B3-vitamiini - mitä se on, vaikutukset, esiintyminen, puute, liikaa

B3-vitamiini (tunnetaan myös nimellä niasiini tai PP-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka vastaa ruoan muuntamisesta energiaksi. Tästä artikkelista opit, mikä B3-vitamiini on, miten se toimii ja mihin puute johtaa.

TekijäLudwik Jelonek

Tekijä

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek on kirjoittanut yli 2500 tekstiä, jotka on julkaistu johtavissa portaaleissa. Hänen sisältönsä on löytänyt tiensä muun muassa Ostrovit- ja Kobieta Onet -palveluihin. Natu.Care-sivustolla Ludwik kouluttaa ihmisiä elämän tärkeimmällä alueella - terveydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

TarkistanutJulia Skrajda

Asiantuntijan varmistama

Tarkistanut

Julia Skrajda

Kliininen ravitsemusterapeutti

Kliinisenä ravitsemusterapeuttina hän työskentelee ammatissaan ja laatii yksilöllisiä ruokalistoja ja suosituksia sairauskokonaisuuksia varten.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

MuokannutMichał Tomaszewski

Muokannut

Michał Tomaszewski

Toimittaja

Valmistunut Varsovan yliopistosta journalismista ja Artes Liberalesista. Vuodesta 2017 lähtien hän on työskennellyt toimittajana suurimmissa portaaleissa Puolassa ja ulkomailla. Aiemmin hän työskenteli 3 vuotta yhdessä johtavista lääkeyrityksistä - hän tuntee terveys- ja kauneusalan läpikotaisin. Vapaa-ajallaan hän nauttii eniten tenniksen pelaamisesta tai hiihtämisestä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

FaktantarkistusAnna Wiśniewska

Faktantarkistus

Anna Wiśniewska

Faktantarkastaja

Anna Wisniewska vastaa siteerattujen lähteiden tarkistamisesta ja sen varmistamisesta, että julkaistu sisältö vastaa totuutta.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

B3-vitamiini - mitä se on, vaikutukset, esiintyminen, puute, liikaa

Päivitetty:14 elokuu, 2024

11 min

Miksi voit luottaa meihin

Natu.Care-sivuston artikkelit perustuvat tieteelliseen tutkimukseen, valtion verkkosivustojen tietoihin ja muihin luotettaviin lähteisiin. Tekstit kirjoitetaan yhteistyössä lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden sekä muiden terveys- ja kauneusalan asiantuntijoiden kanssa. Artikkelit tarkistetaan ennen julkaisua ja merkittävien päivitysten yhteydessä.

Lue lisää toimituksellisesta prosessistamme

Tietoa mainoksista

Natu.Care-sivuston sisältö voi sisältää linkkejä tuotteisiin, joiden myynnistä voimme saada palkkion. Sisältöä luodessamme noudatamme korkeita toimituksellisia standardeja ja pyrimme olemaan objektiivisia käsitellyistä tuotteista. Kumppanuuslinkkien olemassaoloa eivät sanele kumppanimme, ja valitsemme itse arvioitavat tuotteet täysin itsenäisesti.

Lue lisää käyttöehdoistamme

Media meistä:

Onko sinulla vaikeuksia herätä aamulla ja oletko jatkuvasti väsynyt? On hyvin todennäköistä, että sinulla on puutetta arvokkaasta B3-vitamiinista. Jos nautit kalkkunaa tai kananrintaa, pääset eroon sen puutteesta hyvin nopeasti. Silloin mitätöit väsymyksen, parannat ihosi kuntoa ja myös aivotoimintaasi. Miten muuten B3-vitamiini toimii? Mitkä ovat sen lähteet? Mitä seurauksia puutoksesta ja liiasta määrästä on? Vastaukset näihin ja muihin kysymyksiin odottavat sinua alla!

Sisällysluettelo:

Mitä B3-vitamiini on?
B3-vitamiini - ominaisuudet
B3-vitamiinin tarve
B3-vitamiinin lähteet
B3-vitamiinin puute
B3-vitamiinin ylitarjonta
B3-vitamiini - lisäravinteet
B3-vitamiini raskauden aikana
B3-vitamiini ja alkoholi
B3-vitamiinin ja lääkkeiden yhteisvaikutukset
Yhteenveto

B3-vitamiini raskauden aikana

Ks:

Mitä on B3-vitamiini?

