B1-vitamiini (tiamiini) - ominaisuudet, lähteet, puute, ylimääräinen määrä

Ensimmäinen. Salaperäinen. Unohdettu. Juuri tällainen on B1-vitamiini. Useimmat ihmiset eivät tiedä siitä paljoakaan, joten olen koonnut yhdessä ravitsemusterapeutti Karolina Król-Lachin kanssa sinulle vankan annoksen tiamiinitietoa. Mitä se on? Mitkä ovat sen ominaisuudet? Mitkä ovat tiamiinin puutteen ja liiallisuuden oireet? Löydät vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin tästä artikkelista!

B1-vitamiini B1-vitamiinin läsnä ollessa

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories

Wesprzyj prawidłowy stan skóry, włosów i paznokci i ochroń komórki przed stresem oksydacyjnym!

Sprawdź cenę

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Ks:

• B-vitamiinit [ominaisuudet + missä niitä esiintyy].
• B2-vitamiini [ominaisuudet + missä niitä esiintyy].
• B3-vitamiini [ominaisuudet + missä niitä esiintyy].
• Niasiini [mitä se on + vaikutukset ja haittavaikutukset].
• B5-vitamiini (pantoteenihappo) [mitä se on + ominaisuudet ja ylimäärä].
• B6-vitamiini [missä sitä esiintyy + puute, liikaa ja ominaisuudet].
• Biotiini [mitä se on + ominaisuudet ja sivuvaikutukset].
• Biotiini hiuksille [mitä antaa ja vaikutukset + sijoitus].
• B9-vitamiini (foolihappo) [mitä se on + ominaisuudet ja ylimäärä].
• B12-vitamiini [mitä se auttaa + missä sitä esiintyy].
• C-vitamiini [ominaisuudet + annostus]
• Magnesium [mitä se sisältää + ominaisuudet].
• Paras magnesium [paremmuusjärjestys + apteekkarin mielipide].

Mitä on B1-vitamiini?

B1-vitamiini (tiamiini) on vesiliukoinen vitamiini. Se vastaa elimistön solujen toiminnasta sekä energian tuottamisesta ravintoaineista. Elimistö varastoi tiamiinia vain pieniä määriä maksaan. Siksi B1-vitamiinia on tarpeen ottaa päivittäin ruokavalion mukana.

Tiamiinin ominaisuudet

B1-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka vaikuttaa lukuisiin prosesseihin elimistössä. Miten tiamiini toimii?

• Lisää energiantuotantoa Hiilihydraattien ensisijainen tehtävä on tuottaa elimistölle energiaa. B1-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli tässä prosessissa. Se auttaa kehon soluja muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi.
• Auttaa torjumaan masennusta B1-vitamiini lievittää masennusoireita ja parantaa mielialaa. Lisäksi tiamiinin puute on yhdistetty huonoon mielialaan.
• Tukee diabetesta sairastavia: tutkimusten mukaan tiamiinin nauttiminen vaikuttaa myönteisesti verensokeritasoihin. Se ei jää tähän, vaan B1-vitamiini alentaa korkeaa verenpainetta ja ehkäisee diabetesta sairastavien sydänkomplikaatioita.
• Tiamiini yhdessä C-vitamiinin kanssavähentää sepsiksen oireita. Se voi myös vähentää munuaisten vajaatoiminnan riskiä, joka usein seuraa infektioita.
• Ehkäisee hermovaurioita. B-vitamiineilla, mukaan lukien tiamiinilla, on myönteinen vaikutus vaurioituneiden hermojen uusiutumiseen. Sen puute johtaa perifeeriseen neuropatiaan. Lisäksi B1-vitamiinin ja B12-vitamiinin yhdistelmä voi lievittää diabetesta sairastavien hermokipuja.
• Parantaa muistia. tiamiinilisäys voi parantaa muistia ja keskittymiskykyäi.

Miten tiamiini muuten toimii?

• Lievittää premenstruaalisen oireyhtymän oireita.
• Ylläpitää hermoston terveyttä.
• Vaikuttaa immuniteettiin.
• Osallistuu normaalin energia-aineenvaihdunnan ylläpitämiseen.
• Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja.

