B12-vitamiinin puute. Syyt, oireet ja hoito

Oikeilla B12-vitamiinitasoilla on myönteinen vaikutus koko elimistöömme. Puutteeseen voi liittyä epämiellyttäviä terveysvaikutuksia.

TekijäNina Wawryszuk

Tekijä

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Tarkistanut

TarkistanutAleksandra Cudna-Bartnicka

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Aleksandra Cudna-Bartnicka

Kliininen ravitsemusterapeutti

Kliininen ravitsemusasiantuntija, jonka pääasiallinen kiinnostuksen kohdealue on ruoansulatuskanavan sairauksien ja toiminnallisten häiriöiden ravitsemus.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutMichał Tomaszewski

Muokannut

Michał Tomaszewski

Toimittaja

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusNina Wawryszuk

Faktantarkistus

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

B12-vitamiinin puute. Syyt, oireet ja hoito

Päivitetty:03 joulukuu, 2024

7 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Oikeilla B12-vitamiinitasoilla on myönteinen vaikutus koko elimistöömme. Puutteeseen voi liittyä epämiellyttäviä terveysvaikutuksia.

Tunnistatko, miten kehosi vaatii B12-vitamiinilisää? Yhdessä ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudnan kanssa esittelemme sinulle kaiken, mitä sinun on tiedettävä B12-vitamiinin puutteesta ja siitä, miten voit hoitaa sitä terveellisesti.

Sisällysluettelo:

Mikä aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta? Selvitä syyt
B12-vitamiinin puute - oireet ja vaikutukset elimistöön
Miten saan selville, onko minulla B12-vitamiinin puutos?
Miten voin korjata B12-vitamiinin puutteen?
B12-vitamiini ruokavaliossa - ravitsemusterapeutin neuvoja

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories — Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Katso myös:

Mikä aiheuttaa B12-vitamiinin puutetta? Selvitä syyt

Puutos voi ilmetä, kun B12-vitamiinin seerumipitoisuus laskee liian alhaiseksi elimistön tarpeisiin nähden.

Puutoksen syyt:

Ruokavalio

Huono ja riittämätön ravinto,
huono ruokavalio, vaihtelun puute, yksitoikkoinen,
vähäkalorinen ruokavalio,
vegaani tai kasvissyöjä,
suuret alkoholimäärät.

Malabsorptio

mahasairaudet (esim. gastriitti),
synnynnäinen sisäisen tekijän puutos (vitamiinilla ei ole mitään mihin sitoutua, joten se ei imeydy),
ohutsuolen sairaudet (esim. Crohnin tauti, kasvaimet),
keliakia,
synnynnäinen imeytymishäiriö,
bakteerien lisääntynyt kulutus (bakteerien liikakasvun oireyhtymä SIBO),
heisimatoinfektio.

Käytetyt lääkkeet

Seuraavien aineiden samanaikainen käyttö heikentää B12i-vitamiinin imeytymistä:

lääkkeet, jotka vähentävät mahahapon eritystä,
metformiini (diabeteslääke),
hormonaalinen ehkäisyi,
aminosalisyylihappo (tuberkuloosilääke),
kolkisiini (tulehduskipulääke, jota käytetään kihtipuuskien ehkäisyyn ja hoitoon).

Käytätkö jotakin näistä aineista? Älä ole huolissasi! Lääkärisi voi päättää muuttaa lääkitystäsi tai sen ottamisaikaa kokemiesi ongelmien mukaan.

Ikä 60+

Tässä ikäryhmässä on usein vatsan ja tämän vitamiinin imeytymisen häiriöitä.

Immuunijärjestelmän häiriöt

Graves-Basedowin tauti,
Addisonin ja Biermerin tauti,
lupus.

Megaloblastinen anemia

Kehittyvä anemia, joka johtuu B12-vitamiinin puutteesta elimistössä, kun se ei imeydy kunnolla ruoansulatuskanavasta.

Leikkauksen jälkeiset tilat

Mahalaukun osan tai koko mahalaukun poisto,
bariatrinen leikkaus,
ileumin poisto.

