Etusivu
Melatoniini

Melatoniini: vaikutukset, annostus ja vasta-aiheet

Melatoniini - kaikki mitä sinun tarvitsee tietää pimeyshormonista.

TekijäNina Wawryszuk

Tekijä

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutWitold Tomaszewski

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Witold Tomaszewski

Lääketieteen tohtori

Lääketieteen tohtori, elintarvike- ja lääkelainsäädännön asiantuntija ja kokenut lääketieteen ammattilainen.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutMichał Tomaszewski

Muokannut

Michał Tomaszewski

Toimittaja

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusLudwik Jelonek

Faktantarkistus

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Melatoniini: vaikutukset, annostus ja vasta-aiheet

Päivitetty:03 joulukuu, 2024

13 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Sitä kutsutaan "unen kuningattareksi". Melatoniini eli pimeyden hormoni. Se saa sinut haukottelemaan illalla ja silmäsi sulkeutumaan itsestään. Valitettavasti toisinaan luonnollisen uneliaisuuden sijasta pyöritään kyljeltä toiselle, tarkistetaan hermostuneesti kelloa tai herätään usein.

Tässä artikkelissa luet, miten melatoniini auttaa nukkumaan ja mitä muita mielenkiintoisia ominaisuuksia sillä on, joista et varmasti ole kuullut.

Tästä artikkelista löydät seuraavat tiedot:

Melatoniini - mitä se on ja mistä se tulee?
Melatoniini tabletteina, tippoina vai kenties CBD:n kanssa?
Melatoniinin käyttöaiheet
Melatoniinin annostus
Käytön vasta-aiheet
Yhteisvaikutukset - mihin melatoniinia ei saa yhdistää?
Melatoniinin käytön haittavaikutukset
Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti melatoniinia

Melatoniini on hyvä melatoniinin lähde .

Katso myös:

Melatoniini - mitä se on ja mistä se tulee?

Melatoniini on neurohormoni, jota käpyrauhanen (syvällä aivoissa sijaitseva rauhanen) tuottaa pimeyden vaikutuksesta. Päivän aikana käpyrauhanen pysyy toimimattomana. Illalla pimeyden laskiessa verkkokalvolle tuleva valo alkaa heikentyä. Käpyrauhanen käynnistyy ja tuottaa melatoniinia.

Kun melatoniinipitoisuus veressä nousee, tunnemme itsemme uneliaiksi. Korkeimmat pitoisuudet mitataan yöllä kello 2.00 ja 4.00 välillä. Melatoniini koordinoi biologisen kellosi toimintaa.

Melatoniinin ominaisuudet

Melatoniini yhdistetään pääasiassa sen myönteisiin vaikutuksiin hermostoon sekä unen ja valveen vuorokausirytmin säätelyyn. Tällä neurohormonilla on kuitenkin paljon muitakin ominaisuuksia:

Se on antioksidantti ja sillä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.
Se lisää elimistön vastustuskykyä virus-, bakteeri- ja loisinfektioita vastaan.
Sillä on myönteinen vaikutus ruoansulatusjärjestelmään, mukaan lukien haiman tukeminen.
Sillä on osteogeeninen vaikutus eli se stimuloi luumassan muodostumista.
Vaikuttaa verenpaineen säätelyyn.
Sillä on onkostaattisia vaikutuksia, eli se estää kasvainten kehittymistä.

Melatoniini tabletteina, tippoina tai kenties CBD:n kanssa?

Puolassa melatoniinia myydään apteekeissa OTC-lääkkeenä (over-the-counter) tai ravintolisänä. Sitä on saatavana annoksina, jotka vaihtelevat 1 mg:sta jopa 12 mg:aan. Saatavilla on monenlaisia melatoniinimuotoja mieltymystesi mukaan.

Melatoniinia voi ostaa:

tabletteina, kapseleina,
suihkeissa,
tippoina,
lehdissä,
geelien muodossa,
inhalaationa,
yhdessä CBD-öljyn kanssa,
yhdessä muiden kasviperäisten aineiden, kuten ashwagandhan kanssa.

