B12-vitamiinin puute. Syyt, oireet ja hoito

Oikeilla B12-vitamiinitasoilla on myönteinen vaikutus koko elimistöömme. Puutteeseen voi liittyä epämiellyttäviä terveysvaikutuksia.

TekijäNina Wawryszuk

Tekijä

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Tarkistanut

TarkistanutAleksandra Cudna-Bartnicka

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Aleksandra Cudna-Bartnicka

Kliininen ravitsemusterapeutti

Kliininen ravitsemusasiantuntija, jonka pääasiallinen kiinnostuksen kohdealue on ruoansulatuskanavan sairauksien ja toiminnallisten häiriöiden ravitsemus.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutMichał Tomaszewski

Muokannut

Michał Tomaszewski

Toimittaja

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusNina Wawryszuk

Faktantarkistus

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

B12-vitamiinin puute. Syyt, oireet ja hoito

Päivitetty:03 joulukuu, 2024

7 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Oikeilla B12-vitamiinitasoilla on myönteinen vaikutus koko elimistöömme. Puutteeseen voi liittyä epämiellyttäviä terveysvaikutuksia.

Tunnistatko, miten kehosi vaatii B12-vitamiinilisää? Yhdessä ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudnan kanssa esittelemme sinulle kaiken, mitä sinun on tiedettävä B12-vitamiinin puutteesta ja siitä, miten voit hoitaa sitä terveellisesti.

Sisällysluettelo:

Mikä aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta? Selvitä syyt
B12-vitamiinin puute - oireet ja vaikutukset elimistöön
Miten saan selville, onko minulla B12-vitamiinin puutos?
Miten voin korjata B12-vitamiinin puutteen?
B12-vitamiini ruokavaliossa - ravitsemusterapeutin neuvoja

Katso myös:

Mikä aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta? Selvitä syyt

Puutos voi ilmetä, kun B12-vitamiinin seerumipitoisuus laskee liian alhaiseksi elimistön tarpeisiin nähden.

Puutoksen syyt:

Ruokavalio

Huono ja riittämätön ravinto,
huono ruokavalio, vaihtelun puute, yksitoikkoinen,
vähäkalorinen ruokavalio,
vegaani tai kasvissyöjä,
suuret alkoholimäärät.

Malabsorptio

mahasairaudet (esim. gastriitti),
synnynnäinen sisäisen tekijän puutos (vitamiinilla ei ole mitään mihin sitoutua, joten se ei imeydy),
ohutsuolen sairaudet (esim. Crohnin tauti, kasvaimet),
keliakia,
synnynnäinen imeytymishäiriö,
bakteerien lisääntynyt kulutus (bakteerien liikakasvun oireyhtymä SIBO),
heisimatoinfektio.

Käytetyt lääkkeet

Seuraavien aineiden samanaikainen käyttö heikentää B12i-vitamiinin imeytymistä:

lääkkeet, jotka vähentävät mahahapon eritystä,
metformiini (diabeteslääke),
hormonaalinen ehkäisyi,
aminosalisyylihappo (tuberkuloosilääke),
kolkisiini (tulehduskipulääke, jota käytetään kihtipuuskien ehkäisyyn ja hoitoon).

Käytätkö jotakin näistä aineista? Älä ole huolissasi! Lääkärisi voi päättää muuttaa lääkitystäsi tai sen ottamisaikaa kokemiesi ongelmien mukaan.

Ikä 60+

Tässä ikäryhmässä on usein vatsan ja tämän vitamiinin imeytymisen häiriöitä.

Immuunijärjestelmän häiriöt

Graves-Basedowin tauti,
Addisonin ja Biermerin tauti,
lupus.

Megaloblastinen anemia

Kehittyvä anemia, joka johtuu B12-vitamiinin puutteesta elimistössä, kun se ei imeydy kunnolla ruoansulatuskanavasta.

Leikkauksen jälkeiset tilat

Mahalaukun osan tai koko mahalaukun poisto,
bariatrinen leikkaus,
ileumin poisto.

Onko sinulla B12-vitamiinin puutoksen riski? Tutustu nyt B12-vitamiinin puutteen oireisiin - kuulostaako tutulta? Tai ehkä jollakin läheiselläsi on joitakin oireita?

