- Etusivu
- Vitamiinit
- Niasiini
Niasiini - mitä se on, vaikutukset, annostus, puute, liiallinen määrä
Niasiini on vastuussa ravintoaineiden aineenvaihdunnasta, kolesterolitasosta ja verenpaineesta.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Kaksi varttituntia. Suunnilleen niin kauan sinulta kestää lukea artikkelini niasiinista ja valmistaa kliinisen ravitsemusterapeutin Joanna Serwinska-Janin herkullinen salaatti. Alta löydät loistavan reseptin ja sen lisäksi paljon arvokasta tietoa niasiinista. Niasiinin vaikutus, annostelu, puute, liika ja lisäravinteet - opit kaiken siitä.
Sisällysluettelo
- Mitä on niasiini?
- Niasiini - vaikutukset
- Niasiini - annostus
- Missä niasiinia esiintyy?
- Niasiinin puute
- Niasiini - liikaa
- Niasiinin lisäravinteet
- Niasiini raskauden aikana
- Niasiini ja alkoholi
- Niasiini - lääkkeiden yhteisvaikutukset
- Yhteenveto
Ks:
- Nikotiiniamidi-mononukleotidi (NMN)
- B-vitamiinit [ominaisuudet + missä niitä esiintyy].
- B1-vitamiini (tiamiini) [ominaisuudet + missä sitä esiintyy].
- B2-vitamiini [ominaisuudet + missä sitä esiintyy].
- B3-vitamiini [ominaisuudet + missä sitä esiintyy] B5-vitamiini (pantotalamihappo) [ominaisuudet + missä sitä esiintyy].
- B5-vitamiini (pantoteenihappo) [mitä se on + ominaisuudet ja ylimäärä].
- B6-vitamiini [missä se esiintyy + puute, liikaa ja ominaisuudet].
- Biotiini [mitä se on + ominaisuudet ja sivuvaikutukset].
- Biotiini hiuksille [mitä antaa ja vaikutukset + sijoitus].
- B9-vitamiini (foolihappo) [mitä se on + ominaisuudet ja ylimäärä].
- B12-vitamiini [mitä se auttaa + missä sitä esiintyy].
- C-vitamiini [ominaisuudet + annostus]
- Magnesium [mitä se sisältää + ominaisuudet].
- Paras magnesium [paremmuusjärjestys + apteekkarin mielipide].
Mitä on niasiini?
Niasiini on elimistömme terveydelle välttämätön B-vitamiini. Tämä vesiliukoinen yhdiste vastaa DNA:n rakenteesta, hyvän kolesterolin tuotannosta ja ravintoaineiden aineenvaihdunnasta. Niasiinia löytyy kananrinnasta, tonnikalasta sekä maksasta.
Niasiinilla ja sen johdannaisilla on neuroprotektiivinen vaikutus hermostoa rappeuttavissa sairauksissa, kuten Alzheimerin tai Parkinsonin taudissa.
Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti
Mitkä ovat niasiinin muut nimet?
Niasiinia kutsutaan myös B3-vitamiiniksi tai PP-vitamiiniksi. Mistä se on peräisin? Niasiini kuvaa useita yhdisteitä, joihin kuuluu nikotiiniamidi tai nikotiinihappo. PP-vitamiini viittaa yhteen niasiinin ominaisuuksista - se on antipelaginen yhdiste.
Pelagra on vaarallinen sairaus, johon niasiinin puute johtaa. Se ilmenee ripulina tai iho-ongelmina, ja ääritapauksissa se voi johtaa jopa kuolemaan. Miksi B3-vitamiini? Niasiini on yksinkertaisesti kolmas B-vitamiini.
Niasiini - vaikutukset
Niasiini ei ole kuuluisuutensa velkaa monille nimilleen vaan monille ominaisuuksilleen. Miten se toimii?
Tutkimusten mukaan niasiini lievittää masennus- ja ahdistustiloja. Lisäksi sitä käytetään skitsofrenian ja unettomuuden sekä neuroosien hoidossa.
