Paras probiootti laihtuminen - arvostelut ja ranking 2024
Voiko probiootit laihtuminen saada sinut lähemmäs unelmiesi kuvaa?
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Lähes kaikki haluaisivat pudottaa muutaman (tai kymmenkunta) ei-toivottua kiloa. Mieluiten ilman suurempia ponnisteluja, dieettejä ja niin edelleen... Ai niin, esimerkiksi jonkin taikakapselin avulla. Ja se voisi olla jopa täynnä bakteereja.
Probiootit painonpudotukseen on kuuma aihe. Mutta anna minun viilentää innostuksesi heti. Toisin kuin kaikki amerikkalaisten tiedemiesten viimeisimmät havainnot (jotka ovat enimmäkseen asiayhteydestään irrotettuja ja vääristeltyjä) - taikakapselia painonpudotukseen ei ole olemassa (anteeksi, minäkin). Kuitenkin probiooteilla on jotain sanottavaa laihtumiseen.
Tästä artikkelista saat selville:
- Voivatko probiootit saada sinut laihtumaan.
- Miten probiootit voivat vaikuttaa kehon painoon.
- Mitä tieteellinen tutkimus tarkalleen ottaen sanoo tästä aiheesta.
- Mitkä probioottibakteerikannat voivat vaikuttaa aineenvaihduntaasi.
Ks:
- Parhaat laihdutuspillerit
- Mikä on probiootti
- Mikä on prebiootti
- Mikä on synbiootti
- Mikä on psykobiotiikka
- Mistä löytää luonnollisia probiootteja
- Paras probiootti suolistolle
- Paras probiootti gynekologiaan
- Paras probiootti raskaana oleville naisille
- Mikä probiootti on paras
Probiootit ja laihtuminen
Suolistossasi luonnostaan elävät probioottibakteerit ovat todellisia ihmeidentekijöitä. Ne pitävät sinusta huolta parhaansa mukaan ja
- auttavat sinua sulattamaan ja omaksumaan ravinteita ruoasta,
- tuottamaan aineita, jotka tuhoavat taudinaiheuttajia,
- estävät patogeenisten mikrobien asettumisen suolistoon ja urogenitaalikanaviin,
- vahvistaa suolistoestettä tuottamalla muun muassa natriumbutyraattia,
- voi torjua ripulia, ummetusta, ilmavaivoja ja muita ruoansulatuskanavan vaivoja,
- vaikuttaa hermovälittäjäaineiden tuotantoon, mikä parantaa mielialaa,
- ne stimuloivat immuunijärjestelmääsi ja parantavat vastustuskykyäsi,
- jotkut niistä auttavat torjumaan tulehduksia,
- voivat auttaa säätelemään aineenvaihduntaa.
Aivan oikein: aineenvaihduntaa. Viime vuosikymmeninä probioottien hyödyllisiä vaikutuksia on tutkittu lähes kaikkien vaivojen, myös sivistyksen, osalta. Ja yksi aikamme suurimmista vitsauksista on liikalihavuus ja metaboliset oireyhtymät, kuten insuliiniresistenssi.
Mitä on aineenvaihdunta?
Aineenvaihdunta eli metabolia tarkoittaa kaikkia niitä biokemiallisia prosesseja, joita elimistössäsi tapahtuu ja jotka mahdollistavat sen toiminnan. Siihen kuuluu siis sekä energian tuottaminen soluille että myrkkyjen poistaminen.
Tiettyjen bakteerityyppien osuuksien välillä on havaittu joitakin korrelaatioita, ja muun muassa on todettu, että Firmicutesin ja Bacteroidesin suhde aikuisilla kasvaa BMI:n kasvaessa.
Ilona Krzak MSc Pharmacy
Firmicutesin ja Bacteroidetesin suhteen lisääntyminen liittyy matala-asteiseen tulehdukseen ja lisääntyneeseen kykyyn saada energiaa ravinnosta. Mielenkiintoista on, että runsasrasvainen ruokavalio edistää tätä ilmiötä, farmaseutti lisää.
Jos mikroskooppiset bakteerit säätelevät niin monia elimistön prosesseja, voivatko ne myös auttaa laihtumaan?
Parhaat tuotteet suoliston tukemiseen
{product:4314 }}
Vivomixx mikrokapselit 10 miljardia, 30 kpl
- Probioottikannat: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus.
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: kapselit
- Annostus: 1-4 kapselia päivässä
- Riittää: 7-30 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä, joka sisältää erilaisia probioottikantoja. Monenlaiset bakteeriviljelmät auttavat tehokkaasti rakentamaan uudelleen ruoansulatuskanavan mikrobistoa, parantamaan suoliston toimintaa ja tukemaan elimistön luonnollista immuniteettia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Erilaisia probioottisia bakteereja koostumuksessa.
- Jokaisella probioottikannalla on yksityiskohtainen merkintä erityisen koodin muodossa.
- Pienet kapselit on helppo niellä.
- Ei sisällä gluteenia, soijaa eikä laktoosia.
- Ei sisällä väri- ja säilöntäaineita.
Miinukset:
- Valmistaja ei määrittele, milloin probiootin päivittäinen enimmäisannos tulisi ottaa.
Lisätietoja
Pienimmille lapsille kapseli voidaan avata ja sen sisältö liuottaa juomaan.
SANPROBI Barrier Probiootit
- Probioottikannat: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius.
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: kapselit
- Annostus: 1-4 kapselia päivässä
- Riittää: 10-40 päivää
Tuotteen kuvaus
Monikantainen probiootti ravintolisän muodossa. Se on tarkoitettu yli kolmivuotiaille lapsille. Sen sisältämien probioottien monipuolisuus takaa tuotteen kattavan vaikutuksen elimistöön. Sen sisältämät elävät bakteeriviljelmät huolehtivat suoliston mikrofloorasta, vaikuttavat myönteisesti ruoansulatukseen ja lisäävät luonnollista vastustuskykyä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Erilaisia probioottisia bakteereja koostumuksessa.
