B6-vitamiini - mitä se on, ominaisuudet, annostus, täydentäminen

B6-vitamiini - pyridoksiini kohokohtia. Ominaisuudet, ominaisuudet, puutos ja lisäravinteet.

TekijäLudwik Jelonek

Tekijä

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutŁukasz Borula

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Łukasz Borula

Farmasian maisteri

Łukasz Borula on suorittanut farmasian maisterin tutkinnon Jagiellonian University CM:n farmasian tiedekunnassa Krakovassa. Vuodesta 2014 lähtien hän on kerännyt kokemusta farmaseutin tehtävistä eri apteekeissa eri puolilla Puolaa. Hänen harrastuksenaan on kouluttaa ihmisiä profiilissaan Instagramissa: @szczeryfarmaceuta

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutMichał Tomaszewski

Muokannut

Michał Tomaszewski

Toimittaja

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusNina Wawryszuk

Faktantarkistus

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

B6-vitamiini - mitä se on, ominaisuudet, annostus, täydentäminen

Päivitetty:03 joulukuu, 2024

10 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

B6-vitamiini, jota kutsutaan pyridoksiiniksi, vaikuttaa moniin prosesseihin elimistössä. Asiantuntijat toistavat kuin mantraa, että sen oikeat tasot ovat tärkeitä.

Mitä B6-vitamiini oikeastaan on? Miten se vaikuttaa kehoomme? Missä tuotteissa sitä esiintyy? Vastaukset näihin kysymyksiin ovat vain pisara meressä siitä, mitä löydät tästä artikkelista!

Sisällysluettelo:

Mitä B6-vitamiini on?
Missä B6-vitamiinia esiintyy?
B6-vitamiinin ominaisuudet
Missä tuotteissa B6-vitamiinia esiintyy?
B6-vitamiinin puute
B6-vitamiinin ylimäärä
B6-vitamiinin tarve
B6-vitamiinin täydentäminen
B6-vitamiini ja raskaana olevat naiset
B6-vitamiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
Yhteenveto

B6-vitamiinilisä

Ks:

Mitä B6-vitamiini on?

B6-vitamiini eli pyridoksiini on vesiliukoinen vitamiini. Se vaikuttaa aivojen kehitykseen sekä immuunijärjestelmän ja hermoston terveyteen. Se vaikuttaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Kehomme ei tuota B6-vitamiinia. Se on tarpeen ottaa ruoan mukana tai lisäravinteena.

Haluatko tietää lisää omega-hapoista? Tutustu artikkeliin omega-3:sta.

Missä B6-vitamiini on elimistössä?

B6-vitamiini imeytyy jejunumissa, joka on yksi ohutsuolen kolmesta osasta. Elimistö säilyttää elimistössä vain pienen määrän pyridoksiinia. B6-vitamiini on vesiliukoinen, joten elimistömme ei pysty varastoimaan sitä. Sen jäämät poistuvat päivittäin virtsan mukana.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille

Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

Katso lisää

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on vakioitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

B6-vitamiinin ominaisuudet

B6-vitamiini vastaa monista prosesseista. Se muuntuu ihmiskehon yli 100 entsyymin välttämättömiksi koentsyymeiksi. Miten B6-vitamiini toimii?

Vaikutukset sydän- ja verisuonitauteihin

Homokysteiini on yksi 21 aminohaposta, joita muodostuu elimistössämme aineenvaihdunnan kautta. Sen korkeat pitoisuudet lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6-vitamiinin ottaminen vähentää homokysteiinitasoja. Pyridoksiinin ei kuitenkaan ole osoitettu ehkäisevän sydänsairauksia, joten lisäravinteiden ottamista ei suositella tähän tarkoitukseen.

Oikeat homokysteiinitasot vähentävät esimerkiksi ateroskleroosin riskiä.

Łukasz Borulamagisterof Pharmacy

Diabeteksen ehkäisy

B6-vitamiini on kofaktori noin 150 reaktiossa, jotka säätelevät glukoosin, lipidien, aminohappojen, DNA:n ja välittäjäaineiden aineenvaihduntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sen normaalit pitoisuudet elimistössä ehkäisevät diabetesta. Lisäksi sillä on selvä suojavaikutus diabeteksen komplikaatioita vastaan.