B12-vitamiinin puutos - oireet ja vaikutukset elimistöön

B12-vitamiinin puute ilmenee kehon monien järjestelmien osalta, ja saatat kokea muun muassa heikkoutta, huimausta, ruoansulatuskanavan häiriöitä, huonovointisuutta tai tyypillistä "hyytymistä".

Selvitä, mitä kannattaa erityisesti varoa.

B12-vitamiinin puutteen oireet:

Hermosto:

Päänsärky ja huimaus,
heikkous, lihassäryt ja väsymys,
aistien, erityisesti tuntoaistin häiriöt,
parestesiat (puutuminen, pistely, kirvely),
ataksia (liikkeiden heikentynyt koordinaatio ja tasapaino-ongelmat).

Sydän- ja verisuonijärjestelmä:

Puutos johtaamegaloblastinen anemiailmenee:

huimaus,
kalpeus,
hengenahdistus,
heikkous,
nopea sydämen syke.

Ruoansulatuskanava:

ummetus tai ripuli,
ruokahaluttomuus, pahoinvointi,
laihtuminen,
makuhäiriöt,
stomatiitti, johon liittyy haavaumia ja tulehduksia,
kielen turvotus, kirvely ja punoitus.

Psyykkinen:

Alentunut mieliala,
mielialan muutokset,
masennusoireet,
ahdistuneisuus,
keskittymis- ja muistiongelmat.

Näkeminen:

Näköhäiriöt.

Iho, hiukset, kynnet:

Ihon kellertävä väri,
hauraus jahiustenlähtö,
kynsien hauraus, halkeilu ja pigmenttimuutokset.

Libido:

Erektiohäiriöt elimistön kohonneiden homokysteiinipitoisuuksien seurauksena.

Mistä tiedän, onko minulla B12-vitamiinin puutos?

Ennen lisäravinteiden ottamista tarkastele ruokavaliotasi. Onko se monipuolinen? Syötkö runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita? Jos et ole varma ja sinulla on joitakin edellä mainituista oireista - on parasta ja turvallisinta testauttaa veren B12-tasot.

Aleksandra Cudna ravitsemusterapeutti

Voit tehdä testin yksityisesti. Kannattaa ostaa heti koko B-vitamiinipaketti - hinta tulee edullisemmaksi, ja saat testattua kattavasti.

Katso myös:

Kilpirauhastestit

Miten korjaan B12-vitamiinin puutteeni?

Minulla oli potilas, joka tuli luokseni alhaisen B12-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Syynä oli todennäköisesti pitkäaikainen hormonaalisen ehkäisyn käyttö, mahalaukun limakalvo-ongelmat ja ennen kaikkea huonosti monipuolinen ja pitkälle jalostettu ruokavalio.

Aleksandra Cudna Ravitsemusterapeutti

Täydensimme syntynyttä puutetta yksilöllisellä täysravintoruokavaliolla yhdessä B12-vitamiinilisän kanssa. Kokemuksesta tiedän, että tämä yhdistelmä toimii parhaiten, ja potilas lakkaa hyvin nopeasti tuntemasta puutteen vaikutuksia, ravitsemusterapeutti lisää.

Ks:

Miten B12-vitamiinin puute korjataan nopeasti?

Minä olen vegaani! Miten varmistaa riittävä B12-taso?

Vegaanit ja kasvissyöjät kärsivät usein kobalamiinin puutteesta. Tämän vitamiinin päivittäistä tarvetta on vaikea kattaa pelkästään rikastetuilla tuotteilla. Siksi lihatonta ruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi täydentää lisäksi B12-vitamiinia ja seurata tasojaan.

Miten B12-vitamiinia voidaan täydentää? Siitä voit lukea jäljempänä.

B12-vitamiinin antotavat

Apteekeissa on runsaasti reseptivapaita B12-vitamiinilisävalmisteita, joita on saatavana mm. seuraavissa muodoissa:

Kapselit,
Kovat tabletit,
poreilevat tabletit
pisarat,
nesteet,
suihkeet,
geelit.

Lääkäri voi määrätä B12-vitamiini-injektioita reseptilläi . Lihaksensisäisiä tai syviä ihonalaisiainjektioita määrätään fori:

akuutit puutokset,
imeytymishäiriöt,
kivunlievitys (esim. neuropatia, iskias),
hengenvaaralliset ja terveyttä uhkaavat tilat.

Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos olet epävarma siitä, mikä antotapa sopii sinulle parhaiten ja vaikuttaako se muihin lääkkeisiin/lisäravinteisiin.

B12-vitamiini ruokavaliossa - ravitsemusterapeutin neuvot

Asiantuntijan neuvoja - miten varmistat riittävän B12-vitamiinin saannin ruokavaliossasi:

Monipuolisuus. Pyri käyttämään päivittäin erilaisia zoonoosiryhmiä, älä luota pelkästään lihaan.
Sisällytä ruokavalioosi kananmunia, maitoa ja maitotuotteita - tuorejuustoa, raejuustoa, jogurttia, kefiiriä.
Maista kalaa ja mereneläviä. Höyrytä, tee tahnoja, kokeile niitä!
Käytä B12-vitamiinilla täydennettyjä tuotteita. Markkinoilta saa nykyään täydennettyjä aamiaismuroja, kasvisjuomia, soijatuotteita, hiivahiutaleita tai energiapatukoita.
Muista sisällyttää jokaiseen ateriaan täydellinen proteiininlähde, mieluiten eläinperäinen.

Esimerkkiruokavalio - vaihtelua koko päivän terveelliseen syömiseen!

Ateria	Ehdotus
Aamiainen	Lämmittävä shakshuka tai pinaattimunakas
Toinen aamiainen	Jogurtti kauden hedelmien, myslin ja pellavansiementen kanssa.
Lounas	Vähärasvaista siipikarjanlihaa (kana, kalkkuna) tai rasvaista kalaa (lohi, ruijanpallas), lempivihanneksia ja puuroa/ruskeaa riisiä/perunoita.
Iltapäivän välipala	Tuorejuustoa tai raejuustoa tomaatin ja ruohosipulin kera.
Päivällinen	Caprese-salaatti mozzarellajuustolla.

B12-vitamiinin riittävän imeytymisen varmistamiseksi vältä piristeitä - tupakointia, alkoholinkäyttöä, liiallista kahvinjuontia.

Katso myös muita artikkeleita B-vitamiineista:

Yhteenveto

B12-vitamiinin puutoksella voi olla valitettavia vaikutuksia, sillä sillä on monisysteemisiä vaikutuksia terveyteemme ja hyvinvointiimme.

Ravitsemusterapeuttini ja minä kannustamme sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi ja saamaan vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliostasi. Saatat huomata, että lisäravinteiden ottaminen johtaa tarpeettomaan vitamiinien ylimäärään tai saatat käyttää rahaa hukkaan - koska sinulla on optimaaliset tasot.

Tiesitkö, että B12-vitamiinilla on niin monipuolisia vaikutuksia elimistössämme? Yllättikö jokin asia sinua? Jätä kommentti, olen utelias - yllätyin useamman kerran artikkelia kirjoittaessani!

Tutustu rohkeasti myös muihin mielenkiintoisiin postauksiini vitamiineista ja kivennäisaineista.

FAQ

Miten täydennän nopeasti B12-vitamiinin puutteen?

Nopein ja tehokkain tapa lisätä B12-vitamiinin määrää on syödä eläinperäisiä elintarvikkeita, jotka ovat sen paras lähde. Voit myös tukea itseäsi B12-vitamiinilisillä tai käsikauppalääkkeillä. Annostuksesta ja täydennyssuunnitelmasta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.

Mikä huuhtoo B12-vitamiinia elimistöstä?

Alkoholi ja nikotiini huuhtovat B12-vitamiinia elimistöstä, mikä voi johtaa B12-vitamiinin puutteeseen. B12-vitamiinin puutos diagnosoidaan usein alkoholin väärinkäyttäjillä ja pakonomaisilla tupakoitsijoilla.

Onko B12-vitamiinin puutoksessa neurologisia oireita?

B12-vitamiinin puutoksen neurologisia oireita ovat: päänsärky ja huimaus, lihaskipu, heikkous ja väsymys, aistihäiriöt, parestesiat (puutuminen, pistely, polttava tunne), ataksia (liikkeiden heikentynyt koordinaatio ja tasapainovaikeudet).

Rauhoittaako B12-vitamiini hermoja?

Kyllä, B-vitamiineilla, myös B12-vitamiinilla, on valtava vaikutus hermostoon, mielialaan ja psyykeen. Näiden vitamiinien puutteet voivat ilmetä alentuneena mielialana ja henkisenä väsymyksenä. Näiden vitamiinien riittävästä saannista tai lisäravinteista kannattaa huolehtia, jotta voi nauttia henkisestä ja fyysisestä terveydestä.