- Erityisesti tunnistetut probioottisten bakteerien kannat valmisteessa, jotka on tunnistettu erityiskoodeilla.
- Sopii lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
- Ei sisällä gluteenia.
Miinukset:
- Aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille 2-4 kapselia. Valmistaja ei määrittele, milloin probiootin päivittäinen enimmäisannos tulisi ottaa.
Lisätietoja
On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin tai apteekkiin tämän ravintolisän optimaalisen päiväannoksen määrittämiseksi.
Tuotteen kuvaus
Panaseus Digestive Formula -valmisteen ottaminen voi auttaa parantamaan suoliston terveyttä tukemalla suolistoestettä, vähentämällä tulehdusta, suojaamalla vaurioilta ja palauttamalla suoliston terveen mikroflooran.
Tunne ero suoliston toiminnassa kasviuutteiden, aminohappojen ja probioottisten bakteerien avulla.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Korkealaatuiset standardoidut kasviuutteet.
- Puhdas ja yksinkertainen koostumus.
- Hyvä vegaaneille ja kasvissyöjille.
Miinukset:
- Ei mitään.
Lisätietoja
Inuliini, joka toimii näissä kapseleissa täyteaineena, on luonnollinen prebiootti ja tukee myös suoliston terveyttä.
Biocodex Enterol.
- Probioottikannat: Saccharomyces boulardii.
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: kapselit
- Annostus: 1-4 kapselia päivässä
- Riittää: 5-20 päivää
Tuotteen kuvaus
Enterol on itsehoitolääke, joka sisältää hiivakantaa, joka on erityisen hyödyllinen infektioiden aiheuttaman ripulin tai niin sanotun matkaripulin hoidossa. Sitä suositellaan myös suolta suojaavaksi hoidoksi antibiootteja käytettäessä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Toiminta vahvistettu tutkimuksissa.
- Valmisteessa on erityisesti tunnistettu probioottinen bakteerikanta, joka on merkitty erityisellä koodilla.
- Sopii kasvissyöjille.
Miinukset:
- Vain yksi bakteerikanta valmisteessa.
- Saantisyystä riippuen voi olla tarpeen niellä jopa neljä kapselia päivässä.
Lisätietoja
Kuinka monta kapselia lääkettä otetaan päivässä, riippuu sen käytön syystä. Katso lisätietoja pakkausselosteesta.
Asecurin IB
- Tehoaineet: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inuliini.
- Muoto: kapselit
- Pakkauskoko: 20 kapselia
- Riittää: 20 vuorokaudeksi
Tuotteen kuvaus
Asecurin IB on synbiootti eli probiootin ja prebiootin yhdistelmä. Se sisältää suolistoa ja ruoansulatuselimistöä tukevia bakteereja ja hiivaa sekä inuliinia, joka on ravintoa näille mikro-organismeille. Prebiootin lisääminen tukee ja nopeuttaa suoliston hyödyllisen bakteeriflooran kasvua.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvin merkittyjä probioottibakteerikantoja.
- Yksinkertainen ja puhdas koostumus.
- Prebiootin lisääminen inuliinin muodossa.
Miinukset:
- Pakkaus riittää vain 20 päivän lisäravinteeksi.
Lisätietoja
Säilytä kuivassa ja varjoisassa paikassa huoneenlämmössä.
Dr.Jacobin jodi + seleeni probio
- Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini, jodi, seleeni, pii, lakto- ja bifidobakteerit.
- Muoto: kapselit
- Pakkauskoko: 90 kapselia
- Riittää: 3kuukaudeksi
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä Jodi + seleeni probio on jodin, seleenin, B12-vitamiinin ja probioottien yhdistelmä. Tuotteen koostumus on suunniteltu tukemaan kilpirauhasen terveyttä ja normaalia suolistoflooraa.
Jodi ja seleeni ovat kilpirauhasen asianmukaisen toiminnan kannalta keskeisiä hivenaineita. Miljoonat probioottiset bakteerit, mukaan lukien Lactobacillus plantarum ja Bifidobacterium lactis, auttavat puolestaan ylläpitämään terveellistä suolistoympäristöä.
Lisäksi B12-vitamiini tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermostoa. Tuote on erinomainen valinta henkilöille, joilla on kilpirauhasongelmia ja suolistohäiriöitä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
- Tehokas pakkaus.
- Kätevä annostelu.
Miinukset:
- Kapselit voisivat olla hieman pienempiä.
Lisätietoja
Kaava on vegaaniystävällinen.
ALLDEYNN VEGEROSE
- Proteiinityyppi: kasvis
- Pakkaus: 500 g
- Annosten määrä pakkauksessa: 16
- Proteiinia annosta kohti: 15 g (valkosuklaa-mansikka ja vanilja-marja), 14 g (suklaa).
Tuotteen kuvaus
Valkuaisravinto viidestä kasviproteiinista, joihin on lisätty akaasikuitua, pellavansiemeniä, MCT-öljyä ja probiootti-prebioottikompleksi LactoWise®. Se on synbiootti, joka stimuloi hyödyllisten bakteerien kehittymistä ja kasvua ruoansulatuskanavassa ja osoittaa suotuisia vaikutuksia ruoansulatuskanavan tilaan.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Runsas aminogrammi 5 proteiinin monimuotoisuuden ansiosta.
- LactoWise®-lisäys tukee ruoansulatuskanavaa.
- Sisältää luonnollisia väriaineita.
- Vähän sokereita.