Onko sinulla B12-vitamiinin puutoksen riski? Tutustu nyt B12-vitamiinin puutteen oireisiin - kuulostaako tutulta? Tai ehkä jollakin läheiselläsi on joitakin oireita?

B12-vitamiinin puutos - oireet ja vaikutukset elimistöön

B12-vitamiinin puute ilmenee kehon monien järjestelmien osalta, ja saatat kokea muun muassa heikkoutta, huimausta, ruoansulatuskanavan häiriöitä, huonovointisuutta tai tyypillistä "hyytymistä".

Selvitä, mitä kannattaa erityisesti varoa.

B12-vitamiinin puutteen oireet:

Hermosto:

Päänsärky ja huimaus,
heikkous, lihassäryt ja väsymys,
aistien, erityisesti tuntoaistin häiriöt,
parestesiat (puutuminen, pistely, kirvely),
ataksia (liikkeiden heikentynyt koordinaatio ja tasapaino-ongelmat).

Sydän- ja verisuonijärjestelmä:

Puutos johtaamegaloblastinen anemiailmenee:

huimaus,
kalpeus,
hengenahdistus,
heikkous,
nopea sydämen syke.

Ruoansulatuskanava:

ummetus tai ripuli,
ruokahaluttomuus, pahoinvointi,
laihtuminen,
makuhäiriöt,
stomatiitti, johon liittyy haavaumia ja tulehduksia,
kielen turvotus, kirvely ja punoitus.

Psyykkinen:

Alentunut mieliala,
mielialan muutokset,
masennusoireet,
ahdistuneisuus,
keskittymis- ja muistiongelmat.

Näkeminen:

Näköhäiriöt.

Iho, hiukset, kynnet:

Ihon kellertävä väri,
hauraus jahiustenlähtö,
kynsien hauraus, halkeilu ja pigmenttimuutokset.

Libido:

Erektiohäiriöt elimistön kohonneiden homokysteiinipitoisuuksien seurauksena.

Imemiseen

Tohtori Jacobin melatoniini + B12

4.8

Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
Muoto: pastillit
Annos: 1 pastilli päivässä.
Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.

Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
Sopii vegaaneille.
Helppo täydentää.
Hedelmäinen maku.

Miinukset:

Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Käyttäjän arvostelu

Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.

Ihanteellinen vegaaneille

SOLGAR luonnollinen B12-vitamiini

5.0

Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
Muoto: tabletit
Pakkauskoko: 100 tablettia
Annostus: 1 tabletti päivässä
Riittää: 100 vuorokaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä on arvokkaan B12-vitamiinin lähde, joka on ihmisen helposti imeytyvässä muodossa - syanokobalamiinina. Tällä biologisesti aktiivisella B12-vitamiinin muodolla on monia erittäin tärkeitä suojaavia tehtäviä elimistölle.

B12-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se myös vähentää osaltaan väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Sen tärkeä tehtävä on myös osallistua homokysteiinin, ihmiskehossa luonnollisesti muodostuvan aminohapon, aineenvaihduntaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Yksinkertainen muotoilu.
Käyttäjät kehuvat sen tehokkuutta B12-vitamiinin täydentämisessä ruokavaliossa.

Miinukset:

Ei ole.

Lisätietoja

Tuote sopii vegaaneille.

Käyttäjän arvostelu

Jonkin aikaa tämän lisäravinteen käytön jälkeen tein verikokeita ja B12-tasot olivat erittäin hyvät, se näyttää toimivan :)

Suuri annos

Aura Herbals B-vitamiinikompleksi pisarat

4.8

Vaikuttavat aineet: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit.
Annostus: 15 tippaa päivässä
Pakkauskoko: 1,5 ml: 30 ml (60 päivittäistä annosta)
Riittävä: 2 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vegaanipisarat, joissa on B-vitamiinikompleksi. Päivittäinen annos kattaa 100 % näiden vitamiinien tarpeesta. B-vitamiinit ovat tärkeitä elimistön asianmukaiselle toiminnalle, erityisesti hermostolle, aineenvaihdunnalle ja energiantuotannolle.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Kätevä antotapa, ihanteellinen, jos et pidä tablettien nielemisestä.
Tarkka annostelu tiputtimen ansiosta.
Kattaa 100 % päivittäisestä B-vitamiinien tarpeesta.

