Milloin ottaa probiootti: aamulla vai illalla, ennen vai jälkeen ruokailun? Ja antibioottien kanssa?
Milloin probiootteja tulisi ottaa ja miten niitä tulisi käyttää, jotta ne olisivat mahdollisimman tehokkaita.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Kun ostat probiootin, kaikki näyttää niin helpolta - sinun on vain aloitettava sen ottaminen. Mutta kun asia tulee ajankohtaiseksi, syntyy paljon epäilyksiä. Esimerkiksi: Onko kellonajalla väliä?
Loppujen lopuksi probiootti on eläviä bakteereja, joiden on tarkoitus selviytyä ruoansulatuskanavassasi ja päästä suolistoosi. Haluat tehdä sen niille helpoksi, jotta ne tuottavat sinulle parhaat tulokset. Siksi selvitämme yhdessä farmasian maisteri Ilona Krzakin kanssa kysymyksen: milloin probioottia kannattaa ottaa?
Ensin opit , milloin (missä tapauksissa) probiootista voi olla hyötyä. Myöhemmin löydät konkreettisia vinkkejä siitä, milloin (eli mihin aikaan) kannattaa ottaa eläviä bakteeriviljelmiä sisältäviä valmisteita.
Tästä artikkelista opit:
- Mihin probiootti voi auttaa.
- Miten ottaa sitä, kun käytät antibioottia.
- Onko parempi ottaa se ruoan kanssa vai tyhjään vatsaan.
- Onko vuorokaudenajalla ja annosten määrällä merkitystä probioottia otettaessa.
Ks:
- Mikä on probiootti?
- Mikä on prebiootti?
- Mikä on synbiootti?
- Mikä probiootti kannattaa valita suolistolle?
- Laihduttavatko probiootit?
- Mikä probiootti raskaana oleville naisille?
- Mikä probiootti gynekologisiin ongelmiin?
- Mikä probiootti on paras?
- Mitä on natriumbutyraatti?
- Mikä on voihappo?
- Mikä on psykobiotiikka?
Mihin vaivoihin ottaa probiootteja?
Useimmiten kuulet probiooteista, kun lääkäri määrää sinulle antibioottia. Silloin sinua neuvotaan hyvin todennäköisesti ottamaan näitä hyödyllisiä bakteereja suojatoimenpiteenä. Suoliston mikroflooran suojaaminen lääkkeiltä ei kuitenkaan ole ainoa arvo, jonka nämä mikro-organismit voivat antaa sinulle.
Potilaat sekoittavat usein antibiootin "suojauksen" "suojaukseen", jota käytetään voimakkaiden NSAID-lääkkeiden - protonipumpun estäjien - käytön yhteydessä. On myös syytä mainita, että protonipumpun estäjät muuttavat ruoansulatuskanavan pH:ta, mikä häiritsee mikrobiston toimintaa tai kehitystä.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Suolistosi ja sen pienet asukkaat vaikuttavat aineenvaihduntaasi, insuliinin hallintaan ja immuniteettiin. Ne voivat tukea sinua tulehduksen torjunnassa ja saattavat jopa olla vastuussa mielialaan vaikuttavien merkityksellisten välittäjäaineiden synteesistä.
Antibioottihoito
Antibiootit ovat erittäin tehokas väline bakteeri-infektioiden torjunnassa. Niiden tehtävänä on eliminoida tauteja aiheuttavat patogeeniset mikro-organismit. Valitettavasti nämä lääkkeet eivät tiedä, mitkä bakteerit ovat "pahoja" ja mitkä takaavat kehosi asianmukaisen toiminnan.
Antibiootit tuhoavat siis haitallisten bakteerien lisäksi myös hyödyllisiä probioottisia bakteereja. Ilman niitä ruoansulatuselimistösi on vaarassa joutua sellaisten taudinaiheuttajien kolonisoimaksi, jotka voivat aiheuttaa ripulia. Myöskään itse ruoan sulatusprosessi ei ole yhtä sujuva - saatat kokea epämiellyttäviä vaivoja, kuten närästystä tai vatsakipua.
Antibioottihoidon jälkeistä ripulia voi esiintyä jopa yhdestä kahteen kuukautta antibioottihoidon päättymisen jälkeen. Joillakin antibiooteilla on myös post-antibioottinen vaikutus, mikä tarkoittaa, että niillä on pidempi antimikrobinen vaikutus. On myös syytä mainita, että on olemassa laajakirjoisia ja kapeakirjoisia antibiootteja. Jotkin niistä tuhoavat mikrobiomin, kun taas toiset häiritsevät sen vakautta vain vähän.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Muun muassa lihavista, tulehduksellisista suolistosairauksista, maksasairauksista ja toistuvista Clostridioides difficile-infektioista kärsivien ihmisten tulisi kiinnittää erityistä huomiota probiootin käyttöön antibioottihoidon aikana, koska suoliston mikrobiomin monimuotoisuus on vähentynyt, farmaseutti lisää.
Probiootit ovat eläviä bakteeriviljelmiä, joilla on terveyshyötyjä, kun niitä nautitaan riittävästi. Yleisimpiä probioottibakteereja ovat Lactobacillus- ja Bifidobacterium-lajin bakteerit. Ne ovat ruoansulatuskanavan luonnollisia asukkaita, ja niiden läsnäolo on ratkaisevan tärkeää suoliston terveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.
Noin 25 prosenttia aikuisten ja 95 prosenttia vastasyntyneiden ja imeväisten suoliston mikrofloorasta koostuu pääasiassa erilaisista Bifidobacterium-lajeista: B . catenulatum, B . bifidum, B . infantis, B . brevi, B . adolescentis jne.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Antibioottihoidon aikana probiootit voivat auttaa useissa keskeisissä näkökohdissa:
Antibiootit tuhoavat kaikki bakteerit, mikä johtaasuoliston luonnollisen mikroflooran häiriintymiseen. Probiootit voivat auttaa rakentamaan sen uudelleen täyttämällä lääkkeiden tuhoamia onkaloita ja tukemalla näin ruoansulatuskanavan terveyttä.
