Omega-3-rasvahapot: ominaisuudet, tyypit, täydentäminen

Norjalainen syö keskimäärin noin 50 kiloa kalaa vuodessa. Tällaisen omega-3-rasvahappojen saannin ansiosta ei ole ihme, että he ovat yksi maailman terveimmistä väestöistä. Urheilijoiden hyvä kunto, kirjailijoiden hyvä muisti ja luovuus sekä norjalaisten naisten kaunis ja terve iho - uskallan väittää, että omega-3-rasvahapoilla on ollut rasvaiset sormensa pelissä.

Omega-3-rasvahapot ovat monitoimimiehiä - jo tässä vaiheessa ne tukevat keskittymiskykyäsi, pitävät sydämesi terveenä ja vaikuttavat jopa ihosi ulkonäköön.

Kaikki omega-3-rasvahapot ovat sinulle ehdottoman tärkeitä. Ba - niiden osuus ja monipuoliset lähteet ovat myös tärkeitä. Saat pian selville, mitä kaikkea niistä tulee ja miten pureutua aiheeseen pysyäksesi terveenä.

Ks:

• Omega-hapot
• Omega-6-rasvahapot
• Omega-9-rasvahapot
• Omega-3-6-9-rasvahapot
• Omega-3-rasvahappojen puute
• Omega-3-rasvahapot lapsille
• EPA-happo
• DHA-happo
• ALA-happo
• Trane

Omega-3-rasvahapot - hyvät rasvat

Omega-3-rasvahapot (tunnetaan myös nimellä n-3 tai lyhyesti ω-3) ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka tukevat monia tärkeitä järjestelmiä elimistössä. Omega-3-rasvahappoja on monissa eri elintarvikkeissa, sekä eläin- että kasvisperäisissä.

Kolme ihmiselle tärkeää päätyyppiä ovat: ALA, EPA ja DHA. Keho ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja itse, vaan ne on saatava ravinnosta.

Tyydyttymättömiä rasvahappoja (joihin omega-3-rasvahapot kuuluvat) kutsutaan yleisesti "hyviksi rasvoiksi". Omega-3-rasvahapot ovat ehdottomasti maineensa ansainneet - niillä on monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia ja vaikuttavia mahdollisuuksia tiettyjen sairauksien hoidossa. Niiden oikea pitoisuus elimistössä takaa fyysisen terveyden, mielenterveyden ja (ollaanpa turhia ja mitä tahansa!) hyvän ulkonäön.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
• Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
• Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
• Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
• Pehmeät kapselit helppo niellä.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

Raskaana oleville naisille

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
• Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
• Muoto: kapselit
• Annos: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.

Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.

Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
• Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
• Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
• Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.

Miinukset

• Ei sisällä EPAa

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Suuri annos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 1280 mg (mukaan lukien 450 mg DHA:ta ja 650 mg EPA:ta).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.

Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
• Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Health Labs Omega 60 kapselia

5.0

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hajuton geelikapseli
• Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.

4.7

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".

Iholle

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
• Muoto: neste
• Annos: 5 ml päivässä
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
• Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.

Miinukset

• Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Omega-happojen pitoisuus:
  • omega-3-rasvahapot
    • Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
    • eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
    • dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
  • omega-6-rasvahapot
    • linolihappo (LA) - 598 mg.
    • gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
  • omega-9-rasvahapot
    • öljyhappo - 325 mg
• Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 60 kapselia
• Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
• Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
• Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.

Miinukset:

• Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
• Hinta-laatusuhde on alhainen.

Lisätietoja

Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.

Monet vitamiinit

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 1-2 pulloa päivässä
• Riittää: 2-4 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
• Luonnollinen koostumus.
• Korkea proteiinipitoisuus.

Miinukset

• Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
• On käytettävä lääkärin valvonnassa.

Lisätietoja

Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.

Tehokas pakkaus

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
• Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittävä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Tehokas pakkaus.
• Alhainen hinta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.