{product:2133 }}

Melatoniinin käyttöaiheet

Melatoniinin käytölle on tieteellisessä kirjallisuudessa ylivoimainen tuki riippumatta siitä, mistä syistä sitä täydennetään.

Puutos

Iän myötä melatoniinin eritys vähenee. Tämä prosessi alkaa noin 50 vuoden iässä, kunnes yli 65-vuotiailla päivä-yö-rytmi katoaa lähes kokonaan. Iäkkäät ihmiset saattavat tällöin huomata unen laadun heikkenemistä tai nukahtamisvaikeuksia. Melatoniinilisä tukee vuorokausirytmin ylläpitoa ja täydentää sen puutetta iäkkäillä ihmisillä. Suositellaan 0,3-2 mg:n annosta, joka otetaan noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Unihäiriöt

Yli 50 % puolalaisista kärsii unihäiriöistä. Näihin häiriöihin kuuluvat unettomuus, nukahtamisvaikeudet, tiheät heräämiset ja painajaiset. Melatoniini on usein ensimmäinen valinta ihmisille, jotka yrittävät parantaa unensa laatua. Sen käyttö on turvallista eikä se aiheuta riippuvuutta, toisin kuin reseptilääkkeillä myytävät unilääkkeet.

Unihäiriöt vaikuttavat päivittäiseen toimintaamme. Ne voivat vaikuttaa huonontuneeseen hyvänolon tunteeseen, ruokahaluttomuuteen ja tuottavuuden vähenemiseen. Jos ongelma on lyhytaikainen, melatoniinilisä voi auttaa. Kun univaikeudet kuitenkin jatkuvat, kannattaa hakeutua erikoislääkärin vastaanotolle, jotta voi saada levollisen unen takaisin hänen avullaan.

Małgorzata Kaczmarekpsykoterapeuttija psykologi.

Katso myös:

Vuorotyö

Vuorotyötä tekevillä ihmisillä on riski horjuttaa vuorokausirytmiään. Kun useimmat ihmiset menevät illalla nukkumaan, monilla on päivä vasta alussa. Ei ole näyttöä siitä, että melatoniinin ottaminen ennen yövuoron jälkeistä päiväunta olisi perusteltua. Melatoniinin ottamista on mahdollista tukea, mutta tehokkaimmasta otto-ohjelmasta kannattaa neuvotella lääkärin kanssa.

Jet lag

Tämä on nimitys oireyhtymälle, johon liittyy aikavyöhykkeiden äkillisen vaihtumisen aiheuttamia unihäiriöitä. Se vaikuttaa pääasiassa lentomatkustajiin. Jet lagin oireita ovat muun muassa

liiallinen uneliaisuus,
unettomuus,
ärtyneisyys,
keskittymiskyvyn heikkeneminen.

Melatoniinin riittävä saanti voi lievittää tai jopa poistaa aikavyöhykkeen vaihtumiseen liittyviä epämiellyttäviä vaivoja ja nopeuttaa sopeutumista uuteen aikavyöhykkeeseen.

Melatoniini lapsille

Tieteellinen näyttö viittaa siihen, että melatoniinin pitäisi olla turvallista lapsille. Tutkijat tarkastelivat pientä lapsiryhmää, joka otti melatoniinia säännöllisesti noin kolmen vuoden ajan. Tutkijat havaitsivat, että yhdelläkään lapsista ei ollut lisäravinteeseen liittyviä kielteisiä sivuvaikutuksia.

Melatoniinin antamisesta on hyötyä 3-15-vuotiaille lapsille, jos heillä on AD (atooppinen ihottuma)i, unihäiriöitä, neurologisia kehityshäiriöitä (esim. autismi, ADHD)i, nukahtamisvaikeuksia, toistuvia heräämisiä yöllä ja lyhentynyt kokonaisuniaika. Tällaiset melatoniinihoidot on kuitenkin toteutettava tiukassa lääkärin valvonnassa.