Ne ehkäisevät antibiootteihin liittyvää ripulia, joka on yleinen antibioottihoidon sivuvaikutus. Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat vähentää antibioottihoitoon liittyvän ripulin riskiä vakauttamalla suoliston mikroflooraa.
Escherichia coli- ja Enterococcus -perheisiin kuuluvat lajit ovat ruoansulatuskanavan vierasperäisiä asukkaita, jotka voivat dysbioottisessa ympäristössä muuttua patogeeneiksi aiheuttaen erilaisia sairauksia, kuten ripulia, oksentelua tai antibiootteihin liittyvää pysyvää suolistotulehdusta. Probioottilisäys näyttää vähentävän Escherichia-ylikasvua antibioottihoidon aikana.
Ilona Krzak MSc Pharmacy
Farmasian asiantuntijan mukaan seuraavat ovat tehokkaita antibioottien jälkeisen ripulin ehkäisyssä:
- Saccharomyces boulardii I-745,
- L. casei DN114001,
- kolmen kannan seos - Lactobacillus acidophilus CL1285, L. casei Lbc80r, L. rhamnosus CLR2.
Vahvistaa immuunijärjestelmää Probiootit voivat tukea immuunijärjestelmää ja parantaa elimistön kykyä torjua taudinaiheuttajia. Tämä on erityisen tärkeää antibioottihoidon aikana, jolloin elimistön luonnollinen puolustuskyky saattaa heikentyä.
Antibioottikuurin jälkeen voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin suolistomikrobiomi ehtii jälleen rakentua. Näiden lääkkeiden lyhytaikaisen käytön jälkeen (5-10 päivää) tutkimuksissa on havaittu, että useimpien bakteeriryhmien palautuminen antibioottia edeltävälle tasolle voi kestää vähintään yhdestä kahteen kuukautta.
Suoliston mikrofloora uusiutuu aikuisilla noin kahdessa viikossa yhden antibioottialtistuksen jälkeen, mutta toistuvat altistukset voivat pidentää toipumisaikaa merkittävästi.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Nämä tutkimukset ovat myös osoittaneet, että jotkut bakteeriryhmät eivät toivu täysin edes kahden tai neljän vuoden kuluttua, ja mikrobilääkeresistenssigeenit voivat myös säilyä kohonneina ainakin yhdestä kahteen vuotta antibiootin käytön jälkeen. Lyhyelläkin antibioottikuurilla voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia suolistomikrobistoon.
{product:4314 }}
Vivomixx mikrokapselit 10 miljardia, 30 kpl
- Probioottikannat: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus.
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: kapselit
- Annostus: 1-4 kapselia päivässä
- Riittää: 7-30 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä, joka sisältää erilaisia probioottikantoja. Monenlaiset bakteeriviljelmät auttavat tehokkaasti rakentamaan uudelleen ruoansulatuskanavan mikrobistoa, parantamaan suoliston toimintaa ja tukemaan elimistön luonnollista immuniteettia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Erilaisia probioottisia bakteereja koostumuksessa.
- Jokaisella probioottikannalla on yksityiskohtainen merkintä erityisen koodin muodossa.
- Pienet kapselit on helppo niellä.
- Ei sisällä gluteenia, soijaa eikä laktoosia.
- Ei sisällä väri- ja säilöntäaineita.
Miinukset:
- Valmistaja ei määrittele, milloin probiootin päivittäinen enimmäisannos tulisi ottaa.
Lisätietoja
Pienimmille lapsille kapseli voidaan avata ja sen sisältö liuottaa juomaan.
SANPROBI Barrier Probiootit
- Probioottikannat: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius.
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: kapselit
- Annostus: 1-4 kapselia päivässä
- Riittää: 10-40 päivää
Tuotteen kuvaus
Monikantainen probiootti ravintolisän muodossa. Se on tarkoitettu yli kolmivuotiaille lapsille. Sen sisältämien probioottien monipuolisuus takaa tuotteen kattavan vaikutuksen elimistöön. Sen sisältämät elävät bakteeriviljelmät huolehtivat suoliston mikrofloorasta, vaikuttavat myönteisesti ruoansulatukseen ja lisäävät luonnollista vastustuskykyä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Erilaisia probioottisia bakteereja koostumuksessa.
- Erityisesti tunnistetut probioottisten bakteerien kannat valmisteessa, jotka on tunnistettu erityiskoodeilla.
- Sopii lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
- Ei sisällä gluteenia.
Miinukset:
- Aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille 2-4 kapselia. Valmistaja ei määrittele, milloin probiootin päivittäinen enimmäisannos tulisi ottaa.
Lisätietoja
On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin tämän ravintolisän optimaalisen päiväannoksen määrittämiseksi.
Tuotteen kuvaus
Panaseus Digestive Formula -valmisteen ottaminen voi auttaa parantamaan suoliston terveyttä tukemalla suolistoestettä, vähentämällä tulehdusta, suojaamalla vaurioilta ja palauttamalla suoliston terveen mikroflooran.
Tunne ero suoliston toiminnassa kasviuutteiden, aminohappojen ja probioottisten bakteerien avulla.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Korkealaatuiset standardoidut kasviuutteet.
- Puhdas ja yksinkertainen koostumus.
- Hyvä vegaaneille ja kasvissyöjille.
Miinukset:
- Ei mitään.
Lisätietoja
Inuliini, joka toimii näissä kapseleissa täyteaineena, on luonnollinen prebiootti ja tukee myös suoliston terveyttä.
Biocodex Enterol.
- Probioottikannat: Saccharomyces boulardii.
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: kapselit
- Annostus: 1-4 kapselia päivässä
- Riittää: 5-20 päivää
Tuotteen kuvaus
Enterol on itsehoitolääke, joka sisältää hiivakantaa, joka on erityisen hyödyllinen infektioiden aiheuttaman ripulin tai niin sanotun matkaripulin hoidossa. Sitä suositellaan myös suolta suojaavaksi hoidoksi antibiootteja käytettäessä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Toiminta vahvistettu tutkimuksissa.
- Valmisteessa on erityisesti tunnistettu probioottinen bakteerikanta, joka on merkitty erityisellä koodilla.
