Berberiini - toiminta, ominaisuudet, sivuvaikutukset, annostus

Berberiini näyttää olevan lääke ylipainoon, kolesteroliin ja jopa suolistoon liittyviin ongelmiin. Kun törmäät siihen etsiessäsi kattavimpia ravintolisiä, saatat saada sen vaikutelman, että se auttaa "kaikkeen".

Ihmekasvi? Sytytämmekö ilotulitusta? Ennen kuin ostat berberiinilisän, tutustu sen todistettuihin ja todennäköisiin ominaisuuksiin. Yhdessä ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudnan kanssa annamme sinulle kourallisen hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten voit pitää huolta terveydestäsi (berberiinin avulla, mutta ei pelkästään).

Katso myös:

• Berberiini laihtumiseen
• Berberiini - vasta-aiheet
• Berberiini - haittavaikutukset
• Swanson barberiini - koostumusanalyysi
• Piperine
• Kurkuma
• Kurkuma tabletit
• Adaptogeenit
• Kreatiini
• Ashwagandha
• Intian ginseng
• Villi ruusunmarja
• Mustakuminaöljy

Berberiini - mitä se on?

Berberiini on bioaktiivinen yhdiste, jota esiintyy useiden kasvilajien, kuten karhunvatukan ja mahonian, juurissa, juurakoissa, lehdissä, kuoressa, oksissa ja varsissa. Se kuuluu alkaloideiksi kutsuttujen yhdisteiden luokkaan. Ne ovat kemiallisia kasviperäisiä yhdisteitä, joilla on monimutkainen rakenne.

Niille on ominaista voimakkaat fysiologiset vaikutukset ihmis- ja eläinorganismeihin. Solujen sisällä alkaloidi sitoutuu molekyyleihin ja muuttaa niiden toimintaa. Tämä vaikutus on samanlainen kuin lääkeaineilla!

Berberiiniä on jo käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ja ayurveda-ohjelmassa. Nykyaikainen tiede vahvistaa sen vaikuttavia terveyshyötyjä.

Oletko kiinnostunut luonnollisesta kehon tukemisesta? Lue artikkelit ashwagandasta ja passionkukasta.

Berberiini - ominaisuudet

Monet ravintolisien valmistajat ylistävät berberiiniä. He korostavat erityisesti sen laihdutusominaisuuksia. Minun täytyy viilata innostustasi. Berberiinistä on vielä paljon tutkimusta jäljellä. Tässä ovat berberiinin jo todistetut ja todennäköiset ominaisuudet.

Berberiinin todistetut vaikutukset:

• alentaa verensokeriarvoja tyypin II diabetesta sairastavilla,
• alentaa kokonaiskolesteroli-, LDL-kolesteroli- (ns. huono kolesteroli) ja triglyseridipitoisuuksia,
• nostaa HDL-kolesterolia (ns. hyvä kolesteroli),
• alentaa apolipoproteiini B:tä 13-15 prosenttia (tärkeä sydän- ja verisuonitautien riskitekijä).

Berberiinin todennäköiset vaikutukset (lisää tutkimusta tarvitaan) :

• voi auttaa vähentämään painoa parantamalla rasvaa sääteleviä hormoneja insuliinia, adiponektiiniä ja leptiiniä,
• voi tukea masennuksen hoitoa,
• saattaa olla tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia,
• voi lievittää oireita ja vähentää kuoleman riskiä sydämen vajaatoimintapotilailla,
• voi tukea immuniteettia viruksia, bakteereja ja sieniä vastaan,
• voi vähentää rasvan kertymistä maksaan, mikä voi ehkäistä ei-alkoholista rasvamaksasairautta,
• voi vaikuttaa myönteisesti suolistomikrobistoon,
• voi tukea insuliiniresistenssiin liittyvän munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymän (PCOS) hoitoa,
• voi vaikuttaa vähentävästi ihovaivoihin, kuten atooppiseen ihottumaan liittyviin vaivoihin.