Miinukset:

Kaliumsorbaatti voi aiheuttaa joillekin allergisen reaktion.

Lisätietoja

Tuote testattu riippumattomassa J.S. Hamiltonin yksikössä. Testi vahvisti, ettei tuotteessa ole mikrobiologista kontaminaatiota.

MyBestB12Complex+

4.8

Aktiiviset ainesosat:
Kaikkien B-vitamiinien ja valittujen adaptogeenien kompleksi: ashwagandha ja rhodiola rosea; kasviperäinen B12-vitamiini.
Kenelle ja miksi.
Aikuisille - tukee energiatasoa, aivotoimintaa, hermostoa ja auttaa selviytymään stressistä ja väsymyksestä.
Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakattu:
Vegaaniset kapselit
Päivittäinen annos:
1 kapseli aamulla, mieluiten aterian aikana tai sen jälkeen; voidaan ottaa syklisesti tai päivittäin.
Riittävästi:
Riittävä määrä: 30 päivän käyttöön

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

B12Complex+ MyBestPharm on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää:

Tiamiini (B1-vitamiini) , riboflaviini (B2-vitamiini), niasiini, pantoteenihappo, foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja biotiini,
täydennettynä lisäksi neljällä kasviuutteella: ashwagandhasta, rododendronin juuresta, pienilehtisen Bacopan lehdistä ja tattarin siemenistä.

MyBestB12 Complex+-kapselit sopivat vegaaneille, sillä ne eivät sisällä zoonoottisia ainesosia. Prearate käyttää kasviperäistä B12-vitamiinia ja muita yksinomaan kasveista peräisin olevia ainesosia, jotka on kapseloitu selluloosakapseliin ilman gelatiinia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

B-vitamiinit + adaptogeenit - monipuolinen tukitoimi.
Vegaaninen koostumus - ei sisällä laktoosia, gluteenia eikä täyteaineita.
Adaptogeenit (ashwagandha, rhodiola rosea) auttavat selviytymään stressistä ja tukevat aivotoimintaa.
Kapselit käteviä ja helppoja ottaa
Hyvää palautetta käyttäjiltä - kehuvat energiavaikutuksia ja parantunutta hyvinvointia.

Miinukset:

Ravintolisä - ei lääke; lääketieteellisistä ongelmista kärsiviltä tai lääkkeitä käyttäviltä vaaditaan konsultaatio.
Päivittäinen annos 1 kapseli - vaatii säännöllisyyttä, jotta vaikutukset olisivat havaittavissa.
Ei sovellu lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille ilman lääkärin konsultaatiota.
Vaikutuksen kesto - energian ja mielialan paraneminen näkyy yleensä useiden viikkojen käytön jälkeen.

Kenay B-vitamiinikompleksi LipoCellTech

4.7

Aktiiviset ainesosat:
(tiamiini TPP, riboflaviini-5-fosfaatti, B6 P-5-P, B5, biotiini, metyylikobalamiini) sekä NADH, PABA ja bambulehtiuute (piidioksidin lähde).
Kenelle ja miksi.
Aikuisille - tukee energiatasoa, aineenvaihduntaa, hermostoa, kognitiivisia toimintoja, sydäntä ja kehon uudistumista.
Muodossa:
Kasvikapselit (hydroksipropyylimetyyliselluloosa), 60 kpl.
Päivittäinen annos:
1 kapseli aterioiden välissä
Riittävästi:
Riittävä määrä: 60 päivän käyttöön

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

^Kenay® Vitamin B-Complex LipoCellTech on ravintolisä, joka sisältää B-vitamiineja biosaatavassa muodossa. Vcaps®-kapselikaava^{toimii hyvin}aikuisten päivittäisen ruokavalion täydennyksenä, erityisesti vegaanista lisäravintoa hakevien.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

B-vitamiinit: Kattava kaava sisältää kaikki B-vitamiinien aktiiviset muodot.
Liposomaalinen teknologia (LipoCellTech): ainesosien parempi imeytyminen ja hyödyntäminen.
NADH- ja PABA-pitoisuus parantaa vitamiinien synergististä vaikutusta
Bambu-uutteen lisääminen piidioksidin kanssa tukee kudosten toimintaa
Tuote sopii vegaaneille, ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita, säilöntäaineita eikä väriaineita.