- Sopii kasvissyöjille.
Miinukset:
- Vain yksi bakteerikanta valmisteessa.
- Saantisyystä riippuen voi olla tarpeen niellä jopa neljä kapselia päivässä.
Lisätietoja
Kuinka monta kapselia lääkettä otetaan päivässä, riippuu sen käytön syystä. Katso lisätietoja pakkausselosteesta.
Asecurin IB
- Tehoaineet: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inuliini.
- Muoto: kapselit
- Pakkauskoko: 20 kapselia
- Riittää: 20 vuorokaudeksi
Tuotteen kuvaus
Asecurin IB on synbiootti eli probiootin ja prebiootin yhdistelmä. Se sisältää suolistoa ja ruoansulatuselimistöä tukevia bakteereja ja hiivaa sekä inuliinia, joka on ravintoa näille mikro-organismeille. Prebiootin lisääminen tukee ja nopeuttaa suoliston hyödyllisen bakteeriflooran kasvua.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvin merkittyjä probioottibakteerikantoja.
- Yksinkertainen ja puhdas koostumus.
- Prebiootin lisääminen inuliinin muodossa.
Miinukset:
- Pakkaus riittää vain 20 päivän lisäravinteeksi.
Lisätietoja
Säilytä kuivassa ja varjoisassa paikassa huoneenlämmössä.
Dr.Jacobin jodi + seleeni probio
- Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini, jodi, seleeni, pii, lakto- ja bifidobakteerit.
- Muoto: kapselit
- Pakkauskoko: 90 kapselia
- Riittää: 3kuukaudeksi
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä Jodi + seleeni probio on jodin, seleenin, B12-vitamiinin ja probioottien yhdistelmä. Tuotteen koostumus on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen terveyttä ja normaalia suolistoflooraa.
Jodi ja seleeni ovat kilpirauhasen asianmukaisen toiminnan kannalta keskeisiä hivenaineita. Miljoonat probioottiset bakteerit, mukaan lukien Lactobacillus plantarum ja Bifidobacterium lactis, auttavat puolestaan ylläpitämään terveellistä suolistoympäristöä.
Lisäksi B12-vitamiini tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermostoa. Tuote on erinomainen valinta henkilöille, joilla on kilpirauhasongelmia ja suolistohäiriöitä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
- Tehokas pakkaus.
- Kätevä annostelu.
Miinukset:
- Kapselit voisivat olla hieman pienempiä.
Lisätietoja
Kaava on vegaaniystävällinen.
ALLDEYNN VEGEROSE
- Proteiinityyppi: kasvis
- Pakkaus: 500 g
- Annosten määrä pakkauksessa: 16
- Proteiinia annosta kohti: 15 g (valkosuklaa-mansikka ja vanilja-marja), 14 g (suklaa).
Tuotteen kuvaus
Valkuaisravinto viidestä kasviproteiinista, joihin on lisätty akaasikuitua, pellavansiemeniä, MCT-öljyä ja probiootti-prebioottikompleksi LactoWise®. Se on synbiootti, joka stimuloi hyödyllisten bakteerien kehittymistä ja kasvua ruoansulatuskanavassa ja osoittaa suotuisia vaikutuksia ruoansulatuskanavan tilaan.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Runsas aminogrammi 5 proteiinin monimuotoisuuden ansiosta.
- LactoWise®-lisäys tukee ruoansulatuskanavaa.
- Sisältää luonnollisia väriaineita.
- Vähän sokereita.
- Korkea ravintokuitupitoisuus.
Miinukset:
- Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
- Sisältää maltodekstriiniä - verensokeria ja glykeemistä indeksiä tarkkailevien on noudatettava varovaisuutta.
Lisätietoja
- Liukoisuutensa ja koostumuksensa ansiosta vegaaniset proteiinilisät ovat erinomainen lisä jälkiruokiin, kaurapuuroon, munakkaisiin tai pannukakkuihin.
Asiantuntijan lausunto
Ravintoaine, joka on ihanteellinen käytettäväksi erityisesti harjoittelun jälkeen mikrovaurioiden korjaamiseksi. Viileä lisäys LactoWise®- ja punajuurimehutiivistettä, joka tukee suoliston mikroflooraa.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Sundose° Päivittäinen keveys°
- Vaikuttavat aineet: kuminauute, artisokkauute, kurkumiini, piperiini ja probiootit.
- Muoto: kapselit + jauhe
- Annos: 1 annospussi + 3 kovaa kapselia.
- Riittää: 30 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Sundose° Daily Lightness° on koostumus, joka tukee vatsaa ja maksaa, vähentää kaasujen ja turvotuksen esiintymistä ja tukee optimaalista ruoansulatusta. Kaava ei sisällä tarpeettomia lisäaineita ja vaikuttavien aineiden (esim. kurkumiini ja piperiini) koostumus parantaa niiden imeytymistä vastavuoroisesti.
Sundosen ravintolisiä on kahta makua: oranssia ja vihreää.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Hyvin valitut aktiiviset ainesosat.
- Ei tarpeettomia lisäaineita.
- Kaksi makua valittavana.
Miinukset:
- Monimutkainen annostelu.
Lisätietoja
Tuote ei sisällä muuntogeenisiä organismeja, laktoosia, gluteenia, säilöntäaineita eikä keinotekoisia väriaineita.
Ks:
Suolistosairaudet
Yksi probioottien tärkeimmistä eduista on niiden kyky lievittää suolistovaivoja. Tämä johtuu siitä, että probiootit auttavat ylläpitämään suoliston mikroflooran tasapainoa, joka on elintärkeää ruoansulatuskanavan asianmukaisen toiminnan kannalta. Kun tämä tasapaino häiriintyy esimerkiksi sairauden tai kuitupitoisen ruokavalion vuoksi, voi esiintyä erilaisia ruoansulatuskanavan vaivoja, kuten ripulia, ummetusta tai ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS)i.
Joillakin probioottikannoilla on myös tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne voivat lievittää suolistotulehdusta, joka liittyy Crohnin taudin tai haavaista paksusuolen tulehduksen kaltaisiin sairauksiin. Ne toimivat vähentämällä tulehdusta edistävien sytokiinien tuotantoa.