- Korkea ravintokuitupitoisuus.
Miinukset:
- Pakkaus sisältää vain 16 annosta.
- Sisältää maltodekstriiniä - verensokeria ja glykeemistä indeksiä tarkkailevien on noudatettava varovaisuutta.
Lisätietoja
- Liukoisuutensa ja koostumuksensa ansiosta vegaaniset proteiinilisät ovat erinomainen lisä jälkiruokiin, kaurapuuroon, munakkaisiin tai pannukakkuihin.
Asiantuntijan lausunto
Ravintoaine, joka on ihanteellinen käytettäväksi erityisesti harjoittelun jälkeen mikrovaurioiden korjaamiseksi. Viileä lisäys LactoWise®- ja punajuurimehutiivistettä, joka tukee suoliston mikroflooraa.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Sundose° Päivittäinen keveys°
- Vaikuttavat aineet: kuminauute, artisokkauute, kurkumiini, piperiini ja probiootit.
- Muoto: kapselit + jauhe
- Annos: 1 annospussi + 3 kovaa kapselia.
- Riittää: 30 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Sundose° Daily Lightness° on koostumus, joka tukee vatsaa ja maksaa, vähentää kaasujen ja turvotuksen esiintymistä ja tukee optimaalista ruoansulatusta. Kaava ei sisällä tarpeettomia lisäaineita ja vaikuttavien aineiden (esim. kurkumiini ja piperiini) koostumus parantaa niiden imeytymistä vastavuoroisesti.
Sundosen ravintolisiä on kahta makua: oranssia ja vihreää.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Hyvin valitut aktiiviset ainesosat.
- Ei tarpeettomia lisäaineita.
- Kaksi makua valittavana.
Miinukset:
- Monimutkainen annostelu.
Lisätietoja
Tuote ei sisällä muuntogeenisiä organismeja, laktoosia, gluteenia, säilöntäaineita eikä keinotekoisia väriaineita.
Probiootti laihdutukseen - mitä internet sanoo
Laihduttajan kannattaa varmasti sisällyttää ruokavalioonsa luonnollisia probiootteja, joita löytyy ruoasta. Hapankaali tai kurkku ovat arvokkaita lähteitä paitsi näiden bakteerien, myös kuitujen ja vitamiinien lähteitä, jotka auttavat painonpudotuksessa. Luonnonjogurtti tai kefiiri ovat myös probioottien lähteitä ja hyviä välipaloja laihduttajille.
Internetissä on kuitenkin hullaannuttu laihdutukseen tarkoitetuista probioottilisistä. Netistä voi lukea muun muassa perusteettomia tieteellisiä väitteitä, joiden mukaan probiootit vähentävät kilokalorien imeytymistä tai estävät rasvan imeytymistä ja sen kertymistä kylkiluihin.
Usein kerronta on ikään kuin probioottibakteerit voisivat syödä pois kaikki kaloriylijäämät ja kaiken lisäksi estää kolesterolin nousun jokaisen sipsipaketin jälkeen, jonka syöt lempisarjasi jakson verran.
Kyllä, maailma, jossa suklaapatukoiden, keksien, sipsien ja tunnetun ketjun hampurilaisen mässäily joka päivä ei vaikuta terveyteen, olisi luultavasti houkutteleva. Mutta ehkäpä tullaan sittenkin maan pinnalle.....
Probiootit painonpudotukseen - mitä tutkimus osoittaa
Vaikuttaako suoliston mikrofloora lainkaan painoosi? Kyllä. Vuonna 2019 tehtiin tutkimus, johon osallistui 333 353 lasta. Sen tulokset viittaavat siihen, että ne, jotka saivat antibioottihoitoa tai mahahappoa suppressoivia lääkkeitä (eli mikrobistoa vähentäviä lääkkeitä) kahden ensimmäisen elinvuoden aikana, olivat todennäköisemminlihavia.
Lisäksi tämä riski kasvoi sitä mukaa, mitä useammin näitä lääkkeitä ja niiden yhdistelmiä käytettiin.
Entä aikuiset? On arvioitu, että ylipainon ja lihavuuden esiintyvyys väestössä on nyt jopa 39 prosenttia. Tämä on lähes kolme kertaa enemmän kuin 1970-luvulla. Yhtenä pääsyynä tähän mainitaan muutokset suolistofloorassa, jotka johtuvat pitkälle jalostetusta ruokavaliosta, antibioottien (myös elintarvikkeissa esiintyvien) liiallisesta käytöstä ja vähäliikuntaisesta elämäntavasta.
(Ei niin) yksinkertainen teoria
Teoriassa lihot, kun annat kehollesi enemmän energiaa kuin voit kuluttaa. Toisin sanoen syöt enemmän kilokaloreita kuin pystyt kuluttamaan. Tämän ajatuksen mukaan syömällä vähemmän kilokaloreita kuin tarvitaan - sinun pitäisi laihtua. Valitettavasti tämä on usein vaikeaa. Vaikka kalorivaje on laihtumisen perusta, siihen vaikuttavat myös esimerkiksi plasman lipidiprofiilit ja glykeemiset parametrit.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuskatsauksessa tarkasteltiin probioottien vaikutuksia rasva-aineenvaihduntaan ja glykemiaan. Katsaukseen otettiin mukaan kaksitoista tieteellistä tutkimusta. Johtopäätökset olivat seuraavat:
- Kymmenessä tutkimuksessa raportoitiin probiootteja käyttäneiden osallistujien painonpudotuksesta (verrattuna lumelääkeryhmiin),
- 11 tutkimuksessa osoitettiin probioottien saannin vaikuttavan painoindeksin (BMI) pienenemiseen,
- probiootit pienensivät vyötärönympärystä keskimäärin 1,2 cm osallistujien keskuudessa 8 tutkimuksessa,
- 9 tutkimuksessa tutkittiin myös kehon rasvaprosenttia, ja 6 näistä tutkimuksista vahvisti tämän indikaattorin pienenemisen probiootteja saaneiden osallistujien keskuudessa,
- 7 tutkimusta vahvisti kokonaiskolesterolin vähenemisen probioottien käytön vaikutuksesta,
- yksikään tutkimus ei osoittanut probioottien vaikutusta triglyseridien pitoisuuteen elimistössä,
- 6 tutkimusta vahvisti probioottien nauttimisen myönteisen vaikutuksen paastoglukoositasoihin,
- useat tieteelliset artikkelit vahvistivat myös probioottien vaikutuksen insuliiniin ja insuliiniresistenssi-indeksiin (HOMA-IR).
