Etusivu
Omega-hapot
Mitkä omega-3-hapot kannattaa valita?

Mitkä omega-3-rasvahapot kannattaa valita? Ranking, lisäravinteet, mielipiteet

Tarkistamme MSc Pharmacyn kanssa omega-3-lisäravinteiden koostumukset ja valitsemme niistä parhaat.

TekijäNina Wawryszuk

Tekijä

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutIlona Krzak

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Ilona Krzak

Farmasian maisteri

Ilona Krzak suoritti farmasian maisterin tutkinnon Wrocławin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän suoritti harjoittelunsa sairaala-apteekissa ja lääketeollisuudessa. Hän työskentelee tällä hetkellä ammatissa ja ylläpitää myös koulutussivustoa (http://apterskimokiem.pl/) ja profiilia Instagramissa: @pani_z_apteki

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutBartłomiej Turczyński

Muokannut

Bartłomiej Turczyński

Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusLudwik Jelonek

Faktantarkistus

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Mitkä omega-3-rasvahapot kannattaa valita? Ranking, lisäravinteet, mielipiteet

Päivitetty:03 joulukuu, 2024

13 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Kun etsit parasta omega-3-rasvahappovalmistetta, näytölle ilmestyy melkein vain kultakapseleita ja kalojen kuvia. Kaikki kulta ei kuitenkaan ole kultaa, joka kiiltää, ja luonnonkalat ovat eriarvoisia kuin viljellyt kalat.

Onneksi sinun ei tarvitse pölyttää kemian kirjaasi selvittääksesi ravintolisän koostumuksen ja teeskennellä, että Schizochytrium-mikrolevästä lukeminen on mukaansatempaavaa. Minä ja farmasian maisteri Ilona Krzak olemme tehneet sen puolestasi (koska se imee meidät mukaansa).

Tästä artikkelista opit:

Mitkä ovat parhaat omega-3-lisäravinteet.
Miten valita tarpeisiisi parhaiten sopiva tuote.
Miksi puolalaisten tulisi täydentää omega-3-rasvahappoja.
Kuinka paljon omega-3-rasvahappoja tarvitset päivässä.
Mitkä ovat omega-3:n puutteen merkit.

Ks:

Mitkä omega-3-hapot kannattaa valita?

On parasta valita triglyseridien muodossa olevat omega-3-hapot - ne imeytyvät jopa 50 % paremmin kuin markkinoilla olevat suositut etyyliesterit, niillä on riittävä päivittäinen EPA + DHA -annos, niillä on hyvä TOTOX-pistemäärä ja niillä on suoritettu riippumattomia laboratoriotestejä. Valitse Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.

Haluatko lisää valinnanvaraa? Auttaaksemme sinua valitsemaan parhaat omega-3-rasvahapot, olemme laatineet yhteenvedon joistakin suosituista tuotteista. Löydät varmasti tarpeisiisi ja mieltymyksiisi sopivan lisäravinteen.

Valintaperusteet

Analysoitujen ravintolisien määrä: 32

Finalistien määrä: 10

Suoritin analyysin yhdessä farmaseutti Ilona Krzakin, MSc, kanssa.

Mitä otimme huomioon?

EPA + DHA-pitoisuus. Rankingista löytyvät ravintolisät, jotka sisältävät suositellun päivittäisen vähimmäismäärän omega-3:aa (250 mg EPA + DHA).
Koostumuksen puhtaus. Paras omega-3 ei saisi sisältää tarpeettomia lisäaineita - makuaineita, täyteaineita tai väriaineita. TOTOXin tulisi olla enintään 26. Pisteytämme myös laboratoriotestit.
Pakkaus. vaikuttavan aineen laadun säilyttämiseksi omega-3-rasvahappojen tulisi olla tummassa pakkauksessa.
Lisäaktiiviset ainesosat. omega-3-rasvahapot yhdistyvät hyvin muiden ainesosien (esim. D3-vitamiini) kanssa, joiden puutteet ovat yhtä yleisiä.

Mitkä ovat parhaat omega-3-rasvahapot?