Lisäksi probiootit voivat tukea suoliston terveyttä muilla tavoin. Ne auttavat ruoansulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä, tukevat suolen luonnollista suojamuuria ja tukevat guti:n limakalvon tuotantoa.
Muista kuitenkin, että vaikka probiootit voivat olla hyödyllisiä, ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja elintapoja eivätkä suolistosairauksien asianmukaista hoitoa. On aina hyvä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin aloitat probioottilisän käytön, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia.
Katso myös:
Eksoottinen matkailu
Kun matkustat eksoottisiin maihin, syöt usein erilaisia asioita kuin kotona. Altistut myös uusille bakteereille ja viruksille, jotka voivat järkyttää bakteeriflooran tasapainoa ruoansulatuskanavassasi. Ja tämä voi päätyä ruoansulatuskanavan vaivoihin, jotka voivat pilata koko matkan.
Kun käytät probiootteja ennaltaehkäisevästi noin kahden viikon ajan ennen matkaa ja sen aikana, vaikeutat muiden "eksoottisten" patogeenisten bakteerien pääsyä suolistoosi. Probiootit estävät niiden asuttamista kilpailemalla niiden kanssa ravinnosta ja tuottamalla aineita, jotka edistävät patogeenien kuolemaa.
Ne myös auttavat kehoa tehokkaassa ruoansulatuksessa ja auttavat poistamaan myrkkyjä. Vahvistamalla suolistoestettä ne vähentävät myös verenkiertoon pääsevien haitallisten aineiden ja virusten määrää.
Immuniteetin vahvistaminen
Tiesitkö, että suolistossamme on 1-3 kiloa bakteereja?
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Kehossasi on triljoonia bakteereja. Monet niistä sijaitsevat ruoansulatuskanavassasi ja muodostavat niin sanotun suolistomikrobiston. Mikrobisto vaikuttaa suoraan immuniteettiisi. Miksi? Koska noin 70 prosenttia immuunisoluistasi sijaitsee juuri ruoansulatuskanavassasi.
Sattumaa? Luonnossa mikään ei tapahdu sattumalta! Ruoansulatuskanava on ensimmäinen suoja ulkoisia taudinaiheuttajia vastaan. Kaikki, mitä toimitamme ruoalla, on tarkistettava huolellisesti turvallisuuden varmistamiseksi. Jos tämä este häiriintyy, ilmenee erilaisia poikkeavuuksia dyspeptisten vaivojen muodossa.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Probiootit, jotka ovat osa tätä mikrobistoa, auttavat ylläpitämään tasapainoa "hyvien" ja "huonojen" bakteerien välillä. Kun tämä tasapaino säilyy, immuunijärjestelmä toimii tehokkaasti. Probiootit voivat auttaa torjumaan infektioita stimuloimalla vasta-aineiden tuotantoa ja tukemalla immuunisolujen toimintaa.
Lisäksi probiootit pystyvät tuottamaan erityisiä aineita, joita kutsutaan lyhytketjuisiksi rasvahapoiksi (SCFA). Nämä aineet ravitsevat suolen epiteelisoluja, mikä auttaa ylläpitämään niiden terveyttä ja eheyttä. Näin vähemmän patogeenisiä organismeja ja toksiineja pääsee tunkeutumaan suolen seinämän läpi verenkiertoon, mikä tarkoittaa vähemmän työtä immuunijärjestelmälle.
Alentunut mieliala
Jotkin probioottibakteerikannat ovat niin sanottuja psykobiootteja. Tutkimukset osoittavat, että psykobioottien käyttö voi auttaa ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä. Joidenkin psykobioottien on myös osoitettu lievittävän masennusoireita.
Miten on mahdollista, että suolistomikrobit voivat vaikuttaa mielialaan? Tämä johtuu suolisto-aivoakselista. Tämä kaksisuuntainen yhteys mahdollistaa ruoansulatuskanavan ja hermoston välisen viestinnän.
Kun jokin vaikuttaa suolistoon - olipa kyse sitten ruoasta, stressistä tai sairaudesta - suolistobakteerit reagoivat. Ne välittävät nämä muutokset aivoihin eri kanavien, kuten hermoston, immuunijärjestelmän ja hormonien, kautta. Ne voivat esimerkiksi lähettää kemiallisia signaaleja (välittäjäaineita, kuten serotoniinia tai dopamiinia), jotka vaikuttavat tunteisiisi ja ajatuksiisi.
Toisaalta aivosi viestivät myös suolistosi kanssa. Kun olet stressissä, se lähettää suolistoon signaaleja, jotka voivat muuttaa suolistobakteerien koostumusta ja toimintaa. Tämä voi johtaa erilaisiin ruoansulatuskanavan vaivoihin. Tämän vuoksi monet ihmiset kokevat voimakkaan stressin tai ahdistuksen yhteydessä pahoinvointia, ripulia, vatsakipua ja jopa oksentelua.
Tärkeä
Muista, että probiootit eivät korvaa lääketieteellistä hoitoa. Jos sinulla on mielenterveysongelmia, on parasta kääntyä asiantuntijan puoleen: psykiatrin, psykologin tai psykoterapeutin puoleen. Älä aliarvioi masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä - ne ovat vaarallisia tiloja, jotka voivat heikentää elämänlaatuasi merkittävästi.
Milloin ottaa probioottia antibioottien käytön aikana?
Probiootin ottaminen antibioottien käytön aikana on parasta aloittaa ensimmäisestä antibioottihoidon päivästä alkaen. Hyödyllisiä bakteeriviljelmiä sisältävän valmisteen nauttimista tulisi jatkaa noin kahden viikon ajan hoidon lopettamisen jälkeen, jotta suolistofloora ehtii uudistua täysin.