B6-vitamiini vaikuttaa hiilihydraattien ja rasvojen oikeaan aineenvaihduntaan. Tämä tuottaa elimistölle energiaa. B6-vitamiini osallistuu myös aminohappojen aineenvaihduntaan, mikä takaa elimistön normaalin kasvun ja kehityksen.

Łukasz Borulamagisterof Pharmacy

Vaikutus hermostoon

MA Pharmacyn mukaan B6-vitamiini on välttämätön hermoston asianmukaisen toiminnan kannalta. Se osallistuu välittäjäaineiden tuotantoon, joiden ansiosta hermosto toimii asianmukaisesti.

Anemian torjuminen

Luke kertoo, että B6-vitamiini vastaa yhdestä hemoglobiinin tuotannon ensimmäisistä vaiheista. Hemoglobiinin puute on yksi anemiaa aiheuttavista tekijöistä. Näin ollen voimme myöntää, että B6-vitamiini ehkäisee anemiaa.

Pahoinvoinnin lievittäminen

B6-vitamiini on jo pitkään tunnustettu raskauspahoinvoinnin estäjäksi. Tutkimus, johon osallistui 77 naista, osoitti, että 40 mg B6-vitamiinia kahdesti päivässä - vähensi niitä. Asiantuntijat suosittelevat B6-vitamiinia ilman reseptiä pahoinvoinnin ensiapuna.

Miten muuten B6i-vitamiini toimii?

Vahvistaa immuunijärjestelmää.
Parantaa mielialaa stimuloimalla elimistöä tuottamaan serotoniinia.
Lievittää kuukautiskipuja.
Suojaa ilmansaasteiden haitallisilta vaikutuksilta.
Auttaa anemian hoidossa.
Ehkäisee makulan rappeutumista.
Tukee nivelreuman hoitoa.

B6-vitamiini vaikuttaa lihasten, myös sydämen, normaaliin toimintaan.

Łukasz Borulamagisterof Pharmacy

Mistä B6-vitamiinia löytyy - lähteet ruokavaliossa

B6-vitamiinia on elintarvikkeissa, kuten tattarirouheessa, kanassa, kalkkunassa, leseissä, vehnänalkioissa sekä vihanneksissa - parsakaalissa ja perunoissa. Sitä löytyy myös täysjyväviljasta, vehnänalkioista, hiivasta, soijasta, banaaneista, maitotuotteista, kalasta (lohi) ja kananmunista.

Missä tuotteissa B6-vitamiinia esiintyy?

Kikherneissä,
lohessa,
kanassa,
naudanmaksa,
sianliha,
perunat,
banaanit,
kaurapuuroa,
lehtikaali,
pähkinät.

B6-vitamiinipitoisuus elintarvikkeissa - taulukko

Tuote	B6-vitamiinipitoisuus 100 grammassa	Aikuisen päivittäisen B6-vitamiinitarpeen tyydyttäminen.
Pasilla-paprika (kuivattu)	4,24 mg	249%
Ancho-pippurit (kuivattu)	3,54 mg	208%
Auringonkukansiemenet	1,354 mg	79%
Heraproteiini-isolaatti	1,163 mg	68%
Pistaasipähkinät	1,09 mg	64%
Keltaevätonnikala (kypsennetty)	1,04 mg	61%
Naudanmaksa (paistettu)	1,02 mg	60%
Tonnikala (kypsennetty)	0,981 mg	58%
Shiitake-sienet (kuivatut)	0,965 mg	57%
Luonnonvarainen merilohi (kypsennetty)	0,944 mg	56%

Varoitus.

Ruoan keittäminen, paistaminen, pakastaminen ja kypsentäminen johtaa 30-50 prosentin B6i-vitamiinin menetykseen.

B6-vitamiinin puute

Useimmat meistä ottavat B6-vitamiinia päivittäisen ruokavalion mukana. Siksi sen puute on harvinaista. Pyridoksiinin riittämätön määrä liittyy useimmiten riittämättömään ruokavalioon tai liialliseen alkoholinkäyttöön. B6-vitamiinin puute johtaa biokemiallisiin muutoksiin, jotka lisääntyvät jatkuvasti.

Minkä oireiden pitäisi lisätä valppauttamme?

