D-vitamiini: missä sitä on eniten? Hedelmissä, vihanneksissa vai eläintuotteissa?

D-vitamiini on ainutlaatuinen vitamiini - sitä tuotetaan ihossa altistuttaessa ultraviolettisäteilylle (UVB). Voimme saada D-vitamiinia myös ravinnosta tai lisäravinteista.

Auringonotto tarjoaa ihanteelliset olosuhteet D-vitamiinin synteesille ihossa. Mutta miten saamme tätä vitamiinia syksyllä ja talvella? Kohtaatko lenkille keskipäivällä talvella pelkissä shortseissa? Pitääkö sinun ostaa tonneittain lohta ja hehtolitroittain maitoa? Yhdessä ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudnan kanssa näytämme sinulle kaikki D-vitamiinin lähteet, ja sinä päätät, miten käytät niitä.

Natu.Care Witamina D 2000 IU

Natu.Care Witamina D 2000 IU wspiera prawidłowe działanie układu odpornościowego, utrzymanie zdrowych kości i zębów oraz utrzymanie prawidłowych funkcji serca, nerek i układu mięśniowego.

Sprawdź cenę

Świetny produkt, tabletki są małe i wygodne do połknięcia. Plus za wysoką jakość!

Joanna

Sprawdź cenę

Ks:

• D3-vitamiini
• D3-vitamiinin sijoitus
• D3-vitamiinipisarat
• D-vitamiinin puute
• D-vitamiinin yliannostus
• D-vitamiinin enimmäisannos
• D-vitamiini
• D3-vitamiini K2 pitääkö ne yhdistää + asiantuntijan mielipide

Missä on D-vitamiinia?

D-vitamiinia on muun muassa rasvaisissa merikaloissa, munankeltuaisessa, juustossa, maidossa ja sienissä. Eniten D-vitamiinia on tuoreessa ankeriaksessa, lohessa ja silakassa - 100 g:n annos sisältää 800-1200 IU vitamiinia.

Auringonpaistevitamiinia löytyy... auringonpaisteessa. Ihon altistuminen auringonvalolle tukee sen luonnollista synteesiä ja on luonnollinen ja tehokkain D-vitamiinin lähde.

Kolme tärkeintä D-vitamiinin lähdettä

Ihon synteesi

Eri lähteiden mukaan on arvioitu, että noin 80-90 % elimistön päivittäisestä tämän vitamiinin tarpeesta katetaan altistumalla iholla auringonvalolle. Keväällä ja kesällä 15 minuutin auringonotto kello 10 ja 15 välillä kädet ja jalat paljaina tuottaa yhtä paljon kuin 2000 IU:nD-vitamiinilisä.

Ruokavalio

Voimme saada D-vitamiinia ravinnosta. Näin voimme kattaa päivittäisen tarpeen noin 20 prosentilla. Puolassa D-vitamiinin saanti on kaukana ravitsemussuositusten mukaisesta.

Katso alta, mistä tuotteista löytyy D-vitamiinia.

Lisäravinteet

D-vitamiinin yksilöllinen täydentäminen riippuu muun muassa seuraavista asioista: vuodenaika, elämäntapa, ikä, ruokavalio, ihonväri. Ennen lisäravinteen ottamista on suositeltavaa ottaa verikoe ja tarkistaa D3-vitamiinin pitoisuus elimistössä. Markkinoilla on saatavilla erilaisia D-vitamiinivalmisteita. Yksi antomuoto ovat tipat, joiden biologinen hyötyosuus on todistetusti korkea ja hyötyosuus parempi kuin kapseleilla.

Paras immuniteetille

Natu.Care D-vitamiini 2000 UI

5.0

• D-vitamiinipitoisuus: 50 µg
• Muita vaikuttavia aineita: ei ole
• Muoto: Kapselit
• Annos: Aikuiset - annos 2000 IU (1 kapseli).
  Ylipainoiset - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
  Iäkkäät henkilöt - annos enintään 4000 IU (2 kapselia).
• Kapselien lukumäärä: 1,5 kapselia: 90

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

D-vitamiinilla on keskeinen merkitys terveydellemme ja hyvinvoinnillemme. Se vaikuttaa kalsium- ja fosfaattiaineenvaihduntaan, mikä johtaa terveisiin luihin ja hampaisiin. Se auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää, ja tutkimusten mukaan se vaikuttaa myös hermoston toimintaan.

Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin "vitamiiniksi", se on itse asiassa prohormoni, jota elimistömme tuottaa itse, pääasiassa altistuessaan auringonvalolle.Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa edistää tämän terveyden ja hyvinvoinnin kannalta keskeisen vitamiinin puutteita. Työskentely suljetuissa toimistorakennuksissa, (välttämättömien!) SPF-aurinkosuojavoiteiden käyttö, kehon peittäminen vaatteilla - kaikki tämä tekee riittävän D-vitamiinin saamisen auringosta hyvin vaikeaksi ja joskus jopa mahdottomaksi. Siksi riittävä, ympärivuotinen lisäravinto on niin tärkeää.

Natu.Caren D-vitamiini on tutkittua D3-vitamiinia, joka on suspendoitu safloriöljyyn, joka on monista terveysvaikutuksistaan tunnettu kasvi. Kätevä, helposti nieltävä kapseli tekee lisäravinteiden ottamisesta päivittäisen terveellisen tavan parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Varmistaa immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan
• Tukee terveiden luiden ja hampaiden ylläpitoa.
• Ylläpitää sydämen, munuaisten ja lihaksiston normaalia toimintaa.
• Riippumattoman, sertifioidun laboratorion testaama
• Kätevä ja helposti nieltävä kapseli
• Puhdas koostumus - ei lisättyä sokeria, gluteenia, GMO:ita, laktoosia eikä säilöntäaineita tai väriaineita.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Raskaana olevien naisten ja imettävien äitien tulee neuvotella lääkärin kanssa käytön suhteen. Ravintolisä on tarkoitettu terveelle aikuisväestölle 75 ikävuoteen asti.

Toimittajan valinta

Allnutrition D3 4000

4.8

• Vaikuttavat aineet: D-vitamiini
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 120 tablettia
• Annos: 1/2 tablettia päivässä
• Riittää: 240 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Allnutrition® D3 4000 on ravintolisä, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia tabletteina. Kaava osoittautuu hyödylliseksi päivittäiseksi lisäravinteeksi aikuisten ruokavalioon, erityisesti fyysisesti aktiivisten henkilöiden ruokavaliossa ja aikoina, jolloin D-vitamiinin tarve on lisääntynyt.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Kestää 240 päivää.

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

D-vitamiini on tärkeää elimistön toiminnan ylläpitämiseksi, ja sitä suositellaan täydennettäväksi ympäri vuoden, erityisesti syys- ja talvikuukausina. D-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä luita ja hampaita. Se edistää myös lihasten asianmukaista toimintaa ja tukee kalsiumin ja fosforin asianmukaista imeytymistä. Lisäksi D-vitamiini auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Asiantuntijan lausunto

Erittäin suuri annos

OstroVit D-vitamiini 4000 IU

4.8

• D3-vitamiinipitoisuus: 4000 IU
• Muoto: kapselit
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 120 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

OstroVit D-vitamiini 4000 IU on pehmeiden kapseleiden muodossa oleva ravintolisä, joka on suunniteltu erityisesti D-vitamiinin puutteesta kärsiville henkilöille ja jota suositellaan erityisesti senioreille.

Se sisältää 4000 IU D-vitamiinia kapselia kohti, mikä mahdollistaa tehokkaan ravintolisän. Valmisteen sisältämä oliiviöljy tehostaa D-vitamiinin imeytymistä ja rikastuttaa ravintolisää edelleen terveellisillä rasvoilla.

Pakkaus sisältää 120 kapselia, mikä mahdollistaa neljän kuukauden lisäravinteen yhden kapselin päivittäisellä annostelulla.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Erittäin suuri annos
• Puhdas koostumus.
• Helppo niellä.
• Hyvä pakkausteho

Miinukset:

• Tuote ei ole vegaaninen (kapselin kuoressa on gelatiinia).

Lisätietoja

Tuotetta suositellaan pääasiassa iäkkäille (yli 75-vuotiaille) ja niille, joilla on D3-vitamiinin puutos.

Herkulliset hyytelöt

MyVita D3-vitamiini, luonnolliset hyytelöpavut lapsille ja aikuisille.

4.8

• D3-vitamiinipitoisuus: 1000 UI per hyytelö.
• Muoto: geelit
• Pakkauskoko: 120 geeliä
• Annos: 1-2 hyytelöä päivässä.
• Riittävä: 60-120 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

MyVita D-vitamiinigeelit lapsille ja aikuisille ovat ravintolisä, joka sisältää runsaasti D-vitamiinia lanoliinista saatavan kolekalsiferolin muodossa. Tällä ainesosalla on tärkeä rooli ihmiskehon asianmukaisen toiminnan ylläpitämisessä.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
• Muodoltaan maukkaita geelejä, joita lapset rakastavat.
• Ei lisättyä gelatiinia.
• Ilman palmuöljyä.

Miinukset:

.1000 IU 1 hyytelössä, voi olla liian suuri annos nuoremmille lapsille.

Lisätietoja

MyVitan luonnolliset hyytelöpavut on valmistettu sitruspektiineistä, eikä niiden koostumus sisällä liivatetta. Niiden hedelmäinen maku johtuu luonnollisesta appelsiiniaromista ja väri luonnollisesta kasviperäisestä väriaineesta. Tuote voi olla arvokas lisä tehoaineita sisältävään ruokavalioon, myös kasvisruokavaliota noudattaville.

Mauton

Dr. Jacobin D3-vitamiinitippoja

4.8

• D3-vitamiinipitoisuus: 800/1600 IU
• Muoto: pisarat
• Annos: 1 tai 2 tippaa päivässä
• Riittää: 320-640 tippaa

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Sunshine Vitamin D3 FORTE on ravintolisä, joka sisältää suuren annoksen D3-vitamiinia. Jokainen tippa tuotetta sisältää 800 IU tätä elimistön asianmukaisen toiminnan kannalta välttämätöntä vitamiinia, joka tukee kalsiumin asianmukaista imeytymistä ja terveiden luiden, hampaiden ja lihasten ylläpitoa.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Sopii kasvissyöjille.
• Tehokas pakkaus.
• Puhdas koostumus.

Miinukset:

• D3-vitamiiniannos voisi olla hieman suurempi.

Lisätietoja

Valmistepullossa on korkki, jossa on käytännöllinen pipetti, joka helpottaa tarkkaa annostelua.

OTC-lääkitys

Vigantol D3-vitamiini

• Tyyppi: reseptivapaa lääke
• Tilavuus: 10 ml
• Yksi tippa sisältää: 500 IU D3-vitamiinia
• Vuorokausiannos: 4 tippaa
• Annostus: tippa

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Puolalaiset ovat luottaneet Vigantoliin jo vuosia. Se on käsikauppalääke, jota voit ostaa edullisesti mistä tahansa apteekista. Sen koostumus on yksinkertainen, ilman tarpeettomia lisäaineita ja pieni pakkaus, joka mahtuu mihin tahansa kodin lääkekaappiin.

Miksi se on sen arvoista?

• Lääkkeen asema takaa meille vaikuttavien aineiden korkeimman laadun, varmuuden annoksesta ja valmisteen vaikutuksesta viimeiseen käyttöpäivään saakka.
• Vigantolilla on etulyöntiasema muihin reseptivapaasti myytäviin D3-vitamiinilääkkeisiin verrattuna tippojen muodon vuoksi.
• Tipat imeytyvät paremmin elimistöön, eikä niitä tarvitse ottaa aterian yhteydessä (toisin kuin esimerkiksi Vigantoletten, joka on tablettimuodossa ja joka suositellaan otettavaksi rasvaisen aterian yhteydessä).

Ota huomioon

• Pullossa ei ole kätevää annostelijaa. Neljän suositellun päivittäisen tipan mittaamiseksi käännä pullo ylösalaisin. Tipat annostellaan hitaasti. Kun neste loppuu, pulloa on vaikea tyhjentää "kuivaksi" - sisälle jää vähän.
• Jos annostelija tukkeutuu, napauta pullon pohjaa varovasti pintaa vasten (pöytälevyä, pöytää) ja annostele sitten pisarat.
• Voit käyttää Vigantolia lapsille pitäen mielessä, että 1 tippa on 500 IU, ja tämä on vaatimus 3-vuotiaasta lähtien.

Toimittajan valinta

XeniVit D3-vitamiini 4000 IU Forte

4.8

• Vaikuttavat aineet: D-vitamiini
• Muoto: kapselit
• Pakkaus: 120kapselia
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 120 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Xenivit Vitamin D Forte on kapselimuotoinen ravintolisä aikuisille, joka sisältää lanoliinista uutettua D3-vitamiinia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Laktoositon ja gluteeniton.
• Sokeriton.
• Tehokas pakkaus.

Miinukset:

• Ei mitään.

Lisätietoja

Yksi kapseli sisältää 4000 IU D3-vitamiinia, joka on liuotettu safloriöljyyn, mikä takaa sen hyvän hyötyosuuden.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

D-Vitum Forte Max 4000 IU, 120 kapselia + 30 kapselia veloituksetta.

4.8

• Aktiiviset ainesosat: erittäin koliininen pellavansiemenöljy, kolekalsiferoli.
• Muoto: Kapselit
• Pakkaus: 150 kapselia
• Annos: 1 kapseli päivässä
• Riittää: 150 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 IU on kapselimuotoinen ravintolisä, jossa on korkea D-vitamiinipitoisuus. Valmiste on suunniteltu täydentämään terveiden, yli 75-vuotiaiden aikuisten ruokavaliota tällä arvokkaalla vaikuttavalla aineella.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• Auttaa ylläpitämään veren normaalia kolesterolitasoa.
• Kapselit helppo niellä.
• Tehokas pakkaus.

Miinukset:

• Ei ole.

Lisätietoja

Jokainen D-Vitum Forte Max -kapseli sisältää 100 µg D-vitamiinia, mikä on 2000 % aikuisen päivittäisestä saantisuosituksesta. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Tästä syystä D-Vitum Forte Max -kapseli on täytetty kylmäpuristetulla pellavaöljyllä. Tämän ansiosta valmiste voidaan ottaa ateriasta riippumatta.

Asiantuntijan lausunto

Toimittajan valinta

OstroVit D3-vitamiini 4000 + K2

4.6

• Vaikuttavat aineet: K-vitamiini, D-vitamiini
• Muoto: tabletit
• Pakkauskoko: 100 tablettia
• Annos: 1/2 tablettia
• Riittää: Riittävä määrä: 200 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Ravintolisä tabletteina, jotka täydentävät ruokavaliota D- ja K-vitamiinilla. D-vitamiini auttaa kalsiumin ja fosforin asianmukaisessa imeytymisessä ja hyödyntämisessä sekä veren normaalin kalsiumpitoisuuden ylläpitämisessä. K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä ja auttaa ylläpitämään terveitä luita.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

• K-vitamiinin ansiosta luusto pysyy terveenä.
• Tehokas oaping.
• Vain puoli tablettia päivässä

Miinukset:

• Saattaa sisältää laktoosia.

Lisätietoja

Tuote voi sisältää maitoa (mukaan lukien laktoosia), soijaa, maapähkinöitä, muita pähkinöitä, seesaminsiemeniä, kauraa, kananmunia, äyriäisiä ja kalaa.

Asiantuntijan lausunto

Missä on D-vitamiinia? Ruokavalion lähteet [taulukko].

Ravinnon D-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi: täysrasvainen kala, kananmunan keltuainen, maito ja maitotuotteet, sienet sekä D-vitamiinilla täydennetyt tuotteet, esim. aamiaismurot, kasvisjuomat.

Mitkä tuotteet sisältävät eniten D-vitamiinia?

Tarkista alla olevasta taulukosta, onko sinulla näitä tuotteita ruokavaliossasi. Vai onko nyt hyvä aika monipuolistaa ruokalistaa?

Kokonaiset kalat

Täysrasvainen kala on luonnollinen D-vitamiinin lähde. Valitse kalaa luotettavasta lähteestä. Parhaat kalat pyydetään Atlantilta, Tyyneltämereltä ja Pohjanmereltä.

Kalojen D-vitamiinipitoisuusachi:

Munankeltuainen, maito, juusto ja sienet

D-vitamiinia on vähäisemmässä määrin munankeltuaisessa, maidossa ja maitotuotteissa sekä juustossa. Nämä tuotteet kannattaa kuitenkin sisällyttää ruokavalioon.

Valittujen elintarvikkeiden D-vitamiinipitoisuus

Muut D-vitamiinilla täydennetyt elintarvikkeet

Markkinoilla on nykyään runsaasti D-vitamiinilla täydennettyjä tuotteita. Vauvan- ja lastenruokien lisäksi voimme ostaa myös kasvisjuomia tai aamiaismuroja.

Valittujen elintarvikkeiden D-vitamiinipitoisuus

Tiesitkö, että Puolassa on velvollisuus lisätä D-vitamiinia leipävoiteisiin (voita lukuun ottamatta)? Tämä tekee niistä sen lisälähteen ruokavaliossa.

Onko D-vitamiinia hedelmissä ja vihanneksissa?

D-vitamiinia ei valitettavasti esiinny hedelmissä ja vihanneksissa. Oletko yllättynyt? Muista kuitenkin, että niitä pitäisi olla lautasellasi joka päivä! Ne ovat pommeja muita vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on valtava vaikutus terveyteesi ja hyvinvointiisi.

Oletko kuullut D3-vitamiini K2 MK7-yhdistelmästä? Älä mene lankaan - lue asiantuntijan kanssa kirjoitettu artikkeli siitä, miksi sinun ei kannata ostaa tällaista yhdistelmää!

Vegaaninen D3-vitamiini merilevästä tippoina

Sunny Mood on vegaaninen D3-vitamiini merilevästä pisaran muodossa. Yksinkertainen formulaatio, korkea hyötyosuus ja kätevä annostelu.

Katso lisää

D-vitamiiniruokavalio - asiantuntijan reseptit

Päivittäistä D-vitamiinin tarvetta on mahdotonta kattaa ruokavaliosta. Ateriat kannattaa kuitenkin koostaa niin, että ne ovat ravinteikkaita. Monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti terveellisiä rasvoja, helpottaa D-vitamiinin imeytymistä. Alla on ravitsemusterapeutti Aleksandra Cudnan ehdotuksia tasapainoisista aterioista.

Aamiainen

Lohta, kananmunaa ja avokadoa sisältäviä voileipiä.

Ingredients:

• Kananmuna 55 g (1 kpl),
• avokado 70 g,
• täysjyväruisleipää 70 g (2 viipaletta),
• savulohta 50 g,
• sitruunamehua, pippuria, suolaa maun mukaan.

Menetelmä: Kypsennä kananmuna. Murskaa avokado haarukalla, mausta. Levitä avokado leivän päälle, aseta lohi ja viipaloitu kananmuna päälle. Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa kaikki ainekset tahnaksi ja levittää sen leivän päälle.

Tässä ateriassa on 1,70 µg (68 IU) D-vitamiinia ja terveellisiä omega-3-happoja.

Katso myös:

• Omega-3-hapot [tyypit + ominaisuudet + puutos].
• DHA-happo [mitä se on + terveysominaisuudet + lähteet].
• Omega-3 tabletteina [paremmuusjärjestys].

Päivällinen

Turskapaistia pinaatin ja perunoiden kanssa

Ingredients:

• Tuore turska 150 g,
• Tuoretta pinaattia 50 g (2 kourallista),
• perunoita 250 g (2 isoa palaa),
• Parmesaania 20 g (2 rkl),
• oliiviöljyä 10 g (1 rkl),
• suolaa, pippuria maun mukaan.

Valmistus: Mausta turska haluamallasi tavalla ja sivele oliiviöljyllä. Laita 200 °C:n esilämmitettyyn uuniin 15-20 minuutiksi. Keitä perunat pehmeiksi. Kun turska on valmista, ripottele päälle parmesaanijuustoa, aseta lautaselle perunoiden kanssa, lisää päälle pinaattia ja mausta tarpeen mukaan.

Tämä ateria sisältää 1,55 µg (62 IU) D-vitamiinia, terveellisiä omega-3-rasvahappoja sekä K- ja C-vitamiinia.

Illallinen

Munakas camembert-juustoa ja kantarelleja sisältävä munakas

Ingredients:

• Kananmunat 110 g (2 kpl),
• jauhot (esim. ruis, vehnä, spelttivehnä) 20 g (2 rkl),
• kantarelleja 80 g (1 iso kourallinen),
• lehmänmaitoa/kasvisjuomaa 30 g (3 rkl),
• camembert-juustoa 20 g (2 viipaletta),
• valkosipulia 5 g (1 kynsi),
• oliiviöljyä 5 g (1 tl),
• suolaa, pippuria, timjamia maun mukaan.

Valmistus: Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa. Lisää viipaloidut kantarellit ja paista, kunnes ne ovat ruskistuneet (noin 5 minuuttia). Sekoita munat, lisää maito/kasvisjuoma, puristettu valkosipuli, jauhot ja sekoita keskenään. Kaada seos kantarellien päälle ja paista peitettynä noin 1 minuutti, käännä sitten toiselle puolelle. Aseta munakas lautaselle, lisää päälle 2 viipaletta camembert-juustoa, mausta halutulla tavalla ja taita munakas kahtia.

Tässä ateriassa on 6,03 µg (241 IU) D-vitamiinia sekä muun muassa B-vitamiineja ja A-vitamiinia.

Kuulostaako maukkaalta? Inspiroidu, muokkaa mieleiseksesi ja kokkaa jollekulle herkullinen yllätys, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Varmistat D-vitamiinin paremman imeytymisen tällaisen aterian jälkeen.

Katso myös:

• K2-vitamiini [ominaisuudet + esiintyminen + vasta-aiheet].
• K-vitamiini [esiintyminen + vaikutukset + puutosoireet].
• Omega-hapot [tyypit + ominaisuudet + puutos].
• Omega-3-rasvahapot [ominaisuudet + käyttö + tyypit].
• DHA-happo [mitä se on + terveysominaisuudet + lähteet].
• Trane: mitä se on, tyypit, ominaisuudet, vaikutukset ja annostus.
• Kilpirauhaskokeet [mitä testejä kannattaa tehdä + standardit + tulokset].
• Verikokeet [kuinka usein suoritettava + miten valmistaudutaan].
• Kortisolitestit [normit + liian alhaiset tai liian korkeat tasot + hinta].

Olen näyttänyt sinulle, missä D-vitamiini on, käytä tätä tietoa! Mene kävelylle, anna auringonpaisteen kylvettää sinua, monipuolista ruokavaliota ja hanki hyvä D-vitamiinilisä.

Tiesitkö, että D-vitamiinia ei löydy hedelmistä ja vihanneksista? Oliko jotain muuta, mistä olit utelias? Kerro minulle kommenteissa. Voit kirjoittaa myös siitä, miten kanttarelliomeletti käännetään oikein päin - kaipaan vinkkejä!

Yhteenveto