Erityistä huomiota on kiinnitettävä antibiootin kanssa otettavaan probioottiin, jotta varmistetaan, ettei probioottikanta ole herkkä käytetylle antibiootille.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Entä milloin tarkalleen ottaen probioottia pitäisi nauttia - ennen tai jälkeen antibiootin? Se riippuu tietystä tuotteesta. Jotkut valmistajat suosittelevat, että probioottivalmisteet tulisi ottaa aamulla, vähintään puoli tuntia ennen ensimmäistä ateriaa ja ennen päivän ensimmäisen antibioottiannoksen ottamista. Toiset kehottavat tekemään sen noin 2-3 tuntia antibiootin ottamisen jälkeen.
Yksi asia on varma - älä koskaan niele probioottikapselia yhdessä antibioottitabletin kanssa. Lääke tuhoaa suurimman osan bakteereista ennen kuin ne ehtivät päästä suolistoon ja asettua sinne. Tosin on olemassa kantoja, jotka ovat vastustuskykyisiä antibiootille.
Tällaisia probiootteja on esimerkiksi hiiva Saccharomyces boulardii, joka sopii hyvin ripuliin.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Farmasian maisteri jatkaa, että Lactobacillus-suvun bakteerit ovat yleensä herkkiä:
- penisilliinille,
- ampisilliinille,
- ampisilliini ja sulbaktaami,
- kinupristiinille ja dalfopristiinille,
- kloramfenikoli,
- linezolidi.
Sitä vastoin ne voivat selviytyä seuraavien aineiden läsnäollessa:
- Rimetopriimi,
- trimetopriimi/sulfametoksatsoli,
- vankomysiini,
- teikoplaniini,
- fusidiinihappo,
- streptomysiini,
- oksitetrasykliini,
- klindamysiini.
Bifidobakteerit sen sijaan ovat herkkiä seuraaville aineille:
- kefalotiinille,
- kloramfenikoli,
- gentamysiinille,
- lincomysiinille,
- metronidatsolille,
- neomysiini,
- paromysiini,
- streptomysiini,
- tetrasykliini,
- vankomysiini (mutta tämä vaihtelee ja riippuu lajista).
Probiootti ennen vai jälkeen ruokailun?
Useimmat asiantuntijat suosittelevat probioottien ottamista noin 30 minuuttia ennen ruokailua, jolloin mahanesteet eivät ole vielä niin aktiivisia kuin aterian jälkeen. Joissakin tapauksissa probioottien ottaminen ruokailun aikana voi myös olla hyvä vaihtoehto. Syömäsi ruoka voi myös auttaa suojaamaan probioottibakteereja tuhoutumasta mahalaukun happamassa ympäristössä.
No, ennen ateriaa vai aterian aikana? Vastaus tähän kysymykseen ei ole niin yksinkertainen kuin miltä se saattaa vaikuttaa, sillä se riippuu monista tekijöistä, kuten probioottityypistä ja sen ottamisen tarkoituksesta.
Tähän kysymykseen on mahdotonta vastata yksiselitteisesti. Kaikki riippuu kannasta ja lääkemuodon tekniikasta - onko se esimerkiksi enteraalinen muoto.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Yleisesti uskotaan, että probiootit on parasta ottaa tyhjään vatsaan. Miksi? Koska kun vatsa on tyhjä, se tuottaa vähemmän mahahappoa, joka voi tuhota joitakin probioottikantoja. Probioottien ottaminen noin 30 minuuttia ennen ruokailua voi lisätä näiden herkkien organismien selviytymismahdollisuuksia.
Kaikki probiootit eivät kuitenkaan toimi samalla tavalla. Jotkin probioottikannat kestävät mahahappoa, ja niitä voidaan ottaa milloin tahansa aterioista riippumatta. Tällöin tärkeintä on ottaa probiootteja säännöllisesti vuorokaudenajasta riippumatta.
Lisäksi jos otat probiootteja lievittääksesi ruoansulatusoireita, kuten turvotusta tai epämukavuutta, on parempi ottaa ne juuri ennen ruokailua.
Kannattaa myös tarkistaa, miten reagoit FODMAP-aineisiin, sillä FODMAP-aineita (eli prebioottista kuitua) sisältävät valmisteet voivat pahentaa ruoansulatuskanavan vaivoja.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Yhteenvetona voidaan todeta, ettei ole olemassa yhtä ja ainoaa vastausta. Paras ratkaisu on aina neuvotella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, joka voi auttaa sinua määrittämään, milloin ja miten tiettyä probioottivalmistetta kannattaa käyttää, ottaen huomioon yksilölliset tarpeesi ja terveydentilasi.
Probiootti aamulla vai illalla?
Useimmat asiantuntijat suosittelevat probioottien ottamista tyhjään vatsaan, jolloin mahahappotasot ovat alhaisimmillaan. Siksi monet ihmiset valitsevat probioottien ottamisen aamulla tyhjään vatsaan ennen aamiaista. Tämä on yleensä paras aika varmistaa mahdollisimman hyvä imeytyminen ja hyöty elimistölle.
Joidenkin tutkimusten mukaan tietyt probioottibakteerikannat saattavat kuitenkin olla tehokkaampia, kun ne otetaan illalla tai ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana ruoansulatusprosessit ovat hitaampia, jolloin probiooteilla on enemmän aikaa selviytyä ja kolonisoitua suolistossa.
Jotkin probiootit voidaan myös suunnitella erityisesti tiettyyn kellonaikaan otettaviksi, esimerkiksi unen parantamiseen tarkoitetut probiootit voidaan ottaa parhaiten illalla.
Myös kronoterapia eli tieto siitä, mihin aikaan päivästä tietyt lääkkeet tehoavat parhaiten, voi olla tärkeää. Kronoterapian teesien mukaan suolisto on aktiivisimmillaan kello 13 ja 14 välillä. Ehkä tämä olisi paras aika ottaa antibiootti?
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Tärkeintä on muistaa ottaa probiootteja säännöllisesti. Valitse ajankohta, joka sopii parhaiten elämäntapoihisi ja ruokavalioosi, jotta jatkuvuus säilyy. Jos olet epävarma, kysy aina lääkäriltäsi tai apteekista, mikä probiootti ja milloin sen ottaminen palvelee sinua parhaiten.
Kuinka monta kertaa päivässä minun pitäisi ottaa probiootti?