Mielenkiintoista on, että tämän analyysin perusteella havaittiin, että parhaat vaikutukset todettiin useimmissa tapauksissa yhden kannan valmisteilla.
Tämä kuulostaa ehdottomasti rohkaisevalta. Mutta odota ja katso lukuja tarkkaan.
Toinen meta-analyysi vuodelta 2019, johon osallistui ihmisiä, joilla on aineenvaihduntasairauksia (mukaan lukien ylipaino - mutta ei liikalihavuus), vahvistaa probioottien vaikutuksen painonpudotukseen siinä määrin, ettäi:
- keskimääräinen painonpudotus - 0,94 kg,
- keskimääräinen vyötärönympäryksen väheneminen - 1,31 cm,
- keskimääräinen rasvamassan väheneminen - 0,96 kg.
Useimmissa tapauksissa osallistujat käyttivät probiootteja noin kahden viikon ajan. Saatat ajatella itsellesi: kilo kahdessa viikossa - ei hassumpaa! Mutta mitä seuraavaksi? Vuonna 2020 puolalaiset tutkijat tekivät katsauksen kliinisiin tutkimuksiin, jotka osoittivat, että pidempi probioottilisäys oli yhteydessä suurempaan painonpudotukseensi.
Lisäravinteen kesto tarkastelluissa tutkimuksissa oli enintään 12 viikkoa. Kirjoittajat toivat esiin useita mielenkiintoisia näkökohtia probioottien vaikutuksesta liikalihavuuden hoidossai.
Ensinnäkin he tarkastelivat probioottien aineenvaihduntatuotteita eli lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA). Niiden rooli lihavuudessa on hyvin epäselvä: toisaalta niiden pitoisuuksien on osoitettu olevan suurempia lihavilla ihmisillä, toisaalta joidenkin tutkimusten mukaan ne voivat edistää painonpudotusta.
SCFA-yhdisteiden vaikutusmekanismia aineenvaihduntaan ei kuitenkaan tunneta hyvin, ja se perustuu arveluihin. Joka tapauksessa niin on myös itse probioottibakteerien vaikutusmekanismi.
Toiseksi, toisin kuin edellä mainitsemassani tutkimuskatsauksessa, tässä tutkimuksessa ehdotetaan, että monikantaisetprobioottiseokset toimivat paremmin painonpudotuksessa, mikä näyttää vahvistavan sen, miten vähän vakiintunutta tietoa meillä on tällä hetkellä probiooteista.
Kolmanneksi kirjoittajat viittaavat 19 teini-ikäisellä tehtyyn tutkimukseen, jonka tulosten mukaan probiootit ovat saattaneet aiheuttaa... painonnousuai. Miten tämä on mahdollista? No, kirjoittajat arvelevat, että teinit ovat saattaneet aliarvioida tilanteen vakavuuden ja... napostelleet. Tämä kuitenkin osoittaa, että probiootit eivät todellakaan "syö" kaloriylijäämääsi.
Probiootit vs. tutkimus
Vuonna 2021 tehdyssä tutkimuskatsauksessa, jossa tarkasteltiin 27 tieteellistä artikkelia, joissa oli mukana ylipainoisia ja lihavia ihmisiä, todetaan, että 23 tutkimuksen tulokset vahvistivat probioottien ottamisen myönteisen vaikutuksen painonpudotukseen. On kuitenkin syytä huomata, että joissakin tutkimuksissa probioottibakteerien lisäystä tuettiin riittävällä ruokavaliolla tai lisääntyneellä liikunnallai.
Voivatko probiootit... syödä rasvaa?
Ja mitä tämä probioottibakteerien "rasvan syöminen" oikein on? Vuonna 2015 tehtiin mielenkiintoinen tutkimus 20 terveestä 18-30-vuotiaasta miehestä koostuvalle ryhmälle. He nauttivat runsasrasvaista ja energiapitoista ruokavaliota neljän viikon ajan. Tämän lisäksi yksi ryhmä otti kuitenkin myös probiootteja. Osallistujien aineenvaihdunnalliset parametrit tarkistettiin 28 päivän kuluttua. Johtopäätökset olivat seuraavat:
- Kaikki miehet lihoivat - ryhmässä, jossa ei ollut probiootteja, keskimäärin 2,30 kiloa ja ryhmässä, jossa oli probiootteja, keskimäärin 1,42 kiloa.
- Kaikki miehet lisäsivät kehon rasvaa - kontrolliryhmässä keskimäärin 1,29 kg ja probiootteja käyttävässä ryhmässä keskimäärin 0,63 kg.
- Insuliiniherkkyydessä ei ollut eroja näissä kahdessa ryhmässä.
Nämä tulokset viittaavat siihen, että probiootit voivat hidastaa painonnousua runsasrasvaisella ruokavaliolla, mutta eivät poista sitä kokonaan. Ylimääräisten rasvojen ja kilokalorien kuluttaminen lihottaa edelleen - ihmeitä ei ole, fysiikkaa ei voi huijata.
