Berberiini laihtuminen: vaikutukset, lääkäreiden mielipiteet, miten se toimii

Berberiini - onko se uusi kasvin ainesosa, joka kääntää lehden rasvanpolttajien edellisille johtajille - kofeiinille ja vihreälle teelle?

Haluatko selvittää omalla rasvakudoksellasi, auttaako berba sinua saamaan rantavartalon valmiiksi ja hyppäämään pienempään vaatekokoon?

Näytän yhdessä asiantuntijoiden kanssa, miten berberiini toimii ja miten ei. Sillä vaikka rasvakudos ei kirjaimellisesti "pala pois", sille tapahtuu jotain mielenkiintoisempaa.

Katso myös:

• Berberiini
• Berberiini - vasta-aiheet
• Berberiini - haittavaikutukset
• Swanson Berberine HCL

Berberiini - mitä se on ja mihin se auttaa?

Berberiini on bioaktiivinen yhdiste, jota esiintyy useissa kasvilajeissa, kuten karhunvatukassa, kanadalaisessa katkerajuuressa ja tavallisessa mahoniassa. Berberiini on alkaloidi, kasviperäinen kemiallinen yhdiste, jolla on voimakkaita vaikutuksia elimistöön.

Alkaloidit vaikuttavat elimistössä vuorovaikutuksessa aivojen ja muiden elinten reseptorien kanssa. Näillä yhdisteillä voi olla erityyppisiä ominaisuuksia, esimerkiksi kipulääkkeitä, stimulantteja, unta aiheuttavia, kuumetta alentavia tai hallusinogeenisia. Monia alkaloideja käytetään lääketieteessä ja farmakologiassa lääkkeiden valmistukseen.

Aiemmat tieteelliset tutkimukset viittaavat siihen, että berberiini:

• alentaa kokonaiskolesterolin, LDL-kolesterolin (ns. huono kolesteroli) ja triglyseridien pitoisuuksiai
• nostaa HDL-kolesterolia (ns. hyvää kolesterolia) ja
• alentaa verensokeria tyypin II diabetesta sairastavilla ja
• alentaa ApoB:tä, joka on tärkeä sydän- ja verisuonitautien riskitekijäi

Berberiini ja laihtuminen

Berberiinilläei ole suoraa vaikutusta painonpudotukseen. Berberiinikapselien nauttiminen yksinään ei vaikuta rasvanpudotukseen. Yhdistettynä vähennysruokavalioon ja liikuntaan se voi kuitenkin auttaa painonpudotuksessa vaikuttamalla entsyymeihin, jotka estävät glukoosin ja rasvan synteesiä.

Muiden eläinkokeiden mukaan berberiini estää PCSK9i-entsyymiä. Tämä johtaa siihen, että verenkierrosta poistuu enemmän "pahaa" LDL-kolesterolia. Mekanismeja ja vaikutuksia ihmisiin ei täysin tunneta.

Monet valmistajat astuvat ohuella jäällä ja tarjoavat toivoa tehokkaasta painonpudotuksesta berberiinin avulla. He vetoavat tieteellisiin tutkimuksiin uskomattoman hurraaoptimistisesti. Ne lupaavat "kiristää vihdoin housuja" ja "sulattaa rasvan pois". Vau.

Alla olen analysoinut teille joitakin tieteellisiä tutkimuksia, joissa on tarkasteltu berberiinin vaikutuksia painonpudotukseen.

Berberiiniä koskevien tieteellisten tutkimusten analyysi

Berberiinin vaikutuksista sokeri-insuliiniaineenvaihduntaan on useita tieteellisiä tutkimuksia. Ne ovat korkealaatuisia ja ne on tehty suurelle joukolle ihmisiä. Tulokset ovat selvät - berberiini auttaa säätelemään kolesterolia ja sokeria. Ja miten se sopii painonpudotukseen?

