- Etusivu
- Ruokavalio
- Dabrowskin ruokavalio
Dabrowskin ruokavalio: periaatteet, reseptit, mielipiteet, vaikutukset, komplikaatiot
Tohtori Dabrowskin ruokavalio - osuma vai huti?
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Raakavihannekset, hedelmät ja paastoaminen. Jokainen, joka on ollut Dabrowskin dieetillä ainakin kerran, tietää, mistä puhutaan. Monet ovat kokeilleet sitä. Samaa ei kuitenkaan voi sanoa niistä, jotka ovat onnistuneet pysymään siinä loppuun asti.
Kaksi viikkoa salaatteja. Ja vain tietyistä vihanneksista ja hedelmistä. Eikä käytännössä lainkaan rasvaa, johon kulutetut vitamiinit liukenisivat. Eikä proteiinia. Ei ihme, että niin monet ihmiset eivät suorita kuuluisaa Dabrowskin paastoa loppuun tai eivät halua kuulla siitä enää koskaan.
Tästä artikkelista opit:
- Mistä tohtori Dabrowskin ruokavalio sai alkunsa.
- Mitkä ovat tämän ruokailutavan periaatteet.
- Mitä voit syödä Dabrowskin paaston aikana.
- Mitä vaikutuksia voit odottaa.
- Onko Dabrowskin ruokavalio todella hyväksi terveydellesi.
- Mitä asiantuntijat siitä ajattelevat.
Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Vegan Protein
Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.
Sprawdź cenę
Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!Gabriela
Katso myös:
- SIRT-dieetti
- Ketogeeninen ruokavalio
- DASH-dieetti
- Välimeren ruokavalio
- Kevyt ruokavalio
- Diabeettisen ruokavalio
- Diabeteksen ja insuliiniresistenssin ruokavalio
Mikä on Dabrowskin paastodieetti?
Tohtori Ewa Dabrowskin ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä Dabrowskin paastodieetti tai hedelmä- ja vihannespuhdistusruokavalio, on nelivaiheinen ruokavalio, joka tunnetaan parhaiten sen toisesta vaiheesta, jossa rajoitetaan kilokaloreita ja syödään vain tiettyjä hedelmä- ja vihannesryhmiä.
Kuten nimestä voi päätellä, ruokavalion laatija on lääketieteen tohtori Ewa Dąbrowska, joka työskenteli 1990-luvulle asti apulaisprofessorina Gdańskin lääketieteellisen akatemian sisätautien klinikalla Puolassa, kuten tohtori Dąbrowskan virallisella verkkosivustolla kerrotaan. Tiedot löytyvät myös lääkäreiden keskusrekisteristä.
Hänen esittämänsä teorian mukaan paastojaksot edistävät autofagiaprosessia eli elimistön omaa vaurioituneiden ja kuolleiden solujen poistamista. Niiden oletetaan myös stimuloivan kuuluisia sirtuineja, jotka tunnetaan pitkäikäisyysproteiineina.
Molempien mekanismien sanotaan edistävän elimistön terveysprosesseja ja vaikuttavan muun muassa seuraaviin tiloihin:
- tyypin 2 diabetesta,
- sydän- ja verisuonitaudit,
- rasvahäiriöt.
Tohtori Dabrowskan ruokavalio on määritelmällisesti suunnattu tukemaan eri sairauksien hoitoa ja huolehtimaan yleisestä terveyden parantamisesta - laihtuminen voi liittyä tähän, mutta se ei ole hänen päätavoitteensa.
On tärkeää, että kirjoittaja itse ei suosittele tätä ruokavaliota korvaamaan perinteisiä hoitoja, vaan pikemminkin täydentämään niitä tai viimeiseksi keinoksi, kun tavanomaiset lääketieteelliset menettelyt eivät toimi. Sitä voidaan käyttää myös yksinkertaisesti sydän- ja verisuonitautien, syöpäsairauksien ja kansantautien ennaltaehkäisyyn.
Dabrowskin ruokavalio - periaatteet
Dabrowskan ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta, joista kolmen tulisi kestää yhtä kauan. Sen päävaihe on paasto, jossa kulutettujen kilokalorien määrää rajoitetaan enintään 800 kilokaloriin päivässä, ja sen on yleensä tarkoitus kestää kaksi viikkoa.
Asianmukaisesti perustelluissa tapauksissa paastoa voidaan kuitenkin lääkärin valvonnassa pidentää kuuteen viikkoon, mutta tällöin paaston lopettamisvaiheen tulisi kestää saman verran.
Selvisin Dabrowskan paastolla 15 päivää, ja tämä on paras kuvaus tästä ruokavaliosta. Uskoin ennen paaston vieroitusoireisiin ja niin edelleen, nyt tiedän, ettei se toimi niin.
Karolina32vuotta
Dabrowskin ruokavalion vaiheet:
|
Dabrowskin ruokavalio: Ruokavalion vaiheet |
Mistä on kyse |
|
Kehon valmistaminen paastoon |
Koostuu lihan, kahvin ja tuotteiden, joille meillä on intoleranssi, poistamisesta ruokavaliostamme. |
|
Tohtori Dabrowskin paasto |
Syödään vain (mieluiten raakoja) vähäsokerisia hedelmiä ja vähätärkkelyksisiä vihanneksia ja rajoitetaan kalorien saanti enintään 800 kcal:aan päivässä. |
|
Paastosta poistuminen |
Lisää vähitellen muita ruokia ruokavalioon, kuten palkokasveja ja vähärasvaista lihaa. Tämän vaiheen tulisi kestää yhtä kauan kuin paastojakso. |
|
Täydellinen ravitsemus |
Pysyvä muutos ruokailutottumuksissa, mukaan lukien ruokalistan perustaminen vihanneksiin ja hedelmiin, fyysinen aktiivisuus ja säännölliset paastojaksot. |
Paastojaksoja pidetään kehon puhdistusmenetelmänä ja aikana, jolloin sen luonnollinen homeostaasi palautuu.
Aterioiden valmistaminen
Dabrowskan ruokavalio perustuu raakoihin hedelmiin ja vihanneksiin sekä niiden mehuihin. Tuoreiden vihannesten tulisi olla ruokavalion perusta, mutta myös lämpökäsittely keittämällä, hauduttamalla tai paahtamalla on hyväksyttävää. Öljyä ei kuitenkaan saa lisätä, eikä paistaminen ole vaihtoehto.
Dabrowskan ruokavalio - sallitut tuotteet (taulukko)
Alla on luettelo Dabrowskan paaston aikana sallituista tuotteista.
|
Tuoteryhmä |
Erityisiä esimerkkejä |
|
Vihannekset |
Porkkanat Punajuuri Selleri Persilja Retiisi Kaali (kaikki lajikkeet) Kukkakaali Parsakaali lehtikaali Idut Sipulit Purjo Valkosipuli Kurpitsa Squash Kurkku Tomaatti Paprika Salaatti (kaikki lajikkeet) Selleri Kasvitieteet Orapihlaja Pinaatti Yrtit |
|
Hedelmät |
Omena Greippi Sitruuna Marjat |
|
Juomat |
Vihreät versomehut Muut vihannes- ja hedelmämehut Hedelmä- tai yrttitee Sokeriton kompotti Kasvisliemi |
Toki - vihannekset ja hedelmät ovat terveellisiä, ja niiden lisääntynyt kulutus voi vähentää monien sairauksien, kuten syövän ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä. Tässä ei ole mitään uutta tai mullistavaa. Itse asiassa samankaltaisia periaatteita löytyy esimerkiksi DASH- ja Välimeren ruokavaliosta, jotka ovat kuitenkin paljon vähemmän rajoittavia ja ennen kaikkea paljon tasapainoisempia.
