Vitamiinit - mitkä ovat tärkeimmät? [+lähteet ja lisäravinteet].

Vitamiinit ovat kuin supersankareita. Ne ovat terveyden keskeisiä puolustajia, jotka työskentelevät salassa ja äänettömästi. Tiedät, että ne ovat tärkeitä, ja sinun on huolehdittava niiden asianmukaisesta pitoisuudesta kehossasi. Mutta... No, aivan, mutta miksi?

Edessäsi on tietopaketti vitamiineista, joka on laadittu yhteistyössä kliinisen ravitsemusterapeutin Julia Skrajdan kanssa. Opit tuntemaan jokaisen vitamiinin ja näet sen todellisen arvon.

Katso myös:

• Paras D3-vitamiini
• D3-vitamiinipisarat
• B-vitamiinit
• C-vitamiini (askorbiinihappo)
• B1-vitamiini (tiamiini)
• B2-vitamiini (riboflaviini)
• B3-vitamiini(niasiini)
• B5-vitamiini (pantoteenihappo)
• B6-vitamiini (pyridoksiini)
• B7-vitamiini (biotiini)
• B9-vitamiini (foolihappo)
• B12-vitamiini (kobalamiini)
• A-vitamiini
• D3-vitamiini
• E-vitamiini
• K-vitamiini
• K2-vitamiini

Mitä vitamiinit ovat?

Vitamiinit ovat ryhmä kemiallisia orgaanisia yhdisteitä. Ne ovat elimistön toiminnan kannalta välttämättömiä. Elimistösi ei pysty syntetisoimaan niitä (tähän sääntöön on poikkeus, mutta siitä lisää jäljempänä), joten vitamiineja on saatava ravinnosta tai ravintolisistä.

Näitä yhdisteitä on kaksi ryhmää: vesiliukoiset vitamiinit eli B-vitamiinit ja C-vitamiini sekä rasvaliukoiset vitamiinit eli kaikki muut vitamiinit.

Kuinka monta vitamiinia on olemassa?

Vitamiineiksi luetaan 13i yhdistettä. On myös niin sanottu B17-vitamiini (amigdaliini), jota käytettiin aikoinaan syöpälääkkeenä. Nimestään huolimatta tätä yhdistettä ei luokitella "oikeaksi" vitamiiniksi.

Vesiliukoiset vitamiinit

Vesiliukoiset vitamiinit imeytyvät elimistöön lähes välittömästi. Niiden ylimäärä puolestaan poistuu virtsan mukana. Siksi näiden yhdisteiden yliannostus ei ole yleistä, mutta mahdollista. Vesiliukoisia vitamiineja ovat muun muassa B-vitamiinit ja C-vitamiini.

C-vitamiini

C-vitamiini vastaa immuunijärjestelmästä, edistää haavojen paranemista ja suojaa vapaita radikaaleja vastaan. Se on elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätön.

Ci-vitamiininominaisuudet:

• lisää immuniteettia,
• vähentää kroonisten sairauksien riskiä,
• suojaa muistia,
• ehkäisee raudanpuutetta,
• vähentää sydänsairauksien riskiä,
• hallitsee verenpainetta.

Omega-hapot, erityisesti omega-3, ovat myös vastuussa sydänsairauksien ehkäisystä, ja saat niistä lisätietoja näissä artikkeleissa:

• Omega-hapot - mitä ne ovat, tyypit, ominaisuudet, puutos
• Omega-3: ominaisuudet, vaikutukset, käyttö, tyypit.

Lähteet

C-vitamiini liittyy pääasiassa sitruunoihin ja sitrushedelmiin. Mutta sitä esiintyy, usein suurempina pitoisuuksina, muissakin kuin C-hedelmissä.

Ci-vitamiininlähteet:

• Sitrushedelmät (appelsiini, kiivi, greippi),
• mansikat,
• tomaatit,
• paprikat,
• perunat,
• ruusukaali,
• kaali,
• parsakaali,
• kukkakaali.

Puutos ja liika

C-vitamiinin puute ja liika on vaarallista meille kaikille. Liian vähäinen määrä tätä vitamiinia elimistössä ilmenee heikentyneenä vastustuskykynä, hitaampana haavojen paranemisena, karheana ihona tai heikentyneinä luina. C-vitamiinin puutteen klassinen äärimmäinen vaikutus on keripukki. Liiallisen vitamiinin oireita ovat puolestaan päänsärky, oksentelu, ripuli tai pahoinvointi.

Natu.Care Premium Collagen

C-vitamiini on yksi Cacao Bloom -kollageenin aktiivisista ainesosista.

Katso lisätietoja

B1-vitamiini (tiamiini)

B1-vitamiini (tiamiini) tukee energian tuottamista ravintoaineista sekä solujen toimintaa. Tällä yhdisteellä on kokonaisvaltainen vaikutus elimistöömme.

B1-vitamiininominaisuudet:

• auttaa masennuksen torjunnassa,
• vähentää sepsiksen oireita,
• parantaa muistia,
• ehkäisee hermovaurioita,
• tukee diabetesta sairastavia (ylläpitää asianmukaisia sokeritasoja).

Lähteet

Tiamiinia on pääasiassa lihassa, kalassa ja täysjyväviljatuotteissa.

B1i-vitamiininlähteet:

• Sianliha,
• pavut,
• linssit,
• vihreät herneet,
• pastaa,
• riisi,
• jogurtti,
• auringonkukansiemenet.

Puutos ja liika

B1-vitamiinin puute ilmenee väsymyksenä, mielialan heikkenemisenä ja ärtyneisyytenäii. Hyvin suurtenkaan B1-vitamiiniannosten ottaminen ei ole johtanut kielteisiin terveysoireisiinsii. Sen ylimäärä erittyy virtsaan.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Valmiste, jonka koostumuksessa on B1-, B2-, B3-, B5- ja B6-vitamiinia. Se tukee hermoston toimintaa ja lievittää myös kroonisen väsymyksen oireita.

Katso lisätietoja

B-vitamiinikompleksi Forte

Kaikkia B-ryhmän vitamiineja sisältävä ravintolisä. Valmiste osoittautuu hyödylliseksi näiden komponenttien suhteen köyhän ruokavalion täydennykseksi.

Katso lisätietoja

B2-vitamiini (riboflaviini)

B2-vitamiini vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaan sekä aivojen toimintaan.

B2i-vitamiininominaisuudet:

• tukee silmien terveyttä,
• ehkäisee päänsärkyä,
• torjuu vapaita radikaaleja,
• tukee anemian hoitoa,
• vaikuttaa myönteisesti ihoon (vastaa kollageenin keskittymisestä elimistössä).

Lähteet

Riboflaviinia on pääasiassa lihassa ja myös maitotuotteissa.

B2i-vitamiininlähteet:

• Jogurtti,
• juusto,
• kananmunat,
• vähärasvainen naudan- ja sianliha,
• lohi,
• munat,
• kananrinta,
• mantelit,
• pinaatti.

Puutos ja liika

B2-vitamiinin puute on harvinaista, mutta jos sitä esiintyy, se ilmenee muun muassa kurkkukipuna, halkeilevina huulina tai hiustenlähtönä. Sen sijaan ylimääräinen riboflaviini erittyy virtsaan, joten tämän vitamiinin myrkyllisiä pitoisuuksia ei ole havaittu.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Ravintolisä, joka tukee hermostoa ja ehkäisee myös jatkuvaa väsymystä.

Katso lisää

OLIMP Gold Vit B Forte

B-vitamiinikompleksi kapseloituna tabletteihin. Loistava plussa kiinteille annoksille kutakin vitamiinia.

Katso lisää

B3-vitamiini (niasiini)

B3-vitamiini tunnetaan myös nimellä niasiini tai PP-vitamiini. Se säätelee kolesterolitasoa ja muuttaa myös ruokaa energiaksi.

B3-vitamiininominaisuudet:

• alentaa verenpainetta,
• vaikuttaa ihon kuntoon,
• hoitaa erektiohäiriöitä,
• tukee nivelreuman hoitoa,
• tukee kognitiivisia toimintoja.

Lähteet

B3-vitamiinia saadaan sekä eläin- että kasvituotteista.

B3-vitamiininlähteet:

• naudanliha,
• kala,
• siipikarja,
• pähkinät,
• palkokasvit,
• banaanit,
• naudanmaksa,
• sianliha.

Puutos ja liika

B3-vitamiinin puutteessa voi esiintyä väsymystä, oksentelua, päänsärkyä tai ripulia. Liiallinen niasiini sen sijaan on hyvin harvinaista ja erittyy yleensä virtsaan. B3-vitamiinin yliannostaminen elintarvikkeista on mahdotonta. Liiallinen niasiinin käyttö lääkkeiden kanssa voi kuitenkin johtaa maksavaurioihin tai tyypin 2i diabetekseen.

Natu.Care Glow Tarinoita

Glow Stories, jonka koostumuksessa on niasiinia, vaikuttaa positiivisesti hiusten, ihon ja kynsien kuntoon.

Katso lisää

B5-vitamiini (pantoteenihappo)

B5-vitamiini (pantoteenihappo) vastaa terveestä kasvusta sekä vasta-aineiden tuotannosta. Lisäksi Lukasz Borula, farmasian maisteri, lisää, että B5-vitamiini:

• antaa hiuksille kiiltoa ja nopeuttaa niiden uusiutumista,
• vahvistaa immuunijärjestelmää,
• tukee kynsien terveyttä,
• parantaa vaurioituneiden limakalvojen toipumista.

Lähteet

Pantoteenihappoa esiintyy kaikissa elävissä soluissa, joten luettelo tuotteista, jotka tarjoavat sitä meille, on hyvin pitkä.

B5-vitamiininlähteet:

• Sisäelimet (maksa, munuaiset),
• kananrinta,
• pähkinät,
• avokadot,
• sienet,
• naudanliha,
• maito,
• munat,
• parsakaali,
• jogurtti,
• perunat.

Pidätkö avokadosta? Se on yksi ketogeenisen ruokavalion peruselintarvikkeista. Tämä rajoittava ruokavalio kasvattaa jatkuvasti suosiotaan, ja se voi olla - jos sitä ei noudateta oikein - vaarallinen keholle. Voit tutustua siihen tarkemmin tässä artikkelissa: Ketogeeninen (keto-) ruokavalio: mitä se on, miten sitä noudatetaan ja mitä syödään + keskustelu eduista ja haitoista.

Puutos

B5-vitamiinin puute - johtuen siitä, että sitä on useimmissa tuotteissa - on harvinaista. Kun kuitenkin koet ärtyneisyyttä, pahoinvointia, päänsärkyä tai vatsakramppeja, voit olettaa, että sinulla on puutetta pantoteenihaposta.

B5-vitamiinin puute voi ilmetä ihomuutoksina, ennenaikaisena harmaantumisena tai keskittymisvaikeuksina.

Lukasz Borula

Ylimääräinen

Myöskään B5-vitamiinin liikakäyttö ei ole yleistä, joten annostuksen ylärajoja ei ole asetettu. Kuitenkin yli 10 grammaa päivässä olevien annosten jatkuva saanti voi aiheuttaa pahoinvointia, ummetusta tai lihaskipuja.

SKRZYPOVITA

Pantoteenihappoa sisältävä ravintolisä ihon, hiusten ja kynsien terveyden tukemiseen.

Katso lisätietoja

MERZ SPEZIAL Dragees

Ihon, kynsien ja hiusten kuntoa tukeva vitamiini- ja kivennäisaineyhdistelmä drageesiin suljettuna.

Katso lisätietoja

B6-vitamiini (pyridoksiini)

B6-vitamiini vaikuttaa aivojen kehitykseen sekä hermoston ja immuunijärjestelmän terveyteen. Se tukee rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa.

B6i-vitamiininominaisuudet:

• ehkäisee diabetesta,
• lievittää raskauspahoinvointia,
• vahvistaa immuniteettia,
• parantaa mielialaa,
• tukee anemian hoitoa.

Lähteet

Tasapainoisesta ruokavaliosta saat tarvittavat B6-vitamiiniannokset. Sitä on monissa elintarvikkeissa.

B6-vitamiininlähteet:

• Lohi,
• naudanmaksa,
• tonnikala,
• kikherneet,
• siipikarja,
• banaanit,
• appelsiini,
• meloni.

Puutos ja liika

B6-vitamiinin puute ilmenee useimmiten silloin, kun elimistöstä puuttuu foolihappoa (B9-vitamiini) tai B12-vitamiinia. B6-vitamiinin puutteen yleisimpiä oireita ovat sekavuus, heikentynyt vastustuskyky tai iho-ongelmat. Pyridoksiinin ylimäärää sen sijaan on epätodennäköistä, mutta se voi ilmetä pahoinvointina tai jalkojen ja käsien neuropatioina.

GABA 500mg B6-vitamiinin kanssa

Vegaaninen kaava, jonka koostumuksessa on suuri annos B6-vitamiinia.

Katso lisätietoja

B6-VITAMIINI

Ravintolisä, jota suositellaan B6-vitamiinin puutteesta kärsiville.

Katso lisätietoja

Natu.Care Sleep Well

Terveellistä unta tukeva valmiste. Auttaa rauhoittumaan ja nopeuttaa nukahtamista.

Katso lisää

B7-vitamiini (biotiini)

B7-vitamiini(biotiini) tukee entsyymejä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajottamisessa. Se vastaa myös solujen lähettämien signaalien säätelystä.

B7i-vitamiininominaisuudet:

• tukee diabeteksen hoitoa,
• tukee kynsien, ihon ja hiusten terveyttä,
• vaikuttaa myönteisesti multippeliskleroosista kärsiviin henkilöihin.

Jos haluat selvittää, miten biotiini vaikuttaa hiuksiin, katso tämä artikkeli: Biotiini hiuksille - mitä antaa, vaikutukset, lähteet, sijoitus [TOP 15].

Lähteet

Biotiinia on monissa elintarvikkeissa, ja sen pitoisuus riippuu kasvilajikkeesta, vuodenajasta tai käsittelytekniikasta.

B7i-vitamiininlähteet:

• kalat,
• sisäelimet,
• munat,
• siemenet,
• pähkinät,
• bataatit.

Puutos ja liika

Biotiinin puute ilmenee oireina, kuten ihottumina, hiustenlähtönä, ihottumana, lihaskipuina ja väsymyksenä. B7-vitamiinin liiallinen saanti taas on hyvin harvinaista ja johtaa yleensä tiettyihin oireisiin: unettomuuteen, liialliseen virtsaamiseen ja lisääntyneeseen janoon.

Natu.Care Glow Tarinoita

Glow Stories, jonka koostumuksessa on biotiinia, tukee hiusten, ihon ja kynsien terveyttä.

Katso lisää

B9-vitamiini (foolihappo)

Foolihapolla (B9-vitamiini) on keskeinen rooli raskauden normaalissa kehityksessä. Se vaikuttaa vielä syntymässä olevan lapsen aivojen ja selkärangan kehitykseen. Tämä yhdiste vaikuttaa myös muihin kehon prosesseihin.

B9i-vitamiininominaisuudet:

• Vähentää sydänsairauksien riskiä,
• tukee aivojen terveyttä,
• voi tukea mielisairauksien hoitoa,
• vähentää ruokatorvisyövän riskiä,
• ehkäisee hedelmällisyysongelmia naisilla.

Lähteet

Ravitsemusterapeutti Karolina Król-Lach kertoo, että runsaasti foolihappoa sisältävästä ruokavaliosta ei saisi puuttua savoijinkaalia, pinaattia, parsakaalia tai palkokasveja. B9-vitamiinia löytyy myös muista elintarvikkeista.

Foolihaponlähteet:

• Pavut,
• maksa
• munat,
• merenelävät,
• maapähkinät,
• ruusukaali,
• parsa.

Puutos ja liika

Foolihapon puute on yleisintä raskauden aikana, ja se johtuu alkoholismista, geenivirheistä tai imeytymishäiriöistä. Yleisimpiä siihen liittyviä oireita ovat väsymys, ärtyneisyys, hengenahdistus, keskittymisvaikeudet tai ripuli.

Ylimääräiseen foolihapon puutteeseen taas johtavat useimmiten liian suuret annokset ravintolisiä. Tämä johtaa muun muassa B12-vitamiinin puutteen peittämiseen tai henkisen rappeutumisen nopeuttamiseen ikääntyneillä.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories on koostettu Quatrefolic®:llä, joka on folaatin luonnollisin ja parhaiten imeytyvä muoto. Tämä lisäravinne tukee hiusten normaalia pigmentaatiota, sileää ihoa sekä vahvoja ja murtumattomia kynsiä.

Katso lisää

B12-vitamiini (kobalamiini)

B12-vitamiini tunnetaan myös nimellä kobalamiini, koska sen keskeisenä atomina on koboltti. Kehossa se vastaa ensisijaisesti erytrosyyttien tuotannon säätelystä. Sen puutetta esiintyy usein lihattomalla ruokavaliolla elävillä ihmisillä.

B12i-vitamiininominaisuudet:

• Tukee hermoston toimintaa,
• vaikuttaa myönteisesti mielialaan,
• osallistuu punasolujen tuotantoon,
• voi ehkäistä osteoporoosia,
• tukee normaalia raskauden kehitystä,
• voi vähentää makulan rappeutumisen riskiä,
• ehkäisee aknea, ihon värimuutoksia tai suun kulmien halkeilua.

Lähteet

B12-vitamiinin tarve voidaan helposti tyydyttää riittävällä ruokavaliolla. Mitä meidän pitäisi syödä, jotta kobalamiini ei loppuisi kesken?

B12-vitamiininlähteet:

• Atlantinlohi,
• naudanmaksa, kananmaksa, vasikanmaksa,
• silakka,
• tonnikala,
• simpukat,
• naudanliha,
• jogurtti,
• juustot, kuten mozzarella, cheddar tai feta,
• keltuainen,
• kalkkuna.

Puutos ja liika

Riittävän B12-vitamiinin puute elimistössä aiheuttaa seuraavia oireita: päänsärkyä, yleistä heikkoutta tai keskittymisvaikeuksia. Suuret B12-vitamiiniannokset voivat puolestaan aiheuttaa esimerkiksi aknea sekä terveysongelmia diabeetikoilla.

APTEO B12-VITAMIINI

Ravintolisä B12-vitamiinin puutteen täydentämiseen. Suuri annos vaikuttavaa ainetta ja houkutteleva hinta puhuvat tämän valmisteen puolesta.

Katso lisätietoja

Olimp B12 MAX

Hermoston ja luuston toimintaa tukeva ravintolisä. Tablettien pieni koko on plussaa - ihanteellinen henkilöille, joilla on nielemisvaikeuksia.

Katso lisää

Vesiliukoisten vitamiinien päivittäinen tarve

Natu.Caren toimituksen valintaOma tuotteemme

Vähentää väsymystä

Natu.Care Magnesium Premium + B6-vitamiini

• Päivittäisen annoksen magnesiumpitoisuus: 305 mg
• Muut vaikuttavat aineet: B6-vitamiini (2,1 mg).
• Muoto: kapselit
• Annos: 3 kapselia päivässä
• Riittävästi: 30 päivää

Tarkista hinta

Yli 100 000 tyytyväistä asiakasta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä Magnesium Premium + B6-vitamiini on kattava tuote, jossa yhdistyvät kolme orgaanista magnesiummuotoa (sitraatti, malaatti ja diglysinaatti) ja B6-vitamiini erittäin hyvin biosaatavissa muodoissa.

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota ilman elimistömme ei voi toimia kunnolla. Se tukee immuunijärjestelmää, hermostoa ja lihaksistoa, huolehtii elektrolyyttitasapainosta ja osallistuu myös solujen jakautumiseen ja henkisten toimintojen säätelyyn.

Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisä on vieläkin tehokkaampi, kun siihen liitetään B6-vitamiini, jota tuotteessamme on. Se vastaa muun muassa hermoston ja immuunijärjestelmän moitteettomasta toiminnasta sekä sydämen normaalista toiminnasta.

Jos haluat päästä turvallisesti eroon väsymyksen tunteesta, keskittymisvaikeuksista, hiustenlähdöstä, lihaskramppeista, vapinasta tai ärtymyksen tunteesta, tartu Natu.Caren Premium Magnesiumiin, jonka on testannut riippumaton, sertifioitu laboratorio J.S. Hamilton Poland.

Hyödyt ja haitat

Plussaa

• Tukee hermoston ja immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.
• Vähentää väsymyksen ja uupumuksen tunnetta.
• Ylläpitää normaaleja psykologisia toimintoja.
• Koostumuksen puhtaus (ilman paakkuuntumisenestoaineita, keinotekoisia täyteaineita ja lisäaineita titaanidioksidin, mikrokiteisen selluloosan, talkin, magnesiumstearaatin ja piidioksidin muodossa) on vahvistettu laboratoriokokeissa.
• Ainesosien hyvä imeytyminen.
• Pehmeät kapselit mukavat niellä.
• Kasvissyöjille ja vegaaneille sopiva tuote

Miinukset

• Ei ole.

Lisätietoja

Ota aterian yhteydessä 3 kapselia päivässä.

Kapselit tulisi ottaa vähintään 250 ml veden kanssa.

Univaikeuksiin on suositeltavaa täydentää 1 kapseli aamulla ja 2 kapselia illalla, viimeistään 4h ennen nukkumaanmenoa.

Vältä yhdistämistä runsaasti kalsiumia sisältävien tuotteiden (maito, jogurtti, juusto) kanssa, sillä tämä voi heikentää magnesiumin imeytymistä.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen ensimmäistä lisäravinteen ottamista.

Käyttäjän arvostelu

Olen erittäin vaikuttunut lähetysnopeudesta. Itse tuote on laadukas ja imeytyy hyvin. Kahden viikon täydennyksen jälkeen tunnen merkittävää parannusta lihasten palautumisen nopeudessa, varsinkin kun olen intensiivisessä harjoitustilassa. Erittäin suositeltava!

Natu.Caren toimituksen valintaOma tuotteemme

Natu.Care B-complex Formula

5.0

• Active ingredients (in the recommended portion):

  • vitamin B1 (thiamine)

  • vitamin B2 (riboflavin)

  • vitamin B3 (niacin)

  • vitamin B5 (pantothenic acid)

  • vitamin B6

  • biotin (vitamin B7)

  • folic acid (vitamin B9)

  • vitamin B12

• Who is it for and what for?

  The product is intended for adults who wish to supplement their diet with B vitamins in one cohesive formula, rather than reaching for individual preparations.

• Form:

  Capsules allow for convenient and precise use of the product as part of daily supplementation.

• Daily portion:

  The recommended daily portion is 1 capsule, taken according to the manufacturer's instructions on the packaging.

• Lasts for:

  The product lasts for 60 days of use, according to the information provided by the manufacturer.

 

 

Check Price

Yli 100 000 tyytyväistä asiakasta

Product Description

B-Complex Formula is a dietary supplement containing a complete set of B vitamins, designed for the daily supplementation of adults' diets. The product has been developed as an organised form of supplementation, without combining ingredients with stimulating additives. It serves as a consistent element of daily nutritional routine.

Pros and Cons

Pros:

• complete set of B vitamins in one preparation

• simple, clear formula

• convenient capsule form

Cons:

• product intended solely for adults

• pregnant women should consult usage before use

• requires regular use

 

Natu.Caren toimituksen valintaOma tuotteemme

Paras immuniteetille

Natu.Care D-vitamiini 2000 UI

5.0

• D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: Kapselit
• Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
  Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
  Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
• Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90

Tarkista hinta

Yli 100 000 tyytyväistä asiakasta

Tuotteen kuvaus

D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.

Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.

Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
• Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
• Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
• Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
• Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
• Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.

Natu.Caren toimituksen valintaOma tuotteemme

Paras hiuksille

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Iho, hiukset, kynnet

5.0

• Aktiiviset ainesosat: bambunversouute, kvatterofolic®, L-metioniini, L-kysteiini, E-vitamiini, A-vitamiini, niasiini(B3-vitamiini), B6-vitamiini, B2-vitamiini (riboflaviini), biotiini, sinkki, kupari.
• Muoto: Kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Yli 100 000 tyytyväistä asiakasta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviuutteita, jotka tukevat ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tuote erottuu ennen kaikkea folaatin muodosta - se on quatrefolic, joka imeytyy hyvin ja on luonnollinen.

Arvokkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten A-, E-, B3- ja B2-vitamiinin sekä biotiinin lisäksi koostumus sisältää bambunversouutetta, joka lisää kauneuttasi entisestään.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Kätevä annostelu.
• Tehokas pakkaus.
• Ainesosien hyvät muodot.
• Laboratoriotutkimukset.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee, että Glow Stories otetaan noin 30 minuuttia ennen ateriaa ja juodaan 200 ml vettä.

Runsaasti vitamiineja naisille

Yango Monivitamiini naisille

4.9

• Tärkeimmät vaikuttavat aineet: A-vitamiini, C-vitamiini, D3-vitamiini, E-vitamiini, B1-vitamiini, B2-vitamiini, B3-vitamiini, B6-vitamiini, B9-vitamiini (foolihappo), B12-vitamiini, B7-vitamiini (biotiini), B5-vitamiini (pantoteenihappo), K2-vitamiini, sinkki, seleeni.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 15 ml päivässä
• Pakkaus: 500 ml

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Monivitamiini naisille, jossa on jopa 26 aktiivista ainesosaa, jotka tukevat kehoa sisältä ulospäin. Tuote sisältää myös mineraaleja ja jopa kollageenia, joka tukee hiuksia, ihoa ja kynsiä. Nestemäinen muoto helpottaa lisäravinteiden nauttimista - tuotteessa on hedelmäinen maku.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Kätevä muoto.
• Tehokas pakkaus (riittää 33 päivän lisäravinteeksi).

Miinukset:

• Jotkut ainesosat saattavat olla toisensa poissulkevia (sinkki ja seleeni).

Lisätietoja

Vaikka valmistaja mainostaa tuotetta naisille tarkoitetuksi, ei ole vasta-aiheita sille, että myös miehet voisivat käyttää sitä.

Runsaasti vitamiineja miehille

Yango monivitamiini miehille

4.9

• Tärkeimmät vaikuttavat aineet: A-vitamiini, C-vitamiini, D3-vitamiini, E-vitamiini, B1-vitamiini, B2-vitamiini, B3-vitamiini, B6-vitamiini, B9-vitamiini (foolihappo), B12-vitamiini, B7-vitamiini (biotiini), B5-vitamiini (pantoteenihappo), K2-vitamiini, sinkki, seleeni.
• Muoto: nestemäinen
• Annos: 15 ml päivässä
• Pakkaus: 500 ml

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Miesten monivitamiini, jossa on jopa 26 aktiivista ainesosaa, jotka tukevat kehoa sisältä ulospäin. Tuote sisältää myös mineraaleja ja jopa kollageenia, joka tukee hiuksia, ihoa ja kynsiä. Nestemäinen muoto helpottaa lisäravinteen ottamista - tuotteessa on hedelmäinen maku.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Hyvät annokset aktiivisia ainesosia.
• Kätevä muoto.
• Tehokas pakkaus (riittää 33 päivän lisäravinteeksi).

Miinukset:

• Jotkut ainesosat saattavat olla toisensa poissulkevia (sinkki ja seleeni).

Lisätietoja

Vaikka valmistaja mainostaa tuotetta miehille tarkoitetuksi, ei ole vasta-aiheita sille, että myös naiset käyttäisivät sitä.

Paras hiuksille

OLIMP Gold-Vit A+E ja ilta-alkuruusu ja biotiini

• Tyyppi: ravintolisä.
• Muoto: kapselit.
• Pakkauskoko: 30 kapselia.
• Vaikuttava aine: 800 mcg A-vitamiinia + 12 mg E-vitamiinia.
• Annostus: 1 kapseli päivässä ruoan jälkeen.

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

A- ja E-vitamiinia, johon on lisätty ilta-alkuöljyä ja biotiinia. Tukee hiusten, ihon ja kynsien terveyttä sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Miksi se kannattaa:

Tämä on mielenkiintoinen A plus E-vitamiinin muoto - valmistaja on sijoittanut vaikuttavat aineet pelletin muotoon. Kuten apteekkari selittää, tämä muoto mahdollistaa ravintolisän vaikutuksen pitkittymisen. Suurena plussana on biotiinin ja ilta-alkuöljyn sisältö koostumuksessa.

Edellinen ehkäisee hiusten halkeilua ja tukee myös kynsien terveyttä. Ilta-alkuöljyllä taas on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Rasvaliukoiset vitamiinit

Rasvaliukoisiin vitamiineihin kuuluvat A-, D-, E- ja K-vitamiini. Toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, emme eritä niitä virtsaan - elimistömme varastoi niitä. Näitä yhdisteitä on runsaasti rasvaa sisältävissä tuotteissa.

A-vitamiini

A-vitamiini koostuu useista kemiallisista yhdisteistä. Siihen kuuluvat retinoli ja sen johdannaiset sekä eräät karotenoidit, joita kutsumme A-provitamiiniksi. A-vitamiini on elintärkeä elimistön terveydelle.

A-vitamiininominaisuudet:

• tukee silmien terveyttä (ehkäisee makulan rappeutumista),
• vaikuttaa antioksidanttisesti,
• lisää immuniteettia,
• torjuu syöpää,
• ehkäisee aknea,
• tukee hedelmällisyyttä.

Lähteet

A-vitamiinia on ensisijaisesti retinolina maitotuotteissa ja joissakin lihavalmisteissa. Beetakaroteenia taas on pääasiassa tietyissä hedelmissä ja vihanneksissa.

A-vitamiininlähteet:

• Tomaatit,
• savoijinkaali,
• pinaatti,
• parsakaali,
• bataatit,
• porkkanat,
• naudanmaksaa,
• paprikaa,
• makrillia,
• lohi.

Puutos

A-vitamiinin puute voi johtua huonosta ruokavaliosta, imeytymishäiriöstä tai maksavaivoista (esim. kirroosi tai rasvamaksa). Sen oireita ovat kuiva iho, yösokeus ja pitkällä aikavälillä jopa hedelmättömyys.

Useimpien maksaongelmien hoitoon kuuluu tasapainoinen ruokavalio, alkoholin lopettaminen ja asianmukainen lääkitys. Olen laatinut yhdessä apteekkimestarini kanssa koosteen parhaista maksalääkkeistä. Löydät ne tästä artikkelista: Parhaat maksalääkkeet - 12 apteekkarin ehdotusta.

Ylimääräinen

Ylimääräinen A-vitamiinin saanti on yhtä vaarallista kuin puute. Hypervitaminoosia on kahdenlaisia: akuutti ja krooninen. Ensin mainittu ilmenee muun muassa pahoinvointina, oksenteluna ja huimauksena, ja se johtuu valtavan suuren A-vitamiiniannoksen(yli 200 000 mcg) kerta-annoksesta.

Krooninen hypervitaminoosi taas johtuu pitkäaikaisesta liiallisesta (yli 10 000 mcg päivässä) A-vitamiinin saannista. Oireita ovat päänsärky, ripuli ja iho-ongelmat.

Natu.Care Premium Collagen

Mango-maracujan makuinen kollageeni, jonka koostumuksessa on A- ja E-vitamiinia.

Katso lisätietoja

D-vitamiini

D-vitamiini koostuu D2-vitamiinista (jota esiintyy kasveissa ja sienissä) ja D3-vitamiinista (jota esiintyy eläinten ja ihmisten ihokudoksessa). Tutkimusten mukaan D3-vitamiini kestää pidempään, on tehokkaampi ja vakaampi ja nostaa paremmin seerumin D-vitamiinipitoisuuksia, joten keskitymme tähän vitamiiniin.

D3i-vitamiininominaisuudet:

• tukee kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaa - vahvistaa luustoa,
• tukee immuunijärjestelmää,
• vaikuttaa myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään,
• voi ehkäistä dementiaa ja Alzheimerin tautia.

Lähteet

Suurimmaksi osaksi D-vitamiinia tulisi ottaa ravintolisien muodossa. Useimmiten pelkkä ruokavalio ei riitä kattamaan aurinkovitamiinin täyttä tarvetta. Kannattaa kuitenkin huolehtia siitä, että ruokavaliota täydennetään runsaasti tätä yhdistettä sisältävillä tuotteilla.

Di-vitamiininlähteet:

• Lohi,
• naudanmaksa,
• tonnikala,
• miekkakala,
• sardiinit,
• ankerias,
• juustot: gouda, gorgonzola, camembert,
• keltuainen.

Puutos ja liika

D3-vitamiinin puute on yleisintä sellaisten alueiden asukkailla, joilla on vähän auringonpaistetta (esim. Puola). Tämän tilan yleisiä oireita ovat usein esiintyvät infektiot, luukipu ja yleinen väsymys.

D3-vitamiinin ylimäärää aiheuttaa vain liiallinen lääkkeiden tai ravintolisien nauttiminen, ja se aiheuttaa muun muassa oksentelua, pahoinvointia ja lisääntynyttä janoa.

Näistä artikkeleista löydät lisää tietoa D-vitamiinista:

• D-vitamiini - annostus. Nykyiset standardit ja suositukset 2022
• Missä D-vitamiinia on? Kolme tärkeintä D-vitamiinin lähdettä
• D3K2-vitamiini - tarvitseeko sinun yhdistää? Ominaisuudet ja asiantuntijalausunnot
• Paras D3-vitamiini - 21 tuotteen tarkastelu asiantuntijan kanssa
• D3-vitamiinipisarat - hyödyt ja käyttötarkoitukset

Natu.Care Sunny Mood

Vegaaninen D3-vitamiini, joka on valmistettu merilevästä. Valmiste pisaroiden muodossa rohkaisee yksinkertaisella koostumuksellaan, kätevällä antotavalla sekä korkealla biologisella hyötyosuudella.

Katso lisätietoja

E-vitamiini

E-vitamiini koostuu peräti kahdeksasta yhdisteestä, joista alfa-tokoferoli on kuitenkin tärkein ja arvokkain elimistöllemme. Tämä yhdiste neutraloi vapaita radikaaleja ja tukee immuunijärjestelmää ja verenkiertojärjestelmää.

Ei-vitamiininominaisuudet:

• Vähentää sydänsairauksien riskiä,
• lievittää kuukautiskipuja,
• tukee ihon terveyttä,
• vaikuttaa myönteisesti kognitiivisiin toimintoihin,
• tukee keuhkojen toimintaa,
• nopeuttaa haavojen paranemista.

Lähteet

E-vitamiinia saadaan helposti elimistöön ravinnon kautta. Sitä löytyy lukuisista elintarvikkeista.

Ei-vitamiininlähteet:

• auringonkukkaöljy, safloriöljy, soijaöljy,
• auringonkukansiemenet,
• mantelit,
• kurpitsa,
• parsa,
• avokado,
• mangot,
• maapähkinät,
• savoijinkaali,
• pinaatti.

Puutos ja liika

E-vitamiinin puute on harvinaista, ja yleisimmät syyt ovat epätasapainoinen ruokavalio tai imeytymishäiriö. Tämän vitamiinin puutteesta elimistössä johtuvia oireita ovat puolestaan näköhäiriöt, heikentynyt vastustuskyky ja kehon liikkeiden hallinnan menetys.

E-vitamiinin yliannostus ruoasta on mahdotonta. Yliannostus voi kuitenkin aiheutua liiallisista lisäannoksista. Tästä syystä E-vitamiinin saannille on asetettu yläraja - se on 1000 mg.

A+E-VITAMIINI

A+E-vitamiini itsehoitolääkkeenä. Se tukee kasvuhäiriöiden, hämäränäön ja limakalvovaurioiden hoitoa.

Katso lisätietoja

A+E-Vitum

A+E-vitamiini, jonka koostumuksessa on kiinteä annos vaikuttavia aineita ilman väriaineita ja säilöntäaineita.

Katso lisää

CAPIVIT A+E Forte -järjestelmä

A+E-vitamiini ihon ja limakalvojen kunnon tukemiseen. Ei sovellu vegaaneille.

Katso lisätietoja

K-vitamiini

K-vitamiini ei ole yksi vaan kolme orgaanista yhdistettä. Se koostuu K1-, K2- ja K3-vitamiinista. Mitkä ovat K-vitamiinin vaikutukset?

Ki-vitamiininominaisuudet:

• Edistää asianmukaista veren hyytymistä,
• vaikuttaa luukudoksen tuotantoon,
• tukee sydän- ja verisuonijärjestelmää,
• osallistuu luukudoksen kalkkeutumiseen,
• vahvistaa immuunijärjestelmää.

Lähde

K-vitamiinia tulisi ottaa päivittäin ruokavalion mukana.

Ki-vitamiininlähteet:

• Kaali,
• lehtikaali,
• pinaatti,
• parsakaali,
• soijapavut,
• kananmunat,
• juustot.

Puutos ja liika

K-vitamiinin puute liittyy useimmiten huonoon ruokavalioon, ja se ilmenee oireina, kuten hematuriana, haavan paranemisen pitkittymisenä ja suolistohäiriöinä. Sen sijaan tämän vitamiinin liikaa on harvinaista, ja siihen liittyy oireita, kuten liiallista hikoilua tai kuumuuden tunnetta.

Jos sinulta puuttuu tietoa K2-vitamiinista tai haluat tietää, onko tämä yhdiste yhdistettävä D3-vitamiinin kanssa, pyydän sinua tutustumaan näihin artikkeleihin:

• K2-vitamiini - ominaisuudet, esiintyminen, vasta-aiheet.
• D3K2-vitamiini - onko sinun yhdistettävä? Ominaisuudet ja asiantuntijalausunnot

K2-Vitum forte

Valmiste, jonka koostumuksessa on K2-vitamiinia. Mahdollistaa tämän yhdisteen päivittäisen tarpeen täydentämisen.

Katso lisätietoja

K2-vitamiini MK-7

Ravintolisä pastillien muodossa. Kiinteä annos vaikuttavaa ainetta.

Katso lisätietoja

Rasvaliukoisten vitamiinien päivittäinen tarve

Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa päivittäin?

Valtaosa vitamiineista tulisi ottaa ruokavalion mukana. Useimmiten emme kuitenkaan pysty täyttämään D-vitamiinitarpeitamme (etenkään talvella), joten kannattaa harkita lisäravinteiden ottamista tämän yhdisteen kanssa. Joidenkin ihmisten tulisi myös varmistaa, että he ottavat valikoituja B-vitamiineja (tämä koskee erityisesti vegaaneja ja kasvissyöjiä).

Muista kuitenkin, että liiallinen vitamiinien saanti elimistössä voi olla hyvin vaarallista. Siksi ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen, ota yhteyttä lääkäriin tai teetä verikokeet, jotta tiedät, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita kehosi tarvitsee.

Natu.Care Sunny Mood

Vegaaninen D3-vitamiini tippamuodossa, joka on valmistettu merilevästä.

Katso lisää

Mitä vitamiineja vegaanien tulisi täydentää?

Kasvissyöjillä ja vegaaneilla on riski B12i-vitamiinin puutteeseen. Toinen yhdiste, josta vegaaneilla voi olla puutetta, on D-vitamiini. Muista kuitenkin, että vitamiinit eivät ole kaikki kaikessa. Vegaani- tai kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten tulisi myös harkita lisäravinteiden ottamista:

• omega-3-rasvahappoja,
• rautaa,
• sinkki,
• kalsiumia,
• jodi.

Haluatko selvittää, mikä on paras sinkki tabletteina? Tutustu tähän artikkeliin: Sinkki tabletteina - ominaisuudet, annostus, sijoitus [TOP 15].

Vitamiinit vastustuskyvyn vahvistamiseksi - mitkä valita?

Monilla vitamiineilla on myönteinen vaikutus immuunijärjestelmään, mutta muutama erityisesti tukee sitä. Jos etsit jotain, joka vahvistaa immuniteettia, muista ottaa C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja E-vitamiinia. Immuniteettia tukevia kivennäisaineita ovat puolestaan lähinnä sinkki ja seleeni.

Mitkä vitamiinit sulkevat toisensa pois?

Älä ota C-vitamiinia ja B12-vitamiinia samanaikaisesti. Tämä saattaa häiritä toisen yhdisteen imeytymistä. Lisäksi vitamiinit voivat reagoida myös tiettyjen kivennäisaineiden, kuten seleenin tai kuparin, kanssa. Siksi on aina suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.

Mitkä vitamiinit raskaana oleville naisille?

Raskaus on aikaa, jolloin kehosi tarvitsee huomattavasti enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Kun odotat vauvaa, sinun tulisi huolehtia saannistasi:

• Foolihappoa,
• rauta
• kalsiumia,
• D-vitamiini,
• omega-3-rasvahapot,
• B-vitamiinit,
• C-vitamiini.

Vitamiinit ja imetys

Imetyksen aikana on paljon helpompi saada vitamiinipuutos. Siksi voi olla tarpeen ottaai:

• B12-vitamiinia,
• D-vitamiinia,
• jodia,
• rautaa,
• K-vitamiini.

Muista, että saatat tarvita myös muita lisäravinteita. Kysy siksi aina neuvoa lääkäriltäsi, joka kertoo sinulle, mitä lisäravinteita sinun on otettava.

Raskauden suunnittelu ja vitamiinit - mitä täydentää?

Jokaisen raskautta suunnittelevan naisen tulisi täydentää foolihappoa. Tämä vitamiini on ratkaisevan tärkeä vauvan terveydelle, ja sen puute on vaarallisinta silloin, kun raskaus on vielä huomaamatta. Jos haluat nopeuttaa raskaaksi tulemista, sinun tulisi myös:

• lopettaa tupakointi ja alkoholin käyttö,
• huolehtia siitä, että pidät yllä terveellistä painoa,
• syödä tasapainoista ruokavaliota.

Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa 65 ikävuoden jälkeen?

Iäkkäät ihmiset ovat erityisen alttiita vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteille. Senioreiden tulisi harkita D-vitamiinin, B6-vitamiinin, B12-vitamiinin ja myös kalsiumin täydentämistä. Useimmiten juuri näistä yhdisteistä on puutetta yli 50-60-vuotiailla.

Katso myös:

• A+E-vitamiini
• Biotiini hiuksille
• D-vitamiini - annostus
• D-vitamiinin yliannostus
• D-vitamiinin enimmäisannos
• Mitä D-vitamiini on
• D3K2-vitamiini
• Koentsyymi Q10
• B12-vitamiinin puute
• Monivitamiini

Yhteenveto