Prebiootti (vs. probiootti) - mikä se on, miten sitä käytetään, luonnollisia esimerkkejä

Prebiootti, probiootti ja lisäksi synbiootti. Samanlaisia nimiä, mutta hieman erilaisia vaikutuksia ja käyttötarkoituksia. Näihin biotiikkeihin voi olla vaikea perehtyä, ja haluat vain olla täynnä voimia.

Siksi selitämme yhdessä kliinisen ravitsemusterapeutin Julia Skrajdan kanssa, mikä on prebiootti ja milloin siihen kannattaa panostaa.

{Ad:HjMxbFblOvpdBNbixUPtu }}

Ks:

• Probiootit
• Synbiootit
• Psykobiootit
• Viinihappo
• Antioksidantit
• Adaptogeenit
• Ajoittainen paasto suoliston terveydelle
• Parhaat lisäravinteet maksalle
• Parhaat närästyslääkkeet
• Parhaat reseptivapaat unilääkkeet

Mikä on prebiootti?

Prebiootti on aine, jota tavallisesti esiintyy tietyissä elintarvikkeissa ja joka stimuloi probioottisten bakteerien kasvua ja toimintaa ruoansulatuskanavassa.

Useimmat prebiootit ovat erityyppisiä kuituja, jotka eivät ole ihmisen sulavia, mutta joita tietyt bakteerityypit, lähinnä terveyttä edistävät bifidobakteerit ja laktobasillit, voivat fermentoida.

Prebiootit ovat avainasemassa elimistön moitteettomassa toiminnassa, sillä ne auttavat parantamaan ravintoaineiden imeytymistä, parantavat suoliston terveyttä ja tukevat myös yleistä immuniteettia.

Prebiootti vs. probiootti - mitä eroa on?

Samankaltaisesta nimestään huolimatta prebiooteilla ja probiooteilla on eri tehtävät elimistössä. Molemmat ovat kuitenkin erittäin tärkeitä kehon asianmukaisen toiminnan kannalta.

Prebiootit ovat ruoansulatuskanavan bakteerien fermentoimia ruoansulatuskanavan sulamattomia ruoka-aineosia, jotka stimuloivat suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua. Prebiootteja esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, kuten valkosipulissa, sipulissa ja banaaneissa. Sekä ruokavalion ainesosana että elintarvikelisäaineena ne vaikuttavat myönteisesti terveyteen edistämällä suolistobakteerien kasvua ja toimintaa.

Probiootit puolestaan ovat eläviä organismeja - pääasiassa bakteereja, mutta myös joitakin hiivatyyppejä - jotka oikean määrän nautittuina vaikuttavat myönteisesti terveyteen. Niitä on monissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa ja muissa käymisteitse valmistetuissa maitotuotteissa. Niitä on saatavilla myös ravintolisinä. Probiootit voivat parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, tukea immuunijärjestelmää ja kehon yleistä toimintaa.

Lyhyesti sanottuna prebiootit ovat ruokaa ruoansulatuskanavan hyville bakteereille. Probiootit puolestaan ovat juuri niitä "hyviä" bakteereja, jotka tukevat kehosi toimintaa.

Parhaat suolistoa tukevat lisäravinteet

Probiootit

Mikroekologian instituutin suosittelema

Natu.Care Natriumbutyraatti Premium

5.0

• Ensiluokkainen koostumus: 1 200 mg puhdasta natriumbutyraattia päivittäistä annosta kohti.
• Suoliston tukeminen: uudistuminen, mikrobiston tasapaino ja ruoansulatuskanavan mukavuus.
• Ei kompromisseja: ei täyteaineita, lisäaineita tai säilöntäaineita.
• Tehokkuus: mikrokapseloitu muoto, jossa on parempi biologinen hyötyosuus.
• Suositellaan antibioottien jälkeen: suoliston mikroflooran palauttaminen.
• Pakkaus: 60 kapselia / 30 päivää
• Mikroekologian instituutin suosittelema ja J.S.Hamiltonin laboratoriossa testattu.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Premium-natriumbutyraatti on luonnollinen tuki ruoansulatusjärjestelmälle. Suurella voihappoannoksella (940 mg) se tukee suolen limakalvon uudistumista, parantaa suoliston terveyttä ja toimintaa sekä parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Huolehtimalla suolistostasi huolehdit koko kehosi terveydestä.

Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien henkilöiden kanssa tehdyt tutkimukset vahvistavat, että natriumbutyraatti sopii erinomaisesti tukemaan häiriintynyttä bakteeriflooraa (esimerkiksi antibioottihoidon jälkeen), ummetusta ja ripulia, suolen limakalvon tulehdusta tai vähäkuituisen ruokavalion yhteydessä.

Premium-natriumbutyraattikapselit perustuvat innovatiiviseen DRcaps®-teknologiaan. Tämä takaa, että tuotteen sisältämät aktiiviset ainesosat ovat suojassa mahalaukun happojen ja ruoansulatusentsyymien vahingollisilta vaikutuksilta. Näin varmistetaan, että hyödylliset ainesosat vapautuvat ohutsuolessa ja imeytyvät täysin elimistöömme.

Natu Caren Premium Sodium Butyrate on 100 % testattu ja sen koostumuksessa on vain korkealaatuisia raaka-aineita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.
• Hyödyllinen monissa gastroenterologisissa sairauksissa, mukaan lukien IBS.
• Suuri annos voihappoa kapselia kohti
• Luonnonmukainen, puhdas ja testattu koostumus.
• Ei lisättyä sokeria, gluteeniton, GMO-vapaa, laktoositon.
• Innovatiivinen kapseliteknologia - DRcaps.

Miinukset:

• Ei ole.

Kuinka käyttää

Tavoiteannos: 3 kapselia päivässä aterian yhteydessä veden kanssa nautittuna.

Ammattilaisvinkki: Jos tämä on ensimmäinen tapaamisesi natriumbutyraatin kanssa, ota lisäravinteet käyttöön vähitellen, jotta suolisto ehtii sopeutua:

- Päivät 1-3: 1 kapseli päivässä
- Päivät 4-7: 2 kapselia päivässä
- 8. päivästä alkaen: 3 kapselia päivässä

Näin vältyt tilapäisiltä epämukavilta tuntemuksilta ja suolistosi saa maksimaalisen tuen!

Ota mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mieluiten aterian yhteydessä, tukeaksesi aktiivisten ainesosien imeytymistä.

Ravintolisä Sodium Butyrate Premium 1200 mg on tarkoitettu aikuisille.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt tuotetta 2 viikkoa. Kevyempi vatsa ja parempi ruoansulatus. Suositellaan.

Kattava tuki

Best Lab BestBiotic probiootti

4.9

Aktiiviset ainesosat: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus rhamnosus LR05, Lactobacillus rhamnosus LR04, Lactobacillus plantarum LP01,Lactobacillus plantarum LP02, Lactobacillus salivarius LS01, Streptococcus thermophilus ST10,Bifidobacterium lactis MB2409, Bifidobacterium bifidum MB109, Bifidobacterium bifidum MB10, Bifidobacterium lactis MB2409.
Muoto: kapselit
Pakkauskoko: 30 kapselia
Annos: 1 kapseli päivässä
Riittävä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisän ainutlaatuinen koostumus perustuu mikrokapseloituihin probioottisiin kantoihin, kuten Bifidobacterium lactis BS01 ja Lactobacillus rhamnosus GG. Tämä tarjoaa suolistollesi kokonaisvaltaista tukea ja varmistaa optimaaliset mikrobiottiset olosuhteet. Jokainen kapseli on tarkasti räätälöity annos hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään suoliston tasapainoa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Tutkimuksilla todistettu tehokkuus.
• Jopa 10 bakteerikantaa erittäin tiivistetysti yhdessä annoksessa.
• Innovatiivinen kaava kapseloitu haponkestävään DR Caps -kapseleihin.

Miinukset:

• Ei ole.