Probiootin päivittäisten annosten määrä on ilmoitettava kyseisen tuotteen valmistajan toimesta. Sitä on hyvä noudattaa tarkasti - ellei lääkärisi neuvo sinua ottamaan muuta annostusta. Älä lisää otettujen annosten määrää omin päin, sillä probioottien liiallinen käyttö voi johtaa SIBO-oireyhtymään, joka on bakteeriflooran liikakasvua suolistossa aiheuttava tila.
Useimmat probioottivalmisteet otetaan kerran tai kaksi kertaa päivässä.
Yhteenveto
- Probiootit toimivat hyvin, jos käytät antibioottia, sinulla on suolistovaivoja ja jos haluat parantaa vastustuskykyäsi. Ne voivat antaa suojaa ruoansulatuskanavallesi, kun matkustat pitkiä matkoja, ja ne voivat myös tukea hyvinvointiasi.
- Jos sinua hoidetaan antibiootilla, ota probioottia koko hoidon ajan ja vielä viikon tai kaksi sen jälkeen.
- Ota probiootti noin 2-3 tunnin välein ottamasi antibioottiannoksen jälkeen.
- Ota probiootti valmistajan tai lääkärin suositusten mukaisesti. Useimmat valmisteet on parempi ottaa aamulla - tyhjään vatsaan, mutta on olemassa valmisteita, jotka voidaan ottaa aterian yhteydessä.
- Älä ylitä probiootin suositeltua vuorokausiannosta, sillä se voi johtaa bakteeriflooran liikakasvuun suolistossa.
FAQ
Voiko probiootteja ottaa ennaltaehkäisevästi?
Voit ottaa probiootteja ennaltaehkäisevästi. Probiootit tukevat tervettä suolistoflooraa, joka on elintärkeä immuunijärjestelmän ja ruoansulatusjärjestelmän asianmukaisen toiminnan kannalta. Esimerkiksi ottamalla probiootteja ennen matkaa eksoottiseen maailmankolkkaan voit suojautua niin sanotulta matkaripulilta.
Valitse testattuja kantoja, kuten Lactobacillus rhamnosus GG, Saccharomyces boulardii.
Tutkimusten mukaan paras yhdistelmä matkaripulin hoitoon on: natriumbutyraatti, rifaksimiini ja sekoitus kantoja: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium bifidum, Streptococcus thermophilus.
Ota ne valmistajan suositusten mukaisesti, yleensä tyhjään vatsaan. Tasapainoinen probioottien saanti yhdessä runsaasti prebiootteja (esim. kuitua) sisältävän ruokavalion kanssa tarjoaa optimaaliset olosuhteet hyödyllisten bakteerien kasvulle.
Mihin probiootteja ei saa yhdistää?
Vältä probioottien yhdistämistä alkoholin kanssa. Alkoholi voi järkyttää suoliston mikroflooran tasapainoa ja mitätöidä näiden valmisteiden käytöstä saatavat hyödyt. Älä yhdistä probiootteja kuumien juomien, kuten kahvin tai teen, kanssa. Korkeat lämpötilat voivat tappaa elävät bakteeriviljelmät. Rajoita myös rasvaisten ruokien nauttimista, sillä ne voivat viivästyttää probioottien liikkumista ruoansulatuskanavassa.
Probiootteja ei myöskään kannata yhdistää muiden lääkkeiden kanssa, varsinkaan sellaisten, jotka muuttavat mahalaukun pH:ta.
Miksi tämä on tärkeää. Jotta voit maksimoida probioottien hyödyt, sinun on varmistettava optimaaliset olosuhteet probioottibakteerien selviytymiselle ja kasvulle elimistössäsi.
Voiko probiootteja ottaa päivittäin?
Probiootteja voi ja jopa kannattaa ottaa päivittäin - muutaman viikon ajan tai niin kauan kuin lääkäri suosittelee. Probioottien käyttöä suositellaan erityisesti antibioottihoidon jälkeen bakteeriflooran uudelleenrakentamiseksi ja suolistosairauksien yhteydessä.
Tasapainoinen ja kuitupitoinen ruokavalio voi myös tarjota luonnollisia probiootteja ja varmistaa niiden runsaan määrän. Käymisteitse valmistetut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kefiiri ja hapankaali, ovat erinomaisia näiden bakteerien lähteitä.
Voiko probioottia ottaa yön yli?
Kyllä, probioottia voi ottaa yön yli. Probiootit ovat tehokkaimpia, kun ne otetaan tyhjään vatsaan, ja tämä on usein mahdollista illalla. Miksi tämä on tärkeää? Probiootit ovat eläviä organismeja, joiden on selviydyttävä mahalaukun ankarista olosuhteista päästäkseen suolistoon. Niiden ottaminen yöllä, jolloin mahahapon tuotanto on vähäisempää ja peristaltiikka hitaampaa, lisää niiden selviytymismahdollisuuksia ja helpottaa niiden tarttumista suolen seinämiin.
Auttaako probiootti kaasuihin?
Kyllä, probiootit voivat auttaa kaasuihin. Nämä bakteerit tukevat tervettä suolistoflooraa, mikä voi vähentää turvotusta ja kaasuja. Voit valita probiootteja ravintolisien muodossa, mutta niitä on myös käymisteitse valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa, kefiirissä tai suolakurkkuissa.
Kaasuongelmissa kiinnitä huomiota myös ruokavalioon. Vältä ruokia, jotka voivat lisätä kaasuntuotantoa, kuten papuja, kaalia, sipulia ja hiilihappojuomia. Lisää kuitujen saantia, mutta vähitellen, jotta suolistossa ei tapahdu mullistusta, sillä sekin voi lopulta lisätä kaasuntuotantoa.
Jos ongelma on krooninen, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jotta voit räätälöidä ruokavalion ja lisäravinteet yksilöllisten tarpeidesi mukaan.
Oletko laihtunut probiootin jälkeen?
Ei, et laihdu pelkällä probiootilla. Probioottien tavoitteena on parantaa suoliston terveyttä, mikä voi epäsuorasti vaikuttaa painonpudotukseen, mutta ne eivät ole "taikaratkaisu painonpudotukseen".