Jotkin berberiinin ominaisuudet ovat herättäneet enemmän kiinnostusta kuin toiset. Internetin käyttäjät tai ravitsemusterapeuttien vastaanotoilla käyvät potilaat kysyvät usein laihdutusvaikutuksista, vaikutuksista kolesteroliin ja mikrobistoon (suolistoflooraan).

Berberiini painonpudotukseen - toimiiko se?

Jos berberiini olisi ihmelääke painonpudotukseen, kaduilla kulkisi vain hoikkia ihmisiä. Kaikki istuttaisivat puutarhaan barberiinipensaita ja tarjoilisivat itselleen alkukapselin ennen jokaista ateriaa.

Tähän mennessä on tehty useita tutkimuksia berberiinin vaikutuksista painonpudotukseen. Katsotaanpa kahta niistä.

Kahden tieteellisen tutkimuksen analyysi

Yhdessä Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa oli mukana 16 lihavaa henkilöä molemmista sukupuolista. Vain seitsemän pysyi mukana tutkimuksen loppuun asti. 12 viikon ajan näille ihmisille annettiin 500 mg berberiiniä kolme kertaa päivässä. Tulokset osoittivat, että osallistujat menettivät keskimäärin 2,3 kg ruumiinpainoa ja 3,6 % kehon rasvasta. Myös veren rasva-arvot laskivat (triglyseridien määrä laski 23 % ja kolesterolin määrä 12,2 %)i.

Tämä kuulostaa lupaavalta, muttai:

• Tutkimuksen aikana osallistujat sitoutuivat vähennysruokavalioon (kcal-tarjontaa vähennettiin noin 20-25 %),
• harrastivat liikuntaa, pääasiassa aerobista liikuntaa, 30 minuuttia kerran päivässä.

Mitä tämä tarkoittaa tutkimustulosten kannalta?

Ei ole yllättävää, että tutkimukseen osallistujat laihtuivat ollessaan kalorivajeessa, joka on laihtumisen perusta. Toiseksi he lisäsivät fyysistä aktiivisuuttaan, mikä yhdessä kalorien saannin vähentämisen kanssa tuottaa parhaat laihdutustulokset. Painonpudotus, aktiivisuus ja vähäkalorinen ruokavalio pystyivät vaikuttamaan myös lipidiprofiiliin.

Toisessa, Kiinassa tehdyssä tutkimuksessa oli mukana 41 henkilön ryhmä (37 henkilöä suoritti tutkimuksen loppuun), joilla oli metabolinen oireyhtymä (joka määritellään niin, että liitännäissairaudet lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä). Tutkimus kesti 12 viikkoa, ja osallistujat saivat 300 mg berberiiniannosta kolme kertaa päivässä.

Lopulta osallistujien BMI laski 31,5:stä 27,4:ään. He menettivät rasvaa vatsan alueelta ja veriarvot paranivat.

Tämä tutkimus, joka on laadullisempi kuin ensimmäinen, saattaa viitata berberiinilisän vaikutukseen painonpudotukseen. Painonpudotus saattaa liittyä siihen, että berberiini auttaa hallitsemaan insuliinia ja muita rasvasoluja sääteleviä hormoneja.

Tutkijat ovat kuitenkin pidättyväisiä.

Berberiinistä ja sen vaikutuksista painonpudotukseen on vielä paljon tutkimusta edessä. Jos sen myönteiset vaikutukset varmistuvat, siitä tulee hyödyllinen ravintolisä taistelussa lihavuutta vastaan.

Kromin, kurkuman ja piperiinin laihduttavista ominaisuuksista on kirjoitettu paljon - lue näitä käsitteleviä artikkeleita ja katso, kuinka paljon totuutta niissä on.

Miten laihdutat berberiinin avulla?

Muista - kapseleiden ottaminen ei riitä pienentämään vaatekokoa tai pääsemään eroon vatsarenkaasta. Katso itse (tai pikemminkin oma rasvakudoksesi), miten tämä lisäosa toimii sinulle. En lupaa, että laihdut pelkällä berberiinillä. Minulla on sinulle kourallinen ravitsemusterapeutin todistettuja vinkkejä, jotka auttavat sinua laihtumaan.