Sokeat ihmiset

Useimmilla täysin sokeilla ihmisillä on vuorokausirytmi. Valitettavasti jotkut heistä kokevat syklisiä tai jaksoittaisia huonon unen ja päiväajan toimintahäiriöiden jaksoja, jotka häiritsevät vakavasti heidän sosiaalista tai työelämäänsä. Melatoniinilisä tukee sokeiden ihmisten vuorokausirytmin säätelyä ja parantaa heidän toimintakykyään.

Katso myös terveysartikkelit:

Melatoniinin annostus {{ mainos:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Melatoniinin annostus

Melatoniinin annostus on yleensä 0,5 mg:n ja 3 mg:n välillä päivässä. Nämä annokset näyttävät olevan turvallisia ja tehokkaita toiminnassa, erityisesti vuorokausirytmin säätelyyn liittyvissä ongelmissa. Annos on valittava yksilöllisesti.

Melatoniinia voi ostaa jopa 12 mg:n annoksina - mutta miksi? Tälle ei ole tieteellisiä perusteita. Mielenkiintoista on, että kliinisissä tutkimuksissa 0,5 mg:n annos johti unen paranemiseen. Aikuisille ei ole olemassa virallista melatoniinin suositusannosta. Puolassa pienin ostettavissa oleva annos on 1 mg.

Annostus unihäiriöissä

Unihäiriöihin suositellaan 0,5 mg:n ja 3 mg:n välistä annosta noin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Suoritetuissa tutkimuksissa unettomuudesta kärsivät henkilöt reagoivat positiivisesti 0,3 mg:n annokseen. Kuten näet, pienemmät annokset eivät ole lainkaan vähemmän tehokkaita kuin suuremmat annokset. Aloita pienimmästä mahdollisesta ja katso, miten kehosi reagoi. Muista unihygienian periaatteet parhaan vaikutuksen saamiseksi.

Annostus jet lagin ehkäisyssä

Melatoniini, joka otetaan lähellä tavanomaista nukahtamisaikaa matkakohteessa (klo 22.00-24.00), lievittää jet-lag-oireyhtymän vaikutuksia. Suositellaan 0,5 mg:n ja 5 mg:n välistä annosta. On syytä huomata, että tutkimusten mukaan yli 5 mg:n annokset eivät näytä olevan tehokkaampia kuin 3 mgi:n annokset.

Annostus vuorotyöntekijöille

Toistaiseksi ei ole olemassa vahvaa näyttöä melatoniinin ottamisesta ennen päiväunia, joka tapahtuu yövuoron jälkeen. Tällaisessa järjestelmässä työskenteleville kiinnitetään huomiota terveellisiin tottumuksiin, jotka auttavat kehoa sopeutumaan vuorokausirytmin muutoksiin. Näitä ovat esimerkiksi suunnitellut päiväunet, liikunta tai kofeiinin välttäminen kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Annostus lapsille

Täydennysravintovalmisteen antaminen lapsille tulisi tapahtua tarkassa lääkärin valvonnassa. Jos lapsella on uniongelmia, aloita lisäravinteen antaminen pienimmällä mahdollisella annoksella -1 mgi. Melatoniinia tulisi antaa lapselle noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa varmistaen, että lapsi rauhoittuu ja rajoittaa sinistä valoa ja muita ärsykkeitä (kovaääninen musiikki, vilkas leikki).

Annostus puutostapauksissa

Iäkkäitä ihmisiä, joilla on melatoniinin puutteen riski, suositellaan ottamaan pienin mahdollinen annos, jotta melatoniinin normaalia fysiologista vuorokausirytmiä voidaan jäljitellä parhaiten. Tämä on 0,5-2 mg nautittuna noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Suurempien annosten on osoitettu aiheuttavan suuremman sivuvaikutusten riskin ja ennen kaikkea aiheuttavan kohonneen melatoniinin tilan, mikä johtaa velttouden tunteeseen seuraavana päivänä. Annos on valittava yksilöllisesti ongelman mukaan.

Mikä on paras melatoniiniannos minulle?