Tarkastellaan lopuksi vielä laihtumiseen liittyvää toista näkökohtaa, joka on aika. Kahden, neljän tai jopa 12 viikon hoidot ovat mukavia, jos sinulla on korkeintaan muutama kilo pudotettavaa. Jos kuitenkin haluat päästä eroon suuremmasta ylipainosta tai lihavuudesta, pidempi hoito olisi paikallaan.
Pitkäaikaisen probioottien saannin vaikutuksista ihmisillä on kuitenkin vain vähän tutkimustietoa. Yksi syy voi olla se, että pitkäaikainen probioottilisäys voi johtaa bakteeriflooran liikakasvuun, jota kutsutaan SIBOi-oireyhtymäksi.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation niin sanotun aivosumun ja probioottien käytön välillä potilailla, joilla on SIBO.
Ilona Krzak MSc Pharmacy
Vuonna 2016 julkaistussa tieteellisessä artikkelissa siteerattiin tutkimusta, joka osoitti L. rhamnosus -kannan CGMCC 1.3724 käytön vaikutukset 12 ja 24 viikon ajan. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään: probiootteja ja lumelääkettä käyttäviin ryhmiin.
Lisäksi heidän kaikkien oli tarkoitus noudattaa vähennysruokavaliota - erittäin tärkeä näkökohta tässä tutkimuksessa. Vaikutus osallistujien ruumiinpainoon vaihteli sukupuolen mukaan ja oli seuraava:
|
Sukupuoli |
Keskimääräinen laihtuminen 12 viikon jälkeen |
Keskimääräinen laihtuminen 24 viikon jälkeen |
|
Naiset (probiootti) |
4,4 kg |
5,2 kg |
|
Naiset (lumelääke) |
2,6 kg |
2,5 kg |
|
Miehet (probiootti) |
4 kg |
5,4 kg |
|
Miehet (lumelääke) |
3,05 kg |
4,43 kg |
Kuten näette, painonpudotus - kuten tavanomaisilla ruokavalioilla - oli suurinta ensimmäisten 12 viikon aikana, minkä jälkeen se hidastui. Tämä on luonnollinen ilmiö, kun tapahtuu niin sanottuja aineenvaihdunnallisia sopeutumisia ja sinun on määriteltävä kaloritarpeesi uudelleen, koska vähemmän painoa = vähemmän kysyntää.
Probiootit painonpudotuksessa - tutkimustulokset lyhyesti
Tieteellinen tutkimus on selkeä: probiootit vaikuttavat painoosi, mutta ne eivät ole taikapilleri painonpudotukseen. Pelkästään probiootteja käyttämällä et laihdu paljon - ellei tavoitteesi ole laihtua korkeintaan kilon tai kaksi.
Sen sijaan probiootit voivat olla arvokas tuki painonpudotukselle oikean ruokavalion ja lisääntyneen liikunnan kanssa. Tällöin ne voivat auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, alentamaan lipidiprofiilia ja parantamaan glykemiaa.
Jos noudatat kuitenkin liian kalori- ja rasvapitoista ruokavaliota, probiootit eivät yksinään suojaa sinua painonnousulta.
Katso myös:
- Probiootti ennen vai jälkeen antibiootin?
- Milloin probiootteja kannattaa käyttää?
- Milloin probiootit ovat haitallisia?
Mitkä probiootit voivat vaikuttaa laihtumiseen?
Probioottien ominaisuudet vaihtelevat tyypistä, lajista ja kannasta riippuen. Yleisimmin voidaan sanoa, että Lactobacillus ja Bifidobacterium ovat tehokkaita painonpudotuksen yhteydessä, mutta tämä on periaatteessa sama kuin sanoisi ei mitään.
Bifidobacteriumia , Lactococcusta ja Propionibacteriumia sisältävä seos voi vähentää merkittävästi kehon kokonaisrasvaa ja viskeraalista rasvaa.
Ilona Krzak MSc Pharmacy
Kun tarkastellaan probiootteja koskevia tutkimuksia painonpudotukseen, törmää kymmeniin erilaisiin kantoihin, joista useimmat... eivät tuota niitä vaikutuksia, joita niiden väitetään tuottavan. Mitkä niistä ovat siis todella tehokkaita?
Positiivisia tuloksia antoivat muun muassa kantojen sekoitukset:
- Lactobacillus acidophilus La5, Bifidobacterium BB12 ja Lactobacillus casei DN001,
- Lactobacillus curvatus HY7601 ja Lactobacillus plantarum KY1032,
- Lactobacillus acidophilus LA-14, Lactobacillus casei LC-11, Lactococcus lactis LL-23, Bifidobacterium bifidum BB-06, Bifidobacterium lactis BL-4 (Danisco),
- Lactobacillus salivarius UBLS-22, Lactobacillus casei UBLC42, Lactobacillus plantarum UBLP-40, Lactobacillus acidophilus UBLA-34, Bifidobacterium breve UBBr-01, Bacillus coagulans Unique IS2.
Yksi laajimmin tutkituista probiooteista, joka on lupaava laihdutuksen kannalta, on Akkermansia muciniphila-laji. Näillä bakteereilla on kyky tuottaa asetaattia, propionaattia ja butyraattia eli lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA). Tutkijat ovat pystyneet yhdistämään lihavuuden näiden bakteerien vähäisempään määrään suolistossa.
On syytä mainita, että Akkermansia muciniphilan määrä hyödyllisenä mikro-organismina vähenee iän myötä.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että näistä bakteereista voi olla apua lihavuuden ehkäisyssä ja hoidossa. Minun on kuitenkin mainittava, että suurin osa näistä tutkimuksista on tehty eläinsakilla.