Parhaat omega-3-hapot ovat Natu.Care Premium Omega-3 TG. Tämä ravintolisä sisältää 500 mg EPAa ja 250 DHA:ta erittäin biosaatavina triglyserideinä, jotka imeytyvät jopa 2 kertaa paremmin kuin suositut esterit. Pakkaus sisältää 60 kapselia ja riittää 2 kuukauden lisäravinteeksi.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
Pehmeät kapselit helppo niellä.
Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

{product:5557 }}

Suuri annos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 1280 mg (mukaan lukien 450 mg DHA:ta ja 650 mg EPA:ta).
Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
Muoto: kapselit
Annostus: 2 kapselia päivässä
Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.

Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Health Labs Omega 60 kapselia

5.0

Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
Muoto: kapselit
Annostus: 1 kapseli päivässä
Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.

Hyödyt ja haitat

Edut

Hajuton geelikapseli
Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta

Miinukset

Ei ole.

Lisätietoja

Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.

4.7

Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
Muoto: kapselit
Annostus: 2 kapselia päivässä
Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.

Hyödyt ja haitat

Edut

Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita

Miinukset

Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".

Iholle

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit

Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
Muoto: neste
Annos: 5 ml päivässä
Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Edut

Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.

Miinukset

Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

Omega-happojen pitoisuus:
- omega-3-rasvahapot
  - Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
  - eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
  - dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
- omega-6-rasvahapot
  - linolihappo (LA) - 598 mg.
  - gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
- omega-9-rasvahapot
  - öljyhappo - 325 mg
Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
Muoto: kapselit
Pakkaus: 60 kapselia
Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.

Miinukset:

Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
Hinta-laatusuhde on alhainen.

Lisätietoja

Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.

Monet vitamiinit

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
Muoto: nestemäinen
Annos: 1-2 pulloa päivässä
Riittää: 2-4 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
Luonnollinen koostumus.
Korkea proteiinipitoisuus.

Miinukset

Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
On käytettävä lääkärin valvonnassa.

Lisätietoja

Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.

Tehokas pakkaus

KFD Omega 3+

4.9

Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
Muoto: kapselit
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittävä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.

Hyödyt ja haitat

Edut

Tehokas pakkaus.
Alhainen hinta.
Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.

Parhaat omega-3-rasvahapot lapsille

Paras omega-3-rasvahapot lapsille on Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamiini 800 IU. Kyseessä on laadukas ravintolisä, jossa on lapselle sopiva päiväannos omega-3-rasvahappoja ja D3-vitamiinia. Kierrettävät kapselit on helppo annostella ja tuote kestää jopa 60 päivää.

{product:2843 }}

Ks:

Mitkä omega-3-hapot kannattaa valita? Asiantuntijoiden neuvot

Apteekkari Ilona Krzak jakaa vinkkejä siitä, mihin kannattaa kiinnittää huomiota omega-3-lisäravinteen valinnassa.

On kuusi asiaa, jotka sinun tulisi ottaa huomioon:

Happojen lähde

Valitse luonnonvaraisista kaloista peräisin olevat omega-3-lisäravinteet. Luotettava valmistaja ilmoittaa, mistä kalasta rasvahapot ovat peräisin (esim. sardellit). "Kalaöljyn" käyttäminen lisäravinteen kuvauksessa tekee mahdottomaksi arvioida, ovatko ne esimerkiksi raskasmetallirasitukselle altistuneita lajeja.

Luonnossa elävät kalat syövät levää ja tuottavat itse omega-happoja, kun taas viljellyissä kaloissa niitä on vähemmän, koska niitä ruokitaan "keinotekoisesti", usein kyseenalaisen laatuisella rehulla.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Muita aktiivisia ainesosia

Jotkut lisäaineet täydentävät omega-3-rasvahappoja mukavasti, esimerkiksi D3-vitamiini, jonka puute on yleinen Puolassa, ja muut rasvaliukoiset vitamiinit - A- ja E-vitamiini.

Omega-3-rasvahapot hapettuvat helposti, joten tämän estämiseksi valmistajat lisäävät lisäravinteisiin antioksidantteja (hapettumisenestoaineita ) - tämä on myös arvokas ainesosa.

Mainitsemisen arvoisia luonnollisia antioksidantteja ovat esimerkiksi E-vitamiini tai rosmariinin lehtiuute.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Sopiva päivittäinen saanti

Aikuisen tulisi nauttia päivittäin 250 mg eikosapentaeenihappoa(EPA) + dokosaheksaeenihappoa(DHA).

