpitoisuuden seuranta, jotta et vahingoita itseäsi. Puutoksen hoito on suoritettava lääkärin valvonnassa.
Mikä pesee kaliumin pois?
Diureetit ja juomat (esim. kahvi, musta tee, yrttiteet), ripuli, oksentelu, lisääntynyt fyysinen rasitus, krooninen stressi, liiallinen suolan saanti ruokavaliossa, foolihapon puute jne. edistävät kaikki kaliumin poistumista.
Mitkä ovat kaliumin puutteen oireet?
Kaliumin puutteen (hypokalemian) yleisimmät oireet ovat: väsymys, heikkous,
lihaskrampit, parestesiat (pistely ja puutuminen raajoissa), ummetus, vatsan turvotus, rytmihäiriöt (sydämen epätasainen syke), hengitysvaikeudet - hengenahdistus, kohonnut verenpaine.
Voiko kaliumia ja magnesiumia ottaa yhdessä?
Kyllä, kaliumia ja magnesiumia voidaan ottaa yhdessä. Niillä on toisiaan täydentäviä vaikutuksia kehossamme. Magnesium lisää myös kaliumin imeytymistä ruoansulatuskanavasta. Apteekeissa on saatavilla monia tuotteita, joissa on magnesiumin ja kaliumin yhdistelmä. Muista lukea valmistajan pakkausseloste ennen nauttimista.
Milloin on paras aika ottaa kaliumia?
Kalium on parasta ottaa aterian aikana tai enintään 30 minuuttia sen jälkeen vesijuoman kera. Näin minimoidaan mahalaukun ärsytyksen riski. Kellonajalla ei ole merkitystä.
Onko kalium hyvä krapulaan?
Kyllä, kalium on hyväksi krapulalle. Kaliumia on parasta ottaa krapulaan yhdessä muiden vitamiinien, elektrolyyttien ja kivennäisaineiden kanssa, jotka alkoholi on huuhtonut pois. Muista, että suurten alkoholimäärien nauttiminen vaikuttaa haitallisesti vesi- ja elektrolyyttitasapainoon.
Laskeeko kalium verenpainetta?
Kyllä, kalium alentaa verenpainetta. Jos käytät lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi, keskustele lääkärisi kanssa ennen kaliumlisäyksen aloittamista.
Mitkä ovat kaliumin käytön sivuvaikutukset?
Kaliumin ottamisen sivuvaikutuksia on yleisimmin ihmisillä, jotka käyttävät liikaa lisäravinteita, käyttävät lääkkeitä, joilla on yhteisvaikutuksia kaliumin kanssa, tai joilla on jokin sairaus (esim. vatsa). Haittavaikutuksia voivat olla: pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsakipu, sydämen rytmihäiriöt.
Lähteet
Katso kaikki
Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C., & Rexrode, K. M. (2015). Magnesiumin, kaliumin ja kalsiumin saannin ja aivohalvausriskin välinen yhteys: 2 kohorttia yhdysvaltalaisia naisia ja päivitetyt meta-analyysit2, 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1269-1277. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100354.
Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., ja Willett, W. C. (1998). Kaliumin, magnesiumin, kalsiumin ja kuitujen saanti ja aivohalvausriski yhdysvaltalaisilla miehillä. Circulation, 98(12), 1198-1204. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198.
Ben-Ishay, D., & Engelman, K. (1973). Kaliumin biologinen hyötyosuus hitaasti vapautuvasta tabletista. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 14(2), 250-258. https://doi.org/10.1002/cpt1973142250. https://doi.org/10.1002/cpt1973142250
Castro, D., & Sharma, S. (2022). Hypokalemia. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
Kaliumin ravitsemukselliset viitearvot | EFSA. (2016, October 25). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592
Greene, L. W., Webb, K. E., Jr., & Fontenot, J. P. (1983). Kaliumpitoisuuden vaikutus magnesiumin ja muiden makroelementtien imeytymispaikkaan lampailla. Journal of Animal Science, 56(5), 1214-1221. https://doi.org/10.2527/jas1983.5651214x. https://doi.org/10.2527/jas1983.5651214x
Greer, R. C., Marklund, M., Anderson, C. A. M., Cobb, L. K., Dalcin, A. T., Henry, M., & Appel, L. J. (2020). Kaliumilla rikastetut suolankorvikkeet keinona alentaa verenpainetta. Hypertension, 75(2), 266-274. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241
Gregory, N. S., Kumar, R., Stein, E. M., Alexander, E., Christos, P., Bockman, R. S., & Rodman, J. S. (2015). Kaliumsitraatti vähentää luun resorptiota postmenopausaalisilla naisilla, joilla on osteopenia: A Randomized, Double-Blind Clinical Trial. Endocrine Practice, 21(12), 1380-1386. https://doi.org/10.4158/EP15738.OR.
Gumz, M. L., Rabinowitz, L., & Wingo, C. S. (2015). Integroitu näkemys kaliumin homeostaasista. New England Journal of Medicine, 373(1). https://doi.org/10.1056/nejmra1313341
Gyawali, C. P., & Fass, R. (2018). Gastroesofageaalisen refluksitaudin hoito. Gastroenterology, 154(2), 302-318. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.07.049. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.07.049
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2001). Kaliumin suotuisat vaikutukset. BMJ, 323(7311), 497-501. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Kaliumin suotuisat vaikutukset ihmisen terveyteen. Physiologia Plantarum, 133(4), 725-735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x
Hoppe, L. K., Muhlack, D. C., Koenig, W., Carr, P. R., Brenner, H., & Schöttker, B. (2018). Association of Abnormal Serum Kalium Levels with Arrhythmias and Cardiovascular Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Cardiovascular Drugs and Therapy, 32(2), 197-212. https://doi.org/10.1007/s10557-018-6783-0.
Hypokalemia: Käytännön perusteet, patofysiologia, etiologia. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-overview
Hypokalemian hoito ja hallinta: Kaliumhäviöiden vähentäminen, kaliumin täydentäminen. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-treatment
Kardalas, E., Paschou, S. A., Anagnostis, P., Muscogiuri, G., Siasos, G., & Vryonidou, A. (2018). Hypokalemia: Kliininen päivitys. Endocrine Connections, 7(4), R135-R146. https://doi.org/10.1530/EC-18-0109
Klosiewicz-Latoszek, Prof. Dr. n med L. (2020, joulukuu 8). Liiallinen suolan, sokerin ja rasvan saanti vaarantaa terveyden. National Center for Nutrition Education. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nadmierne-spozycie-soli-cukru-i-tluszczu-zagraza-zdrowiu/
Krishna, G. G. (1990). Kaliumin saannin vaikutus verenpaineeseen. Journal of the American Society of Nephrology: JASN, 1(1), 43-52. https://doi.org/10.1681/ASN.V1143. https://doi.org/10.1681/ASN.V1143
KULLER, L., FARRIER, N., CAGGIULA, A., BORHANI, N., & DUNKLE, S. (1985). DIUREETTIHOIDON JA SEERUMIN MAGNESIUMPITOISUUKSIEN VÄLINEN SUHDE MULTIPLE RISK FACTOR INTERVENTION TRIAL -TUTKIMUKSEEN OSALLISTUNEILLA. American Journal of Epidemiology, 122(6), 1045-1059. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114186. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114186
Lanham-New, S. A., Lambert, H., & Frassetto, L. (2012). Kalium. Advances in Nutrition, 3(6), 820-821. https://doi.org/10.3945/an.112.003012 .
Lehnhardt, A., & Kemper, M. J. (2011). Hyperkalemian patogeneesi, diagnoosi ja hoito. Pediatric Nephrology, 26(3), 377-384. https://doi.org/10.1007/s00467-010-1699-3. https://doi.org/10.1007/s00467-010-1699-3
Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2014). Liiallisen jodin seuraukset. Nature Reviews Endocrinology, 10(3), Article 3. https://doi.org/10.1038/nrendo.2013.251. https://doi.org/10.1038/nrendo.2013.251
Madan, A., Morris, C., Goggin, A., & Isoardi, K. Z. (2021). Suun kautta otetun kaliumin yliannostus: Tapaussarja. Clinical Toxicology (Philadelphia, Pa.), 59(11), 963-968. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1898631. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1898631
Melikian, A. P., Cheng, L. K., Wright, G. J., Cohen, A., & Bruce, R. E. (1988). Kaliumin biologinen hyötyosuus kolmesta annostelumuodosta: suspensiosta, kapselista ja liuoksesta. The Journal of Clinical Pharmacology, 28(11), 1046-1050. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1988.tb03128.x. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1988.tb03128.x
Mocellin, R., Walterfang, M., & Velakoulis, D. (2007). Hashimoton enkefalopatia: Epidemiologia, patogeneesi ja hoito. CNS Drugs, 21(10), 799-811. https://doi.org/10.2165/00023210-200721100-00002.