Suvut Lactobacillus , Bacillus , Bifidobacterium , Faecalibacterium ja Streptococcus voivat tuottaa postbiootteja. Nämä jäljittelevät probioottien vaikutuksia, ja niiden säilyvyys on parempi, pakkaaminen helpompaa ja kuljetusvaatimukset alhaisemmat.
Ilona Krzak MSc Pharmacy
"Esimerkkejä postbiooteista ovat:
- SCFA:t (asetaatti, propionaatti ja butyraatti),
- entsyymit,
- peptidit,
- vitamiinit,
- Tykoosihapot.
Propionaatti ja butyraatti voivat vähentää kehon painoa ja lihavuutta parantamalla glukoneogeneesigeenin ilmentymistä. Bacteroidetes tuottaa pääasiassa asetaattia ja propionaattia, kun taas Firmicutes tuottaa butyraattia", apteekkari selittää.
Lactobacillus gasseri ja laihtuminen
Lactobacillus gasserin kanssa on aika hassusti painonpudotuksen suhteen. Tutkimusten mukaan kannoista SBT2055 ja BNR17i voi olla apua, mutta tämän lajin sisällä on myös kantoja, jotka voivat aiheuttaa painonnousua. Tämä on toinen syy, miksi kannattaa lukea huolellisesti niiden tuotteiden koostumukset, joita haluaa täydentää.....
Lactobacillus gasseri -kantoja , galaktomannaania tai inuliinikuituja sisältävät synbiootit ovat osoittaneet lihavuuden vastaisia vaikutuksia parantamalla SCFA-tasoja.
Ilona Krzak MSc Pharmacy
Lactobacillus rhamnosus ja laihtuminen
Lactobacillus rhamnosus CGMCC1.3724 vaikuttaa myönteisesti painonpudotukseen, mutta näyttää pitävän vain naisista, joihin se vaikuttaa tutkimuksen mukaan paljon tehokkaammin kuin herrasmiehiin. Vain nirso tyyppi.
Mielenkiintoista on, että toinen rhamnosuslajin kanta - GG - saattaa olla hyödyllinen raskausdiabeteksen hoidossa, mutta yksinään otettuna se ei useimmissa tutkimuksissa liittynyt painonpudotukseen.
L. rhamnosus GG saattaa vähentää lihavuutta lisäämällä adiponektiinitasoja. Adiponektiinit ovat rasvasolujen (rasvakudoksen) syntetisoimia proteiineja, jotka vaikuttavat kudoksen herkkyyteen insuliinille.
Ilona Krzak MSc Pharmacy
Probiootit laihdutusruokavaliossa - ravitsemusterapeutin mielipide
Kliininen ravitsemusterapeutti Julia Skrajda kertoo:
"Probiootit voivat olla hyödyllisiä laihduttaessamme, erityisesti silloin, kun vyötärönympärys on kasvanut. Nämä bakteerit auttavat meitä stimuloimaan mikrobiomia tässä tilanteessa.
Niiden tuottamat lyhytketjuiset rasvahapot auttavat meitä säätelemään inkretiinihormoneja (GLP-1), stimuloimaan insuliinin eritystä, viivästyttämään mahalaukun tyhjenemistä ja vähentämään glukagonin eritystä. Tärkeimmät bakteerikannat, joita suosittelen vähentämiseen, ovat Lactobacillus Rhamnosus GG ja Bifidobacterium Lactis (1010 CFU) - erityisesti yhdessä.
On syytä huomata, että hyvin suositut vähähiilihydraattiset tai runsasproteiiniset ruokavaliot vaikuttavat bakteeriflooraan. Ne tehostavat proteiinien käymistä suoliston mikrofloorassa, jolloin syntyy aineenvaihdunnan sivutuotteita, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia paksusuolessa.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Lisäksi suolistobakteerien runsas proteiinien käyminen on yhdistetty lisääntyneeseen genotoksisuuteen, joka voi olla yhteydessä suolistosyöpään, farmaseutti lisää.
Kuinka kauan ottaa probiootteja painonpudotukseen?
Toistaiseksi probiootteja ei ole virallisesti tunnustettu lihavuuden hoidoksi. Niinpä ei ole olemassa erityisiä ohjeita siitä, kuinka kauan niitä tulisi täydentää laihduttamiseksi. Ainoa asia, johon voi luottaa, on tieteellisten tutkimusten kesto. Useimmat niistä kattoivat 8-12 viikon ajanjakson.
Tärkeä
Ennen kuin aloitat probioottipainonpudotuskuurin, ota yhteyttä lääkäriin, joka tuntee tilasi. Vain asiantuntija voi määrittää, onko probioottien käyttö sinulle turvallista ja kuinka kauan.
Ks:
Yhteenveto
- Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat monia prosesseja elimistössä.
- Tutkimusten mukaan tietyt kannat voivat tukea painonpudotusta ja vähentää kehon rasvaa.
- Painonpudotukseen tarkoitetut probiootit eivät voi korvata terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Pidä niitä vain terveellisen elämäntavan täydennyksenä, joka edistää pääasiassa painonpudotusta.
FAQ
Mitkä probiootit tukevat laihtumista?
Probioottivalmisteiden, jotka voivat tukea laihtumista, tulisi sisältää oikeita probioottibakteerikantoja. Tutkimuksissa vahvistetun parhaan tehon omaavat Akkermansia muciniphila ja Lactobacillus gasseri SBT2055 ja BNR17. Myös tiettyjen Lactobacillus- ja Bifidobacterium-kantojen sekoitukset ovat osoittautuneet tehokkaiksi.
Laihduttaako synbiootti?