B6-vitamiinin puute johtaa erilaisiin sairauksiin. Sen puuttuminen tekee kehosta kapinallisen. Mitkä ovat merkkejä, joiden pitäisi herättää huolemme?

Mielialan muutokset

B6-vitamiini osallistuu hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin, muodostumiseen. Sen puute vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja tunteisiin. Joskus se johtaa jopa masennukseen, ahdistuneisuuteen, ärtyneisyyteen ja lisääntyneeseen kiputuntemukseen. B6-vitamiinin puute on vaarallista autistisilla henkilöillä - johtaa käytösongelmiinsii.

Immuunijärjestelmän heikentyminen

Immuunijärjestelmä on suunniteltu estämään tulehduksia ja infektioita. Eri komponenttien puutteet häiritsevät sen toimintaa. B6-vitamiinin puutokset johtavat infektioiden torjuntaan tarvittavien vasta-aineiden tuotannon vähenemiseen. Lisäksi pyridoksiini tuottaa proteiinia, joka auttaa valkosolujen toimintaa.

Iho-ongelmat

B6-vitamiini auttaa ihon terveydestä vastaavan kollageenin synteesissä. Siksi sen puute voi aiheuttaa seborrooista ihottumaa. Tämä tila ilmenee punaisena, kutisevana ihottumana (hilseilevänä ihona), ja sitä voi esiintyä kasvoilla, kaulalla, päänahassa tai rinnassa.

Anemia

B6-vitamiinilla on keskeinen rooli hemoglobiinin tuotannossa. Se vastaa hapen kuljettamisesta koko kehossa. Sen puuttuminen johtaa anemian kehittymiseen. Anemian oireita ovat muun muassa väsymys, energian puute tai velttous.

Mitä muuta B6i-vitamiinin puutoksessa ilmenee?

Raajojen puutuminen,
pahoinvointi,
sekavuuden tunne.

B6-vitamiinin puute johtaa myös ajattelu- ja muistitoimintojen heikkenemiseen.

Lukasz Borulamagisterof Pharmacy

Kenellä on erityinen riski B6-vitamiinin puutteeseen?

Vaikka B6-vitamiinin puutos on harvinaista, tietyt ihmisryhmät ovat vaarassa. Kenen tulisi olla erityisen valppaana?

Munuaisten vajaatoimintaasairastavat henkilöt. Munuaisten vajaatoiminta liittyy hyvin usein liian alhaisiin B6-vitamiinipitoisuuksiin. Myös dialyysihoidossa olevilla ihmisillä on pyridoksiinin puutosongelma.
Autoimmuunisairauksia sairastavat. Nivelreumaa sairastavilla ihmisillä on usein liian alhainen B6-vitamiinipitoisuus elimistössä. Tämä johtuu sairauden aiheuttamasta tulehduksesta.
Alkoholiriippuvaiset. Alkoholi estää pyridoksiinifosfaatin tuotantoa. Tämä johtaa alhaisiin B6-vitamiinipitoisuuksiin ihmisillä, jotka väärinkäyttävät sitä.

B6-vitamiinin puutteen riski kohdistuu erityisesti hormonaalista ehkäisyä pitkään käyttäviin naisiin, keliakiaa sairastaviin ja kasvissyöjiin.

Lukasz Borulamagisterof Pharmacy

B6-vitamiinin yliannostus

B6-vitamiinin yliannostusta ei esiinny kovin usein. Jotta se tapahtuisi, meidän olisi ylitettävä merkittävästi pyridoksiinin suositeltu annos - otettava yli 200-1000 mg päivässäi. Tämä johtaisi perifeeriseen neuropatiaan. Tämä ilmenee kehon liikkeiden hallinnan menettämisenä (aistihäiriöt, lihasvoiman heikkous). Muita liiallisen B6-vitamiinin aiheuttamia ongelmia ovat:

kivuliaat ihovauriot,
valoherkkyys,
pahoinvointi,
heikentynyt motorinen koordinaatio,
ripuli,
närästys.

Miten hoidetaan ylimääräistä B6-vitamiinia?

Ylimääräiseen B6-vitamiiniin ei ole olemassa hoitoa tai vastalääkettä. Useimmiten erikoislääkäri suosittelee lisäravinteiden käytön lopettamista. Seuraavien viikkojen aikana potilaan tilaa seurataan. Äärimmäisissä tapauksissa liiallinen B6-vitamiini voi johtaa peruuttamattomiin muutoksiin. Tällöin suositellaan fysioterapiaa.