C-vitamiini vahvistaa myös vastustuskykyä ja vaikuttaa sydämen toimintaan. Lue lisää siitä: C-vitamiini - mitä se on, ominaisuudet, vaikutukset, puutos.

Imemiseen

Tohtori Jacobin melatoniini + B12

4.8

• Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
• Muoto: pastillit
• Annos: 1 pastilli päivässä.
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.

Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
• Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
• Sopii vegaaneille.
• Helppo täydentää.
• Hedelmäinen maku.

Miinukset:

• Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Käyttäjän arvostelu

Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.

Ihanteellinen vegaaneille

SOLGAR luonnollinen B12-vitamiini

5.0

• Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 100 tablettia
• Annostus: 1 tabletti päivässä
• Riittää: 100 vuorokaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä on arvokkaan B12-vitamiinin lähde, joka on ihmisen helposti imeytyvässä muodossa - syanokobalamiinina. Tällä biologisesti aktiivisella B12-vitamiinin muodolla on monia erittäin tärkeitä suojaavia tehtäviä elimistölle.

B12-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se myös vähentää osaltaan väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Sen tärkeä tehtävä on myös osallistua homokysteiinin, ihmiskehossa luonnollisesti muodostuvan aminohapon, aineenvaihduntaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Yksinkertainen muotoilu.
• Käyttäjät kehuvat sen tehokkuutta B12-vitamiinin täydentämisessä ruokavaliossa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Tuote sopii vegaaneille.

Käyttäjän arvostelu

Jonkin aikaa tämän lisäravinteen käytön jälkeen tein verikokeita ja B12-tasot olivat erittäin hyvät, se näyttää toimivan :)

Suuri annos

Aura Herbals B-vitamiinikompleksi pisarat

4.8

• Vaikuttavat aineet: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit.
• Annostus: 15 tippaa päivässä
• Pakkauskoko: 1,5 ml: 30 ml (60 päivittäistä annosta)
• Riittävä: 2 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vegaanipisarat, joissa on B-vitamiinikompleksi. Päivittäinen annos kattaa 100 % näiden vitamiinien tarpeesta. B-vitamiinit ovat tärkeitä elimistön asianmukaiselle toiminnalle, erityisesti hermostolle, aineenvaihdunnalle ja energiantuotannolle.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kätevä antotapa, ihanteellinen, jos et pidä tablettien nielemisestä.
• Tarkka annostelu tiputtimen ansiosta.
• Kattaa 100 % päivittäisestä B-vitamiinien tarpeesta.

Miinukset:

• Kaliumsorbaatti voi aiheuttaa joillekin allergisen reaktion.

Lisätietoja

Tuote testattu riippumattomassa J.S. Hamiltonin yksikössä. Testi vahvisti, ettei tuotteessa ole mikrobiologista kontaminaatiota.

MyBestB12Complex+

4.8

• Aktiiviset ainesosat:
  Kaikkien B-vitamiinien ja valittujen adaptogeenien kompleksi: ashwagandha ja rhodiola rosea; kasviperäinen B12-vitamiini.

• Kenelle ja miksi.
  Aikuisille - tukee energiatasoa, aivotoimintaa, hermostoa ja auttaa selviytymään stressistä ja väsymyksestä.

• Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakattu:
  Vegaaniset kapselit

• Päivittäinen annos:
  1 kapseli aamulla, mieluiten aterian aikana tai sen jälkeen; voidaan ottaa syklisesti tai päivittäin.

• Riittävästi:
  Riittävä määrä: 30 päivän käyttöön

---

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

B12Complex+ MyBestPharm on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää:

• Tiamiini (B1-vitamiini) , riboflaviini (B2-vitamiini), niasiini, pantoteenihappo, foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja biotiini,
• täydennettynä lisäksi neljällä kasviuutteella: ashwagandhasta, rododendronin juuresta, pienilehtisen Bacopan lehdistä ja tattarin siemenistä.

