- Etusivu
- Omega-hapot
- EPA-happo
EPA-happo: mitä se on, missä sitä esiintyy, vaikutukset + asiantuntijalausunnot
EPA on yksi terveellisistä omega-3-rasvahapoista; tutustu sen ominaisuuksiin ja maukkaisiin lähteisiin.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Omega-3-rasvahapot ovat tärkeimpiä terveellisiä rasvoja, joita elimistösi tarvitsee toimiakseen oikein. Yksi niistä, EPA, erottuu edukseen, koska sillä on valtava vaikutus tulehduksen säätelyyn kehossa.
Eikosapentaeenihappoa (EPA) - lue se ääneen, mitä pikemmin, sitä hauskempaa - sinun on tarjottava ruokavaliollasi ja saat kiinni siitä hetkestä, kun et saa sitä tarpeeksi.
Tästä artikkelista opit:
- Mikä EPA-happo on.
- Miten se vaikuttaa terveyteesi.
- Mistä EPA-happoa löytyy.
- Mitkä ovat puutteen ja liiallisuuden oireet.
EPA-happo }
Ks:
- Omega-hapot
- Omega-3-rasvahapot
- Omega-6-rasvahapot
- Omega-9-rasvahapot
- DHA-happo
- ALA-happo
- Omega-3-triglyseridit
- Omega-3-rasvahappojen puute
- Neuvoja: Mitkä omega-3-rasvahapot kannattaa valita?
Omega-3-rasvahapot
Aloitetaan yleisestä yleiseen.
Omega-3-rasvahapot (lyhenne n-3 tai ω-3) ovat niin sanottuja terveellisiä rasvoja. Ne kuuluvat tyydyttymättömien rasvahappojen ryhmään, jotka tukevat monia tärkeitä järjestelmiä ja prosesseja elimistössä.
Näiden arvokkaiden rasvojen kolme päätyyppiä ovat: ALA, DHA ja samanniminen EPAi. Keho ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja itse, vaan niitä on saatava ravinnosta. Parhaita näiden yhdisteiden lähteitä ovat rasvaiset merikalat.
Omega-3-rasvahapoilla on monia terveyttä edistäviä ominaisuuksia, ja niillä on suuria mahdollisuuksia tukea tiettyjen sairauksien hoitoa ja ennaltaehkäisyä. Niiden oikea pitoisuus elimistössä tukee fyysistä, psyykkistä ja jopa ulkonäöllistä terveyttäsi.
ALA, DHA ja EPA toimivat yhdessä terveytesi ja hyvinvointisi hyväksi, mutta myös erikseen niillä on omat tehtävänsä. Tutustu EPA-hapon erityistehtäviin.
EPA-hapon vaikutukset ja ominaisuudet
Eikosapentaeenihappo tukee järjestelmien toimintaa:
- hermosto
- sydän- ja verenkiertoelimistö
- tuki- ja liikuntaelimistö,
- immuunijärjestelmä,
- hormonitoimintaa.
Miten EPA-happo toimii?
Vaikuttaa tulehdusta ehkäisevästi
EPA-happo tuottaa eikosanoideja - kemiallisia yhdisteitä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta elimistössä.
Tulehdus on elimistön reaktio vammoihin, infektioihin, sairauksiin tai kudoksia vahingoittaviin aineisiin. Se on luonnollinen immuunivaste, jolla suojellaan kehoa ja aloitetaan kudosten paranemis- tai korjausprosessi.
Eikosanoidit vaikuttavat sydän- ja verisuoniterveyteen ja rauhoittavat tulehdusta autoimmuunisairauksissa.
Jos kärsit Hashimoton taudista, keliakiasta, endometrioosista tai mistä tahansa muusta autoimmuunisairaudesta - lisää EPA-lähteitä ruokavalioosi.
EPA:lla on synergiassa DHA:n kanssa anti-inflammatorisia ja immunomodulatorisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää infektioriskiä ja lyhentää sen kestoa.
Säätelee rasva-aineenvaihduntaa
EPA auttaa vähentämään triglyseridien (yksi rasvatyyppi) pitoisuutta veressä. Tämä johtuu siitä, että se vaikuttaa entsyymeihin, jotka käsittelevät lipidejä ja paksuuntuvat veressä.
Tämä happo alentaa kokonaiskolesterolia ja LDL:n "pahaa kolesterolia". Se vähentää myös lipidien (rasvojen) pitoisuutta ja niiden kertymistä maksaan. Sillä on mahdollinen suojaava vaikutus kolesterolin kertymistä vastaan.
Nykyaikainen ruokavalio edistää korkeaa kolesterolipitoisuutta. Riittävät EPA-happopitoisuudet estävät ateroskleroottisen plakin muodostumista, mikä suojaa epänormaaliin rasva-aineenvaihduntaan liittyviltä sairauksilta, kuten ateroskleroosilta ja aivohalvaukselta.
EPA voi vähentää triglyseridien määrää nostamatta samanaikaisesti LDL-kolesterolipitoisuutta potilailla, joilla on erittäin korkea triglyseridipitoisuus.
Mielenkiintoista on, että valmisteet, joissa oli DHA:ta tai omega-3-sekoitusta, eivät osoittaneet tätä vaikutusta.
Suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
EPA säätelee verenpainetta. Sillä on verisuonia laajentavia ominaisuuksia, mikä auttaa vähentämään verisuonten vastusta ja pienentää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen, riskiäi.
EPA yhdessä DHA:n kanssa parantaa verisuonten endoteelin toimintaa ja alentaa verenpainetta. Tämä näkyy sydäntä suojaavana vaikutuksena. EPA- ja DHA-hapot suojaavat elimistöä sydän- ja verisuonitaudeilta, kuten sepelvaltimotaudilta ja sydäninfarktilta.
Eräässä vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa oli mukana yli 65-vuotiaita vanhuksia. He asuivat Välimeren saarilla - alueella, jolla rasvaisen kalan kulutus on suurta. Tulokset osoittivat, että 300 gramman kalan syöminen viikossa oli yhteydessä merkittävästi alhaisempaan verenpaineeseen, lipidiprofiiliin ja verensokeriarvoihin.
Seuraavan kerran mummin ja ukin päivänä, suklaiden jakamisen sijaan, vie heidät kalaisille juhlille pubiin.
Vaikutukset mielenterveyteen
Tutkimusten katsaus on osoittanut, että EPA:n tai vähintään 60 prosenttia EPA:ta sisältävän kalaöljyn nauttiminen suun kautta vähentää masennusoireita joillakin ihmisillä. Sen vaikutus on tehokkain, kun se yhdistetään masennuslääkkeisiinii.
Monityydyttymättömien rasvahappojen, joihin EPA-happo kuuluu, aineenvaihduntatuotteet voivat lisätä "onnellisuushormoni" serotoniinin pitoisuutta. Sen puute on ratkaisevassa asemassa masennuksen kehittymisessä.
EPA:n pitoisuus aivoissa on 250-300 kertaa pienempi kuin DHAi:n. Tästä huolimatta EPA-happo on myös tärkeä terveydelle ja psyykelle. Vuonna 2019 tehty meta-analyysi osoitti, että juuri EPAlla on kaikista omega-3i-hapoista suurin vaikutus masennusoireiden vähentämiseen.
Tutkimusten mukaan EPA-happo voi yksinään nautittuna lieventää lasten ADHD-oireita parantamalla keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta. Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että vielä parempia vaikutuksia voidaan saavuttaa, kun EPA- ja DHA-happoja yhdistetään.
Tukee ihon ulkonäköä ja kuntoa
EPA-happo on ihosi hyvä ystävä. Sillä on valtava vaikutus siihen, missä kunnossa se on ja miltä se näyttää. EPAi happo:
- ehkäisee ihon keratoosia,
- suojaa ihoa ennenaikaiselta vanhenemiselta,
- vähentää aknen riskiä,
- saattaa edistää ihon vahvan lipidibarrierin muodostumista,
- voi vähentää ihon tulehdusta.
Eräässä vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat, jotka nauttivat 4 grammaa EPA-happoa kolmen kuukauden ajan, lisäsivät vastustuskykyään auringonpolttoa vastaan 136 prosenttia, kun taas lumelääkeryhmässä ei havaittu merkittäviä muutoksia.
Älä tietenkään unohda UV-aurinkovoidettasi, mutta ajattele ihon terveyttäsi ja ota omega-3-rasvahappoja mukaasi lomalle tai muista syödä lomalla annos kalaa.
EPA-happo - missä sitä esiintyy?
Parhaat EPA-hapon lähteet ovat:
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli, sardiini ja silli,
- katkaravut, simpukat ja osterit,
- merilevät, kasviplankton, yksisoluiset levät,
- omega-3-rasvahapoilla rikastetut tuotteet, esim. juomat, jogurtit.
Mikrolevät tuottavat omega-3-rasvahappoja eli EPA:ta ja DHA:ta. Leviä syömällä kalat keräävät omega-3-rasvahappoja, minkä vuoksi kalanliha on hyvä näiden happojen lähde.
Laadukkaat omega-3-rasvahappolisät ovat myös hyvä EPAn lähde.
{product:2125 }}
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Farmaseuttinen puhtaus: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) päivittäisessä annoksessa.
- Aivojen ja sydämen terveys: tukee muistia, keskittymiskykyä ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Ei kalamaista jälkimakua: hajuton, IFOS-sertifioitu.
- Omega luonnonvaraisista kaloista: vastuullinen kalastus, sertifioidut lähteet.
- Koostumuksen läpinäkyvyys: ei keinotekoisia lisäaineita, 100-prosenttinen arvo.
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 1: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Tämä ravintolisä sisältää korkealaatuisia omega-3-rasvahappoja anjovisöljystä. Se on luonnostaan runsas terveellisten rasvojen lähde, jotka ovat välttämättömiä sydän- ja verisuonijärjestelmän, immuunijärjestelmän ja hermoston terveydelle sekä näkökyvyn, nivelten ja lihasten asianmukaiselle toiminnalle.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että riittävä omega-3-rasvahappojen saanti suojaa masennukselta ja ahdistuneisuushäiriöiltä ja tukee niiden hoitoa. Lisäksi omega-3-rasvahapot vaikuttavat ihon kosteuteen ja ulkonäköön sekä tukevat tervettä unta.
Ravintolisä sisältää 550 mg EPA+DHA:ta vuorokausiannosta kohden. Tämä on yli kaksinkertainen määrä Puolan väestölle annettuihin virallisiin suosituksiin verrattuna, joiden mukaan saannin tulisi olla vähintään 250 mg päivässä.
Omega-3-rasvahappojen täydentäminen on suositeltavaa, jos et syö 1-2 annosta (n. 300 g) rasvaista kalaa viikossa. Lisätarvetta on myös fyysisesti aktiivisilla ihmisillä, vegaaneilla ja kasvissyöjillä, senioreilla, lapsilla kasvun aikana ja potilailla, jotka ovat sydänhoidossa ja sydänsairauksien ehkäisyssä.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Sardelliöljy on erinomainen EPA:n ja DHA:n lähde.
- Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita.
- Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta.
- Pehmeät kapselit helppo niellä.
- Koostumuksen puhtaus on vahvistettu laboratoriotesteillä.
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.
Asiantuntijan lausunto
Plussaa kapselin lyhyestä koostumuksesta - öljy, kuori ja antioksidantti, ilman tarpeettomia lisäaineita. Pienistä rasvaisista merikaloista, kuten anjoviksesta, saatavat öljyt ovat erinomainen omega-3:n lähde.
Ilona Krzak Farmasian maisteri
Omegamed Optima Forte
- Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (600 mg DHA)
- Muut vaikuttavat aineet: foolihappo, jodi, D-vitamiini.
- Muoto: kapselit
- Annos: 2 kapselia päivässä
- Riittävä: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Omegamed Optima Forte ravintolisä on valmiste, joka on tarkoitettu raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella oleville naisille ja imettäville äideille. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, erityisesti DHA:ta, jolla on keskeinen rooli vauvan aivojen ja silmien kehityksessä. DHA:ta on 480 mg kapselia kohden, mikä on optimaalinen annos raskaana oleville ja imettäville naisille. Lisäksi koostumus tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja immuniteettia.
Omega-3-rasvahapot on saatu leväöljystä, joten kaava on sopiva valinta niille, jotka suosivat näiden välttämättömien rasvahappojen kasviperäisiä lähteitä. DHA-lisä on erityisen tärkeää raskauden ja imetyksen aikana, sillä se tukee vauvan asianmukaista kehitystä ja vaikuttaa myönteisesti myös äidin terveyteen.
Omegamed Optima Forte -valmistetta suositellaan naisille, jotka eivät nauti riittävästi rasvaista merikalaa, joka on luonnollinen DHA:n lähde.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Sisältää suuren annoksen DHA:ta vauvan aivojen ja näön kehityksen tukemiseksi.
- Leväöljy kasvipohjaisena omega-3:n lähteenä, ihanteellinen niille, jotka välttävät kalaa.
- Ei lisättyjä keinotekoisia väri- tai säilöntäaineita.
- Kapselit helppo niellä, sopii päivittäiseen lisäravinnoksi.
Miinukset
- Ei sisällä EPAa
Lisätietoja
Kapselin kuori koostuu gelatiinista
Tuotteen kuvaus
Nordic Naturals Ultimate Omega on runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ravintolisä, joka sisältää 1280 mg EPAa ja DHA:ta kahdessa kapselissa. Nämä hapot ovat välttämättömiä elimistön moitteettoman toiminnan kannalta ja tukevat sydämen, aivojen, silmien ja immuunijärjestelmän terveyttä. Tuotetta suositellaan erityisesti henkilöille, jotka haluavat tukea päivittäistä ruokavaliotaan laadukkaalla omega-3-happojen lähteellä.
Omega-3-rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä (anjoviksesta ja sardiinista), ja erityisen puhdistusprosessin ansiosta tuote on vapaa raskasmetalleista ja epäpuhtauksista. Kapselit sisältävät omega-3-rasvahappoja luonnollisessa triglyseridien (TG) muodossa, mikä takaa paremman imeytymisen elimistöön.
Ultimate Omega on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka eivät syö riittävästi rasvaista kalaa, sekä niille, joilla on lisääntynyt omega-3-rasvahappojen tarve, kuten fyysisesti aktiivisille henkilöille, senioreille tai sydänterveydestä huolestuneille.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Suuri annos omega-3-rasvahappoja.
- Kalaöljy triglyseridimuodossa (TG), joka parantaa biologista hyötyosuutta.
- Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.
Miinukset
- Suositellaan kahta kapselia päivässä, mikä voi olla joillekin ihmisille vähemmän sopivaa.
Lisätietoja
Kapselin kuori koostuu gelatiinista
Health Labs Omega 60 kapselia
- Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg).
- Muita aktiivisia ainesosia: rosmariiniuute
- Muoto: kapselit
- Annostus: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Jokainen kapseli sisältää sardelliöljyä, jossa on 500 mg eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 250 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Valmisteelle on ominaista sen niin sanottu "clean label" -formulaatio, mikä tarkoittaa, että sen valmistuksessa ei ole käytetty elintarvikelisäaineita, kuten väri-, täyte- tai säilöntäaineita. Luonnollisen sitrusuutteen lisääminen tarkoittaa, että kapseli ei jätä käytön jälkeen selvästi kalamaista jälkimakua.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Hajuton geelikapseli
- Koostumus ei sisällä väriaineita eikä täyteaineita
- Pakkaus kestää jopa 2 kuukautta
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Tuote on gluteeniton ja laktoositon. Kapselin kuori on valmistettu kalagelatiinista.
Käyttäjän arvostelu
"Olen käyttänyt sitä vuoden ajan. Lisäravinne on alentanut huomattavasti melko korkeaa kokonaiskolesteroliani. Ero Hdl:n ja Ldl:n välillä häviävän pieni."
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 kapselia.
- Omega-3-rasvahappojenpitoisuus : 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + muut omega-hapot 100 mg).
- Muita aktiivisia ainesosia: ei ole
- Muoto: kapselit
- Annostus: 2 kapselia päivässä
- Riittävä: 30 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä, joka sisältää korkealaatuista ja tiivistettyä kylmän veden kalaöljyä. Tuotteelle on ominaista korkea kalaöljypitoisuus, joka sisältää 65 % arvokkaita omega-3-rasvahappoja.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Koostumus ei sisällä väri- ja täyteaineita
Miinukset
- Ei ole.
Lisätietoja
Kapselin kuori on valmistettu naudan gelatiinista.
Käyttäjän arvostelu
"Olen täydentänyt tätä tuotetta muutaman kuukauden ajan, subjektiivinen hyvinvointi on parantunut selvästi. Suosittelen lämpimästi, toivon, että valmistaja ei muuta mitään tässä tuotteessa, koska kuten sanonta kuuluu, parempi on hyvän vihollinen".
EstroVita Skin, Omega 3-6-9 rasvahappoesterit
- Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: 2200 mg
- Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, koentsyymi Q10.
- Muoto: neste
- Annos: 5 ml päivässä
- Riittää: 50 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Kaava perustuu kasviperäisiin rasvahappolähteisiin, kuten iltaimarreöljyyn, pellavansiemenöljyyn, mustaherukansiemenöljyyn ja auringonkukkaöljyyn, joten se sopii erinomaisesti vegaaneille ja kasvissyöjille. Lisäksi ravintolisä on rikastettu vitamiineilla, joilla on antioksidanttivaikutus, mikä auttaa suojaamaan soluja hapetusstressiltä ja tukee ihon nuorekasta ulkonäköä.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
- Ihon terveyttä tukevia lisäaineita.
- Mittakuppi mukana helppoa annostelua varten.
Miinukset
- Tarkkojen tietojen puuttuminen DHA- ja EPA-happojen sisällöstä.
Solgar Omega 3-6-9
- Omega-happojen pitoisuus:
- omega-3-rasvahapot
- Alfalinoleenihappo (ALA) - 585 mg.
- eikosapentaeenihappo (EPA) - 344 mg.
- dokosaheksaeenihappo (DHA) - 221 mg.
- omega-6-rasvahapot
- linolihappo (LA) - 598 mg.
- gammalinoleenihappo (GLA) - 274 mg.
- omega-9-rasvahapot
- öljyhappo - 325 mg
- omega-3-rasvahapot
- Omega-rasvahappojen lähde: kalaöljy anjoviksesta, makrillista, sardiinista, pellavansiemenöljystä, boorageöljystä.
- Muoto: kapselit
- Pakkaus: 60 kapselia
- Päivittäinen annos: 3 kapselia päivässä
- Riittävä: 20 päivää
Tuotteen kuvaus
Yhdistelmä omega-3-6-9-rasvahappoja, jotka on saatu kaloista ja kasveista. Ravintolisä täydentää välttämättömiä omega-rasvahappoja, joita tarvitaan kehon monien järjestelmien ja elinten moitteettomaan toimintaan.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Riittävästi omegahappoja ruokavalion täydentämiseksi.
- Yksinkertainen koostumus, jossa ei ole keinotekoisia säilyvyysajan pidennysaineita, makuja, väriaineita eikä makeutusaineita.
- Tumma pakkaus suojaa kapselin sisältöä auringonvalolta.
Miinukset:
- Päivittäin on nautittava 3 kapselia, mikä ei sovi kaikille.
- Hinta-laatusuhde on alhainen.
Lisätietoja
Solgar = laatu. Tällä kertaa valmistaja ylpeilee erityisellä prosessilla, jolla kalaöljy puhdistetaan raskasmetalleista (mukaan lukien elohopea) ja muista epäpuhtauksista molekyylitislauksen avulla. Tämä osoittaa ravintolisän korkean laadun.
Nutridrink Protein Omega 3
- Omega-3-pitoisuus: 1465 mg (585 mg DHA:ta ja 880 mg EPA:ta).
- Muut vaikuttavat aineet: D-vitamiini, A-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, B6-vitamiini, foolihappo, B12-vitamiini, biotiini, C-vitamiini.
- Muoto: nestemäinen
- Annos: 1-2 pulloa päivässä
- Riittää: 2-4 päiväksi
Tuotteen kuvaus
Nutridrink Protein Omega 3 on erityisravintolisä, joka on kehitetty ihmisille, jotka tarvitsevat tehostettua ravitsemuksellista tukea esimerkiksi toipilasvaiheessa, heikkouden tai aliravitsemuksen aikana. Tuotteelle on ominaista korkea proteiinipitoisuus, ja se sisältää runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tarjoten kokonaisvaltaista tukea.
Hyödyt ja haitat
Plussaa
- Runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tukevat kehon yleistä terveyttä.
- Luonnollinen koostumus.
- Korkea proteiinipitoisuus.
Miinukset
- Pakkaus kestää lyhyen aikaa.
- On käytettävä lääkärin valvonnassa.
Lisätietoja
Juo hitaasti, 1 pullo noin 30 minuutin aikana. Käytä lääkärin valvonnassa.
KFD Omega 3+
- Omega-3-pitoisuus päivittäisessä annoksessa: (sisältää 220 mg DHA:ta ja 330 mg EPA:ta).
- Muita vaikuttavia aineita: E-vitamiini
- Muoto: kapselit
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittävä: 90 päivää
Tuotteen kuvaus
KFD Omega 3+ on kapselimuotoinen ravintolisä, joka täydentää päivittäistä ruokavaliota kalaöljystä saatavilla omega-3-rasvahapoilla. DHA- ja EPA-hapot tukevat sydän- ja verenkiertoelimistön moitteetonta toimintaa, auttavat ylläpitämään oikeaa kolesterolitasoa ja vaikuttavat ihon ja nivelten terveyteen. E-vitamiinilla on antioksidanttinen vaikutus.
Hyödyt ja haitat
Edut
- Tehokas pakkaus.
- Alhainen hinta.
- Kapselit, joissa ei ole raskasmetalleja ja epäpuhtauksia.
Miinukset
- Ei tietoa rasvahappojen muodosta (esterit/triglyseridit).
Lisätietoja
Kapselin kuori koostuu naudan gelatiinista.
Daily requirement
Eikosapentaeenihapon tarve liittyy sen saamiseen yhdessä DHA:n kanssa. Molemmat rasvahapot toimivat yhdessä ja täydentävät toisiaan - leikkaa ne kaksin kappalein.
|
Ainesosa |
Suositeltu saanti ikäryhmälle |
|
Eikosapentaeenihappo + dokosaheksaeenihappo Dokosaheksaeenihappo (EPA + DHA) |
7-24 kuukautta: vain DHA 100 mg/vrk. 2-18 vuotta: EPA + DHA 250 mg/vrk >18 vuotta: EPA + DHA 250 mg/vrk |
EPA raskauden ja imetyksen aikana
Omega-3-rasvahapot ovat ratkaisevan tärkeitä terveen raskauden sekä äidin ja sikiön terveyden kannalta. Jos odotat lasta, ota 250 mg DHA + EPAa päivittäin ja lisäksi 100-200 mg DHA:ta.
Haluat varmasti parasta sinulle ja vauvallesi, joten kun valitset tuotetta, valitse omega-3-rasvahappoja sisältävät ravintolisät.
Puolan naistentautien ja synnytysten yhdistys ei suosittele "omega 3-6-9" -tyyppisten valmisteiden käyttöä raskaana oleville naisille.
Anna Parzyńskalekarz, synnytysten ja gynekologian erikoislääkäri.
Voit lukea, miksi varovaisuutta on noudatettava omega 3-6-9-artikkelista.
Huolehdi myös imetyksen aikana ravitsevasta ruokavaliosta tai lisäravinteista. Suositukset ovat 1-2 kala-annosta viikossa tai lisäravinteena 250 mg EPAa ja DHA:ta ja 100-200 mg pelkkää DHA:ta/päivä.
Ks:
EPA:n ja DHA:n suhde
Ennen kaikkea omega-3- ja omega-6-rasvahappojen suhde on tärkein , ja se on välillä 1:1 ja 1:4i. Nykyaikaisessa ruokavaliossa se on valitettavasti 1:14, mikä tarkoittaa, että ruokalistasi tulisi sisältää paljon enemmän rasvaista merikalaa tai omega-3-lisäravinteita (no, ja vähemmän prosessoitua ruokaa, suolaisia välipaloja ja makeisia).
Entä se EPA vs. DHA?
EPA:ta ja DHA:ta on eri suhteissa elintarvikkeissa. Esim. norjalaisessa lohessa suhde on noin 1:2 ja tavallisessa kalaöljyssä 3:2i. Ravintolisissä suhde on yleensä 1:1-3:1.
Tutkijat yrittivät määrittää ihanteellisen EPA:n ja DHA:n suhteen vuoden 2021 meta-analyysissä. Johtopäätöksinä oli, että EPA:n ja DHA:n suhteen ja lipidiprofiilin ja sykkeen välillä ei ole yhteyttä.
Mutta - mitä korkeampi EPA-DHA-suhde on, sitä enemmän tulehdus vähenee elimistössäi. Mitään erityistä indikaatiota ei kuitenkaan ole. Yhteenvetona - yksinkertaisesti huolehdi riittävästä omega-3-tarjonnasta.
EPA-puutos
Kaikista omega-hapoista yleisin on omega-3-happojen, mukaan lukien EPAi , puute. Puolassa ei ole kalan syömiskulttuuria, ja loput rasvahapot saatte ravinnostanne - valitettavan usein liikaa.
Omega-3- ja omega-6-rasvahapot käyvät kiivasta taistelua paikasta kehossasi. Valitettavasti omega-3-rasvahapot ovat häviämässä omega-6-rasvahappojen epäterveellisten lähteiden murskaamina. Tartumme paljon todennäköisemmin prosessoituihin elintarvikkeisiin, epäterveellisiin välipaloihin ja makeisiin kuin rasvaiseen kalaan. Tämä voi johtaa siihen, että elimistössä on liian vähän terveellisiä rasvoja.
EPA-puutoksen oireita ovat mm :
- ihon kuivuus ja ärsytys,
- akne ja ihon värin heikkeneminen,
- ihon keratoosi,
- nivelkipu ja jäykkyys,
- hiustenlähtö,
- alentunut mieliala ja ahdistuneisuus.
Onko mahdollista olla EPA-puutteessa, jos DHA-tasot ovat normaalit? Ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudna selittää:
"EPA- ja DHA-happoja on kalassa ja ravintolisissä samansuuruisia määriä, joten kummankaan hapon puute ei ole mahdollista.
Lisäksi elimistö voi muuntaa EPA:ta DHA:ksi. Tämä muuntaminen ei tosin ole kovin tehokasta, mutta se on mahdollista. Molemmat hapot kulkevat siis käsi kädessä, ja jos puutos ilmenee - kyseessä on yleensä sekä EPA:n että DHA:n puutos.
DHA-lisäys nostaa EPA-pitoisuuksia, mutta EPA-lisäys... ei nosta DHA-pitoisuuksia.
Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että pelkkä EPA:n ottaminen lisäsi EPA:n pitoisuutta veressä, mutta ei nostanut DHAi:n pitoisuutta.
Ylimääräinen EPA
Onneksi EPA-hapon yliannostus on harvinaista - omega-3-rasvahappojen yliannostus ruoasta on mahdotonta. Pitäisi syödä 2,5 kiloa lohta päivässä. Olen tämän kalan fani, mutta edes minä en saa puristettua niin paljon!
Omega-3-rasvahappojen, myös EPAn, yliannostus johtuu useimmiten kohtuuttomasta ja liiallisesta lisäravinnosta. Yliannostus on harvinaista, mutta mahdollista.
Witold Tomaszewskidolääketieteellisen tieteentohtori
Jos kuitenkin liioittelet lisäravinteiden kanssa tai olet jostain ihmeen syystä todella suuri lohen ystävä, saatat saada epämiellyttäviä oireita.
Ylimääräinen EPA i:
- vähentää veren hyytymistä,
- aiheuttaa nenäverenvuotoa,
- nostaa verensokeria,
- laskee vaarallisesti verenpainetta,
- lisää unettomuutta,
- aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten refluksitautia, ripulia, turvotusta, röyhtäilyä ja pahoinvointia.
Katso myös:
- Omega-3 urheilijoille
- Suositellut ravintolisät, jotka sisältävät omega-3:a
- Omega-3-tabletit - ranking
- Omega-3-rasvahappojen puute
Yhteenveto
Lyhyesti
- EPA (eikosapentaeenihappo) on yksi omega-3-rasvahapoista.
- EPA:lla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus, se vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen, ihon kuntoon ja oikeaan lipidien hallintaan.
- Riittävillä EPA-hapon pitoisuuksilla on myönteinen vaikutus mielialaan ja mielenterveyteen.
- Keho ei tuota EPA-happoa, joten sitä on saatava ravinnosta.
- Parhaita EPA-hapon lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli tai sardiini.
- EPA-hapon puute ilmenee ihon heikkenemisenä, nivelkipuina ja -jäykkyytenä, hiustenlähtönä ja mielialan laskuna.
- EPA:n liikaa ilmenee veren hyytymishäiriöinä, nenäverenvuotona ja ruoansulatuskanavan vaivoina.
- Sinun tulisi nauttia 250 mg EPA+DHA-happoja päivässä - se tarkoittaa 1-2 kala-annosta viikossa.
FAQ
Mitkä omega-hapot ovat terveellisimpiä?
Kaikki omega-hapot ovat tärkeitä, ja niitä tulisi saada ravitsevasta ruokavaliosta. Kuitenkin omega-3-rasvahapoilla - DHA:lla ja EPA:lla - on eniten terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Niillä on kokonaisvaltainen vaikutus monien elimistön järjestelmien toimintaan. Niiden lähteenä on ensisijaisesti rasvainen merikala.
Myösomega-6- ja omega-9-rasvahapot ovat terveyden kannalta ratkaisevan tärkeitä, mutta niitä on helpompi saada ravinnosta eikä niiden puute ole yhtä yleistä kuin omega-3-happojen.
Mitä EPA on?
EPA tarkoittaa eikosapentaeenihappoa. Se on eräänlainen terveellinen omega-3-rasvahappotyyppi, jota on tietyissä kaloissa, kuten tonnikalassa, lohessa, makrillista ja sardiinissa.
EPA-hapolla on monia terveyttä edistäviä etuja, ja sen on osoitettu vähentävän tulehdusta elimistössä ja vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä. Sitä voi saada myös laadukkaista ravintolisistä.
Mitä eroa on EPA:n ja DHA:n välillä?
EPA (eikosapentaeenihappo) ja DHA (dokosaheksaeenihappo) ovat kaksi tärkeintä omega-3-rasvahappotyyppiä. Ne eroavat toisistaan toiminnaltaan ja kemialliselta rakenteeltaan. EPA-happo muuntuu todennäköisemmin kemiallisiksi komponenteiksi, jotka auttavat vähentämään tulehdusta elimistössä.
DHA-hapolla on tärkeä rooli aivosolujen ja verkkokalvon rakentamisessa sekä vaikutuksissa hermo-, sydän- ja verenkierto-, tuki- ja liikuntaelimistöön ja immuunijärjestelmään.
Ovatko EPA ja DHA omega-3-rasvahappoja?
Kyllä, EPA ja DHA ovat omega-3-rasvahappojen tyyppejä. Niitä kutsutaan pitkäketjuisiksi omega-3-rasvahapoiksi, koska ne sisältävät yli 12 hiiliatomia. Muita omega-3-rasvahappoja ovat alfalinoleenihappo (ALA) ja stearidonihappo (SDA).
Kumpi on tärkeämpää - DHA vai EPA?
Sekä DHA- että EPA-rasvahapot ovat tärkeitä elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta. Kummallakin on oma roolinsa terveyden ylläpitämisessä, esimerkiksi DHA on erityisen tärkeä aivojen ja silmien kehitykselle imeväisillä ja lapsilla, kun taas EPA liittyy tulehduksen vähentämiseen elimistössä.
Mistä EPA-happoa löytyy?
EPAa on pääasiassa merellisissä elintarvikelähteissä, kuten rasvaisissa kaloissa, esim. lohessa, tonnikalassa, sardiinissa ja makrillista. Sitä löytyy myös joistakin merilevistä. Myös laadukkaat omega-3-rasvahappolisät ovat hyvä EPA-hapon lähde.
Onko EPA-happo haitallinen?
EPA-happoa pidetään yleensä turvallisena käyttää terveysjärjestöjen suosittelemilla annoksilla. Henkilöiden, joilla on verenvuototauti tai äyriäisallergia, on kuitenkin neuvoteltava asiantuntijan kanssa ennen EPA-hapon lisäravinnon aloittamista. On myös joitakin lääkkeiden yhteisvaikutuksia, joista on keskusteltava lääkärin kanssa.
Lähteet
Katso kaikki
AbuMweis, S., Abu Omran, D., Al-Shami, I., & Jew, S. (2021). Eikosapentaeenihapon ja dokosaheksaeenihapon suhde omega-3-lisäravinteiden kardio-metabolisten vaikutusten modulaattorina: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten metaregressio. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102662. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102662.
Allam-Ndoul, B., Guénard, F., Barbier, O., & Vohl, M.-C. (2017). Omega-3-rasvahappojen eri pitoisuuksien vaikutus stimuloituihin THP-1-makrofageihin. Genes & Nutrition, 12(1), 7. https://doi.org/10.1186/s12263-017-0554-6.
Calder, P. C. (2018). Erittäin pitkäketjuiset n-3-rasvahapot ja ihmisen terveys: Faktaa, fiktiota ja tulevaisuutta. Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), 52-72. https://doi.org/10.1017/S0029665117003950. https://doi.org/10.1017/S0029665117003950
Calder, P. C., Waitzberg, D. L., Klek, S., & Martindale, R. G. (2020). Lipids in Parenteral Nutrition: Biological Aspects. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 44(S1), S21-S27. https://doi.org/10.1002/jpen.1756
Chang, J. P.-C., Su, K.-P., Mondelli, V., Satyanarayanan, S. K., Yang, H.-T., Chiang, Y.-J., Chen, H.-T., & Pariante, C. M. (2019). Suuri annos eikosapentaeenihappoa (EPA) parantaa tarkkaavaisuutta ja tarkkaavaisuutta lapsilla ja nuorilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriö ja hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja alhaiset endogeeniset EPA-tasot. Translational Psychiatry, 9, 303. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0633-0.
Crupi, R., & Cuzzocrea, S. (2022). EPA:n rooli tulehduksessa: mekanismit, vaikutukset ja kliininen merkitys. Biomolecules, 12(2), 242. https://doi.org/10.3390/biom12020242. https://doi.org/10.3390/biom12020242
Flock, M. R., Harris, W. S., & Kris-Etherton, P. M. (2013). Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot: aika vahvistaa ravinnon viitemäärä. Nutrition Reviews, 71(10), 692-707. https://doi.org/10.1111/nure.12071. https://doi.org/10.1111/nure.12071
González-Hedström, D., Amor, S., de la Fuente-Fernández, M., Tejera-Muñoz, A., Priego, T., Martín, A. I., López-Calderón, A., Inarejos-García, A. M., García-Villalón, Á. L., & Granado, M. (2020). Levä- ja ekstraneitsytoliiviöljyjen seos lieventää ikääntymiseen liittyviä kardiometabolisia muutoksia urospuolisilla Wistar-rotilla. Antioxidants, 9(6), Artikkeli 6. https://doi.org/10.3390/antiox9060483.
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Omega-3-rasvahappolisäys raskauden aikana. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-169.
Institute of Medicine (US) Committee on Nutrition, T., Erdman, J., Oria, M., & Pillsbury, L. (2011). Eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA). In Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel. National Academies Press (Yhdysvallat). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/
Kendall, A. C., Kiezel-Tsugunova, M., Brownbridge, L. C., Harwood, J. L., & Nicolaou, A. (2017). Lipiditoiminnot ihossa: n-3 monityydyttymättömien rasvahappojen erilaiset vaikutukset ihon keramideihin ihmisen ihon elinkulttuurimallissa. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Biomembranes, 1859(9, osa B), 1679-1689. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2017.03.016.
Kim, H. H., Cho, S., Lee, S. ja Kim, K. H., Cho, K. H., Eun, H. C., & Chung, J. H. (2006). Eikosapentaeenihapon valolta suojaavat ja ihon ikääntymistä estävät vaikutukset ihmisen iholla in vivo. Journal of Lipid Research, 47(5), 921-930. https://doi.org/10.1194/jlr.M500420-JLR200 .
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Omega-3 PUFA:iden teho masennuksessa: Meta-analyysi. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5.
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Eikosapentaeenihappopitoisen kalaöljyn nauttimisen vaikutus oksidatiiviseen stressiin kuukautisvaiheessa: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, plasebokontrolloitu, rinnakkaisryhmäkoe. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003.
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2023). Krooninen tulehdus. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Ruokavalio ja ihoeste: Ruokavaliointerventioiden rooli ihoesteen toiminnassa. Practical & Conceptual Dermatology, 11(1), e2021132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132
Pilkington, S. M., Rhodes, L. E., Al-Aasswad, N. M. I., Massey, K. A., & Nicolaou, A. (2014). EPA:n nauttimisen vaikutus COX- ja LOX-välitteiseen eikosanoidisynteesiin iholla, jolla on ja jolla ei ole pro-inflammatorista UVR-haastetta - Raportti satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta ihmisillä. Molecular Nutrition & Food Research, 58(3), 580-590. https://doi.org/10.1002/mnfr.201300405.
Rajaram, S. (2014). Kasviperäisen α-linoleenihapon terveyshyödyt123. The American Journal of Clinical Nutrition, 100, 443S-448S. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.071514
Sarkkinen, E. S., Savolainen, M. J., Taurio, J., Marvola, T., & Bruheim, I. (2018). Prospektiivinen, satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu tutkimus krillijauhetuotteen turvallisuudesta ja siedettävyydestä ylipainoisilla henkilöillä, joilla on kohtalaisen kohonnut verenpaine. Lipids in Health and Disease, 17(1), 287. https://doi.org/10.1186/s12944-018-0935-x. https://doi.org/10.1186/s12944-018-0935-x.
Shang, T., Liu, L., Zhou, J., Zhang, M., Hu, Q., Fang, M., Wu, Y., Yao, P., & Gong, Z. (2017). DHA/EPA-lisäyksen eri suhteiden suojaavat vaikutukset runsasrasvaisen ruokavalion aiheuttamiin maksavaurioihin hiirillä. Lipids in Health and Disease, 16(1), 65. https://doi.org/10.1186/s12944-017-0461-2.
Song, Y., Zhang, L.-J., Li, H., Gu, Y., Li, F.-F., Jiang, L.-N., Liu, F., Ye, J., & Li, Q. (2013). Monityydyttymättömät rasvahapot vähentävät suhteellisesti kolesterolipitoisuutta THP-1-makrofagista peräisin olevassa vaahtosolussa: korreloi osittain CIDE- ja PAT-jäsenten ekspressioprofiilin kanssa. Lipids in Health and Disease, 12(1), 111. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-111. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-111.
Sublette, M. E., Ellis, S. P., Geant, A. L., & Mann, J. J. (2011). Meta-analyysi eikosapentaeenihapon (EPA) vaikutuksista masennusta koskevissa kliinisissä tutkimuksissa. The Journal of Clinical Psychiatry, 72(12), 11703. https://doi.org/10.4088/JCP.10m06634. https://doi.org/10.4088/JCP.10m06634.
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). DIETARY n-6 AND n-3 FATTY ACID BALANCE AND CARDIOVASCULAR HEALTH. Annual Review of Nutrition, 24(1), 597-615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106.
Zhong, Y., & Shahidi, F. (2011). Lipofilisoidut epigallokatekiinigallaatti (EGCG) -johdannaiset uusina antioksidantteina. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 59(12), 6526-6533. https://doi.org/10.1021/jf201050j.
Wawryszuk, N. (2023). Omega-hapot. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää (B. Turczynski, toim.; 1. painos). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.
Omega-3-rasvahapot ovat hyödyllinen ravintolisä aktiivisille ihmisille - parantaa suorituskykyä ja kuntoa.
Omega-3-rasvahappoja hyvässä annoksessa ja DHA- ja EPA-happojen optimaalisessa suhteessa täydentää ruokavalion arvokkaita rasvoja.
Natu.Caren omega-3-hapot eroavat toisistaan triglyseridimuodossaan, jolle on ominaista korkea biologinen hyötyosuus.