Parhaat laihtuminen pillereitä - Ranking 2024 (Tehokas, turvallinen ja halpa)

Painonpudotustabletteja ympäröi tabujen, myyttien, mutta usein myös perusteltujen pelkojen aura. Huonosti valittu lisäosa ei anna sinulle mitään, ja ääritapauksissa se jopa vahingoittaa sinua.

Olemme valinneet yhdessä farmasian maisteri Ilona Krzakin kanssa sinulle yli 20 laihdutusvalmistetta. Kliininen ravitsemusterapeutti Julia Skrajda kertoo sinulle, toimivatko laihdutusvalmisteet todella ja mitä tehdä, jotta vartalostasi, painostasi ja hyvinvoinnistasi huolehtiminen ei olisi kidutusta vaan todellinen muutos parempaan.

Laihdutustabletit eivät ole taikapapuja. Ne eivät tee kaikkea puolestasi, mutta ne voivat auttaa sinua saavuttamaan unelmiesi painon ja vartalon. Katso miten.

Katso myös:

• Aspartaami WHO:n mustalla listalla
• Välimeren ruokavalio
• SIRT-ruokavalio
• Ketogeeninen ruokavalio
• Diabeettinen ruokavalio
• Helposti sulava ruokavalio
• DASH-dieetti
• Dabrowskin ruokavalio

Parhaat laihdutuspillerit: Markkinoiden 14 parhaan valmisteen sijoittaminen paremmuusjärjestykseen

Listassa on mukana apteekista saatavia laihdutustabletteja sekä niitä, joita saat suosituista apteekeista ja erikoisliikkeistä. Joukosta löytyy ravintolisiä ja lääkinnällisiä laitteita.

Tärkeimmät valintakriteerit meille olivat:

• koostumuksen yksinkertaisuus,
• tieteellinen näyttö yksittäisten ainesosien vaikutuksesta,
• hinta,
• muiden asiakkaiden mielipiteet.

Tutustu tähän laihdutustablettien rankingiin ja valitse niistä ne, jotka sopivat parhaiten tarpeisiisi.

Luonnolliset uutteet

2Be Slim

• Tyyppi: ravintolisä
• Vuorokausiannos: kaksivaiheinen valmiste - 1 tabletti päivässä ja 1 tabletti yöllä.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vihreä teeuute on polyfenolien lähde, sillä on diureettinen vaikutus ja se alentaa verenpainetta. Kahviuute stimuloi aineenvaihduntaa ja suoliston liikkuvuutta sekä lisää energiaa ja ehkäisee väsymyksen tunnetta. Yöllä otettu tabletti täydentää kivennäisaineita. Valmisteen sisältämä kromi ja kaneliuute säätelevät hiilihydraattiaineenvaihduntaa.

Asiantuntijan lausunto

Kaiken kaikkiaan kaavan on tarkoitus estää nälän tunnetta ja vähentää hiilihydraattien himoa. Päivittäin otettava tabletti sisältää L-karnitiinia, joka vastaa rasva-aineenvaihdunnan tehostamisesta. Guarana ja inkivääri puolestaan tehostavat energian vapautumista, mikä kuluttaa ylimääräisiä kaloreita.

Alentaa glykeemistä indeksiä

Obesimed Forte

• Tyyppi: lääkinnällinen laite
• Vuorokausiannos: 1-2 kapselia kolme kertaa päivässä (tuntia ennen ateriaa).
• Toiminta: Tuote on tarkoitettu aikuisille, jotka ovat yli 10 kg ylipainoisia tai joiden BMI on yli 28. Tuote perustuu kasviuutteisiin, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja napostelun himoa. Lisäksi se auttaa alentamaan aterioiden glykeemistä indeksiä, vakauttamaan verensokeriarvoja, parantamaan insuliiniherkkyyttä ja auttaa alentamaan kolesterolia. Tärkeää: noudata hoidon aikana vähäkalorista ruokavaliota.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vähentää ruokahalua ja nälkää aterioiden välillä. Vain ylipainoisille aikuisille.

Alter Medica Kurkuma Piperine

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: kaksi kapselia päivässä

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, toimii antioksidanttina ja tukee maksan toimintaa.