MyBestB12 Complex+-kapselit sopivat vegaaneille, sillä ne eivät sisällä zoonoottisia ainesosia. Prearate käyttää kasviperäistä B12-vitamiinia ja muita yksinomaan kasveista peräisin olevia ainesosia, jotka on kapseloitu selluloosakapseliin ilman gelatiinia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B-vitamiinit + adaptogeenit - monipuolinen tukitoimi.

• Vegaaninen koostumus - ei sisällä laktoosia, gluteenia eikä täyteaineita.

• Adaptogeenit (ashwagandha, rhodiola rosea) auttavat selviytymään stressistä ja tukevat aivotoimintaa.

• Kapselit käteviä ja helppoja ottaa

• Hyvää palautetta käyttäjiltä - kehuvat energiavaikutuksia ja parantunutta hyvinvointia.

Miinukset:

• Ravintolisä - ei lääke; lääketieteellisistä ongelmista kärsiviltä tai lääkkeitä käyttäviltä vaaditaan konsultaatio.

• Päivittäinen annos 1 kapseli - vaatii säännöllisyyttä, jotta vaikutukset olisivat havaittavissa.

• Ei sovellu lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille ilman lääkärin konsultaatiota.

• Vaikutuksen kesto - energian ja mielialan paraneminen näkyy yleensä useiden viikkojen käytön jälkeen.

Kenay B-vitamiinikompleksi LipoCellTech

4.7

• Aktiiviset ainesosat:
  (tiamiini TPP, riboflaviini-5-fosfaatti, B6 P-5-P, B5, biotiini, metyylikobalamiini) sekä NADH, PABA ja bambulehtiuute (piidioksidin lähde).

• Kenelle ja miksi.
  Aikuisille - tukee energiatasoa, aineenvaihduntaa, hermostoa, kognitiivisia toimintoja, sydäntä ja kehon uudistumista.

• Muodossa:
  Kasvikapselit (hydroksipropyylimetyyliselluloosa), 60 kpl.

• Päivittäinen annos:
  1 kapseli aterioiden välissä

• Riittävästi:
  Riittävä määrä: 60 päivän käyttöön

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

^Kenay® Vitamin B-Complex LipoCellTech on ravintolisä, joka sisältää B-vitamiineja biosaatavassa muodossa. Vcaps®-kapselikaava ^{toimii hyvin} aikuisten päivittäisen ruokavalion täydennyksenä, erityisesti vegaanista lisäravintoa hakevien.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B-vitamiinit: Kattava kaava sisältää kaikki B-vitamiinien aktiiviset muodot.

• Liposomaalinen teknologia (LipoCellTech): ainesosien parempi imeytyminen ja hyödyntäminen.

• NADH- ja PABA-pitoisuus parantaa vitamiinien synergististä vaikutusta

• Bambu-uutteen lisääminen piidioksidin kanssa tukee kudosten toimintaa

• Tuote sopii vegaaneille, ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita, säilöntäaineita eikä väriaineita.

Miinukset:

• Tämä on ravintolisä, ei lääkitys - kroonisten sairauksien yhteydessä tarvitaan lääkärin konsultaatio

• Yksi kapseli päivässä - vaatii järjestelmällistä käyttöä

• Ei sovellu lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille ilman lääkärin lupaa

• Hinta korkeampi kuin perus B-vitamiinien - mutta perusteltu muodon ja biologisen hyötyosuuden vuoksi.

Now Foods B-50

4.8

• Aktiiviset ainesosat:
  B6, B5 (pantoteenihappo), 680 µg folaattia (400 µg foolihappoa), 50 µg foolihappoa, 680 µg foolihappoa (400 µg foolihappoa).g B12 (syanokobalamiini), biotiini (50 µg) sekä koliini (50 mg), PABA (25 mg) ja inositoli (25 mg) - B-vitamiinit muodossa, joka imeytyy helposti elimistöön.

• Kenelle ja miksi?
  Aikuisille - tukee energiantuotantoa, hermostoa, homokysteiinin aineenvaihduntaa ja täydentää B-vitamiinien puutteita erityisesti vegaaneilla ja henkilöillä, joiden ruokavalio on monipuolinen.

