Psykobiotiikka stressiin ja masennukseen. Mikä se on ja toimiiko se? [ranking]
Selvitä, miten (ja toimiiko) psykobiootit todella.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.![Psykobiotiikka stressiin ja masennukseen. Mikä se on ja toimiiko se? [ranking]](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/dementia_parkinson_s_disease_adhd_composition_head_disease_theme_space_text_1_d07a692797.jpg)
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Ne ovat paljain silmin näkymättömiä ja elävät suolistossa. Silti ne voivat myös hallita... aivojasi. Psykobioottien myönteiset vaikutukset henkiseen hyvinvointiin on toistaiseksi osoitettu lähinnä rotilla, mutta myös ihmisillä tehdyt alustavat tutkimukset osoittavat lupaavia tuloksia.
Ne vahvistavat stressinsietokykyä, auttavat torjumaan ahdistuneisuushäiriöitä ja jopa tukevat masennusoireiden hoitoa. Ja bonuksena parantaa ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän toimintaa.
Psykobiootit ovat paljon turvallisempia kuin tavanomaiset psykiatristen häiriöiden hoitoon käytettävät valmisteet. Ovatko ne siis tulevaisuuden psykiatrisia lääkkeitä?
Tässä artikkelissa se selviää:
- Mitä psykobiootit ovat ja miten ne toimivat.
- Mikä on suolisto-aivoakseli.
- Mitkä probiootit voivat parantaa mielenterveyttä.
- Löytyykö psykobiootteja elintarvikkeista.
- Mitkä psykobiootteja sisältävät ravintolisät ovat parhaita.
- Onko psykobiooteilla sivuvaikutuksia.
Ks:
- Probiootit
- Prebiootit
- Synbiootit
- Parhaat reseptivapaat rauhoittavat tabletit
- Lääkkeet ja lisäravinteet stressiin
- Miten huolehtia mielenterveydestäsi
Mikä on psykobiootti?
Psykobiotiikka on probiootti, jonka tarkoituksena on vaikuttaa hyvinvointiisi, jos nautit sitä oikean määrän. Kuten tutkimukset osoittavat, tietyt probiootit - tietyt suolistossa luonnostaan elävät bakteerikannat - voivat vaikuttaa peristaltiikkaan ja itse ruoansulatusprosessiin, mutta myös ylläpitää kehon muiden järjestelmien tasapainoa: hermosto-, hormonitoimintaa ja immuunijärjestelmää.
Mielenkiintoista on, että vuonna 2016 tehdyn tutkimuskatsauksen mukaan paitsi probioottibakteereilla, myös prebiooteilla, näiden bakteerien ruoalla, voi olla positiivinen vaikutus psyykeen. Ottamalla prebioottia syötät hyviä bakteereja ja mahdollistat siten niiden nopeamman kasvun ja lisääntymisen.
Tiesitkö, että
Hermosoluja ei ole vain aivoissa, vaikka siellä niitä onkin eniten. Toiseksi suurin ryhmä näitä soluja on... suolistossa. Suolistobakteerit puolestaan voivat tuottaa välittäjäaineita: dopamiinia, noradrenaliinia, serotoniinia, asetyylikoliinia ja GABA:ta - tunnetuinta, hiljentävää välittäjäainetta.
Suoli-aivot-akseli
Vaikka tämän yhteyden mekanismit tunnetaan vielä huonosti, oletetaan, että suolistossa asuvat bakteerit ja niiden erittämät aineet (aineenvaihduntatuotteet) ovat kemiallisia signaaleja, joita aivot pystyvät lukemaan.
Suolistobakteerit tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja (pääasiassa propionaattia, butyraattia ja asetaattia). Nämä muodostuvat hiilihydraattien (kuitujen) käymisestä, joita ei sulateta ja imeydytä ohutsuolessa. Siksi kuidun määrä ja tyyppi ovat tärkeitä suoliston mikroflooran koostumuksen ja sen tuottamien rasvahappojen kannalta.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Tämä viestintä toimii myös toisinpäin: aivot voivat päättää hormonien ja muiden aineiden erittymisestä, jotka voivat vaikuttaa suoliston mikroflooran elinolosuhteisiin. Tämä erikoinen keskustelu suolistomikrobiston ja aivojen välillä vaikuttaa elimistöön neljällä tavalla.
Suolisto-aivoakseli vaikuttaai:
- tunne-elämän prosesseihin,
- kognitiivisiin kykyihin,
- stressireaktioihin ja tulehdukseen (johon liittyy usein epänormaaleja sytokiinitasoja),
- välittäjäaineisiin ja niitä ohjaaviin proteiineihin.
