Omega-3-rasvahappojen puutos: oireet, miten täydentää + lääkärin neuvoja

Silmäluomien nykiminen - luultavasti magnesiumin puute. Säärystimet - ehkä liian vähän B-vitamiineja. Entä omega-3-rasvahapot? Mikä on "se yksi" puutosoire?

Valitettavasti diagnosointi - erityisesti itsediagnosointi - on tässä yhteydessä hyvin vaikeaa. Mikä on sitäkin turhauttavampaa, koska omega-3 on ehdottoman tärkeä rasvahappo, jota luultavasti syöt liian vähän.

Annamme sinulle vihjeen siitä, miten kehosi saattaa ilmentää liian vähän terveellisiä rasvoja ruokavaliossasi. Anna tämän motivoida sinua käymään lääkärissä (ja käymään kaupassa ostamassa rasvaista kalaa).

Ks:

• Omega-3-hapot
• Omega-6-rasvahapot
• Omega-9-rasvahapot
• Omega-hapot
• DHA-happo
• EPA-happo
• ALA-happo
• Omega-3-6-9-rasvahapot

Omega-3-puutos - oireet

Omega-3-rasvahappojen puutteen oireita ovat:

• kuiva iho,
• epidermiksen keratoosi,
• kuivat silmät,
• nivelkivut,
• hiustenlähtö,
• alentunut mieliala,
• väsymys,
• keskittymisvaikeudet,
• usein toistuvat infektiot.

Nämä omega-3-puutoksen oireet eivät ole spesifisiä, eivätkä ne ole 100-prosenttinen vahvistus sille, että kärsit omega-3-puutoksesta.

On hyvä, että olet kiinnostunut oireista, varsinkin jos koet niitä itse tai olet huolissasi läheisestäsi. Muista kuitenkin, että diagnoosin tekeminen internetissä ei ole hyvä ajatus. Jos jokin asia huolestuttaa sinua, mene lääkäriin.

Lääketieteen tohtori selittää:

Omega-3-lisäravinteiden kanssa tehdyn rankingin alla luet yksityiskohtaisen kuvauksen siitä, mitkä ovat mahdollisia omega-3-rasvahappojen puutteen oireita.

{product:2125 }}

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
• Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
• Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
• Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 1: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.

Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
• Pehmeät kapselit helppo niellä.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.

Raskaana oleville naisille

Omegamed Optima Forte

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
• Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
• Muoto: kapselit
• Annos: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.

Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.

Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
• Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
• Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
• Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.

Miinukset

• Ei sisällä EPAa

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Suuri annos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 1280 mg (mukaan lukien 450 mg DHA:ta ja 650 mg EPA:ta).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.

Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
• Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu gelatiinista

Health Labs Omega 60 kapselia

5.0

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hajuton geelikapseli
• Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
• Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.

4.7

• Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
• Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 2 kapselia päivässä
• Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Käyttäjän arvostelu

"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".

Iholle

EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
• Muoto: neste
• Annos: 5 ml päivässä
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
• Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.

Miinukset

• Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Omega-happojen pitoisuus:
  • omega-3-rasvahapot
    • Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
    • eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
    • dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
  • omega-6-rasvahapot
    • linolihappo (LA) - 598 mg.
    • gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
  • omega-9-rasvahapot
    • öljyhappo - 325 mg
• Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 60 kapselia
• Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävä: 20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
• Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
• Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.

Miinukset:

• Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
• Hinta-laatusuhde on alhainen.

Lisätietoja

Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.

Monet vitamiinit

Nutridrink Protein Omega 3

4.8

• Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
• Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 1-2 pulloa päivässä
• Riittää: 2-4 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
• Luonnollinen koostumus.
• Korkea proteiinipitoisuus.

Miinukset

• Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
• On käytettävä lääkärin valvonnassa.

Lisätietoja

Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.

Tehokas pakkaus

KFD Omega 3+

4.9

• Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
• Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittävä: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Tehokas pakkaus.
• Alhainen hinta.
• Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.

Miinukset

• Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).

Lisätietoja

Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.