Julia SkrajdaDieetikko
Huolehtii kolesterolitasoista
Niasiini on mukana ylläpitämässä elimistön riittävää kolesterolitasoa. Tutkimusten mukaan se vähentää "huonon" kolesterolin tasoja 5-25 prosenttia. Lisäksi se vaikuttaa myös "hyvän kolesterolin" tuotantoon - se voi lisätä sen pitoisuutta elimistössä 15-35 %i.
Vähentää verenpainetaudin riskiä
Niasiini voi lisätä verenkiertoa ja alentaa verenpainetta. Osittain se vaikuttaa verisuonten toimintaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että niasiinilisä voi vähentää verenpainetaudin riskiä 2 %i.
Tukee erektio-ongelmien hoitoa
Niasiinin positiivinen vaikutus verenkiertoon näkyy erektio-ongelmien hoidon tukena. Tutkimukset osoittavat, että 1 500 mg:n terapeuttinen annos niasiinia päivässä parantaa miesten seksuaalista toimintaa.
Niasiini esiintyy nikotiinihappona tai sen amidina. Ensin mainitussa tapauksessa se tulisi ottaa 10-20 mg:n annoksina. Jälkimmäisessä taas ei tulisi ylittää 800 mg:n rajaa päivässä.
Witold Tomaszewskidolääketieteellisten tieteidentohtori
Saatat olla kiinnostunut: Sinkki - ominaisuudet, esiintyminen, puute, liikaa sinkin käyttöä.
Vaikutukset ihon terveyteen
Auringon aiheuttamat vauriot voivat johtaa ihosyöpään. Niasiini suojaa solujamme ehkäisemällä syöpää. Tutkimukset viittaavat siihen, että 500 mg:n (nikotiiniamidi) niasiinilisä päivittäin vähensi ihosyövän riskiä.
Myös kollageenilla on tärkeä rooli ihon terveydessä. Voit lukea siitä lisää seuraavista artikkeleista:
Ohjaa aivojen toimintaa
Tutkimukset viittaavat siihen, että niasiini voi tukea joidenkin mielisairauksien, kuten skitsofrenian, hoitoa. Näiden oletusten vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.
Omega-hapoilla, erityisesti omega-3:lla, on myös myönteinen vaikutus aivojen toimintaan. Haluaisitko tietää niistä lisää? Tervetuloa!
Täydennämme mitä tahansa ainesosaa, kun siitä on puute. Sairausoireita sen sijaan on hoidettava. Täydennysravinnolla ei kumota jo esiintyneitä oireita.
Witold Tomaszewskidoctorlääketieteellisten tieteidentohtori
Miten muuten niasiini toimii?
-
Sillä on keskeinen rooli ravintoaineiden aineenvaihdunnassa.
-
Tukee kognitiivisia toimintoja.
-
Vaikuttaa myönteisesti hermostoon ja ruoansulatuselimistöön.
-
Tukee nivelreuman hoitoa.
-
Torjuu sepelvaltimotautia.
EFSA:n mukaan niasiini vastaa myös normaalien psykologisten toimintojen ylläpitämisestä, limakalvojen kunnosta ja vähentää väsymystä.
Niasiini osallistuu steroidihormonien (lähinnä kortisolin ja sukupuolihormonien) synteesiin. Siksi sillä on tärkeä rooli mielialan ja stressin säätelyssä. B3-vitamiinin puute voi aiheuttaa keskittymishäiriöitä, mielialan muutoksia ja masennus- tai ahdistustiloja.
Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti
Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille
Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.
