- Etusivu
- Vitamiinit
Vitamiinit - mitkä ovat tärkeimmät? [+lähteet ja lisäravinteet].
Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita ilman elimistömme ei voi toimia kunnolla. Tutustu tärkeimpiin tietoihin kustakin niistä.


Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.![Vitamiinit - mitkä ovat tärkeimmät? [+lähteet ja lisäravinteet].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/selen_hero_5394ca8a76.jpg)
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.Vitamiinit ovat kuin supersankareita. Ne ovat terveyden keskeisiä puolustajia, jotka työskentelevät salassa ja äänettömästi. Tiedät, että ne ovat tärkeitä, ja sinun on huolehdittava niiden asianmukaisesta pitoisuudesta kehossasi. Mutta... No, aivan, mutta miksi?
Edessäsi on tietopaketti vitamiineista, joka on laadittu yhteistyössä kliinisen ravitsemusterapeutin Julia Skrajdan kanssa. Opit tuntemaan jokaisen vitamiinin ja näet sen todellisen arvon.
Tästä artikkelista opit:
- Tärkeimmät asiat kustakin vitamiinista.
- Mitkä vitamiinit kannattaa täydentää.
- Miten saat selville, kärsitkö vitamiinin puutteesta vai liikasta.
Katso myös:
- Paras D3-vitamiini
- D3-vitamiinipisarat
- B-vitamiinit
- C-vitamiini (askorbiinihappo)
- B1-vitamiini (tiamiini)
- B2-vitamiini (riboflaviini)
- B3-vitamiini(niasiini)
- B5-vitamiini (pantoteenihappo)
- B6-vitamiini (pyridoksiini)
- B7-vitamiini (biotiini)
- B9-vitamiini (foolihappo)
- B12-vitamiini (kobalamiini)
- A-vitamiini
- D3-vitamiini
- E-vitamiini
- K-vitamiini
- K2-vitamiini
Mitä vitamiinit ovat?
Vitamiinit ovat ryhmä kemiallisia orgaanisia yhdisteitä. Ne ovat elimistön toiminnan kannalta välttämättömiä. Elimistösi ei pysty syntetisoimaan niitä (tähän sääntöön on poikkeus, mutta siitä lisää jäljempänä), joten vitamiineja on saatava ravinnosta tai ravintolisistä.
Näitä yhdisteitä on kaksi ryhmää: vesiliukoiset vitamiinit eli B-vitamiinit ja C-vitamiini sekä rasvaliukoiset vitamiinit eli kaikki muut vitamiinit.
Kuinka monta vitamiinia on olemassa?
Vitamiineiksi luetaan 13i yhdistettä. On myös niin sanottu B17-vitamiini (amigdaliini), jota käytettiin aikoinaan syöpälääkkeenä. Nimestään huolimatta tätä yhdistettä ei luokitella "oikeaksi" vitamiiniksi.
Huomautus
B17-vitamiinilla (amigdaliinilla) on vain vähäisiä syövänvastaisia vaikutuksia. Lisäksi sen käytön sivuvaikutukset ovat vaarallisia, ja niihin kuuluu sellaisia oireita kuin pahoinvointi, oksentelu, päänsärky ja kuume.
Vesiliukoiset vitamiinit
Vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät elimistöön lähes välittömästi. Niiden ylimäärä puolestaan poistuu virtsan mukana. Siksi näiden yhdisteiden yliannostus ei ole yleistä, mutta mahdollista. Vesiliukoisia vitamiineja ovat muun muassa B-vitamiinit ja C-vitamiini.
C-vitamiini
C-vitamiini vastaa immuunijärjestelmästä, edistää haavojen paranemista ja suojaa vapaita radikaaleja vastaan. Se on elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätön.
Ci-vitamiininominaisuudet:
- lisää immuniteettia,
- vähentää kroonisten sairauksien riskiä,
- suojaa muistia,
- ehkäisee raudanpuutetta,
- vähentää sydänsairauksien riskiä,
- hallitsee verenpainetta.
Omega-hapot, erityisesti omega-3, ovat myös vastuussa sydänsairauksien ehkäisystä, ja saat niistä lisätietoja näissä artikkeleissa:
- Omega-hapot - mitä ne ovat, tyypit, ominaisuudet, puutos
- Omega-3: ominaisuudet, vaikutukset, käyttö, tyypit.
Lähteet
C-vitamiini liittyy pääasiassa sitruunoihin ja sitrushedelmiin. Mutta sitä esiintyy, usein suurempina pitoisuuksina, muissakin kuin C-hedelmissä.
Ci-vitamiininlähteet:
- Sitrushedelmät (appelsiini, kiivi, greippi),
- mansikat,
- tomaatit,
- paprikat,
- perunat,
- ruusukaali,
- kaali,
- parsakaali,
- kukkakaali.
Puutos ja liika
C-vitamiinin puute ja liika on vaarallista meille kaikille. Liian vähäinen määrä tätä vitamiinia elimistössä ilmenee heikentyneenä vastustuskykynä, hitaampana haavojen paranemisena, karheana ihona tai heikentyneinä luina. C-vitamiinin puutteen klassinen äärimmäinen vaikutus on keripukki. Liiallisen vitamiinin oireita ovat puolestaan päänsärky, oksentelu, ripuli tai pahoinvointi.
Liian suurten C-vitamiiniannosten ottaminen voi johtaa tiettyjen testien, kuten verensokerin määrityksen tai kreatiniiniarvojen, tulosten vääristymiseen.

Julia SkrajdaDieetologi
Natu.Care Premium Collagen

C-vitamiini on yksi Cacao Bloom -kollageenin aktiivisista ainesosista.
B1-vitamiini (tiamiini)
B1-vitamiini (tiamiini) tukee energian tuottamista ravintoaineista sekä solujen toimintaa. Tällä yhdisteellä on kokonaisvaltainen vaikutus elimistöömme.
B1-vitamiininominaisuudet:
- auttaa masennuksen torjunnassa,
- vähentää sepsiksen oireita,
- parantaa muistia,
- ehkäisee hermovaurioita,
- tukee diabetesta sairastavia (ylläpitää asianmukaisia sokeritasoja).
Lähteet
Tiamiinia on pääasiassa lihassa, kalassa ja täysjyväviljatuotteissa.
B1i-vitamiininlähteet:
- Sianliha,
- pavut,
- linssit,
- vihreät herneet,
- pastaa,
- riisi,
- jogurtti,
- auringonkukansiemenet.
Puutos ja liika
B1-vitamiinin puute ilmenee väsymyksenä, mielialan heikkenemisenä ja ärtyneisyytenäii. Hyvin suurtenkaan B1-vitamiiniannosten ottaminen ei ole johtanut kielteisiin terveysoireisiinsii. Sen ylimäärä erittyy virtsaan.
Varoitus!
Hoitamaton B1-vitamiinin puutos voi johtaa vaaralliseen sairauteen beri-beria.
B1-vitamiinin puutteeseen viittaava oire on alentunut verenpaine.

Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti
APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Valmiste, jonka koostumuksessa on B1-, B2-, B3-, B5- ja B6-vitamiinia. Se tukee hermoston toimintaa ja lievittää myös kroonisen väsymyksen oireita.
B-vitamiinikompleksi Forte

Kaikkia B-ryhmän vitamiineja sisältävä ravintolisä. Valmiste osoittautuu hyödylliseksi näiden komponenttien suhteen köyhän ruokavalion täydennykseksi.
B2-vitamiini (riboflaviini)
B2-vitamiini vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaan sekä aivojen toimintaan.
B2i-vitamiininominaisuudet:
- tukee silmien terveyttä,
- ehkäisee päänsärkyä,
- torjuu vapaita radikaaleja,
- tukee anemian hoitoa,
- vaikuttaa myönteisesti ihoon (vastaa kollageenin keskittymisestä elimistössä).
Riboflaviini vastaa rasvahappojen synteesistä, DNA:n korjaamisesta ja foolihapon (B9-vitamiini) muodostumisesta.

Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti
Lähteet
Riboflaviinia on pääasiassa lihassa ja myös maitotuotteissa.
B2i-vitamiininlähteet:
- Jogurtti,
- juusto,
- kananmunat,
- vähärasvainen naudan- ja sianliha,
- lohi,
- munat,
- kananrinta,
- mantelit,
- pinaatti.
Puutos ja liika
B2-vitamiinin puute on harvinaista, mutta jos sitä esiintyy, se ilmenee muun muassa kurkkukipuna, halkeilevina huulina tai hiustenlähtönä. Sen sijaan ylimääräinen riboflaviini erittyy virtsaan, joten tämän vitamiinin myrkyllisiä pitoisuuksia ei ole havaittu.
Varoitus.
Vegaanit, kasvissyöjät ja raskaana olevat naiset ovat pääasiassa B2-vitamiinin puutteen vaarassa.
APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Ravintolisä, joka tukee hermostoa ja ehkäisee myös jatkuvaa väsymystä.
OLIMP Gold Vit B Forte

B-vitamiinikompleksi kapseloituna tabletteihin. Loistava plussa kiinteille annoksille kutakin vitamiinia.
B3-vitamiini (niasiini)
B3-vitamiini tunnetaan myös nimellä niasiini tai PP-vitamiini. Se säätelee kolesterolitasoa ja muuttaa myös ruokaa energiaksi.
B3-vitamiininominaisuudet:
- alentaa verenpainetta,
- vaikuttaa ihon kuntoon,
- hoitaa erektiohäiriöitä,
- tukee nivelreuman hoitoa,
- tukee kognitiivisia toimintoja.
Lähteet
B3-vitamiinia saadaan sekä eläin- että kasvituotteista.
B3-vitamiininlähteet:
- naudanliha,
- kala,
- siipikarja,
- pähkinät,
- palkokasvit,
- banaanit,
- naudanmaksa,
- sianliha.
Puutos ja liika
B3-vitamiinin puutteessa voi esiintyä väsymystä, oksentelua, päänsärkyä tai ripulia. Liiallinen niasiini sen sijaan on hyvin harvinaista ja erittyy yleensä virtsaan. B3-vitamiinin yliannostaminen elintarvikkeista on mahdotonta. Liiallinen niasiinin käyttö lääkkeiden kanssa voi kuitenkin johtaa maksavaurioihin tai tyypin 2i diabetekseen.
Varoitus.
Pitkäaikainen B3-vitamiinin puute voi johtaa pelagraan, vaaralliseen sairauteen, joka tuhoaa elimistön soluja.
Natu.Care Glow Tarinoita

Glow Stories, jonka koostumuksessa on niasiinia, vaikuttaa positiivisesti hiusten, ihon ja kynsien kuntoon.
B5-vitamiini (pantoteenihappo)
B5-vitamiini (pantoteenihappo) vastaa terveestä kasvusta sekä vasta-aineiden tuotannosta. Lisäksi Lukasz Borula, farmasian maisteri, lisää, että B5-vitamiini:
- antaa hiuksille kiiltoa ja nopeuttaa niiden uusiutumista,
- vahvistaa immuunijärjestelmää,
- tukee kynsien terveyttä,
- parantaa vaurioituneiden limakalvojen toipumista.
Lähteet
Pantoteenihappoa esiintyy kaikissa elävissä soluissa, joten luettelo tuotteista, jotka tarjoavat sitä meille, on hyvin pitkä.
B5-vitamiininlähteet:
- Sisäelimet (maksa, munuaiset),
- kananrinta,
- pähkinät,
- avokadot,
- sienet,
- naudanliha,
- maito,
- munat,
- parsakaali,
- jogurtti,
- perunat.
Pidätkö avokadosta? Se on yksi ketogeenisen ruokavalion peruselintarvikkeista. Tämä rajoittava ruokavalio kasvattaa jatkuvasti suosiotaan, ja se voi olla - jos sitä ei noudateta oikein - vaarallinen keholle. Voit tutustua siihen tarkemmin tässä artikkelissa: Ketogeeninen (keto-) ruokavalio: mitä se on, miten sitä noudatetaan ja mitä syödään + keskustelu eduista ja haitoista.
Puutos
B5-vitamiinin puute - johtuen siitä, että sitä on useimmissa tuotteissa - on harvinaista. Kun kuitenkin koet ärtyneisyyttä, pahoinvointia, päänsärkyä tai vatsakramppeja, voit olettaa, että sinulla on puutetta pantoteenihaposta.
B5-vitamiinin puute voi ilmetä ihomuutoksina, ennenaikaisena harmaantumisena tai keskittymisvaikeuksina.
Lukasz Borula
Ylimääräinen
Myöskään B5-vitamiinin liikakäyttö ei ole yleistä, joten annostuksen ylärajoja ei ole asetettu. Kuitenkin yli 10 grammaa päivässä olevien annosten jatkuva saanti voi aiheuttaa pahoinvointia, ummetusta tai lihaskipuja.
SKRZYPOVITA

Pantoteenihappoa sisältävä ravintolisä ihon, hiusten ja kynsien terveyden tukemiseen.
MERZ SPEZIAL Dragees

Ihon, kynsien ja hiusten kuntoa tukeva vitamiini- ja kivennäisaineyhdistelmä drageesiin suljettuna.
B6-vitamiini (pyridoksiini)
B6-vitamiini vaikuttaa aivojen kehitykseen sekä hermoston ja immuunijärjestelmän terveyteen. Se tukee rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa.
B6i-vitamiininominaisuudet:
- ehkäisee diabetesta,
- lievittää raskauspahoinvointia,
- vahvistaa immuniteettia,
- parantaa mielialaa,
- tukee anemian hoitoa.
Lähteet
Tasapainoisesta ruokavaliosta saat tarvittavat B6-vitamiiniannokset. Sitä on monissa elintarvikkeissa.
B6-vitamiininlähteet:
- Lohi,
- naudanmaksa,
- tonnikala,
- kikherneet,
- siipikarja,
- banaanit,
- appelsiini,
- meloni.
Puutos ja liika
B6-vitamiinin puute ilmenee useimmiten silloin, kun elimistöstä puuttuu foolihappoa (B9-vitamiini) tai B12-vitamiinia. B6-vitamiinin puutteen yleisimpiä oireita ovat sekavuus, heikentynyt vastustuskyky tai iho-ongelmat. Pyridoksiinin ylimäärää sen sijaan on epätodennäköistä, mutta se voi ilmetä pahoinvointina tai jalkojen ja käsien neuropatioina.
Tärkeä
Vitamiinit eivät ole kaikki kaikessa. Keho tarvitsee myös kivennäisaineita toimiakseen oikein. Näissä artikkeleissa tutustut muutamiin niistä:
GABA 500mg B6-vitamiinin kanssa

Vegaaninen kaava, jonka koostumuksessa on suuri annos B6-vitamiinia.
B6-VITAMIINI

Ravintolisä, jota suositellaan B6-vitamiinin puutteesta kärsiville.
Natu.Care Sleep Well

Terveellistä unta tukeva valmiste. Auttaa rauhoittumaan ja nopeuttaa nukahtamista.
B7-vitamiini (biotiini)
B7-vitamiini(biotiini) tukee entsyymejä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajottamisessa. Se vastaa myös solujen lähettämien signaalien säätelystä.
B7i-vitamiininominaisuudet:
- tukee diabeteksen hoitoa,
- tukee kynsien, ihon ja hiusten terveyttä,
- vaikuttaa myönteisesti multippeliskleroosista kärsiviin henkilöihin.
Jos haluat selvittää, miten biotiini vaikuttaa hiuksiin, katso tämä artikkeli: Biotiini hiuksille - mitä antaa, vaikutukset, lähteet, sijoitus [TOP 15].
Biotiini on vastuussa immuunijärjestelmän toiminnasta. Tämä vitamiini aktivoi fagosytoosia - torjuu viruksia ja tuhoaa vapaita radikaaleja.

Julia SkrajdaDieetikko
Lähteet
Biotiinia on monissa elintarvikkeissa, ja sen pitoisuus riippuu kasvilajikkeesta, vuodenajasta tai käsittelytekniikasta.
B7i-vitamiininlähteet:
- kalat,
- sisäelimet,
- munat,
- siemenet,
- pähkinät,
- bataatit.
Biotiinia sisältäviä kasvisruokia ovat tomaatit, kukkakaali, soija, porkkanat tai pinaatti.

Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti
Puutos ja liika
Biotiinin puute ilmenee oireina, kuten ihottumina, hiustenlähtönä, ihottumana, lihaskipuina ja väsymyksenä. B7-vitamiinin liiallinen saanti taas on hyvin harvinaista ja johtaa yleensä tiettyihin oireisiin: unettomuuteen, liialliseen virtsaamiseen ja lisääntyneeseen janoon.
Natu.Care Glow Tarinoita

Glow Stories, jonka koostumuksessa on biotiinia, tukee hiusten, ihon ja kynsien terveyttä.
B9-vitamiini (foolihappo)
Foolihapolla (B9-vitamiini) on keskeinen rooli raskauden normaalissa kehityksessä. Se vaikuttaa vielä syntymässä olevan lapsen aivojen ja selkärangan kehitykseen. Tämä yhdiste vaikuttaa myös muihin kehon prosesseihin.
B9i-vitamiininominaisuudet:
- Vähentää sydänsairauksien riskiä,
- tukee aivojen terveyttä,
- voi tukea mielisairauksien hoitoa,
- vähentää ruokatorvisyövän riskiä,
- ehkäisee hedelmällisyysongelmia naisilla.
Lähteet
Ravitsemusterapeutti Karolina Król-Lach kertoo, että runsaasti foolihappoa sisältävästä ruokavaliosta ei saisi puuttua savoijinkaalia, pinaattia, parsakaalia tai palkokasveja. B9-vitamiinia löytyy myös muista elintarvikkeista.
Foolihaponlähteet:
- Pavut,
- maksa
- munat,
- merenelävät,
- maapähkinät,
- ruusukaali,
- parsa.
Puutos ja liika
Foolihapon puute on yleisintä raskauden aikana, ja se johtuu alkoholismista, geenivirheistä tai imeytymishäiriöistä. Yleisimpiä siihen liittyviä oireita ovat väsymys, ärtyneisyys, hengenahdistus, keskittymisvaikeudet tai ripuli.
Ylimääräiseen foolihapon puutteeseen taas johtavat useimmiten liian suuret annokset ravintolisiä. Tämä johtaa muun muassa B12-vitamiinin puutteen peittämiseen tai henkisen rappeutumisen nopeuttamiseen ikääntyneillä.
Mielenkiintoinen seikka
Koentsyymi Q10 tunnetaan vitamiinin kaltaisena yhdisteenä. Vaikka sitä ei luokitella vitamiiniksi, se on elimistömme terveyden kannalta välttämätön. Voit lukea siitä lisää tästä artikkelista: Koentsyymi Q10 - mitä se on, vaikutukset, vasta-aiheet.
Natu.Care Glow Stories

Glow Stories on koostettu Quatrefolic®:llä, joka on folaatin luonnollisin ja parhaiten imeytyvä muoto. Tämä lisäravinne tukee hiusten normaalia pigmentaatiota, sileää ihoa sekä vahvoja ja murtumattomia kynsiä.
B12-vitamiini (kobalamiini)
B12-vitamiini tunnetaan myös nimellä kobalamiini, koska sen keskeisenä atomina on koboltti. Kehossa se vastaa ensisijaisesti erytrosyyttien tuotannon säätelystä. Sen puutetta esiintyy usein lihattomalla ruokavaliolla elävillä ihmisillä.
B12i-vitamiininominaisuudet:
- Tukee hermoston toimintaa,
- vaikuttaa myönteisesti mielialaan,
- osallistuu punasolujen tuotantoon,
- voi ehkäistä osteoporoosia,
- tukee normaalia raskauden kehitystä,
- voi vähentää makulan rappeutumisen riskiä,
- ehkäisee aknea, ihon värimuutoksia tai suun kulmien halkeilua.
Lähteet
B12-vitamiinin tarve voidaan helposti tyydyttää riittävällä ruokavaliolla. Mitä meidän pitäisi syödä, jotta kobalamiini ei loppuisi kesken?
B12-vitamiininlähteet:
- Atlantinlohi,
- naudanmaksa, kananmaksa, vasikanmaksa,
- silakka,
- tonnikala,
- simpukat,
- naudanliha,
- jogurtti,
- juustot, kuten mozzarella, cheddar tai feta,
- keltuainen,
- kalkkuna.
Puutos ja liika
Riittävän B12-vitamiinin puute elimistössä aiheuttaa seuraavia oireita: päänsärkyä, yleistä heikkoutta tai keskittymisvaikeuksia. Suuret B12-vitamiiniannokset voivat puolestaan aiheuttaa esimerkiksi aknea sekä terveysongelmia diabeetikoilla.
Tärkeä
Kuten huomaat, kaikkien vesiliukoisten vitamiinien puute ja ylimäärät voivat ilmetä hyvin samankaltaisin oirein. Siksi on tärkeää, että et hoida itseäsi yksin. On parasta käydä lääkärissä tai ottaa verikokeet. Pidä huolta itsestäsi ja mene erikoislääkärin vastaanotolle tai teetä asianmukaiset testit.
Ks:
APTEO B12-VITAMIINI

Ravintolisä B12-vitamiinin puutteen täydentämiseen. Suuri annos vaikuttavaa ainetta ja houkutteleva hinta puhuvat tämän valmisteen puolesta.
Olimp B12 MAX

Hermoston ja luuston toimintaa tukeva ravintolisä. Tablettien pieni koko on plussaa - ihanteellinen henkilöille, joilla on nielemisvaikeuksia.
Vesiliukoisten vitamiinien päivittäinen tarve
Vitamiini |
Miehet |
Naiset |
C-vitamiini |
90 mg |
75 mg |
B1-vitamiini (tiamiini) |
1,3 mg |
1,1 mg |
B2-vitamiini (riboflaviini) |
1,3 mg |
1,1 mg |
B3-vitamiini (niasiini) |
16 mg |
14 mg |
B5-vitamiini (pantoteenihappo) |
5 mg |
5 mg |
B6-vitamiini (pyridoksiini) |
1,3 mg |
1,3 mg |
B7-vitamiini (biotiini) |
30 mcg |
30 mcg |
B9-vitamiini (foolihappo) |
400 mcg |
400 mcg |
B12-vitamiini (kobalamiini) |
2,4 mcg |
2,4 mcg |
Rasvaliukoiset vitamiinit
Rasvaliukoisiin vitamiineihin kuuluvat A-, D-, E- ja K-vitamiini. Toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, emme eritä niitä virtsaan - elimistömme varastoi niitä. Näitä yhdisteitä on runsaasti rasvaa sisältävissä tuotteissa.
A-vitamiini
A-vitamiini koostuu useista kemiallisista yhdisteistä. Siihen kuuluvat retinoli ja sen johdannaiset sekä eräät karotenoidit, joita kutsumme A-provitamiiniksi. A-vitamiini on elintärkeä elimistön terveydelle.
A-vitamiininominaisuudet:
- tukee silmien terveyttä (ehkäisee makulan rappeutumista),
- vaikuttaa antioksidanttisesti,
- lisää immuniteettia,
- torjuu syöpää,
- ehkäisee aknea,
- tukee hedelmällisyyttä.
Lähteet
A-vitamiinia on ensisijaisesti retinolina maitotuotteissa ja joissakin lihavalmisteissa. Beetakaroteenia taas on pääasiassa tietyissä hedelmissä ja vihanneksissa.
A-vitamiininlähteet:
- Tomaatit,
- savoijinkaali,
- pinaatti,
- parsakaali,
- bataatit,
- porkkanat,
- naudanmaksaa,
- paprikaa,
- makrillia,
- lohi.
Puutos
A-vitamiinin puute voi johtua huonosta ruokavaliosta, imeytymishäiriöstä tai maksavaivoista (esim. kirroosi tai rasvamaksa). Sen oireita ovat kuiva iho, yösokeus ja pitkällä aikavälillä jopa hedelmättömyys.
Useimpien maksaongelmien hoitoon kuuluu tasapainoinen ruokavalio, alkoholin lopettaminen ja asianmukainen lääkitys. Olen laatinut yhdessä apteekkimestarini kanssa koosteen parhaista maksalääkkeistä. Löydät ne tästä artikkelista: Parhaat maksalääkkeet - 12 apteekkarin ehdotusta.
Ylimääräinen
Ylimääräinen A-vitamiinin saanti on yhtä vaarallista kuin puute. Hypervitaminoosia on kahdenlaisia: akuutti ja krooninen. Ensin mainittu ilmenee muun muassa pahoinvointina, oksenteluna ja huimauksena, ja se johtuu valtavan suuren A-vitamiiniannoksen(yli 200 000 mcg) kerta-annoksesta.
Krooninen hypervitaminoosi taas johtuu pitkäaikaisesta liiallisesta (yli 10 000 mcg päivässä) A-vitamiinin saannista. Oireita ovat päänsärky, ripuli ja iho-ongelmat.
Natu.Care Premium Collagen

Mango-maracujan makuinen kollageeni, jonka koostumuksessa on A- ja E-vitamiinia.
D-vitamiini
D-vitamiini koostuu D2-vitamiinista (jota esiintyy kasveissa ja sienissä) ja D3-vitamiinista (jota esiintyy eläinten ja ihmisten ihokudoksessa). Tutkimusten mukaan D3-vitamiini kestää pidempään, on tehokkaampi ja vakaampi ja nostaa paremmin seerumin D-vitamiinipitoisuuksia, joten keskitymme tähän vitamiiniin.
D3i-vitamiininominaisuudet:
- tukee kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaa - vahvistaa luustoa,
- tukee immuunijärjestelmää,
- vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään,
- voi ehkäistä dementiaa ja Alzheimerin tautia.
Lähteet
Suurimmaksi osaksi D-vitamiinia tulisi ottaa ravintolisien muodossa. Useimmiten pelkkä ruokavalio ei riitä kattamaan aurinkovitamiinin täyttä tarvetta. Kannattaa kuitenkin huolehtia siitä, että ruokavaliota täydennetään runsaasti tätä yhdistettä sisältävillä tuotteilla.
Di-vitamiininlähteet:
- Lohi,
- naudanmaksa,
- tonnikala,
- miekkakala,
- sardiinit,
- ankerias,
- juustot: gouda, gorgonzola, camembert,
- keltuainen.
Puutos ja liika
D3-vitamiinin puute on yleisintä sellaisten alueiden asukkailla, joilla on vähän auringonpaistetta (esim. Puola). Tämän tilan yleisiä oireita ovat usein esiintyvät infektiot, luukipu ja yleinen väsymys.
D3-vitamiinin ylimäärää aiheuttaa vain liiallinen lääkkeiden tai ravintolisien nauttiminen, ja se aiheuttaa muun muassa oksentelua, pahoinvointia ja lisääntynyttä janoa.
Näistä artikkeleista löydät lisää tietoa D-vitamiinista:
- D-vitamiini - annostus. Nykyiset standardit ja suositukset 2022
- Missä D-vitamiinia on? Kolme tärkeintä D-vitamiinin lähdettä
- D3K2-vitamiini - tarvitseeko sinun yhdistää? Ominaisuudet ja asiantuntijalausunnot
- Paras D3-vitamiini - 21 tuotteen tarkastelu asiantuntijan kanssa
- D3-vitamiinipisarat - hyödyt ja käyttötarkoitukset
Natu.Care Sunny Mood

Vegaaninen D3-vitamiini, joka on valmistettu merilevästä. Valmiste pisaroiden muodossa rohkaisee yksinkertaisella koostumuksellaan, kätevällä antotavalla sekä korkealla biologisella hyötyosuudella.
E-vitamiini
E-vitamiini koostuu peräti kahdeksasta yhdisteestä, joista alfa-tokoferoli on kuitenkin tärkein ja arvokkain elimistöllemme. Tämä yhdiste neutraloi vapaita radikaaleja ja tukee immuunijärjestelmää ja verenkiertojärjestelmää.
Ei-vitamiininominaisuudet:
- Vähentää sydänsairauksien riskiä,
- lievittää kuukautiskipuja,
- tukee ihon terveyttä,
- vaikuttaa myönteisesti kognitiivisiin toimintoihin,
- tukee keuhkojen toimintaa,
- nopeuttaa haavojen paranemista.
Lähteet
E-vitamiinia saadaan helposti elimistöön ravinnon kautta. Sitä löytyy lukuisista elintarvikkeista.
Ei-vitamiininlähteet:
- auringonkukkaöljy, safloriöljy, soijaöljy,
- auringonkukansiemenet,
- mantelit,
- kurpitsa,
- parsa,
- avokado,
- mangot,
- maapähkinät,
- savoijinkaali,
- pinaatti.
Puutos ja liika
E-vitamiinin puute on harvinaista, ja yleisimmät syyt ovat epätasapainoinen ruokavalio tai imeytymishäiriö. Tämän vitamiinin puutteesta elimistössä johtuvia oireita ovat puolestaan näköhäiriöt, heikentynyt vastustuskyky ja kehon liikkeiden hallinnan menetys.
E-vitamiinin yliannostus ruoasta on mahdotonta. Yliannostus voi kuitenkin aiheutua liiallisista lisäannoksista. Tästä syystä E-vitamiinin saannille on asetettu yläraja - se on 1000 mg.
A+E-VITAMIINI

A+E-vitamiini itsehoitolääkkeenä. Se tukee kasvuhäiriöiden, hämäränäön ja limakalvovaurioiden hoitoa.
A+E-Vitum

A+E-vitamiini, jonka koostumuksessa on kiinteä annos vaikuttavia aineita ilman väriaineita ja säilöntäaineita.
CAPIVIT A+E Forte -järjestelmä

A+E-vitamiini ihon ja limakalvojen kunnon tukemiseen. Ei sovellu vegaaneille.
K-vitamiini
K-vitamiini ei ole yksi vaan kolme orgaanista yhdistettä. Se koostuu K1-, K2- ja K3-vitamiinista. Mitkä ovat K-vitamiinin vaikutukset?
Ki-vitamiininominaisuudet:
- Edistää asianmukaista veren hyytymistä,
- vaikuttaa luukudoksen tuotantoon,
- tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää,
- osallistuu luukudoksen kalkkeutumiseen,
- vahvistaa immuunijärjestelmää.
Lähde
K-vitamiinia tulisi ottaa päivittäin ruokavalion mukana.
Ki-vitamiininlähteet:
- Kaali,
- lehtikaali,
- pinaatti,
- parsakaali,
- soijapavut,
- kananmunat,
- juustot.
Puutos ja liika
K-vitamiinin puute liittyy useimmiten huonoon ruokavalioon, ja se ilmenee oireina, kuten hematuriana, haavan paranemisen pitkittymisenä ja suolistohäiriöinä. Sen sijaan tämän vitamiinin liikaa on harvinaista, ja siihen liittyy oireita, kuten liiallista hikoilua tai kuumuuden tunnetta.
Jos sinulta puuttuu tietoa K2-vitamiinista tai haluat tietää, onko tämä yhdiste yhdistettävä D3-vitamiinin kanssa, pyydän sinua tutustumaan näihin artikkeleihin:
- K2-vitamiini - ominaisuudet, esiintyminen, vasta-aiheet.
- D3K2-vitamiini - onko sinun yhdistettävä? Ominaisuudet ja asiantuntijalausunnot
K2-Vitum forte

Valmiste, jonka koostumuksessa on K2-vitamiinia. Mahdollistaa tämän yhdisteen päivittäisen tarpeen täydentämisen.
K2-vitamiini MK-7

Ravintolisä pastillien muodossa. Kiinteä annos vaikuttavaa ainetta.
Rasvaliukoisten vitamiinien päivittäinen tarve
Vitamiini |
Miehet |
Naiset |
A-vitamiini |
900 mcg |
700 mcg |
D-vitamiini |
15 mcg |
15 mcg |
E-vitamiini |
10 mg |
8 mg |
K-vitamiini |
65 mcg |
55 mcg |
Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa päivittäin?
Valtaosa vitamiineista tulisi ottaa ruokavalion mukana. Useimmiten emme kuitenkaan pysty täyttämään D-vitamiinitarpeitamme (etenkään talvella), joten kannattaa harkita lisäravinteiden ottamista tämän yhdisteen kanssa. Joidenkin ihmisten tulisi myös varmistaa, että he ottavat valikoituja B-vitamiineja (tämä koskee erityisesti vegaaneja ja kasvissyöjiä).
Muista kuitenkin, että liiallinen vitamiinien saanti elimistössä voi olla hyvin vaarallista. Siksi ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen, ota yhteyttä lääkäriin tai teetä verikokeet, jotta tiedät, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita kehosi tarvitsee.
Natu.Care Sunny Mood

Vegaaninen D3-vitamiini tippamuodossa, joka on valmistettu merilevästä.
Mitä vitamiineja vegaanien tulisi täydentää?
Kasvissyöjillä ja vegaaneilla on riski B12i-vitamiinin puutteeseen. Toinen yhdiste, josta vegaaneilla voi olla puutetta, on D-vitamiini. Muista kuitenkin, että vitamiinit eivät ole kaikki kaikessa. Vegaani- tai kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi myös harkita lisäravinteiden ottamista:
- omega-3-rasvahappoja,
- rautaa,
- sinkki,
- kalsiumia,
- jodi.
Haluatko selvittää, mikä on paras sinkki tabletteina? Tutustu tähän artikkeliin: Sinkki tabletteina - ominaisuudet, annostus, sijoitus [TOP 15].
Vitamiinit vastustuskyvyn vahvistamiseksi - mitkä valita?
Monilla vitamiineilla on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään, mutta muutama erityisesti tukee sitä. Jos etsit jotain, joka vahvistaa immuniteettia, muista ottaa C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja E-vitamiinia. Immuniteettia tukevia kivennäisaineita ovat puolestaan lähinnä sinkki ja seleeni.
Mitkä vitamiinit sulkevat toisensa pois?
Älä ota C-vitamiinia ja B12-vitamiinia samanaikaisesti. Tämä saattaa häiritä toisen yhdisteen imeytymistä. Lisäksi vitamiinit voivat reagoida myös tiettyjen kivennäisaineiden, kuten seleenin tai kuparin, kanssa. Siksi on aina suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.
Mitkä vitamiinit raskaana oleville naisille?
Raskaus on aikaa, jolloin kehosi tarvitsee huomattavasti enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Kun odotat vauvaa, sinun tulisi huolehtia saannistasi:
- Foolihappoa,
- rauta
- kalsiumia,
- D-vitamiini,
- omega-3-rasvahapot,
- B-vitamiinit,
- C-vitamiini.
Huomio!
Vain asiantuntija voi suositella lisäravinteiden käyttöä, jos olet raskaana. Jos toimit omatoimisesti, voit vahingoittaa itseäsi tai lastasi (poikkeuksena foolihappo, joka tulisi ottaa ennen kuin alat yrittää lasta).
Vitamiinit ja imetys
Imetyksen aikana on paljon helpompi saada vitamiinipuutos. Siksi voi olla tarpeen ottaai:
- B12-vitamiinia,
- D-vitamiinia,
- jodia,
- rautaa,
- K-vitamiini.
Muista, että saatat tarvita myös muita lisäravinteita. Kysy siksi aina neuvoa lääkäriltäsi, joka kertoo sinulle, mitä lisäravinteita sinun on otettava.
Raskauden suunnittelu ja vitamiinit - mitä täydentää?
Jokaisen raskautta suunnittelevan naisen tulisi täydentää foolihappoa. Tämä vitamiini on ratkaisevan tärkeä vauvan terveydelle, ja sen puute on vaarallisinta silloin, kun raskaus on vielä huomaamatta. Jos haluat nopeuttaa raskaaksi tulemista, sinun tulisi myös:
- lopettaa tupakointi ja alkoholin käyttö,
- huolehtia siitä, että pidät yllä terveellistä painoa,
- syödä tasapainoista ruokavaliota.
Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa 65 ikävuoden jälkeen?
Iäkkäät ihmiset ovat erityisen alttiita vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteille. Senioreiden tulisi harkita D-vitamiinin, B6-vitamiinin, B12-vitamiinin ja myös kalsiumin täydentämistä. Useimmiten juuri näistä yhdisteistä on puutetta yli 50-60-vuotiailla.
Katso myös:
- A+E-vitamiini
- Biotiini hiuksille
- D-vitamiini - annostus
- D-vitamiinin yliannostus
- D-vitamiinin enimmäisannos
- Mitä D-vitamiini on
- D3K2-vitamiini
- Koentsyymi Q10
- B12-vitamiinin puute
- Monivitamiini
Yhteenveto
- Vitamiinit ovat 13 kemiallisen orgaanisen yhdisteen ryhmä.
- Vesiliukoisia vitamiineja ovat C-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- ja B12-vitamiini.
- Rasvaliukoisiin vitamiineihin kuuluvat A-, D-, E- ja K-vitamiini.
- Useimpien puolalaisten tulisi täydentää D-vitamiinia.
- C-vitamiinia ei pitäisi ottaa samanaikaisesti B12-vitamiinin kanssa.
- Raskaana olevien ja imettävien naisten on huolehdittava erityisesti siitä, että vitamiinien pitoisuudet elimistössä ovat riittävät.
- Senioreiden tulisi harkita D-, B6- ja B12-vitamiinin sekä kalsiumin täydentämistä.
FAQ
Mitkä vitamiinit väsymykseen ja energian puutteeseen?
Yleisimmin vesiliukoisten vitamiinien puute johtaa krooniseen väsymykseen ja energian puutteeseen. Sinulta voi kuitenkin puuttua myös D- tai A-vitamiinia tai jopa joitakin kivennäisaineita, kuten rautaa.
Jos sinusta tuntuu, että energiavajeesi saattaa liittyä puutokseen - mene verikokeisiin.
Onko sienissä vitamiineja?
Kyllä, tuoreet sienet, kuten kantarellit, voivat sisältää huomattavia määriä D-vitamiinia. Lisäksi jotkin sienet (kuten shiitake) sisältävät myös A-vitamiinia ja valikoituja B-vitamiineja - B1-vitamiinia (tiamiini), B2-vitamiinia (riboflaviini), B3-vitamiinia(niasiini) ja B6-vitamiinia (pyridoksiini).
Mitä vitamiineja maidossa on?
Maito sisältää pääasiassa riboflaviinia (B2-vitamiini) sekä A- ja B12-vitamiinia. Tästä juomasta löytyy kuitenkin suurin osa vesi- ja rasvaliukoisista vitamiineista (pienempinä määrinä).
Lisäksi maito sisältää vitamiinien lisäksi monia kivennäisaineita, kuten magnesiumia, kaliumia, jodia, sinkkiä, fosforia tai kalsiumia.
Voiko raskausajan vitamiineja ottaa ilman, että on raskaana?
Kyllä, voit ottaa raskausajan vitamiineja ilman, että olet raskaana, jos tarvitset niitä. Kysy aina asiantuntijalta ennen lisäravinteiden ottamisen aloittamista. Hänen pitäisi olla se, joka antaa sinulle vihreää valoa tai kieltää sinua ottamasta tiettyä tuotetta.
Munat - mitä vitamiineja niistä saa?
Kananmunat sisältävät A-vitamiinia, D-vitamiinia, B2-vitamiinia , B5-vitamiinia (pantoteenihappo), B7-vitamiinia (biotiini), B9-vitamiinia (foolihappo) ja B12-vitamiinia. Näiden lisäksi saamme näistä tuotteista useita kivennäisaineita: jodia, seleeniä ja fosforia. Siksi kananmunat ovat oikea tapa nauttia terveellinen aamiainen tai lounas.
Miten voin nopeasti korvata B12-vitamiinin puutteeni?
Jos haluat nopeasti korjata B12-vitamiinin puutteen, lisää ruokavalioosi runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä tuotteita, kuten maksaa, kananmunia, maitoa, kalaa tai mereneläviä. Harkitse myös B12-vitamiinilisää. Aikuisten naisten ja miesten tulisi ottaa 2,4 mcg B12-vitamiinia päivittäin.
Jos sinulla on vakava puute, ota yhteyttä lääkäriin B12-vitamiinipistoksista tai kielensisäisistä tableteista, jotka toimittavat vitamiinin tehokkaasti suoraan elimistöön.
Kuinka paljon D-vitamiinia tulisi ottaa päivittäin?
Ota päivittäin 15 mcg D-vitamiinia aikuisille ja 10 mcg imeväisille (0-11 kk) ja 15 mcg lapsille. Muista, että D-vitamiinin erityisannos voi vaihdella iän, painon ja yksilöllisten tarpeiden mukaan. Siksi, jos sinulla on mahdollisuus, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen ottamisen aloittamista.
Lähteet
Katso kaikki
Ashoori, M., & Saedisomeolia, A. (2014). Riboflaviini (B2-vitamiini) ja oksidatiivinen stressi: A review. British Journal of Nutrition, 111(11), 1985-1991. https://doi.org/10.1017/S0007114514000178. https://doi.org/10.1017/S0007114514000178.
Bailey, R. L., Jun, S., Murphy, L., Green, R., Gahche, J. J., Dwyer, J. T., Potischman, N., McCabe, G. P., & Miller, J. W. (2020). Korkea foolihappo- tai folaattipitoisuus yhdistettynä alhaiseen B-12-vitamiinitilanteeseen: Mahdollinen mutta epäjohdonmukainen yhteys kognitiiviseen toimintaan NHANES-tutkimukseen osallistuneiden yhdysvaltalaisten iäkkäiden aikuisten kansallisesti edustavassa poikkileikkausnäytteessä. The American Journal of Clinical Nutrition, 112(6), 1547-1557. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa239.
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). B12-vitamiinin aiheuttama aknenmuotoinen purkautuminen. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657.
Bell, R. G. (1978). K-vitamiinin metabolia ja protrombiinisynteesi: Antikoagulantit ja K-vitamiini-epoksidikierto. Federation Proceedings, 37(12), 2599-2604.
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitamiinit hermostossa: Nykytietämys tiamiinin, pyridoksiinin ja kobalamiinin biokemiallisista vaikutustavoista ja synergioista. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207.
CDC. (2022, 9. syyskuuta). Foolihappo: Paras väline hermostoputkivikojen ehkäisyyn. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/features/folic-acid-helps-prevent-some-birth-defects.html
GASKINS, A. J., & CHAVARRO, J. E. (2018). Diet and Fertility: A Review. American journal of obstetrics and gynecology, 218(4), 379-389. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2017.08.010.
House, A. A., Elyashiv, M., Cattran, D. C., Churchill, D. N., Oliver, M. J., Fine, A., Dresser, G. K., & Spence, J. D. (2010). B-vitamiinihoidon vaikutus diabeettisen nefropatian etenemiseen: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. JAMA, 303(16), 1603-1609. https://doi.org/10.1001/jama.2010.490.
Jos korkea foolihappopitoisuus pahentaa B12-vitamiinin puutetta, mitä sille pitäisi tehdä? | Nutrition Reviews | Oxford Academic. (n.d.). Ladattu 11. huhtikuuta 2023 osoitteesta https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/65/10/451/1879937.
Laetriili (amygdaliini tai B17-vitamiini). (n.d.). Ladattu 11.4.2023, osoitteesta https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/laetrile.
Lam, N. S. K., Long, X. X., Li, X., Saad, M., Lim, F., Doery, J. C., Griffin, R. C., & Galletly, C. (2022). Folaatin ja sen johdannaisten mahdollinen käyttö psykiatristen häiriöiden hoidossa: Systemaattinen katsaus. Biomedicine & Pharmacotherapy, 146, 112541. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2021.112541. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2021.112541.
Li, Y., Huang, T., Zheng, Y., Muka, T., Troup, J., & Hu, F. B. (n.d.). Foolihappolisä ja sydän- ja verisuonitautien riski: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten meta-analyysi. Journal of the American Heart Association, 5(8), e003768. https://doi.org/10.1161/JAHA.116.003768
Ma, F., Li, Q., Zhou, X., Zhao, J., Song, A., Li, W., Liu, H., Xu, W., & Huang, G. (2019). Foolihappolisän vaikutukset kognitiiviseen toimintaan ja Aβ:hen liittyviin biomarkkereihin lievässä kognitiivisessa heikentymisessä: Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. European Journal of Nutrition, 58(1), 345-356. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1598-5. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1598-5
Mahabadi, N., Bhusal, A., & Banks, S. W. (2022). Riboflaviinin puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/
Mascolo, E., & Vernì, F. (2020). B6-vitamiini ja diabetes: suhde ja molekyylimekanismit. International Journal of Molecular Sciences, 21(10), 3669. https://doi.org/10.3390/ijms21103669. https://doi.org/10.3390/ijms21103669
Office of Dietary Supplements-Biotin. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023, osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/.
Office of Dietary Supplements-Thiamin. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/.
Office of Dietary Supplements - A-vitamiini ja karotenoidit. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamina-consumer/.
Office of Dietary Supplements - C-vitamiini. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Rolle, T., Dallorto, L., Rossatto, S., Curto, D., & Nuzzi, R. (2020). Homotauriiniin, karnosiiniin, forskoliiniin, B2-vitamiiniin, B6-vitamiiniin ja magnesiumiin perustuvan ravintolisän päivittäisen saannin tehokkuuden arviointi näön toimintakyvyn ylläpitämiseksi potilailla, joilla on primaarinen avokulmaglaukooma. Journal of Ophthalmology, 2020, e7879436. https://doi.org/10.1155/2020/7879436
Saleem, F., & Soos, M. P. (2022). Biotiinin puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/
Tsugawa, N., & Shiraki, M. (2020). K-vitamiinin ravitsemus ja luuston terveys. Nutrients, 12(7), Artikkeli 7. https://doi.org/10.3390/nu12071909.
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Alhainen plasman B12-vitamiinipitoisuus on yhteydessä alhaisempaan BMD:hen: Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.
Wiley, K. D., & Gupta, M. (2022). B1-vitamiinin tiamiinin puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232 .
Zhao, Y., Guo, C., Hu, H., Zheng, L., Ma, J., Jiang, L., Zhao, E., & Li, H. (2017). Folaatin saanti, seerumin folaattipitoisuudet ja ruokatorven syövän riski: kokonais- ja annos-vastesuhteen meta-analyysi. Oncotarget, 8(6), 10458-10469. https://doi.org/10.18632/oncotarget.14432 .
Moskal, E. (2024). Vitamiinit: Everything you need to know (B. Turczynski, Ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887849
Toimitus
Tutustu tiimiin
Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.



D3-vitamiini - joka on paras vauvoille ja lapsille. Milloin suplmenet ja kuinka paljon. Ranking 2025
![B12-vitamiini - missä sitä esiintyy ruokavaliossa ja tuotteissa [taulukko].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Selvitä, mistä B12-vitamiinia löytyy ja mistä tuotteista saat sitä.

PP-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai B3-vitamiini, tukee elimistön asianmukaista toimintaa.