B-vitamiinit - ominaisuudet, rooli, puutos ja lähteet

B-vitamiineilla on monia tärkeitä tehtäviä, jotka ovat tärkeitä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme.

TekijäNina Wawryszuk

Tekijä

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutIlona Krzak

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Ilona Krzak

Farmasian maisteri

Ilona Krzak suoritti farmasian maisterin tutkinnon Wrocławin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän suoritti harjoittelunsa sairaala-apteekissa ja lääketeollisuudessa. Hän työskentelee tällä hetkellä ammatissa ja ylläpitää myös koulutussivustoa (http://apterskimokiem.pl/) ja profiilia Instagramissa: @pani_z_apteki

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutMichał Tomaszewski

Muokannut

Michał Tomaszewski

Toimittaja

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusFilip Żyro

Faktantarkistus

Filip Żyro

Faktantarkastaja

Filip Żyro vastaa siteerattujen lähteiden tarkistamisesta ja sen varmistamisesta, että julkaistu sisältö on totuudenmukaista.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

B-vitamiinit - ominaisuudet, rooli, puutos ja lähteet

Päivitetty:03 joulukuu, 2024

15 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

B-vitamiinit ovat kuin... harmoninen tyttöbändi. Yhdessä ne tekevät hienoa työtä puolestamme ja huolehtivat yhdessä muun muassa hermostosta. Ja kun niiden on näytettävä sooloaan - ne eivät tuota pettymystä ja suorittavat tehtävänsä laulavasti, vaikuttaen yksilöllisesti ihon kuntoon, henkiseen selkeyteen tai lihasten uudistumiseen.

Tässä artikkelissa esittelemme yhdessä farmaseutti Ilona Krzakin kanssa jokaisen B-vitamiinin erikseen. Kerromme myös, miten koko B-vitamiinikompleksi vaikuttaa meihin, ja annamme vinkkejä niiden puutteen tunnistamiseen.

Sisällysluettelo:

B-vitamiinit - ominaisuudet
B-vitamiinikompleksi - ominaisuudet
1. B1-vitamiini - tiamiini
2. B2-vitamiini - riboflaviini
3. B3-vitamiini - niasiini (kutsutaan myös PP-vitamiiniksi).
4. B5-vitamiini - pantoteenihappo
5. B6-vitamiini - pyridoksiini
6. B7-vitamiini - biotiini (kutsutaan myös H-vitamiiniksi)
7. B9-vitamiini - foolihappo
8. B12-vitamiini - kobalamiini
Kuka on vaarassa sairastua B-vitamiinien puutteeseen?
B-vitamiinikompleksi - apteekkihenkilökunta suosittelee
Yhteenveto
FAQ - usein kysytyt kysymykset

B-vitamiinit

Skóra, włosy, paznokcie: Glow Stories — Odkryj, co dla Twojej urody może zrobić Natu.Care Glow Stories -15% z kodem BLOG15

Glow Stories to formuła aktywnych składników, które zostały starannie dobrane wedle najnowszych badań naukowych. Znajdziesz w nich biotynę, cynk i miedź pielęgnujące zdrowie włosów i promiennej cery. Ponadto cynk jest odpowiedzialny także za zachowanie zdrowych paznokci. Mądra suplementacja zadba o Twoje piękno od środka.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Sprawdź cenę

Ks:

B-vitamiinit - ominaisuudet

B-vitamiinit ovat:

B1-vitamiini - tiamiini,
B2-vitamiini - riboflaviini,
B3-vitamiini - niasiini (kutsutaan myös PP-vitamiiniksi),
B5-vitamiini - pantoteenihappo,
B6-vitamiini - pyridoksiini,
B7-vitamiini - biotiini (kutsutaan myös H-vitamiiniksi),
B9-vitamiini - foolihappo,
B12-vitamiini - kobalamiini.

Yhdessä ne muodostavat niin sanotun B-vitamiinikompleksin ja ovat välttämättömiä monille elimistömme aineenvaihduntaprosesseille. Niillä on suora vaikutus i:

aivojen toimintaan,
sydän- ja verisuoniterveyteen,
immuniteettiin,
energiatasoon,
näkökykyyn,
ruoansulatus,
ruokahalu,
hermojen asianmukainen toiminta,
mieliala,
hormonien ja kolesterolin tuotantoa,
lihaskunto,
hiusten, ihon ja kynsien kunto.

B-vitamiinikompleksi - ominaisuudet

Nämä vitamiinit toimivat toisiaan täydentävästi, mutta yksittäin niillä on omat tärkeät tehtävänsä. Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat kunkin B-vitamiinin ominaisuudet, mistä niitä löytyy ruoasta ja mitenpuutteet tunnistetaan.

B1-vitamiini - tiamiini

B1-vitamiinin ominaisuudet: tukee hermoston, aivojen, lihasten, sydämen, vatsan ja suoliston normaalia toimintaa. Se osallistuu myös elektrolyyttien virtaukseen lihas- ja hermosoluihin ja niistä pois. Sillä on antioksidanttisia vaikutuksia.

B1-vitamiinin lähteet: sianliha, maksa, lohi, palkokasvit, hiiva, pähkinät, täysjyväleipä, pasta, rouhe.

B1-vitamiinin puutosoireet: pitkäaikainen väsymys, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys, raajojen pistely, näön hämärtyminen, pahoinvointi, oksentelu.

B1-puutoksenvaikutukset: B1-vitamiinin puute johtaa vakaviin ja hengenvaarallisiin hermoston sairauksiin - beri-beri ja Korsakovin oireyhtymä.