B6-vitamiinin annostus

B6-vitamiinin tarve riippuu iästä ja sukupuolesta. Miltä se näyttää sinun kohdallasi?

Ikä	Mies	Nainen
0-6 kuukautta	0,1 mg	0,1 mg
7-12 kuukautta	0,3 mg	0,3 mg
1-3 vuotta	0,5 mg	0,5 mg
4 - 8 vuotta	0,6 mg	0,6 mg
9-13 vuotta	1 mg	1 mg
14-18 vuotta	1,3 mg	1,2 mg
19-50 vuotta	1,3 mg	1,3 mg
51+ vuotta	1,7 mg	1,5 mg

Poikkeuksena näihin sääntöihin ovat raskaana olevat ja imettävät naiset. Jälkimmäisten tulisi ottaa 2 mg B6-vitamiinia päivässä. Odottaville äideille puolestaan suositellaan 1,9 mg pyridoksiinia päivässä.

B6-vitamiinin ylärajat

Vaikka B6-vitamiinin annostelu on joustavaa, kaikella on rajansa. Mitä rajaa ei saisi koskaan ylittää?

Ikä	Enimmäisannos miehille ja naisille
0-12 kuukautta	Tietoja ei ole saatavilla*
1-3 vuotta	30 mg
4-8 vuotta	40 mg
9-13 vuotta	60 mg
14-18 vuotta	80 mg
19+ vuotta	100 mg

*12 kuukauden ikään asti rintamaidon, äidinmaidonkorvikkeen ja ruoan tulisi olla lapsen ainoat B6i-vitamiinin lähteet.

Miten testaan elimistöni B6-vitamiinitasot?

B6-vitamiinitasot voidaan tarkistaa kolmella tavalla. Ensimmäinen on verikoe. Toinen on epätavallinen virtsatesti. On tarpeen kerätä virtsaa 24 tunnin ajalta. Asiantuntija antaa sinulle ohjeet tähän. Viimeinen ehdotus on satunnainen virtsatesti, joka voidaan kerätä millä hetkellä tahansa.

B6-vitamiinin täydentäminen

Tiedät jo, että B6-vitamiinia ei puutu lukuisista elintarvikkeista. Siksi useimmat meistä ottavat tarvittavat pyridoksiiniarvot päivittäisen ruokavalion mukana. Joissakin tapauksissa lisäravinteiden ottaminen osoittautuu kuitenkin tarpeelliseksi. Milloin?

Kenen tulisi harkita B6-vitamiinilisää?

B6-vitamiinilisä on harvoin tarpeen. Tietyt ihmisryhmät ovat kuitenkin erityisen alttiita puutoksille. Mitkä heistä?

Autoimmuunisairauksien hoidossa olevat.
Anemiasta kärsivät.
Ne, jotka kamppailevat munuaisongelmien kanssa.
Ne, jotka kärsivät sairauksista, jotka estävät ohutsuolta imeytymästä ravinteita ruoasta.
Epilepsialääkkeitä käyttävät ihmiset.
Alkoholiriippuvaiset.
Perifeerisistä polyneuropatioista kärsivät potilaat.

Kuulutko johonkin näistä ryhmistä? Testaa B6-vitamiinitasosi ja aloita tarvittaessa lisäravinteiden ottaminen!

B6-vitamiinin käytön vasta-aiheet

B6-vitamiini on riittävässä määrin välttämätön kaikille. Eri ainesosille allergisten ihmisten on kuitenkin oltava varovaisia. Jos kuulut tähän ryhmään ja aiot ottaa B6-vitamiinilisää - lue ainesosat huolellisesti.

B6-vitamiini ja raskaana olevat naiset

B6-vitamiini on välttämätön vauvasi aivojen ja hermoston kehittymiselle. Sillä on myönteinen vaikutus proteiini- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaan. Se tukee myös tulevan äidin hyvinvointia ja ehkäisee pahoinvointia. Pyridoksiinin suositeltava saanti raskauden aikana nousee 1,3 mg:sta 1,9 mg:aan päivässäi.