Niasiini - annostus
Niasiinin oikea annostus riippuu päivittäisestä tarpeestamme. Se muuttuu iän myötä. Selvitä, kuinka paljon niasiinia sinä ja läheisesi tarvitsette.
|
Ikä |
Suositeltu päivittäinen niasiiniannos* |
|
0-6 kuukautta |
2 mg |
|
7-11 kuukautta |
5 mg |
|
1-3 vuotta |
6 mg |
|
4-6 vuotta |
8 mg |
|
7-12 vuotta |
12 mg |
|
13+ vuotta nainen |
14 mg |
|
13+ vuotiaat miehet |
16 mg |
*Puolan väestöä koskevat ravitsemusstandardit
Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän niasiinia. Kun odotat lasta, ota 18 mg tätä vitamiinia päivittäin. Sitä vastoin, kun imetät, niasiinin tarve on 17 mg.
Mistä niasiinia löytyy?
Tärkeimmät niasiinin lähteet ovat siipikarja, punainen liha, kala tai palkokasvit. Etsitkö tiettyjä tuotteita, joista saat vankan annoksen niasiinia? Tässä on taulukko, jossa on 10 tuotetta, joissa on eniten niasiinia!
|
Tuote |
Niasiinipitoisuus 100 grammassa |
|
Riisileseet |
34 mg |
|
Keitetty tonnikala |
22 mg |
|
Sardellit |
20 mg |
|
Keitetty boniitti |
19 mg |
|
Paistettu naudanmaksa |
17,5 mg |
|
Kypsennetty lampaanmaksa |
17 mg |
|
Kuivatut shiitake-sienet |
14,1 mg |
|
Raaka sardelli |
14 mg |
|
Paahdettu kananrinta |
13,7 mg |
|
Jauhettu kalkkuna |
12,6 mg |
Niasiinia voidaan syntetisoida tryptofaanista myös muiden vesiliukoisten B-vitamiinien avulla. Eniten tryptofaania on maitotuotteissa, soijatuotteissa ja mannasuurimoissa. Jotta elimistö saisi 1 mg niasiinia, tarvitaan 60 mg tryptofaania.
Agata GrzelaczykRavitsemusterapeutti
Salaatti lohen kanssa - maukas tapa saada hyvä annos niasiinia
Kliininen ravitsemusterapeutti Joanna Serwińska-Jania on valmistanut erityisesti sinulle reseptin, jossa on runsaasti niasiinia. Lohta, kurpitsansiemeniä ja kananmunaa sisältävä salaatti on valmis vain 15 minuutissa.
Mitkä ovat tarvittavat ainesosat?
-
Savulohi: 50 g
-
Kananmuna: 50 g (yksi pala)
-
Pinaatti: 50 g (kaksi kourallista)
-
Kurpitsansiemeniä: 20 g (kaksi ruokalusikallista)
-
Tuore kurkku: 45 g
-
Punapippuri: 57,5 g
-
Oliivit: 45 g (yksi kourallinen)
-
Mustapippuri: 0,3 g (yksi ripaus)
-
Auringonkukansiemenet: 10 g (yksi ruokalusikallinen)
-
Suola: 0,3 g (yksi ripaus)
-
Oliiviöljy: 10 g (yksi ruokalusikallinen)
-
Hunaja: 4 g (puoli teelusikallista)
Kun olet hankkinut edellä mainitut ainekset, on aika seikkailla keittiössä. Salaatti on valmis seitsemässä helpossa vaiheessa.
-
Pese ja pilko pinaatti.
-
Keitä kananmuna kovaksi (noin 8-10 minuuttia).
-
Leikkaa lohi pieniksi paloiksi.
-
Kuutioi kurkku ja paprika.
-
Sekoita kaikki ainekset keskenään.
-
Valmista kastike: sekoita hunaja ja oliiviöljy ja mausta pippurilla ja suolalla.
-
Kun salaatti on valmis, kaada kastike salaatin päälle ja ripottele päälle hienonnettuja pähkinöitä.
Niasiinin puute
Niasiinin puute on yleisintä kehitysmaissa. Useimmiten se johtuu tasapainoisen ruokavalion puutteesta. Kehittyneissä maissa siihen johtavat muut tekijät. Mitä ne ovat?