Lue aina pakkausseloste ja tarkista, mitä valmistaja ehdottaa, ja jos olet epävarma, neuvo lääkäriäsi tai apteekkihenkilökuntaa. Lisäravinteet räätälöidään yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Annostusta suositellaan eri tavalla, kun ehkäistään jet lagia, ja eri tavalla, kun on päivittäisiä univaikeuksia. Muista tarkistaa mahdolliset yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa. Muista myös, että on erittäin tärkeää ottaa melatoniinia järjestelmällisesti.

Katso myös:

Melatoniini - annostus

Melatoniinin yliannostus

Melatoniinin yliannostusta on vaikea määritellä, sillä virallista turvallista annosta kaikille ei ole olemassai. Yksilölliset reaktiot tähän lisäravinteeseen voivat vaihdella suuresti. Yliannostuksen oireita ovat yleisimmin: päänsärky, painajaiset, unettomuus, ihottuma, gastritisi.

Onko mahdollista tulla riippuvaiseksi melatoniinista?

Ei, melatoniiniin ei ole mahdollista tulla riippuvaiseksi. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että melatoniinin käyttäjät kehittävät toleranssia tälle lisäravinteelle. Se ei sisällä yhdisteitä, joilla on riippuvuuspotentiaalia.

Melatoniinin käytön vasta-aiheet

Melatoniinin käytön vasta-aiheita ovat muun muassa:

yliherkkyys melatoniinille,
raskaus,
imetys,
autoimmuunisairaudet (esim. nivelreuma),
maksasairaus, munuaissairaus.

Etkö ole varma, voitko käyttää melatoniinia? Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai apteekista.

Yhteisvaikutukset - minkä kanssa melatoniinia ei saa yhdistää?

Melatoniinia ei saa yhdistää seuraavien lääkkeiden kanssa:

steroidilääkkeet,
antikoagulantit,
diabeteksen hoitoon käytettävät lääkkeet,
tietyt masennuslääkkeet,
bentsodiatsepiinit.

Melatoniini ja alkoholi ja muut nautintoaineet

Melatoniinilisän aikana ei saa nauttia alkoholia ja nikotiinia sisältävistä tuotteista tulee pidättäytyä. Nämä vähentävät melatoniinin vaikutusta ja saattavat pahentaa haittavaikutuksia.

Melatoniinin käytön haittavaikutukset

Joillakin ihmisillä voi esiintyä haittavaikutuksia suuremmilla annoksilla ja pitkävaikutteisilla valmisteilla.

Melatoniinin käytön yleisimmin raportoituja haittavaikutuksia ovat:

päänsärky,
päiväaikainen uneliaisuus,
pahoinvointi,
huimaus.

Kliiniset tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen melatoniinihoito aiheuttaa vain lieviä haittavaikutuksia, jotka ovat verrattavissa lumelääkkeeseen. On syytä huomata, että toisin kuin reseptilääkkeet, illalla otettu melatoniini ei heikennä psykomotorista suorituskykyä seuraavana päivänä.

Lihoaako melatoniini?

Melatoniini ei lihota. Unen laadulla on kuitenkin vaikutusta kehon painoon. Unihäiriöt vaikuttavat hormonitasapainoon - liian vähäinen unen saanti voi johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun ja useampien kilokalorien kulutukseen. Siksi melatoniini liitetään usein virheellisesti painonnousuun.

Melatoniini koronaviruksen hoitoon?

Parhaillaan on meneillään erittäin mielenkiintoinen yhdysvaltalaisten tutkijoiden tutkimus. Tutkijat tutkivat COVID-19-potilaille annosteltua melatoniinia ja sitä, mitenCi-vitamiinin kanssa annosteltu melatoniini vaikuttaa potilaan infektioon. Työ näyttää hyvin lupaavalta, mutta virallisia tuloksia on odotettava jonkin aikaa.

Tutkijat tutkivat myös unihäiriöiden yleisyyttä COVID-19-infektion jälkeen, ongelma, joka koskee lähes puolta amerikkalaisista toipuvista potilaista!

Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti melatoniinia?

Vaikka elimistömme tuottaa melatoniinia luonnostaan, voimme saada sitä myös ravinnosta.