Viestintä tapahtuu vagushermon kautta. Se on pisin kallohermo. Sen päät ovat supistuneet suolen epiteelin alle vastaanottamaan suolistoflooran tuottamia signaaleja. Vagushermon toiminta muodostaa suoliston epiteelille suojaavan esteen. Jos se on alhainen, suolieste on läpäisevämpi. Tämä edistää systeemistä tulehdusta ja kroonisia sairauksia.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Tämän yhteyden löytäminen on suhteellisen tuore asia tiedepiireissä. Keskeinen asiaa koskeva tutkimus (jyrsijöillä) tehtiin vuonna 2004. Saatat ajatella itsellesi: no, siitä on jo aikaa... Mutta tieteen maailmassa aika kuluu hieman eri tavalla.
Ensin tieteellisiä teesejä testataan jyrsijöillä ja suuremmilla eläimillä. Vasta kun myönteiset vaikutukset on hyvin dokumentoitu (ja se vie aikaa...), ryhdytään tutkimuksiin ihmisillä. Tämän vuoksi useimmissa psykobiootteja käsittelevissä tieteellisissä julkaisuissa käsitellään niiden vaikutuksia hiirillä ja rotilla. Niiden vaikutuksia ihmisiin on testattu vasta muutaman vuoden ajan.
Mitkä probioottibakteerikannat vaikuttavat psyykeen?
Kaksi tärkeintä probioottibakteeriperhettä, joita tutkijat ovat tarkastelleet, ovat Lactobacillus ja Bifidobacteriumi. Näitä mikro-organismeja voi kuitenkin olla miljoonia erilaisia kantoja, ja jokaiselle niistä voi olla ominaista hieman erilaiset vaikutukset elimistöön. Sukelletaan siis syvemmälle.
Alta löydät ne erityiset psykobiottisten bakteerien kannat, joita on testattu tieteellisimmissä tutkimuksissa (erityisesti ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa) ja joilla on saavutettu parhaat tulokset.
Etsi psykobiooteista kantoja:
- Lactobacillus helveticus,
- Lactobacillus rhamnosus,
- Lactobacillus reuteri,
- Lactobacillus plantarum,
- Bifidobacterium longum,
- Bifidobacterium infantis,
- Bifidobacterium breve.
Tutkimuksessa täsmennetään tutkittavan kannan tarkka taksonomia, esimerkiksi: Lactobacillus paracasei PF6. Tämä vinkki on tärkeä, koska siinä täsmennetään tarkka kanta. Kannat voivat poiketa toisistaan ominaisuuksiltaan. Nämä eivät ole dramaattisia eroja, mutta niitä esiintyy. Kun valitset lisäravinteen, katso siis taksonomiaa.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Lisäksi prebioottien lisääminen,kuten esim:
- galakto-oligosakkaridit,
- transgalakto-oligosakkaridit,
- fruktooligosakkaridit.
Parhaiden psykobioottien TOP 5 -listaus:
- Alldeyn Rosebiotic
- Dr. Jacobin jodi + seleeni probio.
- Sanprobi Stress
- Activlab Pharma Psychobiotic
- Yango Psychobiotic
Kun valitset psykobiootteja, älä mene vain pakkaukseen kirjoitetun nimen mukaan. Jotkut valmisteet on merkitty "probiooteiksi", mutta kun tarkastelet koostumusta, huomaat, että ne sisältävät myös tarvitsemiasi psykobiottisia bakteerikantoja.
ALLDEYNN ROSEBIOTIC
- Tärkeimmät ainesosat: Lab2pro™ 6 maitohappobakteerikantaa.
- Muoto: pastillit
- Pakkauskoko: 30 pastillia
- Annos: 1 pastilli päivässä.
- Riittää: 30 päiväksi
Tuotteen kuvaus
ROSEBIOTIC on synbiootti, joka sisältää patentoitua Lab2pro™-kompleksia, joka koostuu 6 valitusta ja testatusta maitohappobakteerikannasta. Synbiootti on prebiootin ja probiootin yhdistelmä samassa tuotteessa. Tuotteella on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän tukemiseen ja vahvistamiseen, ruoansulatuksen parantamiseen sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden biosaatavuuteen ruoansulatuskanavassa.
Suositeltu ravintolisä, kun haluat palauttaa suoliston mikroflooran tilan, säädellä ruoansulatusjärjestelmää ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Sisältää 6 perusteellisesti testattua, tiukasti lajikohtaista kantaa, joilla on synergistisiä vaikutuksia.
- Paljon positiivista palautetta synbiootin vaikutuksesta.
Miinukset:
- Ei mitään.
