- Etusivu
- Ruokavalio
- Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio: reseptit, säännöt, kielletyt tuotteet
Tutustu Välimeren ruokavalion periaatteisiin, sillä sitä pidetään maailman terveellisimpänä ruokailutapana.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Syöminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat sydän- ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen ja jopa hermoston rappeutumissairauksien riskiin.
Niin sanotut sivilisaatiotaudit ovat aikamme vitsaus - ne ovat surullisenkuuluisalla sijalla, kun on kyse kuolemansyistä maailmanlaajuisesti. Jokaisella meistä on kuitenkin valta antautua niille taistelematta. Yksi tehokkaimmista aseista, joita voit käyttää niitä vastaan, on Välimeren ruokavalio.
Tästä artikkelista opit:
- Alentaako Välimeren ruokavalio kolesterolia.
- Miten se vaikuttaa sivilisaation vaarallisimpiin sairauksiin.
- Mitkä ovat sen periaatteet: mitä syödä ja mitä välttää.
- Miten valmistat herkullisia ja terveellisiä Välimeren ruokia.
- Onko tällä ruokailutavalla haittoja.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!@Kasia P.
Katso myös:
- Ruokavalio diabeteksessa
- Helposti sulava ruokavalio
- Ketogeeninen ruokavalio
- DASH-dieetti
- SIRT-dieetti
- Dabrowskin ruokavalio
- Terveelliset aamiaisreseptit
Välimeren ruokavalio - ruokavalio kolesterolia vastaan?
Sydän- ja verisuonitaudit ovat nykyään johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti. Ei ole yllättävää, että nyt etsitään ratkaisua tämän surullisen tilaston muuttamiseksi. Keskellä uutisia yhä uusista keinoista, joilla sydänkohtausten, ateroskleroosin ja muiden sydänsairauksien riskiä voidaan taikoa pienemmäksi, puhutaan yhä enemmän Välimeren ruokavaliosta.
Tiesitkö, että
Tilastollisen keskusviraston (CSO) mukaan vuonna 2021 sydän- ja verisuonitaudit olivat yleisin kuolinsyy Puolassa. Niiden osuus kaikista miesten ja naisten kuolemantapauksista on yli 35 prosenttia.
Välimeren ruokavalio on Välimeren maista peräisin oleva perinteinen tapa syödä (tai oikeastaan ei vain syödä, mutta siitä lisää kohta). Siihen viitataan useimmiten kreikkalaisen keittiön ja Etelä-Italian yhteydessä. Sen juuret voidaan jäljittää antiikin ajoille, ja siihen kuuluvat Mesopotamian, Kanaanin ja jopa Pohjois-Egyptin ruokailutavat.
Näillä alueilla ruokavalio perustui viljoihin, siemeniin, vihanneksiin ja hedelmiin, ja ruokavalion tärkein rasvanlähde oli oliiviöljy. Proteiinia saatiin pääasiassa kalasta, merenelävistä ja palkokasveista.
Tämä ruokavalio tarjosi runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja (myös omega-3-rasvahappoja), kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi se välttämättä edisti alhaisia kolesterolitasoja.
Ruokavalio ei ole vain syömistä
Sana "ruokavalio" on peräisin kreikan kielen sanasta diaita, joka ei tarkoita vain ruokia ja ruokalajeja, vaan diaita tarkoittaa myös koko elämäntapaa. Tässä hengessä tunnustetaan, että liikunta, riittävä uni ja lepo tai nesteytys ovat yhtä tärkeitä kuin oikea ravitsemus.
Välimeren ruokavalion ja pienemmän sydän- ja verisuonitautiriskin välisen yhteyden osoitti ensimmäisenä amerikkalainen tutkija Ancel Keysi. Hänen ansiostaan koko maailma kiinnitti huomiota tähän ruokavalioon, joka nykyään tunnustetaan maailman terveellisimmäksi.
Ruokavalioiden kuningatar
Välimeren ruokavalio on voittanut jatkuvasti maailman terveellisimmän ruokavalion tittelin vuodesta 2017 lähtien.
Tutkijat ovat tutkineet Välimeren ruokavaliota ja sen vaikutuksia terveyteemme yli 80-90 vuoden ajan!
Marta Kaczorekkirurginen ravitsemusterapeuttija henkilökohtainen valmentaja.
Välimeren ruokavalio ja muut sairaudet
Välimeren ruokavalio perustuu tuotteisiin, joissa on runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ainesosia. Tämä yhdistelmä torjuu kroonista tulehdusta kehossa ja vähentää myös hapetusstressiä. Näin se ehkäisee DNA:n virheitä ja siten elimistön solujen liiallista vaurioitumista.
Tämä ruokailutapa vaikuttaa myönteisesti yleiseen elinajanodotteeseen, ja se on yhdistetty pienempään riskiin sairastua syöpään, diabetekseen ja jopa hermoston rappeutumissairauksiin.
Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuskatsauksessa nostettiin esiin, että Välimeren ruokavalion tiukka noudattaminen on yhteydessä pienempään syöpäriskiin:
- rintasyövän - 6 prosentilla,
- paksusuoli - jopa 45 prosenttia,
- vatsaan - jopa 43 % ja
- virtsarakon - jopa 34 prosenttia,
- kohdunkaula - 60 prosenttia,
- nenänielu - 17 prosenttia,
- keuhkot - 62 prosenttia (ja tämä tupakoitsijoilla!).
Runsaasti terveellisiä rasvoja sisältävällä ruokavaliolla on myös hermostoa ja aivoja suojaava vaikutus. Tämä tarkoittaa, että se voi olla yksi tekijä, joka vähentää dementian ja Alzheimerin taudin todennäköisyyttä.
Vuonna 2014 tehty tutkimusten meta-analyysi osoitti, että Välimeren ruokavalion tiukkaan noudattamiseen liittyi 33 prosentin vähennys neurodegeneratiivistensairauksien riskissäi.
Kymmenen tutkimuksen, joihin osallistui 136 846 ihmistä, meta-analyysi osoitti, että Välimeren ruokavalio vaikuttaa myönteisesti tyypin 2 diabeteksen riskin pienentämiseen. Ruokavalion noudattamiseen liittyi jopa 23 prosentin vähennys tämän sairauden esiintyvyydessäi.
Siniset alueet
Siniset vyöhykkeet ovat maailman alueita, joiden asukkaat elävät huomattavasti pidempään kuin väestö yleensä. Tällä hetkellä on viisi sinistä vyöhykettä, joista kaksi sijaitsee Välimeren alueella. Molemmat ovat saaria: Kreikan Ikarian saari ja Italian Sardinian saari.
Natu.Care Kollageeni Premium 5000 mg, mango-maracujaa
- Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
- Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksina, jotka perustuvat sertifioituihin ja korkealaatuisiin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.
Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.
Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymiä Q10 ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.
Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Käyttäjän arvostelu
Super, noin 6 viikon käytön jälkeen kasvojeni ihosta tuli näkyvästi kiinteämpi. Hyvä maku.
Ania ZalewskiNatu.Caren asiakas.
Valitsin Natu.Care-kollageenin, koska sillä oli superarvostelut - ja se oli minulle erittäin tärkeää! Sen jälkeen, kun olen käyttänyt sitä, ihoni on parantunut huomattavasti ja on kosteutettu, ja päähäni on ilmestynyt uusia "vauvakarvoja".
Kasia S.Natu.Caren asiakas.
Natu.Care Collagen Premium Shot 10000 mg
- Kollageenipitoisuus: jopa 10 000 mg Seagarden®-merkkistä merikollageenin hydrolysaattia.
- Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini 80 mg, pienimolekyylinen hyaluronihappo 60 mg, E-vitamiini 12 mg, biotiini 2500 µg.
- Muoto: Juomapullot.
- Annos: 1 pullo
- Riittää: 15 päiväksi
- Maku: herkullisen hapanmakeat marjat, ilman kalamaista jälkimakua.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden® -tuotemerkin kalakollageeni 10 000 mg:n annoksessa, joka perustuu parhaan laadun sertifioituihin ainesosiin, joiden vaikutukset on kliinisesti todistettu. Hankittu luonnonvaraisesti pyydetystä Atlantin turskasta, joka on vapaa dioksiineista ja raskasmetalleista.