Office of Dietary Supplements - Kalium. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023, osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/.
Kaliumpitoiset elintarvikkeet voivat auttaa kompensoimaan korkean suolapitoisuuden vaikutusta osteoporoosiin, UCSF:n tutkimus osoittaa | UC San Francisco. (2002, 23. toukokuuta). https://www.ucsf.edu/news/2002/05/97236/potassium-rich-foods-can-help-offset-high-salt-diet-contribution-osteoporosis
Rodan, A. R. (2017). Kalium: Friend or Foe? Pediatric nephrology (Berliini, Saksa), 32(7), 1109-1121. https://doi.org/10.1007/s00467-016-3411-8.
Sambu, S., Hemaram, U., Murugan, R., & Alsofi, A. A. (2022). Eri elintarvikelisäaineiden toksikologiset ja teratogeeniset vaikutukset: päivitetty katsaus. BioMed Research International, 2022, 6829409. https://doi.org/10.1155/2022/6829409.
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers-An Overview. Nutrients, 12(10), Artikkeli 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159 .
Scott, J. H., Menouar, M. A., & Dunn, R. J. (2022). Fysiologia, Aldosteroni. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470339/
Simon, L. V., Hashmi, M. F., & Farrell, M. W. (2022). Hyperkalemia. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470284/
Sur, M., & Mohiuddin, S. S. (2022). Kalium. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium ja sydän- ja verisuonisairaudet. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010
Weber, F., & Lehmann-Horn, F. (1993). Hypokalemic Periodic Paralysis. IN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. Washingtonin yliopisto, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1338/
WHO antaa uudet ohjeet ruokasuolasta ja kaliumista. (n.d.). Haettu 17. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.who.int/news/item/31-01-2013-who-issues-new-guidance-on-dietary-salt-and-potassium.
Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2014). Toiminnallisten elintarvikkeiden strategiat edistävät unta ihmisessä. Current Signal Transduction Therapy, 9(3), 148-155. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504.
Wyszkowski, M., & Radziemska, M. (2009). Maaperän kromipitoisuuden vaikutus joidenkin kivennäisaineiden pitoisuuksiin kasveissa. Fresenius Environmental Bulletin, 18, 1039-1045.
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Magnesiumlisän vaikutus primaariseen unettomuuteen iäkkäillä: Kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
Ragland, G. (1990). Elektrolyyttihäiriöt alkoholipotilailla. Emergency Medicine Clinics of North America, 8(4), 761-773.
Simşek, M., Naziroğlu, M., Simşek, H., Cay, M., Aksakal, M., & Kumru, S. (1998). Lipoperoksidien, glutationiperoksidaasin, beetakaroteenin, A- ja E-vitamiinin pitoisuudet veriplasmassa naisilla, joilla on tavanomainen abortti. Cell Biochemistry and Function, 16(4), 227-231.
Solomon, R. (1987). K+- ja Mg+ - homeostaasin häiriöiden välinen yhteys. Seminars in Nephrology, 7(3), 253-262.
Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Kaliumhäiriöt: Hypokalemia ja hyperkalemia. American Family Physician, 92(6), 487-495.
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Toimittaja
Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.
Fluori on elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätön kivennäisaine. Miten se toimii ja onko se haitallista? Tarkista!
Raudanpuute on vaarallinen tila, joka johtaa vakaviin neurologisiin ja iho-oireisiin.
Fosfori on kivennäisaine, joka tukee luuston terveyttä, hermoston toimintaa ja energia-aineenvaihduntaa.