Lisätietoja
Se sisältää bakteereja, joille on tehty kaksoisvaippamenetelmä, jossa on proteiini- ja polysakkaridikerros. Tämä suoja suojaa soluja ulkoisilta tekijöiltä, kuten kosteudelta ja kuumuudelta, sekä kehomme sisäisiltä tekijöiltä (mahahappo). Tämä lisää kantojen eloonjäämisastetta, helpottaa niiden pääsyä suolistoon ja kolonisaatioprosessin asianmukaista kulkua.
Asiantuntijan lausunto
Kaavassa on mielenkiintoinen bakteerikoostumus, ja fruktoologosakkaridit toimivat niille ravintoaineena. Mukava koostumus, kannattaa kokeilla.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Activlab Pharma Psychobiotic
Vaikuttavat aineet: Bifidobacterium infantis BI02, Bifidobacterium longum BL-G301, Lactobacillus acidophilus LA02, Lactobacillus helveticus LH060, Lactobacillus reuteri LRE02, Lactobacillus rhamnosus GG.
Muoto: kapselit
Pakkaus: 20 kapselia
Riittää: 20 päivää
Tuotteen kuvaus
Kaava sisältää jopa 6 probioottista bakteerikantaa, jotka ovat tärkeitä mielenterveydelle, immuniteetille ja ruoansulatuskanavan terveydelle. Näiden mikro-organismien vaikutusta on tehostettu entisestään lisäämällä siihen prebioottia fruktooligosakkaridien muodossa.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvin merkittyjä probioottibakteerikantoja.
- Suuri valikoima bakteerikantoja.
- Prebiootin lisääminen.
Miinukset:
- Pakkaus riittää vain 20 päivän lisäravinteeksi.
Lisätietoja
Säilytä tuote huoneenlämmössä, kuivassa ja varjoisassa paikassa.
Sanprobi Stressi
Tehoaineet: Lactobacillus helveticus Rosell® - 52, Bifidobacterium longum Rosell® - 175.
Muoto: kapselit
Pakkauskoko: 20 kapselia
Riittää: 20 päivää
Tuotteen kuvaus
Sanprobi Stress sisältää kahta parhaiten tutkittua probioottibakteerikantaa niiden vaikutuksista henkiseen hyvinvointiin. Tuote auttaa vahvistamaan elimistön stressinsietokykyä ja parantamaan mielialaa. Lisäksi se vaikuttaa suolistoon suotuisasti.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvin merkittyjä probioottibakteerikantoja.
- Yksinkertainen ja puhdas koostumus.
- Sopii yli 3-vuotiaille lapsille.
Miinukset:
- Pakkaus riittää vain 20 päivän lisäravinteeksi.
Lisätietoja
Valmiste sisältää soijaa ja laktoosia. Se on säilytettävä huoneenlämmössä.
Dr.Jacobin jodi + seleeni probio
- Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini, jodi, seleeni, pii, lakto- ja bifidobakteerit.
- Muoto: kapselit
- Pakkauskoko: 90 kapselia
- Riittää: 3kuukaudeksi
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä Jodi + seleeni probio on jodin, seleenin, B12-vitamiinin ja probioottien yhdistelmä. Tuotteen koostumus on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen terveyttä ja normaalia suolistoflooraa.
Jodi ja seleeni ovat kilpirauhasen asianmukaisen toiminnan kannalta keskeisiä hivenaineita. Miljoonat probioottiset bakteerit, mukaan lukien Lactobacillus plantarum ja Bifidobacterium lactis, auttavat puolestaan ylläpitämään terveellistä suolistoympäristöä.
Lisäksi B12-vitamiini tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermostoa. Tuote on erinomainen valinta henkilöille, joilla on kilpirauhasongelmia ja suolistohäiriöitä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
- Tehokas pakkaus.
- Kätevä annostelu.
Miinukset:
- Kapselit voisivat olla hieman pienempiä.
Lisätietoja
Kaava on vegaaniystävällinen.
Yango Psychobiotic
Tehoaineet: Bacillus coagulans MTCC 5856 (LactoSpore®), GABA (gamma-aminovoihappo).
Muoto: Kapselit
Pakkaus: 60 kapselia
Riittää: 2 kuukautta
Tuotteen kuvaus
Yangon Psychobiotic on yhdistelmä prebioottisia bakteereja ja gamma-aminovoihappoa, joka tunnetaan nimellä GABA. GABA on elimistössä luonnostaan esiintyvä välittäjäaine, joka - yksinkertaisesti sanottuna - vastaa kehon rauhoittumisesta stressitilanteissa.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvin merkitty probioottibakteerikanta.
- Epätavallinen lisäys GABA:n muodossa, vaikka sen osuus voisi olla suurempi.
Miinukset:
- Vain yksi probioottibakteerikanta.
Lisätietoja
Kapselin kuori on valmistettu kasviperäisestä selluloosasta. Säilytä tuote huoneenlämmössä äläkä altista suoralle auringonvalolle.
Psykobiootit stressiin ja... masennukseen?
Tähän mennessä ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että psykobiootit voivat vähentää ahdistuksen tunnetta, alentaa veren kortisolitasoja ja parantaa mielialaa vapauttamalla välittäjäaineita, kuten dopamiinia, serotoniinia tai GABAi:ta.
Apteekkari Ilona Krzak lisää:
"In vitro -tutkimuksessa, jossa bakteerit fermentoivat maitoa italialaisten juustojen valmistuksessa, osoitettiin, että suurimmat määrät GABA:ta tuottivat kannat:
- Lactobacillus paracasei PF6,
- Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
- Lactococcus lactis PU1,
- Lactobacillus brevis PM17".
Näiden vaikutusmekanismien ansiosta psykobioottihoito voi auttaa tekemään kehosta stressinsietokykyisemmän ja vähentämään ahdistuneisuuden tunnetta terveillä henkilöillä, mutta myös ahdistuneisuushäiriöistä (aiemmin neuroosi)i kärsivillä potilailla.
Tiesitkö, että
Noin 95 prosenttia serotoniinista eli "onnellisuushormonista" tuotetaan suolistossa.
Entä miten se on masennuksen kohdalla? Vuosina 2013, 2016 ja 2020 tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että psykobiootit voivat auttaa hoitamaan masennusoireita, erityisesti kroonisen stressin aiheuttamia oireita. Sen lisäksi, että ne vaikuttavat riittävän noradrenaliinin ja serotoniinin tuotantoon, uskotaan, että hyödyllinen mekanismi masennuksen hoidossa on myös tulehdusta edistävien sytokiinien vähentäminen elimistössä.
Sytokiinit ovat immuunijärjestelmän tuottamia proteiineja. Joidenkin niistä esiintyminen voi aiheuttaa immuunistressiä ja olla yhteydessä masennuksen pahenemiseenioni.
Katsaus vuonna 2021 tehtyyn tutkimukseen, johon osallistui 1125 potilasta, näyttää myös vahvistavan edellä mainitut havainnot. Tiettyjen probioottikantojen käyttö johti nimittäin osallistujien masennus- ja ahdistusoireiden lievittymiseen. Katsauksen laatijat korostavat kuitenkin analysoitujen tieteellisten julkaisujen lukuisia rajoituksia.
Voimmeko siis pitää psykobiootteja uusina psykotrooppisina lääkkeinä masennuksen hoidossa? Ei. Tai ei ainakaan vielä. Psykobioottien masennuslääkkeelliset ominaisuudet riippuvat erityisestä kannasta sekä niiden käytön määrästä ja ajoituksesta.
Osa bakteereista, joilla on epäilty olevan ominaisuuksia tämän vakavan sairauden hoitoon, ei ole toiminut lainkaan. Toisten osalta vaikutukset ovat lupaavia, mutta on vielä määriteltävä tarkka annos, koostumus ja kesto, jonka ajan niitä tulisi käyttää.
Psykobioottien ottaminen ei tarkoita, että saavutetaan näyttäviä tuloksia. Bakteerien on asutettava suolisto, ja niillä on oltava jotain, jonka parissa "työskennellä". Jos vaikeutamme niiden toimintaa sopimattomalla ruokavaliolla ja ruokailutottumuksilla, meidän ei pidä luottaa odotettuihin tuloksiin.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Jos käytät masennuslääkkeitä - älä lopeta niiden käyttöä psykobioottien hyväksi. Ja jos haluat kokeilla tukea hoitoasi näillä hyödyllisillä bakteerikannoilla, muista ilmoittaa siitä lääkärillesi.
Toistaiseksi voimme pitää psykobioottien käyttöä vaihtoehtoisena hoitomuotona, jota käytetään peruslääkehoidon lisänä eikä sen sijaan.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Tärkeä
Älä koskaan yritä hoitaa masennusta yksin. Se on vakava sairaus, joka vaikuttaa koko elimistöön, voi sulkea pois sosiaalisesta elämästä ja ääritapauksissa johtaa kuolemaan. Jos epäilet itsessäsi masennusta, hae apua asiantuntijalta: psykiatrilta tai mahdollisesti psykologilta.
Vieläkin on yleistä ajatella, että sinulle nauretaan, koska olet mielenterveyshoidossa. Psykologin tai psykiatrin terapia ei ole häpeä! Se on vain hyvä merkki siitä, että haluamme pitää huolta hyvästä mielenterveydestä.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Psykobiootit voivat myös tukea muistia ja keskittymistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt probioottibakteerikannat voivat parantaa kognitiivisia toimintoja. Tämä johtuu niiden vaikutuksesta suoliston mikroflooran tasapainoon, jossa tuotetaan serotoniinin kaltaisia välittäjäaineita. Neurotransmittereiden riittävän homeostaasin ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää aivojen asianmukaisen toiminnan kannalta.
Luonnolliset psykobiootit elintarvikkeissa
Psykobiottisessaruokavaliossa ei ole kyse vain suolakurkusta, jogurtista, kefiiristä tai muista fermentoiduista tuotteista - toisin sanoen luonnollisista probioottisten bakteerien lähteistä. Jotta voisit huolehtia mikrobistostasi luonnollisesti, kannattaa syödä myös kuitua, joka voi tarjota hyvän väliaineen näille hyödyllisille mikro-organismeille.
|
Runsaasti probiootteja ("hyviä" bakteereja) sisältävät elintarvikkeet |
Runsaasti prebiootteja ("hyviä" bakteereja) sisältävät elintarvikkeet. |
|
|
On syytä korostaa, että elintarvikkeissa (toisin kuin lisäravinteissa) meillä ei ole tietoa käytetyistä erityiskannoista.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Onko sinulla histamiini-intoleranssi, apteekkari Ilona Krzak neuvoo:
"Pikkelssit sisältävät suuria määriä histamiinia, joka voi ilmetä epämiellyttävänä vatsavaivana, ihottumana tai jopa migreeninä. Silloin voit käyttää DAO-entsyymiä, jota on saatavilla myös ravintolisänä."
Psykobiootit - haittavaikutukset
Huolimatta siitä, että psykobiootit ovat 100-prosenttisesti ihmiskehossa luonnostaan esiintyviä mikro-organismeja, niiden lisäys voi aiheuttaa joillakin ruoansulatuskanavan vaivoja tai allergisia reaktioita.
Kuten monet muutkin probioottiset lisäravinteet, psykobiootit voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten esim:
- turvotus
- kaasua,
- ummetus,
- ripuli.
Nämä haittavaikutukset ovat yleensä lyhytaikaisia ja häviävät muutaman päivän säännöllisen käytön jälkeen, kun elimistö tottuu niihin. Voit välttää niitä ottamalla hitaasti käyttöön yhden ravintolisän tai runsaasti niitä sisältäviä elintarvikkeita - ei kaikkia kerralla.
Joskus psykobioottien pitkäaikainen tai liian suuri käyttö voi kuitenkin johtaa bakteeriflooran liikakasvuun suolistossa. Tätä tilaa kutsutaan SIBO-oireyhtymäksi.
Ihmisille, jotka kärsivät tästä tilasta, ei suositella minkään probioottien - myös psykobioottien - käyttöä.
Harvoin, mutta satunnaisesti, jotkut ihmiset voivat saada allergisia reaktioita psykobioottien ainesosille. Oireita voivat olla kutina, ihottuma, kasvojen turvotus, hengitysvaikeudet tai raapiva tunne kurkussa.
Psykobiootit voivat myös olla yhteisvaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, erityisesti niiden, joita käytetään psykiatristen häiriöiden hoitoon. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen psykobioottien käytön aloittamista, jos käytät lääkkeitä.
Katso myös:
Psykobiootit - asiantuntijalausunnot
Asiantuntijat ovat yhtä mieltä: psykobiootit toimivat. Ne voivat vaikuttaa hyvinvointiisi ja mielenterveyteesi, ja ne voivat jopa auttaa ahdistuneisuushäiriöihin tai masennusoireisiin. On kuitenkin syytä muistaa, että niiden myönteiset vaikutukset mieleen riippuvat näiden bakteerien erityisistä kannoista ja sopivien annosten käytöstä.
Jagoda turowska, psykologi ja psykoterapeutti:
"Tutkimukset osoittavat, että probioottien käyttö auttaa vähentämään stressiä ja tukee masennuksen hoitoa, varsinkin kun stressi liittyy usein ruoansulatus- ja suolistojärjestelmään. Tärkeää on, että vain tietyt bakteerikannat tukevat keskittymiskyvyn ja mielenterveyden paranemista. Mikä tahansa probiootti ei toimi.
Probiootit auttavat parantamaan mielialaa ja keskittymiskykyä, mutta liikaa käytettynä ne voivat auttaa eikä vahingoittaa meitä. Probiootit auttavat myös ahdistuneisuushäiriöihin tai tukevat Alzheimerin taudin hoitoa. Niiden käytön kanssa on kuitenkin oltava varovainen. Liika bakteerien - jopa hyvien - määrä voi johtaa SIBO-oireyhtymään tai keskittymiskyvyn heikkenemiseen."
Julia Skrajda, kliininen ravitsemusterapeutti:
"Psykobiootit eivät ole mitään muuta kuin probiootteja, jotka vaikuttavat HPA-akseliin eli hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseliin. Ne ovat erityisiä bakteerikantoja, jotka on suunniteltu auttamaan hormoneja säätelemään mielialaa ja tukemaan ennaltaehkäisevästi keskittymistä ja muistia.
Nämä psykobioottien erityiset bakteerit vaikuttavat suolisto-aivoakselilla, ja niiden käyttöalue on hieman laajempi kuin puhtaasti ruoansulatuskanavan sairaudet. Nämä ovat kaikin puolin suositeltavia tuotteita, joista voimme saada konkreettisia terveyshyötyjä."
Ilona Krzak, farmasian maisteri:
"Suoliston mikrofloora on erittäin tärkeä hyvän terveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Sen oikea tila vaikuttaa kehossa käynnissä oleviin tulehduksiin tai kroonisiin sairauksiin, mikä näkyy myös Alzheimerin tai Parkinsonin taudin riskinä tulevaisuudessa.
Valitettavasti niin sanottu länsimainen ruokavalio eli säilöntäaineilla, väriaineilla ja muilla tehosteaineilla kyllästetyt prosessoidut elintarvikkeet, aiheettomat antibioottihoidot, tiettyjen lääkkeiden käyttö, jatkuva juokseminen ja stressi ilman riittävää lepoa vaikuttavat kaikki mikrobiomiimme ja siten hyvinvointiimme, henkiseen olotilaamme ja vastustuskykyymme.
Pidän probiootteja/psykobiootteja tärkeänä osana ruokavaliotamme, etenkin kun edellä mainitut tekijät vaikuttavat meihin.
Toivon, että tieto tästä aiheesta kehittyy nopeasti ja lähes kaikki tietävät, että terve suolisto on terveet aivot."
Ks:
- Mitä adaptogeenit ovat?
- Ashwagandha
- Passionflower
- Kevyet CBD-öljyt
- Sophora coneflower
- Voihappo
- Natriumbutyraatti
Yhteenveto
- Psykobiootit ovat probioottisia bakteereja, jotka voivat vaikuttaa mielenterveyteen.
- Psykobioottien tärkeimmät vaikutukset liittyvät ahdistuneisuushäiriöiden ja masennusoireiden lievittämiseen, luonnollisen stressinsietokyvyn parantamiseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen.
- Psykobiootit vaikuttavat hermoston, immuunijärjestelmän ja ruoansulatuselimistön toimintaan suolisto-aivoakseliksi kutsutun yhteyden kautta.
- Voit saada psykobiootteja elimistöösi ravintolisien tai runsaasti niitä sisältävien elintarvikkeiden kautta.
- Riittävien prebioottien eli psykobioottien ravintoaineiden tarjoaminen voi myös olla arvokasta mielenterveyden parantamisen kannalta.
- Hoitoa psykobiooteilla pidetään turvallisena, mutta sillä voi olla sivuvaikutuksia joillakin ihmisillä. Yleisimpiä näistä ovat vatsavaivat ja allergiset reaktiot valmisteen yksittäisille ainesosille.
FAQ
Kuinka kauan minun pitäisi käyttää psykobiootteja?
Useimmissa tutkimuksissa psykobiootteja on käytetty 4-12 viikkoa. Yleisin suositus on kuitenkin käyttää niitä 4-8 viikkoa. Tämä aika tarvitaan suoliston mikroflooran palautumiseen.
Käytä psykobiotiikkaa aina valmistajan pakkauksessa olevien suositusten mukaisesti. Probioottibakteerien liian pitkäaikainen käyttö voi johtaa niiden liikakasvuun, mikä edistää ruoansulatusvaivoja.
Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista, etenkin jos sinulla on terveysongelmia tai käytät muita lääkkeitä. Tämä on ratkaisevan tärkeää, sillä psykobiootit voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.
Mitkä probiootit ahdistukseen?
Jos haluat yrittää lievittää ahdistusta probioottien avulla, etsi valmisteista erityisesti Lactobacillus helveticus-kantoja, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium breve.
Tutkimusten mukaan nämä probioottibakteerit voivat lievittää ahdistusta ja parantaa elimistön luonnollista stressinsietokykyä.
Mihin psykobiootit vaikuttavat?
Psykobiootit voivat tuottaa hermovälittäjäaineita tukemaan psyykkistä ehdollistumista. Tutkimukset osoittavat, että suolistossa elävät mikro-organismit voivat auttaa torjumaan masennusta, ahdistuneisuushäiriöitä ja parantamaan elimistön stressinsietokykyä.
Joillakin probioottibakteerikannoilla voi olla myös keskittymistä parantavia vaikutuksia. Lisäksi psykobiootit tukevat ruoansulatus- ja immuunijärjestelmää.
Onko probioottien käyttö terveellistä?
Kyllä, probiootit voivat tarjota monia terveyshyötyjä. Ne parantavat suolistoflooran tilaa, mikä on ratkaisevan tärkeää ruoansulatus- ja immuunijärjestelmän asianmukaisen toiminnan kannalta. Esimerkiksi probiootit Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium ja Saccharomyces boluardii voivat vähentää antibioottien käyttöön liittyvää ripulin riskiä.
Sisällytä niitä ruokavalioosi erityisesti antibioottihoidon aikana tai sen jälkeen bakteeriflooran palauttamiseksi. Kun ostat probiootteja, varmista, että ne sopivat sinulle. Jotkut saattavat sisältää ainesosia, joille olet allerginen tai joille sinulla on intoleranssi (esim. laktoosi).
Muista, että probiootit eivät korvaa tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.
Mitkä bakteerit tuottavat serotoniinia?
Serotoniinin tuotannosta elimistössä vastaavia bakteereja ovat muun muassa Lactobacillus- ja Bifidobacterium-perheisiin kuuluvat probiootit. Erityisen tunnettuja serotoniinituotannosta ovat kannat Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum ja Bifidobacterium infantis. Etsi näitä kantoja probioottisista lisäravinteista (psykobiootit) tai käymisteitse valmistetuista elintarvikkeista, kuten jogurtista, kefiiristä tai pikkelöidyistä vihanneksista.
Näiden probioottien nauttiminen voi tukea serotoniinin tuotantoa, joka on mielialaa ja unta säätelevä välittäjäaine. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston mikroflooran epätasapaino voi vaikuttaa serotoniinitasoihin, mikä korostaa terveellisen ruokavalion ja probioottilisän merkitystä.
Mikä probiootti stressiin?
Jos haluat lievittää stressin vaikutuksia, valitse psykobiotiikka, joka sisältää probioottisia bakteerikantoja, jotka kohdistuvat stressinsietokykyyn ja ahdistusoireisiin. Etsi probioottivalmisteista kantoja Lactobacillus helveticus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium breve.
Apteekkari Ilona Krzak lisää, että hyvinvoinnin paraneminen ei johdu vain yhden tabletin ottamisesta. Oikeanlaisen ruokavalion ja mieluiten myös elämäntapamuutoksen on oltava mukana, jotta vaikutus olisi näkyvä ja kestävä.
Missä on runsaasti probiootteja?
Runsaasti probiootteja sisältäviä elintarvikkeita ovat lähinnä suolakurkut ja maitotuotteet. Kuluta luonnonjogurtteja (mieluiten sellaisia, joissa on merkittyjä bakteerikantoja), kefiirejä, lihaa, hapankaalia, suolakurkkua ja tempehiä. Näissä elintarvikkeissa on runsaasti suoliston terveyttä tukevia bakteereja.
Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokalistaan voi parantaa ruoansulatusjärjestelmääsi, immuunijärjestelmääsi ja vaikuttaa jopa myönteisesti mielialaan.
Lähteet
Katso kaikki
Allen, A. P., Hutch, W. ja Borre, Y. E., Kennedy, P. J., Temko, A., Boylan, G., Murphy, E., Cryan, J. F., Dinan, T. G., & Clarke, G. (2016). Bifidobacterium longum 1714 translationaalisena psykobiottina: stressin, elektrofysiologian ja neurokognition modulointi terveillä vapaaehtoisilla. Translational Psychiatry, 6(11), Article 11. https://doi.org/10.1038/tp.2016.191.
Berding, K., Bastiaanssen, T. F. S., Moloney, G. M., Boscaini, S., Strain, C. R., Anesi, A., Long-Smith, C., Mattivi, F., Stanton, C., Clarke, G., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2023). Ruoki mikrobejasi selviytyäksesi stressistä: Psykobiottinen ruokavalio vaikuttaa mikrobien vakauteen ja koettuun stressiin terveessä aikuisväestössä. Molecular Psychiatry, 28(2), Article 2. https://doi.org/10.1038/s41380-022-01817-y.
Cheng, L.-H., Liu, Y.-W., Wu, C.-C., Wang, S., & Tsai, Y.-C. (2019). Psychobiotics in mental health, neurodegenerative and neurodevelopmental disorders. Journal of Food and Drug Analysis, 27(3), 632-648. https://doi. org/10.1016/j.jfda.2019.01.002.
Cohen Kadosh, K., Basso, M., Knytl, P., Johnstone, N., Lau, J. Y. F., & Gibson, G. R. (2021). Psychobiotic interventions for anxiety in young people: A systematic review and meta-analysis, with youth consultation. Translational Psychiatry, 11(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41398-021-01422-7.
Del Toro-Barbosa, M., Hurtado-Romero, A., Garcia-Amezquita, L. E., & García-Cayuela, T. (2020). Psychobiotics: Mechanisms of Action, Evaluation Methods and Effectiveness in Applications with Food Products. Nutrients, 12(12), 3896. https://doi.org/10.3390/nu12123896.
Dinan, T. G., Stanton, C., & Cryan, J. F. (2013). Psychobiotics: A Novel Class of Psychotropic. Biological Psychiatry, 74(10), 720-726. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2013.05.001.
Evrensel, A., Ünsalver, B. Ö., & Ceylan, M. E. (2019). Psykobiootit. In Y.-K. Kim (Ed.), Frontiers in Psychiatry: Artificial Intelligence, Precision Medicine, and Other Paradigm Shifts (pp. 565-581). Springer. https://doi. org/10.1007/978-981-32-9721-0_28
Heidarzadeh-Rad, N., Gökmen-Özel, H., Kazemi, A., Almasi, N., & Djafarian, K. (2020). Effects of a Psychobiotic Supplement on Serum Brain-derived Neurotrophic Factor Levels in Depressive Patients: A Post Hoc Analysis of a Randomized Clinical Trial. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 26(4), 486-495. https://doi.org/10.5056/jnm20079.
LifeSciencesIntelligence. (2023, August 15) Enhancing Mental Wellness with Psychobiotics, the Gut-Brain Connection. LifeSciencesIntelligence. https://lifesciencesintelligence.com/features/enhancing-mental-wellness-with-psychobiotics-the-gutbrain-connection.
Morales-Torres, R., Carrasco-Gubernatis, C., Grasso-Cladera, A., Cosmelli, D., Parada, F. J., & Palacios-García, I. (2023). Psychobiotic Effects on Anxiety Are Modulated by Lifestyle Behaviors: A Randomized Placebo-Controlled Trial on Healthy Adults. Nutrients, 15(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/nu15071706.
Sarkar, A., Lehto, S. M., Harty, S., Dinan, T. G., Cryan, J. F., & Burnet, P. W. J. (2016). Psychobiotics and the Manipulation of Bacteria-Gut-Brain Signals. Trends in Neurosciences, 39(11), 763-781. https://doi. org/10.1016/j.tins.2016.09.002.
Tian, P., O'Riordan, K. J., Lee, Y., Wang, G., Zhao, J., Zhang, H., Cryan, J. F., & Chen, W. (2020). Towards a psychobiotic therapy for depression: Bifidobacterium breve CCFM1025 reverses chronic stress-induced depressive symptoms and gut microbial abnormalities in mice. Neurobiology of Stress, 12, 100216. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2020.100216.
Vaghef-Mehrabany, E., Maleki, V., Behrooz, M., Ranjbar, F., & Ebrahimi-Mameghani, M. (2020). Voivatko psykobiootit "mieliala" ify gut? Päivitetty systemaattinen katsaus terveillä ja kliinisillä koehenkilöillä tehdyistä satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista probioottien, prebioottien ja synbioottien masennuslääkkeistä. Clinical Nutrition, 39(5), 1395-1410. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.06.004. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.06.004.
Dib, R. E., Periyasamy, A. G., Barros, J. L. de, França, C. G., Senefonte, F. L., Vesentini, G., Alves, M. G. O., Rodrigues, J. V. da S., Gomaa, H., Júnior, J. R. G., Costa, L. F., Ancken, T. de S. V., Toneli, C., Suzumura, E. A., Kawakami, C. P., Faustino, E. G., Jorge, E. C., Almeida, J. D., & Kapoor, A. (2021). Probiootit masennuksen ja ahdistuksen hoidossa: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clinical Nutrition ESPEN, 45, 75-90. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.027. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.027.
Appleton, J. (2018). The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood and Mental Health. Integrative Medicine: A Clinician's Journal, 17(4), 28-32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458/.
Toimitus
Tutustu tiimiinIlona Krzak suoritti farmasian maisterin tutkinnon Wrocławin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän suoritti harjoittelunsa sairaala-apteekissa ja lääketeollisuudessa. Hän työskentelee tällä hetkellä ammatissa ja ylläpitää myös koulutussivustoa (http://apterskimokiem.pl/) ja profiilia Instagramissa: @pani_z_apteki
Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Tutustu luonnollisiin tapoihin alentaa kolesterolia ja kolesterolivalmisteisiin.
Natriumbutyraatti toimii kuin kylpyläpäivä suolistollesi. Katso, miten valita tehokkain.
Lue, mitkä ovat parhaita lisäravinteita ärtyvän suolen oireyhtymään ja miten suoliston terveyttä voidaan tukea ruokavaliolla ja elämäntavoilla.