• Painonpudotuksen perusta on kalorivaje. Tämä tarkoittaa sitä, että syöt vähemmän kaloreita kuin tarvitset. Pieni, jopa 200 kcal:n alijäämä riittää laihtumiseen. Tämä tarkoittaa esimerkiksi yhtä suklaapatukkaa vähemmän päivässä tai pienempiä ateria-annoksia.
• Sisällytä liikunta osaksi päivittäistä rutiinia! Painonpudotus on varmasti helpompaa. Aloita yksinkertaisilla muutoksilla - kävele enemmän. Se on aliarvostettua mutta tärkeää toimintaa. Jää aiemmin pois bussipysäkiltä, pysäköi kauemmas työpaikaltasi, käytä portaita hissin sijaan.
• Eikö kävely riitä? Etsi suosikkilaji ja aloita harjoittelu! Ota pölyttynyt tennismaila kaapista, osta sauvat tai opettele uimaan. Liikkuminen auttaa sinua laihtumaan, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus muun muassa sydämeesi, vastustuskykyyn ja mielialaan.
• Rikastuta ruokalistasi! Opi koostamaan ateriasi niin, että ruokavaliosi on täyttävä ja sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisää aterioihisi vihanneksia ja hedelmiä. Kokeile uusia makuja - oletko syönyt suklaamoussea avokadon kanssa? Tai mausteista purjo-kermakeittoa? Etsi uusia makuja!

Berberiini korkeaan kolesteroliin

Olemme hillinneet ilotulitusta berberiinin painonpudotusvaikutusten osalta, mutta... voimme laukaista ne toisesta syystä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että berberiini alentaa kokonaiskolesterolia, huonoa kolesterolia (LDL) ja verensokeria. Muiden tutkimusten mukaan berberiini estää myös PCSK9-nimistä entsyymiä. Tämä johtaa huonon kolesterolin poistumiseen verenkierrosta.

Miten alentaa kolesterolia luonnollisesti?

Berberiini auttaa sinua, jos kamppailet korkeiden kolesterolitasojen kanssa. Muista kuitenkin, että saat parhaat tulokset, jos otat jokapäiväiseen elämääsi käyttöön muutamia käytännön vinkkejä. Katso, mitä ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudna suosittelee.

• Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossasi. Vältä rasvaisia juustoja, kermaa, punaista lihaa, prosessoituja elintarvikkeita (esim. makkaroita, nakkeja). Valitse terveellisiä rasvoja, vähärasvaista lihaa ja pyri syömään hedelmä tai vihannes jokaisen aterian yhteydessä.
• Rajoita transrasvoja, joita on eniten suklaapatukoissa, vohveleissa, kekseissä, pikaruoassa ja muissa prosessoiduissa elintarvikkeissa.
• Lisää kuidun määrää ruokavaliossasi - syö hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyväleipää, pastaa ja karkeaa viljaa. Rikastuta ruokavaliota liukoisen kuidun lähteillä, jotka sitovat kolesterolia suolistossa, esim. pellavansiemenillä, jauhobanaanilla tai palkokasveilla (kikherneet, härkäpavut, pavut, herneet).
• Lisää ruokavalioosi kasvisterolien ja stanolien lähteitä, esim. margariinit (nykyaikaiset margariinit eivät sisällä transrasvoja, koska niiden valmistustekniikka on muuttunut), levitteet, jogurtit.
• Kuluta enemmän tyydyttymättömiä rasvoja! Erinomaisia lähteitä ovat: rasvaiset merikalat (lohi, makrilli, sardiini), pähkinät (saksanpähkinät, mantelit), kylmät kasviöljyt (öljy, rypsiöljy, pellavaöljy), avokadot, pellavansiemenet.

Omega-3-rasvahappoja voi saada myös lisäravinteena.

{product:2125 }}

Berberiini ja sen vaikutus suolistomikrobistoon

Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että berberiinillä - suolistomikrobiomia säätelemällä - voidaan hoitaa erilaisia sairauksia. Suolistomikrobiomi on ihmisen suolistossa elävien bakteerien kokonaisuus.