Asiantuntijan lausunto

Valmiste, joka koostuu kurkuma-juurakkouutteesta, joka on vakioitu kurkumiinin osalta, ja mustapippurin hedelmäuutteesta, joka on myös vakioitu. Kurkuma tehostaa hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaa, joten sitä suositellaan aineenvaihduntaongelmiin - myös liikalihavuuden hoitoon.

Lisätietoja

Sillä on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Se suojaa tehokkaasti maksasoluja ja nopeuttaa niiden uudistumista. Mustapippuriuute, kuten kurkuma, parantaa aineenvaihduntaa lisäämällä ruoansulatusmehujen eritystä. Piperiini lisää kurkuman imeytymistä.

Vegaaniystävällinen

Health Labs SlimMe

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: kaksi kapselia päivässä (aamulla ja keskipäivällä).
• Vaikutus: Standardoitujen uutteiden joukolla on ensisijaisesti termogeeninen vaikutus, eli se lisää aineenvaihduntaa nostamalla kehon lämpötilaa. Tämä voi tarkoittaa sitä, että poltat jopa paikallaan ollessasi hieman enemmän kaloreita.
• Kromi puolestaan tukee normaalia aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään optimaalisia verensokeritasoja. Mustapippurin jyvät puhdistavat ja tukevat maksaa, ja intialainen nokkosenjuuri säätelee rasvan varastointia.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vakioidut kasviuutteet tukevat painonpudotusta. Gluteeniton. Laktoositon.

Calominal Duo

Tyyppi: lääkinnällinen laite

Päivittäinen annos: kaksi mittalusikallista kahdesti päivässä.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tuote sitoo hiilihydraatteja ja rasvoja ja lisää kylläisyyden tunnetta.

Asiantuntijan lausunto

Laimennettuna tuote muodostaa suspensiota, joka turpoaa ruoansulatuskanavassa ja lisää kylläisyyden tunnetta. Sillä on myös kyky sitoa lipidejä ja hiilihydraatteja rajoittaen niiden imeytymistä.

Lisätietoja

Huomio.

Muiden aineiden sitoutumiskyky ei ole valikoiva. Sama voi tapahtua muiden ravintoaineiden ja lääkkeiden kanssa, mikä voi johtaa puutoksiin sekä käytettyjen lääkkeiden tehon vähenemiseen. Siksi sinun on pidettävä vähintään neljän tunnin tauko Calominal Duon ja muiden lääkkeiden ottamisen välillä.

OstroVit Rasvanpolttaja eXtreme

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: kolme kapselia päivässä
• Vaikutus: Koostumus luonnollisista uutteista, jotka ovat peräisin muun muassa vihreästä kahvista, inkiväärijuuresta, vihreästä teestä, mustapippurista, afrikkalaisen mangon siemenistä Irvingia gabonensis L. tai ginsengistä. Yhdessä L-karnitiinin ja L-tyrosiinin kanssa ne kiihdyttävät lipolyysiprosessia ja auttavat ylläpitämään tervettä painoa. Riittää yhden kuukauden lisäravinteeksi.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Luonnollisten aineiden yhdistelmä tukee ja nopeuttaa rasvakudoksen hajoamista ja polttamista.

Aktiivisten

Allnutrition CLA + L-karnitiini + vihreä tee

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: yksi kapseli päivässä
• Vaikutus : Konjugoitu linolihappo (CLA) vaikuttaa epäsuorasti painonpudotukseen. Joidenkin tutkimusten mukaan se voi auttaa vähentämään kehon rasvaa ja lisäämään lihasmassaa. L-karnitiini tukee rasvahappojen palamista ja vihreä teeuute on polyfenolien lähde ja tukee aineenvaihduntaa.

Tarkista hinta

SFD Berberiini HCL

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: 1 kapseli päivässä

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Valmisteen tärkein ainesosa on berberiini standardoidun uutteen muodossa. Sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia ja se alentaa veren rasva-arvoja.

Asiantuntijan lausunto

Valmiste sisältää intialaista barberiiniuutetta, joka on standardoitu berberiinihydrokloridin osalta. Tällä aineella on anti-inflammatorisia, antioksidanttisia, antimikrobisia, veren rasva-arvoja alentavia ja hypoglykeemisiä vaikutuksia.