Niasiinin puutteensyitä ovat:
-
ruoansulatusjärjestelmän häiriöt,
-
alkoholismi,
-
tiettyjen lääkkeiden (kuten isoniatsidin) pitkäaikainen käyttö,
-
geneettiset tekijät.
Niasiinin puutos on harvinaista. Se vaikuttaa yleisimmin ihmisiin, joilla on suolistohäiriöitä, alkoholiriippuvaisiin ja Hartnupin tautia sairastaviin potilaisiin.
Agata GrzelaczykRavitsemusterapeutti
Oireet
Niasiini on tärkeä elimistömme terveydelle, minkä vuoksi puutos ilmenee nopeasti. Minkä oireiden pitäisi herättää huolta?
Niasiinin puutteenoireet:
-
oksentelu,
-
ripuli,
-
väsymys,
-
päänsärky,
-
apatia,
-
muistihäiriöt.
Mihin niasiinin puute johtaa tai mitä on pelagra?
Hoitamaton niasiinin puute johtaa pitkällä aikavälillä pelagraan. Tämä sairaus johtaa edellä mainittuihin oireisiin, kuten dementiaan ja ripuliin. Sen tyypillinen oire on tumma, paksu ja hilseilevä ihottuma. Lisäksi pelagra voi johtaa aivo- tai hermovaurioihin ja ääritapauksissa jopa kuolemaan.
Ehkäisypilleri edistää B-vitamiinien huuhtoutumista elimistöstä. Lähinnä niasiinia ja B1-vitamiinia.
Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti
Miten puutoksesta pääsee eroon?
Helpoin tapa päästä eroon niasiinin puutteesta on ottaa lisäravinteita. Useimmissa tapauksissa lääkäri määrää niasiinin puutoksesta kärsiville ihmisille tuotetta, joka sisältää vähintään 20 mg kyseistä yhdistettä.
Pitkäaikaisesta niasiinin puutteesta kärsineiden ihmisten hoito on hieman erilaista. Jos elimistössä on tapahtunut vaurioita, tarvitaan itsenäistä hoitoa.
Niasiini - liikaa
Niasiinipitoisten elintarvikkeiden nauttiminen ei koskaan johda niasiinin yliannostukseen. Tämän vitamiinin ylijäämä voi johtua vain lisäravinteiden liiallisesta saannista. Valmistajan tai lääkärin suosittelemia suurempien annosten ottaminen on vaarallista ja johtaa niasiinin yliannostuksen oireisiin.
Useimmiten ruokavaliosta otettu ylimääräinen niasiini erittyy virtsan kautta. Sen yliannostus lisäravinteista voi kuitenkin johtaa niin sanottuun "flash-ilmiöön". Pistely ja ihon punoitus ovat yleisimpiä oireita.
Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti
Oireet
Tiettyjen aineiden ylitarjonta voi olla yhtä vaarallista kuin puute. Juuri näin on arvokkaan niasiinin kohdalla.
Niasiinin liiallisen määränoireet:
-
Ihon punoitus,
-
pahoinvointi,
-
ripuli,
-
oksentelu,
-
nopea sydämen syke,
-
ihon kutina.
Niasiinin lisäys
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on avain elimistön riittävään niasiinipitoisuuteen. Ihmisten, joilla on riski saada niasiinin puutosta, tulisi olla kiinnostuneita lisäravinteista. Tällaisia ovat esimerkiksi alkoholiriippuvaiset, ihmiset, joilla on imeytymishäiriöitä, tai ihmiset, joilla on tämän vitamiinin imeytymisen geneettinen häiriö.
Miksi niasiini on reseptilääke?
Tutkimukset viittaavat siihen, että niasiini voi aiheuttaa aivohalvauksia tai maksavaurioita. Siksi asiantuntijat suosittelevat sen käyttöä vain valikoiduissa tapauksissa. Useimmiten lääkärit määräävät sitä ihmisille, jotka eivät voi ottaa statiineja ja tarvitsevat lääkettä kolesterolinsa vakauttamiseksi.