Miinukset:

Tämä on ravintolisä, ei lääkitys - kroonisten sairauksien yhteydessä tarvitaan lääkärin konsultaatio
Yksi kapseli päivässä - vaatii järjestelmällistä käyttöä
Ei sovellu lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille ilman lääkärin lupaa
Hinta korkeampi kuin perus B-vitamiinien - mutta perusteltu muodon ja biologisen hyötyosuuden vuoksi.

Now Foods B-50

4.8

Aktiiviset ainesosat:
B6, B5 (pantoteenihappo), 680 µg folaattia (400 µg foolihappoa), 50 µg foolihappoa, 680 µg foolihappoa (400 µg foolihappoa).g B12 (syanokobalamiini), biotiini (50 µg) sekä koliini (50 mg), PABA (25 mg) ja inositoli (25 mg) - B-vitamiinit muodossa, joka imeytyy helposti elimistöön.
Kenelle ja miksi?
Aikuisille - tukee energiantuotantoa, hermostoa, homokysteiinin aineenvaihduntaa ja täydentää B-vitamiinien puutteita erityisesti vegaaneilla ja henkilöillä, joiden ruokavalio on monipuolinen.
Muodossa:
Vegaaniset kapselit (pullulaanipäällyste, vegaaninen tuote).
Päivittäinen annos:
1 kapseli päivässä, mieluiten aterian yhteydessä.
Riittävästi:
100 päivän käyttö (1 pakkaus = 100 kapselia).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Now Foods B-50 on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää B-vitamiinikompleksin. Näihin vitamiineihin kuuluvat tiamiini, riboflaviini (B2-vitamiini), foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini, niasiini, biotiini ja pantoteenihappo. Lisäksi siihen on lisätty koliinia ja inositolia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Kokonaisvaltainen, suuri annos B-vitamiineja sekä koliini, PABA ja inositoli.
Vegaaninen koostumus - ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita eikä soijaa.
Tukee energiantuotantoa, hermoston terveyttä ja aineenvaihduntaa.
Non-GMO-, Kosher-, Halal- ja GMP-sertifioinnit takaavat laadun ja turvallisuuden.

Miinukset:

Niasiini (50 mg) voi aiheuttaa "flushia" (ihon punoitusta) herkillä henkilöillä.
Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa on neuvoteltava lääkärin kanssa
B12 syanokobalamiinin muodossa - metyloitua muotoa suosivat saattavat haluta etsiä toisen tuotteen.
Biotiinipitoisuus voi vaikuttaa joidenkin laboratoriokokeiden tuloksiin - tästä kannattaa ilmoittaa lääkärille.