B6-vitamiinin yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa

B6-vitamiinilla on yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa. On myös lääkkeitä, jotka vaikuttavat haitallisesti sen pitoisuuksiin. Mitkä lääkkeet vaikuttavat erityisesti B6-vitamiinin esiintymiseen elimistössäi?

Sikloseriini: Tämä on antibiootti, jota käytetään tuberkuloosin hoitoon. Sen saanti voi liittyä suurempien B6-vitamiinimäärien menetykseen.
Epilepsialääkkeet: Jotkin näistä lääkkeistä vaikuttavat negatiivisesti B6-vitamiinin pitoisuuksiin elimistössä.
Teofylliini. hoitaa hengenahdistusta, hengityksen vinkumista ja muita hengitystieongelmia. Sillä hoidetuilla potilailla B6-vitamiinitasot ovat usein liian alhaiset.

Jos käytät näitä tai muita lääkkeitä, tarkista asia lääkäriltäsi ennen B6-vitamiinilisän aloittamista.

Katso myös:

Yhteenveto

Muista:

B6-vitamiinilla ei ole enää salaisuuksia sinulta.
B6-vitamiini vaikuttaa immuunijärjestelmään, verenkiertojärjestelmään ja myös hermostoon.
Kehomme ei tuota B6-vitamiinia - otamme sitä ravinnolla ja ravintolisillä.
Pyridoksiini ehkäisee diabetesta, tukee kognitiivisia toimintoja ja vähentää pahoinvointia.
B6-vitamiinia on monissa elintarvikkeissa, kuten siipikarjassa ja kalassa.
B6-vitamiinin puute aiheuttaa anemiaa, iho-ongelmia, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja väsymystä.
B6-vitamiinin ylijäämä on harvinaista ja ilmenee ihomuutoksina ja pahoinvointina.
Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla on suurempi B6-vitamiinin tarve.
Lääkkeitä käyttävien on syytä neuvotella asiantuntijan kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.

FAQ

Auttaako B6-vitamiinilisäys lievittämään PMS:ää?

Tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäiset ravintokomponentit, kuten B6-vitamiini, magnesium, D-vitamiini ja monityydyttymättömät rasvahapot eli suositut omega-hapot, auttavat minimoimaan ja lievittämään premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita.

Onko B6-vitamiinista hyötyä sydämen terveydelle?

B6-vitamiini vastaa muun muassa verenpaineen ja veren hyytymisen säätelystä. B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa homokysteiinin lisääntymistä, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien - myös ateroskleroosin - riskiä.

Voiko B6-vitamiini auttaa Parkinsonin taudin hoidossa?

B6-vitamiini - yhdessä omega-3-rasvahappojen, B12-vitamiinin ja foolihapon kanssa - on erittäin tärkeä osa Parkinsonin taudin ehkäisyä. Se suojaa kohonneelta homokysteiinipitoisuudelta, jolla voi olla neurotoksinen vaikutus ja joka voi johtaa hermosolujen vaurioitumiseen. Tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinin lisääminen vähentää Parkinsonin taudin riskiä.

TÄRKEÄÄ: Levodopalla hoidettavien henkilöiden tulisi olla varovaisia B6-vitamiinilisän suhteen - se heikentää sen vaikutusta.

Voiko B6-vitamiini auttaa masennuksen hoidossa?

B6-vitamiini edistää GABA:n, hermosolujen toimintaa estävän aineen, tuotantoa. Siksi on esitetty, että se voi auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden oireita.

Tutkimus on alkuvaiheessa, ja B6-vitamiinin vaikutus on vähäisempi kuin lääkkeiden. Näyttää kuitenkin jo siltä, että B6-vitamiinin yhdistäminen terapiaan voi lisätä sen tehoa muun muassa mielialahäiriöissä.

Miksi B6-vitamiini on tärkeä raskaana oleville ja imettäville naisille?

Raskauden aikaisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti B6-vitamiinia odottavan äidin lisääntyneen tarpeen vuoksi. B6-vitamiini edistää sikiön hermoston normaalia kehitystä, osallistuu verisolujen tuotantoon ja tukee immuniteettia ja maidontuotantoa. B6-vitamiini on välttämätön hermovälittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin, synteesille, mikä tukee äidin henkistä hyvinvointia.

Suositellaanko B6-vitamiinia diabeetikoille?