Omega-3-rasvahappojen ominaisuudet

Omega-3-rasvahapot hallitsevat monitehtäväisyyden täydellisesti ja tukevasti:

• aivoja ja hermostoa,
• sydäntä ja verenkiertojärjestelmää,
• niveliä, lihaksia ja luustoa,
• maksan toimintaa,
• psyykeä ja hyvinvointia,
• uni ja uudistuminen,
• immuunijärjestelmä,
• tulehduksen hallinta,
• hiusten, ihon ja kynsien kunto.

Miltä tämä näyttää käytännössä?

Hermoston tukeminen

Omega-3-rasvahappoja tarvitaan aivojen solukalvojen rakentamiseen, jolloin tieto kulkee sujuvasti hermosolujen välillä. Ne voivat myös tukea hermosolujen uusiutumista ja kasvua - ja siten parantaa muistia ja auttaa keskittymiskykyä.

Toisin sanoen: ne ovat super tärkeitä helpolle ajattelulle.

Ne vaikuttavat imeväisten aivojen ja silmien kehitykseen

Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, ovat välttämättömiä verkkokalvon asianmukaisen kehityksen kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vauvoilla, joita ruokittiin rintamaidolla tai muunnetulla maidolla, jota oli rikastettu omega-3-rasvahapoilla, on parempi näkö verrattuna vauvoihin, jotka eivät saaneet n-3i:tä.

Toisin sanoen: ne ovat erittäin tärkeitä, jos olet raskaana tai imetät.

Katso myös:

• Parhaat vitamiinit raskaana oleville naisille

Ne tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää

Omega-3-rasvahapot alentavat triglyseridien pitoisuutta veressä ja näin ollen - auttavat alentamaan verenpainetta. Tämä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Ravitseva ruokavalio, liikunta ja riittävät n-3-pitoisuudet ehkäisevät verenpainetautia, ateroskleroosia, sepelvaltimotautia ja sydänkohtausta.

Toisin sanoen: niiden avulla voit elää pidempään ja terveempinä.

Ne vähentävät metabolisen oireyhtymän oireita

Metabolinen oireyhtymä koostuu useista tekijöistä - lihavuudesta, verenpaineesta, dyslipidemiasta ja diabeteksesta (tai esidiabeteksesta).

Omega-3-rasvahapot voivat vähentää kaikkia näitä oireita.

Toisin sanoen: ne säätelevät aineenvaihduntaa.

Tukevat nivelten ja luiden terveyttä

Tieteellisten tutkimusten mukaan omega-3-rasvahappojen lisääminen vähentää nivelrikkoa sairastavien kipua. Toiset tutkimukset viittaavat siihen, että n-3-rasvahappolisä vähentää nivelkipua ja -jäykkyyttä nivelreumaa sairastavilla .

Omega-3-rasvahapot lisäävät kalsiumin määrää luissa, mikä voi vahvistaa ja parantaa luiden rakennetta - siksi omega-3-rasvahappojen lisääminen on erityisen tärkeää ikääntyneille, joilla osteoporoosin ja murtumien riski on suurempi.

Toisin sanoen: ne vahvistavat niveliä.

Parantavat urheilusuoritusta

Intervallit, sydän- tai voimaharjoittelu rasittavat - erityisesti hermostoa ja lihaksia. Muista pirtelöiden, proteiinipatukoiden tai energiapalojen lisäksi ottaa mukaan annos terveellisiä rasvoja.

Toisin sanoen: mitä tahansa urheilullista - teet paremmin.

Tukee maksan terveyttä

Tutkijat viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappojen lisääminen voi auttaa vähentämään maksan rasvoittumista ja tulehdusta henkilöillä, joilla on ei-alkoholista rasvamaksasairautta (NAFLD)i.

NAFLD:tä sairastaa jopa 25 prosenttia maailman väestöstä, ja sen uskotaan olevan merkittävä syy useisiin muihin maksasairauksiin - kirroosiin tai skarroosiin.

Katso myös:

• Maksatabletit
• Maksavalmisteet

Toisin sanoen: maksasi kiittää sinua.