Viime vuosina tutkijat ovat tutkineet intensiivisesti suolistomikrobiston ja tiettyjen sairauksien esiintymisen välistä yhteyttä. Tiedetään, että mikrobiomimme laatu on tärkeä, ja se riippuu elintavoistamme, ruokavaliostamme ja jopa geeneistämme.

Berberiini auttaa ylläpitämään suolistomikrobiomimme terveyttä. Voit tukea kehoasi myös luonnollisesti. Tässä on, mitä ravitsemusterapeutti suosittelee:

• Sisällytä ruokavalioosi käymisteitse valmistettuja maitotuotteita, esim. luonnonjogurtteja (mieluiten niin, että etiketissä on tieto siitä, mitä bakteerikantoja ne sisältävät), kefiirejä, kirnupiimää, happamuusmaitoa.
• Varmista kuidun saanti - se on ravintoa probioottisille bakteereille, jotta niiden populaatio voi kasvaa (hyvä meille!).
• Kuluta käymisteitse valmistettuja elintarvikkeita, kuten suolakurkkuja, hapankaalia, punajuurihapatetta ja muita marinoituja vihanneksia. Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät merkittäviä määriä maitohappobakteereja, jotka ovat hyödyllisiä kehollemme ja tukevat vastustuskykyä.

Berberiini vai metmorfiini?

Metmorfiini on synteettinen lääke, jota käytetään tyypin II diabeteksen hoidossa alentamalla veren glukoosipitoisuutta. Tutkimuksissa berberiini on osoittanut samanlaisia vaikutuksia kuin metmorfiini - siksi monet ihmettelevät, kumpi on parempi.

Berberiini verrattuna metmorfiiniin:

• aiheuttaa vähemmän haittavaikutuksia,
• ei vaikuta kilpirauhashormonitasoihin (TSH),
• ei alenna testosteronitasoja,
• ei estä lihasmassan kasvua.

Metmorfiinilla ja berberiinillä on samanlaiset ominaisuudet, mutta ne eroavat toisistaan merkittävästi. Metmorfiini on synteettinen aine, kun taas berberiini on kasviperäistä. Berberiinistä uutetulla aineella on mahdollisesti vähemmän sivuvaikutuksia, mutta muista, että kyseessä on ravintolisä. Ei ole mitään takeita siitä, että se toimii, toisin kuin lääke, jota testataan tiukasti.

Berberiinin käytön vasta-aiheet

Vaikka berberiini on kasviperäinen aine, kaikki eivät voi käyttää sitä.

Vasta-aiheita berberiinin käytölle ovat yliherkkyys berberiinille, raskaus, imetys, alle 18 vuoden ikä, maksavaurio ja lääkkeiden käyttö: verensokeria alentavat, verenpainetta alentavat, immunosuppressiiviset, rauhoittavat.

Jos sinulla on epäilyksiä - kysy lääkäriltäsi välttääksesi epämiellyttävät sivuvaikutukset tai vaaralliset yhteisvaikutukset.

Katso myös:

• CBD
• CBD-öljy
• Mustakuminaöljy
• Cordyceps
• Reishi
• Sophora coneflower

Berberiinin käytön sivuvaikutukset

Berberiinin käytön mahdollisia haittavaikutuksia ovat vatsakipu, pahoinvointi, ripuli, ummetus ja turvotus. Epämiellyttävät haittavaikutukset koskevat yleensä ihmisiä, jotka käyttävät liikaa berberiiniä tai käyttävät sitä yhdessä lääkkeiden kanssa, joilla on yhteisvaikutuksia sen kanssa.

Säännöllisesti lääkkeitä käyttävien henkilöiden on neuvoteltava berberiinilisän käytöstä lääkärinsä kanssa. Näin he voivat välttää vaaralliset yhteisvaikutukset - esimerkiksi berberiinin ja rauhoittavien lääkkeiden käytön.

Berberiinin annostus

Berberiinin annostus tulee räätälöidä yksilöllisten tarpeiden ja odotusten mukaan. Tavallinen annos on 500 mg 3 kertaa päivässä. Annostus ei saisi ylittää 1500 mg berberiiniä vuorokaudessa. Berberiiniä suositellaan otettavaksi 8-12 viikon ajan.