Naturell B-vitamiinikompleksi Forte

4.8

Aktiiviset ainesosat:
Yksi tabletti: B1-vitamiini (3,3 mg), B2-vitamiini (4,2 mg), B3-vitamiini (60 mg), B5-vitamiini (18 mg), B6-vitamiini (4,2 mg), B7-vitamiini (biotiini 150 µg), B9-vitamiini (foolihappo 600 µg) ja B12-vitamiini (metyylikobalamiini 7,5 µg) - kukin vitamiini edustaa 300-375 % RWS:stä.
Kenelle ja miksi?
Aikuisille - erityisesti fyysisesti ja kognitiivisesti aktiivisille, stressaantuneille, toipilaille ja vegaaneille - tukee energia-aineenvaihduntaa, hermostoa, vastustuskykyä ja vähentää väsymystä.
Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakollinen:
Vegaaniset tabletit, jotka eivät sisällä sokeria, laktoosia, gluteenia ja väriaineita.
Päivittäinen annos:
1 tabletti, mieluiten aterian yhteydessä.
Riittävästi:
120 päivää (4 kuukautta päivittäisellä annoksella).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Naturell Vitamin B Complex Forte on tablettimuotoinen ravintolisä, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja: niasiinia, pantoteenihappoa, riboflaviinia, B6-vitamiinia, tiamiinia, foolihappoa, biotiinia ja B12-vitamiinia. Kahdeksan B-vitamiinin kompleksi on suunniteltu täydentämään aikuisten päivittäistä ruokavaliota.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Kattava tuki lähes kaikille aineenvaihdunnan toiminnoille.
Metyylikobalamiinilla (B12-muoto) on parempi biologinen hyötyosuus ja parempi hyötykäyttö elimistössä.
Pakkaus 120 tablettia - edullinen ratkaisu pitkäaikaiseen lisäravinteenottoon.
Vegaaninen ja allergeenivapaa tuote - gluteeniton, laktoositon ja väriaineeton.
Tuotteella on erittäin hyvät arvostelut - keskiarvo noin 4,8-4,9/5, käyttäjät kehuvat tehokkuutta ja hyvää imeytymistä.

Miinukset: - Tuotteella on hyviä ominaisuuksia ja se on erittäin tehokas, mutta se on myös erittäin hyvä:

Suuri niasiiniannos (60 mg) voi aiheuttaa lievää "punoitusta" (ihon punoitusta) herkille ihmisille.
Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa suositellaan lääkärin konsultaatiota.
Folaatin ja B12:n läsnäolo tarkoittaa, että muita B-vitamiineja sisältäviä lisäravinteita ei tulisi käyttää samanaikaisesti ilman lääkärin konsultaatiota.
Vaikka pakkaus on edullinen, suuri määrä tabletteja vaatii säännöllisyyttä ja asianmukaista säilytystä.

Hauster Homocyne

4.8

Aktiiviset ainesosat:
Kapselia kohti: niasiini 500 mg, riboflaviini 50 mg, B6-vitamiini (P-5-P) 25 mg, biotiini 1000 µg, metyylikobalamiini (B12) 300 µg, folaatti 5-MTHF:nä (Quatrefolic®) 300 µg.
Kenelle ja miksi?
Aikuisille - auttaa ylläpitämään veren normaalia homokysteiinitasoa, mikä on tärkeää sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Suositellaan kohonneiden homokysteiinipitoisuuksien, folaatin puutteen ja MTHFR-geenin mutaation omaavien henkilöiden hoitoon - erityisesti maissa, joissa tätä mutaatiota esiintyy paljon.
Muoto:
Kasvikapselit, joissa on l-leusiinia ja inuliinia - sopii vegaaneille, ilman keinotekoisia lisä- ja täyteaineita, lasiastiassa.
Päivittäinen annos:
1 kapseli päivässä.
Riittävästi:
120 päivän käyttöön suositellulla annostuksella.

Tarkista hinta

null

Homocyne® on ravintolisä, joka on tiivistetty kofaktorien lähde. Erityisesti valittu koostumus on yhdistelmä parhaiten imeytyviä, bioaktiivisia vitamiinimuotoja, mukaan lukien foolihapon patentoitu aktiivinen muoto, nimittäin (6S)-5-metyylitetrahydrofoolihappo (5-MTHF) Quatrefolic®, jota on täydennetty niasiinilla, riboflaviinilla, B6- ja B12-vitamiinilla sekä biotiinilla suurina annoksina.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

B-vitamiinikompleksi aktiivisissa muodoissa, mukaan lukien metyylikobalamiini ja 5-MTHF - maksimaalinen hyötyosuus.
Suuri annos homokysteiinin aineenvaihdunnan kofaktoreita - tehokas tuki
Sopii vegaaneille, ei sisällä GMO:ita, laktoosia, gluteenia, säilöntäaineita eikä väriaineita.
Lasipakkaus - ympäristöystävällinen ja turvallinen sisällölle
Suositellaan hyperhomokysteinemian ja sydän- ja verisuonitautien riskin vuoksi