Vuoden 2012 tutkimus (Yhdysvallat)

Tutkimukseen osallistui 16 lihavaa henkilöä molemmista sukupuolista. Koehenkilöt saivat 12 viikon ajan 500 mg berberiiniä kolme kertaa päivässä. Tulokset osoittivat, että osallistujat menettivät keskimäärin 2,3 kg ruumiinpainoa ja 3,6 % rasvaa. Myös veren rasva-arvot laskivat (triglyseridien määrä laski 23 % ja kolesterolin määrä 12,2 %).

Vuoden 2012 tutkimus (Kiina)

Tähän tutkimukseen osallistui 41 henkilöä, joilla oli diagnosoitu metabolinen oireyhtymä (termi, jota käytetään kuvaamaan sellaisten tekijöiden samanaikaista esiintymistä, jotka lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä).

Koehenkilöt saivat 12 viikon ajan 300 mg berberiiniä kolme kertaa päivässä. Osallistujat eivät muuttaneet fyysistä aktiivisuuttaan tai ruokalistaansa. Lopulta osallistujien BMI laski 31,5:stä 27,4:ään. He menettivät rasvaa vatsan alueelta ja veriarvot paranivat.

Tämä tutkimus kertoo enemmän berberiinin mahdollisuuksista painonpudotuksessa kuin ensimmäinen tutkimus. Osallistujien laihtuminen saattoi liittyä siihen, että berberiini auttaa hallitsemaan insuliinia ja muita rasvasoluja sääteleviä hormoneja.

Huomionarvoista oli verikokeiden tulosten paraneminen, erityisesti glukoosin ja kolesterolin väheneminen, joihin berberiinillä on tutkimuksenii mukaan vaikutusta.

2015 tutkimus... hamstereilla (Kiina).

Vuonna 2015 tehdyssä tieteellisessä tutkimuksessa, johon osallistui 124 syyrialaista hamsteria, käytettiin erityistä ruokavaliota - jyrsijöille syötettiin runsaasti sokeria ja rasvaa sisältävää ruokaa. Osalle niistä annettiin sen jälkeen berberiiniä. Tutkimus osoitti, että berberiini vähensi ruumiinpainoa ja paransi glukoosinsietokykyä jyrsijöillä, jotka saivat sitäii.

On hyvä, että lihavat hamsterit laihtuivat ja niiden verikoetulokset paranivat. On sääli, että kaikki berberiinipainonpudotustuotteiden valmistajat eivät mainitse tätä jyrsijöiden uhrausta.

Eläintutkimus on eettisiä ongelmia lukuun ottamatta arvokasta, mutta vain alustavien hypoteesien testaamiseksi. Kun arvioit tieteellisiä lähteitä, keskity aina ihmistutkimuksiin.

Vuonna 2018 tehty tutkimus (Kiina)

Erään "painonhallintatuotteen" verkkosivustolla valmistaja siteerasi tätä tieteellistä tutkimusta, joka osoitti, että berberiinin ja resveratrolin yhdistelmä alentaa veren lipidejä, mikä vaikuttaa suotuisasti kolesteroliin.

Kyllä, mutta nämä tulokset eivät viittaa pelkkään berberiiniin, vaan sen yhdistelmään resveratrolin kanssa, ja mikä tärkeintä, tämä tutkimus tehtiin myös jyrsijöillä.

Tutkimuksen johtopäätökset

On olemassa muitakin mielenkiintoisia tutkimuksia, joissa jyrsijöitä lihotettiin ja sitten annettiin berberiiniä. Tämä yhdiste sai myös ne laihtumaan ja parantamaan veriparametrejä, kuten sokeri- ja kolesterolitasoja.

On myös meta-analyysejä, joissa on mukana ihmisiä, mutta osallistujien määrä tai muut johtopäätöksiin vaikuttavat tekijät eivät suoraan osoita , että berberiini vaikuttaisi yksiselitteisesti painonpudotukseen.

Kuten huomaatte - valmistajien vetoaminen berberiinin laihdutusominaisuuksiin on törkeää liioittelua. Vaikutusten selvittämiseksi tarvitaan lisää tieteellisiä tutkimuksia ihmisillä. Jätetään jyrsijäparat rauhaan.

Painonpudotus berberiinillä - miten pääset alkuun?

Jos päätät testata berberiinin ominaisuuksia, tee se järjelläsi ja parhaalla laatutuotteella. Lue, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ennen kuin aloitat berberiinin käytön. Suosittelen ottamaan verikokeita, painonmittauksia ja kehon ympärysmittoja - niistä on hyötyä.

Vasta-aiheet

Älä käytä berberiiniä, jos:

• olet allerginen berberiinille,
• olet raskaana,
• imetät,
• olet alle 18-vuotias,
• kärsit maksavauriosta tai maksasairaudesta,
• käytät verensokeria alentavia, verenpainetta alentavia, immunosuppressiivisia tai rauhoittavia lääkkeitä.

Jos olet epävarma - ota yhteys lääkäriin.

Katso myös:

• Berberiini - käytön vasta-aiheet

Haittavaikutukset

Berberiini on suhteellisen turvallinen, mutta kuten kaikki aineet, se voi aiheuttaa joillekin haittavaikutuksia, kuten esim:

• vatsakipu,
• pahoinvointi,
• ripuli,
• ummetus,
• ilmavaivat.

Minimoit haittavaikutusten riskin, jos et ylitä vuorokausiannoksia ja tutustut vasta-aiheisiin.

Katso myös:

• Berberiini - haittavaikutukset

Annostus

Noudata valmistajan suosituksia päivittäisestä annoksesta. Ihmisillä tehdyissä tieteellisissä tutkimuksissa käytetyt annokset vaihtelivat 300 ja 2000 mgi välillä. Elimistön reaktioita yli 2 g:n annoksille ei tunneta. Älä kuitenkaan testaa itselläsi.

Berberiini kannattaa ottaa ennen ateriaa tai aterian aikana, jotta sen imeytyminen tehostuu. Vaikuttavan aineen suurempaan hyötyosuuteen vaikuttaa myös rasva.

Berberiini - kuinka kauan vaikutukset kestävät?

Berberiinin käytön vaikutukset yhdessä vähentämisruokavalion ja liikunnan kanssa näkyvät jo 7-10 päivän kuluessa. Olettaen optimaalisen kalorivajeen, kehon painon pitäisi laskea noin 0,3-1 kg tänä aikana. Myös kehon ympärysmitan pitäisi pienentyä (kuinka paljon ja missä, on yksilöllinen asia).

Kun rasvakudos hajotetaan energiaksi soluprosessien avulla, vapautuu kaksi tärkeintä sivutuotetta - hiilidioksidi ja hydai. Hiilidioksidi uloshengitetään hengityksen aikana (kyllä, rasvakudosta uloshengitetään) ja vesi poistetaan virtsan, hien tai uloshengitysilman mukana.

Berberiini - mikä valitaan, jotta se toimisi?

Kaupallisesti saatavilla olevat berberiinin muodot kapselin tai tabletin muodossa ovat:

• Berberiini HCl (berberiinihydrokloridi),
• berberiini _SO4 (berberiinisulfaatti).

Ei ole olemassa vakuuttavia tietoja siitä, kumpi muoto imeytyy paremmin. Jäännöslähteet viittaavat siihen, että se on sulfaatti. Molemmat ovat kuitenkin parempia kuin berberiinin puhdas muoto - keskity siis uutteisiin, joiden berberiinipitoisuus on asianmukaisesti standardoitu.

Kiinnitä huomiota standardointiin ja DER:ään(Drug Extract Ratio).

{product:2493 }}

98 % HCl

Aura Herbals Berberiini 500 mg

4.6

• Vaikuttavat aineet: berberiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Berberiini tukee sokeri- ja insuliiniaineenvaihduntaa, sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä maksan toimintaa. Se voi tukea painonpudotusta, suojata maksaa ja vaikuttaa myönteisesti suolistomikrobistoon.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Juuriuute on erittäin hyvä berberiinin lähde (parempi kuin esimerkiksi jauhemainen juuri).
• Tuote ei sisällä täyteaineita, paakkuuntumisenestoaineita tai väriaineita.

Miinukset

• Valmistaja ei ole standardoinut, joten et tiedä loppuun asti tarkalleen, kuinka paljon berberiiniä otat.

Lisätietoja

Tuote sopii vegaaneille.

Detoksifikaatio

OstroVit Berberine

5.0

• Vaikuttavat aineet: berberiini
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Berberiini tukee sokeri- ja insuliiniaineenvaihduntaa, sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä maksan toimintaa. Se voi tukea painonpudotusta, suojata maksaa ja vaikuttaa myönteisesti suolistomikrobistoon.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Valmistaja on standardoinut, joten tiedät uutteen laadun ja berberiinipitoisuuden annosta kohti.
• Berberiini HCl (sulfaatti) on hyvin imeytyvä muoto.
• Juuriuute on erittäin hyvä berberiinin lähde (parempi kuin esimerkiksi jauhemainen juuri).
• Tuote ei sisällä täyteaineita, paakkuuntumisenestoaineita tai väriaineita.

Miinukset

• Berberiinipitoisuus voisi olla korkeampi, sillä tieteellisissä tutkimuksissa on vahvistettu suurempien päiväannosten teho.

Lisätietoja

Tuote vegaaneille.

SFD Berberiini HCL

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: 1 kapseli päivässä

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Valmisteen tärkein ainesosa on berberiini standardoidun uutteen muodossa. Sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia ja se alentaa veren rasva-arvoja.

Asiantuntijan lausunto

Valmiste sisältää intialaista barberiiniuutetta, joka on standardoitu berberiinihydrokloridin osalta. Tällä aineella on anti-inflammatorisia, antioksidanttisia, antimikrobisia, veren rasva-arvoja alentavia ja hypoglykeemisiä vaikutuksia.

Lisätietoja

<p>Verensokerin epätavallisen suuret vaihtelut ja glukoosin epänormaali hyödyntäminen ovat syynä painonnousuun. Valmisteen selkeä etu on uutteen standardointi. Näin tiedät, kuinka paljon vaikuttavaa ainetta saat. On myös raportoitu, että <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberiinistä</a> on apua masennuksen lääkehoidossa.</p>

<p><strong>Lue lisää berberiinistä ja sen ominaisuuksista Nina Wawryszukin artikkelista: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberiini - vaikutus, ominaisuudet, haittavaikutukset, annostus</strong></a></p>

Berberiini Swanson HCL

4.4

• Vaikuttava aine: berberiini (Berberis aristata-juuriuute).
• Vaikuttavan aineen määrä: Berberiini: 400 mg
• Muoto: hydrokloridi (HCl)
• Päivittäinen annos: 1 kapseli
• Pakkaus: 60 kapselia
• Riittävä: 2 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Valmiste sisältää berberiiniä, kasviperäistä vaikuttavaa ainetta, jolla on myönteinen vaikutus sokeri-insuliiniaineenvaihdunnan säätelyyn ja joka alentaa "huonon" kolesterolin pitoisuutta ja lisää "hyvän" kolesterolin pitoisuutta. Se voi myös tukea painonpudotusta.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hydrokloridimuoto (HCl) imeytyy hyvin.
• Valmisteessa ei ole tarpeettomia lisäaineita.

Miinukset

• Puolalaisella verkkosivustolla valmistaja ei ilmoittanut standardointia ja DER:ää eikä sitä, mitä barberry-uute on. Emme tiedä tarkalleen, kuinka paljon vaikuttavaa ainetta on ja mistä raaka-ainemäärästä uute on saatu.

Lisätietoja

Standardointi määrittää, onko tuotteessa vaikuttavaa ainetta ja missä määrin, ja DER (Drug Extract Ratio) määrittää, kuinka paljon raaka-aineesta on uutettu. Esimerkiksi DER 5:1 tarkoittaa, että 5 g raaka-ainetta tuottaa 1 g uutetta. Mitä korkeampi, sitä parempi.

Lisätietoja:

Berberis aristata -juuren juuret, jotka on standardoitu 97-prosenttiseksi berberiinihydrokloridiksi (HCl). Puolalainen valmistaja kirjoittaa 400 mg puhdasta hydrokloridia, joten sen on oltava tämä 97 %:n uute eli 412 mg. Mutta jostain tuntemattomasta syystä hän ei ole kuvannut tätä kansallisella verkkosivustollaan.

Yhdysvalloissa saman valmisteen päiväannos on kaksi kapselia (Puolassa yksi). Miksi ero? Lääkäri selittää:

Yhdysvalloissa elintarvike- ja lääkevirasto sallii ravintolisissä suuremmat vaikuttavien aineiden annokset kuin Puolassa. Tämä johtuu Yhdysvaltojen ja Euroopan välisistä sääntelyeroista ja erilaisesta lähestymistavasta elintarvikkeiden ja ravintolisien turvallisuuden sääntelyyn.

"On kuitenkin tärkeää muistaa, että suuremmat annokset eivät tarkoita parempia vaikutuksia ja voivat liiallisina määrinä olla terveydelle haitallisia", lääkäri lisää.

Asiantuntijan lausunto

Berberiinin imeytymisen lisäämiseksi voit ottaa sitä yhdessä silymariinin kanssa, joka tehostaa berberiinin vaikutuksia. Näin voit pienentää berberiinin annosta ja minimoida haittavaikutusten riskin. Silymariinilla on myös suotuisa vaikutus maksasoluihin.

Berberiini ja laihtuminen ravitsemusterapeutin arviot

Berberiinillä on hyviä arvioita asiantuntijoiden keskuudessa, koska se tukee ruoansulatuskanavan ja aineenvaihdunnan vaivoja, jotka vaikuttavat painonpudotukseen. Berberiinistä voi olla apua potilaille, jotka yrittävät vähentää painoa.

Kokemukseni berberiinistä - laihtuinko?

Käytin berberiiniä 8 viikon ajan tavoitteenani vähentää kokonaiskolesterolia ja LDL-kolesterolia, jotka olivat verikokeissa hieman koholla. Ostin korkealaatuista berberiiniä (standardoitua) sisältävän ravintolisän, jossa oli 500 mg ber beriiniä 1 kapselissa. Uteliaisuudesta punnitsin itseni ja mittasin kehoni ympärysmitat nähdäkseni, muuttuiko mikään.

Kahteen kuukauteen en tietoisesti muuttanut ruokalistaani enkä harjoitteluni tiheyttä ja intensiteettiä. Lisäravinteen ottamisen jälkeen LDL-kolesterolini (niin sanottu paha kolesteroli) ja kokonaiskolesterolini laskivat. Saavutin suositellun tason.

Kehoni paino ja ympärysmitta eivät muuttuneet, joten kuten näette, pelkkä kapseleiden nauttiminen ei saanut minua laihtumaan.

Mikä todella laihtuu?

Vähennysruokavalio. Lopullinen aihe. No, selitän tarkemmin.

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin "rikkinäinen aineenvaihdunta" ja "painonnousu tyhjästä". Älä anna itsellesi niin sanoa. Fysiikkaa ja biologiaa ei voi huijata. Varma tapa laihtua on syödä vähennysruokavaliota, eli kuluttaa vähemmän kilokaloreita (noin 300-500 kcal) kuin kaloritarpeesi antaa ymmärtää.

Jos et laihdu, se tarkoittaa, että et ole alijäämässä.

Tietyt sairaudet tai lääkkeet voivat hidastaa aineenvaihduntaa, aiheuttaa vedenpidätyskykyä, peittää painonpudotuksen, vähentää halua olla aktiivinen ja aiheuttaa liiallista ruokahalua.

Paras tapa hallita alijäämää on laskea kaloreita tarkasti, esimerkiksi sovelluksen avulla, tai noudattaa tiukasti ravitsemusterapeutin kanssa sovittua ruokalistaa. Jos 10-14 päivän jälkeen kehosi kierrokset tai painosi eivät ole muuttuneet, et ole alijäämässä tai on aika tehdä verikokeita ja puuttua terveyteesi.

Miten laihdutat turvallisesti?

Paras tapa on konsultoida ravitsemusterapeuttia, joka räätälöi ruokalistasi ja määrittelee kaloritarpeesi yksityiskohtaisen terveyskertomuksen, sairauksien, elämäntapojen ja ruokavalion perusteella. Terveellinen painonpudotus on noin 0,5-1 kg viikossa.

Painonpudotus on pitkäaikainen prosessi, jonka ei pitäisi olla nopea ja raju. Ajattele useiden viikkojen tai muutaman kuukauden aikavälillä. Tärkeintä on laatu ja johdonmukaisuus, ei nopeus. On mukavaa, jos lisäät ruokavalioosi lempiliikuntaa. Sinun ei tarvitse heti kaapata CrossFitiä tai juosta maratoneja. Voit aloittaa päivittäisellä puolen tunnin kävelyllä sauvojen kanssa tai koiran ulkoiluttamisella.

Suoraan ravitsemusterapeutin toimistosta

Aleksandra Cudna-Bartnicka kertoo:

Erään potilaani oli laihdutettava, koska hän valmistautui suureen leikkaukseen. Käyttämällä pelkkää ruokavaliota ja ottamalla käyttöön vain päivittäistä liikuntaa koiran ulkoiluttamisen ja pyöräilyn muodossa hän onnistui laihtumaan peräti 10 kiloa 1,5 kuukaudessa. Hänen vartalonsa lisäksi myös hänen energisyytensä ja elämänasenteensa on parantunut.

Miten ei laihduta?

Kokemusteni perusteella asiakkaistani, joiden kanssa harjoittelen, ja keskustelujen perusteella ravitsemusasiantuntijoiden kanssa havaitsen haitallisia käyttäytymismalleja, jotka laihduttamisen sijaan tuhoavat kehon ja motivaation laihduttaa.

Pahimpia asioita, joita voit tehdä laihdutuksessa, ovat:

• Näännyttää itseäsi nälkään,
• jättää aterioita väliin,
• tehdä "detoxeja",
• poistaa "virkistysruokia" (esim. suosikkimakeisia),
• treenata liian kovaa,
• jätä palautuminen väliin,
• suhtautuminen toimintaan vain tehtävänä, ei nautintona,
• vertaavat itseään muihin,
• keräävät rasvanpolttajia ja muita laihdutusvalmisteita.

"Havaitsen joskus, että ihmiset, joilla on insuliiniresistenssi tai taipumus sokeritasapainon häiriöihin, käyttävät vaarallisia mehudetoxeja juhlapyhien tai juhlien jälkeen 'puhdistaakseen' itseään. Mehujen nauttiminen tällaisissa määrissä aiheuttaa valtavia sokeripiikkejä veressä ja johtaa verisuonten mikrovaurioihin. Diabeetikoilla se voi päättyä hyperglykeemiseen koomaan", lisää Aleksandra Cudna.

Muista, että maksa ja munuaiset ovat olemassa puhdistamassa kehoa, ja ne pystyvät käsittelemään sen hyvin.

Katso myös:

• L-karnitiini, laihduttaako se?
• Kromi
• Kurkuma
• Piperiini
• Kofeiini

Yhteenveto