Ihon kuivuus ja ärsytys

Docosaheksaeenihappo(DHA) - yksi omega-3-rasvahapoista - on ihon rakenneosa ja vastaa solukalvojen terveydestä. Sen riittävä pitoisuus edistää ihon kosteutta ja suojaa ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta. Toinen happo - eikosapentaeenihappo (EPA) - vähentää UV-säteilylle altistumisen aiheuttamaa tulehdusta, joka edistää ihosyövän kehittymistä.

Siksi omega-3-rasvahappojen puute näkyy useimmiten ensimmäisenä iholla. Mihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota?

• Kuiva iho: kiristävä tunne (erityisesti kasvoilla), kuivat kädet, joissa on usein valkoisia uurteita sisäpuolella ja rystysissä, kutiava iho ja valkoisen "siitepölyn" näkyminen raapimisen yhteydessä (tämä on kuiva iho).
• Epidermiksen keratoosi: Kuivat, ulkonevat "purskeet", joita tuntuu raapivan, ovat kuollutta ihoa, joka ei ole kuoriutunut luonnollisesti niin kuin sen pitäisi.
• Aknen paheneminen: liian vähäinen omega-3-rasvahappojen määrä vähentää niiden tulehdusta ehkäiseviä kykyjä, joten aknevauriot voivat pahentua.
• Ihon punoitus ja ärsytys: liian vähäiset omega-3-rasvahapot aiheuttavat kosteuden menetystä ihossa, joka on herkkä ja altis ärsytykselle.

Kuivat silmät

Kuivien silmien tunne on epämiellyttävä. Räpyttelet silmiäsi, hierot, yrität "puristaa" kyyneleen ulos, mutta se ei auta. Tämä voi olla oire omega-3-rasvahappojen puutteesta, sillä DHA-happo on verkkokalvon tärkein rakenneosa. Se tukee sen kehitystä ja toimintaa, ja kun sitä on liian vähän - se hylkää silmän.

Jos tunnet kuivia silmiä, räpyttelet silmiäsi usein tai hierot silmiäsi - se tarkoittaa, että juot liian vähän vettä, istut liikaa tietokoneen ääressä, et nuku tarpeeksi tai... on aika lisätä omega-3-rasvahappoja.

Nivelkipu ja jäykkyys

Omega-3-rasvahapot torjuvat elimistön tulehduksia, joten niiden merkitystä niveltulehduksen hoidossa on tutkittu laajasti.

Nivelkipu ja jäykkyys aamulla sängystä noustessa tai nostettaessa, liikkumisen rajoittuneisuus - jos sinulla on näitä oireita (iästä riippumatta), on aika tarkastella, miten tuki- ja liikuntaelimistösi toimii.

Hiustenlähtö

Karvatukokset harjalla, vaatteissa, viemäreissä - huomaat hiustenlähdön heti. Niiden menetyksellä on monenlaisia syitä - hormonaalisista häiriöistä, otetuista lääkkeistä ja ravinneköyhästä ruokavaliosta.

Tieteellisissä tutkimuksissa on löydetty yhteys omega-3-rasvahappojen ja hiusten kunnon välillä. Nämä terveelliset rasvat vaikuttavat ihon kuntoon, siis myös päänahkaan - eli pään ihoon. Terve päänahka on hedelmällinen maaperä vahvojen hiusten kasvulle. Liian vähäinen omega-3:n ja muiden ainesosien määrä voi johtaa hiustenlähtöön.

Katso myös:

• Hiustenlähtö - syyt ja hoito

Mielialan alentaminen

Omega-3-rasvahapot ovat osa aivoja ja tukevat hermoston toimintaa. Niillä on neuroprotektiivinen vaikutus eli ne suojaavat aivojen ennenaikaiselta vanhenemiselta ja ehkäisevät hermosolujen vaurioitumista. Ne vaikuttavat myös mielenterveyteen.

Monet tieteelliset tutkimukset viittaavat korrelaatioon omega-3-rasvahappojen vähäisen määrän ja masennuksen lisääntyneen esiintyvyyden välillä. Eräs lääkäri kommentoi:

Jos sinulla on:

• Alentunut mieliala,
• masentunut mieliala,
• väsymystä,
• haluttomuus suorittaa päivittäisiä toimintoja -

ota yhteys yleislääkäriin tai psykiatrian erikoislääkäriin. Nämä ovat vakavia oireita, ja mielesi ilmoittaa sinulle, että on aika huolehtia siitä.