Jotkin moniravinteiset ravintolisät (esim. omega-3 + D3-vitamiini + K2 Mk7) voivat sisältää vähemmän kuin 250 mg omega-3-rasvahappoja vuorokausiannosta kohti, koska ainesosat ovat yleisiä.

Toisaalta, jos haluat antaa lapsellesi omega-3-rasvahappoja, tarkista annoskohtainen pitoisuus huolellisesti, jotta vältät ylilyönnit.

Suurempien omega-rasvahappovalmisteiden - yli 1 000 mg EPA+DHA - ottaminen ei ole järkevää, sillä elimistö hankkiutuu ylimääräisestä eroon.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

TOTOX

TOTOX (Total Oxidation) on mittari, jota käytetään kalarasvojen vakauden määrittämiseen, niiden laadun arviointiin ja hapettumisasteen määrittämiseen. Mitä korkeampi indeksi on, sitä suurempi on riski, että kalarasvat ovat vanhoja tai hapettuneita. Matala TOTOX-arvo osoittaa korkealaatuisia kalarasvoja, jotka ovat tuoreita ja hapettumattomia.

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen mukaan TOTOX-indeksin tulisi olla ≤ 26i.

TOTOX perustuu kahteenmittaukseen:

PV (Peroksidiarvo), peroksidiarvon indikaattori, joka on rasvan hapettumisen ensimmäinen vaihe.
pAV (Anisidiiniarvo) - mittaa sekundaarisia aldehydejä, jotka ovat tuotteita hapettumisen myöhemmissä vaiheissa.

TOTOX-arvon kaava on 2PV + pAV. Mitä pienempi arvo, sitä tuoreempi öljy. Alle 26 arvoa pidetään hyvänä ja se tarkoittaa, että kalarasvat ovat tuoreita ja vähähappisia.

Ravintolisä

Emulgoidussa muodossa olevat omega-3-rasvahapot imeytyvät paremmin kuin puhtaassa muodossa esim. tavallisesta öljystä. Emulgoitu öljy on öljy, joka on sekoitettu veden ja emulgointiaineen kanssa stabiilin emulsion muodostamiseksi.

Tällaista emulgoitua nestettä voidaan nauttia kapseleissa tai pullosta. Kumpi on sinulle parempi?

Muoto	Edut	Haitat
Omega-3-kapselit	Kapselin kuoren hermeettinen sulkeminen pidentää ravintolisän ainesosien laatua. Pienempi mahdollisuus tarpeettomien ainesosien esiintymiseen valmisteessa. Valmistajat tarjoavat yhä useammin pieniä , helposti nieltäviä kapseleita. Niissä ei ole makua.	Niiden imeytyminen verenkiertoon kestää kauemmin. Joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia niellä suuria kapseleita.
Neste pullossa	Suurempi biologinen hyötyosuus kuin kapseleissa (luonnolliset triglyseridit). Nopeampi imeytyminen verenkiertoon. Ihanteellinen, jos et pidä kapselien nielemisestä. Hyvät nesteet sisältävät luonnollisia ja maukkaita makuja, jotka tekevät juomisesta miellyttävämpää.	Lyhyempi säilyvyysaika (noin 30 päivää avaamisen jälkeen). Pitää yleensä säilyttää jääkaapissa. Suurempi mahdollisuus keinotekoisten säilöntäaineiden esiintymiseen ainesosissa. Kaikki eivät pidä nesteen mausta.

Pomppii kalan kanssa? On olemassa ratkaisu

Jotkut ihmiset valittavat epämiellyttävää reboundia ja kalamaista jälkimakua omega-3-rasvahappojen (lähinnä kapseleissa) nauttimisen jälkeen. Tämän voi välttää ottamalla lisäravinteen runsaan aterian, kuten lounaan, alussa. Varo kuitenkin kuituja - ne heikentävät vaikuttavien aineiden imeytymistä.

Pakkaus

Onneksi se on yhä harvinaisempaa, mutta vielä on olemassa läpinäkyvässä pakkauksessa olevia omega-3-rasvahappovalmisteita (esim. OstroVit Omega-3). Omega-3-hapot ovat herkkiä hapettumaan valolle ja lämpötilalle altistuessaan, joten valitse tumma pakkaus ja säilytä tuote mieluiten kaapissa tai laatikossa viileässä paikassa.

