Prebiootti (vs. probiootti) - mikä se on, miten sitä käytetään, luonnollisia esimerkkejä

Prebiootti parantaa suoliston terveyttä, tukee immuunijärjestelmää ja tukee sydämen terveyttä.

TekijäLudwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutJulia Skrajda

Asiantuntijan varmistama

TarkistanutJulia Skrajda

Kliininen ravitsemusterapeutti

Kliinisenä ravitsemusterapeuttina hän työskentelee ammatissaan ja laatii yksilöllisiä ruokalistoja ja suosituksia sairauskokonaisuuksia varten.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutBartłomiej Turczyński

Päätoimittaja

Bartłomiej Turczyński on Natu.Care-lehden päätoimittaja. Hän vastaa muun muassa Natu.Care-sivustolle luodun sisällön laadusta ja varmistaa, että kaikki artikkelit perustuvat vankkaan tieteelliseen tutkimukseen ja että alan asiantuntijoita on kuultu.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusEmilia Moskal

Natu.Care Editor

Emilia Moskal on erikoistunut lääketieteellisiin ja psykologisiin teksteihin, mukaan lukien lääketieteellisten yksiköiden sisältö. Hän pitää yksinkertaisesta kielestä ja lukijaystävällisestä viestinnästä. Natu.Care-sivustolla hän kirjoittaa valistavia artikkeleita.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Prebiootti (vs. probiootti) - mikä se on, miten sitä käytetään, luonnollisia esimerkkejä

Päivitetty:28 lokakuu 2024

10 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Prebiootti, probiootti ja lisäksi synbiootti. Samanlaisia nimiä, mutta hieman erilaisia vaikutuksia ja käyttötarkoituksia. Näihin biotiikkeihin voi olla vaikea perehtyä, ja haluat vain olla täynnä voimia.

Siksi selitämme yhdessä kliinisen ravitsemusterapeutin Julia Skrajdan kanssa, mikä on prebiootti ja milloin siihen kannattaa panostaa.

Tästä artikkelista opit:

Mikä on prebiootti ja miten se eroaa probiootista.
Mihin prebiootti auttaa ja mitä ovat prebioottien luonnolliset muodot.
Milloin prebioottia kannattaa ottaa ja käytetäänkö sitä kosmetiikassa.

Natu.Care Premium Natriumbutyraatti

Tutustu Premium Natriumbutyraattiin – korkealaatuiseen ravintolisään, joka tukee suoliston terveyttä. Natriumbutyraatti auttaa suolistoepiteelin uusiutumisessa, parantaa ruoansulatusta ja tukee mikrobiston luonnollista tasapainoa.

Scopri di più

Ks:

Mikä on prebiootti?

Prebiootti on aine, jota tavallisesti esiintyy tietyissä elintarvikkeissa ja joka stimuloi probioottisten bakteerien kasvua ja toimintaa ruoansulatuskanavassa.

Useimmat prebiootit ovat erityyppisiä kuituja, jotka eivät ole ihmisen sulavia, mutta joita tietyt bakteerityypit, lähinnä terveyttä edistävät bifidobakteerit ja laktobasillit, voivat fermentoida.

Prebiootit ovat avainasemassa elimistön moitteettomassa toiminnassa, sillä ne auttavat parantamaan ravintoaineiden imeytymistä, parantavat suoliston terveyttä ja tukevat myös yleistä immuniteettia.

Prebiootti vs. probiootti - mitä eroa on?

Samankaltaisesta nimestään huolimatta prebiooteilla ja probiooteilla on eri tehtävät elimistössä. Molemmat ovat kuitenkin erittäin tärkeitä kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.

Prebiootit ovat ruoansulatuskanavan bakteerien fermentoimia ruoansulatuskanavan sulamattomia ruoka-aineosia, jotka stimuloivat suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua. Prebiootteja esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, kuten valkosipulissa, sipulissa ja banaaneissa. Sekä ruokavalion ainesosana että elintarvikelisäaineena ne vaikuttavat myönteisesti terveyteen edistämällä suolistobakteerien kasvua ja toimintaa.

Probiootit puolestaan ovat eläviä organismeja - pääasiassa bakteereja, mutta myös joitakin hiivatyyppejä - jotka oikean määrän nautittuina vaikuttavat myönteisesti terveyteen. Niitä on monissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja muissa käymisteitse valmistetuissa maitotuotteissa. Niitä on saatavilla myös ravintolisinä. Probiootit voivat parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, tukea immuunijärjestelmää ja kehon yleistä toimintaa.

Lyhyesti sanottuna prebiootit ovat ruokaa ruoansulatuskanavan hyville bakteereille. Probiootit puolestaan ovat juuri niitä "hyviä" bakteereja, jotka tukevat kehosi toimintaa.

Parhaat suolistoa tukevat lisäravinteet

Probiootit

Natu.Caren toimituksen valintaOma tuotteemme

Mikroekologian instituutin suosittelema

Natu.Care Natriumbutyraatti Premium

5.0

Ensiluokkainen koostumus: 1 200 mg puhdasta natriumbutyraattia päivittäistä annosta kohti.
Suoliston tukeminen: uudistuminen, mikrobiston tasapaino ja ruoansulatuskanavan mukavuus.
Ei kompromisseja: ei täyteaineita, lisäaineita tai säilöntäaineita.
Tehokkuus: mikrokapseloitu muoto, jossa on parempi biologinen hyötyosuus.
Suositellaan antibioottien jälkeen: suoliston mikroflooran palauttaminen.
Pakkaus: 60 kapselia / 30 päivää
Mikroekologian instituutin suosittelema ja J.S.Hamiltonin laboratoriossa testattu.

Tarkista hinta

Yli 100 000 tyytyväistä asiakasta

Tuotteen kuvaus

Premium-natriumbutyraatti on luonnollinen tuki ruoansulatusjärjestelmälle. Suurella voihappoannoksella (940 mg) se tukee suolen limakalvon uudistumista, parantaa suoliston terveyttä ja toimintaa sekä parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Huolehtimalla suolistostasi huolehdit koko kehosi terveydestä.

Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien henkilöiden kanssa tehdyt tutkimukset vahvistavat, että natriumbutyraatti sopii erinomaisesti tukemaan häiriintynyttä bakteeriflooraa (esimerkiksi antibioottihoidon jälkeen), ummetusta ja ripulia, suolen limakalvon tulehdusta tai vähäkuituisen ruokavalion yhteydessä.

Premium-natriumbutyraattikapselit perustuvat innovatiiviseen DRcaps®-teknologiaan. Tämä takaa, että tuotteen sisältämät aktiiviset ainesosat ovat suojassa mahalaukun happojen ja ruoansulatusentsyymien vahingollisilta vaikutuksilta. Näin varmistetaan, että hyödylliset ainesosat vapautuvat ohutsuolessa ja imeytyvät täysin elimistöömme.

Natu Caren Premium Sodium Butyrate on 100 % testattu ja sen koostumuksessa on vain korkealaatuisia raaka-aineita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.
Hyödyllinen monissa gastroenterologisissa sairauksissa, mukaan lukien IBS.
Suuri annos voihappoa kapselia kohti
Luonnonmukainen, puhdas ja testattu koostumus.
Ei lisättyä sokeria, gluteeniton, GMO-vapaa, laktoositon.
Innovatiivinen kapseliteknologia - DRcaps.

Miinukset:

Ei ole.

Kuinka käyttää

Tavoiteannos: 3 kapselia päivässä aterian yhteydessä veden kanssa nautittuna.

Ammattilaisvinkki: Jos tämä on ensimmäinen tapaamisesi natriumbutyraatin kanssa, ota lisäravinteet käyttöön vähitellen, jotta suolisto ehtii sopeutua:

- Päivät 1-3: 1 kapseli päivässä
- Päivät 4-7: 2 kapselia päivässä
- 8. päivästä alkaen: 3 kapselia päivässä

Näin vältyt tilapäisiltä epämukavilta tuntemuksilta ja suolistosi saa maksimaalisen tuen!

Ota mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mieluiten aterian yhteydessä, tukeaksesi aktiivisten ainesosien imeytymistä.

Ravintolisä Sodium Butyrate Premium 1200 mg on tarkoitettu aikuisille.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt tuotetta 2 viikkoa. Kevyempi vatsa ja parempi ruoansulatus. Suositellaan.

Mikä on prebiootti ja probiootti samassa lisäravinteessa?

Lisäravinne, joka sisältää sekä probiootteja että prebiootteja, on nimeltään synbiootti.

Synbioottien periaate perustuu synergiaan probioottien - elävien organismien, joilla on suotuisa vaikutus elimistöön (ensisijaisesti ruoansulatuskanavaan) - ja prebioottien välillä, jotka ovat pieniä hiukkasia, joita ruoansulatuskanava ei sulata, mutta jotka toimivat "ravintona" probiooteille.

Synbiootti antaa näiden kahden komponentin täydentää toisiaan - prebiootit stimuloivat probioottien kasvua ja toimintaa, jotka puolestaan auttavat ylläpitämään tervettä bakteeriflooraa ruoansulatuskanavassa. Synbiootit voivat siis tehostaa sekä prebioottien että probioottien tehokkuutta ja tarjota samalla terveyshyötyjä.

Probiootti + prebiootti - miten käyttää?

Probioottien ja prebioottien eli synbioottien täydentävä käyttö riippuu tuotteen etiketissä olevista tai lääkärin tai ravitsemusterapeutin antamista erityissuosituksista.

Ennen kaikkea kannattaa varmistaa, että ne nautitaan aterian yhteydessä. Näin ne imeytyvät paremmin. On myös tärkeää kiinnittää huomiota käytön säännöllisyyteen (suositusten mukaisesti) ja olla lopettamatta hoitoa itsestään (erityisesti antibioottihoidon jälkeen).

Katso myös:

Mihin prebiootti auttaa?

Prebiootit ovat tärkeitä ruoan komponentteja, jotka stimuloivat suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua ja toimintaa ja joilla on tärkeä rooli terveyden kannalta. Vaikka ne ovat tärkeitä suolistobakteerien yleisen tasapainon kannalta, niillä on myös useita erityisiä terveyshyötyjä.

Suoliston terveyden parantaminen

Prebiootit parantavat suoliston terveyttä stimuloimalla suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua ja tuottavat myös lyhytketjuisia rasvahappoja (pääasiassa natriumbutyraattia), jotka ovat tärkeitä suolen epiteelisoluille ja auttavat ylläpitämään suolistoesteen eheyttä.

Lisäksi ne voivat vähentää tulehdusta suolistossa, mikä on hyödyllistä Crohnin taudin kaltaisissa sairauksissa ja lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita.

On myös syytä mainita, että prebiootit auttavat alentamaan "huonon" kolesterolin eli LDL-fraktion tasoa, tukevat suolen sisällön pH-tasoa tai nopeuttavat myrkyllisten aineiden poistumista elimistöstä.

Daria KotekPoznańinmikroekologian instituutin tiede- jaedistämisjohtaja.

Miten prebiootit tukevat suoliston terveyttä?

Edistämällä suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua. Prebiootit tarjoavat "ravintoa" suoliston hyödylliselle mikroflooralle, mukaan lukien bakteerit, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium. Näiden bakteerien kasvu voi edistää suoliston mikroflooran tasapainoa, mikä on tärkeää suoliston yleisen terveyden kannalta.
Lyhytketjuisten rasvahappojen tuotanto. Kun suolistobakteerit fermentoivat prebiootteja, syntyy lyhytketjuisia rasvahappoja. Jotkin näistä, kuten natriumbutyraatti, ovat tärkeä energianlähde suolen epiteelisoluille, ja niillä on tärkeä rooli suolistoesteen eheyden ylläpitämisessä.
Tulehduksen vähentäminen. Prebiootit voivat tukea suoliston hyödyllistä mikroflooraa ja lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoa ja siten auttaa vähentämään tulehdusta suolistossa. Valikoiduilla prebiooteilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, joten ne voivat auttaa lievittämään tulehdusta Crohnin taudin ja paksusuolen tulehduksen kaltaisissa sairauksissa.
Ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden lievittäminen. Joidenkin tutkimusten mukaan prebiootit voivat lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, kuten vatsakipuja, turvotusta ja ulosteen epäsäännöllisyyttä.

Etenkin ummetusta aiheuttavassa IBS:n muodossa ruokavalioon kannattaa sisällyttää prebiootteja, jotka ovat liukenevia kuituja.

Daria KotekPoznańinmikroekologian instituutin tiede- jaedistämisjohtaja.

Prebiootit yhdessä probioottien kanssa tukevat ruoansulatusjärjestelmää myös Helicobacter Pylori-infektiossa, mahahaavoissa ja NSAID-lääkkeiden tai jopa tavallisen parasetamolin käytössä.

Julia SkrajdaDieetologi

Immuunijärjestelmän tukeminen

Prebiooteilla on tärkeitä tehtäviä immuunijärjestelmän moduloinnissa. Niitä on luonnostaan monissa elintarvikkeissa, ja niiden säännöllinen nauttiminen voi auttaa vahvistamaan puolustusmekanismeja.

Toiminta	Miten se tukee immuniteettia?
Suoliston mikroflooran modulointi	Prebiootit tarjoavat "polttoainetta" suoliston hyödylliselle mikroflooralle ja stimuloivat sen kasvua ja toimintaa. Nämä hyödylliset bakteerit - kuten Bifidobakteerit ja Lactobacillukset - eivät ole ratkaisevia ainoastaan ruoansulatuskanavan terveyden kannalta, vaan niillä on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmässä, sillä ne auttavat säätelemään immuunivastetta taudinaiheuttajia vastaan.
Suolistoesteen eheyden parantaminen.	Kun suolistobakteerit fermentoivat prebiootteja, syntyy lyhytketjuisia rasvahappoja. Osa näistä on suolen epiteelisolujen pääasiallinen energianlähde, mikä tukee suolistoesteen eheyttä. Tämä este on ensimmäinen puolustuslinja patogeenejä ja toksiineja vastaan, joten sen eheyden säilyttäminen on tärkeää immuunijärjestelmän terveyden kannalta.
Immuunivasteiden säätely	Prebiootit voivat vaikuttaa immuunivasteiden säätelyyn tukemalla suoliston tervettä mikroflooraa. Esimerkiksi tietyt prebioottien stimuloimat happamoittavat suolistobakteerit voivat stimuloida vasta-aineiden tuotantoa tai aktivoida tiettyjä immuunisoluja, mikä auttaa torjumaan taudinaiheuttajia.
Tulehduksen lievittäminen	Prebiootit voivat auttaa vähentämään tulehdusta elimistössä vaikuttamalla suoliston mikroflooraan ja lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoon. Tulehdus liittyy usein epäasianmukaiseen immuunijärjestelmän vasteeseen, ja se voi johtaa moniin kroonisiin sairauksiin, joten sen lievittäminen on avainasemassa terveyden ylläpitämisessä.

Sydämen terveyden tukeminen

Prebioottien, kuten inuliinin ja fruktooligosakkaridien, on tutkittu kykenevän säätelemään elimistön rasvoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen prebioottien nauttiminen voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia (niin sanottua "pahaa" kolesterolia) ja triglyseridejä, jotka ovat tärkeitä sydänsairauksien riskitekijöitä.

Lisäksi prebiootit voivat myös auttaa säätelemään verenpainetta. Joidenkin tutkimusten mukaan ne voivat alentaa verenpainetta henkilöillä, joilla on korkea verenpaine, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Muista kuitenkin, että prebiootteja, joilla on potentiaalisia hyötyjä sydämen terveydelle, tulisi käyttää osana tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja, eikä lääkärin määräämän lääkehoidon korvikkeena.

Positiiviset vaikutukset luustoon

Hyvät prebiootit, kuten inuliini ja fruktooligosakkaridit (FOS), voivat parantaa kivennäisaineiden, kuten kalsiumin ja magnesiumin, imeytymistä, jotka ovat välttämättömiä luuston ja hampaiden terveydelle. Ne edistävät tätä parantamalla suoliston mikroflooran tasapainoa ja luomalla suolistossa suotuisat olosuhteet näiden ravintoaineiden imeytymiselle.

Mitä ovat luonnolliset prebiootit?

Luonnolliset prebiootit ovat eri elintarvikkeissa esiintyviä aineita, jotka toimivat "ravintona" suoliston hyödyllisille bakteereille. Esimerkkejä prebiooteista elintarvikkeissa on monissa elintarvikkeissa, erityisesti niissä, jotka sisältävät runsaasti kuitua.

Mitä luonnollisia prebiootteja ruokavaliossa on?

Valkosipuli,
sipulit,
purjo
Parsa
banaanit,
omenat,
punajuuret,
karhunvatukat,
kaurahiutaleet.

Kaurahiutaleet toimivat prebioottisesti parhaiten, kun niitä on liotettu vedessä (useita tunteja). Tämä vähentää fytiinihapon määrää, joka estää pepsiinin (ruoansulatusentsyymi) eritystä.

Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti

Milloin prebioottia kannattaa ottaa?

Prebioottien nauttimisen hyödyt huomioon ottaen prebioottien ottamista kannattaa harkita ruoansulatusongelmien, lisääntyneen immuunitarpeen, huonon ruokavalion, antibioottihoidon jälkeen ja metabolisten oireyhtymien yhteydessä.

Ruoansulatusongelmat: Prebiootit stimuloivat "hyvien" bakteerien kasvua suolistossa, mikä helpottaa ruoansulatusta. Tämä voi auttaa torjumaan yleisiä ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta tai ripulia.
Immuunijärjestelmän parantaminen - Terve suolistofloora on ratkaisevan tärkeä immuunijärjestelmän kannalta. Prebiootit tukevat sen toimintaa, mikä vaikuttaa yleiseen immuniteettiin.
Epäterveellinen ruokavalio. jos ruokavaliossasi ei ole runsaasti luonnollisia prebiootteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia tai täysjyväviljaa, lisäravinteilla voidaan korvata nämä puutteet.
Antibioottihoidon jälkeen. antibiooteilla on taipumus häiritä ruoansulatuskanavan bakteeritasapainoa. Prebiootit voivat ehkäistä antibioottien haittavaikutuksia tukemalla "hyviä" bakteereja.

Mistä ostaa prebioottia?

Voit ostaa prebiootteja sekä apteekeista että asemakaupoista. Et kuitenkaan löydä prebiootteja lääkemuodossa - kaikki valmisteet ovat ravintolisiä.

Miten otan prebioottia?

Prebioottilisät tulee ottaa valmistajan suositusten mukaisesti, jotka ovat yleensä tuotteen etiketissä. Ne on suositeltavaa ottaa aterian aikana tai sen jälkeen, jotta mahdolliset haittavaikutukset, kuten turvotus, saadaan minimoitua.

On myös tärkeää muistaa, että prebiootti ei ole sama kuin prebiootti, joten kannattaa miettiä, miksi haluat täydentää sitä ruokavaliossasi ja valita oikea aine. Vielä enemmän, jos haluat yhdistää sen samanaikaisesti probioottien kanssa. Joillakin bakteerikannoilla on erityisiä vaatimuksia ravinneliuokselleen. Lisäksi suolistosi saattaa myös reagoida eri tavoin yksittäisiin prebiootteihin.

Julia SkrajdaDieetologi

Voiko prebiootteja yliannostaa?

Kyllä, prebioottien yliannostus on mahdollista, mutta se on hyvin harvinainen ongelma. Prebioottien liikakäyttö voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten turvotukseen, kaasuihin, vatsakipuihin ja jopa ripuliin.

Nämä oireet johtuvat prebiootteja fermentoivien suolistobakteerien suuresta aktiivisuudesta. Siksi on aina suositeltavaa aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä sitä vähitellen, jotta elimistö voi sopeutua lisääntyneeseen kuidun saantiin. Lisäksi, jos havaitset huolestuttavia oireita, ota yhteyttä lääkäriin.

Huomio

SIBO-oireyhtymästä, eli suolistossa esiintyvästä liiallisesta mikrobikasvustosta kärsivien henkilöiden on myös oltava varovaisia. Prebiootteja ei suositella tällaisissa tapauksissa, sillä ne saattavat pahentaa bakteerien lisääntymistä ja siten SIBO-oireita entisestään. Prebiootit kosmetiikassa

Prebiootteja käytetään kosmetiikkateollisuudessa yhä useammin monien ihon- ja hiustenhoitotuotteiden ainesosana. Niitä arvostetaan pääasiassa niiden kyvyn vuoksi tukea ihon "hyviä" bakteereja, mikä auttaa pitämään ihon ihon terveenä.

Kosmetiikkatuotteissa käytettävät prebiootit voivat auttaa vähentämään ärsytystä, lisäämään kosteutta, tiivistämään ihoestettä ja suojaamaan haitallisilta ympäristövaikutuksilta, kuten ilmansaasteilta.

On kuitenkin syytä muistaa, että kuten kaikkien kosmetiikkatuotteiden kohdalla, niiden teho vaihtelee ja riippuu yksittäisestä tuotteesta ja ihon yksilöllisestä reaktiosta valittuun kosmetiikkaan.

Natu.Care Premium Natriumbutyraatti

Scopri di più

Yhteenveto

Prebiootti on aine, joka stimuloi probioottisten bakteerien kasvua ja toimintaa ruoansulatuskanavassa.
Prebiootit stimuloivat suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua, kun taas probiootit ovat niitä hyviä bakteereja, joita prebiootit ruokkivat.
Synbiootit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät samanaikaisesti probiootteja ja prebiootteja täydentämään toisiaan.
Prebiootit parantavat suoliston terveyttä, tukevat immuunijärjestelmää, auttavat säätelemään kolesterolia ja tukevat luuston terveyttä.
Prebioottien nauttimista suositellaan erityisesti henkilöille, joilla on ruoansulatusongelmia, ja antibioottihoidon jälkeen.
Prebiootteja käytetään yhä enemmän kosmetiikassa, koska ne tukevat ihon hyviä bakteereja.

FAQ

Ovatko prebiootit turvallisia lapsille?

Kyllä, prebiootit ovat yleensä turvallisia lapsille. Lisäksi ne ovat tärkeä osa ruokavaliota, joka tukee pienten lasten tervettä kehitystä. Prebiootteja on luonnostaan esimerkiksi banaaneissa ja sipulissa.

Voivatko prebiootit auttaa torjumaan infektioita?

Prebiootit voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Stimuloimalla suoliston mikroflooraa, joka on tärkeä osa immuunijärjestelmää, prebiootit voivat auttaa torjumaan infektioita. Ne tukevat myös immuunijärjestelmän solujen aktivoitumista ja auttavat ylläpitämään suolistoesteen eheyttä, mikä suojaa elimistöä edelleen taudinaiheuttajilta.

Voiko prebiootteja nauttia säännöllisesti?

Prebiootteja voi ja niitä suositellaan jopa nautittavaksi pysyvästi sisällyttämällä ne päivittäiseen ruokavalioon. Ne ovat monien elintarvikkeiden luonnollinen ainesosa, eikä niiden pitäisi aiheuttaa haittavaikutuksia pitkäaikaisessa käytössä. Prebiootit vahvistavat vastustuskykyä, tukevat ruoansulatusta ja auttavat ylläpitämään ruoansulatusjärjestelmän terveyttä.

Prebioottivalmisteiden kohdalla tilanne on hieman erilainen. Niitä ei pikemminkin suositella käytettäväksi pysyvästi. Poikkeuksena ovat muut lääkärin suositukset.

Voiko prebiootteja toimittaa elimistöön vain ravintolisien kautta?

Ei, prebiootteja on monissa elintarvikkeissa, joita voi ja kannattaa sisällyttää ruokavalioon. Näitä ovat muun muassa valkosipuli, sipuli, parsa, banaani, omena, kaurapuuro, punajuuri tai karhunvatukka. Kuluttamalla näitä elintarvikkeita päivittäin voit antaa kehollesi tarvittavat prebiootit ilman, että sinun tarvitsee turvautua ravintolisiin.

Voiko prebiootin yhdistää antibioottiin?

Kyllä, prebiootteja voidaan käyttää antibioottien rinnalla. Itse asiassa sitä suositellaan, koska antibiootit voivat järkyttää suoliston mikroflooran tasapainoa ja tuhota sekä "huonoja" että "hyviä" bakteereja. Prebiootit auttavat rakentamaan uudelleen ja stimuloimaan näiden "hyvien" bakteerien kasvua, mikä nopeuttaa mikroflooran palautumista antibioottihoidon jälkeen.

Voivatko prebiootit auttaa ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS)?

Kyllä, joidenkin tutkimusten mukaan prebiootit voivat lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, kuten vatsakipua, turvotusta ja ulosteen epäsäännöllisyyttä. Ne stimuloivat suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua, mikä edistää suoliston mikrobitasapainoa. Tämä voi parantaa merkittävästi IBS-oireyhtymästä kärsivien elämänlaatua.

Lähteet

Katso kaikki

Antihypertensiiviset ominaisuudet kasvipohjaisista prebiooteista-PMC. (n.d.). Haettu 19. syyskuuta 2023 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2812835/.

Carlson, J. L., Erickson, J. M., Lloyd, B. B., & Slavin, J. L. (2018). Health Effects and Sources of Prebiotic Dietary Fiber. Current Developments in Nutrition, 2(3), nzy005. https://doi.org/10.1093/cdn/nzy005.

Chlebicz-Wójcik, A., & Śliżewska, K. (2021). Probiootit, prebiootit ja synbiootit ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa: A Review. Biomolecules, 11(8), 1154. https://doi.org/10.3390/biom11081154. https://doi.org/10.3390/biom11081154

Chow, J. (2002). Probiotics and prebiotics: A brief overview. Journal of Renal Nutrition: The Official Journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 12(2), 76-86. https://doi.org/10.1053/jren.2002.31759. https://doi.org/10.1053/jren.2002.31759

Cummings, J. H., & Macfarlane, G. T. (2002). Gastrointestinal effects of prebiotics. The British Journal of Nutrition, 87 Suppl 2, S145-151. https://doi.org/10.1079/BJNBJN/2002530. https://doi.org/10.1079/BJNBJN/2002530

Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S. J., Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Definition, Types, Sources, Mechanisms, and Clinical Applications. Foods (Basel, Switzerland), 8(3), 92. https://doi.org/10.3390/foods8030092.

de Vrese, M., & Schrezenmeir, J. (2008). Probiotics, prebiotics, and synbiotics. Advances in Biochemical Engineering/Biotechnology, 111, 1-66. https://doi.org/10.1007/10_2008_097. https://doi.org/10.1007/10_2008_097

Hughes, R. L., Alvarado, D. A., Swanson, K. S., & Holscher, H. D. (2021). The Prebiotic Potential of Inulin-Type Fructans: A Systematic Review. Advances in Nutrition, 13(2), 492-529. https://doi. org/10.1093/advances/nmab119.

Naseer, M., Poola, S., Uraz, S., & Tahan, V. (2020). Therapeutic Effects of Prebiotics on Constipation: A Schematic Review. Current Clinical Pharmacology, 15(3), 207-215. https://doi.org/10.2174/1574884715666200212125035. https://doi.org/10.2174/1574884715666200212125035

Oniszczuk, A., Oniszczuk, T., Gancarz, M., & Szymańska, J. (2021). Role of Gut Microbiota, Probiotics and Prebiotics in the Cardiovascular Diseases. Molecules (Basel, Switzerland), 26(4), 1172. https://doi.org/10.3390/molecules26041172.

Ooi, L.-G., & Liong, M.-T. (2010). Cholesterol-Lowering Effects of Probiotics and Prebiotics: A Review of in Vivo and in Vitro Findings. International Journal of Molecular Sciences, 11(6), 2499-2522. https://doi.org/10.3390/ijms11062499.

Pandey, Kavita. R., Naik, Suresh. R., & Vakil, Babu. V. (2015). Probiotics, prebiotics and synbiotics- a review. Journal of Food Science and Technology, 52(12), 7577-7587. https://doi.org/10.1007/s13197-015-1921-1. https://doi.org/10.1007/s13197-015-1921-1

Peterson, C. T., Rodionov, D. A., Iablokov, S. N., Pung, M. A., Chopra, D., Mills, P. J., & Peterson, S. N. (2019). Prebiotic Potential of Culinary Spices Used to Support Digestion and Bioabsorption. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2019, 8973704. https://doi.org/10.1155/2019/8973704.

Quigley, E. M. M. (2019). Prebiotics and Probiotics in Digestive Health. Clinical Gastroenterology and Hepatology: the Official Clinical Practice Journal of the American Gastroenterological Association, 17(2), 333-344. https://doi.org/10.1016/j.cgh.2018.09.028.

Sanders, M. E., Merenstein, D. J., Reid, G., Gibson, G. R., & Rastall, R. A. (2019). Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease: From biology to the clinic .Nature Reviews. Gastroenterology & Hepatology, 16(10), 605-616. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0173-3. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0173-3

Tuohy, K. M., Probert, H. M., Smejkal, C. W., & Gibson, G. R. (2003). Probioottien ja prebioottien käyttö suoliston terveyden parantamiseksi. Drug Discovery Today, 8(15), 692-700. https://doi. org/10.1016/s1359-6446(03)02746-6.

Whisner, C. M., & Castillo, L. F. (2018). Prebiotics, Bone and Mineral Metabolism. Calcified Tissue International, 102(4), 443-479. https://doi.org/10.1007/s00223-017-0339-3.

Rate the article

4.5

Vote cast

385 opinions, rating: 4.5