Pelkkä synbiootti - vaikka paras koostumus olisi suunnattu tukemaan painonpudotusta - ei anna sinulle unelmiesi vartaloa. Terveen ruumiinpainon saavuttamiseksi on välttämätöntä ruokavalio, jossa on riittävä kalorimäärä (mutta ei rajoittava vaan tasapainoinen ja ravitseva), sekä liikunta. Vain kokonaisvaltainen lähestymistapa takaa terveen laihtumisen.
Kumpi on parempi synbiootti vai probiootti?
Kuten useimmissa asioissa, vastaus on: se riippuu. Synbiootit tekevät suolistollesi tuplatyötä, sillä ne eivät ainoastaan tarjoa sinulle probioottisia bakteereja, vaan antavat niille välittömästi myös ravinteita menestyä. Jos ihmisillä on kuitenkin tiettyjä suolistosairauksia (esim. ärtyvän suolen oireyhtymä), prebioottipitoisuus voi toimia sinua vastaan. Jos kärsit suolisto- tai ruoansulatuskanavan sairauksista, probiootti voi olla turvallisempi vaihtoehto.
Muista myös neuvotella lääkärisi kanssa ennen probioottikuurin aloittamista.
Milloin laihdut nopeimmin?
Laihdut nopeimmin noudattamalla tasapainoista ruokavaliota, jossa kalorimäärää on vähennetty (noin 100-500 kcal:lla suhteessa päivittäiseen tarpeeseesi). Lisää tähän säännöllistä liikuntaa - vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kussakin. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka voi auttaa sinua koostamaan ateriat oikein.
Mistä aloittaa painonpudotus?
Aloita asettamalla realistinen laihdutustavoite. Sen tulisi olla terveellinen, asteittainen painonpudotus, esimerkiksi 0,5-1 kg viikossa.
Muokkaa ruokavaliota. Valitse täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Rajoita prosessoitujen elintarvikkeiden ja sokerin käyttöä. Valitse esimerkiksi täysjyväleipää valkoisen leivän sijaan.
Lisää liikuntaa. Sisällytä suunnitelmaasi säännöllistä liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia tai voimaharjoittelua. Neuvottele ravitsemusterapeutin ja lääkärin kanssa. He auttavat sinua luomaan turvallisen ja tehokkaan laihdutussuunnitelman.
Miksi tämä on tärkeää? Realistinen tavoite motivoi sinua jatkamaan. Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat avainasemassa laihduttamisessa ja yleisen terveydentilasi parantamisessa. Edistymisen seuraaminen auttaa pitämään sinut motivoituneena. Ammattitaitoinen tuki varmistaa, että prosessi on turvallinen ja tehokas.
Mikä edistää eniten painonnousua?
Painonnousu on seurausta siitä, että kulutetaan liikaa kilokaloreita suhteessa käytettyihin kilokaloreihin. Tämän estämiseksi laske kaloritarpeesi ravitsemusterapeutin tai kaloritarvelaskurin (BMR) avulla ja syö niin paljon kuin tarvitset.
Jos haluat välttää painonnousua, lisää liikuntaa, vältä napostelua ja vältä elintarvikkeita, jotka ovat pitkälle jalostettuja ja sisältävät runsaasti yksinkertaisia sokereita ja transrasvoja, kuten pikaruokaa ja sokeripitoisia juomia.
Valitse sen sijaan täysjyväviljaa, arvokasta proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä. Syö säännöllisesti pieniä annoksia 3-4 tunnin välein, jotta verensokerisi pysyy vakaana ja vältät nälkäkohtaukset. Juo runsaasti vettä.
Alentavatko probiootit sokeria?
Jotkin probioottikannat voivat vaikuttaa verensokeriin, mutta ne eivät korvaa diabetesta tai insuliiniresistenssiä sairastavien lääkehoitoa. Tutkimukset osoittavat, että tietyt bakteerikannat voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja alentaa verensokeritasoja ja jopa parantaa glykeemistä kontrollia tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Kysy kuitenkin aina lääkäriltäsi neuvoa, ennen kuin aloitat probioottien käytön, varsinkin jos sinulla on diabetes. Älä kuitenkaan unohda terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, jotka ovat avainasemassa terveiden verensokeritasojen ylläpitämisessä.
Lähteet
Katso kaikki
Abuqwider, J. N., Mauriello, G., & Altamimi, M. (2021). Akkermansia muciniphila, a New Generation of Beneficial Microbiota in Modulating Obesity: A Systematic Review. Microorganisms, 9(5), Article 5. https://doi.org/10.3390/microorganisms9051098.
Álvarez-Arraño, V., & Martín-Peláez, S. (2021). Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review. Nutrients, 13(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu13103627.
Varhaislapsuuden antibiootti- ja happamuudensalpaajalääkitys on yhteydessä lihavuuteen | Gut. (n.d.). Haettu 22. marraskuuta 2023 osoitteesta https://gut.bmj.com/content/68/1/62.
Borgeraas, H., Johnson, L. K., Skattebu, J., Hertel, J. K., & Hjelmesæth, J. (2018). Probioottien vaikutukset kehon painoon, painoindeksiin, rasvamassaan ja rasvaprosenttiin ylipainoisilla tai lihavilla henkilöillä: Systemaattinen katsaus ja satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Obesity Reviews, 19(2), 219-232. https://doi.org/10.1111/obr.12626. https://doi.org/10.1111/obr.12626
Czajeczny, D., Kabzinska, K., & Wojciak, R. W. (2021). Auttaako probioottilisäys laihtumista? Satunnaistettu, yksisokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus Bifidobacterium lactis BS01- ja Lactobacillus acidophilus LA02 -lisäravinteilla. Eating and Weight Disorders - Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 26(6), 1719-1727. https://doi.org/10.1007/s40519-020-00983-8.