Lisätietoja

<p>Verensokerin epätavallisen suuret vaihtelut ja glukoosin epänormaali hyödyntäminen ovat syynä painonnousuun. Valmisteen selkeä etu on uutteen standardointi. Näin tiedät, kuinka paljon vaikuttavaa ainetta saat. On myös raportoitu, että <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberiinistä</a> on apua masennuksen lääkehoidossa.</p>

<p><strong>Lue lisää berberiinistä ja sen ominaisuuksista Nina Wawryszukin artikkelista: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberiini - vaikutus, ominaisuudet, haittavaikutukset, annostus</strong></a></p>

Zuccarin

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: yksi tabletti kahdesti päivässä

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Standardoitu valkoinen mulperiuute, johon on lisätty kromia, vähentää hiilihydraattien imeytymistä ja vähentää ruokahalua.

Asiantuntijan lausunto

Zuccarin sisältää standardoitua valkoisen mulperin uutetta. Se on suunniteltu vähentämään hiilihydraattien ja tärkkelyksen imeytymistä syömisen jälkeen. Tätä täydentää kromi, joka vaikuttaa hiilihydraattien aineenvaihduntaan ja vähentää hiilihydraattien ruokahalua.

Apetiblock

3.5

• Tehoaineet: Garcinia Cambogia -hedelmän kuoriuute, Gymnema Sylvestre -lehtiuute.
• Standardointi: tietoja ei ole saatavilla
• Tutkimukset: Garcinia Cambogia -ainesosan vaikutus on vahvistettu tutkimuksissa.
• Päivittäinen annos: 2 tablettia
• Pakkaus: 50 tablettia
• Riittää: 25 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Lähteiden mukaan tämän uutteen sisältämät vaikuttavat aineet:

• parantaa glukoosiaineenvaihduntaa,
• vähentävät viskeraalisen rasvan kertymistä,
• vähentävät adipogeneesiä,
• niillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia,
• todennäköisesti lisäävät serotoniinitasoja aivoissa.

Kromi vähentää makeanhimoa, joka on usein syynä liialliseen painoon. Valmiste on tarkoitettu aikuisille ja sisältää makeutusaineita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Perustuu kahteen ainesosaan, joiden suorituskykyä tukee tutkimus.
• Hyvä hinta

Miinukset:

• Monimutkainen koostumus, jossa on paljon tarpeettomia lisäaineita (makeutusaineet, sideaineet, paakkuuntumisenestoaineet, happamuudensäätöaineet).

Liporedium

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: kaksi tablettia päivässä

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää runsaasti rasvan vähentämistä tukevia kasviuutteita.

Asiantuntijan lausunto

<figure class="blockquote">.
<blockquote>Interenkiintoinen valmiste, joka perustuu kasviuutteisiin. Se sisältää standardoituja uutteita <em>Cola nitida</em>, Paraguayn hollysta - jotka kofeiinipitoisuutensa ansiosta lisäävät suorituskykyä, vähentävät väsymystä ja tehostavat aineenvaihduntaa. Cayennepippuriuute nopeuttaa ruoansulatusta ja parantaa ruoansulatusentsyymejä sekä tehostaa termogeneesiä, jolloin elimistö käyttää ylimääräiset kalorit.</blockquote>.
<figcaption><img loading="lazy" src="https://images.ctfassets.net/3g1seohls9eu/7kEc0vklAbcRDhpQk7Nj8A/71b28fb97ec387d26cc5bc0e8ab9fb96/Ilona_Krzak.jpg" alt="Ilona Krzak" width="64" height="64">.
<p><cite><a href="https://www.instagram.com/pani_z_apteki/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Ilona Krzak</a></cite> Farmasian maisteri</p>
</figcaption>.
</kuvio>.

Lisätietoja

Garcinia cambogia -uute tehostaa laihtumista säätelemällä glykemiaa ja vähentämällä viskeraalisen rasvan kertymistä. Lisäksi sillä on anti-inflammatorinen vaikutus ja se parantaa lipidogrammia. On viitteitä siitä, että se lisää myös serotoniinitasoja aivoissa, ja kuten tiedämme - yksi masennuksen mekanismeista on muun muassa tämän yhdisteen puute.Mitä paremmin voit laihduttaessasi, sitä helpommin saavutat tavoitteesi ja sitä vaikeampaa on lannistua. Mangoldiuute auttaa ylläpitämään optimaalisia verensokeritasoja ja sillä on antioksidanttinen vaikutus.