B3-vitamiini on vesiliukoinen B-vitamiini, jolla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. B3-vitamiini auttaa muuntamaan ruokaa energiaksi, toimii antioksidanttina, rakentaa DNA:ta ja tuottaa hyvää kolesterolia. Sitä on esimerkiksi maksassa, kananrinnassa ja tonnikalassa.

B3-vitamiinilla ja sen johdannaisilla on neuroprotektiivinen vaikutus hermostoa rappeuttavissa sairauksissa, kuten Alzheimerin tai Parkinsonin taudissa.

Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti

Mitä muuta kutsutaan B3-vitamiiniksi?

B3-vitamiini tunnetaan muuten nimellä niasiini tai PP-vitamiini. Jälkimmäinen nimi viittaa B3-vitamiinin ominaisuuksiin - se on pekonia ehkäisevä aine. Pelagra on B3-vitamiinin puutteen aiheuttama sairaus. Se ilmenee dementiana, ihotulehduksena tai ripulina, ja pitkällä aikavälillä se johtaa jopa kuolemaan.

Niasiini on yleisnimitys yhdisteille, kuten nikotiinihapolle, nikotiiniamidille ja muille vastaaville johdannaisille. Mistä nimi B3-vitamiini tulee? Tässä ei ole mitään salattua tarinaa. Se on yksinkertaisesti kolmas vitamiiniBi-ryhmässä.

B3-vitamiini - ominaisuudet

B3-vitamiinin värikäs nimihistoria ei ole kaikki. Se tarjoaa meille myös lukuisia terveyttä edistäviä ominaisuuksia.

Tutkimusten mukaan B3-vitamiini lievittää masennus- ja ahdistustiloja. Lisäksi sitä käytetään skitsofrenian ja unettomuuden sekä neuroosien hoidossa.

Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti

Miten B3-vitamiini toimii?

Hallitsee kolesterolitasoja

Tutkimusten mukaan B3-vitamiini voi vähentää huonon kolesterolin määrää 5-25 prosenttia. Se auttaa myös hyvän kolesterolin tuotannossa. B3-vitamiini voi lisätä sitä jopa 15-35 prosenttia. Tämä kaikki tarkoittaa sitä, että se osallistuu aktiivisesti elimistön kolesterolitasojen hallintaan.

Alentaa verenpainetta

B3-vitamiini on epäsuorasti vastuussa verisuonten asianmukaisesta toiminnasta. Se lisää veren virtausta ja alentaa myös verenpainetta. Erään 12 000 ihmistä käsittäneen tutkimuksen mukaan B3-vitamiinin käyttöön saattaa liittyä 2 prosenttia pienempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen.

Parantaa aivotoimintaa

Joissakin tutkimuksissa B3-vitamiinin saanti on yhdistetty myönteisiin vaikutuksiin tietyissä mielisairauksissa. Tiettyjä skitsofreniatyyppejä voidaan hoitaa B3-vitamiinilla, sillä sen lisääminen kumoaa soluvaurioita.

Omega-hapoilla, erityisesti omega-3:lla, on myös myönteinen vaikutus aivojen toimintaan. Haluaisitko oppia niistä lisää? Tule sisään!

Parantaa ihon kuntoa

B3-vitamiini suojaa ihosoluja auringon aiheuttamilta vaurioilta. Se voi ehkäistä joitakin ihosyöpiä. Erään tutkimuksen mukaan 500 mg B3-vitamiinin nauttiminen vähentää ihosyövän riskiä.

Kollageeni on ihomme todellinen supersankari.

Haluatko tietää parhaan kollageenin? Tai oletko kiinnostunut kollageenista kasvoillesi? Haluatko tarkistaa, mitä kollageenia kannattaa ostaa? Sen lisäksi minulla on sinulle myös kalakollageenia ja merikollageenia. Valinta on sinun!

Hoitaa erektiohäiriöitä

B3-vitamiinilla on positiivinen vaikutus verenkiertoon, joten se voi hoitaa erektiohäiriöitä. Tutkimusten mukaan 1 500 mg B3-vitamiinia päivässä auttaa parantamaan miesten seksuaalista toimintaa.