Melatoniinia runsaasti sisältäviä tuotteita ovat:

kananmunat,
rasvainen kala, esim. lohi, sardiinit,
saksanpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät,
hedelmät, esim. kiivi, kirsikat, karpalot, mansikat,
maito, erityisesti mallasmaito,
riisi,
maissi,
vehnä.

Melatoniini ei ole kaikki kaikessa: huolehdi unihygieniasta

Etsitkö tietoa melatoniinista, koska kärsit unihäiriöstä? Haluatko auttaa itseäsi? On hyvä aloittaa huolehtimalla unihygieniasta ja ruokavaliosta.

Tässä ovat unihygienian 8 tärkeintä periaatetta:

Yritä kehittää rutiini, jonka mukaan menet nukkumaan ja heräät samoihin aikoihin.
Vältä päiväunia päivällä.
Varmista, että rentoudut. Vaikeat keskustelut, hyytävä kauhuelokuvanäytös tai fyysinen rasitus ennen nukkumaanmenoa eivät ole hyviä ideoita. Yritä rauhoittua, meditoi, käy kylvyssä.
Vältä myöhäisiä, raskaasti sulavia illallisia ja liiallista nesteiden nauttimista. Raskas vatsa ja täysi rakko pitävät sinut hereillä.
Vältä sinistä valoa (TV, älypuhelin) kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kuluta kofeiinia enintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Muista - alkoholi helpottaa nukahtamista, mutta heikentää merkittävästi unen laatua!
Valmistele makuuhuoneesi nukkumista varten: tuuleta huone, varmista, että lämpötila on optimaalinen - noin 18 °C ja etsi itsellesi mukava patja.

Katso myös:

Yhteenveto

Melatoniinia esiintyy luonnostaan kaikkien elimistössä.
Sen puute voidaan korjata lisäravinteilla ja oikealla ruokavaliolla.
Sen käyttö on turvallista, se ei aiheuta riippuvuutta ja sillä on harvoin sivuvaikutuksia.
Se on hyödyllinen unihäiriöiden hoidossa, auttaa sokeita ja vuorotyötä tekeviä säätelemään vuorokausirytmiään, lievittää tai ehkäisee jet lag -oireyhtymää, täydentää vanhusten puutoksia ja sitä käytetään lasten erilaisten sairauksien hoitoon.
On tärkeää varoa melatoniinin yhteisvaikutuksia lääkkeiden ja piristeiden kanssa, jotta se ei häiritse sen imeytymistä ja vältetään sivuvaikutuksia.

FAQ

Kannattaako melatoniinia ottaa?

Kyllä, melatoniinia kannattaa ottaa, koska siitä on apua unihäiriöissä (esim. unettomuus, nukahtamisvaikeudet, tiheä herääminen) ja se säätelee vuorokausirytmiä (esim. jet-lag). Tieteellisten tutkimusten mukaan jo 0,3 mg melatoniinia helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua ja pituutta.

Mihin melatoniinia ei saa yhdistää?

Melatoniinia ei saa yhdistää alkoholin, rauhoittavien lääkkeiden, masennuslääkkeiden (esim. fluvoksamiini), bentsodiatsepiinien, estrogeenien (esim. suun kautta otettavassa ehkäisyssä), antikoagulanttien (esim. varfariini), epilepsialääkkeiden, tulehduskipulääkkeiden (esim. ibuprofeeni) ja glukokortikosteroidien kanssa.

Minkä ajan kuluttua melatoniini vaikuttaa?

Melatoniinin vaikutus havaitaan vähitellen, yleensä 2 viikon säännöllisen käytön jälkeen. Nukahtamisen helpottamiseksi suositellaan melatoniinitablettien nauttimista noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja melatoniinitippojen, -lehtien ja -suihkeiden nauttimista noin 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä melatoniini on ja miten se toimii?

Melatoniini on neurohormoni, jota käpyrauhanen tuottaa luonnollisesti vastauksena pimeyteen. Melatoniini on vastuussa vuorokausirytmimme säätelystä ja päivä-yö-syklin säätelystä. Sen ansiosta pimeyden laskiessa tunnemme itsemme illalla uneliaiksi ja valmistelemme kehoamme nukkumaan.