Apteekkari Ilona Krzak kertoo, että tutkimusta tehdään parhaillaan ja on jopa olemassa Akkermansia muciniphila-valmistetta sisältävä valmiste, joka voi auttaa laihtumisessa. Se ei kuitenkaan toimi niin, että bakteeri polttaisi rasvaa puolestamme. Se parantaa aineenvaihduntaparametreja ja palauttaa homeostaasin ja säätelee siten elimistöä.
Varmista tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti hyödyllisiä bakteereja sisältäviä tuotteita, kuten luonnonjogurttia, kefiiriä tai suolakurkkuja. Nämä tuotteet tukevat suoliston terveyttä, joka on ratkaisevan tärkeää asianmukaisen aineenvaihdunnan ja ravintoaineiden imeytymisen kannalta, ja ne voivat auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Pitääkö probiootit säilyttää jääkaapissa?
Säilytä probiootit jääkaapissa, jos valmistaja suosittelee tätä säilytystä. Usein probiootit, erityisesti eläviä bakteeriviljelmiä sisältävät, vaativat jääkaappia säilyttääkseen tehokkuutensa. Yhä useampia tuotteita voidaan kuitenkin nykyään säilyttää huoneenlämmössä.
Tarkista tuotteen etiketti - varastointitietojen pitäisi olla siellä selvästi ilmoitettu. Riippumatta siitä, vaativatko probiootit jäähdytystä, säilytä ne aina kuivassa, pimeässä paikassa, jossa ei ole suoraa auringonvaloa. Säilytys sopimattomissa olosuhteissa voi lyhentää niiden käyttöikää.
Lähteet
Katso kaikki
Álvarez-Arraño, V., & Martín-Peláez, S. (2021). Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients, 13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu13103627.
Amara, A. A., & Shibl, A. (2015). Probioottien rooli terveyden parantamisessa, infektioiden torjunnassa sekä sairauksien hoidossa ja hallinnassa. Saudi Pharmaceutical Journal, 23(2), 107-114. https://doi.org/10.1016/j.jsps.2013.07.001. https://doi.org/10.1016/j.jsps.2013.07.001
Becattini, S., Taur, Y., & Pamer, E. G. (2016). Antibiotic-Induced Changes in the Intestinal Microbiota and Disease. Trends in Molecular Medicine, 22(6), 458-478. https://doi. org/10.1016/j.molmed.2016.04.003.
Cheng, J., & Ouwehand, A. C. (2020). Gastroesophageal Reflux Disease and Probiotics: A Systematic Review. Nutrients, 12(1), Article 1. https://doi.org/10.3390/nu12010132.
Das, T. K., Pradhan, S., Chakrabarti, S., Mondal, K. C., & Ghosh, K. (2022). Probioottien nykytila ja niihin liittyvät terveyshyödyt. Applied Food Research, 2(2), 100185. https://doi.org/10.1016/j.afres.2022.100185.
Fatahi, S., Hosseini, A., Sohouli, M. H., Sayyari, A., Khatami, K., Farsani, Z. F., Amiri, H., Dara, N., de Souza, I. G. O., & Santos, H. O. (2022). Probioottilisän vaikutukset vatsakivun vaikeusasteeseen ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavilla lapsipotilailla: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. World Journal of Pediatrics, 18(5), 320-332. https://doi.org/10.1007/s12519-022-00516-6.
Han, S., Lu, Y., Xie, J., Fei, Y., Zheng, G., Wang, Z., Liu, J., Lv, L., Ling, Z., Berglund, B., Yao, M., & Li, L. (2021). Probiootti Gastrointestinal Transit and Colonization After Oral Administration: A Long Journey. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 11. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2021.609722.
Jakobsson, H. E., Jernberg, C., Andersson, A. F., Sjölund-Karlsson, M., Jansson, J. K., & Engstrand, L. (2010). Short-Term Antibiotic Treatment Has Differing Long-Term Impacts on the Human Throat and Gut Microbiome. PLOS ONE, 5(3), e9836. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0009836.
Judkins, T. C., Archer, D. L., Kramer, D. C., & Solch, R. J. (2020). Probiotics, Nutrition, and the Small Intestine. Current Gastroenterology Reports, 22(1), 2. https://doi.org/10.1007/s11894-019-0740-3.
Kechagia, M., Basoulis, D., Konstantopoulou, S., Dimitriadi, D., Gyftopoulou, K., Skarmoutsou, N., & Fakiri, E. M. (2013). Health Benefits of Probiotics: A Review. International Scholarly Research Notices, 2013, e481651. https://doi.org/10.5402/2013/481651. https://doi.org/10.5402/2013/481651
Liu, W., Xie, Y., Li, Y., Zheng, L., Xiao, Q., Zhou, X., Li, Q., Yang, N., Zuo, K., Xu, T., Lu, N.-H., & Zhang, H. (2022). Protokolla satunnaistetusta, kaksoissokkoutetusta, lumekontrolloidusta tutkimuksesta probioottien vaikutuksesta rabepratsolilla hoidettujen gastro-oesofageaalista refluksitautia sairastavien potilaiden suolistomikrobistoon. BMC Gastroenterology, 22(1), 255. https://doi.org/10.1186/s12876-022-02320-y.
Markowska-Jędra, A. (2020, 8. joulukuuta). The gut-brain axis. NeuroExpert. https://neuroexpert.org/wiki/os-jelita-mozg/.
Systemaattinen katsaus. Nutrients, 14(2), Artikkeli 2. https://doi.org/10.3390/nu14020341. https://doi.org/10.3390/nu14020341
Nikolova, V. L., Cleare, A. J., Young, A. H., & Stone, J. M. (2023). Acceptability, Tolerability, and Estimates of Putative Treatment Effects of Probiotics as Adjunctive Treatment in Patients With Depression: A Randomized Clinical Trial (Probiottien hyväksyttävyys, siedettävyys ja arviot probioottien oletetuista hoitovaikutuksista liitännäishoitona masennuspotilailla: satunnaistettu kliininen tutkimus). JAMA Psychiatry, 80(8), 842-847. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2023.1817.