Ole hoikka nopeasti

• Tyyppi: ravintolisä
• Vuorokausiannos: 2 tablettia päivässä (puoli tuntia ennen ateriaa).
• Vaikutus: Tuote perustuu luonnollisiin kasviuutteisiin, joilla on positiivinen vaikutus painonhallintaan. Ainutlaatuinen Citroxin™-kompleksi on yhdistelmä greippi-, guarana- ja karviappelsiiniuutteita, jotka muun muassa tukevat rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja parantavat suoliston toimintaa.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ainutlaatuinen kasviuutteiden yhdistelmä tukee aineenvaihduntaa, parantaa suolen toimintaa ja nopeuttaa rasvan vähentämistä.

Lisätietoja

Lisäksi koostumuksessa on vihreän ja mustan kahvin, vihreän teen tai nokkosen ja cayennepippurin uutteita, jotka kiihdyttävät rasvan vähentämistä, vaikuttavat antioksidanttisesti ja stimuloivat veden poistumista kehosta.

Allnutrition vesi ulos

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: yksi kapseli päivässä

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Runsaat kasviuutteet parantavat detoksifikaatiota, rasva-aineenvaihduntaa ja tukevat ruoansulatusta.

Asiantuntijan lausunto

Ravintolisä, jossa on runsaasti kasviuutteita. Kaava tukee detoksifikaatiota ja rasva-aineenvaihduntaa. Karpalopitoisuus parantaa potilaan diureesia (virtsan tuotantoa ja erittymistä), millä on positiivinen vaikutus turvotuksen esiintymiseen, ja se antaa myös vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä. Nokkonen yhdessä voikukan kanssa tukee ruoansulatusprosesseja ja tehostaa mahanesteiden eritystä.

HUMAVIT Mulberry Valkoinen

• Tyyppi: ravintolisä
• Päivittäinen annos: kuusi tablettia päivässä

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Auttaa insuliinin tuotannon ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan ongelmissa.

Asiantuntijan lausunto

Mulberry White on valmiste ihmisille, joilla on ongelmia hiilihydraattiaineenvaihdunnassa ja insuliinin tuotannossa. Kaava auttaa pitämään veren normaalit glukoositasot kurissa, joiden liiallinen vaihtelu voi vaikuttaa nälän tunteeseen - erityisesti makeisiin.

Huomio

Painonpudotukseen tarkoitetut kasviperäiset tuotteet ovat usein sibutramiinin saastuttamia. Tätä ainetta käytettiin ennen laihdutusvalmisteissa, mutta se poistettiin markkinoilta haittavaikutustensa vuoksi. Tutkimusten mukaan sen käytön sivuvaikutuksena oli vakava psykoosi.

Ks:

• Näin pidät huolta terveydestäsi - lääkärin, ravitsemusterapeutin ja psykologin neuvot
• Maksatabletit - apteekkarin valinta
• Berberiini painonpudotukseen
• Maksaa uudistavat lisäravinteet
• Parhaat närästystabletit
• Monivitamiini - kannattaako se?
• Vahvin kollageeni
• Paras kollageeni nivelille
• Kollageeni selluliittiin
• Kollageeni raskausarpia vastaan

Miten valitsen hyvän laihdutuspillerin?

Määritä ensin paino-ongelmiesi syyt. Mene yleislääkärin ja kliinisen ravitsemusterapeutin luo, joka tilaa tarvittavat testit ja tekee diagnoosin. Vasta sen jälkeen voit valita tehokkaat ratkaisut - mukaan lukien lääkkeet ja lisäravinteet.

Äärimmäisessä lihavuustapauksessa vaihtoehtona on reseptilääkitys, jota käytät tarkassa lääkärin valvonnassa.

Jos valitset lisäravinteet tai itsehoitolääkkeet, luota tunnettuihin, hyvämaineisiin tuotemerkkeihin. Tiukasti valvottu valmistus on ratkaisevan tärkeää turvallisuutesi kannalta.