Saatat olla kiinnostunut: Sinkki - ominaisuudet, esiintyminen, puute, liikaa sinkin käyttöä.

Miten B3-vitamiini muuten toimii?

Ehkäisee sepelvaltimotautia.
Vaikuttaa myönteisesti kognitiivisiin toimintoihin.
Tukee nivelreuman hoitoa.
Vastaa ravintoaineiden aineenvaihdunnasta.
Parantaa ruoansulatuskanavan ja hermoston toimintaa.

B3-vitamiini osallistuu steroidihormonien (lähinnä kortisolin ja sukupuolihormonien) synteesiin. Sillä on siksi tärkeä rooli mielialan ja stressin säätelyssä. B3-vitamiinin puute voi aiheuttaa keskittymisvaikeuksia, mielialan muutoksia ja masennus- tai ahdistustiloja.

Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti

B3-vitamiinin tarpeet

B3-vitamiinin oikea annostus riippuu iästäsi. Selvitä, mitkä ovat eri ikäryhmien vaatimukset.

Ikä	B3-vitamiinin suositeltu päiväannos*
0-6 kuukautta	2 mg
7-11 kuukautta	5 mg
1-3 vuotta	6 mg
4-6 vuotta	8 mg
7-12 vuotta	12 mg
13+ vuotta nainen	14 mg
13+ vuotiaat miehet	16 mg

*Puolan väestöä koskevat ravitsemusstandardit

Kuten muidenkin yhdisteiden kohdalla, B3-vitamiinin tarve on suurempi raskauden ja imetyksen aikana. Vauvaa odottavien naisten tulisi antaa elimistölleen 18 mg tätä yhdistettä. Toisaalta naiset, jotka imettävät, täyttävät päivittäisen B3-vitamiinin tarpeensa, kun he ottavat 17 mg.

B3-vitamiinin lähteet

Punainen liha, siipikarja, kala, vilja tai palkokasvit. Näistä tuotteista löytyy varmasti runsaasti B3-vitamiinia. Etsitkö tarkempia ehdotuksia? Tutustu taulukkoon, jossa on 10 B3-vitamiinirikkainta tuotetta.

Tuote	B3-vitamiinipitoisuus 100 grammassa
Riisileseet	34 mg
Keitetty tonnikala	22 mg
Sardellit	20 mg
Keitetty boniitti	19 mg
Paistettu naudanmaksa	17,5 mg
Kypsennetty lampaanmaksa	17 mg
Kuivatut shiitake-sienet	14,1 mg
Raaka sardelli	14 mg
Paahdettu kananrinta	13,7 mg
Jauhettu kalkkuna	12,6 mg

"B3-vitamiinia voidaan saada ravinnosta, mutta sitä syntetisoidaan myös ihmiskehossa muiden B-vitamiinien kanssa tryptofaanista.

Sitä on muun muassa soijatuotteissa, maitotuotteissa tai mannasuurimoissa. Oletetaan, että 60 mg tryptofaania edistää 1 mg:n B3-vitamiiniekvivalentin tuottamista elimistössä."

Agata Grzelaczyk, ravitsemusterapeutti

Herkullinen annos B3-vitamiinia tai aromaattista riisiä currykanan ja vihannesten kanssa.

Kliininen ravitsemusasiantuntija Joanna Serwińska-Jania on valmistanut erityisesti sinulle loistavan reseptin. Aromaattinen riisi currykanan ja vihannesten kera on maukas tapa antaa kehollesi tukeva annos B3-vitamiinia. Ennen kuin aloitat ruoanlaiton, sinun on ensin käytävä ostoksilla. Mitä tuotteita sinun pitäisi varastoida?

Ainesosat:

Valkoinen riisi: 100 g
Jauhettua kurkumaa: 0,6 g (2 ripausta).
Oliiviöljy: 5 g (1 tl).
Kananrinta: 100 g
Curry: 2 g (puoli teelusikallista).
Parsakaali: 200 g
Porkkana: 45 g (1 pala)
Valkosipuli: 5 g (1 kynsi)
Jauhettua inkivääriä: 0,6 g (2 hyppysellinen).

Oletko jo tehnyt ostoksia? Ryntää sitten keittiöön ja laita ruokaa! Oletko kaukana Gordon Ramsaysta? Ei hätää, 25 minuutin ja kahdeksan yksinkertaisen vaiheen jälkeen curry-kana-riisi on valmis.

Valmistelu:

Keitä riisi pakkauksen ohjeiden mukaan ja lisää kurkuma veteen.
Pese liha, kuutioi se ja lisää currymauste.
Kuumenna öljy paistinpannussa ja heitä liha joukkoon.
Pese vihannekset, leikkaa parsakaali pieniksi kukinnoiksi ja porkkana (kuorittu) kuutioiksi.
Lisää vihannekset lihan joukkoon ja kaada joukkoon ⅓ kupillista vettä.
Hauduta kokonaisuutta noin 6 minuuttia sekoitellen, jotta kasvikset pehmenevät.
Kuori valkosipuli ja purista se puristimen läpi. Lisää se vihannesten joukkoon yhdessä hienonnetun inkiväärin kanssa.
Sekoita ja keitä, kunnes liha ja vihannekset ovat pehmeitä.
Lisää keitetty ja valutettu riisi ja sekoita hyvin.

B3-vitamiinin puute

B3-vitamiinin puute johtuu useimmiten tasapainoisen ruokavalion puutteesta. Vaikka se on harvinaista kehittyneissä maissa, se on yleistä kehitysmaissa.

Muita B3-vitamiinin puutteensyitä ovat mm:

liiallinen alkoholin käyttö,
ruoansulatusjärjestelmän häiriöt,
pitkäaikainen isoniatsidihoito (tuberkuloosilääke),
geneettiset olosuhteet.

"B3-vitamiinin puutosta ei yleensä havaita väestössä. Se voi vaikuttaa alkoholisteihin, suolistosairauksia tai Hartnupin tautia sairastaviin".

Agata Grzelaczyk, ravitsemusterapeutti.

Oireet

Vaikka B3-vitamiinin puute on harvinaista, kehomme ilmoittaa nopeasti, kun se on puutteessa. Mistä meidän pitäisi huolestua?

B3-vitamiinin puutteenoireet:

Väsymys,
oksentelu,
ripuli,
päänsärky,
muistihäiriöt,
apatia.

B3-vitamiinin puutostauti - pelagra

Pitkäaikainen B3-vitamiinin puutos voi johtaa pelagraan. Tämä on sairaus, joka hyökkää koko elimistössä toimiviin soluihin ja ilmenee edellä mainituilla oireilla ja myöhemmässä vaiheessa paksuna, tummana ja hilseilevänä ihottumana. Pelagra johtaa myös aivo- ja hermovaurioihin sekä suun haavaumiin.

Ehkäisypilleri edistää B-vitamiinien "huuhtoutumista" elimistöstä. Lähinnä B3- ja B1-vitamiinia.

Julia SkrajdaRavitsemusterapeutti

Miten hoidetaan?

B3-vitamiinin puutteen hoito ei ole monimutkaista, ja siihen kuuluu yleensä lisäravinteiden ottaminen. Useimmissa tapauksissa lääkäri valitsee tuotteet, jotka sisältävät vähintään 20 mg tätä yhdistettä. Poikkeuksena ovat ihmiset, joilla on pitkälle edennyt B3-vitamiinin puutos. Silloin voi olla tarpeen hoitaa tiettyjä elimistön vaurioita (jos niitä on tapahtunut) itsenäisesti.

Ylimääräinen B3-vitamiini

B3-vitamiinin yliannostusta on mahdotonta saada syömällä runsaasti B3-vitamiinia sisältäviä tuotteita. Ainoa tapa päätyä B3-vitamiinin yliannostukseen on ylittää lääkärin määräämät annokset vastuuttomasti tai ottaa enemmän lisäravinteita kuin valmistaja suosittelee.

"Ruokavalion mukana saatu ylimääräinen B3-vitamiini erittyy virtsaan. Ravintolisistä saatu liiallinen B3-vitamiini voi sitä vastoin aiheuttaa niin sanotun 'flash-ilmiön'.

Tämä ilmenee ihon punoituksena ja pistelynä. Lisäksi suuret B3-vitamiiniannokset voivat vahingoittaa maksaa ja lisätä tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä jopa 34 prosentilla."

Agata Grzelaczyk, ravitsemusterapeutti

Oireet

Samalla tavalla kuin kehomme ei pidä siitä, että jostain on puutetta, sitä häiritsee myös tiettyjen aineiden liika määrä. Juuri näin on B3-vitamiinin kohdalla.

B3-vitamiinin liiallisen määränoireetelimistössäi:

Pahoinvointi,
oksentelu,
voimakas ihon punoitus,
nopea sydämen syke,
ripuli,
ihon kutina.

Varoitus.

Jos havaitset edellä mainittuja oireita, lopeta B3-vitamiinin käyttö välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

B3-vitamiini - lisäravinteet

Useimmille meistä riittää ravinnon mukana saatava B3-vitamiini. Useimmiten lisäravinteet ovat viimeinen keino, joka on varattu henkilöille, joilla on imeytymishäiriöitä, alkoholisteille tai niille, joilla on geneettisesti määräytynyt B3-vitamiinin rajallinen imeytyminen. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, joka suosittelee terveellistä ja turvallista lisäravinteiden käyttöä.

Miksi se on reseptillä?

B3-vitamiini on yhdistetty maksavaurioihin ja aivohalvauksiin, joten lääkärit määräävät sitä vain tietyissä tapauksissa. Useimmiten B3-vitamiiniresepti annetaan ihmisille, jotka eivät voi ottaa statiineja ja joiden kolesteroli on huomattavasti kohollai.

Kuinka kauan voit täydentää vitamiinia?

Useimmiten ei puhuta lisäravinteista vaan hoidosta. Lääkemuodossa olevaa B3-vitamiinia tulisi ottaa niin kauan kuin lääkäri määrää eikä päivääkään pidempään. Lisäravinteiden kohdalla taas kannattaa noudattaa valmistajan suosituksia ja varmistaa, ettei päivittäistä suositeltua annosta ylitetä.

Vasta-aiheet

Kuka tahansa lääkäri haastattelee sinua ennen B3-vitamiinin määräämistä varmistaakseen, että se on sinulle turvallinen. B3-vitamiinia ei voi yhdistää valittujen lääkkeiden kanssa. Sitä ei myöskään suositella henkilöille, joilla on ollut maksa-, munuais- tai mahahaavaongelmia.

B3-vitamiini raskauden aikana

B3-vitamiini on tärkeä raskauden terveydelle, sillä tutkimusten mukaan se voi ehkäistä vauvan selkärangan, sydämen tai munuaisten synnynnäisiä vikoja. B3-vitamiinin tarve raskauden aikana on 18 mgi.

B3-vitamiini ja imetys

Myös imettävien naisten tulisi huolehtia riittävästä B3-vitamiinipitoisuudesta. Äidinmaito on ainoa arvokkaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde vastasyntyneelle vauvalle. Imettävien naisten tulisikin ottaa päivittäin 17 mg B3i-vitamiinia.

Huomio!

B3-vitamiinia ei pidä täydentää raskauden eikä imetyksen aikana. Lisääntynyt tarve tulisi täyttää tasapainoisella ruokavaliolla. Poikkeuksen tästä tilanteesta tekee muuten lääkärin suosittelema poikkeus.

B3-vitamiini ja alkoholi

Alkoholilla voi olla yhteisvaikutuksia B3-vitamiinin kanssa. Alkoholijuomien nauttiminen B3-vitamiinilisän tai B3-vitamiinihoidon aikana voi lisätä maksavaurion riskiä. Lisäksi tämä toiminta lisää niasiinin käytön mahdollisia haittavaikutuksia, kuten kutinaa tai ihon punoitusta.

Asia ei jää tähän, vaan alkoholiriippuvaiset ihmiset voivat myös kärsiä B3-vitamiinin puutteesta. Liiallinen alkoholin käyttö johtaa B3-vitamiinin ehtymiseen elimistöstäi.

B3-vitamiinin yhteisvaikutukset lääkkeiden kanssa

B3-vitamiini, olipa se sitten lääkkeenä tai ravintolisänä, voi reagoida useiden lääkkeiden kanssa. Kuka on vaarassa?

B3-vitamiini voi reagoida mm:

antikoagulantit,
verenpainelääkkeet,
diabeteslääkkeet,
sinkki,
statiinit,
kromi,
allopurinoli.

Huomio.

Käytätkö näitä tai muita lääkkeitä? Älä missään tapauksessa täydennä B3-vitamiinia yksin. Se voi johtaa vakaviin vaurioihin elimistössäsi. Vain lääkärisi voi suositella sinulle terveellistä ja turvallista lisäravintoa. Pidä huolta terveydestäsi äläkä unohda sitä.

Katso myös:

Yhteenveto

Muista:

B3-vitamiini on vesiliukoinen B-vitamiini.
PP-vitamiini tai niasiini ovat B3-vitamiinin muita nimiä.
Se alentaa verenpainetta, hillitsee kolesterolia ja parantaa ihon kuntoa - näin B3-vitamiini toimii.
Aikuisten naisten tulisi ottaa päivittäin 14 mg B3-vitamiinia, kun miehen elimistö tarvitsee 16 mg.
Eniten B3-vitamiinia on riisileseissä ja keitetyssä tonnikalassa.
Alkoholismi ja ruoansulatuskanavan häiriöt johtavat B3-vitamiinin puutteeseen.
B3-vitamiinin puute elimistössä ilmenee väsymyksenä, päänsärkynä tai ripulina, ja hoitamattomana se johtaa pelagiaan.
B3-vitamiinin liiallisesta määrästä johtuvia oireita ovat pahoinvointi, ihon punoitus tai ripuli.
Älä täydennä B3-vitamiinia itse.
Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti elimistön B3-vitamiinitasoihin.
B3-vitamiini voi reagoida useiden lääkkeiden kanssa.

FAQ

Mistä B3-vitamiinia löytyy ja missä tuotteissa sitä on eniten?

B3-vitamiinia eli niasiinia löytyy lihavalmisteista, maapähkinöistä, ruokahiivasta, kalasta ja viljatuotteista tai shitake-sienistä. Eniten B3-vitamiinia on riisileseissä - jopa 34 mg 100 grammassa.

Kenen tulisi täydentää B3-vitamiinia?

B3-vitamiinia esiintyy luonnostaan monissa elintarvikkeissa, joten sen puute voi johtua ensisijaisesti aliravitsemuksesta tai tasapainoisen ruokavalion puutteesta. B3-vitamiinilisän käyttöaiheita ovat mm:

liiallinen alkoholin käyttö,
tuberkuloosilääkkeiden pitkäaikainen käyttö,
geneettiset tekijät,
suolisto- ja munuaisongelmat.

B3-vitamiinilisän vasta-aiheita ovat kihti, astma ja allergiat.

Mikä on paras B3-vitamiinin muoto?

B3-vitamiinia esiintyy pääasiassa kolmessa muodossa: nikotiinihappona, nikotiiniamidina ja inositoliheksanikotinaattina. Parhaiten imeytyvä B3-vitamiinin muoto on nikotiinihappo. Ole kuitenkin varovainen sen kanssa lisäravinteen aikana. Liian suuret annokset voivat aiheuttaa niin sanottua flush-ilmiötä, joka ilmenee lämmön tunteena, punoituksena tai punoituksena kasvoilla.

Miten voin tarkistaa B3-vitamiinipitoisuuteni?

B3-vitamiinipitoisuus testataan virtsa- tai laskimoverikokeella. Verikoe ei vaadi valmistelua. Veri voidaan ottaa mihin vuorokaudenaikaan tahansa, eikä sinun tarvitse paastota. Ainoa suositus on nauttia enemmän nestettä, jotta verisuonten verimäärä kasvaa.

Voiko B3-vitamiini auttaa ihosairauksiin?

Kyllä, tutkimukset osoittavat B3-vitamiinin myönteisiä vaikutuksia ihoon. Se auttaa lievittämään aknea ja tukee hyperpigmentaation, epidermiksen liiallisen kuoriutumisen ja tulehduksen hoitoa. Se auttaa sitomaan vettä elimistössä, stimuloi kollageenin tuotantoa ja sillä on antioksidanttisia ja valolta suojaavia vaikutuksia. Sen johdannainen, niasiiniamidi, on tärkeä ainesosa monissa kosmetiikkatuotteissa, kuten kasvovoiteissa, ryppyjä ehkäisevissä voiteissa, kasvoseerumeissa tai silmänympärysvoiteissa.

Voiko B3-vitamiini alentaa kolesterolia?

B3-vitamiini voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja, erityisesti LDL:ää (niin sanottu paha kolesteroli) ja triglyseridejä. On tärkeää, että se auttaa myös nostamaan HDL:ää eli "hyvää" kolesterolia jopa 15-35 prosenttia.

Milloin B3-vitamiinia tulisi ottaa?

Kun B3-vitamiinia täydennetään - missä muodossa tahansa - se on parasta ottaa aterian yhteydessä tai aterioiden välillä, runsaan nesteen kera ja pieninä annoksina.

Voiko B3-vitamiinia ottaa liikaa?

B3-vitamiinin yliannostus ruokavaliossa on hyvin vaikeaa. Vastuuton lisäravinteen ottaminen ja lääkärin suosittelemia annoksia suurempien annosten ottaminen voi johtaa B3-vitamiinin liialliseen saantiin. On hyväksytty, että yli 3 grammaa olevat määrät riittävät johtamaan maksavaurioihin tai kihdin kehittymiseen, ja yli 1 gramman kerta-annos voi aiheuttaa hypervitaminoosia.

Lähteet

Katso kaikki

Chen, A. C., Martin, A. J., Choy, B., Fernández-Peñas, P., Dalziell, R. A., McKenzie, C. A., Scolyer, R. A., Dhillon, H. M., Dhillon, H. M., Vardy, J. L., Kricker, A., St. George, G., Chinniah, N., Halliday, G. M., & Damian, D. L. (2015). A Phase 3 Randomized Trial of Nicotinamide for Skin-Cancer Chemoprevention. New England Journal of Medicine, 373(17), 1618-1626. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1506197.

Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Niasiinihoidon vaikutus sepelvaltimotautipotilaiden sydän- ja verisuonitauteihin. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics, 15(2), 158-166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337. https://doi.org/10.1177/1074248410361337.

Jonas, W. B., Rapoza, C. P., & Blair, W. F. (1996). Niasiiniamidin vaikutus nivelrikkoon: Pilottitutkimus. Inflammation Research, 45(7), 330-334. https://doi.org/10.1007/BF02252945. https://doi.org/10.1007/BF02252945

Niasiini. (2012). In LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548176/

Office of Dietary Supplements-Niacin. (n.d.). Ladattu 17. maaliskuuta 2023 osoitteesta https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/.

Palawaththa, S., Islam, R. M., Illic, D., Rabel, K., Lee, M., Romero, L., Leung, X. Y., & Karim, Md. N. (2022). Äidin ravinnosta saatavan niasiinin saannin vaikutus synnynnäisiin poikkeavuuksiin: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. European Journal of Nutrition, 61(3), 1133-1142. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9

Redzic, S., Hashmi, M. F., & Gupta, V. (2022). Niasiinin puute. In StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557728/

Ren, X., Yang, Z., Shao, B., Yin, S., & Yang, X. (2015). B-vitamiinitasot ihmismaidossa eri imetysvaiheissa ja alueilla Kiinassa. PLOS ONE, 10(7), e0133285. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133285

Snaidr, V. A., Damian, D. L., & Halliday, G. M. (2019). Nikotiiniamidi valosuojaukseen ja ihosyövän kemopreventioon: Katsaus tehoon ja turvallisuuteen. Experimental Dermatology, 28(S1), 15-22. https://doi.org/10.1111/exd.13819. https://doi.org/10.1111/exd.13819

Xu, X. J., & Jiang, G. S. (2015). Niasiiniin reagoiva skitsofrenian alaryhmä - terapeuttinen katsaus. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 19(6), 988-997.

Zhang, Z., Liu, M., Zhou, C., He, P., Zhang, Y., Li, H., Li, Q., Liu, C., & Qin, X. (2021). Ruokavalion niasiinin ja uuden verenpaineen arviointi kiinalaisten aikuisten keskuudessa. JAMA Network Open, 4(1), e2031669. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.31669

Rate the article

5.0

Vote cast

3 opinions, rating: 5.0