Mitä uneen melatoniinin sijaan?

Unihäiriöihin tai vuorokausirytmin säätelyyn harkitse melatoniinin sijasta ravintolisät tai infuusioita kasveista, kuten valeriaanasta, passionkukasta, valeriaanasta, sitruunamelissasta, humalasta, laventelista, kamomillasta. Ne ovat hyvin siedettyjä, turvallisia käyttää ja niillä on myönteinen vaikutus uneen.

Missä melatoniinia on?

Runsaasti melatoniinia sisältäviä elintarvikkeita ovat kananmunat, rasvainen kala (esim. lohi, sardiinit), pähkinät (esim. saksanpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät), hedelmät (esim. kiivi, kirsikat, karpalot, mansikat), mallasmaito, valkoinen riisi, maissi, vehnä. Näitä elintarvikkeita kannattaa nauttia päivällisellä, jotta elimistön melatoniinituotantoa voidaan tukea.

Auttaako melatoniini uneen?

Kyllä, tieteellisten tutkimusten mukaan melatoniini auttaa uneen tukemalla nukahtamisprosessia, parantamalla unen laatua ja vähentämällä heräämisiä yön aikana. Melatoniinilisä voi olla tehokas tuki keskivaikeissa uniongelmissa.

Saatko rasvaa melatoniinista?

Ei, melatoniinista ei saa rasvaa. Unen laatu vaikuttaa kuitenkin painonnousuun. Unihäiriöt vaikuttavat hormonitasapainoomme - jos emme saa tarpeeksi unta, ruokahalu voi lisääntyä ja kaloreita kuluu enemmän. Tämän vuoksi melatoniini liitetään usein virheellisesti painonnousuun.

Mikä on paras melatoniiniannos minulle?

Lisäravinteet räätälöidään yksilöllisten tarpeiden mukaan. Tieteellisissä tutkimuksissa 0,3 mg:n annokset edistivät tehokkaasti unta unihäiriöistä kärsivillä henkilöillä. Tärkeintä on laatu, ei määrä. Lue aina pakkausseloste ja tarkista, mitä valmistaja ehdottaa, ja jos olet epävarma, neuvo lääkärisi tai apteekkihenkilökunta.

Mikä melatoniini on paras?

Paras melatoniini, joka auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua ja pituutta, on esimerkiksi Sleep Well , jossa on melatoniinia 1 mg ja vakioitu kasviuutekompleksi CALMOMIX, joka mielenkiintoisella tavalla täydentää valmistetta. Ravintolisällä on hyvät arvostelut univelkaisten käyttäjien keskuudessa.

Lähteet

Katso kaikki

Abdulwahab, D. A., El-Missiry, M. A., Shabana, S., Othman, A. I., & Amer, M. E. (2021). Melatoniini suojaa sydäntä ja haimaa parantamalla glukoosihomeostaasia, oksidatiivista stressiä, tulehdusta ja apoptoosia T2DM-indusoiduilla rotilla. Heliyon, 7(3), e06474. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06474

Andersen, L. P. H., Gögenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Melatoniinin turvallisuus ihmisillä. Clinical Drug Investigation, 36(3), 169-175. https://doi.org/10.1007/s40261-015-0368-5. https://doi.org/10.1007/s40261-015-0368-5

Baghdasht, M. S. B. (2020). Melatoniinin terapeuttisten vaikutusten arviointi NLRP3-inflammasomin estämisen avulla COVID19-potilailla (kliinisen tutkimuksen rekisteröintinumero NCT04409522). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04409522.

Voiko melatoniinia yliannostaa? (2021, 13. toukokuuta). Unisäätiö. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-overdose

Chang, Y.-S., Lin, M.-H., Lee, J.-H., Lee, P.-L., Dai, Y.-S., Chu, K.-H., Sun, C., Lin, Y.-T., Wang, L.-C., Yu, H.-H., Yang, Y.-H., Chen, C.-A., Wan, K.-S., & Chiang, B.-L.. (2016). Melatoniinilisäys lapsille, joilla on atooppinen ihottuma ja unihäiriö: satunnaistettu kliininen tutkimus. JAMA Pediatrics, 170(1), 35-42. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.3092. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2015.3092.