Vähentää masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden riskiä

Tutkimusten mukaan riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltäii. Vaikka kamppailisitkin jo tällaisten vaivojen kanssa, omega-3-rasvahapot voivat auttaa hoitamaan.

Eli: paranna mielialaa.

Paranna unen laatua

Omega-3-rasvahappojen lisääminen voi parantaa unen pituutta ja laatua sekä suojata unihäiriöiden kehittymiseltä. Alhaiset n-3-pitoisuudet voivat johtaa unihäiriöihin lapsilla ja obstruktiiviseen uniapneaan aikuisillai.

Univaje on hirvittävän vaarallista. Uneliaisuus, väsymys ja heikompi keskittymiskyky ovat jäävuoren huippu. Jos nukut huonosti, altistat itsesi vakaville sairauksille - masennukselle, lihavuudelle ja diabetekselle.

Mikä tarkoittaa sitä, että nukut paremmin.

Katso myös: Unihygienia: 8 todistettua tapaa saada terveelliset ja hyvät yöunet

Vähennä silmäsairauksien riskiä

Omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään glaukooman ja makuladegeneraation riskiä.

Yksi omega-3-rasvahapoista - DHA - on verkkokalvon tärkeä rakenneosa. Se tukee sen kehitystä ja toimintaa ja mahdollistaa siten paremman näkemiseni.

Vähentää tulehdusta elimistössä

Tulehdus ei sinänsä ole niin paha kuin se maalataan - se on elimistön luonnollinen vaste infektioille ja vaurioille. Ärsykkeenä voivat olla bakteerit, virukset tai vierasesineet. Tilapäinen tulehdus "inaktivoi" uhkia ja korjaa vaurioituneita kudoksia.

Ongelma syntyy, kun tulehdus on krooninen - se voi edistää syövän, diabeteksen tai hermoston rappeutumishäiriöiden kehittymistä. Omega-3-rasvahapot voivat vähentää tulehdukseen liittyvien molekyylien ja aineiden tuotantoa.

Vähentää autoimmuunisairauksien riskiä

Autoimmuunisairauksissa elimistösi hyökkää itseään vastaan - immuunijärjestelmä erehtyy pitämään terveitä soluja vieraina soluina ja alkaa tuhota niitä. Autoimmuunisairauksia ovat esimerkiksi diabetes, Hashimoton tauti, multippeliskleroosi, nivelreuma ja psoriaasi. Tulehdusta ehkäisevän vaikutuksensa ansiosta omega-3-rasvahapot voivat ehkäistä näitä sairauksia ja tukea niiden hoitoa.

Vähentää syövän riskiä

Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot voivat ehkäistä tai hidastaa paksusuolen, eturauhasen ja rintasyövän kehittymistäi.

Vähentää kuukautiskipuja

Kipu ja pistävät kivut alavatsassa, jotka joskus säteilevät selkään - auts. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahappoja nauttivilla naisilla kuukautiskivut ovat lievempiä.

Eräässä tutkimuksessa tutkijat osoittivat, että omega-3-rasvahappolisä hoiti tehokkaammin vaikeita kuukautiskipuja kuin ibuprofeeni.

Parantaa ihon ja hiusten ulkonäköä ja kuntoa

DHA-happo on ihon rakenneosa ja vastaa solukalvojen terveydestä, jotka muodostavat suuren osan ihosta. Riittävät DHA-pitoisuudet edistävät ihon kosteutta ja suojaavat ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta.

Omega-3-rasvahapot ja ADHD

Eräät tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ADHD:tä sairastavien lasten veren omega-3-rasvahappopitoisuudet ovat alhaisemmat kuin niiden lasten, joilla ei ole ADHDi. Toistaiseksi ei kuitenkaan ole osoitettu, että omega-3-rasvahappolisästä olisi hyötyä ADHD-oireiden hoidossa.

Omega-3-rasvahappojen tyypit: DHA, EPA ja ALA.

Omega-3-rasvahappoja on useita eri tyyppejä, jotka vaihtelevat kemialliselta rakenteeltaan, kooltaan ja suosioltaan potilaiden, tutkijoiden ja fit-friikkien keskuudessa.