B6-vitamiinilla on tärkeä rooli hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnassa. Se on tärkeä osa glykogeenisynteesiä, mikä johtaa alhaisempiin verensokeriarvoihin. B6-vitamiini voi myös auttaa ehkäisemään diabetekseen liittyviä komplikaatioita.

Miksi magnesium yhdistetään B6-vitamiiniin?

B6-vitamiini ja magnesium toimivat synergisesti ja tehostavat toistensa tehoa. B6-vitamiini parantaa magnesiumin imeytymistä ja auttaa kuljettamaan sitä soluihin. Lisäksi se on välttämätön magnesiumiin liittyvien proteiinien synteesille. Katso myös: Paras magnesium - ranking.

Lähteet

Katso kaikki

Abosamak, N. R., & Gupta, V. (2022). B6-vitamiini (pyridoksiini). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557436/

Borda, L. J., & Wikramanayake, T. C. (2015). Seborrooinen ihottuma ja hilse: kattava katsaus. Journal of Clinical and Investigative Dermatology, 3(2). https://doi.org/10.13188/2373-1044.1000019

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009). Foolihapon, B6-vitamiinin ja B12-vitamiinin yhdistelmä ja ikään liittyvä makuladegeneraatio satunnaistetussa naisilla tehdyssä tutkimuksessa. Archives of internal medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574.

Hemminger, A., & Wills, B. K. (2022). B6-vitamiinin myrkyllisyys. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/

Huang, S.-C., Wei, J. C.-C., Wu, D. J., & Huang, Y.-C. (2010). B(6)-vitamiinilisä parantaa pro-inflammatorisia vasteita nivelreumapotilailla. European Journal of Clinical Nutrition, 64(9), 1007-1013. https://doi.org/10.1038/ejcn.2010.107. https://doi.org/10.1038/ejcn.2010.107

Mascolo, E., & Vernì, F. (2020). B6-vitamiini ja diabetes: suhde ja molekyylimekanismit. International Journal of Molecular Sciences, 21(10), 3669. https://doi.org/10.3390/ijms21103669. https://doi.org/10.3390/ijms21103669

Meydani, S. N., Ribaya-Mercado, J. D., Russell, R. M., Sahyoun, N., Morrow, F. D., & Gershoff, S. N. (1991). B-6-vitamiinin puute heikentää interleukiini 2 -tuotantoa ja lymfosyyttien proliferaatiota iäkkäillä aikuisilla. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(5), 1275-1280. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.5.1275.

Office of Dietary Supplements - B6-vitamiini. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/.

Prasad, R., Lakshmi, A. V., & Bamji, M. S. (1983). Kollageenin heikentynyt kypsyminen B2- ja B6-vitamiinien puutoksessa - ihovaurioiden todennäköinen molekulaarinen perusta. Biochemical Medicine, 30(3), 333-341. https://doi.org/10.1016/0006-2944(83)90025-x.

Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). B6-vitamiinin puutteen vaikutukset T-solupopulaatioiden koostumukseen ja toiminnalliseen potentiaaliin. Journal of Immunology Research, 2017, 2197975. https://doi.org/10.1155/2017/2197975. https://doi.org/10.1155/2017/2197975

Riccio, F., Mennella, C., & Fogliano, V. (2006). Kypsennyksen vaikutus B-vitamiinien pitoisuuteen väkevöidyissä lihatuotteissa. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, 41(5), 1592-1595. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2006.01.061. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2006.01.061

Sato, K. (2018). Miksi B6-vitamiini lievittää tehokkaasti autismin oireita? Medical Hypotheses, 115, 103-106. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2018.04.007. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2018.04.007

Zhong, J., Karlsson, O., Wang, G., Li, J., Guo, Y., Lin, X., Zemplenyi, M., Sanchez-Guerra, M., Trevisi, L., Urch, B., Speck, M., Liang, L., Coull, B. A., Koutrakis, P., Silverman, F., Gold, D. R., Wu, T., & Baccarelli, A. A. (2017). B-vitamiinit vaimentavat ympäristön pienhiukkasten epigeneettisiä vaikutuksia pilotti-interventiotutkimuksessa ihmisillä. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(13), 3503-3508. https://doi.org/10.1073/pnas.1618545114 .

Rate the article

4.8

Vote cast

4 opinions, rating: 4.8