- Etusivu
- Omega-hapot
- Omega-3 tabletteina
Parhaat omega-3-rasvahapot tableteissa - ranking 2024 (Mitä ne auttavat? Kenelle?)
Omega-3-tabletit voivat osoittautua pelastajiksi niille, joilla on puutteita näiden happojen saannissa. Mitkä niistä kannattaa valita? Tarkista paremmuusjärjestys!
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Omega-3-tabletit ovat hyvä tapa korvata näiden arvokkaiden happojen puute elimistössä. Ne tukevat sydämen toimintaa, ovat erittäin tärkeitä terveelle raskaudelle ja auttavat myös taistelussa autoimmuunisairauksia vastaan. Katso, mitkä tabletteina olevat omega-3-rasvahappoja sisältävät tuotteet ovat parhaita.
Olemme laatineet yhdessä farmaseuttiteknikko ja elintarvikebioteknikko Magdalena Ciuran kanssa omega-3-tablettien paremmuusjärjestyksen.
Ks:
- Omega-hapot
- Omega-3-rasvahapot
- Omega-6-rasvahapot
- Omega-9-rasvahapot
- Omega 3-6-9
- Omega-3:n puutteen oireet
Mitkä ovat parhaat omega-3-rasvahappotabletit?
Parhaat omega-3-rasvahappoja sisältävät tabletit ovat Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Valmisteen annos on 750 mg omega-3:a (250 mg DHA + 500 mg EPA) ja se riittää 60 päivän ajan. Lisäksi lisäravinteella on laboratoriotesteillä vahvistettu puhdas koostumus, ja omega-3:t ovat triglyseridien muodossa, jotka assimiloituvat erittäin hyvin.
Omega-3-rasvahappoja sisältävät tabletit - 10 parasta tuotetta
Yhdessä farmaseutti Magdalena Ciuran kanssa olemme valinneet 10 parasta tuotetta, joissa on omega-3-rasvahappotabletteja. Tuotteita valitessamme otimme huomioon seuraavat kriteerit:
- EPA- ja DHA-pitoisuus. Rankingissa ovat mukana tuotteet, joissa on eniten näitä happoja.
- Puhtaus. Valitut omega-3-tabletit eivät sisällä epäpuhtauksia, raskasmetalleja tai myrkkyjä.
- Käsittely. Rankingissa on omega-3-tabletteja, jotka on valmistettu jalostamattomasta kalaöljystä, joka on kylmäpuristettu.
- Pakkaus. Paremmin luokitelluissa tuotteissa on tumma lasipullo. Se takaa omega-3-tablettien tuoreuden ja pidemmän käyttökelpoisuuden, sillä ulkoiset tekijät voivat aiheuttaa näiden rasvahappojen hapettumista.
Kaikki luettelossamme olevat tuotteet ovat ravintolisiä. Mitkä ovat osoittautuneet parhaiksi?
Parhaat omega-3-tabletit ovat:
- Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium.
- Natu.Care Omega-3
- Dr. Jacob's DHA + EPA
- Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3.
- Pharmovit Omega 3 Max
- Primabiotic Omega + D3-vitamiini
- ALLNUTRITION Omega 3 Strong
- Sundose° Daily Balance°
- Aura Herbals Omega+ D3 kapselit
- OstroVit Omega 3 Helposti nieltävä
{product:2125 }}
{product:2127 }}
{product:5557 }}
Tuotteen kuvaus
Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.
Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.
Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
- Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
- Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.
Miinukset
- Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.
Lisätietoja
Kapselin kuori koostuu gelatiinista
Health Labs Omega 60 kapselia
- Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
- Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
- Muoto: kapselit
- Annostus: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Hajuton geelikapseli
- Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
- Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.
Käyttäjän arvostelu
"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.
- Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
- Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
- Muoto: kapselit
- Annostus: 2 kapselia päivässä
- Riittävä: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.
Käyttäjän arvostelu
"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".
Solgar Omega 3-6-9
- Omega-happojen pitoisuus:
- omega-3-rasvahapot
- Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
- eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
- dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
- omega-6-rasvahapot
- linolihappo (LA) - 598 mg.
- gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
- omega-9-rasvahapot
- öljyhappo - 325 mg
- omega-3-rasvahapot
- Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
- Muoto: kapselit
- Pakkaus: 60 kapselia
- Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
- Riittävä: 20 päivää
Tuotteen kuvaus
Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
- Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
- Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.
Miinukset:
- Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
- Hinta-laatusuhde on alhainen.
Lisätietoja
Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.
KFD Omega 3+
- Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
- Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
- Muoto: kapselit
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittävä: 90 päivää
Tuotteen kuvaus
KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Tehokas pakkaus.
- Alhainen hinta.
- Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.
Miinukset
- Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).
Lisätietoja
Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.
Ks:
Mihin omega-3-tabletit tehoavat?
Omega-3-rasvahappotabletteja käytetään laajalti niiden monien terveyshyötyjen vuoksi. Ne ovat erinomainen monityydyttymättömien rasvahappojen lähde, jotka suorittavat tärkeitä tehtäviä kehossamme. Miten omega-3-tabletit toimivat?
- Ne tukevat sydämen terveyttä. Omega-3-rasvahapot auttavat alentamaan "huonoa" LDL-kolesterolia ja nostamaan "hyvää" HDL-kolesterolia, mikä edistää sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi nämä ainesosat voivat säädellä verenpainetta, mikä on toinen sydämen toimintaa tukeva tekijä.
- Parantaa aivotoimintaa. Omega-hapot, kuten DHA, joka on erittäin tärkeä omega-3-rasvahappotyyppi aivojen terveyden kannalta. Ne auttavat neurologista terveyttä, voivat häätää masennustiloja ja parantaa muistia ja keskittymistä.
- Ne tukevat nivelten ja luiden terveyttä. EPA- ja DHA-hapoilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään nivelkipua ja -jäykkyyttä, jotka liittyvät nivelreuman kaltaisiin sairauksiin. Lisäksi ne auttavat parantamaan luuntiheyttä, mikä voi ehkäistä erilaisia sairauksia.
- Niillä on myönteinen vaikutus silmien terveyteen. DHA-happo on verkkokalvon keskeinen komponentti, ja sen puute voi johtaa näköongelmiin. Siksi omega-3-rasvahappojen lisääminen voi auttaa ehkäisemään joitakin silmäsairauksia.
- Korostavat ihon terveyttä. Omega-3-rasvahapot ovat olennaisia myös ihon terveydelle. Ne auttavat korjaamaan vaurioitunutta ihoa, torjumaan ihoinfektioita ja vähentämään tulehduksia. Ne parantavat myös ihon kimmoisuutta ja kosteutta, mikä voi auttaa ehkäisemään ihon ikääntymistä.
- Raskauden ja imeväisten terveyden tukeminen. DHA-hapolla on keskeinen rooli imeväisten aivojen ja silmien kehityksessä. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-happojen lisääminen raskauden aikana voi edistää vauvan normaalia kehitystä.
Kenen tulisi ottaa omega-3-rasvahappotabletteja?
Omega-3-rasvahappoja(DHA+EPA) sisältäviä tabletteja suositellaan eri ihmisryhmille. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, kuka hyötyy eniten näiden valmisteiden täydentämisestä. Ketä erityisesti pitäisi kiinnostaa omega-3-rasvahappojen ottaminen tabletteina?
|
Ihmisryhmä |
Miksi heidän pitäisi harkita lisäravinteiden ottamista? |
|
Ihmiset, jotka eivät saa omega-3-rasvahappoja ruokavaliostaan. |
Ihmiset, jotka johdonmukaisesti välttävät ruokavaliossaan rasvaista kalaa, pähkinöitä ja siemeniä, saattavat olla omega-3-rasvahappojen suhteen puutteellisia. Tällaisissa tapauksissa lisäravinteet voivat olla tarpeen, jotta elimistö saa riittävästi näitä tärkeitä ravintoaineita. |
|
Ihmiset, joilla on sydänsairaus |
Koska omega-3-rasvahapot kykenevät vähentämään LDL-kolesterolia, nostamaan HDL-kolesterolia ja säätelemään verenpainetta, näitä happoja sisältäviä tabletteja suositellaan usein sydänsairauksista kärsiville. |
|
Seniorit |
Iän myötä aivojen ja sydämen terveyden suojeleminen on erityisen tärkeää. Omega-3-rasvahapot tukevat näitä osa-alueita, mikä on erityisen hyödyllistä iäkkäille ihmisille. |
|
Raskaana olevat ja imettävät naiset |
DHA-happo on välttämätön vastasyntyneiden sikiön aivojen ja silmien normaalin kehityksen kannalta. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisikin harkita omega-3-rasvahappojen täydentämistä - tietenkin lääkärin kanssa neuvoteltuaan. |
|
Autoimmuunisairauksia sairastavat |
Tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä henkilöille, joilla on autoimmuunisairauksia, kuten nivelreuma tai haavainen paksusuolitulehdus. |
|
Vähärasvaista ruokavaliota noudattavat henkilöt |
Vähärasvaista ruokavaliota noudattavat eivät välttämättä saa elimistöönsä riittävästi omega-3-rasvahappoja, joten lisäravinteiden käyttö on välttämätöntä. |
|
Lapset |
Omega-3-rasvahappojen täydentämisestä voi olla hyötyä myös lapsille, erityisesti niille, jotka eivät syö riittävästi kalaa. Omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, ovat välttämättömiä aivojen ja näön kehitykselle. Useat tutkimukset viittaavat myös siihen, että ne voivat parantaa keskittymiskykyä ja käyttäytymistä lapsilla, joilla on ADHD. On myös näyttöä siitä, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa autismikirjon häiriöistä kärsiviä lapsia. |
Omega-3-rasvahapot ovat myös hyödyllinen ravintolisä fyysisesti aktiivisille ihmisille ja urheilijoille. Nämä hapot hyödyttävät urheilusuoritusta ja auttavat palautumisessa.
Lue lisää: Omega-3 urheilijoiden ruokavaliossa
Muista, että ennen omega-3-rasvahappojen lisäravinteen aloittamista kroonisesti sairaiden, raskaana olevien ja imettävien naisten sekä säännöllisesti lääkkeitä käyttävien on neuvoteltava lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Kaikki lisäravinteet on räätälöitävä yksilöllisesti ottaen huomioon nykyinen terveydentila, ruokavalio ja elämäntapa sekä mahdolliset vasta-aiheet. Siksi on aina suositeltavaa kuulla asiantuntijaa ennen uuden lisäravinteen aloittamista.
Katso myös: Omega-3 lapsille
Mitkä ovat omega-3-rasvahappojen puutteen oireet?
Omega-3-rasvahappojen puute voi johtaa moniin kielteisiin terveysvaikutuksiin, joista osa voi olla hieman hienovaraisia mutta osa hämmentäviä. Valitettavasti monet näiden keskeisten rasvahappojen puutteen oireet jätetään usein huomiotta tai ne liitetään virheellisesti muihin terveysongelmiin. Mihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota?
-
Kuiva ja kutiseva iho. Omega-3-rasvahapot ovat avainasemassa ihon terveyden kannalta, sillä ne vaikuttavat ihon kimmoisuuteen ja kosteuteen. Jos siis koet esimerkiksi kuivaa ja hilseilevää ihoa, se voi olla merkki omega-3-rasvahappojen puutteesta.
-
Keskittymis- ja muistiongelmat. DHA-happo (eräs omega-3-tyyppi) on erittäin tärkeä aivojen terveyden kannalta. Riittämätön määrä sitä voi johtaa keskittymis-, muisti- ja mielialaongelmiin.
-
Väsymys. Krooninen väsymys ja energian puute voivat olla merkki monien ravintoaineiden puutteesta, ja omega-3 on yksi niistä. Jos koet tällaista väsymystä, kannattaa tarkistaa omega-3-rasvahappojen pitoisuudet verikokeella.
-
Näköhäiriöt. DHA on verkkokalvon keskeinen komponentti, ja sen puute voi johtaa näköongelmiin.
- Nivelkipu. Kroonisen tulehduksen merkit, kuten nivelkipu, voivat olla oireita omega-3-rasvahappojen, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, puutteesta.
Miten omega-3-tabletteja annostellaan?
Omega-3-rasvahappojen päivittäinen tarve ruokavaliossa riippuu iästäsi. 7-24 kuukauden ikäisten imeväisten tulisi ottaa DHA-happoa vain 100 mg:n annoksella päivässä. Toisaalta 2 vuoden iästä alkaen myös EPA-happoa voidaan sisällyttää ruokavalioon, ja kokonaissaannin (näiden kahden hapon) tulisi olla 250 mg päivässä.
Raskaana olevat ja imettävät naiset ovat poikkeuksia. Näinä aikoina on suositeltavaa lisätä (edellä mainittuun 250 mg:aan EPAa ja DHA:ta) lisäksi 100-200 mg DHA:ta päivässä.
Mitkä ovat vasta-aiheet omega-3-rasvahappojen käytölle tabletteina?
Vaikka omega-3-rasvahapot ovat elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämättömiä, kaikkien ei pitäisi täydentää niitä. Ketä asia koskee?
Vasta-aiheet omega-3-rasvahappojen käytölle tabletteina:
-
Allergiat kalalle tai omega-3-lisäravinteiden ainesosille.
-
Äskettäinen leikkaus tai tuleva leikkaus, sillä omega-3-hapot voivat lisätä verenvuotoriskiä.
-
Sairaudet, kuten mahahaava tai Crohnin tauti.
-
Antikoagulantti- tai verihiutaleiden estolääkityksen käyttö.
-
Sydämen rytmihäiriöistä kärsivät.
-
Diabetes mellitus.
-
Alhainen verenpaine.
Katso myös:
- Opas: Miten valita parhaat omega-3-hapot?
- Parhaat omega-3:n lähteet ruokavaliossa
- Omega-3-triglyseridit: miksi ne ovat parempia kuin esterit?
- D-vitamiinin puute: D-vitamiinin puute: 12 oiretta
- Paras D-vitamiini
Yhteenveto
Muista:
- Omega-3-tabletit tukevat sydämen toimintaa, parantavat hiuksia, ihoa ja kynsiä sekä aivojen toimintaa.
- Autoimmuunisairauksien, tulehdusten sekä sydän- ja verisuonisairauksien hoidon tukeminen - nämä ovat vain valikoituja omega-3-tablettien ominaisuuksia.
- Omega-3-tablettien annostelu on erittäin tärkeää - ota ne valmistajan, apteekkihenkilökunnan tai lääkärin suositusten mukaisesti.
- Kun valitset omega-3-tabletteja, kiinnitä huomiota EPA- ja DHA-pitoisuuteen, ravintolisän puhtauteen, öljyn käsittelytekniikkaan sekä pakkaukseen (tumma pullo pitää omega-3-tabletit tuoreina).
FAQ
Mitä omega-3-tabletit tekevät?
Omega-3-rasvahapot, kuten eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA), ovat elimistön toiminnan kannalta ratkaisevan tärkeitä ja vaikuttavat terveyden eri osa-alueisiin:
- sydämen terveyteen
- aivojen toimintaan
- nivelten terveyteen,
- näköterveyteen
- mielenterveyteen,
- immuunijärjestelmän toiminta.
Suositeltu saanti on 250 mg EPA+DHA:ta päivässä.
Kenen tulisi käyttää omega-3:aa?
Ruokavalion rikastaminen runsaasti omega-happoja, erityisesti omega-3:a, sisältävillä tuotteilla on erityisen suositeltavaa, jos kuulut johonkin seuraavista ryhmistä:
- Ihmiset, joilla on sydänsairauksien riski - nauti 250-500 mg EPAa ja DHA:ta päivässä, sillä omega-3:t auttavat alentamaan triglyseridi- ja verenpainetasoja ja vähentävät sydänkohtauksen riskiä.
- Raskaana olevat ja imettävät naiset - nauttikaa 200-300 mg DHA:ta päivittäin tukeaksenne sikiön ja imeväisen aivojen ja silmien normaalia kehitystä.
- Ihmiset, joilla on kognitiivisia häiriöitä - anna elimistölle jopa 1 000 mg EPAa ja DHA:ta päivittäin, sillä omega-3:lla on suotuisa vaikutus aivojen toimintaan erityisesti iäkkäillä tai dementiaa sairastavilla ihmisillä.
- Vegaanit ja kasvissyöjät - täydennä päivittäin 200-300 mg EPAa ja DHA:ta, sillä puhtaasti kasvipohjainen ruokavalio voi johtaa näiden rasvahappojen puutteeseen.
- Ihmiset, joilla on riski sairastua silmäsairauksiin, kuten AMD:hen - nauttivat päivittäin 250-500 mg EPAa ja DHA:ta, sillä omega-3 voi viivästyttää joidenkin silmäsairauksien etenemistä.
- Henkilöt, joilla on autoimmuunisairauksia - ota 1000-2000 mg EPAa ja DHA:ta päivittäin, sillä omega-3 voi vähentää tulehdusta ja lievittää joidenkin sairauksien oireita.
Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jotta voit arvioida yksilöllisen terveydentilasi ja tarpeesi. Hyvin suunnitellun ravintolisä- ja ruokavaliosuunnitelman avulla voit optimoida omega-3-tablettien hyödyt.
Kuinka kauan voit ottaa omega-3-happoja
Monet ihmiset käyttävät omega-3-rasvahappojen lisäravinteita pitkällä aikavälillä ja ottavat niitä päivittäin kuukausien tai vuosien ajan. Omega-3-rasvahappojen pitkäaikaista käyttöä pidetään yleisesti ottaen turvallisena, mutta on tärkeää seurata annosta ja noudattaa kohtuutta. Omega-3-rasvahappojen yliannostus voi johtaa liialliseen verenvuotoon, ruoansulatuskanavan häiriöihin tai yhteisvaikutuksiin muiden lääkkeiden kanssa.
Alentavatko omega-hapot kolesterolia?
Kyllä, omega-3-rasvahapoilla on kolesterolia alentavia ominaisuuksia. Ne auttavat alentamaan LDL-kolesterolia ("huono kolesteroli") ja lisäämään HDL-kolesterolia ("hyvä kolesteroli"). LDL-kolesterolin vähentäminen voi ehkäistä ateroskleroosia, verisuonten ahtautumista ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Ovatko omega-3-rasvahapot D-vitamiinia?
Ei, omega-3-rasvahapot eivät ole D-vitamiinia. Omega-3-rasvahapot ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, kun taas D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Omega-3-rasvahappoja on rasvaisissa kaloissa, kasviöljyissä, pähkinöissä ja siemenissä. D-vitamiinia taas on samankaltaisissa mutta hieman erilaisissa tuotteissa: rasvaisissa kaloissa, kananmunissa, maksassa ja maitotuotteissa, ja se syntetisoituu auringonvalossa.
Kuinka paljon omega-3:a on kananmunassa?
Yhdessä kananmunassa (keskikokoinen, noin 50 g) on yleensä noin 30-40 mg omega-3-rasvahappoja, mutta määrä voi vaihdella kanan ruokavaliosta riippuen. Jos haluat lisätä omega-3-rasvahappojen saantia munista:
- Valitse kanojen kananmunat, joita on ruokittu omega-3-pitoisella rehulla, kuten pellavansiemenillä tai rypsiöljyllä. Nämä munat voivat sisältää jopa 150-200 mg omega-3-rasvahappoja.
- Tarkista kananmunapakkausten pakkausmerkinnät, joissa usein ilmoitetaan omega-3-pitoisuus.
- Vapaasti kasvatetuissa ja luomumunissa on yleensä enemmän omega-3-rasvahappoja kuin häkkikanojen munissa.
Muista kuitenkin, että rasvaiset kalat ovat omega-3-rasvahappojen tärkein lähde, ja kananmunat ovat lisä näitä rasvahappoja runsaasti sisältävään ruokavalioon.
Mitkä hedelmät sisältävät omega-3-rasvahappoja?
Hedelmät eivät yleensä ole omega-3-rasvahappojen tärkein lähde. Marjat, kuten mustikat, mustikat, vadelmat tai mansikat, sisältävät kuitenkin pieniä määriä omega-3-rasvahappoja (erityisesti alfalinoleenihappoa, ALA) ja sisältävät runsaasti antioksidantteja. Lisäksi esimerkiksi avokadot voivat tarjota sinulle näitä yhdisteitä.
Lähteet
Katso kaikki
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V.. (2008). Omega-3-rasvahappolisäys raskauden aikana. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-169.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3-rasvahapot ja masennus: tieteellinen näyttö ja biologiset mekanismit. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-lisä vähentää tulehdusta ja ahdistusta lääketieteen opiskelijoilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229 .
Leaf, A. (2008). Historiallinen katsaus n-3-rasvahappoihin ja sepelvaltimotautiin. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Pitkäketjuisten omega-3 (n-3) PUFA:iden ja kalan saanti suhteessa astman esiintyvyyteen amerikkalaisten nuorten aikuisten keskuudessa: CARDIA-tutkimus1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145.
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Rasvaisen kalan kulutus ja piilevän autoimmuunidiabeteksen riski aikuisilla. Nutrition & Diabetes, 4(10), Artikkeli 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36.
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Yhdistetty ω3- ja ω6-lisäys lapsilla, joilla on hoidolle vastustuskykyinen tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD): A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Wawryszuk, N. (2023). Omega-hapot. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää (B. Turczynski, toim.; 1. painos). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Toimitus
Tutustu tiimiinLudwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.
Apteekkiteknikko
Magdalena Ciura on toiminut apteekkiteknikkona vuodesta 2005. Hän suoritti elintarvikebiotekniikan maisterin tutkinnon vuonna 2012. Tällä hetkellä hän työskentelee yhdessä Częstochowan apteekista ja on aina valmiina antamaan ystävällisiä neuvoja asiakkaille.
Toimittaja
Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.
Natu.Care-sivustolla hän valistaa terveellisistä elämäntavoista ja kumoaa vaarallisia myyttejä sekä asettaa ne vastakkain uusimpien tieteellisten tutkimusten tulosten kanssa. Lisäksi hän on kiinnostunut uusista teknologioista ja niiden vaikutuksesta terveyteen ja jokapäiväiseen elämään.
Omega-3-rasvahapot ovat hyödyllinen ravintolisä aktiivisille ihmisille - parantaa suorituskykyä ja kuntoa.
Omega-3-rasvahappoja hyvässä annoksessa ja DHA- ja EPA-happojen optimaalisessa suhteessa täydentää ruokavalion arvokkaita rasvoja.
Natu.Caren omega-3-hapot eroavat toisistaan triglyseridimuodossaan, jolle on ominaista korkea biologinen hyötyosuus.