Tärkeimmät omega-3-rasvahapot ovat:

• dokosaheksaeenihappo (DHA),
• eikosapentaeenihappo (EPA),
• alfalinoleenihappo (ALA).

Niiden yhteisvaikutus, mutta myös yksinään vaikuttaen, vaikuttaa kehon asianmukaiseen toimintaan. Jotta saat aivosi liikkeelle - lue jokainen näistä nimistä ääneen ensimmäisellä kerralla.

DHA (dokosaheksaeenihappo)

Tämä on tutkijoiden ja kaikkien terveydestä kiinnostuneiden suosikki. Se on osa kehon jokaista solua. Se on erityisen tärkeä rakenneosa ihossa, silmissä ja aivoissa.

Sitä tuottavat merilevät ja mikro-organismit, joita jotkut kalat - esimerkiksi lohi, tonnikala ja sardiinit- käyttävät ravinnokseen.

DHA-happo tukee

• aivoja,
• sydäntä
• niveliä ja lihaksia,
• psyykeä,
• immuniteettia,
• näkö,
• äly,
• sokeri- ja insuliiniaineenvaihdunta,
• tulehduksen hallinta,
• hedelmällisyys,
• iho.

Ks:

• DHA-happo raskauden aikana

EPA (eikosapentaeenihappo)

EPA on mielenterveyden tukemisen asiantuntija ja ihon paras ystävä.

Miten EPA tukee kehoa ja mieltä?

• Se vaikuttaa mielenterveyteen ja voi ehkäistä ja tukea masennuksen hoitoa.
• Tukee ihon riittävän kosteuden ylläpitoa.
• Ehkäisee ihon keratoosia.
• Suojaa ihon ennenaikaiselta vanhenemiselta.
• Vähentää aknen riskiä.
• Tuottaa eikosanoideja - yhdisteitä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta kehossa.

Lisäksi se osallistuu yhdessä DHA:n ja ALA:n kanssa hermo-, tuki- ja liikuntaelimistön, hormonitoiminnan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan.

ALA (alfalinoleenihappo)

Aina taka-alalla, ei kuulu kuuluisaan DHA + EPA -yhtälöön, mutta sillä on mukavin nimi ja se voi myös tehdä tehtävänsä.

Miten ALA-happo vaikuttaa elimistöön?

• Se tuottaa DHA:ta ja EPA:ta pieninä määrinä.
• Elimistö voi tuottaa siitä muita bioaktiivisia yhdisteitä, esim. oksylipiinejä (kemiallisia viestinviejiä).
• Tukee steatohepaattisen maksasairauden (NAFLD) hoitoa.
• Lisää solujen herkkyyttä insuliinille.
• Alentaa veren sokeripitoisuutta.
• Vaikuttaa solujen nesteisyyteen ja signalointiin sekä geeniekspressioon.
• Vaikuttaa tulehdusta ehkäisevästi.
• Voidaan hajottaa energiaksi β-oksidaation aineenvaihduntareitin kautta.
• Voi parantaa solujen herkkyyttä insuliinille ja vähentää insuliiniresistenssin sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Rikkain ALA:n lähde on pellavansiemen. Sata grammaa sisältää peräti 22,49 g ALA:ta. Pellavansiemenissä on muihin öljykasveihin verrattuna paras omega-3:n ja omega-6:n suhde.

Omega-3-rasvahappojen tarve

Omega-3-rasvahappojen ja -rasvojen päivittäinen tarve imeväisille, lapsille ja nuorille.

Omega-3-rasvahappojen ja -rasvojen päivittäinen tarve aikuisille.

Miltä tämä näyttää (ja maistuu) käytännössä? Yllätän sinut. Päivittäinen annos 250 mg DHA:ta + EPA: ta on vain 8 g makrillia, 12 g lohta tai 20 g taimenta. Kuten huomaat, et tarvitse paljon, vaikka kannustankin sinua syömään kiinteän annoksen kahdesti viikossa päivittäisen haukun sijaan.