Analyysissä 26 tieteellisestä tutkimuksesta, joihin osallistui 2160 henkilöä, todettiin, että omega-3-rasvahappoja sisältävien ravintolisien käytöllä oli suotuisa vaikutus masennusoireiden vähentämiseen.

Omega-3-rasvahappojen puute lapsilla

Omega-3-rasvahappojen puutoksen oireet lapsilla voivat olla samoja kuin edellä kuvatut. Tämän ikäryhmän kohdalla kannattaa kiinnittää huomiota myös muihin oireisiin.

Lapsilla omega-3-rasvahappojen puute voi ilmetä seuraavilla tavoilla:

• kehityshäiriöt,
• mielialahäiriöt,
• keskittymis- ja tarkkaavaisuusongelmat.

Tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappojen puute voi vaikuttaa lasten psykiatrisiin ja neurologisiin kehityshäiriöihin. Joissakin tutkimuksissa on osoitettu, että ADHD:tä sairastavien lasten omega-3-rasvahappojen pitoisuudet veressä ovat alhaisemmat kuin niiden lasten, joilla ei ole ADHD:tä.

Katso myös:

• Omega-3-rasvahapot lapsille: mitkä kannattaa valita?

Omega-3-rasvahappojen puute raskauden aikana

Monet naiset jättävät raskauden aikana omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävän kalan pois ruokavaliostaan ja ovat siksi vaarassa saada omega-3-rasvahappojen puutetta. Raskaana olevien naisten oireet eivät poikkea edellä kuvatuista. On kuitenkin tärkeää olla tietoinen puutteen vakavista seurauksista paitsi äidille myös vauvalle.

Raskaana olevat naiset miettivät usein, voivatko he syödä kalaa. Elohopeasta, loisista, bakteereista puhutaan niin paljon... Ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudna selittää:

Raskaana olevien naisten ei tarvitse luopua kalan syömisestä. On tärkeää, että he noudattavat sääntöjä kalaa valitessaan:

• Kalan on oltava peräisin luotettavasta lähteestä. Parhaat kalat pyydetään Tyynenmeren, Atlantin ja Pohjanmeren alueelta, ne eivät ole petokaloja ja ovat rasvaisia. Katso kalan alkuperä pakkauksesta.
• Valitse kalaa, joka sisältää mahdollisimman vähän haitallisia aineita. Tällaisia ovat esimerkiksi norjalainen lohi, taimen, sardiini, silli ja kolja.
• Älä syö raakaa kalaa. Valitse höyrytetty tai paistettu kala.

Liian vähäinen terveellisten rasvojen määrä voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Lisäksi omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä sikiön aivojen ja silmien kehittymiselle, ja niiden vähentynyt saanti raskauden aikana voi vaikuttaa kielteisesti sikiön hermoston kehitykseen.

Jos olet raskaana etkä tiedä, miten voit turvallisesti täydentää omega-3-rasvahappoja tai saada niitä ruokavaliostasi, neuvo lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.

Katso myös:

• DHA-happo raskauden aikana
• Parhaat vitamiinit raskaana oleville naisille

Puutoksen syyt

Ravitsemusterapeutti selittää:

Meillä Puolassa ei ole perinteitä syödä kalaa, kuten esimerkiksi Skandinavian maissa. Sen sijaan kulutamme paljon omega-6-rasvahappoja, jotka "kilpailevat" omega-3:n kanssa paikasta elimistössä. Arvokkaat omega-3-rasvahapot häviävät, koska niitä on liian vähän verrattuna niiden rasvaiseen vastustajaan.

Lue lisää

• Omega-3-6-9-hapot

Omega-3-happojen puutteen riskiryhmään kuuluvat:

• kasvisruokavaliota noudattavat ihmiset,
• raskaana olevat ja imettävät naiset,
• fyysisesti erittäin aktiiviset ihmiset,
• yli 65-vuotiaat i.

Mistä tiedän, onko minulla omega-3-rasvahappojen puutos?