Jos haluat valita ravintolisän, kannattaa ottaa selvää muutamasta asiasta. Farmasian maisteri Ilona Krzak suosittelee kiinnittämään huomiota seuraaviin seikkoihin:

• koostumus - mitä lyhyempi, sitä parempi;
• vaikuttavan aineen standardointi ja muoto - on parempi, että kyseessä on uute kuin jauhemainen raaka-aine;
• vitamiini- ja kivennäisainelisäaineet - niiden tulisi olla hyvin imeytyvissä muodoissa, kuten kelaateissa.

Mitä ainesosia etsiä laihdutusvalmisteista?

Molemmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: kun valitset laihdutusvalmistetta, on parasta etsiä niitä, joiden koostumus on mahdollisimman luonnollinen.

Tässä on luettelo suosittelemistamme aineista, joiden tulisi sisältyä tällaiseen tuotteeseen:

• sitrushedelmä- jaguaranauutteet - nopeuttavat kofeiiniaineenvaihduntaa;
• kromi - sillä on ruokahalua hillitseviä ominaisuuksia ja se tukee hiilihydraattiaineenvaihduntaa;
• vihreää ohraa (tai muita kuitulähteitä) - turpoaa vatsassa ja antaa kylläisyyden tunteen, mikä ehkäisee ylensyöntiä ja edistää ruoansulatusta;
• cayennepippuri - ihanteellinen kapsaisiinin lähde, joka edistää ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa;
• vihreä kahvi - säätelee glykemiaa;
• mustapippuri - lisää ruoansulatusmehujen eritystä;
• kaneli - valitettavasti tätä ei lasketa omenapiirakkaan. Tutkimusten mukaan kanelin aktiiviset ainesosat saattavat vaikuttaa insuliinireseptoreihin ja GLUT4:ään, mikä parantaa glukoosin pääsyä soluun. Yksi insuliiniresistenssin vaikutuksista on se, että solut muuttuvat epäherkiksi insuliinille ja estävät glukoosin pääsyn soluihin energiantuotantoon...;
• berberiini - parantaa glykemiaa ja hiilihydraattiaineenvaihduntaa;
• Malabar tamarind (Garcinia cambogia) - alentaa insuliini- ja leptiiniarvoja ja sillä on myös tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, ja siitä uutetulla hydroksisitruunahapolla (HCA ) on ominaisuuksia, jotka kiihdyttävät rasva-aineenvaihduntaa elimistössämme ja estävät myös rasvasynteesiä ruoasta;
• L-karnitiini - nopeuttaa rasvanpolttoa ja tehostaa aineenvaihduntaa;
• valkoinen mulperi - vähentää hiilihydraattien ja tärkkelyksen imeytymistä;
• Cola nitida - vaikuttaa termogeenisesti, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja hillitsee ruokahalua;
• vadelmauute - lisää noradrenaliinin toimintaa ja parantaa aineenvaihduntaa;
• vihreä tee ja yerba mate (paraguaylainen holly), kofeiini - stimuloivat tehokkaasti, poistavat väsymyksen tunnetta, stimuloivat lämmöntuotantoa ja tehostavat aineenvaihduntaa.
• stevia/erytritoli - vähäkaloriset tai kalorittomat vaihtoehdot sokerille.

Mikä todella toimii painonpudotukseen? Ravitsemusterapeutin ja farmaseutin mielipide ja neuvot

Jos haluat laihtua, tärkeintä on kalorivaje. Ei huijata itseämme - mitä vähemmän kaloreita annat, sitä nopeammin laihdut. Parhaiten tämä onnistuu asiantuntijan opastuksella. Mutta onko tämä ainoa avain menestykseen?

kliininen ravitsemusterapeutti

Ylipainosta eroon pääseminen on prosessi, jossa vahva tahto, terve mieli sekä hyvät suhteet toisiin ja itseesi (myös ruokaan) ovat tärkeitä - siksi kannattaa ottaa psykodietitistin neuvoja heti matkan alussa.

Kun kyse on laihdutuskeinoista, periaatteet ovat äärimmäisen yksinkertaisia.