Omega-3-rasvahappojen puute

Puolassa omega-3-rasvahappojen puute on yleistä. Meillä ei ole perinteitä syödä kalaa, ja niiden hinnat, aivan kuten pähkinöiden tai siementen (jotka sisältävät runsaasti omega-rasvahappoja), ovat pelote. Tunnet ja kirjaimellisesti näet riittävän omega-3-rasvahappojen puutteen omalla ihollasi.

Omega-3-rasvahappojen puute ilmenee:

• silmien kuivuminen,
• ihon kuivuus ja ärsytys,
• ihon kireyden tunne kasvoilla,
• käsien kuivuus ja valkoiset uurteet rystysissä ja sormien välissä,
• akne,
• ihon keratoosi,
• kipu ja jäykkyys nivelissä,
• hiustenlähtö,
• alentunut mieliala ja ahdistuneisuus.

Mistä tiedän, onko minulla puutetta?

Keho viestittää ravintoaineen puutteesta, joten jos havaitset jotain huolestuttavaa, ota yhteys lääkäriin. Elämäntapojesi, ruokavaliosi ja aktiivisuutesi perusteella hän auttaa sinua löytämään syyn.

Voit myös ottaa verikokeen DHA:n ja EPA:n pitoisuuden määrittämiseksi. Testi palvelee muun muassa ruokavalioon liittyvien sairauksien (esim. lihavuus, tyypin II diabetes) varhaista ennaltaehkäisyä. Testin keskihinta on noin 200 zlotya.

Omega-3-rasvahappojen lähteet

*Elintarvikkeiden omega-3-rasvahappojen pitoisuus voi vaihdella useiden tekijöiden, kuten viljelytavan tai lämpökäsittelyn, mukaan.

En syö kalaa, koska se on myrkytettyä. Oletko varma?

Monet ihmiset todella luopuvat kalan syömisestä raskasmetallien saastumisen pelossa. Onko näin? Kyllä, mutta (suosikkini) se riippuu.

Saastumisvaarallisimpia kaloja ovat aasialaista alkuperää olevat kalat, kuten voikala tai panga, ja petokalat, kuten miekkakala ja hait. Nämä kalat eivät ole suosittuja Puolassa.

Puhtaimpia kaloja sen sijaan ovat Tyynenmeren luonnonvarainen lohi, sardiini tai kolja.

Protip: Mistä tiedät, onko kala tuoretta? Sillä on kirkas pigmentti, kiiltävä iho, jossa on vähän limaa, kupera, kiiltävä ja sumea silmä, kiinteä liha, kirkkaanpunaiset kidukset, eikä se haise.

Omega-3-rasvahappojen lisääminen.

Kenen tulisi käyttää omega-3-rasvahappoja?

• Vegaanit ja kasvissyöjät.
• Raskaana olevat ja imettävät naiset.
• Lapset intensiivisen kasvun aikana.
• Vanhukset.
• Potilaat, jotka saavat sydänhoitoa ja sydänsairauksien ennaltaehkäisyä.
• Nivelreumaa sairastavat henkilöt.
• Allergiset potilaat.
• Ihmiset, jotka ovat erittäin fyysisesti aktiivisia.
• Ihmiset, jotka käyttävät vähän terveellisiä rasvoja.

Omega-3-rasvahapot raskauden ja imetyksen aikana

Arvokkaat omega-3-rasvahapot tukevat raskauden ja äitiyden tilaa. Jos olet äiti, nauti päivittäin 250 mg DHA + EPA ja lisäksi 100-200 mg DHAi. Jos olet raskaana, neuvottele lisäravinteiden ottamisesta lääkärisi kanssa, sillä hän tietää tarkalleen terveydentilasi, raskautesi kulun, käyttämäsi lääkkeet ja muut ravintolisät.

Valitettavasti lähes 90 % raskaana olevista puolalaisista naisista käyttää vähemmän kuin terveydelle suositellut annokset. Tieteellisten tutkimusten mukaan raskaana olevat naiset kuluttavat vain 60-87 mg DHA:ta päivässä.