Gluteeniton

Luontotiede Mycobiotic NS

4.8

Vaikuttavat aineet: maissitärkkelys, magnesiumstearaatti, maitohappobakteerit: Lactobacillus plantarum AMT4 vähintään 1 200 000 000 pesäkkeen muodostavaa yksikköä/g (1,2x109 cfu/g), Lactobacillus plantarum AMT14 vähintään 1 200 000 000 pesäkkeen muodostavaa yksikköä/g (1,2x109 cfu/g), Bifidobacterium animalis AMT30 vähintään 1 000 000 000 pesäkkeen muodostavaa yksikköä/g (1x109 cfu/g).
Muoto: annospussit
Pakkauskoko: 21 annospussia
Annostus: 1-2 annosta päivässä
Riittää: 10-21 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Mycobiotic on probiootti, joka tukee suoliston mikroflooran luonnollisia vakautusprosesseja. Sitä voidaan käyttää ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä ruoansulatuskanavan sieni-infektioiden tai dysbakterioosin yhteydessä. Tuotteella on probioottisia ominaisuuksia, se vähentää mikro-organismien tuottamia myrkkyjä elimistössä ja tukee immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Tukee suoliston mikroflooran luonnollisia vakautusprosesseja.
• Bakteerikannat erittäin konsentroituja yhdessä annoksessa
• Tutkimuksilla vahvistetut tuotteen vaikutukset.
• Ei sisällä gluteenia, makeutusaineita eikä säilöntäaineita.

Huonot puolet:

• Tuote on liuotettava nesteeseen.

Probiootti lapsille

Vivomixx mikrokapselit 10 miljardia, 30 kpl

4.9

• Probioottikannat: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus.
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1-4 kapselia päivässä
• Riittää: 7-30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää erilaisia probioottikantoja. Monenlaiset bakteeriviljelmät auttavat tehokkaasti rakentamaan uudelleen ruoansulatuskanavan mikrobistoa, parantamaan suoliston toimintaa ja tukemaan elimistön luonnollista immuniteettia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erilaisia probioottisia bakteereja koostumuksessa.
• Jokaisella probioottikannalla on yksityiskohtainen merkintä erityisen koodin muodossa.
• Pienet kapselit on helppo niellä.
• Ei sisällä gluteenia, soijaa eikä laktoosia.
• Ei sisällä väri- ja säilöntäaineita.

Miinukset:

• Valmistaja ei määrittele, milloin probiootin päivittäinen enimmäisannos tulisi ottaa.

Lisätietoja

Pienimmille lapsille kapseli voidaan avata ja sen sisältö liuottaa juomaan.

Probiootti lapsille

SANPROBI Barrier Probiootit

4.9

• Probioottikannat: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius.
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1-4 kapselia päivässä
• Riittää: 10-40 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Monikantainen probiootti ravintolisän muodossa. Se on tarkoitettu yli kolmivuotiaille lapsille. Sen sisältämien probioottien monipuolisuus takaa tuotteen kattavan vaikutuksen elimistöön. Sen sisältämät elävät bakteeriviljelmät huolehtivat suoliston mikrofloorasta, vaikuttavat myönteisesti ruoansulatukseen ja lisäävät luonnollista vastustuskykyä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erilaisia probioottisia bakteereja koostumuksessa.
• Erityisesti tunnistetut probioottisten bakteerien kannat valmisteessa, jotka on tunnistettu erityiskoodeilla.
• Sopii lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
• Ei sisällä gluteenia.

Miinukset:

• Aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille 2-4 kapselia. Valmistaja ei määrittele, milloin probiootin päivittäinen enimmäisannos tulisi ottaa.

Lisätietoja

On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin tämän ravintolisän optimaalisen päiväannoksen määrittämiseksi.

Probiootti

Panaseus Bowel Formula

5.0

• Aktiiviset ainesosat: L-glutamiini, fenkolinsiemenuute, kehäkukan kukkauute, intialaisen frankincense-kuoren pihkauute, sinkki, inuliini, kurkuman juurakkouute, natriumbutyraatti, probioottiset bakteerit.
• Muoto: Kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 50 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Panaseus Digestive Formula -valmisteen ottaminen voi auttaa parantamaan suoliston terveyttä tukemalla suolistoestettä, vähentämällä tulehdusta, suojaamalla vaurioilta ja palauttamalla suoliston terveen mikroflooran.

Tunne ero suoliston toiminnassa kasviuutteiden, aminohappojen ja probioottisten bakteerien avulla.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Korkealaatuiset standardoidut kasviuutteet.
• Puhdas ja yksinkertainen koostumus.
• Hyvä vegaaneille ja kasvissyöjille.

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

Inuliini, joka toimii näissä kapseleissa täyteaineena, on luonnollinen prebiootti ja tukee myös suoliston terveyttä.

Probiootti aikuisille

Biocodex Enterol.

