Ketogeeninen (ketogeeninen) ruokavalio: mitä se on, miten sitä noudatetaan ja mitä syödään + keskustelu eduista ja haitoista.

Ketogeeninen ruokavalio (tai ketogeeninen ruokavalio tai ketogeeninen ruokavalio) on ruokavalio, joka perustuu hyvin vähäiseen hiilihydraattien syömiseen ja valtavaan määrään rasvoja. Se on suunniteltu siten, että voimme syödä herkullisesti ja samalla helpottaa painonpudotusta.

Ketogeeninen ruokavalio on luotu auttamaan kehon rasvan vähentämisessä ja myös parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaa. Jos olet kuullut siitä hyvää ystäviltäsi, voit nyt lukea, mitä asiantuntijoilla on siitä sanottavaa.

Esittelemme yhdessä tohtori Witold Tomaszewskin ja kliinisen ravitsemusterapeutin Julia Skrajdan kanssa tärkeimmät tiedot ketogeenisestä ruokavaliosta.

Natu.Care Vegan Protein

Pyszne, wegańskie białko roślinne, biała czekolada i malina - pomoże uzupełnić Twoją dietę w wartościowe proteiny. To aż 26 g białka i tylko 136 kcal w porcji.

Sprawdź cenę

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Katso myös:

• Välimeren ruokavalio
• DASH-dieetti
• Helposti sulava ruokavalio
• Dabrowskan ruokavalio
• SIRT-ruokavalio
• Diabeetikon ruokavalio
• Paras magnesium [ranking + asiantuntijan mielipide]
• Magnesium [ominaisuudet + puutosoireet + parhaat lähteet].
• Omega-3-rasvahapot [vaikutukset + käyttö].
• Verikokeet [kuinka usein kannattaa tehdä + miten valmistautua].
• Kilpirauhaskokeet [mitkä kannattaa tehdä + normit + tulokset].
• Maksa [sairauksien oireet + miten sitä hoidetaan ja mitä vältetään].
• Rasvainen (rasvainen) maksa [mitä se on + syyt + oireet].
• Maksakokeet [mitä ne ovat + milloin tehdään].
• Maksan lisäravinteet [paremmuusjärjestys + apteekkarin mielipide].
• Maksatabletit [paremmuusjärjestys + apteekkarin mielipide].
• Omega-hapot [mitä ne ovat + tyypit].

Mikä on ketogeeninen ruokavalio?

Ketogeeninenruokavalio (tai keto- tai ketogeeninen ruokavalio) on ruokavalio, jossa on hyvin paljon rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Hiilihydraattien saannin raju vähentäminen ja rasvan saannin lisääminen saattaa kehon ketoositilaan. Tässä tilassa voimme tuottaa energiaa rasvasta ja siten polttaa sitä.

Millaisia ketogeenisen ruokavalion tyyppejä on?

Ketogeenistä ruokavaliota on useita eri tyyppejä. Neljä tyyppiä on kuitenkin suosituimpia.

• Tavallinen ketogeeninen ruokavalio (SKD). Tälle on ominaista hyvin vähähiilihydraattinen, kohtalainen proteiini- ja runsas rasvansaanti. Useimmissa tapauksissa se koostuu seuraavasta makroravintoainejakaumasta: 70 % rasvoja, 20 % proteiineja ja 10 % hiilihydraatteja - jako kcal päivässä.
• Syklinen ketogeeninen ruokavalio (CKD). Tämäntyyppinen ketodieetti sallii suurempien hiilihydraattimäärien nauttimisen valittuina ajankohtina. Esimerkkinä voisi olla viisi päivää ketodieettiä, jonka jälkeen on kaksi päivää, jolloin voimme kuluttaa suurempia määriä hiilihydraatteja (60 - jopa 80 % kaloreista päivässä hiilihydraattien muodossa).
• Kohdennettu ketogeeninen ruokavalio (TKD). Tämän ketogeenisen ruokavalion avulla voimme lisätä ruokalistaan ylimääräisiä hiilihydraatteja (15-50 g) ennen lisääntynyttä fyysistä rasitusta (harjoittelua).
• Runsaasti proteiinia sisältävä ketogeeninen ruokavalio (HPKD). Tämä on nimensä mukaisesti ketogeeninen ruokavalio, joka antaa keholle paljon proteiinia. Yleisin makroravintosisältöjen suhde on 60 % rasvaa, 35 % proteiinia ja vain 5 % hiilihydraatteja.

Tavallinen ja runsasproteiininen ketogeeninen ruokavalio ovat suosittuja ketodieettityyppejä, joita on käytetty jo pitkään. Syklinen ja kohdennettu ketogeeninen ruokavalio ovat sen sijaan uudempia "keksintöjä". Niitä käyttävät yleisimmin kehonrakentajat tai urheilijat. Tämän päivän artikkelissa tarkastelemme tavallista ketodieettiä. Haluaisitko tietää lisää muista tyypeistä? Kerro meille kommenteissa!

Yksi ketogeenisen ruokavalion tärkeimmistä periaatteista on niin sanottu ketoosi. Selvitä, mitä tämä aineenvaihduntatila on ja miten se saavutetaan.

Mitä ketoosi on?

Ravitsemuksellinen ketoosi on aineenvaihduntatila, jossa elimistö käyttää ketoaineita (yksinkertaisten sokerien sijaan) energian tuottamiseen. Ketonit muodostuvat rasvan hajoamisesta. Useimmiten ketoosi syntyy noin 3-4 päivän ketogeenisen ruokavalion jälkeen. Tuloksena on ylimääräisen rasvan nopea palaminen.

Miksi ketoosi voi johtaa laihtumiseen?

Useimmat ihmiskehon solut tuottavat energiaa glukoosista (yksinkertaisista sokereista). Kun tämä käy vähiin, on löydettävä toinen energianlähde. Tästä tulee edellä mainittuja ketoaineita, joita tuotetaan rasvasta. Siksi ketogeeninen ruokavalio voi johtaa painonpudotukseen.

Mikä on keto-flunssa?

Keto-flunssa on elimistömme "kapina" hiilihydraattien vieroitusta vastaan. Se ilmenee useimmiten noin 24-48 tuntia ketogeenisen ruokavalion aloittamisen jälkeen ja aiheuttaa seuraavia oireita.

Keto-flunssanoireet:

• päänsärky,
• pahoinvointi,
• ummetus,
• oksentelu,
• väsymys,
• unettomuus,
• ruoansulatuskanavan ongelmat,
• heikkous,
• epäsäännöllinen sydämen syke.

Edellä mainitut oireet eivät tietenkään ole mitään miellyttäviä. On kuitenkin olemassa useita keinoja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään keto-flunssasta nopeammin yli.

Miten päästäeroon ketoflunssasta?

• Juo enemmän vettä.
• Vältä liiallista rasitusta (mutta älä vähennä kokonaan!).
• Nuku kunnon, terveelliset yöunet.
• Ota elektrolyyttejä (tomaattimehut tai runsaasti natriumia tai kaliumia sisältävä ruokavalio antaa veden lisäksi elektrolyyttejä.
• Tarjoa kehollesi "terveellisiä" rasvoja (siemeniä tai öljyä).

Älä anna periksi! Useimmiten ketoflunssa kestää yhdestä kahteen viikkoa. Jos tunnet kuitenkin vielä tämän ajan jälkeen epämukavuutta, ota yhteys lääkäriin.

Mitä on keto-adaptaatio?

Keto-adaptaatio on pitkäaikainen prosessi, jossa kehosi "oppii" käyttämään rasvoja täysimääräisesti energiaksi. Ketoosiin sopeutuminen alkaa 4-12 viikkoa ketoositilaan siirtymisen jälkeen. Kestävyysurheilijat ovat poikkeus. Heillä ketoosiin sopeutuminen voi alkaa jo 2 viikon ketogeenisen ruokavalion jälkeen.

Paras kokonaisuus

Natu.Care Kollageeni Premium 5000 mg, mango-maracujaa

5.0

(236) arviota Natu.Care -palvelusta

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksina, jotka perustuvat sertifioituihin ja korkealaatuisiin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymiä Q10 ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Super, noin 6 viikon käytön jälkeen kasvojeni ihosta tuli näkyvästi kiinteämpi. Hyvä maku.

Valitsin Natu.Care-kollageenin, koska sillä oli superarvostelut - ja se oli minulle erittäin tärkeää! Sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä, ihoni on parantunut huomattavasti ja on kosteutettu, ja päähäni on ilmestynyt uusia "vauvakarvoja".

Seagarden®-merkkinen raaka-aine, puhdas koostumus

Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg

5.0

• Kollageenipitoisuus: jopa 10 000 mg Seagarden®-merkkistä merikollageenin hydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini 80 mg, pienimolekyylinen hyaluronihappo 60 mg, E-vitamiini 12 mg, biotiini 2500 µg.
• Muoto: Juomapullot.
• Annos: 1 pullo
• Riittää: 15 päiväksi
• Maku: herkullisen hapanmakeat marjat, ilman kalamaista jälkimakua.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 10 000 mg:n annoksessa, joka perustuu parhaan laadun sertifioituihin ainesosiin, joiden vaikutukset on kliinisesti todistettu. Hankittu luonnonvaraisesti pyydetystä Atlantin turskasta, joka on vapaa dioksiineista ja raskasmetalleista.

Säännöllinen lisäravinteen nauttiminen vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin. Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävän määrän vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Collagen Premium Shot on herkullisen metsähedelmän makuinen, ja sen koostumus perustuu seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: Seagarden® merikollageenihydrolysaatti , ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo. Lisäksi tuote sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia, hyaluronihappoa ja biotiinia entistä parempien vaikutusten saavuttamiseksi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, E-vitamiini huolehtii lisäksi ihon terveydestä ja biotiini parantaa ihon kimmoisuutta ja uudistumista sekä vahvistaa ihon ja hiusten rakennetta.
• Herkullinen metsähedelmän maku (ei kalamaista jälkimakua).
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa laitoksessa (elintarviketuotantostandardi).

Miinukset:

• Ei ole.

Virkistävä maku

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, karhunvatukka

5.0

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Se muistuttaa minua lapsuudestani tuoksullaan, tunnelma on kohdallaan :) Natun 2 kollageenipakkauksen jälkeen kasvojeni tulehdus on rauhoittunut ja "puuroutuminen" on loppunut kokonaan. Erittäin suositeltava!

Super yllättynyt mausta, ei mitään keinotekoista makeutta, jonka aistin mango-maracuja maustetussa kollageenissa. Olen jo suositellut kollageenia 4 muulle henkilölle, jotka kaikki ovat päättäneet tilata :) Näen ryppyjen tasoittuvan, erityisesti otsalla, ja ihon olevan paremmin kosteutettu.

Paras kokonaisuus

Natu.Care Premium kollageeni 10 000 mg, mango-maracujaa

5.0

• Kollageenipitoisuus: 10 000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-makuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yksi markkinoiden tehokkaimmista kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäisessä annoksessa. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.

Tällä lisäravinteella tuet kauneuttasi, jonka avulla voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg on saatavana kahdessa makuvaihtoehdossa - kaakao ja mango-maracuja. Molemmissa koostumuksissa on sama tuoterunko - kollageeni, hyaluronihappo ja C-vitamiini.

Kaakaoversio sisältää lisäksi luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Rise&Shine puolestaan sisältää E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
• Todistettu kollageenikaava - tämä on SeaGarden, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
• Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa edelleen ihoa ja vaikuttaa positiivisesti nivelten terveyteen.
• C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
• Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.
• Tuote on MSC (Marine Stewardship Council) -sertifioitu - kollageenin alkuperä tukee kestäviä kalastuskäytäntöjä.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.

Käyttäjän arvostelu

Huomasin merkittävän parannuksen ihon rakenteessa muutaman viikon kuluttua siitä, kun olin käyttänyt kollageenia säännöllisesti. Ihoni on nyt pehmeä kuin sametti!

Herkullinen hedelmäinen maku

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mansikka-raparperi

5.0

• Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
• Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
• Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päiväksi
• Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.

Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.

Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.

Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.

Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.

Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
• Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
• Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
• Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
• Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
• Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.

Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt kollageenia nyt 3 kuukautta ja olen iloinen tuloksista, ihoni on säteilevä ja kosteutettu, kynteni ja hiukseni kasvavat nopeammin ja se maistuu herkulliselta!

Paras mitä olen saanut. Löysin sen ainoan ja ainoan. Olen käyttänyt 8 kuukautta. Näkyvä parannus hiusteni ja ihoni kunnossa enkä vaihda enää toiseen. Se on suosikkini.

Paras nivelille

Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsikka

5.0

• Kollageenipitoisuus: 10 000 mg COLLinstant® naudan kollageenihydrolysaattia.
• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo, glukosamiini, kondroitiini, intialainen frankincense-vaahterauute (boswellia serrata).
• Muoto: annospusseissa juomajauhetta
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittää: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Yksi markkinoiden vahvimmista naudan kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäistä annosta kohden. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea nivelten, ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.

Tämän lisäravinteen avulla tuet luusto- ja niveljärjestelmääsi sekä kauneuttasi, jolloin voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
• Todistettu kollageenikaava - tämä on COLLinstant®, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
• Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa ihoa entisestään ja vaikuttaa myönteisesti nivelten terveyteen.
• C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
• Glukosamiini on nivelruston sisältämien yhdisteiden olennainen rakennusaine ja kollageenin komponentti, joka antaa jänteiden sidekudokselle elastisuutta.
• Kondroitiini on luonnollinen ainesosa, jota esiintyy ihmiskehossa, pääasiassa rustossa. Tällä suurella molekyylillä (mukopolysakkaridilla) on kyky absorboida vettä, minkä ansiosta rusto säilyttää kimmoisuutensa ja elastisuutensa.
• Frankincense-vaahterauute edistää verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta sekä vähentää nivelten jäykkyyttä. Se voi auttaa tulehduksen lievittämisessä.
• Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.

Mikroekologian instituutin suosittelema

Natu.Care Natriumbutyraatti Premium

5.0

• Ensiluokkainen koostumus: 1 200 mg puhdasta natriumbutyraattia päivittäistä annosta kohti.
• Suoliston tukeminen: uudistuminen, mikrobiston tasapaino ja ruoansulatuskanavan mukavuus.
• Ei kompromisseja: ei täyteaineita, lisäaineita tai säilöntäaineita.
• Tehokkuus: mikrokapseloitu muoto, jossa on parempi biologinen hyötyosuus.
• Suositellaan antibioottien jälkeen: suoliston mikroflooran palauttaminen.
• Pakkaus: 60 kapselia / 30 päivää
• Mikroekologian instituutin suosittelema ja J.S.Hamiltonin laboratoriossa testattu.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Premium-natriumbutyraatti on luonnollinen tuki ruoansulatusjärjestelmälle. Suurella voihappoannoksella (940 mg) se tukee suolen limakalvon uudistumista, parantaa suoliston terveyttä ja toimintaa sekä parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Huolehtimalla suolistostasi huolehdit koko kehosi terveydestä.

Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien henkilöiden kanssa tehdyt tutkimukset vahvistavat, että natriumbutyraatti sopii erinomaisesti tukemaan häiriintynyttä bakteeriflooraa (esimerkiksi antibioottihoidon jälkeen), ummetusta ja ripulia, suolen limakalvon tulehdusta tai vähäkuituisen ruokavalion yhteydessä.

Premium-natriumbutyraattikapselit perustuvat innovatiiviseen DRcaps®-teknologiaan. Tämä takaa, että tuotteen sisältämät aktiiviset ainesosat ovat suojassa mahalaukun happojen ja ruoansulatusentsyymien vahingollisilta vaikutuksilta. Näin varmistetaan, että hyödylliset ainesosat vapautuvat ohutsuolessa ja imeytyvät täysin elimistöömme.

Natu Caren Premium Sodium Butyrate on 100 % testattu ja sen koostumuksessa on vain korkealaatuisia raaka-aineita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.
• Hyödyllinen monissa gastroenterologisissa sairauksissa, mukaan lukien IBS.
• Suuri annos voihappoa kapselia kohti
• Luonnonmukainen, puhdas ja testattu koostumus.
• Ei lisättyä sokeria, gluteeniton, GMO-vapaa, laktoositon.
• Innovatiivinen kapseliteknologia - DRcaps.

Miinukset:

• Ei ole.

Kuinka käyttää

Tavoiteannos: 3 kapselia päivässä aterian yhteydessä veden kanssa nautittuna.

Ammattilaisvinkki: Jos tämä on ensimmäinen tapaamisesi natriumbutyraatin kanssa, ota lisäravinteet käyttöön vähitellen, jotta suolisto ehtii sopeutua:

- Päivät 1-3: 1 kapseli päivässä
- Päivät 4-7: 2 kapselia päivässä
- 8. päivästä alkaen: 3 kapselia päivässä

Näin vältyt tilapäisiltä epämukavilta tuntemuksilta ja suolistosi saa maksimaalisen tuen!

Ota mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mieluiten aterian yhteydessä, tukeaksesi aktiivisten ainesosien imeytymistä.

Ravintolisä Sodium Butyrate Premium 1200 mg on tarkoitettu aikuisille.

Käyttäjän arvostelu

Olen käyttänyt tuotetta 2 viikkoa. Kevyempi vatsa ja parempi ruoansulatus. Suositellaan.

Vähentää väsymystä

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamiini

• Päivittäisen annoksen magnesiumpitoisuus: 305 mg
• Muut vaikuttavat aineet: B6-vitamiini (2,1 mg).
• Muoto: kapselit
• Annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävästi: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä Magnesium Premium + B6-vitamiini on kattava tuote, jossa yhdistyvät kolme orgaanista magnesiummuotoa (sitraatti, malaatti ja diglysinaatti) ja B6-vitamiini erittäin hyvin biosaatavissa muodoissa.

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota ilman elimistömme ei voi toimia kunnolla. Se tukee immuunijärjestelmää, hermostoa ja lihaksistoa, huolehtii elektrolyyttitasapainosta ja osallistuu myös solujen jakautumiseen ja henkisten toimintojen säätelyyn.

Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisä on vieläkin tehokkaampi, kun siihen liitetään B6-vitamiini, jota tuotteessamme on. Se vastaa muun muassa hermoston ja immuunijärjestelmän moitteettomasta toiminnasta sekä sydämen normaalista toiminnasta.

Jos haluat päästä turvallisesti eroon väsymyksen tunteesta, keskittymisvaikeuksista, hiustenlähdöstä, lihaskramppeista, vapinasta tai ärtymyksen tunteesta, tartu Natu.Caren Premium Magnesiumiin, jonka on testannut riippumaton, sertifioitu laboratorio J.S. Hamilton Poland.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Tukee hermoston ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.
• Vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta.
• Ylläpitää normaaleja psykologisia toimintoja.
• Koostumuksen puhtaus (ilman paakkuuntumisenestoaineita, keinotekoisia täyteaineita ja lisäaineita titaanidioksidin, mikrokiteisen selluloosan, talkin, magnesiumstearaatin ja piidioksidin muodossa) on vahvistettu laboratoriokokeissa.
• Ainesosien hyvä imeytyminen.
• Pehmeät kapselit mukavat niellä.
• Kasvissyöjille ja vegaaneille sopiva tuote

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Ota aterian yhteydessä 3 kapselia päivässä.

Kapselit tulisi ottaa vähintään 250 ml veden kanssa.

Univaikeuksiin on suositeltavaa täydentää 1 kapseli aamulla ja 2 kapselia illalla, viimeistään 4h ennen nukkumaanmenoa.

Vältä yhdistämistä runsaasti kalsiumia sisältävien tuotteiden (maito, jogurtti, juusto) kanssa, sillä tämä voi heikentää magnesiumin imeytymistä.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ensimmäistä lisäravinteen ottamista.

Käyttäjän arvostelu

Olen erittäin vaikuttunut lähetysnopeudesta. Itse tuote on laadukas ja imeytyy hyvin. Kahden viikon täydennyksen jälkeen tunnen merkittävää parannusta lihasten palautumisen nopeudessa, varsinkin kun olen intensiivisessä harjoitustilassa. Erittäin suositeltava!

Tukee aivotoimintaa

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega-3-pitoisuus: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA), rikastettu E-vitamiinilla.
• Luonnollisten triglyseridien muoto - paras imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.
• Matala totox-suhde 6,5 - kalaöljyn tuoreuden ja puhtauden tae.
• Sertifioitu kestävä kalastus
• Aivoille, sydämelle ja vastustuskyvylle: tukee keskeisiä elintoimintoja
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä sisältää omega-3ᵀᴳ- eli omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä rasvahappojen muoto imeytyy jopa kaksi kertaa paremmin kuin monissa markkinoilla olevissa ravintolisissä olevat esterit. Tämä tarkoittaa, että voit olla varma niiden tehokkuudesta ja siitä, että saat itsellesi arvokkaita omega-happoja.

Omega-3-rasvahapot ovat peräisin luonnonvaraisesta sardelliöljystä. Tämä on runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä asianmukaiselle näkökyvylle, nivelten ja lihasten toiminnalle.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.

Kaava sisältää yhteensä 750 mg EPA+DHA-happoja, mikä on kolminkertainen määrä puolalaisille suositeltuun 250 mg:n vähimmäisaantisuositukseen verrattuna. Omega-3 TG Premiumin TOTOX on tutkimusten mukaan 9, mikä on erittäin hyvä tulos.

Omega-3-rasvahappojen täydentämistä suositellaan kaikille, jotka eivät syö 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisääntynyt tarve on myös lapsilla kasvukauden aikana, vanhuksilla, fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä sydämen hoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä olevilla potilailla.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Luonnonvaraisista anjoviksista saatu kalaöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
• Omega-3-rasvahapot triglyseridien muodossa ovat kaksi kertaa paremmin biologisesti käytettävissä kuin esterit (joita on monissa markkinoilla olevissa tuotteissa).
• Valmiste ei sisällä väri- ja täyteaineita.
• Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
• Pakkaus riittää jopa 2 kuukaudeksi.
• Pehmeät kapselit on helppo niellä.

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.

Asiantuntijan lausunto

Tämän koostumuksen sisältämien omega-3-rasvahappojen triglyseridien biologinen hyötyosuus on paljon korkeampi kuin ravintolisissä usein esiintyvien omega-3-etyyliesterien. Villi sardelliöljy on erinomainen omega-3:n lähde.

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Kehon muotoilu

5.0

• Proteiinipitoisuus: 20 g korkealaatuista heraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.

• Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, maitohorsmauute, viinirypäleensiemenuute, pelto-ohdakeuute.

• Muoto: veteen liuotettava jauhe.

• Päivittäinen annos: 25 g (1 annos)

• Riittää: 15 päivää (pakkaus sisältää 375 g)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• 20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.

• Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.

• Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti

• Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.

• Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.

• Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

• Ei

PREMIUM Protein - 9 aktiivista ainesosaa

Natu.Care Slim Protein, Pistaasi - Kehon muotoilu

5.0

• Proteiinipitoisuus: 20 gheraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.

• Aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, ohdakeuute, viinirypäleensiemenuute, peltohorsmauute.

• Muoto: veteen liuotettava jauhe.

• Päivittäinen annos: 25 g

• Riittää: 15 päivää (375 g per pakkaus)

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• 20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.

• Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.

• Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti

• Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.

• Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.

• Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus

Miinukset:

• Ei

Parasta terveydelle

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

• Ternimaitopitoisuus annosta kohti: 1000 mg
• Immunoglobuliinit: vakioitu 30 % IgG:hen (300 mg annosta kohti).
• Turvallisuus: riippumattoman laboratorion testaama koostumus
• Vaikuttavat aineet: sinkki 15 mg, vadelmamehujauhe 500 mg, oravanmarjauute 50 mg.
• Muoto: jauhe
• Annos: 1 annospussi päivässä
• Riittävä määrä: 30 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Luonnollinen naudan ternimaito, joka on eettisesti hankittu - vasikan syntymän jälkeen ylijäämäternimaidosta, jota poikaset eivät syö. Standardoitu 30 %:n immunoglobuliinipitoisuuteen. IgG-vasta-aineidensa ansiosta se tukee suoliston terveyttä torjumalla patogeenien, kuten bakteerien, virusten ja sienten, lisääntymistä. Tuotteen sisältämä sinkki ja C-vitamiini vastaavat kokonaisvaltaisesti immuunijärjestelmän tukemisesta ja elimistön puolustamisesta infektioita vastaan. Puolalaisen riippumattoman Hamilton Institute -instituutin testaama tuote.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Korkea IgG-immunoglobiinipitoisuus
• Lyofilisoitu
• Laboratoriossa testattu
• Lyofiloitu
• Lisätty sinkkiä ja C-vitamiinia vanhusmarjauutteen muodossa.
• Gluteeniton, GMO-vapaa
• Kätevät annospussit ja miellyttävä maku

Miinukset:

• Vaikeampi mitata puolikkaita annoksia esim. lapsille.

Paras yhdistelmä

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Vaikuttava aine: ote hidasvitanian (ashwagandha) juuresta ja Cordyceps sinensis -sienen hedelmäelimistä.
• Vaikuttavan aineen määrä: 60 mg
• Standardointi: ashwagandha KSM-66 standardoitu 5 % vitanolidiin.
• Päivittäinen annos: 1 mittalusikallinen - 500 mg.
• Pakkaus: 120 annosta
• Riittävä: Riittävä määrä: 3 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ashwagandha & Cordyceps on ihanteellinen tuki niille, jotka elävät kiireessä, altistuvat stressille ja kaipaavat hetken rauhaa. Ashwagandha tukee stressin vähentämistä, auttaa lievittämään ahdistusta ja tukee emotionaalista tasapainoa. Kiinalainen Cordyceps luokitellaan "superfoodiksi" - sillä on immuniteettia stimuloivia vaikutuksia, ja sitä voidaan siksi käyttää heikentyneen immuniteetin yhteydessä ja syksyn/talven aikana. Tehokas adaptogeenien yhdistelmä. Ihanteellinen lisä kaakaoon tai teehen.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Cordyceps sinensis -sienen hedelmärunkouute ja Ashwagandha-juuren uute.
• Ashwagandha KSM-66 -juuriuute, joka on vakioitu 5 % vitanolideihin.
• Ei tarpeettomia väri-, maku- tai makeutusaineita.
• Testattu Hamilton Polandin riippumattomassa laboratoriossa.

Miinukset:

• Ei

Luonnollinen koostumus

Natu.Care Lion's Mane & Chaga

5.0

• Vaikuttavat aineet: merisiiliuute (leijonankarvapoimu) ja chaga-sieni.
• Muoto: jauhe
• Pakkaus: 45 g
• Annos: 1-3 mittalusikallista päivässä
• Riittävä: 30-90 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Täydellinen yhdistelmä leijonankarvasieniä ja chagaa, joka tukee luonnollista stimulaatiota ja motivaatiota päivittäisten tehtävien aikana. Jauhe sopii erinomaisesti sienikahvin tai -teen valmistukseen. Luonnollinen koostumus - Lion's Mane & Chaga ei sisällä jauhettuja sieniä, vaan tiivistettyjä uutteita. Tuote on 100-prosenttisesti testattu mikrobikontaminaation varalta. Nämä Natu.Caren adaptogeenit ovat myös arvokas antioksidanttien lähde. Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Laadukas standardoitu ote kahdesta sienestä.
• Testattu mikrobiologisen saastumisen varalta.
• Ihanteellinen sienikahvin tai -teen valmistukseen - ei muuta muiden juomien makua.
• Ei turhia lisä- tai täyteaineita koostumuksessa.
• Testattu riippumattomassa laboratoriossa Hamilton Puolassa.

Miinukset:

• Ei

Paras immuniteetille

Natu.Care D-vitamiini 2000 UI

5.0

• D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: Kapselit
• Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
  Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
  Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
• Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.

Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.

Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
• Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
• Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
• Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
• Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
• Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.

Kasviproteiini

Natu.Care Vegan Protein, vegaaninen kasviproteiini, valkoinen suklaa-marja

5.0

Vegaaninen kasviproteiini - jopa 26 g proteiinia annosta kohti. Korkealaatuinen herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus.

• Proteiinityyppi: kasvi
• Pakkauskoko: 525 g
• Annosten määrä pakkauksessa: 15
• Proteiinia annosta kohti: 26 g
• Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen
• Vain 136 kcal
• Lisäaineet: tuotemerkillä varustettu ruoansulatusentsyymikompleksi DigeZyme®, pakastekuivattu vadelmahedelmä.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Natu.Care Vegan Protein -kasviproteiinilisä - kasviproteiini, jossa on valkosuklaan makua ja pakastekuivattuja vadelmia.

Erinomainen proteiinin lähde jauhemaisessa ravintolisämuodossa. Natu.Care Vegan Protein on herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus. Yksi annos ravintolisää sisältää 26 grammaa proteiinia. Tuotteen koostumusta on rikastettu patentoidulla ruoansulatusentsyymikompleksilla DigeZyme^®, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin.

Natu.Care Vegan Protein on 100-prosenttisen turvallinen ja testattu, ja sen koostumuksesta löydät vain korkealaatuisia luonnollisia raaka-aineita - ilman lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ta tai laktoosia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• proteiinipitoisuus annosta kohti (26 g)
• Erinomainen maku ja liukoisuus
• Lisäentsyymit ruoansulatuksen parantamiseksi ^DigeZyme®.

Miinukset:

• Yksi makuvaihtoehto

Lisätietoja

Runsaasti proteiinia sisältävä ravintolisä, joka on erinomainen ravintolisä vegaani-, kasvis- ja laktoosittomia ruokavalioita noudattaville. Se sopii myös erinomaisesti urheilijoille ja vapaa-ajan aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat vaihtelua maitoproteiinilisistä tai jotka sulattavat heraproteiinia huonommin.

Koostumus

Ainesosat: herneproteiini 22,75 g, hiivaproteiini 5,25 g, riisiproteiini 3,78 g, pakastekuivattu vadelma (3%), sakeuttamisaine: guarkumi, aromit, väri: Punajuurikkaan punainen, ^DigeZyme® ruoansulatusentsyymikompleksi [α-amylaasi ( Aspergillus oryzae:stä), neutraali proteaasi ( Bacillus subtilis:stä), laktaasi ( Apergillus oryzae:stä), lipaasi ( Rhizopus oryzae:stä), sellulaasi ( Trichoderma longibrachiatum:sta)], makeutusaineet: makeutusaineet: sukraloosi, stevian stevioliglykosidit.

Ravintoarvot 35 g:n annosta kohti:

• Energia-arvo: 569 kJ/ 136 kcal.
• Rasva: 2,33 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,6 g.
• Hiilihydraatit: 2,63 g, josta sokereita: 0,76 g.
• Proteiini: 26,18 g
• Suola: 0,18 g
• DigeZyme moni-entsyymikompleksi: 50 mg.

Paras hiuksille

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Iho, hiukset, kynnet

5.0

• Aktiiviset ainesosat: bambunversouute, kvatterofolic®, L-metioniini, L-kysteiini, E-vitamiini, A-vitamiini, niasiini(B3-vitamiini), B6-vitamiini, B2-vitamiini (riboflaviini), biotiini, sinkki, kupari.
• Muoto: Kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tuote erottuu ennen kaikkea folaatin muodosta - se on quatrefolic, joka imeytyy hyvin ja on luonnollinen.

Arvokkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten A-, E-, B3- ja B2-vitamiinin sekä biotiinin lisäksi koostumus sisältää bambunversouutetta, joka lisää kauneuttasi entisestään.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Kätevä annostelu.
• Tehokas pakkaus.
• Ainesosien hyvät muodot.
• Laboratoriotutkimukset.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee, että Glow Stories otetaan noin 30 minuuttia ennen ateriaa ja juodaan 200 ml vettä.

Ketogeeninen ruokavalio - periaatteet

Olet jo oppinut ketodieetin tärkeimmän periaatteen - paljon rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Ketogeenisellä ruokavaliolla sinun ei pitäisi kuluttaa yli 50 g hiilihydraatteja päivässäi. Tämän lisäksi sokereita tulisi rajoittaa - joten useimmat vihannekset ja hedelmät eivät ole suositeltavia tällä ruokavaliolla.

Makroravintoaineet ketodieetillä

Makroravintoaineilla tarkoitetaan rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien määrää, jonka otat ruokavalion mukana. Ketoruokavaliossa perusmakro on 70/20/10i. Tämä tarkoittaa, että meidän tulisi ottaa 70 % kaloreistamme rasvojen, 20 % proteiinien ja 10 % hiilihydraattien muodossa. Tämä on tietysti perinteinen "kultainen suhde", jota voidaan muuttaa 5-10 prosentilla kumpaankin suuntaan.

Assimiloituvat ja ei-assimiloituvat hiilihydraatit - mitä eroa niillä on?

Hiilihydraattien jako niiden sulavuuden mukaan sisältää assimiloituvat hiilihydraatit, jotka vaikuttavat ketodieettiin, ja ei-assimiloituvat hiilihydraatit (ravintokuidut ja sokerialkoholit), jotka eivät vaikuta siihen. Sulavia hiilihydraatteja meidän tulisi valvoa. Niiden liiallinen kulutus voi häiritä ketoosia.

Miten lasketaan käytettävissä olevat hiilihydraatit?

Sulavien hiilihydraattien (tunnetaan myös nimellä nettohiilihydraatit) laskeminen on hyvin yksinkertaista. Vähennä kaikista hiilihydraateista kuitu ja puolet sokerialkoholeista (jos niitä on tuotteessa).

Matalan glykeemisen indeksin hiilihydraatit - miten ne vaikuttavat ketodieettiin?

Glykeeminen indeksi on mittari, joka kertoo, kuinka nopeasti verensokeri nousee tietyn tuotteen syömisen jälkeen. Ketogeenisellä ruokavaliolla on suositeltavaa valita vain hiilihydraatteja, joiden glykeeminen indeksi on alhainen. Useimmiten niillä ei ole suurta vaikutusta veren glukoosipitoisuuteen. Älä kuitenkaan unohda pääsääntöä - ketogeeninen ruokavalio on alle 50 g hiilihydraatteja päivässä.

Ketodieetti - vaikutukset

Tukee painonpudotusta

Ketogeeninen ruokavalio voi tukea painonpudotusta vähentämällä ruokahalua (vaikuttaa kylläisyyskeskukseen) ja nopeuttamalla aineenvaihduntaa. Useimmiten runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio on täyttävämpii ja vähentää myös nälkää stimuloivien hormonien (leptiini ja greliini) tasoja.

Tutkimusteni mukaan ketodieettiä noudattavat ihmiset laihtuivat nopeammin kuin muut vähärasvaista ruokavaliota noudattavat. Se ei jää tähän, vaan ketogeeninen ruokavalio saattaa myös vähentää lihavuuden riskiä.

Tukee sydämen terveyttä

Korkea "pahan" kolesterolin (LDL) määrä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Eläin- ja ihmistutkimukset viittaavat siihen, että ketoruokavalio voi lisätä "hyvää" kolesterolia (HDL) ja vähentää "huonoa" kolesterolia - erityisesti VLDL:ää. Lisäksi ketoruokavalio voi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Tukee aknen hoitoa

Akne on tulehduksellinen ihosairaus. Glykemiaa (veren glukoosipitoisuutta) alentamalla voi olla myönteinen vaikutus tämän sairauden hoitoon. Tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio (mukaan lukien ketogeeninen ruokavalio) voi vähentää akneoireita joillakin ihmisillä.

Positiiviset vaikutukset aivotoimintaan

Tutkimukset viittaavat siihen, että ketogeeninen ruokavalio voi tarjota meille neuroprotektiivisia etuja. Tämä tarkoittaa, että joillakin ihmisillä ketodieetti vahvistaa ja suojaa aivo- ja hermosoluja. Lupaavista tuloksista huolimatta näiden oletusten vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Aivan oikein, ketodieetti voi hoitaa pienten lasten epilepsiaa. Kuten tohtori Witold Tomaszewski selittää, se kehitettiin alun perin 1920-luvulla juuri tämän vuoksi.

Ketogeeninen ruokavalio - haitat

Jos innostuksesi ketogeenistä ruokavaliota kohtaan kasvaa jokaisen lukemasi lauseen myötä, on aika hieman rauhoittua. Ennen kuin juokset kauppaan ostamaan rasvapitoisia tuotteita, tiedä ketodieetin tärkeimmät haitat. Joillekin ihmisille ne voivat olla niin tärkeitä, että he luopuvat rajoittavasta vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta.

Ketodieetti aloittelijoille - vinkkejä alkuun pääsemiseen

Pikaruoasta tai makeisista luopuminen on paljon vähemmän rajoittava ravitsemusmuutos kuin ketogeeninen ruokavalio. Näin jyrkkä hiilihydraattirajoitus vaatii riittävää valmistautumista.

Tutki itseäsi

Ketogeeninen ruokavalio vaatii rajuja muutoksia päivittäiseen ruokavalioon. Siksi on tärkeää, että tutkituttaa verensä ja virtsansa ennen tämän ruokavalion aloittamista. Niiden avulla voidaan tarkistaa mahdolliset kivennäisaineiden tai vitamiinien puutteet. Lisäksi näillä testeillä voidaan myös tunnistaa erityiset vasta-aiheet, kuten sydän-, maksa- tai munuaissairaudet.

Selvitä, mitä voit syödä

Ketogeenistä ruokavaliota pidetään yhtenä rajoittavimmista ruokavalioista. Se edellyttää esimerkiksi makeisten tai lukuisten välipalojen rajoittamista. Ennen kuin aloitat ketodieetin, tarkista, mitä voit syödä. Jotkut ihmiset eivät pysty luopumaan tietyistä ruoka-aineista.

Suunnittele ensimmäinen ruokalista

Ennen kuin aloitat ketogeenisen ruokavalion, suunnittele kaikki ateriasi seuraaviksi päiviksi. Kun aloitat ketoseikkailun, ruokailu ei ole enää yhtä helppoa kuin ennen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi luopua siitä kokonaan. Useimmat ravintola-ateriat voidaan muokata ketogeeniseen ruokavalioon sopiviksi.

Ketoruokavaliossa sallitut tuotteet

Alle 50 gramman hiilihydraattien syöminen päivässä (ketodieetin peruslähtökohta) saattaa ensi näkemältä tuntua mahdottomalta. Toisin kuin näyttää, tuotevalikoima ei kuitenkaan ole lainkaan niin rajallinen kuin voisi olettaa.

Eläinproteiinit

Eläinproteiinit ovat ketogeenisen ruokavalion perusta. Juuri näistä tuotteista saamme paljon rasvaa ja proteiinia, ja hiilihydraattien määrä on vähäinen.

Liha

Lihaa, olipa kyseessä naudan-, sian- tai siipikarjanliha, pidetään ketogeenisen ruokavalion perustana. Niissä on enimmäkseen vähän hiilihydraatteja, ja ne ovat loistava proteiinin ja rasvojen lähde.

Mitä lihoja voi syödä ketodieetillä?

• Siipikarja (kana, kalkkuna),
• naudanliha,
• sianlihaa,
• lampaanliha,
• lammasta.

Jos sinulla on siihen mahdollisuus, valitse ruoholla ruokituista eläimistä saatua lihaa. Se on paljon terveellisempää kuin vastaava, joka on peräisin eläimistä, joille on syötetty viljaa.

Kala ja äyriäiset

Kala ja äyriäiset ovat erittäin hyviä proteiininlähteitä ketogeenistä ruokavaliota noudattaville. On kuitenkin huomattava, että äyriäiset, kuten osterit tai mustekala, sisältävät pieniä määriä hiilihydraatteja, mutta niitä on valvottava.

Kalat jaäyriäiset, joita voi syödä ketoruokavaliolla, ovat:

• Lohi,
• halibuti,
• turska,
• taimen,
• sardiinit
• makrilli,
• katkaravut,
• kampela
• silakat,
• tonnikala,

Kananmunat

Iso kananmuna sisältää alle 0,5 grammaa hiilihydraatteja ja yli 6 grammaa proteiinia. Siksi kananmunat ovat yksi suosituimmista valinnoista ketogeenistä ruokavaliota noudattaville. Muista syödä kokonaisia kananmunia, älä vain niiden proteiinia. Suurin osa hyödyllisistä ravintoaineista on kananmunan keltuaisessa.

Maitotuotteet

Useimmat maitotuotteet ovat tuote, joka on suuri makro ketogeenistä ruokavaliota noudattaville ihmisille. Mitkä niistä ansaitsevat maininnan?

Juustot

Useimmat juustot sisältävät runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Hyvä esimerkki tästä on cheddarjuusto, joka 100 grammassa sisältää vajaat 4 grammaa hiilihydraatteja, yli 22 grammaa proteiinia ja yli 33 grammaa rasvaa.

Parhaat juustot ketogeenisellä ruokavaliolla ovat:

• Goudai,
• vuohenjuusto,
• sinihomejuustoja,
• Camemberti,
• raejuusto,
• fetai.

Ja paljon muuta! Nämä ovat vain suosituimpia juustoja, joita suosittelen ketogeenistä ruokavaliota noudattaville. Itse asiassa useimmilla muillakin on loistavia "makro"-ominaisuuksia. Ainoa asia, joka sinun on tehtävä ennen suosikkijuustosi valitsemista, on tarkistaa tietyn tuotteen hiilihydraatti-, rasva- ja proteiinipitoisuus.

Maitotuotteet

Juusto ei ole kaikki kaikessa, vaan on muitakin maitotuotteita, joita kannattaa syödä ketogeenisellä ruokavaliolla. Näitä ovat mm:

• Kreikkalainen jogurtti,
• 50-prosenttinen kerma ja
• makeuttamattomat kasvimaidot, kuten soijamaito, mantelimaito ja kookosmaito.

Kasvikset

Yhdistämme kasvikset lähinnä perus laihdutusruokavalioon, emme niinkään ketogeeniseen ruokavalioon. Niitä ei kuitenkaan saisi puuttua myöskään rasvaisesta ruokavaliosta.

Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset sisältävät vähän hiilihydraatteja ja tarjoavat meille runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.

Mitä vihreitälehtivihanneksia voit syödä ketogeenisellä ruokavaliolla?

• Salaatti
• pinaatti,
• rucola,
• kaali,
• lehtikaali,
• mangoldi.

On myös syytä mainita "turvalliset" yrtit ketodieetillä, joita ovat mm:

• timjami,
• oreganoi,
• tilli,
• persilja,
• corianderi,
• basilika,
• salvia.

Paprikat

Paprikoita on lukuisia lajikkeita, ja useimmat niistä sopivat erinomaisesti ketogeeniseen ruokavalioon. Valitsitpa sitten esimerkiksi klassiset paprikat tai jalapeñot, voit olla varma, että ketoosireseptisi hyötyy mausta ja että pieni hiilihydraattimäärä ei häiritse makroasi.

100 grammaa punaisia paprikoita antaa meille 142 mg C-vitamiinia. Tämä täyttää enemmän kuin hyvin päivittäisen tarpeemme tälle vitamiinille.

Kesäkurpitsat

Kesäkurpitsaa voi valmistaa kymmenillä eri tavoilla. Sen alhainen hiilihydraattipitoisuus on tehnyt siitä monien ketogeenistä ruokavaliota noudattavien suosikin. Kesäkurpitsat sopivat hyvin leivontaan, ne voivat olla vaihtoehto riisille ja niistä voi valmistaa jopa pastaa.

Kesäkurpitsoista saamme runsaasti A-vitamiinia. Kutsun sinut lukemaan artikkelin tästä yhdisteestä: A-vitamiini - ominaisuudet, toiminta, esiintyminen, puutosoireet.

Muut tärkkelystä sisältämättömät vihannekset

On olemassa useita muita ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, jotka ovat ystävällisiä ketogeenistä ruokavaliota noudattaville ihmisille. Näitä ovat mm:

• Parsakaali
• parsa,
• kukkakaali,
• kurkut,
• munakoisot,
• retiisit.

Hedelmät

Useimmat hedelmät sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, joten ketoruokavaliossa niitä tulisi välttää. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ryhtymällä tälle ruokavaliolle meidän on luovuttava hedelmistä kokonaan.

Hedelmiä, joita voimme syödä ketogeenisellä ruokavaliolla, ovat:

• avokadot,
• vesimelonit,
• mansikat
• sitruunat,
• vadelmat
• persikat,
• cantaloupe.

Muut kasviperäiset elintarvikkeet

Ketogeeninen ruokavalio ei ole vain lihaa ja mereneläviä. Edellä mainittujen tähän ruokavalioon sopivien kasvisruokien lisäksi meillä on sinulle muitakin ehdotuksia.

Pähkinät ja siemenet

Jotkin pähkinät ja siemenet sisältävät vähän hiilihydraatteja. Toisia tulisi erityisesti välttää ketoruokavaliossa.

Ketogeenisellä ruokavaliolla voimme syödä:

• manteleita,
• saksanpähkinät,
• makadamiapähkinät,
• pekaanipähkinät,
• pellavansiemeniä,
• Chiai-siemenet.

Shirataki-nuudelit

Pastaa ketodieetillä? Aivan oikein! Shirataki-nuudelit sisältävät vain 2,5 grammaa hiilihydraatteja ja 9 kaloria 100gi kohti. Se koostuu pääasiassa vedestä sekä glukomannanuista. Tämä viskoosi kuitu vähentää verensokeripiikkejä ja voi myös vähentää nälkää.

Kitkerä suklaa

Makeisten puute ketogeenisellä ruokavaliolla voi olla häiritsevää, mutta tumman suklaan pitäisi korvata se. Tämä makea voi alentaa verenpainetta ja sillä on suojaava vaikutus valtimoiden endoteeliin. Muista valita vain suklaata, joka sisältää yli 70 % kaakaokuiva-aineita.

Rasvat

Paistaminen, ruoanlaitto tai leivonta vaatii oikeiden rasvojen tai öljyjen käyttöä.

Parhaitarasvoja ketoruokavaliossa ovat:

• Oliiviöljy.  Tämä on puhdas rasvanlähde, joka ei sisällä hiilihydraatteja. Puolalaisen tutkijaryhmän hiljattain tekemä uraauurtava tutkimus viittaa siihen, että öljyhappo (oliiviöljyn ainesosa) voi vähentää sydänsairauksien riskiäi.
• Voi.  Se sisältää vain pieniä määriä hiilihydraatteja, joten mikään ei estä sen käyttöä ketogeenisellä ruokavaliolla.
• Kirkastettu voi Ghee.iSenkoostumuksessa ei ole hiilihydraatteja, joten se sopii hyvin ketodieetille.

Juomat

Ketogeenisellä ruokavaliolla sinulla ei ole paljon valinnanvaraa juomien suhteen. Sinun kannattaa valita jokin kolmesta ehdotuksesta.

Sallittuja juomia ketogeenisellä ruokavaliolla ovat:

• makeuttamaton vesi,
• makeuttamaton tee,
• makeuttamaton kahvi.

Äläkä unohda mainittuja kasvipohjaisia maitoja (soija-, manteli- tai kookosmaito). Nämäkin ovat juomia, joita voit juoda ketodieetillä pelkäämättä.

Alkoholi

Alkoholia voi käyttää ketogeenisellä ruokavaliolla. Ole kuitenkin varovainen ja valitse vain puhtaasta alkoholista valmistettuja juomia.

Alkoholit, joita voimme juoda ketogeenisellä ruokavaliolla, ovat:

• rumi,
• vodkai,
• gini,
• tequilai,
• viski.

Kun käytät alkoholijuomia, myös edellä mainitussa luettelossa mainittuja, sinun on aina kiinnitettävä huomiota hiilihydraattien saantiin. Muiden, hiilihydraattipitoisempien väkevien alkoholijuomien kohdalla sinun on oltava vielä valppaampi.

Ketoaamiainen - ravitsemusterapeutin herkullisen salaatin resepti

Kliininen ravitsemusterapeutti Joanna Serwińska-Jania on laatinut erityisesti sinulle reseptin ketoaamiaista varten. Ehdotuksemme on salaatti, jossa on avokadoa ja kananmunaa.

Ingredients:

• Avokado: 50 g (kaksi kourallista).
• Kananmuna: 100 g (kaksi kappaletta)
• Spinach: Pinaatti: 50 g (kaksi kourallista)
• Kirsikkatomaatti: 120 g (noin kuusi kappaletta)
• Kurpitsansiemeniä: 20 g (kaksi ruokalusikallista)
• saksanpähkinöitä: 22 g (kaksi ruokalusikallista)
• Oliiviöljy: 10 g (yksi ruokalusikallinen)
• Sitruunamehu: 6 g (yksi rkl)
• Kuivattu oregano: 0,6 g (kaksi hyppysellinen).
• Tuore basilika: 3 g (yksi kourallinen)

Valmistaminen: Kypsennä ja sekoita seos:

• Kiehauta munat.
• Kuori avokado ja leikkaa se pienemmiksi paloiksi.
• Laita pinaatti kulhoon ja lisää kananmunat ja avokado.
• Lisää hienonnetut kirsikkatomaatit, kurpitsansiemenet ja saksanpähkinät.
• Sekoita oliiviöljy yhteen sitruunamehun ja oreganon kanssa.
• Kaada valmis seos salaatin päälle.
• Lisää hienonnettu basilika salaatin päälle.

Kun keittiössä on kulunut 15 minuuttia, salaattisi on valmis. Saat siitä 635,78 kcal ja seuraavat makroravintoaineet:

• Rasvaa - 54,42 g
• Proteiini - 26,04 g
• Hiilihydraatit - 19,25 g

Ketogeeninen ruokavalio - kielletyt tuotteet

Ketogeenisellä ruokavaliolla syötävien elintarvikkeiden runsauden jälkeen on aika tarkastella kolikon toista puolta. Kiellettyjä elintarvikkeita on ketoruokavaliossa yhtä paljon.

Viljatuotteet

Ketogeenisen ruokavalion tavoitteena on rajoittaa merkittävästi hiilihydraatteja, joita löytyy valtavia määriä lukuisista viljoista. Vehnä, ohra tai maissi sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, joten näistä viljoista valmistettuja elintarvikkeita tulisi välttää.

Viljatuotteita, joita ei voi syödä ketodieetillä, ovat:

• leivät,
• pastat,
• riisi,
• rouheet
• kakut ja
• aamiaismurot.

Vihannekset

Ketogeenisellä ruokavaliolla myös vihanneksia tulisi rajoittaa. Useimmat niistä tarjoavat meille paljon hiilihydraatteja ja hyvin vähän rasvaa.

Ketogeenisellä ruokavaliolla vältettävät kasvikset:

• Perunoita,
• maissi
• bataatti (bataatti) ja
• pavut,
• herneet,
• porkkanat
• punajuuret,
• palsternakka,
• herneet.

Hedelmät

Kuten jo tiedät, hedelmät koostuvat suurelta osin yksinkertaisista sokereista. Siksi suurinta osaa niistä ei pitäisi syödä ketoosissa.

Hedelmät, joita et voi syödä ketogeenisellä ruokavaliolla:

• Omenat,
• viinirypäleet,
• mangot,
• taatelit,
• banaanit,
• ananakset,
• päärynät.

Makeiset

Ketogeenisellä ruokavaliolla tulisi välttää kaikkia makeisia. Ne sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja. Markkinoilta löytyy kuitenkin makeisia, jotka on suunniteltu ketodieettiä noudattaville. Kun valitset niitä, kiinnitä huomiota hiilihydraattipitoisuuteen ja pysy 20-50 gramman rajoissa päivässä.

Juomat

Juomat, joita et voi juoda ketogeenisellä ruokavaliolla:

• colai,
• hedelmämehut,
• energiajuomat
• makeutettu kahvi ja tee,
• maustettu vesi (makeutettu),
• hedelmäolut,
• alkoholijuomat (joissa on paljon sokeria).

Ketogeenisen ruokavalion vasta-aiheet

Ketogeeninen ruokavalio edellyttää valtavan tuotemäärän rajoittamista. Pitkällä aikavälillä se voi johtaa vitamiinien tai kivennäisaineiden puutteeseen. Siksi on ihmisryhmiä, joiden ei pitäisi valita tätä ruokavaliota.

Miten lopetan ketogeenisen ruokavalion turvallisesti?

Ketogeenisen ruokavalion lopettamisen tulisi peilata sen aloittamista. Sinun tulisi lisätä hiilihydraattien saantia asteittain ja vähentää rasvan saantia. On myös hyvä ottaa yhteyttä asiantuntijaan (lääkäriin, ravitsemusterapeuttiin), joka valvoo koko prosessia.

Ketogeenisen ruokavalion lopettaminen liian nopeasti (vähentämällä rajusti rasvoja ja lisäämällä hiilihydraattien saantia) voi johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.

Miten katkaista ketodieetti - vinkkejä

• Valitse laadukkaita hiilihydraatteja. Kun lopetat ketogeenisen ruokavalion, valitse hiilihydraatteja, joissa on runsaasti proteiinia ja kuitua. Unohda sipsit, keksit tai munkit. Panosta laadukkaisiin hiilihydraatteihin, joiden sulattaminen kestää pitkään. Hiilihydraattien saantia tulisi seurata yhdessä lääkärin kanssa. Jos sinulla ei ole sellaista, yritä lisätä hiilihydraattien saantia noin 10 % joka päivä.
• Vältä sokeria. Muutaman kuukauden ketogeenisen ruokavalion jälkeen sokerin himo on varmasti hyvin vähäistä. Olet tottunut siihen, joten yritä olla sisällyttämättä sokeria ruokavalioosi suuria määriä. Jos tuote sisältää yli 4-5 grammaa sokeria - älä syö sitä. Muista kuitenkin, että valikoidut elintarvikkeet sisältävät usein terveellisiä, luonnollisia sokereita, joita voit huoletta syödä suurempia määriä (vain jos haluat nostaa verensokeria). Myös makeutusaineet ovat mainitsemisen arvoisia. Esimerkiksi erytritoli antaa meille mahtavan makean tunteen ja siinä on 0 kcal eikä se vaikuta sokeripiikkeihin.
• Pidä huolta tavoista. Ketoruokavalion aloittaminen vaati uusien tapojen opettelua. Sen lopettaminen on aivan sama. Opettele valitsemaan terveellisiä välipaloja ja pidä kehosi nesteytettynä. Sopeuta elämäntapasi uuteen ruokavalioon. Saatat huomata painonnousua, kun aloitat "perusruokavalion", mutta terveelliset tavat auttavat sinua lopettamaan uusien kilojen keräämisen.

Katso myös:

• Miten pitää huolta terveydestäsi?
• Aspartaami WHO:n mustalla listalla

Mielipiteitä ketogeenisestä ruokavaliosta

Kuten mielipiteille käy, ne jakautuvat.

Erityisesti sinua varten olen laatinut kolmen ihmisen lausunnot tästä ruokavaliosta - kahden asiantuntijan (tohtori n. med. Witold Tomaszewski ja Julia Skrajda - kliininen ravitsemusterapeutti) ja Matthewin, joka päätti testata ketodieettiä omalla ihollaan.

Mitä mieltä lääketieteen tohtori Witold Tomaszewski on ketogeenisestä ruokavaliosta?

Ketodieetti kliinisen ravitsemusterapeutin silmin

Miksi Matthew luopui ketogeenisestä ruokavaliosta?

Matthew pysyi ketogeenisellä ruokavaliolla noin 2 kuukautta. Tämä 31-vuotias käy usein kuntosalilla. Kysyin hänen vaikutelmistaan, jotta voit tutustua ketodieettiin "sisältäpäin".

Ludwik Jelonek: Miten muistelet ketodieetin aloittamista?

Matthew: Minusta ketogeeninen ruokavalio oli hyvin vaativa sekä ajallisesti että rahallisesti. Hyvän ravitsemusterapeutin konsultointi on suuri kustannus. Erityiset ketoruokavaliot, joihin kuuluu välipaloja tai leivonnaisia, eivät poikkea tästä.

Spontaanit retket ystävien kanssa syömään yhdessä eivät tulleet kysymykseen, ja ketodokkarit ja -meemit alkoivat käydä yhä rasittavammiksi.

Miksi valitsit ketogeenisen ruokavalion?

Olen harrastanut voimaharjoittelua jo useita vuosia. Ketogeenisestä ruokavaliosta oli tullut trendikäs, ja halusin nähdä itse, mitä se todella on. Tarkoitukseni oli myös pudottaa muutama kilo massan jälkeen. Ravitsemusterapeutin konsultoinnin jälkeen aloitin ketodieetin.

Ilman keskustelua asiantuntijan kanssa ensin en olisi päättänyt ottaa tätä askelta. Ketogeenisellä ruokavaliolla on helppo tehdä virhe ja vahingoittaa terveyttä.

Mikä oli vaikeinta?

Pahin muistoni on ketoosiin siirtymisen aika. Päänsärky ja epämiellyttävä hengitys olivat oireita, jotka iskivät minuun kovaa. Ravitsemusterapeutti suositteli, että juon paljon vettä ja imeskelen neilikkaa. Näin tein, valitettavasti turhaan.

Painoni putosi hyvin nopeasti ja merkittävä voiman puute haittasi pahasti harjoitteluani. Kaipasin joka päivä hiilihydraattipitoisia lempiruokiani.

Miksi päätit lopettaa ketogeenisen ruokavalion?

Noin 7-8 viikon kohdennetun ketogeenisen ruokavalion jälkeen aloin väsyä siihen kovasti. Olin myös menettänyt osan lihaksista, joita olin rakentanut kuukausien ajan.

Kaipasin spontaaneja retkiä ystävien kanssa tai yksinkertaisia illallisia perheeni kanssa. Minun oli konsultoitava ravitsemusterapeuttia kaikkien ruokavaliomuutosten osalta. Siksi pyysin asiantuntijaa valmistelemaan minut pois ketoruokavaliosta.

Mitä neuvoja antaisit ihmisille, jotka ovat siirtymässä ketoruokavalioon?

Suosittelen sekä ketogeenisen ruokavalion aloittamista että loppuunsaattamista yhden asiantuntijan kanssa. En suosittele etsimään vastauksia internetistä. Netissä on runsaasti niin sanottuja "keto-spioneja", jotka pelottavat minua joillakin neuvoilla, jotka johtavat hyvin epäterveelliseen syömiseen. Siksi on parasta konsultoida yhtä erikoistunutta henkilöä.

Katso myös:

• Piperine [ominaisuudet + sivuvaikutukset ja vaikutukset].
• Berberiini [ominaisuudet + vaikutukset ja sivuvaikutukset].
• Kromi [ominaisuudet + käyttö + lisäravinteet].
• Kurkuma [mitä se on + ominaisuudet ja haittavaikutukset].

Yhteenveto