Omega-3-rasvahapot ja vegaaninen ruokavalio

Vegaanit ja kasvissyöjät saattavat tuntea olevansa häkeltyneitä lohen "markkinointidominanssista", joka yhdistetään parhaaksi omega-3-rasvahappojen lähteeksi. Ja tämä on epäreilua - pellavansiemenöljyssä on 2,5 kertaa enemmän omega-3:a kuin kalaisessa vastustajassaan.

Kasvisruokavaliota noudattavat voivat käyttää maukkaita ja helposti saatavilla olevia (ja usein lohta halvempia) kasviperäisiä omega-3-lähteitä tai valita vegaanisia ravintolisiä.

Muista kuitenkin, että omega-3-rasvahappojen lähteet eivät ole "tasavertaisia" tiettyjen happojen saannin suhteen. Esimerkiksi pellavansiemenissä on runsaasti ALA-happoa, mutta se ei riitä yksinään lisäravinteeksi eikä tarjoa samoja hyötyjä kuin kalaöljyistä saatavat hapot.

Samoin pellavansiemenöljystä saatavat omega-3-hapot eivät imeydy yhtä hyvin kuin kalaöljy. Siksi ruokavalion monipuolisuus ja useista eri lähteistä peräisin olevien omega-happojen nauttiminen on avainasemassa.

Monipuolinen ruokavalio on avain terveyteen - löydä ruokalistastasi tilaa useille omega-happojen lähteille.

Mitkä omega-3-rasvahapot kannattaa valita? Apteekkarin neuvoja

Apteekkien hyllyt ovat täynnä omega-3-rasvahappovalmisteita ja erilaisia yhdistelmävalmisteita. Tiesitkö, että pakkauksen värillä on merkitystä ja että kala ei ole sama kuin kala? Lue vinkkejä farmaseutti Ilona Krzakilta, MSc.

Kiinnitä huomiota happojen lähteeseen.

Valitse omega-3-lisäravinteet luonnonvaraisista kaloista. Luonnossa elävät kalat syövät levää ja tuottavat omat omega-happonsa. Useimmat viljellyt kalat sisältävät niitä vähemmän, koska niitä ruokitaan "keinotekoisesti". Etsi ravintolisästä "MSC-sertifioitu" -leima.

Käytä sopivaa, tarpeisiisi räätälöityä päivittäistä annosta.

Keskiverto aikuisen tulisi nauttia päivittäin 250 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa(DHA). "Varaston" ottaminen on turhaa, sillä elimistösi hävittää ylimääräiset omega-hapot.

Valitse paras ravintolisämuoto.

Emulgoidussa muodossa olevat omega-3-öljyt imeytyvät paremmin kuin puhtaassa muodossa (esim. tavallisesta öljystä). "Emulgoitu" öljy on öljy, joka on sekoitettu veteen ja emulgointiaineeseen niin, että se muodostaa stabiilin emulsion. Tällaista nestettä voidaan nauttia kapseleissa tai pullosta.

"Näin varmistetaan, että tällaiset ravintolisät eivät sisällä tarpeettomia säilöntäaineita tai antioksidantteja", lisää MA Pharmacy.

Katso TOTOX

TOTOX (Total Oxidation) on mittari, jota käytetään kalarasvojen vakauden määrittämiseen, niiden laadun arviointiin ja hapettumisasteen määrittämiseen. Mitä korkeampi TOTOX-indeksi on, sitä suurempi on riski, että kalarasvat ovat vanhentuneita tai hapettuneita. Matala TOTOX-indeksin arvo osoittaa korkealaatuisia kalarasvoja, jotka ovat tuoreita ja hapettumattomia.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen mukaan TOTOX-indeksin tulisi olla ≤ 26. Tämä tarkoittaa, että kalarasvat ovat tuoreita ja vähähappisia.