4.8

• Probioottikannat: Saccharomyces boulardii.
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: kapselit
• Annostus: 1-4 kapselia päivässä
• Riittää: 5-20 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Enterol on itsehoitolääke, joka sisältää hiivakantaa, joka on erityisen hyödyllinen infektioiden aiheuttaman ripulin tai niin sanotun matkaripulin hoidossa. Sitä suositellaan myös suolta suojaavaksi hoidoksi antibiootteja käytettäessä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Toiminta vahvistettu tutkimuksissa.
• Valmisteessa on erityisesti tunnistettu probioottinen bakteerikanta, joka on merkitty erityisellä koodilla.
• Sopii kasvissyöjille.

Miinukset:

• Vain yksi bakteerikanta valmisteessa.
• Saantisyystä riippuen voi olla tarpeen niellä jopa neljä kapselia päivässä.

Lisätietoja

Kuinka monta kapselia lääkettä otetaan päivässä, riippuu sen käytön syystä. Katso lisätietoja pakkausselosteesta.

Asecurin IB

4.9

• Tehoaineet: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inuliini.
• Muoto: kapselit
• Pakkauskoko: 20 kapselia
• Riittää: 20 vuorokaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Asecurin IB on synbiootti eli probiootin ja prebiootin yhdistelmä. Se sisältää suolistoa ja ruoansulatuselimistöä tukevia bakteereja ja hiivaa sekä inuliinia, joka on ravintoa näille mikro-organismeille. Prebiootin lisääminen tukee ja nopeuttaa suoliston hyödyllisen bakteeriflooran kasvua.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvin merkittyjä probioottibakteerikantoja.
• Yksinkertainen ja puhdas koostumus.
• Prebiootin lisääminen inuliinin muodossa.

Miinukset:

• Pakkaus riittää vain 20 päivän lisäravinteeksi.

Lisätietoja

Säilytä kuivassa ja varjoisassa paikassa huoneenlämmössä.

Auttaa kilpirauhasta

Dr.Jacobin jodi + seleeni probio

4.8

• Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini, jodi, seleeni, pii, lakto- ja bifidobakteerit.
• Muoto: kapselit
• Pakkauskoko: 90 kapselia
• Riittää: 3kuukaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä Jodi + seleeni probio on jodin, seleenin, B12-vitamiinin ja probioottien yhdistelmä. Tuotteen koostumus on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen terveyttä ja normaalia suolistoflooraa.

Jodi ja seleeni ovat kilpirauhasen asianmukaisen toiminnan kannalta keskeisiä hivenaineita. Miljoonat probioottiset bakteerit, mukaan lukien Lactobacillus plantarum ja Bifidobacterium lactis, auttavat puolestaan ylläpitämään terveellistä suolistoympäristöä.

Lisäksi B12-vitamiini tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermostoa. Tuote on erinomainen valinta henkilöille, joilla on kilpirauhasongelmia ja suolistohäiriöitä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Tehokas pakkaus.
• Kätevä annostelu.

Miinukset:

• Kapselit voisivat olla hieman pienempiä.

Lisätietoja

Kaava on vegaaniystävällinen.

ALLDEYNN VEGEROSE

4.9

• Proteiinityyppi: kasvis
• Pakkaus: 500 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 16
• Proteiinia annosta kohti: 15 g (valkosuklaa-mansikka ja vanilja-marja), 14 g (suklaa).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Valkuaisravinto viidestä kasviproteiinista, joihin on lisätty akaasikuitua, pellavansiemeniä, MCT-öljyä ja probiootti-prebioottikompleksi LactoWise®. Se on synbiootti, joka stimuloi hyödyllisten bakteerien kehittymistä ja kasvua ruoansulatuskanavassa ja osoittaa suotuisia vaikutuksia ruoansulatuskanavan tilaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Runsas aminogrammi 5 proteiinin monimuotoisuuden ansiosta.
• LactoWise®-lisäys tukee ruoansulatuskanavaa.
• Sisältää luonnollisia väriaineita.
• Vähän sokereita.
• Korkea ravintokuitupitoisuus.

Miinukset:

• Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
• Sisältää maltodekstriiniä - verensokeria ja glykeemistä indeksiä tarkkailevien on noudatettava varovaisuutta.