Circadin 2 mg depottabletit - Valmisteyhteenveto (SmPC) (Emc). (n.d.). Haettu 16. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.medicines.org.uk/emc/product/2809/smpc#gref.

Garcia, M. S. (2022). Safety and Efficacy of Drugs Given Off-label for COVID-19 (Clinical trial registration No. NCT05596617). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT05596617.

Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Melatoniini "yön valo" ihmisen biologiassa ja nuorten idiopaattinen skolioosi. Scoliosis, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6.

Hardeland, R. (2012). Melatoniinin puutteen ja toimintahäiriön neurobiologia, patofysiologia ja hoito. The Scientific World Journal, 2012, e640389. https://doi.org/10.1100/2012/640389

Instituto de Investigación Hospital Universitario La Paz. (2021). Monikeskuksinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus melatoniinin tehosta SARS-koronavirus-2-infektion ennaltaehkäisyssä korkean riskin kontaktissa olevien keskuudessa. (Kliinisen tutkimuksen rekisteröintinumero NCT04353128). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04353128.

Kimszal, E., & Damme-Ostapowicz, K. V... (2015). JET LAG - ÄKILLINEN AIKASIIRTYMÄOIREYHTYMÄ. h ttp://w ww.przeglad.amp.edu.pl/uploads/2015/4/271_4_45_2015.pdf

Lancaster General Hospital. (2022). Melatoniinin ja C-vitamiinin vaikutus COVID-19:een (kliinisen tutkimuksen rekisteröintinumero NCT04530539). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04530539.

Lu, X., Yu, S., Chen, G., Zheng, W., Peng, J., Huang, X., & Chen, L. (2021). Oivallus melatoniinin rooleista luukudoksessa ja luustoon liittyvissä sairauksissa (Review). International Journal of Molecular Medicine, 47(5), 82. https://doi.org/10.3892/ijmm.2021.4915. https://doi.org/10.3892/ijmm.2021.4915.

MD, N. Y. (2022). Seerumin melatoniinin ennustearvo biomarkkerina vakavan COVID-19-infektion määrittämisessä raskaana olevilla naisilla (kliinisen tutkimuksen rekisteröintinumero NCT05318144). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT05318144.

MD, R. M. (2021). Selective Estrogen Modulation and Melatonin in Early COVID-19 (Clinical trial registration No. NCT04531748). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04531748.

Melatoniinin annostus iän ja painon mukaan. (2021, 28. toukokuuta). Unisäätiö. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take

Melatoniinin yhteisvaikutusten tarkistaja. (n.d.). Drugs.Com. Haettu 16. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.drugs.com/drug-interactions/melatonin.html.

Mikolajczyk, M. (2013). Melatoniinin rooli tyypin 2 diabetes mellituksessa. Clinical Diabetology, 2(4), Article 4 . https://journals.viamedica.pl/clinical_diabetology/article/download/35633/25831.

Alkoholin ja melatoniinin sekoittaminen: Vaikuttaako alkoholi melatoniiniin | Lue lisää. (n.d.). The Recovery Village Drug and Alcohol Rehab. Haettu 16. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.therecoveryvillage.com/alcohol-abuse/alcohol-and-melatonin/.

Pharmamel S.L. (2021). A Phase II, Single-center, Double-blind, Randomized Placebo-controlled Trial to Explore the Efficacy and Safety of Intravenous Melatonin in Patients with COVID-19 Admitted to the Intensive Care Unit (MelCOVID Study) (Kliinisen tutkimuksen rekisteröintinumero NCT04568863). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04568863.

PhD, M. L. D. (2022). A Pilot Placebo-controlled Randomized Double-blind Trial of Melatonin in Outpatients With COVID-19 Infection (kliinisen tutkimuksen rekisteröintinumero NCT04474483). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04474483.