Ewa Dąbrowskan ruokavalio - kielletyt tuotteet
Tiukan paaston aikana et saa syödä mitään muuta kuin edellä mainittuja tuotteita. Ei minkäänlaisia rasvoja (edes terveellisiä), proteiininlähteitä (maitotuotteita, kananmunia, lihaa tai jopa palkokasveja) ja hiilihydraatteja (rouheita, leipää, pastaa, perunoita). Et myöskään juo kahvia ja mustaa teetä.
Paastosta ja sen jälkeen "täysravintoruokavaliosta" irrottautumisen aikana rajoitukset vähenevät, mutta sinun tulisi silti pysyä erossa kaikista prosessoiduista elintarvikkeista ja rasvaisesta lihasta.
Natu.Care Kollageeni Premium 5000 mg, mango-maracujaa
- Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
- Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksina, jotka perustuvat sertifioituihin ja korkealaatuisiin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.
Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.
Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymiä Q10 ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.
Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Käyttäjän arvostelu
Super, noin 6 viikon käytön jälkeen kasvojeni ihosta tuli näkyvästi kiinteämpi. Hyvä maku.
Ania ZalewskiNatu.Caren asiakas.
Valitsin Natu.Care-kollageenin, koska sillä oli superarvostelut - ja se oli minulle erittäin tärkeää! Sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä, ihoni on parantunut huomattavasti ja on kosteutettu, ja päähäni on ilmestynyt uusia "vauvakarvoja".
Kasia S.Natu.Caren asiakas.
Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg
- Kollageenipitoisuus: jopa 10 000 mg Seagarden®-merkkistä merikollageenin hydrolysaattia.
- Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini 80 mg, pienimolekyylinen hyaluronihappo 60 mg, E-vitamiini 12 mg, biotiini 2500 µg.
- Muoto: Juomapullot.
- Annos: 1 pullo
- Riittää: 15 päiväksi
- Maku: herkullisen hapanmakeat marjat, ilman kalamaista jälkimakua.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 10 000 mg:n annoksessa, joka perustuu parhaan laadun sertifioituihin ainesosiin, joiden vaikutukset on kliinisesti todistettu. Hankittu luonnonvaraisesti pyydetystä Atlantin turskasta, joka on vapaa dioksiineista ja raskasmetalleista.
Säännöllinen lisäravinteen nauttiminen vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin. Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävän määrän vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Collagen Premium Shot on herkullisen metsähedelmän makuinen, ja sen koostumus perustuu seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: Seagarden® merikollageenihydrolysaatti , ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo. Lisäksi tuote sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia, hyaluronihappoa ja biotiinia entistä parempien vaikutusten saavuttamiseksi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, E-vitamiini huolehtii lisäksi ihon terveydestä ja biotiini parantaa ihon kimmoisuutta ja uudistumista sekä vahvistaa ihon ja hiusten rakennetta.
- Herkullinen metsähedelmän maku (ei kalamaista jälkimakua).
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa laitoksessa (elintarviketuotantostandardi).
Miinukset:
- Ei ole.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, karhunvatukka
- Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
- Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.
Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.
Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.
Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Käyttäjän arvostelu
Se muistuttaa minua lapsuudestani tuoksullaan, tunnelma on kohdallaan :) Natun 2 kollageenipakkauksen jälkeen kasvojeni tulehdus on rauhoittunut ja "puuroutuminen" on loppunut kokonaan. Erittäin suositeltava!
Kuba K. Natu.Care asiakas
Super yllättynyt mausta, ei mitään keinotekoista makeutta, jonka aistin mango-maracuja maustetussa kollageenissa. Olen jo suositellut kollageenia 4 muulle henkilölle, jotka kaikki ovat päättäneet tilata :) Näen ryppyjen tasoittuvan, erityisesti otsalla, ja ihon olevan paremmin kosteutettu.
Kinga D. Natu.Care asiakas
Natu.Care Premium kollageeni 10 000 mg, mango-maracujaa
- Kollageenipitoisuus: 10 000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-makuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Yksi markkinoiden tehokkaimmista kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäisessä annoksessa. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.
Tällä lisäravinteella tuet kauneuttasi, jonka avulla voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg on saatavana kahdessa makuvaihtoehdossa - kaakao ja mango-maracuja. Molemmissa koostumuksissa on sama tuoterunko - kollageeni, hyaluronihappo ja C-vitamiini.
Kaakaoversio sisältää lisäksi luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Rise&Shine puolestaan sisältää E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
- Todistettu kollageenikaava - tämä on SeaGarden, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
- Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa edelleen ihoa ja vaikuttaa positiivisesti nivelten terveyteen.
- C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
- Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.
- Tuote on MSC (Marine Stewardship Council) -sertifioitu - kollageenin alkuperä tukee kestäviä kalastuskäytäntöjä.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.
Käyttäjän arvostelu
Huomasin merkittävän parannuksen ihon rakenteessa muutaman viikon kuluttua siitä, kun olin käyttänyt kollageenia säännöllisesti. Ihoni on nyt pehmeä kuin sametti!
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mansikka-raparperi
- Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
- Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.
Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.
Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.
Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Käyttäjän arvostelu
Olen käyttänyt kollageenia nyt 3 kuukautta ja olen iloinen tuloksista, ihoni on säteilevä ja kosteutettu, kynteni ja hiukseni kasvavat nopeammin ja se maistuu herkulliselta!
Aleksandra K. Natu.Caren asiakas.
Paras mitä olen saanut. Löysin sen ainoan ja ainoan. Olen käyttänyt 8 kuukautta. Näkyvä parannus hiusteni ja ihoni kunnossa enkä vaihda enää toiseen. Se on suosikkini.
Monika M. asiakas Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsikka
- Kollageenipitoisuus: 10 000 mg COLLinstant® naudan kollageenihydrolysaattia.
- Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo, glukosamiini, kondroitiini, intialainen frankincense-vaahterauute (boswellia serrata).
- Muoto: annospusseissa juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Yksi markkinoiden vahvimmista naudan kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäistä annosta kohden. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea nivelten, ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.
Tämän lisäravinteen avulla tuet luusto- ja niveljärjestelmääsi sekä kauneuttasi, jolloin voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
- Todistettu kollageenikaava - tämä on COLLinstant®, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
- Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa ihoa entisestään ja vaikuttaa myönteisesti nivelten terveyteen.
- C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
- Glukosamiini on nivelruston sisältämien yhdisteiden olennainen rakennusaine ja kollageenin komponentti, joka antaa jänteiden sidekudokselle elastisuutta.
- Kondroitiini on luonnollinen ainesosa, jota esiintyy ihmiskehossa, pääasiassa rustossa. Tällä suurella molekyylillä (mukopolysakkaridilla) on kyky absorboida vettä, minkä ansiosta rusto säilyttää kimmoisuutensa ja elastisuutensa.
- Frankincense-vaahterauute edistää verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta sekä vähentää nivelten jäykkyyttä. Se voi auttaa tulehduksen lievittämisessä.
- Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.
Natu.Care Natriumbutyraatti Premium
- Ensiluokkainen koostumus: 1 200 mg puhdasta natriumbutyraattia päivittäistä annosta kohti.
- Suoliston tukeminen: uudistuminen, mikrobiston tasapaino ja ruoansulatuskanavan mukavuus.
