- Etusivu
- Omega-hapot
- DHA-happo
DHA-happo mitä se on, terveysominaisuudet, lähteet
DHA-happo on yksi niistä "hyvistä rasvoista", joita meidän tulisi antaa kehollemme ruokavaliomme avulla.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.DHA-happo kuuluu omega-3-rasvahappojen ryhmään, ja se on elimistömme asianmukaisen toiminnan kannalta olennainen osa. Selvitä, mikä erottaa DHA:n, mitä ominaisuuksia sillä on ja mitkä ovat sen käyttöaiheet.
Omega-3-rasvahapot tunnetaan terveyshyödyistään muun muassa aivojen ja sydämen tai raskaudenaikaisen kehityksen kannalta. Jokaisella näistä happotyypeistä on ainutlaatuisia tehtäviä. Tässä artikkelissa esittelen sinulle yhdessä ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudnan kanssa DHA-hapon ominaisuuksia.
Sisällysluettelo
- Omega-3-hapot ja DHA. Selitämme happojen jaottelun
- DHA-happo - ominaisuudet ja terveyttä edistävät vaikutukset
- DHA ja käyttöaiheet. Onko sinulla puutosriski?
- Puutoksen oireet
- DHA-lisäys - suositukset
- DHA - missä sitä esiintyy? DHA:n lähteet elintarvikkeissa
- DHA - huolehdi ruokavaliostasi! Ravitsemusterapeutin neuvoja
DHA-lisä
Ks:
- Omega-hapot
- DHA-happo raskauden aikana
- EPA-happo
- ALA-happo
- Omega-3-rasvahapot
- Omega-6-rasvahapot
- Omega-9-rasvahapot
- Omega-3-puutos - oireet
- Omega-3-rasvahapot lapsille
- Omega-3 lääke, ei lisäravinne
- Omega-3-6-9-rasvahapot
- Omega-3-triglyseridit
DHA ja omega-3-rasvahapot: alajaottelu
Omega-3-rasvahapot, omega-6-rasvahapot, omega-9-rasvahapot, DHA-rasvahapot, ALA-rasvahapot, EPA-rasvahapot... Voi mennä sekaisin, vai mitä? Aleksandra Cudna selittää rasvahappojen jaottelun yksinkertaisin termein, jotta ymmärrät, mitä omega-3-rasvahapot ovat ja mikä paikka DHA-hapolla on tässä järjestelmässä.
Rasvahapot jaetaan tyydyttyneisiin ja tyydyttymättömiin rasvoihin. Tyydyttymättömien joukossa erotetaan monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvahapot. Monityydyttymättömiä rasvahappoja ovat omega-3- ja omega-6. DHA-happo löytyy omega-3i-rasvahappojen joukosta.
DHA-happo - ominaisuudet ja terveyttä edistävät vaikutukset
DHA-hapolla on monijärjestelmäinen vaikutus terveyteemme. Miten se vaikuttaa elimistöömme?
- Keho: Se on osa kehomme jokaista solua ja tärkeä rakenneosa ihossa, silmissä ja aivoissa. Oikeat pitoisuudet, joita ylläpidetään jo raskaudenaikana, tukevat koko kehon tervettä kehitystä.
- Hermosto: Säätelee hermosolujen toimintaa ja varmistaa riittävän määrän yhteyksien muodostumisen hermosolujen välille. Vaikuttaa myönteisesti lapsen älylliseen, psykomotoriseen ja kognitiiviseen kehitykseen. Korkeammat DHA-pitoisuudet veressä ovat yhteydessä pienempään dementian ja Alzheimerin taudin riskiin.
- Immuunijärjestelmä: DHA auttaa elimistöä torjumaan jatkuvaa tulehdusta ja voi auttaa korjaamaan ja parantamaan kudoksia. Tutkimukset osoittavat myös, että se voi estää syöpäsolujen kasvua.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmä: DHA voi vähentää sydänsairauksien riskiä muun muassa alentamalla triglyseridejä ja verenpainetta. Sen rooli sydänsairauksien ehkäisyssä vaatii kuitenkin lisätutkimuksiai.
- Luustojärjestelmä: Se voi lievittää niveltulehdukseen, artriittiin, liittyvää kipua ja tulehdusta.
- Lihaksisto: Voi vähentää lihaskipua ja lihasten palautumista harjoituksen jälkeeni.
- Hengityselimet: DHA voi lievittää astmaoireita mahdollisesti estämällä limaneritystä ja alentamalla verenpainetta.
- Raskaus: Vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä, määrittää vauvan oikean syntymäpainon, vähentää pre-eklampsian riskiä, vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiäioni.
- Näköelimet: Auttaa aktivoimaan silmien sauvojen kalvoproteiinia rodopsiinia. Rodopsiini auttaa aivoja havaitsemaan kuvia muuttamalla silmän kalvojen läpäisevyyttä, juoksevuutta ja paksuuttaesi.
- Mielenterveys: Tutkimukset osoittavat, että DHA:n puute varhaislapsuudessa on yhteydessä oppimisvaikeuksiin, ADHD:hen ja aggressiiviseen vihamielisyyteen. Oikeat DHA-pitoisuudet voivat suojata masennukselta.
Kuten huomaat: omega-3-rasvahappojen (mukaan lukien DHA) riittävästä pitoisuudesta elimistössä kannattaa huolehtia. Tässä on yhteenveto arvokkaimmista tuotteista, joissa on näitä ainesosia: Omega-3-rasvahapot tableteissa: parhaiden tuotteiden paremmuusjärjestys
{product:2125 }}
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
- Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
- Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
- Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 1: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.
Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.
Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
- Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
- Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
- Pehmeät kapselit helppo niellä.
- Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.
Asiantuntijan lausunto
Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Omegamed Optima Forte
- Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
- Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
- Muoto: kapselit
- Annos: 2 kapselia päivässä
- Riittävä: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.
Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.
Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
- Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
- Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
- Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.
Miinukset
- Ei sisällä EPAa
Lisätietoja
Kapselin kuori koostuu gelatiinista
Tuotteen kuvaus
Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.
Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.
Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
- Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
- Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.
Miinukset
- Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.
Lisätietoja
Kapselin kuori koostuu gelatiinista
Health Labs Omega 60 kapselia
- Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
- Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
- Muoto: kapselit
- Annostus: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Hajuton geelikapseli
- Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
- Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.
Käyttäjän arvostelu
"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.
- Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
- Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
- Muoto: kapselit
- Annostus: 2 kapselia päivässä
- Riittävä: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.
Käyttäjän arvostelu
"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit
- Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
- Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
- Muoto: neste
- Annos: 5 ml päivässä
- Riittää: 50 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
- Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
- Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.
Miinukset
- Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.
Solgar Omega 3-6-9
- Omega-happojen pitoisuus:
- omega-3-rasvahapot
- Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
- eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
- dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
- omega-6-rasvahapot
- linolihappo (LA) - 598 mg.
- gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
- omega-9-rasvahapot
- öljyhappo - 325 mg
- omega-3-rasvahapot
- Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
- Muoto: kapselit
- Pakkaus: 60 kapselia
- Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
- Riittävä: 20 päivää
Tuotteen kuvaus
Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
- Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
- Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.
Miinukset:
- Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
- Hinta-laatusuhde on alhainen.
Lisätietoja
Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
- Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
- Muoto: nestemäinen
- Annos: 1-2 pulloa päivässä
- Riittää: 2-4 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
- Luonnollinen koostumus.
- Korkea proteiinipitoisuus.
Miinukset
- Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
- On käytettävä lääkärin valvonnassa.
Lisätietoja
Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.
KFD Omega 3+
- Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
- Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
- Muoto: kapselit
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittävä: 90 päivää
Tuotteen kuvaus
KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Tehokas pakkaus.
- Alhainen hinta.
- Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.
Miinukset
- Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).
Lisätietoja
Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.
DHA versus käyttöaiheet. Onko sinulla puutosriski?
Ihmiskeho ei tuota DHA:ta, vaan se on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Täydennystä suositellaan kaikille, jotka haluavat tukea elimistönsä terveellistä toimintaa luonnollisesti, mutta eivät syö riittävästi kalaa. Kalaa tulisi syödä 1-2 annosta viikossa.
Kenen tulisi olla erityisen huolissaan lisäravinteista?
Raskaana olevat naiset
DHA on yksi tärkeimmistä ihmisen hermokudosta rakentavista rasvahapoista. DHA:n riittävällä saannilla raskauden aikana on keskeinen rooli vauvan hermoston asianmukaisessa kehittymisessä raskaudenaikaisessa elämässä.
Katso myös:
Imettävät naiset
Raskaana olevat potilaani täydentävät DHA-happoja yhtenä monista heille tarkoitetuista tuotteista. Valitettavasti on tavallista, että naiset lopettavat lisäravinteiden ottamisen edelleen raskauden päätyttyä. On tärkeää muistaa, että 6 kuukauden ikään asti lapsi saa DHA-happoja rintamaidon varassa, minkä vuoksi lisäravinteiden jatkaminen on niin tärkeää.
Naisten tulisi jatkaa DHA-lisäystä myös synnytyksen jälkeen. DHA auttaa elimistöä toipumaan synnytyksen jälkeisenä aikana, ja vauva saa hapot rintamaidosta ja kehittyy kunnolla.
Imeväiset
DHA on ratkaisevan tärkeää imeväisille, sillä se edistää heidän intensiivisen kasvunsa ja älyllisen kehityksensä asianmukaista kulkua. On suositeltavaa kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon (imettävät äidit) tai hankkia DHA:lla väkevöityä muunnettua maitoa, jotta voidaan varmistaa tämän hapon jatkuva, terveellinen pitoisuus.
Vegaanit ja kasvissyöjät
Kasvisruokavaliota noudattavilla on ruokavalionsa vuoksi puutosriski. Vegaanien ja kasvissyöjien tulisi ottaa DHA:ta tiettyjen bioteknisesti tuotettujen levälajien öljyjen muodossa, sillä muuten he eivät pysty kattamaan tarpeitaan muista kasviperäisistä lähteistä.
Puutosoireet
Omega-3-rasvahappojen puute tarkoittaa, että elimistösi ei saa niitä riittävästi, mikä voi altistaa sinut kielteisille terveysvaikutuksille.
Tärkeimmät omega-3-rasvahappojen, mukaan lukien DHAi-hapon, puutteen oireet:
- Iho: Kuivuus, ärtyneisyys, aknevauriot, ihon kireyden tunne, halkeileva iho kantapäissä.
- Hiukset: Hiusten putoaminen, päänahan kuivuus, hilse.
- Kynnet: Hauraus, hauraus, halkeilu.
- Korvat: Korvavahan liiallinen eritys.
- Silmät : Silmien kuivuus.
- Lihakset: Kipeys, jännittyneisyys, krampit.
- Mieli: Vähentynyt keskittymiskyky, muistihäiriöt, mielialahäiriöt (esim. masennusoireet, hermostuneisuus).
- Immuunijärjestelmä: Usein esiintyvät infektiot, pitkittynyt tulehdus.
DHA-lisäys - suositukset
Omega-3-rasvahappojen, myös DHA:n, puute on yleistä maailmanlaajuisesti.
Alla olevasta taulukosta löydät suositukset DHA:n saannista ravinnosta iän/elämänvaiheen mukaan.
|
Kuka |
DHA:n suositeltava saanti |
|
Raskauteen valmistautuva nainen |
200 mg/vrk, jos ruokavalio sisältää runsaasti kalaa ja mereneläviä 400 mg/vrk, jos ruokavalio ei sisällä kalaa ja äyriäisiä. |
|
Raskaana oleva nainen |
200 mg/vrk, jos ruokavalio sisältää runsaasti kalaa ja mereneläviä. 400 mg/vrk, jos ruokavalio ei sisällä kalaa ja mereneläviä. 1000 mg/vrk, jos on olemassa ennenaikaisen synnytyksen riski. |
|
Imettävä nainen |
200 mg/vrk, jos ruokavalio sisältää runsaasti kalaa ja mereneläviä. 400-600 mg/vrk, jos ruokavalio ei sisällä kalaa ja mereneläviä. |
|
Imetetty lapsi 6 kuukauteen asti |
Jos äiti käyttää DHA:ta, hän antaa sitä vauvalle suoraan maidon mukana. |
|
Enintään 6 kuukauden ikäinen imeväisikäinen lapsi, jota ruokitaan lisämaidolla. |
Maidonkorvikkeisiin on pakollisesti lisätty DHA:ta, joten lisäravinteita ei tarvita. |
|
Imeväisikäinen 6 kuukauden jälkeen ruokavalion laajentuessa. |
Imetetty: jos ei käytä vähintään 1 annosta kalaa viikossa, DHA-lisä on tarpeen. Muuntamaidolla ruokittu: laske, kuinka paljon DHA:ta lapsi saa maidonkorvikkeesta, ja jos lapsi ei syö kalaa, harkitse lisäravinteen antamista. |
|
12-24 kuukauden ikäiset lapset |
100 mg/vrk tai annos rasvaista kalaa 1-2 kertaa viikossa. |
|
Yli 2-vuotiaat lapset, nuoret ja aikuiset. |
250 mg/vrk DHA+EPA tai annos rasvaista kalaa 1-2 kertaa viikossa. |
DHA kapseleina, tabletteina tai nesteenä?
Markkinoilla on saatavilla erilaisia DHA-hapon muotoja. Useimmiten riittää, että ostat tuotteen, joka merkkaa itsensä omega-3:ksi. Kapseleita, nesteitä ja jopa hyytelöitä on saatavilla. Valmistajat korostavat yhä useammin, että niiden tuotteissa ei ole kalan hajua, mikä on plussaa, jos et pidä siitä.
DHA:ta täydennettäessä on suositeltavaa ottaa se aterian yhteydessä terveellisten rasvojen kanssa, jotta se imeytyy parhaiten.
DHA-testaus
Jos harkitset DHA-lisäravinteen ottamista, kannattaa tarkastella ruokavaliotasi. Saatat huomata, että ruokavaliossasi on runsaasti kalaa ja mereneläviä, joten tablettien ottaminen on tarpeetonta. Jos olet kuitenkin epävarma, ota verikoe ja tarkista DHA-pitoisuus elimistössäsi.
DHA-lisäyksen vasta-aiheet. Kenen tulisi olla varovainen?
Herkkyys vaikuttavalle aineelle tai ravintolisän jollekin apuaineelle on otettava huomioon. Myös veren hyytymishäiriöistä ja maksan vajaatoiminnasta kärsivien henkilöiden sekä hormonaalista ehkäisyä käyttävien naisten tulisi olla erityisen varovaisia.
DHA-yliannostus - onko se edes mahdollista?
On syytä muistaa, että enemmän ei ole parempi. Liiallinen DHA:n ottaminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita ja vahingoittaa meitä.
DHA-yliannostuksen oireet:
- verenvuoto nenästä, ikenistä,
- kohonnut verensokeri diabeetikoillai,
- verenpaineen alenemineni,
- ripuli, vatsavaivat, pahoinvointi.
Omega-3-valmisteiden täydentäminen on suhteellisen turvallista verrattuna muihin ravintolisiin. Kannattaa valita korkealaatuista DHA:ta, joka on saatu turvallisessa ja vähän saastuttavassa ympäristössä elävistä kaloista.
DHA - missä sitä esiintyy? DHA:n lähteet elintarvikkeissa
Ihmiskeho ei tuota DHA:ta, joten sitä on saatava ravinnosta tai ravintolisistä.
DHA:n lähteet elintarvikkeissa:
- Lohi
- turska
- tonnikala,
- taimen,
- simpukat,
- osterit,
- mäti,
- marinoitua silliä,
- simpukat,
- lumirapu,
- spirulina,
- levät, merilevät.
Kalaa? Ne ovat saastuneita ja vaarallisia! Oletko varma?
Monet potilaistani suhtautuvat vastahakoisesti suositukseen lisätä kalan määrää ruokavaliossaan. He pelkäävät niiden saastuttavan raskasmetalleja. Muistakaamme, että eniten saastuneita ovat aasialaista alkuperää olevat kalat (esim. voikala, panga) ja petokalat (esim. miekkakala, hai), jotka eivät ole kovin suosittuja Puolan markkinoilla eivätkä muodosta ruokavaliomme perustaa. On myös syytä mainita, että kalansyönnin hyödyt ovat edelleen suuremmat kuin sen kulutukseen liittyvät riskit. Lisäksi voimme ostaa MSC-sertifioitua kalaa, mikä takaa kestävän kalanhoidon, joka säästää ympäristöä.
Kalan syöminen raskauden aikana - onko se turvallista?
Raskaana olevat naiset miettivät usein, voivatko he syödä kalaa. Kyllä, he voivat! Kalaa valitessaan heidän tulisi noudattaa kahta periaatetta:
- Kalan tulisi olla peräisin luotettavasta lähteestä - parhaat kalat pyydetään Tyynenmeren, Atlantin ja Pohjanmeren alueelta, ne eivät ole petokaloja ja ovat rasvaisia.
- Kalassa pitäisi olla mahdollisimman vähän haitallisia aineita. Esimerkkejä tällaisista kaloista ovat: norjalainen lohi, taimen, sardiini, silli, silakka, kolja.
DHA - huolehdi ruokavaliostasi. Ravitsemusterapeutin neuvoja
Tarvitsemme oikean pitoisuuden DHA:ta, joka on yksi arvokkaista omega-3-rasvahapoista, terveen toiminnan kannalta. Seuraavassa on asiantuntijamme neuvoja, joiden avulla voit varmistaa, että saat oikean määrän tätä happoa ja hyödynnät sen potentiaalin:
- Yritä monipuolistaa ruokalistasi kalalla ja merenelävillä. Näitä elintarvikkeita voi syödä monin eri tavoin, esimerkiksi höyrystämällä, valmistamalla levitteitä tai lisäämällä niitä salaatteihin.
- Jos et pidä kalasta ja merenelävistä ruokavaliossasi, mikset kokeilisi leviä tai levätaimia? Se on loistava tilaisuus maistaa jotain uutta keittiössä!
- Kokeile mausteita - varo kurkumaa. Sen sisältämä kurkumiini lisää DHA:n pitoisuutta.
- Jos et pysty nielemään kalaa ja levät tai levät eivät ole sinun makuusi, harkitse lisäravinteiden ottamista. Hyvän DHA-lisäravinteen tulisi olla koostumukseltaan lyhyt ja sisältää mieluiten kalanmaksaöljyä eikä kalaöljyä, joka ei ole hyvä omega-3:n lähde.
Katso myös:
- Opas: Valitse parhaat omega-3:t
- Omega-3 tabletteina - ranking
- Omega-3 urheilijan ruokavaliossa
- Tranium
- D-vitamiinin puute
- B12-vitamiinin puute
- Kollageenin puute
Yhteenveto
DHA-hapolla, joka kuuluu omega-3-ryhmään, on useita systeemisiä terveyttä edistäviä vaikutuksia elimistöömme jo raskaudenaikana. On äärimmäisen tärkeää tarkastella ruokavaliota ja löytää siihen tilaa DHA:n lähteille. Oikein valittu kala on terveellinen ja ravitseva välttämättömien happojen lähde ruokavaliossamme.
Syötkö sinä kalaa? Mitä niistä syöt useimmiten ruokavaliossasi? Jätä kommentti, olen utelias! Ja jos sinulla on kysymyksiä - kirjoita, vastaamme niihin asiantuntijan kanssa.
Tutustu rohkeasti myös muihin mielenkiintoisiin postauksiin vitamiineista ja kivennäisaineista.
FAQ
Kuinka paljon DHA + EPA-happoja minun pitäisi ottaa päivittäin?
Keskiverto aikuisen tulisi nauttia päivittäin 250 mg DHA+EPAa ravintolisistä tai syödä annos rasvaista kalaa 1-2 kertaa viikossa. Hyviä ravintolisiä ovat esim. Natu.Care Premium Omega-3 TG. Ruoasta kannattaa panostaa 7-15 % rasvaa sisältävään rasvaiseen kalaan, kuten lohi, makrilli, silli tai sardiini.
Voiko DHA:ta annostella liikaa?
Kyllä, DHA-happojen yliannostus on mahdollista, mutta se on hyvin harvinaista ja tapahtuu useimmiten liiallisen lisäravinteen kautta. Elimistö hävittää ylimääräiset omega-hapot luonnollisesti. DHA:n yliannostaminen ravinnosta on mahdotonta.
Kulkeutuuko DHA maitoon?
Kyllä, imettävän naisen nauttimat DHA-hapot kulkeutuvat äidinmaitoon, joten DHA:n tarve kasvaa tänä aikana. Imettävä äiti voi täydentää omega-3-rasvahappoja tai sisällyttää lähteitä ravitsevaan ja monipuoliseen ruokavalioon.
Onko DHA kauttakulkurasva?
Tranium sisältää omega-3-rasvahappoja DHA ja EPA. Nimitys turskanmaksaöljy kattaa vain turskan ja turskakalan maksaöljyn. Omega-3:ksi kuvatut ravintolisät sisältävät muista kaloista (esim. sardelli, sardiini, hainmaksa) saatuja öljyjä. Niissä ei saa käyttää nimitystä turskanmaksaöljy.
Mistä DHA:ta löytyy eniten?
Rasvaiset merikalat sisältävät eniten DHA:ta (niiden rasvakudoksessa on 7-15 % rasvaa). Makrilli, lohi, taimen ja sardiini sisältävät eniten.
Onko DHA omega-3?
DHA (dokosaheksaeenihappo) kuuluu omega-3-tyydyttymättömien rasvahappojen ryhmään. Ne ovat välttämättömiä elimistön asianmukaiselle toiminnalle, ja niitä on saatava ravinnosta.
Lihottaako DHA?
DHA-happo kuuluu omega-3-rasvahappojen ryhmään ja on yksi niistä rasvoista, joissa on 9 kcal 1 g:ssa. Jos nautit elintarvikkeista paljon rasvoja ja ylität päivittäisen kaloritarpeesi, saatat lihoa. Omega-3-rasvahappojen (mukaan lukien DHA) täydentäminen ei ole kaloripitoista - yhdessä kapselissa on noin 10 kcal.
Lähteet
Katso kaikki
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Biotekniset kasvit voivat olla hyödyllinen omega-3-rasvahappojen lähde. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Dokosaheksaeenihappo on ensisijainen ravinnon n-3-rasvahappo aivojen ja verkkokalvon kehityksessä. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Alfa-linoleenihapon biologinen hyötyosuus koehenkilöillä kolmen eri pellavansiemenen nauttimisen jälkeen. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Tutkimus omega-3-rasvahappojen käytöstä terapeuttisena lisänä psoriaasin hoidossa. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220.
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Ruokavaliohampunsiemenöljyn teho atooppista ihottumaa sairastavilla potilailla. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Annos-vastesuhde dokosaheksaeenihapon (DHA) saannin ja varhaisen ennenaikaisen synnytyksen, pienen syntymäpainon ja erittäin pienen syntymäpainon alhaisemman määrän välillä. Prostaglandiinit, leukotrieenit ja välttämättömät rasvahapot, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002.
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Levästä saatavan dokosaheksaeenihapon täydennys lisää (n-3)-rasvahappotilannetta ja muuttaa valikoituja sydänsairauksien riskitekijöitä kasvissyöjillä. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032 .
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Piperiinin rooli tehokkaana bioenergian tehostajana lääkkeiden imeytymisessä. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Aivojen ja veren alempi ravintoainetilanne Alzheimerin taudissa: tuloksia meta-analyyseistä. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Kontaktilinssien epämukavuuden modulointi anti-inflammatorisilla lähestymistavoilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Oral Omega-3 Supplementation Lowers Intraocular Pressure in Normotensive Adults. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot ja aivot: katsaus EPA:n, DPA:n ja DHA:n itsenäisiin ja yhteisiin vaikutuksiin. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052.
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Kalaöljylisäyksen hyödyt hyperlipidemiassa: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092.
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Lyhytaikainen pienen annoksen gammalinoleenihapon (GLA), alfalinoleenihapon (ALA) tai GLA:n ja ALA:n lisäys ei paranna merkittävästi hollantilaisten vegaanien LCP-omega-3-asemaa. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Gerster, H. (1998). Voivatko aikuiset muuntaa riittävästi alfalinoleenihappoa (18:3n-3) eikosapentaeenihapoksi (20:5n-3) ja dokosaheksaeenihapoksi (22:6n-3)? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Hapetusstressi ja antioksidantit sairauksissa ja syövässä: katsaus. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405.
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Kalan kulutus, uni, päivittäinen toimintakyky ja sykevaihtelu. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Äidin lisäys erittäin pitkäketjuisilla n-3-rasvahapoilla raskauden ja imetyksen aikana lisää lasten älykkyysosamäärää 4 vuoden iässä. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Dokosaheksaeenihapon (DHA) terveyshyödyt. Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495.
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Passifloran syanohydriiniglykosidit: levinneisyysmalli, tyydyttynyt syklopentaanijohdannainen P. guatemalensiksesta ja pseudosyanogeenisten α-hydroksiamidien muodostuminen eristysartefakteina. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X.
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M. ja Akram, J. (2015). Kurkuman käyttö liittyy vähentyneeseen goitrogeneesiin: Thyroid disorder prevalence in Pakistan (THYPAK) -tutkimus. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768.
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). A-vitamiinilisän vaikutus kseroftalmian esiintyvyyteen ja ilmaantuvuuteen Nepalissa. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Gammalinoleenihapon ravintolisä parantaa ihoparametreja henkilöillä, joilla on kuiva iho ja lievä atooppinen ihottuma. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597 .
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Turskanmaksaöljyn antiulcer-aktiivisuus rotilla. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152.
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Omega-3-rasvahappojen kasvipohjaisten lähteiden biologinen hyötyosuus ja muuntuminen - kattava katsaus kasvissyöjille ja vegaaneille tarkoitettujen ravintolisävaihtoehtojen päivittämiseksi. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Tehokkuus ja
Levant, B. (2011). N-3 (Omega-3) rasvahapot synnytyksen jälkeisessä masennuksessa: vaikutukset ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349.
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Pitkäketjuisten omega-3 (n-3) PUFA:iden ja kalan saanti suhteessa astman esiintyvyyteen amerikkalaisten nuorten aikuisten keskuudessa: CARDIA-tutkimus123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.
Linday, L. A. (2010). Turskanmaksaöljy, pienet lapset ja ylähengitystieinfektiot. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894.
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Rasvaisen kalan kulutus ja piilevän autoimmuunidiabeteksen riski aikuisilla. Nutrition & Diabetes, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Dokosaheksaeenihappo,22:6n-3: Sen tehtävät aivojen rakenteessa ja toiminnassa. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Meriöljyt. (2006). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Omega-3-rasvahappojen rooli masennuksen etiologiassa, hoidossa ja ennaltaehkäisyssä: nykytila ja tulevaisuuden suuntaviivat. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004.
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916.
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Vitamiinien ja DHA:n riittämätön saanti iäkkäillä: Vaikutukset aivojen ikääntymiseen ja Alzheimer-tyyppiseen dementiaan. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Laskeeko kalaöljy verenpainetta? Meta-analyysi kontrolloiduista tutkimuksista. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523.
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Omega-3-rasvahappojen vaikutus verenpaineeseen ja seerumin lipideihin jatkuvassa ambulatorisessa peritoneaalidialyysissä olevilla potilailla. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356.
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Pellavansiemenöljyn lisääminen vähentää ihon herkkyyttä ja parantaa ihon esteen toimintaa ja kuntoa. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) lihasten vaurioitumisessa ja toiminnassa. Nutrients, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552.
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Rasvaisen kalan kohtuullinen kulutus alentaa diastolista verenpainetta ylipainoisilla ja lihavilla eurooppalaisilla nuorilla aikuisilla energiarajoituksen aikana. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002.
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (n.d.). Adaptogeeniset ja anksiolyyttiset vaikutukset SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). Pitkäketjuisten monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen rooli verkkokalvon terveydessä ja sairauksissa. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002.
Simopoulos, A. P. (2009). Ruokavalion omega-6:omega-3-rasvahappojen suhdeluvun evolutiiviset näkökohdat: lääketieteelliset vaikutukset. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Omega-6- ja omega-3-rasvahapot: Endokannabinoidit, genetiikka ja lihavuus. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Strickland, A. D. (2014). Aivohalvauksen, autismin kirjon häiriön ja tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriön ehkäisy. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (suomenkielinen julkaisu). (2012). Omega-3-rasvahapot EPA ja DHA: terveyshyödyt läpi elämän. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893. https://doi.org/10.3945/an.111.000893.
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). Päivitetty tieto dokosaheksaeenihapon (DHA) ja arakidonihapon (AA) lisäämisestä äidinmaidonkorvikkeeseen. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (suomenkielinen käännös). (2012). Docosaheksaeenihapon vaikutukset neurotransmissioon. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Välttämättömät rasvahapot varhaiselämässä: rakenteellinen ja toiminnallinen rooli. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3. joulukuuta 2020). Ravitsemusstandardit 2020. kansallinen ravitsemuskasvatuskeskus. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/.
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Äidin dokosaheksaeenihappolisän (DHA) vaikutuksen ennustaminen ennenaikaisen ennenaikaisen synnytyksen vähentämiseksi Australiassa ja Yhdysvalloissa käyttämällä maiden sisäisten satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten tuloksia. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007.
7 asiaa, jotka on hyvä tietää omega-3-rasvahapoista. (n.d.). NCCIH. Haettu 9. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids.
Wawryszuk, N. (2023). Omega-hapot. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää (B. Turczynski, toim.; 1. painos). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Toimittaja
Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.
Omega-3-rasvahapot ovat hyödyllinen ravintolisä aktiivisille ihmisille - parantaa suorituskykyä ja kuntoa.
Omega-3-rasvahappoja hyvässä annoksessa ja DHA- ja EPA-happojen optimaalisessa suhteessa täydentää ruokavalion arvokkaita rasvoja.
Natu.Caren omega-3-hapot eroavat toisistaan triglyseridimuodossaan, jolle on ominaista korkea biologinen hyötyosuus.