• Muodossa:
  Vegaaniset kapselit (pullulaanipäällyste, vegaaninen tuote).

• Päivittäinen annos:
  1 kapseli päivässä, mieluiten aterian yhteydessä.

• Riittävästi:
  100 päivän käyttö (1 pakkaus = 100 kapselia).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Now Foods B-50 on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää B-vitamiinikompleksin. Näihin vitamiineihin kuuluvat tiamiini, riboflaviini (B2-vitamiini), foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini, niasiini, biotiini ja pantoteenihappo. Lisäksi siihen on lisätty koliinia ja inositolia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kokonaisvaltainen, suuri annos B-vitamiineja sekä koliini, PABA ja inositoli.

• Vegaaninen koostumus - ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita eikä soijaa.

• Tukee energiantuotantoa, hermoston terveyttä ja aineenvaihduntaa.

• Non-GMO-, Kosher-, Halal- ja GMP-sertifioinnit takaavat laadun ja turvallisuuden.

Miinukset:

• Niasiini (50 mg) voi aiheuttaa "flushia" (ihon punoitusta) herkillä henkilöillä.

• Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa on neuvoteltava lääkärin kanssa

• B12 syanokobalamiinin muodossa - metyloitua muotoa suosivat saattavat haluta etsiä toisen tuotteen.

• Biotiinipitoisuus voi vaikuttaa joidenkin laboratoriokokeiden tuloksiin - tästä kannattaa ilmoittaa lääkärille.

Naturell B-vitamiinikompleksi Forte

4.8

• Aktiiviset ainesosat:
  Yksi tabletti: B1-vitamiini (3,3 mg), B2-vitamiini (4,2 mg), B3-vitamiini (60 mg), B5-vitamiini (18 mg), B6-vitamiini (4,2 mg), B7-vitamiini (biotiini 150 µg), B9-vitamiini (foolihappo 600 µg) ja B12-vitamiini (metyylikobalamiini 7,5 µg) - kukin vitamiini edustaa 300-375 % RWS:stä.

• Kenelle ja miksi?
  Aikuisille - erityisesti fyysisesti ja kognitiivisesti aktiivisille, stressaantuneille, toipilaille ja vegaaneille - tukee energia-aineenvaihduntaa, hermostoa, vastustuskykyä ja vähentää väsymystä.

• Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakollinen:
  Vegaaniset tabletit, jotka eivät sisällä sokeria, laktoosia, gluteenia ja väriaineita.

• Päivittäinen annos:
  1 tabletti, mieluiten aterian yhteydessä.

• Riittävästi:
  120 päivää (4 kuukautta päivittäisellä annoksella).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Naturell Vitamin B Complex Forte on tablettimuotoinen ravintolisä, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja: niasiinia, pantoteenihappoa, riboflaviinia, B6-vitamiinia, tiamiinia, foolihappoa, biotiinia ja B12-vitamiinia. Kahdeksan B-vitamiinin kompleksi on suunniteltu täydentämään aikuisten päivittäistä ruokavaliota.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kattava tuki lähes kaikille aineenvaihdunnan toiminnoille.

• Metyylikobalamiinilla (B12-muoto) on parempi biologinen hyötyosuus ja parempi hyötykäyttö elimistössä.

• Pakkaus 120 tablettia - edullinen ratkaisu pitkäaikaiseen lisäravinteenottoon.

• Vegaaninen ja allergeenivapaa tuote - gluteeniton, laktoositon ja väriaineeton.

• Tuotteella on erittäin hyvät arvostelut - keskiarvo noin 4,8-4,9/5, käyttäjät kehuvat tehokkuutta ja hyvää imeytymistä.

Miinukset: - Tuotteella on hyviä ominaisuuksia ja se on erittäin tehokas, mutta se on myös erittäin hyvä:

• Suuri niasiiniannos (60 mg) voi aiheuttaa lievää "punoitusta" (ihon punoitusta) herkille ihmisille.

• Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa suositellaan lääkärin konsultaatiota.