Säännöllinen lisäravinteen nauttiminen vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin. Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävän määrän vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Collagen Premium Shot on herkullisen metsähedelmän makuinen, ja sen koostumus perustuu seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: Seagarden® merikollageenihydrolysaatti , ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo. Lisäksi tuote sisältää C-vitamiinia, E-vitamiinia, hyaluronihappoa ja biotiinia entistä parempien vaikutusten saavuttamiseksi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, E-vitamiini huolehtii lisäksi ihon terveydestä ja biotiini parantaa ihon kimmoisuutta ja uudistumista sekä vahvistaa ihon ja hiusten rakennetta.
- Herkullinen metsähedelmän maku (ei kalamaista jälkimakua).
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa laitoksessa (elintarviketuotantostandardi).
Miinukset:
- Ei ole.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, karhunvatukka
- Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
- Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.
Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.
Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.
Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Käyttäjän arvostelu
Se muistuttaa minua lapsuudestani tuoksullaan, tunnelma on kohdallaan :) Natun 2 kollageenipakkauksen jälkeen kasvojeni tulehdus on rauhoittunut ja "puuroutuminen" on loppunut kokonaan. Erittäin suositeltava!
Kuba K. Natu.Care asiakas
Super yllättynyt mausta, ei mitään keinotekoista makeutta, jonka aistin mango-maracuja maustetussa kollageenissa. Olen jo suositellut kollageenia 4 muulle henkilölle, jotka kaikki ovat päättäneet tilata :) Näen ryppyjen tasoittuvan, erityisesti otsalla, ja ihon olevan paremmin kosteutettu.
Kinga D. Natu.Care asiakas
Natu.Care Premium kollageeni 10 000 mg, mango-maracujaa
- Kollageenipitoisuus: 10 000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Muut vaikuttavat aineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-makuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Yksi markkinoiden tehokkaimmista kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäisessä annoksessa. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.
Tällä lisäravinteella tuet kauneuttasi, jonka avulla voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg on saatavana kahdessa makuvaihtoehdossa - kaakao ja mango-maracuja. Molemmissa koostumuksissa on sama tuoterunko - kollageeni, hyaluronihappo ja C-vitamiini.
Kaakaoversio sisältää lisäksi luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Rise&Shine puolestaan sisältää E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
- Todistettu kollageenikaava - tämä on SeaGarden, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
- Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa edelleen ihoa ja vaikuttaa positiivisesti nivelten terveyteen.
- C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
- Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.
- Tuote on MSC (Marine Stewardship Council) -sertifioitu - kollageenin alkuperä tukee kestäviä kalastuskäytäntöjä.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.
Käyttäjän arvostelu
Huomasin merkittävän parannuksen ihon rakenteessa muutaman viikon kuluttua siitä, kun olin käyttänyt kollageenia säännöllisesti. Ihoni on nyt pehmeä kuin sametti!
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mansikka-raparperi
- Kollageenipitoisuus: 5000 mg merikollageenihydrolysaattia.
- Lisäaineet: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo (sekä L-teaniini ja koentsyymi Q10 kaakaonmakuisessa kollageenissa tai A- ja E-vitamiini mango-maracuja-, karhunvatukka-, mansikka-raparperinmakuisessa kollageenissa).
- Muoto: annospussit, joissa on juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päiväksi
- Saatavana neljänä makuna: mango, karhunvatukka, mansikka-raparperi, kaakao tai makusekoitus.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Seagarden -tuotemerkin kalakollageeni 5000 mg:n tai 10 000 mg:n annoksena, joka perustuu korkealaatuisiin sertifioituihin ainesosiin. Säännöllinen lisäravinteiden käyttö vaikuttaa positiivisesti ihon, hiusten ja kynsien ulkonäköön - ne rakentuvat uudelleen ja vahvistuvat sisältäpäin.
Terveyden ja kauneuden kannalta arvokkaan kollageenin lisäksi se tarjoaa myös muita aktiivisia ainesosia, jotka auttavat ylläpitämään nuorekasta ihonväriä, kiiltäviä hiuksia ja vahvoja kynsiä.
Kaava sisältää riittävästi vaikuttavaa ainetta, jolla on positiivinen vaikutus niveliin, tuki- ja liikuntaelimistöön ja vastustuskykyyn.
Natu.Care Premium Collagen on saatavana neljässä makuvaihtoehdossa: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao. Kaikki koostumukset perustuvat seuraaviin aktiivisiin ainesosiin: merikollageenihydrolysaatti, ruusunmarjan silmuuute ja hyaluronihappo.
Lisäksi kollageenikaakaossa on luonnollista L-teaniinia, koentsyymi Q10:tä ja rasvatonta hollantilaista kaakaota. Hedelmämaut sen sijaan sisältävät E-vitamiinia ja A-vitamiinia.
Nämä markkinoiden parhaat kalakollageenit eroavat toisistaan myös maultaan - kaakao on herkkua suklaan ystäville. Toiset taas vetoavat niihin, jotka pitävät hedelmien virkistävästä mausta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Seagarden®-merkkinen raaka-aine on peräisin luonnonvaraisesta syvänmeren turskasta, joka on pyydetty Berentsinmeren kirkkaista vesistä. Seagarden®-kollageenin vaikutus on kliinisesti todistettu. Raaka-aine on FSSC 22000 -sertifioitu, MSC-laatusertifioitu (tukee kestävää kalastusta), Responsible Sourcing Audit Programme (eettinen kalastus) sekä Kosher- ja Halal-sertifioitu.
- Tuotteen koostumuksen on testannut riippumaton ja akkreditoitu J.S. Hamiltonin laboratorio.
- Hydrolysoitu kollageeni tyyppi I, jonka optimaalinen molekyylipaino on 3 kDa imeytyvyyden takaamiseksi.
- Lisäaineet: C-vitamiini auttaa kollageenisynteesissä, hyaluronihappo tukee ihon kosteutta ja nivelten terveyttä, A- ja E-vitamiinit tukevat edelleen ihon terveyttä, Coezyme Q10:llä (kaakaon maku) on antioksidanttisia ominaisuuksia.
- Valittavissa neljä herkullista makua (ei kalan jälkimakua): mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao tai makujen yhdistelmä.
- Tuotanto tapahtuu GMP-sertifioidussa (elintarviketuotantostandardit) laitoksessa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Natu.Caren kalakollageeni saa kiitosta herkullisuudestaan. Et löydä kalamaista jälkimakua, joka usein paistaa läpi muissa kollageeneissa. Ja voit valita kahdesta herkullisesta mausta: mango-maracuja, karhunvatukka, mansikka-raparperi ja kaakao.
Aktiivisilla ainesosilla, kuten koentsyymi Q10:llä, hyaluronihapolla ja luonnollisella L-teaniinilla, on tulehdusta, hapettumista ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia.
Käyttäjän arvostelu
Olen käyttänyt kollageenia nyt 3 kuukautta ja olen iloinen tuloksista, ihoni on säteilevä ja kosteutettu, kynteni ja hiukseni kasvavat nopeammin ja se maistuu herkulliselta!
Aleksandra K. Natu.Caren asiakas.
Paras mitä olen saanut. Löysin sen ainoan ja ainoan. Olen käyttänyt 8 kuukautta. Näkyvä parannus hiusteni ja ihoni kunnossa enkä vaihda enää toiseen. Se on suosikkini.
Monika M. asiakas Natu.Care
Natu.Care Collagen Premium 10000 mg, kirsikka
- Kollageenipitoisuus: 10 000 mg COLLinstant® naudan kollageenihydrolysaattia.
- Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, pienimolekyylinen hyaluronihappo, glukosamiini, kondroitiini, intialainen frankincense-vaahterauute (boswellia serrata).
- Muoto: annospusseissa juomajauhetta
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittää: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Yksi markkinoiden vahvimmista naudan kollageeneista, joka tarjoaa jopa 10 000 mg päivittäistä annosta kohden. Tämän seurauksena kaava voi tehokkaasti tukea nivelten, ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.
Tämän lisäravinteen avulla tuet luusto- ja niveljärjestelmääsi sekä kauneuttasi, jolloin voit visuaalisesti pysäyttää ikääntymisprosessin ja tuntea toisen nuoruuden!
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Päivittäinen annos kollageenia on hyvin suuri - jopa 10 000 mg.
- Todistettu kollageenikaava - tämä on COLLinstant®, jonka vaikutus on vahvistettu kliinisissä tutkimuksissa.
- Tehokas annos hyaluronihappoa, kosteuttaa ihoa entisestään ja vaikuttaa myönteisesti nivelten terveyteen.
- C-vitamiini tukee elimistön luonnollista kollageenituotantoa.
- Glukosamiini on nivelruston sisältämien yhdisteiden olennainen rakennusaine ja kollageenin komponentti, joka antaa jänteiden sidekudokselle elastisuutta.
- Kondroitiini on luonnollinen ainesosa, jota esiintyy ihmiskehossa, pääasiassa rustossa. Tällä suurella molekyylillä (mukopolysakkaridilla) on kyky absorboida vettä, minkä ansiosta rusto säilyttää kimmoisuutensa ja elastisuutensa.
- Frankincense-vaahterauute edistää verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta sekä vähentää nivelten jäykkyyttä. Se voi auttaa tulehduksen lievittämisessä.
- Koostumus on testattu riippumattomassa ja akkreditoidussa J.S. Hamiltonin laboratoriossa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Käyttäjät kehuvat Natu.Care Collagen Premiumia jauheen helposta liukenemisesta.
Natu.Care Natriumbutyraatti Premium
- Ensiluokkainen koostumus: 1 200 mg puhdasta natriumbutyraattia päivittäistä annosta kohti.
- Suoliston tukeminen: uudistuminen, mikrobiston tasapaino ja ruoansulatuskanavan mukavuus.
- Ei kompromisseja: ei täyteaineita, lisäaineita tai säilöntäaineita.
- Tehokkuus: mikrokapseloitu muoto, jossa on parempi biologinen hyötyosuus.
- Suositellaan antibioottien jälkeen: suoliston mikroflooran palauttaminen.
- Pakkaus: 60 kapselia / 30 päivää
- Mikroekologian instituutin suosittelema ja J.S.Hamiltonin laboratoriossa testattu.
Tuotteen kuvaus
Premium-natriumbutyraatti on luonnollinen tuki ruoansulatusjärjestelmälle. Suurella voihappoannoksella (940 mg) se tukee suolen limakalvon uudistumista, parantaa suoliston terveyttä ja toimintaa sekä parantaa ravintoaineiden imeytymistä. Huolehtimalla suolistostasi huolehdit koko kehosi terveydestä.
Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien henkilöiden kanssa tehdyt tutkimukset vahvistavat, että natriumbutyraatti sopii erinomaisesti tukemaan häiriintynyttä bakteeriflooraa (esimerkiksi antibioottihoidon jälkeen), ummetusta ja ripulia, suolen limakalvon tulehdusta tai vähäkuituisen ruokavalion yhteydessä.
Premium-natriumbutyraattikapselit perustuvat innovatiiviseen DRcaps®-teknologiaan. Tämä takaa, että tuotteen sisältämät aktiiviset ainesosat ovat suojassa mahalaukun happojen ja ruoansulatusentsyymien vahingollisilta vaikutuksilta. Näin varmistetaan, että hyödylliset ainesosat vapautuvat ohutsuolessa ja imeytyvät täysin elimistöömme.
Natu Caren Premium Sodium Butyrate on 100 % testattu ja sen koostumuksessa on vain korkealaatuisia raaka-aineita.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Tukee ruoansulatuskanavan toimintaa.
- Hyödyllinen monissa gastroenterologisissa sairauksissa, mukaan lukien IBS.
- Suuri annos voihappoa kapselia kohti
- Luonnonmukainen, puhdas ja testattu koostumus.
- Ei lisättyä sokeria, gluteeniton, GMO-vapaa, laktoositon.
- Innovatiivinen kapseliteknologia - DRcaps.
Miinukset:
- Ei ole.
Kuinka käyttää
Tavoiteannos: 3 kapselia päivässä aterian yhteydessä veden kanssa nautittuna.
Ammattilaisvinkki: Jos tämä on ensimmäinen tapaamisesi natriumbutyraatin kanssa, ota lisäravinteet käyttöön vähitellen, jotta suolisto ehtii sopeutua:
- Päivät 1-3: 1 kapseli päivässä
- Päivät 4-7: 2 kapselia päivässä
- 8. päivästä alkaen: 3 kapselia päivässä
Näin vältyt tilapäisiltä epämukavilta tuntemuksilta ja suolistosi saa maksimaalisen tuen!
Ota mihin vuorokaudenaikaan tahansa, mieluiten aterian yhteydessä, tukeaksesi aktiivisten ainesosien imeytymistä.
Ravintolisä Sodium Butyrate Premium 1200 mg on tarkoitettu aikuisille.
Käyttäjän arvostelu
Olen käyttänyt tuotetta 2 viikkoa. Kevyempi vatsa ja parempi ruoansulatus. Suositellaan.
Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamiini
- Päivittäisen annoksen magnesiumpitoisuus: 305 mg
- Muut vaikuttavat aineet: B6-vitamiini (2,1 mg).
- Muoto: kapselit
- Annos: 3 kapselia päivässä
- Riittävästi: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä Magnesium Premium + B6-vitamiini on kattava tuote, jossa yhdistyvät kolme orgaanista magnesiummuotoa (sitraatti, malaatti ja diglysinaatti) ja B6-vitamiini erittäin hyvin biosaatavissa muodoissa.
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota ilman elimistömme ei voi toimia kunnolla. Se tukee immuunijärjestelmää, hermostoa ja lihaksistoa, huolehtii elektrolyyttitasapainosta ja osallistuu myös solujen jakautumiseen ja henkisten toimintojen säätelyyn.
Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisä on vieläkin tehokkaampi, kun siihen liitetään B6-vitamiini, jota tuotteessamme on. Se vastaa muun muassa hermoston ja immuunijärjestelmän moitteettomasta toiminnasta sekä sydämen normaalista toiminnasta.
Jos haluat päästä turvallisesti eroon väsymyksen tunteesta, keskittymisvaikeuksista, hiustenlähdöstä, lihaskramppeista, vapinasta tai ärtymyksen tunteesta, tartu Natu.Caren Premium Magnesiumiin, jonka on testannut riippumaton, sertifioitu laboratorio J.S. Hamilton Poland.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Tukee hermoston ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.
- Vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta.
- Ylläpitää normaaleja psykologisia toimintoja.
- Koostumuksen puhtaus (ilman paakkuuntumisenestoaineita, keinotekoisia täyteaineita ja lisäaineita titaanidioksidin, mikrokiteisen selluloosan, talkin, magnesiumstearaatin ja piidioksidin muodossa) on vahvistettu laboratoriokokeissa.
- Ainesosien hyvä imeytyminen.
- Pehmeät kapselit mukavat niellä.
- Kasvissyöjille ja vegaaneille sopiva tuote
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Ota aterian yhteydessä 3 kapselia päivässä.
Kapselit tulisi ottaa vähintään 250 ml veden kanssa.
Univaikeuksiin on suositeltavaa täydentää 1 kapseli aamulla ja 2 kapselia illalla, viimeistään 4h ennen nukkumaanmenoa.
Vältä yhdistämistä runsaasti kalsiumia sisältävien tuotteiden (maito, jogurtti, juusto) kanssa, sillä tämä voi heikentää magnesiumin imeytymistä.
Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ensimmäistä lisäravinteen ottamista.
Käyttäjän arvostelu
Olen erittäin vaikuttunut lähetysnopeudesta. Itse tuote on laadukas ja imeytyy hyvin. Kahden viikon täydennyksen jälkeen tunnen merkittävää parannusta lihasten palautumisen nopeudessa, varsinkin kun olen intensiivisessä harjoitustilassa. Erittäin suositeltava!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Omega-3-pitoisuus: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA), rikastettu E-vitamiinilla.
- Luonnollisten triglyseridien muoto - paras imeytyminen ja biologinen hyötyosuus.
- Matala totox-suhde 6,5 - kalaöljyn tuoreuden ja puhtauden tae.
- Sertifioitu kestävä kalastus
- Aivoille, sydämelle ja vastustuskyvylle: tukee keskeisiä elintoimintoja
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä sisältää omega-3ᵀᴳ- eli omega-3-rasvahappoja triglyseridien muodossa. Tieteellisten tutkimusten mukaan tämä rasvahappojen muoto imeytyy jopa kaksi kertaa paremmin kuin monissa markkinoilla olevissa ravintolisissä olevat esterit. Tämä tarkoittaa, että voit olla varma niiden tehokkuudesta ja siitä, että saat itsellesi arvokkaita omega-happoja.
Omega-3-rasvahapot ovat peräisin luonnonvaraisesta sardelliöljystä. Tämä on runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuoniterveyden, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä asianmukaiselle näkökyvylle, nivelten ja lihasten toiminnalle.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.
Kaava sisältää yhteensä 750 mg EPA+DHA-happoja, mikä on kolminkertainen määrä puolalaisille suositeltuun 250 mg:n vähimmäisaantisuositukseen verrattuna. Omega-3 TG Premiumin TOTOX on tutkimusten mukaan 9, mikä on erittäin hyvä tulos.
Omega-3-rasvahappojen täydentämistä suositellaan kaikille, jotka eivät syö 1-2 annosta (noin 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisääntynyt tarve on myös lapsilla kasvukauden aikana, vanhuksilla, fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä sekä sydämen hoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä olevilla potilailla.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Luonnonvaraisista anjoviksista saatu kalaöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
- Omega-3-rasvahapot triglyseridien muodossa ovat kaksi kertaa paremmin biologisesti käytettävissä kuin esterit (joita on monissa markkinoilla olevissa tuotteissa).
- Valmiste ei sisällä väri- ja täyteaineita.
- Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
- Pakkaus riittää jopa 2 kuukaudeksi.
- Pehmeät kapselit on helppo niellä.
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.
Asiantuntijan lausunto
Tämän koostumuksen sisältämien omega-3-rasvahappojen triglyseridien biologinen hyötyosuus on paljon korkeampi kuin ravintolisissä usein esiintyvien omega-3-etyyliesterien. Villi sardelliöljy on erinomainen omega-3:n lähde.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Kehon muotoilu
-
Proteiinipitoisuus: 20 g korkealaatuista heraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
-
Muita aktiivisia ainesosia: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, maitohorsmauute, viinirypäleensiemenuute, pelto-ohdakeuute.
-
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
-
Päivittäinen annos: 25 g (1 annos)
-
Riittää: 15 päivää (pakkaus sisältää 375 g)
Tuotteen kuvaus
Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
-
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
-
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
-
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
-
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
-
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Slim Protein, Pistaasi - Kehon muotoilu
-
Proteiinipitoisuus: 20 gheraproteiini-isolaattia (WPI) annosta kohti.
-
Aktiiviset ainesosat: C-vitamiini, B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), E-vitamiini, K-vitamiini, kromi, akaasikuitu, pähkinäpensasuute, ohdakeuute, viinirypäleensiemenuute, peltohorsmauute.
-
Muoto: veteen liuotettava jauhe.
-
Päivittäinen annos: 25 g
-
Riittää: 15 päivää (375 g per pakkaus)
Tuotteen kuvaus
Herkullinen dieettipirtelö, joka tukee painonhallintaa ja auttaa ylläpitämään terveitä verensokeritasoja. Se on rikastettu ensiluokkaisella WPI-proteiinilla, vitamiineilla, kasviuutteilla (mm. kaktuspäärynäuute), kuiduilla ja kromilla, ja se on ihanteellinen lisä päivittäiseen ruokavalioon naisille, jotka haluavat huolehtia vartalonsa muokkaamisesta.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
-
20 g WPI annosta kohti tukee lihasten rakentamista ja uudistumista.
-
Runsas koostumus: sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja painonhallintaa.
-
Vähäkalorinen: vain 86 kcal annosta kohti
-
Matala glykeeminen indeksi: auttaa ylläpitämään vakaita verensokeritasoja.
-
Ei sisällä sokeria, gluteenia tai säilöntäaineita: sopii henkilöille, joilla on intoleransseja.
-
Laboratoriotestattu: todistettu laatu ja turvallisuus
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Premium Colostrum
- Ternimaitopitoisuus annosta kohti: 1000 mg
- Immunoglobuliinit: vakioitu 30 % IgG:hen (300 mg annosta kohti).
- Turvallisuus: riippumattoman laboratorion testaama koostumus
- Vaikuttavat aineet: sinkki 15 mg, vadelmamehujauhe 500 mg, oravanmarjauute 50 mg.
- Muoto: jauhe
- Annos: 1 annospussi päivässä
- Riittävä määrä: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Luonnollinen naudan ternimaito, joka on eettisesti hankittu - vasikan syntymän jälkeen ylijäämäternimaidosta, jota poikaset eivät syö. Standardoitu 30 %:n immunoglobuliinipitoisuuteen. IgG-vasta-aineidensa ansiosta se tukee suoliston terveyttä torjumalla patogeenien, kuten bakteerien, virusten ja sienten, lisääntymistä. Tuotteen sisältämä sinkki ja C-vitamiini vastaavat kokonaisvaltaisesti immuunijärjestelmän tukemisesta ja elimistön puolustamisesta infektioita vastaan. Puolalaisen riippumattoman Hamilton Institute -instituutin testaama tuote.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Korkea IgG-immunoglobiinipitoisuus
- Lyofilisoitu
- Laboratoriossa testattu
- Lyofiloitu
- Lisätty sinkkiä ja C-vitamiinia vanhusmarjauutteen muodossa.
- Gluteeniton, GMO-vapaa
- Kätevät annospussit ja miellyttävä maku
Miinukset:
- Vaikeampi mitata puolikkaita annoksia esim. lapsille.
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Vaikuttava aine: ote hidasvitanian (ashwagandha) juuresta ja Cordyceps sinensis -sienen hedelmäelimistä.
- Vaikuttavan aineen määrä: 60 mg
- Standardointi: ashwagandha KSM-66 standardoitu 5 % vitanolidiin.
- Päivittäinen annos: 1 mittalusikallinen - 500 mg.
- Pakkaus: 120 annosta
- Riittävä: Riittävä määrä: 3 kuukautta
Tuotteen kuvaus
Ashwagandha & Cordyceps on ihanteellinen tuki niille, jotka elävät kiireessä, altistuvat stressille ja kaipaavat hetken rauhaa. Ashwagandha tukee stressin vähentämistä, auttaa lievittämään ahdistusta ja tukee emotionaalista tasapainoa. Kiinalainen Cordyceps luokitellaan "superfoodiksi" - sillä on immuniteettia stimuloivia vaikutuksia, ja sitä voidaan siksi käyttää heikentyneen immuniteetin yhteydessä ja syksyn/talven aikana. Tehokas adaptogeenien yhdistelmä. Ihanteellinen lisä kaakaoon tai teehen.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Cordyceps sinensis -sienen hedelmärunkouute ja Ashwagandha-juuren uute.
- Ashwagandha KSM-66 -juuriuute, joka on vakioitu 5 % vitanolideihin.
- Ei tarpeettomia väri-, maku- tai makeutusaineita.
- Testattu Hamilton Polandin riippumattomassa laboratoriossa.
Miinukset:
- Ei
Natu.Care Lion's Mane & Chaga
- Vaikuttavat aineet: merisiiliuute (leijonankarvapoimu) ja chaga-sieni.
- Muoto: jauhe
- Pakkaus: 45 g
- Annos: 1-3 mittalusikallista päivässä
- Riittävä: 30-90 päivää
Tuotteen kuvaus
Täydellinen yhdistelmä leijonankarvasieniä ja chagaa, joka tukee luonnollista stimulaatiota ja motivaatiota päivittäisten tehtävien aikana. Jauhe sopii erinomaisesti sienikahvin tai -teen valmistukseen. Luonnollinen koostumus - Lion's Mane & Chaga ei sisällä jauhettuja sieniä, vaan tiivistettyjä uutteita. Tuote on 100-prosenttisesti testattu mikrobikontaminaation varalta. Nämä Natu.Caren adaptogeenit ovat myös arvokas antioksidanttien lähde. Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Laadukas standardoitu ote kahdesta sienestä.
- Testattu mikrobiologisen saastumisen varalta.
- Ihanteellinen sienikahvin tai -teen valmistukseen - ei muuta muiden juomien makua.
- Ei turhia lisä- tai täyteaineita koostumuksessa.
- Testattu riippumattomassa laboratoriossa Hamilton Puolassa.
Miinukset:
- Ei
Natu.Care D-vitamiini 2000 UI
- D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
- Muita vaikuttavia aineita: ei ole
- Muoto: Kapselit
- Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia). - Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90
Tuotteen kuvaus
D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.
Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.
Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
- Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
- Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
- Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
- Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
- Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.
Natu.Care Vegan Protein, vegaaninen kasviproteiini, valkoinen suklaa-marja
Vegaaninen kasviproteiini - jopa 26 g proteiinia annosta kohti. Korkealaatuinen herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus.
- Proteiinityyppi: kasvi
- Pakkauskoko: 525 g
- Annosten määrä pakkauksessa: 15
- Proteiinia annosta kohti: 26 g
- Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen
- Vain 136 kcal
- Lisäaineet: tuotemerkillä varustettu ruoansulatusentsyymikompleksi DigeZyme®, pakastekuivattu vadelmahedelmä.
Tuotteen kuvaus
Natu.Care Vegan Protein -kasviproteiinilisä - kasviproteiini, jossa on valkosuklaan makua ja pakastekuivattuja vadelmia.
Erinomainen proteiinin lähde jauhemaisessa ravintolisämuodossa. Natu.Care Vegan Protein on herne-, hiiva- ja riisiproteiinien sekoitus. Yksi annos ravintolisää sisältää 26 grammaa proteiinia. Tuotteen koostumusta on rikastettu patentoidulla ruoansulatusentsyymikompleksilla DigeZyme®, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin.
Natu.Care Vegan Protein on 100-prosenttisen turvallinen ja testattu, ja sen koostumuksesta löydät vain korkealaatuisia luonnollisia raaka-aineita - ilman lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ta tai laktoosia.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- proteiinipitoisuus annosta kohti (26 g)
- Erinomainen maku ja liukoisuus
- Lisäentsyymit ruoansulatuksen parantamiseksi DigeZyme®.
Miinukset:
- Yksi makuvaihtoehto
Lisätietoja
Runsaasti proteiinia sisältävä ravintolisä, joka on erinomainen ravintolisä vegaani-, kasvis- ja laktoosittomia ruokavalioita noudattaville. Se sopii myös erinomaisesti urheilijoille ja vapaa-ajan aktiivisille ihmisille, jotka kaipaavat vaihtelua maitoproteiinilisistä tai jotka sulattavat heraproteiinia huonommin.
Koostumus
Ainesosat: herneproteiini 22,75 g, hiivaproteiini 5,25 g, riisiproteiini 3,78 g, pakastekuivattu vadelma (3%), sakeuttamisaine: guarkumi, aromit, väri: Punajuurikkaan punainen, DigeZyme® ruoansulatusentsyymikompleksi [α-amylaasi ( Aspergillus oryzae:stä), neutraali proteaasi ( Bacillus subtilis:stä), laktaasi ( Apergillus oryzae:stä), lipaasi ( Rhizopus oryzae:stä), sellulaasi ( Trichoderma longibrachiatum:sta)], makeutusaineet: makeutusaineet: sukraloosi, stevian stevioliglykosidit.
Ravintoarvot 35 g:n annosta kohti:
- Energia-arvo: 569 kJ/ 136 kcal.
- Rasva: 2,33 g, josta tyydyttyneitä rasvahappoja: 0,6 g.
- Hiilihydraatit: 2,63 g, josta sokereita: 0,76 g.
- Proteiini: 26,18 g
- Suola: 0,18 g
- DigeZyme moni-entsyymikompleksi: 50 mg.
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Iho, hiukset, kynnet
- Aktiiviset ainesosat: bambunversouute, kvatterofolic®, L-metioniini, L-kysteiini, E-vitamiini, A-vitamiini, niasiini(B3-vitamiini), B6-vitamiini, B2-vitamiini (riboflaviini), biotiini, sinkki, kupari.
- Muoto: Kapselit
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tuote erottuu ennen kaikkea folaatin muodosta - se on quatrefolic, joka imeytyy hyvin ja on luonnollinen.
Arvokkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten A-, E-, B3- ja B2-vitamiinin sekä biotiinin lisäksi koostumus sisältää bambunversouutetta, joka lisää kauneuttasi entisestään.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
- Kätevä annostelu.
- Tehokas pakkaus.
- Ainesosien hyvät muodot.
- Laboratoriotutkimukset.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Valmistaja suosittelee, että Glow Stories otetaan noin 30 minuuttia ennen ateriaa ja juodaan 200 ml vettä.
Välimeren ruokavalion periaatteet
Välimeren ruokavalio on suurelta osin kasvispainotteinen ruokavalio, jossa syödään enintään 2 annosta siipikarjaa ja noin 2-3 annosta kalaa tai mereneläviä viikossa. Pyrimme pitämään punaisen lihan minimissä - mieluiten syömme sitä 3 tai 4 kertaa kuukaudessa. Sama koskee makeisia.
Välimeren ruokavalion perusta on (siinä järjestyksessä, mitä ruokia sinun tulisi syödä useimmin)i:
- vihannekset,
- hedelmät,
- täysjyvävilja,
- rouheet,
- oliivit ja oliiviöljy
- mausteet (myös valkosipuli),
- pähkinät,
- jogurtit, juustot (lähinnä valkohomejuusto, raejuusto, feta ja halloumi) ja muut maitotuotteet,
- kala ja äyriäiset,
- valkoinen liha.
Välimeren ruokavaliossa kielletyt tuotteet
On syytä muistaa, että Välimeren ruokavalio ei ole eliminointidieetti - se ei tarkoita minkään ruokatuotteen täydellistä hylkäämistä. Ajoittain (eli 1-2 kertaa viikossa) voit syödä käytännössä mitä tahansa - makeisista jalostettuihin meatteihin.
Tämä joustava lähestymistapa vaikuttaa järkevimmältä, jos etsit terveellistä ruokailutapaa, jota voisit harjoittaa vuosien ajan, etkä raahautua sen parissa kahden viikon ajan (syömällä vain omenoita tai raakoja vihanneksia? Älä viitsi, kokeile sitä...).
Ok, pitäen mielessä, että kiellettyjä tuotteita ei ole Välimeren ruokavaliossa, katso mitä rajoittaa sillä:
- Punainen liha (naudan-, sian-, vuohen-, hirven-, lampaan- ja hevosenliha),
- eläinrasvat (silava, voi, pekoni),
- makeiset,
- makeutetut juomat,
- pitkälle jalostetut elintarvikkeet.
Näitä elintarvikkeita on hyvä nauttia enintään kerran viikossa, kun taas ortodoksisemmat lähteet, joissa käsitellään Välimeren ruokavalion periaatteita, rajoittavat niiden kulutuksen jopa 1-2 kertaa kuukaudessai.
Toisaalta alkoholia on Välimeren ruokavaliossa rajoitettava tiukasti, ja toisaalta kuiva punaviini on tervetullutta illallisen kanssa silloin tällöin - mutta tässä yhteydessä on syytä mainita, että maissa, joissa tämä ruokavaliotyyli on vallalla, viini laimennetaan vedellä.
Marta Kaczorek kliininen ravitsemusterapeuttija henkilökohtainen valmentaja.
Mitä Välimeren ruokavaliolla voi syödä?
Välimeren ruokavalion ateriasuunnittelun perustana ovat täysjyväviljatuotteet (leipä, pasta, rouhe ja riisi) sekä vihannekset ja hedelmät. Näitä täydennetään oliiviöljyllä ja maustevariaatioilla. Näitä tuotteita tulisi olla jokaisella päivän suurella aterialla. Valkojuustoja ja jogurtteja tulisi myös nauttia päivittäin.
Yksi Välimeren ruokavalion pääperiaatteista on ruoan lämpökäsittely, jossa käytetään runsaasti oliiviöljyä, esimerkiksi paistamalla runsaasti oliiviöljyllä päällystettyä lihaa. Oliiviöljyä lisätään myös esimerkiksi leipään. Sitä käytetään myös kylmänä - useimpien salaattikastikkeiden pohjana.
Muualla ruokaa tulisi nauttia useita kertoja viikossa:
|
Tuote |
Kuinka monta annosta viikossa |
Yhden annoksen koko |
|
Kananmunat |
2-4 |
1 keskikokoinen muna |
|
Perunat |
3 tai vähemmän |
180-230 g |
|
Kala ja äyriäiset |
Vähintään 2 |
100-150 g |
|
Palkokasvit |
Vähintään 2 |
Noin puoli kupillista kuivia palkokasveja (ennen kypsennystä). |
|
Valkoinen liha (siipikarjan ja kanin liha) |
2 |
100-150 g |
|
Punainen liha |
1-2 |
100 g |
|
Jalostettu liha (makkarat, leikkeleet, pikaruoka, jauheliha, säilykkeet) |
Alle 1 annos viikossa |
100 g |
Muista, että mitä monipuolisemmin syöt, sitä parempi. Välimeren ruokavalio edellyttää perusteiltaan juuri kausittaista ruokaa. Syö niitä hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat juuri nyt sesongissa:
- Panostakeväällä uusiin vihanneksiin: Kurkut, tomaatit, retiisit, ruohosipuli, kurkut, tomaatit ja retiisit.
- Kesällä on kauden hedelmien, kuten mansikoiden, kirsikoiden ja vadelmien aika. Myös parsan, hapankorren ja kesäkurpitsan sesonki alkaa.
- Syksy puolestaan liittyy kurpitsojen, omenoiden ja päärynöiden makuun. Ja tietysti sieniin.
- Talvella kannattaa kokeilla juureksia, kuten porkkanaa, punajuurta, bataattia ja kaalia. Kotitekoiset säilykkeet, kuten suolakurkut, ovat myös ehdoton valinta, sillä ne rikastuttavat ruokalistaa arvokkailla probiooteilla ja suurilla määrillä C-vitamiinia.
Välimeren ruokavalio - ruoka- ja aktiivisuuspyramidi
Kuka muistaa, kun opettaja esitteli koulussa ruokapyramidin? Siihen aikaan (okei, sanon sen: minun aikanani) sen perustana olivat kaikenlaiset jauhotuotteet (vaalea leipä, pasta, rouhe). Mutta paljon on muuttunut sen jälkeen.
Nyt pyramidin perustan muodostavat hygieenisen elämäntavan perusteet:
- liikunta,
- riittävä uni,
- aika levätä päivän aikana (kyllä - päivän aikana),
- sosiaalinen kanssakäyminen.
Jos ihmettelet, miksi seurustelu on sisällytetty suoraan terveellisen unen ja liikunnan viereen, olen jo selittänyt sen. Tutkimusten mukaan ajan viettämisellä läheisten kanssa on myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen, ja se on olennaisen tärkeää henkisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Säännöllinen sosiaalinen kanssakäyminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden riskin vähentämisessä.
Näin näyttää Välimeren ruokavalion ruokapyramidi:
Välimeren ruokavalio - reseptit
Useimmat suosikkiruokasi ja -annoksesi voidaan helposti muuntaa Välimeren ruokavalion mukaisiksi. Kokeile vaihtaa vehnäsämpylät täysjyväiseen, täyttävään patonkiin tai keltainen juusto halloumiin - kokeile, tee pieniä mutta merkityksellisiä muutoksia.
Välimeren ruokavalion mukaisia maukkaita ruokia on valmistanut sinulle ravitsemusterapeutti Marta Kaczorek.
Välimeren aamiainen
Bruschetta
Yksi annos sisältää: 510 kcal, 22 g proteiinia, 17 g rasvaa, 70 g hiilihydraatteja.
Ainesosat: Ruskistettu ruoka, joka on valmistettu noin 1,5 litraa:
- täysjyväpatonkia 100 g (1/3 palaa).
- oliiviöljyä 10 ml (1 rkl)
- mozzarellaa 60 g (3 viipaletta).
- tomaattia 170 g (1 kokonainen)
- sipuli 20 g (1/5 palasta)
- suolaa, pippuria (ripaus)
Valmistusmenetelmä: - Kypsennä ja laita seos ja laita seos ja laita seos päälle:
Leikkaa patonki 3-4 viipaleeksi ja paahda kuivalla paistinpannulla. Sivele päälle oliiviöljyä (noin 0,5 rkl). Kiehauta, kuori ja kuutioi tomaatti. Sekoita joukkoon hienonnettu sipuli, mausta ja lisää loput oliiviöljystä. Asettele näin valmistettu seos patongin päälle, jolle olet aiemmin asettanut mozzarellan.
Katso myös:
Välimeren ruokavalio: resepti illalliselle
Turskaa rosmariinissa punajuuren ja tattarirouheiden kanssa
Yksi annos sisältää: 506 kcal, 37 g proteiinia, 13 g rasvaa, 63 g hiilihydraatteja.
Ainesosat: Turska, joka on valmistettu noin 1,5 kilometrin säteellä:
- 150 g (1 ja 1/2 annosta).
- tattarirouhetta 50 g (1/2 pussia).
- punajuurta 200 g (n. 1 ja 3/4 palaa).
- sipuli 20 g (1/5 palaa)
- mehiläishunajaa 8 g (1/3 tl)
- oliiviöljyä 10 g (1 rkl)
- mustapippuria, valkosuolaa (ripaus)
- rosmariini 5 g (1 tl)
- sitruunamehua 3 ml (1/3 tl)
Valmistusmenetelmä: - Kypsennä ja säilytä:
Pese turskafilee, aseta foliolle, pirskota päälle sitruunamehua, ripottele päälle ripaus suolaa, pippuria, iso ripaus rosmariinia ja kaada päälle öljyä (1/2 tl). Kääri kala folioon ja paista noin 15 minuuttia 200 asteeseen esilämmitetyssä uunissa.
Punajuurisalaatti: Keitä punajuuret pehmeiksi, kuori ja raasta. Hienonna sipuli. Sekoita punajuuri sipulin, hunajan, öljyn (1/2 tl), sitruunamehun, suolan ja pippurin kanssa.
Välimeren ruokavalion mukainen illallinen
Avokado- ja kananmunatahnavoileipä
Yksi annos sisältää: 439 kcal, 14,5 g proteiinia, 23 g rasvaa, 45 g hiilihydraatteja.
Ingredients:
- kokonaisia kananmunia 50 g (1 kpl).
- avokado 70 g (1/2 palaa)
- ruisleipää 70 g (2 viipaletta)
- sitruunamehua 3 ml (1/3 tl)
- valkosipulia 5 g (1 kynsi)
- oliiviöljyä 5 g (1/2 rkl)
- mustapippuria, suolaa (ripaus)
Leikkaa kypsä avokado kahtia, murskaa 1/2 avokadosta haarukalla. Jätä kuoppa toiseen puolikkaaseen ja kääri se kelmuun - se säilyy tuoreena pidempään. Lisää sitruunamehu, oliiviöljy ja puristettu valkosipuli. Aseta sivuun jääkaappiin. Keitä kovaksi keitetty kananmuna. Levitä avokadotahna leivän päälle, lisää viipaloitu kananmuna. Ripottele päälle pippuria ja suolaa.
Keltainen paprikasalaatti
Yksi annos sisältää: 101 kcal, 1,5 g proteiinia, 5 g rasvaa, 12 g hiilihydraattia.
Ainesosat: Paprika- ja salaattipippuri:
- 20 g (1/5 palasta).
- Kurkku 60 g (1/3 palaa)
- keltainen paprika 100 g (1/2 palaa)
- kirsikkatomaatti 80 g (4 kpl)
- oliiviöljyä 5 g (1/2 rkl)
- kuivattua tilliä 2 g (1/3 tl)
- kuivattua persiljaa 2 g (1/3 tl)
Valmistusmenetelmä: - Kypsennetään:
Pese paprikat, tomaatit ja kurkku ja leikkaa ne haluamiksi paloiksi. Lisää hienonnettu sipuli. Kaada joukkoon oliiviöljy, mausta ja sekoita.
Välimerellinen jälkiruoka
Proteiinijälkiruoka a'la "kinder country".
Yksi annos sisältää: 456 kcal, 39 g proteiinia, 19 g rasvaa, 36,5 g hiilihydraatteja.
Ingredients:
- Laajennettu amarantin siemen
- Heraproteiini WPC 20 g (2/3 mittalusikallista).
- kaakaojauhe 16 % 5 g (1/2 tl)
- soijamaitoa 20 ml (1 rkl)
- hasselpähkinöitä 10 g (1/3 kourallinen)
- tummaa suklaata 70-85 % kaakaota 20 g (2 kuutiota)
- Skyr-luonnonjogurttia 150 g (1 pakkaus)
- ksylitolia 8 g (1 tl)
Valmistustapa: Kermaviiliä ja kahvia:
Sulata suklaa vesihauteessa. Lisää kasvisjuoma ja sekoita. Jaa jogurtti kahteen osaan - lisää kaakao ensimmäiseen osaan ja proteiini toiseen osaan. Sekoita molemmat huolellisesti ja makeuta kaakao-osa ksylitolilla. Kaada 1/3 paisutetuista amaranttijyvistä korkean purkin tai lasin pohjalle, tumma jogurttiseos, ripottele päälle hienonnettuja hasselpähkinöitä ja kaada toinen 1/3 amaranttijyvistä. Lisää päälle vaalea osa. Kaada päälle jäähtynyt suklaa ja koristele lopuilla amaranttijyvillä. Jäähdytä jääkaapissa.
Välimeren ruokavalio: hyvät ja huonot puolet
Välimeren ruokavalion hyötyjen luettelo on pitkälti suurempi kuin sen haittojen pituus. Katso itse:
|
Välimeren ruokavalion edut |
Välimeren ruokavalion haitat |
|
|
Välimeren ruokavalio: köyhille vai rikkaille?
Historiallisesti Välimeren ruokavalio on ollut lähinnä maanviljelijöiden ja kalastajien eli sellaisten ihmisten ruokavalio, jotka eivät olleet kovin varakkaita. Siksi he käyttivät pieniä määriä punaista lihaa - se oli yksinkertaisesti kalleinta.
Halvimpia proteiininlähteitä olivat palkokasvit ja maantieteellisen sijainnin vuoksi kala ja äyriäiset. Valitettavasti asiat ovat nykyään hieman toisin.
Vaikka palkokasvit ovat edelleen yksi halvimmista vaihtoehdoista hyvälle illalliselle, kalan ja äyriäisten hinnat ovat nousseet pilviin. Sama pätee maitotuotteisiin - erityisesti korkealaatuisiin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi luopua Välimeren ruokavaliosta.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten voit säästää rahaa Välimeren ruokavaliossa:
- Etsi kampanjoita ja harkitse ostosten tekemistä varastojen hankkimiseksi (vastoin sääntöjä siitä, miten ruokaa ei saa tuhlata) - pakastettuna kala ja äyriäiset säilyvät pitkään.
- Joissakin marketeissa on tarjolla laadukkaita tuotteita erittäin edulliseen hintaan - selaa sanomalehtiä ja hyödynnä tätä.
- Kompensoi kalan korkeampia hintoja sisällyttämällä ruokalistaan halvempia kauden vihanneksia ja palkokasveja.
- Tee säilykkeitä - suosikki-hedelmien ja -vihannesten hinnat ovat talvella korkeammat. Voit varmistaa, että varastoit pakasteita tai valmistat hilloja tai suolakurkkuja, kun ne ovat vielä sesongissa.
Yhteenveto
- Välimeren ruokavalio on Välimeren alueen asukkaiden perinteinen ruokailutapa, ja sen juuret ulottuvat antiikin ajoille.
- Välimeren ruokavaliossa useimmat ateriat perustuvat kasvisten, hedelmien, täysjyväviljan ja oliiviöljyn koostumukseen.
- Tässä ruokavaliossa on myös runsaasti maitotuotteita, kananmunia sekä kalaa ja äyriäisiä - joiden pitäisi olla tärkeimmät lihanlähteet.
- Tärkeä osa Välimeren ruokavaliota on ruoanlaitto kauden tuotteista ja kulutettujen vihannesten ja hedelmien monipuolisuuden säilyttäminen.
- Välimeren ruokavaliossa ei ole kyse vain oikeista aterioista - se on kokonainen elämäntapa, johon kuuluu fyysistä aktiivisuutta, terveellinen annos lepoa, tiheä yhteydenpito läheisiin ja riittävä annos unta.
- Välimeren ruokavalio on toistuvasti voittanut maailman terveellisimpien ruokavalioiden rankingissa ja on parhaiten tutkittu ravitsemusmalli.
FAQ
Mikä alentaa kolesterolia?
Käytä seuraavia strategioita kolesterolin alentamiseksi:
- Syö enemmän vihanneksia: Valitse kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa. Kuitu sitoo kolesterolia suolistossa, mikä auttaa alentamaan kolesterolitasoja.
- Lisää liikuntaa: Säännöllinen liikunta, kuten hölkkääminen, uiminen tai pyöräily, voi auttaa alentamaan LDL:ää ("huonoa" kolesterolia) ja lisäämään HDL:ää ("hyvää" kolesterolia).
- Noudata terveellisiä elämäntapoja: Vältä tupakointia ja liiallista alkoholinkäyttöä.
- Hallitse painoasi: Ylipaino ja lihavuus voivat nostaa kolesterolitasoja. Muutaman kilon pudottaminen voi auttaa alentamaan sitä.
- Noudata omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokavaliota: Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja(DHA + EPA), jotka alentavat kolesterolia.
- Vältä tyydyttyneitä ja transrasvoja: Niitä on prosessoiduissa elintarvikkeissa ja pikaruoissa, ja niiden käyttö nostaa kolesterolipitoisuuksia.
Miten alentaa kolesterolia?
Jos haluat alentaa kolesterolia nopeasti, rajoita tyydyttyneiden ja transrasvojen saantia, sillä ne nostavat LDL-kolesterolia. Syö esimerkiksi punaisen lihan sijaan kalaa, jossa on runsaasti terveellisiä omega-3-rasvoja.
Laadi lisäksi liikuntasuunnitelma, joka sisältää vähintään 30 minuuttia päivässä viitenä päivänä viikossa. Liikunta auttaa lisäämään "hyvää" HDL-kolesterolia ja alentaa "huonoa" LDL-kolesterolia. Lisäksi liikunta edistää terveellistä kehonpainoa. Ylipaino edistää korkeampia kolesteroliarvoja. Jo muutaman kilon pudottamisella voi olla myönteinen vaikutus tuloksiisi.
Rajoita nautintoaineita tai jätä ne pois. Tupakointi alentaa "hyvää" HDL-kolesterolia ja lisää sydänsairauksien riskiä, ja alkoholi voi nostaa kokonaiskolesterolia.
Käy myös säännöllisesti lääkärissä - kolesteroli pitäisi tarkistaa vähintään kerran viidessä vuodessa.
Muista kuitenkin, että suurin osa kehossasi kiertävästä kolesterolista on peräisin "omasta tuotannosta" eli pääasiassa maksasta. Jos siis haluat alentaa tätä indeksiä, huolehdi tämän elimen terveydestä - vältä nautintoaineita, ota lääkkeitä vain tarvittaessa, syö terveellistä ruokavaliota (Välimeren ruokavalion mallia!), juo yrttejä, jotka tukevat sen toimintaa (mäkikuisma, valkovuokko, voikukka).
Mikä ruokavalio korkeaan kolesteroliin?
Vaihda Välimeren ruokavalioon. Tämä ruokavalio perustuu tuotteisiin, joissa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja ja runsaasti kuitua. Siinä vältetään prosessoituja elintarvikkeita ja rasvaista lihaa. Sen sijaan voit syödä täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia, kalaa, vaaleaa lihaa ja kasvipohjaisia proteiininlähteitä (esim. palkokasveja).
Lisäksi tämä ruokavalio sisältää sydämelle hyviä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja ja pähkinöitä.
Mihin Välimeren ruokavalio perustuu?
Välimeren ruokavalio perustuu kasvipohjaisten elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, täysjyväviljan, pähkinöiden, siementen ja palkokasvien syömiseen. Syö kalaa ja siipikarjaa useita kertoja viikossa. Rajoita punaisen lihan käyttö 2-3 kertaa kuukaudessa. Valitse voin sijaan terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja tuotteita, joihin on lisätty sokeria.
Välimeren ruokavalio on hyväksi terveydellesi, sillä se auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää, ehkäisee elintapasairauksia ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.
Mitä Välimeren ruokavalio on?
Välimeren ruokavalio on ruokailutapa, joka perustuu Välimeren maiden, kuten Kreikan, Italian tai Espanjan, perinteiseen ruokavalioon. Sitä pidetään yhtenä maailman terveellisimmistä ruokavalioista. Voit aloittaa sen harjoittamisen:
- Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja siemeniä. Ne ovat kuitujen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Syö esimerkiksi hedelmiä välipaloina ja lisää vihanneksia jokaiseen ateriaan.
- Syö kalaa ja siipikarjaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Ne ovat proteiinin ja terveellisten rasvojen lähde.
- Vaihda voi terveellisiin rasvoihin, kuten oliiviöljyyn. Se sisältää runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle.
- Rajoita punaisen lihan kulutus muutamaan kertaan kuukaudessa. Punaisessa lihassa on runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka voivat lisätä sydänsairauksien riskiä.
- Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja pikaruokaa, jotka ovat usein transrasvojen ja natriumin lähteitä.
- Rajoita alkoholinkäyttöä. Välimeren ruokavalio sallii vain pieniä määriä punaviiniä.
Kuinka paljon painoa voi pudottaa Välimeren ruokavaliolla?
Välimeren ruokavaliolla voi laihtua terveellisen paljon, eli laihtua noin 0,5-1 kiloa viikossa. Voit kuitenkin yhtä hyvin olla laihtumatta ja jopa... lihoa. Avain painonpudotukseen on se, kuinka monta kilokaloria kulutat suhteessa tarpeisiisi.
Laihduttamiseen tarvitaan kalorivaje - terveellinenkin ruoka liikaa lihottaa.
Jos haluat laihtua terveellisesti ja ilman jojo-efektiä, voi olla hyvä idea konsultoida ravitsemusterapeuttia. Asiantuntija auttaa sinua poistamaan epäterveelliset ruokailutottumukset ja korvaamaan ne terveellisillä vaihtoehdoilla. Hän pystyy myös ehdottamaan ruokalistaa, jossa on sopiva kalorimäärä.
Millaista lihaa voi syödä Välimeren ruokavaliossa?
Välimeren ruokavalion pääasiallisena lihanlähteenä tulisi kiistatta olla kala (mieluiten rasvainen, kuten lohi) ja äyriäiset. Näitä tulisi syödä vähintään 2-3 kertaa viikossa. Valkoinen liha (siipikarja ja kani) voi myös olla säännöllinen osa lautasellasi. Syö niitä kaksi kertaa viikossa.
Välimeren ruokavalio sallii myös muun lihan (naudan-, lampaan-, lampaan-, sian- tai riistalihan) satunnaisen nauttimisen, mutta yritä rajoittaa niiden kulutus enintään yhteen annokseen viikossa.
Lähteet
Katso kaikki
Armeli, F., Bonucci, A., Maggi, E., Pinto, A., & Businaro, R. (2021). Mediterranean Diet and Neurodegenerative Diseases: The Neglected Role of Nutrition in the Modulation of the Endocannabinoid System (Välimeren ruokavalio ja neurodegeneratiiviset sairaudet: ravitsemuksen laiminlyöty rooli endokannabinoidijärjestelmän moduloinnissa). Biomolecules, 11(6), Artikkeli 6. https://doi.org/10.3390/biom11060790.
Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115 (2018, Jan 16) Diet Review: Mediterranean Diet. The Nutrition Source. https://www. hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/mediterranean-diet/
Buettner, D., & Skemp, S. (2016). Blue Zones: Lessons From the World's Longest Lived. American Journal of Lifestyle Medicine, 10(5), 318-321. https://doi.org/10.1177/1559827616637066.
Finicelli, M., Di Salle, A., Galderisi, U., & Peluso, G. (2022). The Mediterranean Diet: An Update of the Clinical Trials. Nutrients, 14(14), Article 14. https://doi.org/10.3390/nu14142956.
Gardener, H., & Caunca, M. R. (2018). Mediterranean Diet in Preventing Neurodegenerative Diseases. Current Nutrition Reports, 7(1), 10-20. https://doi.org/10.1007/s13668-018-0222-5.
Guasch-Ferré, M., & Willett, W. C... (2021). Välimeren ruokavalio ja terveys: kattava yleiskatsaus. Journal of Internal Medicine, 290(3), 549-566. https://doi. org/10.1111/joim.13333
CSO. (n.d.-a). Sydän- ja verisuonitautien aiheuttamat kuolemat ja kuolleisuustilastot. stat.gov.pl. Haettu 31. joulukuuta 2024 , osoitteesta https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/ludnosc/statystyka-zgonow-i-umieralnosci-z-powodu-chorob-ukladu-krazenia,22,1.html.
Koloverou, E., Esposito, K., Giugliano, D., & Panagiotakos, D. (2014). Välimeren ruokavalion vaikutus tyypin 2 diabetes mellituksen kehittymiseen: 10 prospektiivisen tutkimuksen ja 136 846 osallistujan meta-analyysi. Metabolism - Clinical and Experimental, 63(7), 903-911. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2014.04.010. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2014.04.010
Lăcătușu, C.-M., Grigorescu, E.-D., Floria, M., Onofriescu, A., & Mihai, B.-M. (2019a). Välimeren ruokavalio: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(6), Article 6. https://doi.org/10.3390/ijerph16060942.
Lăcătușu, C.-M., Grigorescu, E.-D., Floria, M., Onofriescu, A., & Mihai, B.-M. (2019b). Välimeren ruokavalio: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(6), 942. https://doi. org/10.3390/ijerph16060942.
Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D., Lamuela-Raventos, R. M., Martinez, J. A., & Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013). Virgin olive oil supplementation and long-term cognition: the Predimed-Navarra randomized, trial. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 17(6), 544-552. https://doi. org/10.1007/s12603-013-0027-6.
Mentella, M. C., Scaldaferri, F., Ricci, C., Gasbarrini, A., & Miggiano, G. A. D. (2019). Cancer and Mediterranean Diet: A Review. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092059.
Milenkovic, T., Bozhinovska, N., Macut, D., Bjekic-Macut, J., Rahelic, D., Velija Asimi, Z., & Burekovic, A. (2021). Välimeren ruokavalio ja tyypin 2 diabetes mellitus: ikuinen inspiraatio tiedemaailmalle. A Review. Nutrients, 13(4), Article 4. https://doi.org/10.3390/nu13041307. https://doi.org/10.3390/nu13041307
Namara, K. M., Alzubaidi, H., & Jackson, J. K. (2019). <p>Sydän- ja verisuonisairaudet johtavana kuolinsyynä: Miten farmaseutit ovat mukana?</p>. Integrated Pharmacy Research and Practice, 8, 1-11. https://doi.org/10.2147/IPRP.S133088. https://doi.org/10.2147/IPRP.S133088
Välimeren ruokavalio rankattu vuoden 2023 parhaaksi ruokavalioksi: Sopiiko se sinulle? (2023, 6. tammikuuta). https://www.medicalnewstoday.com/articles/best-diet-2023-us-news-ranking-mediterranean-dash.
Weziak-Bialowolska, D., Bialowolski, P., Lee, M. T., Chen, Y., VanderWeele, T. J., & McNeely, E. (2022). Sosiaalisten yhteyksien ja mielenterveyden väliset prospektiiviset yhteydet. Evidence From a Longitudinal Survey and Health Insurance Claims Data. International Journal of Public Health, 67, 1604710. https://doi.org/10.3389/ijph.2022.1604710. https://doi.org/10.3389/ijph.2022.1604710
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Helposti sulava ruokavalio auttaa sinua toipumaan ruoansulatuskanavan ongelmista.
Tohtori Dabrowskin ruokavalio - osuma vai huti?
Tutustu DASH-ruokavalion periaatteisiin, joka on yksi maailman terveellisimmistä ruokailutavoista.