Kiinnitä huomiota pakkauksiin

Nestemäisessä muodossa myytävät omega-3-rasvahapot tulisi sulkea tummaan pulloon, joka suojaa sisältöä haitalliselta auringonvalolta. Näin neste säilyttää arvokkaat ominaisuutensa pidempään.

Omega-3 + D3, omega-3 + ADEK, omega 3-6-9... Eikö se ole liikaa?

On ymmärrettävää, että haluat huolehtia itsestäsi kokonaisvaltaisesti. Etenkin, kun ravintolisäpakkauksessa on hymyilevä lohi tai komea norjalainen - terveyden esikuva. Keskity lisäravinteissa kuitenkin laatuun määrän sijaan.

"Omega-3-6-9-rasvahappojen ravintolisät ovat tarpeettomia, koska elimistö tuottaa omega-9-happoja itse, ja ruokavaliosta saamme liikaa omega-6- ja liian vähän omega-3-happoja. Lisäämällä tähän sekoitukseen lisää happoja saatamme saada aikaan vielä suuremman epätasapainon niiden välillä", lääkäri lisää.

Onko omega-3-rasvahappojen liiallinen saanti mahdollista?

Kun join lapsena lusikallisen kalanmaksaöljyä, minusta tuntui, että elämänpalkkini kasvoi (kuin pelissä). Nykyään näen joskus joidenkin aikuisten juovan traniumia langasta tai ottavan siemauksen kapseleita "säästöön". Valitettavasti tämä voi olla pelin loppu.

Mietitkö, pitäisikö sinun vähentää suosikkikalasi syömistä tai laskea, kuinka monta saksanpähkinää voit syödä päivässä? Älä ole huolissasi. Ravitsemusterapeutti selittää:

Puh. Napostele rauhassa pähkinöitä ja ripottele illalliseksi suunniteltua lohta sitruunalla. Se kääntää sen makua ylöspäin.

Omega-3-rasvahappojen liiallisen käytön oireet

Liika omega-3:n määrä elimistössä aiheuttaa seuraavia oireita:

• veren hyytymisen väheneminen,
• verenvuoto nenästä,
• ripuli, ilmavaivat, röyhtäily, pahoinvointi,
• kohonnut verensokeri,
• verenpaineen aleneminen,
• refluksi,
• lisääntynyt unettomuus tai ahdistuneisuus.

Omega-3-6-9-hapot

Ihanteellinen omega-3:n ja omega-6:n kulutuksen suhde on välillä 1:1-1:4. Tällainen tasapaino takaa niiden häiriöttömän toiminnan ja harmonian elimistössä.

Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat hälyttävät, koska nykyaikaisen "länsimaisen ruokavalion" ansiosta saamme liikaa omega-6:ta ja liian vähän omega-3:a (jopa suhteessa 1:17)i. Jos tähän lisätään 3-6-9-lisäravinteet, näiden happojen tasapaino voi häiriintyä entisestään.

Mitä asialle voi tehdä? Hylkää 3-6-9-lisäravinteet, pyyhi hiki otsaltasi äläkä stressaa rasvan grammamäärien laskemisesta jokaisella aterialla. Noudata muutamaa ravitsemusvinkkiä maalaisjärjellä:

• Syö säännöllisesti kalaa, esim. lohta, tonnikalaa, makrillia, silliä.
• Lisää ruokalistallesi suosikkipähkinöitä ja -siemeniä, esim. saksanpähkinöitä tai chiaa.
• Vältä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, esim. valmisruokia, makeisia, välipaloja.

Mihin omega-3-rasvahappoja ei kannata yhdistää? Yhteisvaikutukset

Omega-rasvahappoja sisältävillä ravintolisillä voi olla yhteisvaikutuksia veren hyytymiseen vaikuttavien lääkkeiden, kuten aspiriinin, varfariinin tai hepariinin kanssa. Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista, jotta et vahingoita itseäsi.

Katso myös:

• Miten valita paras omega-3?
• Omega-3 on lääke, ei ravintolisä
• Paras omega-3 tabletteina
• D3-vitamiinin puute

Yhteenveto