Lisätietoja

• Liukoisuutensa ja koostumuksensa ansiosta vegaaniset proteiinilisät ovat erinomainen lisä jälkiruokiin, kaurapuuroon, munakkaisiin tai pannukakkuihin.

Asiantuntijan lausunto

Ravintoaine, joka on ihanteellinen käytettäväksi erityisesti harjoittelun jälkeen mikrovaurioiden korjaamiseksi. Viileä lisäys LactoWise®- ja punajuurimehutiivistettä, joka tukee suoliston mikroflooraa.

Paras ruoansulatukselle

Sundose° Päivittäinen keveys°

4.8

• Vaikuttavat aineet: kuminauute, artisokkauute, kurkumiini, piperiini ja probiootit.
• Muoto: kapselit + jauhe
• Annos: 1 annospussi + 3 kovaa kapselia.
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Sundose° Daily Lightness° on koostumus, joka tukee vatsaa ja maksaa, vähentää kaasujen ja turvotuksen esiintymistä ja tukee optimaalista ruoansulatusta. Kaava ei sisällä tarpeettomia lisäaineita ja vaikuttavien aineiden (esim. kurkumiini ja piperiini) koostumus parantaa niiden imeytymistä vastavuoroisesti.
Sundosen ravintolisiä on kahta makua: oranssia ja vihreää.

Hyödyt ja haitat

Edut

• Hyvin valitut aktiiviset ainesosat.
• Ei tarpeettomia lisäaineita.
• Kaksi makua valittavana.

Miinukset:

• Monimutkainen annostelu.

Lisätietoja

Tuote ei sisällä muuntogeenisiä organismeja, laktoosia, gluteenia, säilöntäaineita eikä keinotekoisia väriaineita.

6 bakteerikantaa

ALLDEYNN ROSEBIOTIC

5.0

• Tärkeimmät ainesosat: Lab2pro™ 6 maitohappobakteerikantaa.
• Muoto: pastillit
• Pakkauskoko: 30 pastillia
• Annos: 1 pastilli päivässä.
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

ROSEBIOTIC on synbiootti, joka sisältää patentoitua Lab2pro™-kompleksia, joka koostuu 6 valitusta ja testatusta maitohappobakteerikannasta. Synbiootti on prebiootin ja probiootin yhdistelmä samassa tuotteessa. Tuotteella on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmän tukemiseen ja vahvistamiseen, ruoansulatuksen parantamiseen sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden biosaatavuuteen ruoansulatuskanavassa.

Suositeltu ravintolisä, kun haluat palauttaa suoliston mikroflooran tilan, säädellä ruoansulatusjärjestelmää ja parantaa ravintoaineiden imeytymistä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sisältää 6 perusteellisesti testattua, tiukasti lajikohtaista kantaa, joilla on synergistisiä vaikutuksia.
• Paljon positiivista palautetta synbiootin vaikutuksesta.

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

Se sisältää bakteereja, joille on tehty kaksoisvaippamenetelmä, jossa on proteiini- ja polysakkaridikerros. Tämä suoja suojaa soluja ulkoisilta tekijöiltä, kuten kosteudelta ja kuumuudelta, sekä kehomme sisäisiltä tekijöiltä (mahahappo). Tämä lisää kantojen eloonjäämisastetta, helpottaa niiden pääsyä suolistoon ja kolonisaatioprosessin asianmukaista kulkua.

Asiantuntijan lausunto

Kaavassa on mielenkiintoinen bakteerikoostumus, ja fruktoologosakkaridit toimivat niille ravintoaineena. Mukava koostumus, kannattaa kokeilla.

Mikä on prebiootti ja probiootti samassa lisäravinteessa?

Lisäravinne, joka sisältää sekä probiootteja että prebiootteja, on nimeltään synbiootti.

Synbioottien periaate perustuu synergiaan probioottien - elävien organismien, joilla on suotuisa vaikutus elimistöön (ensisijaisesti ruoansulatuskanavaan) - ja prebioottien välillä, jotka ovat pieniä hiukkasia, joita ruoansulatuskanava ei sulata, mutta jotka toimivat "ravintona" probiooteille.

Synbiootti antaa näiden kahden komponentin täydentää toisiaan - prebiootit stimuloivat probioottien kasvua ja toimintaa, jotka puolestaan auttavat ylläpitämään tervettä bakteeriflooraa ruoansulatuskanavassa. Synbiootit voivat siis tehostaa sekä prebioottien että probioottien tehokkuutta ja tarjota samalla terveyshyötyjä.