Sertifikaatit

Jotkut valmistajat ylpeilevät tuotteidensa sertifioinnilla.

Niitä ovat mm:

GMP-sertifiointi - tarjoaa riippumattoman todentamisen ja sertifioinnin perusvalmistuskäytäntöjen noudattamisesta,
IFOS™-sertifiointi (International Fish Oil Standards Program) - todentaa ravintolisien sisältämän omega-3:n laadun.
Raaka-aineenalkuperätodistus.

Tällaisten tuotteiden hinta voi olla korkeampi, koska öljynkäsittelytekniikka tai laadukas raaka-aine on kalliimpaa.

Yhteenveto

Valitse korkealaatuisia tuotteita, joiden päivittäinen annos kattaa omega-3-rasvahappojen tarpeen. Täydennysravintovalmisteen pitäisi olla miellyttävä ja kätevä. On tervetullutta, jos valmistaja on sertifioitu.

Omega-3 vai omega 3-6-9?

Kun valitset omega-3- ja omega-3-6-9-rasvahappoja sisältävien ravintolisien välillä, pelkät omega-3-hapot olisivat parempi valinta, koska väestössä on puutetta näistä hapoista, kun taas omega-6- ja -9-rasvahappoja kulutetaan yleensä liikaa.

3-6-9-tyyppisten valmisteiden käytöstä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Omega-rasvahappojen terveellisen suhteen häiritseminen rajoittaa omega-3:n saatavuutta elimistössä, sillä ne kilpailevat muiden rasvojen kanssa imeytymisestä elimistööni.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidolääketieteellisen tieteentohtori

Lue lisää artikkelista : Omega-3-6-9-hapot

Omega-3 vai kalanmaksaöljy?

Tranium on Atlantin turskan tai muiden turskasukuisten kalojen maksasta saatua tiivistettyä öljyä. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, A- ja D3-vitamiinia.

Älkää antako huijata itseänne!

Hainmaksa-, sardelli-, krilli- tai valaanmaksalisät ovat öljyjä, eivät kalanmaksaöljyä.

Sekä omega-3-lisäravinteet että kalanmaksaöljy voivat täydentää arvokkaita rasvoja ruokavaliossasi. Yllä olevien vinkkien jälkeen kiinnitä huomiota raaka-aineen laatuun ja tuotteen koostumukseen. Usein hyvälaatuinen omega-3-lisä on yhtä hyvä valinta kuin kalanmaksaöljy.

Onko Möller's Trane haitallinen?

Monet ihmiset etsivät tietoa Möller's Tranen haitallisuudesta, mutta siinä ei ole mitään vikaa. Huolenaiheena pitäisi olla itse kalanmaksaöljy, sillä se sisältää valtavia määriä A-vitamiinia. Sitä voi tietämättään yliannostella, mikä johtaa vakaviin terveydellisiin seurauksiin. Mikä tahansa tranium vahingoittaa sinua, jos et täydennä sitä järkevästi.

Omega-3 vegaaneille

Kasvissyöjien ja vegaanien, jotka välttelevät kalan ja muiden zoonoosituotteiden syömistä, voi olla vaikea ylläpitää optimaalisia omega-3-rasvahappotasoja ruokavaliossaan. Kasviperäiset omega-3-lähteet sisältävät runsaasti ALA:ta, ja tarvitset silti DHA:ta ja EPAi:ta ollaksesi onnellinen.

Jos noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, etsi vegaaneille tarkoitettuja tuotteita, joissa on merileväöljystä (yleensä Schizochytrium) peräisin olevia omega-3:a. Kiinnitä huomiota kapselin kuoreen, jonka vegeversioissa tulisi olla kasviselluloosaa (V-Caps), hydroksipropyylitärkkelystä, maissitärkkelystä tai tapiokaa.

Vegaaneille suositeltavia omega-3-happoja ovat Dr. Jacobin DHA-EPA + E-vitamiini.

Mitä omega-3-hapot tarjoavat?