B2-vitamiini - riboflaviini

B2-vitamiinin ominaisuudet : Edistää limakalvojen, hengitysteiden, ruoansulatuskanavan limakalvojen, ihon ja verisuonten hyvää kuntoa ja asianmukaista toimintaa. Osallistuu aktiivisesti hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Elintarvikkeissa se on merkitty nimellä E101.

B2-vitamiinin lähteet: Sian- ja siipikarjanliha, maksa, maito ja maitotuotteet, juusto, palkokasvit, munankeltuainen, viljatuotteet.

B2-vitamiinin puutoksenoireet: Limakalvotulehdus, limakalvotulehdus, huulten tulehdus, huulten halkeilu, ihon kuoriutuminen, näön heikkeneminen, unihäiriöt.

Puutoksen vaikutukset: Migreeni, hiusten, ihon ja kynsien heikkeneminen, näköongelmat (esim. näön heikkeneminen), valonarkuus.

B3-vitamiini - niasiini (PP-vitamiini)

B3-vitamiinin ominaisuudet: Vaikuttaa hermostoon ja aivoihin, vaikuttaa keskittymiseen ja muistiin. Vaikuttaa myönteisesti kolesterolitasoon ja normaaliin verenpaineeseen. Saattaa vähentää ihosyövän riskiä.

B3-vitamiinin lähteet: Sian- ja siipikarjanliha, maksa, maito ja maitotuotteet, juusto, palkokasvit, munankeltuainen, viljatuotteet.

B3-vitamiinin puutoksenoireet: Limakalvotulehdus, limakalvotulehdus, ontelot (ihon halkeilu suun kulmissa), huulten halkeilu, ihon kuoriutuminen, näön heikkeneminen, unihäiriöt.

B3-vitamiinin puutteen vaikutukset: Migreeni, hiusten, ihon ja kynsien heikkeneminen, näköongelmat (esim. näön heikkeneminen), valonarkuus.

B5-vitamiini - pantoteenihappo

B5-vitamiinin ominaisuudet: Pantoteenihapon aktiivinen muoto on koentsyymi A. Se osallistuu rasvahappojen synteesiin ja on tärkeä ravinnon muuntamisessa rasvahapoiksi ja kolesteroliksi. Koentsyymi A tukee maksaa tiettyjen lääkkeiden ja toksiinien turvallisessa aineenvaihdunnassa.

B5-vitamiinin lähteet: Parsakaali, perunat, maksa, sianliha, maissi, munankeltuainen, avokado, ruskea riisi, palkokasvit, shiitake-sienet, lohi, jamssit, auringonkukansiemenet.

B5-vitamiinin puutoksen oireet: Väsymys, unihäiriöt, mielialan heikkeneminen, raajojen puutuminen ja pistely. B5-vitamiinin puutos on harvinaista.

B5-vitamiinin puutteen vaikutukset: Hermoston häiriöt, hiustenlähtö tai harmaantuminen, ihon heikkeneminen (keratoosi, kuoriutuminen).

B6-vitamiini - pyridoksiini

B6-vitamiinin ominaisuudet: Osallistuu yli 100 entsyymireaktioon. Auttaa elimistöä käyttämään proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja energiaksi. Osallistuu muun muassa välittäjäaineiden (serotoniini, dopamiini) muodostumiseen ja immuunijärjestelmän toimintaan. Tukee magnesiumin imeytymistä.

B6-vitamiinin lähteet: Kikherneet, maksa, siipikarja, lohi, banaanit, tonnikala, perunat, tofu, sultana, täysjyvävilja, soija.

B6-vitamiinin puutteen oireet: Perifeerinen neuropatia, johon liittyy pistelyä, puutumista ja kipua käsissä ja jaloissa, anemia, mielialan lasku, sekavuus, heikentynyt immuunijärjestelmä.

B6-vitamiinin puutoksenvaikutukset: Puutos voi johtaa pellagraa muistuttavaan oireyhtymään - seborrooinen ihottuma, kieli, tulehdus ja huulten halkeilu.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille

Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, jotka vaikuttavat positiivisesti ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

Katso lisää

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on vakioitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

B7-vitamiini - biotiini

B7-vitamiinin ominaisuudet: Osallistuu keratiinin muodostumisprosessiin, vahvistaa hius- ja kynsisoluja. Tukee hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaa, tukee normaalia henkistä ja fyysistä kehitystä, säätelee glukoosiaineenvaihdunnan prosessia maksassa, auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.

B7-vitamiinin lähteet: Munankeltuainen, maito, banaanit, lohi, maksa, saksanpähkinä, sianliha, auringonkukansiemenet, jamssit.

B7-vitamiinin puutoksen oireet: Heikentynyt hiusrakenne, hauraat ja hauraat kynnet, ihottumat silmien, nenän, suun ja peräaukon alueella, ihotulehdukset, hermoston häiriöt.

B7-vitamiinin puutteen vaikutukset: Hiustenlähtö, iho-ongelmat, näön heikkeneminen, ruoansulatusjärjestelmän häiriöt.

Haluatko tietää lisää? Tutustu asiantuntijan kanssa kirjoittamaamme artikkeliin biotiinista.

B9-vitamiini - foolihappo

B9-vitamiininominaisuudet: Tukee hermostoa ja sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä torjuu anemiaa. Osallistuu punasolujen ja valkosolujen tuotantoon luuytimessä, DNA:n ja RNA:n tuotantoon sekä hiilihydraattien muuntamiseen energiaksi. Tärkeä vitamiini raskaana oleville naisille, koska se auttaa ehkäisemään sikiön hermostoputkivikoja.

B9-vitamiininlähteet: naudanmaksa, pinaatti, ruusukaali, parsakaali, parsa, appelsiinit, pavut, pähkinät.

B9-vitamiinin puutoksenoireet: Lihasheikkous, muisti- ja keskittymisvaikeudet, väsymys, raajojen puutuminen ja pistely, kielitulehdus, suun haavaumat, näköhäiriöt.

B9-vitamiinin puutteenvaikutukset: Megaloblastisen anemian kehittyminen, ateroskleroosi, ruoansulatusongelmat, hedelmällisyysongelmat, psyykkisten ongelmien paheneminen.

B12-vitamiini - kobalamiini

B12-vitamiininominaisuudet: Tukee aivojen ja hermoston toimintaa, osallistuu punasolujen muodostumiseen ja anemian ehkäisyyn, auttaa DNA:n muodostumisessa ja säätelyssä, suojaa silmiä makuladegeneraatiolta.

B12-vitamiininlähteet: Maksa, munuaiset (vasikka, naudanliha, siipikarja), simpukat, naudanliha, sianliha, siipikarja, tonnikala, hiiva, merilohi, maitotuotteet.

B12-vitamiinin puutoksenoireet: Päänsärky ja huimaus, heikkous, lihassäryt ja väsymys, aistihäiriöt, erityisesti tuntoaisti, raajojen parestesiat (puutuminen, pistely, kirvely), stomatiitti, laihtuminen, kellertävä ihonväri, mielialan huononeminen.

Lisätietoja on artikkelissa B12-vitamiinin puutteen oireet.

B12-vitamiinin puutteenvaikutukset: Hermoston häiriöt, megaloblastinen anemia, ruoansulatusongelmat (laihtuminen, ruokahaluttomuus, pahoinvointi), kuukautiskiertohäiriöt naisilla, muistihäiriöt, mielenterveyshäiriöt.

B12-vitamiinilla on monia muitakin mielenkiintoisia ominaisuuksia - Katso lisää niistä kaikista asiantuntijan kanssa kirjoitetusta B12-vitamiinia käsittelevästä erikoisartikkelista.

B-vitamiinit ovat todellisia joukkuepelaajia! Yhdessä toimiessaan ne tukevat kehoamme ja pitävät sen terveessä tasapainossa. Toisaalta ne hoitavat itsenäisesti monia tehtäviämme "erikoistumisalueillaan".

Kuka on vaarassa sairastua B-vitamiinien puutteeseen?

B-vitamiinien ominaisuuksien eroista huolimatta tutkijat kuvaavat tiettyjä ihmisryhmiä, joilla on erityisen suuri riski saada näitä vitamiineja.

B-vitamiinien puutteen riskitekijöitäovat mm:

Yksitoikkoinen, huono ruokavalio. Monipuolinen, ravintoaineiltaan köyhä ja usein vähäkalorinen ruokavalio edistää B-vitamiinien puutetta.
Vegaani- ja kasvisruokavalio:Nämä ruokavaliot rajoittavat B12-vitamiinin saantia (koska sen lähteenä ovat pääasiassa eläinperäiset tuotteet).
Liiallinen alkoholinkäyttö. Alkoholi nopeuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden huuhtoutumista. Kun käytät alkoholia, elimistösi ei ehdi imeä näitä yhdisteitä ja olet vaarassa saada puutosta. Lisäksi alkoholi estää vitamiinien imeytymistä.
Ruoansulatuskanavanhäiriöt . Tietyt sairaudet voivat aiheuttaa ongelmia näiden vitamiinien imeytymisessä - esim. keliakia, Crohnin tauti, SIBO-bakteerien leviämisoireyhtymä, gastriitti.
Tiettyjen lääkkeidenkäyttö . Ruuansulatushäiriöihin ja närästykseen tarkoitetut lääkkeet (antasidit, protonipumpun estäjät), kortikosteroidit, antibiootit, masennuslääkkeet, metmorfiini voivat heikentää B-vitamiinien imeytymistä.
Ikä. ikääntyessämme menetämme kykyä imeä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yli 60-vuotiaiden tulisi harkita lisäravinteiden, erityisesti B12-vitamiinin, ottamista.
Raskaus ja imetys. Raskaus ja sitä seuraava imetys lisäävät B-vitamiinien tarvetta. Ne ovat tärkeitä sikiön asianmukaisen kehityksen kannalta, ja ne voivat auttaa äitiä nauttimaan paremmasta terveydestä ja hyvinvoinnista.

Yksittäisten B-vitamiinien päivittäinen tarve aikuisille

Vitamiini	Naiset	Miehet	Raskaana olevat naiset	Imettävät naiset
B1 (tiamiini)	1,1 mg	1,3 mg	1,4 mg	1,5 mg
B2 (riboflaviini)	1,1 mg	1,3 mg	1,4 mg	1,6 mg
B3 (niasiini)	14 mg	16 mg	18 mg	17 mg
B5 (pantoteenihappo)	5 mg	5 mg	6 mg	7 mg
B6 (pyridoksiini)	1,5 mg	1,7 mg	1,9 mg	2 mg
B7 (biotiini)	30 µg	30 µg	30 µg	35 µg
B9 (foolihappo)	400 µg	400 µg	600 µg	500 µg
B12 (metyylikobalamiini)	2,4 µg	2,4 µg	2,6 µg	2,8 µg

B-vitamiinien päivittäinen tarve riippuu sukupuolesta, iästä, elintavoista, liikunnasta ja ruokavaliosta. Voit tutustua voimassa oleviin normeihin ja yksityiskohtaisiin suosituksiin osoitteessa Norms of nutrition for the Polish population and their application. Julkaisija on Kansanterveyslaitos - National Institute of Public Health - National Institute of Hygiene.

Ilona KrzakFarmasian maisteri

Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille

Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.

Katso lisää

Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen

Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on vakioitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.

Katso lisää

B-vitamiinikompleksi - apteekkari suosittelee

Olemme laatineet yhdessä apteekkarin kanssa katsauksen erilaisista tuotteista, joissa on B-vitamiinikompleksi. Tarkista ja valitse tarpeisiisi parhaiten sopiva tuote.

B-vitamiinikompleksia sisältäviä lääkkeitä ja ravintolisiä on saatavilla apteekeista. Ennen ostamista kannattaa tarkistaa tarkasti, mitä vitamiineja valmisteessa on ja vastaavatko ne tarpeitamme. Tämä on erityisen tärkeää, jos noudatat vegaani- ja kasvisruokavaliota, sillä harvat kasvipohjaiset tuotteet sisältävät B12-vitamiinia, jota näitä ruokavalioita noudattavat ihmiset niin tarvitsevat.

Ilona KrzakFarmasian maisteri

B-vitamiinit - suositellut tuotteet

Imemiseen

Tohtori Jacobin melatoniini + B12

4.8

Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
Muoto: pastillit
Annos: 1 pastilli päivässä.
Riittää: 60 päivää

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.

Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
Sopii vegaaneille.
Helppo täydentää.
Hedelmäinen maku.

Miinukset:

Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.

Lisätietoja

Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Käyttäjän arvostelu

Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.

Ihanteellinen vegaaneille

SOLGAR luonnollinen B12-vitamiini

5.0

Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
Muoto: tabletit
Pakkauskoko: 100 tablettia
Annostus: 1 tabletti päivässä
Riittää: 100 vuorokaudeksi

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Tämä ravintolisä on arvokkaan B12-vitamiinin lähde, joka on ihmisen helposti imeytyvässä muodossa - syanokobalamiinina. Tällä biologisesti aktiivisella B12-vitamiinin muodolla on monia erittäin tärkeitä suojaavia tehtäviä elimistölle.

B12-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se myös vähentää osaltaan väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Sen tärkeä tehtävä on myös osallistua homokysteiinin, ihmiskehossa luonnollisesti muodostuvan aminohapon, aineenvaihduntaan.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Yksinkertainen muotoilu.
Käyttäjät kehuvat sen tehokkuutta B12-vitamiinin täydentämisessä ruokavaliossa.

Miinukset:

Ei ole.

Lisätietoja

Tuote sopii vegaaneille.

Käyttäjän arvostelu

Jonkin aikaa tämän lisäravinteen käytön jälkeen tein verikokeita ja B12-tasot olivat erittäin hyvät, se näyttää toimivan :)

Suuri annos

Aura Herbals B-vitamiinikompleksi pisarat

4.8

Vaikuttavat aineet: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit.
Annostus: 15 tippaa päivässä
Pakkauskoko: 1,5 ml: 30 ml (60 päivittäistä annosta)
Riittävä: 2 kuukautta

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Vegaanipisarat, joissa on B-vitamiinikompleksi. Päivittäinen annos kattaa 100 % näiden vitamiinien tarpeesta. B-vitamiinit ovat tärkeitä elimistön asianmukaiselle toiminnalle, erityisesti hermostolle, aineenvaihdunnalle ja energiantuotannolle.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Kätevä antotapa, ihanteellinen, jos et pidä tablettien nielemisestä.
Tarkka annostelu tiputtimen ansiosta.
Kattaa 100 % päivittäisestä B-vitamiinien tarpeesta.

Miinukset:

Kaliumsorbaatti voi aiheuttaa joillekin allergisen reaktion.

Lisätietoja

Tuote testattu riippumattomassa J.S. Hamiltonin yksikössä. Testi vahvisti, ettei tuotteessa ole mikrobiologista kontaminaatiota.

MyBestB12Complex+

4.8

Aktiiviset ainesosat:
Kaikkien B-vitamiinien ja valittujen adaptogeenien kompleksi: ashwagandha ja rhodiola rosea; kasviperäinen B12-vitamiini.
Kenelle ja miksi.
Aikuisille - tukee energiatasoa, aivotoimintaa, hermostoa ja auttaa selviytymään stressistä ja väsymyksestä.
Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakattu:
Vegaaniset kapselit
Päivittäinen annos:
1 kapseli aamulla, mieluiten aterian aikana tai sen jälkeen; voidaan ottaa syklisesti tai päivittäin.
Riittävästi:
Riittävä määrä: 30 päivän käyttöön

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

B12Complex+ MyBestPharm on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää:

Tiamiini (B1-vitamiini) , riboflaviini (B2-vitamiini), niasiini, pantoteenihappo, foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja biotiini,
täydennettynä lisäksi neljällä kasviuutteella: ashwagandhasta, rododendronin juuresta, pienilehtisen Bacopan lehdistä ja tattarin siemenistä.

MyBestB12 Complex+-kapselit sopivat vegaaneille, sillä ne eivät sisällä zoonoottisia ainesosia. Prearate käyttää kasviperäistä B12-vitamiinia ja muita yksinomaan kasveista peräisin olevia ainesosia, jotka on kapseloitu selluloosakapseliin ilman gelatiinia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

B-vitamiinit + adaptogeenit - monipuolinen tukitoimi.
Vegaaninen koostumus - ei sisällä laktoosia, gluteenia eikä täyteaineita.
Adaptogeenit (ashwagandha, rhodiola rosea) auttavat selviytymään stressistä ja tukevat aivotoimintaa.
Kapselit käteviä ja helppoja ottaa
Hyvää palautetta käyttäjiltä - kehuvat energiavaikutuksia ja parantunutta hyvinvointia.

Miinukset:

Ravintolisä - ei lääke; lääketieteellisistä ongelmista kärsiviltä tai lääkkeitä käyttäviltä vaaditaan konsultaatio.
Päivittäinen annos 1 kapseli - vaatii säännöllisyyttä, jotta vaikutukset olisivat havaittavissa.
Ei sovellu lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille ilman lääkärin konsultaatiota.
Vaikutuksen kesto - energian ja mielialan paraneminen näkyy yleensä useiden viikkojen käytön jälkeen.

Kenay B-vitamiinikompleksi LipoCellTech

4.7

Aktiiviset ainesosat:
(tiamiini TPP, riboflaviini-5-fosfaatti, B6 P-5-P, B5, biotiini, metyylikobalamiini) sekä NADH, PABA ja bambulehtiuute (piidioksidin lähde).
Kenelle ja miksi.
Aikuisille - tukee energiatasoa, aineenvaihduntaa, hermostoa, kognitiivisia toimintoja, sydäntä ja kehon uudistumista.
Muodossa:
Kasvikapselit (hydroksipropyylimetyyliselluloosa), 60 kpl.
Päivittäinen annos:
1 kapseli aterioiden välissä
Riittävästi:
Riittävä määrä: 60 päivän käyttöön

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

^Kenay® Vitamin B-Complex LipoCellTech on ravintolisä, joka sisältää B-vitamiineja biosaatavassa muodossa. Vcaps®-kapselikaava^{toimii hyvin}aikuisten päivittäisen ruokavalion täydennyksenä, erityisesti vegaanista lisäravintoa hakevien.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

B-vitamiinit: Kattava kaava sisältää kaikki B-vitamiinien aktiiviset muodot.
Liposomaalinen teknologia (LipoCellTech): ainesosien parempi imeytyminen ja hyödyntäminen.
NADH- ja PABA-pitoisuus parantaa vitamiinien synergististä vaikutusta
Bambu-uutteen lisääminen piidioksidin kanssa tukee kudosten toimintaa
Tuote sopii vegaaneille, ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita, säilöntäaineita eikä väriaineita.

Miinukset:

Tämä on ravintolisä, ei lääkitys - kroonisten sairauksien yhteydessä tarvitaan lääkärin konsultaatio
Yksi kapseli päivässä - vaatii järjestelmällistä käyttöä
Ei sovellu lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille ilman lääkärin lupaa
Hinta korkeampi kuin perus B-vitamiinien - mutta perusteltu muodon ja biologisen hyötyosuuden vuoksi.

Now Foods B-50

4.8

Aktiiviset ainesosat:
B6, B5 (pantoteenihappo), 680 µg folaattia (400 µg foolihappoa), 50 µg foolihappoa, 680 µg foolihappoa (400 µg foolihappoa).g B12 (syanokobalamiini), biotiini (50 µg) sekä koliini (50 mg), PABA (25 mg) ja inositoli (25 mg) - B-vitamiinit muodossa, joka imeytyy helposti elimistöön.
Kenelle ja miksi?
Aikuisille - tukee energiantuotantoa, hermostoa, homokysteiinin aineenvaihduntaa ja täydentää B-vitamiinien puutteita erityisesti vegaaneilla ja henkilöillä, joiden ruokavalio on monipuolinen.
Muodossa:
Vegaaniset kapselit (pullulaanipäällyste, vegaaninen tuote).
Päivittäinen annos:
1 kapseli päivässä, mieluiten aterian yhteydessä.
Riittävästi:
100 päivän käyttö (1 pakkaus = 100 kapselia).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Now Foods B-50 on kapselimuotoinen ravintolisä, joka sisältää B-vitamiinikompleksin. Näihin vitamiineihin kuuluvat tiamiini, riboflaviini (B2-vitamiini), foolihappo, B6-vitamiini, B12-vitamiini, niasiini, biotiini ja pantoteenihappo. Lisäksi siihen on lisätty koliinia ja inositolia.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Kokonaisvaltainen, suuri annos B-vitamiineja sekä koliini, PABA ja inositoli.
Vegaaninen koostumus - ei sisällä gluteenia, laktoosia, GMO:ita eikä soijaa.
Tukee energiantuotantoa, hermoston terveyttä ja aineenvaihduntaa.
Non-GMO-, Kosher-, Halal- ja GMP-sertifioinnit takaavat laadun ja turvallisuuden.

Miinukset:

Niasiini (50 mg) voi aiheuttaa "flushia" (ihon punoitusta) herkillä henkilöillä.
Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa on neuvoteltava lääkärin kanssa
B12 syanokobalamiinin muodossa - metyloitua muotoa suosivat saattavat haluta etsiä toisen tuotteen.
Biotiinipitoisuus voi vaikuttaa joidenkin laboratoriokokeiden tuloksiin - tästä kannattaa ilmoittaa lääkärille.

Naturell B-vitamiinikompleksi Forte

4.8

Aktiiviset ainesosat:
Yksi tabletti: B1-vitamiini (3,3 mg), B2-vitamiini (4,2 mg), B3-vitamiini (60 mg), B5-vitamiini (18 mg), B6-vitamiini (4,2 mg), B7-vitamiini (biotiini 150 µg), B9-vitamiini (foolihappo 600 µg) ja B12-vitamiini (metyylikobalamiini 7,5 µg) - kukin vitamiini edustaa 300-375 % RWS:stä.
Kenelle ja miksi?
Aikuisille - erityisesti fyysisesti ja kognitiivisesti aktiivisille, stressaantuneille, toipilaille ja vegaaneille - tukee energia-aineenvaihduntaa, hermostoa, vastustuskykyä ja vähentää väsymystä.
Muoto: Mahdollinen, mutta ei ole pakollinen:
Vegaaniset tabletit, jotka eivät sisällä sokeria, laktoosia, gluteenia ja väriaineita.
Päivittäinen annos:
1 tabletti, mieluiten aterian yhteydessä.
Riittävästi:
120 päivää (4 kuukautta päivittäisellä annoksella).

Tarkista hinta

Tuotteen kuvaus

Naturell Vitamin B Complex Forte on tablettimuotoinen ravintolisä, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja: niasiinia, pantoteenihappoa, riboflaviinia, B6-vitamiinia, tiamiinia, foolihappoa, biotiinia ja B12-vitamiinia. Kahdeksan B-vitamiinin kompleksi on suunniteltu täydentämään aikuisten päivittäistä ruokavaliota.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

Kattava tuki lähes kaikille aineenvaihdunnan toiminnoille.
Metyylikobalamiinilla (B12-muoto) on parempi biologinen hyötyosuus ja parempi hyötykäyttö elimistössä.
Pakkaus 120 tablettia - edullinen ratkaisu pitkäaikaiseen lisäravinteenottoon.
Vegaaninen ja allergeenivapaa tuote - gluteeniton, laktoositon ja väriaineeton.
Tuotteella on erittäin hyvät arvostelut - keskiarvo noin 4,8-4,9/5, käyttäjät kehuvat tehokkuutta ja hyvää imeytymistä.

Miinukset: - Tuotteella on hyviä ominaisuuksia ja se on erittäin tehokas, mutta se on myös erittäin hyvä:

Suuri niasiiniannos (60 mg) voi aiheuttaa lievää "punoitusta" (ihon punoitusta) herkille ihmisille.
Tämä on ravintolisä, ei lääke - terveysongelmissa suositellaan lääkärin konsultaatiota.
Folaatin ja B12:n läsnäolo tarkoittaa, että muita B-vitamiineja sisältäviä lisäravinteita ei tulisi käyttää samanaikaisesti ilman lääkärin konsultaatiota.
Vaikka pakkaus on edullinen, suuri määrä tabletteja vaatii säännöllisyyttä ja asianmukaista säilytystä.

Hauster Homocyne

4.8

Aktiiviset ainesosat:
Kapselia kohti: niasiini 500 mg, riboflaviini 50 mg, B6-vitamiini (P-5-P) 25 mg, biotiini 1000 µg, metyylikobalamiini (B12) 300 µg, folaatti 5-MTHF:nä (Quatrefolic®) 300 µg.
Kenelle ja miksi?
Aikuisille - auttaa ylläpitämään veren normaalia homokysteiinitasoa, mikä on tärkeää sydän- ja verisuonitautien ehkäisemiseksi. Suositellaan kohonneiden homokysteiinipitoisuuksien, folaatin puutteen ja MTHFR-geenin mutaation omaavien henkilöiden hoitoon - erityisesti maissa, joissa tätä mutaatiota esiintyy paljon.
Muoto:
Kasvikapselit, joissa on l-leusiinia ja inuliinia - sopii vegaaneille, ilman keinotekoisia lisä- ja täyteaineita, lasiastiassa.
Päivittäinen annos:
1 kapseli päivässä.
Riittävästi:
120 päivän käyttöön suositellulla annostuksella.

Tarkista hinta

null

Homocyne® on ravintolisä, joka on tiivistetty kofaktorien lähde. Erityisesti valittu koostumus on yhdistelmä parhaiten imeytyviä, bioaktiivisia vitamiinimuotoja, mukaan lukien foolihapon patentoitu aktiivinen muoto, nimittäin (6S)-5-metyylitetrahydrofoolihappo (5-MTHF) Quatrefolic®, jota on täydennetty niasiinilla, riboflaviinilla, B6- ja B12-vitamiinilla sekä biotiinilla suurina annoksina.

Hyödyt ja haitat

Plussaa:

B-vitamiinikompleksi aktiivisissa muodoissa, mukaan lukien metyylikobalamiini ja 5-MTHF - maksimaalinen hyötyosuus.
Suuri annos homokysteiinin aineenvaihdunnan kofaktoreita - tehokas tuki
Sopii vegaaneille, ei sisällä GMO:ita, laktoosia, gluteenia, säilöntäaineita eikä väriaineita.
Lasipakkaus - ympäristöystävällinen ja turvallinen sisällölle
Suositellaan hyperhomokysteinemian ja sydän- ja verisuonitautien riskin vuoksi

Miinukset:

Erittäin suuret annokset B-vitamiineja - voi aiheuttaa voimakasta "punoitusta" (ihon punoitusta), erityisesti niasiiniherkillä henkilöillä
Lisäravinne, ei lääke - vaatii lääkärin konsultaatiota, jos sinulla on krooninen sairaus tai käytät muita lääkkeitä.
Ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille - älä käytä ilman neuvontaa.
Vaikutukset edellyttävät pidempää hoitoa (useita viikkoja) ja homokysteiinipitoisuuksien seurantaa testeillä.
Suuren annoksen vuoksi yli 1 kapselin ottaminen päivässä vaatii varovaisuutta.

suositellut tuotteet

Katso myös terveysartikkelit:

Yhteenveto

Muista:

B-kompleksin vitamiineja on 8 vitamiinia: B1 - tiamiini; B2 - riboflaviini; B3 - niasiini (PP-vitamiini); B5 - pantoteenihappo; B6 - pyridoksiini; B7 - biotiini (H-vitamiini); B9 - foolihappo, B12 - kobalamiini.
Sinulla on B-vitamiinin puutteen riski, jos: Käytät paljon alkoholia, kärsit ruoansulatuskanavan häiriöistä, käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat näiden vitamiinien imeytymiseen, olet raskaana tai imetät ja olet yli 60-vuotias.
B-vitamiinipuutoksia tulisi täydentää ensisijaisesti monipuolisesta ja ravitsevasta ruokavaliosta.
Kun valitset lääkettä tai ravintolisää, tarkista, että valmisteessa on kaikki tarvitsemasi vitamiinit.
On suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.

Takanasi on vankka annos tietoa B-vitamiineista. Lopuksi olen koonnut sinulle yleisimmät kysymykset. Jos et löydä vastausta omallesi - jätä se kommentteihin, niin vastaamme siihen mielellämme yhdessä asiantuntijan kanssa. Tutustu rohkeasti myös muihin vitamiineja, kivennäisaineita ja omegahappoja koskeviin artikkeleihini.

FAQ

Missä on eniten B-vitamiineja?

Eniten B-vitamiineja on pähkinöissä (mantelit, saksanpähkinät), siemenissä (kurpitsa, auringonkukka), pavuissa, maksassa, siipikarjassa, kananmunissa, maitotuotteissa, kalassa (lohi, makrilli, sardiini), pinaatissa. B-vitamiineja kannattaa saada monipuolisesta ruokavaliosta ja luottaa eläin- ja kasviperäisiin lähteisiin.

Voiko B-vitamiineja annostella liikaa?

B-vitamiineja on vaikea ottaa yliannostukseen, sillä ylimäärä erittyy virtsaan. Liian suuri pitoisuus näitä vitamiineja veressä voi ilmetä muun muassa päänsärkynä, pahoinvointina, oksenteluna, heikkoutena ja sydämen sykkeen epätasaisuutena.

Kuinka kauan B-vitamiineja voi ottaa?

B-vitamiinien täydentämisen kesto on yksilöllinen asia, joka riippuu terveydentilasta, puutoksesta, ruokavaliosta, käytetyistä valmisteista, annoksista. Täydennyksen kestosta ja intensiteetistä päättää lääkäri. Muista, että vitamiinit on parasta saada monipuolisesta ja ravitsevasta ruokavaliosta.

Miten korjaan nopeasti B-vitamiinien puutteen?

B-vitamiinien puutteita on parasta täydentää tasapainoisella ruokavaliolla. Jos tämä ei riitä, kannattaa turvautua lääkkeisiin tai ravintolisään. Täydennyksestä on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka voi tilata diagnostisia testejä ja määrätä yksilöllisen annostelun.

Onko tarpeen pitää taukoja B-vitamiinilisästä?

Lääkärisi päättää annostuksesta ja siitä, kuinka kauan B-vitamiineja tulisi täydentää, terveydentilasi yksilöllisen arvioinnin perusteella. Muista, että on suositeltavaa, että tyydytät päivittäisen vitamiinitarpeesi tasapainoisella ja monipuolisella ruokavaliolla.

Mihin B-vitamiinikompleksi auttaa?

B-vitamiinit: voivat lievittää neuropaattista kipua, tukea hermoston normaalia toimintaa, voivat ehkäistä Parkinsonin tautia, vaikuttavat myönteisesti mielialaan, mielenterveyteen ja stressinsietokykyyn. Ne ovat myös tärkeitä asianmukaisesti toimivalle sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

Auttavatko B-vitamiinit kipuun?

Eläinkokeet viittaavat siihen, että B-vitamiinit voivat auttaa lievittämään kipua. Jos sinulla on neuropaattista kipua, lääkäri voi määrätä reseptillä B-vitamiinikompleksilääkkeitä tai injektioita. Jos kärsit kroonisesta kivusta, käy lääkärin luona diagnosoimassa syy.

Lähteet

Katso kaikki

A Phase 3 Randomised Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention | NEJM. (n.d.). Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197.

Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversiibeli B12-vitamiinin puutos, joka ilmenee akuuttina dementiana, parapareesina ja normaalina hemoglobiinina. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769

Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). B12-vitamiinin puutteen yleisyys ja indikaattorit hedelmällisessä iässä olevien nuorten naisten keskuudessa. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Artikkeli 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001.

Anemia-Vitamiini B12-puutosanemia | NHLBI, NIH. (2022, 24. maaliskuuta 2022). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia

Ankar, A., & Kumar, A. (2022). B12-vitamiinin puutos. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optinen neuropatia B-12-vitamiinin puutteen oireena: Systemaattinen kirjallisuuskatsaus ja tapausselostus. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). B12-vitamiinin aiheuttama akneenmuotoinen purkaus. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657.

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotiini. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, June 4). B12-vitamiini. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, 11. elokuuta). Pantoteenihappo - B5-vitamiini. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/

Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Katsaus B12-vitamiiniin dermatologiassa. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3.

Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitamiinit hermostossa: Nykytietämys tiamiinin, pyridoksiinin ja kobalamiinin biokemiallisista vaikutustavoista ja yhteisvaikutuksista. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207.

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Foolihapon, pyridoksiinin ja syanokobalamiinin yhdistelmähoito ja ikään liittyvä makuladegeneraatio naisilla: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574.

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Foolihapon, pyridoksiinin ja syanokobalamiinin yhdistelmähoito ja ikään liittyvä makuladegeneraatio naisilla: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574.

Contributors, W. E. (n.d.-a). Mikä on tiamiinin puute? WebMD. Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency.

Contributors, W. E. (n.d.-b). Mikä on Beriberi? WebMD. Haettu 21. maaliskuuta 2023, osoitteesta https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi.

Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). B12-vitamiinin puutteen vaikutus hajuaistin toimintaan. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790. https://doi.org/10.1002/alr.21790

Effect of B-Vitamin Therapy on Progression of Diabetic Nephropathy: A Randomized Controlled Trial | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (n.d.). Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758.

Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A.., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... LC3-konsortion ja TRICL-konsortion puolesta. (2019). Onko korkea B12-vitamiinitilanne keuhkosyövän syy? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033. https://doi.org/10.1002/ijc.32033

FoodData Central. (n.d.). Ladattu 21.3.2023, osoitteesta https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/.

Runsaasti B5-vitamiinia (pantoteenihappoa) sisältävät elintarvikkeet (1.-20.) | Whole Food Catalog. (n.d.). Haettu 14. helmikuuta 2023, osoitteesta https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantoteenihappo)/ruoat/korkea/1/#_2.

Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glossitis with linear lesions: Varhainen merkki B12-vitamiinin puutteesta. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011

Jackson, J. (2017, August 23). B-vitamiinilisät yhdistetty keuhkosyöpään - tässä miksi sinun ei luultavasti tarvitse huolestua. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806

Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Puolan väestön ravitsemusstandardit ja niiden soveltaminen. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (n.d.). Ravitsemukselliset interventiot ikääntyneille ja huomioita geriatristen elintarvikkeiden kehittämiseksi. Current Aging Science, 12(1), 15-27 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/.

Kennedy, D. O. (2016a). B-vitamiinit ja aivot: mekanismit, annostus ja teho - katsaus. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068.

Kennedy, D. O. (2016b). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review. Nutrients, 8(2), Artikkeli 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068.

Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Foolihapon puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicious anemia presenting as glossitis. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). B-vitamiinit lievittävät neuropaattista kipukäyttäytymistä, jonka infraorbitaalihermon supistaminen aiheuttaa rotilla. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025

Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). B12-vitamiinin puute: tunnistaminen ja hoito. American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/

Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). B12-vitamiinin ja aisti- ja liikehermojen perifeerisen toiminnan välinen suhde iäkkäillä aikuisilla. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x .

Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). B1-vitamiini (tiamiini). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/

Moore, W. (n.d.). Mikä on Wernicke-Korsakoffin oireyhtymä? WebMD. Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts.

Office of Dietary Supplements-Biotin. (n.d.). Ladattu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/.

Office of Dietary Supplements-Pantoteenihappo. (n.d.). Ladattu 14. helmikuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/.

Office of Dietary Supplements - B12-vitamiini. (n.d.). Ladattu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/.

Oh, R. & Brown, D. L. (2003). B12-vitamiinin puute. American Family Physician, 67(5), 979-986 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/.

Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Foolihapon ja B12-vitamiinin lisäravinteet ja syöpäriski: B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF) -tutkimuksen pitkäaikaisseuranta. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198.

Pantoteenihappo. (2014, 22. huhtikuuta). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid

Pantoteenihappo - yleiskatsaus | ScienceDirect Topics. (n.d.). Haettu 14. helmikuuta 2023 osoitteesta https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid.

Pantoteenihappo-terveystietosanakirja-University of Rochester Medical Center. (n.d.). Haettu 14. helmikuuta 2023 osoitteesta https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5.

Paraskevi, P. (2010). B12-vitamiinin rooli DNA:n modulaatiomekanismeissa. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140.

Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). Kobalamiinin puutteen esiintyvyys kasvissyöjillä seerumin B12-vitamiinin perusteella arvioituna: kirjallisuuskatsaus. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46

Reynolds, E. H. (2014). Luku 61-Foolihapon puutteen neurologia. Teoksessa J. Biller & J. M. Ferro (toim.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, s. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9

Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitamiinilisät ravitsemusstrategiana kroonista alkoholinkäyttöä vastaan? Päivitetty katsaus. Antioxidants, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564.

Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). B12-vitamiinilisäys: masennuksen puhkeamisen ehkäisy ja ennusteen parantaminen. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169

Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). B5-vitamiini (pantoteenihappo). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/

Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). B-vitamiinikompleksin puute ja sen suhde kehon häiriöihin. Teoksessa B-kompleksivitamiinit - lähteet, saanti ja uudet sovellukset. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456

Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitamiinit, homokysteiini ja neurokognitiiviset toiminnot ikääntyneillä1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s

Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). B12-vitamiinilisäys raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen parantaa sekä äitien että imeväisten B12-statusta, mutta rokotevaste vain äideillä: satunnaistettu kliininen tutkimus Bangladeshissa. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x.

Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Raskaana olevien ja imettävien naisten pantoteenihappotilanne1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.

Pantoteenihapon puutteen vaikutus keratinosyyttien proliferaatioon sekä keratinosyyttien kasvutekijän ja kollageenin synteesiin fibroblasteissa. (n.d.). Haettu 14. helmikuuta 2023 osoitteesta https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/.

Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Alhainen plasman B12-vitamiinipitoisuus on yhteydessä alhaisempaan BMD:hen: Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.

B-vitamiini - Better Health Channel. (n.d.). Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b.

B-12-vitamiini(n.d.). Mayo Clinic. Haettu 21. maaliskuuta 2023, osoitteesta https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663.

B-12-vitamiini ja masennus: liittyvätkö ne toisiinsa? (n.d.). Mayo Clinic. Ladattu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077.

B12-vitamiinin puutos: oireet, syyt ja hoito. (n.d.). Cleveland Clinic. Ladattu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency.

B12-vitamiinin tai folaatin puutosanemia-oireet. (2017, 20. lokakuuta). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/

B-12-vitamiinilisäys raskauden ja varhaisen imetyksen aikana lisää äidin, rintamaidon ja imeväisen B-12-vitamiinitilaa | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (n.d.). Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283.

Vitamiinit ja kivennäisaineet - B-vitamiinit ja foolihappo. (2017, 23. lokakuuta). NHS.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232.

Rate the article

4.6

Vote cast

18 opinions, rating: 4.6