Mihin aikaan berberiini on parasta ottaa?

Tutkimukset osoittavat, että berberiini on parasta nauttia ennen aterioita ja pitää lisäravinteiden välillä tasaiset välit. Tähän kuuluu esimerkiksi sen nauttiminen ennen aamiaista, lounasta ja päivällistä noin neljän tunnin välein.

Berberiinin puoliintumisaika on useita tunteja, joten annos on jaettava tasaisesti, jotta veressä saavutetaan vakaat tasot.

Berberiini - milloin vaikutukset alkavat?

Berberiinin vaikutukset voidaan havaita noin 3 kuukauden kuluttua siitä, kun lisäravinteena on käytetty 500 mg 2-3 kapselissa päivittäin. Näin osoittavat tieteelliset tutkimukset, ja näin kauan kestää, että parametrit (esim. sokeri- tai kolesterolitasot) normalisoituvat.

Ennen lisäravinteen ottamisen aloittamista tee testit (esim. lipidogrammi, sokeripitoisuus tai muut terveysongelmaasi liittyvät testit) ja vertaa tuloksia 3 kuukauden kuluttua.

Mikä berberiini on paras?

Berberiiniä sisältäviä ravintolisiä on saatavilla markkinoilla. Yleisimmät muodot ovat berberiinisulfaatti ja berberiinihydrokloridi. Siitä, kumpi muoto on parempi, ei ole lopullista tietoa. Jäljellä olevat tiedot saattavat viitata siihen, että sulfaatti imeytyy hieman paremmin. Epäilemättä molemmat uutteen muodot imeytyvät paremmin kuin berberiinin puhdas muoto.

Tärkeintä on kuitenkin standardointi ja mahdollisimman suuri määrä puhdasta berberiiniä 100 grammassa valmistetta. Muista kuitenkin, että kyseessä ovat ravintolisät eivätkä lääkkeet.

Voit valita tabletteja, kapseleita ja myös teetä. Berberiini löytyy usein valmisteesta yhdessä esimerkiksi kromin, kurkumiinin tai kanelin kanssa.

{product:2493 }}

{product:2173 }}

Detoksifikaatio

OstroVit Berberine

5.0

• Vaikuttavat aineet: berberiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Berberiini tukee sokeri- ja insuliiniaineenvaihduntaa, sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä maksan toimintaa. Se voi tukea painonpudotusta, suojata maksaa ja vaikuttaa myönteisesti suolistomikrobistoon.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Valmistaja on standardoinut, joten tiedät uutteen laadun ja berberiinipitoisuuden annosta kohti.
• Berberiini HCl (sulfaatti) on hyvin imeytyvä muoto.
• Juuriuute on erittäin hyvä berberiinin lähde (parempi kuin esimerkiksi jauhemainen juuri).
• Tuote ei sisällä täyteaineita, paakkuuntumisenestoaineita tai väriaineita.

Miinukset

• Berberiinipitoisuus voisi olla korkeampi, sillä tieteellisissä tutkimuksissa on vahvistettu suurempien päiväannosten teho.

Lisätietoja

Tuote vegaaneille.

SFD Berberiini HCL

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: 1 kapseli päivässä

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Valmisteen tärkein ainesosa on berberiini standardoidun uutteen muodossa. Sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia ja se alentaa veren rasva-arvoja.

Asiantuntijan lausunto

Valmiste sisältää intialaista barberiiniuutetta, joka on standardoitu berberiinihydrokloridin osalta. Tällä aineella on anti-inflammatorisia, antioksidanttisia, antimikrobisia, veren rasva-arvoja alentavia ja hypoglykeemisiä vaikutuksia.