• Folaatin ja B12:n läsnäolo tarkoittaa, että muita B-vitamiineja sisältäviä lisäravinteita ei tulisi käyttää samanaikaisesti ilman lääkärin konsultaatiota.

• Vaikka pakkaus on edullinen, suuri määrä tabletteja vaatii säännöllisyyttä ja asianmukaista säilytystä.

Hauster Homocyne

4.8

• Aktiiviset ainesosat:
  Kapselia kohti: niasiini 500 mg, riboflaviini 50 mg, B6-vitamiini (P-5-P) 25 mg, biotiini 1000 µg, metyylikobalamiini (B12) 300 µg, folaatti 5-MTHF:nä (Quatrefolic®) 300 µg.

• Kenelle ja miksi?
  Aikuisille - auttaa ylläpitämään veren normaalia homokysteiinitasoa, mikä on tärkeää sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Suositellaan kohonneiden homokysteiinipitoisuuksien, folaatin puutteen ja MTHFR-geenin mutaation omaavien henkilöiden hoitoon - erityisesti maissa, joissa tätä mutaatiota esiintyy paljon.

• Muoto:
  Kasvikapselit, joissa on l-leusiinia ja inuliinia - sopii vegaaneille, ilman keinotekoisia lisä- ja täyteaineita, lasiastiassa.

• Päivittäinen annos:
  1 kapseli päivässä.

• Riittävästi:
  120 päivän käyttöön suositellulla annostuksella.

Tarkista hinta

null

Homocyne® on ravintolisä, joka on tiivistetty kofaktorien lähde. Erityisesti valittu koostumus on yhdistelmä parhaiten imeytyviä, bioaktiivisia vitamiinimuotoja, mukaan lukien foolihapon patentoitu aktiivinen muoto, nimittäin (6S)-5-metyylitetrahydrofoolihappo (5-MTHF) Quatrefolic®, jota on täydennetty niasiinilla, riboflaviinilla, B6- ja B12-vitamiinilla sekä biotiinilla suurina annoksina.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• B-vitamiinikompleksi aktiivisissa muodoissa, mukaan lukien metyylikobalamiini ja 5-MTHF - maksimaalinen hyötyosuus.

• Suuri annos homokysteiinin aineenvaihdunnan kofaktoreita - tehokas tuki

• Sopii vegaaneille, ei sisällä GMO:ita, laktoosia, gluteenia, säilöntäaineita eikä väriaineita.

• Lasipakkaus - ympäristöystävällinen ja turvallinen sisällölle

• Suositellaan hyperhomokysteinemian ja sydän- ja verisuonitautien riskin vuoksi

Miinukset:

• Erittäin suuret annokset B-vitamiineja - voi aiheuttaa voimakasta "punoitusta" (ihon punoitusta), erityisesti niasiiniherkillä henkilöillä

• Lisäravinne, ei lääke - vaatii lääkärin konsultaatiota, jos sinulla on krooninen sairaus tai käytät muita lääkkeitä.

• Ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille - älä käytä ilman neuvontaa.

• Vaikutukset edellyttävät pidempää hoitoa (useita viikkoja) ja homokysteiinipitoisuuksien seurantaa testeillä.

• Suuren annoksen vuoksi yli 1 kapselin ottaminen päivässä vaatii varovaisuutta.

B1-vitamiinin tarve

Riittävä vitamiinipitoisuus on terveen elimistön perusta. Kuinka paljon tiamiinia tarvitsemme päivittäin?

*Ravitsemusstandardit Puolan väestölle

B1-vitamiinin tarve kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. Kun odotat lasta, sinun tulisi ottaa 1,4 mg tiamiinia päivässä. Imetyksen aikana B1-vitamiinin tarve on puolestaan vielä suurempi, 1,5 mg.

Tiamiinin lähteet

Tiamiinia tulisi saada elimistöön ruokavalion mukana. Terveelliset ateriat ovat avain terveeseen kehoon. Mistä tuotteista löytyy B1i-vitamiinia?

B1-vitamiinin puute

Tiamiinin puutos on kehittyneissä maissa harvinainen ilmiö. Tietyt ihmisryhmät voivat kuitenkin olla erityisen alttiita B1-vitamiinin puutteelle elimistössä.

Mikä vaikuttaa tiamiinin puutteeseen?

• AIDS/HIV.

• Alkoholiriippuvuus.

• Vääränlainen ruokavalio.

• Tiettyjen lääkkeiden käyttö.

• Pitkäaikainen parenteraalinen ravitsemus.

• Krooninen ripuli.

Oireet

Tiamiinin puutteen oireet voidaan helposti jättää huomiotta. Ne ovat useimmiten epämääräisiä ja jäljittelevät muiden sairauksien oireita. Minkä niistä pitäisi herättää huolta?

Väsymys

Tiamiini on välttämätöntä energiantuotannolle, minkä vuoksi sen puute voi ilmetä väsymyksenä. Ensimmäiset merkit voivat ilmetä jo muutaman viikon kuluttua puutoksesta. Vaikka väsymys voi olla monien sairauksien oire, lukuisissa tutkimuksissa se on yhdistetty nimenomaan B1i-vitamiinin puutteeseen.

Huonompi mieliala

B1-vitamiinin puute johtaa äkillisiin mielialan muutoksiin. Sen puuttuminen elimistöstä voi ilmetä ärtyneisyytenä tai ärtyneisyyden tunteena. Mielenkiintoista on, että tämä oire on myös merkki tiamiinin puutteesta imeväisillä.

Käsien ja jalkojen pistely

Raajojen pistely voi olla B1-vitamiinin puutteen oire. Tiamiini on välttämätön hermojen moitteettoman toiminnan kannalta. Siksi sen puute johtaa parestesiaan eli käsien ja jalkojen pistelyyn. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa ääreishermojen vaurioitumiseen.

Näön hämärtyminen

Tiamiinin puute vaikuttaa myös näkökykyyn. Se ilmenee näköhermon turvotuksena, joka johtaa näön hämärtymiseen. B1-vitamiinilisä parantaa näissä tapauksissa näkökykyä merkittävästi. Lisäksi alustavat eläinkokeet viittaavat siihen, että tiamiinin saanti voi ehkäistä alkoholin aiheuttamia näkövaurioita.

Omega-hapot ja erityisesti omega-3 vaikuttavat myös silmien terveyteen. Tutustu näihin artikkeleihin!

Mitä muita oireita tiamiinin puutteesta voi olla?

• Ongelmat loogisessa ajattelussa.

• Lyhytkestoisen muistin menetys.

• Hengenahdistus.

B1-vitamiinin puutostauti - beri-beri

Beri-beri on B1-vitamiinin puutteen aiheuttama sairaus. Se johtuu useimmiten tasapainoisen ruokavalion puutteesta. Beri-beri-tautia on kahta tyyppiä:

• Märkä: Se vaikuttaa sydämeen ja verenkiertoelimistöön. Äärimmäisissä tapauksissa se voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.

• Kuiva: Vaurioittaa hermoja ja vähentää lihasvoimaa. Jos sitä ei hoideta pitkällä aikavälillä, se voi johtaa jopa halvaantumiseen.

Beri-beri tauti diagnosoidaan veri- ja virtsakokeiden avulla. Lääkärit tekevät tätä varten myös neurologisia tutkimuksia. Beri-berin hoito tapahtuu useimmiten lisäravinteilla, joita erikoislääkäri valvoo.

Ylimääräinen B1-vitamiini

Elimistö erittää ylimääräistä tiamiinia virtsaan. B1-vitamiinin nauttiminen jopa 50 mg:n päiväannoksina ei ole aiheuttanut haittavaikutuksia.i

Siksi tiamiinin päivittäistä enimmäisannosta ei ole vahvistettu. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että B1-vitamiinin imeytyminen yli 5 mg:n annoksilla vähenee merkittävästi elimistössämme.

Tiamiinilisä

Haluatko korvata terveellisen ruokavalion lisäravinteilla? Unohda se! Tasapainoiset ateriat vaikuttavat terveyteemme. Joskus on kuitenkin tarpeen "täydentää" B1-vitamiinin tarvetta. Poikkeuksena ovat äärimmäiset puutostilat. Silloin lisäravinteet ovat suositeltavia.

Kuinka kauan ottaa?

Lisäravinteiden ottamisen pituus riippuu lääkärin suosituksista. Vakavissa puutostapauksissa voidaan ottaa hyvin suuria annoksia - joko suun kautta tai injektiona. Tämä voi vähentää sydämeen liittyviä puutosoireita muutamassa päivässä tai jopa tunnissa. Sen sijaan voi kestää jopa kolmesta kuuteen kuukautta, ennen kuin tiamiinin puutteen vaikutukset hermostoon tai aivoihin saadaan korjattua.

Vasta-aiheet

B1-vitamiini, kuten kaikki muutkin yleisölle tarkoitetut vitamiinit, on turvallinen. Jos sinulla on kuitenkin ollut siihen liittyviä allergisia reaktioita, kysy lääkärin mielipidettä ennen lisäravinteiden käytön aloittamista. Lisäksi ihmisten, jotka kärsivät jostain sairaudesta tai jotka ovat allergisia ravintolisien tietyille ainesosille, on myös otettava yhteyttä asiantuntijaan.

Aamulla vai illalla?

Kuten pantoteenihappo, foolihappo tai B3-vitamiini, tiamiini on vesiliukoinen vitamiini. Siksi se on suositeltavaa ottaa aamulla tyhjään vatsaan. Ihannetapauksessa se tulisi ottaa noin puoli tuntia ennen ensimmäistä ateriaa. Jos sinulla ei kuitenkaan ole tätä mahdollisuutta, voit ottaa B1-vitamiinia mihin aikaan päivästä tahansa.

B1-vitamiini raskauden aikana

B1-vitamiini vaikuttaa raskautesi terveyteen. Se tukee vauvan kehitystä ja auttaa myös muuttamaan hiilihydraatteja energiaksi. Se vaikuttaa hermoston ja sydämen toimintaan. Lisäksi tiamiinin puute vaikuttaa kielteisesti vielä syntymättömän lapsen kognitiivisten toimintojen kehittymiseen. Tiamiinin suositusannos raskaana oleville naisille on 1,4 mg päivässäi.

Tiamiini ja imetys

Imetyskautta, kuten raskautta, säätelevät omat sääntönsä. Tiamiinin tarve on tällöin suurempi (1,5 mg päivässä), ja puute näkyy B1-vitamiinin puutteena imeväisen elimistössä. Tämä johtaa ruoansulatuskanavan oireisiin, sydämen vajaatoimintaan tai maitohappoasidoosiin.

B1-vitamiini ja alkoholi

Alkoholismi johtaa tiamiinin heikentyneeseen imeytymiseen suolistosta. Siksi alkoholijuomia väärinkäyttävillä ihmisillä on riski B1-vitamiinin puutteeseen. Tämä voi johtaa vakaviin ongelmiin aivotoiminnassa, kognitiivisissa toiminnoissa, muistissa, älykkyydessä tai persoonallisuudessa.

Lisäksi pitkäaikainen alkoholinkäyttö johtaa Korsakoffin oireyhtymään. Tämä ilmenee muistinmenetyksenä ja kognitiivisena heikkenemisenä.

Tiamiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutukset

Ei ole selvitetty, minkä lääkkeiden kanssa B1-vitamiinilla on yhteisvaikutuksia. Jotkin aineet voivat kuitenkin vaikuttaa sen pitoisuuteen. Näitä ovat lähinnä furosemidi, joka on diureetti, joka alentaa verenpainetta. Myös jotkin solunsalpaajalääkkeet voivat vaikuttaa haitallisesti tiamiinipitoisuuksiin.

Katso myös:

• Ashwagandha [mitä se on + vaikutukset ja ominaisuudet].
• Intialainen ginseng [ominaisuudet + vaikutukset ja mielipiteet].
• Adaptogeenit [mitä ne ovat ja tyypit + haittavaikutukset].
• Ashwagandha [annostus + lääkärin mielipide].

Yhteenveto