- Ei kompromisseja: ei täyteaineita, lisäaineita tai säilöntäaineita.
- Tehokkuus: mikrokapseloitu muoto, jossa on parempi biologinen hyötyosuus.
- Suositellaan antibioottien jälkeen: suoliston mikroflooran palauttaminen.
- Pakkaus: 60 kapselia / 30 päivää
- Mikroekologian instituutin suosittelema ja J.S.Hamiltonin laboratoriossa testattu.
Tuotteen kuvaus
Premium-natriumbutyraatti on luonnollinen tuki ruoansulatusjärjestelmälle. Suurella voihappoannoksella (940 mg) se tukee suolen limakalvon uudistumista, parantaa suoliston terveyttä ja toimintaa sekä parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Huolehtimalla suolistostasi huolehdit koko kehosi terveydestä.
Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien henkilöiden kanssa tehdyt tutkimukset vahvistavat, että natriumbutyraatti sopii erinomaisesti tukemaan häiriintynyttä bakteeriflooraa (esimerkiksi antibioottihoidon jälkeen), ummetusta ja ripulia, suolen limakalvon tulehdusta tai vähäkuituisen ruokavalion yhteydessä.
Premium-natriumbutyraattikapselit perustuvat innovatiiviseen DRcaps®-teknologiaan. Tämä takaa, että tuotteen sisältämät aktiiviset ainesosat ovat suojassa mahalaukun happojen ja ruoansulatusentsyymien vahingollisilta vaikutuksilta. Näin varmistetaan, että hyödylliset ainesosat vapautuvat ohutsuolessa ja imeytyvät täysin elimistöömme.
Natu Caren Premium Sodium Butyrate on 100 % testattu ja sen koostumuksessa on vain korkealaatuisia raaka-aineita.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.
- Hyödyllinen monissa gastroenterologisissa sairauksissa, mukaan lukien IBS.
- Suuri annos voihappoa kapselia kohti
- Luonnonmukainen, puhdas ja testattu koostumus.
- Ei lisättyä sokeria, gluteeniton, GMO-vapaa, laktoositon.
- Innovatiivinen kapseliteknologia - DRcaps.
Miinukset:
- Ei ole.
Kuinka käyttää
Tavoiteannos: 3 kapselia päivässä aterian yhteydessä veden kanssa nautittuna.
Ammattilaisvinkki: Jos tämä on ensimmäinen tapaamisesi natriumbutyraatin kanssa, ota lisäravinteet käyttöön vähitellen, jotta suolisto ehtii sopeutua:
- Päivät 1-3: 1 kapseli päivässä
- Päivät 4-7: 2 kapselia päivässä
- 8. päivästä alkaen: 3 kapselia päivässä
Näin vältyt tilapäisiltä epämukavilta tuntemuksilta ja suolistosi saa maksimaalisen tuen!
Ota mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mieluiten aterian yhteydessä, tukeaksesi aktiivisten ainesosien imeytymistä.
Ravintolisä Sodium Butyrate Premium 1200 mg on tarkoitettu aikuisille.
Käyttäjän arvostelu
Olen käyttänyt tuotetta 2 viikkoa. Kevyempi vatsa ja parempi ruoansulatus. Suositellaan.
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamiini
- Päivittäisen annoksen magnesiumpitoisuus: 305 mg
- Muut vaikuttavat aineet: B6-vitamiini (2,1 mg).
- Muoto: kapselit
- Annos: 3 kapselia päivässä
- Riittävästi: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä Magnesium Premium + B6-vitamiini on kattava tuote, jossa yhdistyvät kolme orgaanista magnesiummuotoa (sitraatti, malaatti ja diglysinaatti) ja B6-vitamiini erittäin hyvin biosaatavissa muodoissa.
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota ilman elimistömme ei voi toimia kunnolla. Se tukee immuunijärjestelmää, hermostoa ja lihaksistoa, huolehtii elektrolyyttitasapainosta ja osallistuu myös solujen jakautumiseen ja henkisten toimintojen säätelyyn.
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisä on vieläkin tehokkaampi, kun siihen liitetään B6-vitamiini, jota tuotteessamme on. Se vastaa muun muassa hermoston ja immuunijärjestelmän moitteettomasta toiminnasta sekä sydämen normaalista toiminnasta.
Jos haluat päästä turvallisesti eroon väsymyksen tunteesta, keskittymisvaikeuksista, hiustenlähdöstä, lihaskramppeista, vapinasta tai ärtymyksen tunteesta, tartu Natu.Caren Premium Magnesiumiin, jonka on testannut riippumaton, sertifioitu laboratorio J.S. Hamilton Poland.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Tukee hermoston ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.
- Vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta.
- Ylläpitää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Koostumuksen puhtaus (ilman paakkuuntumisenestoaineita, keinotekoisia täyteaineita ja lisäaineita titaanidioksidin, mikrokiteisen selluloosan, talkin, magnesiumstearaatin ja piidioksidin muodossa) on vahvistettu laboratoriokokeissa.
- Ainesosien hyvä imeytyminen.
- Pehmeät kapselit mukavat niellä.
- Kasvissyöjille ja vegaaneille sopiva tuote
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Ota aterian yhteydessä 3 kapselia päivässä.
Kapselit tulisi ottaa vähintään 250 ml veden kanssa.
Univaikeuksiin on suositeltavaa täydentää 1 kapseli aamulla ja 2 kapselia illalla, viimeistään 4h ennen nukkumaanmenoa.
Vältä yhdistämistä runsaasti kalsiumia sisältävien tuotteiden (maito, jogurtti, juusto) kanssa, sillä tämä voi heikentää magnesiumin imeytymistä.
Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ensimmäistä lisäravinteen ottamista.
Käyttäjän arvostelu
Olen erittäin vaikuttunut lähetysnopeudesta. Itse tuote on laadukas ja imeytyy hyvin. Kahden viikon täydennyksen jälkeen tunnen merkittävää parannusta lihasten palautumisen nopeudessa, varsinkin kun olen intensiivisessä harjoitustilassa. Erittäin suositeltava!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Omega-3-pitoisuus: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA), rikastettu E-vitamiinilla.
- Luonnollisten triglyseridien muoto - paras imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.
- Matala totox-suhde 6,5 - kalaöljyn tuoreuden ja puhtauden tae.
- Sertifioitu kestävä kalastus
- Aivoille, sydämelle ja vastustuskyvylle: tukee keskeisiä elintoimintoja
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä sisältää omega-3ᵀᴳ- eli omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä rasvahappojen muoto imeytyy jopa kaksi kertaa paremmin kuin monissa markkinoilla olevissa ravintolisissä olevat esterit. Tämä tarkoittaa, että voit olla varma niiden tehokkuudesta ja siitä, että saat itsellesi arvokkaita omega-happoja.
Omega-3-rasvahapot ovat peräisin luonnonvaraisesta sardelliöljystä. Tämä on runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä asianmukaiselle näkökyvylle, nivelten ja lihasten toiminnalle.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.
Kaava sisältää yhteensä 750 mg EPA+DHA-happoja, mikä on kolminkertainen määrä puolalaisille suositeltuun 250 mg:n vähimmäisaantisuositukseen verrattuna. Omega-3 TG Premiumin TOTOX on tutkimusten mukaan 9, mikä on erittäin hyvä tulos.
Omega-3-rasvahappojen täydentämistä suositellaan kaikille, jotka eivät syö 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisääntynyt tarve on myös lapsilla kasvukauden aikana, vanhuksilla, fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä sydämen hoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä olevilla potilailla.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Luonnonvaraisista anjoviksista saatu kalaöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
- Omega-3-rasvahapot triglyseridien muodossa ovat kaksi kertaa paremmin biologisesti käytettävissä kuin esterit (joita on monissa markkinoilla olevissa tuotteissa).
- Valmiste ei sisällä väri- ja täyteaineita.
- Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
- Pakkaus riittää jopa 2 kuukaudeksi.
- Pehmeät kapselit on helppo niellä.
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.
Asiantuntijan lausunto
Tämän koostumuksen sisältämien omega-3-rasvahappojen triglyseridien biologinen hyötyosuus on paljon korkeampi kuin ravintolisissä usein esiintyvien omega-3-etyyliesterien. Villi sardelliöljy on erinomainen omega-3:n lähde.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Kehon muotoilu
-
Proteiinipitoisuus: 20 g korkealaatuista heraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
-
Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, maitohorsmauute, viinirypäleensiemenuute, pelto-ohdakeuute.
-
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
-
Päivittäinen annos: 25 g (1 annos)
-
Riittää: 15 päivää (pakkaus sisältää 375 g)
Tuotteen kuvaus
Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
-
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
-
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
-
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
-
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
-
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Slim Protein, Pistaasi - Kehon muotoilu
-
Proteiinipitoisuus: 20 gheraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
-
Aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, ohdakeuute, viinirypäleensiemenuute, peltohorsmauute.
-
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
-
Päivittäinen annos: 25 g
-
Riittää: 15 päivää (375 g per pakkaus)
Tuotteen kuvaus
Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
-
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
-
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
-
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
-
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
-
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Premium Colostrum
- Ternimaitopitoisuus annosta kohti: 1000 mg
- Immunoglobuliinit: vakioitu 30 % IgG:hen (300 mg annosta kohti).
- Turvallisuus: riippumattoman laboratorion testaama koostumus
- Vaikuttavat aineet: sinkki 15 mg, vadelmamehujauhe 500 mg, oravanmarjauute 50 mg.
- Muoto: jauhe
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittävä määrä: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Luonnollinen naudan ternimaito, joka on eettisesti hankittu - vasikan syntymän jälkeen ylijäämäternimaidosta, jota poikaset eivät syö. Standardoitu 30 %:n immunoglobuliinipitoisuuteen. IgG-vasta-aineidensa ansiosta se tukee suoliston terveyttä torjumalla patogeenien, kuten bakteerien, virusten ja sienten, lisääntymistä. Tuotteen sisältämä sinkki ja C-vitamiini vastaavat kokonaisvaltaisesti immuunijärjestelmän tukemisesta ja elimistön puolustamisesta infektioita vastaan. Puolalaisen riippumattoman Hamilton Institute -instituutin testaama tuote.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Korkea IgG-immunoglobiinipitoisuus
- Lyofilisoitu
- Laboratoriossa testattu
- Lyofiloitu
- Lisätty sinkkiä ja C-vitamiinia vanhusmarjauutteen muodossa.
- Gluteeniton, GMO-vapaa
- Kätevät annospussit ja miellyttävä maku
Miinukset:
- Vaikeampi mitata puolikkaita annoksia esim. lapsille.
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Vaikuttava aine: ote hidasvitanian (ashwagandha) juuresta ja Cordyceps sinensis -sienen hedelmäelimistä.
- Vaikuttavan aineen määrä: 60 mg
- Standardointi: ashwagandha KSM-66 standardoitu 5 % vitanolidiin.
- Päivittäinen annos: 1 mittalusikallinen - 500 mg.
- Pakkaus: 120 annosta
- Riittävä: Riittävä määrä: 3 kuukautta
Tuotteen kuvaus
Ashwagandha & Cordyceps on ihanteellinen tuki niille, jotka elävät kiireessä, altistuvat stressille ja kaipaavat hetken rauhaa. Ashwagandha tukee stressin vähentämistä, auttaa lievittämään ahdistusta ja tukee emotionaalista tasapainoa. Kiinalainen Cordyceps luokitellaan "superfoodiksi" - sillä on immuniteettia stimuloivia vaikutuksia, ja sitä voidaan siksi käyttää heikentyneen immuniteetin yhteydessä ja syksyn/talven aikana. Tehokas adaptogeenien yhdistelmä. Ihanteellinen lisä kaakaoon tai teehen.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Cordyceps sinensis -sienen hedelmärunkouute ja Ashwagandha-juuren uute.
- Ashwagandha KSM-66 -juuriuute, joka on vakioitu 5 % vitanolideihin.
- Ei tarpeettomia väri-, maku- tai makeutusaineita.
- Testattu Hamilton Polandin riippumattomassa laboratoriossa.
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Lion's Mane & Chaga
- Vaikuttavat aineet: merisiiliuute (leijonankarvapoimu) ja chaga-sieni.
- Muoto: jauhe
- Pakkaus: 45 g
- Annos: 1-3 mittalusikallista päivässä
- Riittävä: 30-90 päivää
Tuotteen kuvaus
Täydellinen yhdistelmä leijonankarvasieniä ja chagaa, joka tukee luonnollista stimulaatiota ja motivaatiota päivittäisten tehtävien aikana. Jauhe sopii erinomaisesti sienikahvin tai -teen valmistukseen. Luonnollinen koostumus - Lion's Mane & Chaga ei sisällä jauhettuja sieniä, vaan tiivistettyjä uutteita. Tuote on 100-prosenttisesti testattu mikrobikontaminaation varalta. Nämä Natu.Caren adaptogeenit ovat myös arvokas antioksidanttien lähde. Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Laadukas standardoitu ote kahdesta sienestä.
- Testattu mikrobiologisen saastumisen varalta.
- Ihanteellinen sienikahvin tai -teen valmistukseen - ei muuta muiden juomien makua.
- Ei turhia lisä- tai täyteaineita koostumuksessa.
- Testattu riippumattomassa laboratoriossa Hamilton Puolassa.
Miinukset:
- Ei
Natu.Care D-vitamiini 2000 UI
- D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: Kapselit
- Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia). - Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90
Tuotteen kuvaus
D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.
Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.
Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
- Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
- Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
- Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
- Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
- Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.
Natu.Care Vegan Protein, vegaaninen kasviproteiini, valkoinen suklaa-marja
Vegaaninen kasviproteiini - jopa 26 g proteiinia annosta kohti. Korkealaatuinen herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus.
- Proteiinityyppi: kasvi
- Pakkauskoko: 525 g
- Annosten määrä pakkauksessa: 15
- Proteiinia annosta kohti: 26 g
- Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen
- Vain 136 kcal
- Lisäaineet: tuotemerkillä varustettu ruoansulatusentsyymikompleksi DigeZyme®, pakastekuivattu vadelmahedelmä.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Vegan Protein -kasviproteiinilisä - kasviproteiini, jossa on valkosuklaan makua ja pakastekuivattuja vadelmia.
Erinomainen proteiinin lähde jauhemaisessa ravintolisämuodossa. Natu.Care Vegan Protein on herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus. Yksi annos ravintolisää sisältää 26 grammaa proteiinia. Tuotteen koostumusta on rikastettu patentoidulla ruoansulatusentsyymikompleksilla DigeZyme®, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin.
Natu.Care Vegan Protein on 100-prosenttisen turvallinen ja testattu, ja sen koostumuksesta löydät vain korkealaatuisia luonnollisia raaka-aineita - ilman lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ta tai laktoosia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- proteiinipitoisuus annosta kohti (26 g)
- Erinomainen maku ja liukoisuus
- Lisäentsyymit ruoansulatuksen parantamiseksi DigeZyme®.
Miinukset:
- Yksi makuvaihtoehto
Lisätietoja
Runsaasti proteiinia sisältävä ravintolisä, joka on erinomainen ravintolisä vegaani-, kasvis- ja laktoosittomia ruokavalioita noudattaville. Se sopii myös erinomaisesti urheilijoille ja vapaa-ajan aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat vaihtelua maitoproteiinilisistä tai jotka sulattavat heraproteiinia huonommin.
Koostumus
Ainesosat: herneproteiini 22,75 g, hiivaproteiini 5,25 g, riisiproteiini 3,78 g, pakastekuivattu vadelma (3%), sakeuttamisaine: guarkumi, aromit, väri: Punajuurikkaan punainen, DigeZyme® ruoansulatusentsyymikompleksi [α-amylaasi ( Aspergillus oryzae:stä), neutraali proteaasi ( Bacillus subtilis:stä), laktaasi ( Apergillus oryzae:stä), lipaasi ( Rhizopus oryzae:stä), sellulaasi ( Trichoderma longibrachiatum:sta)], makeutusaineet: makeutusaineet: sukraloosi, stevian stevioliglykosidit.
Ravintoarvot 35 g:n annosta kohti:
- Energia-arvo: 569 kJ/ 136 kcal.
- Rasva: 2,33 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,6 g.
- Hiilihydraatit: 2,63 g, josta sokereita: 0,76 g.
- Proteiini: 26,18 g
- Suola: 0,18 g
- DigeZyme moni-entsyymikompleksi: 50 mg.
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Iho, hiukset, kynnet
- Aktiiviset ainesosat: bambunversouute, kvatterofolic®, L-metioniini, L-kysteiini, E-vitamiini, A-vitamiini, niasiini(B3-vitamiini), B6-vitamiini, B2-vitamiini (riboflaviini), biotiini, sinkki, kupari.
- Muoto: Kapselit
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tuote erottuu ennen kaikkea folaatin muodosta - se on quatrefolic, joka imeytyy hyvin ja on luonnollinen.
Arvokkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten A-, E-, B3- ja B2-vitamiinin sekä biotiinin lisäksi koostumus sisältää bambunversouutetta, joka lisää kauneuttasi entisestään.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
- Kätevä annostelu.
- Tehokas pakkaus.
- Ainesosien hyvät muodot.
- Laboratoriotutkimukset.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Valmistaja suosittelee, että Glow Stories otetaan noin 30 minuuttia ennen ateriaa ja juodaan 200 ml vettä.
Dabrowskan ruokavalio - vaikutukset
Ewa Dąbrowskan ruokavalion vaikutuksena oletetaan olevan ensisijaisesti terveyden paraneminen. Sen oletetaan tapahtuvan puhdistamalla kehoa, lataamalla sitä voimakkaalla annoksella antioksidantteja ja aktivoimalla sirtuiinit, proteiinit, joilla uskotaan olevan kyky korjata vaurioitunutta DNA:ta.
Paastovaiheeseen liittyy tietysti myös painonpudotus, koska kilokalorien saantia rajoitetaan tiukasti. Tämä on kuitenkin sivuvaikutus, voisi sanoa. Tosin joissakin sairauksissa (kuten tyypin 2 diabeteksessa) laihduttamisella itsessään on myös terapeuttinen vaikutus. Siksi tohtori Ewa Dąbrowska suosittelee sopivissa tapauksissa ja lääkärin valvonnassa paastovaiheen pidentämistä jopa 6 viikkoon.
Lomalla tohtori Dabrowskan kanssa
Dabrowskan dieetti on todellinen monitahoinen juttu. Jos et jaksa huolehtia suosituksista itse, voit mennä kymmeniin keskuksiin Puolassa ja ulkomailla, jotka järjestävät lomia tohtorin suojeluksessa. Tällaisilla lomilla potilaat ravitsevat Dabrowskan paastosuositusten mukaisesti.
Ja jos sinulla ei ole varaa Dabrowskan ruokavalion mukaiseen lomaan, mutta tarvitset apua tämän ruokailutavan toteuttamisessa, sinulle jää sovellus. Sieltä löydät reseptejä, ostoslistoja ja mahdollisuuden seurata edistymistäsi. Jos kuukausihinta lasketaan, halvin versio (vuositilaus) maksaa 249 zlotya.
Laihduin melkein 5 kiloa, mutta heti paaston jälkeen tunsin itseni niin nälkäiseksi, että himoitsin jopa outoja yhdistelmiä, kuten silliä patukalla ja sipsejä, tietenkin kaikki kerralla. Huolimatta kiinteästä ateriasta tunsin edelleen nälkää. Tätä jatkui muutaman viikon ajan ja kaiken kaikkiaan paino nousi takaisin, ja luulen, että toimitin itselleni ne myrkyt takaisin syömällä lihaa ja makeisia.
Karolina32vuotta
Eve Dabrowskan ruokavalio - sivuvaikutukset ja komplikaatiot
Tarvitset muutakin kuin kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta kehosi toimisi kunnolla. Proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ovat myös välttämättömiä. Ja näitä kolmea on ironisesti vähän tohtori Dabrowskin ruokavaliossa.
Jos et tarjoa itsellesi täydellistä ravintoainevalikoimaa päivän tai kahden ajan, todennäköisesti mitään ei tapahdu. Dabrowskin paastoamiseen kuuluu kuitenkin niiden rajoittaminen useiden päivien ajaksi (yleensä 2 viikkoa).
On syytä huomata, että tämä "dieetti" ei opeta mitään terveellistä suhdetta ruokaan - se on "mistä-nei-vaihe", jonka jälkeen jotkut ihmiset eivät tiedä, mitä tehdä, miten syödä, miten käyttäytyä, ja joko lihovat, palaavat vanhoihin tapoihin tai jatkavat nälkää ja vahingoittavat kehoaan.
Jos sitä päättää jatkaa (ohjeiden mukaan sitä voi jatkaa enintään kuusi viikkoa - lääkärin valvonnassa), siitä tulee todella vaarallista. Kaiken lisäksi on vielä rajoittava kilokalorimäärärajoitus.
Vielä tänäkin päivänä minulla on kaunaa raakaa porkkanaa ja kaalia kohtaan, jonka jälkeen minulla oli turvotusta ja muita nähtävyyksiä. Ilmeisesti olin sietämätön, takertuva ja epämiellyttävä. Loppua kohden nälkä herätti minut unesta, kunnes kerran rikoin kiellon ja söin yöllä leikattuja vihanneksia, koska en kestänyt sitä.
Carolina32vuotta
Dabrowskin ruokavalion mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- ravitsemukselliset puutteet,
- kehon heikkeneminen,
- päänsärky ja huimaus,
- keskittymisvaikeudet,
- heikentynyt immuniteetti,
- ruoansulatuskanavan ongelmat (ilmavaivat, ripuli),
- hormonaaliset häiriöt,
- kuukautishäiriöt,
- suoliston bakteeriflooran häiriöt,
- unihäiriöt.
Lisäksi on syytä huomauttaa, että monet tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että rajoittava ja liiallinen kalorimäärän rajoittaminen hidastaa aineenvaihduntaa. Kun siis palaat takaisin oikean kilokalorimäärän nauttimiseen, saatat kokea jojo-ilmiön. Usein potilaat lihovat tällaisten vähäkaloristen dieettien jälkeen enemmän kuin laihtuvat.
Ruokavalion kilokalorien äkillinen, raju leikkaus on elimistölle valtava stressi. Se ei ymmärrä, että olemme tohtori Dabrowskin dieetillä, vaan kokee, että tällaiset ravitsemukselliset rajoitukset uhkaavat elämäämme. Niinpä se alkaa siirtyä "selviytymismoodiin", hidastaa aineenvaihduntaa ja alentaa perusaineenvaihduntaa.
Nina WawryszukNatu.Care-lehden päätoimittajaja henkilökohtainen valmentaja.
Onko Dabrowskan paastolla tieteellinen perusta?
En ole löytänyt tieteellisiä tutkimuksia Dabrowskan ruokavalion vaikutuksista (lukuun ottamatta tämän ruokavalion laatijan itsensä kirjoittamia artikkeleita ja kirjoja). Jotta voidaan siis arvioida, vahvistaako tiede paaston tehokkuuden, on tarkasteltava sen lähtökohtia:
- Elimistön puhdistaminen,
- autofagian prosessi,
- sirtuiinien aktivoituminen.
Kehon puhdistaminen on ollut muodikas aihe jo vuosia. On luotu monia outoja menetelmiä ja erityispiirteitä, joiden avulla keho on voitu vapauttaa myrkyistä ja loisista.
Detoksifiointidieetit ja muut syväpuhdistusmenetelmät ovat erittäin kiistanalaisia, koska ne saattavat järkyttää aineenvaihduntaa ja suoliston toimintaa. Niillä voi olla myös haitallisia vaikutuksia mikrobistoon. Jos niitä käytetään pitkään, ne voivat johtaa jopa metaboliseen asidoosiin.
Kannattaa myös muistaa, että elimistöllä on omat mekanisminsa torjua saastumista. Näitä ovat mm:
- Iho - on elimistön ensimmäinen puolustuseste. Se estää saasteiden ja mikro-organismien tunkeutumisen elimistöön.
- Karvatja värekarvat - nenän karvat estävät suurempien hiukkasten pääsyn hengitysteihin. Sen sijaan keuhkojen värekarvat poistavat epäpuhtaudet, jotka ovat ylittäneet tämän ensimmäisen esteen.
- Immuunijärjestelmä - immuunijärjestelmän solut ovat erikoistuneet paikallistamaan ja tuhoamaan myrkkyjä ja taudinaiheuttajia.
- Maksa - tärkein elin, joka vastaa myrkkyjen poistamisesta elimistöstä. Se tuottaa erilaisia entsyymejä ja proteiineja (esim. metallotioneiineja), jotka auttavat sitomaan ja poistamaan haitallisia aineita (mukaan lukien esimerkiksi metallit).
- Munuaiset - tämä elin suodattaa kaikki jätteet ja epäpuhtaudet ja poistaa ne kehosta virtsan mukana.
- Suolisto - aineiden valikoituminen verenkiertoon imeytyviin ja poistettaviin tapahtuu jossain määrin myössuolistossa.
Kehon tehokkaan itsepuhdistumisen tukemiseksi on suositeltavaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota, juoda suositeltu päivittäinen määrä vettä (lähinnä myrkkyjen huuhtoutumisen helpottamiseksi) ja olla fyysisesti aktiivinen. En ole kuitenkaan törmännyt paastoon missään virallisissa suosituksissa.....
Autofagia taas on prosessi, jossa elimistö sieppaa solujen vaurioituneita, vanhoja tai "käytettyjä" osia ja muuttaa ne energiaksi - voisi sanoa, että se kierrättää ne. Tohtori Ewa Dąbrowska näkee autofagiaprosessit mahdollisuutena puhdistaa ja parantaa kehoa ja mainitsee toistuvasti professori Yoshinori Ohsumin, joka sai Nobelin palkinnon vuonna 2016 autofagiaa koskevasta tutkimuksestaan.
On kuitenkin syytä mainita, että suurin osa tästä työstä tehtiin hiivalla. Vuonna 2021 tehty katsaus tutkimuksiin, jotka koskevat autofagian vaikutuksia eri sairauksiin, osoittaa, että tämä mekanismi voi todellakin estää joidenkin syöpätyyppien kehittymistä, mutta toisissa tapauksissa sillä voi olla ... stimuloiva vaikutusi.
Tutkijat etsivät edelleen tehokkaita keinoja autofagiaprosessien muokkaamiseksi niin, että ne toimivat vain elimistöä hyödyttävällä tavalla ja että niitä voidaan käyttää syövän hoidossa.
Autofagiaa tutkitaan myös neurodegeneratiivisten sairauksien, aineenvaihduntasairauksien (kuten tyypin 2 diabeteksen) ja tartuntatautien hoidossa. Tämä on kuitenkin hyvin alustavaa työtä, ja mikä tärkeintä, jotkin tulokset viittaavat sekä myönteiseen että kielteiseen rooliin, joka tällä prosessilla on terveyteen ja eri sairauksien kehittymiseen.
Kun kyse on terveydestä, meidän olisi keskityttävä huolellisesti siihen, mikä vaikuttaa parhaiten terveyteemme - perusasioihin, jotka ovat tylsiä mutta jotka ovat vastuussa 90 prosentista menestyksestä, nimittäin: oikea ruokavalio, terveen ruumiinpainon ylläpitäminen, säännöllinen liikunta, uni ja nesteytys.
Sama pätee myös sirtuiinien kohdalla. Suurin osa saatavilla olevista tutkimuksista on eläimillä (kärpäset, hiiret jne.) tehtyjä kokeita. Vaikka niiden tulokset ovat lupaavia, niiden vaikutuksesta ihmisiin ei ole selvää vahvistusta.
Se, mitä tiedämme niistä varmasti, on se, että ne ovat vastuussa solun energia-aineenvaihdunnasta. Ja se, mikä sytyttää niiden kannattajien mielet, ovat epäilyt ikääntymisen ja syövän vastaisista ominaisuuksista. Eräät tutkimukset viittaavat siihen, että sirtuiinit voivat käynnistää DNA:n korjausprosesseja.
Tutkijat kuitenkin viilentävät euforiaansa: on mahdollista, että näissä sirtuineissa on jotain, mutta mitään ei vielä tiedetä varmasti. Lisätutkimuksia tarvitaan.
Dabrowskan ruokavalio - asiantuntijalausunnot
Jakub Pągowski, ravitsemusterapeutti:
"Tämä ruokavaliomalli ei opeta mitään ruokailutottumuksia. No, paitsi huonoja, jotka asettavat jättimäisiä rajoituksia. Ammattikäytännössäni tapaan usein potilaita tällaisten dieettien jälkeen, ja he ovat yleensä kuin sumussa: he haluavat parantaa terveyttään, laihtua, mutta eivät tiedä miten, ja tämäntyyppiset strategiat vain haittaavat heitä ja korkeintaan pahentavat heidän terveyttään."
Nina Wawryszuk, Natu.Care-lehden päätoimittaja ja personal trainer:
"Tohtori Dabrowskin ruokavalio on hyvin rajoittava ja aiheuttaa riskin muun muassa omega-3-rasvahappojen, raudan tai kalsiumin puutteesta. Se aiheuttaa liian nopeaa ja epäterveellistä laihtumista - valitettavasti menetät kehon rasvan lisäksi myös lihaskudosta. 'Pitkäjänteisen' kaltaiset dieetit eivät ole hyviä, ne eivät opeta terveellisiä ruokailutottumuksia ja rasittavat kehoa."
Dabrowskan ruokavalio - reseptit
Seuraavat reseptit ovat Dr. Dabrowskan dieetin virallisilta verkkosivuilta (ewadabrowska.pl).
Hapankaalia porkkanoiden ja omenan kanssa
Ingredients:
- Kourallinen hapankaalia
- Pieni porkkana
- Puolikas kova omena
- Tuoretta pippuria, paprikaa ja kurkumaa.
- Valinnaisesti: sinimailanen (sinimailanen) ituja, hienonnettua persiljaa ja fenkolin lehtiä.
Valmistusmenetelmä: - Kypsennetään ja lisätään kypsennetty liha:
- Laita kaali kulhoon.
- Kuori porkkana ja omena ja raasta.
- Sekoita kaikki vihannekset ja idut keskenään, mausta ja ripottele päälle persiljaa ja tilliä.
Punajuurihapankorppu
Ingredients:
- 2 kg punajuurta
- 3 litraa vettä
- Kivisuola
- 3 valkosipulin sipulia
- Useita laakerinlehtiä, maustepippurin siemeniä ja mustapippurin siemeniä.
- 2 rkl suolakurkkumehua
Valmistusmenetelmä: - Pihvin valmistukseen käytetään vain suolakurkkua:
- Pese ja viipaloi punajuuret, sekoita valkosipulin ja mausteiden kanssa.
- Kaada suolaveteen, joka on valmistettu suhteessa 1 litraa ja 1 ruokalusikallista vuorisuolaa.
- Punajuuret eivät saa kellua pois - voit peittää ne pienellä lautasella tai hyvin pestyllä kivellä.
- Aseta pellavaliinalla peitettynä lämpimään, ilmavaan paikkaan muutamaksi päiväksi. Voit kauhoa vaahtoa, jota muodostuu, lusikalla useita kertoja päivässä.
Porkkanamehu
Ingredients:
- 4 suurta porkkanaa
- Muutama tippa omenaviinietikkaa
Valmistustapa: Maksaa mehu, joka on valmistettu ja sekoitettu:
- Pese porkkanat huolellisesti ja purista mehu mehustimessa.
- Lisää muutama tippa omenaviinietikkaa juuri puristettuun mehuun.
Nauti.
Yhteenveto
- Tohtori Dabrowskin ruokavalio on ruokailutapa, joka perustuu säännölliseen paastoon.
- Paastot ovat jaksoja, jolloin kalorien saantia leikataan rajoitetusti ja nautitaan vain sallittuja elintarvikkeita: tiettyjä vihanneksia ja hedelmiä.
- Paastojaksot voivat kestää muutamasta päivästä jopa kuuteen viikkoon, mutta kahta viikkoa pidempien paastojen kohdalla kirjoittaja kehottaa olemaan lääkärin valvonnassa.
- Ruokavalion tavoitteena on parantaa kehon yleistä terveyttä.
- Dabrowska-paastolla voi olla sivuvaikutuksia, kuten elimistön heikentyminen tai aineenvaihdunnan hidastuminen.
FAQ
Voiko Dabrowskin dieetillä juoda kahvia?
Tohtori Dabrowskin tiukan paaston aikana ei voi juoda kahvia. Ja tämän vaiheen ulkopuolella on parasta juoda ei liian vahvaa mustaa kahvia.
Dabrowskin ruokavaliossa keskitytään tuoreiden, raakojen vihannesten ja hedelmien syömiseen ja vältetään prosessoituja elintarvikkeita.
Esimerkki terveellisestä kahvista Dabrowskin dieetillä voi olla kahvinkeittimellä tai suodattimella haudutettu kahvipapujen infuusio, joka tarjoillaan yksinään tai pienen määrän kasviperäisen maidon kanssa.
Mikä on Dabrowskin ruokavalio?
Dabrowskin dieetti koostuu pääasiassa raakojen vihannesten, hedelmien ja itujen nauttimisesta 2-6 viikon ajan. Eläintuotteita, kuten lihaa, maitotuotteita ja kananmunia, on suositeltavaa välttää. On myös tärkeää poistaa prosessoidut elintarvikkeet, joissa on runsaasti säilöntäaineita, keinotekoisia lisäaineita ja sokereita.
Dabrowskin ruokavaliossa on tärkeää syödä elintarvikkeita raakana, sillä lämpökäsittelyssä voi hävitä arvokkaita ravintoaineita, kuten entsyymejä, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kuinka paljon painoa voi pudottaa Dabrowskin dieetillä?
Dabrowskin dieetillä voi laihtua keskimäärin 2 - jopa 4 kg viikossa. Vertailun vuoksi terveellinen painonpudotus on 0,5-1 kg viikossa. Muista, että laihtuminen on seurausta kalorivajeesta, mutta sinun on silti annettava kehollesi kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet.
Dabrowskan dieetti on erittäin vähäkalorinen paastojaksojen aikana, ja mikä pahinta, se ei sisällä joitakin makroravintoaineita, kuten proteiineja tai rasvoja.
Voiko Dabrowskin ruokavaliota noudattaa tyypin 2 diabeteksen kanssa?
Dabrowskin ruokavalion noudattaminen voi olla vaarallista tyypin 2 diabeteksen kanssa ja johtaa insuliinitasojen vaihteluihin. On parempi keskittyä syömään tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljaa, terveellisiä rasvoja (esim. avokadot, pähkinät), proteiinilähteitä (esim. vähärasvainen liha, kala) ja välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, sokeria ja makeisia.
Kuinka monta omenaa voin syödä Dabrowskin ruokavaliolla?
Dabrowskin ruokavaliossa omenat katsotaan vähäsokerisiksi hedelmiksi, joten on hyväksyttävää syödä 2 omenaa päivässä.
Kuinka monta ateriaa päivässä syödään Dabrowskin dieetillä?
Paaston aikana on suositeltavaa syödä 3 ateriaa päivässä, ja kokonaiskalorit eivät saa ylittää 800 kcal. Ruokavalion muiden vaiheiden aikana aterioiden määrää ja kaloreita voidaan mukauttaa yksilöllisiin tarpeisiin.
Voiko Dr. Dabrowskin dieetillä syödä banaaneja?
Banaanit eivät runsaasti sokeria sisältävänä hedelmänä kuulu Dabrowskin paastojakson aikana sallittujen tuotteiden luetteloon. Niitä voi kuitenkin ottaa käyttöön paaston poistumisvaiheessa ja täysravintovaiheen aikana.
Voiko Dabrowskin dieetillä harrastaa liikuntaa?
Liikunta on tärkeää Dabrowskin dieetillä, mutta se edellyttää maltillista liikuntaa, kuten kävelyä tai vartalojumppaa. Kuntosaliharjoittelua tai tyypillistä sydänharjoittelua (esim. juoksu, crossfit) ei suositella, sillä ne pahentavat kilokalorivajetta ja heikentävät kehon uudistumista.
Seurauksena voi olla myös voimakasta heikkoutta, pyörtymistä, voimattomuutta, mielialan heikkenemistä ja lisääntynyttä nälän tunnetta, joka voi herättää unesta.
Lähteet
Katso kaikki
1 000 kalorin ruokavalio: Riskit, hyödyt ja turvallinen laihtuminen. (2022, 31.1.). https://www.medicalnewstoday.com/articles/1000-calorie-diet.
Adaptive thermogenesis in humans-PMC. Haettu 16. tammikuuta 2024 osoitteesta https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/.
Blumberg, J., Hahn, S. L., & Bakke, J. (2023). Ajoittainen paastoaminen: pohdi potilaasi syömishäiriöiden riskejä. Clinical Diabetes and Endocrinology, 9(1), 4. https://doi.org/10.1186/s40842-023-00152-7.
Condello, M., Pellegrini, E., Caraglia, M., & Meschini, S. (2019). Targeting Autophagy to Overcome Human Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 20(3), Artikkeli 3. https://doi.org/10.3390/ijms20030725.
Dabrowska, E., Jablonska-Kaszewska, I., & Falkiewicz, B. (2001). Runsaasti kuitua sisältävän kasvis- ja hedelmäruokavalion vaikutus maksavaurion aktiivisuuteen ja seerumin rautapitoisuuteen porfyria cutanea tardassa (PCT). Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, 7 Suppl 1, 282-286.
"Detoxes" ja "Cleanses": Mitä sinun on tiedettävä. (n.d.). NCCIH. Haettu 15. tammikuuta 2024 osoitteesta https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know.
Grabowska, W., Sikora, E., & Bielak-Zmijewska, A. (2017). Sirtuiinit, lupaava kohde ikääntymisprosessin hidastamisessa. Biogerontology, 18(4), 447-476. https://doi.org/10.1007/s10522-017-9685-9. https://doi.org/10.1007/s10522-017-9685-9
Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q.-Y., Thames, G., Heber, D., & Li, Z. (2017). Health benefit of vegetable/fruit juice-based dietes: Role of microbiome. Scientific Reports, 7(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41598-017-02200-6. https://doi.org/10.1038/s41598-017-02200-6
Horne, B. D., & Clark, C. C. T. (2023). Editorial: Intermittent fasting and time-restricted eating in health, physical performance, and disease prevention. Frontiers in Nutrition, 10. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1264535.
Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015a). Ajoittaisen paaston terveysvaikutukset: Hormesis vai haitta? A systematic review1. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464-470. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553.
Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015b). Ajoittaisen paaston terveysvaikutukset: Hormesis vai haitta? A systematic review.1 The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464-470. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.109553
Hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen ei-tarttuvien sairauksien riskin vähentämiseksi. (n.d.). Haettu 15. tammikuuta 2024 osoitteesta https://www.who.int/tools/elena/interventions/fruit-vegetables-ncds.
Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D., Revilla, J. C., Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D., & Revilla, J. C. (2023). Time-Restricted Feeding and Intermittent Fasting as Preventive Therapeutics: A Systematic Review of the Literature. Cureus, 15(7). https://doi.org/10.7759/cureus.42300.
Kim, H., Caulfield, L. E., Garcia-Larsen, V., Steffen, L. M., Coresh, J., & Rebholz, C. M. (2019). Plant-Based Diets Are Associated With a Lower Risk of Incident Cardiovascular Disease, Cardiovascular Disease Mortality, and All-Cause Mortality in a General Population of Middle-Aged Adults. Journal of the American Heart Association, 8(16), e012865. https://doi.org/10.1161/JAHA.119.012865.
Lei, Y., & Klionsky, D. J. (2021). The Emerging Roles of Autophagy in Human Diseases. Biomedicines, 9(11), Artikkeli 11. https://doi.org/10.3390/biomedicines9111651.
Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Research Reviews, 39, 46-58. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005. https://doi.org/10.1016/j.arr.2016.10.005
Tietoa ruokavaliosta. (n.d.) Tohtori Ewa Dąbrowska. Haettu 15. tammikuuta 2024 osoitteesta https://ewadabrowska.pl/dieta-warzywno-owocowa/.
Tietoa instituutista. (n.d.) Dr. Ewa Dąbrowska. Haettu 15. tammikuuta 2024 osoitteesta https://ewadabrowska.pl/o-instytucie/.
PEM, D., & JEEWON, R. (2015). Fruit and Vegetable Intake: Benefits and Progress of Nutrition Education Interventions- Narrative Review Article. Iranian Journal of Public Health, 44(10), 1309-1321. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/.
Phillips, M. C. L. (2019). Paastoaminen neurologisten sairauksien hoitomuotona. Nutrients, 11(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu11102501.
Santos, S. H. S., Guimarães, V. H. D., Oliveira, J. R., & Rezende, L. F. (2021). Luku 3 - Sirtuiinit ja aineenvaihdunnan säätely: Ruoka ja lisäravinteet. In K. Maiese (Ed.), Sirtuin Biology in Cancer and Metabolic Disease (pp. 39-59). Academic Press. https://doi. org/10.1016/B978-0-12-822467-0.00003-6
Sedwick, C. (2012). Yoshinori Ohsumi: Autofagia alusta loppuun. Journal of Cell Biology, 197(2), 164-165. https://doi. org/10.1083/jcb.1972pi.
Sirtuin-An overview | ScienceDirect Topics. (n.d.). Haettu 20. joulukuuta 2023 osoitteesta https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sirtuin.
Sun, Y., & Dang, W. (2016). Chapter 17-The Controversy Around Sirtuins and Their Functions in Aging. IN M. Malavolta & E. Mocchegiani (Ed.), Molecular Basis of Nutrition and Aging (s. 227-241). Academic Press. https://doi. org/10.1016/B978-0-12-801816-3.00017-0
Suzuki, K., Akioka, M., Kondo-Kakuta, C., Yamamoto, H., & Ohsumi, Y. (2013). Fine mapping of autophagy-related proteins during autophagosome formation in Saccharomyces cerevisiae. Journal of Cell Science, 126(11), 2534-2544. https://doi.org/10.1242/jcs.122960.
Teong, X. T., Liu, K., Vincent, A. D., Bensalem, J., Liu, B., Hattersley, K. J., Zhao, L., Feinle-Bisset, C., Sargeant, T. J., Wittert, G. A., Hutchison, A. T., & Heilbronn, L. K. (2023). Intermittent fasting plus early time-restricted eating versus calorie restriction and standard care in adults at risk of type 2 diabetes: A randomized controlled trial. Nature Medicine, 29(4), Article 4. https://doi.org/10.1038/s41591-023-02287-7.
Detoxin epäilyttävä käytäntö. (2008, 1. toukokuuta 2008). Harvard Health. https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
Wasserfurth, P., Nebl, J., Rühling, M. R., Shammas, H., Bednarczyk, J., Koehler, K., Boßlau, T. K., Krüger, K., Hahn, A., & Das, A. M. (2021). Ruokavaliomuutosten vaikutus plasman sirtuiinien 1, 3 ja 5 pitoisuuksiin iäkkäillä ylipainoisilla henkilöillä, jotka suorittavat 12 viikon kiertoharjoittelua. Nutrients, 13(11), Artikkeli 11. https://doi.org/10.3390/nu13113824.
Watroba, M., & Szukiewicz, D. (2021). Sirtuiinit terveen pitkäikäisyyden palveluksessa. Frontiers in Physiology, 12. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.724506.
Zhao, L., Cao, J., Hu, K., He, X., Yun, D., Tong, T., & Han, L. (2020). Sirtuins and their Biological Relevance in Aging and Age-Related Diseases. Aging and Disease, 11(4), Article 4. https://doi.org/10.14336/AD.2019.0820.
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Helposti sulava ruokavalio auttaa sinua toipumaan ruoansulatuskanavan ongelmista.
Tutustu DASH-ruokavalion periaatteisiin, joka on yksi maailman terveellisimmistä ruokailutavoista.
Katso, onko SIRT-ihmedieetillä todella tieteellinen perusta.