Lisätietoja

<p>Verensokerin epätavallisen suuret vaihtelut ja glukoosin epänormaali hyödyntäminen ovat syynä painonnousuun. Valmisteen selkeä etu on uutteen standardointi. Näin tiedät, kuinka paljon vaikuttavaa ainetta saat. On myös raportoitu, että <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberiinistä</a> on apua masennuksen lääkehoidossa.</p>

<p><strong>Lue lisää berberiinistä ja sen ominaisuuksista Nina Wawryszukin artikkelista: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberiini - vaikutus, ominaisuudet, haittavaikutukset, annostus</strong></a></p>

Berberiini Swanson HCL

4.4

• Vaikuttava aine: berberiini (Berberis aristata-juuriuute).
• Vaikuttavan aineen määrä: Berberiini: 400 mg
• Muoto: hydrokloridi (HCl)
• Päivittäinen annos: 1 kapseli
• Pakkaus: 60 kapselia
• Riittävä: 2 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Valmiste sisältää berberiiniä, kasviperäistä vaikuttavaa ainetta, jolla on myönteinen vaikutus sokeri-insuliiniaineenvaihdunnan säätelyyn ja joka alentaa "huonon" kolesterolin pitoisuutta ja lisää "hyvän" kolesterolin pitoisuutta. Se voi myös tukea painonpudotusta.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hydrokloridimuoto (HCl) imeytyy hyvin.
• Valmisteessa ei ole tarpeettomia lisäaineita.

Miinukset

• Puolalaisella verkkosivustolla valmistaja ei ilmoittanut standardointia ja DER:ää eikä sitä, mitä barberry-uute on. Emme tiedä tarkalleen, kuinka paljon vaikuttavaa ainetta on ja mistä raaka-ainemäärästä uute on saatu.

Lisätietoja

Standardointi määrittää, onko tuotteessa vaikuttavaa ainetta ja missä määrin, ja DER (Drug Extract Ratio) määrittää, kuinka paljon raaka-aineesta on uutettu. Esimerkiksi DER 5:1 tarkoittaa, että 5 g raaka-ainetta tuottaa 1 g uutetta. Mitä korkeampi, sitä parempi.

Lisätietoja:

Berberis aristata -juuren juuret, jotka on standardoitu 97-prosenttiseksi berberiinihydrokloridiksi (HCl). Puolalainen valmistaja kirjoittaa 400 mg puhdasta hydrokloridia, joten sen on oltava tämä 97 %:n uute eli 412 mg. Mutta jostain tuntemattomasta syystä hän ei ole kuvannut tätä kansallisella verkkosivustollaan.

Yhdysvalloissa saman valmisteen päiväannos on kaksi kapselia (Puolassa yksi). Miksi ero? Lääkäri selittää:

Yhdysvalloissa elintarvike- ja lääkevirasto sallii ravintolisissä suuremmat vaikuttavien aineiden annokset kuin Puolassa. Tämä johtuu Yhdysvaltojen ja Euroopan välisistä sääntelyeroista ja erilaisesta lähestymistavasta elintarvikkeiden ja ravintolisien turvallisuuden sääntelyyn.

"On kuitenkin tärkeää muistaa, että suuremmat annokset eivät tarkoita parempia vaikutuksia ja voivat liiallisina määrinä olla terveydelle haitallisia", lääkäri lisää.

Asiantuntijan lausunto

Berberiinin imeytymisen lisäämiseksi voit ottaa sitä yhdessä silymariinin kanssa, joka tehostaa berberiinin vaikutuksia. Näin voit pienentää berberiinin annosta ja minimoida haittavaikutusten riskin. Silymariinilla on myös suotuisa vaikutus maksasoluihin.

Katso myös terveysartikkelit:

• Kilpirauhasen testit
• Verikokeet
• kohdunkaulan syöpä
• Maksa
• Steatoottinen (rasvainen) maksa
• Maksakokeet
• Miten huolehdit mielenterveydestäsi?

Aina silloin tällöin markkinoille tulee ravintolisä, jota mainostetaan parannuskeinona (sic!) suurimpiin sairauksiimme. Ennen kuin ostat berberiiniä, lue huolellisesti, mitä tieteelliset tutkimukset osoittavat, ja mieti muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapoihisi.

Mitä muita avaruusajan ja maailmaa muuttavia lisäravinteita sinä yhdistät? Tai oletko käyttänyt jotakin? Jätä kommentti postauksen alle, etsin aiheita ja innostusta viilata.

Yhteenveto