Omega-3-rasvahapot ovat monitoimimiehiä. Ne ovat välttämättömiä elimistön järjestelmien ja elinten moitteettoman toiminnan kannalta, minkä vuoksi on niin tärkeää saada niitä säännöllisesti ruoan mukana.

Omega-3i-hapot:

tukevat hermoston, sydän- ja verenkiertoelimistön, immuunijärjestelmän ja neurologisen järjestelmän toimintaa,
ylläpitävät terveitä niveliä, lihaksia ja luustoa,
vaikuttavat imeväisten aivojen ja silmien kehitykseen,
vähentävät autoimmuunisairauksien ja syövän riskiä,
vaikuttavat ihon terveeseen ulkonäköön,
vähentää tulehduksia kehossa,
edistää kunnollista unta,
parantaa urheilusuoritusta
parantaa urheilusuoritusta,
vähentää masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden riskiä.

Omega-3-rasvahappojen lisääminen

Suurin osa omega-3-rasvahapoista sisältyy rasvaisiin merikaloihin, kuten makrilliin, sardiineihin, lohiin, silliin tai kirjolohiin. Valitettavasti puolalaisten kalankulutus on vähäistä - syömme keskimäärin 14 kiloa kalaa, kun taas keskiverto norjalainen syö noin 46 kiloa vuodessai.

Myöskään kasvis- ja vegaaniruokavaliota noudattavat ihmiset eivät saa riittävästi omega-3-rasvahappoja. Näiden rasvahappojen kasviperäiset lähteet eivät imeydy yhtä hyvin kuin eläinperäiset lähteet.

Jos et siis syö suositeltua määrää kalaa viikossa (1-2 annosta eli noin 300 g kalaa) tai noudatat kasvisruokavaliota - harkitse omega-3-rasvahappoja sisältävän kala- tai merileväravintolisän hankkimista.

Katso myös:

Omega-3-rasvahappojen päivittäinen tarve

Kuinka paljon omega-3-rasvahappoja tarvitset? Tarkista nykyiset suositukset ravitsemusstandardien puolelta.

Ryhmä	EPA+DHA:n suositeltava saanti
Aikuiset	250 mg
Raskaana olevat ja imettävät naiset	250 mg/vrk ja lisäksi 100-200 mg DHA:ta/vrk.
Imeväisikäiset, lapset ja nuoret 18 ikävuoteen asti.	7-24 kuukautta: vain DHA 100 mg/vrk; 2-18 vuotta: EPA+DHA 250 mg/vrk

Puutosoireet

Omega-3-rasvahappojen puutos voi ilmetä seuraavina oireina:

nivelkipu ja jäykkyys,
silmien kuivuminen,
ihon kuivuus tai ärsytys,
akne,
hiustenlähtö,
alentunut mieliala.

Yleisin syy omega-3-rasvahappojen puutteeseen on riittämätön ruokavalio - liian vähän kalaa ja terveellisiä rasvoja.

Ilona Krzak Farmasian maisteri

Jos et nauti suositeltua 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa, harkitse omega-3-rasvahappojen täydentämistä.

Ks:

Yhteenveto

Paras omega-3 aikuisille on Natu.Care Omega-3 TG Premium, jossa on 750 mg EPA+DHA.
Paras omega-3 lapsille on Aura Herbals Omega 300 mg + D3-vitamiini 800 IU.
Paras omega-3 vegaaneille on Dr. Jacob's DHA+EPA + E-vitamiini.
Kun valitset omega-3-rasvahappolisää, kiinnitä huomiota raaka-aineen lähteeseen ja päiväannokseen (vähintään 250 mg EPA+DHA).
Käytitpä sitten nestettä tai kapseleita, säilytä ravintolisä viileässä ja pimeässä paikassa.
Omega-3-6-9-rasvahappolisää ei suositella, sillä katat omega-6:n ja -9:n tarpeen ruokavaliostasi ja niiden ylimäärä häiritsee omega-3:n imeytymistä.

FAQ

Mitkä ovat omega-3-rasvahappojen puutteen oireet?

Omega-3-rasvahappojen puute ilmenee ihon ja silmien kuivuutena, epidermiksen keratoosina, nivelkipuina, hiustenlähtönä, alentuneena mielialana, väsymyksenä, usein esiintyvinä infektioina ja immuunijärjestelmän ongelmina.