Kuinka kauan B12-vitamiinin vaikutus kestää?

Se, kuinka nopeasti B12-vitamiinin puutteen korjaantuminen kestää, on yksilöllinen asia, joka riippuu elimistöstä, puutostasosta ja otetun lääkkeen tai lisäravinteen annoksesta. Yleensä noin kahden viikon säännöllisen lisäravinteen ottamisen jälkeen B12-vitamiinin pitoisuuden veressä pitäisi nousta.

Miten B12-vitamiinin puutetta hoidetaan?

B12-vitamiinin puutteen hoitoon kuuluu runsaasti vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon ja ravintolisien tai lääkkeiden ottaminen sopivina annoksina. Lääkäri voi myös päättää antaa lihaksensisäisiä injektioita.

Paljonko B12-vitamiinipitoisuuden verikoe maksaa?

B12-vitamiinin verikokeen hinta riippuu laboratoriosta. Hinnat vaihtelevat 47 ja 60 punnan välillä. Voit myös pyytää sisätautilääkäriltäsi tai endokrinologilta lähetteen testiin Kansallisen sairausvakuutusrahaston kautta, josta et maksa.

Lähteet

Katso kaikki

Afra, T. P., Razmi, T. M., & Narang, T. (2020). Reversiibeli melanonykia, joka paljastaa ravitsemuksellisen B12-vitamiinin puutteen. Indian Dermatology Online Journal, 11(5), 847-848. https://doi.org/10.4103/idoj.IDOJ_13_20. https://doi.org/10.4103/idoj.IDOJ_13_20.

Ankar, A., & Kumar, A. (2022). B12-vitamiinin puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optinen neuropatia B-12-vitamiinin puutteen oireena: Systemaattinen kirjallisuuskatsaus ja tapausselostus. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Baik, H. W., & Russell, R. M. (1999). B12-vitamiinin puutos vanhuksilla. Annual Review of Nutrition, 19, 357-377. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.19.1.357. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.19.1.357

Berenson, A. B., & Rahman, M. (2012). Hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden vaikutus B12-vitamiinitasoon ja sen yhteys luun mineraalitiheyteen. Contraception, 86(5), 481-487. https://doi.org/10.1016/j.contraception.2012.02.015 .

Boumenna, T., Scott, T. M., Lee, J.-S., Palacios, N., & Tucker, K. L. (2021). Folaatti, B-12-vitamiini ja kognitiiviset toiminnot Boston Puerto Rican Health Study -tutkimuksessa. The American Journal of Clinical Nutrition, 113(1), 179-186. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa293. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa293

Gupta, K., Jain, A., & Rohatgi, A. (2018). Havainnointitutkimus b12-vitamiinipitoisuuksista ja perifeerisen neuropatian profiilista metformiinihoitoa saavilla diabetes mellituspotilailla. Diabetes & Metabolic Syndrome, 12(1), 51-58. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2017.08.014. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2017.08.014

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (n.d.). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicious anemia, joka esiintyy glossitisina. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Sharabi, A. F., & Winters, R. (2022). Glossitis. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560627/

Wolffenbuttel, B. H. R., Wouters, H. J. C. M., Heiner-Fokkema, M. R., & van der Klauw, M. M. (2019). Kobalamiinin (B12-vitamiinin) puutteen monet kasvot. Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes, 3(2), 200-214. https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002.

Xu, J., Xu, Z., Ge, N., Wang, C., Hu, C., Chen, Z., Ouyang, J., & Pei, C. (2021). Foolihapon, homokysteiinin, B12-vitamiinin ja erektiohäiriön välinen yhteys - poikkileikkaustutkimus. Andrology, 53(11), e14234. https://doi.org/10.1111/and.14234

Rate the article

5.0

Vote cast

3 opinions, rating: 5.0

Toimitus

Tutustu tiimiin

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Kliininen ravitsemusterapeutti

Aleksandra Cudna-Bartnicka

Asiantuntijan varmistama

Kliininen ravitsemusasiantuntija, jonka pääasiallinen kiinnostuksen kohdealue on ruoansulatuskanavan sairauksien ja toiminnallisten häiriöiden ravitsemus.

Toimittaja

Michał Tomaszewski

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk