- Etusivu
- Vitamiinit
- B-vitamiinit
B-vitamiinit - ominaisuudet, rooli, puutos ja lähteet
B-vitamiineilla on monia tärkeitä tehtäviä, jotka ovat tärkeitä terveydellemme ja hyvinvoinnillemme.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.
Miksi voit luottaa meihin
Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.
.Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme
.Tietoa mainoksista
Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.
.Lue lisää käyttöehdoistamme
.B-vitamiinit ovat kuin... harmoninen tyttöbändi. Yhdessä ne tekevät hienoa työtä puolestamme ja huolehtivat yhdessä muun muassa hermostosta. Ja kun niiden on näytettävä sooloaan - ne eivät tuota pettymystä ja suorittavat tehtävänsä laulavasti, vaikuttaen yksilöllisesti ihon kuntoon, henkiseen selkeyteen tai lihasten uudistumiseen.
Tässä artikkelissa esittelemme yhdessä farmaseutti Ilona Krzakin kanssa jokaisen B-vitamiinin erikseen. Kerromme myös, miten koko B-vitamiinikompleksi vaikuttaa meihin, ja annamme vinkkejä niiden puutteen tunnistamiseen.
Sisällysluettelo:
- B-vitamiinit - ominaisuudet
- B-vitamiinikompleksi - ominaisuudet
- B1-vitamiini - tiamiini
- B2-vitamiini - riboflaviini
- B3-vitamiini - niasiini (kutsutaan myös PP-vitamiiniksi).
- B5-vitamiini - pantoteenihappo
- B6-vitamiini - pyridoksiini
- B7-vitamiini - biotiini (kutsutaan myös H-vitamiiniksi)
- B9-vitamiini - foolihappo
- B12-vitamiini - kobalamiini
- Kuka on vaarassa sairastua B-vitamiinien puutteeseen?
- B-vitamiinikompleksi - apteekkihenkilökunta suosittelee
- Yhteenveto
- FAQ - usein kysytyt kysymykset
B-vitamiinit .
Ks:
- Biotiini hiuksille
- Hiuksiintarkoitetut vitamiinit
- B1-vitamiini (tiamiini)
- B2-vitamiini
- B3-vitamiini
- B5-vitamiini
- B6-vitamiini
- B9-vitamiini
- B12-vitamiini
- Miten voit nopeasti korjata B12-vitamiinin puutteen?
B-vitamiinit - ominaisuudet
B-vitamiinit ovat:
- B1-vitamiini - tiamiini,
- B2-vitamiini - riboflaviini,
- B3-vitamiini - niasiini (kutsutaan myös PP-vitamiiniksi),
- B5-vitamiini - pantoteenihappo,
- B6-vitamiini - pyridoksiini,
- B7-vitamiini - biotiini (kutsutaan myös H-vitamiiniksi),
- B9-vitamiini - foolihappo,
- B12-vitamiini - kobalamiini.
Yhdessä ne muodostavat niin sanotun B-vitamiinikompleksin ja ovat välttämättömiä monille elimistömme aineenvaihduntaprosesseille. Niillä on suora vaikutus i:
- aivojen toimintaan,
- sydän- ja verisuoniterveyteen,
- immuniteettiin,
- energiatasoon,
- näkökykyyn,
- ruoansulatus,
- ruokahalu,
- hermojen asianmukainen toiminta,
- mieliala,
- hormonien ja kolesterolin tuotantoa,
- lihaskunto,
- hiusten, ihon ja kynsien kunto.
B-vitamiinikompleksi - ominaisuudet
Nämä vitamiinit toimivat toisiaan täydentävästi, mutta yksittäin niillä on omat tärkeät tehtävänsä. Seuraavassa artikkelissa kerrotaan, mitkä ovat kunkin B-vitamiinin ominaisuudet, mistä niitä löytyy ruoasta ja mitenpuutteet tunnistetaan.
B1-vitamiini - tiamiini
B1-vitamiinin ominaisuudet: tukee hermoston, aivojen, lihasten, sydämen, vatsan ja suoliston normaalia toimintaa. Se osallistuu myös elektrolyyttien virtaukseen lihas- ja hermosoluihin ja niistä pois. Sillä on antioksidanttisia vaikutuksia.
B1-vitamiinin lähteet: sianliha, maksa, lohi, palkokasvit, hiiva, pähkinät, täysjyväleipä, pasta, rouhe.
B1-vitamiinin puutosoireet: pitkäaikainen väsymys, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys, raajojen pistely, näön hämärtyminen, pahoinvointi, oksentelu.
B1-puutoksenvaikutukset: B1-vitamiinin puute johtaa vakaviin ja hengenvaarallisiin hermoston sairauksiin - beri-beri ja Korsakovin oireyhtymä.
B2-vitamiini - riboflaviini
B2-vitamiinin ominaisuudet : Edistää limakalvojen, hengitysteiden, ruoansulatuskanavan limakalvojen, ihon ja verisuonten hyvää kuntoa ja asianmukaista toimintaa. Osallistuu aktiivisesti hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Elintarvikkeissa se on merkitty nimellä E101.
B2-vitamiinin lähteet: Sian- ja siipikarjanliha, maksa, maito ja maitotuotteet, juusto, palkokasvit, munankeltuainen, viljatuotteet.
B2-vitamiinin puutoksenoireet: Limakalvotulehdus, limakalvotulehdus, huulten tulehdus, huulten halkeilu, ihon kuoriutuminen, näön heikkeneminen, unihäiriöt.
Puutoksen vaikutukset: Migreeni, hiusten, ihon ja kynsien heikkeneminen, näköongelmat (esim. näön heikkeneminen), valonarkuus.
B3-vitamiini - niasiini (PP-vitamiini)
B3-vitamiinin ominaisuudet: Vaikuttaa hermostoon ja aivoihin, vaikuttaa keskittymiseen ja muistiin. Vaikuttaa myönteisesti kolesterolitasoon ja normaaliin verenpaineeseen. Saattaa vähentää ihosyövän riskiä.
B3-vitamiinin lähteet: Sian- ja siipikarjanliha, maksa, maito ja maitotuotteet, juusto, palkokasvit, munankeltuainen, viljatuotteet.
B3-vitamiinin puutoksenoireet: Limakalvotulehdus, limakalvotulehdus, ontelot (ihon halkeilu suun kulmissa), huulten halkeilu, ihon kuoriutuminen, näön heikkeneminen, unihäiriöt.
B3-vitamiinin puutteen vaikutukset: Migreeni, hiusten, ihon ja kynsien heikkeneminen, näköongelmat (esim. näön heikkeneminen), valonarkuus.
B5-vitamiini - pantoteenihappo
B5-vitamiinin ominaisuudet: Pantoteenihapon aktiivinen muoto on koentsyymi A. Se osallistuu rasvahappojen synteesiin ja on tärkeä ravinnon muuntamisessa rasvahapoiksi ja kolesteroliksi. Koentsyymi A tukee maksaa tiettyjen lääkkeiden ja toksiinien turvallisessa aineenvaihdunnassa.
B5-vitamiinin lähteet: Parsakaali, perunat, maksa, sianliha, maissi, munankeltuainen, avokado, ruskea riisi, palkokasvit, shiitake-sienet, lohi, jamssit, auringonkukansiemenet.
B5-vitamiinin puutoksen oireet: Väsymys, unihäiriöt, mielialan heikkeneminen, raajojen puutuminen ja pistely. B5-vitamiinin puutos on harvinaista.
B5-vitamiinin puutteen vaikutukset: Hermoston häiriöt, hiustenlähtö tai harmaantuminen, ihon heikkeneminen (keratoosi, kuoriutuminen).
B6-vitamiini - pyridoksiini
B6-vitamiinin ominaisuudet: Osallistuu yli 100 entsyymireaktioon. Auttaa elimistöä käyttämään proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja energiaksi. Osallistuu muun muassa välittäjäaineiden (serotoniini, dopamiini) muodostumiseen ja immuunijärjestelmän toimintaan. Tukee magnesiumin imeytymistä.
B6-vitamiinin lähteet: Kikherneet, maksa, siipikarja, lohi, banaanit, tonnikala, perunat, tofu, sultana, täysjyvävilja, soija.
B6-vitamiinin puutteen oireet: Perifeerinen neuropatia, johon liittyy pistelyä, puutumista ja kipua käsissä ja jaloissa, anemia, mielialan lasku, sekavuus, heikentynyt immuunijärjestelmä.
B6-vitamiinin puutoksenvaikutukset: Puutos voi johtaa pellagraa muistuttavaan oireyhtymään - seborrooinen ihottuma, kieli, tulehdus ja huulten halkeilu.
Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille
Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, jotka vaikuttavat positiivisesti ihoon, hiuksiin ja kynsiin.
Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen
Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on vakioitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.
B7-vitamiini - biotiini
B7-vitamiinin ominaisuudet: Osallistuu keratiinin muodostumisprosessiin, vahvistaa hius- ja kynsisoluja. Tukee hermoston ja immuunijärjestelmän toimintaa, tukee normaalia henkistä ja fyysistä kehitystä, säätelee glukoosiaineenvaihdunnan prosessia maksassa, auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa.
B7-vitamiinin lähteet: Munankeltuainen, maito, banaanit, lohi, maksa, saksanpähkinä, sianliha, auringonkukansiemenet, jamssit.
B7-vitamiinin puutoksen oireet: Heikentynyt hiusrakenne, hauraat ja hauraat kynnet, ihottumat silmien, nenän, suun ja peräaukon alueella, ihotulehdukset, hermoston häiriöt.
B7-vitamiinin puutteen vaikutukset: Hiustenlähtö, iho-ongelmat, näön heikkeneminen, ruoansulatusjärjestelmän häiriöt.
Haluatko tietää lisää? Tutustu asiantuntijan kanssa kirjoittamaamme artikkeliin biotiinista.
B9-vitamiini - foolihappo
B9-vitamiininominaisuudet: Tukee hermostoa ja sydän- ja verenkiertoelimistöä sekä torjuu anemiaa. Osallistuu punasolujen ja valkosolujen tuotantoon luuytimessä, DNA:n ja RNA:n tuotantoon sekä hiilihydraattien muuntamiseen energiaksi. Tärkeä vitamiini raskaana oleville naisille, koska se auttaa ehkäisemään sikiön hermostoputkivikoja.
B9-vitamiininlähteet: naudanmaksa, pinaatti, ruusukaali, parsakaali, parsa, appelsiinit, pavut, pähkinät.
B9-vitamiinin puutoksenoireet: Lihasheikkous, muisti- ja keskittymisvaikeudet, väsymys, raajojen puutuminen ja pistely, kielitulehdus, suun haavaumat, näköhäiriöt.
B9-vitamiinin puutteenvaikutukset: Megaloblastisen anemian kehittyminen, ateroskleroosi, ruoansulatusongelmat, hedelmällisyysongelmat, psyykkisten ongelmien paheneminen.
B12-vitamiini - kobalamiini
B12-vitamiininominaisuudet: Tukee aivojen ja hermoston toimintaa, osallistuu punasolujen muodostumiseen ja anemian ehkäisyyn, auttaa DNA:n muodostumisessa ja säätelyssä, suojaa silmiä makuladegeneraatiolta.
B12-vitamiininlähteet: Maksa, munuaiset (vasikka, naudanliha, siipikarja), simpukat, naudanliha, sianliha, siipikarja, tonnikala, hiiva, merilohi, maitotuotteet.
B12-vitamiinin puutoksenoireet: Päänsärky ja huimaus, heikkous, lihassäryt ja väsymys, aistihäiriöt, erityisesti tuntoaisti, raajojen parestesiat (puutuminen, pistely, kirvely), stomatiitti, laihtuminen, kellertävä ihonväri, mielialan huononeminen.
Lisätietoja on artikkelissa B12-vitamiinin puutteen oireet.
B12-vitamiinin puutteenvaikutukset: Hermoston häiriöt, megaloblastinen anemia, ruoansulatusongelmat (laihtuminen, ruokahaluttomuus, pahoinvointi), kuukautiskiertohäiriöt naisilla, muistihäiriöt, mielenterveyshäiriöt.
B12-vitamiinilla on monia muitakin mielenkiintoisia ominaisuuksia - Katso lisää niistä kaikista asiantuntijan kanssa kirjoitetusta B12-vitamiinia käsittelevästä erikoisartikkelista.
B-vitamiinit ovat todellisia joukkuepelaajia! Yhdessä toimiessaan ne tukevat kehoamme ja pitävät sen terveessä tasapainossa. Toisaalta ne hoitavat itsenäisesti monia tehtäviämme "erikoistumisalueillaan".
Kuka on vaarassa sairastua B-vitamiinien puutteeseen?
B-vitamiinien ominaisuuksien eroista huolimatta tutkijat kuvaavat tiettyjä ihmisryhmiä, joilla on erityisen suuri riski saada näitä vitamiineja.
B-vitamiinien puutteen riskitekijöitäovat mm:
- Yksitoikkoinen, huono ruokavalio. Monipuolinen, ravintoaineiltaan köyhä ja usein vähäkalorinen ruokavalio edistää B-vitamiinien puutetta.
- Vegaani- ja kasvisruokavalio:Nämä ruokavaliot rajoittavat B12-vitamiinin saantia (koska sen lähteenä ovat pääasiassa eläinperäiset tuotteet).
- Liiallinen alkoholinkäyttö. Alkoholi nopeuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden huuhtoutumista. Kun käytät alkoholia, elimistösi ei ehdi imeä näitä yhdisteitä ja olet vaarassa saada puutosta. Lisäksi alkoholi estää vitamiinien imeytymistä.
- Ruoansulatuskanavanhäiriöt . Tietyt sairaudet voivat aiheuttaa ongelmia näiden vitamiinien imeytymisessä - esim. keliakia, Crohnin tauti, SIBO-bakteerien leviämisoireyhtymä, gastriitti.
- Tiettyjen lääkkeidenkäyttö . Ruuansulatushäiriöihin ja närästykseen tarkoitetut lääkkeet (antasidit, protonipumpun estäjät), kortikosteroidit, antibiootit, masennuslääkkeet, metmorfiini voivat heikentää B-vitamiinien imeytymistä.
- Ikä. ikääntyessämme menetämme kykyä imeä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yli 60-vuotiaiden tulisi harkita lisäravinteiden, erityisesti B12-vitamiinin, ottamista.
- Raskaus ja imetys. Raskaus ja sitä seuraava imetys lisäävät B-vitamiinien tarvetta. Ne ovat tärkeitä sikiön asianmukaisen kehityksen kannalta, ja ne voivat auttaa äitiä nauttimaan paremmasta terveydestä ja hyvinvoinnista.
Yksittäisten B-vitamiinien päivittäinen tarve aikuisille
|
Vitamiini |
Naiset |
Miehet |
Raskaana olevat naiset |
Imettävät naiset |
|
B1 (tiamiini) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,5 mg |
|
B2 (riboflaviini) |
1,1 mg |
1,3 mg |
1,4 mg |
1,6 mg |
|
B3 (niasiini) |
14 mg |
16 mg |
18 mg |
17 mg |
|
B5 (pantoteenihappo) |
5 mg |
5 mg |
6 mg |
7 mg |
|
B6 (pyridoksiini) |
1,5 mg |
1,7 mg |
1,9 mg |
2 mg |
|
B7 (biotiini) |
30 µg |
30 µg |
30 µg |
35 µg |
|
B9 (foolihappo) |
400 µg |
400 µg |
600 µg |
500 µg |
|
B12 (metyylikobalamiini) |
2,4 µg |
2,4 µg |
2,6 µg |
2,8 µg |
B-vitamiinien päivittäinen tarve riippuu sukupuolesta, iästä, elintavoista, liikunnasta ja ruokavaliosta. Voit tutustua voimassa oleviin normeihin ja yksityiskohtaisiin suosituksiin osoitteessa Norms of nutrition for the Polish population and their application. Julkaisija on Kansanterveyslaitos - National Institute of Public Health - National Institute of Hygiene.
Glow Stories - terveelle iholle, hiuksille ja kynsille
Tuote, jossa on korkealaatuista foolihappoa Quatrefolic®, bambunversouutetta ja ainesosia, joilla on positiivinen vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin.
Sleep Well - ravintolisä hyvään uneen ja rauhallisuuteen
Sleep Well on rauhoittava ja rentouttava ravintolisä, jossa on vakioitu CALMOMIX®-yrttiuutteiden ja korkealaatuisen magnesiumin kompleksi.
B-vitamiinikompleksi - apteekkari suosittelee
Olemme laatineet yhdessä apteekkarin kanssa katsauksen erilaisista tuotteista, joissa on B-vitamiinikompleksi. Tarkista ja valitse tarpeisiisi parhaiten sopiva tuote.
B-vitamiinikompleksia sisältäviä lääkkeitä ja ravintolisiä on saatavilla apteekeista. Ennen ostamista kannattaa tarkistaa tarkasti, mitä vitamiineja valmisteessa on ja vastaavatko ne tarpeitamme. Tämä on erityisen tärkeää, jos noudatat vegaani- ja kasvisruokavaliota, sillä harvat kasvipohjaiset tuotteet sisältävät B12-vitamiinia, jota näitä ruokavalioita noudattavat ihmiset niin tarvitsevat.
B-vitamiinit - suositellut tuotteet
{product:2937 }}
suositellut tuotteet
Dr. Jacobin B12 Liposomaalinen Forte -valmiste
- Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
- Muoto: sublingvaalinen jauhe
- Pakkaus: 120 tablettia
- Annos: 1 tasainen mittalusikallinen jauhetta päivittäin.
- Riittää: 5 kuukautta
Tuotteen kuvaus
Dr. Jacob's B12 Liposomal Forte on sublingvaalinen jauhe - vitamiini imeytyy jo suussa suoraan verenkiertoon ja elimistö metaboloi sen välittömästi. Se on bioaktiivinen ja sillä on pitkä stabiili kesto. Sitä suositellaan erityisesti lihatonta ruokavaliota noudattaville B12-vitamiinin puutosriskin vuoksi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- B12-vitamiinin hyvin imeytyvä muoto - metyylikobalamiini.
- Vitamiini imeytyy jo suussa ja sen B12:n imeytyminen on riippumaton esimerkiksi vatsan tilasta.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Tuote sopii vegaaneille.
Käyttäjän arvostelu
Suosikkini - suosittelen kaikille vegaaniruokavaliota noudattaville. Minulla ei ole ongelmia B12-vitamiinin puutteen kanssa ja olen käyttänyt tätä tuotetta jo pitkään.
suositellut tuotteet
Dr. Jacobin B12 FORTE -tipat
- Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
- Muoto: kielensisäiset tipat
- Pakkaus: 20 ml
- Annos: 1 tippa päivässä
- Riittää: yhdeksi vuodeksi
Tuotteen kuvaus
B12-vitamiinin vegaaninen muoto puhtaimmassa, täysin bioaktiivisessa metyylikobalamiinin ja hydroksikobalamiinin muodossa. Tuote on sublingvaalisten tippojen muodossa, jotka imeytyvät jo suussa.
B12 FORTE sisältää vegaanista B12-muotoa metyylikobalamiinin ja hydroksikobalamiinin puhtaimmassa, täysin bioaktiivisessa muodossa. Tuote on sublingvaalitippojen muodossa, jotka imeytyvät jo suussa. Yksi tippa B12 FORTEa sisältää peräti 100 mcg B12-vitamiinia. Ravintolisässämme käytetty B12-vitamiini on valmistettu Euroopassa (suurin osa markkinoilla olevasta B12:sta tulee Kiinasta).
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- B12-vitamiinin hyvin imeytyvä muoto.
- Vitamiini imeytyy jo suussa ja B12:n imeytyminen on riippumaton esimerkiksi vatsan tilasta.
- Kätevä käyttää pipettiä.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Tuote sopii vegaaneille ja vegetaareille.
Käyttäjän arvostelu
Vain 1 tippa päivässä, kätevä ja tehokas täydennys, suositellaan!
Aura Herbals B-vitamiinikompleksi pisarat
- Vaikuttavat aineet: B1-, B2-, B3-, B5-, B7-, B9- ja B12-vitamiinit.
- Annostus: 15 tippaa päivässä
- Pakkauskoko: 1,5 ml: 30 ml (60 päivittäistä annosta)
- Riittävä: 2 kuukautta
Tuotteen kuvaus
Vegaanipisarat, joissa on B-vitamiinikompleksi. Päivittäinen annos kattaa 100 % näiden vitamiinien tarpeesta. B-vitamiinit ovat tärkeitä elimistön asianmukaiselle toiminnalle, erityisesti hermostolle, aineenvaihdunnalle ja energiantuotannolle.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Kätevä antotapa, ihanteellinen, jos et pidä tablettien nielemisestä.
- Tarkka annostelu tiputtimen ansiosta.
- Kattaa 100 % päivittäisestä B-vitamiinien tarpeesta.
Miinukset:
- Kaliumsorbaatti voi aiheuttaa joillekin allergisen reaktion.
Lisätietoja
Tuote testattu riippumattomassa J.S. Hamiltonin yksikössä. Testi vahvisti, ettei tuotteessa ole mikrobiologista kontaminaatiota.
SOLGAR luonnollinen B12-vitamiini
- Vaikuttavat aineet: B12-vitamiini
- Muoto: tabletit
- Pakkauskoko: 100 tablettia
- Annostus: 1 tabletti päivässä
- Riittää: 100 vuorokaudeksi
Tuotteen kuvaus
Tämä ravintolisä on arvokkaan B12-vitamiinin lähde, joka on ihmisen helposti imeytyvässä muodossa - syanokobalamiinina. Tällä biologisesti aktiivisella B12-vitamiinin muodolla on monia erittäin tärkeitä suojaavia tehtäviä elimistölle.
B12-vitamiini tukee immuunijärjestelmän toimintaa. Se myös vähentää osaltaan väsymyksen ja uupumuksen tunnetta. Sen tärkeä tehtävä on myös osallistua homokysteiinin, ihmiskehossa luonnollisesti muodostuvan aminohapon, aineenvaihduntaan.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Yksinkertainen muotoilu.
- Käyttäjät kehuvat sen tehokkuutta B12-vitamiinin täydentämisessä ruokavaliossa.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Tuote sopii vegaaneille.
Käyttäjän arvostelu
Jonkin aikaa tämän lisäravinteen käytön jälkeen tein verikokeita ja B12-tasot olivat erittäin hyvät, se näyttää toimivan :)
Aura Herbals Foolihappo (B9-vitamiini)
- Vaikuttavat aineet : B9-vitamiini
- Muoto: aerosoli
- Pakkaus: 30 ml
- Annos: 1 annos
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Kätevä suihke sisältää arvokasta B9-vitamiinia (foolihappoa) Quali®-B. Yksi annos kattaa päivittäisen foolihappotarpeen ja tukee immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja äidin kudosten kasvua raskauden aikana.
Ravintolisä on turvallinen ja sopii raskaana oleville ja imettäville naisille.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Kätevä täydentämisen muoto - ei tarvitse niellä tabletteja.
- Tuotemerkillä varustettu Quali®-B-vitamiini.
- Kattaa päivittäisen foolihappotarpeen.
- Imeytyy hyvin nestemäisen muodon ansiosta.
Miinukset:
- Ei ole.
Lisätietoja
Sopii vegaaneille ja kasvissyöjille.
Pharmovit Folian
- Vaikuttavat aineet: foolihappo, inuliini
- Muoto: kapselit
- Annos: 1 kapseli päivässä
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Ravintolisä, joka sisältää foolihappoa hyvin saatavilla olevassa muodossa. Kalsium-L-metyylifolaatti erottuu biosaatavuudellaan - elimistösi voi käyttää sen nopeasti. Tämä ainesosa tukee raskaana olevia naisia, immuunijärjestelmää ja myös anemiapotilaita.
Lisäksi valmisteeseen on sisällytetty inuliinia ruoansulatusjärjestelmän tukemiseksi.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvä foolihapon muoto ja annos.
- Tehokas pakkaus.
- Puhdas koostumus.
Miinukset:
- Pieni inuliiniannos.
Lisätietoja
Vaikka foolihappo on turvallinen raskauden aikana, valmistaja suosittelee ottamaan yhteyttä lääkäriin ennen lisäravinteen ottamista, kun odotat lasta.
Tohtori Jacobin melatoniini + B12
- Vaikuttavat aineet: melatoniini, B12-vitamiini
- Muoto: pastillit
- Annos: 1 pastilli päivässä.
- Riittää: 60 päivää
Tuotteen kuvaus
Makeat nautinnot illalla ovat melko kiellettyjä. Ellei kyseessä ole kirsikkapastillit, joissa on melatoniinia ja B12-vitamiinia, jotka parantavat unen laatua.
Yksi tabletti illalla lyhentää nukahtamisaikaa ja estää sinua heräämästä yöllä. B12-vitamiinin lisääminen parantaa hermoston toimintaa, jolloin voit levätä vielä paremmin.
Hyödyt ja haitat
Plussaa:
- Hyvä päivittäinen melatoniiniannos.
- Kattaa päivittäisen B12-vitamiinin tarpeen.
- Sopii vegaaneille.
- Helppo täydentää.
- Hedelmäinen maku.
Miinukset:
- Tuote ei sovellu pähkinäallergisille.
Lisätietoja
Valmistaja suosittelee pastillin ottamista noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Käyttäjän arvostelu
Suosittelen unihäiriöiden aikana, erittäin hyvälaatuinen tuote.
Katso myös terveysartikkelit:
- Verikokeet [kuinka usein suorittaa + miten valmistautua].
- Kortisolitestaus [normit + hinta].
- Kilpirauhastestit [mitkä kannattaa tehdä + normit + tulokset].
- Kohdunkaulan syöpä [syyt + oireet + hoito].
- Maksa [sairauksien oireet + miten sitä hoidetaan ja mitä vältetään].
- Steatoosi (rasva)maksa [mitä se on + syyt + oireet].
- Maksakokeet [mitä ne ovat + milloin ne tehdään].
Yhteenveto
Muista:
- B-kompleksin vitamiineja on 8 vitamiinia: B1 - tiamiini; B2 - riboflaviini; B3 - niasiini (PP-vitamiini); B5 - pantoteenihappo; B6 - pyridoksiini; B7 - biotiini (H-vitamiini); B9 - foolihappo, B12 - kobalamiini.
- Sinulla on B-vitamiinin puutteen riski, jos: Käytät paljon alkoholia, kärsit ruoansulatuskanavan häiriöistä, käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat näiden vitamiinien imeytymiseen, olet raskaana tai imetät ja olet yli 60-vuotias.
- B-vitamiinipuutoksia tulisi täydentää ensisijaisesti monipuolisesta ja ravitsevasta ruokavaliosta.
- Kun valitset lääkettä tai ravintolisää, tarkista, että valmisteessa on kaikki tarvitsemasi vitamiinit.
- On suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käytön aloittamista.
Takanasi on vankka annos tietoa B-vitamiineista. Lopuksi olen koonnut sinulle yleisimmät kysymykset. Jos et löydä vastausta omallesi - jätä se kommentteihin, niin vastaamme siihen mielellämme yhdessä asiantuntijan kanssa. Tutustu rohkeasti myös muihin vitamiineja, kivennäisaineita ja omegahappoja koskeviin artikkeleihini.
FAQ
Missä on eniten B-vitamiineja?
Eniten B-vitamiineja on pähkinöissä (mantelit, saksanpähkinät), siemenissä (kurpitsa, auringonkukka), pavuissa, maksassa, siipikarjassa, kananmunissa, maitotuotteissa, kalassa (lohi, makrilli, sardiini), pinaatissa. B-vitamiineja kannattaa saada monipuolisesta ruokavaliosta ja luottaa eläin- ja kasviperäisiin lähteisiin.
Voiko B-vitamiineja annostella liikaa?
B-vitamiineja on vaikea ottaa yliannostukseen, sillä ylimäärä erittyy virtsaan. Liian suuri pitoisuus näitä vitamiineja veressä voi ilmetä muun muassa päänsärkynä, pahoinvointina, oksenteluna, heikkoutena ja sydämen sykkeen epätasaisuutena.
Kuinka kauan B-vitamiineja voi ottaa?
B-vitamiinien täydentämisen kesto on yksilöllinen asia, joka riippuu terveydentilasta, puutoksesta, ruokavaliosta, käytetyistä valmisteista, annoksista. Täydennyksen kestosta ja intensiteetistä päättää lääkäri. Muista, että vitamiinit on parasta saada monipuolisesta ja ravitsevasta ruokavaliosta.
Miten korjaan nopeasti B-vitamiinien puutteen?
B-vitamiinien puutteita on parasta täydentää tasapainoisella ruokavaliolla. Jos tämä ei riitä, kannattaa turvautua lääkkeisiin tai ravintolisään. Täydennyksestä on neuvoteltava lääkärin kanssa, joka voi tilata diagnostisia testejä ja määrätä yksilöllisen annostelun.
Onko tarpeen pitää taukoja B-vitamiinilisästä?
Lääkärisi päättää annostuksesta ja siitä, kuinka kauan B-vitamiineja tulisi täydentää, terveydentilasi yksilöllisen arvioinnin perusteella. Muista, että on suositeltavaa, että tyydytät päivittäisen vitamiinitarpeesi tasapainoisella ja monipuolisella ruokavaliolla.
Mihin B-vitamiinikompleksi auttaa?
B-vitamiinit: voivat lievittää neuropaattista kipua, tukea hermoston normaalia toimintaa, voivat ehkäistä Parkinsonin tautia, vaikuttavat myönteisesti mielialaan, mielenterveyteen ja stressinsietokykyyn. Ne ovat myös tärkeitä asianmukaisesti toimivalle sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Auttavatko B-vitamiinit kipuun?
Eläinkokeet viittaavat siihen, että B-vitamiinit voivat auttaa lievittämään kipua. Jos sinulla on neuropaattista kipua, lääkäri voi määrätä reseptillä B-vitamiinikompleksilääkkeitä tai injektioita. Jos kärsit kroonisesta kivusta, käy lääkärin luona diagnosoimassa syy.
Lähteet
Katso kaikki
A Phase 3 Randomised Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention | NEJM. (n.d.). Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197.
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Reversiibeli B12-vitamiinin puutos, joka ilmenee akuuttina dementiana, parapareesina ja normaalina hemoglobiinina. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). B12-vitamiinin puutteen yleisyys ja indikaattorit hedelmällisessä iässä olevien nuorten naisten keskuudessa. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), Artikkeli 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001.
Anemia-Vitamiini B12-puutosanemia | NHLBI, NIH. (2022, 24. maaliskuuta 2022). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia
Ankar, A., & Kumar, A. (2022). B12-vitamiinin puutos. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Optinen neuropatia B-12-vitamiinin puutteen oireena: Systemaattinen kirjallisuuskatsaus ja tapausselostus. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). B12-vitamiinin aiheuttama akneenmuotoinen purkaus. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657.
Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotiini. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, June 4). B12-vitamiini. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/
Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, 11. elokuuta). Pantoteenihappo - B5-vitamiini. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Katsaus B12-vitamiiniin dermatologiassa. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3.
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). B-vitamiinit hermostossa: Nykytietämys tiamiinin, pyridoksiinin ja kobalamiinin biokemiallisista vaikutustavoista ja yhteisvaikutuksista. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207.
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Foolihapon, pyridoksiinin ja syanokobalamiinin yhdistelmähoito ja ikään liittyvä makuladegeneraatio naisilla: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574.
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Foolihapon, pyridoksiinin ja syanokobalamiinin yhdistelmähoito ja ikään liittyvä makuladegeneraatio naisilla: Women's Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574.
Contributors, W. E. (n.d.-a). Mikä on tiamiinin puute? WebMD. Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency.
Contributors, W. E. (n.d.-b). Mikä on Beriberi? WebMD. Haettu 21. maaliskuuta 2023, osoitteesta https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi.
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). B12-vitamiinin puutteen vaikutus hajuaistin toimintaan. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Effect of B-Vitamin Therapy on Progression of Diabetic Nephropathy: A Randomized Controlled Trial | Nephrology | JAMA | JAMA Network. (n.d.). Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758.
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A.., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... LC3-konsortion ja TRICL-konsortion puolesta. (2019). Onko korkea B12-vitamiinitilanne keuhkosyövän syy? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
FoodData Central. (n.d.). Ladattu 21.3.2023, osoitteesta https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/.
Runsaasti B5-vitamiinia (pantoteenihappoa) sisältävät elintarvikkeet (1.-20.) | Whole Food Catalog. (n.d.). Haettu 14. helmikuuta 2023, osoitteesta https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantoteenihappo)/ruoat/korkea/1/#_2.
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Glossitis with linear lesions: Varhainen merkki B12-vitamiinin puutteesta. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jackson, J. (2017, August 23). B-vitamiinilisät yhdistetty keuhkosyöpään - tässä miksi sinun ei luultavasti tarvitse huolestua. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Puolan väestön ravitsemusstandardit ja niiden soveltaminen. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Low Vitamin B12 Levels: An Underestimated Cause Of Minimal Cognitive Impairment And Dementia. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (n.d.). Ravitsemukselliset interventiot ikääntyneille ja huomioita geriatristen elintarvikkeiden kehittämiseksi. Current Aging Science, 12(1), 15-27 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/.
Kennedy, D. O. (2016a). B-vitamiinit ja aivot: mekanismit, annostus ja teho - katsaus. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068.
Kennedy, D. O. (2016b). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy-A Review. Nutrients, 8(2), Artikkeli 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068.
Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Foolihapon puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Pernicious anemia presenting as glossitis. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). B-vitamiinit lievittävät neuropaattista kipukäyttäytymistä, jonka infraorbitaalihermon supistaminen aiheuttaa rotilla. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025
Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). B12-vitamiinin puute: tunnistaminen ja hoito. American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & for the Health, Aging and Body Composition Study. (2012). B12-vitamiinin ja aisti- ja liikehermojen perifeerisen toiminnan välinen suhde iäkkäillä aikuisilla. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x .
Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). B1-vitamiini (tiamiini). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/
Moore, W. (n.d.). Mikä on Wernicke-Korsakoffin oireyhtymä? WebMD. Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts.
Office of Dietary Supplements-Biotin. (n.d.). Ladattu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/.
Office of Dietary Supplements-Pantoteenihappo. (n.d.). Ladattu 14. helmikuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/.
Office of Dietary Supplements - B12-vitamiini. (n.d.). Ladattu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/.
Oh, R. & Brown, D. L. (2003). B12-vitamiinin puute. American Family Physician, 67(5), 979-986 . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/.
Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Foolihapon ja B12-vitamiinin lisäravinteet ja syöpäriski: B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF) -tutkimuksen pitkäaikaisseuranta. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198.
Pantoteenihappo. (2014, 22. huhtikuuta). Linus Pauling Institute. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Pantoteenihappo - yleiskatsaus | ScienceDirect Topics. (n.d.). Haettu 14. helmikuuta 2023 osoitteesta https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid.
Pantoteenihappo-terveystietosanakirja-University of Rochester Medical Center. (n.d.). Haettu 14. helmikuuta 2023 osoitteesta https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5.
Paraskevi, P. (2010). B12-vitamiinin rooli DNA:n modulaatiomekanismeissa. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140.
Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). Kobalamiinin puutteen esiintyvyys kasvissyöjillä seerumin B12-vitamiinin perusteella arvioituna: kirjallisuuskatsaus. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), Article 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46
Reynolds, E. H. (2014). Luku 61-Foolihapon puutteen neurologia. Teoksessa J. Biller & J. M. Ferro (toim.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, s. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9
Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Vitamiinilisät ravitsemusstrategiana kroonista alkoholinkäyttöä vastaan? Päivitetty katsaus. Antioxidants, 11(3), Article 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564.
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). B12-vitamiinilisäys: masennuksen puhkeamisen ehkäisy ja ennusteen parantaminen. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). B5-vitamiini (pantoteenihappo). In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). B-vitamiinikompleksin puute ja sen suhde kehon häiriöihin. Teoksessa B-kompleksivitamiinit - lähteet, saanti ja uudet sovellukset. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). B-vitamiinit, homokysteiini ja neurokognitiiviset toiminnot ikääntyneillä1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). B12-vitamiinilisäys raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen parantaa sekä äitien että imeväisten B12-statusta, mutta rokotevaste vain äideillä: satunnaistettu kliininen tutkimus Bangladeshissa. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x.
Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Raskaana olevien ja imettävien naisten pantoteenihappotilanne1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.
Pantoteenihapon puutteen vaikutus keratinosyyttien proliferaatioon sekä keratinosyyttien kasvutekijän ja kollageenin synteesiin fibroblasteissa. (n.d.). Haettu 14. helmikuuta 2023 osoitteesta https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/.
Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Alhainen plasman B12-vitamiinipitoisuus on yhteydessä alhaisempaan BMD:hen: Framingham Osteoporosis Study. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.
B-vitamiini - Better Health Channel. (n.d.). Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b.
B-12-vitamiini(n.d.). Mayo Clinic. Haettu 21. maaliskuuta 2023, osoitteesta https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663.
B-12-vitamiini ja masennus: liittyvätkö ne toisiinsa? (n.d.). Mayo Clinic. Ladattu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077.
B12-vitamiinin puutos: oireet, syyt ja hoito. (n.d.). Cleveland Clinic. Ladattu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency.
B12-vitamiinin tai folaatin puutosanemia-oireet. (2017, 20. lokakuuta). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
B-12-vitamiinilisäys raskauden ja varhaisen imetyksen aikana lisää äidin, rintamaidon ja imeväisen B-12-vitamiinitilaa | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (n.d.). Haettu 21. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283.
Vitamiinit ja kivennäisaineet - B-vitamiinit ja foolihappo. (2017, 23. lokakuuta). NHS.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients, 11(9), Article 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232.
Toimitus
Tutustu tiimiinNina Wawryszuk on erikoistunut urheilun lisäravinteisiin, voimaharjoitteluun ja psykosomatiikkaan. Sen lisäksi, että hän kirjoittaa artikkeleita Natu.Care-sivustolle, hän auttaa henkilökohtaisena valmentajana päivittäin urheilijoita parantamaan suorituskykyään harjoittelun, ruokavalion ja lisäravinteiden avulla.
Ilona Krzak suoritti farmasian maisterin tutkinnon Wrocławin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän suoritti harjoittelunsa sairaala-apteekissa ja lääketeollisuudessa. Hän työskentelee tällä hetkellä ammatissa ja ylläpitää myös koulutussivustoa (http://apterskimokiem.pl/) ja profiilia Instagramissa: @pani_z_apteki
Toimittaja
Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.
D3-vitamiini - joka on paras vauvoille ja lapsille. Milloin suplmenet ja kuinka paljon. Ranking 2025
![B12-vitamiini - missä sitä esiintyy ruokavaliossa ja tuotteissa [taulukko].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Selvitä, mistä B12-vitamiinia löytyy ja mistä tuotteista saat sitä.
PP-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä niasiini tai B3-vitamiini, tukee elimistön asianmukaista toimintaa.