Probiootti + prebiootti - miten käyttää?

Probioottien ja prebioottien eli synbioottien täydentävä käyttö riippuu tuotteen etiketissä olevista tai lääkärin tai ravitsemusterapeutin antamista erityissuosituksista.

Ennen kaikkea kannattaa varmistaa, että ne nautitaan aterian yhteydessä. Näin ne imeytyvät paremmin. On myös tärkeää kiinnittää huomiota käytön säännöllisyyteen (suositusten mukaisesti) ja olla lopettamatta hoitoa itsestään (erityisesti antibioottihoidon jälkeen).

Katso myös:

• Milloin probiootteja kannattaa ottaa?
• Probiootti ennen vai jälkeen antibioottihoidon?

Mihin prebiootti auttaa?

Prebiootit ovat tärkeitä ruoan komponentteja, jotka stimuloivat suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua ja toimintaa ja joilla on tärkeä rooli terveyden kannalta. Vaikka ne ovat tärkeitä suolistobakteerien yleisen tasapainon kannalta, niillä on myös useita erityisiä terveyshyötyjä.

Suoliston terveyden parantaminen

Prebiootit parantavat suoliston terveyttä stimuloimalla suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua ja tuottavat myös lyhytketjuisia rasvahappoja (pääasiassa natriumbutyraattia), jotka ovat tärkeitä suolen epiteelisoluille ja auttavat ylläpitämään suolistoesteen eheyttä.

Lisäksi ne voivat vähentää tulehdusta suolistossa, mikä on hyödyllistä Crohnin taudin kaltaisissa sairauksissa ja lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita.

Miten prebiootit tukevat suoliston terveyttä?

• Edistämällä suoliston hyödyllisen mikroflooran kasvua. Prebiootit tarjoavat "ravintoa" suoliston hyödylliselle mikroflooralle, mukaan lukien bakteerit, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium. Näiden bakteerien kasvu voi edistää suoliston mikroflooran tasapainoa, mikä on tärkeää suoliston yleisen terveyden kannalta.
• Lyhytketjuisten rasvahappojen tuotanto. Kun suolistobakteerit fermentoivat prebiootteja, syntyy lyhytketjuisia rasvahappoja. Jotkin näistä, kuten natriumbutyraatti, ovat tärkeä energianlähde suolen epiteelisoluille, ja niillä on tärkeä rooli suolistoesteen eheyden ylläpitämisessä.
• Tulehduksen vähentäminen. Prebiootit voivat tukea suoliston hyödyllistä mikroflooraa ja lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoa ja siten auttaa vähentämään tulehdusta suolistossa. Valikoiduilla prebiooteilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, joten ne voivat auttaa lievittämään tulehdusta Crohnin taudin ja paksusuolen tulehduksen kaltaisissa sairauksissa.
• Ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden lievittäminen. Joidenkin tutkimusten mukaan prebiootit voivat lievittää ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita, kuten vatsakipuja, turvotusta ja ulosteen epäsäännöllisyyttä.

Immuunijärjestelmän tukeminen

Prebiooteilla on tärkeitä tehtäviä immuunijärjestelmän moduloinnissa. Niitä on luonnostaan monissa elintarvikkeissa, ja niiden säännöllinen nauttiminen voi auttaa vahvistamaan puolustusmekanismeja.

Sydämen terveyden tukeminen

Prebioottien, kuten inuliinin ja fruktooligosakkaridien, on tutkittu kykenevän säätelemään elimistön rasvoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen prebioottien nauttiminen voi auttaa vähentämään LDL-kolesterolia (niin sanottua "pahaa" kolesterolia) ja triglyseridejä, jotka ovat tärkeitä sydänsairauksien riskitekijöitä.

Lisäksi prebiootit voivat myös auttaa säätelemään verenpainetta. Joidenkin tutkimusten mukaan ne voivat alentaa verenpainetta henkilöillä, joilla on korkea verenpaine, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Muista kuitenkin, että prebiootteja, joilla on potentiaalisia hyötyjä sydämen terveydelle, tulisi käyttää osana tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja, eikä lääkärin määräämän lääkehoidon korvikkeena.