Farmasian maisteri

Lisäravinteista kannattaa käyttää sellaisia, jotka parantavat hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja alentavat veren glukoosipitoisuutta. "Sokeri on aikamme vitsaus, sitä on kaikkialla ja kaikessa. Kulutamme sitä usein täysin tiedostamattamme, minkä vuoksi insuliiniresistenssin ongelma on kasvussa, ja se on vain pienen askeleen päässä diabeteksesta", Ilona Krzak varoittaa.

Syö runsaasti kuitua ja täyteaineita sisältäviä tuotteita. Ne normalisoivat ruoansulatusta ja suolen peristaltiikkaa ja antavat kylläisyyden tunteen - näin huijaat hieman nälkäkeskustasi ja kaloripitoisten välipalojen himo vähenee.

Laihdutuspillerit laihduttavat sinua?

Kun edessäsi on valikoima laihdutuskeinoja, saatat kysyä itseltäsi: "Ovatko laihdutustabletit tehokkaita?". Monet mainokset ja mainosstrategiat lupaavat ihmeellisiä tuloksia, mutta luottavat useimmiten tietämättömyytemme varaan.

Yksi asia meidän on kerrottava itsellemme heti. Kuten aina, ihmeitä ei ole olemassa.

Laihdutustableteista voi olla apua koko laihdutusprosessin ajan, kunhan huolehdit ruokavaliostasi ja liikunnasta. Niiden ei kuitenkaan pitäisi koskaan olla prosessin tärkein osa.

"Vaikka kyseessä olisi kasviperäinen ja luonnollinen lääke, on tärkeää käyttää sitä ohjeiden mukaan, ja on hyvä konsultoida asiaankuuluvaa asiantuntijaa ennen lisäravinteiden aloittamista", Julia Skrajda neuvoo.

Ovatko laihdutusvalmisteet turvallisia?

Luonnollisiin uutteisiin perustuvat ravintolisät ovat turvallisia käyttää. On aina pidettävä mielessä asiantuntijan ohjeet ja valmistajan ehdottama annostus.

Sama koskee lääkinnällisiä laitteita ja lääkkeitä. Puolan markkinoilta on viime vuosina vedetty pois useita vaarallisia valmisteita, kuten Adipex tai Meridia, niiden riskialttiiden sivuvaikutusten vuoksi.

Terveelliset ruokailutottumukset - miten toteuttaa ne kotona?

Kuten aiemmin mainitsimme, sekä laihdutusprosessissa että unelmapainon ylläpitämisessä on ratkaisevan tärkeää toteuttaa oikeat ruokailutottumukset päivittäisessä rutiinissasi.

Jokaisen tarina ja tarpeet ovat yksilöllisiä, mutta kliininen ravitsemusterapeutti Julia Skrajda on laatinut muutamia käytännön vinkkejä, joita voit soveltaa itseesi käytännössä tästä lähtien:

• Pidä ateriat säännöllisinä: Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä 3-4 tunnin välein - tämä ehkäisee ylensyöntiä, vähentää napostelun tarvetta, säätelee ruoansulatusta ja edistää kylläisyyden hallintaa;
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä: vuodenajasta riippumatta elimistömme tarvitsee sitä optimaaliseen ilmanvaihtoon sekä elinten ja ihon asianmukaiseen toimintaan. Paras annos on 30 ml vettä jokaista kehon painokiloa kohden. Tämä on tärkeää myös siksi, että ensimmäinen oire liian vähäisestä veden juomisesta - vaikka alijäämää ylläpidettäisiinkin - on painon nousu. Näin ollen se voi jopa lisääntyä. Loppujen lopuksi elimistön on saatava sitä, vaikka sinä et sitä tarjoaisi.
• Fyysinen aktiivisuus: Sääntö on yksinkertainen: mikä tahansa fyysinen aktiivisuus on parempi kuin ei mitään. Vaikka sinulla ei olisi aikaa tai halua harrastaa liikuntaa 30-40 minuuttia joka päivä, aloita pienillä muutoksilla. Hyvä alku on, että pysäköit tai poistut raitiovaunusta 2-3 pysäkkiä ennen töihin menoa, käytät portaita hissin sijasta tai teet muutaman kyykyn ja hyppytakin työskennellessäsi tietokoneen ääressä. Aloita vain. Ja ole säännöllinen.

Yhteenveto