Niasiini ei ole ravintolisä, vaan käsikauppalääke.
Witold Tomaszewskidolääketieteellisten tieteidentohtori
Kuinka kauan sitä voi ottaa?
Useimmiten emme puhu lisäravinteista vaan niasiinihoidosta. Siksi sitä tulisi ottaa täsmälleen asiantuntijan suositteleman ajan. Kaikkien lisäravinteiden osalta on puolestaan noudatettava valmistajan suosituksia.
Kenen ei pitäisi täydentää?
Ennen kuin saat reseptin niasiinia varten, lääkäri haastattelee sinut. Vain näin hän voi olla varma, että se on sinulle turvallista.
Kun kyse on lisäravinteista, niitä ei sen sijaan kannata ottaa yksin. Erityisen varovaisia on oltava niiden, joilla on ollut ongelmia vatsahaavan, maksa- tai munuaissairauksien kanssa.
Niasiini raskauden aikana
Niasiini vaikuttaa minkä tahansa raskauden terveyteen. Tutkimukset osoittavat, että sen riittävä pitoisuus elimistössä ehkäisee vauvan sydämen, selkärangan tai munuaisten synnynnäisiä vikoja. Niasiinin päivittäinen tarve kasvaa raskauden aikana ja on 18 mgi.
Niasiini ja imetys
Niasiini on keskeinen yhdiste myös imetyksen aikana. Kaikkia vauvan terveydelle välttämättömiä yhdisteitä on saatava rintamaidon mukana. Imetyksen aikana naisten tulisi antaa elimistölleen 17 mg niasiinia.
Huomaa, että niasiiniaei voi täydentääraskauden aikana . On suositeltavaa, että tämän yhdisteen päivittäinen tarve täytetään tänä aikana tasapainoisen ruokavalion avulla.
Niasiini ja alkoholi
Niasiini saattaa reagoida alkoholijuomien kanssa. Alkoholin nauttiminen hoidon tai niasiinilisän aikana voi johtaa maksavaurioihin. Eikä se lopu tähän, kaikenlaiset viinat lisäävät myös mahdollisten haittavaikutusten, kuten ihon punoituksen, mahdollisuutta.
Lisäksi alkoholiriippuvaisilla ihmisillä niasiinin puutteen riski on paljon suurempi.
Niasiini - lääkkeiden yhteisvaikutukset
Niasiini voi reagoida useiden lääkkeiden kanssa. Kenen tulisi olla erityisen valppaana?
Niasiinilla voi olla yhteisvaikutuksia seuraavien kanssa:
Huomaa, että kenenkään ei pitäisi ottaa niasiinia yksinään. Vain lääkäri voi suositella tämän vitamiinin terveellistä ja turvallista lisäravintoa.
Katso myös:
- BB-voide [ranking + arvostelut].
- Ceraven kasvovoiteet [tuotteet + asiantuntijalausunnot].
- Silmänympärysvoide [ranking + miten valita].
- Ryppyjä ehkäisevä voide [ranking + miten valita].
Yhteenveto
Tästä artikkelista muista:
- Niasiini, joka tunnetaan myös nimellä B3-vitamiini tai PP, on vesiliukoinen B-vitamiini.
- Niasiini parantaa aivotoimintaa, vastaa aineenvaihdunnasta ja säätelee myös kolesterolitasoa.
- Miesten tulisi ottaa 16 mg niasiinia päivittäin, kun naisille riittää 14 mg.
- Rikkain niasiinin lähde on riisileseet.
- Perinnölliset sairaudet tai verenkiertohäiriöt sekä alkoholismi johtavat niasiinin puutteeseen.
- Niasiinin puute elimistössä aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä tai ripulia.
- Niasiinin ylimäärä on harvinaista ja ilmenee ihon punoituksena, pahoinvointina tai ripulina.
- Niasiinia ei pidä ottaa yksinään.
- Alkoholi huuhtoo niasiinia pois elimistöstä.
- Niasiinilla voi olla yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden kanssa.
FAQ
Mikä on huuhteluvaikutus ja milloin se menee ohi?
Flush-ilmiö on tilapäinen kehon reaktio, jota voi esiintyä suurten niasiiniannosten(B3-vitamiini, erityisesti nikotiinihapon muodossa) nauttimisen jälkeen. Flush-ilmiö ilmenee muun muassa ihon punoituksena, lämmön tunteena ja kutinana. Nämä johtuvat verisuonten laajenemisesta ja verenkierron lisääntymisestä.
Kyseessä on vaaraton reaktio (vaikka se voi aiheuttaa epämukavuutta), ja se menee yleensä ohi 30 minuutista 2 tuntiin oireiden havaitsemisesta. Jos huuhteluilmiö jatkuu tai voimistuu, ota yhteys lääkäriin keskustellaksesi lisäravinteiden muutoksista.
Mihin niasiinia ei saa yhdistää?
Niasiinilla voi olla haitallisia yhteisvaikutuksia tiettyjen lääkkeiden ja aineiden kanssa. Tärkeimmät näistä ovat:
Auttaako niasiini masennukseen?
B3-vitamiinia voidaan syntetisoida elimistössä tryptofaanista, joka on serotoniinin tuotannossa välttämätön aminohappo, jonka alhaiset tasot liittyvät masennustiloihin. Jos tryptofaania on vähemmän saatavilla, serotoniinia on vähemmän. Tutkimukset osoittavat, että suurennetut niasiiniannokset yhdessä psykoterapian kanssa parantavat merkittävästi masennuspotilaiden terveyttä.
Toiset tutkimukset viittaavat siihen, että joillakin masennuspotilailla on matalat muun muassa B6- ja B3-vitamiinitasot. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia syiden selvittämiseksi, sillä ruokavaliosta johtuva B-vitamiinien puute on epätodennäköistä ja sen selvittämiseksi, voiko lisäravinteilla olla tiukasti masennusta ehkäisevä vaikutus.
Kenen pitäisi ottaa niasiinia?
Useimmat ihmiset saavat riittävästi niasiinia tasapainoisen ruokavalion kautta. Tärkeimmät lisäravinteen käyttöaiheet ovat:
- B3-vitamiinin puutos,
- ruoansulatuskanavan sairaudet ja imeytymishäiriöt,
- raskaus ja imetys,
- runsas fyysinen aktiivisuus,
- alkoholin väärinkäyttö,
- ihosairaudet (esim. valoallerginen ihottuma),
- diabetes,
- hyperlipidemia ja muut kolesteroliongelmat.
Tapauksestasi ja tarpeistasi riippuen lääkäri määrää sopivan niasiiniannoksen ja noudattaa näitä suosituksia.
Ovatko niasiini ja niasiiniamidi sama asia?
Niasiiniamidi on B3-vitamiinin johdannainen, joka esiintyy usein nimellä niasiini tai PP-vitamiini. Kemialliselta kannalta se on kahden yhdisteen yhdistelmä: nikotiinihapon ja sen amidin. Niasiiniamidia käytetään yleisesti kosmetiikassa muun muassa ryppyjä ehkäisevien voiteiden, käsivoiteiden tai kasvohoitojen ainesosana.
Voiko niasiiniamidia käyttää yhdessä C-vitamiinin kanssa?
Jos käytät kosmetiikkaa, jossa on niasiiniamidia, niitä ei saa yhdistää askorbiinihapon muodossa olevan C-vitamiinin kanssa. Molemmat aineet reagoivat keskenään ja voivat aiheuttaa ihoärsytystä, kirvelyä ja punoitusta. On parasta erottaa molempien aineiden käyttö toisistaan, esim. niasiiniamidi aamulla ja C-vitamiini illalla.
Katso myös: Parhaat C-vitamiiniseerumit - sijoitus ja vaikutukset.