Positiiviset vaikutukset luustoon

Hyvät prebiootit, kuten inuliini ja fruktooligosakkaridit (FOS), voivat parantaa kivennäisaineiden, kuten kalsiumin ja magnesiumin, imeytymistä, jotka ovat välttämättömiä luuston ja hampaiden terveydelle. Ne edistävät tätä parantamalla suoliston mikroflooran tasapainoa ja luomalla suolistossa suotuisat olosuhteet näiden ravintoaineiden imeytymiselle.

Mitä ovat luonnolliset prebiootit?

Luonnolliset prebiootit ovat eri elintarvikkeissa esiintyviä aineita, jotka toimivat "ravintona" suoliston hyödyllisille bakteereille. Esimerkkejä prebiooteista elintarvikkeissa on monissa elintarvikkeissa, erityisesti niissä, jotka sisältävät runsaasti kuitua.

Mitä luonnollisia prebiootteja ruokavaliossa on?

• Valkosipuli,
• sipulit,
• purjo
• Parsa
• banaanit,
• omenat,
• punajuuret,
• karhunvatukat,
• kaurahiutaleet.

Milloin prebioottia kannattaa ottaa?

Prebioottien nauttimisen hyödyt huomioon ottaen prebioottien ottamista kannattaa harkita ruoansulatusongelmien, lisääntyneen immuunitarpeen, huonon ruokavalion, antibioottihoidon jälkeen ja metabolisten oireyhtymien yhteydessä.

• Ruoansulatusongelmat: Prebiootit stimuloivat "hyvien" bakteerien kasvua suolistossa, mikä helpottaa ruoansulatusta. Tämä voi auttaa torjumaan yleisiä ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta tai ripulia.
• Immuunijärjestelmän parantaminen - Terve suolistofloora on ratkaisevan tärkeä immuunijärjestelmän kannalta. Prebiootit tukevat sen toimintaa, mikä vaikuttaa yleiseen immuniteettiin.
• Epäterveellinen ruokavalio. jos ruokavaliossasi ei ole runsaasti luonnollisia prebiootteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia tai täysjyväviljaa, lisäravinteilla voidaan korvata nämä puutteet.
• Antibioottihoidon jälkeen. antibiooteilla on taipumus häiritä ruoansulatuskanavan bakteeritasapainoa. Prebiootit voivat ehkäistä antibioottien haittavaikutuksia tukemalla "hyviä" bakteereja.

Miten otan prebioottia?

Prebioottilisät tulee ottaa valmistajan suositusten mukaisesti, jotka ovat yleensä tuotteen etiketissä. Ne on suositeltavaa ottaa aterian aikana tai sen jälkeen, jotta mahdolliset haittavaikutukset, kuten turvotus, saadaan minimoitua.

Voiko prebiootteja yliannostaa?

Kyllä, prebioottien yliannostus on mahdollista, mutta se on hyvin harvinainen ongelma. Prebioottien liikakäyttö voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, kuten turvotukseen, kaasuihin, vatsakipuihin ja jopa ripuliin.

Nämä oireet johtuvat prebiootteja fermentoivien suolistobakteerien suuresta aktiivisuudesta. Siksi on aina suositeltavaa aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä sitä vähitellen, jotta elimistö voi sopeutua lisääntyneeseen kuidun saantiin. Lisäksi, jos havaitset huolestuttavia oireita, ota yhteyttä lääkäriin.

Prebiootteja käytetään kosmetiikkateollisuudessa yhä useammin monien ihon- ja hiustenhoitotuotteiden ainesosana. Niitä arvostetaan pääasiassa niiden kyvyn vuoksi tukea ihon "hyviä" bakteereja, mikä auttaa pitämään ihon ihon terveenä.

Kosmetiikkatuotteissa käytettävät prebiootit voivat auttaa vähentämään ärsytystä, lisäämään kosteutta, tiivistämään ihoestettä ja suojaamaan haitallisilta ympäristövaikutuksilta, kuten ilmansaasteilta.

On kuitenkin syytä muistaa, että kuten kaikkien kosmetiikkatuotteiden kohdalla, niiden teho vaihtelee ja riippuu yksittäisestä tuotteesta ja ihon yksilöllisestä reaktiosta valittuun kosmetiikkaan.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Yhteenveto