Miinukset:

Erittäin suuret annokset B-vitamiineja - voi aiheuttaa voimakasta "punoitusta" (ihon punoitusta), erityisesti niasiiniherkillä henkilöillä
Lisäravinne, ei lääke - vaatii lääkärin konsultaatiota, jos sinulla on krooninen sairaus tai käytät muita lääkkeitä.
Ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille - älä käytä ilman neuvontaa.
Vaikutukset edellyttävät pidempää hoitoa (useita viikkoja) ja homokysteiinipitoisuuksien seurantaa testeillä.
Suuren annoksen vuoksi yli 1 kapselin ottaminen päivässä vaatii varovaisuutta.

Mistä tiedän, onko minulla B12-vitamiinin puutos?

Ennen lisäravinteiden ottamista tarkastele ruokavaliotasi. Onko se monipuolinen? Syötkö runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita? Jos et ole varma ja sinulla on joitakin edellä mainituista oireista - on parasta ja turvallisinta testauttaa veren B12-tasot.

Aleksandra Cudna ravitsemusterapeutti

Voit tehdä testin yksityisesti. Kannattaa ostaa heti koko B-vitamiinipaketti - hinta tulee edullisemmaksi, ja saat testattua kattavasti.

Katso myös:

Kilpirauhastestit

Miten korjaan B12-vitamiinin puutteeni?

Minulla oli potilas, joka tuli luokseni alhaisen B12-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Syynä oli todennäköisesti pitkäaikainen hormonaalisen ehkäisyn käyttö, mahalaukun limakalvo-ongelmat ja ennen kaikkea huonosti monipuolinen ja pitkälle jalostettu ruokavalio.

Aleksandra Cudna Ravitsemusterapeutti

Täydensimme syntynyttä puutetta yksilöllisellä täysravintoruokavaliolla yhdessä B12-vitamiinilisän kanssa. Kokemuksesta tiedän, että tämä yhdistelmä toimii parhaiten, ja potilas lakkaa hyvin nopeasti tuntemasta puutteen vaikutuksia, ravitsemusterapeutti lisää.

Ks:

Miten B12-vitamiinin puute korjataan nopeasti?

Minä olen vegaani! Miten varmistaa riittävä B12-taso?

Vegaanit ja kasvissyöjät kärsivät usein kobalamiinin puutteesta. Tämän vitamiinin päivittäistä tarvetta on vaikea kattaa pelkästään rikastetuilla tuotteilla. Siksi lihatonta ruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi täydentää lisäksi B12-vitamiinia ja seurata tasojaan.

Miten B12-vitamiinia voidaan täydentää? Siitä voit lukea jäljempänä.

B12-vitamiinin antotavat

Apteekeissa on runsaasti reseptivapaita B12-vitamiinilisävalmisteita, joita on saatavana mm. seuraavissa muodoissa:

Kapselit,
Kovat tabletit,
poreilevat tabletit
pisarat,
nesteet,
suihkeet,
geelit.

Lääkäri voi määrätä B12-vitamiini-injektioita reseptilläi . Lihaksensisäisiä tai syviä ihonalaisiainjektioita määrätään fori:

akuutit puutokset,
imeytymishäiriöt,
kivunlievitys (esim. neuropatia, iskias),
hengenvaaralliset ja terveyttä uhkaavat tilat.

Keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos olet epävarma siitä, mikä antotapa sopii sinulle parhaiten ja vaikuttaako se muihin lääkkeisiin/lisäravinteisiin.

B12-vitamiini ruokavaliossa - ravitsemusterapeutin neuvot

Asiantuntijan neuvoja - miten varmistat riittävän B12-vitamiinin saannin ruokavaliossasi:

Monipuolisuus. Pyri käyttämään päivittäin erilaisia zoonoosiryhmiä, älä luota pelkästään lihaan.
Sisällytä ruokavalioosi kananmunia, maitoa ja maitotuotteita - tuorejuustoa, raejuustoa, jogurttia, kefiiriä.
Maista kalaa ja mereneläviä. Höyrytä, tee tahnoja, kokeile niitä!
Käytä B12-vitamiinilla täydennettyjä tuotteita. Markkinoilta saa nykyään täydennettyjä aamiaismuroja, kasvisjuomia, soijatuotteita, hiivahiutaleita tai energiapatukoita.
Muista sisällyttää jokaiseen ateriaan täydellinen proteiininlähde, mieluiten eläinperäinen.