Vaikuttaako niasiini sydämen terveyteen?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että niasiini voi hyödyttää sydämen terveyttä alentamalla huonon kolesterolin (LDL) ja triglyseridien tasoja ja lisäämällä samalla hyvän kolesterolin (HDL) tasoja. Lääkärin on kuitenkin seurattava niasiinin käyttöä sydän- ja verisuonitarkoituksiin.
Miten niasiinia otetaan?
Riippumatta muodosta (tabletit, kapselit, depotkapselit) niasiini tulisi ottaa aterian yhteydessä tai aterioiden välillä ja runsaan nesteen kera. Vältä kuumia juomia ja alkoholia hoidon aikana. Niasiini imeytyy parhaiten nikotiinihappona.
Lähteet
Katso kaikki
Chen, A. C., Martin, A. J., Choy, B., Fernández-Peñas, P., Dalziell, R. A., McKenzie, C. A., Scolyer, R. A., Dhillon, H. M., Dhillon, H. M., Vardy, J. L., Kricker, A., St. George, G., Chinniah, N., Halliday, G. M., & Damian, D. L. (2015). A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention. New England Journal of Medicine, 373(17), 1618-1626. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1506197.
Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Niasiinihoidon vaikutus sepelvaltimotautipotilaiden sydän- ja verisuonitauteihin. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics, 15(2), 158-166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337. https://doi.org/10.1177/1074248410361337.
Jonas, W. B., Rapoza, C. P., & Blair, W. F. (1996). Niasiiniamidin vaikutus nivelrikkoon: Pilottitutkimus. Inflammation Research, 45(7), 330-334. https://doi.org/10.1007/BF02252945. https://doi.org/10.1007/BF02252945
Niasiini. (2012). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548176/
Office of Dietary Supplements - Niasiini. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/.
Palawaththa, S., Islam, R. M., Illic, D., Rabel, K., Lee, M., Romero, L., Leung, X. Y., & Karim, Md. N. (2022). Äidin ravinnosta saatavan niasiinin saannin vaikutus synnynnäisiin poikkeavuuksiin: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. European Journal of Nutrition, 61(3), 1133-1142. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9
Redzic, S., Hashmi, M. F., & Gupta, V. (2022). Niasiinin puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557728/
Ren, X., Yang, Z., Shao, B., Yin, S., & Yang, X. (2015). B-vitamiinitasot ihmismaidossa eri imetysvaiheissa ja alueilla Kiinassa. PLOS ONE, 10(7), e0133285. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133285
Snaidr, V. A., Damian, D. L., & Halliday, G. M. (2019). Nikotiiniamidi valosuojaukseen ja ihosyövän kemopreventioon: Katsaus tehoon ja turvallisuuteen. Experimental Dermatology, 28(S1), 15-22. https://doi.org/10.1111/exd.13819. https://doi.org/10.1111/exd.13819
Xu, X. J., & Jiang, G. S. (2015). Niasiiniin reagoiva skitsofrenian alaryhmä - terapeuttinen katsaus. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 19(6), 988-997.
Zhang, Z., Liu, M., Zhou, C., He, P., Zhang, Y., Li, H., Li, Q., Liu, C., & Qin, X. (2021). Ruokavalion niasiinin ja uuden verenpaineen arviointi kiinalaisten aikuisten keskuudessa. JAMA Network Open, 4(1), e2031669. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.31669
Toimitus
Tutustu tiimiinLudwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.
Faktantarkastaja
Agata Jach vastaa siteerattujen lähteiden tarkistamisesta ja sen varmistamisesta, että julkaistu sisältö on totuudenmukaista.
D3-vitamiini - joka on paras vauvoille ja lapsille. Milloin suplmenet ja kuinka paljon. Ranking 2025
![B12-vitamiini - missä sitä esiintyy ruokavaliossa ja tuotteissa [taulukko].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Selvitä, mistä B12-vitamiinia löytyy ja mistä tuotteista saat sitä.
PP-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai B3-vitamiini, tukee elimistön asianmukaista toimintaa.