Office of Dietary Supplements-Probiotics. (n.d.). Ladattu 11.8.2023, osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Probiotics-HealthProfessional/.
Rashid, M.-U., Zaura, E., Buijs, M. J., Keijser, B. J. F., Crielaard, W., Nord, C. E., & Weintraub, A. (2015). Determining the Long-term Effect of Antibiotic Administration on the Human Normal Intestinal Microbiota Using Culture and Pyrosequencing Methods (Antibioottihoidon pitkäaikaisvaikutuksen määrittäminen ihmisen normaaliin suolistomikrobistoon viljely- ja pyrosekvensointimenetelmillä). Clinical Infectious Diseases, 60(suppl_2), S77-S84. https://doi.org/10.1093/cid/civ137.
Reid, G., Gadir, A. A., & Dhir, R. (2019). Probiotics: Reiterating What They Are and What They Are Not. Frontiers in Microbiology, 10. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2019.00424.
Sabaté, J.-M., & Iglicki, F. (2022). Bifidobacterium longum 35624 -valmisteen vaikutus sairauden vakavuuteen ja elämänlaatuun ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavilla potilailla. World Journal of Gastroenterology, 28(7), 732-744. https://doi.org/10.3748/wjg.v28.i7.732.
Sanders, M. E., Guarner, F., Guerrant, R., Holt, P. R., Quigley, E. M., Sartor, R. B., Sherman, P. M., & Mayer, E. A. (2013). An update on the use and investigation of probiotics in health and disease. Gut, 62(5), 787-796. https://doi. org/10.1136/gutjnl-2012-302504.
Shahrokhi, M., & Nagalli, S. (2023). Probiootit. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553134/
Stewardson, A. J., Gaïa, N., François, P., Malhotra-Kumar, S., Delémont, C., Tejada, B. M. de, Schrenzel, J., Harbarth, S., & Lazarevic, V. (2015). Collateral damage from oral ciprofloxacin versus nitrofurantoin in outpatients with urinary tract infections: A culture-free analysis of gut microbiota. Clinical Microbiology and Infection, 21(4), 344.e1-344.e11. https://doi. org/10.1016/j.cmi.2014.11.016.
Tegegne, B. A., & Kebede, B. (2022). Probiootit, niiden profylaktiset ja terapeuttiset sovellukset ihmisen terveyden kehittämisessä: Kirjallisuuskatsaus. Heliyon, 8(6), e09725. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e09725. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2022.e09725
Tavakoly, R., Hadi, A., Rafie, N., Talaei, B., Marx, W., & Arab, A. (2021). Effect of Probiotic Consumption on Immune Response in Athletes: A Meta-analysis. International Journal of Sports Medicine, 42(09), 769-781. https://doi.org/10.1055/a-1463-3303. https://doi.org/10.1055/a-1463-3303
Wallace, C. J. K., & Milev, R. (2017). Probioottien vaikutukset masennusoireisiin ihmisillä: Systemaattinen katsaus. Annals of General Psychiatry, 16(1), 14. https://doi.org/10.1186/s12991-017-0138-2.
Wang, Y., Jiang, Y., Deng, Y., Yi, C., Wang, Y., Ding, M., Liu, J., Jin, X., Shen, L., He, Y., Wu, X., Chen, X., Sun, C., Zheng, M., Zhang, R., Ye, H., An, H., & Wong, A. (2020). Probiotic Supplements: Hope or Hype? Frontiers in Microbiology, 11. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.00160.
Wicinski, M., Gębalski, J., Gołębiewski, J., & Malinowski, B. (2020). Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans-A Review of Clinical Trials. Microorganisms, 8(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/microorganisms8081148.
Yadav, M. K., Kumari, I., Singh, B., Sharma, K. K., & Tiwari, S. K. (2022). Probiootit, prebiootit ja synbiootit: turvalliset vaihtoehdot seuraavan sukupolven terapioille. Applied Microbiology and Biotechnology, 106(2), 505-521. https://doi.org/10.1007/s00253-021-11646-8.
Zaura, E., Brandt, B. W., Teixeira de Mattos, M. J., Buijs, M. J., Caspers, M. P. M., Rashid, M.-U., Weintraub, A., Nord, C. E.., Savell, A., Hu, Y., Coates, A. R., Hubank, M., Spratt, D. A., Wilson, M., Keijser, B. J. F., & Crielaard, W. (2015). Same Exposure but Two Radically Different Responses to Antibiotics: Resilience of the Salivary Microbiome versus Long-Term Microbial Shifts in Feces (Sama altistus, mutta kaksi radikaalisti erilaista vastetta antibiooteille: syljen mikrobiomin joustavuus vs. pitkäaikaiset mikrobien muutokset ulosteessa). mBio, 6(6), 10.1128/mbio.01693-15. https://doi.org/10.1128/mbio.01693-15.
Zhang, C., Li, L., Jin, B., Xu, X., Zuo, X., Li, Y., & Li, Z. (2021). The Effects of Delivery Mode on the Gut Microbiota and Health: State of Art. Frontiers in Microbiology, 12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2021.724449.
Zhang, Z., Lv, J., Pan, L., & Zhang, Y. (2018). Roles and applications of probiotic Lactobacillus strains. Applied Microbiology and Biotechnology, 102(19), 8135-8143. https://doi.org/10.1007/s00253-018-9217-9.
Toimitus
Tutustu tiimiinIlona Krzak suoritti farmasian maisterin tutkinnon Wrocławin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän suoritti harjoittelunsa sairaala-apteekissa ja lääketeollisuudessa. Hän työskentelee tällä hetkellä ammatissa ja ylläpitää myös koulutussivustoa (http://apterskimokiem.pl/) ja profiilia Instagramissa: @pani_z_apteki
Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Tutustu luonnollisiin tapoihin alentaa kolesterolia ja kolesterolivalmisteisiin.
Natriumbutyraatti toimii kuin kylpyläpäivä suolistollesi. Katso, miten valita tehokkain.
Lue, mitkä ovat parhaita lisäravinteita ärtyvän suolen oireyhtymään ja miten suoliston terveyttä voidaan tukea ruokavaliolla ja elämäntavoilla.