Omega-3-rasvahappojen puutoksen oireet ovat epäspesifisiä, ja ne voivat viitata muiden ravintoaineiden, kuten vitamiinien tai kivennäisaineiden, riittämättömyyteen. Jos havaitset jotain huolestuttavaa, ota yhteys lääkäriin. Hän auttaa sinua löytämään syyn ruokavaliota, elämäntapojasi ja aktiivisuutta koskevan historian perusteella.

Voit myös ottaa verikokeen DHA- ja EPA-happojen pitoisuuden määrittämiseksi. Tämä testi palvelee muun muassa ruokavalioon liittyvien sairauksien (esim. tyypin II diabetes, lihavuus) varhaista ehkäisyä. Verikokeen keskihinta yksityisesti on noin 200 puntaa.

Luulen, että minulla on puutos... Mitä seuraavaksi?

Oireesi täsmäävät, etkä pidä kalasta. Jos epäilet, että sinulla on omega-3-rasvahappojen puutos, mene yleislääkärille. Hän kysyy elämäntavoistasi, aktiivisuudestasi ja ruokavaliostasi ja tilaa listan testeistä tarkempaa diagnoosia varten. Ehkä kyseessä ei olekaan omega-3-rasvahappojen puute tai ehkä jokin muu ongelma - älä arvaa, älä viivyttele.

Miten täydennät omega-3-rasvahappoja?

Osta hyviä omega-3-lisäravinteita tai kalanmaksaöljyä tai löydä ruokalistastasi (ja vatsastasi) tilaa 1-2 annokselle rasvaista kalaa viikossa. Mutta varoitetaan - on olemassa kaloja ja kaloja. Eräs asiakkaani, jota voimavalmennan, kehuskeli minulle, että hän syö jopa 4 annosta kalaa viikossa. Millaista kalaa? - Kysyin. Kalasormia ", hän vastasi. Minä kalpenin kuin turska.

"Toisin kuin tuore kala, jalostetut kalatuotteet sisältävät runsaasti kaloreita eivätkä juuri lainkaan hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja, mikä johtuu siitä, että ne valmistetaan vähärasvaisista kaloista (kolja, kummeliturska), jotka eivät sisällä yhtä paljon terveellisiä rasvoja kuin rasvainen kala", ravitsemusterapeutti lisää.

Valitse oikeaa kalaa: makrillia, lohta, silakkaa, lohitaimenta. Asiakkaani on hulluna lohi-avokadotartariin. Etsi reseptejä, kokeile niitä, maista.

Jos noudatat kasvisruokavaliota, harkitse omega-3-lisäravinteiden ottamista. Lihattomalla ruokavaliolla eläville tarkoitetut tuotteet ovat yleistymässä, ja ne täydentävät tehokkaasti näiden rasvahappojen puutetta ruokavaliossa.

Omega-3-rasvahapot: miksi ne ovat niin tärkeitä?

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, joilla on keskeinen rooli terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. Kehosi ei pysty tuottamaan niitä itse, joten niitä on saatava ravinnosta.

Näitä happoja kutsutaan "hyviksi rasvoiksi", koska ne ovat välttämättömiä aivojen, sydämen, silmien, maksan, immuniteetin ja psyyken toiminnalle. Lisäksi kaunis iho ja kiiltävät hiukset ovat myös niiden ansiota. Ne ovat myös tärkeä ainesosa aktiivisten ihmisten ja urheilijoiden ruokavaliossa.

Toivottavasti tiedät jo, mitä tehdä oireillesi. Tarkkaile huolestuttavia oireita itsessäsi ja läheisissäsi, mutta ota ensimmäiset askeleet kohti diagnoosia lääkärin vastaanotolla. Älä kolkuttele internetin ovea.

Katso myös:

• Omega-lääke ei ravintolisä
• EPA+DHA-hapot
• Omega-3-rasvahapot lapsille. Mitkä ovat parhaita?
• B12-vitamiinin puute
• Miten korjata B12-vitamiinin puute?
• D-vitamiinin puute
• Kollageenin puute
• Hiustenlähtö - syyt, hoito

Yhteenveto