Esimerkkiruokavalio - vaihtelua koko päivän terveelliseen syömiseen!

Ateria	Ehdotus
Aamiainen	Lämmittävä shakshuka tai pinaattimunakas
Toinen aamiainen	Jogurtti kauden hedelmien, myslin ja pellavansiementen kanssa.
Lounas	Vähärasvaista siipikarjanlihaa (kana, kalkkuna) tai rasvaista kalaa (lohi, ruijanpallas), lempivihanneksia ja puuroa/ruskeaa riisiä/perunoita.
Iltapäivän välipala	Tuorejuustoa tai raejuustoa tomaatin ja ruohosipulin kera.
Päivällinen	Caprese-salaatti mozzarellajuustolla.

B12-vitamiinin riittävän imeytymisen varmistamiseksi vältä piristeitä - tupakointia, alkoholinkäyttöä, liiallista kahvinjuontia.

Katso myös muita artikkeleita B-vitamiineista:

Yhteenveto

B12-vitamiinin puutoksella voi olla valitettavia vaikutuksia, sillä sillä on monisysteemisiä vaikutuksia terveyteemme ja hyvinvointiimme.

Ravitsemusterapeuttini ja minä kannustamme sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi ja saamaan vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliostasi. Saatat huomata, että lisäravinteiden ottaminen johtaa tarpeettomaan vitamiinien ylimäärään tai saatat käyttää rahaa hukkaan - koska sinulla on optimaaliset tasot.

Tiesitkö, että B12-vitamiinilla on niin monipuolisia vaikutuksia elimistössämme? Yllättikö jokin asia sinua? Jätä kommentti, olen utelias - yllätyin useamman kerran artikkelia kirjoittaessani!

Tutustu rohkeasti myös muihin mielenkiintoisiin postauksiini vitamiineista ja kivennäisaineista.

FAQ

Miten täydennän nopeasti B12-vitamiinin puutteen?

Nopein ja tehokkain tapa lisätä B12-vitamiinin määrää on syödä eläinperäisiä elintarvikkeita, jotka ovat sen paras lähde. Voit myös tukea itseäsi B12-vitamiinilisillä tai käsikauppalääkkeillä. Annostuksesta ja täydennyssuunnitelmasta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.

Mikä huuhtoo B12-vitamiinia elimistöstä?

Alkoholi ja nikotiini huuhtovat B12-vitamiinia elimistöstä, mikä voi johtaa B12-vitamiinin puutteeseen. B12-vitamiinin puutos diagnosoidaan usein alkoholin väärinkäyttäjillä ja pakonomaisilla tupakoitsijoilla.

Onko B12-vitamiinin puutoksessa neurologisia oireita?

B12-vitamiinin puutoksen neurologisia oireita ovat: päänsärky ja huimaus, lihaskipu, heikkous ja väsymys, aistihäiriöt, parestesiat (puutuminen, pistely, polttava tunne), ataksia (liikkeiden heikentynyt koordinaatio ja tasapainovaikeudet).

Rauhoittaako B12-vitamiini hermoja?

Kyllä, B-vitamiineilla, myös B12-vitamiinilla, on valtava vaikutus hermostoon, mielialaan ja psyykeen. Näiden vitamiinien puutteet voivat ilmetä alentuneena mielialana ja henkisenä väsymyksenä. Näiden vitamiinien riittävästä saannista tai lisäravinteista kannattaa huolehtia, jotta voi nauttia henkisestä ja fyysisestä terveydestä.

Kuinka kauan B12-vitamiinin vaikutus kestää?