Onko olemassa omega-3-lääkettä eikä lisäravinteita?

Kyllä, lääkemuodossa olevaa omega-3:aa löytyy Omacorista. Tämä on reseptilääke, joka sisältää 1000 mg DHA + EPA-happoja kapselimuodossa. Kalaöljyä sisältävä reseptivapaa lääke on myös Hasco Tran kapselimuodossa.

Mitä omega-3-rasvahappoja sinä suosittelet?

Suositeltuja omega-3-happoja, joiden koostumus on hyvä, ovat Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium, jonka annos sisältää 500 mg EPA- ja 250 mg DHA-happoa. 1 kapselin käyttö päivässä täydentää ruokavaliota arvokkailla rasvoilla ja riittää jopa 60 hoitopäivän ajan. Pehmytgeelikapselit on helppo niellä eivätkä ne aiheuta röyhtäilyä.

Omega-3-rasvahapot - mitkä valita lapsille?

Lapsille on parasta valita omega-3-rasvahappoja, jotka on helppo ottaa (esim. twist-off-, helposti nieltävät tai pehmeät geelikapselit) ja jotka sisältävät noin 250 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Lapsille suositellaan Aura Herbals Omega + D3 for children-tuotetta. Se soveltuu 1 vuoden iästä alkaen.

Mihin aikaan omega-3-rasvahappoja kannattaa ottaa?

Omega-3-rasvahappojen ottamisajankohdalla ei ole merkitystä, mutta on kuitenkin tärkeää, että rasvat ovat läsnä, kun otat niitä, jotta ne imeytyvät parhaiten verenkiertoon. Täydennä omega-3-rasvahappoja terveellisillä rasvoilla, kuten avokadolla, lohella, pähkinöillä ja rypsiöljyllä.

Kuinka kauan omega-3-rasvahappoja voi käyttää?

Jos ruokavaliostasi puuttuu terveellisiä rasvoja etkä syö noin 300 g rasvaista kalaa viikossa, voit käyttää omega-3-rasvahappoja ravintolisistä ympäri vuoden. Omega-3-rasvahappojen täydentäminen tulisi räätälöidä yksilöllisten tarpeidesi, ruokavaliosi ja elämäntapojesi mukaan.

Kuinka monta kcal omega-3-rasvahapoissa on?

Keskimäärin yksi kapseli omega-3-rasvahappoja sisältää noin 10 kcal, kun taas ruokalusikallinen kalanmaksaöljyä sisältää noin 70 kcal. Muista, että rasvat ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta, ja niitä tulisi kuluttaa noin 0,7 g 1 kg:n painoa kohti.

Lähteet

Katso kaikki

Calder, P. C. (2010). Omega-3-rasvahapot ja tulehdusprosessit. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi. org/10.3390/nu2030355.

Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052.

EFSA:n ruokavaliovalmisteita, ravitsemusta ja allergioita käsittelevä lautakunta (NDA). (2012). Tieteellinen lausunto eikosapentaeenihapon (EPA), dokosaheksaeenihapon (DHA) ja dokosapentaeenihapon (DPA) siedettävästä saannin ylärajasta. EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815.

Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V., Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Omega-3-rasvahappoja sisältävien ravintoöljyjen suojaava vaikutus glukokortikoidin aiheuttamaa osteoporoosia vastaan. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323

Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaeenihappo (DHA) ja kehittyvä keskushermosto (CNS) - vaikutukset ruokavaliosuosituksiin. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005.

Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Omega-3 monityydyttymättömät rasvahapot voivat vähentää IL-6- ja TNF-tasoja syöpäpotilailla. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575.

Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Omega-3-rasvahappojen lisäravinteiden tehokkuus tulehdusbiomarkkereihin: sateenvarjo-meta-analyysi. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104.

Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effect of n-3 (Omega-3) Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation on Metabolic and Inflammatory Biomarkers and Body Weight in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs. Metabolites, 11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742.

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-lisä vähentää tulehdusta ja ahdistusta lääketieteen opiskelijoilla: satunnaistettu kontrolloitu koe. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229.

Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Kalsiumin, gammalinoleenihapon ja eikosapentaeenihapon lisäravinteet seniilissä osteoporoosissa. Aging (Milano, Italia), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.

Leaf, A. (2008). Historiallinen katsaus n-3-rasvahappoihin ja sepelvaltimotautiin. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S.

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Pitkäketjuisten omega-3 (n-3) PUFA:iden ja kalan saanti suhteessa astman esiintyvyyteen amerikkalaisten nuorten aikuisten keskuudessa: CARDIA-tutkimus123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Omega-3 PUFA:iden teho masennuksessa: Meta-analyysi. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5.

Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). α-lipoiinihappo suojaa hiilitetrakloridin aiheuttamalta maksakirroosilta TGF-β/Smad3-reitin ja autofagian tukahduttamisen kautta. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi.org/10.3892/mmr.2018.9719.

Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Eikosapentaeenihappopitoisen kalaöljyn nauttimisen vaikutus oksidatiiviseen stressiin kuukautisvaiheessa: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, plasebokontrolloitu, rinnakkaisryhmäkoe. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003.

Marine Oils. (2006). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/.

Martins, J. G. (2009). EPA mutta ei DHA näyttää olevan vastuussa omega-3-pitkäketjuisten monityydyttymättömien rasvahappojen lisäravinteiden tehosta masennuksessa: Evidence from a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi.org/10.1080/07315724.2009.10719785.

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916.

Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Vitamiinien ja DHA:n riittämätön saanti iäkkäillä: Vaikutukset aivojen ikääntymiseen ja Alzheimer-tyyppiseen dementiaan. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016.

Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Fatty acids and sleep in UK children: subjective and pilot objective sleep results from the DOLAB study--a randomized controlled trial. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi.org/10.1111/jsr.12135. https://doi.org/10.1111/jsr.12135

Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Eikosapentaeenihapon mahdolliset hyödyt ateroskleroottisiin plakkeihin. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi.org/10.1016/j.vph.2017.02.004.

Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Kalaöljylisäyksen vaikutus seerumin triglyserideihin, LDL-kolesteroliin ja LDL-alfraktioihin hypertriglyseridiaa sairastavilla aikuisilla. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2011.06.003.

Office of Dietary Supplements - Omega-3-rasvahapot. (n.d.). Haettu 1. lokakuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/.

Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3-rasvahapot ja hypertriglyseridemia antiretroviraalista hoitoa saavilla HIV-infektoituneilla henkilöillä: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi. org/10.1310/hct1205-268.

Omega-3-rasvahappojen lisäravinteet Alzheimerin taudissa: Systemaattinen katsaus-PubMed. (n.d.). Haettu 1. lokakuuta 2023 osoitteesta https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/.

Omega-3-6-9 rasvahapot: Täydellinen yleiskatsaus. (2020, 5. lokakuuta). Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview.

Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Krooninen tulehdus. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Yhdistetty ω3- ja ω6-lisäys lapsilla, joilla on metyylifenidaattihoidolle refraktorinen tarkkaavaisuushäiriö (ADHD): A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.

Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Ruokavalioon liittyvät tekijät ja melatoniinin vaihteleva määrä. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi.org/10.3402/fnr.v56i0.17252.

Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Rasvaisen kalan kohtuullinen kulutus vähentää diastolista verenpainetta ylipainoisilla ja lihavilla eurooppalaisilla nuorilla aikuisilla energiarajoituksen aikana. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002. https://doi. org/10.1016/j.nut.2009.04.002

Ross, B. M. (2007). Omega-3-rasvahappojen puute masennushäiriössä johtuu ruokavalion ja geneettisesti määräytyvän fosfolipidiaineenvaihdunnan poikkeavuuden yhteisvaikutuksesta. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.07.054.

Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi.org/10.1093/aje/kwm063. https://doi.org/10.1093/aje/kwm063.

Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481-494. https://doi.org/10.1177/1203475420929925. https://doi.org/10.1177/1203475420929925

Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3-rasvahapot ja masennuksen hoito: Katsaus tieteelliseen näyttöön. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi. org/10.1016/j.imr.2015.07.003.

Wawryszuk, N. (2023). Omega-hapot. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää. (B. Turczynski, toim.; 1. painos). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818

Rate the article

4.8

Vote cast

4 opinions, rating: 4.8