Piovezan, R. D. (2020). Melatoniiniagonistin adjuvanttihoitovaikutukset sairaalahoidossa olevilla potilailla, joilla on vahvistettu tai epäilty COVID-19-infektio (kliinisen tutkimuksen rekisteröintinumero NCT04470297). clinicaltrials.gov. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04470297.

Melatoniinin hyvät ja huonot puolet. (n.d.). Mayo Clinic. Haettu 16. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874.

Quera Salva, M. A., Hartley, S., Léger, D., & Dauvilliers, Y. A. (2017). Non-24-Hour Sleep-Wake Rhythm Disorder in the Totally Blind: Diagnosis and Management. Frontiers in Neurology, 8. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2017.00686.

Srinivasan, V., Maestroni, G., Cardinali, D., Esquifino, A., Perumal, S. P., & Miller, S. (2005). Melatoniini, immuunitoiminta ja ikääntyminen. Immunity & Ageing, 2, 17. https://doi.org/10.1186/1742-4933-2-17.

Sumsuzzman, D. Md., Choi, J., Jin, Y., & Hong, Y. (2021). Melatoniinihoidon neurokognitiiviset vaikutukset terveillä aikuisilla ja henkilöillä, joilla on Alzheimerin tauti ja unettomuus: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 127, 459-473. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2021.04.034. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2021.04.034.

Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Lyhyt unen kesto liittyy vähentyneeseen leptiiniin, kohonneeseen greliiniin ja kohonneeseen painoindeksiin. PLOS Medicine, 1(3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062

Paras lämpötila nukkumiselle: neuvoja ja vinkkejä. (2020, 29. lokakuuta). Unisäätiö. https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep

Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (n.d.). Melatoniini: farmakologia, toiminnot ja terapeuttiset hyödyt. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28503116/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28503116/.

Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014a). Optimaaliset annokset melatoniinilisähoitoa varten iäkkäillä aikuisilla: Systemaattinen katsaus nykyiseen kirjallisuuteen. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0.

Vural, E. M. S., van Munster, B. C., & de Rooij, S. E. (2014b). Optimaaliset annokset melatoniinilisähoitoa varten iäkkäillä aikuisilla: Systemaattinen katsaus nykyiseen kirjallisuuteen. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0

Mitä hoitoja on saatavilla vuorotyön häiriöön? (2021, 21. huhtikuuta). Unisäätiö. https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/treatment

Melatoniinin vaikutus vuorokausiverenpaineprofiiliin potilailla, joilla verenpaine laskee yöllä. (n.d.). Haettu 16. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://webcache.googleusercontent.com/search?q=cache:NbIiWA8tVEkJ:https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/download/40901/28101+&cd=11&hl=en&ct=clnk&gl=en.

Yazdi, Z. (2008a). Melatoniinin tehokkuus ja hypnoottiset vaikutukset vuorotyötä tekevillä sairaanhoitajilla: Kaksoissokkoutettu, plasebokontrolloitu ristikkäistutkimus (nro 0). 6(0), Artikkeli 0. https://doi.org/10.1186/1740-3391-6-10.

Yazdi, Z. (2008b). Melatoniinin tehokkuus ja hypnoottiset vaikutukset vuorotyötä tekevillä sairaanhoitajilla: Kaksoissokkoutettu, plasebokontrolloitu crossover-tutkimus (nro 0). 6(0), Article 0. https://doi.org/10.1186/1740-3391-6-10.

Zan, R., Roliński, Z., Kowalski, C., Burmańczuk, A., & Polska, B. (2011). Melatoniinin biologiset ominaisuudet ja sen kliiniset sovellukset eläimillä. h ttps:// www.vetpol.org.pl/dmdocuments/ZW%202011_03%20%2007.pdf

Zhdanova, I. V., Wurtman, R. J., Regan, M. M., Taylor, J. A., Shi, J. P., & Leclair, O. U. (2001). Melatoniinihoito ikään liittyvässä unettomuudessa. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 86(10), 4727-4730. https://doi.org/10.1210/jcem.86.10.7901. https://doi.org/10.1210/jcem.86.10.7901.

Rate the article

4.8

Vote cast

4 opinions, rating: 4.8