Se, kuinka nopeasti B12-vitamiinin puutteen korjaantuminen kestää, on yksilöllinen asia, joka riippuu elimistöstä, puutostasosta ja otetun lääkkeen tai lisäravinteen annoksesta. Yleensä noin kahden viikon säännöllisen lisäravinteen ottamisen jälkeen B12-vitamiinin pitoisuuden veressä pitäisi nousta.

Miten B12-vitamiinin puutetta hoidetaan?

B12-vitamiinin puutteen hoitoon kuuluu runsaasti vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon ja ravintolisien tai lääkkeiden ottaminen sopivina annoksina. Lääkäri voi myös päättää antaa lihaksensisäisiä injektioita.

Paljonko B12-vitamiinipitoisuuden verikoe maksaa?

B12-vitamiinin verikokeen hinta riippuu laboratoriosta. Hinnat vaihtelevat 47 ja 60 punnan välillä. Voit myös pyytää sisätautilääkäriltäsi tai endokrinologilta lähetteen testiin Kansallisen sairausvakuutusrahaston kautta, josta et maksa.

Lähteet

Katso kaikki

Afra, T. P., Razmi, T. M., & Narang, T. (2020). Reversiibeli melanonykia, joka paljastaa ravitsemuksellisen B12-vitamiinin puutteen. Indian Dermatology Online Journal, 11(5), 847-848. https://doi.org/10.4103/idoj.IDOJ_13_20. https://doi.org/10.4103/idoj.IDOJ_13_20.

Ankar, A., & Kumar, A. (2022). B12-vitamiinin puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optinen neuropatia B-12-vitamiinin puutteen oireena: Systemaattinen kirjallisuuskatsaus ja tapausselostus. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Baik, H. W., & Russell, R. M. (1999). B12-vitamiinin puutos vanhuksilla. Annual Review of Nutrition, 19, 357-377. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.19.1.357. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.19.1.357

Berenson, A. B., & Rahman, M. (2012). Hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden vaikutus B12-vitamiinitasoon ja sen yhteys luun mineraalitiheyteen. Contraception, 86(5), 481-487. https://doi.org/10.1016/j.contraception.2012.02.015 .

Boumenna, T., Scott, T. M., Lee, J.-S., Palacios, N., & Tucker, K. L. (2021). Folaatti, B-12-vitamiini ja kognitiiviset toiminnot Boston Puerto Rican Health Study -tutkimuksessa. The American Journal of Clinical Nutrition, 113(1), 179-186. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa293. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa293

Gupta, K., Jain, A., & Rohatgi, A. (2018). Havainnointitutkimus b12-vitamiinipitoisuuksista ja perifeerisen neuropatian profiilista metformiinihoitoa saavilla diabetes mellituspotilailla. Diabetes & Metabolic Syndrome, 12(1), 51-58. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2017.08.014. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2017.08.014

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (n.d.). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicious anemia, joka esiintyy glossitisina. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Sharabi, A. F., & Winters, R. (2022). Glossitis. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560627/

Wolffenbuttel, B. H. R., Wouters, H. J. C. M., Heiner-Fokkema, M. R., & van der Klauw, M. M. (2019). Kobalamiinin (B12-vitamiinin) puutteen monet kasvot. Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes, 3(2), 200-214. https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002.

Xu, J., Xu, Z., Ge, N., Wang, C., Hu, C., Chen, Z., Ouyang, J., & Pei, C. (2021). Foolihapon, homokysteiinin, B12-vitamiinin ja erektiohäiriön välinen yhteys - poikkileikkaustutkimus. Andrology, 53(11), e14234. https://doi.org/10.1111/and.14234

Rate the article

4.6

Vote cast

18 opinions, rating: 4.6

Toimitus

Tutustu tiimiin

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Kliininen ravitsemusterapeutti

Aleksandra Cudna-Bartnicka

Asiantuntijan varmistama

Kliininen ravitsemusasiantuntija, jonka pääasiallinen kiinnostuksen kohdealue on ruoansulatuskanavan sairauksien ja toiminnallisten häiriöiden ravitsemus.

Toimittaja

Michał Tomaszewski

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk