Etusivu
Kasvit
Ashwagandha - annostus

Ashwagandha - annostus, käyttötiedot ja lääkärin mielipide

Ashwagandha on mielenkiintoinen kasvi, jolla on suuri terveyttä edistävä potentiaali. Miten täydentää sitä turvallisesti?

TekijäNina Wawryszuk

Tekijä

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutWitold Tomaszewski

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Witold Tomaszewski

Lääketieteen tohtori

Lääketieteen tohtori, elintarvike- ja lääkelainsäädännön asiantuntija ja kokenut lääketieteen ammattilainen.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutMichał Tomaszewski

Muokannut

Michał Tomaszewski

Toimittaja

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusMateusz Podlecki

Faktantarkistus

Mateusz Podlecki

Natu.Care Editor

Natu.Care-sivustolla hän valistaa terveellisistä elämäntavoista ja kumoaa vaarallisia myyttejä sekä asettaa ne vastakkain uusimpien tieteellisten tutkimusten tulosten kanssa. Lisäksi hän on kiinnostunut uusista teknologioista ja niiden vaikutuksesta terveyteen ja jokapäiväiseen elämään.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Ashwagandha - annostus, käyttötiedot ja lääkärin mielipide

Päivitetty:24 lokakuu, 2024

8 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Ashwagandha on potilaan lisäke - sinun on odotettava sen tuloksia. Shokkiannokset tai välittömät vaikutukset eivät toimi sen tapauksessa.

Kysyin tohtori Witold Tomaszewskilta hänen mielipidettään lisäravinteista. Lue eteenpäin, niin saat selville, mikä on suositeltu annostus riippuen odotettavissa olevista vaikutuksista ja mitä pitää varoa täydennyksen aikana.

Sisällysluettelo:

Ashwagandha - vaikutukset ja ominaisuudet
Suositeltu annostus
Ashwagandhan yliannostus
Miten täydentää ashwagandhaa turvallisesti? Asiantuntijan neuvot
Yhteenveto

Ashwagandhan yliannostus

Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas. -15% z kodem BLOG15

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Katso myös:

Ashwagandha - vaikutukset ja ominaisuudet

Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng, hidas vitania tai unitauti, on yksi tärkeimmistä ayurvedisessa lääketieteessä käytetyistä kasveista.

Ashwagandha on adaptogeeni, eli se kuuluu kasviryhmään, jolla on terveyttä edistäviä vaikutuksia ihmiskehoon. Se vahvistaa stressinsietokykyä, sillä on väsymystä vähentäviä, masennusta lievittäviä ja hermoja suojaavia vaikutuksia.

Ashwagandha - annostus

Tyypillinen päivittäinen ashwagandha-annos on 300-800 mg uutetta, joka on vakioitu 5-10 % vitanolideihin, 3-6 g juurijauhetta tai 1-2 ruokalusikallista juuriteetä. Ashwagandhan annostus riippuu valmisteesta, muodosta ja vaikuttavan aineen määrästä. Ashwagandhaa ei suositella otettavaksi yli 3 kuukauden ajan keskeytyksettä.

Puolassa saatavilla olevalla ashwagandhalla on erilaisia muotoja, mikä vaikuttaa täydennyssuosituksiin. Käsittele yllä olevia annostussuosituksia informatiivisina - pidä aina mielessä lääkärin neuvot ja valmistajan suositus, joka löytyy pakkausselosteesta tai pakkauksesta.

Annostus riippuu tekijöistä:

Ashwagandhan muoto - ote tabletissa tai kapselissa, jauhettu juuri tai leikattu juuri.
Päivittäinen annos ja vitanolidipitoisuus %.
Odotetut vaikutukset ja lisäravinteen syyt.

Tabletit, jauhettu juuri vai infuusio?

Kun ostat uutetabletteja, kiinnitä huomiota vitanolidipitoisuuteen. Vitanolidit ovat kasveissa esiintyviä biologisesti aktiivisia yhdisteitä, joilla on monisysteeminen vaikutus elimistöön. Niiden arvon tulisi olla 2,5 ja 10 % välillä. On parasta ostaa uutetta, joka on standardoitu vähintään 5 prosenttiin. Valmistajien suosittelema tavanomainen annos ashwagandha-tabletteja on 300-800 mg päivässä, joka otetaan mihin vuorokaudenaikaan tahansa.

Jos haluat täydentää jauhemaista juurta, valmistajat ilmoittavat yleensä annokseksi 6 g päivässäi. Voit juoda tällaista jauhetta veden tai suosikkijuomasi kanssa tai lisätä sitä jogurttiin tai smoothieen. Kellonajalla ei ole väliä - voit syödä sitä jogurtin kanssa aamiaiseksi tai pirtelössä illalliseksi.

Jos nautit teen valmistamisen rituaalista, leikattu ashwagandha-juuresta on ihanteellinen. Teevalmistajat suosittelevat yleensä 1-2 ruokalusikallista juurta (noin 5-7 g). Kaada päälle kylmä lasillinen vettä ja keitä noin 5 minuuttia. Voit nauttia tällaisen juoman kahdesti päivässä, esim. aamulla ja illalla.

Uni, seksi, stressi... Miten annostella odotusten mukaan?

Monien tutkimusten tulokset viittaavat siihen, että ashwagandhan annostusta voidaan säätää täydennyksen tarkoituksen mukaan.

Ashwagandha uneen

Ashwagandhan vaikutuksia uneen käsittelevien tutkimusten katsauksessa todettiin, että vähintään kahdeksan viikon ajan käytetty 600 mg:n annos uutetta paransi unen laatua ja vähensi levottomuuden tunnetta herätessä. Pelkkä lisäravinne ei tietenkään riitä. Jos haluat saavuttaa vielä parempia tuloksia, huolehdi unihygieniasta ja päivittäisestä rentoutumisesta.

Paras stressiin, ahdistukseen ja pelkoihin

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

Vaikuttava aine: ote hidasvitanian (ashwagandha) juuresta ja Cordyceps sinensis -sienen hedelmäelimistä.
Vaikuttavan aineen määrä: 60 mg
Standardointi: ashwagandha KSM-66 standardoitu 5 % vitanolidiin.
Päivittäinen annos: 1 mittalusikallinen - 500 mg.
Pakkaus: 120 annosta
Riittävä: Riittävä määrä: 3 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ashwagandha & Cordyceps on ihanteellinen tuki niille, jotka elävät kiireessä, altistuvat stressille ja kaipaavat hetken rauhaa. Ashwagandha tukee stressin vähentämistä, auttaa lievittämään ahdistusta ja tukee emotionaalista tasapainoa. Kiinalainen Cordyceps luokitellaan "superfoodiksi" - sillä on immuniteettia stimuloivia vaikutuksia, ja sitä voidaan siksi käyttää heikentyneen immuniteetin yhteydessä ja syksyn/talven aikana. Tehokas adaptogeenien yhdistelmä. Ihanteellinen lisä kaakaoon tai teehen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Cordyceps sinensis -sienen hedelmärunkouute ja Ashwagandha-juuren uute.
Ashwagandha KSM-66 -juuriuute, joka on vakioitu 5 % vitanolideihin.
Ei tarpeettomia väri-, maku- tai makeutusaineita.
Testattu Hamilton Polandin riippumattomassa laboratoriossa.

Miinukset:

Toimittajan valinta

Natu.Care Vegaaninen unihyytelö, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

Vaikuttavat aineet: vitiva-juuren uute (KSM-66), vihreän teen lehtiuute, varnolidit, passionkukkauute, l-tryptofaani, l-teaniini.
Muoto: geelit
60 geeliä
Annos: 2 geeliä päivässä
Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Turvalliset hyytelöt, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja parantavat unen laatua. Ne sisältävät vain luonnollisia ainesosia, jotka rauhoittavat kehoasi ja valmistavat sinut hyvään yöuneen. Näin heräät aamulla rentoutuneena ja levänneenä.

Ashwagandha KSM-66® on markkinoiden parhaiten tutkittu ja patentoitu muoto vitanian hitaajuuriuutteesta. Se sisältää korkeimman uutepitoisuuden ainoastaan ashwagandha-juuresta - tämän kasvin arvokkaimmasta osasta. KSM-66:n myönteisiä ominaisuuksia on testattu 24 kliinisessä tutkimuksessa, ja tulokset viittaavat siihen, että tätä uutetta sisältävien ravintolisien säännöllinen nauttiminen vaikuttaa myönteisesti mielialaan, uneen ja terveyteen.

Siksi on hyvä idea tukea nukahtamisprosessia kasviuutteilla täydennetyllä melatoniinilisällä. Ne auttavat kehoasi rauhoittumaan ennen nukahtamista ja ylläpitämään keskeytymätöntä, terveellistä unta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Ei aiheuta väsymystä aamulla eikä tainnuta.
Säätelee luonnollista päivärytmiä.
Torjuu yöllisiä heräämisiä.
Orgaaninen ja puhdas koostumus.
Ei turhia täyteaineita tai väriaineita.
Helppo täydentää.

Miinukset:

Miinukset: Ei mitään.

Lisätietoja

Sen lisäksi, että melatoniini parantaa unen laatua ja nukahtamisnopeutta, sillä on myös myönteinen vaikutus immuniteettiin ja normaaliin verenpaineeseen.

Riittävällä unella voi olla suotuisa vaikutus energiaan ja keskittymiskykyyn päivän aikana.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt sitä alle kaksi viikkoa, ja olen jo huomannut suurta parannusta. Nukahdan helpommin ja tuskin herään keskellä yötä.

Ashwagandha Naturell

4.6

Vaikuttava aine: ashwagandhan(Withania somnifera) lehtien ja juuren uute.
Vaikuttavan aineen määrä: 140 mg (mukaan lukien vähintään 9,8 mg vitanolideja).
Standardointi: vähintään 7 % vitanolidipitoisuus
Päivittäinen annos: 1 tabletti päivässä
Pakkaus: 60 tablettia
Riittää: 2kuukaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ote ashwagandhan lehdistä ja juuresta lisää energiaa, voittaa väsymyksen, parantaa muistia ja keskittymistä. Suositellaan lisääntyneen fyysisen jännityksen tai intensiivisen fyysisen aktiivisuuden aikana.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

Valmistaja on tarjonnut standardoinnin. Tiedät, mitä yksi tabletti sisältää ja missä annoksessa - lyhyesti sanottuna: se ei ole heinää ja se toimii.
Korkea pitoisuus vitanolideja - yhdisteitä, jotka ovat vastuussa ashwagandhan hyödyllisistä ominaisuuksista.
Yksinkertainen koostumus ilman tarpeettomia makeutusaineita tai väriaineita.

Miinukset

Tieteellisissä tutkimuksissa tehokas vuorokausiannos on 240 mg (vakioitu vähintään 5 %). Tämän ravintolisän vuorokausiannos 1 tabletissa on 140 mg - mikä on pienempi.

Lisätietoja

Ei sisällä gluteenia tai laktoosia.

Ei sovellu vegaaneille.

Käyttäjien arvosana Ceneolla: Ceneo: 4,7/5 (170+ arvostelua), Allegro: 4,7/5 (170+ arvostelua): Allegro: 4.89/5 (1900+ arvostelua)

Rauhoittumiseen

Tohtori Jacobin vahvat hermot

4.5

Vaikuttavat aineet: ashwagandha-uute, rosmariiniuute, reishiuute, B1-vitamiini, pantoteenihappo.
Muoto: Kapselit.
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittää: 100 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Dr Jacob's Strong Nerves on ravintolisä, joka tukee hermostoa ja auttaa kehoa selviytymään stressistä. Hyödyllisten ainesosien synergistisen yhdistelmän ansiosta Strong Nerves lievittää ahdistusoireita, lisää henkistä ja fyysistä kestävyyttä ja tukee keskittymistä.

Tämän ravintolisän hyödyt ovat erityisen tärkeitä krooniselle stressille altistuville, uniongelmista kärsiville tai työntekijöille. On syytä mainita, että kaava voi myös parantaa henkistä hyvinvointia ja tukea immuunijärjestelmää.

Kaikki tämä tekee Dr. Jacob's Strong Nerves -valmisteesta erinomaisen lääkkeen kaikille, jotka etsivät kokonaisvaltaista tukea hermostolleen ja yleiselle henkiselle suorituskyvylleen.

Hyödyt ja haitat

Edut

Erittäin tehokas pakkaus (riittää 100 päiväksi)
Kätevä lisäravinne - 1 kapseli päivässä.
Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.

Miinukset

Vaikuttavien ainesosien pitoisuus voisi olla korkeampi.

Lisätietoja

Voit halutessasi ottaa kaksi kapselia päivässä - silloin kehosi saa suurempia annoksia vaikuttavia aineita.

Tukee henkistä ponnistelua

Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeenit, kapselit, kapselit

4.4

Ainesosat: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, sinkkiglukonaatti, koliini, B6-vitamiini.
Muoto: Kapselit
Pakkauskoko: 30 tai 60 kapselia
Annos: 2 kapselia päivässä
Riittää: 10 tai 20 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Adaptogeeneja, vitamiineja ja kivennäisaineita aivojen ja hermoston tukemiseen. Brain Tech on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat pitkäkestoista keskittymistä, parempaa oppimiskykyä, muistia ja stressinsietokykyä.

Hyödyt ja haitat

Edut

Valmistaja on ilmoittanut, että 4 viidestä kasviuutteesta on standardoitu, joten tiedät, mitä käytät ja missä määrin.

Miinukset

Sinkki imeytyy huonosti (glukonaatti). Valmistaja olisi voinut käyttää parempaa muotoa - kuten sitraattia tai kelatoitua sinkkiä.
Huonosti biologisesti hyödynnettävissä oleva koliinimuoto (koliinibikinaatti). Valmistaja olisi voinut käyttää esim. alfa-GPC:tä, joka läpäisee veri-aivoesteen.
Gotu kolan standardoinnin puute, sillä se näyttää olevan tässä yhteydessä tärkeintä stressin ja henkisen jännityksen vähentämisen ja mielialan parantamisen kannalta.
Pienet annokset rhodiolaa ja bacopaa - niitä olisi voitu antaa enemmän, jotta vaikutukset olisivat olleet paremmat (mutta silti turvalliset).

Lisätietoja

Tuotetta ei saa käyttää, jos käytät rauhoittavia, unilääkkeitä tai epilepsialääkkeitä, eikä sitä saa käyttää lapsille, raskaana oleville naisille tai imetyksen aikana.

Jopa 5 adaptogeeniä

YANGO, Harmony, adaptogeenit, kapselit

4.8

Vaikuttavat aineet: intialainen ginseng (ashwagandha), siperian ginseng, kiinalainen sitronella, maca, Baikalin timjami.
Muita aktiivisia ainesosia: Oxy Protect™
Muoto: Kapselit
Annostus: 2 kapselia päivässä
Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä sisältää synergistisen yhdistelmän 5 kasviuutetta, joilla on positiivinen vaikutus kehon homeostaasiin ja hyvinvointiin. Tuotetta suositellaan stressin ja jännityksen alaisena eläville sekä fyysisesti aktiivisille henkilöille.

Hyödyt ja haitat

Edut

Standardoidut uutteet todistavat raaka-aineen korkeasta laadusta.
Oxy Protect™ -antioksidanttisekoitus varmistaa, että ainesosat pysyvät täysin tuoreina.
Hyvä annos ashwagandhaa - tehokas tieteellisissä tutkimuksissa.

Miinukset

Muiden vaikuttavien aineiden päiväannos voisi olla suurempi.

Lisätietoja

Kasviselluloosan ansiosta vegaaneille sopiva ravintolisä.

Ashwagandha seksiin

Ashwagandha-uute, jota otetaan 2 annosta 300 mg päivässä, voi parantaa miesten seksuaaliterveyttä nostamalla seerumin testosteronitasoja. Tämä näkyy lisääntyneenä libidona ja suurempana seksuaalisena tyydytyksenä.

Myös naiset voivat hyötyä ashwagandhan hyödyllisistä ominaisuuksista. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämän kasvin uute, jota otetaan kaksi kertaa päivässä 300 mg, voi tukea naisten seksuaalisten toimintahäiriöiden, kuten orgasmin saavuttamisen vaikeuksien ja libidon puutteen, hoitoa.

Ashwagandha stressiin

Ashwagandha näyttää vähentävän jännitystä ja lisäävän stressinsietokykyä, ja sen on osoitettu lievittävän ahdistusoireita. Tämä johtuu kasvin kortisolia (stressihormonia) alentavasta vaikutuksesta .

Tutkimuksissa 500-600 mg:n päivittäisellä tabletteina annetulla uutteella oli suotuisa vaikutus.

Ashwagandha urheilijoille

Tutkimukset viittaavat siihen, että 600-1000 mg:n päiväannoksilla uutetta on positiivinen vaikutus suorituskykyyn ja voiman lisääntymiseen. Ashwagandha lisää VO2maxia (hapen enimmäismäärää), mikä kiinnostaa erityisesti kestävyysurheilua harjoittelevia. Säännöllisesti kuntosalilla käyvät saattavat myös tuntea hyödyt. Ashwagandha edistää voiman ja lihasmassan rakentumista.

Molempien urheilulajien harrastajille toinen hyöty on lihasten palautumisajan paraneminen ja lyheneminen harjoituksen jälkeen.

Ashwagandha parantaa immuniteettia

Ashwagandha voi vähentää tulehduksia elimistössä ja auttaa torjumaan infektioita. Hyödyllisiä vaikutuksia immuunijärjestelmään saavutetaan lisäämällä 250-500 mg uutetta päivittäinyi.

Ashwagandha muistiin ja keskittymiseen

Ashwagandhaa on perinteisesti käytetty ayurveda-aineissa muistin ja keskittymiskyvyn tukemiseen. Tutkimuksissa ihmiset, jotka käyttivät 300 mg uutetta kahdesti päivässä, raportoivat muistin ja keskittymiskyvyn yleisestä paranemisesta ja suoriutuivat reaktioaikatesteistä huomattavasti paremmin kuin ne, jotka käyttivät lumelääkettä.

Kuten näet, vain säännölliset ja hyvin ajoitetut annokset tuovat meille odotettuja hyötyjä.

Mihin aikaan päivästä ashwagandha kannattaa ottaa

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Mihin aikaan päivästä ottaa ashwagandhaa?

Sillä ei ole väliä, mihin aikaan päivästä otat ashwagandhaa - aamulla tai illalla. Täydennysaika riippuu mieltymyksestäsi ja antomuodosta. Pidä kuitenkin mielessä kaksi hyödyllistä vinkkiä.

Ashwagandha-juuren keittoa ei suositella nautittavaksi ennen nukkumaanmenoa, koska sillä on diureettinen vaikutus. WC-käynnille nouseminen voi häiritä vuorokausirytmiä ja unen laatua.
Jos sinulla on vatsavaivoja, älä ota ashwagandha-lisää tyhjään vatsaan. Tämä kasvi voi ärsyttää limakalvoja ja aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten pahoinvointia, vatsakipujaai.

Milloin ashwagandha vaikuttaa?

Ashwagandha alkaa vaikuttaa noin 4-12 viikon kuluttua 250 mg - 800 mg:n annoksen ottamisesta. Kannattaa olla kärsivällinen ja odottaa vaikutuksia. Yritä luoda päivittäinen rituaali, kuten tabletti ennen nukkumaanmenoa tai keittäminen aamiaisen yhteydessä. Ashwagandhalla ei ole välitöntä vaikutusta. Jotta sen terveyttä edistävät hyödyt tuntuisivat, suositellaan säännöllistä lisäravintoa vähintään 3 kuukauden ajan.

Ashwagandhan yliannostus

Ashwagandhaa pidetään turvallisena, kuten lukuisat tutkimukset ovat vahvistaneet. Tietenkin, kuten mikä tahansa lisäravinne, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia, jotka johtuvat useimmiten liiallisesta käytöstä.

Artikkelissa mainituissa tutkimuksissa käytettiin erilaisia annoksia. On suositeltavaa, ettei valmistajan pakkausselosteessa ilmoittamia annoksia ylitetä, ja ne ovat yleensä 1 000 mg tablettiuutteelle ja 3 g jauhemaiselle juurelle.

Suurten ashwagandha-määrien ottaminen voi johtaa: ruoansulatushäiriöt, ripuli, pahoinvointi, oksentelu, suolen limakalvon ärsytys.

dr n. hab. — Tohtori Witold Tomaszewski, MD

Ashwagandha - kuinka kauan käyttää?

Ashwagandhaa sisältävää ravintolisää on parasta ottaa enintään 3 kuukauden ajan. Sen jälkeen on pidettävä 4 viikon tauko. Ashwagandhan pitkäaikaisen käytön (yli 12 viikkoa)i sivuvaikutuksia ei tunneta, joten on noudatettava varovaisuutta. Vaikutusten kannalta säännöllinen saanti on ratkaisevan tärkeää.

Miten täydentää ashwagandhaa turvallisesti? Asiantuntijan neuvot

Tohtori Witold Tomaszewski neuvoo:

Tarkista käytön vasta-aiheet. Ashwagandhaa eivät saisi käyttää: raskaana olevat ja imettävät naiset, syöpäpotilaat, diabeetikot, kilpirauhassairaudesta, verenvuotohäiriöistä, maha- ja pohjukaissuolihaavoista, lupuksesta, multippeliskleroosista ja nivelreumasta kärsivät potilaat.
Vältä vaarallisia yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden, lisäravinteiden tai yrttien kanssa. Ashwagandha on kasvi, mutta sillä voi olla yhteisvaikutuksia muiden valmisteiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käyttämilläsi lääkkeillä tai muilla lisäravinteilla voi olla yhteisvaikutuksia ashwagandhan kanssa.
Täydennä ashwagandhaa säännöllisesti, 3 kuukaudenajan . Avain tämän kasvin täyden potentiaalin hyödyntämiseen on ottaa sitä järjestelmällisesti ja kohtuullisessa määrin. Kolmen kuukauden jälkeen suositellaan 4 kuukauden taukoa lisäravinteista.

Katso myös:

{Yhteenveto komission toimittamista tiedoista}}

Yhteenveto

Tästä artikkelista muista:

Täydennysravintovalmiste riippuu antomuodosta ja halutuista vaikutuksista.
Noudata aina valmistajan pakkausselosteessa olevia ohjeita.
Kiinnitä huomiota vitanolidipitoisuuteen - osta mieluiten ashwagandha-uutetta, joka on standardoitu vähintään 5 %:iin.
Tämän kasvin täyden potentiaalin hyödyntäminen edellyttää säännöllistä ja järkevää lisäravintoa.
Ashwagandha ei toimi tapauskohtaisesti, eikä shokkiannosten käyttäminen ole järkevää ja voi johtaa epämiellyttäviin oireisiin.

FAQ

Kuinka paljon ashwagandhaa päivässä?

On suositeltavaa ottaa 250-800 mg ashwagandhaa päivittäin 3 kuukauden ajan. Turvallisuuden vuoksi sinun ei tulisi ylittää 1000 mg päivässä ravintolisien osalta ja 3 g ashwagandha-juurijauhetta.

Mihin aikaan päivästä on parasta ottaa ashwagandhaa?

Ei ole mitään viitteitä siitä, mihin aikaan päivästä ashwagandha(intialainen ginseng) tulisi ottaa. Se on yksilöllinen asia, joka meidän tulisi säätää tarpeidemme mukaan. On tärkeää ottaa ashwagandhaa säännöllisesti - vasta sitten tunnet vaikutukset, sillä tällä kasvilla ei ole välitöntä vaikutusta.

Mihin ashwagandhaa ei saa sekoittaa?

Turvallisuussyistä ashwagandhaa ei kannata sekoittaa alkoholin, verensokeria alentavien lääkkeiden, verenpainetta alentavien lääkkeiden, immunosuppressanttien, unilääkkeiden, rauhoittavien lääkkeiden ja bentsodiatsepiinien kanssa. Jos olet epävarma, kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista.

Tappaako ashwagandha väsymyksen tunteen?

Ashwagandhan on osoitettu lisäävän energiaa, parantavan urheilusuoritusta ja voivan vähentää väsymyksen, stressin ja jännityksen kielteisiä vaikutuksia. Pelkkä kapseleiden siemailu tai infuusioiden juominen ei kuitenkaan paranna mielialaa. Muista ravitseva ruokavalio, lepo ja liikunta.

Onko ashwagandha steroidi?

Ei, ashwagandha ei ole anabolinen steroidi, vaikka sen sisältämät steroidilaktonit (vitanolidit) saattavat antaa meille tällaisia ajatuksia. Tämä kasvi on kuitenkin luonnollinen eikä sillä ole mitään tekemistä steroidien kanssa.

Onko ashwagandha rauhoittava?

Kyllä, ashwagandhan säännöllinen nauttiminen voi vähentää positiivisesti stressin, jännityksen ja uupumuksen kielteisiä vaikutuksia. On kuitenkin tärkeää muistaa, että pelkkä kapseleiden siemailu ei vaikuta rauhoittavasti - tähän tarvitaan ruokavaliota, liikuntaa ja palautumista.

Kumpi on parempi ashwagandha vai CBD?

Molemmilla yhdisteillä - ashwagandhalla ja CBD:llä - on monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia, ja niistä voi olla apua erilaisissa vaivoissa. Valinnan pitäisi riippua odotuksistamme ja budjetistamme. Voit myös ostaa yhdistelmätuotteita, joissa on CBD:tä ja ashwagandhaa.

Kuinka kauan ashwagandhaa voi ottaa?

Ashwagandhaa voi ottaa 3 kuukauden ajan, minkä jälkeen suositellaan 4 viikon taukoa. Tämä johtuu siitä, että tällä hetkellä ei ole tietoa ashwagandhan kroonisesta saannista ja sen vaikutuksista terveyteen. Harkitse tauon aikana muita adaptogeenejä, joilla on samanlaisia ominaisuuksia.

Lähteet

Katso kaikki

Ashwagandha. (2012). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/

Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Ahdistuksen luontaishoito: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628

Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Ashwagandha(Withania somnifera) -juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus seksuaalisen toiminnan parantamisessa naisilla: Pilottitutkimus. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Ashwagandha (Withania somnifera) -juuriuutteen tehokkuus ja turvallisuus unettomuudessa ja ahdistuneisuudessa: Kaksoissokkoutettu, satunnaistettu, plasebokontrolloitu tutkimus. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797

Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Withania Somniferan standardoidun vesiuutteen vaikutus kognitiivisen ja psykomotorisen suorituskyvyn testeihin terveillä ihmisosallistujilla. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912.

Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). Yleiskatsaus Ashwagandhaan: Ayurvedan Rasayana (nuorentaja). African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Ashwagandha Root Extract -uutteen turvallisuus: Satunnaistettu, plasebokontrolloitu tutkimus terveillä vapaaehtoisilla. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642.

Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Withania somnifera -lisäyksen vaikutuksen tutkiminen lihasvoimaan ja palautumiseen: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9.

Ravintolisäryhmä-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl -portaali. (n.d.). Chief Sanitary Inspectorate. Ladattu 17. maaliskuuta 2023, osoitteesta https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety.

Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Withania somniferan vesipitoisen uutteen vaikutukset voimaharjoittelun adaptaatioihin ja palautumiseen: STAR-kokeilu. Nutrients, 10(11), Artikkeli 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807.

Rate the article

4.6

Vote cast

19 opinions, rating: 4.6