Koutnikova, H., Genser, B., Monteiro-Sepulveda, M., Faurie, J.-M., Rizkalla, S., Schrezenmeir, J., & Clément, K. (2019). Impact of bacterial probiotics on obesity, diabetes and non-alcoholic fatty liver disease related variables: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open, 9(3), e017995. https://doi. org/10.1136/bmjopen-2017-017995.
Martínez-Gómez, M. G., & Roberts, B. M. (2022). Metabolic Adaptations to Weight Loss: A Brief Review. Journal of Strength and Conditioning Research, 36(10), 2970-2981. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003991.
Michael, D. R., Jack, A. A., Masetti, G., Davies, T. S., Loxley, K. E., Kerry-Smith, J., Plummer, J. F., Marchesi, J. R., Mullish, B. H., McDonald, J. a. K., Hughes, T. R., Wang, D., Garaiova, I., Paduchová, Z., Muchová, J., Good, M. A., & Plummer, S. F. (2020). Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus osoittaa, että ylipainoisten ja lihavien aikuisten täydentäminen laktobasilli- ja bifidobakteereilla vähentää painoa ja parantaa hyvinvointia. Scientific Reports, 10(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41598-020-60991-7.
Osterberg, K. L., Boutagy, N. E., McMillan, R. P., Stevens, J. R., Frisard, M. I., Kavanaugh, J. W., Davy, B. M., Davy, K. P., & Hulver, M. W. (2015). Probioottilisäys vaimentaa kehon massan ja rasvamassan kasvua rasvaisen ruokavalion aikana terveillä nuorilla aikuisilla. Obesity, 23(12), 2364-2370. https://doi.org/10.1002/oby.21230.
Park, S., & Bae, J.-H. (2015). Probiotics for weight loss: A systematic review and meta-analysis. Nutrition Research, 35(7), 566-575. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.05.008.
Rouxinol-Dias, A. L., Pinto, A. R., Janeiro, C., Rodrigues, D., Moreira, M., Dias, J., & Pereira, P. (2016). Probiootit lihavuuden torjunnassa - sen vaikutus painonmuutokseen. Porto Biomedical Journal, 1(1), 12-24. https://doi.org/10.1016/j.pbj.2016.03.005. https://doi.org/10.1016/j.pbj.2016.03.005
Schütz, F., Figueiredo-Braga, M., Barata, P., & Cruz-Martins, N. (2021). Obesity and gut microbiome: Review of potential role of probiotics. Porto Biomedical Journal, 6(1), e111. https://doi. org/10.1097/j.pbj.0000000000000111
Soltani, S., Ashoori, M., Dehghani, F., Meshkini, F., Clayton, Z. S., & Abdollahi, S. (2023). Probiootti/synbioottilisän vaikutukset kehon painoon diabetesta sairastavilla potilailla: Systemaattinen katsaus ja satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. BMC Endocrine Disorders, 23(1), 86. https://doi.org/10.1186/s12902-023-01338-x.
Vallianou, N. G., Kounatidis, D., Tsilingiris, D., Panagopoulos, F., Christodoulatos, G. S., Evangelopoulos, A., Karampela, I., & Dalamaga, M. (2023). The Role of Next-Generation Probiotics in Obesity and Obesity-Associated Disorders: Current Knowledge and Future Perspectives (Seuraavan sukupolven probioottien rooli lihavuudessa ja lihavuuteen liittyvissä häiriöissä: nykyinen tietämys ja tulevaisuuden näkymät). International Journal of Molecular Sciences, 24(7), Article 7. https://doi.org/10.3390/ijms24076755.
Wang, Z.-B., Xin, S.-S., Ding, L.-N., Ding, W.-Y., Hou, Y.-L., Liu, C.-Q., & Zhang, X.-D. (2019). The Potential Role of Probiotics in Controlling Overweight/Obesity and Associated Metabolic Parameters in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019, e3862971. https://doi.org/10.1155/2019/3862971.
Wicinski, M., Gębalski, J., Gołębiewski, J., & Malinowski, B. (2020). Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans-A Review of Clinical Trials. Microorganisms, 8(8), Article 8. https://doi.org/10.3390/microorganisms8081148.
Xu, Y., Wang, N., Tan, H.-Y., Li, S., Zhang, C., & Feng, Y. (2020). Akkermansia muciniphila -bakteerin toiminta lihavuudessa: vuorovaikutukset rasva-aineenvaihdunnan, immuunivasteen ja suolistojärjestelmien kanssa. Frontiers in Microbiology, 11. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2020.00219.
Zhou, Q., Zhang, Y., Wang, X., Yang, R., Zhu, X., Zhang, Y., Chen, C., Yuan, H., Yang, Z., & Sun, L. (2020). Suolistobakteeri Akkermansia liittyy pienempään lihavuuden riskiin: Evidence from the American Gut Project. Nutrition & Metabolism, 17(1), 90. https://doi.org/10.1186/s12986-020-00516-1.
Toimitus
Tutustu tiimiinIlona Krzak suoritti farmasian maisterin tutkinnon Wrocławin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän suoritti harjoittelunsa sairaala-apteekissa ja lääketeollisuudessa. Hän työskentelee tällä hetkellä ammatissa ja ylläpitää myös koulutussivustoa (http://apterskimokiem.pl/) ja profiilia Instagramissa: @pani_z_apteki
Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Tutustu luonnollisiin tapoihin alentaa kolesterolia ja kolesterolivalmisteisiin.
Natriumbutyraatti toimii kuin kylpyläpäivä suolistollesi. Katso, miten valita tehokkain.
Lue, mitkä ovat parhaita lisäravinteita ärtyvän suolen oireyhtymään ja miten suoliston terveyttä voidaan tukea ruokavaliolla ja elämäntavoilla.